ოლგა რომანივი, Classics of Relations გაცნობის კლუბის დამფუძნებელი და ხელმძღვანელი, საუბრობს კომუნიკაციის შიშზე. როგორ გავუმკლავდეთ მას? რატომ ეშინიათ ადამიანებს ერთმანეთთან კომუნიკაციის? რატომ რცხვენიათ, რომ პირველები შევიდნენ საუბარში და ახალი ნაცნობები? როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს შიშებს? როგორ გავხდეთ უფრო ღია ადამიანი და თავი დავაღწიოთ შიშებს?

გეშინია? დიდი! და რაც უფრო მეტად გეშინიათ, მით უფრო სასარგებლოა თქვენთვის ნაბიჯის გადადგმა ამ შიშისკენ. ამ სიტუაციაში ბრძოლა ნამდვილად შეუძლებელია. ამის ნაცვლად, დაუპირისპირდით თქვენს შიშს. უხეშად რომ ვთქვათ, შეხედეთ მას პირდაპირ სახეში. შედით მასში - შეგნებულად, აზრობრივად, ღრმად სუნთქვა და ღიმილი. შეიყვანეთ ახალი გამოცდილება, რათა გამდიდრდეთ და გახადოთ გარშემო სამყარო უფრო მდიდარი. უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავს კარგად გრძნობდე, რადგან გარშემომყოფები - შენი მეგობრები და ნაცნობები - შენი ბუნების სხვადასხვა მხარის გამოვლინებაა. და მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კარგად გრძნობ საკუთარ თავთან, როცა ჰარმონიაში ხარ საკუთარ თავთან, როცა მარტოობა აღიქმება, როგორც საკუთარი თავის სასარგებლოდ დახარჯული დრო, მაშინ კომფორტული გახდები გარშემომყოფებთან.

რატომ გვეშინია ახალი ნაცნობების შეძენის?

იმიტომ, რომ წარსული იმედგაცრუების გამოცდილება გვიშლის ხელს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, თავი დააღწიოთ წარსულის წყენას და ნეგატიურს, ისწავლოთ გაკვეთილი, გააცნობიეროთ რა განიცადეთ და გადადით წინ. ნებისმიერი შიში, რომელიც ჩვენს ცხოვრებაში არსებობს, მიზანშეწონილია. რადგან ნებისმიერი შიში ჩვენი მცველია, ის გვიცავს. მართალია, საშიშროებამ გაიარა, მაგრამ შიში რჩება. მაგალითად, პატარა ბავშვს ეშინია სიმაღლისა და ბასრი საგნების. ის იზრდება და ესმის ყველა საშიშროება, რაც მოჰყვება ბასრ ნივთებთან შეხებას ან სიმაღლეზე ყოფნისას, მაგრამ აგრძელებს მათი შიშს, რაც ბუნებრივია. მას ხომ თვითგადარჩენის ინსტინქტი ამოძრავებს. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შიშები, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვს უსაფრთხოებასთან, როგორიცაა სიბნელის, დახურული სივრცის ან მარტოობის შიში, საჭიროა სპეციალისტის დახმარება.

ნებისმიერი შიში, რომელმაც შეწყვიტა თავდაცვითი მექანიზმის ფუნქციის შესრულება, ანელებს ადამიანს, აეჭვებს და სტაგნაციას აყენებს. ადამიანი, რომელიც ატარებს შიშების ტვირთს, ართმევს თავს განვითარების, ახალი გამოცდილების მიღების შესაძლებლობას. არსებითად, ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და ყველა ჩვენგანისთვის მნიშვნელოვანია სამყაროსთან და ადამიანებთან კარგი ჰარმონიული ურთიერთობების შენარჩუნება. ურთიერთობები ბუნებრივია, ის თანდაყოლილია ჩვენს ბუნებაში. მარტო ადამიანისთვის ცუდია, იზოლაციაში ყოფნისას, ის უბრალოდ იწყებს სიკვდილს. თითოეული ადამიანი ღია ენერგეტიკული სისტემაა და მხოლოდ ამ გზით შეგვიძლია განვვითარდეთ, ვიურთიერთოთ ერთმანეთთან, გავხდეთ უფრო ბრძენი, კეთილი, უფრო წარმატებული. ჩვენ ვიცნობთ ამ მშვენიერ სამყაროს და ვიღებთ გასაოცარ სასარგებლო გამოცდილებას.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა:

1. გჭირდება შენი შიში, გააცნობიერე რატომ.
2. მადლობა თქვენს შიშს, თქვით, რომ ეს აღარ გჭირდებათ, რადგან უკვე ზრდასრული წინდახედული ადამიანი ხართ.
3. გაუშვით თქვენი შიში, ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს.
4. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ცოცხალი ადამიანი ხართ და შეიძლება შეგეშინდეთ - ეს ნორმალურია.
5. სცადეთ მამაცი ადამიანის კოსტიუმი: დადექით სარკის წინ, შეხედეთ თქვენს პოზას, გაისეირნეთ, როგორი სიარული გაქვთ, სახის გამომეტყველება, რა წერია თვალებში.
6. გაიღიმეთ უფრო ხშირად და ეს იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ კეთილგანწყობილი სამყაროს მიმართ და შემდეგ ეს იქნება ორმხრივი.
7. ყოველთვის დარჩით აწმყო დროში. როგორც კი შიში გაჩნდება, შენიშნეთ სად არის თქვენი გონება, წარსულში თუ მომავალში. და როცა მას აწმყოში დააბრუნებთ, გაგიკვირდებათ, რომ შიში შემცირდა ან საერთოდ გაქრა.
8. იმოძრავეთ! თუ გეშინიათ და აბსოლუტურად არ გესმით რა უნდა გააკეთოთ, ან უკვე მუშაობთ რაიმე სახის შიშზე, დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ. გადახტე, გაიქეცი, ხელები აიქნია, იყვირე! როცა მოძრაობაში ხართ, ეს გეხმარებათ შიშის განთავისუფლებაში.
9. ისუნთქე ღრმად, სრულად. ასეთ მომენტებში ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დასაბუთება, თვალყური ადევნოთ, რომ თქვენი სუნთქვა თანაბარი და მშვიდია.

და დაიმახსოვრე, როცა სხეულში ხარ, აწმყოში, აქ და ახლა - არ არსებობს შიში!

ხშირად ჩვენ ვიტანჯებით სიჯიუტის, მოუთმენლობის, საკუთარი თავის დამცირების, სიხარბის, თვითდამკვიდრებული მოწამეობის, ამპარტავნებისა და თვითგანადგურების გამოვლინებებს. ეს ნაკლოვანებები ხელს გვიშლის ცხოვრებით ტკბობისგან და ვწამლავთ მის ყველაზე სასიამოვნო წუთებს. როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარ უარყოფით ხასიათს?

ჩვეულებრივ, ხარვეზები მარტო არ მიდიან. თუ გულით მოწამე ხარ, დიდია, რომ მოუთმენელი ხარ. ამპარტავანი ადამიანები ხშირად ხარბები არიან, ხოლო ჯიუტი ხშირად ამპარტავნები. არ არის აუცილებელი ერთდროულად გაუმკლავდეთ ყველა თქვენს ნაკლს. დიდია ალბათობა იმისა, რომ გაუჩინარებულის ადგილზე მაშინვე გაჩნდეს ახალი. თუ ქვემოთ მოცემულ ნიშანთაგან ხუთზე მეტს იპოვით, მაშინ დროა დაიწყოთ საკუთარ უარყოფით თვისებებთან ბრძოლა.

ქედმაღლობა

ამპარტავანი ადამიანები თითქმის ყოველთვის შესანიშნავად გამოიყურებიან და თვითდისციპლინირებულნი არიან. და ეს უფრო მეტი უპირატესობაა, ვიდრე მინუსი.

თუმცა, ისინი რისკავს გახდნენ მარტოსული. გარდა ამისა, ისინი ძალიან განიცდიან წარუმატებლობას და გაურბიან გულწრფელობას კომუნიკაციაში. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისინი არ არიან დარწმუნებული საკუთარ თავში.

ამპარტავანი ადამიანის ნიშნები:

- რჩევა არ სჭირდებათ და მხოლოდ საკუთარ თავს ეყრდნობიან. ქედმაღალი ხალხი ვერ იტანს კრიტიკას და ყოველთვის დარწმუნებულია, რომ მართალია;

- არასოდეს მოითხოვოთ სესხი;

– დაიცავით დისტანცია კოლეგებთან და ქვეშევრდომებთან ურთიერთობაში;

- ისიამოვნეთ სხვისი შურით;

- თავს ყველანაირი კომპლიმენტის ღირსად თვლიან;

- არ უყვართ სხვისი ქება;

- ხშირად ისინი მარტოსულნი არიან, რადგან თითქმის არ მიდიან დაახლოებამდე;

- არ უყვართ ვინმესთან შედარება.

- ჰგონიათ, რომ მშობლებს არ მოეწონათ;

- არ უყვართ წაგება

- არ იციან როგორ გამოხატონ ემოციები და არ მოსწონთ ემოციური ბუნება.

თუ თქვენ იცნობთ ზემოთ ჩამოთვლილ ბევრ თვისებას, მაშინ დროა დაიწყოთ საკუთარ ქედმაღლობასთან ბრძოლა. ნუ შეგეშინდებათ გულწრფელი იყოთ! გაიცინე და არ შეინახო ყველა ემოცია საკუთარ თავში! ნუ შეგეშინდებათ იყოთ მხიარული და მოდუნებული! ადიდეთ გარშემომყოფები! გამოიჩინეთ ინტერესი ადამიანების მიმართ! ნუ შეგეშინდებათ რჩევის თხოვნის! ეცადეთ კრიტიკას იუმორით მოეპყროთ! ნუ მიიღებთ ყველა კომენტარს მტრულად! იყავით უბრალო და გეყოლებათ მეტი კეთილისმყოფელი და მეგობარი!

სამოედიზმი

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან თვითდისციპლინისკენ, როგორც წესი, არიან მოკრძალებულები, უპრეტენზიოები და უპრეტენზიოები. თუმცა, დაბალი თვითშეფასება, ინიციატივის ნაკლებობა და მარტოობის გრძნობა ხშირად წამლავს მათ ცხოვრებას.

თვითდადანაშაულებისკენ მიდრეკილი ადამიანების ნიშნები:

- ფიქრობენ, რომ მათთვის ყველაფერი უარესად გამოდის, ვიდრე სხვებს;

ისინი ყოველთვის უარესისთვის ემზადებიან;

- საკუთარ თავს დაადანაშაულებენ ყველა უბედურებაში;

- ისინი არ იცავენ თავიანთ თვალსაზრისს, ეთანხმებიან მათ მიმართ კრიტიკას, შემდეგ კი უსამართლობის გამო დიდხანს წუხან;

- ემორჩილებიან გარემოებებს და არ ისწრაფვიან უკეთესი ცხოვრებისთვის;

- ხშირად აქვთ სხვადასხვა უსიამოვნო ჩვევები, როგორიცაა ტუჩების კბენა ან პირზე ხელის დაფარვა, რაც ჩვეულებრივ ნერვულ მდგომარეობას ახლავს;

– გრძნობენ, რომ არ გაამართლეს მშობლების მოლოდინები;

- გამუდმებით ბოდიში მოიხადე

- ხშირად განიცდიან საკუთარი უსარგებლობის განცდას;

- ფიქრობენ, რომ მათი გარეგნობა იდეალურისგან შორს არის და ზოგჯერ პლასტიკურ ქირურგიაზეც ფიქრობენ.

- არ უყვართ უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა, ეშინიათ საჯარო გამოსვლის.

თუ თქვენ იპოვნეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ხასიათის თვისებების უმეტესობა საკუთარ თავში, თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა და დაიწყე შენი ქება! შეგიძლიათ სცადოთ დაწეროთ თქვენი პროგრესი და მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარეგნობას. ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფი სამყარო და მალე სამყარო შეგიყვარდებათ. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერ პრობლემას უმოკლეს დროში გაუმკლავდებით. განიხილეთ წარუმატებლობა და შეცდომები, როგორც სამწუხარო გაუგებრობა და ფასდაუდებელი გამოცდილება. ისწავლეთ გადაწყვეტილებების მიღება და დაისახეთ მიზანი ცხოვრებაში, რომლის მიღწევასაც შეეცდებით. ნუ დაპროგრამებ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის და გაგიმართლებს!

მოუთმენლობა

მოუთმენელი ადამიანები არიან გაბედულები და მიზანდასახული. თუმცა, მათ ასევე აქვთ ისეთი უარყოფითი ხასიათის თვისებები, როგორიცაა შეუკავებლობა, ექსპრესიულობა, აგრესია, ნერვიულობა.

მოუთმენელი ადამიანების ნიშნები:

- როგორც წესი, სწრაფად დადიან, გამუდმებით სადღაც ჩქარობენ, დასვენების დროსაც კი ბოლომდე ვერ მოდუნდებიან;

- დაკარგეთ ნივთები, დაივიწყეთ ელექტრო მოწყობილობების გამორთვა;

- მაგიდაზე აკაკუნებს თითებს, ფეხებს ურტყამს, ჟესტიკულაციას აკეთებს. ერთი და იგივეს დიდხანს ვერ აკეთებენ, ერთი წუთითაც არ სხედან;

- არ უყვართ ლოდინი, ხშირად აღიზიანებენ უმიზეზოდ;

– ხშირად მოდიან შეხვედრებზე დანიშნულ დროზე ადრე;

– შემთხვევით დაარტყა ან გატეხა ნივთები;

- მათ ეჩვენებათ, რომ ირგვლივ ყველაფერი ნაძირალაა;

„მათ მუდმივად არ აქვთ საკმარისი დრო;

- არ უყვართ ხანგრძლივი მსჯელობა;

- ისინი არასოდეს გამოჯანმრთელდებიან, იშვიათად იღებენ ავადმყოფობის შვებულებას;

„ზოგჯერ ჯერ ლაპარაკობენ და მხოლოდ მერე ფიქრობენ.

თუ ეს ყველაფერი თქვენთვის ნაცნობია, შეეცადეთ დაისვენოთ ერთი წუთით და შეანელოთ ტემპი. მთელი ეს სისწრაფე ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის თქვენს გვერდით გაფრინდება.

შეეცადეთ დაყოთ შემთხვევები ჯგუფებად მათი მნიშვნელობის მიხედვით. გააკეთეთ ჯერ ყველაზე გადაუდებელი საქმეები, შემდეგ ყველაფერი დანარჩენი. შეეცადეთ არ ჩაერთოთ რამდენიმე ნივთზე ერთდროულად. დღის განმავლობაში დაისვენეთ ერთი წუთით. შეარჩიეთ თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობა, როგორიცაა ქსოვა. რიტმული მუსიკის ნაცვლად, სცადეთ ისიამოვნოთ ბუნების ხმებით. დროის მენეჯმენტი თქვენი საუკეთესო მეგობარია. შეადგინეთ გეგმა ერთი თვის ან მთელი წლის განმავლობაში და აუცილებლად დაუთმეთ მასში დასვენების დრო. ისწავლეთ დღეისთვის ცხოვრება.

მოწამეობა

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში შეხვედრია ასეთი მარადიული მოწამეები. მათ აქვთ ხასიათის ისეთი ღირებული თვისებები, როგორიცაა უანგარობა და ალტრუიზმი. თუმცა, ისინი ხშირად ჩერდებიან წარუმატებლობებზე და ტკბებიან საკუთარი უბედურებით.

"დიდი მოწამეების" ნიშნები:

– ხშირად არიან დეპრესიულები;

- უყვართ თანაგრძნობა;

– გრძნობენ, რომ არ აფასებენ და არ მოსწონთ;

– ისინი ხშირად თავს კუთხეში გრძნობენ. ისინი წუხან რაიმე მიზეზით, შემდეგ კი ავადდებიან;

- იხრებიან, ცდილობენ, თითქოს სიმაღლის ქვემოთ გამოჩნდნენ;

„მათი ფსიქოლოგიური პრობლემები ხშირად ბავშვობიდან მოდის. ახლაც კი, მშობლებს არ ეცალათ შეახსენონ, თუ რამხელა პრობლემას უქმნიდნენ მათ ბავშვობაში;

- გამუდმებით რაღაც ცუდს ელოდები;

- ხშირად, ჩხუბის შემდეგ, მოძალადეებს დიდხანს არ ელაპარაკებიან.

თუ გამუდმებით გრძნობთ, რომ არ გესმით და არ გიყვართ, იქნებ ჯობია შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული და შეცვალოთ თქვენი უკმაყოფილო სახის გამომეტყველება ღიმილით?

პირდაპირ ისაუბრეთ თქვენს სურვილებზე და არ ითამაშოთ სპექტაკლები. სხვებს არ შეუძლიათ თქვენი საჭიროებების და სურვილების გამოცნობა. თქვენ არ გჭირდებათ თავგანწირვით გატაცება, ამიტომ უნდა ისწავლოთ „არას“ თქმა. შეეცადეთ ყოველდღიურად გაახაროთ საკუთარი თავი. არ გამოიყენო "შენ არასდროს" და სხვები უარყოფითი კონოტაციით თქვენს მეტყველებაში, უმჯობესია თქვათ "მე გთხოვ", "ძალიან მინდა" და ა.შ.

აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ცდილობთ მანიპულიროთ ადამიანებით, რათა საკუთარი თავის სინანული იგრძნონ. შეგიძლიათ უბრალოდ სთხოვოთ საყვარელ ადამიანს დახმარება და არ უთხრათ მას ნახევარი საათის განმავლობაში, რატომ არ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ რაიმე. დაიწყეთ დღიურის შენახვა, რომელშიც შეეცდებით თქვენი სიტყვებისა და მოქმედებების გაანალიზებას. შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია და მიზეზები, რის გამოც ისინი ჯერ კიდევ არ ახდა. მეტი ოპტიმიზმი და ძალიან მალე ყველა ამ მიზეზის კვალი აღარ დარჩება!

სიხარბე

გაუმაძღარმა ადამიანებმა იციან როგორ დატკბნენ ცხოვრებით, მაგრამ მთელი ეს სიამოვნება მოწამლულია მათი ჭირვეულობით.

გაუმაძღარი ადამიანების ნიშნები:

ხარბ ადამიანებს არ უყვართ სესხის გაცემა;

- უყვართ გემრიელი საჭმლის ჭამა და შეუძლიათ მშვიდად მიირთვან უგემრიელესი საკვების ბოლო ნაჭერი;

- უყვართ შოპინგი და ვერ უძლებენ შემდეგ შენაძენს;

- ვაჭრობს ბაზრებსა და მაღაზიებში;

- უფრო იღბლიანი ადამიანების შური;

– ირგვლივ ყველა აღიქმება, როგორც პოტენციური კონკურენტები;

– გაუმაძღარი ადამიანები, როგორც წესი, ეჭვიანობენ, რადგან პარტნიორებს თავიანთ საკუთრებად აღიქვამენ;

- სახლში რაც უნდათ შედიან, მაგრამ სტატუსურ ნივთებს ყიდულობენ;

- მშობლებმა ისინი ბავშვობაში ბევრ რამეში შეზღუდეს და ახლა, როცა აქვთ საშუალება იყიდონ ის, რაც მათ გულს მოესურვება, სრულყოფილად გამოდიან.

თუ შეამჩნევთ, რომ სიხარბეს უცხო არ ხართ, მადა უნდა შეამსუბუქოთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ის, რაც უკვე გაქვთ, საკმარისია ბედნიერებისთვის. ნუ იტანჯებით რაღაცის ნაკლებობით, არამედ ისიამოვნეთ იმით, რაც გაქვთ.

ფატალიზმი

ფატალისტები ხშირად მზად არიან გაწირონ ყველაფერი საყვარელი ადამიანების გულისთვის. ისინი ყველაფერს აკეთებენ, არ ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და სიცოცხლეზეც კი.

ფატალისტის ნიშნები:

- ფატალისტებს სჯერათ, რომ რაც იქნება, არ იქნება აცილებული;

- აქვთ დამოკიდებულებები და არ ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე;

- უყვართ სისხლში ადრენალინის მოზღვავის შეგრძნება და ხშირად დადიან ექსტრემალური სპორტით;

– განიცდიან ნერვულ აშლილობას და არ იციან როგორ გააკონტროლონ ემოციები;

- შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანებზე და ადვილად ექვემდებარება საკუთარ თავზე გავლენას;

– ბავშვობაში ხშირად იყვნენ ძალადობა;

– უკმაყოფილო არიან მათი გარეგნობის ზოგიერთი მახასიათებლით;

– ხშირად გრძნობენ თავს მარტოსულად და არასასურველად;

- არ უყვართ კრიტიკა და მათ მიმართ უყვართ კომპლიმენტები.

თუ ფატალიზმი გიბიძგებს ხაფანგში, აიძულებს გამოსცადო შენი ძალა, უნდა ისწავლო არ მოხვდე უსიამოვნო ისტორიებში. სცადეთ ეს სავარჯიშო: სანამ რაიმეს გააკეთებთ, ამოისუნთქეთ და აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ნახავ, გაცილებით ნაკლებ გამონაყარს გააკეთებ. შეეცადეთ გაიგოთ, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისი ყველაფრისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ცდილობთ აითვისოთ უკიდეგანობა.

სიჯიუტე

ჯიუტ ადამიანებს აქვთ ორი საპირისპირო თვისება - განსაზღვრულობა და ცვლილების შიში.

სიჯიუტის ნიშნები:

- ჯიუტ ადამიანებს არ უყვართ შეცდომების აღიარება;

- არ უყვართ რჩევების მოსმენა, ცდილობენ ყველა პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრას;

- მათთვის რთულია გადამწყვეტი ქმედებების განხორციელება;

– არ არიან მიდრეკილნი გადაწყვეტილების შეცვლაზე;

- ბევრს აქვს მიმიკური ნაოჭები ცხვირის ხიდზე;

- მოსწონთ ფეხები და ხელები გადაჯვარედინებული ჯდომა;

- ბავშვობაში მშობლები ხშირად სჯიდნენ მათ დაუმორჩილებლობისთვის.

ჯიუტი ინდივიდები არ დაზარალდებიან მარტივი ფსიქოლოგიური ვარჯიშით: წარმოიდგინეთ თავი, როგორც თევზი სკოლაში, რომელიც ცურავს უზარმაზარ ოკეანეში. თევზი იძულებულია ნათესავებთან ერთად ბანაოს და ვერ ჩამორჩება მათ. შეეცადეთ ისიამოვნოთ მოძრაობით და ისიამოვნოთ თქვენივე ტიპის კომპანიაში. ისწავლეთ იყოთ მოქნილი სხვებთან ურთიერთობისას. არ იფიქროთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველას უნდა თქვენი ბრძანება. გარდა ამისა, ღირს საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება დატოვოთ.

თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ნაკლოვანებების წინააღმდეგ ბრძოლა. ფაქტია, რომ ეს არის ერთ-ერთი იმ მრავალი ნიმუშიდან, რომელიც საზოგადოებამ დაგიწესა. და საზოგადოების წესები (სისტემა მთლიანად) არასოდეს არის დაინტერესებული თქვენი პიროვნული განვითარებით. დიახ, ყოველ შემთხვევაში ის, რომ ირგვლივ ყველა გულმოდგინედ „ებრძვის“ თავის ნაკლოვანებებს, უკვე გვაძლევს განცხადებაში ეჭვის შეტანის საფუძველს.

რა დაგვრჩენია სანაცვლოდ? რა არის განვითარების ეფექტური გზა? იმუშავე შენს ძლიერ მხარეებზე! სწორედ მათში იმალება ჩვენი უნიკალურობა. "ის არ არის ძალიან სიმპათიური, მაგრამ რა მშვენიერი ღიმილი აქვს!" „იდეალური ფიგურა არ აქვს, მაგრამ იცის, როგორ მოიქცეს საზოგადოებაში და სახლში – შექმნას სიმყუდროვე. ”მან არ იცის როგორ დაარტყა ლურსმანი, მაგრამ რატომ უნდა - ის მილიონერია?” "მან არ იცის ბორშის მომზადება, მაგრამ რა "გემრიელია" საწოლში! ..” ასე ამჩნევენ და ხაზს უსვამენ სხვების ძლიერ მხარეებს. ყურადღება მიაქციეთ, რომ დადებითი მხარეები მთლიანად აჭარბებს მინუსებს. ჩვენ მზად ვართ ვაპატიოთ ბევრი ნაკლი ერთი რამ, რაც ძალიან მოგვწონს ადამიანში.

ბევრ ცნობილ მსახიობს არ აქვს სუპერ გარეგნობა, მაგრამ აქვთ ქარიზმა, განსაკუთრებული ხიბლი, რომელიც გამოარჩევს სხვებისგან. ბევრ ვოკალისტს არ აქვს ძლიერი ხმა, მაგრამ აქვს სასიამოვნო ტემბრი. ბევრი რეჟისორი არ იღებს კანონების მიხედვით, არამედ ქმნის კლასიკას კანონების დარღვევისგან. ბევრ გამოჩენილ შემოქმედს მთელს მსოფლიოში არ ჰქონდა სპეციალური განათლება, მაგრამ მათ რადიკალურად შეცვალეს ხელოვნება. მილიონობით ადამიანს საერთოდ არ ჰქონდა განათლება, მაგრამ წარმატებას მიაღწიეს იმ უნიკალური შესაძლებლობების გამო, რაც მათ განუვითარდათ.

„ებრძოლე შენს შეცდომებს“ შაბლონის ხაფანგი არის ის, რომ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს უარყოფით მხარეებზე, ნაკლოვანებებზე. ამრიგად, ჩვენ არ ვავითარებთ ჩვენს უნიკალურობას, ორიგინალურობას. ჩვენ არ ვაკეთებთ აქცენტს იმაზე, თუ რა უნდა იყოს, რათა ჰარმონიულად განვითარდეს.

გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც თქვენს შეცდომებზე მუშაობთ, ეს ძალიან დამღლელია. და რაღაც მომენტში უბრალოდ წყვეტ სიამოვნებას იმით, რასაც აკეთებ ზოგადად. რაც არ უნდა გააკეთოთ - ყველაფერი ბლანტი ნაცრისფერ რუტინად იქცევა. და რაც უფრო მეტად მუშაობ შეცდომებზე, მით უფრო უშვებს შეცდომებს. ნაკლოვანებისგან თავის დაღწევის ნებისმიერი სურვილი, „ცუდი“ მე-ს მოშორება მხოლოდ ამ ყველაფრის გაძლიერებას იწვევს. ასე რომ, საკუთარ თავში ცოტაოდენი ჭკუით ვერასდროს მიხვდები :)

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის თქვენი ნაკლოვანებების მიღება. შესაძლოა თქვენ გაქვთ გარკვეული სისუსტეები, შესაძლოა ცოტა ზარმაცი ხართ, შესაძლოა არ გაქვთ სხეულის პარამეტრები, როგორიც გსურთ - თქვენ უნდა მიიღოთ ყველაფერი და შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი. როგორც ცუდი ამინდი, როგორიცაა შავი და თეთრი, ისევე როგორც ცუდი სუნი დილით - ის ყოველთვის იყო და იქნება სხვადასხვა რაოდენობით ან ინტენსივობით.

და ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი: დაფიქრდით რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები? რატომ ხარ "მაგარი"? ეს არის ის, რაც ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გახდეს თქვენი სახელმძღვანელო ყოველდღიურ პრაქტიკაში. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ძლიერი მხარეები? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გიყვართ საკუთარ თავში ან რისი კეთება გიყვართ ყველაზე მეტად. ალბათ ვინმემ ერთხელ თქვა, რომ ძალიან სასიამოვნო ხმა გაქვს. შესაძლოა, თქვენ შეაქოთ სპორტული მიღწევები, მათემატიკური უნარები. და შესაძლოა - მშვენიერი გემოვნება გაქვთ და იცით, როგორ ავარჩიოთ ვინმესთვის ტანსაცმელი ან მოაწყოთ სახლის ინტერიერი. ვარიანტები შეიძლება განსხვავდებოდეს! მთავარია ამ გასაღების ხელში ჩაგდება.

შეცვალეთ თქვენი ნაკლოვანებების გამო ოფლიანობის ჩვევა საკუთარი თავის ყოველმხრივ შეყვარების მშვენიერი ჩვევით! ყოველ ჯერზე, როცა რაღაცას დაასრულებთ, შეაქეთ საკუთარი თავი. მაშინაც კი, თუ არაფერი გამოვიდა, თქვენ ვერ მოხერხდა - გთხოვთ საკუთარ თავს. იყიდეთ ნაყინი, წადით კინოში, მიიღეთ სურნელოვანი აბაზანა... ვინმესთან ერთად. Არ ვხუმრობ! არასოდეს, ვიმეორებ, არასოდეს დაისაჯო საკუთარი თავი! არასოდეს გააკრიტიკო საკუთარი თავი! მოექეცით საკუთარ თავს კეთილსინდისიერად და ნაზად - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მოაგროვოთ ძალა და ენერგია წინსვლისთვის. იყავით მადლიერი საკუთარი თავის ნებისმიერი ძალისხმევისთვის, შედეგის მიუხედავად.

მიიღე ჩვევა ხაზგასმით აღვნიშნო ყველაფერი, რაც გაკეთდა, საუკეთესო და კარგი! ჰკითხეთ ხალხს: რა მოგეწონათ ყველაზე მეტად იმაში, რაც მე გავაკეთე? რა გახსოვს ყველაზე მეტად? იყავით მადლიერი შექებისა და კომპლიმენტებისთვის და თავად მიეცით ისინი. ნუ დაზოგავთ კარგ სიტყვებს. შეიძლება ახალი გაცნობა არ მოგეწონოთ, მაგრამ ის კარგად იქნება ჩაცმული. უთხარი მას ეს და დაინახავ, როგორ ყვავის სიხარულისგან.

შეცვალეთ "ნაკლოვანებების" დომინანტი "ჩემი ძლიერი მხარეების" დომინანტად და თქვენ იგრძნობთ "დანაშაულის" უზარმაზარ უსიამოვნო ტვირთს (თქვენი ნაკლოვანებების გამო) მხრებიდან ჩამოშორებას. და ძალიან მალე შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიწყება ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. საოცარი ცვლილებები.

ინსტრუქცია

ალბათ არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ სურდეს ახალი ცხოვრების დაწყება ორშაბათს, ახალ წელს ან შემდეგ თვეში. მაგრამ მათი პოვნა, ვინც ამას აკეთებდა, ძალიან რთულია. როგორც წესი, ასეთი სურვილი რჩება მხოლოდ სურვილად, რაიმე შედეგის გარეშე. ამიტომ, ბრძოლის გზაზე პირველივე ნაბიჯი უნდა იყოს იმის გაცნობიერება, რომ ეს ადვილი არ იქნება.

ნებისმიერი ადამიანისთვის ყველაზე სერიოზული მოწინააღმდეგე თავად რჩება. საკუთარ თავზე მუშაობა მოითხოვს უზარმაზარ ნებისყოფას და წარმატების რწმენას. იმის გაგება, რომ თქვენი მოწინააღმდეგის შიში ძალიან ძლიერია და არც ისე ადვილია მასთან გამკლავება, მოგცემთ შესაძლებლობას მოახდინოთ ყველა შინაგანი ძალის მობილიზება, რაც თქვენ გაქვთ.

ნებისმიერი ცვლილება ყოველთვის ხელს უშლის შინაგან არეულობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კომფორტის ზონიდან გამოსვლა ძალიან რთულია. ცხოვრების გზა, რომელსაც ადამიანი წლების განმავლობაში წარმართავს, აძლევს მას მშვიდ არსებობას, რომელშიც შოკების ადგილი არ არის. ამ სამყაროში ყველაფერი მშვიდობისკენ ისწრაფვის. და ნებისმიერი ცვლილება, რომლის განხორციელებაც გსურთ, გაიძულებთ გახვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, რაც ზოგჯერ ძალიან რთულია იმის შიშით, რომ ყველაფერი ცუდად იქნება.

ასეთი შიშებისგან თავის დასაღწევად, დაწერეთ გეგმა, რათა მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, დეტალურად. წარმოიდგინეთ განვითარების ყველაზე ნეგატიური სცენარი, თუ მაინც გადაწყვეტთ რაიმეს შეცვლას თქვენს ცხოვრებაში. ადამიანს მხოლოდ უცნობის ეშინია, როცა წარმოიდგენს, რა ელის, უნებურად იწყებს უსაფრთხოდ თამაშს, უკანდახევის გზების მომზადებას ან ალტერნატიულ გზას იმის მისაღებად, რაც სურს.

გეშინიათ ურთიერთობების, გახსოვდეთ, საიდან გაჩნდა ასეთი შიშები. შეცვალეთ მშობლების უარყოფითი გამოცდილება ბედნიერი დაქორწინებული წყვილების გამოცდილებით. წარუმატებელი ურთიერთობები - გაანალიზეთ, იქნებ არ იცით როგორ აირჩიოთ ან თავად უშვებთ შეცდომებს, რაც ხელს უშლის ძლიერი კავშირის შექმნას. ასე რომ, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, აიმაღლეთ თვითშეფასება, შეწყვიტეთ დაეთანხმოთ საპირისპირო სქესის პირველ წარმომადგენელს, რომელიც შეგხვდებათ, ან პირიქით, განთავისუფლდით მათზე ზედმეტად მაღალი მოთხოვნებისგან. საყვარელ ადამიანთან ერთად ყოველთვის შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაფერს, რაც გსურთ.

შეხვდით თქვენს შიშებს. გააკეთე ის, რისიც გეშინია და დაინახავ, როგორ იკლებს ყველა შიში. ხანდახან ნეგატივისგან თავის დასაღწევად საჭიროა საკუთარ თავში იპოვო ძალა, რომ გონებრივად გააცოცხლო ის რაც მოხდა. და ერთხელ და სამუდამოდ მოიშორეთ.

მაგრამ არ იჩქაროთ აუზში თქვენი თავით. შიში არის სხეულის დამცავი რეაქცია, რომელიც აფრთხილებს შესაძლო საფრთხის შესახებ. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ღამით პარკში გასეირნება ან ბანჯი ნახტომი, რომ საკუთარ თავს დაუმტკიცოთ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ. დაიმახსოვრე, ყველა შიშს არ სჭირდება ბრძოლა.

ათასობით გოგონა ოცნებობს მომღერლის კარიერის დაწყებაზე და ცნობადობაზე. ზოგს ძალიან კარგი ნიჭიც კი აქვს, მაგრამ არ იცის როგორ განახორციელოს იგი. გახდომა არც ისე რთულია, როგორც ბევრს ჰგონია. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ძირითადი სიმღერის უნარები, ასევე ძლიერი განზრახვა და მოტივაცია წარმატების მისაღწევად.

იყავით გადამწყვეტი და შეხვდით თქვენს შიშებს

მათ შორის, ვინც მომღერალობაზე ოცნებობს, ყოველთვის სასტიკი კონკურენციაა. მათ სურთ თავიანთი ნიჭით დაიპყრონ თაყვანისმცემლები და გახდნენ ცნობილი სახეები. მოემზადეთ ჩხუბისთვის, ბევრი აძლევდა წლებს სიმღერის უნარების დახვეწას, მონაწილეობენ დაბალანაზღაურებად კონცერტებში მცირე ხალხით, მაგრამ ეს ერთადერთი გზაა მომღერლის ნამდვილი კარიერისკენ. იყავით მომთმენი და ყოველთვის იფიქრეთ თქვენს მიზანზე, წინ დიდი სამუშაო გაქვთ.

დამკვიდრებული შემსრულებლებიც კი დროდადრო ებრძვიან სცენის შიშს. ეს პრობლემა სავარაუდოდ თქვენს წინაშე იქნება. თუ ეს ასეა და გამუდმებით ფიქრობ იმაზე, მოიწონებს თუ არა მაყურებელი შენს შესრულებას, ეძებე გზა ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ეცადე გაზარდო შენი თავდაჯერებულობა. ამის გაკეთების საუკეთესო და ეფექტური გზაა საზოგადოებაში რაც შეიძლება ხშირად სიმღერა. იმღერე მეგობრების გარემოცვაში, იმღერე სცენიდან და დაიმახსოვრე, რომ სხვისი აზრი არ უნდა გაწუხებდეს, შენი მიზანია ყველაფერი, რაც უნდა შეგაწუხო.

გადაწყვიტე რას იმღერებ

ბევრი დამწყები მომღერალი არ მღერის საკუთარ სიმღერებს, ისინი ეძებენ კომპოზიციებს, რომელთა შესრულებაც შეუძლიათ. ეს საკმარისად მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი მიზანი მოგზაურობის დასაწყისში არ არის ლამაზი სიმღერის ჩვენება, არამედ ლამაზი ხმა და შესრულება. აიღეთ 10-15 სიმღერა, რომელიც იცით და კარგად იმღერეთ, შეასრულეთ ისინი თქვენს სპექტაკლებში. შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი რეპერტუარი, არ მისცეთ უფლება შედგებოდეს მხოლოდ ყველაზე პოპულარული სიმღერებისგან ან სიმღერებისგან, რომლებიც არავინ იცის.

საკუთარი თავის სრულად გამოსავლენად შეარჩიეთ სიმღერები, რომლებიც საჭიროებენ თქვენი ხმის ტემბრისა და სიმღერის ტემპის მკვეთრ ცვლილებას.

ინტერნეტის ფუნქციები

დამწყები შემსრულებლები, რომლებსაც არ აქვთ დიდი ფინანსური რესურსი საკუთარი პოპულარიზაციისთვის, ხშირად იწყებენ კარიერას ინტერნეტში თავიანთი სპექტაკლების განთავსებით. თუ ამ გზას გადაწყვეტთ, გახსოვდეთ, რომ ინტერნეტი იგივე საჯაროა, მაგრამ ანონიმური. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რეცენზირებული მიმოხილვა, მაგრამ ასევე შესაძლებელია მიიღოთ უარყოფითი რეაქცია თქვენს შესრულებაზე. განათავსეთ მხოლოდ კარგი და მაღალი ხარისხის ჩანაწერები, რომლებითაც თქვენ თავად ამაყობთ და რომლებიც თქვენს მეგობრებს მოსწონთ.

თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ჩანაწერები როგორც სხვადასხვა ვიდეო ჰოსტინგის საიტებზე, ასევე სოციალურ ქსელებში.

ისწავლეთ კრიტიკის მიღება

რაც არ უნდა კარგად იმღერო, ყოველთვის იქნება ხალხი, ვისაც შენი სიმღერა არ მოეწონება. შეუძლებელია ყველას ასიამოვნო, სცენის ვარსკვლავებსაც კი ჰყავთ თაყვანისმცემლები და მოძულენი. ისწავლეთ კონსტრუქციული კრიტიკის მიღება და ბრალდებების უარყოფა, ეს მხოლოდ საკუთარი ნიჭის დახვეწაში დაგეხმარებათ. არასოდეს ეკამათოთ მათ, ვინც თქვენს ნიჭს ეჭვქვეშ აყენებს, მათ შეიძლება უბრალოდ იეჭვიანონ თქვენზე.

გააუმჯობესე შენი თავი

მუდმივად გააუმჯობესეთ თქვენი ვოკალი, არ გაჩერდეთ. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად, ეცადეთ დაეუფლოთ სიმღერის ახალ ჟანრებს და მანერებს. ეს ყველაფერი მოგცემთ თავდაჯერებულობას და გააძლიერებს თქვენს ნიჭს.

Მსგავსი ვიდეოები

ბავშვებს ხშირად ეშინიათ რაღაცის: სიბნელის, დედასთან განშორების და ა.შ. იმისათვის, რომ ბავშვების შიში მოგვიანებით არ გადაიზარდოს ზრდასრულთა ფობიად, საჭიროა დროულად მივიღოთ ზომები. როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვების შიშებს? რა თქმა უნდა, თამაშისა და სიყვარულის დახმარებით. პატარა დედის "ჯადოსნობა" არ დააზარალებს.

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვთა შიშებს ზღაპრის დახმარებით

ბავშვების ფსიქოლოგია ისეთია, რომ ზღაპრის მოსმენისას თავს გმირების ადგილას წარმოიდგენენ. რატომ უბრალოდ წარმოიდგინე? დაწერეთ ზღაპარი თქვენი შვილისთვის! მაგალითად, ბავშვს ეშინია უცნობი არსების, რომელიც ცხოვრობს საწოლის ქვეშ.

აღწერეთ სიტუაცია ზღაპრულად: ”ერთხელ იყო (ა) - იყო (ა) ბიჭი (გოგო) სახელად ... (ბავშვის სახელი). ყველაფერზე მეტად, მას ეშინოდა არსების, რომელიც ცხოვრობს საწოლის ქვეშ ... ”და შეუფერხებლად მიჰყავდა პრობლემის გადაწყვეტამდე. მაგალითად: „... და არსებას ყველაზე მეტად ეშინოდა ჯადოსნური სარკის (კუბის და ა.შ., რაც ბავშვს ნამდვილად აქვს სათამაშოებს შორის). ბიჭს კი მხოლოდ ეს ჰქონდა...“ და მერე მოვლენები ისე განვითარდეს, რომ ზღაპრის გმირმა არსება სამუდამოდ განდევნა.

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვების შიშებს თამაშის დახმარებით

თუ ზღაპრის ვარიანტი არ ჯდება, შეგიძლიათ უბრალოდ ითამაშოთ თამაში: "განდევნეთ შიში". ნება მიეცით ბავშვს დახატოს ის, რისიც ეშინია. შემდეგ ერთად აიღეთ შავი მარკერი და დახატეთ ნახატი ზოლებით, თითქოს შიში ჩაკეტეთ გალიაში. ან გაანადგურე ნახატი, სიმბოლურად გაანადგურე შიში.

სურათის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში. გაიხსენეთ როგორ ფილმში ჟურნალი "ერალაშ": ბიჭს შეეშინდა კლასიდან მოძალადის, სახლში ბალიშიდან მოძალადის ფიგურა გაუკეთა და კარგად სცემა - და შიშმა გადაიარა.

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვების შიშებს სიტყვებით

ბავშვების შიშებთან საბრძოლველად და გასამარჯვებლად, ისწავლეთ არ უგულებელყოთ თქვენი შვილის შიშები. ნუ უგულებელყოფთ ბავშვების პრობლემებს, თითქოს ისინი უმნიშვნელო იყოს. ასევე არ არის რეკომენდებული ბავშვს უთხრათ: „რისი გეშინია, როგორც პატარას? უკვე დიდი ხარ!"

ფსიქოლოგები გვირჩევენ ბავშვს საკუთარი გამოცდილების გაზიარებას, მაგალითად: „იცით, მეც ბავშვობაში მეშინოდა ამის, მაგრამ გავაკეთე და აღარ მეშინოდა“. თუ ბავშვს ისტერიულად ეშინია მოახლოებული მოვლენის (შეჯიბრები, ტესტები და ა.შ.), მხარი დაუჭირეთ დამოუკიდებლობისა და გამბედაობის ბავშვურ სულს: „მჯერა, რომ წარმატებას მიაღწევ!“, „შეგიძლია!“, „მოდი ვივარჯიშოთ ერთად, ვიყოთ. მზადაა ნებისმიერი ვითარებისთვის“.

ხშირად ბავშვებს კანკალამდე ეშინიათ რაიმე სამედიცინო მანიპულაციის. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დედებს ავიწყდებათ იმის ახსნა, თუ რა მოხდება იქ - ექიმის კაბინეტში.

ბავშვების ექიმების შიშის დაძლევა ადვილია: დეტალურად და ხელმისაწვდომ ენაზე აცნობეთ ბავშვს, რა სახის პროცედურაა გასაკეთებელი და რატომ არის საჭირო. მაგალითად: „კბილები აღარ გიცავთ მიკრობებისგან და ამიტომ გვჭირდება სტომატოლოგის დახმარება. ექიმი შეხედავს კბილებს და წაისვის სპეციალურ მალამოს, რომელიც გამკვრივდება. ამ მალამოს შიგთავსს უწოდებენ. სიტყვების თამაშით ან ზღაპრის გაძლიერებით, თქვენი შვილის მორალურად მხარდაჭერით, შეგიძლიათ გადალახოთ ბავშვების შიშები და გახდეთ ბავშვის ნამდვილი მეგობარი და მხარდაჭერა.

Მსგავსი ვიდეოები

დღეს მე გეტყვით როგორ გავუმკლავდეთ შიშებს და როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში . შიშები თვითგადარჩენის ინსტინქტის ერთგვარი გამოვლინებაა. ისინი ხელს უწყობენ ზოგიერთი მართლაც საშიში სიტუაციების თავიდან აცილებას (როგორიცაა სიღრმე ან სიმაღლე), მაგრამ ხშირად ხელს გიშლით მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებაში ან საჭირო ქმედებების განხორციელებაში.

მაგალითად, რაიმე ნიჭის ქონა, შეიძლება მთელი ცხოვრება გეშინოდეს მისი დემონსტრირება ფართო საზოგადოებისთვის და დაკარგო წარმატების შანსი. ან, თავიანთი საქმით უკმაყოფილო ყოფნისას, ეშინიათ რაღაცის შეცვლა - ესაუბრეთ უფროსებს, ან უბრალოდ შეცვალონ ან დაიწყონ საკუთარი ბიზნესი.

იგივე ხდება გაჭიანურებულ ურთიერთობებზე, რომლებსაც ბედნიერება არ მოაქვთ. ყველა ეს შიში ხელს უშლის რაღაც ახალს, მაგრამ, მეორე მხრივ, ხელს უწყობს გარკვეული სტაბილურობის შენარჩუნებას.
სწორედ თქვენი შიშის დამარცხებით, კომფორტის ზონიდან გასვლით შეგიძლიათ განვითარების გზას დაადგეთ და მიაღწიოთ წარმატებას.

ამ მიზეზით, შიშებთან ბრძოლას ყოველთვის დიდი ყურადღება ექცევა. უძველეს სწავლებებში, საბრძოლო ხელოვნებაში, თანამედროვე ფსიქოლოგიაში არის მრავალი პრაქტიკა და ტექნიკა, რომლითაც შეგიძლიათ გააცნობიეროთ და დაძლიოთ შიში. ამიტომ, ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოს შიში და საკუთარი თავის ეჭვი. ქვემოთ შემოგთავაზებთ შიშთან და შფოთვასთან გამკლავების რეცეპტებს.

შიშთან გამკლავების პირველი რეცეპტი

ჯერ უნდა იპოვოთ თქვენი შიში, სხეულის რომელ ნაწილში იმალება. ყველაზე ხშირად ეს არის თავის არე, იდაყვის შიდა ზედაპირები ან პოპლიტალური ფოსოები. შიშზე ფოკუსირებით, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მკვეთრი სუნთქვა, განდევნოთ შიში მისი სამალავიდან. რაც უფრო ნათელია სურათი და რაც უფრო რეალურია შიშის გრძნობა, მით უფრო ეფექტურია ეს ტექნიკა.

რეცეპტი ორი

ის ასევე ეფუძნება ღრმა ამოსუნთქვას. ამის გაკეთების შემდეგ, თქვენ უნდა ოდნავ მოწიოთ ნიკაპი და გადადგათ გადამწყვეტი ნაბიჯი აღქმული საფრთხის დასაკმაყოფილებლად. თუ ძალიან საშინელია, შეგიძლიათ ორი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, მაგრამ მეტი არა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი ქრება. ამ ტექნიკას იყენებდნენ სამურაები და მათ სერიოზული სირთულეების გამკლავება მოუწიათ.

რეცეპტი სამი

ეს მეთოდი, ისევე როგორც პირველი, დაკავშირებულია შიშის ვიზუალიზაციასთან. აუცილებელია თვალყური ადევნოთ სხეულის რომელ ნაწილში, შიშით, კუნთების ტონუსი სუსტდება და იძაბება. ზოგჯერ შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლა ხელს უწყობს მიზეზთან გამკლავებას.

რეცეპტი მეოთხე

აღებულია რეფლექსოლოგიიდან. შიშის დასამარცხებლად ეფექტურია ტიენ ფუსა და ქსიაბაის წერტილებზე გავლენის მოხდენა. ტიენ ფუ არის P3 წერტილი საერთაშორისო ნომენკლატურის მიხედვით, ფილტვის მერიდიანის მესამე წერტილი. იგი მდებარეობს იდაყვის მოსახვევსა და იღლიის ნაკეცს შორის. მის საპოვნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ტექნიკა. ჩინურ საზომ სისტემაში არის ასეთი ერთეული - კუნი. სამი კუნი უდრის მარჯვენა ხელის ოთხი თითის დიამეტრს (თითის გარდა) ქალებისთვის და მემარცხენეებისთვის და მარცხენა ხელის მამაკაცებისთვის. ასე რომ, ტიან ფუ მდებარეობს ბიცეფსის მიდამოში, იდაყვიდან 6 კუნი და მკლავიდან 3 კუნი.

• Xiabai, ფილტვის მერიდიანის მეოთხე წერტილი, მდებარეობს ტიენ ფუდან არც თუ ისე შორს, 1 კუნის ქვემოთ. ერთი კუნი არის მანძილი მესამე თითის პირველ და მეორე ფალანგთაშორის ნაკეცებს შორის, ან ცერის პირველი ფალანქსის სიგანე. რომელი ხელი გავზომოთ - წესები იგივეა. უმჯობესია ორივე პუნქტთან ერთდროულად მუშაობა.
• თუ შიშის გრძნობა გაგიჩნდებათ, თქვენ უნდა შეიზილოთ კანი ამ წერტილების მიდამოში, სანამ არ გამოჩნდება მომზიდველი ბუნების უსიამოვნო შეგრძნებები. ჯერ ერთის მხრივ, მერე მეორეს მხრივ. ქულების სტიმულირება შიშის გარდა ბევრ სიტუაციაში გვეხმარება - გულის ტკივილი, დეპრესია და ფსიქოლოგიური წონასწორობის სხვა დარღვევები.
• წერტილებზე ზემოქმედება რეკომენდებულია სპეციალურ სუნთქვასთან ერთად. იგი შედგება ორეტაპიანი ამოსუნთქვისგან. ჯერ ჰაერის ძირითადი ნაწილი მკვეთრად და სწრაფად ამოისუნთქება „ჰუ“ ხმით, შემდეგ კი გრძელი, მაქსიმალურად სრული ამოსუნთქვა მოჰყვება. ჩვეულებრივ სჭირდება 2-3 ასეთი ამოსუნთქვა და რამდენიმე წამი ქულებით მუშაობა.
• არ დაივიწყოთ წერტილი zu-san-li ან E36. მას აქვს სხეულზე ზემოქმედების ფართო სპექტრი და დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. იგი მდებარეობს მუხლის ქუდის გარე კიდეზე.
• არის კიდევ ერთი პუნქტი, რომლის მასაჟი ეხმარება შიშთან ბრძოლაში. ის ცნობილია საბრძოლო ხელოვნებიდან და მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ დაახლოებით 5 სმ.

რეცეპტი ხუთი

რუს მეომრებს შიშთან გამკლავების საკუთარი გზა ჰქონდათ. ღრიალებდნენ. არა ხმამაღლა და დამაშინებლად, არამედ ჩუმად, საკუთარი თავისთვის, რათა იგრძნოთ შინაგანი ვიბრაცია, რომელიც განდევნის შიშს.

რეცეპტი ექვსი

ეს მეთოდი შესაფერისია მდიდარი ფანტაზიის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი რაღაც სუპერგმირად, რომელსაც არაფრის არ ეშინია და თქვენც შეწყვიტეთ შიში.

მეშვიდე გზა

შიშს უნდა გაუსწრო. ანუ, როგორც კი ის დაიწყებს გაჩენას, მაშინვე იმოქმედეთ, თავიდან აიცილეთ იგი სერიოზულ მასშტაბებამდე.

მერვე მეთოდი

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისე, რომ არ შეგეშინდეთ. ანუ პერიოდულად განზრახ შექმენით ან ჩავარდებიან ისეთ სიტუაციაში, რომელიც აშინებს. თანდათან გაჩნდება ჩვევა და შიში ან მთლიანად გაქრება, ან გაცილებით ნაკლებად გამოხატული გახდება. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ სიმაღლის, შეგიძლიათ ახვიდეთ მთებზე ან სახურავზე, უმჯობესია თავიდან მარტო არ იყოთ, რათა დაიზღვიოთ პანიკის შეტევები. თუ ვსაუბრობთ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტზე, ჯერ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საშინელი სიტუაცია, იწინასწარმეტყველოთ ყველა შესაძლო უარყოფითი შედეგი და შინაგანად მოემზადოთ მათთვის.

რეცეპტი ცხრა

სხვადასხვა სახის ვარჯიშია ექსტრემალური სპორტი (თავისუფალი სტილი, ცისფერთვალება, კლდეზე ცოცვა). რეგულარულად განიცდის საკმაოდ გასაგებ შიშს და ადრენალინს, სხვა სიტუაციებში ეს არც ისე საშინელი ხდება და სხეული ეჩვევა ადრენალინს.

რეცეპტი ათი

შიშთან ბრძოლაში და ზოგადად სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად, სუნთქვის შეკავება ბევრს ეხმარება. და როგორც ამოსუნთქვისას, ასევე ჩასუნთქვისას. ეს ხელს უწყობს ჰიპოქსიისა და ადრენალინის წინააღმდეგობის განვითარებას და, შესაბამისად, პანიკას.

რეცეპტი თერთმეტი

წინა მეთოდის გამწვავებული ვერსიაა დახრჩობა, ანუ სუნთქვის შეკავება და ჰიპოქსია ხდება დაჭერისას.
სასუნთქი გზები და საძილე არტერიები. მოქმედების პრინციპი იგივეა, ჰიპოქსია და ადრენალინის მიმართ გაზრდილი წინააღმდეგობა. ასეთი ექსპერიმენტები საუკეთესოდ კეთდება ვინმესთან ერთად, რათა შემთხვევით არ გადააჭარბოთ.

რეცეპტი მეთორმეტე

ადრენალინთან შეგუების ყველაზე ეფექტური გზა არის სერიოზული სტრესული სიტუაციების სიმულაცია. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი ყოფნა წყლის ქვეშ ან დახურულ ოთახში, მაგალითად, ბნელ სარდაფში, საშიში ცხოველების თავდასხმა.

ასეთი სიტუაციების შემდეგ ორგანიზმი არ რეაგირებს წვრილმან შიშებზე. და ბოლოს, გახსოვდეთ. გამბედაობა არ არის შიშის არარსებობა, არამედ მოქმედების უნარი ამის მიუხედავად. .

ამ სტატიის კითხვა: