როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ?როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, სიმშვიდე და არ ვნერვიულობდეთ სტრესულ, კონფლიქტურ და ნებისმიერ სხვა კრიტიკულ სიტუაციაში? საყვარელ ადამიანთან ჩხუბი, საცობი სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, კონფლიქტი უფროსთან, ბავშვის ტანჯვა, კოლეგის უპატივცემულო დამოკიდებულება, რიგი სუპერმარკეტში და ა.შ. ხშირად ვხვდებით რთულ სიტუაციებში, რომლებშიც საკმაოდ რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება. რა თქმა უნდა, თქვენ კარგად იცნობთ ამ მდგომარეობას, როცა ემოციები სცილდება, ნერვები ზღვარზეა და სრულიად ვერ ახერხებთ გონივრული გადაწყვეტილების მიღებას. შესაძლებელია კიდეც, ვიღაცამ ისე გაგაბრაზა, რომ მხოლოდ ყვირილი შეგეძლო და გაბრაზდე იმ ადამიანზე, ვინც ასე გაგაბრაზა.ამ სტატიაში ფსიქოლოგი მაირენა ვასკესი გაგიზიარებთ 10 რჩევას და ტექნიკას, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

Შეინარჩუნე სიმშვიდე

ჩვენი ცხოვრების გაურკვეველი ტემპის პირობებში, ძალიან მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს იმიტომ, რომ ჩვენ უნდა სწავლა, მუშაობა, სახლისა და ოჯახის რჩენა, ფულის შოვნა, სხვადასხვა ოჯახური და სხვა პრობლემების გადაჭრა...

ზოგიერთი ადამიანი დასამშვიდებლად იწყებს ყავის დალევას ან სიგარეტს ართმევს თავს, ფიქრობს, რომ ეს დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა.

კიდევ ერთი შეცდომაა დიდი რაოდენობით ფქვილისა და ტკბილეულის შეწოვა, ასევე დიდი რაოდენობით შაქრის დამატება საკვებში.

არა მხოლოდ ყავა, არამედ კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სხვა სასმელი კიდევ უფრო გვანერვიულებს. შაქრის შემცველი საკვები ასევე საპირისპიროს აკეთებს იმას, რაც ჩვენ გვინდა: იმის მაგივრად, რომ დაგვამშვიდონ, ენერგიას გვაძლევენ, ასე რომ, ჩვენ კიდევ უფრო ენერგიულად ვგრძნობთ თავს.

მაშ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში და არ ნერვიულობთ?

ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები გვირჩევენ მუქი შოკოლადიდა C ვიტამინით მდიდარი საკვები: მარწყვი, ფორთოხალიდა ა.შ. რადგან ისინი ხელს უწყობენ კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონის შემცირებას, ასევე სხვადასხვა დამამშვიდებელ სასმელებს (მაგ. ვალერიანის ან ცაცხვის ჩაი).

ისინი, ვინც დასამშვიდებლად იწყებენ მაცივარზე „დაძვრას“, რეკომენდირებულია საღეჭი რეზინი (შაქრის გარეშე)ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და სტრესის შემცირებაში. სცადეთ ღეჭვა ნელა, შეგნებულად, გემოთი ტკბობა: თქვენი ყურადღება საღეჭი რეზინაზე იქნება მიმართული და დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში პრობლემისგან.

7. ბუნება თქვენი მოკავშირეა

რთულ და დაძაბულ მომენტებში ძალიან მნიშვნელოვანია სიტუაციიდან „მოშორება“ არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნობთ და იფიქრეთ სხვაზე, გარდა იმისა, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა წახვიდეთ ბუნებაში - გააკეთეთ ეს! ტყე, მთები, სანაპირო - ყველაფერი, რაც თქვენთვის ხელმისაწვდომია. ბუნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

8. ვარჯიშის მნიშვნელობა

როგორ გავხდეთ მშვიდი და შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? იმოძრავეთ, იყავით აქტიური!რეკომენდირებულია გასეირნება. თქვენი ფიტნესის დონის მიხედვით, შეგიძლიათ უბრალოდ სიარული ან სირბილით წახვიდეთ – ეს შესანიშნავი გზაა პრობლემებისგან „გამორთვის“, დაგროვილი ენერგიის გასათავისუფლებლად და გონების გასასუფთავებლად. ?

არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშს აკეთებ, მაგრამ ხანმოკლე გასეირნებაც კი ყოველთვის ბევრად უკეთესია, ვიდრე სახლში მარტო ჩაკეტილი ფიქრებით. ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება ემოციების მართვაში და ენდორფინების გამოთავისუფლებაში, რაც გვახარებს.

თუ არ მოგწონთ სირბილი და სხვა რამეს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი სხვა ალტერნატივა - ცურვა, ცეკვა, პილატესი ან იოგა - ყველა ეს აქტივობა დაგეხმარებათ დაგროვილი დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნაში.

ვარჯიში ხელს უწყობს ემოციების მართვას და სიმშვიდის შენარჩუნებას

9. აპატიე, დაივიწყე და შეინარჩუნე იუმორის გრძნობა

ზოგჯერ ისეთი სიტუაციების წინაშე ვდგავართ, რომლებშიც სხვადასხვა მიზეზის გამო თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ და ამის გამო ძალიან ვღელავთ.

ასეთ შემთხვევებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დაშვებული შეცდომების გაცნობიერება, დანაშაულის ამ გრძნობისგან თავის დასაღწევად საკუთარი თავის პატიების მცდელობა. თუ დარწმუნებული ვართ, რომ შეცდომა დავუშვით, უნდა შევძლოთ საკუთარი თავის პატიება და კიდევ ერთი შანსი მივცეთ საკუთარ თავს.

შეეცადეთ დაინახოთ მოვლენების დადებითი მხარედა სიტუაციას იუმორის გრძნობით მიუდგეთ. გაიცინე საკუთარ თავზე, გარემოებების გამო, თუნდაც რთულად მოგეჩვენოთ!

10. მიულოცეთ და გაახალისეთ საკუთარი თავი!

მე და შენ ვიცით, რომ სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში ადვილი საქმე არ არის. ეს მოითხოვს მოთმინებას, პრაქტიკას, სურვილს და ნებისყოფას - ყველა ეს თვისება არ მოგცემთ საშუალებას იგრძნოთ დამარცხებული მაშინაც კი, როცა ძალიან რთულია და თითქოს ყველაფერი უკონტროლოა.

მიულოცეთ საკუთარ თავს რასაც მიაღწიეთ! Შენ გააკეთე!თქვენ გამოიჩინეთ თავი მოწიფული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ემოციების და ქმედებების მართვა. იამაყე საკუთარი თავით!მაშინაც კი, თუ რაიმეში შეცდომა დაუშვით, ეს არ არის საშინელი, ნუ დასჯით საკუთარ თავს - შემდეგ ჯერზე უკეთესად შეგიძლიათ! გარდა ამისა, შეცდომები საშუალებას გაძლევთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და თუ მომავალში მსგავსი სიტუაცია მოხდა, მათ აღარ გაიმეორებთ.

როგორ ფიქრობთ, რა არის სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალება? როგორ უმკლავდებით სიტუაციებს, როდესაც საქმე ცუდად მიდის? ხართ თუ არა ისეთი ადამიანი, ვინც გონებრივად ითვლის 10-მდე, თუ გირჩევნიათ დამშვიდება მუსიკით? ან გაათავისუფლოთ სტრესი და დაძაბულობა სირბილით ან სხვა სპორტით? გვითხარით ამის შესახებ სტატიის კომენტარებში.

ესპანურიდან თარგმნა ანა ინოზემცევამ

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. Entinua Formación para ser psicóloga sanitaria და neuropsicóloga კლინიკაში. Apasionada de la neurociencia და გამოძიება ცერებრო ადამიანის. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

სათაური: დარჩი ადამიანად ნებისმიერ სიტუაციაში ციტატები. ბედნიერების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ვიცხოვროთ ისე, თითქოს ყოველი დღე ჩვენი ცხოვრების ბოლოა.

სიყვარული უცნობი რამ არის, რომელიც არსაიდან მოდის და უცნობ დროს მთავრდება.

სიყვარული ყოველთვის აღემატება მის რწმენას. ყოველდღიური სიტყვები: რომ იცოდე როგორ მიყვარხარ! - შეიცავს ღრმა და უსაზღვრო ჭეშმარიტებას. ვ.ჰუმბოლდტი

ვისაც არასოდეს განუცდია ღალატის ექსტაზი, არ იცის რა არის ექსტაზი. ჟან ჟენე

სიყვარული და ნდობა ათავისუფლებს ადამიანს. სიყვარულში სერიოზულობა მისი დასასრულის შიშია. ვილჰელმ შვობელი

სიყვარული არის ერთადერთი რამ, რისთვისაც ღირს ცხოვრება. ფრედერიკ ბეგბედერი "სიყვარული სამი წელი ცოცხლობს"

ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი მცდარი წარმოდგენა არის მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ, რომ ადამიანის ბედნიერება არაფრის კეთებაშია. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი

სიყვარული არასოდეს კვდება უქონლობისგან, მაგრამ ხშირად საჭმლის მონელების გამო. ნინონ ლანკლო

სიტყვა კი არა, უბედურება სულელების მასწავლებელია. დემოკრიტე

ქალის სიკეთე და არა მაცდური მზერა ჩემს სიყვარულს მოიგებს. უილიამ შექსპირი

ბედნიერი რომ იყოთ, უნდა იცოდეთ, რომ სიყვარული არ არის ვნებიანი, არამედ ვნებათაღელვა. კ.ჰელვეციუსი

მხოლოდ ფულით ნაყიდი სიყვარული არ ღირს. ე.ტარასოვი

სიყვარული დიდხანს ითმენს, მოწყალეა, სიყვარული არ შურს, სიყვარული არ ამაღლებს თავს, არ ამაყობს. პავლე მოციქული

სიყვარული ყოველთვის მსხვერპლია. სიყვარულის ნამდვილი, გულწრფელი გრძნობა ყოველთვის გულისხმობს მსხვერპლს იმ ადამიანის სახელით, ვინც გიყვარს. სიყვარული მსხვერპლის გარეშე სიყვარული კი არ არის, არამედ საკუთარი თავის და სხვების დიდი ტყუილი.

ძნელია გააბედნიერო მამაკაცი ქალის ტანჯვისთვის განწირვით. ვიქტორ ჰიუგო

მეცნიერებისკენ სწრაფვა კვებავს ახალგაზრდობას და ახარებს სიბერეს, ამშვენებს ბედნიერებას, ემსახურება თავშესაფარს და ნუგეშს უბედურებაში. მარკ ტულიუს ციცერონი

ბედნიერების მოთხოვნილება ადამიანშია ჩადებული; ასე რომ ლეგალურია. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი

ცხოვრებაში უნდა არსებობდეს სიყვარული - ერთი დიდი სიყვარული სიცოცხლეში, ეს ამართლებს სასოწარკვეთის უმიზეზო შეტევებს, რომლებსაც ჩვენ ვექვემდებარებით. ალბერ კამიუ

ერთი რამ შეიძლება ითქვას მეგობრების ღალატზე - ეს არ იყო შენი მეგობრები ...

სიყვარული არის წარმოსახვის ტრიუმფი გონებაზე. ჰენრი მენკენი

ნამდვილი მეგობრობა სჯობს ყალბ სიყვარულს!

სიყვარული ზუსტად იმდენი ღირს, როგორც ადამიანი, ვინც ამას განიცდის. სუფთა ადამიანებთან ყველაფერი სუფთაა. რომენ როლანი

არის ისეთი სიყვარული, რომელიც თავის უმაღლეს გამოვლინებაში არ ტოვებს ადგილს ეჭვიანობისთვის. ფ. ლა როშფუკო

სიყვარული ყველას შიგნითაა, მაგრამ ღირს მისი ჩვენება მხოლოდ მათთვის, ვინც ღიაა შენთვის.

რას უჩურჩულებს ვნებაში ჩავარდნილი ქალი თავის შეყვარებულს, ჰაერში და წყალზე ჩქარა დაწერე. კატულუსი

რამდენადაც იშვიათია ნამდვილი სიყვარული, ნამდვილი მეგობრობა კიდევ უფრო იშვიათია. ფრანსუა დე ლა როშფუკო

კიდევ უფრო საშინელი ტირანია იყო დაკავშირებული ოჯახის ფორმებთან, ვიდრე სახელმწიფოს ფორმებთან დაკავშირებული ტირანია. ნიკოლაი ბერდიაევი

სიყვარულის თავხედობა სიტყვით კი არა, საქმით უნდა გამოიხატოს. ჟესტები არ არის ისეთი დამაშინებელი, როგორც გამოსვლები და დუმილი ინტელექტუალურად ურთიერთობის სიწმინდის გარანტიაა. ანდრე მაუროა

სიყვარული შეიძლება გამოიხატოს სარკისებურად, სხვა სივრცეში და სხეულში საკუთარი ღირსებების პროექციის სახით.

ჭეშმარიტი სიყვარული მოჩვენებას ჰგავს: ყველა საუბრობს მასზე, მაგრამ ცოტას უნახავს. ფრანსუა დე ლა როშფუკო

რაც უფრო ძლიერია სიყვარული, მით უფრო დაუცველია. ჰერცოგინია დიანა მარი დე ბოსაკი

ლოცვისადმი მორჩილი და შემწყნარებელი იქნებოდი, თუ ადრე ვინმეს სიყვარულით დაწვა. ოვიდიუსი

პირველი სიყვარულის მოგონება ახალ სიყვარულს უფერულებს.

სიყვარული ამშვიდებს და სასიამოვნოდ აფართოებს გულს, აცოცხლებს მას, სიძულვილი კი მტკივნეულად ზღუდავს და არღვევს მას. ვისაც სძულს სხვები - იტანჯება, ტირანიზირებს საკუთარ თავს, ყველა სულელზე უფრო სულელია, ხოლო ვისაც უყვარს - ნეტარია, მუდამ მშვიდი, მხიარული და ბრძენი.

გრძნობების სამყაროში მხოლოდ ერთი კანონია - გააბედნიერო ის, ვინც გიყვარს.- სტენდალი

ბევრი ჩვენგანი ვერ იტანს ბედნიერებას – ვგულისხმობ, მეზობლის ბედნიერებას. მარკ ტვენი

ვისაც სიყვარულის შეძენა სურს, უნდა უარყოს ყოველი ბოროტი და არამშვიდობიანი აზრი, რომ აღარაფერი ვთქვათ საქმეებსა და სიტყვებზე, უნდა აპატიოს ყველას სამართლიანი და უსამართლო შეურაცხყოფა.

პატარა ქალიშვილი დიდი ბედნიერებაა. მისი თვალები, ლოყები, პირი. შეუძლებელია მისი შეხედვა გაღიმების გარეშე. მინდა სიცოცხლე გავწირო მისი სიცილისთვის...

სხვების ბედნიერების ძიებით ჩვენ საკუთარს ვპოულობთ. პლატონი

ჩვენ გვსურს სიმართლე და საკუთარ თავში მხოლოდ გაურკვევლობას ვპოულობთ. ჩვენ ვეძებთ ბედნიერებას, მაგრამ ვპოულობთ მხოლოდ მწუხარებას და სიკვდილს. ჩვენ არ შეგვიძლია არ ვისურვოთ სიმართლე და ბედნიერება, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია არც მყარი ცოდნა და არც ბედნიერება. ეს სურვილი ჩვენს სულში რჩება არა მხოლოდ დასასჯელად, არამედ მუდმივად შეგვახსენოს ის სიმაღლეები, საიდანაც ჩამოვვარდით. ბლეზ პასკალი

ხშირად შეყვარებულად პრეტენზია სერიოზულად უყვარდება და, პრეტენზიით დაწყებული, სერიოზულად მთავრდება. მით უფრო დამთმობით უნდა მოეპყრათ თქვენ ქალები მათ, ვინც თავს შეყვარებულად წარმოაჩენს - ყოფილი წარმოსახვითი შეყვარებული გადაიქცევა რეალურად. ოვიდიუსი

ძველი შეყვარებული ქალისთვის იმდენად ცოტას ნიშნავს, რომ მას ადვილად ცვლიან ახალ ქმართან, ხოლო ახალი ქმარი სიახლეს ისე სწრაფად კარგავს, რომ თითქმის მაშინვე უთმობს ადგილს ახალ შეყვარებულს. ჟან ლა ბრიუერი

სიყვარულის გზას ბედნიერად მხოლოდ სულელები თვლიან. მხოლოდ ის, ვინც დათმობს ყველაფერს მისი სახელით, შეძლებს მის გზაზე დგომას. და ამ გზას ბოლომდე გაივლის, ის იპოვის არა ბედნიერებას, არამედ ტკივილს. მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც ამ გზაზე გაიარა, შეუძლია თქვას, რომ იცხოვრა. მარია ნიკოლაევა, "უცხო გზა"

სხვა ქალები დღითიდღე ინარჩუნებენ ორ სასიყვარულო კავშირს, რომელთა შენახვაც ისეთივე რთულია, როგორც გაწყვეტა: ამ კავშირებიდან ერთს არ აქვს საქორწინო კონტრაქტი, მეორეს კი სიყვარული. ჟან დე ლა ბრიუერი

რა კარგია: სწრაფად ვსვამ. რა ცუდია: კუჭის წყლული მაქვს. ფრედერიკ ბეგბედერი. სიყვარული სამი წელი ცოცხლობს

მსოფლიოში ბევრი ქალია, რომლებსაც ცხოვრებაში არ ჰქონიათ ერთი ნამდვილი სიყვარული, მაგრამ ძალიან ცოტაა ისეთი, ვისაც მხოლოდ ერთი ჰქონია. ფრანსუა დე ლა როშფუკო

შეყვარების ყველაზე დარწმუნებული ნიშანი ის არის, რომ მამაკაცს საყვარელთან უბედურება ამჯობინებს მის გარეშე ნებისმიერ ბედნიერებას. კლაივ სტეიპლს ლუისი

სიყვარული არის დაავადება, რომლის სიმპტომები ყოველ ჯერზე სხვადასხვანაირად იჩენს თავს. ანდრე მაუროა

ქალები, თუმცა დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ მეგობრობას, ივიწყებენ მას; მამაკაცები მის მიმართ უნდობლები არიან, საყვარლები კი ეჭვიანობენ. პოლ ჩარლზ ჯოზეფ ბურჟე

უკაცრავად, ბედნიერება აქ სადმე გავიდა?

ვნებებიდან ყველაზე ძლიერი, ბოროტი და ჯიუტი არის სექსუალური, ხორციელი სიყვარული და ამიტომ, თუ ვნებები განადგურდა და მათგან უკანასკნელი, უძლიერესი ხორციელი სიყვარულია, მაშინ ასრულდება წინასწარმეტყველება: ხალხი გაერთიანდება, მიზანი. კაცობრიობა მიიღწევა და არ იქნება საჭირო მისი ცხოვრება. L.N. ტოლსტოი

სიყვარული ერთადერთი გრძნობაა, რომელშიც ყველაფერი მართალია და ყველაფერი ყალბია; თქვით რაიმე აბსურდი ამაზე და აღმოჩნდება სიმართლე. ს.ჩემფორტი

სიყვარული დამამშვიდებელი დაავადებაა და მასში წარმოიქმნება განკურნება, როგორც ის მუშაობს. იბნ ჰაზმი

უბედურება სათნოებისთვის ხელსაყრელი დროა. ლუციუს ანეუს სენეკა (უმცროსი)

შეყვარება არის მტკიცე ცოდნა იმისა, რომ ბედნიერება არსებობს. ა.კრუგლოვი

ბოროტების, სისულელეების, გაურკვევლობისა და ეჭვის სამყაროში, რომელსაც არსებობა ჰქვია, არის ერთი რამ, რისთვისაც მაინც ღირს ცხოვრება და რომელიც უდავოდ ისეთივე ძლიერია, როგორც სიკვდილი: ეს არის სიყვარული. გ.სენკევიჩი

სიყვარული ერთად შესრულებული სისულელეა. ნაპოლეონ I ბონაპარტი

ვაი, სიყვარული ყოველთვის ან ძალიან ცოტაა ან ძალიან ბევრი.

ვერავინ შეძლებს გაიგოს რა არის ნამდვილი სიყვარული, სანამ მეოთხედი საუკუნის განმავლობაში არ დაქორწინდება. მარკ ტვენი

ქალის ბედნიერებაა, როცა დიდი ხანია ერთად ხართ და ყოველი დღე იწყება ორმხრივი სიტყვებით: სიგიჟემდე მიყვარხარ.

ბედნიერი რომ გახდე, საჭიროა გამუდმებით იბრძოლო ამ ბედნიერებისკენ და მისი გაგება. ეს არ არის დამოკიდებული გარემოებებზე, არამედ თქვენზე. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი

სიყვარულის საპასუხოდ სათნო ქალი ამბობს: არა, ვნებიანი - დიახ, კაპრიზული - დიახ და არა, კოკეტური - არც კი და არც არა. ფ.სულიე

სიყვარული იზრდება დიდი ხნის ლოდინისგან და სწრაფად ქრება, საკუთარი თავის მიღების შემდეგ. მენანდრე

საკუთარი თავის აღფრთოვანებისთვის, თქვენ უნდა დაივიწყოთ წარსული. ოვიდიუსი

ჩანერგე სიყვარული რაც გინდა და მხარი დაუჭირე გონებით. ი.ლ.გონჩაროვი

ადამიანის ურწმუნოება არის უბედურება, სასიკვდილო დაავადება. მიხაილ მიხაილოვიჩ პრიშვინი

ერთგული სიყვარული ყველა გაჭირვების ატანაში გვეხმარება. ფ. შილერი

VK-ში ბევრი საუბრობს სიყვარულზე, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს უნახავს ეს...

შენი პირველი დავალება, ვენერას არმიის ახალბედა, შეხვდი სასურველ ობიექტს, აირჩიე საყვარელი ადამიანი. მეორეა, მიაღწიო სიყვარულს იმისგან, ვინც აირჩიე; მესამე არის ამ სიყვარულის დიდი ხნით გადარჩენა. ოვიდიუსი

იმისათვის, რომ იყოთ სრულიად ბედნიერი, საკმარისი არ არის გქონდეთ ბედნიერება, თქვენ ასევე უნდა დაიმსახუროთ იგი. ვიქტორ ჰიუგო

ოჯახი ბუშტს ჰგავს - ვიღაც ვალდებულია მართოს, მაგრამ ბალასტის გარეშე გზა არ არის. ა.მარკოვი.

სიყვარულმა არავის შეუშალა ხელი ოცნებების რეალიზებაში. პაულო კოელიო, "მაქტუბი"

მობილური ტელეფონი გამორთულია. მთელ სახეზე ტუში მოისვა. დიახ, ჩვენ ვგავართ. მაგრამ ჩვენ განსხვავებულ ცნებებს ვაყენებთ სიყვარულში.

სიყვარულო, სიყვარულო, როცა დაგვისაკუთრებ, შეგიძლია თქვა: ბოდიში, წინდახედულობა! ჟან დე ლა ფონტენი

ვაი იმ კაცს, რომელიც სიყვარულში გულწრფელობის შემოტანას ცდილობს. ჯორჯ სენდი

ბავშვის სიყვარულს სურს აღზარდოს; დედის სიყვარულს სურს საკუთარი თავის აღზრდა.

ჯობია გიყვარდეს და დაკარგო სიყვარული, ვიდრე საერთოდ არ გიყვარდეს. ალფრედ ტენისონი

სიყვარული ყველაფერს გარდაქმნის და სულელს ბრძენს ხდის. სიყვარული ყველაფერს გარდაქმნის: მჭევრმეტყველება ჩუმს აძლევს, ტკბილ სიყვარულს შეუძლია მოხუცები ახალგაზრდებად აქციოს. სიყვარული არღვევს ძალას, მაგრამ სუსტს ასწავლის ძლიერებას, სიყვარულმა ასევე იცის, როგორ ჩაისუნთქოს გამბედაობა მორცხვებში. ერაზმ როტერდამელი

ქალის სიყვარული, როგორც წყაროში, ისე მისი ყოველი გამოვლინებით, შეგრძნების პროდუქტია. იოზეფ გორესი

სიყვარულმა არ უნდა დაბინდვა, არამედ განაახლოს, არ დააბნელოს, არამედ გაანათოს აზრები, რადგან ის უნდა ბუდობდეს ადამიანის გულსა და გონებაში და არ ემსახურებოდეს მხოლოდ გარეგნულ გრძნობებს, რომლებიც მხოლოდ ვნებას იწვევს. ჯ მილტონი

მე მიყვარს ორი რამ: შენ და სიყვარული. მარინა ცვეტაევა

სიხარულისა და ბედნიერების ძიებაში ადამიანი საკუთარ თავს გარბის, თუმცა სინამდვილეში სიხარულის ნამდვილი წყარო საკუთარ თავშია. შრი მატაჯი ნირმალა დევი

ვის შეუძლია სიყვარულის დამალვა? ოვიდიუსი

სიყვარული ბუნების ბრძნული გამოგონებაა: ვინც უყვარს ადვილად აკეთებს იმას, რაც უნდა. ვ.შვებელი.

ამქვეყნიური ცხოვრება გამდიდრებულია მთელი სიყვარულით, რომელიც ადამიანებმა დაკარგეს. რაბინდრანათ თაგორი

მეგობრობა ყველაფერს ხედავს და არაფერს აქცევს ყურადღებას. სიყვარული ყველაფერს აქცევს ყურადღებას და ვერაფერს ხედავს. შპოლიანსკი.

როდესაც ჩვენ თვითონ გვიყვარს, სიტყვა სიყვარული სინონიმია თავგანწირვისა და უარის თქმის. როდესაც კედლის მიღმა მცხოვრებ მეზობლებს უყვართ, ეს სიტყვა ნიშნავს ამპარტავნებას და თავხედობას. ო.ჰენრი

შენი სიყვარული ძალიან მძიმეა. - Ძალიან მძიმე? სიყვარული ან არის ან არ არის. მარტივი სიყვარული საერთოდ არ არის სიყვარული. ტონი მორისონი "საყვარელი"

სასიყვარულო თავგადასავალში სიყვარულის გარდა არაფერია. ლ.ლა როშფუკო.

სიყვარული არსებობას სიცოცხლედ გარდაქმნის. ანდრეი ლავრუხინი "კანონები"

ღალატი ისევე პოლიტიკის განუყოფელი ნაწილია, როგორც ხანჯალი იარაღის. ვიქტორ ჰიუგო

მომავალში მას მხოლოდ სიყვარული უყვარს. ფ.ლა როშფუკო

უბედურებაზე უკეთესი მასწავლებელი არ არსებობს. ბენჯამინ დიზრაელი

ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ ბედნიერება, თუ არ დავთესავთ მას, ისევე როგორც არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ სიმდიდრე მისი გამომუშავების გარეშე. ჯორჯ ბერნარდ შოუ - იყავით ადამიანები ყველა სიტუაციაში ციტატები.

ვნება არის თვისება, რომელსაც ახასიათებს სიყვარული ცოდნის გარეშე. ამბროსი ბიერსი

სიყვარული არ არის მავნე. მხოლოდ კომფორტული თანაცხოვრებით გამრავლებული ეგოიზმი შეიძლება იყოს საზიანო. ლევ ნიკოლაევიჩ ტოლსტოი

სიყვარული არის ყველაფერი, რაც გვაქვს, ერთადერთი გზა, რითაც შეგვიძლია დავეხმაროთ სხვა ადამიანს. ერაზმ როტერდამელი

ყოველ წუთს მთელ მსოფლიოში და თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი მოვლენა ხდება. ამავდროულად, ჩვენ გვაქვს უზარმაზარი პასუხისმგებლობები, დაუმთავრებელი საქმეები, ამ ყველაფრის გასაკეთებლად შეზღუდული დრო და დიდი გაურკვევლობა ცხოვრების ბევრ სფეროში. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში, ყოველდღე განიცდით ასეთ უზარმაზარ სტრესს? როგორ დარჩეთ მაგარი და ეფექტური, რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში? მოდით შევხედოთ რამდენიმე პრაქტიკულ რეკომენდაციას.

1. სანამ ისწავლით როგორ უპასუხოთ სტრესს სხვაგვარად, უნდა გაანალიზოთ, რა შეიძლება შეგაწუხოთ. ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა. რა მაბრაზებს? არის ეს გარკვეული ტიპის ადამიანები ან გარემოებები? როგორ მოქმედებს ეს სტიმული ჩემზე ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად? როგორია ჩემი სტანდარტული მდგომარეობა ამ სტიმულებისთვის? ჩემი რეაქცია მეხმარება თუ არა?

ამ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ზუსტი სურათი თქვენი ქცევისა და „სისუსტეების“ შესახებ, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ.

თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესული სიტუაციები. ასეა თუ ისე, ისინი ანადგურებენ ადამიანის ფსიქოლოგიურ რესურსებს. დადასტურებულია, რომ ნებისყოფას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ სხვადასხვა პრობლემურ და სტრესულ სიტუაციებს, აქვს იგივე მუშაობის პრინციპი, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანის კუნთები. ერთის მხრივ, ემოციური გამძლეობის მომზადება შესაძლებელია. მეორეს მხრივ, გადაჭარბებული დატვირთვები არაფერს იწვევს, გარდა დამწვრობისა და შემდგომ აპათიის გარდა.

1. დაიწყეთ სტრესზე თქვენი რეაქციების კონტროლი. ოქროს წესი ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად არის თქვენი ემოციების კონტროლი. სტრესულ სიტუაციაში დაიწყეთ ღრმად და გაზომილი სუნთქვა, დათვალეთ 10-მდე და უკან – გააკეთეთ ის, რაც გსურთ, რათა თავი უსიამოვნო გარემოებებისგან გადაიტანოთ. დაელოდეთ სანამ დამშვიდდებით და მხოლოდ ამის შემდეგ გააანალიზეთ გარემო.

თუ თქვენ რეაგირებთ იმის მიხედვით, რასაც თქვენი ემოციები ითხოვენ თქვენგან, ეს მხოლოდ გააუარესებს საკითხს. ნეგატიურ სიტუაციაში გაიხსენეთ წესი - თუ სასიამოვნოს ვერაფერს იტყვით, უმჯობესია გაჩუმდეთ.

თქვენი რეაქციების კონტროლი არის უნარი, რომელიც მოდის გამოცდილებასთან ერთად. დაიწყეთ იმ სიტუაციებით, რომლებიც არ საჭიროებს ნებისყოფის გიგანტურ ძალისხმევას შეკავებისთვის. მაგალითად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგ ხასიათზე ორი-სამი საათის განმავლობაში. ხალხმრავალი ავტობუსიდან გადმოსვლის შემდეგ ეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება უფრო პოზიტიურ რაღაცეებზე და არ იფიქროთ მგზავრზე, რომელიც კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში დააბიჯებდა ფეხს.

1. როგორც დამხმარე საშუალება, გამოიყენეთ დადასტურებები, რათა დამშვიდდეთ და დადებითად შეასრულოთ. დადასტურებები არის მოკლე განცხადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადახვიდეთ ნეგატიური გამოცდილებიდან უფრო პოზიტიურზე. ეს განცხადებები ხელს უწყობს სხვადასხვა ფობიებთან ბრძოლას, ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას, ისინი გამოიყენება საქმიანი ტრანზაქციებშიც კი წარმატების მისაღწევად. მოკლე დადებითი ფრაზები დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნებაში, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზე ამ სიტუაციების მიმართ. ასეთი ფრაზების მაგალითებია „მე შემიძლია ამ სიტუაციის კონტროლი“, „მშვიდი ვარ“, „შეკრებილი და სრულად კონცენტრირებული ვარ“.

• თუ შესაძლებელია, ნუ ჩაერთვებით ჩხუბში. კამათის დროს შეგიძლიათ დახარჯოთ დიდი რაოდენობით ფსიქოლოგიური ენერგია – ტყუილად არ არის ეგრეთ წოდებულ ენერგეტიკულ ვამპირებს სხვების ჩაკეტვა ისე, რომ მათში ემოციური აფეთქება გამოიწვიონ. უფრო მეტიც, კამათში, როგორც წესი, ხდება კონფლიქტის ესკალაცია: რაც უფრო მეტად გსურთ თქვენი საქმის დამტკიცება, მით უფრო ემოციურად „ჩართავთ“ თქვენი მოწინააღმდეგე. მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი. თუ უარყოფითი ემოციებით დამწვარი თანამოსაუბრე ცდილობს თქვენს პროვოცირებას, ყოველთვის შეგიძლიათ უარი თქვათ შემდგომ კომუნიკაციაზე.

• შეეცადეთ იპოვოთ მხარდაჭერა მეგობრებსა და ნათესავებში. ყოველთვის ადვილია უსიამოვნო სიტუაციიდან გამარჯვებული გამოხვიდე, თუ ახლოს არიან ის ადამიანები, ვისზეც შეგიძლია დაეყრდნო. ასევე დადასტურდა, რომ რაც უფრო სოციალიზებულია ადამიანი, მით უფრო მზადაა წარმატებით გაუძლოს ნებისმიერ არახელსაყრელ გარემოებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესული სიტუაციის დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე, მან ისწავლა ძალების მოპოვება სხვებთან კომუნიკაციისგან, მათი ოპტიმიზმითა და პოზიტიური ენერგიით დამუხტული. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ გზას არაფერი აქვს საერთო ენერგეტიკული ვამპირიზმთან - ენერგიის პოზიტიურ გაცვლასთან, ურთიერთობის მქონე ადამიანები მხოლოდ ამდიდრებენ ერთმანეთს თავიანთი გამოცდილებით.

პრინციპში, ნებისმიერ ვითარებაში არსებობს ორი გზა - შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მათ საკუთარ თავს, ან მიმართოთ დახმარებას საყვარელი ადამიანებისგან. მათი მხარდაჭერა მოგცემთ თავდაჯერებულობას, რომ იყოთ კონცენტრირებული, მშვიდი და მოდუნებული ნებისმიერ ვითარებაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? ხშირად საკითხავია, შეიძინა თუ არა გარკვეული უნარები ემოციების კონტროლისთვის. სიმშვიდე და თავშეკავება არის მთავარი პირობები, რომლებშიც მიიღება ყველაზე რაციონალური და პროდუქტიული გადაწყვეტილებები. განავითარეთ ეს თვისებები, გამოიყენეთ სასარგებლო ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თანდათან ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. ადრე თუ გვიან, თქვენ მიიღებთ იმ უნარებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ საკუთარი თავი ნებისმიერ ცხოვრებისეულ ქარიშხალში.

დრო გავიდა. ყველა შენზეა დამოკიდებული. რომელი მავთული უნდა მოიჭრას? რა თქმა უნდა, უმეტეს ჩვენგანს არასოდეს მოუწევს გამნაღმველების არჩევანთან გამკლავება, როდესაც ადამიანების სიცოცხლე სწორ გადაწყვეტილებაზეა დამოკიდებული. თუმცა, ყოველდღიური სიტუაციები, როგორიცაა სამუშაო ინტერვიუები, საჯარო გამოსვლები და ოჯახური პრობლემები შეიძლება იყოს ისეთივე რთული, თუ ჩვენ არ ვართ მიჩვეული მათთან გამკლავებას. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნო სიმშვიდე სტრესის დროს, არა მხოლოდ ექნება დაუყოვნებელი დამამშვიდებელი ეფექტი, არამედ დაგეხმარება დროთა განმავლობაში უფრო ჯანსაღი, მოდუნებული ცხოვრების წესის წარმართვაში.

ნაბიჯები

მყისიერი სიმშვიდე

შეწყვიტე იმის კეთება, რასაც აკეთებ.დამშვიდების საუკეთესო გზა, თუ უკვე გრძნობთ სტრესს, არის სტრესორთან ურთიერთობის შეწყვეტა. ხანდახან სულ რამდენიმე წამი ყურადღების გაფანტვა საკმარისია იმისათვის, რომ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ.

• სანამ სტრიქონს უპასუხებთ კამათში ან რთულ სიტუაციაში, სცადეთ დათვალოთ ათამდე ან 3-5 ღრმად ჩაისუნთქოთ.
• პაუზა. მაგალითად, თუ მეუღლესთან კამათი უფრო სერიოზული გახდა, შეწყვიტეთ და ბოდიში მოიხადეთ. შეგიძლიათ ასე თქვათ: „ახლა ემოციებით ვარ გადატვირთული, თხუთმეტწუთიანი შესვენება მჭირდება, შემდეგ კი საუბარს დავუბრუნდეთ“. წადით სადმე სხვაგან, ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად და დაიწყეთ რამდენიმე ფრაზის გამეორება საკუთარი თავის დასარწმუნებლად: "ამას გავუმკლავდები. მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო".

1. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე.როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს, სხეულს შეუძლია აღიქვას ის, როგორც შეტევა და გვაიძულებს ვიბრძოლოთ ან გავიქცეთ. ამის გამო სისხლში ხვდება ჰორმონი ადრენალინი, რომელიც ავიწროებს სისხლძარღვებს, აიძულებს სუნთქვას აჩქარდეს და ზედაპირული გახდეს, გულისცემა კი გაიზარდოს. დროთა განმავლობაში ტვინი ეჩვევა სტიმულებზე მსგავს პასუხს და ავტომატურად უპასუხებს მსგავსს.

   ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად.როდესაც სხეული იძულებულია იბრძოლოს ან გაიქცეს, სიმპათიკურმა ნერვულმა სისტემამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სუნთქვაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ სუნთქვა, მაგრამ ეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ხანგრძლივ, ღრმა სუნთქვაზე. ეს აღადგენს ჟანგბადის დინებას სისხლში და შეამცირებს რძის მჟავას რაოდენობას ორგანიზმში, რაც დაგამშვიდებთ.

   შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთები.როდესაც ადამიანი სტრესშია, ის ქვეცნობიერად იძაბება და იჭიმება კუნთები, რაც ზრდის ნერვულ დაძაბულობას. თუ ისწავლით კუნთების მოდუნებას, გაგიადვილდებათ სიმშვიდის შეგრძნება. რელაქსაციის ტექნიკა ეფუძნება შეგნებულ დაძაბულობას და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მოდუნებას.

   წადი სპორტით.ვარჯიში განწყობის გასაუმჯობესებლად ბუნებრივი საშუალებაა, რადგან ვარჯიშის დროს სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, სიხარულის ჰორმონებს. არაერთი გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ რეგულარული ვარჯიში ადამიანს უფრო მშვიდს და ბედნიერს ხდის. რაც არ უნდა აირჩიოთ (სირბილი, ტანვარჯიში, იოგა, ძალისმიერი ვარჯიში), შეეცადეთ ყოველდღიურად 30 წუთი მაინც დაუთმოთ სპორტს - ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

   მოძებნეთ სტრესის წყარო

   1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს სტრესი.სტრესულ სიტუაციაში შეიძლება განიცადოთ მრავალი განსხვავებული სიმპტომი. თუ იცით რას უნდა ელოდოთ, შეძლებთ ნერვული დაძაბულობის კონტროლს. ყველა განსხვავებულად რეაგირებს სტრესზე, მაგრამ არსებობს საერთო გამოვლინებები.

      • ფსიქოლოგიური გამოვლინებები მოიცავს კონცენტრაციას, მეხსიერებას, გაფანტულ ყურადღებას, გაურკვევლობას, შემოქმედებითი შესაძლებლობების გაუარესებას, წუხილს ან ცუდზე ხშირ ფიქრებს.
      • ემოციური ნიშნებია ტირილი, გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა, უჩვეულო შეგრძნებები, თავდაცვითი ქცევა, მოტივაციის ნაკლებობა, რაღაცის მოგვიანებით გადადების სურვილი, თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება, სასოწარკვეთა, ნერვიულობა, ნერვული კანკალი, აგრესია ან ბრაზი, რომელიც არ არის დამახასიათებელი. პირი.
      • ფიზიკური ნიშნებია ტკივილი, დასუსტებული იმუნური სისტემა, წონის ცვლილება, ძილის დარღვევა, პანიკის შეტევები, დაღლილობა, დაღლილობა, სექსუალური სურვილის ნაკლებობა.
      • ქცევის ნიშნები მოიცავს დავიწყებას, თავის მოვლის ნაკლებობას, კომუნიკაციისგან თავის დაღწევას, ძილის დარღვევას, ურთიერთობის პრობლემებს, დროის მართვის უუნარობას, მოტივაციის ნაკლებობას, ალკოჰოლის, ნიკოტინის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებას მდგომარეობის შესამსუბუქებლად.

   2. იპოვნეთ თქვენი სტრესის მიზეზი.გული სწრაფად გიცემს იმის გამო, რომ ტრასაზე ახლახან გაწყდა, ან იმიტომ, რომ უფროსს უნდა აჩვენო პრეზენტაცია? დაფიქრდით და შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა გაწუხებთ. ხშირად სტრესის წყაროა:

      • ოჯახური კონფლიქტები. მშობლებთან, საყვარელ ადამიანებთან ან პარტნიორთან პრობლემები შეიძლება იყოს სტრესული.
      • Ისწავლე ან იმუშავე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ზეწოლა, რომ მიიღოთ კარგი შეფასება, დააკმაყოფილოთ ვადები და მიაღწიოთ გარკვეულ მიზნებს. სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაო პირად ცხოვრებასთან შერწყმის სურვილი ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების აუცილებლობა.
      • პირადი პრობლემები. ეს სტრესის საკმაოდ ძლიერი წყაროა. შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. შეიძლება გქონდეთ ურთიერთობა, ჯანმრთელობა ან ფინანსური პრობლემები, რომლებიც მუდმივად სტრესის ქვეშ გყავთ. შესაძლოა მოწყენილი ხართ ან მარტოხელა, ან ვერ იპოვით დროს დასვენებისთვის და საკუთარი თავისთვის.

   3. აღიარეთ თქვენი როლი.შესაძლოა, სტრესი ისე ჩაიძირა თქვენს ცხოვრებაში, რომ ვეღარც კი ამჩნევთ, რამდენად მჭიდროდ ხართ დაკავშირებული მასთან. გაჩერდით და გაანალიზეთ, როგორ აღიქვამთ სტრესს.

      • ხშირად გრძნობთ ნერვულ დაძაბულობას, თუნდაც ეს დროებითი იყოს? მაგალითად, შეგიძლიათ ახსნათ თქვენი დაძაბულობა იმით, რომ სამუშაო კვირა რთული იყო. თუმცა, თუ ხშირად გრძნობთ ამ დაძაბულობას, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა დროებითი არ ყოფილა.
      • გრძნობთ, რომ სტრესი გახდა თქვენი პიროვნებისა და ცხოვრების ნაწილი? თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: "ჩემს ოჯახში ყველა ყოველთვის წუხს. ჩვენ უბრალოდ ასეთი პიროვნება გვაქვს" ან "ჩემი ცხოვრება ყოველთვის სტრესულია". ასეთი ფიქრები აფიქრებინებთ, რომ ამ სტრესს ვერაფერს უშველით.
      • ფიქრობთ, რომ თქვენს სტრესში სხვა არის დამნაშავე? მაგალითად, შეგიძლიათ დისერტაციის დაწერის სტრესი მიაწეროთ მასწავლებლის მკაცრ მოთხოვნებს და არა თქვენს სურვილს, გადადოთ სამუშაოები მოგვიანებით. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ისეთი ქმედებების განხორციელებაში, რომლებიც შეამცირებს დაძაბულობას.

   4. იფიქრეთ იმაზე, გაწუხებთ თუ არა წარსულის მოვლენები.ზოგჯერ ადამიანი იმდენად არის ჩაფლული გამოცდილებაში წარსული მოვლენების გამო, რომ ეს გავლენას ახდენს მის მდგომარეობაზე მიმდინარე მომენტში. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ სწორად უპასუხოთ აწმყოში და მოემზადოთ მომავლისთვის.

      იფიქრეთ იმაზე, თუ გაწუხებთ მომავალი.ჩვენ ყველანი ვღელავთ მომავალზე ამა თუ იმ ხარისხით. თუმცა, ეს სახიფათოა, რადგან შეგიძლიათ მომავლის მოლოდინში ჩაძირვა, მასზე ფიქრი და აწმყოს დავიწყება. ეს ცუდი ჩვევაა, მაგრამ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას. გახსოვდეთ, რომ მომავალი არ არის წინასწარ განსაზღვრული.

      გეგმის შემუშავება

      1. ივარჯიშე დასვენებაზე.გადაწყვეტილებები და გეგმები უნდა მიიღოთ მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში. თუ თქვენ ხართ სტრესული ან გაბრაზებული, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფაქტების შეფასების უნარზე, რამაც შეიძლება არასწორი გადაწყვეტილების მიღებამდე მიგიყვანოთ.

         გადაწყვიტეთ როგორი რეაქცია გექნებათ.როგორც წესი, არსებობს ორი სახის რეაქცია სტრესორზე: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან თავად სიტუაცია ან თქვენი რეაქცია მასზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სტრესის წყაროზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია. შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება სხვა რამეზე. შეეცადეთ უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას:

         • შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესი? ზოგჯერ ეს შესაძლებელია, შესაბამისად, შესაძლებელია სიტუაციის შეცვლა. მაგალითად, თუ დატვირთული სამუშაო გრაფიკის გამო მუდმივად გაუწონასწორებელი ხართ, გადახედეთ თქვენს გეგმებს და უარი თქვით ზოგიერთ რამეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ადამიანების უარყოფა და უფრო ხშირად დახმარების თხოვნა.
         • შეგიძლიათ შეცვალოთ სტრესის ფაქტორი? სტრესის ზოგიერთი წყაროს თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ როგორ გაუმკლავდებით მათ და შეცვალოთ ცვლილებები. მაგალითად, თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანი რაღაცაზე კამათობთ. ეს ნორმალურია მაშინაც კი, თუ ერთმანეთი ძალიან გიყვართ. კამათმა და ჩხუბმა არ უნდა გამოიწვიოს სტრესი მათ მიმართ სწორი დამოკიდებულებით – მაგალითად, თუ კომპრომისს ეძებთ და პირდაპირ გამოხატავთ თქვენს სურვილებს და არა პასიურ-აგრესიულად.
         • შეგიძლიათ მოერგოთ სტრესორებს? სტრესისადმი დამოკიდებულებებსა და რეაქციებს შეუძლია შეამციროს გამღიზიანებლების გავლენა, მაშინაც კი, თუ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია. მაგალითად, საცობები ხშირად გაღიზიანებთ და ამას ვერ აკონტროლებ – სამსახურში უნდა მიხვიდე, საცობები კი მსოფლიოს ქალაქებში გროვდება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ სიტუაციას მანქანის ნაცვლად საზოგადოებრივი ტრანსპორტის არჩევით, სხვა მარშრუტის მოძებნით ან ცოტა ადრე თუ გვიან წასვლით.
         • შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესორებს? არის რაღაცეები, რისი შეცვლაც შეუძლებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანების გრძნობები, ქმედებები ან რეაქციები. ვერაფერს გააკეთებ იმასთან დაკავშირებით, რომ შენი ქორწილის დღეს წვიმდა ან რომ შენი უფროსი ეგოისტი სულელია. თუმცა, შეგიძლია შეეგუო იმ ფაქტს, რომ ყველაფერი არ გექვემდებარება. ეს საშუალებას მოგცემთ აღიქვათ ეს სიტუაციები, როგორც პიროვნული ზრდის შესაძლებლობა.

      2. შეადგინე გეგმა.ხანდახან პრობლემას დაუყოვნებლივ გადაჭრით ერთი მოქმედებით, მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა რამდენიმე ეტაპად მოქმედება და ამას უფრო მეტი დრო დასჭირდება. შეადგინეთ მიღწევადი მიზნების გეგმა და დანიშნეთ ვადა ყველა მიზნისთვის.

         • ბევრი სტრესული სიტუაციის თავიდან აცილება შესაძლებელია. თუ წინასწარ მოემზადებით მნიშვნელოვანი მოვლენებისთვის და გაქვთ სარეზერვო გეგმა მოულოდნელი სიტუაციებისთვის, მოგვიანებით ნერვიულობა არ მოგიწევთ. ბევრად უკეთესია რაიმეს თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით გაუმკლავდეთ შედეგებს.

      3. Იყავი რეალისტი.თუ თქვენ განაგრძობთ სტრესის გადატვირთვას, რაც არ უნდა გააკეთოთ, და ვერ უმკლავდებით რთულ სიტუაციებს დროულად, ეს დიდი ალბათობით იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ დაისახეთ მიუღწეველი მიზნები. კულტურულ კონტექსტში, რომელიც ადიდებს ადამიანის უნარს, გააკეთო საქმეები, შეიძლება ძნელი იყოს იმის მიღება, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია ან ვერ გააკეთებ გარკვეულ ვადებში. თქვენ უნდა გადახედოთ დრო ან შეცვალოთ თქვენი მოლოდინები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ გაქვთ სიტუაცია, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ. გამოიტანეთ დასკვნები თქვენი გამოცდილებიდან და გადადით შემდეგ დავალებაზე.

         • თუ ხვდებით, რომ მუდმივად არ აკმაყოფილებთ ვინმეს დიდ მოლოდინებს, შეწყვიტეთ ამ ადამიანის მოწონების ძიება და მოხსენით მოწამეობის სინდრომი.

      4. გადადგით ერთი ნაბიჯი ერთდროულად.რთულმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები მაშინაც კი, თუ გეგმა გაქვთ, მაგრამ გახსოვდეთ: ყველაზე გრძელი მოგზაურობაც კი იწყება ერთი ნაბიჯით. იფიქრეთ ერთ მიზანზე ერთდროულად.

         • იყავით მომთმენი და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ზეწოლას. გახსოვდეთ, რომ პიროვნულ ზრდას ძალისხმევა და დრო სჭირდება. თუ შეგხვდებათ სირთულეები და წარუმატებლობები (და დიდი ალბათობით შეგხვდებათ), განიხილეთ ეს დაბრკოლებები, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ პრობლემების გადაჭრის ახალი გზები.

      აქტიური მოქმედებები

      1. შეწყვიტე ნივთების მოგვიანებით გადადება.ადამიანი შიშის ან შფოთვის გამო გადადებს ყველაფერს, რაც ხელს უშლის წინსვლაში. პერფექციონიზმიც ხშირად ხდება პრობლემა. შეიძლება ისე გაიტაცეს სრულყოფილების მოთხოვნილებამ (რაც შეიძლება ჩაითვალოს ძალიან სუბიექტურ და ხშირად მიუღწეველად), რომ უბრალოდ უარს იტყვი. გააკეთოსრაღაც არასწორად გაკეთების შიშის გამო. საბედნიეროდ, არსებობს კონკრეტული ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ქცევებს და მათ გამოწვეულ სტრესს.

         • შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციის შედეგზე - მხოლოდ თქვენი ქმედებებია თქვენს ძალაში. შეიძლება იმდენად ინერვიულოთ კურსზე, რომ მუშაობის დაწყება გეშინიათ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება რაზე შენკეთება. შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაწეროთ დიდი ნამუშევარი. ყველაფერი დანარჩენი შენზე არ არის დამოკიდებული.
         • აღიარეთ ის ფაქტი, რომ იდეალი არარეალური სტანდარტია. ვერც ერთი ადამიანი ვერ იქნება სრულყოფილი და იდეალის შესახებ იდეები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. შეეცადეთ მაქსიმალურად გააკეთოთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენს შესახებ დასკვნები არ უნდა იყოს დაფუძნებული შედეგზე. მაგალითად, პერფექციონისტი სტუდენტი განიხილავს B+-ს ტესტზე, როგორც წარუმატებლად, რადგან მათ ვერ მიაღწიეს სრულყოფილ ქულას. თუმცა, სხვა მოსწავლე, რომელიც მუდმივად ცდილობს გაუმჯობესებას, ამას სხვაგვარად აღიქვამს: მან იცის, რომ მან ყველაფერი გააკეთა და შეფასების მიუხედავად, შეუძლია იამაყოს თავისი ძალისხმევით.
         • ფრთხილად იყავით სიტყვა "უნდა". სიტყვით „უნდა“ გამონათქვამებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ადეკვატურად აღიქვათ ის, რაც თქვენს კონტროლს მიღმაა. მაგალითად, შეიძლება გაგიჩნდეთ ასეთი აზრი: „კარგმა მოსწავლემ ყოველთვის ყველაფერი უშეცდომოდ უნდა გააკეთოს“. თუმცა ეს არარეალური სტანდარტია, რომელსაც ვერავინ დააკმაყოფილებს. ჯობია აზრი გადაიფორმოს ასე: „შემიძლია მაქსიმალურად ვეცადო და დავაფასო ჩემი ძალისხმევა, თუნდაც შეცდომებს ვუშვებ. შეცდომებს ყველა უშვებს“.

      2. ჩაერთეთ თვითშეგნებაში.სტრესისგან თავის დაღწევა სრულიად შეუძლებელია და, ალბათ, არ მოგინდებათ ამის გაკეთება. სტრესი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ დიდ ძალისხმევას დებთ იმისთვის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თვითშემეცნების ტექნიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის განიცდით სტრესით გამოწვეულ შეგრძნებებს და მიიღოთ ისინი მათი განსჯის გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ შეწყვიტოთ ფიქრი სტრესზე. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო სავარჯიშო:

      3. შეახსენეთ საკუთარ თავს თვითშემეცნების ძირითადი ფაქტორები.მნიშვნელოვანია გაიგოთ რა ხდება მიმდინარე მომენტში, მივცეთ საშუალება გაგრძელდეს სიტუაცია, ფხიზელი შეაფასოთ იგი და გააზიაროთ თქვენი ემოციები და თქვენი პიროვნება.

         • აღიარეთ, რომ რაღაც ნამდვილად ხდება მიმდინარე მომენტში. შეგნებულად იცხოვრე ეს მომენტი. აღიარეთ როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი გრძნობები და აზრები.
         • დაე, სიტუაცია განვითარდეს ისე, როგორც არის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი აზრები და ემოციები მათი განსჯის გარეშე. ზოგჯერ ძალიან გინდათ საკუთარი თავის განსჯა ერთი შეხედვით ნეგატიური აზრების ან რეაქციების გამო, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან დათრგუნოთ ასეთი გამოვლინებები. შეეცადეთ იპოვოთ ეს აზრები და გრძნობები საკუთარ თავში და მიიღოთ ისინი, როგორც ცხოვრების ნაწილი. მაგალითად: "მე ძალიან გაბრაზებული ვარ ჩემს ქმარზე, მაგრამ მრცხვენია, რომ მას ვუყვირე."
         • გააანალიზეთ სიტუაცია. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის და სხვების მიმართ თანაგრძნობის გამოხატვა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ამბობს თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენს საჭიროებებზე ახლა. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ ქმართან და ნანობთ მასზე ყვირილს, შესაძლოა უარყოფითი ემოციები გქონდეთ ორივეს მიმართ: „ცუდი ადამიანი ვარ, რადგან მას ვუყვირე, ის მაბრაზებს“. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ სხვაგვარად მიუდგეთ სიტუაციას: "მე ვუყვირე ჩემს ქმარს და მრცხვენია, რადგან მიყვარს. შეცდომა დავუშვი და ვაღიარებ. ჩემმა ქმარმა ისეთი რამ თქვა, რამაც გამაბრაზა, მაგრამ მე იცოდე, რომ მასაც ვუყვარვარ. ჩვენ შეგვიძლია ერთად გავარკვიოთ."
         • მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი რაც ხდება პირადად არ მიიღოთ. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა გამოიტანოთ ზოგადი დასკვნები მომხდარის საფუძველზე (მაგალითად, „მე ვარ ცუდი ადამიანი“ ან „მე ვარ წარუმატებელი“). თქვენი გრძნობები თქვენი გამოცდილების ნაწილია, მაგრამ ეს ასე არ არის შენ. აუხსენით საკუთარ თავს, რომ შეიძლება გქონდეთ ნეგატიური გრძნობები და ცუდი რამ დაგემართოთ, მაგრამ მათ, როგორც ადამიანზე გავლენა არ უნდა მოახდინოთ.
      4. Თავი გაინებივრე. ზოგჯერ ბუშტუკოვანი აბაზანა და მუსიკა საკმარისია დასასვენებლად.
      5. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გამოცდილება დღიურში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ ისინი მარტოობაში, გადააგდოთ ისინი თქვენი თავიდან.
      6. თუ გგონიათ, რომ შეიძლება ვინმეს გაგიჟდეთ, დახუჭეთ თვალები, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ ათამდე.
      7. ცოტა დაიძინე. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. ნათლად გაიგებთ რა ხდება და არ შეცდებით არჩევანში.
      8. შეგიძლიათ ვინმეს ესაუბროთ სტრესზე, მაგრამ თუ გარშემო არავინ არის, ჩაწერეთ სტრესის მიზეზი ბლოკნოტში და შემდეგ აღწერეთ ყველაფერი დღიურში.
      9. გადაიტანეთ ყურადღება კომპიუტერული თამაშებით ან ტელევიზორის ყურებით.

      გაფრთხილებები

      • ყველაფერში თავს ნუ იდანაშაულებ. ხანდახან, რაც არ უნდა ეცადო, პრობლემა ვერ მოგვარდება. ხანდახან დანებება არც ისე ცუდია, ასე რომ არ დანებდე და თავი დაანებე.
      • სტრესზე არასწორი რეაქცია ან სტრესის დაძლევის უუნარობა შეიძლება თქვენს სიცოცხლეს წლები დასჭირდეს. ყველაფერი არ არის შესაძლებელი, მაგრამ არაფერი შეიცვლება, რაც თქვენს ყურადღებას საჭიროებს, თუ უბრალოდ დაჯდებით და განაწყენდებით. ძალისხმევა თავისთავად მიღწევაა.
      • თუ გაბრაზებისას მიეჩვიე გარშემო ნივთების დარტყმას, გახდები მოძალადე და აგრესიული ადამიანი. სჯობს სცადოთ თქვენი ბრაზის გაფანტვა, ვიდრე ადამიანებზე ან ნივთებზე გადაასხათ. არასოდეს დაარტყით ადამიანს ან სხვა ცოცხალ არსებას, ან დარწმუნდით, რომ უსულო საგანი, რომელსაც თქვენ მოხვდით, არ დაგიშავებთ.
      • ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება ცოტა ხნით ყველაფერი დაგავიწყდეს, მაგრამ რეალობაში დაბრუნებისას პრობლემები არ გაქრება. გარდა ამისა, თქვენ არ გსურთ დამოკიდებულების პრობლემის დამატება. თქვენ თვითონ შეიძლება არ ინერვიულოთ ან არ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ახლობლებზე.

ცხოვრება საოცრად მრავალფეროვანი და მდიდარია, სამწუხაროდ, არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მოვლენებიც. ნებისმიერ სიტუაციაში ყველას სურს სიმშვიდის შენარჩუნება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.

თავიდანვე უნდა დაზუსტდეს ამოცანა. გსურთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? დიდი ალბათობით მხოლოდ უარყოფითი(შემაშფოთებელი, გაბრაზებული, გამაღიზიანებელი, საშიში და ა.შ.) სიტუაციები? მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონამ, რომელმაც გაიგო ქორწინების წინადადება, იფიქროს: ”არა სიხარული! მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!" სასიამოვნო და პოზიტიურ სიტუაციებში, პირიქით, გინდა იყოთ რაც შეიძლება მოუსვენარი. ბედნიერებისგან ადამიანები ხტებიან ჭერზე და ყვირიან "ჰურაჰ!" საჯაროდ.

ალბათ ამოცანა კიდევ უფრო ვიწროა. არა "დარჩით მშვიდად ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში", არამედ "ისწავლეთ არ ტირიოთ" / "ისწავლეთ არ იყოთ განაწყენებული" / "ისწავლეთ სიბრაზის კონტროლი" და ასე შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ რა კონკრეტულ პრობლემას აწუხებს.

Უფრო ზუსტადთუ მოახერხებ საკუთარ თავზე ამოცანის, მიზნის, მუშაობის მიმართულების განსაზღვრას, მით უკეთესი.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, სადაც აბსოლუტურად არაფერი აწუხებს ან აწუხებს, საკუთარი თავის ჩამორთმევის ტოლფასია. ყველაემოციები, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

უპასუხისმგებლო ადამიანს არ შეუძლია, სტრესულ სიტუაციაში ოლიმპიური სიმშვიდის შენარჩუნებისას, დაუყოვნებლივ გახდეს ექსპრესიული, ემოციური და პოზიტიურში მგრძნობიარე. სრულიად მშვიდად გახდომა სუპერ ამოცანაა, რომლისკენაც მხოლოდ ბუდისტი ბერები ისწრაფვიან.

Არ არის საჭიროცდილობთ აბსოლუტური სიმშვიდისკენ ნებისმიერ სიტუაციაში. სიმშვიდე, რომლისკენაც ღირს სწრაფვა, ფაქტობრივად, უნარია გონივრულად, გაგებითა და მიღებითშეხედეთ გარშემო არსებულ უსიამოვნო მოვლენებს და ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც იბადება სულში.

სიმშვიდე, როგორც უნარი და ხასიათის თვისება

სიმშვიდე განსხვავდება უემოციობისგან იმით, რომ ადამიანი, ვინც ამას გრძნობს, გრძნობს ამაღელვებელ ემოციას, იცის, მაგრამ იცის როგორ გააკონტროლოს იგი, ის არ არის უგრძნობი, არამედ გაწონასწორებული.

ამაღელვებელ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი დაკავშირებულია ამის უნართან აკონტროლეთ ემოციები. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ორი უნარი ემთხვევა ერთმანეთს. იმის გასაგებად, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, წაიკითხეთ სტატია. იქ ასევე იპოვით დამატებით პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.

ზოგისთვის უფრო ადვილია, ხასიათისა და ტემპერამენტის გამო, მკვდარი დარჩეს, ზოგისთვის ეს უფრო რთული. სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ასევე დამოკიდებულია ყველაზე საინტერესო სიტუაციაზე, მის მასშტაბზე, ხანგრძლივობაზე, გამეორებასა და სირთულეზე.

სიმშვიდე მოითხოვს გამოცდილება, გონებრივი ძალა და სიბრძნე, რის გამოც რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი მით უფრო მშვიდია. სიმშვიდე თავისთავად მოდის ასაკთან ერთად, მაგრამ მისი სწავლა შესაძლებელია და ნებისმიერ ასაკში.

სიმშვიდის სწავლა ნიშნავს უსაფრთხოსაკუთარი თავი წინასწარ სხვადასხვა მომავალი სტრესისა და შფოთვისგან. პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე უკვე წარმოქმნილ პრობლემასთან გამკლავება. მაგრამ სირთულეები განსხვავებულია, ამიტომ, ასი პროცენტით გარანტიას იძლევა, რომ სიმშვიდის შესწავლით, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ მღელვარებას, არა.

გასაგებია რა უფრო ხშირად და უკეთესიშეეძლოს სიმშვიდის შენარჩუნება სტრესულ სიტუაციებში უფრო პატარამსგავსი სიტუაციები საინტერესო იქნება!

ნებისმიერი უნარის ოსტატობა არის განათლება,ქმედებების გამეორებას, სწავლებას და მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში კონსოლიდაციას. როგორც კი ჩვევა ჩამოყალიბდა, ის ჩვევად იქცევა და ჩვევა გავლენას მოახდენს ხასიათზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვიდობას როგორც ხასიათის თვისება.

რა სახის ცოდნაა ეს, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება ხელს შეუწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში?

მშვიდობის სამი წესი

იმისათვის, რომ არ იყოთ ნერვიული და მშვიდად იყოთ საინტერესო სიტუაციაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ რეგულაციები:

1. გაჩერების სიგნალის წესი.რეკომენდებულია საკუთარი თავისთვის გარკვეული სიგნალის გამომუშავება, რომელიც გახდება ბერკეტი "მშვიდი" რეჟიმში გადასასვლელად. კარგი იქნება, გავიხსენოთ, რა სიტუაციებში აღმოჩნდა სიმშვიდის სწრაფად აღდგენა. რა ვითარებაა ეს და რასთან (რომელ ობიექტთან, მოქმედებასთან) არის დაკავშირებული?

ბევრი ადამიანისთვის არის სიგნალი, რომ თავი დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოიყვანოს ტელეფონის ზარი.

მაგალითი. ცოლი უყვირის ქმარს და ჭურჭელს ამტვრევს, მაგრამ უცებ ტელეფონი რეკავს და არავის უნდა, უფროსს გარდა. შეძლებს ქალი დამშვიდებას? წამის ნაწილად! არა მხოლოდ დამშვიდდი, არამედ მთლიანად შეცვალე, გახდი მეგობრული და ტკბილი!

შფოთვის დაძლევის მომენტებში, თავში უნდა "დარეკოს" გამაღვიძებელი და დაბრუნებული ზარი. ნებისმიერი სურათი შეიძლება იყოს ასეთი სიგნალი: შუქის ჩამრთველი, ნათურა, კარზე კაკუნი, მაღვიძარა, ვენტილატორის ჩართვა, თოვლის ცვენა - ყველაფერი, რაც ასოცირდება დამშვიდების ან სიმშვიდის აუცილებლობასთან.

1. წესი „ნუ ჩქარობ!" ვისაც ცხოვრების ესმის, არ ჩქარობს. აჩქარება ამცირებს შესრულებული მოქმედებების ხარისხს და მათი რიცხვი არ იზრდება ერთდროულად (ეს მხოლოდ ჩანს!), მაგრამ მთავარია სხეულის ნაჩქარევი მოძრაობები. ტვინის ზედმეტად სტიმულირება, რომელიც გამოიხატება როგორც მღელვარება, აურზაური, პანიკა, შფოთვა, აგრესიულობა.

იმისათვის, რომ სტრესულ სიტუაციაში არ იგრძნოთ აჩქარება და მღელვარება, საჭიროა იმოძრაოთ, იმოქმედოთ და ისაუბროთ საშუალო ან ნელი ტემპით. არავითარი სირბილი და ყვირილი!

სჯობს ხმამაღლა და ძალიან სწრაფად საუბრის ჩვევა ნახევარი ტონით უფრო ჩუმად შეცვალოთ მშვიდ და მოზომილ მეტყველებაზე. თქვენ უნდა ისაუბროთ ისე, რომ თქვენს ყურებს ესიამოვნოს.

იმისათვის, რომ არსად არ იჩქაროთ, ყველაფერი წინასწარ გჭირდებათ დაგეგმვადა ითვლიან. არაჩვეულებრივ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად, მაგრამ არა ნაჩქარევად, გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი თავის დროზე იქნება და არ ინერვიულოთ: "დრო არ მექნება!". პანიკა არასოდეს იწვევს დადებით შედეგს.

ბოლოს და ბოლოს, თუ მოხდა სადმე დაგვიანება ან რაიმეს დროზე არ მისვლა, ეს ნიშნავს, რომ ეს აუცილებელი იყო და ეს საუკეთესოა; ეს ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერში იყო პარამეტრი "იქ რაღაც უსიამოვნო ელოდება" და ფაქტობრივად, მე ნამდვილად არ მინდოდა დროზე გამოცხადება ან დრო მქონოდა!

ყველაფერი გამოვა! ყველაფერი ყოველთვის დროზე ხდება!

1. წესი „გაანალიზე და არა დრამატიზაცია!" ძალიან ბევრი ადამიანი, ნეგატიური ემოციით გადალახული, იწყებს სიტუაციის გამწვავებას: "ასეა ყოველთვის!", "ყველა ასე ხარ!", "არავის ვუყვარვარ!" - ეს ყველაფერი გაზვიადებას.

თუ არ დაიწყებთ სიმშვიდეს ვერ შეინარჩუნებთ ანალიზისიტუაცია, მაგრამ დაიწყეთ წუწუნი, აღშფოთება, წინააღმდეგობა, ტირილი და ა.შ.

ლოგიკური ანალიზი ცვლის ტვინს „აზროვნების“ რეჟიმში, ემოციებიდან გონიერებამდე. იმის მაგივრად, რომ სასწრაფოდ დაურეკო შეყვარებულს და იჩივლო ბედზე, ჯობია მარტომ იფიქრო სიტუაციაზე.

პრობლემაზე საუბარი მხოლოდ ერთხელ არის კარგი, დანარჩენი ყველაფერი ბუზის სპილოდ გადაქცევაა.

რა მოხდა, მოხდა, ამას უკვე აღარ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია რა უნდა გააკეთოს ახლა როგორ გადაჭრას საკითხი. მღელვარებითა და ძალადობრივი ემოციებით პრობლემის გადაჭრა ნამდვილად შეუძლებელია, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შედეგები და თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციის განმეორება.

თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ არა კონკრეტული სიტუაციის გამო, არამედ იმიტომ ზოგადი მდგომარეობა(ოჯახში, სამსახურში, ქვეყანაში) ეხმარება დამშვიდებას კითხვა„აუმჯობესებს და ბედნიერს ხდის ეს მღელვარება ჩემს ცხოვრებას? შეიცვლება რამე უკეთესობისკენ იმის გამო, რომ ვნერვიულობ?

ყველაფრის კონტროლი და ყველაფერზე გავლენის მოხდენა შეუძლებელია და ზედმეტია! მღელვარება ისეთ სიტუაციაში, სადაც არაფრის შეცვლა შეუძლებელია, უნდა შეიცვალოს ნებისყოფის ძალისხმევით, საუკეთესოს რწმენით და პრობლემის შესახებ შეხედულებების გადახედვით.

მშვიდი ტექნიკა

საკუთარ თავზე საფუძვლიანი მუშაობის გარეშე, ძნელია ისწავლო როგორ შეინარჩუნო სიმშვიდე რთულ სიტუაციებში, მაგრამ არსებობს დამხმარე ტექნიკა და ინსტრუმენტები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თვითკონტროლის პროცესს და ემოციების მართვას.

დამშვიდებას უწყობს ხელს:

1. სწორი სუნთქვა. ეს არის თანაბარი, ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვა, როდესაც კუჭი ამოდის ცხვირით ჩასუნთქვისას და უკან იხევს ამოსუნთქვისას.

2.არომათერაპია.სურნელოვანი სანთლები, არომატული ნათურები, ზეთები - არსებობს მრავალი გზა, რათა დაამშვიდოთ თქვენი ანთებული გონება სუნით. მარტივი მაგალითი: ადამიანების უმეტესობა მანდარინის სურნელს უკავშირებს დღესასწაულს, ეს აუცილებლად დაეხმარება მოდუნებას.

1. Კითხვა.კითხვისას ტვინი მუშაობს სპეციალური, დამამშვიდებელი სიხშირის რეჟიმში, ადამიანი შორდება გარე სამყაროს და ფანტასტიკურ სამყაროში იძირება.
2. მუსიკა.ყველას აქვს თავისი სპეციალური კომპოზიციები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის დამშვიდება და ამაღლება. ასევე არის სპეციალურად შექმნილი მელოდიები დასვენებისთვის, დასვენებისთვის, ძილისთვის, მშვიდი მუშაობისთვის (ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში).
3. Ფიზიკური ვარჯიში. შესანიშნავი გზა მათთვის, ვისაც სურს ფიქრი პრობლემის შესახებ. როდესაც კუნთები მუშაობენ, ბევრი ენერგია გამოიყოფა, მათ შორის უარყოფითი ენერგია. მთელი მოუსვენრობა, რომელიც გროვდება სხეულში, თავისუფლდება კუნთების მონაცვლეობითი დაძაბულობისა და მოდუნების შედეგად. არ არის აუცილებელი სპორტი, მხოლოდ სახლის დალაგება საკმარისია ფიზიკურად სათანადოდ დაძაბვისთვის.
4. წყალი. დილა-საღამოს შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ, ხოლო დღის განმავლობაში სუფთა წყლის დალევა. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ტვინს და ახდენს ნერვული სისტემის ჰარმონიზაციას.
5. ჰობი. ეს არის უარყოფითი გამოცდილების კომპენსაციის საშუალება პოზიტიურით და განადგურდეს.
6. კომფორტი.ნებისმიერმა შეიძლება გააღიზიანოს: მჭიდრო ფეხსაცმელი, ცხელი ტანსაცმელი, არასასიამოვნო სკამი, ვიღაცის ყვირილი, მუსიკა, უსიამოვნო სუნი და ა.შ. ადამიანები ზოგჯერ ვერც კი ამჩნევენ ამ სტიმულს ან უგულებელყოფენ მათ და ამასობაში აგრძელებენ ნერვული სისტემის მსხვრევას. მაქსიმალური პირობებით, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოიცილოთ გამაღიზიანებელი ნივთიერებები და დაამატოთ დამამშვიდებელი ელემენტები თქვენს ატმოსფეროსა და გარემოში.
7. დადის ღია ცის ქვეშ. ჟანგბადი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და წინსვლა ასოცირდება წარმატებისკენ სვლასთან. სუფთა ჰაერზე გასვლის და ბრაზის სიცხეში სიარულის უნარმა გადაარჩინა ერთზე მეტი მეგობრობა, სიყვარული და სამუშაო ურთიერთობა.
8. ოცნება.ზედმეტი მუშაობა მოუსვენრობისა და ნერვიულობის საერთო მიზეზია და ძილი ამ შემთხვევაში საუკეთესო წამალია.

და ბოლოს, თუ შესაძლებელია არ მოხვდეთ ამაღელვებელ სიტუაციაში, უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას, ყოველ შემთხვევაში, იმ პერიოდებში, როდესაც თვითკონტროლისთვის ძალის ნაკლებობაა.

სად კარგავთ ყველაზე ხშირად სიმშვიდეს?