ადამიანის თვითშეფასება გავლენას ახდენს მის ცხოვრებაზე. როგორც ჩანს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ საკუთარი თავის შეფასებას. თუმცა, სწორედ ის, თუ როგორ აღიქვამს ადამიანი საკუთარ თავს და რისი სჯერა, განაპირობებს მის კეთილდღეობასა და ბედნიერებას. დაბალი თვითშეფასება თავისი ყველა ნიშნით არასოდეს იძლევა ბედნიერებას. მისი წარმოშობის მიზეზები მრავალფეროვანია. თუმცა, სწორედ მათი აღმოფხვრა გაძლევს საშუალებას გათავისუფლდე დაბალი თვითშეფასებისგან.

სხვაგვარად, დაბალ თვითშეფასებას შეიძლება ეწოდოს ასე: „საკუთარი უმნიშვნელოობის გრძნობა“ და „მსხვერპლის კომპლექსი“. ადამიანი რაღაც ობიექტური თუ არაობიექტური მიზეზების გამო საკუთარ თავს უარყოფითად აღიქვამს. მას არ უყვარს საკუთარი თავი, არ სცემს პატივს, არ აფასებს. რაც შეეხება პირად პოტენციალს, ადამიანს ეჩვენება, რომ ის საერთოდ არ გააჩნია.

შეუძლია თუ არა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს მიაღწიოს რაიმე სიმაღლეებს? არა. გარკვეული მიზნების ქონაც კი, ის ურჩევნია მათ ოცნებებად და სურვილებად აქციოს, ვიდრე ცდილობდეს მათ განხორციელებას. ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს არარაობად ექცევა, ვერაფერს მიაღწევს და ვერ ახერხებს, თავის თავზე ვერ გადახტება. ის იფიქრებს, რომ სხვა ადამიანები მასზე ბედნიერები და წარმატებულები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ განსხვავება მხოლოდ ის იქნება, რომ სხვები ცდილობენ გამოვლენილ შესაძლებლობებზე მაღლა გადახტომას, ხოლო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი გამოიტანს დასკვნებს არაფრის გაკეთების ან კეთების გარეშე.

დაბალი თვითშეფასება პირველ ადგილზეა გავრცელების მხრივ. ყველას ირგვლივ ცხოვრობს უამრავი „მსხვერპლი“ და „არავინ“. ხშირად ეს ადამიანები მხოლოდ თავს იჩენენ, მაგრამ სინამდვილეში მათ აქვთ გაბერილი თვითშეფასება. თუმცა, მსხვერპლის პოზიცია ეხმარება მათ მიაღწიონ იმას, რაც სურთ. თუ არის მიღწევები, მაშინ ჩვენ არ ვსაუბრობთ დაბალ თვითშეფასებაზე. ეს არის განსხვავება:

• მაღალი თვითშეფასების პირობებში ადამიანი აღწევს იმას, რაც სურს, თუნდაც დაბალი თვითშეფასებით გამოავლინოს პიროვნული თვისებები.
• დაბალი თვითშეფასების დროს ადამიანი არასოდეს აღწევს მიზნებს, გამუდმებით იტანჯება და არაფრით არ უხარია.

რა არის დაბალი თვითშეფასება?

რა არის დაბალი თვითშეფასება? ეს არის ადამიანის შეფასება საკუთარი თავის შესახებ „მე არაფერი ვარ“, „ვერაფერს გავაკეთებ“, „წარუმატებლობას“ და ა.შ. ეს არის საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება სხვა ადამიანებთან შედარებით, რაც. გამოიხატება ფორმულით "I-, სხვა+".

გარშემომყოფები უფრო წარმატებულები, ჭკვიანები, ლამაზები და ღირსეულები არიან ვიდრე ადამიანი საკუთარ თავზე ფიქრობს. დაბალი თვითშეფასება სათავეს იღებს ბავშვობიდან, როცა მშობლები პიროვნების აღზრდით არიან დაკავებულნი და ის ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გამოვლინდეს. თანმხლები თვისებები, რომლებიც ვითარდება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანში, არის:

1. თავდაჯერებულობის და პირადი პოტენციალის ნაკლებობა.
2. უხერხულობა.
3. უარყოფის შიში.
4. სიმხდალე.
5. საზოგადოებაში მიუღებლობის შიში.
6. გაურკვევლობა.
7. საკუთარი მიმზიდველობისადმი რწმენის ნაკლებობა.
8. სიმორცხვე.
9. გადაჭარბებული წყენა.
10. სასაცილოობის შიში.
11. საკუთარი თავის და ღირსების დაცვა.
12. უპატივცემულობა და საკუთარი თავის ზიზღი.

არ არის აუცილებელი იმის თქმა, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი წარმატებას მიაღწევს. სწორედ ამიტომ, ამ ხარისხის მქონე ადამიანები ოცნებობენ თვითშეფასების ამაღლებაზე. ისინი ამბობენ, რომ უკეთესია გქონდეს მაღალი თვითშეფასება, ვიდრე დაბალი თვითშეფასება. რა თქმა უნდა, არცერთი უკიდურესობა არ ანიჭებს ადამიანს ბედნიერებას, მაგრამ გაბერილ თვითშეფასებას ერთი უპირატესობა აქვს დაბალ თვითშეფასებაზე - ქედმაღალი ადამიანი რაღაცაში მაინც აღწევს წარმატებას, ხოლო ვინც თავს უღირსად თვლის, ბედნიერებას ვერ აღწევს.

დაბალი თვითშეფასება ყველაზე გავრცელებულია. ეს მდგომარეობს მის ფორმირების მიზეზებში, ისევე როგორც საზოგადოების მორალურ საფუძვლებში, რომლებიც დაწინაურებულია.

მაღალი და დაბალი თვითშეფასების საერთო მახასიათებელია ის, რომ ადამიანი საკუთარ თავს რეალისტურად არ უყურებს. დაბალი თვითშეფასების თვისება ის არის, რომ ადამიანი ძირითადად საკუთარ თავში აღნიშნავს ნაკლოვანებებს, ხოლო სხვა ადამიანებში მხოლოდ უპირატესობებს ხედავს.

ადამიანი არ აფასებს საკუთარ თავს ადეკვატურად, როცა ხედავს საკუთარ ძლიერ და სუსტ მხარეებს. დაბალი თვითშეფასებით ის ამჩნევს მხოლოდ თავის ნაკლოვანებებს, ხშირად აზვიადებს მათ და ამახვილებს ყურადღებას. რაც შეეხება დამსახურებებს, ისინი, ადამიანის აზრით, შეიძლება არსებობდეს, მაგრამ იმდენად უმნიშვნელოა, რომ ყურადღება არ უნდა მიექცეს.

წარმატების მიღწევა შეუძლებელია მხოლოდ ნაკლოვანებების აღნიშვნით. ამიტომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ვერაფერს აღწევს. უფრო მეტიც, ის იმდენად ფიქსირდება საკუთარ ნაკლოვანებებზე და სისუსტეებზე, რომ ამუშავებს საკუთარ თავს. ის ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ ისინი კიდევ უფრო გამოხატული იყოს.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზებია:

1. მშობლის შეფასება ადამიანის ასაკში, როდესაც ის პატარა იყო.
2. სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე თანხმობა, როგორც ერთადერთი სიმართლე.
3. ფოკუსირება საკუთარ წარუმატებლობებზე.
4. პრეტენზიების მაღალი დონე.

დაბალი თვითშეფასება ბავშვობიდან იღებს სათავეს, როდესაც ბავშვი ვერ ახერხებს საკუთარი თავის ადეკვატურად შეფასებას, ამიტომ ეყრდნობა მშობლების აზრს. მისთვის მნიშვნელოვანი ადამიანები არიან ღმერთები, რომელთა აზრს იგი სრულად ენდობა. თუ მშობლები გამუდმებით აკრიტიკებენ, ადარებენ ბავშვს სხვა ბავშვებთან, მიუთითებენ მის ნაკლოვანებებზე, არ ავლენენ სიყვარულს, საუბრობენ იმაზე, რაშიც ის ცუდია, მაშინ დაბალი თვითშეფასება აუცილებლად განვითარდება. ბავშვი იწყებს იმის დაჯერებას, რომ მისი მუდმივი კრიტიკა და მასში ნაკლოვანებების პოვნა ნორმაა.

მშობლები ხშირად აყალიბებენ დაბალ თვითშეფასებას, როდესაც ისინი აყალიბებენ სხვა ადამიანებს იდეალად, რომელიც ბავშვს სჭირდება. ბავშვი უნდა მოიქცეს ისე, როგორც მშობლების მიერ მითითებულ ზოგიერთ ადამიანს. ვინაიდან ზრდასრული ადამიანისთვისაც კი რთულია არ იყოს საკუთარი თავი, სხვა ადამიანი, წარმოიქმნება კონფლიქტი სასურველსა და რეალურს შორის. ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის კრიტიკას იმის გამო, რომ არ შეუძლია იყოს განსხვავებული და არა საკუთარი თავის.

ბავშვის გარეგნულ დეფექტებზე ან ავადმყოფობაზე ფოკუსირებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაქვეითება. თუ მშობლები ასწავლიან ბავშვს საკუთარი თავის შეფასებას იმ მხრივ, თუ რამდენად ლამაზია, აქვს ბევრი სათამაშო, არის ჯანმრთელი, ძლიერი და ა.შ., მაშინ იდეალებთან ნებისმიერი შეუსაბამობა დააქვეითებს ბავშვის თვითშეფასებას.

ყველა ადამიანი ნებისმიერ ასაკში განიცდის სხვების კრიტიკას. თუ მას რწმენაზე მიიღებთ, როგორც ჭეშმარიტებას და უდავო აქსიომას, მაშინ თვითშეფასება ნამდვილად დაბალი იქნება. გარშემომყოფებს უფრო მეტად სჩვევიათ კრიტიკა, ვიდრე ერთმანეთის აღფრთოვანება. ამიტომ, ხშირად ადამიანის თვითშეფასება დამოკიდებული იქნება სხვის აზრებზე და ყველაზე ხშირად არ იქნება შეფასებული.

დაბალი თვითშეფასების განვითარებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ის, რაზეც ყურადღებას ამახვილებს ადამიანი. ყველას აქვს წარუმატებლობები და პრობლემები. თუმცა, ისინი, ვინც ამაზე ამახვილებენ ყურადღებას, წარმოქმნილი წარუმატებლობის გამო სასოწარკვეთილების და დეპრესიის უფსკრულში იძირებიან, იქმნება დაბალი თვითშეფასება.

უფრო მეტიც, ეს ასევე იწვევს საკუთარი თავის მიმართ მოთხოვნების გადაჭარბებულ შეფასებას. როდესაც ადამიანს სურს უმოკლეს დროში მიაღწიოს მაღალ შედეგებს, აუცილებლად წააწყდება სირთულეებს და სირთულეებს, რომელთა გადაჭრა და აღმოფხვრა საბოლოოდ არ ძალუძს. კიდევ ერთი წარუმატებლობა იწვევს საკუთარ თავში იმედგაცრუებას, რადგან ძალიან მაღალი მოთხოვნები იყო დაყენებული, ჩვეულებრივი ადამიანის ძალებს აღემატება.

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები საკმაოდ ადვილი შესამჩნევია. ისინი აჩვენებენ დაბალი თვითშეფასების გარკვეულ ნიშნებს, რომლებიც:

• საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება: სიყვარულის ნაკლებობა, პატივისცემა, თვითშეფასება და ა.შ.
• საკუთარი თავის არჩევა, გარშემორტყმა და ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება, რომლებიც პიროვნებას მისი პირადი თვითშეფასების მიხედვით მოექცევიან: არ შეიყვარონ, გააკრიტიკონ, დაამცირონ და ა.შ.
• მუდმივი ჩივილი გარემოებებზე, ცხოვრებაზე, რაიმეს შეცვლის შეუძლებლობაზე.
• უწოდე საკუთარ თავს სუსტი, უიღბლო და ა.შ.
• სხვებისგან მოწყალების მოწოდება.
• დამოკიდებული ქცევა გარემომცველი ადამიანების დამოკიდებულებაზე. შეიძლება დაშავდეს, განაწყენდეს, გააფუჭოს განწყობა და ა.შ.
• შენიშვნა სხვა ნაკლოვანებებში, რაც მას თავად გააჩნია.
• საკუთარ უბედურებაში სხვების დადანაშაულება, რათა მათზე გადაიტანოს პასუხისმგებლობა.
• სუსტი და ავად ყოფნის სურვილი, რათა ხალხისგან მიიღოს ის ყურადღება და ზრუნვა, რაც მას არ ექცევა, როცა ჯანმრთელია.
• მოუწესრიგებელი გარეგნობა. პოზა და ჟესტები გადამწყვეტია, მოხსნილი, დახურული.
• მუდმივად იპოვით საკუთარ თავში ხარვეზებს.
• უცხო კრიტიკისადმი დამოკიდებულება, როგორც საკუთარი არასრულფასოვნების, შეურაცხყოფის, ემოციური ჭრილობის დასტური.
• მეგობრების ნაკლებობა.
• ნაცნობი, ტრაბახი, დემონსტრაციული ქცევა საკუთარი თავის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულების დამალვის მიზნით.
• გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა.
• ახალი მოქმედების შესრულების შეუძლებლობა, რადგან არსებობს შეცდომის დაშვების შიში.

როგორ მოვიშოროთ დაბალი თვითშეფასება?

მაღალი და დაბალი თვითშეფასება არის უკიდურესობები, რომლებშიც ადამიანები ვარდებიან. წარუმატებლობის პირისპირ, გაბერილი თვითშეფასება მყისიერად ეცემა და როდესაც წარმატებას მიაღწევს, ადამიანი მოულოდნელად იწყებს ყოვლისშემძლეობის გრძნობას. ეს მიუთითებს თვითშეფასების არასტაბილურობაზე, რომელიც არ მისცემს ადამიანს სრულად ცხოვრების საშუალებას. როგორ მოვიშოროთ დაბალი თვითშეფასება?

შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგის დახმარებას საიტის საიტზე, ან დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ განსახილველ პრობლემას. ფსიქოლოგები ასეთ რჩევებს აძლევენ:

1. დაიწყეთ თქვენი ძლიერი მხარეების აღნიშვნა. მეტი ფოკუსირება მათზე. იმისათვის, რომ არ გადახვიდეთ გადაჭარბებულ თვითშეფასებაზე, უნდა დაინახოთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, ჩვეულებრივად მოეპყროთ თქვენი პიროვნების ორივე მხარეს.
2. გთხოვთ საკუთარ თავს. საბოლოოდ დაიწყეთ ცხოვრება თქვენი სიამოვნებისთვის. არ უნდა დათმო შენი მოვალეობები და სამუშაო, მაგრამ არ უნდა დატოვო ის ჰობი, რომელიც ბედნიერებას მოაქვს.
3. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. სიყვარული არის საკუთარი თავის მიღება ყველა თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით. თქვენ ჩვეულებრივი ადამიანი ხართ, რომელსაც შეიძლება სათნოებასთან ერთად ნაკლოვანებებიც ჰქონდეს.
4. იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე. არ არის აუცილებელი გახდე ტოპ-მოდელად ან ქირურგის სკალპელის ქვეშ შეხვიდე. საკმარისია უბრალოდ დააფასოთ თქვენი ბუნებრივი, ბუნებრივი გარეგნობა და გახადოთ ის მიმზიდველი.
5. ავარჯიშეთ ნებისყოფა, რაც შეიძლება სპორტით, თვითკონტროლით და ა.შ.
6. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურზე. ნაკლებად ჩაერთეთ ცუდ ფიქრებში. შეიძლება გქონდეთ ისინი, მაგრამ ნება მიეცით კარგმა აზრებმა აგავსოს თქვენი თავი.

შედეგი

დაბალი თვითშეფასება არ არის ბევრად უკეთესი ვიდრე მაღალი თვითშეფასება. ადამიანი მუდმივად ცხოვრობს საკუთარ ილუზიებში, რაც ხელს უშლის მას ადეკვატურად დაინახოს საკუთარი თავი და შეაფასოს სხვების ქცევა. ხშირად სხვა ადამიანები სარგებლობენ ამით, რაც იწვევს სამწუხარო შედეგს, როდესაც ადამიანი კვლავ იმედგაცრუების წინაშე დგება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა დაინახოთ საკუთარი თავი რეალურ შუქზე და შეაფასოთ თქვენი პოტენციალი ობიექტურად, თანაბრად აიღოთ თქვენი ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე.

კონცეფცია " თვითშეფასებაყველამ იცის, ეს სიტყვა ყველას პირზეა. და ხშირად მესმის ფრაზა "დაბალი თვითშეფასება" ჩემი კლიენტებისგან, გოგონებისა და ახალგაზრდებისგან, რომლებიც ჩემთან ფსიქოლოგიური დახმარებისთვის მოდიან. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა სახის დიაგნოზია ასეთი „დაბალი თვითშეფასება“, რატომ არის საშიში და შესაძლებელია თუ არა როგორმე თვითშეფასების გამოსწორება?

რა არის თვითშეფასება?

თვითშეფასება არის ადამიანის წარმოდგენა საკუთარ თავზე, მის პიროვნულ თვისებებზე და მახასიათებლებზე, ასე აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, მის შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს.. საკუთარი თავის, ქმედებების, პიროვნული მახასიათებლების გაანალიზება ნორმალურია ყველა ადამიანისთვის. უფრო მეტიც, ეს უბრალოდ აუცილებელია საზოგადოებაში ინტეგრაციისთვის, მასში გარკვეული ადგილის დასაკავებლად და ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად. თვითშეფასება ერთ-ერთი აუცილებელი პირობაა უზრუნველსაყოფად პიროვნების ჰარმონიული განვითარება, რომელიც პირდაპირ აისახება ადამიანის ცხოვრებაში. და იმაზე, შეძლებს თუ არა ადამიანს საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამს მას გარშემომყოფები და მთლიანად საზოგადოება.

როგორ ყალიბდება თვითშეფასება?

თვითშეფასების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან იწყება. სკოლამდელ ასაკში ამ პროცესზე მშობლების გავლენა უფრო დიდია. დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს ბავშვში, თუ მშობლები მასზე ზედმეტ მოთხოვნებს უყენებენ, გამუდმებით გამოხატავენ უკმაყოფილებას მისი ქცევით ან ქმედებებით, ხშირად აკრიტიკებენ და პრაქტიკულად არ უჭერენ მხარს, არ იღებენ მას. სხვადასხვა დაავადება და გარეგნული დეფექტი ასევე მოქმედებს დაბალი თვითშეფასების გამოვლენაზე, რადგან ბავშვი მუდმივი დაცინვისა და დაცინვის წინაშე დგება გარშემომყოფების მხრიდან.

დაწყებითი სკოლის ასაკიდან დაწყებული ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანი ხდება მასწავლებლის ფიგურა და ის, თუ როგორ აფასებს ის მის სასკოლო წარმატებას. თუ მასწავლებელი ბავშვზე უარყოფითად საუბრობს, დაბალ შეფასებას ანიჭებს, ხშირად ლანძღავს, არცხვენს ან თუნდაც ამცირებს მას მთელი კლასის წინაშე, მაშინ ბავშვის თვითშეფასება არ არის შეფასებული.

მოზარდობაში თვითშეფასების ფორმირება გრძელდება და აქ თანატოლების აზრი მის შესახებ და რა ადგილს იკავებს ის მეგობრების კომპანიაში ან მთლიანად სკოლის გუნდში, უკვე გადამწყვეტია მოზარდისთვის. თანაკლასელების მხრიდან ბულინგი, შეურაცხყოფა და დაცინვა გარეგნობის ან გონებრივი შესაძლებლობების დონის შესახებ, საცნობარო (მნიშვნელოვან) ჯგუფში მიუღებლობა მნიშვნელოვნად აქვეითებს მოზარდის თვითშეფასებას, ართმევს მას თავდაჯერებულობას და აყალიბებს ნეგატიურ იმიჯს საკუთარ თავზე და მის გარეგნობაზე.

ამრიგად, თვითშეფასების ჩამოყალიბება ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც თავდაპირველად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის შეფასებას აძლევს ადამიანს საზოგადოება, კერძოდ, მნიშვნელოვანი ადამიანები. მუდმივი შეტაკება უკმაყოფილებასთან და დამცირებასთან, სხვების უარყოფა ხელს უწყობს ადამიანში დაბალი თვითშეფასების ჩამოყალიბებას.

ფსიქოლოგიური დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის თვისებები

მაშ, რა განასხვავებს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს? რა სირთულეებს აწყდება ის ცხოვრებაში? რა ახასიათებს მის ქცევას და მოქმედებებს?

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი გამოირჩევა თავდაჯერებულობით, იზოლაციით და გაურკვევლობით. ის ორიენტირებულია თავის ნაკლოვანებებზე, კარგად აცნობიერებს მის უარყოფით თვისებებს, მაშინ როცა პრაქტიკულად არაფერი იცის მისი დადებითი თვისებებისა და ღირსებების შესახებ. ის მუდმივად წუწუნებს ცხოვრებაზე, თავს უმწეოდ გრძნობს. ერთის მხრივ, საკუთარი თავის და ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის შეუძლებლობას გრძნობს, მეორე მხრივ კი საშინლად ეშინია ნებისმიერი ცვლილების. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ნებისმიერ კრიტიკაზე არაადეკვატურად რეაგირებს, თავს დამცირებულად ან სირცხვილზე გრძნობს.

როგორ ექცევა ადამიანი საკუთარ თავს, როგორ აფასებს საკუთარ თავს, დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ექცევიან მას სხვა ადამიანები. ადამიანი გრძნობს, რომ არ არის საკმარისად კარგი, შემდეგ კი, ურთიერთობაში შესვლისას, კმაყოფილდება ცოტათი, თვლის, რომ მეტს არ იმსახურებს, გრძნობს ძლიერ დამოკიდებულებას პარტნიორზე და არ შეუძლია თანაბარი ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარება. სხვა ადამიანებთან ერთად. ის ასევე მიდრეკილია გაამართლოს სხვა ადამიანები, აპატიოს მათ შეცდომებს, აკრიტიკებს საკუთარ წარუმატებლობას, შეპყრობილია საკუთარი ნაკლოვანებებით. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მიდრეკილია საკუთარი თავის დადანაშაულებისკენ. ის გამუდმებით აკრიტიკებს საკუთარ თავს, ყურადღებას ამახვილებს დამარცხებებზე, საკუთარ თავს ადანაშაულებს წარსულის შეცდომებში, ვერ აპატიებს საკუთარ თავს (დანაშაულის შესახებ სტატიაში დავწერე« » ) .

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად მარტოსულები არიან, გრძნობენ თავს გაუცხოებულად საზოგადოებისგან, თავდაჯერებულობა ხელს უშლის მათ ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარებასა და ახალი ნაცნობების დამყარებაში.

დაბალი თვითშეფასების კორექტირება

შესაძლებელია თუ არა დამოუკიდებლად გადააჭარბოთ თვითშეფასებას, გახადოთ ის ოპტიმალური? დიახ, ვფიქრობ, შესაძლებელია. მთავარია გააცნობიეროთ, რამდენად მოქმედებს დაბალი თვითშეფასება თქვენს ცხოვრებაზე, როგორ გზღუდავთ და ხელს უშლის ნორმალურ, ჯანსაღ ცხოვრებას. ასევე მნიშვნელოვანია იმ მიზეზების გაგება, რამაც გავლენა მოახდინა თქვენი თვითშეფასების დაქვეითებაზე. მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია შეეცადოთ აღადგინოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი, რომელიც განვითარდა უარყოფითი თვითშეფასების გავლენის ქვეშ. ყოველივე ამის შემდეგ, ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანის ცხოვრება ძალიან განსხვავდება ქცევის ნიმუშებისგან (ჩვეულებრივი გზებისგან), რაც თქვენ გაქვთ.

6 ძირითადი ნაბიჯი დაბალი თვითშეფასების გამოსასწორებლად

შედარება მოშორებით

ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლებად შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს, ან უკეთესია, საერთოდ არ შეადაროთ. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, თითოეულს აქვს თავისი ცხოვრება, მიზნები და ღირებულებები. შეუძლებელია იყო ყველაფერში პირველი! მნიშვნელოვანია ისწავლოთ დააფასოთ ის, რაც დღეს უკვე გაქვთ და არ გააფასოთ თქვენი მიღწევები. შეადარეთ თავი მხოლოდ საკუთარ თავს გუშინდელთან, აღნიშნეთ თქვენი განვითარება და ცვლილებები ცხოვრებაში, შენიშნეთ მომენტები, რომლებშიც „გაიზარდეთ“. და რაც მთავარია, ისწავლეთ თქვენი მიღწევებისა და გამარჯვებების მითვისება, თუნდაც ისინი უმნიშვნელო იყოს. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის გამხნევება, ქება ოდნავი წარმატებისთვის!

განთავისუფლდით უარყოფითი აზრებისგან

შეეცადეთ დადებითად იფიქროთ ყველაფერზე, დაფიქრდით მოვლენების დადებით შედეგზე, ნუ ელოდებით წარუმატებლობას მუდმივად. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზის ფორმულები - მოკლე ფრაზები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული იყოთ საკუთარ თავში (მაგალითად, "მე შემიძლია ამის გაკეთება!", "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" და ა.შ.)

გაიგეთ, რისკენ მიისწრაფვით

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ, რა თვისებები გსურთ გქონდეთ. არიან შენს გარემოცვაში ადამიანები, რომლებსაც ისურვებდი, რომ დამსგავსებოდი? კონკრეტულად რა მოგწონთ მათში, რა არის მათი თავისებურებები, ძლიერი მხარეები? დაფიქრდით რა კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ სასურველ მიზანთან მიახლოებისთვის? არის თუ არა რაიმე დაბრკოლება თქვენს გზაზე, როგორ შეგიძლიათ მათი გადალახვა? ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვისაც გსურთ გახდეთ: ჰკითხეთ, როგორ მიაღწია იმ შედეგს, რაც აქვს (ან წაიკითხეთ მისი ინტერვიუ, თუ ეს არის ცნობილი სახე, კინოვარსკვლავი ან პოპულარული მუსიკოსი. ვარსკვლავები სიამოვნებით უზიარებენ რეცეპტებს თაყვანისმცემლებს თქვენი წარმატების შესახებ).

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე

კარგია შენი ნაკლოვანებების ცოდნა, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია შენი ძლიერი და დადებითი თვისებების გაგება, მიღება და ჩვენება. იპოვეთ ისინი საკუთარ თავში ან მეგობრების, მშობლების ან ფსიქოლოგის დახმარებით. გარედან შეხედვა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ რაღაც ახალი და ღირებული საკუთარ თავში. თავისუფლად ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, რისთვის გაფასებენ.

გიყვარდეს საკუთარი თავი

იზრუნეთ საკუთარ თავზე, ნუ დაზოგავთ დროს მხოლოდ საკუთარ თავს, მიეცით საშუალება საკუთარ თავზე დახარჯოთ ფული, იყიდოთ ახალი ტანსაცმელი, დააკვირდეთ თქვენს გარეგნობას. მიიღეთ თქვენი გამოსახულება სარკეში და შეიყვარეთ იგი. მოუსმინეთ თქვენს სურვილებს, გაიგეთ რა გსურთ (ამის შესახებ დავწერე სტატიაში« » ) იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც თქვენი გემოვნებით შთაგაგონებთ და მოგიტანს სიამოვნებას და დადებით ემოციებს.

დაუკავშირდით მხარდაჭერას

გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილებათანმშობლებმა ან მეგობრებმა, მოუსმინეთ მათ აზრს, მიიღეთ ქება, არ დააფასოთ იგი. ისწავლეთ კრიტიკას, როგორც საკუთარ თავში რაღაცის გაუმჯობესების ან შეცვლის შესაძლებლობას, როგორც რჩევას ან რეკომენდაციას. თუ თქვენს ცხოვრებაში არ გყავთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მოსმენა, ან ვისაც შეგიძლიათ გაუმხილოთ საკუთარი თავი, დაიწყეთ დღიურის წერა. ჩაწერეთ მასში თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენები და მათთან დაკავშირებული გრძნობები. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა, გააცნობიეროთ და გააცნობიეროთ თქვენი გამოცდილება, გაიგოთ სიტუაცია და უკეთ გაეცნოთ საკუთარ თავს.

და გახსოვდეთ, თვითშეფასება არის ცვლადი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. და თქვენი გადასაწყვეტია რომელი გზით.

ბევრი ჩვენგანი იცნობს ამაზრზენ მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება დაბალი თვითშეფასება. მინდა რაღაც გავაკეთო, რაღაცას მივაღწიო, მოწონება და აღიარება მივიღო - მაგრამ შიგნით ყველაფერი იკუმშება, ეტყობა არ ხარ ღირსი, ეტყობა არაფერი გამოვა. თუ ეს არ გამოდგება, იწყებ საკუთარი თავის გაკიცხვას, საკუთარი თავის დასჯას. და რომც შეაქონ, ეტყობა დაუმსახურებელია. ვეცდები აგიხსნათ რა უნდა გააკეთო, თუ ეს საკუთარ თავში აღმოაჩინე და მე გთავაზობთ მოქმედების კონკრეტულ ალგორითმს.

მაგრამ ჯერ გეტყვით როგორ მუშაობს.

დაბალი თვითშეფასება: ჩვენ ვიბრძვით და ვიმარჯვებთ

თვითშეფასება არ არის ინტელექტუალური პროცესი, არამედ პირობითი რეფლექსების ერთობლიობა. ეს ცუდი ჩვევაა, რომლის კონტროლიც ძნელია, მაშინაც კი, თუ იცი, რომ ეს შენთვის ცუდია. ჩვეული დამამცირებელი აზრები და საკუთარი თავის დადანაშაულება ავტომატურად წარმოიქმნება შიშის ავტომატურ რეაქციასთან ერთად თითქმის ნებისმიერ კონტაქტში, როდესაც გჭირდებათ საკუთარი თავის წარმოჩენა, მაგალითად, ან თუ საკუთარ თავს ადარებთ სხვებს.

და ჩემი ახსნა პრაქტიკაში უნდა იქნას გამოყენებული და თქვენი ავტომატური რეაქციების აღდგენა რთული ამოცანაა ნებისმიერი ადამიანისთვის. ამიტომ, თუნდაც საკუთარი ძალებით გაუმკლავდეთ, ძალიან, ძალიან, ძალიან გირჩევთ, მოიკრიბოთ გამბედაობა და მიმართოთ ფსიქოლოგს მინიმუმ 1-2-5 კონსულტაციისთვის. სპეციალისტის მხარდაჭერით და დამოუკიდებელი მუშაობა ბევრად უკეთესი იქნება. აირჩიეთ სპეციალისტი, რომელმაც იცის როგორ იმუშაოს მოკლევადიანი თერაპიისა და კონსულტაციის რეჟიმში. ამისათვის საუკეთესოდ შეეფერება გეშტალტი, კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ფსიქოდრამა, სისტემური ოჯახური თერაპია.
თუ დიდი ხნით მზად ხართ წასასვლელად, შეგიძლიათ ნებისმიერ სპეციალისტთან მიმართოთ, როგორც ფსიქოანალიტიკოსს, ასევე არტთერაპევტს, კლიენტზე ორიენტირებულს, ეგზისტენციალურს და ა.შ.

ახლა რაც შეეხება დამოუკიდებელ მუშაობას. არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ! არ არის საჭირო საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ შენზე უკეთესი ხარ. რაც უფრო მეტად „შთააგონებთ“ იმას, რაც არ არის, მით უფრო ძლიერდება თვითმოტყუების ელასტიური ზოლი და უფრო მეტი თვითშეფასება დაეცემა.

მე გთავაზობთ გეშტალტთერაპიისთვის დამახასიათებელ თვითშეფასების ამაღლების პარადოქსულ გზას.

1. უპირველეს ყოვლისა, უბრალოდ გამოყავით თქვენი საკუთარი აზრი სხვების მოსაზრებებისგან.
დავუშვათ, დედაშენი ბავშვობაში გაკრიტიკებდა და გლანძღავდა – მაგრამ შენ დედა არ ხარ. როგორ გრძნობთ თავს, თუ ფანჯარა არ დახურეთ, მაისური დაგიბინძურეთ, ფული რომ დაკარგეთ? შეიძლება ვინმესთვის არასასიამოვნო ადამიანი იყოთ, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რამდენად კომფორტული ხართ საკუთარი თავისთვის. თქვენ არ უნდა გაამართლოთ სხვების, თუნდაც ყველაზე ახლობლების მოლოდინები.

2. მათი თვისებების ლეგალიზაცია. აღიარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და (თუ შესაძლებელია) გადააფურთხეთ თქვენს არასრულყოფილებაზე, არ აქვს მნიშვნელობა რას შთააგონებთ.
ვთქვათ, თავს მორცხვ ადამიანად თვლით - და კარგი. Დაე იყოს. მიიღეთ ეს თვისება, დამშვიდდით, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კბენა. დაიწყეთ საკუთარი თავის და თქვენი გაუბედაობის პატივისცემა, მაგალითად, თუ ვინმე რაიმეს მოითხოვს თქვენგან, მაშინ შეგიძლიათ სთხოვოთ, რომ უფრო ფრთხილად იყოს თქვენთან, რადგან მორცხვი ადამიანი ხართ და გეშინიათ ჩასვლის. როგორც კი შეეგუებით თქვენს მორცხვობას და დაიწყებთ კარგად მოპყრობას - ასეთ თბილ პირობებში, გამბედაობა ავტომატურად დაიწყებს მატებას.
თუ ხანდახან ცუდ შეფასებებს იღებ (კრიტიკა) - არ გამოდევნო შენგან წარჩინებული სტუდენტი (იდეალური თანამშრომელი ან მეუღლე). როდესაც შეწყვეტთ ფიქრს შეფასებებზე, ცხოვრება გაგიადვილდებათ. მშობლებს (უფროსს, მეგობრებს) შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან ცუდი დამოკიდებულება რაღაცის მიმართ, ფობიამდე, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ფობიების დაკმაყოფილება თქვენი კომფორტის ხარჯზე.
თუ ურთიერთობის არასასიამოვნო გამოცდილება გქონდათ, შეიძლება ამის გამო მოწყენილი გქონდეთ, შეწუხდეთ საკუთარი თავი. ჰო, იყო ასეთი, რა ახლა - კეთილდღეობის მიბაძვა თუ რა? მაგრამ თუ საკუთარ თავს ფრთხილად მოეპყრო, როგორც ადამიანს, რომელიც პატივს სცემს თავის სულიერ ჭრილობებს, ადამიანს, რომელსაც უჭირს მეგობრების შეძენა, ძნელია საკუთარი თავის გამოვლენა, მაშინ თანდათან უფრო ადვილი გამოვლინდება, უფრო ადვილი გახდება ურთიერთობების დამყარება. დამეგობრება.
და ა.შ.

3. ხარისხების ბანკი. თქვენი გრძნობებისა და თვისებების ლეგალიზაციის პროცესში არ დაგავიწყდეთ თქვენი პლიუსების ლეგალიზება. რაღაც გესმით - ასევე მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ - შეეცადეთ დატკბეთ მათით, (მაგალითად, სიკეთე, კომპეტენტური წერა, თქვენ იცით ქარგვა, ან მიაღწიეთ მაღალ დონეს თამაშში) ყველაფერი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში - მიიღეთ და ისიამოვნეთ.

4. ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ფაქტების გამოყოფა მათი ინტერპრეტაციებისგან. თუ თქვენ მიიღეთ D, ან თუნდაც 8 D (დაკარგეთ ფული, უარი თქვით, ვერ ახსნიდით მნიშვნელოვან რამეს და ა. საკუთარი თავის დამცირება უსარგებლოა. ან თუ რაიმე ურთიერთობა მტკივნეული იყო რამდენიმე წლის განმავლობაში (ცხოვრების პერიოდის ზედმეტად განზოგადებული აღწერა, მაგრამ ასეც იყოს) - ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ და თავი უბედურად ან ურთიერთობისთვის შეუფერებლად ჩათვალოთ.

ახლა - როგორ მუშაობს
1. თქვენ აღმოჩნდით დამცირების, თვითკრიტიკის ან დაბალი თვითშეფასების მდგომარეობაში. (ეს ყველას ემართება)
2. შეაჩერე ეს დრამატული ავტომატური პროცესი. შეაჩერე შეფასება.
3. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს - შესაძლოა შეშინებული ხართ, ან მოწყენილი, ან გაღიზიანებული - მიეცით საკუთარ თავს ეს გრძნობები. სევდიანი, სევდიანი, საშინელი, ასეთი საშინელი, გაბრაზებული, ასე გაბრაზებული, შეშფოთებული, ასე შეშფოთებული. აღიარეთ, რომ ახლა თქვენ დატყვევებული ხართ ამ გრძნობებით და მიეცით საკუთარ თავს გრძნობების უფლება (მოქმედებების კონტროლი, თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს მოკვლა, ასევე საკუთარი თავის)
4. შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ გაჩნდა ეს გრძნობები. თუ თქვენ იმეორებთ სხვის დამოკიდებულებას და შეფასებას (მაგალითად, დედები და მამები) - მოძებნეთ საკუთარი, გამოეყოთ თავი სხვა მოსაზრებებისგან.
5. შეხედეთ ფაქტებს. თუ არ არსებობს რეალური ფაქტები - ეს იყო მირაჟი, შეგიძლიათ დაისვენოთ. თუ თქვენ აურიეთ - შეხედეთ ზარალის რეალურ ზომას და ნუ დაადანაშაულებთ იმაზე მეტს, ვიდრე არის.
6. იმოქმედეთ საკუთარი თავის (ყოველთვის) და სხვების (თუ ისინი ამას იმსახურებენ) პატივისცემით. სხვა ადამიანები იზრუნებენ საკუთარ თავზე, თუ რამეა, მაგრამ თუ საკუთარ თავს პატივს არ სცემთ, არავინ გიშველის. თუ თქვენი ბრალია - იყავით სევდიანი, ინანეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ ზიანის გამოსწორებას, ბოდიში მოიხადეთ, ჰკითხეთ, როგორ გამოასწოროთ შეცდომა, მაგრამ არ ჩაერთოთ თვითდისციპლინაში - ეს უაზროა. თუ არსებობს რეალური საფრთხე - თქვენი შიში ჯანსაღი რეაქციაა, დაიწყეთ საკუთარი თავის დაცვა და დაცვა. თუ მოწყენილი ხარ, იზრუნე შენს მწუხარებაში. თუ ვინმეზე გაბრაზებული ხართ მიზეზის გამო, წარმოადგინეთ თქვენი პრეტენზიები და სთხოვეთ სხვაგვარად მოიქცეს.

როგორც ნებისმიერი ალგორითმი - შეიძლება მოგეჩვენოთ რთული, მაგრამ ივარჯიშეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - და ეს თავდაპირველად უცნაური მოქმედებები გახდება ავტომატური, მოიტანს სიამოვნებას და ჩაანაცვლებს საკუთარი თავის შეფასების ძველ უარყოფით რეაქციებს. თვითშეფასება გაიზრდება!

ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული პრობლემა, რომელიც ხელს გვიშლის სრულფასოვანი ცხოვრებით და სხვადასხვა საკითხებში მასში წარმატების მიღწევაში, არის დაბალი თვითშეფასება. ეს მართლაც სერიოზული პრობლემაა, რადგან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს - არ სჯერა საკუთარი თავის, ძალის, წარმატების, თვლის თავის უღირსად, აქვს ძალიან მოკრძალებული ამბიციები. მაგრამ დაბალი თვითშეფასების პრობლემა ჩვენთვის არაბუნებრივი პრობლემაა. ჩვენ ვიღებთ ამ პრობლემას, როგორც ვითარდება ჩვენი ცხოვრება საზოგადოებაში. თუ გარშემომყოფები ძალიან კარგად გვექცევიან და ჩვენ მათთან ახლოს ვგრძნობთ თავს, როგორც თევზი წყალში და გვაქვს სიცოცხლისთვის საჭირო ყველაფერი, მაშინ კმაყოფილი ვართ საკუთარი თავით. ჩვენი საკუთარი აზრი საკუთარ თავზე ყალიბდება ჩვენი ცხოვრებით ჩვენი კმაყოფილებიდან.

ამრიგად, ჩვენი თვითშეფასება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ხალხი გვახვევს გარშემო, როგორ გვექცევიან, რა აზრს გვაკისრებენ საკუთარ თავზე და ყველაფერზე, რაც ჩვენს გარშემოა და, რა თქმა უნდა, ჩვენი დამოკიდებულებიდან ამ ყველაფრის მიმართ.

დაბალი თვითშეფასების 10 მიზეზი

სხვა ადამიანების გარეშე გვიჭირს საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, რადგან საკუთარი თავის სხვებთან შედარების გარეშე შეიძლება საერთოდ არ ვიფიქროთ საკუთარ თავზე ცუდად. არ უნდა ვიფიქროთ საკუთარ თავზე ცუდად, ეს არ არის ჩვენს ინტერესებში, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ არ უნდა შევადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, რადგან ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და რაც მთავარია უნიკალური! ასე რომ, ადამიანები, ადამიანები და კიდევ ერთხელ ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანები - ეს არის ის, ვინც ყველაზე მეტად ახდენს გავლენას ჩვენს თვითშეფასებაზე. სწორედ ადამიანები გვაიძულებენ ჩვენდამი დამოკიდებულებით, ქცევით, მაგალითით შეგვაფასონ საკუთარი თავი გარკვეული სახით. ანუ, უდაბნო კუნძულზე რომ ვცხოვრობდეთ, მაშინ ჩვენი თვითშეფასება არასდროს იქნებოდა დაბალი. გადარჩენის საკითხით დავკავდებოდით და ამ პოზიციიდან შევაფასებდით საკუთარ თავს. მაგრამ საკუთარ თავს ყოველგვარი ემოციების გარეშე შევაფასებდით, მაგრამ მხოლოდ პრაქტიკული თვალსაზრისით. მაგრამ ადამიანურ საზოგადოებაში, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ საკუთარი თავის განსჯა უფრო ემოციურად, ვიდრე პრაქტიკულად, ამიტომ ჩვენი გარემო არის ნიადაგი, რომელშიც ვიზრდებით და ვმწიფდებით ჩვენი თვითშეფასებით.

ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია გამოვიტანოთ ლოგიკური დასკვნა - თუ ჩვენი თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ ჩვენი გარემო არ შეესაბამება ჩვენს ინტერესებს. ანუ, ჩვენ გარშემორტყმული ვართ არასწორი ადამიანებით, რომლებიც არასწორად გვექცევიან და არა ისე, როგორც ჩვენ გვჭირდება. და რაღაც უნდა გაკეთდეს ამის შესახებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი ცხოვრება არც ისე კარგი იქნება, არც ძალიან სასიამოვნო. დაფიქრდით, გვჭირდება თუ არა დაბალი თვითშეფასება, არის თუ არა მისგან რაიმე სარგებელი? გასაგებია, რომ არა, არც გვჭირდება და არც სარგებელი გვაქვს. რაც უფრო ცუდად ვაფასებთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნაკლებად ეფექტურები, ნაკლებად ამბიციურები, ნაკლებად ენერგიულები, ნაკლებად ბედნიერები ვართ. ჩვენთვის სასარგებლოა კარგად ვიფიქროთ საკუთარ თავზე, ძალიან კარგად, რომ თუ საკუთარ თავში ვეძებთ ნაკლოვანებებს, შემდეგ ხალისიან და ენერგიულ მდგომარეობაში, რადგან მხოლოდ ასეთ მდგომარეობაში შეგვიძლია გამოვასწოროთ ეს ნაკლოვანებები. მაგრამ დეპრესიულ და დაჩაგრულ მდგომარეობაში ჩვენ ვერ შევძლებთ ჩვენი ნაკლოვანებების გამოსწორებას და ამას არ გავაკეთებთ, გავამართლებთ მათთან ჩვენს უმოქმედობას და მივმართავთ მათ, ჩავერევით თვითჩაღრმავებაში. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მიდრეკილია განაწყენდეს ყველასგან და ყველაფრისგან და ეს მას დიდად უშლის ხელს სხვა ადამიანებთან კონსტრუქციული და ხანგრძლივი ურთიერთობების დამყარებაში.

და ჩვენ, უფრო სწორად, თქვენ, ვისაც დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, რა უნდა გავაკეთოთ მასთან? ალბათ დამეთანხმებით, თუ გეტყვით, რომ თვითშეფასების ამაღლებაა საჭირო, თუ ის დაბალია. და რომც არ იყოს შეფასებული, მაინც უნდა გაიზარდოს, რადგან რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი. Როგორ გავაკეთო ეს? კარგი, ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით - შეგიძლიათ აწიოთ საკუთარი თავი სათანადო გზით, გავლენა მოახდინოთ თქვენს ემოციურ სფეროზე, ან შეგიძლიათ, ცნობიერების დახმარებით, თავი დაანებოთ თქვენს შესახებ ყველა ცუდი აზრს და დაიწყოთ საკუთარი თავის პრაქტიკულად შეფასება, გარეშე. ნებისმიერი ემოცია.

რომელ მეთოდს ანიჭებთ უპირატესობას? მე ეს უკანასკნელი მირჩევნია. ამიტომ, ამაზე ვისაუბრებთ ამ სტატიაში. არ მომწონს ყველა ეს ფსიქოლოგიური ტუმბო, ტუმბო, ტუმბო, თუმცა ზომიერი დოზებით ვიყენებ მათ ადამიანებთან მუშაობისას, რადგან ეს არც ისე პრაქტიკულია და არც ისე ეფექტური, როგორც გაგება. რა სარგებლობა მოაქვს ადამიანის ბუშტსავით გაბერვას, მისი ფსიქიკის ამოტუმბვას, თუკი ამ ბუშტს შეუძლია დაშვება, ან სხვა რწმენითა და წინადადებებით, ან შესაბამისი გარემოებების დახმარებით? ერთი სიტყვით, ეს არც თუ ისე ეფექტურია და ადამიანისთვის, რომელიც გადაწყვეტს სერიოზულად და დიდი ხნით აამაღლოს თვითშეფასება, ფსიქიკის ამოტუმბვის ვარიანტი არ არის გამოსავალი. მაგრამ საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობების სრული გაგება და მათი ოსტატურად გამოყენება - ეს ნამდვილად სერიოზული მიდგომაა ბიზნესისადმი. როდესაც გესმით განსახილველი საკითხის არსი, შეგიძლიათ ზოგადად შეაფასოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც თქვენთვის სასარგებლოა საკუთარი თავის შეფასება, ობიექტური გარემოებების მიუხედავად.

როგორ ფიქრობთ, ჩვენი თვითშეფასება უნდა ასახავდეს ჩვენს რეალურ შესაძლებლობებს და ცხოვრებისეულ გამოცდილებას? მსგავსი არაფერი. თქვენ შეიძლება იყოთ სრული დამარცხებული, რომელმაც ბევრი შეცდომა დაუშვა თქვენს ცხოვრებაში და ამავე დროს გქონდეთ ძალიან მაღალი აზრი საკუთარ თავზე. და ბევრი ადამიანის, მათ შორის ყველა სახის სპეციალისტის რწმენისა და განცხადების საწინააღმდეგოდ, ეს გაბერილი აზრი შენზე ბევრად უფრო გამოგადგება, ვიდრე ეგრეთ წოდებული ობიექტური თვითშეფასება. რატომ? დიახ, რადგან შენთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია არა ვინ იყავი წარსულში და თუნდაც ვინ ხარ აწმყოში, თუმცა ამის გათვალისწინება რა თქმა უნდა აუცილებელია, არამედ ვინ გინდა გახდე. გსურთ იყოთ წარუმატებელი, გსურთ იყოთ სუსტი, გსურთ მუდმივად დაუშვათ შეცდომები თქვენს ცხოვრებაში? დარწმუნებული ვარ არა. მაგრამ თუ თქვენი თვითშეფასება დაბალია, მაშინ თავს რაღაცით სხვებზე უარესად თვლით, დარწმუნებული ხართ, რომ რაღაცის უნარი არ გაქვთ, გარკვეულწილად სუსტი ხართ და ბევრი რამ, რასაც აკეთებთ, არასწორია. ზოგადად, თქვენ უკეთ იცით, რა არ მოგწონთ საკუთარ თავში. ისე, ალბათ, ობიექტურად ასეა და თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ნაკლოვანებები და სისუსტეები, რათა შეძლოთ მათზე მუშაობა და გამოსწორება. მაგრამ აქ დევს ეგრეთ წოდებული ობიექტური თვითშეფასების ხაფანგი. ეს არ აძლევს ადამიანს საშუალებას, საკუთარ თავზე დაიწყოს მუშაობა - მას აკლია თავდაჯერებულობა ამ საქმისთვის, აკლია ენერგია, აკლია რწმენა საუკეთესოს მიმართ და, საბოლოო ჯამში, სურვილი, რომ დაიწყოს რაღაცის შეცვლა საკუთარ თავში. ადამიანს არ ძალუძს თავისი ფსიქიკის „მსუბუქი კოსმეტიკური შეკეთებაც“ - თავი გამოუსწორებელ დამარცხებულად მიიჩნიოს. რამდენ ადამიანს იცნობთ, ვინც დაბალი თვითშეფასების მქონე, ენთუზიაზმით, ენერგიით სავსე, მუშაობდა მის ამაღლებაზე? Ის არის. ამიტომ, ბევრ ადამიანს არ სჭირდება სიმართლე საკუთარ თავზე, რადგან მას სხვა არაფერი მოაქვს, გარდა იმედგაცრუების, დეპრესიის, სიცარიელის, სასოწარკვეთილების, სევდისა და მსგავსი უარყოფითი ემოციების. და როგორ შეგიძლია იმუშაო საკუთარ თავზე, როგორ უნდა ისწრაფოდე მეტისკენ და უკეთესისკენ, როცა ხელები დანებდება? რა თქმა უნდა, არსებობენ ძალიან ძლიერი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმართლის წინაშე დადგეს და გამოიყენონ ეს სიმართლე, როგორც ძლიერი სტიმული საკუთარ თავზე იმუშაონ. მაგრამ ასეთი ხალხი, როგორც გესმით, ცოტაა, ძალიან ცოტა.

როდესაც ჩვენ ვებრძვით დაბალ თვითშეფასებას, ჩვენ პირველ რიგში ვებრძვით ადამიანის რწმენის ნაკლებობას საკუთარი თავის მიმართ. ჩვენ არ გვჭირდება არავითარი სიმართლე, ჩვენ გვჭირდება ლამაზი ზღაპარი მომავალზე - ჩვენს ნათელ მომავალზე, ასე ვთქვათ, რომლისკენაც ნებისმიერ თავმოყვარე ადამიანს უნდა სურდეს სწრაფვა. და მას უნდა ესმოდეს, რომ ეს ზღაპარი რეალურად ზღაპარია, მაგრამ ის შეიძლება რეალობად იქცეს, თუ დაიჯერებ და დაიწყებ მის განხორციელებაზე მუშაობას. ეს ყველამ უნდა გავიგოთ. ასეთ მომენტებში ადამიანი ხვდება, რომ ის არის თავისი ცხოვრების არქიტექტორი, თავისი ბედის არქიტექტორი, მისი ბედნიერების არქიტექტორი. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ იყო და ვინ არის ახლა, მთავარია ვინ შეიძლება გახდეს. Ხვდები? ადამიანს სჭირდება ენერგია, ენერგია, თვითშეფასების ასამაღლებლად და შემდეგ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, რათა ობიექტურად შეესაბამებოდეს საკუთარ თავზე მაღალ აზრს. ჩვენ ჯერ საკუთარ თავს ვიგონებთ, ასე ვთქვათ, დიზაინს და მხოლოდ ამის შემდეგ ვაკეთებთ საკუთარ თავს და არა პირიქით. პირიქით, არაეფექტურია. მიეცით კაცს ბევრი ფული - ის თავს იფეთქებს და იფიქრებს, რომ იცის რა. წაართვით ეს ფული მას და ის კვლავ განადგურდება და კვლავ გახდება დაუცველი დამარცხებული. რატომ ჩვენ, რატომ გჭირდება ასეთი დამოკიდებულება გარემოებებზე?

ამიტომ, როცა ამბობენ, რომ ადამიანის თვითშეფასება უნდა შეესაბამებოდეს მის რეალურ პოზიციას საზოგადოებაში და მის რეალურ შესაძლებლობებს, სერიოზულად ნუ მიიღებთ ამ სიტყვებს. დღეს, დავუშვათ, რომ წარუმატებელი ხარ და ხვალ, გარკვეული მოქმედებების განხორციელებით, შენ შეგიძლია მიაღწიო წარმატებას რაღაცაში, რაღაც საქმეში, რომელიც შენთვის მნიშვნელოვანია და შემდეგ ერთი სიმართლე სხვა ჭეშმარიტებით შეიცვლება. მნიშვნელოვანია სწორედ ამ ქმედებების განხორციელება და მათი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ისეთი აზრი, რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ სასურველ წარმატებას. ეცადე, ბევრი ადამიანის გამოცდილებით დადასტურებული ჩემი ეს სიტყვები სრულად გააცნობიერო და მერე საკუთარ თავზე იფიქრო ისე, როგორც უნდა იფიქრო საკუთარ თავზე და არა იმაზე, თუ როგორ აიძულებ შენზე იფიქრო გარემოებები და სხვა ადამიანები. . და შენს თვითშეფასებას შენ განსაზღვრავ, შენი ინტერესებიდან და სურვილებიდან გამომდინარე და სხვა არაფერი.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? გთხოვთ, აირჩიოთ ის და დააჭირეთ Ctrl+Enter

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება. როგორ გავუმკლავდეთ დაბალ თვითშეფასებას.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის ემოციური შეფასება. იგი ყალიბდება ადრეულ ბავშვობაში ბავშვის აღზრდისა და გარე სამყაროსთან კომუნიკაციის შედეგად. თუ ბავშვს გაუფასურდა და ართმევდა ყურადღებას, ან, პირიქით, უზომოდ შეაქებდნენ, მაშინ მისი თვითშეფასება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ადეკვატური. არის შემთხვევებიც, როცა მოულოდნელი მოვლენა ადამიანს ფეხქვეშ მიწას და თავდაჯერებულობას თუ სამუდამოდ არა, მრავალი წლით ართმევს.

ადამიანის თვითშეფასების დონე ყოველთვის ასოცირდება მის პრეტენზიებთან და შესაძლებლობებთან და იძლევა იმის წარმოდგენას, გრძნობს თუ არა ინდივიდი ჰარმონიულად ამ სამყაროში. საკუთარი თავის აღქმა შეიძლება ემთხვეოდეს იმას, თუ ვინ არის ადამიანი სინამდვილეში და ჰქონდეს დიდი შეუსაბამობები.

როგორ გავუმკლავდეთ მამაკაცებში დაბალ თვითშეფასებას?

ეს უკანასკნელი არის თვითშეფასების პრობლემა.

დაბალი თვითშეფასება არ აძლევს ადამიანს უფლებას მოითხოვოს ის, რასაც რეალურად იმსახურებს, აიძულებს მას ნაკლებზე დათანხმდეს, ფატალისტად აქცევს და აიძულებს დანებდეს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მიდრეკილია მიიჩნიოს თავისი მიღწევები შემთხვევითად, სხვების ქება-დიდება დაუმსახურებლად, ხოლო საკუთარი წარმატების იმედი - განუხორციელებლად. საზოგადოებაში თავს ზედმეტად, არაკომპეტენტურად და უსიყვარულოდ გრძნობს, რადგან საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა არ აქვს და მუდმივად საკუთარი თავის შეფასებითა და კარგი ნიშნების შეგროვებითაა დაკავებული. მას ახასიათებს მაღალი საეჭვოობა: ნებისმიერ სიცილს ზურგს უკან დაუყოვნებლივ იღებს საკუთარი ხარჯებით.

გჭირდებათ რჩევა?

დარეკე! +7 925 542-94-30

კონსულტაციებს ვაძლევ პირადად და სკაიპის საშუალებით.

დანიშვნა ყოველდღე 10.00-დან 23.00 საათამდე

დარეგისტრირდით

თუ თვითშეფასება გადაჭარბებულია, ადამიანი მიდრეკილია მიიღოს ის საკითხები, რომლებიც არ შედის მის კომპეტენციაში, გამოავლინოს ავტორიტარიზმი, ეგოცენტრიზმი, სხვისი აზრის შეუწყნარებლობა, არაადეკვატურად უპასუხოს კრიტიკას, თავი სამყაროს ცენტრად მიიჩნიოს და ა.შ. . თქვენი პოტენციალის ადეკვატურად შეუფასებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგი: აღიარების ნაკლებობა და, შედეგად, დეპრესია. არაადეკვატური თვითშეფასების ერთ-ერთი უკიდურესი გამოვლინებაა ნარცისიზმი.

თვითშეფასების როგორც დაუფასებლობამ, ასევე გადაჭარბებულმა შეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

ძნელი სათქმელია, ვისთვის არის უფრო მტკივნეული რეალობასთან შეჯახება. დიახ, ისინი არ შეიძლება იყვნენ უმტკივნეულო, რადგან არაადეკვატური თვითშეფასების მიღმა - გადაჭარბებულიც და დაუფასებელიც - შიში იმალება. იმის შიში, რომ ადამიანი ისეთივე გამოჩნდება, როგორიც არის - და არ მიიღება. შიშის შედეგად კი - საკუთარ თავსა და სამყაროს შორის ბარიერის აშენების სურვილი. ამ შემთხვევაში, ორივე პოზიცია - "მე ვარ ყველაზე ცუდი" და "მე ვარ საუკეთესო" - არ განსხვავდება.

შეიძლება თუ არა თვითშეფასების დაბალანსება? არსებობს ორი გზა.

პირველი არის პროფესიული განვითარება ან წარმატება ნებისმიერ ჰობიში. რეალური წარმატება, დადასტურებების მექანიკური გამეორებისგან განსხვავებით, არ იწვევს რეალურ და იდეალურ „მე“-ს შორის უფსკრულის განცდას. მიღწევები შთააგონებს დაუცველ ადამიანს და მოტივაციას გაუწევს შემდგომი განვითარებისთვის, ზედმეტად თავდაჯერებულს - ისინი აიძულებენ მას ძალისხმევა გადაერთონ თავიანთი უნარების დახვეწაზე და, როგორც მოგეხსენებათ, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს. მაგრამ ეს გადაწყვეტილება ყოველთვის არ არის აქტუალური დიფერენცირებული თვითშეფასების შემთხვევაში, როდესაც, მაგალითად, ადამიანი დარწმუნებულია საკუთარ თავში პროფესიული თვალსაზრისით, მაგრამ ამავე დროს განიცდის სირთულეებს საპირისპირო სქესთან ურთიერთობისას.

მეორე და უფრო ეფექტური არის პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია. სპეციალისტი დაგეხმარებათ კრიტერიუმების სისტემის გადახედვაში, უარის თქმის შიშისგან თავის დაღწევაში, ახალი დამოკიდებულებების ჩამოყალიბებაში და ისწავლით საკუთარი თავის აღქმას ისე, როგორც ხართ.

ვარ პროფესიონალი ფსიქოლოგი თვითშეფასებასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის გამოცდილებით. არ უნდა დაკარგოთ დრო ცრუ დამოკიდებულებებით შთაგონების მცდელობაში, ძველთაგან თავის დაღწევაში, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. დაჯავშნეთ ჩემთან ინდივიდუალური კონსულტაცია. კონსულტაციებს ვატარებ კერძო ოფისში მოსკოვის ცენტრში და ონლაინ სკაიპის გამოყენებით.

თვითშეფასების პრობლემა იშვიათად გადაიჭრება თავისით, ამას წლები დასჭირდება. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ისინი საკუთარ თავთან მტკივნეულ ბრძოლაში, უბრალოდ დაუკავშირდით ფსიქოლოგს.

მზად ვარ დაგეხმაროთ. ვატარებ კონსულტაციებს მოსკოვის ცენტრში მდებარე ოფისში და ასევე თქვენი მოთხოვნით სკაიპის საშუალებით. საუბარი დარჩება ჩვენს შორის და ინფორმაცია არავითარ შემთხვევაში არ გადაეცემა მესამე პირებს.

ფსიქოლოგ ანტონ ზიკოვის ფასები

პირისპირ – ერთი კონსულტაცია (შეხვედრის ხანგრძლივობა 50 წუთი)

3000 რუბლი

სრული განაკვეთი - წყვილებთან მუშაობა (მიღების ხანგრძლივობა 90 წუთი)

4000 რუბლი

Skype - ერთი კონსულტაცია (მიღების ხანგრძლივობა 50 წუთი)

2500 რუბლი

სკაიპი – წყვილების კონსულტაცია (შეხვედრის ხანგრძლივობა 90 წუთი)

3500 რუბლი

პიროვნების ფსიქოლოგია. თვითშეფასების კონცეფცია

ქსელურ მარკეტინგის ყველა წარმატებული ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი ხასიათის თვისება, პირველ რიგში, ღრმა რწმენაა, ალბათ, საკუთარ თავში. მნიშვნელობა(წყარო უცნობია) და მნიშვნელობები. თვითშეფასების კონცეფციის განხილვისას, თქვენ უნდა იცოდეთ გარკვეული ძირითადი პრინციპები(წყარო არ არის მითითებული), რაც ხელს უწყობს მის გაძლიერებას.

პრინციპი 1: თვითშეფასება, მაღალი თუ დაბალი, განაპირობებს თქვენს საერთო ქცევას, როგორც პოზიტიურს, ასევე უარყოფითს. სინამდვილეში, არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე თვითშეფასება თქვენი პერსპექტივების განსაზღვრაში.

როგორ გავუმკლავდეთ დაბალი თვითშეფასების სირთულეებს

ეცადეთ, ცოტა ასიამოვნოთ, რადგან მთელი ცხოვრება საკუთარ თავთან უნდა გაატაროთ.

პრინციპი 2. თვითშეფასების დონე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეიძლება იყოს ცნობიერება საკუთარი ღირებულებები(წყარო არ არის მითითებული) და თავდაჯერებულობისგან. თვითშეფასება მხოლოდ სიხარულია, რომ შენ ხარ, რომ გაქვს სხეული, სული, გონება და ა.შ. თავდაჯერებულობა არის ურყევი რწმენა თქვენს შესაძლებლობებში იყოთ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც ხდება თქვენთან ამ არაპროგნოზირებად სამყაროში.

პრინციპი 3. არცერთი აზრი ან განსჯა არ უნდა იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი თქვენი ზრდისა და განვითარებისთვის, როგორც თქვენი საკუთარი პასუხი თქვენს სინდისზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, პრეზენტაციები, გამოსვლები, რომლებიც იქნება თქვენს ცხოვრებაში, არის თქვენი გამოსვლები საკუთარ თავთან.

პრინციპი 4. დაიმახსოვრეთ: მსოფლიოს არცერთ სახეს არ შეუძლია შეაფასოს თქვენი გარეგნობა ისე კრიტიკულად, როგორც საკუთარი გარეგნობა. შეეცადეთ დააფასოთ თქვენი გარეგნობის ყველა უპირატესობა, შეეცადეთ მოიწონოთ საკუთარი თავი. თუ ჯერ არ ხართ წარმატებული, მაშინ ეს უნდა ივარჯიშოთ.

პრინციპი 5. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იყოთ საუკეთესო მეგობარი(სწორედ ეს იყო!) ან თქვენი ყველაზე უარესი მტერი! გაიგე ერთხელ და სამუდამოდ, რომ მხოლოდ შენ გიჭირავს ხელში საკუთარი ბედნიერების გასაღები!

თვითდადასტურება სასარგებლო რამ არის!

ქვემოთ მოცემულია 10 თვითშეფასების გამაძლიერებელი დადასტურება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ბიზნესში. ისინი დაგეხმარებიან საკუთარ თავში ნდობის ჩამოყალიბებაში და საკუთარი თავის ნდობის სწავლაში.

1. მე ვარ ჩემი აზრების, ემოციების და მოქმედებების ბატონ-პატრონი და მივმართავ მათ კარგი მიზეზისკენ, რომ გავაძლიერო, თითქოსდა ჩემი ჯანმრთელობა(იხ. წყარო), ჩემი ურთიერთობა ადამიანებთან, ჩემი სამუშაო და ჩემი ცხოვრების გაუმჯობესება.

2. მე ვარ კარგი და ღირსეული ადამიანი.

3. მე შემიძლია სრულად შევასრულო ის მიზნები და ამოცანები, რომლებიც დღეს ჩემს თავს დავსახე.

4. მე ვენდობი ჩემს შესაძლებლობებს და ჩემს განსჯას ცხოვრებისეულ განსაცდელებში, რომლებიც შექმნილია ჩემი ღირებულების დასამტკიცებლად, ამიტომ მე სრულად ვაცნობიერებ ჩემი გადაწყვეტილებების შედეგებს.

5. მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს გადამწყვეტ ცხოვრებაზე ღირებულებები .

6. ჩემს პრობლემებზე და შეცდომებზე ვსწავლობ, რადგან ალბათ ასეა მადლობამე შემიძლია მეტის აღმოჩენა დანამდვილებით ფართოდ შესაძლებლობებიმტკიცედ მივაღწიოთ წარმატება(სწორედ ეს იყო!) და ზრდა.]

7. ჩემი სული, გონება და სხეული ერთი ძლიერი მთლიანობაა, რომელიც წარმატებამდე მიმყავს.

8. მე ჩემი საუკეთესო მეგობარი და მწვრთნელი ვარ. როცა საკუთარ თავს ველაპარაკები, ვამხნევებ და მხარს ვუჭერ ჩემს თავს.

9. ყოველი დღე მდიდრდება დიდი ალბათობით ახლით ცოდნა, ვხდები უფრო და უფრო ცნობისმოყვარე და სწავლა, მზრუნველი, მოქნილი, პასუხისმგებელი და წარმატებული.

10. განურჩევლად ჩემს ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენებისა, გადავწყვიტე ვიყო ბედნიერი.

წყარო

არასრულფასოვნების კომპლექსი არის ის ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის მიიღოთ ის, რასაც იმსახურებთ ცხოვრებიდან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცხოვრებიდან ყველაფრის მიღებაში. სინამდვილეში, არასრულფასოვნების, არა ისე, როგორც უნდა იყოს, უღირსობის განცდა ხანდახან ყველას უჩნდება. მაგრამ თუ ეს გრძნობა გაქვთ ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესში, სისხლში და აზროვნებაში, მაშინ ეს კატასტროფაა.

თქვენ ნამდვილად არ მიიღებთ ხელფასების გაზრდას, თქვენი ოცნების გოგონა ნამდვილად არ აღიარებს თქვენს სიყვარულს და თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ყველაზე მეტ დარტყმას თქვენს უფროსზე, როდესაც მთელი სამუშაო გუნდი გაფუჭდება. შემოწმებული. ასე რომ, ვიბრძოლოთ.

გაქვთ თუ არა

ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით იმას, თუ საიდან გაჩნდა თქვენი დაბალი თვითშეფასება და არასრულფასოვნების კომპლექსი: ყველა შემთხვევა ინდივიდუალურია და ამავდროულად მსგავსი. ბავშვობაში და მოზარდობაში, როცა ფსიქიკა სუსტია და ნახირის ინსტინქტი ძლიერია, ყველაზე ლამაზ, კეთილ და ჭკვიან ბავშვშიც კი შესაძლებელია კომპლექსების თესლის დათესვა. ამისთვის არიან მშობლები, სხვა ბავშვები, მასწავლებლები, სასკოლო სასწავლო გეგმა... შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გაქვთ კომპლექსები, თუ:

• თქვენ გაქვთ მუდმივი გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია ცხოვრებაში საკუთარი თავის რეალიზების შეუძლებლობასთან;
• თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს უმნიშვნელო ადამიანად, ან თუნდაც უღირსად;
• არ აფასებთ საკუთარ გარეგნობას და სხეულს, ამიტომ მასში გამუდმებით ნაკლოვანებებს პოულობთ: პენისის ან მკერდის ზომა, მწირი თმა, ხრინწიანი ხმა და ა.შ.
• კომპლექსების მქონე მამაკაცებს ახასიათებთ დემონსტრაციულად თავხედური და უხეში ქცევა, აგრესიულობა და გადაჭარბებული თავდაჯერებულობა, ან სუსტი ახალგაზრდის ან მყიფე ქალის ხარჯზე საკუთარი თავის დამტკიცების მცდელობა;
• მაგრამ გოგონები დადიან პლასტიკურ ქირურგიაზე, ზედმეტად ინტენსიურად ეწევიან სპორტს და დიეტას, გაუთავებლად ექსპერიმენტებს ატარებენ ვარცხნილობაზე, ტანსაცმელსა და მაკიაჟზე;
• კომპლექსების მქონე ადამიანები ხშირად ბრაზდებიან, არ იღებენ არაფერს, რაც არ ჯდება მათ წარმოდგენებში სამყაროს შესახებ, შურთ და შეურაცხყოფენ შურის ობიექტს;
• ხშირად კომპლექსები ხელს უწყობს რაღაცის მიღწევას სამსახურში და არა მარტო, მაგრამ ასეთი ადამიანები ხშირად არიან აუტანელი და ეგოცენტრულები.

როგორ ვიმუშაოთ მასთან

სანამ არასრულფასოვნების კომპლექსს მოიშორებთ, ისწავლეთ ორი მნიშვნელოვანი რამ.

ჰუმანურობა (დილის მანტრა). როგორ გავუმკლავდეთ დაბალ თვითშეფასებას

არ არსებობს სტანდარტები. ხალხმა მოიფიქრა სტანდარტები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ადამიანი, როგორ უნდა იცხოვროს და როგორი გარეგნობა უნდა ჰქონდეს. და, სავარაუდოდ, ესენი არიან კომპლექსების მქონე ადამიანები.

არ არსებობს არც კარგი და ცუდი ცნებები. წაიკითხეთ მაიაკოვსკის ნაწარმოები „რა არის კარგი და რა ცუდი“ და ამას მიხვდებით. ყველა ეს კონცეფცია არის წინააღმდეგობების ნამდვილი საწყობი. უხეშად რომ ვთქვათ, ბოშას რომ გაქურდეს, ეს არც კარგია და არც ცუდი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დაარქვით მას. რა არის აქ კარგი? კარგი, იქნებ ნაკლები დალიოთ და წონაში დაიკლოთ. ამაში ხელს შეუწყობს ტრანსპორტის დაზოგვა და მარცვლეულის დიეტა. თუ უფროსმა გიწოდა ეგოცენტრისტი ან მედიდურობა, ეს არც კარგია და არც ცუდი. შესაძლოა, ის თავად არის ასეთი და ეს შენზეა პროექცია. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ მისი სიმართლის აღება. თორემ გაძევებას და მანიპულირებას მოახდენენ. თუ ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება, ეს ძალიან მარტივია. ახლა კი ივარჯიშე.

1. იცოდე საკუთარი თავი.ამისთვის არის ტრენინგები, ფსიქოლოგიური ფესტივალები და მრავალი სხვა. აქ თქვენ არა მხოლოდ დაგეხმარებით საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მოგეცემათ საშუალება გახსნათ. ასევე, შეხედეთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების თვალით. არა ის კომა, რომელსაც შეჩვეული ხარ სკოლაში, სამსახურში ან სახლში, არამედ სრულიად განსხვავებული. ალბათ მათ შეუძლიათ ნათელი თვალით დაინახონ, რა ლამაზი ხარ;
2. ფოკუსირება თქვენს საუკეთესო თვისებებზე. ჩაწერეთ ისინი ბლოკნოტში და ჩამოთვალეთ ისინი საკუთარ თავს, როცა გეტყვიან, რამდენად ცუდად ხართ ან მანიპულირებენ თქვენს დაბალ თვითშეფასებაზე ზეწოლის გამო. სიას შეიძლება და უნდა დაემატოს მუდმივად. იგივე ეხება თქვენს ყველა მიღწევას. შეგიძლიათ გააკეთოთ სია და დაიმახსოვროთ ყველაფერი. თავისუფლად გამოაქვეყნეთ ისინი თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელში და შურდეთ სხვებს. გაგიკვირდებათ, რამდენს მიაღწიეთ. თქვენ ასევე უნდა შეამჩნიოთ, როდის გაქებენ (და რისთვის). კარგია, ქებას კომპლიმენტებით უპასუხო;
3. მიეჩვიე საკუთარ თავზე პოზიტიურად იფიქრო.როგორც კი ნეგატიური აზრი შემოიჭრება, შეცვალეთ იგი თქვენი სულის მთელი ძალით პოზიტიურზე (რვეულიდან) ან ნეიტრალურზე;
4. ისწავლეთ საუბარი იმაზე, რაც არ მოგწონთ, არ მოგწონთ ან არ ეთანხმებით.. ღირსი ხარ შენი აზრისა და ცხოვრების საკუთარი წესებით!
5. შეცვლა და შეცვლა. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, გახსენით ახალი გამოცდილება. სცადეთ ახალი პოზიციები და ახალი სამუშაოები, თუ შემოგთავაზებთ. მიიღეთ პრინცის (ლამაზი და მდიდარი) შეყვარება, ან უპასუხეთ დედოფლის თავაზიანობას. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის შეცვლა და გარშემომყოფების გაოცება. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი, დაიწყეთ ურთიერთობა თქვენზე მრავალი წლით უმცროსთან, იბრძოლეთ პრესტიჟული პოზიციისთვის. ჯერ ერთი, გაბედულ ადამიანად ჩაგთვლით და მეორეც, პირველი წარმატების შემდეგ თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება. და უკვე სხვა ადამიანი იქნები;
6. წადი ფსიქოთერაპევტთან.არა, მან არ უნდა გიბიძგოს მთელი ცხოვრება ან ბეწვის მოფერება. მაგრამ ის მოგცემთ საფიქრალს, ჭკვიან სავარჯიშოებს და პრობლემის გადაჭრის ახალ გზებს. ასეთ ადამიანთან ურთიერთგაგება სასწაულებს ახდენს;
7. შეწყვიტე საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებიც არ აფასებენ. ძნელია, თუ ეს შენი ნათესავები არიან, მაგრამ როგორ უნდა ებრძოლო, ზემოთ წერია (რვეული დასახმარებლად). მაგრამ მეგობარს, რომელიც ეჭვიანობს და ამბობს, რომ თხელი თმა ან კეხიანი ფეხები გაქვს, ნაკლებად შეგიძლია დაუკავშირდე. და დროთა განმავლობაში გამოჩნდებიან ადამიანები, რომლებიც გაფასებენ;
8. გახსოვდეთ, რომ სრულყოფილი ადამიანები არ არსებობენ, ამიტომ სასაცილოა საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.ასე რომ, მეზობლის ბიჭი, რომელიც ავტორს სამაგალითოდ მიეცა, სრულწლოვანებამდე ნარკომანი გახდა და მეზობელ ეზოში მდებარე ცხრასართულიანი შენობის სახურავიდან გადმოფრინდა... მომწიფდი და დროა საქმეებს მიხედო. ბავშვური თუ თინეიჯერული მაქსიმალიზმის გარეშე. შეიძლება ბავშვობაში არ გაფასებდნენ ან არ გიყვარდათ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ცუდი ხარ. ეს მათი პრობლემებია: მშობლები, ეზოს მეგობრები, მასწავლებლები და კლასელები. ახლა კი დროა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და კრიტიკა მიიღოთ არა შეურაცხყოფად, არამედ კრიტიკად ან სუბიექტურ აზრად;
9. დაიმახსოვრე, რომ განსაზღვრებით ლამაზი ხარ და ეს არასდროს შეიცვლება. ლამაზი ხარ, წერტილი.

ირგვლივ ყველა გეუბნება, რომ უკეთესს იმსახურებ. მეგობარი გეპატიჟება გაკვეთილებზე ფლამენკოს სტუდიაში, დედა გთავაზობს გარდერობის გამოცვლას... მორცხვად ეთანხმები, გაურკვევლად ჩურჩულებ, რომ დიახ, კარგი იქნებოდა და აუცილებლად, შემდეგ ჯერზე... რა გიშლის ხელს გაჰყვე. ეს რჩევები ახლავე? შესაძლოა ეს საკუთარ თავში ეჭვია. დროა გაიგოთ რა არის დაბალი თვითშეფასება და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

თქვენ უნდა გაარკვიოთ, როგორ მოიცილოთ დაბალი თვითშეფასება, თუ თქვენს ცხოვრებაში ხშირად ხდება უსიამოვნო რამ:

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ "არა", გეშინიათ, რომ თქვენი უარი ვინმეს შეურაცხყოფს, უხერხულ მდგომარეობაში ჩააყენებს, გააღიზიანებს. ამავდროულად, სულაც არ გიხარიათ ამ თხოვნების შესრულება და ხანდახან ძალიან გაღიზიანდებით, რომ უარს ვერ იტყვით. როცა ადამიანი რაღაცას თავისი ნებით აკეთებს, სიამოვნებს და კმაყოფილია შედეგით.

თქვენ ზედმეტად ზრუნავთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. ღელავთ, რომ ვინმე ცუდს ილაპარაკებს თქვენზე და მზად ხართ მუდმივად უარი თქვათ სურვილებზე საზოგადოებრივი აზრის გულისთვის. არ გჯერათ თქვენი შესაძლებლობების, გეშინიათ არჩევანის გაკეთების, ცდილობთ პასუხისმგებლობა სხვებზე გადაიტანოთ და ჰკითხოთ: „რას გააკეთებდი? ამ ტაქტიკის საპირისპირო მხარე არის სხვების კრიტიკა, რადგან მათ არასწორი არჩევანი გააკეთეს თქვენთვის. მაგრამ შენ თვითონ აღიქვამ ნებისმიერ კომენტარს მტკივნეულად და მხოლოდ შენი არასრულფასოვნების მტკიცებულებად ხედავ.

თქვენ ნამდვილად არ იცით კომპლიმენტების მიღება. შენთვის სასიამოვნოა საჩუქრების მიღება და შენს მიმართ ლამაზი სიტყვების მოსმენა, მაგრამ ამავდროულად თავს ქების ღირსად „მატყუარად“ გრძნობ. თქვენ უფრო მიჩვეული ხართ მსხვერპლად ყოფნას - წუწუნი და წუწუნი, თანაგრძნობის იმედი და არა აღტაცება.

ზედმეტად კრიტიკულად აფასებთ თქვენს გარეგნობას: თვალების ფერი, თმა, წელის სიგანე, სიმაღლე - ეს ყველაფერი, თქვენი აზრით, შორს არის იდეალურისგან. ძალიან იშვიათად მოგწონს საკუთარი თავი სარკეში.

უკმაყოფილო ხართ თქვენი გარემოთი. ფსიქოლოგები დიდი ხანია აღნიშნავენ, რომ ქვეცნობიერად დაუცველი ადამიანები გარშემორტყმული არიან მათთან, ვინც მუდმივად ადასტურებს მათ დაბალ თვითშეფასებას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხაზს უსვამთ სხვა ადამიანების ნაკლოვანებებს, რათა სხვებზე უკეთ იგრძნოთ თავი, არ გყავთ კარგი მეგობრები: მათ მოგერიდებათ თქვენი მკაცრი კრიტიკა, ხშირად შური და ტრაბახი.

თუ თქვენს ქცევაში დაბალი თვითშეფასების ნიშნებს აღმოაჩენთ, სასწრაფოდ იმოქმედეთ!

თავდაჯერებულობა პირქუშს და გაღიზიანებას გხდის, საშიშია და შეიძლება დაანგრიოს შენი ცხოვრება.

უპირველეს ყოვლისა, დაბალი თვითშეფასება ხელს უშლის წარმატებული კარიერის აშენებას და ადამიანებთან ჯანსაღი ურთიერთობებს. დაუცველი ადამიანი ხშირად უარს ამბობს რთულ, საინტერესო სამუშაოზე, იმის შიშით, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევს. ხანდახან ღირს თქვენი შიშის გარისკვა და თავგადასავლების დაწყება, ახალი ამოცანის აღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყოველთვის გაუსწრებთ ნაკლებად ქმედუნარიან, მაგრამ უფრო თავდაჯერებულ ადამიანებს. თუ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ არაფერი გამოვა და წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაშინ ვერასოდეს შეძლებთ ნიჭის გამოვლენას და წარმატებას.

დაბალი თვითშეფასების გამო გეშინიათ სიყვარულის ან მეგობრობის დაკარგვის და გამუდმებით ნებდებით, თმობთ სურვილებს სხვისი ინტერესების გამო. იმის ნაცვლად, რომ მეგობართან ერთად კაფეში წახვიდეთ, საყვარელ ადამიანთან ერთად მიდიხართ საშინელებათა ფილმზე, რომლის ნახვაც მას დიდი ხანია სურდა. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყო ეგოისტი და მხოლოდ საკუთარ თავზე იფიქრო, მაგრამ კომპრომისი ორმხრივი გზაა. მუდმივად ემორჩილებით სხვის აზრს, რისკავთ საყვარელი ადამიანების პატივისცემის დაკარგვას. მუდამ დაძაბული ხარ, წუხილი და ეჭვები გტანჯავს, ცუდად გძინავს. ეს ძალიან საშიშია - ასე ვითარდება ნევროზები და აქ უკვე ვეღარ შეძლებთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე. ზოგიერთ შემთხვევაში, თვითდაჯერებულობა იწვევს სხვადასხვა დამოკიდებულებებს, რომლებიც ანადგურებს ჯანმრთელობას და ფსიქიკას პირდაპირი გაგებით.

მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

თქვენ უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯები: იპოვეთ მთავარი პრობლემა და გაარკვიეთ, რატომ არის საშიში დაბალი თვითშეფასება. დროა იმოქმედოთ. დაგეხმარებით მარტივი ქმედებებით, რომლებიც მთლიანად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.

ძირს პერფექციონიზმი!

უნდა გესმოდეთ, რომ იდეალური ადამიანები არ არსებობენ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის საყვედური, რომ რაღაც შორს არის სრულყოფილი. პერფექციონიზმი თვითდაჯერებულობის მეორე მხარეა. ნუ ამბობთ საკუთარ თავს, რომ თუ ამას სრულყოფილად ვერ აკეთებთ, არ არის საჭირო დაწყება და გახსოვდეთ, რომ სპორტსმენები ძალიან დიდხანს ვარჯიშობენ და შეცდომებს უშვებენ, სანამ შედეგს მიაღწევენ.

დაამარცხე შენი შიში

მოიშორეთ მარტოობის შიში, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებთან თქვენს ურთიერთობაზე. ყველაზე ძვირფასი რესურსი ადამიანის ცხოვრებაში არის დრო. ხანდახან მარტო ყოფნა ძალიან სასარგებლოა: ეს არის შესაძლებლობა დაისვენოთ, მშვიდად შეადგინოთ მომავლის გეგმები და იფიქროთ მათი განხორციელების გზებზე, ნახოთ ახალი პერსპექტივები. შეადგინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნივთების სია და რისთვისაც არასდროს გაქვთ დრო. მეგობრებთან ერთად მოსაწყენ ჩვენებაზე წასვლის ნაცვლად, დაჯექი სახლში საინტერესო წიგნით. თუ გსურთ საჭმლის მომზადება, მაშინ იპოვეთ ახალი რეცეპტი და მოამზადეთ იგი თქვენთვის.

იმისთვის, რომ გონივრულად იცხოვრო, ბევრი უნდა იცოდე.
დასაწყებად უნდა გახსოვდეთ ორი მნიშვნელოვანი წესი:
გირჩევნია შიმშილობდე, ვიდრე რამე ჭამო
და ჯობია იყო მარტო, ვიდრე ვინმესთან.

ომარ ხაიამი

ნუ აქებ საკუთარ თავს...

როდესაც საქმე გვაქვს დაბალ თვითშეფასებასთან, სასარგებლოა საკუთარი თავის შექება ნებისმიერი, თუნდაც უმნიშვნელო წარმატებისთვის. გადაჭრით რთული პრობლემა? მშვენიერია, მიეცით საშუალება დატკბეთ გამარჯვების გრძნობით. სახლის ჩვეული დალაგება სიხარულის მიზეზი უნდა იყოს: მშვიდად და ნელა მოადუღეთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა და დაჯექით ლამაზ და მყუდრო სამზარეულოში ან ოთახში, ნელ-ნელა, კარგად შესრულებული სამუშაოსგან კმაყოფილების გრძნობა.

ღირსეულად მიიღე კომპლიმენტები

შეწყვიტე სირცხვილი, გაურკვევლად დრტვინვა, რომ რატომღაც ასე გამოვიდა, ჯობია მშვიდად და ღიმილით მადლობა გადაგიხადოთ კარგი სიტყვებისთვის. თქვენ მათ იმსახურებთ, ამაში ეჭვი არ გეპარებათ! თუ თქვენ მუდმივად უარყოფთ საკუთარ წარმატებებს ყალბი მოკრძალების გამო, მაშინ ისინი უბრალოდ შეწყვეტენ ყურადღებას. როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის, დროისა და საქმის შეფასებას, სხვების აზრიც შეიცვლება.

დაუცველობასთან გამკლავებაში წარმატების მისაღწევად, იპოვეთ სამუშაო, რომლის გაკეთებაც შესანიშნავად შეგიძლიათ.

ბავშვობაში კარგად მღეროდი - ეცადე მეგობრებთან ერთად კარაოკე ბარში წახვიდე. თუ მოგწონთ ხატვა, მაშინ დარეგისტრირდით სამხატვრო სტუდიაში. ალბათ ყველას გააოცებთ თქვენი ნიჭით და ნებისმიერ შემთხვევაში, ისიამოვნებთ და გექნებათ ბევრი ახალი გამოცდილება.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ გარშემომყოფები არ დაგეხმარებიან დაბალ თვითშეფასებასთან ბრძოლაში.

შესაძლოა, თქვენი მეგობარი იყო მიჩვეული თქვენს ფონზე კაშკაშა და მახვილგონივრული იყოს, ბოსი კი შეჩვეულია უპრობლემოდ „ნაცრისფერი თაგვის“ დამატებითი შრომით დატვირთვას. თქვენი მამაკაცი დარწმუნებულია, რომ თქვენ ყოველთვის ელოდებით მას და არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ის ყოველ ჯერზე ოთხი საათით აგვიანებს, რადგან მან გადაწყვიტა მეგობრებთან ერთად დაჯდეს, მიუხედავად თქვენი საღამოს გეგმებისა. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ხელი შეგიშალონ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე მრავალი გზით: ხანგრძლივად ისაუბრონ შენს ნაკლოვანებებზე, გააკეთონ კრიტიკული შენიშვნები შენს გარეგნობაზე და ხანდახან გაკიცხონ, რომ „ადრე უკეთესი იყავი“. ეს სიცრუეა - უბრალოდ „უფრო ადვილი გამოსაყენებელი“ იყავი. ასეთი ურთიერთობები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გაწყდეს ყოველგვარი სინანულის გარეშე.

ტუალეტის ქაღალდი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, საპონი არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთი, რომელიც სწრაფად ქრება სუპერმარკეტების თაროებიდან კორონავირუსის გავრცელების ფონზე. ყვავი დავარქვათ ყვავი: ეს არ არის აუცილებლობის გამო ყიდვა, არამედ პანიკის გამო ყიდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ხალხის სრულიად გასაგები რეაქცია გაურკვეველ ვითარებაზე, ეს არ ახდენს გავლენას სხვების ცხოვრებაზე საუკეთესო გზით.

თვითშეფასების დონე ამა თუ იმ გზით აისახება ადამიანის ქმედებებზე. ადამიანი მუდმივად არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, რის შედეგადაც "სიცოცხლის პრიზები" მიდის სხვებს. თუ თქვენი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული 20 რჩევა დაგეხმარებათ. თუ დაიწყებთ მათ ცხოვრებაში გამოყენებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ აჭარბებს არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ საინტერესო საქმეების კეთებაც კი საერთოდ არ შველის. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რომლებიც მტკივნეულ შეგრძნებებს ამატებენ. ზოგჯერ ჩანს, რომ ასეთი აზრების დამარცხება შეუძლებელია, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა კუთხით განიხილავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ჩვენ ბედნიერებას საკუთარი ხელით ვკლავთ. ნეგატივი, რომელსაც საკუთარ თავში ვატარებთ სხვების მიმართ, დამანგრეველი აზრები, შური, ბრაზი, წყენა - ეს სია უსასრულოა. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, გაუშვით უსიამოვნო მოგონებები, განთავისუფლდით ადამიანებისგან, აქტივობებისა და საგნებისგან, რომლებიც გონებას წამლავს. იყავი კარგი და პოზიტიური. გააკეთე რაღაც სასიამოვნო, ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.

ადამიანის ცხოვრება იცვლება ასაკთან ერთად, იცვლება სურვილები და პრიორიტეტები. ეს სრულიად ნორმალური პროცესია, თუმცა თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. თუ გსურთ 30 წლის შემდეგ თქვენი ცხოვრებიდან მაქსიმალურად ისარგებლოთ, შემდეგი 9 რჩევა დაგეხმარებათ.

კომპლექსებთან ბრძოლა ხშირად ძალიან რთულია მოტივაციის ნაკლებობის გამო. ხოლო კომპლექსებთან ბრძოლაში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია ტაქტიკის შემუშავება საჭირო მოტივაციისა და შემდგომი ქმედებების საპოვნელად. სწორედ ასეთ ერთობლივ მუშაობაზეა აგებული საკუთარ თავზე მუშაობის პრინციპი.

ბედნიერება - რაც არ უნდა თქვას ვინმე, ყველა ადამიანის ცხოვრების მიზანი. მაგრამ ასე რთულია ამ მიზნის მიღწევა? ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ბედნიერები, მაგრამ უგულებელყოფენ უბრალო სიხარულს, რამაც ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგიძლიათ თქვათ, რომ გახდებით უფრო ჯანმრთელები, ვიდრე ადრე იყავით. ერთი შეხედვით ისინი მარტივი ჩანს, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.

წყენა არ არის გამოუსწორებელი, პათოლოგიური ხასიათის თვისება, ის შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. წყენა არის ადამიანის რეაქცია მის მოლოდინებთან შეუსაბამობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: სიტყვა, მოქმედება ან მკვეთრი მზერა. ხშირი წყენა იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და სხვებთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების შეუძლებლობას. გსურთ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ისწავლოთ თქვენი წყენის გაგება? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.