1. აკეთე ის, რაც გიყვარს.

ყველას აქვს საყვარელი გატარება ან ბიზნესი. როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ გააკეთოთ ზუსტად ის, რაც მოგწონთ, მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად, რადგან აკეთებთ იმას, რისთვისაც კარგად ხართ.

2. დაეხმარეთ სხვას.

არაფერი აძლიერებს საკუთარი თავის პატივისცემას, როგორც უბრალო, უანგარო დახმარება სხვა ადამიანის მიმართ. შეგიძლია მეკამათო და თქვა, რომ სწორედ ეს აზრი ნარცისიზმზე ლაპარაკობს და მეტი არაფერი. დაივიწყეთ ეს სისულელე, უბრალოდ გააკეთეთ კარგი საქმეები სხვებისთვის. და ეს არ უნდა იყოს რაღაც დიდი. მცირე თანხაც კი გამოგადგებათ თქვენც და სხვასაც. და უმეტეს შემთხვევაში ეს არ დაგიჯდებათ.

3. იპოვე შენი ძლიერი მხარეები.

არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც ძლიერი მხარე არ ექნებოდა. ჩვენ ყველანი რაღაცაში ძლიერები ვართ. იპოვე ის საკუთარ თავში, იფიქრე, დაჯექი და დაიმახსოვრე რას აკეთებ საუკეთესოდ. რა არის შენი ძალა. განავითარეთ თქვენი შესაძლებლობები ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ.

4. ნუ შეეგუებით უპატივცემულობას.

არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ ხალხი შენს მიმართ უხეში იყოს. თუნდაც მათი უხეშობა „დიდი სიყვარულიდან“ მომდინარეობდეს. ყველამ იცოდეს, რომ პატივისცემით უნდა მოექცეთ. და დარწმუნდით, რომ მათ ეს იციან. კარგი, თუ ეს უბრალო აზრი ვინმეს არ მიუღწევია, უბრალოდ მიატოვეთ იგი თქვენი ცხოვრებიდან.

5. დაივიწყეთ თქვენი დეპრესიული მეგობრები.

გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც პოზიტიურები არიან და შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა. ალბათ სასაცილოა გამუდმებით სამუშაოზე მსჯელობა, შენი ჟილეტის შეცვლა სხვისი ცრემლებით, ჭორებით. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა ისეთივე მოსაწყენი და არა საინტერესო ხდები. და ყურადღება მიაქციეთ, რომ ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, ყოველთვის არ არიან ბედნიერები.

6. წინსვლა.

წიგნების თაიგულის წაკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება, აქ არ დაგვეხმარება. Დროის დაკარგვა. ერთადერთი, ვისაც შენი შეცვლა შეუძლია, შენ ხარ და მხოლოდ შენ. ამ პოსტის წაკითხვაც კი არ შეგცვლით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გჭირდება და რომ ის შენთან ახლოსაა. თქვენ უნდა გაიგოთ ყველაფერი ემოციურ დონეზე. თუ არა, მაშინ იქნებ ჯერ არ არის თქვენი დრო. ნებისმიერ შემთხვევაში, წაიკითხეთ იმ ადამიანების ბიოგრაფიები, რომლებსაც პატივს სცემთ. მათი ისტორიები, ვინც წარმატებას მიაღწია ცხოვრებაში, გააკეთა ის ისე, როგორც მათ სურდათ, ისწავლეთ მათგან, ამ ოსტატებისგან.

7. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება.

როგორც წესი, მათ ეპყრობიან უნდობლობით. Დასახლდნენ. ნუ იქნები სასაცილო. სისულელეა შენთვის ნათქვამი ყველა კომპლიმენტი მხოლოდ გომბეშად ჩათვალო. თუ ადამიანს კარგი აზრი აქვს შენზე. დამშვიდდი და მიიღე. თუ ხალხი კარგად ფიქრობს შენზე, იქნებ შენც იგივე იფიქრო შენზე.

8. ყველაფერს პოზიტივი დაამატეთ.

თქვენ უბრალოდ შეჭამეთ დიდი ნამცხვარი. და ეს ეხება თქვენს დიეტას. მაგრამ ნამცხვარი იყო ყავა და კოფეინი წვავს კალორიებს. კარგი, შესაძლოა, მაგალითი არ არის ყველაზე წარმატებული, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, აზრს ხვდებით.

9. შეადარეთ საკუთარი თავი მხოლოდ საკუთარ თავს.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. თუ საკუთარ თავს შეხედავ და შეამჩნევ, რომ დღეს რაღაც მხრივ უკეთესი ხარ, ვიდრე გუშინ იყავი, მაშინ სწორ გზაზე ხარ. რა აზრი აქვს საკუთარი თავის, მიღწევებისა და ცხოვრების შედარებას, ვთქვათ მარია შარაპოვას მიღწევებს? ამ შემთხვევაში ყოველთვის თავს საშინლად იგრძნობთ.

10. ნუ იგრძნობ თავს ცუდად.

არ უნდა განიხილო შენი თავი და შენი ცხოვრება მუქ ფერებში. თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ, არასოდეს გაზრდით საკუთარი თავის პატივისცემას და ვერ წახვალთ წინ. ჯობია იფიქრო როგორ გაზარდო საკუთარი თავის პატივისცემა? აქ კი მხოლოდ ერთი გზაა, იპოვე შენში რაიმე საინტერესო, შენი „მოჯო“, შენი ძლიერი მხარე და სწორედ ეს მიგიყვანს „თეთრ შუქზე“.

თვითშეფასება და საკუთარი თავის სიყვარული განსაზღვრავს ჩვენს სულიერ კომფორტს. საკუთარი პიროვნების უარყოფით, ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის სჯერა და აფასებს პრეტენზიების დონეს. გაანალიზეთ რამდენად კარგად გრძნობთ თავს.

თავმოყვარეობა, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ თვითშეფასებას და თვითშეფასება არის პიროვნების ბირთვი. ჩვენი მოტივაცია, ცხოვრებისეული მიზნები და მისწრაფებები დამოკიდებულია თვითშეფასების დონეზე.

იმის გასაგებად, თუ რამდენად კარგად გრძნობთ საკუთარ თავს, უპასუხეთ კითხვას: "მიიღებთ თუ არა საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც ხართ?". ან შექმენით მიუწვდომელი იმიჯი, გესმით, რომ მისგან შორს ხართ, მაგრამ არც კი ცდილობთ დაუახლოვდეთ თქვენს იდეალს?

მაშინ, როცა სუპერეგო ენერგიულად დარბის, ჭამს დაბალანსებულ კვებას, კითხულობს ჭკვიან წიგნებს, არასოდეს გამოდის წონასწორობიდან და არ იცის დამარცხება კამათში, ეგო ძირითადად დივანზე ჯდება და საძულველი სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ უყურებს ტელევიზორს. ამ სიტუაციაში არ არის საჭირო საკუთარი თავის პატივისცემაზე საუბარი. სხვა საქმეა, თუ ადამიანი იქცევა ისე, როგორც მის იდეალურ იმიჯს შეეძლო მოიქცეს, ან თუნდაც რეალურ ნაბიჯებს გადადგას სწორი მიმართულებით.

იდეალურ გამოსახულებასა და რეალობას შორის კონფლიქტი ხელს შეუშლის საკუთარი თავის პატივისცემას, სანამ არ დაიწყებთ ბუნებრივი სიზარმაცის დაძლევას და თვითგანვითარებას. მართალია, არსებობს უფრო მარტივი გზა - უარი თქვით იდეალურ სურათზე, ჩამოწიეთ ბარი. თქვენი იდეალური იმიჯის ადგილს ზარმაცი და სუსტი დაიკავებს და თქვენ ჰარმონიულ კავშირში გაერთიანდებით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იამაყოთ საკუთარი თავით, მაგრამ შესაძლოა ეს შეგაწუხოთ. იმედია არავის აქვს მოდუნების და ღრიალის სურვილი?

როგორ განვავითაროთ თვითშეფასება

ასე რომ, თვითშეფასება იზრდება, როდესაც ჩვენ თანდათან ვუახლოვდებით ჩვენს თვითშექმნილ იდეალს და მცირდება, როცა მას შორდებით. მოდით შევხედოთ იდეალურ სახეს. კარგად იცნობ მას? როგორ ემთხვევა? მე ვთავაზობ თქვენი იდეალური პორტრეტის შექმნას: როგორი ვიქნებოდით, თუ გარემოებები ხელსაყრელი იქნებოდა?

ვიღებთ ცარიელ ფურცელს და ვწერთ სვეტში იმ თვისებებს, რაც ჩვენს იდეალურ ეგოს უნდა ჰქონდეს. ჩვენ ვათვალიერებთ სიას და აღვნიშნავთ იმ თვისებებს, რაც უკვე გვაქვს. ბევრი მატჩი? რაც უფრო მეტი მათგანია, მით უფრო მაღალი უნდა იყოს თვითშეფასების დონე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოს არის იდეალი, მით მეტია საკუთარი თავის პატივისცემის მიზეზი. სხვათა შორის, იდეალისა და რეალურის აბსოლუტური დამთხვევა მოწმობს გადამეტებულ თავდაჯერებულობაზე ან დაბალ თვითშეფასებაზე.

რეალური და იდეალური მე ვერ ემთხვევა საკუთარი თავის ადეკვატურ შეფასებას, რადგან მაშინ გაქრება კონფლიქტი - მამოძრავებელი ძალა, რომელიც გვაიძულებს წინსვლას და გაუმჯობესებას. განვითარების გარეშე კი დეგრადაცია იწყება – ეს გარდაუვალია. იდეალურსა და რეალურს შორის გადაულახავი შეუსაბამობა გაზრდის და პატივს სცემს საკუთარ თავს. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ შეუსაბამობები უზარმაზარია და არაფრის შესაცვლელად ძალა არ არის?

გაუმკლავდეთ თვითშეფასებას

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჯერ უნდა გესმოდეთ, როგორ განვითარდა ყალბი სურათი, რადგან ასეთი დისბალანსით თვითშეფასება აშკარად არაადეკვატურია.

მაგალითად, პიტერი ოცნებობს თვეში 20 000 რუბლის გამომუშავებაზე უფროსის მხრიდან კონტროლის გარეშე. ფედორი გეგმავს ოკეანისპირა ბუნგალოსა და სულიერი პრაქტიკის შექმნას ტიბეტში. თუ პირველ შემთხვევაში დაბალია თვითშეფასება, მაშინ მეორეში - ამბიციური მიზნები და სულ სხვა გეგმის საჭიროებები. რა თქმა უნდა, ამ ადამიანებს ძალიან განსხვავებული წარმოდგენები აქვთ საკუთარ თავზე, როგორც ჩანს, მიზნის მიღწევის გზებიც განსხვავებული იქნება.

თავმოყვარე ადამიანის გეგმები საკმაოდ განხორციელებადია, თუმცა მათი განხორციელება ძალისხმევას მოითხოვს. მაგრამ დამახინჯებული თვითშეფასებით, დაბალი თუ მაღალი, თვითშეფასება, უმეტესწილად, ფარსია. ჭეშმარიტი თავმოყვარეობისგან თანაბრად შორს არის არასრული საშუალო განათლების მქონე ადამიანი, რომელიც თავს პრეზიდენტად წარმოუდგენია და მტვირთავად მომუშავე სერთიფიცირებული ფილოლოგი.

ჩვენ ვაღიარებთ ღირსების გრძნობის მქონე ადამიანს მათი უცვლელი თავმდაბლობის, კეთილგანწყობისა და გახსნილობის მიხედვით. ჭეშმარიტად თავმოყვარე ადამიანს არ სჭირდება გამუდმებით კორდონების აწყობა თავისი პიროვნების გარშემო, ასეთი ადამიანი ყოველთვის მზადაა დიალოგისთვის, მარტივი კომუნიკაციისთვის. კიდევ ერთი დამახასიათებელი თვისებაა ადამიანების მიმართ პატივისცემა, განურჩევლად მათი ასაკისა და სტატუსისა.

უპირობო საკუთარი თავის პატივისცემა

თვითშეფასების მეორე კომპონენტია ძირითადი დამოკიდებულება „მე თავს კარგად (ცუდად) ვგრძნობ ჩემს მიმართ“. ეს რწმენა არ არის დამოკიდებული სხვების მოსაზრებებზე ან ჩვენს რეალურ დამსახურებაზე, ის სათავეს იღებს ადრეულ ბავშვობაში, როდესაც მხოლოდ მშობლების შეფასებას აქვს მნიშვნელობა. თუ ეს კომპონენტი ჭარბობს, ადამიანი საკუთარ თავს პატივისცემით ეპყრობა.

როდესაც თქვენ აერთიანებთ ძირითად სიყვარულს და განცდას, რომ უახლოვდებით თქვენს იდეალურ იმიჯს, თვითშეფასება დასტურდება თვითშეფასებით. ეს არის ბედნიერი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი ხდება გაწონასწორებული, ეფექტური და საკმაოდ კმაყოფილი თავისი ცხოვრების საერთო შეფასებით.

დამახინჯება ხდება, თუ რეალური მიღწევებით არ არის საკუთარი თავის ემოციური მოწონება ან, პირიქით, საკუთარი თავის სიყვარული არ არის გამყარებული თვითშეფასების საფუძველი. არსებობს სიცოცხლის დაუფასებლობისა და წყენის გრძნობა.

თვითშეფასების განსახიერება არის ლომი თავის ბუნებრივ ჰაბიტატში. ბევრია ვისაც სურს შეამოწმოს რამდენად ძლიერია ის? ასე რომ, ადამიანები გრძნობენ, თუ რამდენად განვითარებულია ჩვენში თავმოყვარეობა. ცოტა ადამიანი ფიქრობს წარუმატებელ ან ვულგარულ ხუმრობაზე განვითარებული თვითშეფასების მქონე ადამიანთან, ან მანიპულირებაზე. მცდელობები, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ ისინი აშკარად და ცალსახად თრგუნავს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები პერიოდულად ხვდებიან სიტუაციებში, როდესაც სხვები ბოროტად იყენებენ მათ სიკეთეს, ამცირებენ და ერევიან პირად სფეროებში. თავმოყვარეობის ნაკლებობა უხეშობისკენ მიდრეკილი ინდივიდებისთვის პროვოკაციად იქცევა, რაც იწვევს რწმენის გაღრმავებას: „უღირსი ვარ“.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის პატივისცემა

ჩვენ ვერ შევცვლით სხვებს, ამიტომ ჩვენ უნდა შევცვალოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ იამაყოთ საკუთარი თავით და მიეცით საკუთარ თავს ამის მიზეზი. ერთ დღესაც შეამჩნევთ, როგორ გამოიხატება შინაგანი მდგომარეობა პოზაში, მზერაში და სახის გამომეტყველებაში. დარწმუნებული იყავით, გარშემომყოფები დააფასებენ ცვლილებას და თქვენც მოგეწონებათ ცვლილება.

მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი თვითშეფასების მდგომარეობა და გაიგოთ, რამდენი სამუშაო გელით წინ. ჩვენ შეგვიძლია რამდენიმე ზოგადი რჩევა მოგცეთ, რათა დაიწყოთ.

ნუ უარყოფ საკუთარ თავს

მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ასე უყვართ მშობლებს შვილები - რა თქმა უნდა, განურჩევლად მათი გარეგნობისა და ხასიათის ხარვეზებისა. არ არსებობენ სრულყოფილი ადამიანები, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც თავდაჯერებულები არიან.

განავითარეთ

თუ გიყვართ საკუთარი თავი, შეეცადეთ გაიუმჯობესოთ საკუთარი თავი: წაიკითხეთ ბევრი, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი, იმუშავეთ საკუთარ თავზე.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული

საუბარი არ არის ეგოიზმზე, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ საკუთარი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე. მაგრამ ნუ მოექცევი საკუთარ თავს, როგორც მტერს, მიეცი საკუთარ თავს გარკვეული თავისუფლება ხანდახან მაინც. შეადგინეთ სიამოვნებების სია, რომლითაც გსურთ დატკბეთ. შესაძლოა, კმაყოფილი დარჩებით შოპინგით ან აბაზანა სურნელოვანი ქაფით, ან იქნებ დიდი ხანია ოცნებობდით, რომ მთელი შაბათ-კვირა სახლში გაატაროთ წიგნის კითხვაზე. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.

იყავი საკუთარი თავის ერთგული

იყავით ტოლერანტული საკუთარი თავის მიმართ, ნუ გაბრაზდებით საკუთარ თავზე, თუ რამე არ გამოვიდა მაშინვე, ნუ საყვედურობთ უმოწყალოდ წარუმატებლობისთვის. სცადეთ კიდევ ერთხელ ან არაერთხელ - და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

იპოვე სამსახური, რომელიც გიყვარს

ძნელია საკუთარი თავის პატივისცემა, თუ ყოველ დილით გიწევს მაღვიძარას ლანძღვა, საძულველ საქმეზე გადათრევა და გალერეების მონად ჩათვლა. შეცვალეთ პროფესია, თუ ეს გჭირდებათ, მაგრამ აკეთეთ ის, რაც გიყვართ. როდესაც შეწყვეტთ ყოველდღიურ მსხვერპლს, თავს შემოქმედად იგრძნობთ და აღარ მოგიწევთ საკუთარი თავის პატივისცემაზე ფიქრი.

გარემოს „აღწერა“.

გაანალიზეთ, რამდენად სასიამოვნო ხართ ადამიანები, ვისთანაც ურთიერთობთ. თუ იცით, რომ არის ადამიანი, ვისთანაც არასასიამოვნო შეხვედრა გაქვთ, გააკეთეთ ყველაფერი, რომ კონტაქტი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. თქვენ გათავისუფლდებით ნეგატიური ემოციებისგან და შეწყვეტთ სინანულს იმის გამო, რომ მუდმივად აღიზიანებთ.

ნუ მოგატყუებთ ცარიელ დაპირებებს

ისწავლეთ თქვენი დაპირებების შესრულება. დაპირდი საკუთარ თავს რაღაცას, შეეცადე შეასრულო ის - ისიამოვნებთ და ამავდროულად გაზრდით თვითშეფასებას.

ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სხვასთან შედარება - თქვენ ხართ ცალკე ადამიანი, პატივისცემის ღირსი და არ გჭირდებათ მაგალითების მიბაძვა. თუ ვინმე, თქვენი აზრით, მიბაძვის ღირსია, შეაფასეთ მისი გამოცდილება, გაანალიზეთ მისი ქმედებები, ცხოვრების პრინციპები. ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ უფრო წარმატებული ადამიანებისგან, მაგრამ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შედარება მათთან.

გაუშვით წარსული

დაივიწყეთ თქვენი ძველი წყენა, აპატიეთ დამნაშავეებს და უსურვეთ ყოველივე საუკეთესო. სანამ მუდმივად უბრუნდებით წარსულ მოვლენებს, აწმყო გადის. თქვენ კარგავთ შესაძლებლობებს უკვე დასრულებული დავების გაგრძელებით. ეს დროისა და ძალისხმევის უაზრო ხარჯვაა.

დააფასეთ საკუთარი თავი და თუ მოგეჩვენებათ, რომ ამის მიზეზები საკმარისი არ არის, ჩაერთეთ თვითგანვითარებით. ჩვენ ყოველთვის ვერ შევცვლით გარემოებებს, მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს ღირსეულად ცხოვრება. ნუ გააკეთებთ იმას, რისიც შეგრცხვებათ, ნუ უღალატებთ საკუთარ თავს და იყავით პატიოსანი საკუთარ თავთან – მაშინ შეძლებთ საკუთარი თავის პატივისცემას ყოველი უფლებით.

თავმოყვარეობა ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა, რომელიც საშუალებას აძლევს მას იბრძოლოს საზოგადოებაში თავისი ადგილისთვის. ეს აძლევს მას შესაძლებლობას იგრძნოს საკუთარი ღირსების ძალა, რაც აძლევს მას ძალას, თავდაჯერებულად იაროს მის ცხოვრებაში ნებისმიერი მიზნისკენ.

თვითშეფასების კომპონენტები

საკუთარი თავის პატივისცემა თანამედროვე სამყაროში ადამიანის მდგრადი არსებობის აუცილებელი პირობაა. შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან:

• ემოციური - ავალდებულებს ინდივიდს პატივი სცეს საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას.
• კომპეტენცია - ცოდნის დონე გარკვეულ სფეროებში, რომელშიც ის თავს თავდაჯერებულად გრძნობს.
• კომუნიკაცია - სხვებთან ურთიერთობა, ადამიანი პოულობს თვითრეალიზაციის შესაძლებლობას. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ის გრძნობს ერთი ან რამდენიმე პიროვნების მოწონებას, რაც ზრდის მის თვითშეფასებას და თვითშეფასებას.

თვითშეფასების ნაკლებობის ნიშნები

ყველაზე ძლიერ პიროვნებასაც კი შეიძლება მოჰყვეს თავმოყვარეობის ნაკლებობა, რაც შეიძლება გამოიხატოს შემდეგ გამოვლინებებში:

• უნდობლობა სხვების მიმართ;
• ეჭვი იმ ბიზნესის მნიშვნელობისა და აუცილებლობის შესახებ, რომელშიც ინდივიდი არის დაკავებული;
• ადამიანს ეჩვენება, რომ სხვებს არ მოსწონთ;
• საკუთარი თავის მიმართ მოტყუების მუდმივი ეჭვი;
• მარტოობის განცდა საზოგადოებაში.

თუ გსურთ თავდაჯერებულობის განვითარება, ფსიქოლოგია გირჩევს გიყვარდეთ საკუთარი თავი, იპოვოთ დადებითი თვისებები საკუთარ თავში და გამოავლინოთ ისინი ყველანაირად. დაფიქრდი, თუ შენი თავი არ მოგწონს, მაშინ რა უნდა დაინახონ შენში სხვებმა? მხოლოდ ადეკვატური თვითშეფასება დაგეხმარებათ ჩრდილიდან გამოსვლაში. მაგრამ ნუ გაზვიადებ შენს დამსახურებას. ამას არავითარი კავშირი არ აქვს თვითდადასტურებასთან. როგორც წესი, ასეთი ქცევა მიზნად ისახავს საკუთარი თავის ეჭვის დაფარვას და არა მის დაძლევას.

ჩემს თავს?

ფსიქოლოგია თავდაჯერებულობას უკავშირებს საკუთარი თავის შეყვარების უნარს. ბევრს ეშინია ამ გრძნობის, რადგან საყოველთაოდ მიჩნეულია, რომ ეს ნარცისიზმის და თვით ეგოიზმის ნიშანია. მაგრამ ეს ასე არ არის. საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს უნარს არ დაივიწყო შენი სურვილები და საჭიროებები, ოცნებები და თვითრეალიზაცია. ამავდროულად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს ეგოიზმში დადანაშაულების შიშის გარეშე.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი პუნქტები:

• ადამიანი საკუთარი თავის კარგი მეგობარი უნდა გახდეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოეპყროთ საკუთარ თავს ისეთივე სიყვარულით და შემწყნარებლობით, მზრუნველობითა და გულუხვობით, როგორც ახლო მეგობარს ან ნათესავს.
• დიდ მნიშვნელობას ნუ ანიჭებთ იმას, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. განცხადება, რომ ის უფრო გარედან ჩანს, ყოველთვის არ არის სწორი. მხოლოდ საკუთარი თავის მიყოლებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ პატივისცემას.
• ნუ გახდებით დამოკიდებული ადამიანებზე, ჩვევებზე, საგნებზე. ეს გხდით არასრულფასოვან ადამიანად, რომელიც ვერ შეძლებს სრულად გამოიყენოს ყველა შესაძლებლობა, რაც მას ეძლევა.

თვითანალიზი თვითშეფასების ამაღლების საშუალებაა

სიამაყე, თავმოყვარეობა მყარ ნიადაგზე უნდა იყოს. საკუთარ თავში ამ გრძნობების განსავითარებლად საჭიროა რეგულარულად ჩაატაროთ ინტროსპექტივა და თვითგანვითარება მისი აღმოჩენების შესაბამისად. ღირს ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

• Ცხოვრების გამოცდილება. რა კონკრეტულმა სიტუაციებმა შეუწყო ხელი პიროვნულ განვითარებას?
• შესაძლებლობები. ადამიანმა უნდა აღმოაჩინოს საკუთარ თავში მინიმუმ 5 ნიჭი ან უნარი.
• Ძალა და სისუსტე. პირველი უნდა განიხილებოდეს მათი განვითარების თვალსაზრისით, ხოლო მეორე - დაძლევა.
• გეგმები და ოცნებები. რის მიღწევას ისურვებდით ცხოვრებაში და რატომ არ გააკეთეთ ეს ჯერ?
• Ჯანმრთელობის მდგომარეობა. არის ჯანმრთელობის პრობლემები? თუ კი, როგორ აღმოფხვრა ისინი?
• თვითრეალიზაციის განცდა. იმყოფება? რა ეხმარება მის მიღწევას?

მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის ფსიქოლოგიური პორტრეტი

რა თქმა უნდა, რჩევა ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და თვითშეფასებამდე მისვლას. მაგრამ ბევრად უფრო ადვილია ნავიგაცია, თუ არსებობს კონკრეტული მაგალითი. ამრიგად, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის ფსიქოლოგიური პორტრეტი შეიძლება შემდეგნაირად აღიწეროს:

• ის ყოველთვის აკეთებს ყველაფერს თავისი გზით. თუნდაც ის ეწინააღმდეგებოდეს საზოგადოებრივ აზრს და მიღებულ ცნებებს წესიერების შესახებ.
• მას არ სჭირდება სხვისი მოწონება და თაყვანისცემა. ადამიანი მუშაობს საკუთარი ამბიციების რეალიზებისთვის, რაც, რა თქმა უნდა, იწვევს სხვების პატივისცემას.
• ის ყოველთვის პატივისცემით ეპყრობა სხვებს. დაბალი სოციალური პოზიციის მქონე ადამიანებთანაც კი, ასეთი ადამიანი იქცევა პატივისცემით, არ უშვებს უყურადღებობას და უხეშობას.
• ნებისმიერ სიტუაციაში, ის თავს ღირსეულად ატარებს. მაშინაც კი, თუ სიტუაცია წაგებული ან არახელსაყრელია, ადამიანი არ კარგავს თავის სიმშვიდეს.
• მას აქვს ხელშეუხებლობის (ანუ ხელშეუხებლობის) ზონა. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს აქვს მთელი რიგი რწმენა და პრინციპები, რომლებსაც ის არ ცვლის კრიტიკულ სიტუაციებშიც კი.

ეძიეთ მენტორები და არა კრიტიკოსები

დაბალი ქულის მქონე ადამიანების უმრავლესობის მთავარი შეცდომა არის სხვების აზრზე ფოკუსირება. ცდილობს მოისმინოს სხვა ადამიანების რჩევები და ზოგადად მიღებული თვალსაზრისი, ადამიანი ირჩევს სწავლის ადგილს, სამუშაოს, ცხოვრების პარტნიორს, გატაცებებს და ა.შ. ამასთან, ადამიანი სამარცხვინოდ მიიჩნევს საკუთარი აზრის დაცვას. აქედან გამომდინარე, გასათვალისწინებელია ორი პუნქტი:

• უფრთხილდით მრჩევლებს. თუ ადამიანი, რომელიც ცდილობს გააკრიტიკოს ან გასწავლოს ცხოვრება, არ არის კმაყოფილი საკუთარი პოზიციით, ძნელად შეგიძლიათ მისგან რაიმე ღირებული გამოცდილების მიღება. დიდი ალბათობით, ის გამწარებულია და ცდილობს იგივე არასწორ გზაზე გიბიძგოთ.
• შეეცადეთ ისწავლოთ ადამიანებისგან, რომლებიც კმაყოფილი არიან თავიანთი ცხოვრებით და ბევრს მიაღწიეს. ისინი, როგორც წესი, ერიდებიან რჩევის მიცემას და არ ამხელენ თავიანთ საიდუმლოებებს. მაგრამ ასეთი ადამიანები შეიძლება იყვნენ კარგი მენტორები, თუ მათ ნდობას მოიპოვებთ.

დასკვნა

საკუთარი თავის პატივისცემის მოთხოვნილება კიდევ უფრო გამოხატულია, ვიდრე სოციალური აღიარების საჭიროება. უფრო მეტიც, პირველი, როგორც წესი, მეორეს ძლიერი საფუძველია. ადამიანმა, რომელიც მიისწრაფვის წარმატებისკენ, უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის პოზიტიურად აღქმა, ყოველდღიურად დაამტკიცოს საკუთარი მნიშვნელობა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის. მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ არ ესმოდა საკუთარი თავის პატივისცემის და მაღალი თვითშეფასების მნიშვნელობა, ღირს ელეონორ რუზველტის განცხადება. მან თქვა, რომ არავინ გაგრძნობინებთ უღირსად ან არასრულფასოვნებას, თუ თქვენ არ დაუშვებთ ამას.

თვითშეფასება არის ადამიანის შინაგანი თვითშეგნება, რომელსაც თვალსაჩინო გამოვლინება აქვს ქცევის სფეროში, რაც აისახება საკუთარი სოციალური ღირებულებისა და უფლებების მაღალი შეფასებით. მას აქვს მჭიდრო სემანტიკური კავშირი თვითშეფასებასთან, თვითშეფასებასთან და საკუთარი თავის კონცეფციასთან, რომლებიც მაღალ დონეზეა, მაგრამ არა იდენტური, რადგან ამ ახლო ცნებებში მეტი აქცენტი კეთდება ადამიანის მიერ საკუთარი თავის აღქმაზე. ხოლო ღირსება ყოველთვის მიმართავს გარე საზოგადოებას.

თვითშეფასება ურთიერთობებში (ინტიმური, შვილი-მშობელი თუ თანამდებობის პირი) ყოველთვის განსაზღვრავს ადამიანის ქცევის ღირსეულ დონეს, საკუთარ თავზე და ურთიერთობის მონაწილეთა მიმართ მაღალ მოთხოვნებს. ასეთი მოთხოვნებია დიალოგის სიმშვიდე და ქცევის წესიერება, მორალური პრინციპების ხელმძღვანელობა და პატივისცემის გამოხატვა თუნდაც გარეგნობის სახით (სისუფთავის შენარჩუნებით). მოთხოვნებისა და ვალდებულებების მოჩვენებითი წნევით, ღირსებით აღსავსე ადამიანს შეუძლია მოიქცეს ბევრად თავისუფლად, ვიდრე ჩვეულებრივი წარმომადგენელი, სათნოდ მიდის საკუთარ სურვილებზე და ავლენს ჩინებულ მანერებს და განათლებას. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ნებისმიერი კარის გაღება, რადგან კარგად იციან და აფასებენ თავიანთ ძლიერ მხარეებს, იციან როგორ გაუმკლავდნენ სისუსტეებს და შეუძლიათ წარმოაჩინონ თავი გარე სამყაროში ისე, რომ ეს თვისებები დაფასდეს, სხვა ადამიანების დამცირებისა და დგომის მცდელობის გარეშე. გარეთ, ამცირებენ მათ.

თქვენთან ქცევის ნორმების ცოდნა არის პირობა, რათა დაიწყოთ თვითშეფასების გრძნობის განვითარება, ადამიანებთან ურთიერთობის მიღება ან უარყოფა, ეს დამოკიდებულია მის შესაბამისობაში თქვენს შესაძლებლობის შიდა კრიტერიუმებთან. ეს კატეგორია არ არის თანდაყოლილი, მაგრამ ჩამოყალიბებულია ან გაყინულია გარე გარემოს გავლენის ქვეშ, სხვების (ოჯახი, აღმზრდელები, კულტურა) შეფასებით, რაც შეიძლება მოხდეს სწავლებაში (ნორმები, წესები და ადამიანის უფლებები), ცნობიერი ან არაცნობიერი წინადადება. (როდესაც ბავშვს აქებენ ან საყვედურობენ, შეაფასეთ მისი პიროვნება), ქცევითი კოპირებისას (მშობლის ქცევა, მაგალითად ან ლიტერატურისა და კინოს მაგალითები).

რა არის თვითშეფასება

ღირსების გრძნობა არის საკუთარი თავის უმეტესწილად მიღებისა და საკუთარი თავის მნიშვნელოვან ადამიანად აღიარების გამოვლინება და ასეთი თვითშეფასება ემყარება თავდაჯერებულ პოზიციას და სიმშვიდეს, ცოდნას და საკუთარი შესაძლებლობების რეალურ შეფასებას, ასევე. ნებისმიერი ადამიანის ღირებულების გაგება. ზოგიერთმა შეიძლება აირიოს ასეთი გრძნობა სიამაყით ან, სადაც ღირებული და მნიშვნელოვანი გრძნობის წინაპირობაა ამაღლების სურვილი, მუდმივი შედარება, რაც იწვევს ემოციურ რყევებს და ნდობის დაკარგვას.

ურთიერთობაში თავმოყვარეობა საშუალებას გაძლევთ დააფასოთ საკუთარი თავი და დააფასოთ სხვები, აირჩიოთ რაღაც თქვენი მსოფლმხედველობის საფუძველზე და არა მანიპულირების ან კონკურენტული სტრატეგიების ზეწოლის ქვეშ. არ არსებობს რაიმეს გაკეთების სურვილი სხვების სიამოვნების ან საკუთარი მნიშვნელობის დადასტურების მიზნით, ადამიანს აპრიორულად ესმის მისი მნიშვნელობა და ასეთი გაგება არ ეყრდნობა გარე წყაროებს. ეს ჰგავს სექსუალურ ურთიერთობას, სადაც სხვებზე ზრუნვა განხორციელდება თანაგრძნობის ან სიყვარულის საკუთარი შინაგანი მოტივებით, მაგრამ არა კარგი დამოკიდებულების მოსაპოვებლად, სადაც განსხვავება დაშვებულია და მხარს უჭერს ორივე მიმართულებით (ე.ი. არ დათმობს ცხოვრების პირობებს ან მის უფლებებს კარგი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად, მაგრამ არ შელახავს სხვის უფლებებს).

მნიშვნელოვანი შინაგანი პუნქტია საკუთარი თავის დარჩენისა და მშვიდი და მტკიცე პოზიციის შენარჩუნების სურვილი, ცარიელ ბრალდებებზე არ ჩაძირვა, ყვირილისა და მუქარის დახმარებით საგნების დალაგება, ინტრიგებისა და ჭორების გადაქცევა, როგორც გარემოზე გავლენის მოხდენის გზები. კონკურენტული მომენტის არარსებობის, სიმშვიდის, თავდაჯერებულობისა და თვითშემეცნების გამო, ასეთი ადამიანი არ შეიძლება იყოს განაწყენებული, რადგან მას ნათლად ესმის, ვინ არის და ვინ არა (არ გეწყინებათ და არ ეკამათებით მას, ვინც გიწოდებს. ანტილოპა და სერიოზულად მოეკიდეთ მას). საკუთარ თავთან პატიოსნება, სისუსტეების ღია აღიარება თან ახლავს წესიერ ქცევას, შემდეგ ადამიანს შეუძლია წინასწარ დაიზღვიოს თავი არასტაბილურ მომენტებში, როცა ქცევა თითქოს ყველაფრის დამოუკიდებლად გადაწყვეტა და ნებისმიერ პრობლემას გაუმკლავდება, ეს უკვე არის, რაც ზოგჯერ კარგია. , მაგრამ მე არ ასახავს სრულიად ადეკვატურ აღქმას.

საკუთარი თავის მიმართ ასეთი დამოკიდებულება გამოიხატება საკუთარი თავისა და სურვილების სიყვარულის ეფექტური გამოვლინებით, ვინაიდან ის დიდწილად მიმართულია ცხოვრების ხარისხის უზრუნველყოფისკენ. გარეგნობის მოვლის აუცილებლობა (არა მხოლოდ მნიშვნელოვან მოვლენებზე, არამედ შაბათ-კვირას, სახლში ჯდომა), ჯანმრთელობაზე ზრუნვა (არა მხოლოდ მედიკამენტების ყიდვა, არამედ ხარისხიანი დასვენების უზრუნველყოფა, მდიდარი დიეტა და ა.შ.) მხოლოდ შეიძენს. მაღალი ხარისხის საქონელი (დაზოგვის სურვილის გარეშე, რადგან იცის, რომ საუკეთესოს იმსახურებს). იგივე ეხება სამუშაოს და მეგობრების არჩევანს, პარტნიორებს ცხოვრებაში და ურთიერთობების დამყარების გზებს. ადამიანი, რომელიც თავს ღირსად გრძნობს, არ აღმოჩნდება უღირს ადგილას, არ ჩაებმება მდაბალ საქმეებს და იზიარებს დაკარგულ ადამიანებს.

როგორ განვავითაროთ თვითშეფასება

თვითშეფასების განვითარება ხდება ბავშვობაში, გარემოს გავლენის ქვეშ და ზრდასრული ცხოვრების დასაწყისში ეს არის ჩამოყალიბებული კატეგორია, მაგრამ არა სტაბილური, ამიტომ ეს თვითშეფასება შეიძლება დაიკარგოს (თუ იმედგაცრუებულ პირობებში მოხვდებით. დიდი ხნის განმავლობაში) ან განვითარებული.

ზრდასრულ ასაკში ღირსების გრძნობის ჩამოყალიბება ხდება თვითდამოკიდებულების საფუძველზე და შესაბამისად, მუშაობა ამ პოზიციიდან უნდა დაიწყოს. თავდაპირველად მოგიწევთ საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, საკუთარი თავის შეცნობა (ალბათ, ამისთვის დაგჭირდებათ გამოხმაურება გარშემომყოფებისგან, რომლებიც თქვენს ზოგიერთ ნაკლოვანებას უპირატესობად თვლიან და პირიქით). ეს ეტაპი საჭიროა იმისათვის, რომ მკაფიოდ განვსაზღვროთ ვინ ხართ, რათა თავიდან აიცილოთ სხვისი აზრის დაკისრება და ეს შეფასება შიდა კონტროლზე გადაიტანოთ, ნაცვლად სპონტანური გარე კონტროლისა. სიმამაცე, აღიაროს და მიიღოს საკუთარი თავი ნაკლოვანებებთან ერთად, იძლევა ძლიერ შინაგან ძალას და ცვლილების ვექტორს. მნიშვნელოვანია, რომ ცვლილების განზრახვები (თუ რომელიმე მოულოდნელად დაიწყო მისი თვისებების განხილვის შემდეგ) განხორციელდეს შიდა სახელმძღვანელო პრინციპების შესაბამისად და არა სხვა ადამიანების მოხერხებულობის შესაბამისად. თქვენი გამარჯვებებისა და კარგი თვისებების დათვლა, უკეთესობისკენ მიმავალი ცვლილებები უნდა განხორციელდეს ვიზუალურად (შეგიძლიათ ჩაწეროთ, შეგიძლიათ ათი მიღწევა და მოაწყოთ დღესასწაული ან განებივრება) - ასეთი მოვლენები იზრდება.

მოგიწევთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარების სურვილთან ბრძოლა, მისაღებია საკუთარი თავის შედარება (გზის დასაწყისში ან იქ, სადაც ისწრაფვით). ამის გასაადვილებლად, პირველად შეგიძლიათ გამორთოთ ახალი ამბების არხი სოციალურ ქსელში წარმატების ფოტოებით სავსე პროფილებით, ან შეგიძლიათ ყოველი მიმზიდველი შედარება განიხილოთ როგორც საკუთარი თავის აღმოჩენის გამოცდილება. თქვენ შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი გონებრივი გამარჯვებები ვინმეზე იმის შესახებ, თუ რას იძლევა ეს გამარჯვება შინაგანი გრძნობისთვის, როგორ შეიძლება მისი გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ შედარებებთან ნეგატიური მიმართულებით, მოიძიოთ თქვენი სურვილები და მოთხოვნილებები შურისგან და შესაძლოა ვინმეს მიერ დაწესებული შესაბამისობის სურათები.

მოუსმინეთ თქვენს სურვილებს და შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი, თქვენი სიხარულის მუდმივი გადადება სხვის გულისთვის დიდად აფერხებს თვითშეფასების გაჩენას, რადგან ყოველ ჯერზე, თუმცა მნიშვნელოვანი მიზეზების გამო, სხვა შენზე მეტად ბედნიერების ღირსია. თუ წიწილას ჩაის დალევა ახლა ჩუმად გინდათ - იყიდეთ წიწაკა, მოადუღეთ ჩაი, დახურეთ ოთახის კარი აკრძალვის ნიშნით. და სამყარო არ დაინგრევა, მაშინაც კი, თუ გყავთ პატარა შვილი, პროექტის ბოლო ვადა ან შეყვარებული სამზარეულოში ტანჯულში.

ბავშვობიდან ბევრს ასწავლეს მოკრძალება, კომპლიმენტების გაუფასურება და ხელმისაწვდომობის დამალვა (მატერიალურიც კი, მოგზაურობაც კი, მიღწევებიც კი). ქცევის ასეთი სტრატეგიები გაიძულებთ, რომ ნაკლებად დააფასოთ საკუთარი თავი და შემცირდეთ ზომით, ცდილობთ იყოთ უარესი, წარმატებების შესახებ მხოლოდ ყველაზე ახლობლებს უყვებით. მაგრამ თვითშეფასება ნიშნავს შექების გულწრფელად და ხალისიან მიღებას, თქვენი მიღწევების შესახებ მოთხრობას, გაუფასურების გარეშე. თქვენს მიმართ დამოკიდებულება და საზოგადოებისთვის ღირებულება დამოკიდებულია თქვენს თვითპრეზენტაციაზე. თუ გსურთ კარგი ურთიერთობა, გრძნობთ, რომ ამას იმსახურებთ, კარგად ისაუბრეთ საკუთარ თავზე. თქვენ კი შეგიძლიათ საპირისპიროდან დაიწყოთ და ღირსეული დამოკიდებულება ჩამოაყალიბოთ თქვენი დადებითი თვისებების შესახებ ისტორიებით, რაც ავტომატურად გაამკაცრებს თქვენს შინაგან თვითშეფასებას.

ამასობაში, ეს გრძნობა ჯერ კიდევ ვერ გაუძლებს გარედან მოძალადეებს, შემდეგ ზღუდავს ადამიანთა წრეს და კომუნიკაციის სფეროებს, სადაც შესაძლებელია ადამიანის უფლებების, თავისუფლებების და ღირსების დარღვევა, სადაც არის კაუსტიკური და დამამცირებელი შენიშვნები, სადაც ირღვევა თქვენი საზღვრები. ზედმეტად იტვირთება საკუთარი დროის გასათავისუფლებლად. საკმარისი არ არის საკუთარ თავში ასეთი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, უნდა განთავისუფლდეს ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ასეთი ადეკვატური თვითაღქმის განადგურებას.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანის თვითშეფასება ბავშვობიდანვე ჩამოყალიბებულია. მშობლების არასწორი დამოკიდებულების გამო, ადამიანი გაიზრდება დაუცველად, ყოველთვის ეჭვი ეპარება საკუთარ თავში, არაადეკვატურად აფასებს თავის ქმედებებს და, როგორც წესი, ცხოვრებით უკმაყოფილოა. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? და თუ ადამიანი უკვე ჩამოყალიბებულია, მაშინ როგორ გააუმჯობესოთ იგი, გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, დააფასოთ საკუთარი თავი და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება? ეს იქნება განხილული სტატიაში.

დედა: დასჯა და ქება

თუ დედას სურს შვილში ჩამოაყალიბოს პიროვნება, რომელსაც შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი თავი და მისი ქმედებები, მან უნდა შეძლოს არა მხოლოდ დასჯა, არამედ შვილის ქებაც. როდესაც ზრდასრული საკუთარ თავს უსვამს კითხვას: „როგორ ვისწავლო საკუთარი თავის პატივისცემა?“, მან უნდა მიხედოს ბავშვობას. თურმე ბევრს უსაყვედურეს და მშობლებისგან, განსაკუთრებით კი დედისგან, ცოტა ან საერთოდ არ ქება. როდესაც ბავშვი მუდმივად ექვემდებარება კრიტიკას, მას უვითარდება საკუთარი თავის არადაფასება. თუ ბავშვს მხოლოდ აქებენ, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი გაიზრდება. ასე რომ, გამოდის, რომ ყოველთვის ჯობია ოქროს შუალედს მივყვეთ. დედა ყოველთვის იყო და იქნება ქალიშვილის ან ვაჟის აღზრდის მთავარი რგოლი.

დედის თვალსაზრისით სასჯელი შეიძლება საკმაოდ გამართლებული იყოს, რადგან ბავშვი არ ემორჩილება. თუმცა, ბავშვებს ხშირად არასწორად კითხულობენ არა იმიტომ, რომ ზიზღის გამო დაგვიკავონ, არამედ მხოლოდ იმისთვის, რომ რაღაც ახალი ისწავლონ, რაღაც ისწავლონ და ამ მომენტში ეს მშობლისთვის მოუხერხებელი და პრობლემურია. კონფლიქტური სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად დედას უნდა განუვითარდეს შვილისადმი პატივისცემის გრძნობა, მასში დამოუკიდებელი პიროვნების დანახვის უნარი. "მე ვთქვი! .." იშვიათად უნდა ჟღერდეს თქვენს ძვირფას შვილთან ურთიერთობაში. წარმოიდგინეთ, როგორ ისწავლის ბავშვმა საკუთარი თავის პატივისცემა, თუ მას მუდმივად აკრიტიკებენ! ასეთი პატარა კაცისგან გაიზრდება დაუცველი და, შესაძლოა, განაწყენებული, გაბრაზებული ზრდასრული ადამიანი. მხოლოდ ურთიერთპატივისცემა და მშვიდი კომუნიკაცია არის სწორი გზა ჰარმონიული პიროვნების განვითარებისთვის, რომელიც პატივს სცემს საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. სიმკაცრეს არავინ გამორიცხავს, ​​მაგრამ მარტო სიმკაცრით კარგი არაფერი გამოვა. ადამიანი არ ჰგავს მშვილდის სიმს. შეგიძლია მოწიო, გაუშვა და ისევ მოწიო, მაგრამ თუ მოქაჩავ, ფსიქიკა დაზარალდება...

თვითშეფასების არსი და როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის პატივისცემა დაბალი თვითშეფასებით?

თვითშეფასება შინაგანი ადამიანის მოსამართლის ხმას ჰგავს. ის აფასებს ჩვენს ქმედებებს, შედეგებს, სიტყვებს, ემოციებს, თვითშეფასებას. შედეგად, ყალიბდება ჩაფიქრება, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს აღქმაზე ჩვენს ირგვლივ სამყაროზე და ჩვენს პოზიციაზე, მასში სოციალურ ქცევაზე, მოქმედების თავდაჯერებულობაზე და მონდომებაზე, რაღაცის შეცვლაზე და გადაწყვეტილების მიღებაზე, დავეხმაროთ თუ არა ვინმეს და ა.შ. ხშირად თვითშეფასებაზე. ადამიანების უმეტესობა ძალიან ძლიერია, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები ჩვენ. თუ ეს დამოკიდებულება დადებითია, მაშინ, შესაბამისად, ჩვენ ვიზრდებით ჩვენს თვალში. სხვების აზრი ყველასთვის მნიშვნელოვანია: ქალები, კაცები, გოგოები და ბიჭები, მოზარდები და პატარა ბავშვები.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის პატივისცემა, საჭიროა:

• აღიარეთ, რომ საკუთარ თავზე დაბალი აზრი გაქვთ. ცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად.
• შეწყვიტე ფოკუსირება საკუთარ ნაკლოვანებებზე. გადაერთეთ დამსახურებაზე.
• მსხვერპლი არ ხარ! ყველას აქვს პრობლემები და თქვენ არ ხართ გამონაკლისი. თქვენი პრობლემები სხვაზე მეტი არ არის. თუ წუწუნებ, გაუარესდებიან. ხალხი შორდება მტირალს, შემდეგ კი ახალი გზები და შესაძლებლობები იკეტება.
• დამშვიდდი! გამონახე დრო საკუთარი თავისთვის. დაე, ეს იყოს მხოლოდ რამდენიმე წუთი, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ ისინი - სრული სიმშვიდისა და დასვენების წუთები.
• იხარეთ და გაახარეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები... დროდადრო გაუკეთეთ მცირე სიურპრიზები, საჩუქრები, გაისეირნეთ, ეწვიეთ კინოში, კაფეში ან უბრალოდ პარკში... აჩუქეთ სიხარული საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს, სანაცვლოდ იღებთ უზარმაზარი ენერგია და დადებითი მუხტი, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე, თვითპატივისცემასა და ცხოვრების ხარისხზე.

რეალობა და საკუთარი თავის პატივისცემა

საინტერესოა, რომ ჩვენს თავმოყვარეობას არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან. თვითშეფასება, ნიჭი, შესაძლებლობები ხშირად არ შეესაბამება ერთმანეთს. ისტორიამ ბევრი შემთხვევა იცის, როცა განსაკუთრებული ნიჭის და შესაძლებლობების მქონე გენიოსებს დაბალი წარმოდგენა ჰქონდათ საკუთარ თავზე. ამასთან, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უღიმღამო შესაძლებლობები ან სრულიად მოკლებული არიან როგორც ინტელექტს, ასევე ნიჭს. საოცარია, რამდენად მაღალი თვითშეფასება აქვთ მათ!

საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა იწვევს ადამიანებს დაუცველობას, გამუდმებით თავს დამნაშავედ და გადატვირთულად გრძნობს, ვერ ახერხებს სრულფასოვანი პოტენციალის მიღწევას და შეურაცხმყოფელ სიტუაციებსა და ურთიერთობებს. მაგალითად, როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი და გაზარდო თვითშეფასება ქალისთვის, რომელიც ითმენს მუდმივ კრიტიკას, შეურაცხყოფას, საყვედურს და დამცირებას? ასეთი დაბალი თვითშეფასების მქონე ცოლი ქმარს სიტყვებს ეტყვის, რომლებსაც სხვა სიტუაციაში არასოდეს იტყვის. სხვა მამაკაცთან, რომელსაც შეუძლია ხაზი გაუსვას მის ღირსებას და გამოავლინოს მისდამი პატივისცემა, ის იქნებოდა სრულიად განსხვავებული ქალი, განსხვავებული შეხედვით საკუთარ თავსა და გარემოცვაზე...

საკუთარი თავის უპატივცემულობის მთავარი საფრთხე საზოგადოებისა და მასში ადგილის არაადეკვატური აღქმის ჩამოყალიბებაში მდგომარეობს. ძალიან დაბალი თვითშეფასება იწვევს მუდმივი სირცხვილის გაჩენას, სხვადასხვა სახის ფობიებს. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ახდენს გავლენას ინდივიდის წარმატებასა და თვითრეალიზაციაზე.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება ქალს თუ მამაკაცს?

მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. როგორც წესი, ეს არის ღრმად ფესვგადგმული წარმოდგენა პიროვნების შესახებ, რომელიც წარმოიშვა ბავშვობაში, წარსულის გამოცდილება და მშობლების ხანგრძლივი არყოფნა. თვითუარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს გამოცდილი ფსიქოლოგიური და (ან) სექსუალური ძალადობა, არასწორი გადაწყვეტილებები, რამაც ადამიანი მნიშვნელოვან პრობლემებამდე მიიყვანა. თუ ადამიანს რაიმე სახის ძალადობის ატანა მოუწია, მას აუცილებლად დასჭირდება პროფესიონალის დახმარება თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარება საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ წყლული, ისაუბროთ და შეურიგდეთ. ბევრი ცდილობს საკუთარი თვითშეფასების ამაღლებას დამოუკიდებლად, მაგრამ ეს არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგს. ზოგჯერ ეს მიდგომა იწვევს მდგომარეობის გაუარესებას, ყველაზე უარყოფით შედეგებამდე. თვითშეფასების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ შესანიშნავი სიმტკიცე, ნება და სტაბილური ფსიქიკა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება სპეციალისტთან დაკავშირება.

რა არის საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობის ნიშნები?

თვითშეფასება არის ცვლადი. ეს დამოკიდებულია სიტუაციაზე და გარემოზე. არიან ადამიანები, რომლებიც მშვიდი და პოზიტიური არიან ახლო ადამიანებთან, ხოლო დახურულები და მორცხვები უცნობებთან. სხვები, პირიქით, თავდაჯერებულები, აქტიურები და ოპტიმისტურები არიან სახლის გარეთ, ხოლო სახლში იკარგებიან და თითქოს ქრებიან. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ყველამ არ იცის როგორ შეინარჩუნოს დაბალანსებული მდგომარეობა სტრესისა და სირთულეების დროს. ბავშვობაში ყალიბდება ადეკვატური თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მისი ჩამოყალიბება ზრდასრულ ასაკში შეუძლებელია. მხოლოდ ამისთვის მაინც თვით ადამიანის სურვილია საჭირო.

ზოგჯერ ჩანს, რომ ადამიანი საკმაოდ თავდაჯერებული, ოპტიმისტი და პოზიტიურია. მაგრამ სინამდვილეში, ასეთი ადამიანი მუდმივად შეიძლება იყოს საკუთარ თავთან ბრძოლაში, თავის ფობიებთან და კომპლექსებთან. ამიტომ დაბალი თვითშეფასება სხვადასხვა ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება და პატივისცემა, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დაბალი თვითშეფასების მიზეზები და ნიშნები:

• დანაშაული - ხშირი და არაგონივრული;
• ავტოაგრესია;
• განუწყვეტელი თვითკრიტიკა;
• შებოჭილობა და მორცხვი;
• სხვადასხვა ფობიები, შიშები (მაგალითად, საჯარო გამოსვლისას).

ჩამოყალიბებული დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, სამყაროს მტრულად აღიქვამენ და თავს მსხვერპლის როლში გრძნობენ. ისინი გრძნობენ შიშს და არ სურთ გამოხატონ და დაამტკიცონ თავიანთი უფლებები, უარს ამბობენ ახალ გამოცდილებაზე, ხელიდან უშლიან შესაძლებლობებს და თავს სრულიად უმწეოდ და სიცოცხლისთვის შეუფერებლად გრძნობენ. ეს ყველაფერი მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას და ადამიანი მოძრაობს მოჯადოებულ წრეში, მუდმივად გრძნობს სირცხვილს და შიშს.

• შექმენით თქვენი მიღწევებისა და ძლიერი მხარეების სია, წაიკითხეთ რეგულარულად;
• დაიმახსოვრე შენი უნიკალურობა, ფასეულობა საყვარელი ადამიანებისთვის და სხვებისთვის და მაშინაც კი, თუ არ არსებობს, ღმერთს ნამდვილად სჭირდები. თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ღმერთს უყვარს და აფასებს, მაგრამ სურს, რომ ის გარდაიქმნას და განთავისუფლდეს ცუდი აზრებისგან და მტკივნეული გონებრივი მდგომარეობისგან;
• აუკრძალე საკუთარ თავს იფიქრო კიდეც: „არავის ვჭირდები, არავის ვუყვარვარ, ვერასდროს მივაღწევ, დამარცხებული ვარ…“;
• დაალაგეთ გარეგნობა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თვითშეფასების პრობლემის გადასაჭრელად;
• მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები. არ წაიღოთ საჭმელი ტელევიზორის, ვიდეოს, რადიოს და ა.შ. გამოასწორეთ დრო გაშლილი სუფრით, თუნდაც მარტო ხართ;
• ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ და ყოველდღიურად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
• დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი;
• გაიარეთ დამამშვიდებელი მასაჟის პროცედურები და არ დაზოგავთ ხარჯებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის;
• სახლი უნდა იყოს სუფთა და კომფორტული და ნება მიეცით თქვენს წერილებს, ჭიქებს, ძვირფას საჩუქრებს ან უბრალოდ თქვენს სურათებს, ფოტოებს დაამშვენოთ კედლები ან თაროები;
• ხანდახან დატკბით ტკბილეულით ან გააკეთეთ თქვენთვის საყვარელი და საინტერესო საქმე;
• მოუსმინეთ პოზიტიურ მუსიკას, უყურეთ მოტივირებულ, კეთილ და ნათელ ფილმებს, დაიწყეთ დაინტერესება მხატვრობით, ცეკვით, კულტურით;
• პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა;
• დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ შედეგებს;
• და სულები;
• ისწავლეთ გემრიელად მომზადება, სიმღერა, ცეკვა და წადით ტაძარში, ილოცეთ ღმერთს და სთხოვეთ სიყვარული შეუშვას თქვენს ცხოვრებაში და გულში;
• დაასრულეთ დაუმთავრებელი საქმეები და გააკეთეთ კარგი საქმეები ხალხისთვის, გადახედეთ თქვენს სოციალურ წრეს, ცოტა მეტი დაუთმეთ დრო მეზობლებს, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტები;
• ნუ გეშინია მათ, ვინც არ გაფასებს, დადექი პირდაპირ, გაისწორე ზურგი - აღარ ხარ ის დამცირებული პატარა კაცი. თქვენ გაქვთ საკუთარი აზრი და საკუთარი თავის პატივისცემა, თავდაჯერებული და პოზიტიური და მიეცით საშუალება, რომ ბოროტება დარჩეს სადღაც, თქვენგან შორს;
• არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი ვინმეს.

საკუთარი თავის ყოველი შეცვლა სამუშაოა. ნუ აღიქვამთ ამ პროცესს, როგორც რთულ, დამღლელ სამუშაოს. ისიამოვნეთ ტრანსფორმირებით, მიიღეთ მისგან სიხარული და კმაყოფილება.