საშინლად დაღლილი... არის როცა შენი გრძნობების სხვადასხვა კუთხეში

შენთვის გაუგებარი გახდეს. და იწყებ სინანულს

საკუთარ თავს და გაბრაზდი სხვებზე.

და უკვე ამის გამო - საკუთარ თავზე გაბრაზება და სხვების სინანული...

ისე, რაღაც მსგავსი.

ჰარუკი მურაკამი

გაბრაზების მიზეზი ეს…მაშ, რატომ გვჭირდება გაბრაზებარატომ შექმნა დედა ბუნებამ ასეთი უნივერსალური ემოცია, რომელსაც შეუძლია დაიცვას და მოკლას? რატომ თრგუნავენ ადამიანები სიბრაზეს და რა ხდება როდის ბრაზი დათრგუნული რჩება, და შემდეგ splashed out? და როგორ უმკლავდებით სიბრაზეს?

ცხოველთა სამეფოში გაბრაზებაცხოვრების განუყოფელ ნაწილს თამაშობს. საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ ტერიტორია, იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შთამომავლობაზე. ადამიანის ცხოვრებაში ბრაზის ფუნქციადაირღვა და უკვე მიაღწია ეპიდემიურ მასშტაბებს. დათრგუნული ბრაზის შედეგებს უმკლავდებიან ფსიქოლოგები, ციხის დაწესებულებების თანამშრომლები, ონკოლოგები, მნახველები, ახლობლები და მეგობრები...

გაბრაზება შეიძლება წარმოიშვას უკმაყოფილებისგან. მაგალითად, არ მიყვარს, როცა ქუჩაში ფურცლებს ისვრიან და როცა ამას ვხედავ, ეს საქციელი მაბრაზებს. თქვენ შეგიძლიათ ეს ბრაზი სხვადასხვა გზით გამოხატოთ, მაგრამ ის კვლავ და ისევ გაჩნდება, როდესაც ქაღალდის ნაჭერი სიტუაცია მეორდება. მაშ, იქნებ პრობლემა ჩემშია, ზნეობის, წესიერების მიდგომებში? იქნებ ჩემს თავს მახსენებს შორეულ წარსულში არსებული ვითარება, როდესაც უფროსები ცხვირზე მაწკაპუნებდნენ, რადგან ტკბილეულიდან ქაღალდის ნაჭრები ვისროლე? ამ შემთხვევაში არ არის აგრესორი, მაგრამ არის შინაგანი დამოკიდებულება, დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ, რომელიც იწვევს ბრაზის მექანიზმს.

ზოგიერთი ადამიანი ბრაზდება იმ განზრახვით, რომ სხვა ადამიანი გააბრაზოს. ძალიან ხშირად ეს ხდება შინაგანი ენერგიის ნაკლებობის გამო. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ სხვა ადამიანის გაბრაზების შემდეგ, გაბრაზებული აფრქვევს უზარმაზარ ენერგიას. ეს არის ის, რასაც სუსტი ენერგიის მქონე ადამიანები იყენებენ, თითქოს მათგან მუხტით იკვებება. სხვათა შორის, ბევრი ამას აკეთებს არა განზრახ, არამედ გაუცნობიერებლად. ნაცნობი?

ადამიანი, რომელიც არ გრძნობს სიყვარულს, თანაგრძნობას საკუთარი თავის, სხვა ადამიანების მიმართ, თავისთავად ძალიან აგრესიულია. ჩემს მეხსიერებაში ჩნდება ბავშვების სურათები, რომლებიც გაიზარდნენ მშობლების მზრუნველობის, სიყვარულის, ყურადღების გარეშე ...

ჩახშობილი ბრაზის გაჩენა.

თუ მაგალითია, მაშინ ასე გამოიყურება. აი, პატარა ბავშვი ვარ გაბრაზებულიჩემთვის სრულიად ნორმალურია. ჩემს მშობლებსა და ბაღის აღმზრდელს არ მოსწონთ, რომ უკმაყოფილების გრძნობას ვიჩენ, განსხვავებულს ვითხოვ, ვკბენი, ჩემი ხასიათი მაქვს და ამ ფონზე, აბსოლუტურად უკონტროლო ვხდები (მათი აზრით). ჩემი გაკონტროლების მიზნით, სასჯელის (ფიზიკური თუ ემოციური) საბაბით ახშობენ ჩემს ბრაზს. დროთა განმავლობაში უკვე ვიცი, რომ თუ მე გაბრაზებამაშინ მე დამსჯიან. ბუნებრივია, მე ვირჩევ შენარჩუნებას გაბრაზება საკუთარ თავშირადგან ბევრ რამეში უბრალოდ მშობლებზე ვარ დამოკიდებული. შედეგად, ნაცვლად სიბრაზის გამოვლინებები, Მე ვირჩევ სიბრაზის ჩახშობარომელსაც ახლავს ნევროზული ქცევა; ფრჩხილების კბენა, ტუჩების კბენა, თავის მოჭერა, დარტყმა...

მერე სკოლა, სადაც „ზრდასრული“ ადამიანების მსგავსი მიმართვები მეორდება, ინსტიტუტი თუ ტექნიკუმი, ჯარი. გარდა ამისა, სრულწლოვანებამდე მივდივარ, როგორც ემოციური ინვალიდი, არ შემიძლია ჩემი აზრის დაცვა, გადაწყვეტილებების მიღება, საკუთარი თავის დაცვა, ფსიქოსომატური დაავადებით. მაგრამ ძალიან პროგნოზირებადი და მორჩილი. კიდევ რა სჭირდება სახელმწიფო სისტემას ადამიანისგან?

თუ ეს სასაცილოდ გამოიყურება, მაშინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს; შენ რომ ბოსი ყოფილიყავი, მოგწონს ის, რომ თანამშრომელი შენზე გაბრაზდეს, გამოთქვას თავის აზრს, იმოქმედოს თავისებურად? და როგორ უნდა იყოს ბოსი ასეთ თანამშრომელზე? ასეთი ნაძირალას გათავისუფლება უფრო ადვილია!

გახსოვთ სტალინის მმართველობის ისტორია, სადაც თავისებურ ადამიანებს, რომლებიც თავიანთ აზრს აფიქსირებდნენ, უბრალოდ ბანაკებში აგზავნიდნენ ან კლავდნენ? იცით თუ არა, რომ ადამიანები ჩახშობილი რისხვანებაყოფლობით წავიდეს ომში და მოკლას, მაშ როგორ არის დაკანონებული გზა აგრესიის გამოსახატავად? ხელისუფლების წარმომადგენლებმა იციან ამის შესახებ და დიდი წარმატებით იყენებენ პრაქტიკაში.

სახელმწიფო სისტემის დასახმარებლად რელიგიური საზოგადოება გამოცხადდა გაბრაზება – ცოდვა. ცოდვაროგორც მოგეხსენებათ, „ვინმე გარეთ“ ისჯება. ჯარიმით ბოროტება, ადამიანი თრგუნავს მას. იმისათვის, რომ აკონტროლო ადამიანი, საკმარისია, შეაშინო. შიში!!! შიში ადამიანებს მორჩილებს ხდის. შიში და ჩახშობილი გრძნობები, უსულო კერპი შექმენი ადამიანისგან, რომელსაც შიგ ჟამიანი ბომბი აქვს.

საკმაოდ დიდი ხანი ვმუშაობდი ფსიქოლოგად უმაღლესი უსაფრთხოების ციხეში. თავიდან გამიკვირდა, რომ გარეგნულად მშვიდი პატიმრები იხდიდნენ სასჯელს მკვლელობის, ძალადობის, ბავშვების გარყვნილებისთვის. მხოლოდ მოგვიანებით მივხვდი, რომ პატიმრები მხოლოდ ერთი შეხედვით მშვიდად არიან, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გარკვეულ დროში შეიცავენ თავიანთ გრძნობებს, სანამ ჩახშობილი რისხვაარ იშლება გაბრაზების სახით ფატალური შედეგებით.

გაბრაზება და წყენა

როგორც უკვე დავწერე, გაბრაზებასრულიად ბუნებრივი გრძნობაა, როგორც სიყვარული, სიმპათია... ადამიანურ ურთიერთობებში ყოველთვის სხვადასხვა გრძნობები ჩნდება. გაბრაზებაეს არ არის გამონაკლისი. მაგრამ გაბრაზებაზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია წარმოდგენა. მაშინ, ამ შემთხვევაში ოპტიმალური ქცევაა სიბრაზის ჩახშობა, ან უკმაყოფილება.

წყენა არის საკუთარ თავზე მიმართული ბრაზი

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანმა უკვე ისწავლა როგორ მოიქცეს თავისთან გაბრაზებადა ირჩევს გაბრაზდი საკუთარ თავზეაგრესიის დათრგუნვა და არა მისი წარმოჩენა.

წყენის მეორე მხარე ის არის, რომ ადამიანები ხშირად ირჩევენ წყენის გრძნობას, რათა სხვა მანიპულაციურ მიზნებში დაადანაშაულონ. „თუ მე განაწყენებული ვარ, მაშინ ეს შენი ბრალია და თუ შენ ხარ დამნაშავე, მაშინ მე მართალი ვარ“. ამ გზით, ბევრი ადამიანი ცდილობს სხვა ადამიანზე წარმოსახვითი უპირატესობა აითვისოს.

Შენ იცი სუიციდური ქცევის მიზეზი? პასუხი პარადოქსულია, მაგრამ მარტივი. ზოგიერთ სიტუაციაში ადამიანი უბრალოდ გაბრაზებულია, მაგრამ რატომღაც ვერ გამოხატავს ამ ბრაზს. სიტუაციები მეორდება და სიბრაზის გრძნობებირჩება და გროვდება. მერე, ეს გაბრაზებულითავისკენ მიუთითებს. ასეთი მიმართულების ერთ-ერთი ფორმა გაბრაზებადა ჭამე სუიციდური ქცევა.

უარყოფის შიში კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ადამიანები თრგუნავენ ბრაზს. Ამ შემთხვევაში, გაბრაზდი საკუთარ თავზეუფრო უსაფრთხო იმ გაგებით, რომ თუ ადამიანი გაბრაზდი სხვაზე, ანუ იმის ალბათობა, რომ ის უარყოფილი იქნება. და უარყოფის შიში ადამიანისთვის ზოგჯერ უფრო ძლიერია ვიდრე სხვა შიში. სხვათა შორის, ზუსტად უარყოფის მანიპულირებახშირად იყენებენ მშობლები ბავშვის დასამშვიდებლად.

- ახლა რას გრძნობ?

- ნაწყენი ვარ.

ისე, წყენა არის საკუთარი თავის გაბრაზება. შეგიძლია შენს გაბრაზებაზე ისაუბრო?

- არა!

- რა გიშლის ხელს სიბრაზეზე ლაპარაკში?

”მე მაქვს იმის შიში, რომ თუ გაბრაზება გამოვხატავ, უარვყოფ.

არის ესეც; " ვგიჟდები შენზე და რაც არ უნდა ცუდი იყოს, საკუთარ თავზე ვბრაზდები გაბრაზების გამო". უკვე დანაშაულის განცდაა. იხურება მანკიერი წრე, რომლის გახსნა შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოთერაპიის სესიებზე მძიმე და შრომისმოყვარეობით.

ტკივილი და გაბრაზება.

ყველა ზრდასრულს განუცდია ტკივილის განცდა ფიზიკური, ემოციური გაგებით და გაუმკლავდა ამ გრძნობას სხვადასხვა გზით. ტკივილი არის მდგომარეობა, რომელიც ატარებს ემოციების უზარმაზარ მუხტს. თუ ეს ემოციები რჩება გამოუხატავი, დათრგუნული, მაშინ ყალიბდება მუხტი დაგროვილი ბრაზი. და შედეგად: დეპრესია, ქრონიკული უძილობა, სახსრების ტკივილი, თავის ტკივილი და მრავალი სხვა დაავადება. (ფსიქოსომატური დაავადებების დაახლოებით 90% დაკავშირებულია გრძნობების ჩახშობასთან. დათრგუნული სიბრაზის გრძნობასიის სათავეში).

დაფიქრდა რატომ გულისტკივილიწლების განმავლობაში საერთოდ არ ქრება და პირიქითაც კი ხდება - უარესდება? ფაქტია, რომ განუმეორებელი ტკივილი, გამოუხატავი რისხვა, რჩება ადამიანის შიგნით და თავის თავს ახსენებს სიმპტომებისა და უსიამოვნო მოგონებების სახით.

გაბრაზებამისი მიმართულებით ყოველთვის ობიექტურია. ფსიქოთერაპიის სესიებზე ზოგჯერ კლიენტისგან მესმის, რომ ის გაბრაზებული მთელ პლანეტაზეყველა ქალისთვის თუ კაცისთვის, მაგრამ ამ "ყველას" უკან ერთი ადამიანი იმალება - "მასიური მოქეიფე". Რას ნიშნავს? მაგრამ ის ფაქტი, რომ გაბრაზება ყველას მიმართ, ეს ფარული რისხვათითო ადამიანზე მხოლოდ ეს რისხვა არის ჩახშობილი, დაფარული. თუ ეს გაბრაზება ყველა მამაკაცზე, მაშინ სინამდვილეში ასეა გაბრაზება ერთ კაცზე, ოღონდ ერთი კაცისგან, უკვე ყველაზეა დაპროექტებული.

სიზმარში გაბრაზება, კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ჩახშობილი რისხვა. რეალურ სიტუაციაში დათრგუნული ემოცია, როგორც წესი, სიზმარში სრულდება მოქმედებით. სიზმარში გაბრაზებაშეიძლება გამოიხატოს სხვადასხვა გამოსახულებით: დაკბილული ცხოველი, ბასრი საგნები, ჩხუბი, ძალადობა, მკვლელობა, საკუთარი სიკვდილი...

სევდა. ლტოლვა. მოწყენილობა.

შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ სევდა, სევდა, მოწყენილობა, არის სიმპტომები ჩახშობილი ბრაზი. იმის ნაცვლად, რომ მომაბეზრებელ და უინტერესო ოპონენტს უთხრან, გაჩუმდი და წადი სახლში, ისინი ირჩევენ უბრალოდ ჩუმად მოუსმინონ და იყვირონ.

საჩვენებელი იქნება, რომ კლიენტები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას, სევდას, ხდებიან ძალიან ენერგიული და მოძრავი, როდესაც წარმატებას მიაღწევენ ფსიქოთერაპიის სესიებზე. გაათავისუფლეთ ჩახშობილი რისხვა. სხვათა შორის, შეძენილი სიძლიერის შემდეგ ბევრი სიმპტომი გადის.

მე მეკითხებიან ხოლმე - როგორ დავთრგუნოთ ბრაზი? პასუხი მარტივია! შეგიძლია ეს გრძნობა საკუთარ თავში „დაახრჩო“, გაუძლო, არ გამოხატო, გაჩუმდე, თავი მოაჩვენო, რომ განსაკუთრებული არაფერი ხდება, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ სიბრაზის დათრგუნვა, ბრაზი დათრგუნავსშენ.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს? ბევრი ვარიანტია, რა თქმა უნდა, მაგრამ მინდა ორის გავამახვილო ყურადღება. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ბრაზს მისი მკაფიოდ გამოხატვით. შეიძლება ჭურჭლის ცემა, სკანდალის მოწყობა, ჩხუბის დაწყება,... ასეთი რეაქცია ზოგჯერ მთლად მიზანშეწონილი არ არის, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურიც კი არის. ამით თქვენ თავს ესხმით აგრესორს რაიმე გზით. მე ბრაზის გამოხატვის ეს გზა დამღუპველად მიმაჩნია.

ბრაზთან გამკლავების კიდევ ერთი უნივერსალური გზაა საუბარი თქვენს ბრაზზე. ამავდროულად, თქვენ საუბრობთ თქვენს გაბრაზებაზე, გამოხატავთ მას და არ თრგუნავთ მას. ასევე, ვფიქრობ, რომ ბრაზის გამოხატვის ეს გზა კონსტრუქციულია, რადგან თქვენ საუბრობთ საკუთარ თავზე, თქვენს გრძნობებზე, თქვენს საზღვრებზე, თქვენს საჭიროებებზედა საერთოდ არ შეუტიო.

მაგალითი:
— მისმინე, მე მართლა გაბრაზებული ვარ შენზე. მაღიზიანებს შენი ბოღმა დამოკიდებულება ჩემსა და ჩემი ნივთების მიმართ. არ მომწონს როცა ჩემს აზრს უსმენ. მსურს, ნებისმიერ შემთხვევაში განმიხილოთ ის კითხვები, რომლებიც პირადად მე მაწუხებს.

სიბრაზის წამალი

ყოველთვის ამისთვის გაბრაზებაფარული საჭიროება. Თუ შენ გაბრაზება, შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - "რა მინდა, როცა გაბრაზებული ვარ?" თუ შენზე გაბრაზებულიშემდეგ თამამად ჰკითხეთ - "რა გინდა, როცა გაბრაზებული ხარ?". მოთხოვნილებების იდენტიფიცირება სიბრაზის ფონზე - ანეიტრალებს თავად ბრაზს.

მაგალითი 1
« მეზარება, რომ გამუდმებით იგნორირებას უკეთებთ!» აქ სრულიად გაუგებარია გაბრაზებული ადამიანის სურვილები.
მაგალითი 2
« მინდა მეტი ყურადღება მომაქციოთ". ამ შემთხვევაში ძალიან ნათლად ჩანს ადამიანის გრძნობები და სურვილები.
ერთი შეხედვით, ეს ქცევა შეიძლება ველური და უჩვეულო ჩანდეს, მაგრამ ვფიქრობ, რომ უფრო ველურია სიბრაზის ჩახშობა, ან უაზრო მუშტის რხევა.

P.S. არ აურიოთ ბრაზი სიბრაზესა და სიძულვილში - ეს განსხვავებული გრძნობებია, მიუხედავად იმისა, რომ ბრაზი და სიძულვილი სათავეს ბრაზისგან იღებს. დათრგუნული, დაგროვილი რისხვა იქცევა დამღუპველ ძალად, ზოგჯერ ძნელად კონტროლირებადი. ზღვარი ნორმალურ და არანორმალურ ბრაზს შორის ძალიან ბუნდოვანია. სტატია დაიწერა 09/08/2010.

ადამიანური ბუნებაა საყვარელი ადამიანების უსამართლო ქმედებებით განაწყენებული და გაუმართლებელი მოლოდინების გამო განაწყენებული. ჩვენ გვესმის, როგორ მუშაობს წყენა და საჭიროა თუ არა მასთან გამკლავება.

რა არის წყენა და რას ეფუძნება იგი

ფსიქომეტრები (სპეციალისტები, რომლებიც სწავლობენ ფსიქოლოგიური გაზომვების თეორიასა და მეთოდოლოგიას, მათ შორის ცოდნის, შესაძლებლობების, დამოკიდებულებებისა და პიროვნული თვისებების გაზომვის ჩათვლით) წყენას პიროვნების თვისებად თვლიან. გეშტალტის მიდგომის მომხრეები წყენას გრძნობად თვლიან. ფსიქოანალიტიკოსები წყენას ქცევის მოდელად მიიჩნევენ. ამერიკელი ფსიქოლოგისა და ფსიქიატრის ერიკ ბერნისა და მისი მიმდევრების თეორია დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ წყენას.

ბირნი თვლიდა, რომ წყენა არის ბავშვური მოდელი პრობლემებსა და კონფლიქტებზე რეაგირებისთვის. იქ, სადაც ზრდასრული გაბრაზდება, მაგრამ ცდილობს გამოსავლის პოვნას, ბავშვი განაწყენდება, გადაწყვეტს, რომ არ მოსწონს და შეწყვეტს საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობას. და მთელი მისი გარეგნობა აჩვენებს, რომ ის უკმაყოფილოა.

გეშტალტ თერაპევტები, ისევე როგორც ბერნი, თვლიან, რომ ამ ქცევითი ნიმუშის ფესვები ბავშვობაშია. მაგრამ მათი აზრით, წყენა არის გრძნობა, ის ბავშვში ჩნდება, როდესაც ის არ იღებს რაიმე ღირებულს თავისთვის მნიშვნელოვანი ადამიანისგან. ანუ ტკბილეული არამარტო არ მიუღია, არამედ საყვარელმა მამამ არ მისცა. შემდეგ ბავშვი განიცდის გამოცდილების მთელ სპექტრს: საკუთარი თავის შეწუხებას, მამაზე გაბრაზებას, მაგრამ ამავე დროს მის მიმართ სიყვარულს. ყველა ეს ემოცია ქმნის უკმაყოფილებას და მას ერთ-ერთ ყველაზე რთულ გრძნობად აქცევს.

ბერნის აზრით, წყენისკენ მიდრეკილია მხოლოდ ის, ვინც არ თქვა უარი ბავშვურ ქცევაზე. მაგრამ ბევრ ადამიანს აქვს ასეთი სიმპტომები, მაშინაც კი, თუ ადამიანი ისწრაფვის ცნობიერებისკენ და ცდილობს გულწრფელად გამოხატოს ემოციები და არ გადაიჩეხოს ბავშვურ ქცევაში. ზოგიერთმა სიტუაციამ შეიძლება გაახსენოს ბავშვობის ტრავმა - ზრდასრული ადამიანი "უკან დაბრუნდება" და რეაგირებს, როგორც სამი წლის ბავშვი.

როგორ შევამჩნიოთ საკუთარი წყენა

მოუსმინეთ სხვებს.გვერდიდან უფრო ნათელია, ხშირად ხარ ნაწყენი თუ არა. თქვენ მხოლოდ უნდა გაარკვიოთ, რომ თქვენ და თქვენი მეგობარითქვენ, მაგალითად, იგივე ფენომენს უწოდებთ "წუწუნს". შესაძლოა, ადამიანი აკრიტიკებს თქვენს გაბრაზებას, არაკონსტრუქციულ კრიტიკას ან მუდმივ სევდას.

დააკვირდით გაჩენილ ემოციებს.წყენა რთული გრძნობაა, ის ერთმანეთში ურევს სიყვარულს, ბრაზს, იმედგაცრუებას, დანაშაულის გრძნობას. თუ შეამჩნევთ, რომ საყვარელი ადამიანის მიმართ გამუდმებით განიცდით ამა თუ იმ ემოციას, იფიქრეთ იმაზე, უყვარხართ თუ არა - ეს არის შესაძლო შეურაცხყოფის ნიშნები.

ყურადღება მიაქციეთ მანძილის პრობლემებს.თუ თქვენ ერთდროულად გაბრაზებული ხართ სხვა ადამიანზე, მაგრამ ვერ წარმოიდგენთ, როგორ განაცალკევოთ იგი საკუთარი თავისგან, ეს დიდი ალბათობით უკმაყოფილებაა. ბრაზი სხვაგვარად მუშაობს: ჯერ გინდა ადამიანთან მიახლოება, რომ უთხრა ყველაფერი რასაც ფიქრობ, მერე შორს წადი, რომ არ დაინახო. შეურაცხყოფის გამო, ადამიანს შეუძლია იჩქაროს - "მე მიყვარს, მეზიზღება".

როგორ შევწყვიტოთ შეურაცხყოფა

ყველა ადამიანი ემოციური არსებაა. ეს არის ჩვენი ბუნება. ზოგს მეტი და ზოგს ნაკლები. ასე რომ, უფრო ემოციური ადამიანები მიდრეკილნი არიან უკმაყოფილებისკენ და სხვა ადამიანების მიმართ ბოროტებისადმი. ქვემოთ აგიხსნით, რატომ არის ასე. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ შევწყვიტოთ ხალხის გაბრაზება და განაწყენება. ეს უნარი დაზოგავს თქვენს ნერვებს და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას.

მიმაჩნია, რომ შეურაცხყოფის ჩვევა ძირითადად ქალებს აქვთ. სწორედ მათ უყვართ კაცების ასე სულელურად ღელვა და ყელზე ჯდომა. სინამდვილეში, ის არ გამოიყურება მიმზიდველად მამაკაცის თვალში. და თუ ადამიანი მუდმივად განაწყენებულია, მაშინ ეს ზოგადად სასაცილოა. მამაკაცი უნდა მოიქცეს როგორც მამაკაცი და არა როგორც ქალი. დიახ, და ქალებმა უნდა შეწყვიტონ შეურაცხყოფა და გაბრაზება მამაკაცებთან წვრილმანებზე.

სანამ გეტყვით ეფექტურ გზებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ყველასგან გაბრაზებული და განაწყენებული, ჯერ გავიგოთ, კონკრეტულად ვინ და რატომ არის განაწყენებული ადამიანი. ადამიანი საერთოდ არ შეიძლება იყოს განაწყენებული და გაბრაზებული. ადამიანს განაწყენებულია მხოლოდ მისთვის მნიშვნელოვანი ადამიანები. ის ადამიანები, ვისაც მისთვის მნიშვნელობა არ აქვს, არ დააზარალებს მას.

პირადად მე შეიძლება დიდხანს ვიყო გაბრაზებული ჩემთვის მნიშვნელოვანი ადამიანზე, რომელმაც სადღაც და რაღაცაში გააფუჭა. მაგრამ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელსაც ძლივს ვამჩნევ, არ მეწყინება. მის სახესაც ვერ ვხედავ. მაგალითად, მე შეიძლება განაწყენდეს მნიშვნელოვანი ადამიანი, თუ მან არ გააკეთა ის, რაც მე ვთხოვე. მან იგნორირება მოახდინა და ამან შეიძლება ძალიან მტკივა. მაგრამ თუ სხვა ჩემთვის უმნიშვნელო ადამიანმა არ შეასრულა ჩემი თხოვნა, ეს არ მტკივა, რადგან მისი ყურადღება არ არის ჩემთვის მნიშვნელოვანი. არ გამიკეთებია, კარგი.

ან აი კიდევ ერთი მაგალითი: მნიშვნელოვანი ადამიანი არ უპასუხა SMS-ს, ანუ მან უბრალოდ უგულებელყო იგი. ასეთმა შემთხვევამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს. მაგრამ თუ უმნიშვნელო ადამიანი არ პასუხობს SMS-ს, მაშინ შეიძლება ვერც კი შევამჩნიოთ ეს. თქვენ გაუგზავნეთ მას მესიჯი და ალბათ თავადაც დაგავიწყდათ.

ჩემი პირველი დასკვნა: ადამიანი განაწყენებულია და გაბრაზებულია მისთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების მიმართ. ყველა სხვა ადამიანი არ აყენებს ტკივილს მას, რადგან მათთვის მნიშვნელობა არ აქვს.

ადამიანი შეიძლება იყოს შეურაცხყოფილი იმავე მიზეზების გამო. მაგალითად, თუ არ მიესალმნენ, არ გააკეთეს ის, რაც სთხოვა, როცა მის აზრს არ უსმენენ, არაფერში აყენებენ, არ უპასუხებენ და ა.შ. გულწრფელად რომ ვთქვათ, ასეთ შემთხვევებში ძნელია არ განაწყენდე. აბა, ვის გაუხარდება, თუ გამუდმებით უგულებელყოფენ ან უპატივცემულობას გცემენ?

ჩემი მეორე დასკვნა: ადამიანი გაბრაზებულია სხვა ადამიანებზე, რადგან ისინი არ იქცევიან ისე, როგორც მას სურს. მაგალითად, გოგონა შეიძლება გაბრაზდეს ბიჭზე, თუ ის არ აქცევს მას ყურადღებას, რასაც ის მოითხოვს მისგან. ანუ მისი ქცევა არ აკმაყოფილებს მის მოლოდინებსა და მოთხოვნებს.

როგორ შევწყვიტოთ ყველასთვის გაბრაზებული და განაწყენებული?

ასე რომ, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ადამიანებზე განაწყენება და გაბრაზება, თქვენ უნდა დაიწყოთ "ცეკვა"ამ დასკვნებიდან. ვფიქრობ, ნორმალურია მნიშვნელოვანი ადამიანების განაწყენება. ზედიზედ ყველაზე შეურაცხყოფა ძალიან ცუდია.. ამ საიტზე მე ვესროლე პატარებს ძალიან ბინძური სურვილებით: შეუძლიათ გასცენ სკატი ან სამმაგი ფუკი. მიყვარს განცდა, რომ აბსოლუტურად მემორჩილებიან და რაც მინდა, შემიძლია გავაკეთო. თუ ამას აკეთებთ, გასაკვირი არ არის, რომ არ ავითარებთ ურთიერთობას ადამიანებთან.

მგრძნობიარე ადამიანი იკეტება სხვა ადამიანებისგან. ძნელია მასთან ურთიერთობა და უბრალოდ გარშემო ყოფნა. ამიტომ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ შეხება აფუჭებს ადამიანებთან ურთიერთობას. ადამიანებთან კონტაქტი მთლიანად შეწყვეტილია. თქვენ უბრალოდ არ ურთიერთობთ მათთან, რადგან განაწყენებული და გაბრაზებული ხართ და ამას არსად მივყავართ.

ისწავლეთ ადამიანების პატიება. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი ადამიანის ცხოვრებაში. თუ თქვენ ვერ აპატიებთ კონკრეტულ ადამიანს, მაშინ უბრალოდ შეწყვიტეთ მასთან კონტაქტი ერთხელ და სამუდამოდ. ასე ხშირად ვაკეთებ. მე მხოლოდ იმ ადამიანებთან ვმეგობრობ, ვინც მომწონს. თუ ადამიანი არ მომწონს, არ ვურთიერთობ მასთან, ან მხოლოდ საქმიანი ურთიერთობა მაქვს.

ადამიანების პატიება არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. სიტყვებით მარტივად ჟღერს, ამბობენ, აპატიე და სულ ესაა, ბედნიერი იქნები. არა, ეს არ იმუშავებს, თუმცა ხანდახან ვვარჯიშობდი საინტერესო მეთოდს. უბრალოდ ვითომ არაფერი მომხდარა. ანუ შინაგანად ნაწყენი ვიყავი, მაგრამ სახეზე თითქოს დამავიწყდა მომხდარი. ეს ქცევა ადამიანს მიმზიდველს ხდის სხვა ადამიანების თვალში. მგრძნობიარე ადამიანი არ არის მიმზიდველი. როგორ გინდა გამოიყურებოდე: მიმზიდველი თუ არა მიმზიდველი? ასეთი საინტერესო ქცევით აჩვენეთ თქვენი დამოუკიდებლობა და თვითკმარი.

როდესაც ეს მეთოდი გამოვცადე, აშკარა იყო, რომ თავდაპირველად ადამიანი ცოტათი გაკვირვებული იყო. თითქოს გუშინ იყო გაბრაზებული, დღეს კი საკმაოდ ნორმალურად იქცევა. ასეთი ქცევა ავტომატურად იზიდავს ადამიანებს თავისკენ. სენსორული ადამიანები 1000%-ით იგერიებენ თავს თავიანთი არამიმზიდველი ქცევით. ამიტომ დაიწყეთ ქცევის ამ სტილის პრაქტიკა. მაგრამ ეს არ არის შესაფერისი ყველა შემთხვევაში. თუ შეურაცხყოფა მოგაყენეს, დაგამცირეს და ა.შ, მაშინ უმჯობესია შეწყვიტოთ დამნაშავთან ურთიერთობა, ან საპასუხოდ დაარტყით მას, რომ შემდეგ ჯერზე ამის შეგეშინდეთ.

ადამიანებზე გაბრაზების შეჩერების კიდევ ერთი ძლიერი გზა არის შეწყვიტოთ მათგან რაიმეს მოთხოვნა, შეწყვიტოთ მოლოდინი. მაგალითად, გოგონას მოსწონს ერთი ბიჭი და ავტომატურად ელის მისგან განსაკუთრებულ ქცევას ან ურთიერთგაგებას. თუ ის არ უპასუხებს მის გრძნობებს და არ მოიქცევა ისე, როგორც მას სურს, მაშინ ის იწყებს მასზე შეურაცხყოფას. ბევრს ერევა ეს რაკი. დაიმახსოვრე ერთი რამ: არავინ არაფერი გმართებს. არ მოითხოვო ადამიანისგან ის, რისი მოცემაც არ შეუძლია ან არ უნდა. ამის გაცნობიერებით შეწყვეტთ ადამიანებზე განაწყენებას და გაბრაზებას.

და ბოლოს საქმეს შეუდექით. მეტი არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, ვიდრე ხალხის განაწყენება? რა თქმა უნდა, უფრო საინტერესო საქმეებია გასაკეთებელი. ბრაზის გამოდევნა შეგიძლიათ სპორტდარბაზში. სხვათა შორის, მსხლის დარტყმა ძალიან კარგია.

და ბოლოს, შემიძლია გითხრათ, რომ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს მეთოდები ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ ზოგჯერ წყენა თავში და გულში დიდხანს რჩება. მხოლოდ დრო დაგეხმარებათ, ის კურნავს. მე თვითონ შემიძლია თვეების განმავლობაში განაწყენებული და გაბრაზებული ვიყო ადამიანზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში ყველაფერი დავიწყებულია და წყვეტს მნიშვნელობას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ გაბრაზება და წყენა დიდ ენერგიას გწოვს, არ გაძლევს მთავარზე ფოკუსირების საშუალებას და არ გაძლევს ნორმალურად ცხოვრების საშუალებას. თქვენთვის სასარგებლოა ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევა. ძლიერი ინსტრუმენტი - ყურადღების გადართვა. მაგალითად, შვებულების შემდეგ მავიწყდება ყველაფერი, რაც შვებულებამდე ხდებოდა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი საკუთარი გზა ყურადღების გადასატანად.

სულ ეს არის ჩემთვის. თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი პრობლემები ქვემოთ მოცემულ სტატიაში. შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ.

როგორ შევწყვიტო გაბრაზება როგორ შევწყვიტო ყველაზე განაწყენება

	მოსწონს

ტექსტი:იანა შაგოვა

გაბრაზება ძალიან უძველესი ემოციაა.ყველა ცხოველი პერიოდულად განიცდის უკმაყოფილებას, თუ მათ ძირითად მოთხოვნილებებს საფრთხე ემუქრება. ადამიანისთვის ბრაზი ერთ-ერთი ძირითადი გამოცდილებაა. ზოგადად მიღებულია, რომ მათგან მხოლოდ ოთხია: შიში, სევდა, გაბრაზება და სიხარული. ბოლო დროს ამ სიას კიდევ უფრო მეტი სიურპრიზი დაემატა.

და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვბრაზდებით, ჩვეულებრივია ასეთი ქცევის დაგმობა: სიხარულისგან განსხვავებით, ეს ემოცია განიხილება "უარყოფით" და "უსიამოვნოდ" და ბევრს სურს, პრინციპში არასოდეს განიცადოს იგი. ჩვენ ვხვდებით, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ეს, რატომ გვჭირდება ბრაზი და როგორ გამოვხატოთ ის, რომ ნგრევა არ დატოვოს.

ბრაზი, სიძულვილი, ბოროტება

ამიგდალა, ანუ ამიგდალა, აქტიურად მონაწილეობს ადამიანის ტვინში გაბრაზების ფორმირებაში (სხვათა შორის, მათშია შიშზე პასუხისმგებელი ცენტრებიც). ამიგდალა რეაგირებს საფრთხის სიგნალებზე გარე სამყაროდან, ამიტომ ბუნებამ რისხვა სწორედ ამისთვის შექმნა - ეს ემოცია-იარაღია. შიშისგან განსხვავებით, ის გვაძლევს მოტივაციას თავდასხმით დავიცვათ თავი და ბრძოლა-გაქცევა დილემიდან, ავირჩიოთ პირველი ვარიანტი.

გაბრაზებულ ადამიანში სისხლში მატულობს ადრენალინის და ნორადრენალინის დონე, აჩქარებს გულისცემა (ამიტომაც ხანდახან ვწითლდებით გაბრაზებისას), მატულობს კუნთების სისხლით მომარაგება (რომ ვიბრძოლოთ). შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თუ გაბრაზებული ხართ, მთელი სხეული იძაბება. იცვლება სახის გამონათქვამებიც: ბევრს ცხვირის ფრთები ებერება და ზედა ტუჩი იკუმშება – გამარჯობა ცხოველურ ღიმილს.

ზოგადად, გაბრაზება არის თავდაცვითი რეაქცია. მისი გამოვლინებების შეკავების უნარი ჩვენთვის აუცილებელია სოციალური ადაპტაციისთვის. ჯგუფურად მცხოვრებ ყველა ცხოველს შეუძლია ამა თუ იმ ხარისხით მოათვინიეროს ბრაზის გამოხტომები - წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი უბრალოდ ვერ იარსებებდნენ გუნდში. მაგრამ ადამიანი ამ აზრზე უფრო შორს წავიდა, ვიდრე ვინმეს. ვინაიდან გაბრაზება ჩვენი „ცხოველური“ ბუნების გამოვლინებაა, ის აშინებს და მისი ფიზიკური გამოვლინებები შეიძლება იყოს დამღუპველი, ჩვენმა კულტურამ თანდათან დააწესა ტაბუ არა მხოლოდ აგრესიის გამოვლინებაზე, არამედ ამ ემოციის ხსენებაზეც კი. თვით გრძნობაზე ყველა მის სახეზე: ბრაზი, სიძულვილი, შური, ბოროტმოქმედება, შურისძიების სურვილი. ასე რომ, კონსტრუქციული იდეა, რომ მუშტებს არ ესროლო დამნაშავეს და არ დაამტვრიო ავეჯი, ტოქსიკურ აზრად იქცა: ითვლება, რომ გაბრაზების გრძნობაც კი ცუდია.

ასეთი იდეები გვხვდება რელიგიურ თემებში, აღმოსავლური ფილოსოფიის მოყვარულ ადამიანებში და უბრალოდ სამუშაო ჯგუფებში. ბევრ ოჯახში აკრძალულია მშობლების მიმართ ბრაზის გამოხატვა ნებისმიერი ფორმით, თუნდაც სიტყვიერი. ზოგჯერ პირდაპირ ეთერშია: "დედაზე არ შეიძლება გაბრაზდე!" ხშირად ბრაზის „მიზანშეწონილობა“ ფასდება ოჯახში იერარქიის მიხედვით: მაგალითად, ბავშვები საერთოდ არ უნდა იყვნენ გაბრაზებული, მამა შეიძლება იყოს ცოტა გაბრაზებული, ხოლო დედას შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან ის არის „ძალიან დაღლილი“ (ან მანკიერი). პირიქით: დედას შეუძლია მხოლოდ ხანდახან, მამა კი თავისუფლად გამოხატავს ბრაზს).

"ეს ამორალურია"

რატომ არის ეს იდეები ტოქსიკური? ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ დონეზე ბრაზის განცდის შეწყვეტა შეუძლებელია. და არ გჭირდება. ემოციები არ შეიძლება იყოს „ცუდი“ და „კარგი“; ჩვენი ემოციური სისტემა, გარკვეული გაგებით, მხოლოდ აღქმის რთული ორგანოა, როგორიცაა სმენა, მხედველობა ან შეხება. გარკვეული გრძნობის განცდის შეწყვეტის სურვილი იგივეა, რომ სმენა ან მხედველობა დაკარგო ნების ძალით.

ადამიანი, რომელიც თავს არიდებს გაბრაზებულს, უნდა შექმნას ცრუ იდენტობა, რომელიც ძალიან განსხვავდება საკუთარი თავისგან. მაგრამ იმის გამო, რომ ბრაზი ჯერ კიდევ „გაჟონავს“, როდესაც ვინმე არღვევს საზღვრებს ან სხვაგვარად ემუქრება ადამიანის უსაფრთხოებას, ბრაზმა შეიძლება დამახინჯებული ფორმები მიიღოს: ქედმაღლურ „სამწუხაროდ“, ზიზღად და ა.შ. ადამიანი, რომელიც ვერ აღიარებს, რომ რაღაცამ მას ბრაზის შეტევა გამოიწვია, ცდილობს რაციონალიზაცია მოახდინოს აგრესიაში და მის ქვეშ შემოიტანოს რამდენიმე პრინციპი: მორალური, მეცნიერული, ეთიკური. ანუ, როდესაც შეუძლებელია იმის აღიარება, რომ „ეს მაბრაზებს“, უნდა ითქვას, რომ ესა თუ ის (ზოგადად ნეიტრალური) აქტი ან ფენომენი სრულიად მიუღებელია: „ეს ძირს უთხრის საზოგადოების საფუძველს“, „ეს არის ამორალური“. "ეს არაბუნებრივია".

როცა ადამიანი იძულებულია უარყოს გაბრაზებაც კი
შინაგანი შეგრძნებების დონეზე, ეს იწვევს ან იმ ფაქტს, რომ ის საკუთარ თავზე აქცევს ბრაზს, ან იმ ფაქტს, რომ იგი პასიურად ავლენს აგრესიას.

ამ რთული სისტემის შესანარჩუნებლად საჭიროა უზარმაზარი ენერგია. გარდა ამისა, სიბრაზის უარყოფა და დათრგუნვა გვაიძულებს დეზორიენტაციას: რისხვა არის სიგნალი იმისა, რომ ვიღაც ან რაღაც არღვევს ჩვენს საზღვრებს, საფრთხეს უქმნის ჩვენს ემოციურ ან ფიზიკურ უსაფრთხოებას, ჩვენს ადგილს ჯგუფში, იდენტობას და ა.შ. ასეთი მნიშვნელოვანი „წითელი დროშის“ დაკარგვის შემდეგ, ჩვენ ბევრად დაუცველები აღმოვჩნდებით.

ბრაზის უარყოფა დიდად აფუჭებს ურთიერთობას ადამიანებთან: ბრაზი გვეხმარება იმის დადგენაში, რომ სხვისი ქცევა ჩვენთვის უსიამოვნო ან მიუღებელია და, შესაძლოა, ამ სიტუაციის დარეგულირებაში. მაგრამ როდესაც ადამიანი იძულებულია უარყოს გაბრაზება შინაგანი შეგრძნებების დონეზეც კი, ეს იწვევს ან იმ ფაქტს, რომ ის საკუთარ თავზე აქცევს ბრაზს, ან იმ ფაქტს, რომ იგი პასიურად ავლენს აგრესიას. ეს, თავის მხრივ, ზრდის ბრაზს და აიძულებს უფრო და უფრო უარყოს და დათრგუნოს ემოცია.

ძლიერი გრძნობების შიში მაშინ ჩნდება, როდესაც ადამიანები არ იზიარებენ ემოციას და მის უშუალო გამოხატვას. გაბრაზება, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გრძნობაა – ამიტომაც აქვს მას განსაკუთრებით ძლიერი ტაბუ. ასე რომ, ფსიქოლოგმა საპასუხოდ წინადადებაზე "შეეცადო ადამიანებთან კონტაქტის დროს შენი ბრაზი და უკმაყოფილება იგრძნო" შეიძლება კლიენტისგან მოისმინოს: "მაშ რა ვქნა ახლა, ყველას სცემეს სახეში?" ეს მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ არ განასხვავებს ადამიანი გრძნობასა და რეაქციას.

ემოციების ამ განუყოფლობას და მათზე მყისიერ რეაქციას ფსიქოთერაპიაში „რეაქციას“ უწოდებენ. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ აქვს ძალა და გონებრივი სტრუქტურები, რომ გრძნობა შეინარჩუნოს საკუთარ თავში, გარკვეულწილად გარდაქმნას და მხოლოდ ამის შემდეგ აირჩიოს რეაქცია, რომელიც იქნება შესაბამისი. სამაგიეროდ, ის მაშინვე აფრქვევს ბრაზს - და არა ყოველთვის პირდაპირ. ბევრისთვის ტაბუ სხვა ადამიანების მიმართ აგრესიის წინააღმდეგ იმდენად ძლიერია, რომ მათ მიმართ გაბრაზება გადაიქცევა საკუთარი თავის სიძულვილში და გამოიხატება, მაგალითად, თვითდაზიანებაში ან სარისკო ქცევაში.

ბრაზის დაუყოვნებელი არაპირდაპირი გამოხატვის კიდევ ერთი მაგალითია პასიური აგრესია. ამ ფენომენმა სახელი გასული საუკუნის ორმოციან წლებში მიიღო - მისი ფესვები სწორედ იმ დამოკიდებულებაშია, რომ ბრაზი აბსოლუტურად მიუღებელია. პასიური აგრესია საშუალებას გვაძლევს არა პირდაპირ გამოვხატოთ ის, არამედ ვაგრძნობინოთ თავს ცუდად, საბოლოოდ გავბრაზდეთ ჩვენზე და, შესაძლოა, გვიხსნას მისი ყოფნისაგან ან ისეთი რაღაცებისგან, რისი გაკეთებაც არ გვინდა. ეს არის ბრაზის არაპირდაპირი გამოვლინებები: ჭორების ზურგს უკან გავრცელება, თვალების ტრიალი, სხვადასხვა „ორმაგი მესიჯები“, როდესაც ადამიანი ხმამაღლა ახმოვანებს ურთიერთსაწინააღმდეგო თხოვნებსა თუ ფრაზებს, ან ამბობს ერთს სიტყვებით, ხოლო პირიქით – სახის გამომეტყველებით; ასევე სხვადასხვა დივერსია - დავიწყება, დაყოვნება, რეგულარული შეფერხებები.

გრძნობის უფლება

რატომ არის კარგი თქვენს ბრაზთან ურთიერთობა? როგორც ზემოთ ვთქვით, მხოლოდ იმიტომ, რომ არ აცნობიერებთ სიბრაზეს, არ ნიშნავს, რომ არ ხართ გაბრაზებული. პირიქით, მართალია: იმის გამო, რომ თქვენ არ აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს, კარგავთ უნარს გააკონტროლოთ, თუ როგორ ვლინდება ისინი. და ადამიანები, რომლებიც არ გრძნობენ თავიანთ რისხვას, უარესად ესმით საკუთარი თავი, მათი საჭიროებები, სურვილები და შეზღუდვები. იმის გასაგებად, თუ რა მოგვწონს, უნდა შეგვეძლოს განვასხვავოთ ის, რაც საერთოდ არ მოგვწონს. ნებისმიერი ონლაინ დებატები შესანიშნავი პლატფორმაა იმის სანახავად, თუ როგორ ებრძვიან ადამიანები ცუდად გააზრებულ აგრესიას. უბრალო რეაქციიდან - სხვა ადამიანის შეურაცხყოფა, პირადად წასვლა, საკუთარი თავის მძაფრი გამოხატვა - უფრო დახვეწილზე - სხვებისთვის მნიშვნელოვანი რაღაცის გაუფასურება, ცინიკური შენიშვნის გაკეთება, ტროლირება.

ბევრი ამ შემთხვევაში ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ბრაზის ეთიკურად გამოხატვა? დიახ შესაძლებელია. პირველი ნაბიჯი სიბრაზის მდგრადი და ცივილიზებული გამოხატვისკენ არის საკუთარი თავის გაბრაზების უფლება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავს უნდა მისცეთ აგრესიის უკონტროლო გამოხტომები - ეს არის იმის ნება, რომ საკუთარ თავს ემოციების დონეზე, შინაგანად იგრძნოთ ბრაზი. სხვათა შორის, ამ ნაბიჯსაც კი ხანდახან წლების ფსიქოთერაპია სჭირდება. ჩვენს საზოგადოებაში სიწმინდის იდეები ძალიან ძლიერია: მაგალითად, არ შეიძლება გაბრაზდე მშობლებზე, განსაკუთრებით დედაზე, რადგან ის წმინდაა, უფროსი თაობის ხალხზე, მიცვალებულზე და მიცვალებულზე, ზოგიერთ თემში ეს ასეა. მიუღებლად ითვლება ავტორიტეტულ ადამიანებზე გაბრაზება: მასწავლებლებზე, მასწავლებლებზე, უფროსებზე. საკუთარი თავის უფლება განიცადოს რაიმე გრძნობა უზარმაზარი ნაბიჯია.

გაბრაზება ხშირად პირადია. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი აცხადებს, რომ სძულს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, ყველაზე ხშირად მას აბრაზებდა ვინმე ძალიან კონკრეტული, მსგავსი ან მსგავსი მახასიათებლებით.

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია გაბრაზება. აგრესიის საგანი ხშირად გადაადგილებულია და ბევრჯერ მოგიწევთ საკუთარ თავს დაუსვათ შეკითხვა: „რა მაბრაზებს ამაზე? რაზე და ვისზე ვარ მართლა გაბრაზებული?“ საბოლოო პასუხის საპოვნელად. გაბრაზება ხშირად პირადია. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი აცხადებს, რომ სძულს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, უფრო ხშირად, მას აბრაზებდა ვინმე ძალიან კონკრეტული, მსგავსი ან მსგავსი მახასიათებლების მქონე.

მაგალითად, უშვილო ქალმა, რომელიც ამტკიცებს, რომ სძულს „ბავშვები“, შეიძლება ამგვარად გამოხატოს რისხვა დედაზე (რომელსაც უეჭველად ჰყავს შვილი) და ოჯახის დანარჩენ წევრებზე. და ქალი დედობის ფორუმზე, რომელიც გამოხატავს ბრაზს „უბრალო და უპასუხისმგებლო შვილების“ გამო, შეიძლება რეალურად იყოს გაბრაზებული ქმრის მიმართ, რომელიც არ იზიარებს მასთან ბავშვის აღზრდის ტვირთს და მართლაც ისე იქცევა, თითქოს ვალდებულებისგან თავისუფალია.

ეს პირველი ორი ნაბიჯი, რომელიც არ არის დაკავშირებული თავად ბრაზის გამოხატვასთან, ყველაზე რთულია. როდესაც ბრაზის რეალური ობიექტი იპოვება, ჩნდება კითხვა, რა უნდა გააკეთოს - ოღონდ არა ბრაზით, არამედ საზღვრების დარღვევით, მუქარით ან დისკომფორტით, რაც, როგორც გვახსოვს, წარმოშობს ბრაზს, როგორც თავდაცვითი რეაქცია. როდესაც რისხვა სიტუაციურია და გარემო ზოგადად უსაფრთხოა, კარგი ვარიანტია ადრესატს უთხრათ თქვენი ბრაზის შესახებ ან რომ ზოგიერთი ქცევა მიუღებელია „მე-შეტყობინებების“ გამოყენებით (ანუ ისაუბრეთ საკუთარ გრძნობებზე და სურვილებზე, შეეცადეთ არ გაცუროთ. პირდაპირ ბრალდებებსა და შეურაცხყოფაში). იმ სიტუაციაში, როდესაც ბრაზის გამოხატვა უსაფრთხო არ არის, უმჯობესია შეეცადოთ დატოვოთ პრობლემური სფერო, იქნება ეს წვეულება უსიამოვნო ადამიანებთან თუ კომპანია, სადაც თანამშრომლებს არასათანადოდ ეპყრობიან. დაბოლოს, ყველაზე რთული ვარიანტია გაბრაზება, რომელიც ახლა და მერე ჩნდება ახლო ურთიერთობებში პარტნიორის, ნათესავის ან ბავშვის გარკვეული ქმედებების საპასუხოდ. წყვილები ან ინდივიდუალური თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ აქ: ის ფაქტი, რომ რეაქცია რეგულარულად ხდება, შეიძლება მიუთითებდეს უფრო რთულ პრობლემურ სიტუაციაზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დაიმახსოვრეთ: აზრი, რომ გაბრაზება არის „ცუდი“ ემოცია, რომელიც უნდა მოიცილოთ რაც შეიძლება მალე, უიმედოდ მოძველებულია. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს - შესაძლოა, ეს არის ბრაზი, რომელიც გახდება იმპულსი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომელ სიტუაციებს უნდა მიაქციოთ თქვენს ცხოვრებაში ყურადღება და სად არის საჭირო ცვლილებები.