მომზადებულია ჯანდაცვის დეპარტამენტის მიერ
ხანტი-მანსიისკის ავტონომიური ოკრუგი - უგრა
28.04 No14 დადგენილებით. 2012 წელი
არასრულწლოვანთა საკითხთა და მათი უფლებების დაცვის კომისიებს
ხანტი-მანსისკის ავტონომიური ოკრუგის - უგრას მმართველობის ქვეშ

თვითშეფასების კორექციის სავარჯიშოები

თანადამოკიდებულ პირებში დაბალი და მაღალი თვითშეფასების გამოსასწორებლად ჩვენ შევიმუშავეთ სპეციალური რეკომენდაციები და სავარჯიშოები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ინდივიდუალური კონსულტაციის პროცესში MCM I.L.-ის დახმარებით მიღებული ფსიქოდიაგნოსტიკის შედეგების გამოყენებით. სოლომინი.

თვითშეფასება და პრეტენზიების დონე, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის გონების მდგომარეობას და მისი საქმიანობის პროდუქტიულობას, გადის მათ განვითარებაში რთულ გზას და ადვილად არ ექვემდებარება შეცვლას. მხოლოდ გარკვეული თვითკრიტიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს შეუსაბამობა თავის პრეტენზიებსა და რეალურ შესაძლებლობებს შორის და გამოასწოროს პრეტენზიების დონე. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი კორექტირება ადვილად ხორციელდება პრეტენზიების გაზრდის მიმართულებით და ძალიან რთული - მათი დაწევის მიმართულებით. თვითშეფასების აუცილებელი კორექტირებისთვის უპირველეს ყოვლისა საჭიროა მოქმედებების სისტემის შეცვლა, შემდეგ კი ამ ახალ საფუძველზე შესაძლებელი ხდება სიტყვიერი ფორმულებით განზოგადებული და დაზუსტებული მსოფლმხედველობის შეცვლა.

ზედმეტად მაღალი და ძალიან დაბალი თვითშეფასება სავსეა ფსიქიკური დარღვევებით. ექსტრემალური შემთხვევები კლასიფიცირდება როგორც პათოლოგიური ანომალიები - ფსიქოსთენია და პარანოია. ფსიქოსთენია წარმოიქმნება უკიდურესად დაბალი თვითშეფასების ფონზე და ხასიათდება ნებისყოფის ქრონიკული ნაკლებობით, რომელიც გამოიხატება ინიციატივის ნაკლებობით, მუდმივი გაურკვევლობით, გაუბედაობით, გაზრდილი მგრძნობელობით, საეჭვოობით. ასეთ ადამიანებს ყოველთვის ეშინიათ დროზე არ მისვლის, დაგვიანების, ინიციატივის გამოვლენის ყოველგვარ შესაძლებლობას გაურბის, ყველაფერში გამუდმებით ეჭვის შეტანას (რ.მ. გრანოვსკაია, 1988, გვ. 400).

მეორე უკიდურესობა იწვევს ფსიქიკის ისეთ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს თავის წარმოსახვით უპირატესობას სხვებზე, ვითომდა მისი პიროვნების განსაკუთრებულ მნიშვნელობას. წვრილმან წყენას იგი ძალიან მკვეთრად აღიქვამს. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები გაზვიადებენ სხვის ნაკლოვანებებს, არიან უაღრესად კრიტიკულები, უნდობლები და სხვების მიმართ ეჭვი. ეს ყველაფერი ხშირად უბიძგებს მათ წვრილმანებზე ჩხუბისკენ, ყველას აწუხებენ ჩივილებითა და განცხადებებით, ამავდროულად ავლენენ შეუზღუდავ ენერგიას (რ.მ. გრანოვსკაია, 1988. გვ. 401).

დაბალი თვითშეფასება ვლინდება გაზრდილი შფოთვით, საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრის მუდმივი შიშით, გაზრდილი დაუცველობით, რაც უბიძგებს ადამიანს, შეამციროს კონტაქტები სხვა ადამიანებთან. ამ შემთხვევაში, თვითგამჟღავნების შიში ზღუდავს კომუნიკაციის სიღრმეს და ინტიმურობას. დაბალი თვითშეფასება ანგრევს ადამიანს მისდამი კარგი დამოკიდებულების და წარმატებების იმედებს და თავის რეალურ წარმატებებს და სხვების დადებით შეფასებას დროებით და შემთხვევითად აღიქვამს.

1. შეეცადეთ დაასახელოთ ხუთი თქვენი ყველაზე ძლიერი და სუსტი წერტილი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გეხმარებათ თქვენი ძლიერი მხარეები ცხოვრებაში და როგორ უშლის ხელს თქვენი სისუსტეები. ისწავლეთ თქვენი ძლიერი მხარეების აგება და სისუსტეების შემცირება.
2. ეცადეთ არ დაიმახსოვროთ და არ ჩაუღრმავდეთ წარსულში წარუმატებლობასა და იმედგაცრუებებს. უფრო ხშირად გაიხსენეთ თქვენი წარმატებები, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძელით მათი მიღწევა.
3. ნუ მისცემთ თავს უფლებას დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობამ გადაიტანოს. ეს არ დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.
4. ეძებეთ თქვენი წარუმატებლობის მიზეზები თქვენს დაუცველობაში და არა პიროვნულ ნაკლოვანებებში.
5. არასოდეს ისაუბრო ცუდზე საკუთარ თავზე, თუნდაც საკუთარ თავზე. განსაკუთრებით მოერიდეთ საკუთარ თავს ისეთი უარყოფითი თვისებების მინიჭებას, როგორიცაა სისულელე, რაიმეს გაკეთების შეუძლებლობა, უიღბლობა, გამოუსწორებლობა.
6. თუ გაკრიტიკებენ კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის, ეცადე, ეს კრიტიკა შენს სასარგებლოდ გამოიყენო, ისწავლო შეცდომებზე, მაგრამ არ მისცე უფლება სხვა ადამიანებს გაკრიტიკონ, როგორც პიროვნება.
7. ნუ შეეგუებით ადამიანებს, გარემოებებს და აქტივობებს, რომლებიც არაადეკვატურად გაგრძნობინებთ თავს. თუ ახერხებთ ისე მოიქცეთ, როგორც სიტუაციას მოითხოვს, ჯობია არ გააკეთოთ ეს საქმე და არ დაუკავშირდეთ ასეთ ადამიანებს.
8. შეეცადეთ აიღოთ მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თანდათანობით, ისინი შეიძლება გართულდეს, მაგრამ არ მიიღოთ ის, რაშიც დარწმუნებული არ ხართ.
9. გახსოვდეთ, რომ კრიტიკა ხშირად მიკერძოებულია. შეწყვიტეთ მკვეთრი და მტკივნეული რეაქცია თქვენს მიმართ მიმართულ ყველა კრიტიკულ შენიშვნაზე, უბრალოდ გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების აზრი, ვინც გაკრიტიკებთ.
10. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს „იდეალს“. იდეალები აღფრთოვანებულია, მაგრამ ისინი არ უნდა იქცეს წარმატების საზომად.
11. ნუ შეგეშინდებათ რაიმეს ცდა წარუმატებლობის შიშით. მხოლოდ მოქმედებით შეგიძლია იცოდე შენი რეალური შესაძლებლობები;
12. ყოველთვის იყავი შენი თავი. ცდილობთ იყოთ როგორც სხვები, თქვენ მალავთ თქვენს ინდივიდუალობას, რომელიც იმსახურებს იგივე პატივისცემას, როგორც ნებისმიერი სხვა.

Სავარჯიშოები:

1. შეადგინეთ თქვენი სისუსტეების სია. ჩაწერეთ ისინი სვეტში ფურცლის მარცხენა ნახევარზე. მარჯვენა ნახევარზე დაწერეთ ის დადებითი თვისებები, რომლებიც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს თქვენს სისუსტეებს, მაგალითად: მაქვს ნელი რეაქცია, მაგრამ მაღალი შესრულება. გააფართოვეთ და დაასაბუთეთ კონტრარგუმენტები, მოძებნეთ მათთვის შესაფერისი მაგალითები. დაიწყეთ საკუთარ თავზე ფიქრი მარჯვენა სვეტის მიხედვით და არა მარცხენა.
2. თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, როგორ გააკეთოს რაღაც სხვებზე უკეთ, თუნდაც ისეთი რამ, როგორიცაა ომლეტის შეწვა ან ფრჩხილების დარტყმა? Და შენ? კონკრეტულად რას აკეთებთ სხვებზე უკეთესად? შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია, რასაც სხვებზე უკეთ აკეთებთ.
3. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელსაც თაყვანს სცემთ. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი პიროვნება ან ფილმის ან წიგნის გმირი. შეეცადეთ იპოვოთ ის უპირატესობები, რაც თქვენ გაქვთ მასთან. შემდეგ კი შეეცადეთ იპოვოთ მასში ნაკლი, რომელიც თქვენ არ გაქვთ. ისწავლეთ შედარების გაკეთება თქვენს სასარგებლოდ.
4. ისწავლეთ ბრალდებების საპასუხოდ, რომ არ მოიქცეთ საბაბი და არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, არამედ უარყოთ ისინი მიზეზით.

გაბერილი თვითშეფასება გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი ხელმძღვანელობს თავისი პრინციპებით, განურჩევლად სხვისი აზრისა მათ ანგარიშზე. თუ თვითშეფასება არ არის ძალიან მაღალი, მაშინ მას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე, რადგან წარმოშობს წინააღმდეგობას კრიტიკის მიმართ. ამ შემთხვევაში ადამიანმა იცის საკუთარი ღირსება, სხვის აზრს მისთვის არ აქვს აბსოლუტური, გადამწყვეტი მნიშვნელობა. ამიტომ კრიტიკა არ იწვევს ძალადობრივ თავდაცვით რეაქციას და უფრო მშვიდად აღიქმება. მაგრამ თუ ინდივიდის პრეტენზიები მნიშვნელოვნად აღემატება მის შესაძლებლობებს, სიმშვიდე შეუძლებელია. გადაჭარბებული თვითშეფასების დროს ადამიანი თავდაჯერებულად იღებს სამუშაოს, რომელიც აღემატება მის რეალურ შესაძლებლობებს, რაც წარუმატებლობის შემთხვევაში შეიძლება მიიყვანოს იმედგაცრუებამდე და მასზე პასუხისმგებლობის გარემოებებზე ან სხვა ადამიანებზე გადატანის სურვილი.

1. დაფიქრდით, რამდენად შეესაბამება თქვენი აზრი თქვენს შესახებ მშობლების, კლასელების და მეგობრების აზრს?
2. ისწავლეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებების მოსმენა, მათი მოწონება ან უარყოფა: ბოლოს და ბოლოს, სხვებს ხშირად შეუძლიათ უფრო ზუსტად შეგაფასონ, ვიდრე შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება.
3. ამხანაგების, მშობლების ან მასწავლებლების კრიტიკულ კომენტარებს მოეპყარით როგორც კონსტრუქციულ რჩევას და „ხელმძღვანელობას მოქმედებისთვის“ და არა როგორც „მომაბეზრებელ ჩარევას“ ან „თქვენს გაუგებრობას“.
4. რაიმეს მოთხოვნაზე უარის თქმის გამო ან ვერ გაართვით თავი დავალებულ საქმეს, ეძებეთ მიზეზები საკუთარ თავში და არა გარემოებებში ან სხვა ადამიანებში.
5. გახსოვდეთ, რომ კომპლიმენტები ან შექება ყოველთვის გულწრფელი არ არის. შეეცადეთ გაიგოთ, რამდენად შეესაბამება ქება იმ ნამდვილ საქმეს, რომელიც თქვენ მოახერხეთ.
6. როდესაც ადარებთ საკუთარ თავს სხვებთან, შეეცადეთ შეადაროთ საკუთარი თავი მათთან, ვინც გამოირჩევიან კონკრეტულ საქმიანობაში და ზოგადად ცხოვრებაში.
7. სანამ საპასუხისმგებლო საქმეს შეუდგებით, ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი შესაძლებლობები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთეთ დასკვნა, შეგიძლიათ თუ არა გაუმკლავდეთ მას.
8. ნუ თვლი შენს ნაკლს წვრილმანად: ბოლოს და ბოლოს, სხვის ნაკლოვანებებს წვრილმანად არ თვლი?
9. შეეცადეთ მოეპყროთ საკუთარ თავს უფრო კრიტიკულად: გონივრული თვითკრიტიკა ხელს უწყობს თვითგანვითარებას და პოტენციური შესაძლებლობების უფრო სრულყოფილ რეალიზებას.
10. არ მისცეთ საკუთარ თავს „დაფნაზე დასვენების უფლება“. რაღაცის წარმატებით დასრულების შემდეგ, დაფიქრდით, შეიძლებოდა თუ არა ამის გაკეთება უკეთესად და თუ ასეა, რამ შეუშალა ხელი მას.
11. ყოველთვის ყურადღება გაამახვილეთ სხვა ადამიანების მიერ თქვენი ქმედებების შედეგების შეფასებაზე და არა საკუთარ კმაყოფილებაზე.
12. პატივი ეცით სხვა ადამიანების გრძნობებსა და სურვილებს, მათ აქვთ ზუსტად იგივე ღირებულება, რაც თქვენსას.

Სავარჯიშოები:

1. დაწერეთ თქვენი ტოპ 10 ძლიერი მხარე. შეაფასეთ მათი სიმძიმე ხუთბალიანი სკალით. სთხოვეთ თქვენს მშობლებს, მეგობრებს ან კლასელებს იგივე გააკეთონ. შეადარეთ თქვენი შედეგები. არის თუ არა განსხვავება რეიტინგებში? როგორ ფიქრობ რატომ? შეეცადეთ დაინახოთ შეუსაბამობის მიზეზი საკუთარ თავში და თქვენს ქცევაში და არა გარშემომყოფებში.
2. ჩამოწერეთ 10 თქვენი უარყოფითი თვისება. გგონიათ ხელს გიშლიან? რაც შეეხება იმ ადამიანებს, ვისთანაც ურთიერთობთ? Იფიქრე ამაზე.
3. შეეცადეთ დაასახელოთ შემთხვევა, რომლის გაკეთებაც ძალიან კარგად შეგიძლიათ. ახლა შეეცადეთ დაასახელოთ სამი მეგობარი, თანაკლასელი, რომლებიც ამ საქმეს თქვენზე უკეთ გაართმევდნენ თავს.
4. შეეცადეთ ხაზი გაუსვათ იმ ხარვეზებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენი ღირსებები გახდეს იდეალური. მაგალითად: მახვილგონივრული ვარ, მაგრამ ხანდახან უტაქციო ვარ; დიდი რეაქცია მაქვს, მაგრამ ხანდახან ჩემი ქმედებები ჩემს აზრებს უსწრებს.

ხანტი-მანსისკის ავტონომიური ოკრუგის სახელმწიფო დაწესებულება - უგრა
"ხანტი-მანსიისკის კლინიკური ფსიქონევროლოგიური დისპანსერი"
მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები განსახორციელებლად
ფსიქოკორექციული მუშაობა თანადამოკიდებულ პიროვნებებთან

ფაილი:

თვითშეფასება არის ადამიანის იდეების ერთობლიობა საკუთარი პიროვნების სხვადასხვა თვისებებზე, როგორიცაა პიროვნული მიღწევების არსებობა, უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები და მათი მნიშვნელობა და ა.შ. როგორც წესი, ეს თვისებები აღიქმება მსგავს თვისებებთან მიმართებაში ან შედარებით. სხვა ადამიანების. პიროვნების გაბერილი თვითშეფასება არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს პიროვნების არაადეკვატურად დადებითი თვითშეფასება.

რა არის თვითშეფასება?

პიროვნების ერთ-ერთი მთავარი თვისებაა ინდივიდის იდეების სისტემის ჩამოყალიბება საკუთარ თავზე, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს საკუთარი ქმედებების შეფასებას, გარეგნობას, გარკვეული ნაკლოვანებებისა და უპირატესობების აღქმას და ა.შ. ასეთი დამოკიდებულებები მთლიანობაში ასრულებს 3. ფუნქციები:

• პიროვნული განვითარება. თვითშეფასების გარკვეული ტიპი ხელს უწყობს ინდივიდს გარკვეული უნარების გაუმჯობესებაში. თუ გარკვეული თვისებები აღიქმება, როგორც მაღალგანვითარებული, არანაირი ძალისხმევა არ კეთდება მათ გასავითარებლად. ალტერნატიულად, ადამიანი თავს იდეალურად თვლის, ამიტომ იგი მთლიანად უარყოფს თვითგანვითარების აუცილებლობას;
• დამცავი. შესაბამისი პიროვნული თვისებების შეფასება გარკვეულწილად აფრთხილებს ადამიანს გამონაყარის ქმედებებისგან. მაგალითად, თუ მიხვდება, რომ გარკვეულ სამუშაოს ვერ გაართმევს თავს, ასეთ ვალდებულებებს არ აიღებს. ასევე, საკუთარი თვისებების შესახებ სტაბილური იდეების ერთობლიობა ხელს უშლის პიროვნების დეფორმაციას გარე გარემოსა და სხვა ადამიანების ქცევის გავლენის ქვეშ;
• მარეგულირებელი. ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებების მნიშვნელოვან ნაწილს საკუთარი თავის შესახებ იდეებიდან გამომდინარე. ასე რომ, ყველაზე განვითარებული თვისებების პირობითი ჩამონათვალის საფუძველზე, შეირჩევა მომავალი პროფესია.

მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ კომუნიკაცია და ყოველდღიური ამოცანების გადაწყვეტა ზოგჯერ მათგან მეტ ძალას ართმევს, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქო-ემოციური გადაღლა, ნევროზული ან ფსიქიკური აშლილობა.

რატომ არის მაღალი თვითშეფასება საშიში?

არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ბევრი წარმატებული ბიზნესმენი, პოლიტიკოსი, საზოგადო მოღვაწე დაუსაბუთებლად დადებითად აფასებს მათ პიროვნულ თვისებებს. გარკვეულწილად, ქცევის ტიპიური მოდელი ასეთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში გასაგებია - მაშინ როცა სხვები ზედმიწევნით იკვლევენ პრობლემის ყველა ასპექტს, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მყისიერად იწყებს მის მოგვარებას. თუმცა, ბევრად უფრო ხშირად საკუთარი პოტენციალის გადაჭარბებული შეფასება იწვევს უარყოფით შედეგებს:

• ინდივიდისთვის არსებობს მხოლოდ ერთი სწორი თვალსაზრისი - საკუთარი. თუმცა, ძალიან განათლებული ადამიანიც კი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი საქმიანი ცოდნა, ხშირად ცდება. წარუმატებლობის რისკის მინიმუმამდე დაყვანა შესაძლებელია მხოლოდ საკითხის რაციონალური შესწავლით;
• მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანმა შეიძლება აიღოს ისეთი ამოცანები, რომლებსაც ვერასოდეს გადაწყვეტს, რადგან არ გააჩნია შესაბამისი კვალიფიკაცია, პიროვნული თვისებები ან ამისთვის საჭირო სხვა რესურსები. სამუშაო პროექტების განმეორებით ჩაშლა თანდათან იწვევს პროფესიულ დეგრადაციას და კარიერის ნგრევას;
• ადამიანი წყვეტს სხვა ადამიანების მნიშვნელობის გათვალისწინებას. ის გამოხატავს ზიზღს სხვების მიმართ, შეურაცხყოფს მათ სხვადასხვა ფორმით. ასეთი ქცევა აუცილებლად ანგრევს სოციალურ კავშირებს და რეგულარულად იწვევს კონფლიქტებს;
• ინდივიდი უარყოფს თვითგანვითარების აუცილებლობას (სრულად ან გარკვეულ თვისებებთან მიმართებაში). მომავალში ეს იწვევს პიროვნულ და პროფესიულ დეგრადაციას;
• ნებისმიერი კრიტიკა აღიქმება უკიდურესად მტკივნეულად და იწვევს საპასუხო აგრესიას.

ვინაიდან მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის საკომუნიკაციო აქტების უმეტესობას თან ახლავს მწვავე კონფლიქტები, თანდათან ჩნდება ფსიქო-ემოციური დაღლილობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დაავადებების, ფსიქიკური და ნევროზული აშლილობის განვითარება. ამასთან, ნადგურდება სოციალური კავშირები (ადამიანი კარგავს მეგობრებს, პარტნიორს, ვერ იწყებს ახალ ურთიერთობებს), ქვეითდება ინდივიდის პროფესიული თვისებები.

მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ყოველთვის დარწმუნებულია თავის ქმედებებში, რაც შეიძლება დაეხმაროს პროფესიულ განვითარებაში. მეორე მხრივ, ხშირად თავდაჯერებულობას რეალური საფუძველი არ აქვს, ამიტომ ინდივიდი გადაჭარბებულად აფასებს თავის შესაძლებლობებს რომელიმე ბიზნესის წამოწყებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მაღალი თვითშეფასების პრობლემა მდგომარეობს მძიმე იმედგაცრუებაში და დეპრესიულ მდგომარეობებშიც კი, რომლებიც ვითარდება მაშინ, როდესაც მოსალოდნელი შედეგი არ არის.

მაღალი თვითშეფასების გამოვლინებები

მანიფესტაციის ხარისხიდან და თანმხლები ნიშნებიდან გამომდინარე, გაბერილი თვითშეფასება შეიძლება მიუთითებდეს:

• ინდივიდუალური ხასიათის თვისებები. ამ შემთხვევაში, გაბერილი თვითშეფასება არ ამახინჯებს რეალობის აღქმას ისე, რომ გამოიწვიოს ძალიან დამანგრეველი შედეგები;
• ნარცისული ხასიათის აქცენტირება. გაბერილი თვითშეფასება მნიშვნელოვნად ართულებს ყოველდღიურ ცხოვრებას;
• ნარცისული პიროვნების აშლილობა. ადამიანი დარწმუნებულია საკუთარ უნიკალურობაში, რჩეულობაში, გამორჩეული მიღწევებისა და ნიჭის არსებობაში. ამავდროულად, ის მთლიანად უარყოფს არსებულ წესებს, მთელი მისი საქმიანობა მიმართულია სხვების აღტაცების ძიებაზე. ასევე ფსიქიატრიაში გამოიყოფა ნარცისული ტრავმა, რომელიც ჩნდება ნარცისული აშლილობის მქონე ადამიანთან ხანგრძლივი კომუნიკაციის შედეგად. მას ახასიათებს საკუთარი ზემნიშვნელოვნების განცდის შენარჩუნების სურვილი, მაგრამ ამავე დროს შენარჩუნებულია თანაგრძნობის უნარი;
• მანიაკალური სინდრომი, ბიპოლარული ემოციური აშლილობა. გადაჭარბებული თვითშეფასების გარდა, პაციენტს აქვს აზროვნების აჩქარება (იდეების ნახტომამდე), განწყობის, მოტორული და სტიმულირების აქტივობის მატება.

მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის დამახასიათებელია შემდეგი ქცევები:

• აგრესიის მოსაზღვრე ამპარტავანი, ამპარტავანი ქცევა;
• სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ზედაპირულია, თანაგრძნობა თითქმის არასოდეს ჩნდება;
• ზოგადად, ყველა აქტივობა მიმართულია საკუთარი ზემნიშვნელოვნების შენარჩუნებაზე - სხვებისგან მოწონების მოპოვებაზე;
• სხვა ადამიანებთან მჭიდრო ურთიერთობის ერთადერთი მიზანი არის თვითრეალიზაცია. ეს ასეა თქვენი საკუთარი შვილებისა და პარტნიორისთვისაც კი;
• საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან ხმამაღლა შედარება ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ არ არის, თანამოსაუბრეების ფონზე საკუთარი დამსახურების ხაზგასმა;
• საკუთარი თავის დადასტურება სხვების ხარჯზე;
• მტკივნეული რეაქცია კრიტიკაზე - ტირილი, ყვირილი, გაბრაზება.

არსებობს 2 ტიპის ფენომენი:

• ადეკვატურად მაღალი თვითშეფასება უფრო ხშირია მოზრდილებში. როგორც წესი, ეს გამოწვეულია პროფესიულ, სოციალურ, ოჯახურ სფეროში რეალური მიღწევებით. ამ შემთხვევაში ეს ხდება ინდივიდის მიერ საკუთარი დამსახურების აღიარების ერთგვარ ფორმად. ვინაიდან გაბერილი თვითშეფასება ამახინჯებს ობიექტური რეალობის აღქმას, ამ შემთხვევაში შესაძლოა საჭირო გახდეს პირადი დამოკიდებულებებისა და ქცევის კორექტირება;
• არაადეკვატურად მაღალი თვითშეფასება შეინიშნება ძირითადად ბავშვებში, მოზარდებში და მიღწევების ნაკლებობის მქონე ადამიანებში. ამ ტიპის გაბერილი თვითშეფასების წყაროა უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ, საკუთარი მიღწევებით, სურვილი, რომ რაღაც წარმატება მაინც მიაწეროს საკუთარ თავს. ბავშვში გაბერილ თვითშეფასებას, სხვა საკითხებთან ერთად, ხშირად მშობლები, ბებია და ბაბუა აძლიერებენ.

მაღალი თვითშეფასების მიზეზები

გამონაკლის შემთხვევებში, თვითშეფასება ყალიბდება პირველადი სოციალიზაციის ეტაპზე - აღზრდის პროცესში, სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, სკოლაში სწავლების პროცესში, ბავშვის ახლო ნათესავებთან, თანატოლებთან ურთიერთობის შედეგად. ფიქსირებული დამოკიდებულების რღვევა უფრო მოწიფულ ასაკში, ჩვეულებრივ, შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქიკური ძალადობისა და გამოცდილი ფსიქოტრავმული სიტუაციის ან ავადმყოფობის, ფსიქიკური ან ნევროზული აშლილობის განვითარების შედეგად.

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაბერილი თვითშეფასების ჩამოყალიბებას:

• მშობლების ნარცისიზმი. პირველადი სოციალიზაციის პროცესში მშობლები ადეკვატურად არ აკმაყოფილებენ ბავშვის ემოციურ მოთხოვნილებებს, რადგან ის თავად არის მხოლოდ უფროსების (ან ერთ-ერთი მშობლის) თვითრეალიზაციის საშუალება. მომავალში, გადაჭარბებული თვითშეფასება ხდება დაკარგული დადებითი გამოცდილების კომპენსაციის საშუალება;
• ადამიანი არის პირველი ან უფრო ხშირად ერთადერთი შვილი ოჯახში;
• ბავშვობაში გაფუჭებული, არასწორად აშენებული "ბავშვი-ზრდასრული" ურთიერთობები, როდესაც ოჯახში უფროსების ყურადღება ბავშვზეა მიპყრობილი, მისი ინტერესები პირველ ადგილზეა და სურვილები კმაყოფილდება მოთხოვნით, მიუხედავად შესაძლო დაბრკოლებებისა (მშობელთა ავადმყოფობა). , ფულის ნაკლებობა);
• გარე მონაცემები - ხშირად ორივე სქესის ადამიანები საკუთარ თავს სხვებზე უკეთესად თვლიან საკუთარი მიმზიდველი გარეგნობის გამო;
• მასწავლებლებისა და მასწავლებლების უსაფუძვლო პოზიტიური დამოკიდებულება. ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც მასწავლებლები გამოყოფენ ზოგიერთ მოსწავლეს პირადი სიმპათიის, მშობლების მაღალი ფინანსური თუ სოციალური მდგომარეობის გამო;
• საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური ტესტების ნაკლებობა. ასე რომ, პერსონალური შესაძლებლობებითა და სკოლამდელი აღზრდის კარგი მომზადებით, ბავშვს შეუძლია ბრწყინვალედ გაართვას თავი ჩვეულებრივი სკოლის პროგრამას, ხოლო უფრო პრესტიჟულ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში სწავლა მისგან დამატებით ძალისხმევას მოითხოვს. სერიოზული ტესტების გახანგრძლივებული არარსებობით, ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს საკუთარი თავისთვის გამორჩეული შესაძლებლობების მიკუთვნება.

თითოეულ შემთხვევაში გადაჭარბებული თვითშეფასების მიზეზების დადგენა შესაძლებელია ფსიქოდიაგნოსტიკური მეთოდების გამოყენებით. ასეთი გამოკვლევის შედეგები გადამწყვეტ როლს თამაშობს დამოკიდებულებების, ქცევის ან აშლილობის შემდგომი გამოსწორების საქმეში.

გაბერილი თვითშეფასება: ნიშნები

ადამიანის გაბერილი თვითშეფასება ხშირად აშკარაა სხვებისთვის, მაგრამ ის თავად იშვიათად აღიქმება როგორც პრობლემა. ასეთი დამოკიდებულების მქონე ადამიანი საკუთარი წარუმატებლობის მიზეზად ხედავს გარემოებების უარყოფით კომპლექსს, არაკეთილსინდისიერების შურს და ინტრიგებს, საქმიანი პარტნიორების ან სამუშაო კოლეგების სათანადო პროფესიული თვისებების ნაკლებობას და ა.შ. ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს შეუძლია საიმედოდ განსაზღვროს თვითშეფასების დონე და, საჭიროების შემთხვევაში, დანიშნოს პროცედურები, რომლებიც ასწორებს ქცევას და ინსტალაციას.

თვითშეფასების დასადგენად, ტარდება შემდეგი:

• ინდივიდის ცხოვრების წესის შესწავლა. ფსიქიკური ან ნევროზული აშლილობის ეჭვის შემთხვევაში, პაციენტის ახლობლებისგან მიღებულ ინფორმაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს;
• თვითდამოკიდებულების კითხვარებზე დაფუძნებული კვლევა;
• საუბარი სპეციალისტსა და პაციენტს შორის. იგი ტარდება თავისუფალი ფორმით, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ მკაფიო პასუხების მიღება უნდა მოხდეს კითხვებზე, რომლებიც ახასიათებს ინდივიდის დამოკიდებულებას საკუთარი მე-ს სხვადასხვა ასპექტების მიმართ.

ზოგადად, თვითშეფასების გადაჭარბებული დონე ხასიათდება:

• ურყევი ნდობა საკუთარი სიმართლის მიმართ, თუნდაც საპირისპირო მტკიცებულებების არსებობის შემთხვევაში;
• ყველა თანამოსაუბრეს საკუთარი აზრის დაკისრების სურვილი, წარუმატებლობის შემთხვევაში აგრესია;
• მხოლოდ საკუთარი თავის ავტორიტეტად აღიარება;
• ნებისმიერი სხვა წესის უარყოფა, გარდა მის მიერ დადგენილი წესებისა;
• სხვისი ავტორიტეტისა და ძალაუფლების უარყოფა;
• წარუმატებლობებზე პასუხისმგებელი „გარე მტრის“ ძიება. ყველაზე ხშირად ესენი არიან მშობლები, სახელმწიფო (არა მხოლოდ მშობლიური, არამედ უცხოელი), კოლეგები;
• წამყვან როლებში ყოფნის სურვილი ნებისმიერ ფასად, ხშირად ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე;
• „იაკანიე“ საუბარში, ცდილობს თემის გადათრევას საკუთარი პრობლემების განსახილველად;
• თვითკრიტიკის ნაკლებობა, გარედან კრიტიკის აგრესიული აღქმა;
• დახმარების აღქმა, როგორც სამწუხარო და, შესაბამისად, მასზე უარის თქმა;
• წარუმატებლობის მტკივნეული გამოცდილება დეპრესიამდე, შეცდომების შიში.

როგორ გამოვასწოროთ თვითშეფასების გადაჭარბებული დონე?

დაბალანსებულმა ანალიზმა შეიძლება აჩვენოს, რომ ადამიანის ცხოვრებისეული წარუმატებლობის მთავარი დამნაშავე მისი გადაჭარბებული თვითშეფასებაა. რა უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში, ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი გეტყვით. შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს საკუთარი თავის და თქვენი ქმედებების არაადეკვატური შეფასებასთან გამკლავება. ეს მოითხოვს დიდ თვითდისციპლინას და თვითკონტროლს, რაც ხშირად აკლიათ მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს. დამოკიდებულებებისა და ქცევის კორექციაში საუკეთესო შედეგებს აჩვენებს კოგნიტური ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა მეთოდები, რომლებიც ამ შემთხვევაში მიმართულია:

• საკუთარი ქცევისა და ქმედებების ანალიზი. ინდივიდმა უნდა შეწყვიტოს წარუმატებლობებში დამნაშავე ვინმეს ძებნა, ისწავლოს თითოეული ცალკეული შემთხვევის განხილვა და შეაფასოს საკუთარი წვლილი მომხდარში;
• სხვისი მოსაზრებების მოსმენის, საუბარში არ შეწინააღმდეგების, სხვა ადამიანების განსჯის მიღების უნარის ჩამოყალიბება;
• კრიტიკის მშვიდი აღქმა და თვითკრიტიკის განვითარება;
• დახმარების მიღების უნარის ჩამოყალიბება, მაგალითად, პროფესიის უფრო წარმატებული სპეციალისტებისგან;
• მათი შესაძლებლობების შეფასება ახალი პროექტების დაწყებამდე, გამოთვლების გაკეთება, ეტაპობრივი გეგმების შედგენა;
• საკუთარი ქცევის ანალიზი, თუ როგორ მოქმედებს ის სხვებზე, განაწყენებს თუ არა საყვარელ ადამიანებს, ქმნის თუ არა დაბრკოლებებს მეგობრობასა და რომანტიკულ სიყვარულში;
• სხვისი გრძნობებისა და სურვილებისადმი პატივისცემის ჩამოყალიბება.

ნარცისისტთან ურთიერთობისას ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევს არ გრცხვენოდეს გულწრფელობის: იმის თქმა, რომ ის საკუთარ თავს სხვებზე მაღლა აყენებს, პირდაპირ იკითხო რას ეფუძნება მისი განცხადებები. მეორე მხრივ, ეს მიდგომა საკმაოდ უხეშია და არასპეციალისტმა შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე კონფლიქტი, რაც გამორიცხავს შემდგომი თერაპიის შესაძლებლობას.

ბავშვების გაბერილი თვითშეფასების კორექციას აქვს მთელი რიგი სპეციფიკური მახასიათებლები. ისინი ძირითადად ეხება მშობლებისა და ახლო ნათესავების (ბებია-ბაბუა) ქცევის ცვლილებებს:

• ქება უნდა მოჰყვეს ნებისმიერ მიღწევას, მაგრამ არა თავისთავად და არა იმისთვის, რისთვისაც ბავშვმა ძალისხმევა არ დახარჯა (მაგალითად, გარეგნობა);
• ბავშვის ინტერესები არ უნდა იყოს პირველ რიგში, თუ ეს არ ეხება მის ჯანმრთელობას, განვითარებას, კვებას;
• არ შეამსუბუქოთ ბავშვის ქმედებების შედეგები. მან უნდა იცოდეს თავისი ქმედებების ობიექტური შედეგი. თუ ბავშვმა განზრახ გატეხა სათამაშო, თქვენ არ შეგიძლიათ სასწრაფოდ იყიდოთ მისთვის ახალი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვი არ სწავლობს საკუთარი ქმედებების შეფასებას და არ უვითარდება ქმედებებსა და მათ შედეგებს შორის კავშირის აღქმის უნარი.

ბორისლავ ბილიავსკაია

მოზარდობის გარდამავალ პერიოდს გავდივართ, არ გვეპარება ეჭვი, რომ ისევ მოგვიწევს ამ სირთულეების გადალახვა - როგორც მოზრდილები, შვილებთან ერთად. ეს რთული პერიოდია როგორც მოზარდებისთვის, ასევე მშობლებისთვის. ბუნებრივია, გვინდა შვილებს გავუადვილოთ, დავეხმაროთ.

მოზარდობის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა დაბალი თვითშეფასებაა. ზრდასრულ ადამიანს ხშირად არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს საკუთარი თავი და შესაძლებლობები, რომ აღარაფერი ვთქვათ მოზარდზე. ბავშვებს შეუძლიათ საკუთარ თავში აღმოაჩინონ გამოგონილი ხარვეზები და თუ რაიმე რეალური პრობლემაა, მაშინ თვითშეფასება ზოგადად ნულის ქვემოთ ეცემა. ეს აყალიბებს არასრულფასოვნების კომპლექსებს და მომავალში შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი შვილის მთელ ცხოვრებაზე. მშობლებისთვის მთავარია, მოზარდს ასწავლონ თავისი მონაცემების ნორმალურად შეფასება, საკუთარი თავის რწმენა. ეს ძალიან რთული ამოცანაა, ვინაიდან მოზარდის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ძალიან არასტაბილურია, მშობლების ავტორიტეტი აღარ არის ისეთი მტკიცე, როგორც პატარა ასაკში და უმთავრესი ხდება სხვების აზრი, განსაკუთრებით თანატოლების აზრი.

თინეიჯერები მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავში უკან დახევას, გრძნობების დამალვას, ამიტომ დედები და მამები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ, რომ დროულად შეამჩნიონ პრობლემა. განსაკუთრებული აქტუალობაა მშობლების ქცევის ძირითადი პრინციპები.

პირველ რიგში, ფრთხილად იყავით კრიტიკასთან. არასოდეს გააკრიტიკოთ თავად ბავშვი, მისი გარეგნობა და შესაძლებლობები. ყოველი სიტყვა მოზარდს სიტყვასიტყვით „ცოცხალზე“ ხვდება და შეიძლება სამუდამოდ ჩაიბეჭდოს მის ფსიქიკაზე. საჭიროების შემთხვევაში გააკრიტიკეთ მხოლოდ მისი ქმედებები და საქმეები და მხოლოდ კონსტრუქციულად.

მეორეც, ნუ დაზოგავთ შექებას. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შვილის შექება რაიმე დადებითი მოქმედებისთვის, იქნება ეს ოთახის დალაგება, აკადემიური მოსწრება, ჭკვიანი შენიშვნა თუ კარგი ქცევა. მაშინაც კი, თუ მოზარდი გარეგნულად არანაირად არ რეაგირებს, დარწმუნებული იყავით, რომ ის ამას აუცილებლად დააფასებს.

მესამე, გარეგნობის კრიტიკა არ არის. მოზარდი, თქვენი დახმარების გარეშეც კი, სარკეში მის ანარეკლში მილიონ ნაკლოვანებას აღმოაჩენს - ბოლოს და ბოლოს, ამ პერიოდში მას უკვე აქვს დაბალი თვითშეფასება. ჩაცმულობასა და მაკიაჟში გემოვნება ყოველთვის არ ემთხვევა სხვადასხვა თაობას, პრობლემა არ უნდა შეგექმნათ ასეთი გარდამავალი საკითხისგან. და ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგებთან ერთად აკნეს, ცხიმიანი თმის, ჭარბი ან წონის ნაკლებობის სახით, უმჯობესია დაეხმაროთ თქვენს შვილს ჯანსაღი კვებითა და სახის და სხეულის მოვლის საშუალებებით.

მეოთხე, არანაირი შედარება. თქვენი შვილი უნიკალურია. არ არის საჭირო მისი სხვებთან შედარება, ვინმეს მაგალითის მიცემა. დაივიწყეთ ფრაზები "აი, მე ვარ შენს ასაკში ..." ან "და ვოვამ მიიღო უფრო მაღალი ნიშანი ამ კონტროლისთვის, ვიდრე შენი ..." და სხვა მსგავსი. ეს არაფერ კარგს არ გამოიწვევს, მხოლოდ მოზარდის გაბრაზებას და ისედაც დაბალი თვითშეფასების კიდევ უფრო დაქვეითებას.

ზოგჯერ ყურადღებიანი და მგრძნობიარე მშობლებისთვისაც კი უჭირთ დროულად შეამჩნიონ მოზარდის ქცევაში ცვლილებები და, შესაბამისად, დროულად გაუმკლავდნენ პრობლემას. ამიტომ, ფსიქოლოგებმა შეადგინეს კითხვების სია, რომლებზეც პასუხის გაცემაა საჭირო.

1. თქვენი შვილი ხშირად ავლენს შფოთვას, პანიკურ განწყობას?
2. ბავშვს არ სურს კომუნიკაცია, რადგან ეშინია კრიტიკისა და დაცინვის?
3. რამდენად არის დამოკიდებული თქვენი შვილის აზრი სხვების მოსაზრებებზე?
4. არიან თუ არა ბავშვის გარემოში ამხანაგები, რომლებსაც ის ბაძავს?
5. გიყვება თუ არა ბავშვი თავის პრობლემებზე, გამოცდილებაზე, გეგმებზე?
6. ცდილობს თუ არა ბავშვი ყურადღების არიდებას ნათესავების შეხვედრებზე?
7. ბავშვს ურჩევნია დროის მარტო გატარება თუ ხმაურიან კომპანიაში?
8. უარს ამბობს თუ არა ბავშვი სასკოლო სამოყვარულო სპექტაკლებში და სხვა მსგავს აქტივობებში მონაწილეობაზე?
9. თვლის თუ არა ბავშვი ნებისმიერ შემთხვევაში დადებით შედეგს თავის დამსახურებად თუ გარემოებათა ერთობლიობად?

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ სამ ან მეტ კითხვას, თქვენს შვილს ნამდვილად სჭირდება დახმარება. არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ ვინ არის დამნაშავე, თქვენ უბრალოდ უნდა იმოქმედოთ პრობლემის მოსაგვარებლად. გახსოვდეთ, რომ ამ ასაკში მოზარდები ძალიან დაუცველები არიან. განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში არ უნდა დაეყრდნოთ იმ ფაქტს, რომ პრობლემა თავისთავად „მოგვარდება“, უმჯობესია მიმართოთ კვალიფიციური დახმარება ბავშვთა ფსიქოლოგს.

თავის მხრივ, მშობლები უნდა ცდილობდნენ, რომ მაგალითი იყვნენ მათი შვილისთვის. ამ ასაკში ის აღარ გთვლის შენს საუკეთესოდ მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი მშობლები ხარ. მოზარდის პატივისცემა და სიყვარული უნდა დაიმსახურო, არ მისცეთ უფლება, რომ შეგაწუხოთ.

ეცადეთ, თქვენი შვილი თანატოლებზე უარესად არ გამოიყურებოდეს. მოზარდისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მოდური ჩაცმულობა და ვარცხნილობა – მეგობრების სულელურ „ხუმრობებს“ შეუძლიათ ბავშვის ცხოვრება მართლაც გაანადგურონ, გარიყულებად აქციონ. მოზარდის ყველა ახირებას ნუ შეასრულებთ, მაგრამ ნუ შეაფასებთ ამ პრობლემას.

დაეხმარეთ თქვენს შვილს შედეგის მიღწევაში. წაახალისეთ მისი საქმიანობა, განსაკუთრებით ის, სადაც მას შეუძლია წარმატებული იყოს. მიეცით მონაწილეობა კონკურსებში და დაესწროს მასტერკლასებს, ეს დაეხმარება მოზარდს საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის მოპოვებაში.

ნუ დაზოგავთ პროგრესს. ახლა ყველა ბავშვისთვის თითქმის აუცილებელია ჰქონდეს კომპიუტერი, თანამედროვე მობილური ტელეფონი და სხვა მოწყობილობები. არ იფიქროთ, რომ თუ ტელეფონს ხუთი წელია იყენებთ, მაშინ თქვენს შვილს არ შერცხვება თანატოლების წინაშე მოძველებული მოდელის ამოღება. ასეთი ნივთები, როგორიცაა მოდური ტანსაცმელი, საშუალებას აძლევს მოზარდს თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს გუნდში, მათი არყოფნა კი პირდაპირი გზაა დაბალი თვითშეფასებისა და კომპლექსებისკენ.

და რაც მთავარია, ისწავლეთ თქვენი შვილის პატივისცემა. ის, მართალია, ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული, მაგრამ უკვე დამოუკიდებელი უნიკალური პიროვნებაა. მას აქვს საკუთარი ინტერესები, საკუთარი აზრი. და ამას პატივი უნდა ვცეთ, თუმცა ყოველთვის არ ვეთანხმებით. როდესაც ბავშვებსა და მშობლებს შორის არის სიყვარული და პატივისცემა, ისინი ახერხებენ მოზარდობის ყოველგვარი სიძნელეების დაძლევას. და არა მარტო.

12 რჩევა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ. მოზარდებისთვის კი სიტუაცია საპირისპიროა.

სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ამაღლების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს აკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.

3. მიიღეთ ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა საპასუხოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტზე პასუხობთ რაღაცით, როგორიცაა „დიახ, არაფერი განსაკუთრებული“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს მესიჯს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

4. გამოყენება დადასტურებები(განცხადებები) თვითშეფასების ამაღლების მიზნით. ჩაიცვით ხშირად გამოყენებული ნივთი, როგორიცაა პლასტიკური ბარათი ან საფულე, ისეთი განცხადება, როგორიცაა „მე მიყვარს და ვიღებ ჩემს თავს“ ან „მე მიმზიდველი ქალი ვარ და ვიმსახურებ საუკეთესოს ცხოვრებაში“. დაე ეს დადასტურება ყოველთვის შენთან იყოს. გაიმეორეთ დადასტურება რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ. როდესაც იმეორებთ დადასტურებას, იგრძენით დადებითი ემოციები დადასტურების შესახებ. ამრიგად, ზემოქმედების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

5. გამოიყენეთ თვითშეფასების სემინარები, წიგნები, აუდიო და ვიდეო ჩანაწერები. ნებისმიერი ინფორმაცია, რომელსაც შენს გონებაში უშვებს, იქ ფესვებს იღებს და გავლენას ახდენს შენს ქცევაზე. დომინანტური ინფორმაცია გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე დომინანტური გზით. თუ უყურებუარყოფითი სატელევიზიო გადაცემებიან წაიკითხეთ კრიმინალური ისტორიები გაზეთებში, დიდი ალბათობით თქვენი განწყობა ცინიკური და პესიმისტური მიმართულებისკენ იქნება მიდრეკილი. ანალოგიურად, თუ თქვენ კითხულობთ წიგნებს ან უსმენთ პროგრამებს, რომლებიც ბუნებით პოზიტიურია და შეუძლიათ თვითშეფასების ამაღლება, მათგან შეიძენთ თვისებებს.

6. ეცადეთ დაუკავშირდეთ პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან, რომლებიც მზად არიან თქვენს მხარდაჭერაში. როცა გარშემორტყმული ხარ ნეგატიური ადამიანებით, რომლებიც გამუდმებით თრგუნავენ შენ და შენს იდეებს, შენი თვითშეფასება ეცემა. მეორეს მხრივ, როცა მიღებულნი და გამამხნევებელი ხართ, თავს უკეთ გრძნობთ და იზრდება თქვენი თვითშეფასება.

7. შეადგინეთ თქვენი წარსული მიღწევების სია. ეს არ უნდა იყოს რაღაც მონუმენტური. სიაში შეიძლება იყოს მცირე მოგება, როგორიცაა სნოუბორდის სწავლა, მართვის მოწმობის აღება, სპორტდარბაზში რეგულარულად სიარული და ა.შ. რეგულარულად გადახედეთ ამ სიას. როდესაც კითხულობთ თქვენს მიღწევებს, შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და იგრძნოთ კმაყოფილება და სიხარული, რომელიც ერთხელ განიცადეთ.

8. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია. გულახდილი ხარ? უანგარო? სასარგებლოა სხვებისთვის? კრეატიული? იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი თვისებიდან მინიმუმ 20. როგორც წინა სიაში, მნიშვნელოვანია ამ სიის ხშირად გადახედვა. ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს თავის ნაკლოვანებებზე, აძლიერებს მათ დაბალ თვითშეფასებას და შემდეგ აინტერესებს, რატომ არ არის ყველაფერი მათ ცხოვრებაში ისე კარგად, როგორც მათ სურთ. დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე და ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ.

9. დაიწყეთ მეტის გაცემა სხვებისთვის. ფულზე არ ვსაუბრობ. ეს ეხება საკუთარი თავის გაცემას საქმეების სახით, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს ან დადებითად წაახალისოთ სხვები. როდესაც რაღაცას აკეთებთ სხვებისთვის, იწყებთ თავს უფრო ღირებულ ინდივიდად გრძნობთ და იზრდება თქვენი თვითშეფასება და განწყობა.

10. ეცადეთ აკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ძნელია საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიურად განიცადო, თუ დღეები გატარებულია სამსახურში, რომელსაც ეზიზღები. თვითშეფასება ყვავის, როდესაც დაკავებული ხართ სამუშაოთი ან სხვა ენერგიული საქმიანობით, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გაგრძნობინებთ უფრო დაფასებულად. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო მთლიანად არ მოგწონთ, შეგიძლიათ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ ზოგიერთ თქვენს ჰობის, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

11. იყავი საკუთარი თავის ერთგული. იცხოვრე საკუთარი ცხოვრებით. თქვენ არასოდეს პატივს სცემთ საკუთარ თავს, თუ არ გაატარებთ თქვენს ცხოვრებას ისე, როგორც გსურთ. თუ გადაწყვეტილებებს იღებთ მეგობრებისა და ოჯახის თანხმობის საფუძველზე, თქვენ არ ხართ ერთგული საკუთარი თავის მიმართ და გექნებათ დაბალი თვითშეფასება.

12. იმოქმედეთ! თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ მშვიდად იჯდებით და არ მიიღებთ თქვენს წინაშე წამოჭრილ გამოწვევებს. როდესაც მოქმედებთ, შედეგის მიუხედავად, იზრდება თქვენი თვითშეფასების გრძნობა, უფრო სასიამოვნო გრძნობები გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ. როდესაც აჭიანურებთ შიშის ან რაიმე სხვა შფოთვის გამო, მხოლოდ მოწყენილი და სევდიანი გრძნობები გეუფლებათ, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას.

თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, დიდი შესაძლებლობებით, დიდი პოტენციალით. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება, თქვენი ჭეშმარიტი შესაძლებლობები გამოვლინდება. თქვენ დაიწყებთ მეტი რისკების მიღებას და არ შეგეშინდებათ უარის თქმა; თქვენ არ იხელმძღვანელებთ სხვა ადამიანების მოწონებით; თქვენი ურთიერთობა ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება როგორც თქვენთვის, ასევე სხვებისთვის; თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც სიხარულს და კმაყოფილებას მოაქვს. რაც მთავარია, მაღალი თვითშეფასება მოგიტანთ სიმშვიდეს და საკუთარ თავს ნამდვილად დააფასებთ.

დაბალი (სხვათა შორის, მაღალი) თვითშეფასება ძალიან ერევა ადამიანს ცხოვრებაში. თვითშეფასება უნდა იყოს ადეკვატური. რა უნდა ვუყოთ მას, ვინც მასზე ყოველთვის არ არის დამოკიდებული რაღაც მიზეზების გამო ის დაბალი აღმოჩნდა? როგორ შეუძლია ბოლოს და ბოლოს მის ღირსეულ ნორმალურ ცხოვრებას? All Answers.ru მოგცემთ რამდენიმე ძალიან მარტივ, მაგრამ მნიშვნელოვან რჩევას, თუ როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

საიდან მოდის დაბალი თვითშეფასება?

პირველი და მთავარი მიზეზი განათლებაა. მშობლები ხშირად საყვედურობენ შვილებს ყველაფრისთვის, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ და არ შეუძლიათ. ასეთ სიტუაციაში ბავშვს ძალიან ადვილად უჩნდება განცდა, რომ სამყაროში ყველაფერს არასწორად აკეთებს. თუ გვიან ბავშვობაში ან მოზარდობაში ადამიანი ვერ ახერხებს ამ გრძნობის დაძლევას, მაშინ ის სრულწლოვანებამდე თან ატარებს დაბალ თვითშეფასებას და ეს უკვე მართლაც საშინელი და საშიშია. ადამიანი ცხოვრებაში ვერასოდეს მიაღწევს რაიმე სერიოზულს, თუ საკუთარ თავს არ დააფასებს.

მეორე მიზეზი არც თუ ისე ხშირია, მაგრამ ასევე გვხვდება. არსებობენ რბილი და გადამწყვეტი ხასიათის ადამიანები, ადვილად დასაყოლი და ყველა გაგებით „წამყვანი“. საკმარისია ასეთმა ადამიანმა უხეში ან უხეში სახით თქვას, რომ უღირსია ან არაფერს წარმოადგენს, რადგან მისი თვითშეფასება ნულამდე დაეცემა. ამ შემთხვევაში თვითშეფასება ასევე ამაღლებულია, ე.ი. ადამიანს თავდაჯერებულად და ნათლად ეუბნებიან, რომ ის სინამდვილეში ძალიან "კარგია".

თვითშეფასების გაზრდის გზები

1. არასოდეს დაკიდოთ ყურმილი და არ იფიქროთ დღის განმავლობაში მთელი 24 საათის განმავლობაში, რომ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ - ეს ერთი ქულით არ გაიზრდება. ცხოვრებაში არის ასეთი წესი, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რაიმეს სურვილი, რომ ეს რაღაც მოხდეს. თვითშეფასების გაზრდა არის დაახლოებით 200%!
2. როდესაც არ გესმით დავალება, აუცილებლად დააზუსტეთ იგი. ჯობია სულელად მხოლოდ ერთხელ ჩაითვალო, ვიდრე ყოველ შეხვედრაზე ასე ჩაითვალო.
3. ნუ იქნები ყველაფრით და ყველაფრით უკმაყოფილო. შეეცადეთ შეხედოთ სამყაროს უფრო ოპტიმისტურად. ზოგადად, დაბალი თვითშეფასება ყველაზე ხშირად პესიმისტებს შორის გვხვდება. ამიტომ, თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი გზა არის გახდე ოპტიმისტი.
4. ნებისმიერი შედარება ზიანს აყენებს თვითშეფასებას. ნუ შეადარებთ თავს ცნობილ და წარმატებულ ადამიანებს. ეს არ დაამატებს ქულებს საკუთარი მნიშვნელობის ყულაბას. შემდეგ კი, თქვენ არ იცით, რა სირთულეები გამოიარა ამ ადამიანებმა ცხოვრებაში, რათა მიაღწიონ იმ წარმატებას, რაც ახლა აქვთ. მაშინ რატომ ადარებ თავს მათ?
5. ისწავლეთ იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს სიტყვებზე და ამაყად აღიქვათ ყველაფერი, რაც შენს თავს ხდება. სწორედ აქ არის საჭირო გამბედაობა. ნუ იმართლებთ, თუ შეცდომა დაუშვით. მიიღეთ ეს თავისთავად, თუნდაც ეს ძალიან რთული იყოს. შინაგანი სიმტკიცე, შეუპოვრობა და მაღალი თვითშეფასება - ეს არის ის, რაც ყოველთვის არსებობს.
6. არასოდეს შეგეშინდეთ არაფრის. სჯობს ბოლომდე იფიქროთ ყველა თქვენს მოქმედებაზე, თუ მსოფლიოში ყველაზე საშინელი მოვლენა მოულოდნელად მოხდა. ეს დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად გადარჩეთ ამ სიტუაციაში და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში.
7. ქველმოქმედება შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის დასაჯერებლად. იპოვეთ საქველმოქმედო ფონდი ინტერნეტში, გადარიცხეთ იქ ფული და იგრძენით თქვენი საკუთარი ღირებულება საზოგადოებისთვის. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.
8. მიეცით საკუთარ თავს არასრულყოფილების უფლება. აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი ნაკლოვანებები, მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ნუ იდარდებთ თქვენს უარყოფით თვისებებზე (ისინი ყველას აქვს), არამედ კონცენტრირდით, პირიქით, თქვენს ძლიერ მხარეებზე (ყველას აქვს ისინიც). ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ ადეკვატურად აღიქვათ საკუთარი თავი და საბოლოოდ გახდეთ კიდევ უფრო თავდაჯერებული.
9. შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე. გჭირდებათ პოზიტიური და თავდაჯერებული ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს რაღაცას, რომლებსაც აქვთ მიზნები, მოძრაობა და მომავლის რწმენა. გარემო ძალიან დიდ გავლენას ახდენს ადამიანზე, რომ უგულებელყო.
10. გააკეთე ის, რაც მოგწონს, რაც გსიამოვნებს. მიეცით საშუალება გაიტაცეს თავად პროცესმა და შედეგმა. ეს შეგიქმნით შესანიშნავ განწყობას და დაგეხმარებათ დაიჯეროთ საკუთარი თავის!

მიუხედავად იმისა, რომ მშობლების უმეტესობას აქვს სურვილი, გააძლიეროს საკუთარი შვილების თვითშეფასება, განსაკუთრებით მოზარდებში, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება სწორად. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ბავშვში თვითშეფასების ამაღლების რამდენიმე მარტივ ხერხს და რა დაეხმარება მოზარდს მის აღზრდაში, გოგო იქნება ეს თუ ბიჭი?

თვითშეფასება ბავშვებს ბავშვობიდანვე უნდა განუვითარდეთ. თვითშეფასების კარგი დონე კრიტიკულია, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში. ვინაიდან ეს საშუალებას აძლევს ბავშვს, მიუხედავად სირთულეებისა, შექმნას საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯი, არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების ჩატარება და თანატოლებთან სწორად მოპყრობა. და როდესაც ისინი მიაღწევენ მოზარდობას, მათ უკვე ექნებათ მყარი საფუძველი, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ შექმნან საკუთარი პიროვნება. და განავითარეთ ნდობის გრძნობა საკუთარ შესაძლებლობებზე, ისევე როგორც თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში.

როგორ გავარკვიოთ ბავშვის თვითშეფასება, რა ნიშნებით, შეგიძლიათ გაიგოთ რა არის ეს

ბავშვების პიროვნული ფორმირების ძირითადი ელემენტია თვითშეფასება. ბავშვების განვითარება სწავლაში, ასევე კარგი ურთიერთობები და პირადი ბედნიერების ჩამოყალიბება დამოკიდებული იქნება მათ თვითშეფასების ხარისხზე.

როდესაც ბავშვს უვითარდება კარგი თვითშეფასება, ის თავს კომპეტენტურად, თავდაჯერებულად და დაფასებულად გრძნობს. ეს ეხმარება მას იყოს პასუხისმგებელი ადამიანი, თავისუფლად დაუკავშირდეს და მოექცეს სხვებს სათანადოდ. პირიქით, დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვი არ ენდობა არც საკუთარ შესაძლებლობებს და არც სხვა ადამიანებს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს შემდეგი თვისებები ახასიათებთ:

• მისი პოზა და ქცევა დახურულ პოზიციას იკავებს. მაგალითად, თაღოვანი მხრებით, იყენებს ხმის სუსტ ტონს, დადის თავით დაბლა, თვალებს უცვლის სხვების თვალებში შეხედვის შიშის გამო.
• მას ეჩვენება, რომ სხვები არ არიან დაინტერესებულნი მისით, ამიტომ ის არ ცდილობს გაიგოს სხვების გრძნობები.
• ჯგუფში დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვები არასოდეს არიან ლიდერები, პირიქით, ისინი თვითშეზღუდულნი არიან.
• როგორც წესი, ასეთი ბავშვები კარგად არ საუბრობენ საკუთარ თავზე, ზოგჯერ კი სხვებზე, ეჭვიანობის ან ნეგატიურზე ფოკუსირების მიდრეკილების გამო.
• მათ უჭირთ გადაწყვეტილების მიღება, რადგან არ ენდობიან თავიანთ კრიტერიუმებს.
• წარუმატებლობის და იმედგაცრუების შიში ხელს უშლის მათ საკუთარი ინიციატივით აკეთონ საქმეები.
• მათ არ შეუძლიათ ნამდვილი მეგობრობა, რადგან მათ არ სჯერათ ურთიერთობის.
• ხშირად ტრაბახობენ მატერიალური ნივთებით, რათა თანატოლების პატივისცემა ან აღიარება მოიპოვონ
• როგორც წესი, ისინი ბევრს ფანტაზიორებენ და გადაჭარბებულად აფასებენ საკუთარ შესაძლებლობებს, რაც სასკოლო გარემოში არ არის გადამოწმებული. და იმისთვის, რომ ტყუილში არ აღმოჩნდნენ, ამბობენ, რომ მათ მიერ მოთხრობილი მოვლენა მათ ამ ქალაქში, სოფელში ან ქვეყანაში არ მომხდარა.
• თუ ბავშვს აქვს დაბალი თვითშეფასება, ის თავს სხვა ადამიანებზე უარესად გრძნობს. შესაბამისად, მოიქცევა უფრო მორცხვად, კრიტიკულად ან აგრესიულად.

• როდესაც ახალი ან რთული ამოცანის წინაშე დგანან, მათი გადაჭრის ან დაძლევის უუნარობა შეიძლება თან ახლდეს ცრემლებით ან აგრესიით.
• ისინი იმპულსურები არიან.
• მათთვის წარუმატებლობა მათი ინტელექტუალური შესაძლებლობების შედეგია, წარმატება კი შემთხვევითობას მიაწერენ. ამიტომ მათთვის ძნელია დაიჯერონ მათ მიმართ მიმართული ქების გულწრფელობა.
• მათ აკლიათ ენერგია.
• ხშირად საკმაოდ ბინძურები არიან, რადგან მათ არ აინტერესებთ გარეგნობა.
• მათ ნაკლებად აქვთ ინტერესი საკუთარი მომავლის მიმართ.
• ისინი პასიურები არიან და თავს არიდებენ რთულ სიტუაციებს, რომლებსაც ჰგონიათ, რომ ვერ უმკლავდებიან.
• ის შეიძლება იყოს მორცხვი ან პირიქით, გაღიზიანებული, ამპარტავანი, აგრესიული.
• მას უცხოა საკუთარი ინიციატივა სხვებთან ურთიერთობაში.
• ცუდად რეაგირებს სხვების (კლასელების, მასწავლებლების, მშობლების) კრიტიკულ შენიშვნებზე ან განსჯაზე, პასუხობს მათ გაბრაზებულად, კატეგორიულად.
• როდესაც ბავშვის თვითშეფასება დაბალია, ის ხშირად იკეტება საკუთარ თავში, ურჩევნია მარტოობა.
• მას უჭირს იმედგაცრუებასთან და წარუმატებლობასთან გამკლავება, ეს ანგრევს მას. ძლიერ ემოციურად აღელვებული, როცა კრიტიკას იღებს მისი მისამართით. ან განიცდის უხერხულობის ძლიერ გრძნობას იმის გამო, რომ ის ვიღაცის ყურადღების ცენტრშია.
• მას აქვს ცუდი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, მიდრეკილია საკუთარი შესაძლებლობებისა და რესურსების დაკნინების ან შეფასებისკენ.
• მის სიტყვებში ხშირად არის პესიმიზმის ელფერი, თითქოს ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოს, განწირულია წარუმატებლობისთვის.
• ხშირად ადარებს საკუთარ თავს სხვებთან და არა მის სასარგებლოდ.
• მას ეშინია რაიმე დავალების აღების, განსაკუთრებით ახალი შემთხვევების და შიშის დამალვის სურვილით, ბევრ საბაბს იგონებს ან ძალიან ბევრ კითხვას სვამს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყურებიან, იქცევიან და გრძნობენ დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვები და მოზარდები, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „გსურთ თუ არა მსგავსი მომავალი თქვენი შვილისთვის“? ნამდვილად არა, მაშინ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შვილების თვითშეფასების ასამაღლებლად?

როგორ მოვახდინოთ გავლენა ბავშვის ადეკვატური თვითშეფასების განვითარებაზე

ბავშვის თვითშეფასება არის მათი ნამდვილი სარკე, რომელიც ასწავლის ვინ არიან ისინი, რა უნარები აქვთ და როგორ ვითარდებიან გამოცდილებით. ეს არის ხასიათისა და გარემოს ურთიერთობის შედეგი, რომელშიც ის ვითარდება.

• მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი თავს კომფორტულად გრძნობს სახლში და ოჯახში ყოველთვის იყოს სიყვარული, ურთიერთგაგება, ნდობა და პატივისცემა. ბედნიერი ბავშვები უფრო ჰარმონიულად ვითარდებიან და იზრდებიან თავდაჯერებულად.
• ფოკუსირება დადებითზე. მშობლის პოზიტიური დამოკიდებულება ბავშვისთვის უფრო ჯანსაღ და მშვიდ გარემოს ქმნის. ეს ატმოსფერო უზრუნველყოფს მას უფრო მეტ უსაფრთხოებას და დაეხმარება ისწავლოს პოზიტიური მხარის დანახვა რთულ სიტუაციებშიც კი.
• ბავშვის დამოუკიდებლობა უნდა წახალისდეს. რაც უფრო ადრე ისწავლის ძალების შეფასებას ნებისმიერ საქმიანობაში, მით უფრო თამამად აიღებს მომავალში სხვადასხვა საქმეს. სრულწლოვანებამდე ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი შესაძლებლობების კორელაცია გარემოსთან და აიღონ იმდენი პასუხისმგებლობა, რაც მათ შეუძლიათ. ღირებული უნარი დღევანდელ მსოფლიოში.
• დაიმახსოვრეთ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ბავშვში თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უნდა გიყვარდეს არა რაღაცისთვის, არამედ სწორედ ისე (ბავშვს ამის შესახებ უთხრათ). მაგრამ ქება უნდა მიეცეს კონკრეტულ ძალისხმევასა და მიღწევებს, თუნდაც ყველაზე მცირე, ფოკუსირებული მის ძლიერ მხარეებზე.
• თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერიოთ ბავშვების ინიციატივის გამოვლინებაში. საზიანოა ფრაზები: "შენ არ გამოგივა" ან "ცუდს გააკეთებ, ნება მომეცით უკეთესი". მშობლების ასეთი პოზიცია ნამსხვრევებში მხოლოდ არასრულფასოვნების კომპლექსს შეუქმნის და სამომავლოდ შეიძლება განიცადოს რაიმე აქტივობის შიში, რადგან თვლის, რომ არ შეუძლია ამის შესრულება.
• მნიშვნელოვანია შექება, მაგრამ არა ზედმეტი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აღზარდოთ ჩაფიქრებული ადამიანი, თუ მუდმივად ადიდებთ ბავშვს ზედმეტად. ბავშვი იფიქრებს, რომ ის საუკეთესოა და დედამიწა ტრიალებს მის გარშემო, ყველაფერი მისთვისაა. თუ ეს თვისებები ბავშვის ქცევაში იჩენს თავს, აუცილებელია მასთან საუბარი ამაზე, აეხსნა, რომ ცუდია სხვა ადამიანების მიმართ ამპარტავნულად მოქცევა. ეს არ არის კარგი ხასიათის თვისება. მისი დამოკიდებულება ხალხის მიმართ უნდა იყოს ის, რისი ნახვაც თავად სურს.
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი შვილი სხვა ბავშვებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის შეიძლება გაიზარდოს შეშფოთებული და დაუცველი. თქვენ ყოველთვის უნდა დაეყრდნოთ მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.
• თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ ბავშვში თვითშეფასება, გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება ეტიკეტების ჩამოკიდება. ნებისმიერი კრიტიკა არ უნდა ეხებოდეს ბავშვის პიროვნებას, არამედ მხოლოდ მის ქმედებებს. ბრალდებებს ნუ აგდებთ სტილში: "ნუ სულელობ!" ბევრად უფრო ხელსაყრელია ფრაზა: „შენ შეგიძლია ჩემი, მაგრამ ახლა ზარმაცი ხარ. სცადეთ ხელახლა და ყველაფერი გამოვა!

• მნიშვნელოვანია ყოველთვის გამოავლინოთ რწმენა თქვენი შვილის მიმართ. ეს აძლიერებს მის თვითშეფასებას და იწვევს ინიციატივის აღების სურვილს.
• აუცილებელია ბავშვებს ასწავლონ მოწესრიგება, გარეგნობის მონიტორინგი. თუ ისინი მიეჩვივნენ ღირსეულად გამოიყურებოდნენ, საკუთარ თავს უფრო მაღლა შეაფასებენ.
• შეუძლებელია ბავშვის მიერ ცუდი საქციელის იგნორირება. აუცილებელია მიანიშნოთ ეს მას და უთხრათ როგორ მოიქცეს ასეთ სიტუაციებში, ანუ სწორი მიმართულებით მიმართოთ. თქვენ, როგორც მშობლებმა, ვერ იხსნით თქვენს შვილს შეცდომებისგან, ის დაუშვებს მათ, მაგრამ ასევე ისწავლის მათგან. ასე სწავლობენ ბავშვები, რომ ქმედებებს აქვს შედეგები.
• ბავშვებში თვითშეფასების ამაღლება მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ მათ შეცდომებზე სწავლაში დაეხმარებით. ასწავლეთ თქვენს შვილებს შეცდომებზე დანახვა, როგორც ახალი და პოზიტიური სწავლის გზები. ასწავლე, რომ ყოველთვის სჯობს რაღაცის ცდა და წარუმატებლობა, ვიდრე არაფრის გაკეთება წარუმატებლობის შიშით.
• მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზედმეტად დაცვა საკმაოდ ხშირად იწვევს დაბალი თვითშეფასების განვითარებას, რადგან ბავშვი იზრდება დამოკიდებული და შეიძლება არც კი წარმოადგინოს მისი შესაძლებლობები. რაც უფრო გვიან იწყებს სირთულეებს, მით უფრო მტკივნეულად იწვის.
• თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაასრულოთ ის, რაც დაიწყეთ. რაც უფრო მეტი დასრულებული საქმე აქვს ადამიანს ყულაბაში, მით უფრო მაღალია მისი კმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ.
• დააჯილდოვეთ ძალისხმევა შედეგის მიუხედავად. მნიშვნელოვანია ბავშვების ძალისხმევის დაფასება, წარმატებას მიაღწევენ თუ წარუმატებლობას. ასე დაეხმარებით ბავშვს გაიგოს, რომ მისი შრომისმოყვარეობა, თუნდაც წარუმატებელი აღმოჩნდეს, მშობლები ყოველთვის დააჯილდოებენ.
• გაატარეთ დრო შვილებთან ერთად. მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, ეცადეთ, ხარისხიანად გაატაროთ დრო შვილებთან. ეს დაგეხმარებათ უკეთესი ურთიერთობების დამყარებაში და ბავშვები იგრძნონ სიყვარული, მხარდაჭერა და დაფასება. (გირჩევთ გაარკვიოთ).

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მოზარდობაში

სწორი, ადეკვატური თვითშეფასება არ ნიშნავს თავხედობას. ეს ნიშნავს თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების რეალისტურ გაგებას. ამავდროულად გამოიყენეთ ძლიერი მხარეები და იმუშავეთ პრობლემურ სფეროებში.

მრავალი კვლევის მიხედვით, ადეკვატური თვითშეფასების მქონე მოზარდები უფრო პოზიტიურად უყურებენ ცხოვრებას და, შესაბამისად, უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვები. ამავდროულად, სწორი თვითშეფასება იწვევს უფრო დიდ წარმატებას სკოლაში და სოციალურ ურთიერთობებში. და დაბალი თვითშეფასება იწვევს დეპრესიას და სტრესს. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვებსა და მოზარდებს ვასწავლოთ ბავშვთა და მოზარდთა სირთულეებთან გამკლავების უნარები და არ მივცეთ მათ საშუალება გავლენა მოახდინონ მათ თვითშეფასებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი საქმე არ არის, მშობლებს ხანდახან სჭირდებათ ყველა საშუალება გამოიყენონ თავიანთი თინეიჯერი შვილების თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ სფეროში წარმატების მისაღწევად.

ჰკითხეთ თქვენს მოზარდს აზრი

არაფერია ისეთი, რაც მოზარდის თვითშეფასებას გაზრდის, ვიდრე მშობლების დამოკიდებულება მათ მიმართ, თითქოს ისინი ზრდასრულები იყვნენ. ისინი, როგორც წესი, მადლიერნი არიან მშობლების ასეთი ნდობით, როდესაც მიწვეულნი არიან ზრდასრულთა სამყაროში მონაწილეობის მისაღებად. თუმცა ბავშვებთან პირადი აზრის ჩამოყალიბებისას მოერიდეთ მათთვის საკუთარი იდეების ან სხვისი ხედვის დაკისრებას.

წაახალისეთ, განავითაროთ თქვენი ნიჭი და ინტერესები

ეს არის შემდეგი კარგი გზა თქვენი მოზარდის თვითშეფასების ასამაღლებლად. დაე, ბავშვის პოტენციალი გამოავლინოს მის ინტერესებში. ინტერესებმაც კი, რომლებიც მშობლებს უაზროდ მიაჩნიათ, შეუძლია წარმატების შესაძლებლობა მისცეს. ეს არის სურვილისამებრ, სპორტი, მუსიკა ან ცეკვა, შესაძლოა ეს არის რაიმე სახის ჰობი. მთავარია, ნებისმიერმა გატარებამ ხელი არ შეუშალოს უფრო მნიშვნელოვან მოვალეობებს, როგორიცაა სწავლა, აკადემიური მოსწრება, სახლის საქმეები. დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს იპოვონ პოზიტიური გზები თვითშეფასების ასამაღლებლად და საკუთარი იდენტობის შესასწავლად.

წაახალისეთ მონაწილეობა სკოლის აქტივობებში და პრეზენტაციებში

თინეიჯერებს სურთ იგრძნონ დაფასებულად არა მხოლოდ მათი ოჯახები, არამედ მთლიანად საზოგადოება. სასურველის მიღწევის ერთ-ერთი გზა არის მნიშვნელოვანი და სასარგებლო სოციალური ფუნქციების ქონა. როდესაც მოზარდები მონაწილეობენ სასკოლო აქტივობებში, საზოგადოების სამსახურში, ისინი იძენენ აღიარებას და მოწონებას სხვებისგან, რაც ხელს უწყობს საკუთარი თვითშეფასების ამაღლებას.

ასწავლეთ ბავშვებს პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ

ეს მათ დაეხმარება, არ დაადანაშაულონ საკუთარი თავი წარუმატებლობის ან ნაკლოვანებების გამო. პოზიტიური დამოკიდებულების რამდენიმე მაგალითი: „ამ პრობლემას ნამდვილად მოვაგვარებ, თუ უბრალოდ მეტ ძალისხმევას მოვიხმარ“. "არა უშავს, თუ ჩვენი გუნდი დღეს წააგებს. ჩვენ ყველანი მაქსიმალურად ვცდილობდით, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყველას მოგება, მაგრამ შემდეგ ჯერზე ჩვენ ამას ავინაზღაურებთ." ”მე კარგად ვგრძნობ თავს, რადგან სხვა ადამიანს ვეხმარებოდი, მაშინაც კი, თუ მან მადლობა არ გადამიხადა ამისთვის ან ვერ შეამჩნია ჩემი დახმარება.”

ეს მიდგომა აერთიანებს დასვენების ტექნიკას პოზიტიურ მსოფლმხედველობასა და გონებრივ სურათებთან ერთად, რაც ბუნებრივად ეხმარება ბავშვებს საკუთარი ადეკვატური თვითშეფასების განვითარებაში.

იყავით გულუხვი ქებით

ბევრ მშობელს სურს, რომ მათმა შვილებმა მიაღწიონ წარმატებას და გაიმარჯვონ სხვებზე. თუმცა, ყველაზე ხშირად მშობლები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ რაში არ არიან კარგი მათი თინეიჯერი შვილები ან როგორ შეიძლება გაუმჯობესდნენ. მაშინაც კი, თუ მოზარდებს მიზნების დასახვა სჭირდებათ, მშობლებმა ასევე უნდა შეამჩნიონ ის, რაც უკვე გააკეთეს.

მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათი შექება იმ უნარებისთვის, რომლებსაც ისინი თავად ირჩევენ განსავითარებლად, ან, მაგალითად, კარგი დისციპლინის გამო. მაშინაც კი, თუ ბავშვების გემოვნება ან მისწრაფებები განსხვავდება მშობლის პრეფერენციებისგან, მათი ღირებულება მაინც უნდა იყოს დაცული და აღიარებული. იმისათვის, რომ მოზარდის თვითშეფასება არ იყოს დაბალი, მან იგრძნოს აღიარება და სიყვარული, მას სჭირდება და მნიშვნელოვანია მშობლების მოწონების სიტყვების მოსმენა.

თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ქებით, დაივიწყეთ ყველაფერი დანარჩენი. პატიოსანმა შექებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოტივაცია, ხოლო ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. მით უმეტეს, თუ ქებას ყოველთვის ახლავს მატერიალური ჯილდო,

წაახალისეთ საკუთარი გადაწყვეტილების მიღება

მოზარდებმა ასევე უნდა ისწავლონ საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღება კრიტერიუმების მიხედვით, მათი პიროვნული ღირებულებებიდან გამომდინარე და შემდეგ შეძლონ მათზე პასუხისმგებლობის აღება. წაახალისეთ თქვენი მოზარდები, თავად გადაწყვიტონ, რომელ ცხოვრებისეულ მიზნებს მიენიჭონ პრიორიტეტი და რომელ მიზნებს დაელოდონ. პატარა ბავშვივით სიარული სწავლობს. მშობლებმა გაუშვეს მას სასურველი მიმართულებით. მაგრამ ისინი დარწმუნდებიან, რომ მის გზაზე არ არსებობს რაიმე დაბრკოლება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას.

ამიტომ, ძალიან ნუ დაიცავთ მოზარდს შესაძლო სირთულეებისგან. თუ ზედმეტად დაცულია, ის გაიზრდება მუდმივი მშობლის კონტროლის გრძნობით ან „ფხიზლოვანი თვალით“. ამავდროულად, ის ვერასდროს ისწავლის საკუთარი ძალების და გარკვეული გადაწყვეტილების მიღების უნარს, თუნდაც ცხოვრებისეული ბარიერების გადალახვას. და ეს არის ფუნდამენტური ასპექტი არა მხოლოდ თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად, არამედ იმაშიც, თუ როგორ ამაღლებენ საკუთარ თვითშეფასებას.

შეგიძლიათ თინეიჯერებს შესთავაზოთ დახმარება, მაგრამ არ მიიღოთ ყველაფერი თქვენს ხელში. ნაზად, ტაქტიანად მიმართეთ, მოახდინეთ, გაახილეთ თვალები საშიშროებაზე, მაგრამ ამავე დროს დატოვეთ ადგილი გადაწყვეტილების ავტონომიისთვის. (ეს არ ეხება იმ შემთხვევაში, თუ მოზარდმა აირჩია ცუდი კომპანია ან ცუდი ჩვევები, რადგან იქ ძალაში შედის მშობლის სხვა პრინციპები).

იყავით რეალისტები თქვენს მოლოდინებში

ყველა მოზარდი უნიკალურია თავისი ხასიათით, ინტერესებითა თუ შესაძლებლობებით. ამიტომ შეეცადეთ აირიდოთ მის მიმართ არარეალური მოლოდინები ზედმეტი ზეწოლისგან თავის შეკავებით. თუ თქვენ მას მუდმივად ადარებთ სხვებს და, უფრო მეტიც, არა მის სასარგებლოდ, რითაც გსურთ თქვენი თინეიჯერი ბავშვის პოპულარიზაცია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ღირებული გამოვა. ბავშვში თვითშეფასება არ მოიმატებს, უფრო მეტი იმედგაცრუება ექნება საკუთარ თავთან მიმართებაში.

დასკვნა

ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება ბავშვები პრობლემებამდე მიიყვანოს. მაგალითად, დეპრესია, ანორექსია ან ნარკოტიკების მოხმარება, მაშინ როცა კარგი თვითშეფასება შეიძლება დაეხმაროს ბავშვს საკუთარ შესაძლებლობებში თავდაჯერებულად იგრძნოს და არა სხვების მიერ მანიპულირებაში. ასევე იყოთ უფრო ყურადღებიანი სხვების საჭიროებებზე და, უპირველეს ყოვლისა, მზად იყოთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს პრინციპებსა და ღირებულებებს. ამიტომ, მშობლებისთვის და მასწავლებლებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია იცოდნენ ამ სტატიაში აღწერილი ბავშვების თვითშეფასების ამაღლების გზები.