აქვს საკუთარი სიმძლავრის მასშტაბი. არ აქვს მნიშვნელობა რამ გამოიწვია ეს - სიხარული თუ მწუხარება. დაუჯერებელია, მაგრამ მართალია: სერიოზული ავადმყოფობა (ტრავმა) და ქორწინება დაახლოებით ექვივალენტურია მათი სტრესის თვალსაზრისით.
ᲡᲢᲠᲔᲡᲘ
დადებითი
ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას (ააქტიურებს გულის მუშაობას, აღრმავებს სუნთქვას და ა.შ.);
ავარჯიშებს ნერვულ სისტემას;
აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი იმუნურ სისტემაზე.
მინუსები
ის შეიძლება გახდეს დეპრესიის, ჰიპერტენზიის, კუჭის წყლულის, ბრონქული ასთმის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების გაჩენის სტიმული;
ამცირებს შრომისუნარიანობას, აქვეითებს მეხსიერებას, არღვევს ძილს;
ზრდის მგრძნობელობას ინფექციების მიმართ (თანმხლები დაავადებების არსებობისას).
დისტრესი
როდესაც ის დიდხანს გრძელდება და ხდება შემაშფოთებელი, ანადგურებს სხეულის დაცვას, ხდება დესტრუქციული. მისი მახასიათებლებია:
>> რაიმეზე ფოკუსირების უუნარობა;
>> გაძლიერებული აგზნებადობა, გაღიზიანებადობა;
>> მეტყველების დარღვევა (დაბნეულობა, სიტყვების დაბნეულობა, ერთი და იგივეს ხშირი გამეორება);
>>- მოწევის სიგარეტის რაოდენობის, ალკოჰოლის დოზების მკვეთრი ზრდა;
>> უაზრობა, დავიწყება;
>> მადის დაკარგვა ან, პირიქით, ჭარბი ჭამისკენ ლტოლვა;
>> დროის აღქმის ცვლილება (ის ან ძალიან ნელა ჭიანურდება ან ძალიან სწრაფად მიდის);
>> კუნთების დაძაბულობა (ყბები, მუშტები თავისთავად იკრავს, არის დაძაბულობა კისრის არეში და ა.შ.);
>> განმეორებადი ტკივილი თავის, კისრის და მხრის სარტყელში, კუჭში, გულისრევა, გულძმარვა.
გამომავალი
Პირველი ნაბიჯი.Ვისწავლოთ. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება პრობლემების მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი მოვლენა, თუნდაც ერთი შეხედვით ყველაზე საშინელი, შეიძლება შეფასდეს როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი მხრიდან.
ნაბიჯი მეორე.ნუ აიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გაძლებთ. თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმუმამდე მუშაობა და გაკეთებულით კმაყოფილების გრძნობა უკეთესია, ვიდრე მიუღწეველი მიზნების დასახვა და შემდეგ იმედგაცრუების განცდა.
ნაბიჯი სამი.დაიცავით თავი ნეგატიური ტელევიზიისა და გაზეთების ინფორმაციისგან.
ნაბიჯი მეოთხე.ნუ იდარდებთ პრობლემებზე. მარტოობა არ არის საუკეთესო დამხმარე სტრესთან ბრძოლაში. განიხილეთ თქვენი მწუხარება მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი მეხუთე.გაიღიმეთ უფრო ხშირად. ექსპერტებმა დიდი ხანია შენიშნეს, რომ ადამიანი ცუდ ხასიათზეც კი, სახის კუნთების მუშაობა გენეტიკურად ჩართულ უკუკავშირის მექანიზმს „ჩართავს“ და აუმჯობესებს განწყობას.
ნაბიჯი ექვსი.იმოძრავეთ მეტი. ფიზიკური ვარჯიში წვავს ორგანიზმში სისხლში გამოყოფილ ჭარბ ადრენალინს. სტრესთან ბრძოლაში ყველაზე სასარგებლოა სირბილი, ცურვა, ჩოგბურთი, აერობიკა.
ნაბიჯი შვიდი. ისწავლეთ დასვენება. რა იქნება ეს - მედიტაცია, მასაჟის სესია თუ სუფთა ჰაერზე გასეირნება - თქვენ გადაწყვიტეთ.
ნაბიჯი რვა. . დეპრესიასთან და ნერვულ დაძაბულობასთან ბრძოლაში ჩემპიონებია ატამი, ყურძენი, მსხალი, კივი, გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსები, წითელი წიწაკა, ბანანი, ქინძი, რეჰანი.
სტრესი არის სხეულის რეაქცია გარე სტიმულებზე, საფრთხეზე, უარყოფით ემოციებზე, დაღლილობაზე, ნერვულ დაძაბულობაზე.
სტრესის დროს ორგანიზმი გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს (ადრენალინს და კორტიზოლს). მცირე რაოდენობით სტრესი კარგია სხეულისთვის და სიცოცხლისთვის, გვეხმარება სხეულის ძალების გააქტიურებაში, გვეხმარება აზროვნებასა და გადაწყვეტილებების მიღებაში, ამაღლებს სიცოცხლისუნარიანობას და გვაიძულებს უფრო ენერგიულები.
Რას გავს?
სტრესი არ ითვლება დაავადებად, მაგრამ მას აქვს თავისი სიმპტომები. სტრესის ძირითადი ნიშნებია:
- გაღიზიანების მუდმივი შეგრძნება, დეპრესია (ხშირად აშკარა მიზეზის გარეშე);
- დარღვეული ძილი, უძილობა;
- დაღლილობის შეგრძნება, სისუსტე, თავის ტკივილი, დეპრესია;
- გაფანტული ყურადღება, ნელი აზროვნება, მეხსიერების პრობლემები;
- დასვენების პრობლემები;
- ზოგადი აპათია და აპათია მეგობრებისა და ოჯახის მიმართ;
- გაძლიერებული ცრემლდენა, საკუთარი თავის სინანულის განცდა;
- მადის დაქვეითება ან ზედმეტი კვება;
- ნერვული ტიკების გამოჩენა და ობსესიურ-კომპულსიური მდგომარეობები.
როგორ სწრაფად გამოვიდეთ მწვავე სტრესული სიტუაციიდან
მწვავე სტრესის მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად, არსებობს რამდენიმე მარტივი ტექნიკა:
- სუნთქვის ვარჯიშები. საჭიროა ნელა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შეიკავოთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქოთ. როდესაც ამას აკეთებთ, წარმოიდგინეთ, რომ სტრესი გტოვებთ ყოველი ამოსუნთქვისას და ყოველი ამოსუნთქვა მოაქვს თავდაჯერებულობას და სიმშვიდეს.
- წუთიანი დასვენება. აუცილებელია დაისვენოთ პირის კიდეები, შემდეგ კი სახის ყველა კუნთი, დაასველოთ ტუჩები, დაისვენოთ მხრები. ყურადღება გაამახვილეთ სხეულისა და სახის პოზიციაზე - ისინი თქვენი აზრებისა და შინაგანი მდგომარეობის ანარეკლია. შეცვალეთ სახის გამომეტყველება და სხეულის პოზიცია სუნთქვითი ვარჯიშებით და კუნთების დასვენებით. ეს რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში.
- ჩამოთვლები. ყურადღებით დააკვირდით ოთახს, რომელშიც იმყოფებით. ყურადღება მიაქციეთ ყველა დეტალს და ობიექტს. დაიწყეთ გონებრივად ნელ-ნელა ამ ობიექტების სათითაოდ დასახელება. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ამ ჩამონათვალზე, ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ გონება დაძაბულობისგან და დაიწყოთ გარემოს რაციონალურად აღქმა.
- სპორტი. იდეალურია კრივში. ბევრ იაპონურ ფირმაში თანამშრომლებს სთავაზობენ მანეკენს დირექტორის სახით, რათა მასზე ორთქლი გამოუშვან.
- ფიზიკური სამუშაო. ფიზიკური მუშაობა ხელს უწყობს შინაგანი სტრესის შემცირებას.
- აღიარეთ და გამოხატეთ თქვენი ემოციები. იყავით პირდაპირ იმაზე, თუ რას გრძნობთ სხვა ადამიანების მიმართ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაუგებრობა, ასევე მომავალში შესაძლო ემოციური აფეთქება. თქვენ ასევე უნდა ისაუბროთ კონკრეტულ სიტუაციაზე, განზოგადებებისა და წარსულზე მითითებების გარეშე.
- გადართვა. სტრესული სიტუაციის განცდისა და მონელების ნაცვლად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მისგან გამოსავლის პოვნაზე.
- სიტუაციისადმი დამოკიდებულება. ხშირად სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, ამიტომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. შესაძლოა პოზიტიური ასპექტების პოვნა და შესაძლოა შიშის თავიდან აცილება.
როგორ მოვიშოროთ ქრონიკული სტრესი და დეპრესია
სტრესისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ. თუმცა, ქრონიკული სტრესის შემთხვევაში, ზოგჯერ საჭიროა სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა. არსებობს მთელი რიგი ნიშნები, რომლებშიც რეკომენდებულია ფსიქოლოგის ან ნევროლოგის კონსულტაცია:
- სტრესი და შფოთვა გრძელდება ორ კვირაზე მეტ ხანს;
- დეპრესიისა და აპათიის განცდა;
- სუიციდური აზრები, აზრები ცხოვრების აზრის ნაკლებობაზე;
- იმუნიტეტის დაქვეითება, ფსიქოსომატური დაავადებების გამოჩენა;
- ძილის პრობლემები, უძილობა, კოშმარები;
- ქრონიკული დაღლილობა, სისუსტე, მადის მომატება ან დაქვეითება.
ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ პაციენტის მდგომარეობის შემსუბუქება. ყველაზე ხშირად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტრესს და დეპრესიას ნარკოტიკების შემდეგი ჯგუფების გამოყენებით:
- სედატიური საშუალებები - იძლევა რბილ სედატიურ ეფექტს, მცენარეული ინგრედიენტების საფუძველზე;
- ანტიდეპრესანტები - განწყობის გაუმჯობესება;
- ტრანკვილიზატორები - ხელს უწყობენ შფოთვის, სტრესის, ფობიების და შიშების მოცილებას;
- ნორმატიმიკები - არეგულირებს განწყობას და ემოციებს;
- ნოოტროპები - აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას და მეხსიერებას;
- ნეიროლეპტიკები - არეგულირებს ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებას.
მედიკამენტების გარდა, ქრონიკულ სტრესთან გამკლავების სხვა მეთოდებიც არსებობს. ასეთი მეთოდები მოიცავს:
სტრესის მკურნალობა ეფექტური იქნება, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი 4-6 მეთოდის კომბინაციაში იქნება გამოყენებული:
- ფსიქოთერაპია. სტრესის მკურნალობის რამდენიმე ფსიქოთერაპიული გზა არსებობს: ჰიპნოთერაპია, გეშტალტთერაპია, კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ჰიპნოთერაპია ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას თავის ტვინის სისხლძარღვებზე და გულზე, მოაქვს სიმშვიდის განცდა. გეშტალტ თერაპია გვეხმარება ქრონიკული სტრესის ან დეპრესიის მიზეზის გარკვევაში პრობლემის ყველა ნაწილის გაერთიანებით. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ხელს უწყობს შინაგანი კონფლიქტების მიზეზების პოვნას, ასევე შფოთვის პრობლემის გადაჭრას.
- Მცენარეული მედიცინა. სხვადასხვა მწვანილი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა პრობლემებს. მწვანილიდან და საფასურიდან გააკეთეთ ინფუზიები, დეკორქცია ან უბრალოდ ჩაის ალტერნატივად გამოიყენება. აფთიაქებში წარმოდგენილია სხვადასხვა სახის მოსაკრებლების დიდი რაოდენობა და თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ისინი. დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე მწვანილი: წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, ვალერიანა, პიტნა, თიამი, ორეგანო.
- ფიტოთერაპია არ შეიძლება იყოს დეპრესიის სრული მკურნალობა, მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამხმარე მეთოდი.
- სპორტი. სპორტული აქტივობები ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ზრდის ტონუსს და ეხმარება ტვინის ჟანგბადით მომარაგებას. ყველაზე რეკომენდირებული სპორტი და ფიზიკური აქტივობა მოიცავს ფიტნესს და აერობიკას, გუნდურ თამაშებს, ცურვას, სირბილს, თხილამურებსა და სწრაფ სრიალს.
- მზისგან მკურნალობა. ზოგიერთი ადამიანისთვის დეპრესიისა და სტრესის სიმპტომები დაკავშირებულია D ვიტამინის ნაკლებობასთან. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია მზის აბაზანების მიღება, სოლარიუმში ვიზიტი და მზიან ამინდში გარეთ გასეირნება.
- დიეტა სტრესისთვის. მსუბუქი დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას: გოგრა, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი, ხურმა, ციტრუსის ხილი, გარგარი, ბანანი. სტრესთან გამკლავებისას ასევე სასურველია რაციონში იყოს ცხიმიანი თევზის ხორცი (სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი), მაკარონი (მყარი ხორბალი), გამომცხვარი კარტოფილი, კაკაო.
- ჰობი და კრეატიულობა. ჰობი გეხმარებათ სტრესის გადარჩენაში, ემოციების გამოდევნაში, აზრების მოწესრიგებაში. ქრონიკული სტრესის დროს რეკომენდირებულია ქსოვა, ქარგვა, კერვა, ხატვა, მოდელირება, აპლიკა, ხეზე კვეთა, მოდელის აწყობა.
- ხალხური მეთოდები (აბაზანა და აპითერაპია). აბანოში თერმული ეფექტი აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. კიდევ უფრო ეფექტურია არყის, მუხის და ევკალიპტის ცოცხების გამოყენება. აპითერაპია არის ფუტკრის პროდუქტების გამოყენება. პროპოლისი, სამეფო ჟელე დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას. დამამშვიდებელი აბაზანები. ეთერზეთებით, ჯანჯაფილით, ზღვის მარილით, მცენარეული ინფუზიებით აბაზანის მიღებამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, აღადგინოს გონებრივი წონასწორობა.
- ცხოველთა მკურნალობა. ზოგიერთ ცხოველთან კონტაქტი ხელს უწყობს უძილობის, ნევროზის, დეპრესიის მოშორებას. ეს ცხოველები არიან კატები, ცხენები, დელფინები.
როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა სტრესის შემდეგ
სტრესის დაძლევის შემდეგ ორგანიზმის რესურსები ამოწურულია. აუცილებელია ენერგიის მარაგების შევსება და გონებასა და სხეულში წონასწორობის აღდგენა. ამაში დაგეხმარებათ მედიტაციისა და იოგას გაკვეთილები, იოგის სუნთქვის ტექნიკა. ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ფიზიკურად და ენერგიულად, მისცეთ ენერგიის დიდი სტიმული.
სტრესის შემდეგ ორგანიზმის რესურსების განახლების კარგი მეთოდია ჯანსაღი ძილი. ის აღადგენს სხეულს და გონებას.
ზოგს ექსტრემალური სპორტიც შეეფერება: კლდეზე ცოცვა, ლაშქრობა, ცისფერთვალება, თოკზე ხტომა. ნაკლებად ექსტრემალური გზებიდან, ატრაქციონები შესაფერისია.
ეს მეთოდები იძლევა ნათელ შთაბეჭდილებებს, აძლიერებს ენერგიას და ხელს უწყობს ცნობიერების შეცვლას.
როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ:
აუცილებელი საგანმანათლებლო პროგრამა - სტრესის სახეობები
სტრესის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს:
- Eustress (სასარგებლო სტრესი). ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დადებითი ემოციებით, მომავალი მოვლენების ან სამუშაოს მოლოდინიდან ან რთულ, მაგრამ ადვილად დასაძლევ სტრესულ სიტუაციაში. ეუსტრესი ხელს უწყობს ყოველდღიური ცხოვრებისა და სამუშაოსთვის საჭირო ძალების მობილიზებას. ამ შემთხვევაში ადრენალინის მცირე ნაწილი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
- დისტრესი (მავნე სტრესი). უარყოფითი სტრესი, რომელიც ხდება კრიტიკული დაძაბულობის დროს. ეს იწვევს ორგანიზმის რესურსების ამოწურვას და შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და სიკვდილიც კი.
დისტრესი ორი სახისაა:
- მწვავე - ხდება მოულოდნელი მოვლენის შედეგად (საყვარელი ადამიანების გარდაცვალება, ხანძარი, უბედური შემთხვევა, მიწისძვრა). ადამიანმა შეიძლება განიცადოს არასათანადო ქცევა და სომატური დარღვევების განვითარება.
- ქრონიკული - უარყოფითი ფაქტორის ხანგრძლივი ზემოქმედების შედეგი. ხშირად ეს არის ფსიქოლოგიური, გარემო და სოციალური სტრესები.
სტრესი შეიძლება კლასიფიცირდეს მისი გამომწვევი ფაქტორების მიხედვით:
- ფსიქოლოგიური - გამოწვეულია საზოგადოებასთან უარყოფითი ურთიერთობებით.
- ფიზიოლოგიური - წარმოიქმნება გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის, უძილობის, არასწორი კვების შედეგად.
- საინფორმაციო - გამოწვეულია ინფორმაციის სიჭარბით ან ნაკლებობით. პრობლემა შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფორმაციის სიჭარბით, რომელიც გასათვალისწინებელია, დეფიციტის შემთხვევაში კი ინფორმაციის ნაკლებობამ და გაურკვევლობის განცდამ.
- ემოციური - განპირობებულია გრძნობების გადაჭარბებული ინტენსივობით. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც მხიარული მოვლენების დროს, ასევე სახიფათო სიტუაციებში.
- მენეჯერული - გამოწვეულია გაზრდილი პასუხისმგებლობით და მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების აუცილებლობით.
ეს განყოფილება შეიქმნა იმისათვის, რომ იზრუნოს მათზე, ვისაც სჭირდება კვალიფიციური სპეციალისტი, საკუთარი ცხოვრების ჩვეული რიტმის დარღვევის გარეშე.
სწრაფი განთავისუფლება სტრესისგან
ჩვენ ყველამ ვიცით რა არის სტრესი და არაერთხელ განვიცადეთ ის საკუთარ კანშიც კი. და ვიღაც არის მასში ახლა. ამიტომ წყალს არ დავასხამ და პირდაპირ მთავარზე გადავალ: როგორ სწრაფად გამოვიდეთ სტრესული მდგომარეობიდან.
ამრიგად, თქვენ ხართ ფსიქოლოგიური სტრესის ქვეშ, თუ:
- იცხოვროს შეშფოთებულ და მოუსვენარ ფიქრებში
- არ არის მადა ან, პირიქით, მადა ხდება შეუზღუდავი
- თქვენ განიცდით მუდმივ ან პერიოდულ შინაგან დაძაბულობას სხეულში
- თქვენ ხართ ცნობიერების ვიწრო მდგომარეობაში
- თქვენ დიდხანს და რთულად მიდიხართ ემოციური აჯანყების შემდეგ
- თქვენ ხართ ცნობიერების გაუწონასწორებელ მდგომარეობაში
თუ ამ პუნქტებიდან ერთი მაინც შეესაბამება თქვენს შინაგან მდგომარეობას, მაშინ განიცდით ფსიქოლოგიურ სტრესს. ამიტომ, ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა განთავისუფლდეთ სტრესისგან და იგრძნოთ შინაგანი ჰარმონია.
ამიტომ, გთხოვთ, გამორთეთ ყველა მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება შეგაწუხოთ, მოშორდეთ კატას, ძაღლს, თუთიყუშს და ა.შ.
არავინ შეგაწუხოთ ერთი წუთით საკუთარ თავთან ყოფნაზე.
შემდეგ დაჯექი, დახუჭე თვალები და უბრალოდ დაისვენე. ყურადღება მიაქციეთ რა ხდება ახლა. დააკვირდით, რომ ზიხართ სკამზე, რომ სუნთქავთ, რომ ყველაფერი თავისთავად ხდება თქვენი აქტიური მონაწილეობის გარეშე. შეხედეთ როგორ ხდება ეს ყველაფერი.
მერე დახუჭული თვალებით წარმოიდგინე შენს წინაშე გაუთავებელი სიჩუმე, სიცარიელე და სიმშვიდე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-5 წუთის განმავლობაში. არაფერზე არ იფიქრო, უბრალოდ უყურე სიცარიელეს.
შეეცადეთ გახსოვდეთ სიტუაცია, რამაც სტრესი გამოიწვია. დაიმახსოვრე ის ყველა დეტალით და სურათით, რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს შენთვის. გააკეთეთ ეს შეგნებულად.
შემდეგ, ამოიღეთ სურათი ხედიდან და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან გრძნობას სხეულში. დააკვირდით ამ შეგრძნებებს წინააღმდეგობის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეგრძნებები თავისთავად არ არის ცუდი. ეს უბრალოდ შინაგანი ენერგიაა, რომელიც წარმოიშვა თქვენი მოგონებებიდან.
უყურეთ ამ ენერგიას. ნახეთ, რომ იგი შედგება იგივე ენერგიით, როგორც მთელი სიცარიელე თქვენს გარშემო. ისინი თქვენი მცირე ნაწილია.
შემდეგ, დაუბრუნდით მეხსიერების სურათს. განათავსეთ ეს სურათი მთელი გაუთავებელი სიცარიელის და სიმშვიდის ფონზე, თითქოს ფოტოს უყურებთ გაშლილი მკლავით. ყურადღება მიაქციეთ, რომ მეხსიერების სურათი შედგება იგივე ენერგიით, როგორც მთელი სიჩუმე, სიჩუმე და სიცარიელე. ნახეთ რა მოუვა მას.
ეს შეიძლება იყოს შეხსენება იმისა, თუ რა მოხდება, თუ წვეთი ოკეანეს შეეხო. ის მასთან ერთად გახდება. იგივე მოხდება თქვენს აზრებსა და გამოცდილებასთან დაკავშირებით.
აქ ორი არ არის. ეს არის ერთი მთლიანობა: შენ და შენი გამოცდილება. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ არ ღებულობ საკუთარი თავის ნაწილს და ცდილობ ებრძოლო იმას, რაც შენშია.
საიდუმლო აქ საკმაოდ მარტივია. ეს თქვენი დაკვირვებაა. მეტი არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. უბრალოდ შეგნებულად დააკვირდით თქვენს აზრებს, ემოციებს, შეგრძნებებს წინააღმდეგობისა და იდენტიფიკაციის გარეშე. მოიწონეთ თუ კოსმოსში იყავით და უყურებდით ვარსკვლავებს, გალაქტიკებსა და პლანეტებს.
ყველა თქვენი აზრი და გამოცდილება მოდის და მიდის, მაგრამ თქვენ ყოველთვის რჩებით. შენ ხარ ყველაფრის მოწმე, რაც შენს ცხოვრებაში ხდება, რადგან ყველაფერი, რაც შენთვის ხდება, მხოლოდ შენთვის ხდება.
გაიმეორეთ ეს მარტივი სავარჯიშო ყოველთვის, როცა იგრძნობთ დაძაბულობას და სტრესს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოხვიდეთ მისგან.
მოუსმინეთ ამ "სტრესის საწინააღმდეგო მედიტაციის" აუდიო ჩანაწერს ახლავე და გაუშვით თქვენი აზრები.
სტატიები, რომლებითაც გაინტერესებთ, მონიშნული იქნება სიაში და გამოჩნდება პირველი!
ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ, გვაქვს ჩვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და ჩვენი პრობლემებიც, რაღაც მხრივ ყველა მსგავსია სხვების, მაგრამ მაინც უნიკალური. მცირე ვარიაციებით, ჩვენ ასევე ვპასუხობთ სტრესს. ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, რადგან სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება იწყება მაშინ, როცა ის მთავრდება. სტრესის ფაქტორები
შესაძლებელია თუ არა სტრესისგან თავის დაღწევა?
სტრესი ჰგავს დერეფანს, რომელიც უნდა გაიარო. ვიღაც ნელა გადის, ვიღაც უფრო სწრაფი, ვიღაც უფრო ადვილი, მეორე უფრო რთული, მაგრამ მაინც უნდა გაიარო.
ფსიქოლოგიური გადაწვა სტრესის შედეგად და როგორ გამოვიდეთ სტრესისგან?
ფსიქოლოგები თავისთავად სტრესს საშიშად არ მიიჩნევენ, რადგან ზოგჯერ მას შეუძლია უბიძგოს ადამიანს გადამწყვეტი ქმედებებისკენ და ა.შ. საშიშია სტრესული სიტუაციების შედეგები ან რასაც ეს ზოგჯერ იწვევს. კერძოდ, დამწვრობა ნებისმიერ ფსიქიკურ დონეზე: ემოციური, ინტელექტუალური თუ ფიზიკური. გადაწვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა და ა.შ.
ქრონიკული დაღლილობა, მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა, აპათია ან გაღიზიანება. ემოციური დამწვრობა ექვემდებარება თითოეულ ჩვენგანს. რა მოხდება, თუ არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს?
მგრძნობიარე და ემოციური ადამიანები ადრე ამჩნევენ მის სიმპტომებს, მაგრამ პროცესის ინტენსივობა არ არის დამოკიდებული არც ფსიქიკურ ორგანიზაციაზე და არც პირად ისტორიაზე.
ეს დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში, იმის გაგებით, თუ რა მნიშვნელოვანია - თავად სიტუაცია და ჩვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.
ემოციური დამწვრობის სინდრომი არ არის საშიშროება, არამედ, როგორც ეს იყო, დაშიფრული გზავნილი ჩვენი ფსიქიკიდან ჩვენი სხეულისთვის. ასე რომ, ასეთი დამწვრობის წარმოქმნის ერთ-ერთი მიზეზი არის გადატვირთვა და, რა თქმა უნდა, სტრესი. ცხოვრება სტრესის შემდეგ
ნაბიჯები სტრესის დასაძლევად და გამკლავებისთვის
და ამ გზაზე პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს... დასვენება. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება. მიიღეთ მინიმუმ ერთი კვირა შვებულება და დაუთმეთ მხოლოდ საკუთარ თავს: იზრუნეთ ჯანმრთელობაზე, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი, აკეთეთ ის, რაც გიყვართ და ა.შ.
სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი კარგი გზა არის რაღაცის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში. დაე, ეს იყოს, მაგალითად, გარდერობის შეცვლა, სახლისთვის ლამაზი ჭურჭლის ყიდვა, ან საბოლოოდ ისწავლეთ ქარგვა. ახალი უნარების დაუფლება საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ, რომ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო შორს არის შეზღუდული იმ სტრესული სიტუაციის ვიწრო ჩარჩოებით, რომელშიც თქვენ აღმოჩნდებით. თვითგანვითარების კვირა. როგორ შეიცვალოს მხოლოდ ერთ კვირაში?
სტრესისადმი მდგრადობის გაზრდა
სტრესისადმი უფრო მდგრადი რომ იყოთ, უნდა დაეყრდნოთ სიხარულს, წარმატებას, დადებით ემოციებს; თქვენ ხდებით დაუცველი სტრესის მიმართ, როდესაც იწყებთ ყურადღების მიქცევას ცხოვრებისეულ ნეგატიურზე და აძლევთ საშუალებას ცუდ აზრებს აგავსოთ თქვენი გონება.
სტრესისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც. Პირველ რიგში,
- გადააქციე მინუსი პლუსად. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო.
მაგრამ სტრესის მხოლოდ ზომიერი დონე!! ზრდის ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარეს, ახდენს ორგანიზმის რესურსების მობილიზებას, ზრდის ეფექტურობას დროის ერთეულზე. ამ მომენტში მთავარია აზრების მოკრება, წარმოქმნილი სირთულეების გადაჭრა და წინა წარმატებების მხარდაჭერით წინსვლა. სტრესი სასარგებლოა?
ჰანს სელიე არის სტრესის საერთაშორისო ინსტიტუტის დირექტორი (მონრეალი, კანადა), რომელიც არის თანამედროვე სტრესის თეორიის ფუძემდებელი.
1. აღიარეთ, რომ სრულყოფილება არარეალურია, რადგან ყოველ მიღწევას აქვს ზღვარი და მწვერვალი, იბრძოლეთ მისკენ და დაკმაყოფილდით ამით. როგორც ამბობენ, დღესასწაულის მოლოდინი ხანდახან თავად დღესასწაულზე უკეთესია. ისიამოვნეთ თავად პროცესით, იპოვეთ მასში თქვენი პლიუსები განვითარებისთვის.
2. ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ პოზიტიურ მომენტებს, ქმედებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი მდგომარეობა, კეთილდღეობა და განწყობა. და სხვა ყველაფერზე არ ღირს თქვენი ძვირფასი აზრებისა და დროის დაკარგვა.
3. როგორი ცხოვრებისეული სიტუაციის წინაშეც არ უნდა იყოთ, დაფიქრდით ღირს თუ არა ბრძოლა. ანუ დაადგინეთ, რომ თქვენს წინაშე არის წისქვილი ან ბოროტი ჯადოქარი. და მართლაც, ხშირად „ბუზს ვაკეთებთ სპილოს“, ვნერვიულობთ, გუნება-განწყობას ვაფუჭებთ იმ პრობლემის გამო, რომელიც ჩვენ თვითონ მოვიფიქრეთ. ღირს თუ არა?
4. გამუდმებით ცდილობთ სიყვარულის მოგებას, მაინც ნუ დაუმეგობრდებით ბოროტ ძაღლს! გახსოვდეთ, ცოფი ყოველთვის არ არის გამოვლენილი. (კომენტარი არ არის საჭირო)
5. დააფასეთ ცხოვრების ნამდვილი უბრალოების სიხარული, მოერიდეთ ყველაფერს მიზანმიმართულს, გამოჩენილს და დაიმსახურებთ სხვების პატივისცემას. და ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.
6. გამანადგურებელი მარცხის შემდეგაც კი, სჯობს, წარუმატებლობის შესახებ სევდიან ფიქრებს ებრძოლოთ თქვენი წარმატებების მოგონებების დახმარებით.
ასეთი მოგონებები ეფექტური საშუალებაა საკუთარი თავის რწმენის განახლებისთვის, რაც ასე აუცილებელია მომავალი გამარჯვებებისთვის.
გახსოვდეთ, რომ გყავთ მინიმუმ ერთი ყველაზე ერთგული გულშემატკივარი - საკუთარი თავი!
იყავი ბედნიერი და მშვიდი!
როგორ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება და შეცვალოთ საკუთარი თავი?
როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? Და რატომ?
მასალების ნებისმიერი გამოყენება შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ საიტის ადმინისტრაციის ნებართვით.
გალაქტიკა
დროის ზონა: UTC + 3 საათი
სწრაფი განთავისუფლება სტრესისგან
მაგრამ მათი უმეტესობა მოითხოვს ხანგრძლივ პრაქტიკას, სანამ ადამიანი მიიღებს სასურველ ეფექტს მათი გამოყენებისგან.
ამავე დროს, ჩვენ ვიცით, რომ საშიშია არა სტრესი თავისთავად, არამედ მისი გრძელვადიანი ეფექტი სხეულზე. ამიტომ ბევრ მეთოდს არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგი. Არ მუშაობს".
სტრესის მიზეზი? მართალია - უარყოფითი ემოციები. რაც შეეხება ემოციებს?... ცნობილი ფაქტია: ნეგატიური ემოციები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან დროულად მაინც მოვიშოროთ.
ხალხი? Ივენთი? კონფლიქტები? სტიქიური უბედურებები?
თავს დაუცველად გრძნობ? მომავლისადმი ნდობის ნაკლებობა?
დაკარგვის შიში? დასჯის შიში?
ერთ კითხვაზე მაინც უპასუხეთ "დიახ"? ამაშია მთელი აზრი.
როგორ დავიცვათ თავი, როგორ მოვიშოროთ სტრესი? ეს არის კითხვა! როგორ შევამციროთ მისი გავლენის დონე?
კონტრასტული შხაპი, აბაზანები, ბალიშების დარტყმა, ფიზიკური აღზრდა, სიარული, სირბილი, მასაჟი, აერობიკა, სპა, ფიტნესი, საუნა, კომედია, დაღლილობამდე ცეკვა - ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, კარგია. მაგრამ... ყოველთვის არ შველის. და არა ყველას.
ყოველთვის გახსოვდეთ სამი რამ:
1. სტრესის წყარო არის არა თავად მოვლენები, არამედ ჩვენი აღქმა ამ მოვლენების შესახებ.
2. მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.
3. ნუ ეცდებით სამყაროს შეცვლას. შეცვალეთ საკუთარი თავი, თქვენი სამყარო, თქვენი რეალობა!
სტრესი არის ცხოვრებისეული პრობლემების მაჩვენებელი. ნებისმიერი პრობლემა გვიჩვენებს: დროა ცვლილებისთვის! დროა შევცვალოთ რაღაც ცხოვრების წესში, ადამიანებთან ურთიერთობაში, ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე შეხედულებებში. და პირველ რიგში შეცვალეთ საკუთარი თავი. არასოდეს მოაბრუნოთ ისრები გარეთ - გარემოებებისკენ, სხვა ადამიანებისკენ.
Ყველგან! ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში: რიგში, საცობში, კონფლიქტში, აუდიტორიასთან საუბარი, ტკივილი... ყველგან.
Ახლახანს! სწორედ იმ მომენტში, როდესაც მოულოდნელად იგრძნო შფოთვა, გაღიზიანება, შიში, წყენა, დაძაბულობა, გაბრაზება ...
ავითარებს მოვლენებზე ადეკვატური რეაგირების ჩვევას, აყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას გარშემომყოფთა მიმართ, ნებისმიერი სიტუაციის მიმართ, რომელიც შეგემთხვევა.
არ არის აუცილებელი შვიდივე კლავიშის გამოყენება. აირჩიე 3-5 ვარიანტი, რომელიც, შენი აზრით, უფრო მოგიხდება – დანარჩენზე უკეთ დაგეხმარებიან. მომავალში გამოიყენეთ რომელიმე ამ კლავიშიდან.
ავტორი არ არის პასუხისმგებელი გამოხატული იდეების გამოყენების შედეგებზე. არავის სიტყვას ნუ მიიღებ. შეამოწმეთ საკუთარი ინტუიციით. თუ გრძნობთ, რომ რეკომენდაცია არ ჯდება ან არ მოგწონთ - არ მიმართოთ!
თანამედროვე სამყაროში არსებობს უამრავი შემაშფოთებელი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის გონებაზე არც თუ ისე საუკეთესო გზით.
თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში ყოველდღიურობას თან ახლავს სხვადასხვა გამაღიზიანებელი ფაქტორების დიდი რაოდენობა. ისინი გვახვევენ სამსახურში, ტრანსპორტში, პირად ცხოვრებაში და ა.შ. თითოეულ მათგანს შეუძლია არა მხოლოდ განზრახ დაუბალანსოს ნებისმიერი ადამიანის ნერვული სისტემა, არამედ უფრო სერიოზული ფსიქიკური აშლილობებით „დააჯილდოოს“.
და რადგან ტრუიზმი ამბობს, რომ ყველა დაავადება ნერვებიდან არის, ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში ერთ დროს თუ სხვა დროს შეძლოთ თქვენი გონების დამშვიდება, რათა შეცვალოთ ფსიქოლოგიური დაავადებები მარტივი პრევენციით და თავიდან აიცილოთ დაავადებები.
ამ ტექნიკამ შეიძლება როგორმე შეგახსენებთ მედიტაციას. იპოვნეთ წყნარი და წყნარი კუთხე ოფისში, იჯექით მასში კომფორტულად და ცოტა ხნით არაფერზე იფიქრეთ. თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში ფეხით მიდიხართ ან კომფორტულად იწვით საწოლში და ა.შ. მთავარია, ამ მომენტში არავინ შეგაწუხოთ და არ შეგაწუხოთ. მაშინვე იგრძნობთ, როგორ მშვიდდება თქვენი გონება და თქვენი აზრები უფრო თანაბარი და მშვიდი ხდება.
2. გადაწყვიტეთ თქვენი მიზეზები და მიზნები.
შეეცადეთ დაადგინოთ ზუსტად რა გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად და ასევე მიზეზი, რის გამოც გახდებით გაღიზიანებული. ამის შემდეგ დაისახეთ კონკრეტული მიზნები საკუთარ თავს, კონკრეტულად რისი გაკეთება ღირს ახლა და რისი შემდგომი აღმოფხვრა თქვენი ცნობიერების გამღიზიანებლების აღმოსაფხვრელად. ძალიან ხშირად, თითოეული ჩვენგანი ერთდროულად ბევრ რამეს აკეთებს და ამის გამო, სწრაფად „ვაგდებთ ორთქლიდან“ ისე, რომ არ ვაცნობიერებთ, რომ ერთდროულად 1-2 დავალებაზე მუშაობა ბევრად უფრო ეფექტურია და არ უნდა გავაკეთოთ. შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი ერთდროულად.
3. კონცენტრირება.
ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ მოიყვანოთ საკუთარი ცნობიერება ნორმალურ სამუშაო მდგომარეობაში. და მოემზადე სამუშაოდ.
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სულსა და სხეულში არსებულ სასიამოვნო და უსიამოვნო შეგრძნებებზე, მაგრამ არ იფიქროთ იმ მიზეზებზე, რამაც გამოიწვია ისინი. ფსიქოლოგები ამ ტექნიკას იყენებენ ადამიანის მშვიდ მდგომარეობაში მოსაყვანად და უსიამოვნო და შემაწუხებელი აზრების აღმოსაფხვრელად.
ასეთი მარტივი გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ რელაქსაციას და სულიერ ჰარმონიას, თუნდაც საკუთარი სამუშაო ადგილის დატოვების გარეშე, ასევე ეფექტური მუშაობა სტრესთან.
დღის განმავლობაში ჩვენ გვესტუმრება მრავალფეროვანი ემოციები - სასიამოვნო და უსიამოვნო. ხშირად ჩვენ თავს ვატარებთ სტრესულ მდგომარეობაში, ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, რაც დიდი ხანია გავიდა, იმაზე, რაც ოდესღაც ითქვა: "ქარი". და ჩვენი ძალა მცირდება სტრესული სიტუაციის დადგომამდეც კი. ხანდახან არ არის ცნობილი, როგორ წარიმართება დღე და ჩვენ მიერ უკვე წამოვიწყეთ ფიქრი იმ სიტუაციაზე, რაზეც ვფიქრობთ. ნებისმიერი ფენომენი, რომელიც გამოდის წონასწორობის მდგომარეობიდან, ჩვეულებრივი სიტუაციიდან, შეიძლება გახდეს სტრესის გამომწვევი ფაქტორი. და სულაც არ იქნება ეს ნეგატიური ინფორმაცია - პოზიტიური გზავნილი ასევე შეიძლება იყოს სტრესული ადამიანისთვის.
დროის ზონა: UTC + 3 საათი
ვინ არის ახლა კონფერენციაზე
მომხმარებლები, რომლებიც ათვალიერებენ ამ ფორუმს: დარეგისტრირებული მომხმარებლები და სტუმრები არ არიან: 0
შეტყობინებებს ვერ უპასუხებთ
თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი პოსტების რედაქტირება
თქვენ არ შეგიძლიათ წაშალოთ თქვენი პოსტები
თქვენ არ შეგიძლიათ დანართების დამატება
როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან და გამოვიდეთ ნერვული გამოცდილების მანკიერი წრიდან?
დღეს გადავწყვიტე სტატია მივუძღვნა გლობალურ პრობლემას, რომელიც ცნობილია ჰარმონიის, ნერვების და თუნდაც ადამიანების დამღუპველით. იცით თუ არა მუდმივი წნევის შეგრძნება? დაღლილობა, ნერვიულობა და უმიზეზო შფოთვა? გილოცავთ, თქვენ მიეკუთვნებით იმ ადამიანების 99%-ს, რომლებმაც განიცადეს ჩვენი დროის დაავადება, რომელსაც მისი უდიდებულესობა სტრესს უწოდებენ.
მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ სტატიაში ჩვენ შევძლებთ გავიგოთ ამ ფენომენის მიზეზები და განვიხილოთ მასთან გამკლავების გზა. როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან? შეცვალეთ ცნობიერება და კვლავ დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა, დაივიწყეთ პრობლემები? დავიწყოთ მარტივი.
რა არის სტრესი და რატომ გვჭირდება ის?
სტრესი არის ადამიანის სხეულის გაზრდილი დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია დამცავი რეაქციის გამო სხვადასხვა სახის სტიმულებზე, მათ შორის სიცივეზე, შიმშილსა და გონებრივ ან ფიზიკურ ტრავმაზე. და ნუ მოიყვანთ უფალი და ყველაფერი კომპლექსში.
ასე მოხდა ისტორიულად, რომ ადამიანი ცხოვრობდა და ცხოვრობდა მძიმე ცხოვრებით მილიონობით წლის განმავლობაში. ვხელმძღვანელობთ არასასიამოვნო სიტუაციებითა და პირობებით, რამაც გვაიძულებს შეგვექმნა ახალი გზები ისედაც რთული გადარჩენისა და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გასამარტივებლად.
და როგორ ფიქრობთ, რა დაგვეხმარა? დიახ, ეს იყო სტრესი და შიში. თუ ფიქრობთ სტრესზე, როგორც ტვინის წყაროსა და კატალიზატორზე, რომელიც აიძულებს ინდივიდს მოძრაობა, აურზაური, გამოცდილება და მოქმედება, მაშინ სტრესი ცუდი დამხმარეც კი არ არის.
მაგრამ ჩვენს დროში, რომელიც სავსეა თანამედროვე მოწყობილობებით, რობოტებით, შედარებითი მსოფლიო მშვიდობითა და უამრავი საკვებით, ის არ ემსახურება სიკეთეს, მაგრამ მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ჩვენს სხეულს და სამყაროს აღქმას.
გაუფრთხილდი ნერვებს
ნერვები უნდა იყოს დაცული, რადგან უჯრედები აღდგება სასტიკად ნელი ტემპით და გარდა ამისა, ყველა დაავადება უბედური შემთხვევისგან კი არ მოდის, არამედ სწორედ ჩვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობიდან.
ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მუდმივი ნერვული გადატვირთვისკენ, ხშირად განიცდიან კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულს, ჰიპერტენზიას და სისხლძარღვებთან დაკავშირებული გულის დაავადებებს. საშინელება, არა?
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა და დამსახურებული, შინაგანი სიმშვიდე? სტრესის სიმპტომების დაძლევის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ჩვენი ამოცანაა არა სიმპტომთან გამკლავება, არამედ მზაკვრული ნერვიულობის წყაროსთან.
წიგნები, მეგობრები და ახლობლები რჩევებს აძლევენ - ნუ ნერვიულობ! მარტივი, არა? მაგრამ ამ ყველაფრის გაგება, ათვისება და დათანხმებაც კი ადვილია, მაგრამ ამის პრაქტიკაში გამოყენება ყველას არ შეუძლია.
სტრესის გავლენა სხეულზე მომაკვდინებელია. ის ახვევს გონებას, აიძულებს მას კრუნჩხვით განიცადოს მოვლენები, ეძებოს დაჭერა, გაეცნოს პარანოიას და თავის თავში გაიყვანოს, რადგან ეს საშინელია.
ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ებრძვიან სტრესს, იწყებენ და ამთავრებენ დღეს ამით. გაღიზიანების, უკმაყოფილების პიკი გაოცებას გიბიძგებს ცხოვრების ყველაზე შეუფერებელ მომენტებში. როგორ დაისვენოთ? სამსახურში კონფლიქტური სიტუაციები, საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბი, დანაკარგები, ავადმყოფობები და სხვა შავი ზოლები გვაიძულებს გამოვწუროთ ჩვენი ნერვული სისტემა, ვიკლავთ საკუთარ თავს საკუთარი ხელით.
მაზოხიზმი გგონია? Არაფერს. ადამიანი სიამოვნებით განთავისუფლდება ნეგატიური დამოკიდებულებისგან, მაგრამ არასოდეს მიჩქარდება ექიმთან დახმარებისთვის. საკმაოდ გავრცელებული სიტუაციაა, როცა ფსიქოლოგებს ან ფსიქოთერაპევტებს მივმართავთ უკვე მაშინ, როცა სიტუაცია სრულ მასშტაბებშია გამწვავებული და გადაიქცევა ფუმფულა ცხოველად, რომელსაც ნერვული ტიკით მელა ჰქვია. კითხვაა, როგორ დაისვენოთ საკუთარ თავზე?
დამამშვიდებელი ტანვარჯიში
სტრესის განთავისუფლების ერთზე მეტი გზა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ან ფსიქო-ემოციური.
მე მინდა შემოგთავაზოთ, რომ გაეცნოთ სუნთქვის ვარჯიშებს გონების სიმშვიდისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ის თქვენთვის შესაფერის და მოსახერხებელ სივრცეში და დატკბეთ სიმშვიდისა და განმარტოების გრძნობით.
საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანის ემოციური მდგომარეობა და სუნთქვა მჭიდრო კავშირშია. როგორც ამბობენ, ღრმად ისუნთქე, აღელვებული ხარ. როდესაც ჩვენ ვნერვიულობთ, მაშინ ჩვენი სხეული, სანამ არ შეამჩნევთ, იწყებს ყველა სასიცოცხლო პროცესის მაქსიმალურად დაჩქარებას: ის აჩქარებს პულსს, ოფლიანობას, მოსწავლეებს თეფშებს ჰგავს და ზოგადად მზად არის კოსმოსში გასაფრენად. ურცხვად წვავს სისხლში საჭირო ჟანგბადს.
სარელაქსაციო ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშებში შექმნილია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, სტრესის, ფიზიკური დაძაბულობის მოსახსნელად და სხეულის თანდათანობით „გრძნობამდე“ მიყვანისთვის.
იმისათვის, რომ სხეული დაისვენოთ, უნდა აირჩიოთ კომფორტული პოზა, მაგალითად, დაწექით ან დაჯდეთ და წინასწარ დარწმუნდეთ, რომ არავინ შეგაწუხოთ.
გირჩევ დილით შეასრულო კომპლექსი მსუბუქი, სასიამოვნო მუსიკით ან ბუნების ხმებით, რათა დღე პოზიტიურად დატვირთოს:
- თვალები დახუჭული, გონებრივად დადიხარ მთელ სხეულზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახის კუნთები მოდუნებულია. არავითარ შემთხვევაში არ იჩქაროთ სავარჯიშოების გაკეთება ისე, რომ არ გააცნობიეროთ, რატომ აკეთებთ ამას და რას გრძნობთ. ჩაეფლო დასვენების მდგომარეობაში და სასიამოვნო ტრანსში.
- ამოისუნთქეთ ნელი, ღრმად, გონებრივად ან ხმამაღლა თქვით ფრაზა ("მე").
- ნელა ამოისუნთქეთ, დაასრულეთ ფრაზით „დაისვენე. „გირჩევ გაიმეორო სავარჯიშო ფრაზით“ მე... ვმშვიდდები. » 4-6 ჯერ.
- ისუნთქეთ მშვიდად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არაფერი გემუქრება და არაფერი გაწუხებს. დააკვირდით, როგორ მოძრაობს თქვენი მუცელი და მკერდი, მშვიდი და გაწონასწორებული.
ვარჯიში მოგებას მოიტანს, თუ ისინი ყოველდღიურად განხორციელდება. წინა სტატიებში მე აღვნიშნე, თუ რამდენად ძლიერია ახალი ჩვევა და რა სასიამოვნოა თქვენს ცხოვრებაში დანერგვა, რაც მალე გახდება თქვენთვის სასარგებლო რიტუალი.
ქვემოთ ემოციური სტრესი
სტრესი ბლოკავს სხეულს და სადაც არის ფიზიკური დისკომფორტი, ემოციური დისკომფორტი არ შეიძლება მოხსნას. ემოციური სტრესის განმუხტვის სავარჯიშოები ეფუძნება საკუთარ თავს უფლებას ისარგებლოს და ენერგია მიმართოს ბლოკირების მოსაშორებლად.
როგორც ვარიანტი, მე შემოგთავაზებთ განიხილოს რამდენიმე გზა თქვენი ემოციური ფონიდან ნეგატივისა და დაღლილობის განდევნის მიზნით. ბევრს გადაარჩენს სურნელოვანი ზეთის აბაზანა ან მუსიკის მოსმენა. მაგრამ მე შემიძლია ბუნებით მკურნალობა ვუწოდო თერაპიის საინტერესო გზა. მარტო ტყეში გასეირნება თქვენი აზრების მოწესრიგებისთვის ან თანამოსაუბრეთა ჯგუფი შეძლებს ჟანგბადის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას, რასაც ვერც ერთი აბანო ან დიდი მეტროპოლია ვერ უზრუნველყოფს.
თუ გადაწყვეტთ მძიმე არტილერიას მიმართოთ და საბოლოოდ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს ემოციურ ფონზე, მაშინ გამოყენებული იქნება ცეკვა, ველოსიპედით გასეირნება ან თუნდაც ხმაურიანი წვეულება. ნებისმიერი მდგომარეობა, რომელიც შესაძლებელს ხდის დატკბეთ თქვენს ცხოვრებაში ყოფნის მომენტით, დიდ სარგებელს მოაქვს ადამიანის ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
დღეისთვის სულ ესაა. არ დაგავიწყდეთ განახლებების გამოწერა, ასევე ბლოგის რეკომენდაცია მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. გვითხარით კომენტარებში როგორ უმკლავდებით სტრესს?
შევხვდებით ჩემს ბლოგზე. Ნახვამდის!
"როგორ გარდაიქმნათ საკუთარი თავი სუპერ პიროვნებად"
ჩემთვის ძალიან აქტუალური სტატია - არასოდეს ვიცოდი დასვენება. თუ ადრე ეს საერთოდ არ ერეოდა ცხოვრებაში, ახლა ხშირად იწვევს ქრონიკულ უძილობას.
მიხარია, რომ მოგწონთ სტატია! პირადად, სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია და კითხვა: „დაგეხმარება თუ არა სტრესი პრობლემის დაძლევაში? ". უპასუხე "არა"? მღელვარება თავისთავად გაიფანტა!
შინაარსი იწერება გულიდან, აკრძალულია მისი გადაწერა
თანამედროვე სამყაროში პრაქტიკულად არ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც არ აღმოჩნდებიან სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში. ნეგატიური ემოციები და სტრესი ყველგან გვდევნის: სამსახურში, სახლში და თუნდაც ქუჩაში უცნობებსა და სრულიად უცნობებს შორის.
ქვემოთ მოცემული ინფორმაციის განხილვის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ უამრავ სასარგებლო რეკომენდაციას სტრესული სიტუაციების დასაძლევად და გაიგებთ, როგორ გამოხვიდეთ ამ მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად.
სტრესული სიტუაციების უარყოფითი გავლენის ნიშნები
სანამ გაარკვევთ, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სტრესიდან და რა მეთოდების გამოყენება შეგიძლიათ მის დასაძლევად სახლში, უნდა შეისწავლოთ სტრესული სიტუაციების დამახასიათებელი გამოვლინების სია.
სტრესის ძირითად სიმპტომებს შორის შეიძლება აღინიშნოს შინაგანი შფოთვის მდგომარეობა, გახშირებული გულისცემა, ტუჩებისა და კიდურების კანკალი. ამასთან, არის რიგი ნაკლებად დამახასიათებელი სიმპტომები, რომლებსაც ბევრი პაციენტი სათანადო ყურადღებას არ აქცევს.
სტრესული სიტუაციების დამატებით გამოვლინებებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი ნიშნები:
- გაურკვეველი წარმოშობის ხშირი ტკივილი. უპირატესად ლოკალიზებულია კუჭსა და თავში;
- შარდვის სურვილის მომატება;
- სისუსტის და აპათიის მდგომარეობა;
- მეხსიერების დაქვეითება;
- გაიზარდა ემოციური აგზნებადობა;
- სწრაფი დაღლილობა;
- კონცენტრაციის დაკარგვა;
- არაჯანსაღი ლტოლვა სიგარეტისა და ალკოჰოლის მიმართ;
- მადის დაკარგვა;
- გაღიზიანებადობა;
- ძილის პრობლემები;
- უკმაყოფილების განცდა ცხოვრების ხარისხით და ა.შ.
ამჩნევთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს? დროა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სტრესისგან და რა ზომების მიღება შეიძლება მომავალში უსიამოვნო სიტუაციების მავნე ზემოქმედების დასაძლევად.
სტრესის მიზეზები
სტრესული სიტუაციების შედეგების ეფექტურად დასაძლევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ ხდება ეს მდგომარეობა.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. შექმენით გარშემო მშვიდი გარემო, დაისვენეთ, ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ და ნერვიულობთ.
საკუთარ თავში ან საყვარელ ადამიანებში რაიმე სახის უბედურებაზე ფიქრი სავსებით ნორმალურია, თუ ის ზომიერადაა. ამ ეტაპზე ამოცანაა პრობლემების დახარისხება მათი მნიშვნელობის მიხედვით. დაფიქრდით, რა სირთულეებს გაუმკლავდებით და რა გამაღიზიანებელ ფაქტორებს ვერ მოიშორებთ დამოუკიდებლად.
ადამიანების უმეტესობას მიდრეკილი აქვს სტრესული სიტუაციების განზრახ ან უნებლიე მოგონებისკენ, „გადაწყვეტისა“ და ნაადრევი მწუხარებისკენ.
პრინციპი მარტივია: შეეცადეთ მაქსიმალურად მოიცილოთ გამაღიზიანებელი და სტრესის გამომწვევი მიზეზები.
გაწუხებთ მნიშვნელოვანი შეხვედრაზე დაგვიანებით? საკმარისია ადრე გაღვიძება და სახლიდან გასვლა. განაწყენდით, როცა ახლობელი ადამიანის შესახებ უსიამოვნო ამბავი გაიგეთ უცნობი ადამიანისგან? განმარტეთ სადავო სიტუაციების ყველა გარემოება უშუალოდ თქვენი საყვარელი ადამიანისგან. გეშინიათ ავადმყოფობის და ამის გამო უბრალოდ სახლიდან გასვლის გეშინიათ? ამ შიშის დასაძლევად საკმარისია ელემენტარული პროფილაქტიკური ზომების დაცვა.
გაცილებით რთულია იმ ფაქტორებთან გამკლავება, რომლებზეც ადამიანი ვერანაირად ვერ იმოქმედებს. მაგალითად, პრობლემები სამსახურში ან ახლობელ ადამიანთან. ასეთ ვითარებაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც თქვენს ძალაშია და ნაკლებად ინერვიულოთ იმაზე, რაც თქვენს კონტროლს მიღმაა.
სტრესთან გამკლავება: მარტივი და ეფექტური მეთოდები
ასე რომ, თქვენ დაალაგეთ თქვენი ემოციები და გამოცდილება, ყველა ღონე იხმარეთ შემაშფოთებელი ფაქტორების აღმოსაფხვრელად და სტრესულ სიტუაციებში შედით ომის გზაზე. ეს დასაფასებელია, მაგრამ დამატებითი ძალისხმევაა საჭირო ემოციური გამოცდილების შედეგების სწრაფად აღმოსაფხვრელად. რეკომენდაციები ძალიან მარტივია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური.
- ჩვენ უფრო ხშირად ვართ გარეთ. იარეთ ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, სასურველია ძილის წინ. სირბილი ამ დროისთვის უსარგებლოა – სირბილი მაინც არ იქნება სიამოვნება. უპირატესობა მიანიჭეთ თავისუფალ გასეირნებას, შეისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა ჰაერი (სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის უმჯობესია ბუნებაში გააკეთოთ), ისიამოვნეთ გარემოთი.
ნახეთ, რა ლამაზია სამყარო, როგორ მიდის ცხოვრება თქვენს გვერდით. იმის განცდა, რომ საკმარისად იარე, დაბრუნდი სახლში - ჯერ ერთი, დასვენების დროს თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ და მეორეც, უფრო სწრაფად და ძლიერად დაიძინებთ და თქვენი ოცნებები უფრო ნათელი და საინტერესო გახდება.
- ვაკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს. არასაჭირო გამოცდილების და ნერვული დაძაბულობის განცდა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი პირველ ეტაპზე. ნუ დაელოდებით მცირე საზრუნავების დაგროვებას და სტრესში გადაქცევას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი ვარჯიში: კომფორტულად დაჯექით სავარძელში ან დივანზე. ხელები მუცელზე დაადო. ნელა ისუნთქეთ ცხვირით. კუჭი, ამავე დროს, უნდა გაფართოვდეს. შემდეგ ამოისუნთქეთ, ისევე როგორც ჩაისუნთქეთ, ე.ი. ნელა და ცხვირით. გაიმეორეთ დაახლოებით 30-ჯერ. შედეგად გაცილებით მშვიდი გახდებით – სუნთქვითი ვარჯიშები ორგანიზმს ნორმალურ რიტმზე ხელახლა მორგებაში და სტრესის მოხსნაში დაეხმარება.
- ჩვენ გვიხარია ყოველი წვრილმანი. ემოციურ სტრესს ვგრძნობთ, მთელი ძალით ვცდილობთ მოვიშოროთ. ეს კეთდება ძალიან მარტივად - უბრალოდ დაიმახსოვრე მინიმუმ 5 ბედნიერი მომენტი: შაბათ-კვირას კინოში სიარული, ბავშვის მხიარული ხრიკები, ახალი ანეკდოტი კოლეგისგან, ახალი კაბის ყიდვა და თუნდაც კარგი ამინდი! მიიყვანეთ ყველაზე პოზიტიურ დამოკიდებულებამდე და სტრესი აუცილებლად შემცირდება.
- დაგეგმეთ თქვენი დღე სწორად. ხშირად ადამიანი განიცდის სტრესს იმის გამო, რომ მას არ აქვს დრო, გაუმკლავდეს ყველა დაგეგმილ საქმეს. საიდუმლო მარტივი და ეფექტურია - შეადგინეთ განრიგი და მკაცრად მიჰყევით მას. პირველ რიგში დააყენეთ ყველაზე რთული და მნიშვნელოვანი ამოცანები. როგორც კი დაიწყებთ გეგმის მიხედვით მოქმედებას, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, არ ჩაერთოთ სხვა საკითხებზე, სანამ არ დახურავთ მიმდინარე ნივთს. ურთულეს ამოცანას რომ გაუმკლავდეთ, საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებული გახდებით და შემდგომი ამოცანების შესრულება ნაკლებად რთული და დამძიმებული მოგეჩვენებათ.
- შეინახეთ ტვინი დატვირთული. არსებობს ისეთი მშვენიერი რამ, როგორიცაა ორგანიზატორები - შესაფერისი აპლიკაციის ჩამოტვირთვა შესაძლებელია ნებისმიერ ტელეფონში. ნამდვილად არ ენდობით ელექტრონიკას? გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ბლოკნოტი. თქვენ არ გჭირდებათ გახსოვდეთ ყველა თქვენი მეგობრის დაბადების დღის შესახებ ინფორმაცია, ტელეფონის ნომრები, შესყიდვები, დაგეგმილი ვიზიტები კლინიკაში და ა.შ. დაწერეთ მაქსიმუმ - ტვინი მადლობას მოგახსენებთ.
- ჩვენ მოვაწესრიგებთ სამუშაო ადგილზე. სამუშაო მაგიდა, როგორც სამუშაო ადგილზე, ასევე სახლში, უნდა იყოს მოწესრიგებული. არასაჭირო ნივთების არარსებობა საშუალებას მოგცემთ უკეთ მოახდინოთ კონცენტრირება მიმდინარე საქმეებზე და თავი დააღწიოთ გაღიზიანებას.
- Კითხვა. ემოციური გაღიზიანების ან ნერვული მღელვარების შემთხვევაში, თუ ეს შესაძლებელია, განვიცდით მთავარი საქმიანობიდან და დროს ვუთმობთ საინტერესო წიგნს ან ნებისმიერ სხვა საქმეს, რომელსაც სიამოვნება მოაქვს.
- ჩვენ ვუკავშირდებით. რეკომენდაცია არ არის რელევანტური ყველა შემთხვევისთვის. ჯერ ერთი, ღირს თქვენი პრობლემების შესახებ ვინმესთან საუბარი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ადამიანში დარწმუნებული ხართ და მეორეც, თუ "სულის გადმოსვლის" შემდეგ ნამდვილად თავს უკეთ გრძნობთ.
ეს ზოგადი რეკომენდაციები ხელს უწყობს სტრესის პირველ გამოვლინებებს. ამასთან ერთად, ბევრ პაციენტში მდგომარეობა შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს და გაუარესდეს. თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სტრესს, მიმართეთ ექიმს.
როგორ არ გავუმკლავდეთ სტრესს?
- საჭმელი. ბევრი ადამიანი, სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი, ცდილობს მის „დაკავებას“ ძირითადად ტკბილეულითა და უსარგებლო საკვებით. ეს არ უნდა გააკეთოთ - სტრესი არ გაქრება, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან სწრაფად გაიზრდება.
- ალკოჰოლი, თამბაქო, ნარკოტიკები. ეს ყველაფერი მხოლოდ წარმოსახვით სარგებელს იძლევა, რაც ხელს უწყობს პრობლემების მოკლე დროში დავიწყებას. შედეგი ყოველთვის ერთია: ადამიანი ფხიზლდება, პრობლემები, ამავდროულად, არსად ქრება და გუგუნი მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
- ვიდეო თამაშები, ტელევიზია, სერიალები. ასეთი რაღაცებისადმი გადაჭარბებული გატაცება დროის კარგვაა. არავინ გიკრძალავთ ყურადღება გაფანტოთ თქვენი საყვარელი გმირების თავგადასავლების ახალი ეპიზოდის ყურებით ან საინტერესო თამაშის თამაშით, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ.
- გადაჭარბებული დასვენება. ძილი უნდა იყოს ჯანსაღი. ეს ითვლება ოცნებად, რომელიც გრძელდება 7-8 საათის განმავლობაში. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მუდმივად დასვენება გინდათ, ეს არ უნდა გააკეთოთ - უმჯობესია ექიმს მიმართოთ. ზედმეტი ძილი კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. სტრესისგან თავის დაღწევის ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ მხოლოდ კონცენტრაციის დაკარგვას, ცუდ განწყობას, გადაჭარბებულ გაღიზიანებას და სხვა დამამძიმებელ ფაქტორებს.
რისი გაკეთება შეუძლია ექიმს?
სტრესის მკურნალობა, მისი წარმოშობის მიზეზებიდან და გამოვლინებების ბუნებიდან გამომდინარე, შეიძლება გაუმკლავდეს ფსიქოთერაპევტს, ნევროლოგს ან რამდენიმე სპეციალისტს პარალელურად.
უპირველეს ყოვლისა, ექიმი მოგისმენთ და შეეცდება მოგცეთ ეფექტური რეკომენდაციები სტრესთან გამკლავებისთვის, რომლებიც კონკრეტულად თქვენს საქმეს ეხება.
თვითმკურნალობა აშკარად არ ღირს - ყველა მახასიათებლისა და სწორი პროცედურის ცოდნის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააუარესოთ სიტუაცია და გააუარესოთ თქვენი მდგომარეობა.
დროულად უპასუხეთ თქვენს კეთილდღეობის არახელსაყრელ ცვლილებებს, მიჰყევით სამედიცინო რეკომენდაციებს და იყავით ჯანმრთელები!
რეაქცია სტრესულ სიტუაციებზე, რომელიც ბუნებით შემოვიდა ჩვენს სხეულში მრავალი საუკუნის წინ, მიზნად ისახავს სხეულის მყისიერ მომზადებას ფეთქებადი მოქმედებებისთვის საფრთხის შემთხვევაში: მტერთან ბრძოლა ან მისგან გაქცევა. ამიტომ, მწვავე სტრესის მდგომარეობიდან გამოსვლის საუკეთესო საშუალებაა დანიშნულ ბუნების შესრულება, კერძოდ, კუნთების ენერგიის განთავისუფლება. უფრო მეტიც, თუ ეს იწვევს თქვენთვის პრობლემის ხელსაყრელ გადაწყვეტას, მაშინ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ თქვენ გამოხვედით სტრესული სიტუაციიდან დანაკარგის გარეშე და თუნდაც დადებითი შედეგით, მათ შორის ჯანმრთელობისთვის.
სამწუხაროდ, თანამედროვე სამყაროში სტრესული სიტუაციიდან ასეთი გამოსავალი ძალზე იშვიათია. ჩვენ შემოსაზღვრული ვართ კანონებით, წესიერების წესებით, დამოკიდებულებით მათზე, ვინც ჩვენდამი უხეშია... და სტრესული სიტუაციები უფრო და უფრო ხშირად წარმოიქმნება... ამიტომ, მნიშვნელოვანია დავეუფლოთ მთელ რიგ ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, მიღებაში. მწვავე სიტუაციიდან სწრაფად და მინიმალური დანაკარგებით.
უპირველეს ყოვლისა: შეკრიბე შენი ნება მუშტში და უბრძანე საკუთარ თავს „გაჩერდი!“ რომ მკვეთრად შეანელოთ შოკის განვითარება. ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება ყველაზე მწვავე სიტუაციაში. არ მისცეთ უფლება მოწინააღმდეგეს გაგაბრაზოთ. დაე სხვები გაბრაზდნენ და ნერვიულობდნენ! თავშეკავების გამოვლენით ყველაზე ფუნდამენტურ კონფლიქტში, თქვენ არ ხდებით სუსტი მხარე. პირიქით: თქვენ იღებთ მშვიდი და ძლიერი სპილოს როლს ცნობილი კრილოვის ზღაპრიდან და თქვენი მოწინააღმდეგე იღებს მოსკას როლს.
რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ მწვავე სტრესის მდგომარეობიდან გამოსვლაში
- სტრესის საწინააღმდეგო, დამამშვიდებელი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად ცხვირით; შეიკავეთ სუნთქვა ერთი წუთით, შემდეგ ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ნელა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას გტოვებთ დაძაბულობა, სტრესი, ბრაზი და ყოველ ამოსუნთქვაში შემოდის სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა.
- მომენტალური დასვენება. დაისვენეთ პირის კუთხეები, შემდეგ კი სახის ყველა კუნთი. ატენიანეთ ტუჩები. დაისვენეთ მხრები. კონცენტრირება მოახდინეთ სახის გამომეტყველებაზე და სხეულის პოზიციაზე: ისინი ასახავს თქვენს ემოციებს, აზრებს, შინაგან მდგომარეობას. შეცვალეთ სახისა და სხეულის ენა კუნთების მოდუნებისა და ღრმა სუნთქვით, რათა სხვებმა არ დაინახონ თქვენი დაძაბულობა, სტრესული მდგომარეობა. დაისვენეთ ნებისმიერ სიტუაციაში, როგორც კი იგრძნობთ, რომ ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც გსურთ.
- მიმოიხედე გარშემო, ყურადღებით დაათვალიერე ოთახი. ყურადღება მიაქციეთ უმცირეს დეტალებს, თუნდაც თქვენთვის ნაცნობს. ნელა, აუჩქარებლად, გონებრივად დაალაგეთ ყველა ობიექტი სათითაოდ. შეეცადეთ სრულად გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. გონებრივად თქვით: "შავი ტყავის სკამი, ღია ყავისფერი კუთხის მაგიდა, ნაცრისფერი ტელეფონი, ლურჯი ბურთულიანი კალამი" და ა.შ. თითოეულ ინდივიდუალურ საგანზე ფოკუსირებით, თქვენ განადგურდებით შინაგანი სტრესული დაძაბულობისგან, მიმართავთ თქვენს აზრებს გარემოს რაციონალურ აღქმაზე.
- თუ გარემოებები იძლევა საშუალებას, დატოვეთ ოთახი, სადაც მწვავე სტრესი წარმოიშვა. გადადი სხვაში, სადაც არავინ არის, გადი გარეთ, იყავი მარტო შენს ფიქრებთან. გონებრივად დაშალეთ ეს ოთახი (მიმდებარე სახლები, ბუნება) "ძვლებით", როგორც ეს აღწერილია წინა აბზაცში.
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიხარეთ წინ და დაისვენეთ. თავი, მხრები და ხელები თავისუფლად ეკიდა ქვემოთ. სუნთქვა მშვიდი, ნელი, ღრმაა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ძალიან ნელა ასწიეთ თავი (ისე, რომ არ დატრიალდეთ).
- მიიღეთ გარკვეული სამუშაო, უკეთესი ფიზიკური (სარეცხი, ჭურჭლის რეცხვა, დასუფთავება ...). ნებისმიერი აქტივობა, განსაკუთრებით ფიზიკური შრომა, სტრესულ სიტუაციაში ხელს უწყობს შინაგანი სტრესის შემცირებას.
- თუ გარემოებები საშუალებას იძლევა, მიეცით კუნთების ენერგიის იგივე გამომუშავება. დაარღვიე რაღაც (არ არის ძალიან ძვირი, რომ ერთი სტრესი მეორემ არ შეიცვალოს). წადი სპორტით. სცემეს ტომარა ან უბრალოდ ბალიში. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ბევრი იაპონური ფირმა დირექტორის მანეკენს ყველაზე ხალხმრავალ ადგილას აყენებს, რათა ნებისმიერმა თანამშრომელმა დაარტყას ან გადააფურთხოს. მშვენივრად ეხმარება! (და ყველაზე გასაკვირი ის არის, რომ დირექტორის უფლებამოსილება საერთოდ არ იკლებს.)
- ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც მოგწონთ. შეეცადეთ მოუსმინოთ მას, კონცენტრირდეთ მასზე. კონცენტრირება ერთ რამეზე, სასიამოვნოა, ხელს უწყობს სრულ დასვენებას, იწვევს დადებით ემოციებს.
- ისაუბრეთ ნებისმიერ აბსტრაქტულ თემაზე ახლომდებარე ადამიანთან (მეზობლთან, თანამშრომელთან). თუ გარშემო არავინ არის, დაურეკეთ მეგობარს ტელეფონზე. ეს გამოატოვებს გონებიდან სტრესულ სიტუაციასთან დაკავშირებულ აზრებს და გრძნობებს.
- ნუ მისცემთ უფლებას სიტუაციას გაჭიანურდეს. მოაგვარეთ კონფლიქტები და გაუგებრობები რაც შეიძლება სწრაფად.
- უკმაყოფილების გამოხატვისას ნუ განზოგადებთ; ისაუბრეთ კონკრეტულ შემთხვევაზე, რამაც გამოიწვია თქვენი უკმაყოფილება. თუ თქვენს მეუღლეს არ ჰქონდა დრო სადილის მოსამზადებლად, ნუ დაამცირებთ მას იმით, რომ ის ზოგადად ცუდი დიასახლისია. ჩხუბის, ბრაზისა და აღშფოთების გამოხატვისას არ გაიხსენოთ წარსული, ისაუბრეთ მხოლოდ არსებულ ვითარებაზე.
- შეეცადეთ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები. თუ ეს გაბრაზება ან წყენაა, უთხარით სხვა ადამიანს: „გაბრაზებული ვარ“ ან „დავიწყე“. ეს იქნება მოწიფული ადამიანის პატიოსანი და პასუხისმგებელი ქცევა, ის საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ თქვენი ემოციების არასწორი აფეთქების უსიამოვნო შედეგები. სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად ვიცვამთ ჩვენს ბრაზს შეურაცხმყოფელი და სასტიკი სიტყვებით, ვეუბნებით მათ უახლოეს, საყვარელ ადამიანებს. ამის ნაცვლად, სასწრაფოდ აუხსენით თქვენი გაღიზიანება და კიდევ უკეთესი, მისი მიზეზები თქვენს ახლობლებს. მაშინ არ იქნება ზედმეტი ჩხუბი და ზედმეტი შეურაცხყოფა.
- თუ ადამიანს სურს თქვენთან საუბარი, მოუსმინეთ მას; თუ ის ბოდიშს იხდის, მიიღე. როდესაც ცდილობთ კონფლიქტის დასრულებას „სუფთა გამარჯვებით“ თქვენი ადგილზე დგომით, ეს არ ათავისუფლებს თქვენს ბრაზს.
- თუ შეუძლებელია სიტუაციის სწრაფად შეცვლა, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "საშინელი, უსიამოვნოა ის, რაც ხდება?". შეეცადეთ პოზიტიური ასპექტები იპოვოთ ნებისმიერ მოვლენაში.
- რაც შეიძლება სწრაფად, შეცვალეთ თქვენი აზრები არასასიამოვნო სიტუაციიდან ფიქრიდან მისგან თავის დაღწევის გზებისა და საშუალებების ძიებაზე. განავითარეთ უნარი ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში, რომ მყისიერად დაიწყოთ წარმოქმნილი პრობლემების გადაწყვეტის ძიება.
- იცინე! გაიღიმე! რაც შეიძლება ხშირად! სიცილი საუკეთესო წამალია და განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს სტრესის წინააღმდეგ. საკუთარ სირთულეებში სასაცილო, სასაცილო დანახვის უნარი საუკეთესო გზაა პრობლემისადმი დამოკიდებულების შესაცვლელად. გარდა ამისა, კონფლიქტის ხუმრობად გადაქცევა შესანიშნავი გზაა მოწინააღმდეგის განიარაღებისთვის.
შეეცადეთ დაეუფლოთ უნარების დონეს, ჩვეულებად აქციოთ ჩამოთვლილი ხერხები მაინც მწვავე სტრესის განმუხტვაში, თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და გამოიყენეთ ისინი კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე.
