თანამედროვე სამყაროში თავისი ცხოვრების დაჩქარებული ტემპით, მრავალი პრობლემის მუდმივად გადაჭრის აუცილებლობით და რეგულარული სტრესული სიტუაციებით, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დაამშვიდოთ თავი. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა და სურვილი მიმართოს ფსიქოლოგებს, მით უმეტეს, რომ ზოგჯერ ამის დრო უბრალოდ არ არის. ეს სტატია გთავაზობთ ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.

8 დადასტურებული გზა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად:

სუნთქვის ვარჯიშები

სწორ სუნთქვას შეუძლია სწრაფად შეცვალოს ჩვენი მდგომარეობა და აღადგინოს დაკარგული სიმშვიდე. ნუ უგულებელყოფთ ამ მეთოდს მისი აშკარა სიმარტივის გამო, რადგან თქვენი ემოციების კონტროლი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დახმარებით მრავალი სულიერი პრაქტიკის საფუძველია. ასე რომ, იოგას მნიშვნელოვანი ასპექტია პრანაიამა - სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ამშვიდებს გონებას და ხელს უწყობს ღრმა დასვენებას. მარტივი პრაქტიკა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ მათი განხორციელების გარკვეული ნიუანსი.

სუნთქვა ჩათვალეთ

მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შინაგან სიმშვიდეს: დათვალოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით, სასურველია მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, დახუჭე თვალები, გაუშვი ყველა ფიქრი და უბრალოდ ისუნთქე თავისუფლად. ამის შემდეგ დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 4 დათვლისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ პროცესი იყოს მაქსიმალურად გლუვი, ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოს დისკომფორტი. ამოსუნთქვის შემდეგ და ჩასუნთქვამდე პაუზები არ უნდა იყოს, აუცილებელია სუნთქვა იყოს ბუნებრივი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დათვლაზე, შეეცადოთ უგულებელყოთ ზედმეტი აზრები და სურათები. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ შეძელით დამშვიდება და ახლა სხვა კუთხით შეხედეთ პრობლემას.

დადასტურება

გსურთ დამშვიდდეთ სტრესულ სიტუაციაში? შექმენით საკუთარი თავის მშვიდი და მოდუნებული სურათი. ამისათვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარტივი დადასტურებები - დადებითი განცხადებები, რომლებიც სწრაფად შეგიცვლით განწყობას. ეს ფრაზები არ უნდა შეიცავდეს ნაწილაკს „არა“, ასევე მნიშვნელოვანია მათი სიმარტივე და ლაკონურობა. ამ სიტუაციაში იდეალური იქნება ასეთი პოზიტიური განცხადებები: ”მე სრულიად მშვიდი ვარ”, ”მე ვარ ბედნიერი და მშვიდი”, ”მე მაქვს მშვიდობა და სიმშვიდე ჩემს სულში”. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წინა ნერვიულობის კვალი აღარ რჩება. მთავარია გჯეროდეთ რასაც ამბობთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ სასურველი განწყობის მიღწევა.

წყალთან კონტაქტი

ნერვების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ შხაპის მიღება, სწორად მოქცევით. წყალს შეუძლია მიიღოს უარყოფითი ინფორმაცია და ენერგია, ამიტომ ამ ელემენტთან კონტაქტი ნამდვილად დაეხმარება ადამიანს სწრაფად დამშვიდებაში. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სთხოვოთ წყალს, რომ ჩამოიბანოთ ყველა ნეგატივი თქვენგან. ამავდროულად, რეკომენდებულია შხაპის მიღება და თბილი წყლით, ვინაიდან კონტრასტული პროცედურები ნერვულ სისტემას კიდევ უფრო აღაგზნებს.

უსიამოვნო ფიქრებზე დაკვირვება

შფოთვის გამომწვევი აკვიატებული აზრებისგან თავის დასაღწევად არ უნდა ეცადოთ მათ ძალადობრივ ბრძოლას, უმჯობესია გამოიყენოთ მშვიდი ჭვრეტის ტექნიკა. აირჩიეთ წყნარი ადგილი ვარჯიშისთვის, დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ დააკვირდით თქვენს შიშებსა და შფოთვას. არ ჩაერთოთ სურათებში, რომლებიც თქვენს თვალწინ გაივლის. მნიშვნელოვანია არავითარი რეაგირება არ მოახდინოთ აზრებზე, აუცილებელია მათ უბრალოდ ნება დართოთ. არანაირი შეფასება არ არის საჭირო, რადგან სწორედ ისინი იწვევენ ამა თუ იმ დამოკიდებულებას ყველა ფენომენის მიმართ. ძალიან მალე იქნება დუმილით სავსე პაუზები. ეს არის დაუფიქრებლობის მომენტები, რომლებიც გვაძლევს შესაძლებლობას განვიცადოთ ცხოვრების სისრულე და გავხდეთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ.

თუ თქვენ მოახერხებთ იყოთ საკუთარი აზრების გარე დამკვირვებელი, მათ აღარ ექნებათ თქვენი ყოფილი ძალა თქვენზე. ნახავთ, რომ ყველაფერი სულაც არ არის ისე, როგორც თქვენ წარმოიდგენდით. შესაძლებელია, რომ პრობლემა თავისთავად მოგვარდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობა აუცილებლად დაიწევს.

ფეხით

აქტივობის ცვლილება ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შეცვლას, ასე რომ, თუ შენობაში ხართ, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერი და სწრაფი სიარული სწრაფად წაშლის ზედმეტ აზრებს თქვენი თავიდან და დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.

დამამშვიდებელი მასაჟი

როგორ დაამშვიდო თავი? გაიკეთეთ თავის მასაჟი, რადგან ბევრი ნერვული დაბოლოებაა, რომლებზეც ზემოქმედება ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შეცვლას. მიუდექით ამ პროცესს შეგნებულად: გაითვალისწინეთ, რომ პროცედურის შემდეგ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და თქვენი ნერვები შეწყვეტს ბოროტებას. ამის შემდეგ, მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლზე და თეძოებზე და ასევე დააჭერით თითებს თავზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.

სასიამოვნო სუნი

ეთერზეთების სამკურნალო თვისებები მათ ძალიან ეფექტურს ხდის სტრესთან გამკლავებაში. ნერვების დასამშვიდებლად არომატის ნათურას დაამატეთ ორი წვეთი ლავანდის, მანდარინის ან გვირილის ზეთი. სასიამოვნო ბუნებრივი სურნელები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნერვების დამშვიდებაში.

საცეკვაო იმპროვიზაცია

თუ გსურთ სწრაფად დამშვიდდეთ და განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, გირჩევთ გააკეთოთ მოძრაობითი მედიტაცია. ექსპრესიული ცეკვა მოგაშორებთ სხეულში დამჭერებსა და ბლოკებს და დაგეხმარებათ მოდუნებაში. არ არსებობს მკაცრი ინსტრუქციები, მნიშვნელოვანია, გაუშვათ თქვენი ემოციები, შეწყვიტოთ თქვენი შეწუხება. გაათავისუფლეთ ნეგატივი მარტივი და ინტენსიური მოძრაობებით, ისინი შეიძლება იყოს ნებისმიერი: რხევა, ღრიალი ან მორევა. სილამაზეზე ნუ იფიქრებთ, ჩვენ კიდევ ერთი ამოცანა გვაქვს - საკუთარი თავის დამშვიდება.

გარკვეული ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაშიდა შეწყვიტე ნერვიულობა, მაგრამ არცერთი მათგანი არ მოაგვარებს სტრესული სიტუაციის გამომწვევ პრობლემას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების დამუშავება, მათი მუხტის შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურზე. ერთ-ერთი ყველაზე უარყოფითი ჩვევა დანაშაულის მუდმივი განცდაა. ეს ემოცია უკიდურესად დამღუპველია, რადგან იწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ფსიქიკურ აშლილობას. როგორც წესი, მანიპულატორები ოსტატურად თამაშობენ ამ გრძნობაზე, რადგან ძალიან ადვილია დამნაშავე ადამიანის მართვა და მისგან ის, რაც სურთ. იფიქრეთ, შესაძლოა თქვენი მდგომარეობა უბრალოდ სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს?

ყოველდღიურად ადამიანი ექვემდებარება ათობით სტრესულ სიტუაციას: პრობლემები სამსახურში, უსიამოვნებები პირად ცხოვრებაში. მოახლოებულ შეხვედრამდე ან სპექტაკლამდე ნერვებთან გამკლავება კიდევ უფრო რთულია. ადამიანი ოფლიანდება, სუნთქვა ერევა, მეტყველება ერევა.

ყველა თანამედროვე ადამიანმა უნდა იცოდეს სწრაფი დამშვიდების მეთოდები

ნერვების დამშვიდება მოსაუბრეს უპირველესი ამოცანაა. მარტივი ტექნიკა და ინტროსპექცია საშუალებას მისცემს ადამიანს სწრაფად დამშვიდდეს.

ნერვიულობის ბუნება

ნერვული სისტემა არეგულირებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს. თუმცა, მისი ძალა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაუძლოს მუდმივ სტრესს. მართალია, ნერვიულობა არის სხეულის ნორმალური რეაქცია პოტენციურ საფრთხეზე ან გამაღიზიანებელზე - სიტუაცია, რომელიც იწყებს ჯაჭვურ რეაქციას, რომელიც შედგება თავდაცვის მექანიზმებისგან.

არაადეკვატური რეაქცია ან რეალობის დამახინჯებული აღქმა იწვევს აგზნებადობის გაზრდას.ამ მდგომარეობაში ადამიანი ვერ აკონტროლებს სიტუაციას. დახვეწილი გონებრივი ორგანიზაციის მქონე მგრძნობიარე ადამიანებმა, რომლებიც ხელს უშლიან სირთულეების შემოდინებას, მტკიცედ უნდა იცოდნენ როგორ დაამშვიდონ ნერვები.

ნერვიულობის მიზეზები

არ არის გაზრდილი შფოთვა და სტრესი უმიზეზოდ - სხეულის რეაქცია დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქიკაზე. არსებობს ნევროზის გარეგანი მიზეზების სამი ძირითადი ტიპი:

1. ფიზიოლოგიური. შინაგანი ორგანოების დაავადებები ხელს უწყობს პანიკის შეტევების სპონტანურ შეტევებს. ფარისებრი ჯირკვლის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და ენდოკრინული სისტემის დარღვევა იწვევს ნერვიულობას. ქალის ორგანიზმისთვის ნერვული აგზნებადობის გაზრდის მიზეზი მენსტრუალური ციკლია.
2. ფსიქოლოგიური. ნერვიულობის ფსიქოლოგიური მიზეზები დაკავშირებულია ფსიქიკის მუდმივ დატვირთვასთან: სტრესი, ზედმეტი მუშაობა და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ნერვული დაძაბულობის საერთო მიზეზებია.
3. რეაქცია სტიმულზე. ნებისმიერი ფენომენი ემსახურება როგორც გარე გამაღიზიანებელს: ხმები, სუნი, რთული ცხოვრებისეული სიტუაცია. ნევროზის მიზეზი არის ატიპიური აღქმა, რაც ხდება, რაც არ უქმნის დისკომფორტს სხვებს.

სტიმულზე პასუხის წინასწარ პროგნოზირება რთულია. მოსაზრება, რომ საკუთარი თავის დამშვიდება შეზღუდვისა და თვითკონტროლის გზით შეგიძლია, არასწორია. ნერვებიდან ინიშნება მედიკამენტური და ფიზიოლოგიური თერაპია.

ნევროზის ძირეული მიზეზის დადგენა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სრული სურათი იმის შესახებ, თუ რა ხდება: გამოკვლევის დროს დგინდება შინაგანი პათოლოგიები ან ფსიქოლოგიური ტრავმები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს არაადეკვატური რეაქცია.

საკუთარ თავში ეჭვი, როგორც ნერვების წყარო, იძლევა ფსიქოანალიზით და ქცევის კორექტირებით.

თავდაცვის მექანიზმი ან დაბრკოლება

რატომ არის საჭირო ნევროზების მკურნალობა? ისეთი ფენომენები, როგორიცაა გაზრდილი აგზნებადობა და აგრესია, ანგრევს ადამიანის სოციალურ კავშირებს. ურთიერთობა სამსახურში, ოჯახში და სამეგობრო წრეში მუდმივი ნერვებით იტანჯება. ისტერიის გამომწვევი შეტევები განიხილება, როგორც საშიში ფსიქოსომატური სიმპტომი. დეპრესიის ან სტრესის შემდეგ, ახალი პრობლემები შემოდის ადამიანის ცხოვრებაში - ფსიქიკური დარღვევები.

როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს ნერვებზე უნდა უმკურნალონ სახლში ან სპეციალისტების დახმარებით. პაციენტის ასაკი უბრალოდ ფაქტორია, მაგრამ არა განმსაზღვრელი. დროული დახმარება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პიროვნების ჩამოყალიბების პერიოდში, ვინაიდან მომატებული ნერვიულობა ხასიათის ცვლილებებს იწვევს.

თავდაცვითი მექანიზმები არაცნობიერი ხასიათისაა: ნერვიულობის გაზრდა ჩნდება სანამ გააცნობიერებთ რა ხდება. წარუმატებლობის წარმოდგენა თავად წარუმატებლობის ტოლფასია - ადამიანი გრძნობს სიტუაციას დამახინჯებულად. ქვეცნობიერის დონეზე უბედურება უკვე მოხდა. ფსიქიკის დასაცავად, სხეული აწარმოებს უამრავ სიმპტომს, რომელიც საფრთხის შესახებ მიანიშნებს. ასე მუშაობს თავდაცვის მექანიზმები. ისინი არ არიან საშიში, თუ მათი ძირითადი მიზეზი გამართლებულია - ადამიანი რისკის ქვეშ იმყოფება. სუბიექტური მიზეზები, გაძლიერებული სტრესით და დაღლილობით, იწვევს გაძლიერებულ თავდაცვით რეაქციას.

დაღლილობამ შეიძლება გაზარდოს ნერვიულობა

გაზრდილი ნერვიულობის სიმპტომები

იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს თავდაცვის მექანიზმი, არ არის რთული: ხალხი აღფრთოვანებულია მნიშვნელოვანი მოვლენებისა და მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ. მცირე კანკალი ნორმალური რეაქციაა. ნერვიულობა ვლინდება გაძლიერებული ოფლიანობით, მკლავებისა და ფეხების კანკალით და აჩქარებული გულისცემით. შეშფოთებული ადამიანის ამოცნობა არ არის რთული: მისთვის რთულია კონცენტრირება და თავის შეგროვება. ექსპრესიული პიროვნებები ასეთ მომენტში იწყებენ გაბრაზებას, რადგან ისინი ვერ უმკლავდებიან ემოციებს.

ნევროზს აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება - ადამიანს არ შეუძლია რაციონალური აზროვნება;
• ფიზიოლოგიური რეაქციების გაუარესება: დარღვეულია სახის გამომეტყველება, მოძრაობის კოორდინაცია;
• დაღლილობის დონის მატება - ის არ უმჯობესდება სახლში; ძილი ირღვევა: მძიმე სიზმრები და კოშმარები ჩანს, რომლებიც არ აძლევენ ძილის საშუალებას;
• შფოთვის მომატება: ის არ ქრება ძილის წინ და მეორე დილით ადამიანი იღვიძებს აღელვებული და დაღლილი;
• დღის რეჟიმის დარღვევა და კვების რეჟიმი.

შეშფოთებული ადამიანი უარყოფით გამოცდილებას გადასცემს ერთფეროვან ჩვევებს.

სიგარეტი, ალკოჰოლი, თვითდაზიანება (თვითდაზიანება) - ეს ყველაფერი კეთდება ყურადღების გადატანისთვის: ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ერთ მოქმედებაზე. და არჩეული ოკუპაცია მთლიანად აშორებს ყურადღებას შემაშფოთებელ აზრებს.

ეს ნამდვილად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ - ალკოჰოლი და მედიკამენტები, ურთიერთქმედებით, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას.

შფოთვასთან გამკლავების გზები

სახლში ნერვების დასამშვიდებლად უსაფრთხო ხალხურ რეცეპტებსა და დადასტურებულ მეთოდებს იყენებენ. სხეულის დათრგუნვა, სხეულის გასამაგრებელი ვარჯიშები და დამამშვიდებელი ჩაი მოგიხსნით მუდმივ შფოთვას. როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით: მოზრდილებისა და ბავშვების მკურნალობის მეთოდები:

1. ჩასხმა ცივი წყლით. თანდათანობით გამკვრივება დაამშვიდებს ნერვებს სახლში სედატიური საშუალებების მიღების გარეშე. ჯანსაღი სხეული ხასიათდება სტრესისადმი გაზრდილი წინააღმდეგობით და გამძლეობით.
2. დამამშვიდებელი ბალახების დეკორქციის გამოყენება. ნერვიულობის სწრაფად შეწყვეტის ეფექტური საშუალებაა ჩაის ან ნაყენის მიღება. არყის ფოთლების ინფუზია აქვეითებს ნერვული სისტემის აგზნებადობას: ასი გრამი დაქუცმაცებული ფოთოლი შეყავთ ორ ჭიქა მდუღარე წყალში მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში და შემდეგ გაფილტრეთ. ინფუზია ხელს უწყობს ნერვიულობის სწრაფად შეწყვეტას, როდესაც რეგულარულად მიიღება დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
3. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები თანამედროვე ფსიქოლოგიური მეთოდების გამოყენებით (ფსიქოლოგის დანიშნულებით).

დაშლილი ნერვების დამშვიდება არ გამოდგება, თუ ერთ გამღიზიანებელს მეორეთი ჩაანაცვლებთ. მოწევა, თამაშები, ტელევიზორის ყურება ქმნის სიმშვიდის იერს, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ ნეგატიურ ემოციებს მისგან თავის დაღწევის გარეშე.

ნარკომანიის მქონე ადამიანებს უჭირთ სახლში დამოუკიდებლად დამშვიდება: ნარკომანია ნერვულ სისტემას ასუსტებს. როგორ შეგიძლია მაინც დაამშვიდო ნერვები? გამოიყენეთ სახლის მკურნალობისა და პრევენციის რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად.

არყის ფოთლები - ბუნებრივი დამამშვიდებელი

ფსიქოლოგიური ტექნიკა

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, ჩამოთვლილია ქვემოთ. ძირითადი საფუძველია ჩვეული რეჟიმის შეცვლა, ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების ცვლილება.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში:

1. დაისვენეთ სხეული. სახისა და ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების ვარჯიშები კარგად ამშვიდებს: შუბლი, თვალები და ზურგი მოდუნებულია. ხმამაღალი ხმები გამოდის სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად. რაც უფრო მეტი კუნთია პირის ღრუს გარშემო ჩართული, მით უფრო ადვილია საკუთარი თავის დახმარება.
2. სუნთქვის კონტროლი ბევრს ეხმარება: ტანმოვარჯიშე ვარჯიშებიდან მკერდს ასწორებს. მუცლის სწორი სუნთქვა ეხმარება გაუმკლავდეს სიბრაზეს.
3. ვიზუალიზაცია. ემოციური მეხსიერება არის ყველაზე ძლიერი დაცვა სტრესისა და ნევროზისგან. ადამიანი წარმოიდგენს მომავალ მოვლენებს, წვრილმანამდე ფიქრობს და წყვეტს ნერვიულობას. ვიზუალიზაცია მარტივია: შეგიძლიათ შექმნათ სურათები სამსახურში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან სახლში. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი თქვენი ფანტაზია რეალისტური სურათის ხელახლა შესაქმნელად.
4. ემოციური გადაცემა ხელს უწყობს დამშვიდებას გამოსვლის ან შეხვედრის წინ: არსებობს დადებითი ემოციების შებოჭვა იმაზე, რაც ადრე იწვევდა პანიკას.

თვითკონტროლი და თვითრეგულირება საფუძვლად უდევს ნერვების დამშვიდების ეფექტურ ფსიქოლოგიურ მეთოდებს: აუტოგენური ვარჯიში და აუტოსუგესცია. აუტოგენური ვარჯიშის საფუძველია კუნთების რელაქსაცია თვითჰიპნოზთან ერთად. ტექნიკა მომდინარეობს ჰიპნოთერაპიიდან და წარმოადგენს ინდივიდის თვითგანათლების საშუალებას. ავტოწინადადება ეხმარება სუსტ პიროვნებებს.

გახანგრძლივებული სტრესით, წონასწორობის ვარჯიში ეხმარება, რაც ხელს უშლის ნერვული სისტემის განადგურებას.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ბავშვებსა და მოზარდებში? აუცილებელია საკუთარი თავის შთაგონება ქცევის გარკვეული მოდელით: ვარჯიშის დროს ადამიანი კარნახობს საკუთარ თავს თვისებათა ერთობლიობას, რომელიც საკუთარ თავში უნდა განვითარდეს; ის რეაქციები, რომელთანაც შერწყმულია მისი შინაგანი სამყარო.

გამოცდილი ფსიქოლოგი გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები – ის შეარჩევს ავტოსუგესტიციის ტიპს. სახლში, შეგიძლიათ უბრალოდ სწორად დააყენოთ და ეცადოთ არ დაემორჩილოთ დროებით შიშს.

შიშების ანალიზი

ფსიქიკა გაანალიზებულია მომავალში კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად: სტრესი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევის შედეგი და არა მიზეზი. საკუთარ თავთან დიალოგი ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას შეხვედრის ან გამოსვლის წინ და შემდეგ: ადამიანის კომუნიკაცია საკუთარ თავთან და მის ქვეცნობიერთან გაძლევთ საშუალებას მართოთ ცხოვრება. და ის ასევე ათავისუფლებს ხანგრძლივ ტრავმებს, განცდილ უსიამოვნო გამოცდილებას. სტრესისა და ნერვიულობის მოხსნაში ასევე დაგეხმარებათ:

• ფსიქოანალიზი ფსიქოლოგის მიერ. ასეთი სესიის შემდეგ დამშვიდება მარტივი და მარტივია;
• არტთერაპია (დათრგუნული ემოციების გამოხატვა ნახატის ან თიხის მოდელირების გზით). ეს მეთოდი წვრილმანებზე ნერვიულობით გამოხატულ რეალურ პრობლემას ავლენს;
• დღიური, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ პრობლემის არსი.

ადამიანმა უნდა უყუროს საკუთარ თავს: იცოდეს, რა ამშვიდებს და პირიქით, აწონასწორებს; შეძლოს დამშვიდება სწრაფად და მედიკამენტების გარეშე - აირჩიე ინდივიდუალური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში; სტიმულის იდენტიფიცირება.

შიშები არის დათრგუნული უარყოფითი ემოციები.როდესაც ადამიანი არ არის ჰარმონიაში საკუთარ თავთან, სტრესი მატულობს. აუცილებელია ფობიებისა და ნერვიულობისგან თავის დაღწევა. ძლიერი მღელვარებით, ნერვების დამშვიდებას ნევროზის სიმპტომები აქვს. მაგრამ ამან უნდა შეაჩეროს ადამიანი თავისი მშვიდობისთვის ბრძოლის გზაზე.

დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ პრობლემის სათავეში ჩასვლაში.

დასვენების დღე

დაძაბულობისგან თავის დაღწევა ნიშნავს მღელვარების ბუნების გაგებას. მუდმივი პრობლემები, დამქანცველი სამუშაო და დარღვეული ყოველდღიური რუტინა სერიოზულ შედეგებს იწვევს ფსიქიკაზე: ადამიანი სწრაფად იღლება, არც აბები და არც ვარჯიშები არ ამშვიდებს მას. ჯანმრთელობის გაუარესების ბრალია სამუშაოსა და დასვენების არასწორი ბალანსი.

კარგზე ფიქრი საკმარისი არ არის. დასამშვიდებლად განსაკუთრებული პირობები უნდა შექმნათ: დაგეგმოთ შვებულება, გადადოთ დაგროვილი საქმე და მთელი დღე დაუთმოთ დასვენებას. ეთერზეთებით დამამშვიდებელი აბაზანები, ბუნებაში გასეირნება, ქალაქგარეთ მოგზაურობა და ახალი ჰობი ამშვიდებს სხეულს. მარტივ დასვენებას შეუძლია სტრესის მოხსნა და ადამიანი სასიცოცხლო ენერგიით დამუხტვა.

შეგიძლიათ კვირის ნებისმიერი დღე დასვენების დღედ აქციოთ. არ არის საჭირო სხვების თარიღს ან განრიგს მიმაგრება. ნერვების სწრაფად დამშვიდებაში დაგეხმარებათ ქალაქის საინტერესო ადგილების დიდი ხნის დაგეგმილი ტური, სტუმრების მიღება, ზღვის სანაპიროზე გასეირნება.

მთავარია, ამ დროს გლობალურ პრობლემებზე არ ვიფიქროთ. სულისთვის აქტივობა დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას: კინოში ან თეატრში სიარული. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი მშვიდად იყოთ, თუ გარემოებები გაიძულებთ დაიცვათ თავი - მთელი დღე უნდა მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას და დაუკავშირდეთ კარგ ადამიანებს. დაძაბულობა გაქრება, როცა ადამიანი თავს სასიამოვნო რაღაცეებზე ფიქრის საშუალებას აძლევს.

ბუნებაში სიარული შესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა

ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს სტრესის გაზრდას, მშობიარობის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. პოზაში მყოფმა ქალმა უნდა გაიაროს რამდენიმე ვარჯიში მის დასამშვიდებლად, რადგან ნარკოლოგიური მკურნალობა ნაყოფს აზიანებს.

როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვინერვიულოთ ორსულისთვის: ყოველდღიურად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, მეტი დაისვენეთ რუტინული დავალებებიდან და გააკეთეთ მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები. სახლში ჩაკეტილი ყოფნა ყველაზე ცუდი რამაა, რაც მომავალ დედას შეუძლია.დამამშვიდებელი ვარჯიშები ხელს არ უშლის ბავშვის განვითარებას: ორსულისთვის სასარგებლოა ცურვა, ნელი სირბილი და სუნთქვითი ვარჯიშები. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

სამედიცინო მკურნალობა

აუცილებელია მკურნალობის დაწყება ეტაპობრივად, რათა არ დაზიანდეს ფსიქიკა. სედატიური ტაბლეტების კურსს დანიშნავს სპეციალისტი. თვითმკურნალობა ზიანს აყენებს ინდივიდს: ინდივიდი ვერ შეძლებს საზოგადოებაში ცხოვრებას აგრესიული, არასტაბილური ქცევის გამო.

თუ დაძაბულობას ახლავს დეპრესიული მდგომარეობა, ინიშნება ანტიდეპრესანტების კურსი. სედატიური საშუალებების როლი არის შფოთვის დონის შემცირება.

დამატებითი სიმპტომების შესამსუბუქებლად შეიძლება საჭირო გახდეს სხვა მედიკამენტები. "ფლუოქსეტინი" საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ რთულ ფიქრებს. ძილის დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის რეკომენდებულია საძილე აბების დალევა. წამლების დოზებს შორის უნდა მოხდეს შესვენება. რა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები იმ ადამიანების, რომლებმაც განიცადეს ხანგრძლივი სტრესი? გაიარეთ ტრანკვილიზატორების კურსი. მას ექიმი დანიშნავს. არ არის გამორიცხული სედატიური საშუალებების მიღების გვერდითი ეფექტები: ძილიანობა და ლეთარგია, რაც ხელს უშლის მუშაობას და იწვევს აქტიურ ცხოვრებას.

"ფლუოქსეტინი" - დამამშვიდებელი პრეპარატი

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სახლის გარეთ

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? კითხვა, რომელსაც სვამენ მგრძნობიარე ადამიანები და პიროვნებები, რომლებიც ყოველდღიურად უმკლავდებიან ემოციურ სტიმულს. დაძაბულობა გამოწვეულია წარსულის შეცდომების მოგონებებით - ზემდგომებთან ცუდი ურთიერთობა, უარყოფითი გამოცდილება გამოიწვევს ნერვიულობას სამუშაო ადგილზე. ადამიანი კვლავ განიცდის შფოთვას სკოლაში, თუ ბოლო გამოცდა წარუმატებლად დასრულდა. ეხმარება გაუმკლავდეს შემაშფოთებელ აზრებს:

• მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები (მხოლოდ მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან გამოცდის წინ);
• დადასტურებები - ყოველდღიური მუშაობა უარყოფით აზრებზე;
• მთავარ მიზანზე ფოკუსირება არის მარტივი გზა გარე ნეგატივისგან ყურადღების გადასატანად;
• სხეულის კომპლექსური დათბობა - ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გაფანტავს ცუდ აზრებს და მოგიხსნით შიშებს.

იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად დამშვიდდეთ, უმჯობესია გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა: იზრდება სტრესის წინააღმდეგობა საკუთარ აზრებსა და სხეულზე ყოველდღიური მუშაობის გამო. ნევროზის ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე, სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი დაძაბულობის შემცირებაა.

გადაუდებელი ზომები და სედატიური საშუალებები არ არის მთავარი მკურნალობა და არ შეუძლია თავიდან აიცილოს მომავალი პანიკის შეტევები და ჯიტერი. სჯობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სერიოზული დარღვევების გამოვლენამდე მივუდგეთ.

დათბობა განდევნის შიშებს და შეამცირებს შფოთვას

სუნთქვის ვარჯიშები

პრობლემის საფუძველი არის მომავალი მოვლენის ინფორმირებულობა. ადამიანს ეშინია უცნობის, სპონტანურობის და გაურკვეველი შედეგის. მომხსენებელი (ან ორგანიზატორი) შეხვედრამდე რამდენიმე დღით ადრე იწყებს შეშფოთებას: რეაქციის სიჩქარე დამოკიდებულია ფსიქიკის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. გამოსვლის წინა დღეს მოსაუბრეს შეუძლია დალიოს ალკოჰოლი ან დამამშვიდებელი საშუალებები, რითაც ამძიმებს მის მდგომარეობას - შეანელოს რეაქცია.

სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სედატიური მედიკამენტების ან დამოკიდებულების გარეშე, რადგან სუნთქვა თავისთავად ბუნებრივი პროცესია ადამიანის ორგანიზმში. თუ გაწყდება - ადამიანს რაღაცის ეშინია, ხშირდება - ინდივიდი განიცდის სტრესს, ანელებს - ადამიანს გულის პრობლემა აქვს.

როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა:

1. 1. სუნთქვის რიტმის დაყენება. ერგება ორგანიზმში არსებულ შინაგან პროცესებს - ყოველი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა შეესაბამება პულსის სიხშირეს. პულსი იზომება კისერზე ან მაჯაზე.
2. 2. პულსის ყოველ 4 დარტყმაზე ერთი ამოსუნთქვა ხდება. სუნთქვის შენელება გამოიწვევს შინაგანი დაძაბულობის შესუსტებას. განახორციელეთ ვარჯიში არაუმეტეს 10 წუთისა.
3. 3. სუნთქვა ენაცვლება ჰაერის შეკავებას. ყოველ მეორე დარტყმაზე ადამიანი იკავებს სუნთქვას, მე-4 დარტყმის შემდეგ ამოისუნთქავს და უბრუნდება წინა რიტმს.
4. 4. სუნთქვას შორის ინტერვალი იზრდება და სუნთქვის შეკავება გრძელდება 2-დან 4 წამამდე. მნიშვნელოვანია, რა პოზაში ასრულებს ადამიანი ვარჯიშს: კომფორტული ჯდომა და დგომა. ტყუილის ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული.

იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ, რიტმი შენარჩუნებულია 10-20 წუთის განმავლობაში. 2-3 წუთის შემდეგ სხეული ეგუება სუნთქვას და ნერვიულობა ავტომატურად იკლებს. ვარჯიშის დროს ადამიანი მთლიანად კონცენტრირებულია დავალებაზე - შეუძლებელია საუბრებით ან სხვა რამით ყურადღების გაფანტვა.

ფსიქოლოგების რჩევა ეხება მუცლის და ზედაპირულ სუნთქვას: ჰაერის შეკავების შემდეგ ღრმად არ უნდა ისუნთქოთ. სუნთქვის ვარჯიშების დროს უხერხულობა ნერვიულობის სიმპტომებს ამძაფრებს.

აკუპუნქტურა ნერვებისთვის

ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირების სწრაფი გზა არის აკუპუნქტურა. უძველესი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ინერვიულოთ მომავალ მოვლენებზე, ეფუძნება ადამიანის სხეულზე მნიშვნელოვანი წერტილების მდებარეობას. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

ენერგეტიკული კვანძები პასუხისმგებელნი არიან ძირითად სისტემებზე. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე გავლენა ხელს შეუწყობს სათანადო დამშვიდებას. აკუპუნქტურა არ იწვევს ლეტარგიას და დაბნეულობას - შეხვედრის წინ სიმშვიდე არ იტანჯება. ძირითადი დამამშვიდებელი წერტილებია:

• ცენტრში ნიკაპის ბოლოში;
• თითებს შორის (ხელის უკანა მხარეს);
• საჩვენებელი თითის ძირში.

დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ მითითებულ წერტილებს 2-3 წუთის განმავლობაში.ზომიერი წნევა ზედმეტი წნევის გარეშე შეამცირებს შფოთვის დონეს. მამაკაცს მეტი ფიზიკური ძალისხმევა სჭირდება: ქულებთან მუშაობას 3-დან 5 წუთამდე სჭირდება.

აკუპუნქტურის შემდეგ საჭიროა ხელების გაჭიმვა და მსუბუქი მასაჟის ჩატარება. ხელისგულები ნაზად შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ სიმტკიცის მოპოვებაში

ნერვიულობა სპექტაკლის წინ

ფსიქოლოგის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაისვენოთ, ეხება მორალს. თუ ადამიანი არ გაუმკლავდება შემაშფოთებელ აზრებს, გაუჭირდება სხეულის დამშვიდება. ამაოება ხელსაყრელი გარემოა ნევროზის განვითარებისთვის.

რაც უფრო ორგანიზებული იქნება შეხვედრა და მზადება ღონისძიებისთვის, მით უფრო ადვილი იქნება ემოციური რეაქცია.

თუ ადამიანს აშინებს უცნობი, მან უნდა დანიშნოს შეხვედრა ეტაპობრივად: შედგენილი გეგმა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზები.

გონების სიმშვიდე შეხვედრაზე

სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი გახურება - არ უნდა დაიძაბოთ და გამოფითოთ სხეული. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მარტივი სავარჯიშოები სახლში: თქვენ უნდა გაჭიმოთ კისერი, ხელები, წინამხრები და ფეხები. დაჭერილი ხელები და ფეხები ქმნის სახიფათო სიტუაციის სახეს, ადამიანი ფაქტიურად ცდილობს ნაკლები ადგილი დაიკავოს გარემოში. ამავე მიზეზით, ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ.

შეხვედრის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ სხეულის ენა:

1. გარეგნული სიმშვიდე გამოხატულია მოდუნებული ხელებით: რბილი და მოქნილი თითები მალავს ნერვიულობას. გარეგანი თავდაჯერებულობა ხელს უწყობს მოდუნებას. სხეული დამშვიდების სიგნალს იღებს და შფოთვის დონე იკლებს.
2. ციკლური დადასტურებები ხელს უწყობს მოდუნებას. ნებისმიერი მიზეზის გამო და ნებისმიერ შეხვედრაზე, რომ არ განერვიულდეს, ადამიანი თავის თავს იმეორებს თანხმოვან ფრაზას. ეს შეიძლება იყოს სლოგანი, ინსპირაციული ციტატა ან თვითმიმართვა. რაც უფრო ხშირად იმეორებს ადამიანი დადასტურებას, მით უფრო ძლიერდება ის.
3. სახის გამონათქვამებისა და ჟესტების კონტროლი. მოდუნებული მზერა და ნერვიულობის ნაკლებობა გამოიხატება იმით, თუ როგორ ჯდება ადამიანი, ატარებს დიალოგს. ფარული შფოთვა გამოხატულია სხეულის ენაზე. შეუძლებელია წუხილის დამალვა სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებზე მუშაობის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახის გამონათქვამები სახლში, სარკის წინ. უკუკავშირის პრინციპი მუშაობს უნაკლოდ - გარეგანი ნდობა შეუფერხებლად იქცევა შინაგან სიმშვიდეში.

ფსიქოლოგის რჩევა ორ მარტივ წესში გამოიხატება: არ აჩქარდეთ და არ მიიღოთ სტიმული. შეხვედრის დაწყებამდე და უშუალოდ ახალ პარტნიორებთან გაცნობის დროს გამორიცხეთ ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი. მარკერები ამოღებულია სპიკერის ხედვის არედან.

შეშფოთებული ადამიანის ირგვლივ რაიმე მიზეზით პანიკა ზიანს აყენებს შესრულებას - აუცილებელია შეიქმნას ყველაზე კომფორტული და მოდუნებული ატმოსფერო. გამოცდილი ფსიქოლოგის წესი „უფრთხილდი საკუთარ თავს“ საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირდეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე.

როგორ დავმშვიდდეთ შეხვედრის შემდეგ

მშრომელ ადამიანებს აწუხებთ, როგორ დაამშვიდონ ნერვები ნარკოტიკების გარეშე რთული შეხვედრის შემდეგ. ნერვები, ემოციური სტრესის შედეგად, ადვილი მოსაშორებელი არ არის: ძუები და პანიკის შეტევები გრძელდება. ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო მარტივ საქმეზე, მაგალითად, სპორტდარბაზში წასვლა. დამქანცველი ვარჯიში ან იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. სულიერი პრაქტიკა გამოიწვევს განმანათლებლობას და მძიმე ფიქრებისგან თავის დაღწევას.

ჩაის შესვენება ხელს უწყობს ნერვების მოშორებას რთული ფინანსური ტრანზაქციის შესრულებისას. ადამიანს სჭირდება ნებისმიერი თბილი სასმელის დალევა, მომავალ შვებულებაზე ან ახლახან ნანახ ფილმზე ფიქრი - ყურადღების გაფანტვა შეამსუბუქებს ზეწოლას ფსიქიკაზე. თუ თანამშრომელი გაბრაზდება, აუცილებელია ოფისის ან სამუშაო ადგილის დატოვება. დეკორაციის შეცვლა სწრაფად გაათავისუფლებს თქვენს თავს სამუშაო პრობლემებისგან.

მუშაობის შემდეგ, დაგროვილი სტრესი უნდა მოიხსნას

სიტუაციები ცხოვრებიდან

როგორ დაამშვიდო ნერვები სახლში? სტრესისთვის მომზადება არის მისი არარსებობა ნამდვილად სტრესულ სიტუაციაში. ამიტომ რეისამდე რეკომენდებულია მოგზაურობის გეგმის კიდევ ერთხელ გადახედვა და პასპორტის კონტროლის მომენტამდე არ იფიქროთ. დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ დაეუფლოთ საკუთარ თავს აფრენისას.

დიდ გუნდში მუშაობის დროს ნერვიულობისგან ჯგუფური თამაშები ეხმარება. ფსიქოლოგის რჩევა ამ საკითხთან დაკავშირებით მარტივია: ითამაშეთ ნიანგი, ან გზის თამაში.

კოლექტიური შემოქმედებითი აქტივობა ამცირებს სტრესის დონეს. გასვლები კი კოლეგებს შორის ურთიერთობების გასაძლიერებლად საუკეთესო საშუალებაა.

ნერვული სისტემის გაძლიერება

ფსიქოლოგია ხაზს უსვამს კითხვას „როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ ცხოვრება“, როგორც ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ასპექტი. თვითგანათლების ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა. შიშისა და აგრესიისადმი დამორჩილების შეწყვეტა წარმატებული ადამიანის მიზანია.

როგორ უსაფრთხოდ დაამშვიდოთ ნერვები სახლში? უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა საკუთარი თავი უნდა გაიკრიფოს - სიმართლე, როგორიც არ უნდა იყოს, ვერ შეცვლის მის მიზნებს.ნერვიულობის შეწყვეტა იგივეა, რაც საკუთარ თავში ეჭვის შეწყვეტა. პრევენციული ქმედებები ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დათრგუნვას და დამშვიდებას: ისინი აღმოფხვრის შფოთვის ფიზიკურ ფაქტორს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ღრმა ფსიქოანალიზის შემდეგ.

ცუდი ჩვევები არ უწყობს ხელს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას, არამედ ადამიანს კიდევ უფრო ანერვიულებს, ამიტომ მათგან თავის დაღწევა გჭირდებათ. ადამიანმა საკუთარ თავს უნდა უთხრას: „მე შემიძლია გავწმინდო ჩემი ცხოვრება, შემიძლია შევცვალო“. მშვიდი, გაზომილი ნაბიჯით ადამიანი შორდება აჩქარებას და გადადის განვითარების ახალ დონეზე: სამყაროში, რომელშიც ნერვიულობა არ არის საჭირო. და სამუდამოდ ხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს.

ისრაელის კურორტზე, სასტუმროდან გათავისუფლებულმა მზარეულის თანაშემწემ ცეცხლი გახსნა და სამზარეულოში ბარიკადი მოაწყო. მხოლოდ ჩამოსული სპეცრაზმის სიმშვიდის წყალობით განეიტრალდა. უპირველეს ყოვლისა, ისწავლება ყველა ქვეყნის სპეცრაზმის თანამშრომლების თვითკონტროლი.

მაგრამ შეგვიძლია თუ არა ჩვენ - უბრალო ადამიანებმა - მივიღოთ სპეცრაზმის თვითკონტროლის ტექნიკა, რათა შევძლოთ ჩვენი ემოციების კონტროლი და რისხვა არ გამოვფხიზლდეთ, ამასთან, შევინარჩუნოთ საკუთარი ნერვული უჯრედები? მხოლოდ ჩვენმა მკითხველმა გაიზიარა პროფესიული საიდუმლოებები ოლეგ ტარასოვი, სპორტის ოსტატის კანდიდატი ხელჩართულ ბრძოლაში.

როგორ მართოთ საკუთარი თავი სტრესულ სიტუაციებში და არ იყოთ ნერვიული

თუ გრძნობთ, რომ საუბარი სკანდალში გადაიქცევა, ნუ მისცემთ თავს ხაფანგში მოქცევის უფლებას. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში წვრილმანებზე - მცირე შეტაკებებში ტრანსპორტში, მაღაზიაში, როცა რაღაც უბრალოდ არ მოგწონთ და ა.შ. ამის შემდეგ, მართლაც სერიოზულ სტრესულ სიტუაციაში, თქვენ შეძლებთ სწრაფად გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს.

მეთოდი პირველი. აბსტრაქცია.

ძალიან მარტივი გზა: როცა კონტროლს დაკარგავთ, იფიქრეთ სრულიად განსხვავებულ, სასიამოვნო სიტუაციაზე ან მომენტზე. მაგალითად, რომელ ტროპიკულ კუნძულზე გსურთ შემდეგი შვებულების გატარება, ან შესანიშნავი ფილმის შესახებ, რომელიც გუშინ უყურეთ.

შედეგი.საქმე იმაშია, რომ მომაბეზრებელი ფაქტორისგან ყურადღება გადაიტანოს. მაშინ ადრენალინს არ ექნება დრო, რომ გამოირჩეოდეს და ყველა პრეტენზია შეიძლება მშვიდად იყოს გამოხატული, რაც დააჩქარებს პრობლემის მოგვარებას.

მეთოდი მეორე. Ჩეკი.

ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს იმას, რასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ: დაითვალეთ ათამდე, მაგალითად, ბავშვისთვის, რომელიც არ ემორჩილება.

შედეგი. არსებობს შესაძლებლობა, არ აჩვენონ თავიანთი უკონტროლო ემოციები.

მეთოდი სამი. ფიზიკური.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ნებისმიერი ფიზიკური მოქმედებით, რასაც ძალით გააკეთებთ: მუშტების მოჭიმვა და გაშიშვლება, თითების დაჭერა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაატრიალოთ ობიექტი თქვენს ხელში. აუცილებელი პირობაა, ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებთ („მუშტებს ვკრავ“, „ხელებში კალმით ვთამაშობ“).

ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გაყინვას და გამკაცრებას ჩასუნთქვისას და მოდუნებას ამოსუნთქვისას.

შედეგი.შენ დამშვიდდი.

როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ თავი და ჩაგდოთ ხელში

თუ ნერვები მოშლილი გაქვთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა და საბანით დაფარული, წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნი. მაგრამ თუ ახლა უფროსის კაბინეტში ხართ ან მნიშვნელოვანი გამოსვლა გელის, უნდა შეძლოთ სწრაფად, მარტივად და რაც მთავარია მშვიდად დაამშვიდოთ ნერვები. იმ მომენტში, როცა გაბრაზებას ან ძალიან ნერვიულობთ, ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში. "დამშვიდების" ყველა ტექნიკა შექმნილია იმისათვის, რომ შემცირდეს მისი დონე რაც შეიძლება მალე. როდესაც სისხლში ბევრი ადრენალინია, გულისცემა აჩქარებს, კუნთები ჰიპერტონუსშია, სუნთქვა იბნევა, ხდება წყვეტილი. სწორი სუნთქვა ადრენალინის „დაწვის“ ყველაზე ეფექტური საშუალებაა: რაც უფრო მეტ ჟანგბადს მიიღებს თქვენი კუნთები, მით უფრო სწრაფად იკლებს ადრენალინი. სუნთქვის რამდენიმე გზა არსებობს.

ტექნიკა პირველ რიგში.

ის მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ნერვული დაძაბულობის დროს სუნთქვა შეესაბამებოდეს სხეულის მდგომარეობას. ხშირად და ღრმად უნდა ისუნთქო. ჩაისუნთქეთ 3-4 ღრმა და სწრაფი. ჩვენ ვისუნთქავთ ცხვირით, ამოვისუნთქავთ პირით. შემდეგ გააჩერეთ 5 წამი და ისუნთქეთ რაც შეიძლება კომფორტულად. შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ.

შედეგი.ბევრი ჟანგბადი შედის სხეულში და ადრენალინი ქრება. და რადგან არ არსებობს ამაღელვებელი ფაქტორები, ადამიანი მშვიდდება.

ტექნიკა მეორე.

ის მიზნად ისახავს სუნთქვის გამოყენებას, რათა აიძულოს სხეული მშვიდ მდგომარეობაში გადავიდეს. ისუნთქეთ ჩვეულებრივზე ოდნავ ღრმად. Მხოლოდ ცოტა. თუ ღრმად ისუნთქავთ, თავბრუსხვევა იგრძნობთ, საპირისპირო ეფექტს მიაღწევთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ სწორად. ეს ტექნიკა ნაკლებად შესამჩნევია, ვიდრე პირველი და შესაფერისია მათთვის, ვინც, მაგალითად, ამჟამად ამაღლებული ხმით საყვედურობს ნერვული ბოსი.

შედეგი.ჟანგბადი ათავისუფლებს სხეულს ადრენალინისგან, ხოლო სუნთქვაზე ორიენტირებული აზრები ხელს უწყობს სიტუაციაზე მაღლა „ამაღლებას“ და უფრო ადეკვატურად აღიქვას რა ხდება.

ტექნიკა მესამე.

იგი დაკავშირებულია მცირე კუნთების მოძრაობებთან. მაგრამ მიზანი ერთია - ადრენალინის დონის შემცირება.

მკვეთრი ამოსუნთქვისას, რაც შეიძლება მჭიდროდ დააჭირე მუშტები, ჩააჭედე ფრჩხილები ხელისგულში და მკვეთრად, პაუზის გარეშე, ამოისუნთქე თითები წინ.

საკმარისია 10-12 ასეთი მოძრაობის გაკეთება. ამავდროულად, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ თქვენი ხელებით, კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე.

შედეგი.მკვეთრი მოძრაობებით ადრენალინს „წვავთ“. მოძრაობაზე და სუნთქვაზე ფოკუსირება ხელს უწყობს შემაშფოთებელი აზრებისგან ყურადღების გადატანას.

გამარჯობა მეგობრებო.

დღეს მინდა დავეხმარო ყველას, ვინც ხშირად ნერვიულობს, ღელავს და ძალიან განიცდის ამას. ამ სტატიაში დეტალურად აგიხსნით, როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გავხდეთ მშვიდი.

რატომ დაეხმარებიან ისინი? დიახ, რადგან მე თვითონ ხშირად ვნერვიულობდი და ვღელავდი წვრილმანებზე, რაც ცხოვრებაში დიდ პრობლემებს იწვევდა. და მე დიდი დრო დავუთმე კითხვას, რატომ ვნერვიულობთ და როგორ მოვიშოროთ ეს.

მიზეზს რომ მივხვდი და არსს ჩავუღრმავდი, მოვიშორე არა მარტო ნერვიულობა, არამედ ყველა დანარჩენი.

ნერვიულობა ხელს გვიშლის ცხოვრებაში

მე ვიცი, რომ შენი შფოთვა ბევრ პრობლემას მოაქვს. ყველასთვის ცნობილია სიტუაცია, როდესაც გველოდება მნიშვნელოვანი შეხვედრა, გასაუბრება ან გამოცდა და უნდა გვქონდეს მკაფიო თავი, რომ არაფერი გამოგვრჩეს.

მაგრამ არავინ იცის, სად გვესხმიან ჟიტერები, ვკანკალებთ, ვოფლით, ვიწყებთ აურზაურს, თუ პირიქით, ვვარდებით სისულელეში და არაფერი გვესმის. ეს არის ნერვიულობის მთავარი პრობლემა: პროდუქტიული აზროვნების ნაცვლად, რაც აუცილებელია გადამწყვეტ მომენტში, პირიქით, ვიწყებთ სისულელეებს, სისულელეებს, მაგრამ უბრალოდ არ ვიცით რას ვაკეთებთ.

მოდით ჩამოვთვალოთ ნერვული მდგომარეობის ძირითადი უარყოფითი მხარეები და რა შეიძლება გამოიწვიოს მან:

• როცა ვნერვიულობთ, ვწყვეტთ სიტუაციაზე სწორ რეაგირებას;
• ჩვენ არ შეგვიძლია კონცენტრირება;
• ცუდს ვფიქრობთ თავით;
• ნერვიულობა ართმევს სიცოცხლისუნარიანობას;
• შედეგად სწრაფად ვიღლებით და გვიგროვდება ქრონიკული დაძაბულობა.

და კიდევ ბევრი უარყოფითი შედეგი აქვს ასეთ მდგომარეობას.

ადრე თუ გვიან ეს ყველაფერი ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაავადებამდე მიგვიყვანს.

ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ დაავადებების უმეტესობა ნერვებისგან, ჩვენი ფსიქიკის არასწორი ფუნქციონირებისგან არის.

როცა ვნერვიულობთ, წნევა მატულობს, აჩქარებს გულისცემა, იცვლება ჰორმონალური ფონი. ასე რეაგირებს ორგანიზმი სტრესულ სიტუაციაზე. მოკლე დროში ეს გამართლებულია, ბუნებით ასეა ჩამოყალიბებული. მაგრამ თუ ხშირად და ხანგრძლივად ვნერვიულობთ, ორგანიზმში ხდება გაუმართაობა და ჩვენში არსებული დისბალანსი არ ქრება, ის ქრონიკულად გადადის.

ხშირად ნერვიულ ადამიანებს სვამენ ისეთ იდუმალ დიაგნოზს, როგორიც არის VVD (მეც მომცეს).

ზოგადად, საზღვარგარეთ ასეთი დაავადება არ არის.

და აზრი არ აქვს მის მკურნალობას IRR-ის მთავარი მიზეზის - ნერვული დაძაბვის აღმოფხვრის გარეშე, ხშირი გამოცდილების გამო.

ამიტომ, მოიშორეთ გაზრდილი ნერვიულობა, თუ არ გსურთ ავად გახდეთ, არამედ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ადეკვატურად უპასუხოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

ვერ ვნერვიულობთ

ჩვენი გზა ნერვიულობის აღმოსაფხვრელად დაიწყება ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებებით, რომლებიც საკუთარ თავს უნდა ჩაუნერგოთ.

ისინი დაგეხმარებიან გააცნობიერონ საქმეების ნამდვილი მდგომარეობა და შეამცირონ არაადეკვატური რეაქციები იმაზე, რაც ხდება.

პირველი პარამეტრი ასეთი იქნება. მარტო და სრულ სიჩუმეში დახუჭე თვალები და უთხარი საკუთარ თავს შემდეგი ფრაზები:

"აღარ ვნერვიულობ, რადგან ეს მაწუხებს და იწვევს პრობლემებს. მშვიდად ვინარჩუნებ ყოველთვის, ნებისმიერ სიტუაციაში."

ამრიგად, თქვენ ტოვებთ ქვეცნობიერში ინსტალაციას, რომ ებრძოლოთ თქვენს ნერვიულობას.

გარდა ამისა, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ფსიქიკის ასეთი რეაქცია არ არის ბუნებრივი, არამედ მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება და უნდა აღმოიფხვრას. რა თქმა უნდა, როდესაც საფრთხე დგება ან უჩვეულო გარემოში ხართ, ორგანიზმი რეაგირებს გულისცემის მატებით, ადრენალინის გამოყოფით და სხვა სტრესული რეაქციებით. ისე ჩამოყალიბებულია ბუნებით, რომ ან სწრაფად გავიქცეთ, ან შეტევა დავიწყოთ. მაგრამ ეს რეაქცია უნდა იყოს ხანმოკლე და არ გამოიწვიოს ამდენი ტკივილი, უბედურება ჩვენ და ჩვენს ორგანიზმს. სტრესული რეაქცია კი დიდი ხნით იგვიანებს ჩვენი ფსიქიკის გაუმართაობის გამო, რაც იწვევს ავადმყოფობას და სხვა პრობლემებს.

ასე რომ, მეორე პარამეტრი იქნება ასეთი. უთხარი საკუთარ თავს შემდეგი:

"ჩემი ნერვიულობა არ არის ჩემი ფსიქიკის ბუნებრივი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება. მაგრამ ნორმალური რეაქციაა, როცა მშვიდად ვუკავშირდები ცხოვრების ნებისმიერ უსიამოვნებას."

ბევრი ფიქრობს, რომ მუდმივი შფოთვა და ნერვული მდგომარეობა მათი ხასიათის თვისებაა, რომლის შეცვლაც შეუძლებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. მაგრამ ისინი ძალიან ცდებიან და დიდ შეცდომას უშვებენ. თუ ნერვიულობა არ არის ბუნებრივი მდგომარეობა, მაშინ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფსიქიკა უფრო სწორად იმუშავებს და შეწყვეტთ ნერვიულობას. ნებისმიერი ხასიათი, ნებისმიერი პროგრამა თქვენს ტვინში შეიძლება შეიცვალოს, თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ საკუთარი თავი, კარგად და იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ასე რომ, საბოლოო პარამეტრი ასეთი იქნება.

"შევიცვლი, ნერვიულობას დავამარცხებ, მიმატოვებს, სხვა ხასიათი მექნება, უფრო მშვიდი."

ეცადეთ, ყოველდღე გამონახოთ დრო პირველად და უთხარით საკუთარ თავს ეს ფრაზები. დროთა განმავლობაში ისინი შენს ტვინში ფესვიანდება და თავის საქმეს გააკეთებენ. მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი ნაბიჯია (მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი) ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასე რომ, მხოლოდ წინადადება ვერ მოაგვარებს საკითხს.

მთავარი, რაც თავად უნდა გესმოდეთ და გაიგოთ, დააფიქსირეთ თქვენს თავში, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ნერვიულობა, რომ შეგვიძლია და უნდა მოვიშოროთ ნერვიულობა.

შეშფოთების მიზეზები

ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრის გარეშე ნერვიულობისგან თავის დაღწევა აზრი არ აქვს.

და შფოთვის საფუძველი არის არასწორი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი და გაბერილი ეგო. Რას ნიშნავს?

ჩვენ არასწორად ვურთიერთობთ სამყაროსთან, ჩვენ გარშემო ყველაფერს დამახინჯებით ვუყურებთ. მარტივად რომ ვთქვათ: თავში საკუთარი ტარაკნებით, თითოეულს თავისი გამოხედვით. მთავარი დამახინჯება, რის გამოც ხშირად ვნერვიულობთ და ვღელავთ, არის სიტუაციისადმი ძალიან სერიოზული დამოკიდებულება.

საპასუხისმგებლო შეხვედრაზე ან გამოცდაზე წასვლისას ჩვენ სასწორზე ვდებთ ჩვენს კარიერას, მომავალ ფინანსურ მდგომარეობას ან ჩვენთვის მნიშვნელოვან რამეს. წარუმატებელი სცენარი საშინელი შედეგით იდება ქვეცნობიერში, ეს ყველაფერი ქმნის დაძაბულობას და, შედეგად, ნერვულ გამოცდილებას. დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და, შესაბამისად, ნერვიულობის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ, ან კიდევ უკეთესი, გააუქმოთ მომავალი მოვლენის მნიშვნელობა. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ეს მნიშვნელობა ძირითადად გადაუგრიხეს, ხელოვნურად შექმნილი ცხოვრებისადმი არასწორი დამოკიდებულების გამო.

ყველაფერს უფრო მშვიდად უნდა მოეპყრო, ცხოვრებას ფილოსოფიურად შეხედო. ხალხი დიდი ხანია მოიფიქრებს დამოკიდებულებებს და ცნობილ ფრაზებს, რომლებიც ამაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, "მოვა რა შეიძლება", "კარგი, ჯოჯოხეთი" და სხვა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა მარტივად მიიღოთ თქვენი ბედი, ნებისმიერ სიტუაციაში თქვენს ცხოვრებაში.

აქ არის ნერვული გამოცდილების კიდევ ერთი მიზეზი. გვეშინია მოვლენის უარყოფითი შედეგის, რაც ნიშნავს, რომ გვეშინია სირთულეების, გვეშინია წაგების. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია მშვიდად გაუძლოს წარუმატებლობას, ადექი და გააგრძელე. როგორც წესი, ადამიანები მარცხის შემდეგ ნებდებიან და უარს ამბობენ მიზნებზე.

გაბედულები, მოვლენის ნებისმიერი შედეგის მიღება, ჩვენ ვხსნით მნიშვნელობას და ვწყვეტთ ნერვიულობას დამარცხების გამო. ვიცით, რომ წაგების შემთხვევაშიც კი ამისგან ვისწავლით და მომავალ ბრძოლაში უკეთ მომზადებულები ვიქნებით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ გვეშინია ცხოვრებისეული სირთულეების და მუდმივად ვემალებით მათ.

ამიტომ, მნიშვნელოვანი რჩევა: საპასუხისმგებლო ღონისძიებაზე წასვლისას არ უნდა შეგეშინდეთ ნეგატიური შედეგის და მიიღოთ ნებისმიერი მოვლენა, რაც ხდება. გაათავისუფლე ყველაფერი საკუთარ თავში, დაისვენე და უთხარი საკუთარ თავს:

"მე ვიღებ ყველაფერს, რაც დამემართება, რაც იქნება, იქნება. თუ გაგიმართლა, კარგი, თუ არა, მაშინ ასეთია ბედი."

გაუშვით მნიშვნელობა. რელიგიური ადამიანები ამით კარგად არიან. ყველაფერს ღმერთს აბრალებენ, მიენდე მას. და თქვენ ენდობით ამ სამყაროს, ნება მიეცით მას რაიმე მოვლენა მოახდინოს.

რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის განხორციელება არც ისე ადვილია. აქ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ გააცნობიეროთ არასწორი რეაქცია გარემოზე, შეგიძლიათ იმოძრაოთ და იცხოვროთ უფრო მშვიდად და ბედნიერად.

და გაბერილი ეგო არის, როცა არასწორი დამოკიდებულებები, უარყოფითი ხასიათის თვისებები ჯდება ჩვენში. გადაჭარბებული სიამაყე, საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების გაზრდილი გრძნობა ან პირიქით, საკუთარ თავში ეჭვი, იწვევს სავალდებულო მოწონების, შექების აუცილებლობას და იწვევს დაცინვის შიშს, წარუმატებლობის შემთხვევაში არ იღბალს.

მაგალითად, როდესაც ბიჭი პირველად მიდის პაემანზე, მას აქვს როგორც გოგოს მიერ უარის თქმის, მეგობრების დაცინვის, ასევე სხვა კომპლექსები. ეს ყველაფერი წარმოშობს ძლიერ მღელვარებას, რომელსაც პარტნიორი გრძნობს. გოგონებს არ მოსწონთ დაუცველი ბიჭები, შედეგად, პაემანი ან ცდება ან არასწორედ მიდის.

ასე რომ, დამშვიდდით, დაისვენეთ და ყველაფერი კარგად იქნება.

შენთვის მოახლოებული მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე უნდა გააჩინო თავი იმ დამოკიდებულებით, რაც ზემოთ აღვნიშნე.

გაიხსენეთ ის ფაქტი, რომ თუ ინერვიულებთ და ნერვიულობთ, უბრალოდ ჩავარდებით. მოაშორეთ მნიშვნელობა მოვლენას, ნუ შეგეშინდებათ წაგების, განდევნეთ თქვენი სიამაყე, იყავით თავდაჯერებული. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის განხორციელება ადვილი არ არის. მაგრამ საფუძველი ჩაეყრება, სტრესულ სიტუაციაში ქვეცნობიერი გონება დაიმახსოვრებს ამას და თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ. თუ ეს არ დაგვეხმარება, არ დაიდარდოთ და კიდევ ერთხელ დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რაც გითხარით, შთააგონებთ საკუთარ თავს სწორი დამოკიდებულებით.

იყავი ყურადღებიანი

როგორც წესი, ადამიანს ესმის, რომ არ უნდა ინერვიულო, საკუთარ თავს შთააგონებს, რომ არ ინერვიულოს, ცდილობს მოხსნას მნიშვნელობა მოვლენისგან, მაგრამ როგორც კი სტრესულ სიტუაციაში მოხვდება, ნერვიულობა ისევ გროვდება მასზე.

ფსიქიკა და სხეული ჩვევის გამო რეაგირებენ და მათ აღდგენას დრო სჭირდება. ასეთ მომენტებში მნიშვნელოვანია დავიჭიროთ ის ფაქტი, რომ ვნერვიულობთ და გვახსოვს სწორი პარამეტრები. ასე რომ იცოდე. მას შემდეგ, რაც ნერვიულობამ დაგაქროთ, შეეცადეთ მოშორდეთ მას. შეხედეთ გარედან იმ გრძნობებსა და ემოციებს, რომლებმაც დაგიპყრათ. მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ შეერწყათ გამოცდილებას, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ იშორებთ მათ. ძალიან ეხმარება.

ნება მომეცით მოგცეთ მაგალითი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სტრესულ სიტუაციებში. დავუშვათ, თქვენ დაუშვით შეცდომა სამსახურში და თქვენმა უფროსმა დაგიბარათ შეხვედრისთვის.

პირველ რიგში მოემზადეთ შეხვედრისთვის. დახუჭე თვალები და უთხარი საკუთარ თავს შემდეგი:

”მე არ მეშინია, რომ ჩემი უფროსი მსაყვედურობს, რადგან არ მაინტერესებს რას ფიქრობს ის ჩემზე. ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გავაკეთო, ის ყოველთვის იპოვის ჩემს დასასჯელ მიზეზს. უნდა დავიყვირო და ინერვიულო. მის თვალწინ ფიქრობს, მსაყვედურობს თუ არა.. ბოლოს და ბოლოს, მთავარია, რომ ჩემმა სამუშაო კოლეგებმა იცოდნენ, რომ კარგი მშრომელი ვარ, მაგრამ რაც მთავარია, მე თვითონ ვიცი ჩემი ღირსება. ბოლოს და ბოლოს, მე არ ვარ მონა,მაგრამ თავისუფალი ადამიანი.ამიტომ მე არ მეშინია მისი და ვიქცევი ღირსეულად და სიმშვიდით.ვხსნი ამ შეხვედრას მნიშვნელობას და ვიღებ მოვლენის ნებისმიერ შედეგს.მაშინაც რომ გამათავისუფლოს,კარგი,ეს ნიშნავს ჩემს ბედს. ასე რომ, მსოფლიოს სჭირდება. გზა ყოველთვის არის და აუცილებლად ვიპოვი კარგ სამსახურს. თუ მშვიდად ვიქცევი, პატრონი ამას დააფასებს და ღირსეულ ადამიანად დამინახავს. თუ ვნერვიულობ, მაშინ პირიქით, ბოსი ჩემს პატივისცემას შეწყვეტს და აუცილებლად მსაყვედურობს ან გამათავისუფლებს.

ეს არის მიახლოებითი ფორმულირება, რომელიც თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებული იქნება. გახდი კრეატიული. მთავარი ის არის, რომ მოვლენისგან უნდა ჩამოაშოროთ მნიშვნელობა, არ შეგეშინდეთ დამარცხების და ნებისმიერ შედეგს შეეგუოთ. თუ მშვიდად იქნებით, თქვენი თავი გაფითრებულია და ყველაფერი კარგად იქნება. და შემდეგ, როგორც წესი, თანამშრომელს იმდენად აწუხებს უფროსთან შეხვედრა, რომ კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და უშვებს შეცდომებს, არ ამბობს იმას, რაც თავდაპირველად სურდა.

მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევარი ბრძოლაა. თავად შეხვედრის დროს მაინც ნერვიულობთ, თუმცა ნაკლებად. Ყველაფერი კარგადაა. უბრალოდ გჯეროდეთ ამ მომენტში, რომ შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ. მაგრამ რაც მთავარია, ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს საზრუნავს გაძარცვათ. შეეცადეთ შეხედოთ ემოციებს, თითქოს გარედან. ნუ ებრძვით მღელვარებას, უბრალოდ გაუშვით და უყურეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ის იზრდება. მთავარია შორიდან დააკვირდე და ისევ დააკვირდე. მერწმუნეთ, თავს უკეთესად იგრძნობთ და ნერვიულობაც მოგიხსნით. მთავარია ვივარჯიშოთ გარედან დაკვირვების უნარში, რადგან. ეს მაშინვე არ ხდება.

შეხვედრის მნიშვნელობაც შემცირდება, თუ მას ხუმრობით მიიღებთ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ უფროსის ნაცვლად, სავარძელში რაღაც მხიარული კომიქსების გობლინი ზის და თქვენ მას უბრალოდ ღიმილით უყურებთ. მოიფიქრე რამე შენი.

როგორ დავმშვიდდეთ სუნთქვით

როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ და ვინერვიულოთ? ამაში დაგეხმარებათ ძალიან კარგი ტექნიკა, რომელიც აჩერებს ნერვიულობას. ეს არის ჩვენი ყურადღების გადატანა სუნთქვაზე და სუნთქვის რიტმის შენელება. ბოლოს და ბოლოს, როცა ვნერვიულობთ, სუნთქვის რიტმი მატულობს, ხდება წყვეტილი და ძირითადად მკერდით ვიწყებთ სუნთქვას. თუ შეგნებულად იწყებ დიაფრაგმით სუნთქვას, ე.ი. კუჭი და ანელებს სუნთქვას, აჩერებ ნერვული მდგომარეობის ფიზიოლოგიას და თანდათან მშვიდდება. მაგრამ რაც მთავარია, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვის რიტმს. ასე განადგურდებით ნეგატიური ემოციებისგან, ართმევთ მათ ენერგიას და ისინი იკლებს.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნებისმიერ სტრესულ გარემოში, სხვებისთვის შეუმჩნევლად და იგრძნობთ, როგორ გახდებით უფრო მშვიდი.

ჩემი რეკომენდაციების გამოყენებით ნერვიულობა შეგიმცირდებათ და არ შეგაწუხებთ და უფრო მშვიდი და მშვიდი გახდებით. მთავარია საკუთარ თავზე იმუშაო, ცხოვრებას სწორად უპასუხო, სიძნელეების არ შეგეშინდეს და ცნობიერების განვითარება.

როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდე ყველგან და ყოველთვის

ჩემი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ყველა ვერ შეძლებს ნერვიულობის შეწყვეტას. საქმე იმაშია, რომ ბევრისთვის ნერვული სისტემა ისე სუსტდება ყოველდღიური სტრესით, რომ ეს არ უშველის. ეს დაგეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ ცოტათი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს? როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი?

აუცილებელია ნერვული სისტემის გაძლიერება, გონებისა და ფსიქიკის მოსვენების მდგომარეობაში მოყვანა.

ჩვენი მოუსვენარი გონება წარმოშობს ბევრ ნეგატიურ აზრს და ემოციას, ეს ყველაფერი ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. აქედან და გამოცდილება და ნერვიულობა.

1. იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ნერვული სისტემის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია მთელი ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. ჯანმრთელი ადამიანი სულით ხალისიანია, უფრო ხშირად განიცდის დადებით ემოციებს, ნაკლებად ეშინია და წუხს. ჯანმრთელობის მოპოვების მრავალი მეთოდი არსებობს, რომელთა შესახებაც ამ ბლოგიდან შეიტყობთ.
2. შეწყვიტეთ გამოყენება და. ბევრი თვლის, რომ ალკოჰოლი და ნიკოტინი ამშვიდებს და ათავისუფლებს ნერვიულობას. სინამდვილეში, ისინი მხოლოდ ტვინს აბრკოლებენ, ბლოკავენ ნერვიულობის წყაროს აღქმას და ასევე ანადგურებენ ნერვულ უჯრედებს. შენ სირაქლემასავით თავი მიწაში ჩამარხე, შეეშინდა, პრობლემას გაექცე. პრობლემა არ გაქრა და ალკოჰოლმა და ნიკოტინმა მხოლოდ ნერვული სისტემა დაასუსტა. დაუძლურებულხართ და შემდეგ სტრესს ბევრად უარესს გაუძლებთ.
3. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა. ეს და . მათში შეძენილი რელაქსაცია თანდათან გადავა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და უფრო მშვიდად იქნებით ნებისმიერ უსიამოვნებაზე.
4. Დაკავებული. მისი წყალობით სამუდამოდ დაივიწყებთ შფოთვას და ნერვიულობას. ის გაწმენდს თქვენს ფსიქიკას ყოველგვარი დამახინჯებისგან, იპოვით სიმშვიდეს, გონებას და სხეულს. ის გასწავლით როგორ არ ნერვიულობდეთ და გააკონტროლოთ თავი.

მედიტაციაზე უკვე ბევრი დავწერე, ამიტომ აღარ გავიმეორებ. მიჰყევით ბმულს და წაიკითხეთ.

მედიტაციის პრაქტიკით, თქვენ მიიღებთ წარმოუდგენელ რამეს, რომელსაც ეწოდება მშვიდობის უდიდესი ძალა. არასოდეს იდარდებ, მაგრამ წარმატებას მიაღწევ. თქვენ შეწყვეტთ შეცდომებს, რადგან გექნებათ ნათელი გონება და არ დაბინდული გონებით. თუ გინდა, მაშინ მედიტაცია.

აუცილებლად წაიკითხეთ სულის ძალის შესახებ.

ამ ოთხი პუნქტის დაცვით სამუდამოდ შეწყვეტთ ნერვიულობას და მშვიდად იქნებით ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგრამ ეს, ვიმეორებ, გრძელვადიან პერსპექტივაში. შედეგი მაშინვე არ მოვა. მაგრამ გარწმუნებთ, ღირს.

დღეისთვის სულ ესაა.

მალე გნახავ მეგობრებო.

მშვიდად იყავი და ყველაფერი კარგად იქნება.

და ბოლოს, მშვიდი მუსიკა სტრესის მოსახსნელად: