არის სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ემოციური ტკივილის შემცირება, მაგალითად, თუ ის ძალიან ძლიერია. გარდა ამისა, ემოციურმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სახიფათო სიტუაციები ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს ძლიერი ემოციები (მაგალითად, მან შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან მიიღოს საშიში ნარკოტიკი). ეს შეიძლება მოხდეს არასწორ დროს (მაგალითად, სამსახურში, სკოლაში ან სხვა ადგილას, სადაც თავს დაუცველად გრძნობთ), ან ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს, თუ გულწრფელად გამოხატავს თავის ემოციებს (მაგალითად, თუ ხალხის კომპანია, ვისთვისაც მას არ სურს თავისი გრძნობების გამჟღავნება). თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ეს სტატია თქვენთვისაა. მისი წაკითხვის შემდეგ ისწავლით როგორ აკონტროლოთ ემოციები, თქვენი საჭიროებებისა და სურვილების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ეს სტატია აღწერს ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომლის პრაქტიკითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და, საჭიროების შემთხვევაში, გამორთეთ ისინი.

ნაბიჯები

აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები

შეეცადეთ იპოვოთ ძლიერი ემოციური რეაქციის მიზეზი.თუ გსურთ ისწავლოთ ემოციების გამორთვა, შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ამა თუ იმ დროს ემოციური აფეთქების მიზეზი. ალბათ ეს გამოწვეულია შემდეგი მიზეზების გამო:

• თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ადამიანი ხართ;
• სიტუაცია გახსენებდა წარსულში მტკივნეულ მოვლენებს;
• გრძნობთ, რომ კარგავთ კონტროლს სიტუაციაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება და გაღიზიანება.

1. არსებობს განსხვავება ჯანსაღ ემოციურ განცალკევებასა და მის მტკივნეულ ფორმას შორის.დროდადრო ჩვენ ყველანი განვიცდით სიტუაციებს, როდესაც გვსურს ემოციების გამორთვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი დაკავშირებულია ტკივილთან ან მომენტალურად ძლიერად გვეჩვენება. თუმცა, უკიდურესი ემოციური განშორება სხვებისგან ასოცირდება ფსიქოპათიასთან, რომლის დროსაც ადამიანი სინანულის გრძნობის გარეშე სჩადის დანაშაულს. გარდა ამისა, ასეთი ქცევა ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი განიცდის მძიმე ტრავმას.

   • თუ ხანდახან გსურს ძლიერი ემოციების გამორთვა, ამაში ცუდი არაფერია. ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციებს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მდგომარეობა არ გახდება ქრონიკული. თუ იზოლირებთ სხვებისგან ან გახდებით უემოციო, უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები შეგექმნებათ.
   • ზოგიერთი ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანს ესაჭიროება მკურნალობა, არის სოციალური იზოლაცია, სოციალურ ღონისძიებებზე უარის თქმა, უარის თქმის ძლიერი შიში, დეპრესიული განწყობა ან შფოთვა, დავალებების შესრულების და შესრულების სირთულე (სასკოლო ან სამუშაო მოვალეობები) და ხშირი სოციალური კონფლიქტები ან ჩხუბობს სხვა ადამიანებთან.

2. მიიღეთ ემოციური მდგომარეობა.რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, მაგრამ ჩვენი ემოციების მიღებითა და აღიარებით, ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად ავიღოთ ისინი კონტროლის ქვეშ, როცა ეს გვჭირდება. ხშირად გვსურს გავხდეთ უემოციო ადამიანები, რადგან გვიჭირს ემოციების განცდა. მიუხედავად ამისა, ეს ემოციები გვაძლევს ღირებულ ინფორმაციას იმ სიტუაციის შესახებ, რომელშიც ვიმყოფებით და ამ სიტუაციის აღქმის შესახებ. ფიზიკური ტკივილის მსგავსად, ნეგატიური გრძნობები და ემოციები (შიში, ბრაზი, სევდა, შფოთვა, სტრესი) მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას.

   გამოხატეთ თქვენი გრძნობები უსაფრთხო ადგილას.იმ შემთხვევაში, თუ ემოციები მოგიწევთ, გამოყავით მყუდრო, უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ემოციები და გააკონტროლოთ ისინი. წესად აქციეთ თქვენი ემოციების გაანალიზება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

   • ტირი, როცა მარტო ხარ. ცრემლები პირის წინაშე, ვინც შეურაცხყოფას მოგაყენებს, მის პროვოცირებას მოახდენს დაცინვას ან შეურაცხყოფას. ღრმა სუნთქვა და სხვა რამეზე ფიქრი, რომელიც ამ სიტუაციასთან არ არის დაკავშირებული, დაგეხმარებათ არ გაამახვილოთ ყურადღება საწყენ სიტყვებზე. ამის შემდეგ ალბათ ტირილი აღარ მოგინდებათ. ამრიგად, თქვენ თრგუნავთ უკმაყოფილებას საკუთარ თავში. თუმცა, ეს არ არის ძალიან კარგი. საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს ვატარებთ, ზიანს ვაყენებთ ჩვენს სხეულს. მაქსიმალურად ეცადეთ შეიკავოთ თქვენი ემოციები სიტუაციის დასრულებამდე, რათა თქვენი ძლიერი ემოციების გამომწვევი ადამიანი დატოვოს ოთახი. ახლა შეგიძლია ცრემლები წამოსულიყო.

3. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები და აზრები.როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცრემლების შეკავება შეუძლებელია. იგივე პრინციპი შეიძლება გამოვიყენოთ სიბრაზის, მორცხვისა და სხვა ნეგატიური ემოციების მიმართ – ნუ დათრგუნავთ ამ გრძნობებს საკუთარ თავში. შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები ქაღალდზე. ეს დაგეხმარებათ გაანალიზოთ და გაუმკლავდეთ რთულ ემოციებს, რათა შეძლოთ მათგან განშორება, როცა დაგჭირდებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც იყენებთ თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის.

   • გადმოწერეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით და ჩაწერეთ ისინი თქვენს საიდუმლო დღიურში.
   • იმისთვის, რომ ნეგატიურ აზრებზე არ გაჩერდეთ, შეეცადეთ სხვაგვარად შეხედოთ არსებულ ვითარებას. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ ვინმეზე: "ეს ადამიანი ისეთი ჯიგარია!" ამ სიტუაციაში შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით. უთხარით საკუთარ თავს: „ამ ადამიანს ალბათ რთული ცხოვრება აქვს და ასე უმკლავდება სიბრაზესა და მწუხარებას“. თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მწუხარებას და ბრაზს. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და გაგიადვილდებათ რთულ ადამიანებთან და სიტუაციებთან გამკლავება.

4. შეეცადეთ დაისვენოთ.სხვა რამე მოიფიქრე. ნუ ეცდებით უბრალოდ უგულებელყოთ გრძნობები ან სიტუაცია. თუ ადამიანი ცდილობს არ იფიქროს რაიმეზე, ის უფრო მეტს ფიქრობს ამაზე. რაც უფრო ძლიერად ცდილობს ფიქრის დათრგუნვას, მით უფრო უკუაგდებს ის უკან. ერთ კვლევაში მონაწილეებს სთხოვეს ეფიქრათ ყველაფერზე, გარდა პოლარული დათვებისა. და როგორ ფიქრობთ, რაზე ფიქრობდნენ ისინი მუდმივად? რა თქმა უნდა, პოლარული დათვების შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენში ნეგატიურ ემოციებს, შეეცადეთ უბრალოდ სხვა რამეზე იფიქროთ.

   დაკავდით ფიზიკური აქტივობით.გაისეირნეთ, იარეთ ველოსიპედით ან ჩაერთეთ სხვა ენერგიულ საქმიანობაში, რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა კარგ ფუნქციონირებას. აერობული ვარჯიში ზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ და შეცვალოთ თქვენი რეაქცია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც უარყოფით ემოციებზე გიბიძგებთ. ფიზიკური ვარჯიში ან დასაბუთების ტექნიკა დაგეხმარებათ ემოციების გადალახვაში.

   • იფიქრეთ შემდეგ აქტივობებზე: ლაშქრობა, ნიჩბოსნობა, კაიაკინგი, მებაღეობა, დასუფთავება, თოკზე ხტომა, ცეკვა, კიკბოქსინგი, იოგა, პილატესი, ზუმბა, ბიძგები, ჩაჯდომა, სირბილი და სიარული.

ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე

1. ჩაერთეთ თვითრეფლექსიაში.თქვენი ემოციების კონტროლის ერთ-ერთი გზა არის საკუთარი თავის გარედან შეხედვა. შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს სხვისი თვალით და ნახოთ საკუთარი თავი გარედან.

   • როცა მარტო ხართ, გააანალიზეთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ემოციები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რაზე ვფიქრობ დღეს? რა ემოციებს ვგრძნობ?
   • ასევე დააკვირდით როგორ იქცევით საზოგადოებაში. ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობთ, როგორ მოქმედებთ და როგორ გამოხატავთ ემოციებს.

2. დაამტკიცეთ საკუთარი თავი.თვითდადასტურება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ გამორთოთ თქვენი ემოციები. თვითდადასტურება საშუალებას გაძლევთ დაადასტუროთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მოქმედებები და ემოციები გონივრულია.

   • ესაუბრეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად. უთხარი საკუთარ თავს: „არაფერია ცუდი ჩემს გრძნობებში. მაშინაც კი, თუ არ მსურს ჩემი გრძნობები სხვებს ვაჩვენო, მე მაქვს უფლება ვიგრძნო ისინი”.

3. დააწესეთ შეზღუდვები ემოციებზე.ამის წყალობით, თქვენ პირველ რიგში დაფიქრდებით თქვენს საჭიროებებზე. თავად გადაწყვიტეთ რა იქნება უკიდურესი წერტილი, რომელსაც ვეღარ მოითმენთ, როცა სხვები ემოციურად გტკივათ. თუ ეს შესაძლებელია, შეწყვიტეთ კონტაქტი იმ ადამიანებთან, ვინც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ, მაგალითად, თანამშრომლებთან ან მეზობლებთან.

   • შეეცადეთ დააწესოთ საზღვრები, პირდაპირ მოუყვეთ ადამიანს თქვენი ამჟამინდელი ემოციების შესახებ და რას მოელით მათგან. მაგალითად, თუ შენი ძმა გცინის, უთხარი მას: „ძალიან ვღიზიანდები, როცა მაციებ. მადლობელი ვიქნები, თუ ამას შეწყვეტ." გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიუთითოთ ის შედეგები, რაც შეიძლება მოჰყვეს, თუ ადამიანი გადალახავს თქვენს მიერ დადგენილ ხაზს: „თუ არ შეწყვეტთ ასე მოქცევას, მე არ დაგიკავშირდებით“. ეს არის სიტუაციის მაგალითი, როდესაც თქვენ შეძლეთ გამოხატოთ თქვენი გაღიზიანება ემოციებზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე.

გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გამორთვაში

1. გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება.დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მიხედვით, ყველა ადამიანს აქვს ორი გონება - ორი განსხვავებული აზროვნების უნარი: რაციონალური, რომელიც გონებიდან მოდის და ემოციური. ჩვენი ბრძენი გონება არის ემოციური და რაციონალური აზროვნების ერთობლიობა. თუ ცდილობთ უგულებელყოთ ემოციური ტკივილი, გამოიყენეთ თქვენი ბრძენი გონება, რათა იპოვოთ სრულყოფილი ბალანსი თქვენი ტვინის რაციონალურ და ემოციურ კომპონენტებს შორის. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ემოციური რეაქცია გქონდეთ, შეეცადეთ იფიქროთ რაციონალურად, ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია.

   • აღიარეთ თქვენი გრძნობები, უთხარით საკუთარ თავს: „ემოციები სავსებით ბუნებრივია ადამიანისთვის. დროთა განმავლობაში ყველა ემოცია გადის, თუნდაც ყველაზე ძლიერი. მე მესმის, რატომ მოვიქეცი ასე, როცა დავმშვიდდი“.
   • ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ამას ჩემთვის მნიშვნელობა ექნება ერთ წელიწადში, 5 წელიწადში, 10 წელიწადში? რამდენად იმოქმედებს ეს ადამიანი ან სიტუაცია ჩემს ცხოვრებაზე?”
   როდესაც სტრესში ხართ, თქვენი სხეული ბუნებრივად იძაბება და თქვენი აზრები გამაოგნებელი ტემპით მიდის. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, რათა თავიდან აიცილოთ ჟანგბადის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა.
   • დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ღრმად ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ისუნთქეთ დიაფრაგმულად; ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭში. წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტს აბერავთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.

2. ისწავლეთ დამიწების ტექნიკა.ამ ტექნიკის საშუალებით შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ თქვენი ემოციური ტკივილი და გამორთოთ თქვენი ემოციები.

   • სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები: ჩუმად დათვალეთ 100-მდე, დათვალეთ ცხვარი, დათვალეთ ოთახში არსებული ობიექტების რაოდენობა, ჩამოთვალეთ რუსეთის ცენტრალური ფედერალური ოლქის ყველა ქალაქი ან ყველა სახის ფერის სახელები. გამოიყენეთ ყველაფერი ლოგიკური და არაემოციური, რამაც შეიძლება გადაგაგდოთ სიტუაციიდან.

3. აქციეთ ეს თქვენს ჩვევად.საბოლოოდ თქვენი გონება ისწავლის უსიამოვნო მოგონებების ამოღებას და ბუნებრივად დაიწყებთ ლოგიკურად და არაემოციურად აზროვნებას ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში.პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად მიღწევაში. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამორთოთ ემოციები.

ჩვენი ემოციები ხშირად იქცევიან როგორც ჩვენგან განცალკევებული არსებები, წარმოადგენენ უცნაურ სიურპრიზებს. მაგალითად, საყვარელი ადამიანი რაღაც სასიამოვნოს ამბობს, მაგრამ იმ მომენტში ჩვენ გულგრილობას ვგრძნობთ, თუმცა, როგორც ჩანს, სიხარული უნდა გამოგვეცადა. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, უბრალოდ, ქარიშხალივით ნეგატიური გრძნობების „მოლოდინი“ - ისინი მაინც გვპოვებენ და გვანანიებენ იმას, რაც ვთქვით ან გავაკეთეთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს ნეგატიურ ემოციებს - თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათზე ცოტა განსხვავებულად მოპყრობა.

საიდან მოდის უარყოფითი ემოციები?

ნებისმიერი ნეგატიური ემოცია წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენი მოლოდინები ეჯახება რეალობას. დაბრკოლებები, რომლებსაც გარე სამყაროში ვხვდებით, უხეშად შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

• უკონტროლო გარემოებები ქმნის შიშს, ბრაზს და სევდას

მაგალითი: თქვენ ხართ საცობში მანქანაში, როდესაც მოულოდნელად გიგანტური ყინული/ხე/მშვენიერი უცხო ადამიანი (ხაზგასმით, როგორც საჭიროა) დაეცემა საქარე მინაზე ავარიით, რამაც ნახევრად შეგაშინოთ. როცა სახლში დაბრუნდებით, აღმოაჩენთ, რომ ჭიანჭველებმა დაიპყრეს აბაზანა, ტარაკნები - სამზარეულო, უცხოპლანეტელებმა კი მისაღები ოთახი.

• საკუთარი სხეულის მეტამორფოზები იწვევს სირცხვილს და დანაშაულს

მაგალითი: ერთი საათის შემდეგ, პაემანზე, და თქვენ ვერ ჯდებით თქვენს საყვარელ შავ ტილოში თამამი სახელწოდებით "კოქტეილის კაბა", თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევები შეიძლება ეკამათებოდეს პანდას ფერს და გაუგებარი ლაქები გაჩნდა კანზე ამის შემდეგ. სილამაზის პროცედურა "კარგი მეგობრის" რჩევით.

• სხვისი სურვილები იწვევს ბრაზს, დანაშაულის გრძნობას და გაღიზიანებას

მაგალითი: სწორედ იმ მომენტში, როცა აუზთან მშვიდად გარუჯვას აპირებთ, მოხიტოს ზარმაცად სვამთ, ბავშვები მოითხოვენ წყალში გადახტომას მათთან ერთად „ბომბით“, ქმარი ოცნებობს ქუსლების მასაჟზე, ბოსი კი ჭრის. გამორთეთ ტელეფონი სხვა გადაუდებელი ამოცანებით.

რა ვუყოთ უარყოფით ემოციებს?

ნეგატიურ ემოციებზე ლექციებში რუსლან ნარუშევიჩი, ინტერპერსონალური ურთიერთობების დარგის ექსპერტი, აღნიშნავს, რომ შიდა კონფლიქტის მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და არასწორი გზა მზარდი გრძნობების ჩახშობაა. ხშირად, როდესაც დაბრკოლებების წინაშე ვდგავართ, ვიწყებთ საკუთარ თავს უარვყოფთ ჩვენს ყველაზე ბუნებრივ ემოციურ მოთხოვნილებებს: გვგონია, რომ ზედმეტად პრეტენზიულები ან მგრძნობიარეები ვართ, მუდმივად წვრილმანებზე ვეკიდებით. საკუთარი თავის მიმართ ეს დამოკიდებულება მხოლოდ ართულებს სიტუაციას - თქვენი ემოცია რეალურად არ გაქრება რაციონალიზაციისგან. თქვენ უკვე განიცადეთ ეს! შენი მოლოდინი აღარ ემთხვეოდა რეალობას. და თუ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ტყვეობაში და წვრილმანობაში, უარყოფითი გრძნობები მხოლოდ გაძლიერდება. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს?

#ერთი. ცნობიერება

მიიღეთ გარე დამკვირვებლის როლი. სავარჯიშოს მიზანია გონებრივად დაასახელოთ ის ემოცია, რომელსაც განიცდით, ნაცვლად იმისა, რომ თავით ჩაეფლო მასში. თუ ისწავლით თქვენი ემოციების ამოცნობას მანამ, სანამ ისინი თქვენს ცნობიერებას გადააჭარბებენ, გექნებათ საშუალება გაიგოთ გონების ხმა და არ დაემორჩილოთ მას. შესაძლოა, შემდეგ ჯერზე, იმის ნაცვლად, რომ მცველს მტკივნეული სიკვდილი უსურვოთ, რომელმაც ავტოსადგომზე არ გაუშვა, ძალაუნებურად განზე გადგომა და იმის გაგება, რომ სიტუაცია აბსოლუტურად არ ღირს თქვენს ნერვებზე. გარდა ამისა, კითხვა "როგორ ვგრძნობ ახლა თავს?" ეხმარება შეამჩნია უსიამოვნო წვრილმანები, რომლებიც ფარულად წამლავს არსებობას: ცივი, არასასიამოვნო პოზა, მოსაწყენი ფილმი... ამ სახის დეტალების აღმოფხვრა, როგორც წესი, ძალიან მარტივად შეიძლება: დახურეთ ფანჯარა, დაჯექით, გამორთეთ ტელევიზორი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ ამის შემჩნევა და გაცნობიერება!

ენდი პუდიკომბი, ყოფილი ბუდისტი ბერი და მსოფლიოში ძლევამოსილი მედიტაციის აპლიკაციის Headspace-ის ავტორი, აზრებს ადარებს მძიმე ტრაფიკში მოძრავ მანქანებს. იმის მაგივრად, რომ გზის პირას ვიდგეთ და მოძრაობას ვუყუროთ, ხშირად მივრბივართ ამა თუ იმ მანქანის უკან, ბოლოს არსად არ ვმოძრაობთ. უაზრო სირბილი დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს, როცა შეგიძლია განზე გახვიდე და მშვიდად გაარკვიო სად და რატომ წახვიდე.

• ეს ასევე ეხება ჩვენს ემოციებს: ჩვენ შეიძლება ისე გაგვატყდეს დანაშაულის გრძნობამ შოკოლადის ფილას ჭამის გამო, სპორტდარბაზში სიარულის სურვილის გამო და ქმრის მიმართ უკმაყოფილება, რომელიც აგვიანებს, რომ უბრალოდ ვერ გავხდებით. იგივე გამოცდილების მანკიერი წრის. ამ შემთხვევაში, მედიტაცია, თუნდაც ის ძალიან მოკლე და სპონტანური იყოს, შესანიშნავი გზაა ემოციური მდგომარეობის გაცნობიერების ჩვევის გასავითარებლად, რათა მსგავსი რამ აღარ განიცადოთ.
• არ შეგიძლია ან არ იცი მედიტაცია? მიიღეთ ემოციების თვალთვალის აპი, რომელიც რეგულარულად გეკითხებათ თქვენი განწყობის შესახებ (გაჩერდი, ამოისუნთქე და იფიქრე, როგორ ხარ, Moodnotes, MoodTools და ა.შ.). იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეს.
• თქვენი განწყობის თვალყურის დევნების კიდევ ერთი გზაა დილის გვერდები. ავტორი ჯულია კამერონი დეტალურად აღწერს ამ პრაქტიკას The Artist's Way-ში. ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ სამი გვერდიანი ტექსტით და ხელით უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რაც თავში მოგდის, აზრების გაფილტვრის გარეშე. ამრიგად, თქვენ განტვირთავთ თქვენს გონებას გამოცდილებისგან და უშვებთ ბევრ აკვიატებულ იდეას.

#2. შვილად აყვანა

მეორე ნაბიჯი არის ნეგატიური გრძნობების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება. მძიმე გამოცდილებიდანაც კი შეგიძლიათ ისარგებლოთ! ნებისმიერი ემოცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, არის სიგნალი მოქმედებისთვის: შიში, დანაშაულის გრძნობა, გაღიზიანება, ბრაზი არის მესიჯები ჩვენი ქვეცნობიერი გონებიდან, რომლებიც გვეხმარება უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი. თუ რეგულარულად უსმენთ საკუთარ გრძნობებს, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ნიმუში საკუთარ თავში, რომელიც მუშაობს ჩვენი ცოდნის გარეშე. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხშირად ეჭვი გეპარებათ მამაკაცებთან ურთიერთობისას: თქვენი ძირითადი პროგრამაა არ ენდოთ მათ. თუ ამას შეამჩნევთ და ჩათვლით, რომ კაცები, პრინციპში, კარგი ბიჭები არიან, მაშინ, ალბათ, თანდათანობით ისწავლით უბრალოდ ყურადღებისა და სიყვარულის მიღებას, ბოროტ განზრახვაზე ეჭვის გარეშე და უფრო ხშირად დაიწყებთ სიხარულის განცდას. ნეგატიურ ემოციებს მოექეცი, როგორც შენს შესახებ ინფორმაციის წყაროს!

#3. გამოხატულება

უარყოფითი ემოციების გამოხატვა ყველაზე რთული და მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რომელზედაც დამოკიდებულია თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი:

• ნუ გადაიტანთ სხვებს, სანამ დრო არ გექნებათ გააცნობიეროთ რა ხდება თქვენს თავს. თუ მაინც გადაწყვეტთ ვინმესთან ჩივილს, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ ცოტა დამშვიდდეთ და ფრთხილად შეარჩიოთ სიტყვები. ანუ, არა "მთელი ცხოვრება დამინგრია!", არამედ "ძვირფასო, ძალიან მოხარული ვიქნები, თუ დღეს ჩვენი კატის შემდეგ გაასუფთავებ!"
• ნუ გაუზიარებთ ნეგატიურ ემოციებს მათ, ვისზეც პასუხისმგებელი ხართ, პირველ რიგში - ბავშვებსა და ქვეშევრდომებს. ისინი ეყრდნობიან უსაფრთხოების განცდას მახლობლად. დაგროვილი დაღლილობა და სევდა უნდა გაუზიაროთ თანასწორებს ან „უფროსებს“ - მეგობრებს, ახლობლებს, მშობლებს. ბავშვებმა არ უნდა იცოდნენ, რამდენად გძულთ „კრივორუკოვ დ“-ს, რომელმაც ეს ფილა ეზოში დაგდო, ისევე როგორც თქვენ შეგეძლოთ თქვენი ქმრის გოდების გარეშე, რომ სამსახურში აღარავინ უსმენდა მას, მაგრამ „ის ლაპარაკობდა“.
• გამოყავით ემოციები პრობლემებისგან და ისაუბრეთ ერთზე: პრობლემებზე - ემოციების გარეშე და ემოციებზე - კონკრეტულ პრობლემებთან კავშირის გარეშე.
• ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ირაციონალური ემოციები, მაგრამ შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ მათ და ღიად ისაუბროთ მათ ირაციონალურობაზე. თუ გრძნობთ, რომ დღეს ცუდ ხასიათზე ხართ და ზედიზედ ყველას ბრალს იპოვით, უბრალოდ გამოუცხადეთ სხვებს: „დღეს გაბრაზებული ვარ. ჩემს სიტყვებს გულთან ნუ მიიტან!"
• არ გადადოთ თქვენი ემოციების ჩვენება. თუ რამე გაწუხებთ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დამშვიდდეთ, მაგრამ რაც შეიძლება მალე ისაუბრეთ ამაზე: „არ მიხარია, რომ ახლა შენს ყოფილს მადარებ. ჯობია ეს არ გააკეთო." დაგროვილ პრეტენზიებს გაცილებით მეტი ნერვები და ძალა დასჭირდება.

#4. სასწრაფო დახმარება

თუ მაინც გესმით, რომ ემოციები თქვენზე ძლიერია და თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეეცადეთ შეამციროთ ემოციური ინტენსივობა:

• ღრმად ამოისუნთქე. სტრესის დროს სუნთქვა ხშირად ირევა - დახუჭე თვალები, ფოკუსირება მოახდინე და შეეცადე ჩაისუნთქო და ამოისუნთქო რაც შეიძლება ნელა.
• მიიღეთ გრილი შხაპი, მიმართეთ წყლის ნაკადს თქვენი თავის უკანა მხარეს ან ცხვირის ხიდზე. ან დაადეთ რაიმე ცივი თქვენს ტაძრებზე.
• წადით სასეირნოდ ან სასეირნოდ. რაც უფრო მეტი მოძრაობაა სხეულში და რაც უფრო აქტიურია ტვინი მიიღებს ჟანგბადს, მით უფრო ადვილი იქნება დამშვიდება და თქვენი შეხედულებების გადახედვა.
• შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია სივრცეში. ხანდახან პოზის უბრალო შეცვლაც კი ან უძრაობისგან თავის დაღწევა ხელს უწყობს გაჭიანურებული ნეგატიური მდგომარეობის შეწყვეტას და საგნების შერყევას.
• Ტირილი! ემოციების ფიზიკური განთავისუფლება ხელს უწყობს გონების გასუფთავებას. როდესაც გონს მოეგებებით, შეძლებთ ფხიზელი შეაფასოთ მდგომარეობა და გადაწყვიტოთ, როგორ გააგრძელოთ გამოცდილება, რომელიც განიცადეთ.
• აიღეთ მეტი პასუხისმგებლობა საკუთარ კეთილდღეობაზე: თუ ერთხელ და სამუდამოდ დაეთანხმებით აზრს, რომ ყველაფერი თქვენს გარშემო არის მობილური და ცვალებადი და საბოლოოდ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ბედნიერებაზე, ცხოვრება უფრო ადვილი და სასიამოვნო გახდება!

ტექსტი: მარია მალენკოვა.

სიტყვას „უგრძნობი“ ჩვეულებრივ აქვს უარყოფითი კონოტაცია, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ცუდი. პერიოდულად, გრძნობებსა და ემოციებს სურს სამუდამოდ ან ცოტა ხნით მაინც გათიშული იყოს, რადგან ისინი ზედმეტ ტკივილს ან უსიამოვნებას იწვევს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოდით გავარკვიოთ, რა არის ამისთვის საჭირო და არის თუ არა ასეთი ძალაუფლება გადაჭარბებულ შთაბეჭდილებაზე ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

ადამიანი რთული მოწყობილობაა, უამრავი პარამეტრით, რომელთაგან ზოგიერთის გაკეთება შესაძლებელია ხელით. მხოლოდ ახლა უნდა იმოქმედოთ გონივრულად, რათა არ გააუარესოთ ყველაფერი. ეს ეხება იმ მომენტსაც, რომელიც გვაინტერესებს: ვთქვათ, და არა მათი სრული ჩახშობა. ანუ ქვის კედელი არ გახდები, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლია შეამცირო საკუთარი მგრძნობელობა. და რადგან ეს არის უნარი, არ გამოდგება გრძნობების ერთხელ და სამუდამოდ გამორთვა, თავიდან ემოციები მხოლოდ ცოტა ხნით შეიძლება უკან დაიხია. ამიტომ, აირჩიეთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული მეთოდი და დაიწყეთ ტრენინგი.

1. შეჩერება. ხშირად სიტუაცია აღელვებს მხოლოდ ჩვენი ჩართულობის გამო. გარედან შეხედე რა მოხდა, იგივე გაბრაზებას და წყენას გამოიწვევს თუ სხვისი პრობლემა გახდება?
2. ეძებს მიზეზებს. შეეცადეთ გაარკვიოთ, საიდან არის ის, რაც ხდება, რამ გამოიწვია სხვა ადამიანის მკვეთრი თავდასხმა თქვენი მიმართულებით. ლოგიკურ განლაგებაზე გადასვლა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ემოციურობა და იპოვოთ საუკეთესო გამოსავალი სირთულეებისთვის.
3. ცვლილება. ოფისი, ბოსი თავს იჩენს ყვირილი მაიმუნად, კოლეგები ერწყმიან ფონი და პასუხისმგებლობას ერთმანეთზე გადააქვთ, თქვენ კი არ აინტერესებთ. იმის გამო, რომ ზღვა თქვენს წინაშეა, ახლახან ამოსული მზე სასიამოვნო სითბოს ანიჭებს, ნავსადგურზე, კარგად ნაკვები თოლიები და კარგად ნაკვები კატები ელოდებიან მეთევზეების დაბრუნებას, რათა მიიღონ ზღვის საჩუქრები. შექმენით საკუთარი სურათი, რომელიც მოგხიბლავთ და წარმოიდგინეთ, როცა ემოციები ხელიდან გადის. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სასურველი სურათის დახატვა, არამედ მის მონაწილედ იგრძნო თავი. ამიტომ სასარგებლო იქნება თავისუფალ დროს ვარჯიში, რათა მოგვიანებით უპრობლემოდ შეხვიდეთ სასურველ მდგომარეობაში.
4. იოგა. ვინც ყველაფერი იცის საკუთარი სხეულისა და გრძნობების კონტროლის შესახებ, არის ის, ვინც ისწრაფვის სამადჰისკენ (შინაგანი და გარეგანი განსაკუთრებული მდგომარეობა) იოგასკენ. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არასოდეს შეგხვედრიათ ეს სწავლება, მაინც შეგიძლიათ ისესხოთ პრაქტიკა. მაგალითად, საკმაოდ პოპულარული სუნთქვის ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ემოციების ხარისხი. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვის სიღრმეზე და ერთგვაროვნებაზე, შემდეგ ეცადოთ ღრმად ჩაისუნთქოთ, შეიკავოთ ჰაერი ფილტვებში და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ.

საყვარელი მუსიკა და არომატები ასევე დაგეხმარებათ არასასურველი ემოციების აღმოფხვრაში, მათ არ ექნებათ მყისიერი ეფექტი, მაგრამ თუ დროა, მაშინ ეს შესანიშნავი ვარიანტია.

მაგრამ როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ ის მხოლოდ დროებით არის საჭირო იმ ემოციების დროებით აღმოსაფხვრელად, რომლებიც რაღაც მომენტში ხელს გიშლით. მათი მუდმივად ჩახშობა ფსიქოთერაპევტის სასურველ კლიენტად გახდებით. ამიტომ, აუცილებელია დრო დაუთმოთ თქვენი გრძნობების სრულად მიღებას, რადგან მათი განცდა სრულიად ნორმალურია.

ადამიანი უნიკალური არსებაა, რომელსაც შეუძლია განიცადოს გრძნობებისა და ემოციების მთელი გალაქტიკა, რომელიც მიუწვდომელია ჩვენს პლანეტაზე მცხოვრები სხვა არსებებისთვის.

რა თქმა უნდა, ცხოველებიც ექვემდებარებიან გარკვეულ გრძნობებს, როგორიცაა შიში და შიმშილი, მაგრამ მათი წარმოშობის და ანალიზის პროცესი მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

ადამიანის ცნობიერებას ხომ შეუძლია ამ პროცესების გაკონტროლება, ცხოველებში კი გრძნობების გამოვლინება უპირობო მოვლენაა. ჩნდება კითხვა: რატომ გვაძლევენ ასეთ უპირატესობებს?

როგორ გამოვიყენოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ამის შესახებ ჩვენს ახალ მასალაში ვისაუბრებთ.

რა არის გრძნობები და ემოციები?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხოველებში გრძნობების გაჩენის პროცესი უპირობოა.

ეს ნიშნავს, რომ მათი წყარო ევოლუციის პროცესში გენეტიკურ დონეზე დაფიქსირებული ინსტინქტებია.

ადამიანის გონებაშიც არის ასეთი მექანიზმები, მაგრამ მათ გარდა, ჩვენ მოვახერხეთ უამრავი სხვა გრძნობის შეძენა.

იცის თუ არა მგელმა სირცხვილის გრძნობა, როცა კლავს დაუცველ ბალახისმჭამელებს?

გრძნობს თუ არა ის ბრაზს და უკმაყოფილებას, როდესაც მისი მსხვერპლი ახერხებს თავის დაღწევას?

ყველა ოცნებობს იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული.

ო, არა, ასეთი გამოცდილება მხოლოდ ადამიანისთვის არის ხელმისაწვდომი - ევოლუციის გვირგვინი, მეცნიერებისა და მკვლევარების აზრით.

რჩევა: ემოციები და გრძნობები არ არის იდენტური ცნებები. ემოციებს აქვს სუბიექტური (ინდივიდუალური) შებოჭვა და ასახავს ადამიანის შინაგან დამოკიდებულებას სიტუაციის მიმართ, გრძნობებს კი ობიექტური ორიენტაცია. „მეშინია სიბნელეში ყოფნის“ ეს გრძნობაა. "მეშინია" არის ემოცია.

საინტერესოა, რომ მეცნიერებმა ვერ დაადასტურეს ან უარყვეს ის ფაქტი, რომ ცხოველებს აქვთ ემოციური ფონი.

ეს შეუძლებელია, რადგან ადამიანს არ შეუძლია განსაზღვროს, შეუძლიათ თუ არა ჩვენს პატარა ძმებს სუბიექტურად, ინდივიდუალურად შეაფასონ ესა თუ ის სიტუაცია.

მაგრამ ჩვენი სახეობის შემთხვევაში, ეჭვგარეშეა - თითოეულ ჩვენგანს აქვს ნეიროფსიქიური რეგულატორების უნიკალური და რთული ნაკრები, რომელიც საშუალებას გვაძლევს, თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში რეაგირება მოვახდინოთ ჩვენებურად.

ეს არის ჩვენი სიძლიერე და ეს არის ჩვენი სისუსტე.

ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს თავისი გრძნობები და ემოციები, მაგრამ ძალიან ხშირად პირიქით ხდება.

ჩვენ ვხდებით შინაგანი გამოცდილების მონები, ვკარგავთ გარკვეულ სიტუაციებზე ადეკვატური რეაგირების უნარს.

რატომ გამორთეთ თქვენი გრძნობები და ემოციები?

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს გვქონდა სიტუაციები, როდესაც გადაწყვეტილებებს ვღებულობდით წარმავალი გრძნობებისა და ემოციების საფუძველზე.

გამონაყარის ჩადენის მომენტში გვეჩვენება, რომ ეს ერთადერთი სწორი გზაა.

საკუთარი თავის სიმართლის ეს გრძნობა იმდენად ძლიერია, რომ ჩრდილავს ნებისმიერ რაციონალურ აზრს.

სირცხვილის გრძნობა ისეთივე ძლიერია, როცა გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავში ფხიზელი სიცხადე მოდის, ემოციების ნაცვლად.

ემოციები და გრძნობები გვაქცევს დაუცველებს და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანები, რა თქმა უნდა, მზად არიან ისარგებლონ ამით.

ეს შეიძლება ეხებოდეს სამუშაო ურთიერთობებს ან ოჯახურ კონფლიქტებს, მეგობრებსა და ნათესავებს შორის ურთიერთობებს.

ადამიანის ცხოვრების ყველა ასპექტში არის მეტოქეობა ადამიანებს შორის, რომელშიც ჩვენი შინაგანი მდგომარეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

უფრო მეტიც, გრძნობებმა და ემოციებმა შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც ძალიან ხშირად ათავისუფლებენ რისხვას, უფრო გაღიზიანებულნი და გაბრაზებულნი ხდებიან.

მათთვის, ვინც ძალიან ხშირად იტანჯება სასოწარკვეთილებაში, მათ გარშემო სამყარო ხდება ნაცრისფერი, მოკლებული პოზიტივისა და ფერების.

ამავდროულად, შეიძლება არ იყოს რაიმე მიზეზი ბრაზისა და მწუხარებისთვის, ან შეიძლება არ იყოს ისეთი სერიოზული, რომ დაიმსახუროს ასეთი ძლიერი ემოციური გამოცდილება.

რჩევა: ემოციებმა და გრძნობებმა შეიძლება გაანადგუროს ჩვენი ფსიქიკა და პირდაპირ იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე.

ამავდროულად, ადამიანს შეუძლია განიცადოს დადებითი შინაგანი შეგრძნებების მთელი გალაქტიკა.

სიყვარული, სიხარული და სხვა დადებითი გრძნობები და ემოციები გვავსებს შიგნიდან და გვაძლევს ძალას.

აუცილებელია ვიფიქროთ იმაზე, არის თუ არა საჭირო მათი სამუდამოდ გამორთვა, საკუთარი თავის წართმევა მარტივი ადამიანური თვისებებისგან.

სწორედ ეს გრძნობები გვაიძულებს ადამიანებს თანაგრძნობის, თანაგრძნობის, სიყვარულისა და ცხოვრებით ტკბობის უნარი.

ემოციების და გრძნობების კონტროლი

შესაძლებელია ემოციებისა და გრძნობების გამორთვა, თუმცა ამას მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს დიდი ხნის განმავლობაში.

უმეტეს შემთხვევაში ადამიანი არ ითიშება, არამედ თრგუნავს თავის შინაგან გამოცდილებას, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას.

შინაგანი სამყაროს არანორმალური აღქმა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მასში იწყებენ წარმოქმნას შიშები და კომპლექსები, რომლებიც ადრე თუ გვიან ჩნდება და აბედნიერებს მათ მატარებელს.

ნუ მოატყუებთ საკუთარ თავს იმის რწმენით, რომ თქვენ მოახერხეთ თქვენი ემოციების და გრძნობების გამორთვა, რადგან სინამდვილეში ეს შეუძლებელია.

ადამიანი ვერ წავა ბუნების წინააღმდეგ და სწორედ ის უწერს მას ქცევის მოდელს, რომელიც შეიცავს ასეთ ფსიქოფიზიკურ რეაქციებს.

მაგრამ ბუნებამ დაგვაჯილდოვა კიდევ ერთი ძლიერი იარაღით - ცნობიერებით. მას შეუძლია დაიმორჩილოს ჩვენს სულსა და სხეულში მიმდინარე პროცესების უმეტესობა.

რჩევა: იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დათრგუნოთ და გამორთოთ თქვენი გრძნობები და ემოციები, ისწავლეთ მათი კონტროლი. შინაგანი დისციპლინის მოპოვებით, თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით ბედნიერებას და ამ სამყაროს გაგებას.

ადამიანის ცნობიერების სიძლიერე მდგომარეობს იმაში, რომ მას შეუძლია გაიგოს პრობლემების უმეტესობა, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ისწავლოს მათი კონტროლი, დაქვემდებარება თავის ნებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, როგორც ნათქვამია, რადგან ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია შინაგანი სისუსტეების გამოკვებას, დადებით და უარყოფით გამოცდილებას.

შინაგან სამყაროსთან გამკლავების სწავლა არც ისე ადვილია.

თქვენ უნდა დაიცვან მკაფიო წესები:

1. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლსდა სხვა ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ცნობიერებაზე. არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე ადამიანი, რომელიც თავისი მავნე ჩვევების მონა ხდება.
2. მუდმივად ივარჯიშეთ გონებრივი ვარჯიშები.მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მედიტაციას, როგორც შინაგანი წონასწორობის მიღწევის მთავარ მეთოდს.
3. იკვებეთ სწორად და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.ნახევარფაბრიკატების და სხვა მავნე პროდუქტების გამოყენება არანაკლებ ბოროტებაა, ვიდრე ალკოჰოლზე დამოკიდებულება.
4. დაიცავით ელემენტარული მორალური პრინციპები.ცუდი საქმეების კეთება აფუჭებს ადამიანის არსს. შედეგად, ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე, რაც ნიშნავს, რომ ვხდებით უბედურები.

ცნობიერების ძალა მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანს შეუძლია გაიგოს პრობლემების საფუძველი

საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანმა უნდა ისწავლოს არა მხოლოდ ცუდი, არამედ კარგი გამოცდილების შეკავება.

ყველაფერი გულთან ახლოს არ უნდა მიიტანოთ, ემოციების ძალით იწვათ, თუმცა დადებითი. ამრიგად, ადამიანს შეუძლია დაკარგოს კონტროლი სიტუაციაზე.

სინამდვილეში, ძლიერმა ემოციურმა აშლილობამ და გამოცდილებამ შეიძლება გამოიყენოს მთელი თქვენი შინაგანი ენერგია და შექმნას ვაკუუმი.

მედიტაცია, როგორც გრძნობებსა და ემოციებზე კონტროლის მოპოვების მთავარი გზა

მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც გვხვდება მრავალ რელიგიურ და სულიერ სწავლებაში.

მისი მიზანია მოიპოვოს შინაგანი წონასწორობა, ფსიქიკური წონასწორობა, რაც ასე აკლია თანამედროვე ადამიანს.

ეს შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის შესასწავლად გარკვეული გამოცდილების ნამდვილი მიზეზების მოსაძებნად.

არსებობს მრავალი სარგებელი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მედიტაციის საშუალებით, მათ შორის:

1. შინაგანი სიმშვიდისა და წონასწორობის პოვნა
2. სიმშვიდე
3. თქვენი გონების კონტროლის უნარი, მისი კონცენტრირება მართლაც მნიშვნელოვანი საკითხების გადაჭრაზე
4. თვითდისციპლინის განვითარება

რჩევა: მედიტაციის პროცესში მიღებული გაკვეთილები უნდა იქნას გამოყენებული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე საგანგებო სიტუაციებშიც კი.

მედიტაციისთვის არ არის აუცილებელი გქონდეთ შესანიშნავი ფიზიკური მომზადება ან თანდაყოლილი ნიჭი.

თქვენი შინაგანი პრობლემების გადაჭრის გასაღები თქვენში იმალება, თუმცა ყველას არ შეუძლია მათი შინაგანი ხმის მოსმენა.

ჩვენ ყოველდღიურად ვთრგუნავთ მას ჩვენი ძირეული სურვილების გულისთვის, იქნება ეს ფული, ძალაუფლება, დიდება თუ სხვა რამ, რაც ახარებს ჩვენს სიამაყეს.

მაგრამ ადამიანს არ შეუძლია სამუდამოდ გაქცევა საკუთარი თავისგან და ადრე თუ გვიან თითოეული ჩვენგანი რისკავს ჩვენი შინაგანი სამყაროს ყველაზე ბნელ მხარეებს.

მედიტაცია მიზნად ისახავს მშვიდობისა და წონასწორობის თესლის დათესვას ფიქრებში გამეფებული ქაოსის ნაცვლად.

როდესაც ეს მოხდება, ყველა გრძნობა და ემოცია, ადრე აღვირახსნილი და აუხსნელი, იქცევა კიდევ ერთ იარაღად, რომლის დამორჩილებასაც მარტივად შეძლებ.

ხანდახან რაღაც არასწორედ მიდის ცხოვრებაში, ჩნდება ბევრი უარყოფითი ემოცია: ბრაზი, გაღიზიანება, წყენა... ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას და ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუმჯობესებას!

როგორ მოვიშოროთ წყენა და სხვა უარყოფითი ემოციები?

არსებობს მრავალი ეზოთერული, ფსიქოლოგიური, ენერგეტიკული ტექნიკა¹ უარყოფითი ემოციების ან წარსული ურთიერთობების რაიმე ტრავმის შედეგებზე მუშაობისთვის, მაგრამ მათ უმეტესობას აქვს ერთი დიდი მინუსი - აღსრულების სირთულე.

ამ სტატიაში ნახავთ საკმაოდ მარტივ და რაც მთავარია, ძალიან ეფექტურ გზას წყენისგან2 და არასასურველი ემოციებისგან თავის დასაღწევად.

ეფექტური ტექნიკა წყენისგან თავის დასაღწევად

1. ტექნიკის შემსრულებელი ზის სკამზე. ზურგი უნდა იყოს სწორი, ფეხები ეხებოდეს იატაკს, ხელები მუხლებზე დაწექი ხელისგულებით ზემოთ. დაკონკრეტებისთვის შეგიძლიათ 3 ამოსუნთქვა ცხვირით და 3 ამოსუნთქვა პირით.

2. შემდეგ პრაქტიკოსი ათავისუფლებს ყველა დაძაბულობას და მოდუნდება თავის ზემოდან ფეხის თითების წვერებამდე.

3. როდესაც მიიღწევა რელაქსაციის მდგომარეობა, პრაქტიკოსი იწყებს „ფესვას“, ანუ წარმოიდგინეთ, როგორ აგრძელებს ენერგეტიკული სხეული ფეხებში და იჭიმება ქვემოთ დედამიწის ცენტრამდე.

4. ამავდროულად, პრაქტიკოსი წარმოიდგენს, როგორ იღვრება კოსმოსიდან ზემოდან კაშკაშა სინათლის ნაკადი.

5. თანდათანობით პრაქტიკოსი გრძნობს, თუ როგორ შორდება მისი სული (დახვეწილი სხეული) ფიზიკურს და მაღლა და მაღლა დგება. პრაქტიკოსი „ხედავს“ თავის ოთახს, სახლს, სახურავს, ქალაქს, პლანეტას.

6. შემდეგ ის გადადის სხვა განზომილებაში - პრაქტიკოსი იწყებს განსხვავებულ გრძნობას, ხედავს უჩვეულო შუქს ან ფერს.

7. ამ განზომილებაში პრაქტიკოსი წარმოიდგენს, რომ თოკი წელზეა შემოხვეული, ბოლო გვერდზე მიდის და ადამიანი მასზეა მიბმული.

8. მასზე შეხედვისას პრაქტიკოსი ამჩნევს, რომ ეს ადამიანი იწვევს წყენას, გაღიზიანებას ან სხვა უარყოფით გრძნობებს.

9. შემდეგ პრაქტიკოსი ხედავს ან გრძნობს, რომ ბევრი ასეთი თოკი ჩამოდის მისგან და თითოეულზე მიმაგრებულია ადამიანი, რომელთანაც უსიამოვნო ემოციებია დაკავშირებული. ეს თოკები იწევს სხვადასხვა მიმართულებით, ფაქტიურად უბიძგებს ყველა ძალას.

10. იმ მომენტში, როდესაც პრაქტიკოსი ამას ხვდება, მან უნდა დააკვირდეს ამ ადამიანებს - ვინ არიან ისინი? შესაძლოა, მათი სახეები დაბინდული იქნება - ეს არ არის საშინელი.

11. შემდეგ, პრაქტიკოსმა უნდა მოიცილოს ეს ენერგეტიკული კავშირები, ამისთვის ის აიღებს წარმოსახვით მაკრატელს და ჭრის ყველა თოკს. პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს ანგელოზს ან უმაღლეს ძალებს.

12. ყოველი თოკის გაჭრისას პრაქტიკოსმა უნდა შეხედოს ადამიანს, ვისთანაც არის დაკავშირებული და გონებრივად თქვას: „მადლიერებითა და სიყვარულით ვაპატიებ და გავუშვი“. ასე რომ, თქვენ უნდა უთხრათ ყველას, ვისთან ერთადაც არსებობთ!

13. მას შემდეგ, რაც ყველა თოკი გაიჭრა, პრაქტიკოსი მადლობას უხდის თავის თანაშემწეებს და უბრუნდება თავის სხეულს.

თუ ტექნიკა სწორად შესრულებულია, მაშინ მისი დასრულების შემდეგ დადგება შინაგანი სიმსუბუქის და განთავისუფლების განცდა. წყენა, თუნდაც ის, ვინც არ გახსოვთ, გაქრება.

ეს ტექნიკა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მაგიურ უნარებს, მხოლოდ თქვენს გულწრფელ სურვილს აპატიოთ და სამუდამოდ გაუშვათ უკმაყოფილება.

პელენჩუკ ინა

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ენერგიის გაწმენდის ზოგიერთი მეთოდი შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში:

² წყენა არის ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც აღიქმება, როგორც უსამართლოდ გამოწვეული მწუხარება, შეურაცხყოფა, ასევე ამით გამოწვეული ნეგატიურად შეფერილი ემოციები (