სერგეი ალექსანდროვიჩ მაიოროვი

რედაქტორისერგეი ალექსანდროვიჩ მაიოროვი

© სერგეი ალექსანდროვიჩ მაიოროვი, 2017 წ

ISBN 978-5-4483-8335-9

შექმნილია ინტელექტუალური საგამომცემლო სისტემით Ridero

ამ დღეებში ყველა გრძნობს გარკვეულ წნევას. ჩვენ გვეჩქარება სამსახურში, გვეჩქარება სახლში, ყოველთვის არის ბევრი რამ, რაც უნდა გავაკეთოთ. სტრესი და შფოთვა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა. მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ მას? უმეტესობა არა. სტრესი იწვევს ქაოსს ჩვენს ორგანიზმში. გაათავისუფლე ეს გაბრაზება და ვერც კი მიხვდები, როგორ დაგაავადებს სტრესი.

სტატისტიკა განსაცვიფრებელია. ყოველი რვა რუსი 18-დან 54 წლამდე დაავადებულია შფოთვითი აშლილობით. ეს არის 19 მილიონზე მეტი ადამიანი! ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შფოთვითი აშლილობები ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაა, რომელიც აღემატება დეპრესიას. ქალები ამით თითქმის ორჯერ უფრო ხშირად იტანჯებიან, ვიდრე მამაკაცები და ეს არის ნომერ პირველი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. მამაკაცები არც თუ ისე შთამბეჭდავი არიან, თუმცა, მამაკაცის შფოთვითი აშლილობები მეორე ადგილზეა მხოლოდ ალკოჰოლისა და ნარკომანიის შემდეგ.

შფოთვა იღებს არა მხოლოდ ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ ფულს, ყოველწლიურად 460 მილიარდი რუბლის ოდენობით. შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტები, საშუალოდ, ხუთ ექიმს მიმართავენ, სანამ სწორ დიაგნოზს მიიღებენ.

სტრესი და შფოთვა ყოველთვის ხელჩართულია. სტრესის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია შფოთვა. და სტრესი არის დაავადების 80%-ის მიზეზი, პირდაპირ თუ ირიბად.

სტრესი ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე თავდაპირველად ეგონათ. ალბათ უკვე იცით, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა და გაზარდოს ინსულტის შანსი. ამბობენ, რომ გადაუდებელი ზარების 90 პროცენტი სტრესთან დაკავშირებული დარღვევების გამო იყო.

ჯანდაცვის ფსიქოლოგიის ჟურნალი იუწყება, რომ ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ხშირად ექვემდებარებიან სტრესს, აქვთ გაზრდილი დაუცველობა ვირუსული დაავადებების მიმართ და უფრო მგრძნობიარენი არიან ალერგიული, აუტოიმუნური და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მიმართ. ექიმები თვლიან, რომ ქრონიკული სტრესის დროს, სხეულის ფუნქციები, რომლებიც არ არის აუცილებელი გადარჩენისთვის, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემები, ძლიერ თრგუნავს. სტრესი გვაავადებს.

გარდა ამისა, სტრესი ხშირად უბიძგებს ადამიანებს უპასუხონ არაჯანსაღი გზებით, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის დალევა, არაჯანსაღი კვების ჩვევები ან ფიზიკური აქტივობის შემცირება. გარდა იმისა, რომ თავად სტრესისგან ცვეთაა, ის კიდევ უფრო აზიანებს სხეულს.

თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორთოთ სტრესი, ის ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი. განსხვავება ისაა, თუ როგორ ვრეაგირებთ მასზე. ამ წიგნში თქვენ მიიღებთ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ სტრესი, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი და ბედნიერი.

მრავალი წელია მაწუხებს სტრესით გამოწვეული შფოთვითი აშლილობა. ვისწავლე სტრესის გამკლავების გზები და ზოგიერთი მექანიზმი, რომელიც დამეხმარა მის მართვაში. ეს წიგნი ჩემი პირადი გამოცდილებისა და ექსპერტის რჩევების ერთობლიობაა. მე მოგცემთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესულ სიტუაციაში.

მე ასევე გამოვთქვი სხვადასხვა გზები სიტუაციებთან გამკლავებისთვის, თუ თქვენ განიცდით შფოთვას და პანიკის შეტევებს. გარდა ამისა, მე გაგიზიარებთ რამდენიმე გასაოცარ ინფორმაციას, რომელმაც ახლახან შეცვალა ჩემი ცხოვრება. ზოგადად, ვიმოქმედოთ. დავიწყოთ სტრესისა და შფოთვის შედეგების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან!

რატომ ვართ ასე სტრესული?

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთულ და რთულ დროში. ტექნოლოგიამ და პროგრესმა ბევრი რამ გაართულა, ვიდრე ჩვენი წინაპრების უბრალო ცხოვრება. ზოგჯერ ჩვენი ცხოვრება შეიძლება იყოს საშინლად ავადმყოფური და უსამართლო. რატომ ახერხებს ზოგიერთი ადამიანი ამის გავლას სხვებზე უფრო ადვილად? მათ აქვთ საუკეთესო უნარები და ინსტრუმენტები.

მთელი საზოგადოება ყოველთვის სტრესის ქვეშაა. მილიონობით ადამიანი ვალშია რეკორდულ დონეზე. ბევრი კარგავს სახლებს, სამუშაოს, ჯანმრთელობას და ზოგჯერ საღი აზროვნებას. შფოთვა, დეპრესია და შფოთვა თითქოს ცხოვრების წესად იქცა.

როგორც ჩანს, ჩვენ შევედით შფოთვის ხანაში. სინამდვილეში, ჟურნალმა Times-მა ერთხელ გამოაცხადა ეს თავის ერთ-ერთ სტატიაში. ოცდამეერთე საუკუნეში ცხოვრების მუდმივმა სტრესმა და გაურკვევლობამ, რა თქმა უნდა, თავისი წვლილი შეიტანა. შედეგად, დღეს ბევრი ადამიანი ცხოვრობს მუდმივი შიშისა და შფოთვის მდგომარეობაში.

თანამედროვე ტერორისტული თავდასხმები ასევე ამატებს ცეცხლს. ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ ყოველდღე ეშინია ტერორისტული მუქარით. მათ ეშინიათ, რომ რაიმე დიდი მოხდება და გავლენას მოახდენს მათზე ან მათ საყვარელ ადამიანებზე.

ჩართეთ ახალი ამბები ან გახსენით გაზეთი და მაშინვე დაბომბავთ შემაშფოთებელი სურათებითა და ისტორიებით. როცა სადმე უსაფრთხოდ ხარ, გაკვირვებას იწყებ. ინფორმაციის ეპოქა გვაძლევს წვდომას გაუთავებელ მონაცემებზე. მაგრამ მათი უმეტესობა მედიით გაშუქებული შემაშფოთებელი ამბებია.

როდესაც სამსახურში ბევრი ქალია, ეს ასევე იწვევს სტრესს. ბევრი ქალი გრძნობს, რომ უნდა იყოს ყველაფერი ყველასთვის - მარჩენალი, დიასახლისი, დედა, ცოლი, ქალიშვილი და და. იმის მცდელობა, რომ ეს ყველაფერი შენს ცხოვრებაში ჩართო და კარგად გააკეთო, უზარმაზარი სტრესია. ქალები იმდენად დაკავებულები არიან, რომ თუ რაიმეს აკეთებენ საკუთარი თავისთვის, თავს დამნაშავედ გრძნობენ. ასეთი პოზიცია წინასწარ დამარცხებულია და სტრესის დონეს ცის მაღალ სიმაღლეზე ამაღლებს.

ბავშვებსაც კი შეუძლიათ იგრძნონ სტრესისა და შფოთვის ზეწოლა. თინეიჯერები, რომლებიც სწავლობენ უნივერსიტეტებსა და კოლეჯებში, განიცდიან ზეწოლას, რომ ჩააბარონ გამოცდა და მიიღონ სტიპენდია. მათ უწევთ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა, რათა მიიღონ დამატებითი სერვისები, რომლის გადახდაც მათ მშობლებს აღარ აქვთ. დაამატეთ თანატოლების წნევა და გექნებათ ნამდვილი წნევის გაზქურა!

ჩვენ ვგრძნობთ ზეწოლას, რადგან ვფიქრობთ, რომ ეს ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ და არა იმიტომ, რომ ამის გაკეთება გვინდა. ადამიანებს უჭირთ უბრალოდ „არა“-ს თქმა. როცა ამ ერთ სიტყვას ვერ ამბობ, იწყებ ზედმეტი მოლოდინებისა და ვალდებულებების ჩამოყალიბებას, რაც აწუხებს.

თითოეული ჩვენგანი მუდმივად გადის სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან შფოთვა. მიზეზები უსასრულოა, მაგრამ აქ არის რამდენიმე საერთო მიზეზი, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს სტრესს: ქონების შესყიდვა, კარიერული ზეწოლა, სტუმრების გადარჩენა, სხვის მიერ დაშინება, გამოცდები, ბავშვის მოვლა, ფინანსური მართვა, ურთიერთობის პრობლემები, სიკვდილი, ავადმყოფობა და მოგზაურობაც კი. სტრესი ყოველდღიური ცხოვრების "ნორმალური" ფუნქციაა. და ეს მხოლოდ მაშინ ხდება პრობლემა, როდესაც ის იწყებს თქვენს ცხოვრებას.

ყველა განსხვავებულად რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებზე. როგორც წესი, ექსტრემალურ სტრესს იწვევს სიტუაციები, როდესაც თავს უიმედოდ ვგრძნობთ, როდესაც ვიწყებთ სიტუაციის კონტროლის დაკარგვას. დაიბრუნეთ კონტროლი და გათავისუფლდებით სტრესისგან.

თქვენ გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სტრესისა და შფოთვის დასაძლევად. შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს.

მოდით, ჯერ გადავხედოთ იმ ბარიერებს, რომლებიც ხელს გიშლით სტრესისგან თავის დაღწევაში და იყოთ ჯანმრთელი.

არსებობს სამი სახის იძულებითი ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის გამოჯანმრთელების პროცესს და ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას. პრობლემებისგან თავის დაღწევის პირველი ნაბიჯი არის მათი აღიარება.

პირველი ბარიერი ნეგატიური აზროვნებაა. როდესაც მიდრეკილება გაქვთ ნეგატიური აზროვნებისკენ, იწყებთ შეამჩნიოთ და ხაზგასმით აღვნიშნოთ ირგვლივ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ – ადამიანებში, ადგილებში, სიტუაციებსა და მოვლენებში თქვენს ცხოვრებაში. შენი ჭიქა ნახევრად სავსეა თუ ნახევრად ცარიელი? მე მჯერა, რომ ნახევრად სავსეა და შეიძლება თქვენც იყოთ.

თუ თქვენი შინაგანი ხმა გეუბნებათ ისეთ რამეს, როგორიც არის: „ამას ვერ გააკეთებ!“ ან „არავის ესმის შენი!“ ან „არაფერი მუშაობს!“, თქვენ საკუთარ თავს უარყოფით სიგნალებს უგზავნით. შეიძლება ამას ქვეცნობიერად აკეთებთ, ამიტომ ამ ხმას უნდა მოუსმინოთ. მას შეუძლია ხელი შეგიშალოთ იმის ცოდნაში, თუ როგორ შეხედოთ ცხოვრებას პოზიტიურად და დატკბეთ სილამაზით საკუთარ თავში და გარშემომყოფებში. შენს ირგვლივ მთელი სამყაროა... ბედნიერება და პოზიტიური აზროვნება!

შემდეგი ბარიერი არის აკვიატებული პერფექციონიზმი. შიგნით ასეთი ბარიერით, თქვენ ხართ დაკავებული იმით, რომ აკეთებთ ყველაფერს იმ დონემდე, რომ უკვე შეშფოთებულ მდგომარეობაში ხართ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ აკეთებთ ისეთ განცხადებებს, როგორიცაა: „უნდა გავაკეთო ეს სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩავარდება“ ან „თუ სრულყოფილად არ გავაკეთებ, ხალხი გაბრაზდება ჩემზე და არ მოეწონება.“ ისევ ეს საქციელი. შეიძლება მთლიანად დაიმალოს თქვენი ცნობიერებისგან, მაგრამ ეს დიდად უშლის ხელს თქვენს უნარს, დატკბეთ ცხოვრებით სტრესისა და შფოთვის გარეშე.

→ ცხოვრება სტრესის გარეშე

„ადამიანის ემოციური მდგომარეობა გავლენას ახდენს სხეულის ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, იწვევს ავადმყოფობას ან პირიქით – განკურნებას. სურვილები, ბრაზი და შიშები იმდენად ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე, რომ ისინი ფაქტიურად განსაზღვრავენ ადამიანის არსებობის ფიზიკურ სიბრტყეს.

ჟურნალში Circulation გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციური სტრესი იწვევს ენდოთელიუმის გრძელვადიან დისფუნქციას. (ენდოთელიუმი არის უჯრედების ფენა, რომელიც აფარებს სისხლისა და ლიმფური სისხლძარღვების შიდა ზედაპირებს, გულის ღრუებს). და ეს იწვევს იშემიას, გულის არითმიას და სისხლის შედედების გაზრდას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! მწვავე ემოციური სტრესი იწვევს არტერიული წნევის და გულისცემის მატებას.

დადგენილია, რომ ბრაზის ერთი აფეთქების გავლენა ენდოთელიუმზე მოქმედებს 72 საათის განმავლობაში! ეს მხოლოდ სიბრაზის ერთი გამონაყარია! შედარებისთვის: ერთი სიგარეტის მოწევის შემდეგ ენდოთელიუმის დისფუნქცია გრძელდება დაახლოებით 40 წუთი.

მაგრამ ირგვლივ ყველა საუბრობს იმაზე, რომ მოწევა საზიანოა და არავინ საუბრობს იმაზე, რომ უკიდურესად საშიშია გაბრაზება, გინება და გაბრაზება! ჩვენ რატომღაც შევთანხმდით, რომ სტრესი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების გარდაუვალი ატრიბუტია. ასე რომ, ჩვენ ვცხოვრობთ მუდმივ, ეგრეთ წოდებულ სტრესში, რადგან ვბრაზდებით, ვფიცავართ და ვბრაზდებით, სამწუხაროდ, არა სამ დღეში ერთხელ, არამედ ბევრად უფრო ხშირად.

რაც უფრო მეტია ბრაზის შემთხვევა, მით მეტია გულის შეტევა. რაც მეტია შფოთვა, მით უფრო ხშირია გულის შეტევები, რადგან ჩვენი ასტრალური სხეული მყისიერად გადააქვს მასში წარმოშობილ ემოციებს ფიზიკურ დონეზე. დღეისათვის დაავადებათა 90%-ზე მეტი დაკავშირებულია სტრესთან და ფსიქოსომატური ხასიათისაა.

წიგნიდან Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

ფსიქოთერაპევტის რჩევა
ათი რჩევა ცნობილი ინდოელი მასწავლებლისა და ფსიქოთერაპევტის, მრავალი სასწავლო კურსისა და ტრენინგის ავტორი დოქტორ გირიშ პატელისგან. დოქტორი პატელი, მსოფლიო სულიერი უნივერსიტეტის ბრაჰმა კუმარისის სამედიცინო ფრთის მდივანი (მთა აბუ, ინდოეთი), ცხოვრობს და მუშაობს ბომბეიში და კითხულობს ლექციებს მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. 2010 წლის მაისში დოქტორმა პატელმა გამართა შეხვედრა და ტრენინგი ნოვგოროდის სახელობის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სამედიცინო სტუდენტებთან. იაროსლავ ბრძენი.

დოქტორი პატელი ამბობს: „მე-17 საუკუნეს ზოგჯერ აღწერენ, როგორც რწმენის ხანას. მე-18 საუკუნე გონების ხანად ითვლებოდა; იმ დროს აქცენტი კეთდებოდა ლოგიკასა და რაციონალიზმზე. მე-19 საუკუნე შეიძლება დავახასიათოთ, როგორც ინდუსტრიული და სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის საუკუნე. რა გახდა მე-20 საუკუნის გამორჩეული თვისება? ვინმე, ალბათ, დაასახელებს საინფორმაციო ტექნოლოგიებს. მაგრამ მე ვიტყოდი, რომ მე-20 საუკუნე სტრესის ხანაა. ახლა პატარა ბავშვებიც კი ამბობენ: „სტრესში ვარ“. და რა გახდება ტიპიური ამ საუკუნეში? სულ უფრო ხშირად ჩნდება მტკიცება, რომ 21-ე საუკუნე შესაძლოა პანიკის საუკუნედ იქცეს. პროგნოზები ამბობენ, რომ 2020 წლისთვის დეპრესია გახდება მეორე ყველაზე გავრცელებული დაავადება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შემდეგ. სწორედ ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია რამდენიმე მარტივი კანონის გაგება, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი.

რჩევა პირველი
სტრესის მართვის ქვაკუთხედი: პრობლემური სიტუაცია ჯერ კიდევ არ არის სტრესული. მდგომარეობა უსიცოცხლოა; ჩვენ მას სიცოცხლეს ვსუნთქავთ მისდამი დამოკიდებულებით. ცოტა ხნის წინ ვესაუბრე ცნობილ ინდოელ ექიმს, რომელიც ახლა წარმატებით მუშაობს შეერთებულ შტატებში. მან დამახასიათებელი რამ თქვა: „კარგი ექიმი გავხდი, რადგან მშობლები ღარიბები იყვნენ. მდიდარი რომ ყოფილიყვნენ, სწავლა კი არ მაინტერესებდა, არამედ სულ სხვა რამ. მორალი არის: მნიშვნელობა არ აქვს რა გაქვს ან რა ხდება შენთან. მთავარია რას აკეთებ მასთან.

სიტუაცია შეიძლება აღიქმებოდეს უარყოფითად, როგორც საფრთხე, მაგრამ ასევე შეიძლება დადებითად, როგორც გამოწვევა ან შესაძლებლობა. ვთქვათ, გამოცდა გაქვთ. ან თქვენ იმუშავებთ რთულ პაციენტთან. იფიქრე ასე: ”ჩემთვის ეს არის შესაძლებლობა გამოვავლინო ჩემი პოტენციალი, გამოვავლინო ჩემი ძლიერი მხარეები, ვისწავლო ახალი რამ.” ვიზუალური შეხსენების სიმბოლო კარგი პრაქტიკული დახმარება იქნება. ეს შეიძლება იყოს ნახატი, მეოთხედი, მოკლე და ტევადი დევიზი. მიეცით ისინი თქვენს თვალწინ რაც შეიძლება ხშირად - თქვენი ოთახის კედელზე, თქვენი დესკტოპის შუშის ქვეშ.

რჩევა მეორე
ჩვენ ჩვეულებრივ ვჩივით თქვენს სირთულეებზე. ბევრს ვწუწუნებთ და ცოტას ვაკეთებთ. ჩვენ გვჯერა, რომ ძალიან ცოტაა ჩვენი კონტროლის ქვეშ. თუ გსურთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს და განვითარდეთ ყველაზე რთულ ვითარებაშიც კი, ისწავლეთ დაინახოთ ის, რაც ჯერ კიდევ თქვენს ძალაშია. ჩემთვის ამის ძალიან ნათელი მაგალითია პროფესორი სტივენ ჰოკინგი*, თეორიული ფიზიკოსი კემბრიჯის უნივერსიტეტიდან.

მრავალი წლის განმავლობაში ის იტანჯება დაავადებით, რამაც მთელი სხეული პარალიზებული დატოვა. და მაინც ის აგრძელებს მუშაობას იმაზე, რაც მის ძალაშია. საბედნიეროდ, მისი ტვინი არ არის დაავადებული და მარჯვენა ხელის თითები მოძრაობს. და ის, პრაქტიკულად უმოძრაოდ, აქტიურად მუშაობს, იკვლევს შავ ხვრელებს და სამყაროს სხვა საიდუმლოებებს, ოფისიდან გაუსვლელად. დღეს ის მსოფლიოში ცნობილია. რა არის მისი წარმატების მიზეზი? არც ავადმყოფობას უჩიოდა და არც ბედს. მან საკუთარ თავს დაუსვა კითხვა: „რა არის ახლა ჩემს ხელში?“ - და მაქსიმალურად გაზარდა ის შესაძლებლობები, რაც ჰქონდა. ასე რომ, ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი არ დაკარგოთ გული, არამედ დაუსვით საკუთარ თავს იგივე კითხვა: "რა მაქვს ახლა ჩემს ხელში?".

* მცირე გადახვევა, რომელიც არანაირად არ აკნინებს დოქტორ პატელის შესანიშნავ რჩევას.

„ოდესღაც ხალისიანი ადამიანის საცოდავი ნარჩენი, რომელიც ელექტრულ ეტლზე იყო მიჯაჭვული, რომელსაც არ შეუძლია უმარტივესი სიტყვის წარმოთქმა და ამიტომ იძულებული გახდა ადამიანებთან კომუნიკაცია კომპიუტერისა და მეტყველების სინთეზატორის საშუალებით, არის ჰოკინგი. ბრწყინვალე გონება და მსოფლიოში ცნობილი მკვლევარი, რომელიც მკაცრად იცავს სამუშაო რეჟიმს, კითხულობს ლექციებს მთელს მსოფლიოში და ინარჩუნებს ვრცელ მიმოწერას, მოსიყვარულე ქმარი და მილიონერი - ესეც ჰოკინგია.

ოცდაათ წელზე მეტი ხნის წინ ჰოკინგს, რომელიც მაშინ დაახლოებით 27 წლის იყო, გაფანტული სკლეროზის დიაგნოზი დაუსვეს (იგივე დაავადება, რომელიც ნ. ოსტროვსკის ჰქონდა). ექიმების თქმით, მას ორი-სამი წელი დარჩა, მეტი არა. თუმცა, მან გამოავლინა კოლოსალური ნება, ეცხოვრა ფიზიკურ სამყაროში, არ სურდა თავი დაეღწია ავადმყოფი, დანგრეული ფიზიკური სხეულისგან და გადაქცეულიყო „პროფესორ დოუელის თავად“ ან წასულიყო დახვეწილ სამყაროში, სადაც არასდროს დავაგვიანებთ. მაინც. 1979 წელს, ოქსფორდის უნივერსიტეტის უმაღლესი ჯილდოს დამთავრების შემდეგ, ჰოკინგმა კემბრიჯში მათემატიკის ლუკასიან პროფესორად დაიკავა, ეს თანამდებობა პირველად დიდმა სერ ნიუტონმა დაიკავა 1663 წელს.

"ჩემი ყველაზე დიდი მიღწევა ის არის, რომ ჯერ კიდევ ცოცხალი ვარ", - თქვა ჰოკინგმა, ნობელის პრემიის ლაურეატმა და დამსახურებულად მიჩნეული თანამედროვე გენიოსად, სამყაროს წარმოშობის შესახებ ერთ-ერთ ბოლო ლექციაზე. ის ჩიკაგოს ერთ-ერთ თეატრში გაიმართა და რამდენიმე ათასი მსმენელი შეკრიბა.

საიდან აქვს ამ ადამიანს გასაოცარი ძალა, წინააღმდეგობა გაუწიოს ყველა იმ უბედურებას, რომელიც რამდენიმე ათეული წელია ტანჯავს მის ფიზიკურ სხეულს? გამოდის, რომ ადამიანი დახმარებას უწევს თავის მესამე ინკარნაციას - „ექსტრა-მე“, მის სულს!

ისინი ამბობენ: "ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში!" მაგრამ ჰოკინგს აქვს ჯანმრთელი სული ავადმყოფ და უმწეო ფიზიკურ სხეულში. მაგრამ ეს სხეული უზრუნველყოფს მის ყოფნას დედამიწაზე. და ადამიანი არ არის დამარცხებული, სანამ მისი „სული არ გატყდება“, სანამ თვითონ არ აღიარებს თავის დამარცხებას.

აღსანიშნავია, რომ სტივენ ჰოკინგი არის "მხურვალე" მხარდამჭერი "ადამიანი-მანქანის სისტემების" შექმნის, გენეტიკურ ინჟინერიაზე, ტრანსპლანტოლოგიაზე დაფუძნებული უფრო მოწინავე ინდივიდების დიზაინისა და მათი ფიზიკური და ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაძლიერების მიკროჩიპების იმპლანტაციის გზით. როგორც ჩანს, მისთვის უფრო ადვილი იქნებოდა, თუ ადამიანები ფიზიკურად წარმოადგენდნენ მის მსგავსს.

ცნობილმა საბჭოთა გენეტიკოსმა ვ. ეფროიმსონმა გააფრთხილა, რომ ადამიანის ევოლუციის 1,5 მილიონ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ყველა „ჭარბი“ უკვე ამოღებული იყო. ის წერდა: „გულუბრყვილოა ვიფიქროთ, რომ ვინმე პიპეტით, ხრახნიანი და მიკროჩიპით ჩაანაცვლებს ცოცხალ ორგანიზმში რაღაც ბლოკს, ამოიღებს რაღაცას და ჩასვამს და, სიტუაციის რადიკალურად შეცვლით, მოაგვარებს პრობლემებს. ჩვენი დრო."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

რჩევა სამი
თუ დღეს ათ დღეში მოახლოებული გამოცდის გამო ადგილს ვერ იპოვით, თუ დღეს უძილობა გაწუხებთ, ადვილი გასაგებია, რომ ეს უარყოფითად იმოქმედებს მომზადებისა და შეფასების ხარისხზე. როგორც წესი, ჩვენ ვცხოვრობთ ან წარსულში ან მომავალში. მაგალითად, ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ წარსულის შეცდომებზე ან ვწუხვართ მომავალზე. მაგრამ გუშინდელი დღე, ისევე როგორც ხვალინდელი დღე, არ არის ჩვენს ძალაში. ფოკუსირება აწმყოზე. მოექეცი მას საჩუქრად. იყავით მადლიერი ამ მომენტისთვის - რადგან აწმყოში არ გაქვთ სტრესი.

რჩევა მეოთხე
ჩვენი შეხედულებებისა და შეხედულებების სისტემა მნიშვნელოვანია. ყველა ექიმი ხართ თუ მომავალი ექიმები. თუ ჩათვლით, რომ თქვენ შეიძინეთ კეთილშობილური პროფესია, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაეხმაროთ ხალხს და არა მხოლოდ ფულის გამომუშავებას, მუშაობა თქვენთვის სასიამოვნო იქნება. თუ შენს შრომას მხოლოდ ფულის შოვნის საშუალებად აღიქვამ, შეიძლება პრობლემები შეგექმნას, რადგან ზოგჯერ ექიმებს უწევთ მძიმე შრომა, დღე და ღამე, დღის ნებისმიერ დროს. ამავე დროს, ფინანსური ჯილდოები ყოველთვის არ არის ადეკვატური. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი პაციენტების კურთხევა თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქონებაა, არასოდეს იქნებით იმედგაცრუებული ან სტრესი.

რჩევა მეხუთე
სტრესის მართვა მოითხოვს, რომ შეძლოთ იმუშაოთ თქვენს ფიქრებთან და ემოციებთან. ამ მხრივ ძალიან სასარგებლოა ოთხ სვეტიანი ცხრილის შენარჩუნება. პირველ სვეტში მიუთითეთ ის რთული სიტუაციები, რომლებსაც დღის განმავლობაში მოგიწიათ. მეორეში, აღწერეთ, როგორ გრძნობდით თავს ასეთ სიტუაციებში, როგორიცაა ნაწყენი ან გაბრაზებული, ნერვული ან დაღლილი. მესამე სვეტში ჩაწერეთ აზრი, რამაც გამოიწვია თქვენში ეს უსიამოვნო ემოციები. და მეოთხეში - აზრი, რომ თქვენი გადმოსახედიდან სწორი იქნებოდა ამ სიტუაციაში. უკვე იმ მომენტში, როცა ჩაწერთ, იგრძნობთ, რომ რაღაც იცვლება. და თავად გადაწყვიტეთ: ”მომავალში, მსგავსი სიტუაციის წინაშე, ასე ვიფიქრებ.” მხოლოდ ექვსიდან რვა კვირის ასეთი მუშაობა საკუთარ თავზე საოცარ შედეგს მოგცემთ.

რჩევა მეექვსე
ჩვენ გვაქვს გარკვეული მიზნები ცხოვრებაში და გარკვეული პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის ამ მიზნების მიღწევას. შესაძლოა, თქვენი მიზანია წარჩინებით დაამთავროთ და გახდეთ საუკეთესო ექიმი ველიკი ნოვგოროდში. მაგრამ არის პრობლემებიც, მაგალითად, რთული სასწავლო გეგმა, დროის ნაკლებობა, ოჯახური მდგომარეობა თუ სხვა. თუ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ პრობლემებზე, მაშინ პრობლემები იჭერს მიზანს, რის შედეგადაც მიზანი "მცირდება", პრობლემები კი პირიქით, იზრდება. პირიქით უნდა მოხდეს: მონდომებით, ფოკუსირება მიზანზე. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ავასრულებ ჩემს ოცნებას ნებისმიერ ფასად!". თუ მიზანზე გადამწყვეტად გაამახვილებთ ყურადღებას, მოხდება სასწაული: აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მიზანი იწყებს პრობლემების... გამოდევნას.

უმარტივესი და მკაფიო მაგალითი: გამოცდის წინა დღეს ისე ხარ ჩაფლული შენი მიზნით (წარმატებულად ჩააბარო), რომ სიზარმაცის, ძილის სურვილის, კომპიუტერული თამაშების და ა.შ. მათგან კვალიც არ რჩება, თუმცა მხოლოდ ერთი თვის წინ ისინი გადაულახავებად ჩანდნენ. ნებისმიერ ცხოვრებისეულ მიზანს მოეპყარით იმ სერიოზულობით, რომლითაც ეპყრობით გამოცდას მის წინა დღეს.

რჩევა მეშვიდე
დაიმახსოვრე: როცა ერთი კარი იკეტება შენთვის, მეორე აუცილებლად გაიხსნება სადმე. თქვენ უნდა დადგეთ და შეხედოთ ჩაკეტილ კარს. იპოვეთ ის, რომელიც ერთდროულად გაიხსნა და თქვენ აღმოაჩენთ ახალ ჰორიზონტს თქვენთვის. კარის დახურვა გტკივა? ალბათ. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვნებიანად ვაფასებთ ჩვენს წარსულს, ჩვენ ვხედავთ, რომ თუ ჩვენ ვისწავლეთ რაიმე ღირებული ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ - უმეტეს შემთხვევაში - ჩვენ ვისწავლეთ ტკივილის მეშვეობით. არცერთმა ჩვენგანმა ვერაფერი ისწავლა სიამოვნებისგან. ვთქვათ, ვინმე გაკრიტიკებთ და თქვენ ნერვიულობთ. შეცვალეთ მიდგომა, უთხარით საკუთარ თავს: „ამ კრიტიკისგან ვისწავლი“. მსოფლიოში ათასობით და მილიონობით ადამიანი მიმართავს ფსიქოლოგებს და ფსიქოთერაპევტებს, რადგან მათ სურთ თავიანთი სისუსტეების იდენტიფიცირება. თერაპევტი მათ ასობით კითხვას დაუსვამს, შემდეგ კი ეტყვის: „თქვენ გაქვთ ასეთი და ასეთი სისუსტე, თქვენ უნდა მოიშოროთ იგი ასე და ამგვარად“. და ძალიან ხშირად სპეციალისტის ამ ერთი ფრაზისთვის თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ მოწესრიგებული თანხა. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, თქვენი კრიტიკოსები ზუსტად იგივეს აკეთებენ თქვენთვის: ისინი კეთილსინდისიერად ავლენენ თქვენს სისუსტეებს, თქვენს ნაკლოვანებებს. და ისინი არ იხდიან საფასურს თავიანთი მომსახურებისთვის! იყავით მადლიერი მათთვის - და განვითარდით.

რჩევა რვა
ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სიტყვები, ენა, რომლითაც ვაყალიბებთ ჩვენს აზრებს. შეადარეთ ორი ფრაზა. პირველი: "მე ოთხჯერ ჩავვარდი". მეორე: "მე დამარცხებული ვარ". იგივე? Არაფერს! თუნდაც ოთხჯერ წარუმატებდეს, ჯერ არ ხარ წარუმატებელი. მეხუთეჯერ შეძლებ წარმატებას. მაგრამ როცა ფიქრობ: „მე დამარცხებული ვარ“, ეს ნამდვილად დასასრულია.

რჩევა მეცხრე
მოიმარაგეთ მოთმინება. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: თუ ღმერთი ყოყმანობს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის უარს ამბობს თქვენზე.

რჩევა ათი
ეცადეთ, ყოველდღე გამონახოთ დრო საკუთარ თავთან მარტო დარჩენისთვის. როცა ჩუმად ხარ, გეძლევა შესაძლებლობა ღრმად ჩაიძირო საკუთარ თავში, მაგრამ შენი რეალური რესურსები იქ არის, შენი რეალური ძალა იქ არის. თქვენ გაქვთ რაღაც უხრწნელი, მარადიული თქვენს შიგნით, ჩვენ ვუწოდებთ ამ "რაღაცას" სიცოცხლის ენერგიას, სულს, ცნობიერებას თუ სხვაგვარად. და კიდევ ერთი: ჩუმად გვესმის ღმერთი. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? თუ ჩვენ უბრალოდ ვისწავლეთ სტრესის გამკლავება, ეს, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ გადავედით სტრესული მდგომარეობიდან ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მაგრამ ჩვენ გვინდა არა მხოლოდ ნეიტრალური, არამედ პოზიტიური სახელმწიფო!

რა არის ჯანდაცვის სისტემის მიზანი? ეს მიზანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ადამიანები არა მხოლოდ არ დაავადდნენ, არამედ იყვნენ ჯანმრთელები. და დაავადების არარსებობა არ არის ჯანმრთელობა. და ანალოგიურად, სტრესის არარსებობა არ არის სიცოცხლე. ცხოვრება სიხარულია, სიყვარულია, სიამოვნებაა. და იმისათვის, რომ ვიგრძნოთ ცხოვრების სისავსე, ჩვენთვის აბსოლუტურად აუცილებელია დროდადრო დავშორდეთ ჩვეულებრივ, ყოველდღიურ ცნობიერებას. როგორც ბუნებრივია წყალი იყოს გრილი, ასევე ბუნებრივია სულის სიმშვიდე, სიყვარული და წყალობა. შენს ნამდვილ „მეს“ სიჩუმეში გრძნობ, მაშინვე შეეხები სულის ამ შესანიშნავ თვისებებს. და შემდეგ ისინი დაგეხმარებიან მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ მეკითხებით, საჭიროა თუ არა ამ შემთხვევაში ღმერთს მივმართო. პრინციპში, ზოგჯერ საკმარისია დამოუკიდებლად იმუშაო საკუთარ თავზე ან, მაგალითად, დაუკავშირდე ადამიანთან, რომელსაც ესმის შენი. მაგრამ თუ გწამთ ღმერთის, ეს თქვენთვის დამატებითი პლიუსია. როდესაც ახალგაზრდები ვართ, მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ ყველაფერი ჩვენს ხელშია, ჩვენი კონტროლის ქვეშ. ცხოვრებისეულ გამოცდილებასთან ერთად ჩვენ სულ უფრო მეტად გვესმის ჩვენი შესაძლებლობების საზღვრები. ერთ-ერთმა ქირურგმა თქვა: „უბრალოდ ვახვევ ჭრილობებს და ღმერთი კურნავს“. ბევრი თანამედროვე ექიმი, ძალიან პროფესიონალი და გამოცდილი, ასეთ სიტყვებს სავიზიტო ბარათებზე ათავსებს. არა მგონია, ეს დამთხვევა იყოს.

ლორა ჰორნი არის პროგრამის მენეჯერი Active Minds-ში, პირველი ეროვნული არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება სტუდენტთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის განათლებას. Active Minds-ში გაწევრიანებამდე იგი ხელმძღვანელობდა სათემო ინიციატივებს ქვეყნისა და ქალაქის ჯანდაცვის მუშაკთა ეროვნულ ასოციაციაში და ტულანის უნივერსიტეტში. მან მიიღო საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მაგისტრი ტულანის უნივერსიტეტიდან. სერტიფიცირებულია ჯანდაცვის განათლების სერტიფიცირების ეროვნული კომისიის მიერ, როგორც ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი.

ამ სტატიაში გამოყენებული წყაროების რაოდენობა: . თქვენ ნახავთ მათ ჩამონათვალს გვერდის ბოლოში.

სტრესი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბრძოლა ან გაქცევის პასუხი, გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საფრთხე. ამავდროულად, გადაჭარბებული სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. ისწავლეთ სტრესის მიზეზების გაგება თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ნაბიჯები

ყოველდღიური სტრესის მართვა

აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე.მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის დონის შეფასება, რათა შეიტანოთ ცვლილებები და შეამციროთ თქვენი სტრესის საერთო დონე, ასევე ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს. აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე დროთა განმავლობაში და ჩაწერეთ რამდენად ხშირად გრძნობთ სტრესს მთელი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, სტრესის რაოდენობა შეიცვლება ცხოვრებისეული მოვლენების მიხედვით, მაგრამ ასეთი თავდაპირველი შეფასება საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ პრობლემის გადაჭრა.

სტრესის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება.თქვენი სტრესის დონის მონიტორინგისა და შეფასების შემდეგ, შეეცადეთ დაადგინოთ სტრესის კონკრეტული მიზეზები. სტრესის მრავალი წყარო არსებობს. რა იწვევს თქვენ სტრესს? მუშაობა? ურთიერთობები? ფინანსური მდგომარეობა? ბავშვები? ზუსტი მიზეზის დადგენის მცდელობა იქნება პირველი ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად.

განიხილეთ ტრიგერების აღმოფხვრის სტრატეგიები.როგორც კი გაიგებთ თქვენი სტრესის წყაროებს, დაიწყეთ პრობლემის გადაჭრა. განსაზღვრეთ მოვლენის ან ტრიგერის რომელი ასპექტები თქვენს კონტროლშია, რათა შეძლოთ ფოკუსირება იმაზე, რაზეც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ. სტრესის საერთო მიზეზი არის პასუხისმგებლობებისა და ამოცანების მარტივი დაგროვება, რომლებიც კარგავს დროს დასვენებისა და დასვენებისთვის.

დაიწყეთ თქვენი დროის კარგად დაგეგმვა.ვალდებულებების რაოდენობის შემცირებასთან ერთად, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დრო ეფექტურად და იპოვოთ ხარვეზები, რომლებშიც არ მოგიწევთ სადმე წასვლა და რაიმეს გაკეთება. ასე რომ თქვენ ნათლად გესმით, როგორ მზად ხართ დახარჯოთ თქვენი დრო, რაც დაგეხმარებათ ცხოვრების ყველა ასპექტში. ნუ შეგეშინდებათ უფლებამოსილების დელეგირება ან გადადოთ საქმეები, რომლებიც არ საჭიროებს გადაუდებელ გადაწყვეტილებას.

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა.თუ გაწუხებთ სტრესი და შფოთვა, მაშინ არ უნდა იგრძნოთ, რომ პრობლემებს დამოუკიდებლად უნდა გაუმკლავდეთ. დაუკავშირდით ახლო მეგობარს ან ნათესავს და ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე. კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და ხელს უწყობს სტრესის განთავისუფლებას. არ არის აუცილებელი ზედმეტად სერიოზული საუბრები და ღრმა საიდუმლოების გაზიარება.

გააცნობიერე, რომ მარტივი გამოსავალი არ არსებობს.სტრესის დონის მართვა, გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და სტრატეგიის შემუშავება დაგეხმარებათ თანდათან შეამციროთ სტრესის დონე. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სტრესული ცხოვრების წესის პრობლემის მყისიერი სასწაული გადაწყვეტა არ არსებობს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემოთავაზებული მეთოდები და იუმორის გრძნობით აღიქვათ თანამედროვე სამყაროში არსებული პრობლემები და გაჭირვება. ყოველდღიურ საქმეებში სასაცილოს დანახვის უნარი დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ გარდაუვალ სირთულეებს.

Ფიზიკური აქტივობა

1. Ივარჯიშე რეგულარულად.მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის, ზომიერი დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლას თავის ტვინში ქიმიური ცვლილებებით, რაც აუმჯობესებს განწყობას. რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას თვითკონტროლისა და თვითშეფასების გაზრდის გზით.

   გამონახეთ დრო იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.რეგულარული ფიზიკური აღზრდის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაახაროთ თავი სხვა რამით. მაგალითად, წადით კინოში, შეხვდით მეგობრებს კაფეში ან ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან. ასეთი აქტივობები სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაღწევასა და მოდუნებაში დაგეხმარებათ.

   • სწორი ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ სტრესის დონე.
   • სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის ოქროს შუალედი ამცირებს სტრესს და ზრდის ეფექტურობას.
   • თუ დაივიწყებთ მეგობრებს, დროთა განმავლობაში სტრესი მხოლოდ გაიზრდება.

   სპეციალისტის რჩევა

   ლორა ჰორნი არის პროგრამის მენეჯერი Active Minds-ში, პირველი ეროვნული არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება სტუდენტთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის განათლებას. Active Minds-ში გაწევრიანებამდე იგი ხელმძღვანელობდა სათემო ინიციატივებს ქვეყნისა და ქალაქის ჯანდაცვის მუშაკთა ეროვნულ ასოციაციაში და ტულანის უნივერსიტეტში. მან მიიღო საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მაგისტრი ტულანის უნივერსიტეტიდან. სერტიფიცირებულია ჯანდაცვის განათლების სერტიფიცირების ეროვნული კომისიის მიერ, როგორც ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი.

   ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი

   რეგულარულად უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.ჯანმრთელობის განმანათლებელი ლორა ჰორნი ამბობს: „თვით მოვლა აძლიერებს ჩვენს უნარს ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით. ის ასევე შეგახსენებთ თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს, რომ თქვენი საჭიროებები მნიშვნელოვანია“.

   დაკავდით იოგათ.ჩვეული სასიამოვნო აქტივობების გარდა, შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ჰობი და ჰობი. იოგა კარგი ვარიანტია, რადგან ის აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას, დასვენების ტექნიკას და სიმშვიდეს. დადასტურებულია, რომ იოგა ამცირებს სტრესს და შფოთვას.

სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

დაიწყეთ სწორად ჭამა.რეგულარული ვარჯიშის მსგავსად, კარგად დაბალანსებული დიეტა იწვევს ცხოვრების ჯანსაღ წესს. ჯანსაღი და პოზიტიური დიეტური ცვლილებები გაგიძლიერებთ ფიზიკურად და ემოციურად. აქტიური თავის მოვლა გაზრდის თვითშეფასებას, ენერგიულობას და უკეთ აკონტროლებს სხეულს, ხოლო ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმის ეფექტურად მუშაობას.

დაიცავით ჯანსაღი ძილის რეჟიმი.საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე. ძილის ნაკლებობა ზრდის სტრესს და ქრონიკულმა უძილობამ შეიძლება შეაფერხოს განსჯის უნარი, მიზეზი, გარეგნობა, ლიბიდო და შესრულება სამსახურში და სკოლაში. შემდეგი გზები დაგეხმარებათ მეტი ძილის მიღებაში:

• შეიმუშავეთ და შეინარჩუნეთ ძილის რეგულარული გრაფიკი;
• ძილის წინ გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობები (კითხვა, სუნთქვის ვარჯიშები);
• გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები;
• კომფორტულ პირობებში დასაძინებლად წასვლა;
• გამორიცხეთ კოფეინი და ალკოჰოლი, რომლებიც არღვევენ ძილს.

1. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი.დარჩით სასმელის რეკომენდებული ლიმიტების ფარგლებში, რათა იზრუნოთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. მამაკაცებს ხშირად ურჩევენ არ დალიონ დღეში სამიდან ოთხ პორციაზე მეტი. ქალები უნდა შემოიფარგლონ ორიდან სამ პორციით. ასეთი ცდუნება ხშირად ხდება დაძაბულ სიტუაციებში, მაგრამ სინამდვილეში ალკოჰოლი აძლიერებს გრძნობებს, აბრაზებს და აგრესიულს ხდის ადამიანს.

   • ალკოჰოლის ერთი პორცია შეესაბამება დაახლოებით 25 მილილიტრი 40%-იანი ალკოჰოლური სასმელის, 150 მილილიტრი 5-6%-იანი ალკოჰოლური ლუდის ან ნახევარი სტანდარტული (175 მილილიტრი) ჭიქა 12%-იანი ალკოჰოლიანი ღვინის.
   • არსებობს სპეციალური აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ალკოჰოლის მოხმარებას.
   • თუ ალკოჰოლის დალევა პრობლემად იქცა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

2. მოწევას თავი დაანებეთ.თუ ეწევით, შეეცადეთ ნაკლები მოწევა ან შეწყვიტოთ მოწევა, რათა განმუხტოთ დაძაბულობა და შფოთვა და შეხედოთ ცხოვრებას პოზიტიური კუთხით. ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე აშკარა სარგებელის გარდა, მოწევის თავის დანებება ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. არ უნდა დაიჯეროთ მითები იმის შესახებ, რომ მოწევა მოდუნებას უწყობს ხელს. სინამდვილეში, მოწევა ზრდის შფოთვას და სტრესს.

დამხმარე დასვენების ტექნიკა

1. დაკავდით მედიტაციით.გარდა ცხოვრების წესის ცვლილებებისა და არასაჭირო ვალდებულებების შეწყვეტისა, რათა გამოტოვოთ დრო საკუთარი თავისთვის, სცადეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც ეხმარება გონების დამშვიდებასა და საკუთარ თავთან მშვიდობიან ცხოვრებას. შეეცადეთ იჯდეთ მშვიდად და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე.

   • თუ აზრები გაჩნდება თქვენს თავში, დაუბრუნდით კონცენტრაციას გაზომილ სუნთქვაზე.
   • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს წინ არსებულ ობიექტზე ან წარმოიდგინოთ მშვიდი ადგილი, როგორიცაა ზღვის სანაპირო.
   • თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თქვენი მედიაციის უნარები დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდება.

1. გულთან ნუ მიიღებ იმას, რაც ხდება. ცხოვრება სიკეთისა და ცუდის ნაზავია. თუ რაიმე ცუდი შეგემთხვევა - წარსულში, აწმყოში თუ მომავალში - მიიღე ეს ცხოვრების ნაწილად.

ეს არ არის თქვენს წინააღმდეგ მიმართული ბოროტი განზრახვის შედეგი და არა თქვენზე გამოგზავნილი ღვთის სასჯელი - უბრალოდ ცხოვრება მრავალფეროვანი და მრავალფეროვანია. მხოლოდ კარგი რამ რომ მოგვივიდეს, ვერაფერს ვისწავლით და ჩვენი ცხოვრება მოსაწყენი იქნებოდა. ჩვენ ყველას დროდადრო გვიჭირს. ჩვენ ყველამ უნდა გავუმკლავდეთ მას და ვისწავლოთ მისგან.

2. ყველაფერი იცვლება. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, ყველაფერი შეიცვლება. არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, უბრალოდ უნდა აღიარო, რომ ცვლილება გარდაუვალია. როდესაც ცვლილებების გვეშინია, ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ იგი, აზროვნება ნელდება, შფოთვა გვიშლის ხელს ადეკვატურად ვუპასუხოთ იმას, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. თუ ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ცვლილება გარდაუვალია, ჩვენ შეგვიძლია ვუპასუხოთ მას, როგორც რაღაც ამაღელვებელს და მაშინ ჩვენი აზროვნების პროცესი რჩება სუფთა, ნათელი და მსუბუქი.

3. შეწყვიტე იყო სრულყოფილი. ბევრად უფრო ხელსაყრელია რელაქსაციისთვის და სასიკეთოდ აღიარებისთვის, რომ ჩვენ ყველა არ ვართ მოკლებული გარკვეული სისუსტეებისა და ნაკლოვანებებისგან. შეწყვიტე საკუთარი თავის ნაკლოვან არსებად დანახვა. თუ ყველაფერს მოიშორებ, რასაც ცუდად აფასებ, ინდივიდუალურობას დაკარგავ. საკუთარი თავის გაუმჯობესება ძალიან კარგია, მაგრამ სრულყოფილების მცდელობა აზრი არ აქვს.

4. იხელმძღვანელეთ. არავის ბრალი არ არის ის, ვინც ხარ. თუ კრიტიკულ სიტუაციაში პასიური იქნებით და მხოლოდ ყველას და ყველაფერს დაადანაშაულებთ, მაშინ ეს არაფერს შეცვლის. მიიღეთ ინიციატივა, გადადგით პოზიტიური ნაბიჯები - და შეძლებთ სიტუაციის უკეთესობისკენ შეცვლას. ნუ მიეჯაჭვები წარსულს - მისი შეცვლა შეუძლებელია; იფიქრე მომავალზე - შეგიძლია მასზე გავლენა მოახდინო.

5. შეწყვიტე მოთხოვნა. ნება მიეცით გარემოებებს გიხელმძღვანელოთ, ნაცვლად იმისა, რომ ეცადოთ მათ აკონტროლოთ. შეცვალეთ ის, რაც შეგიძლიათ და ნუ დახარჯავთ ენერგიას დანარჩენზე.

6. სად მეჩქარება? იფიქრეთ ცხოვრებაზე, როგორც მოგზაურობაზე. Ისიამოვნე. მიმოიხედე გარშემო. შეეცადეთ გააანალიზოთ ის, რაც ცხოვრებამ მოგცათ. ისიამოვნეთ ყოველი ეპიზოდით. და დროდადრო საკუთარ თავს არაფრის ნება მიეცით, უბრალოდ უყურეთ როგორ განვითარდება მოვლენები.

7. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მუშაობას. ჩვენს სხეულს დიდი მოვლა და მხარდაჭერა სჭირდება. კარგი ძილის, ხარისხიანი საკვების და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ის ადრევე იწყებს ცვენას. მოუსმინეთ მის ნამუშევრებს და მოაგვარეთ „პრობლემები“ მთელი სისტემის გაფუჭების მოლოდინის გარეშე. სხეულზე ზრუნვა არ არის ეგოისტური ან დროის კარგვა, არამედ სასიცოცხლო აუცილებლობა.

8. არ დაარტყა თავი კედელს. თუ ესა თუ ის სიტუაცია ძალიან დეპრესიაში გხდით და არაფრის შეცვლას ვერ ახერხებთ, შესაძლოა მოერიდოთ მას ან სხვაგვარად მოიქცეთ. იმის ნაცვლად, რომ ეს სიტუაცია იმედგაცრუების წყაროდ დაინახოთ, შეხედეთ მას გამოწვევად. თქვენ არ გაქვთ პრობლემა; თქვენ გაქვთ გამოცდილება, რომლის მეშვეობითაც სწავლობთ. თქვენ არ გაქვთ იმედგაცრუება, გაქვთ უნიკალური შესაძლებლობები, გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები და შესაძლებლობები. ჩვენ ყველანი იმედგაცრუებულნი ვართ ხანდახან – როდესაც ვერ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა ან ვაკეთებთ საქმეებს ისე, როგორც ჩვენ გვინდა. თუმცა, კარგი გონებრივი დასვენება დაგვეხმარება იმედგაცრუებასთან გამკლავებაში სიტუაციისადმი სწორი დამოკიდებულების გამომუშავებით – ანუ მისი მშვიდად, როგორც გარდაუვალობად მიღებაში.

9. ისწავლეთ მეტი სიცილი, სიცილი გეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ დრამებს და ზოგადად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად ხშირად იცინით - არა უბრალოდ გაიღიმეთ ან იღიმებით, არამედ გულიანად იცინეთ, ფაქტიურად ცრემლებამდე. გააკეთეთ ეს ხშირად, არ არის საჭირო ძალიან სერიოზული.

10. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. ისწავლეთ მეტი ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. იყავი გულწრფელი სხვა ადამიანებთან, როცა საქმე შენს გრძნობებს ეხება. ნუ ეცდებით სხვების დაცვას მათგან. ეს ეხება როგორც დადებით, ასევე უარყოფით ემოციებს. თუ გაღიზიანებას გრძნობთ, ისაუბრეთ ამაზე. თუ თავს ბედნიერად გრძნობთ, ნუ დამალავთ. იყავით დაჟინებული, როდესაც არ გსურთ რაიმეს გაკეთება ან როდესაც გრძნობთ, რომ სიტუაცია გტკივათ.

11. იცოდე რა გინდა. გაიხედე წინ და დაგეგმე რისი გაკეთებაც გინდა. მიეცით თქვენი ცხოვრების მიმართულება. იფიქრე საკუთარ თავზე, რა არის შენთვის კარგი და ეცადე მიაღწიო ამას. თუმცა, ნუ მოისურვებთ ძალიან ბევრს, იყავით რეალისტები და მოქნილები და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი ქმედებები. შეადგინეთ როგორც გრძელვადიანი, ასევე მოკლევადიანი გეგმები.

12. მართეთ თქვენი ურთიერთობები. თუ თქვენ არ დახარჯავთ თქვენს დროსა და ძალისხმევას ურთიერთობებში, ისინი შემცირდება და დაიშლება. თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ მიმართულებით. გაუფრთხილდით ურთიერთობას - არა მხოლოდ საყვარელ ადამიანთან, არამედ მეგობრებთან, სამუშაო კოლეგებთან, ნაცნობებთან, ოჯახის წევრებთან, ნათესავებთან, მეზობლებთან. ამავე დროს, ნუ მოითხოვთ მათგან დიდ ყურადღებას. თუ ურთიერთობა ჩიხშია, შეწყვიტე ის.

13. გამოიყენეთ თქვენი დრო ეფექტურად. დაუტოვეთ დრო დასვენებას, ოჯახს, სიყვარულს, გართობას, სამუშაოს, მოგზაურობას, სწავლას, რათა მარტო იყოთ. დაუთმეთ ადგილი თქვენს განრიგში ცხოვრების ყველა ამ სფეროს და ასევე დაუთმეთ გარკვეული დრო მომავლის გეგმების შედგენას და შეამოწმოთ რამდენად ეფექტურად იყენებთ თქვენს დროს.

14. ეძებეთ არჩევანი. სიტუაციაზე გავლენის მოხდენის მინიმუმ ორი გზა ყოველთვის არსებობს. როდესაც არის არჩევანი, არის თავისუფლების განცდა. განიხილეთ თქვენი ვარიანტები ყველა სიტუაციაში. ცხოვრებაში არაფერია ურყევი - ყოველთვის არის ალტერნატივა. შეიძლება ეს არ იყოს ძალიან სასიამოვნო ან თუნდაც მიუღებელი და შეგვიძლია უარი თქვან, მაგრამ მაინც გვესმის, რომ არჩევანით ვისარგებლეთ და ეს გვაძლევს თავდაჯერებულობას.

15. ნუ შეგეშინდებათ სიახლის. თქვენ მუდმივად იცვლებით. შეიძინეთ ახალი ინტერესები, ახალი მეგობრები. თუ არსებული მდგომარეობა არ გაკმაყოფილებთ, გააგრძელეთ. ყოველთვის იყავით მზად გამოკვლევისთვის, ახალი ნივთების გამოცდილებისთვის, ახალ სიტუაციებში. ისწავლეთ, სცადეთ ახალი რამ, გააუმჯობესეთ განათლება, წაიკითხეთ მეტი. იყავით მოქნილი თქვენს აზროვნებაში. ნუ ჩაეჭიდებით ყოველდღიურ რუტინებსა და ჩვევებს. რაც უფრო მეტად ვცდილობთ ექსპერიმენტებს, ვისწრაფვით სიახლისკენ, მით უფრო ვიზრდებით ინტელექტუალურად.

16. დაადგინეთ საკუთარ თავს ინტელექტუალური და მორალური სტანდარტები. ეს არ ეწინააღმდეგება რჩევას, გქონდეთ მოქნილი, არა ხისტი აზროვნება. ჩვენ გვჭირდება ასეთი კრიტერიუმები. ინტელექტუალურ სფეროში ცოდნის გაღრმავების და ახლის შეძენის სურვილი უნდა იყოს, მაშინ ყოველთვის საინტერესო ადამიანებად დარჩებით. დააწესეთ საკუთარ თავს მაღალი მორალური სტანდარტები, რათა გქონდეთ მიზეზი, რომ დაგაფასოთ როგორც პიროვნება. ერთი სიტყვით, ყოველთვის საუკეთესოზე უნდა იყოს ორიენტირებული.

17. ყოვლისმომცველი განვითარება. ჩვენ ყველამ უნდა შეგვეძლოს ჩვენი ემოციების გამოხატვა და ბევრი მათგანი გვქონდეს; ასევე უნდა ვიზრუნოთ ჯანმრთელობაზე, განვავითაროთ გონებრივი აქტივობა. გარდა ამისა, ჩვენს ცხოვრებაში უნდა იყოს სულიერი კომპონენტი, რაც საერთოდ არ ნიშნავს რომელიმე რელიგიურ კონფესიის კუთვნილებას – ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, უბრალოდ გარემომცველი სამყაროს სილამაზით ტკბობა.

18. იცოდე შენი საზღვრები. ძალიან ბევრს ნუ იღებ. მოემზადეთ დროდადრო წარუმატებლობისთვის. აპატიეთ საკუთარ თავს, როდესაც რაღაც არ გამოგივათ. უფრო ხშირად იცინეთ საკუთარ თავზე. შეწყვიტე გამართლება.

19. კრიტიკულად შეხედეთ საკუთარ თავს. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, დაფიქრდით ცხოვრების რომელ ეტაპზე ხართ. Რამდენი წლის ხარ? Რას ნიშნავს ეს? რამდენად მოდუნებული ხარ? რამდენ დადებით ემოციას იღებთ? გადატვირთული ხარ? როგორი ურთიერთობა გაქვთ გარშემო მყოფებთან? მოგწონს საკუთარი თავი? კმაყოფილი ხარ შენი სექსუალური ცხოვრებით? რისი გეშინია?

20. კარგად მოექეცი საკუთარ თავს. დროდადრო დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. დააჯილდოვე შენი თავი, შენ ამას იმსახურებ. მოექეცით საკუთარ თავს, თქვენ ეს დაიმსახურეთ. მიეცი საკუთარ თავს სიამოვნება, შენ გჭირდება. არ დაელოდოთ სხვების გაქებას, შეაქეთ საკუთარი თავი. ნუ დაელოდები სხვებს რომ შეგიყვარებენ, გიყვარდეს საკუთარი თავი. ნუ დაელოდები, რომ სხვები სადმე წაგიყვანენ გასართობად, წადი და გაერთე. გაერთეთ მეტი. რაც უფრო მოდუნებულები ვიქნებით, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად, მით უკეთესი კომპანია გავხდებით გარშემომყოფებისთვის, მით უკეთესად გავუმკლავდებით ცხოვრებას და უფრო მეტად შევძლებთ სხვების დახმარებას. რაც უფრო კარგად ვგრძნობთ საკუთარ თავს, მით უფრო დიდია იმის ალბათობა, რომ გვსურს კარგად მოვექცეთ სხვებს. როდესაც ჩვენ მოდუნებულები და მისასალმებელი ვართ, ჩვენს ირგვლივ მყოფებს გაუჩნდებათ ჩვენს გარშემო ყოფნის დიდი სურვილი.

სტრესი ფაქტიურად თოვლივით ეცემა თავზე. ამის განჭვრეტა და წინასწარ მომზადება შეუძლებელია.

მშვიდად მიდიხარ ქუჩაში, ხედავ როგორ ცვივა საყვარელი მოხუცი ქალის ჩანთა, აიღე, დააბრუნე. და ის უცებ გიჭერს ხელს და არაადამიანური ხმით იძახის: "შეაჩერე ქურდი!" კიდევ ერთი მაგალითი: მშობელთა კრებაზე მოულოდნელად აცხადებენ: „თქვენი შვილი სკოლაში 3 კვირაა არ დადის. Არ ვიცოდი? Ძალიან ცუდი!" ან შვებულების შემდეგ ბრუნდები, სამსახურში უფროსები გამოიცვალეს და მთელი ოფისი ულანბატარში გადადის.

რეაქცია
ასეთ მომენტებში გრძნობები ძალიან ძლიერია. ქალები, ერთხელ სტრესულ სიტუაციაში, ჩვეულებრივ მოქმედებენ საკმაოდ სტერეოტიპულად: ცრემლები, ყვირილი, აგრესიის გამოვლინებები ან აბსოლუტური დაბნეულობა.

გულის პალპიტაცია, ქოშინი, ტკივილები კუჭში - ეს არის სხეულის ტიპიური რეაქციები ჩვენი ემოციების ქარიშხლის საპასუხოდ. ეს ყველაფერი, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის სასარგებლო, აქ შორს არ არის ქრონიკული დაავადებები.

გამომავალი
დატოვე "ბრძოლის ველიდან" მინიმუმ რამდენიმე მეტრით. ფაქტიურად. გამოდით კარიდან ან გარეთ. ამოისუნთქეთ და გულწრფელად აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ განიცდით ნამდვილ ნერვულ შოკს. მოუსმინეთ სხეულის შეგრძნებებსა და რეაქციებს - სველი ხელები, თავში ნისლი, ბამბის ფეხები, ყელში ამონაყარი, თვალებში ცრემლი და ა.შ.

ახლა შეეცადეთ 1-2 წუთის განმავლობაში ერთ წერტილზე გაამახვილოთ ყურადღება (ხე, ფეხსაცმლის თითები და ა.შ.), შემდეგ გაიწელეთ გულიდან (როგორც ძილის შემდეგ) და მიიღეთ მშვიდი მდგომარეობისთვის დამახასიათებელი პოზა. მაგალითად, დაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები და ხელები გადააგდეთ თავის უკან (ამ გზით შეგიძლიათ ერთდროულად დაისვენოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი). ეს მარტივი და ხელმისაწვდომი გზები თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და ფხიზლად გაანალიზოთ ის, რაც დაგემართათ.

თუ ვერ ახერხებთ ნერვების დამშვიდებას ან შემაშფოთებელმა აზრებმა გადაიტანა, დაკავდით იოგათ. დადექით პოზაში და ღრმად ისუნთქეთ.

შენიშვნა

უეცარი სტრესის დაჭერა შესაძლებელია სიტუაციაში, რომელიც მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას (მაგალითად, ავტომობილის მართვა). ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ითამაშოთ თამაშამდე. უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: „ეს დიდი შოკია. ხელები შენს კანკალს დაიწყებს და ცრემლები თითქოს უკვე ჩამოგორდა ლოყებზე. გასაკვირია, რომ ეს გამოიწვევს საპირისპირო შედეგს, რადგან ტვინი აქტიურად გაუწევს წინააღმდეგობას დაკისრებულ ქმედებებს. მაგრამ თუ დაარწმუნებთ თავს სიმშვიდის შენარჩუნებაში, მაშინ სხეული და აზრები აუცილებლად გამოვა კონტროლიდან.

მამაკაცებს აქვთ უეცარი სტრესის შედეგების „გადადების“ უნარი, ამიტომ ისინი უფრო გამძლეები არიან. ეს თვისება თანდაყოლილია, მაგრამ მისი სწავლა შესაძლებელია. წარმოიდგინეთ, რომ ახლა თქვენს გარშემო არის მკვრივი დამცავი გარსი, რომელიც გარედან არაფერს უშვებს. დაელოდეთ გარეთ, სანამ არ დაასრულებთ მნიშვნელოვან საქმეს. ასეთი შეფერხება ასევე შეამცირებს შფოთვის ხარისხს და ხელს შეუწყობს პრობლემების გადარჩენას მინიმალური დანაკარგებით.

✓ სტრესი სიტუაციის მიხედვით

ქორწილი, განქორწინება, ახალი სამსახური, გადაადგილება, სასამართლო პროცესი, დიდი გამარჯვება - ნებისმიერი ცვლილება გვაწუხებს და გვაწუხებს. სტრესი ამ შემთხვევაში ვლინდება როგორც ზოგადი დაძაბულობა (შეუძლებელია მოდუნება) და დაღლილობის მუდმივი განცდა. ჩვენ არ ვანიჭებთ მნიშვნელობას ამ სიმპტომებს და ზოგჯერ გვიხარია ბიზნესში ასეთი ჩაძირვა. ყავა უფრო ძლიერდება, სედატიური საშუალებები ძლიერდება და მათი მოთხოვნილება უფრო და უფრო ჩნდება. ”კარგი, ყველაფერი რიგზეა, ყველაფერი მალე დასრულდება, შემდეგ დავისვენებ”, - ვფიქრობთ. და ჩვენ ვცდებით.

რეაქცია
მოვლენების ეპიცენტრში ყოფნისას, ადამიანი ჩვეულებრივ ვერ ამჩნევს, რომ ორგანიზმისთვის სულ უფრო რთული ხდება ემოციური გადატვირთვის გამკლავება. სტრესის ნეგატიური გავლენა (შაკიკი, განწყობის შეცვლა, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება) სრულად გამოვლინდება მოგვიანებით, როდესაც დასრულდება „პროექტი“.

გამომავალი
უარი თქვით ტაქტიკაზე „გააკეთე საქმე - იარე თამამად“. ყოველთვის უნდა იაროთ, მაშინაც კი, როცა გეჩვენებათ, რომ ამისთვის დრო აბსოლუტურად არ არის. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო ყველაფრის მიტოვება, მაგრამ ყურადღების გაფანტვა და საკუთარი თავის დასვენება უბრალოდ აუცილებელია. წადით თეატრში, კინოში, გამოფენებზე, მოაწყვეთ წვეულებები და აუცილებლად ითამაშე სპორტი. მაშინაც კი, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ და „ახლა ეს ნამდვილად არ არის დამოკიდებული“.

სტრესული რეაქციის დონე მნიშვნელოვან მოვლენებზე ჰოლმს-რეის სოციალური ადაპტაციის მასშტაბის მიხედვით (გამოითვლება 1–100 პუნქტებში):

73 - განქორწინება
50 - ქორწილი
47 - გათავისუფლება
39 - ახალი სამსახურის დაწყება

შენიშვნა

პოზიტიური მოვლენები ასევე სტრესულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგადად, სხეულს არ აინტერესებს რა მოხდა ჩვენთვის - მას არ სჭირდება ენერგიის დახარჯვა. ამიტომ ყურადღების გადატანის მეთოდი ამ შემთხვევაშიც ეხმარება. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც თქვენში სრულიად განსხვავებულ ემოციებს აღძრავს (სასურველია კონტრასტული). სიხარულში ცოტა გლოვათ (მაგალითად, გადახედეთ კარგ მელოდრამას). დაუმატე სიმშვიდე აღვირახსნილ სიამოვნებას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური გადატვირთვა და სტრესის სხვა შედეგები.

გსურთ იცოდეთ რამდენად მდგრადი ხართ სტრესის მიმართ? გაიარეთ ტესტი - უპასუხეთ კითხვებს და გამოთვალეთ ქულები

Ჰო მართლა

უეცარი სიხარული უბრალოდ გრძნობების ფიზიკურ გამოხატვას მოითხოვს! რა გინდა: ბედნიერებისთვის ხტომა, მთელი სამყაროს ჩახუტება, ფრენა, ყვირილი მთელ ქუჩაში? Ისე ! ჩახუტება, რა თქმა უნდა, ჯობია მხოლოდ ერთს - ნათესავებსა და მეგობრებს და შეგიძლია "გაფრინდე" საქანელაზე.

✓ მუდმივი სტრესი

ზოგჯერ გარემოებები ჩვენს კონტროლს სცილდება, რჩება მხოლოდ მათთან შეგუება. სუსტი სქესის წარმომადგენლებში მოთმინების ბარიერი უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში და ამიტომ ჩვენში ამ ტიპის სტრესი უფრო ხშირია. ასე, მაგალითად, ქალს შეუძლია წლების განმავლობაში იცხოვროს მუდმივ მდგომარეობაში. ეს არის დაძაბული, შეურაცხმყოფელი, გამაღიზიანებელი, მაგრამ ... "ის მისი დედაა". იგივე ეხება დისფუნქციურ ქორწინებას ან უსაყვარლეს სამუშაოს. ემოციური აფეთქებები დროთა განმავლობაში სულ უფრო ნაკლებად ხდება. ყალიბდება რეაგირების განსაკუთრებული ხერხი: არ მოუსმინო, მინიმუმამდე დაიყვანოს კომუნიკაცია, შეასრულო საკუთარი მოვალეობები ავტომატურად.

რეაქცია
არსებითად, გარეგნული სიმშვიდე არის მტკივნეული მომენტების თავიდან აცილების საშუალება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ზოგადად ემოციურობის დაქვეითებას. ადამიანები, ვისთვისაც სტრესი ცხოვრების ნაწილად იქცა, არ განიცდიან არც დიდ სიხარულს, არც სიამოვნებას და არც გაკვირვებას. სხეული სწავლობს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში ცხოვრებას. დროთა განმავლობაში ეს ხდება ხასიათის თვისება, რომელიც ცვლის ყველაფერს: სამყაროსადმი დამოკიდებულებას, გარეგნობას, პრეტენზიების დონეს. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანი შეზღუდულია მოძრაობაში, ხშირად მტკივა კისერი და ზურგი. დიდხანს შვებულებაშიც კი ვერ ისვენებს.

გამომავალი
მაშინაც კი, თუ იცით, რომ უახლოეს მომავალში სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, წარმოიდგინეთ, რომ ეს დროებითია. რა ცუდი მოგზაურობაა. ერთ დღეს ის დასრულდება და მხოლოდ მოგონებები დარჩება. ასე რომ, დაე მათ ბრწყინავდნენ! შეხედე რეალობას, როგორც ისტორიას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური გადაწვა და დაინახოთ რა ხდება გარედან. ფსიქოლოგები მკაცრად გირჩევენ დაწეროთ თქვენი გრძნობები. მაგალითად, შექმენით ბლოგი და დაწერეთ იქ მოთხრობები სერიიდან "მე და ეს საშინელი ცხოვრება" (ეს მართალია - არა "ჩემი", არამედ "ეს").

შენიშვნა

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ბავშვობიდანვე განიცდიან სტრესს. ისინი, ვისაც მშობლები ხშირად ადიდებდნენ ზუსტად (და ძირითადად) მოთმინებისთვის. შეეცადეთ შეცვალოთ ისტორიის მიმდინარეობა! იყავი კარგი მშობელი საკუთარი თავისთვის. გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა, გადახედეთ ძველ ფოტოებს და შეაქეთ იქ გამოსახული ბავშვი (ანუ საკუთარი თავი) მსოფლიოში ყველაფრისთვის და უსურვეთ მას ბედნიერება. აუცილებლად მოვა! Შენთის!

ზოგი ირჩევს წიგნებს, როგორც გამოსავალს და კითხულობს. ეს ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას, მაგრამ ხელს უშლის თქვენს პრობლემებს გაერკვნენ და საბოლოოდ დაიწყოთ მათი გადაჭრა. Ფრთხილად იყავი!

✓ შინაგანი სტრესი

ხდება ისე, რომ სტრესის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ ის ... მაინც არსებობს. ამავდროულად, შეგრძნებები ბუნდოვანი, გაურკვეველი და შემაშფოთებელია: ”როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ რაღაც არ არის სწორი.” ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში, ხან გამარტივდეს, ხან პირიქით, გადაიზარდოს პანიკამდე ან ისტერიამდე. "ეს უბრალოდ ნერვებია", - ვფიქრობთ და ვაგრძელებთ მტკიცებას, რომ ასეთი მდგომარეობის რეალური მიზეზები არ არსებობს.

რეაქცია
ეს არის მზაკვრული სტრესი - დღითი დღე ხსნის და ასუსტებს ნერვულ სისტემას. სხეული იღებს ურთიერთსაწინააღმდეგო ბრძანებებს: ცნობიერება ამბობს, რომ ყველაფერი კარგადაა და სანერვიულო არაფერია, ქვეცნობიერი კი მუდმივად საფრთხის სიგნალს აძლევს. შედეგად ირღვევა შინაგანი ორგანოების მუშაობა, ხშირდება ნერვული აშლილობა. ადამიანი ხშირად იწყებს ავადმყოფობას და რეგულარულად ხვდება უსიამოვნო სიტუაციებში: იწვება, მერე თავს იჭრის, მერე კარგავს ფულს. ამავდროულად, შეუძლებელია კონკრეტული პრობლემის ჩამოყალიბება, უბრალოდ ჩანს, რაც თავისთავად გაივლის.

გამომავალი
თვალყური ადევნეთ კონკრეტულად რა იწვევს თქვენ აგზნებას და უარყოფით რეაქციებს, როგორ იქცევა თქვენი სხეული გარკვეულ სიტუაციებში. შიშები ახალი ამბების წაკითხვის შემდეგ? ეჭვიანობა, როცა მესიჯის წაკითხვისას პარტნიორი თავს იბრუნებს? შურს მათ, ვინც უფრო წარმატებულია? ეცადეთ, თავი ქვიშაში არ დაიმალოთ, მაგრამ ყვავი დაარქვით ყვავი, დეტალურად გააანალიზეთ რა ხდება (ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხმამაღლა). და შემდეგ, დაუყოვნებლად, გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ მასთან. მოერიდეთ ნეგატიურ ემოციებს. პირიქით, გამონახეთ დრო, რომ იჯდეთ და მშვიდად იტანჯოთ - ეს დაგეხმარებათ გაურკვეველი გამოცდილების რაც შეიძლება ცნობიერად და, შესაბამისად, პრაქტიკულად უსაფრთხოდ გახდომაში. ბოლოს და ბოლოს, როცა მტერს ნახვით იცნობ, მასთან ბრძოლა ბევრად უფრო ადვილია.

ადამიანების დაახლოებით 70% მუდმივად განიცდის სტრესს

შენიშვნა

ხშირად ჩვენ თავიდანვე ვიცით შფოთვისა და წუხილის ნამდვილი მიზეზი. მაგრამ ჩვენ ამას საკუთარ თავსაც კი ვუმალავთ, დარწმუნებული ვართ, რომ "რისიც გეშინია, ახდება" და "სიკეთეზე უნდა იფიქრო". სინამდვილეში, პოზიტიური აზროვნება არის ნებისმიერი პირობის მიღების და მათზე მოქნილად რეაგირების სურვილი.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან დახუჭონ თვალები ნეგატიურ მომენტებზე, ახერხებენ უსიამოვნო აზრების განდევნას საკუთარი თავისგან. ამიტომ, მამაკაცები უფრო ხშირად განიცდიან ფარულ სტრესს. მაგრამ მათი გამოცდილების მიზეზები იგივეა, რაც ჩვენი: მომავლის გაურკვევლობა, ღალატის ეჭვები და სიყვარულის დაკარგვა.

4 ანტისტრესული ხრიკი პროფესიონალისგან

ირინა კუზმინა, ფსიქოლოგი

✓ ფსიქოლოგებს სპეციალურად ასწავლიან, რომ არ დაუშვან კლიენტების პრობლემები მათში გადაიტანონ. ეცადეთ, საკუთარ თავზე იზრუნოთ და სახლის გარეთ ყველაფერი „უცხო“ დატოვოთ.

✓ იმოძრავეთ!შეგიძლიათ უბრალოდ მონოტონურად და რიტმულად დააკაკუნოთ თითები მაგიდაზე ან აწიოთ სხვადასხვა მიმართულებით. დამამშვიდებელია.

✓ გადაიტანეთ ყურადღება.დაიწყეთ ყვავების დათვლა პირდაპირი მნიშვნელობით ან დახატეთ ჩანაწერები.

✓ მუდმივად სტრესული ხართ? მიდი სპეციალისტთან, ეს დაგეხმარებათ მიზეზის პოვნაში და აღმოფხვრაში. როგორც ფსიქოლოგები, სწორედ ამას ვაკეთებთ.