ცხოვრება შედგება კარგი და ცუდისგან. წარუმატებლობაზე და სევდიან მომენტებზე ფოკუსირებით, ვხდებით გაღიზიანებულები და უხეში. ამ შემთხვევაში, ნებისმიერ სიტუაციას თან ახლავს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მოვლენები. მნიშვნელოვანია, რომელ მხარეს აირჩევთ და რაზე გაამახვილებთ ყურადღებას. პოზიტიური აზროვნება ხსნის ახალ შესაძლებლობებს, გვთავაზობს გადაწყვეტილებებს და იწყებს განვითარებას. მაგრამ აზრების მართვა ადვილი არ არის, განსაკუთრებით პესიმისტებისთვის. როგორ ვისწავლოთ ცხოვრება და პოზიტიურად აზროვნება?

პოზიტიური აზროვნების სარგებელი

დღეს სკოლის მოსწავლეებმაც იციან აზრების მატერიალურობის შესახებ. რას ეფუძნება ასეთი განცხადებები და რას აძლევს ადამიანს დადებითი ემოციები? ფიზიოლოგმა პავლოვმა დაამტკიცა, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა დამოკიდებულია ცხოვრების განმავლობაში განცდილ ემოციებზე. მეცნიერი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ადამიანს შეუძლია პროვოცირება. მივდივართ დასკვნამდე, რომ პოზიტიური აზროვნების უნარი ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განუვითაროს.

დადებითი ემოციების სარგებელი:

პოზიტიური აზროვნება ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, აძლიერებს ადამიანის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას. მიიღეთ სიცილი 5 წუთის განმავლობაში. დღეში. ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ განწყობა გაგიუმჯობესდათ, ფიზიკური მდგომარეობა გაძლიერდა, სასიამოვნო ემოციები გაჩნდა.

როგორ ფიქრობთ?

ადამიანის ბუნებაა საკუთარი თავის საუკეთესო შუქზე დანახვა. თავს ოპტიმისტად თვლით და მხოლოდ დღესასწაულებზე იღიმებით? გაიარეთ ტესტი, რომ ზუსტად იცოდეთ როგორ ფიქრობთ.

თუ აღწერილ სიტუაციებში იპოვნეთ 2-3-ზე მეტი მატჩი, მაშინ დროა იმოქმედოთ. ივარჯიშეთ პოზიტიური აზროვნების უნარები. ამისათვის ივარჯიშეთ ყოველდღე. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი სოციალური წრე შეიცვალა, უფრო მშვიდი გახდით.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება?

არ არსებობს ერთი სქემა, რომელიც ხელს უწყობს პოზიტიურ დამოკიდებულებას. თითოეული ადამიანი ირჩევს და ადგენს ცხოვრების წესებს. თუ განვითარება არ არის და რაღაცით უნდა დაიწყოთ, გამოიყენეთ ზოგადად მიღებული რჩევა. როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ აქ და ახლა. მიატოვეთ წარსულის შეცდომები და უსიამოვნო სიტუაციები და დაივიწყეთ. ასევე, ნუ აჯობებთ თავს იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში. დღევანდელ პრობლემას 5 წელიწადში აღარ გაიხსენებთ. ამიტომ შეაფასეთ თითოეული სიტუაცია ობიექტურად, რეალური ცხოვრების გათვალისწინებით. დაინახავთ, რომ გაცილებით მეტი დადებითია, ვიდრე უარყოფითი.

დადებითი დადასტურებების განმტკიცება

თვითგანვითარება გრძელი მოგზაურობაა. ახალი უნარის შეძენას თან ახლავს რამდენიმე ეტაპი. პირველ კვირას ადამიანს უხარია შედეგები და სჯერა წარმატების. შემდეგ ის იღლება შესრულებული მოქმედებებით. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, არ დანებდეთ სხვის აზრს. ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც დასცინის შენს მცდელობებს. სხვა ადამიანებს არ მოსწონთ, რომ თქვენ საკუთარ თავზე მუშაობთ. განაგრძეთ ვარჯიში. 2 თვის შემდეგ პოზიტიური აზროვნება ჩვეული გახდება.

ჩართვის პროცესის გასაადვილებლად, გააძლიერეთ დადებითი დადასტურებები:

ხუმრობა, მოიმარაგეთ საინტერესო ისტორიები და ანეგდოტები. გაუზიარეთ პოზიტიური ემოციები სხვებს. რასაც ჩვენ ვუგზავნით სამყაროში არის ის, რასაც ვიღებთ. ასახვის კანონი მუშაობს. შექმენით წარმატებული, მხიარული და საპასუხო გარემო თქვენს ირგვლივ.

ბევრს სურს ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, მაგრამ ყველამ არ იცის, რა უნივერსალური რეზერვი აქვთ ამისთვის.

თქვენ უბრალოდ უნდა შეგნებულად გააკონტროლოთ სამყაროში გამოსხივებული გრძნობები.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ პოზიტიურად ცხოვრება ყველა მხრივ სასარგებლოა: ტვინის დაბერება ნელდება, სისხლის შემადგენლობა უმჯობესდება. სხეულის განკურნებაყველა ფრონტზე, მაგნიტივით ადამიანი იზიდავს კარგ მოვლენებს.

ჩვენ დიდი ხანია ვიცით, რომ ჩვენი ყველა დაავადება ნერვებიდან არის და ამ ფაქტს არ ვეწინააღმდეგებით. ხართ გაღიზიანებული, ნერვიული, გაბრაზებული? მიიღეთ პასუხი თავის ტკივილზე, დეპრესიაზე და სხვა პრობლემებზე. ემოციები არის ენერგია, რომელიც ყოველთვის უცვლელი ბრუნდება ჩვენთან.

გააზიარეთ რაც მდიდარია

იგავი

გლეხს ერგო სახლი, კარგი და მყარი. ის ცხოვრობს მასში, არ წუხს, არ მუშაობს ბაღში, რადგან ამის საჭიროება არ არის, მაგრამ მხოლოდ ხეების მწიფე ხილს ჭამს, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ის ჰამაკში წევს, კითხულობს წიგნს.

შურიანი მეზობელი უყურებს ამ "სირცხვილს" და უკვე ბრაზისგან ადუღდება:

"Როგორ თუ! თითს არ ურტყამს, არაფერს აკეთებს, მაგრამ მისთვის - სახლი მზადაა და ბედნიერად ცხოვრობს! ბურჟუაზიული ურბანული!

და მოვაწყოთ ყველანაირი ბინძური ხრიკი: ან ჭიშკარს ვალერიანით შეასხამს, ან სახლთან ახლოს სკამს დაინახავს.

დიახ, ყველაფერი არ არის მომავლისთვის - ბედნიერი მეზობლის ბინძური ხრიკები არ ავნებს. შემდეგ შურიანი ადამიანი მიდის "უკიდურეს ზომებზე": მას ვერანდის ქვეშ მოაქვს თაიგულის ვედრო და ელოდება გაბრაზებული "ბურჟუას" მოსვლას შოუდაუნზე.

დიახ, ის იქ არ იყო, კაცმა გარეცხა ვედრო, გაპრიალდა, ლამაზად მწიფე ხილი ჩაასხა მასში თავისი ბაღიდან. მეზობელს მიუტანა და დაურიგა სიტყვებით: „ვინც მდიდარია, ის ეზიარება“.

თუ ჩვენ ვაკეთებთ სიკეთეს მის რომელიმე გამოვლინებაში, არ ვუპასუხებთ შეურაცხყოფას და შეურაცხყოფას ერთნაირად, მაშინ ვაუმჯობესებთ არა მხოლოდ საკუთარ თავში არსებულ სამყაროს, არამედ ჩვენს გარშემო არსებულ სივრცეს და მასში მყოფ ადამიანებს.

მეცნიერების მიერ დადასტურებული

ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა დამოკიდებულია ემოციებზე, რომლებსაც მთელი ცხოვრება განვიცდით. ჯანმრთელობაზე გრძნობების გავლენის ფაქტი ერთ დროს აღმოაჩინა ფიზიოლოგმა პავლოვმა ი.პ.

სხეულში მიმდინარე ყველა პროცესს აკონტროლებს ცერებრალური ქერქი, რომელიც ასევე პასუხისმგებელია ჩვენი ემოციების ფორმირებაზე. მათ გამოვლინებაში ჩართულია მთელი ადამიანის ტვინი, მაგრამ მთავარი როლი ემოციების ე.წ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ემოციური რეგულატორია ჰიპოთალამუსი, თავის ტვინის უძველესი ნაწილი, რომელიც არეგულირებს ადამიანის შინაგან გარემოს, მის რეაქციებს გარე სამყაროზე, ძილისა და სიფხიზლის ჰორმონალურ ციკლს და რეპროდუქციის პროცესებს.

ჰიპოთალამუსის სხვადასხვა უბანში ელექტროდების დანერგვით პავლოვმა დაამტკიცა, რომ შესაძლებელია ხელოვნურად პროვოცირება: შიში, ბრაზი, ცრემლები, ლტოლვა. ამავდროულად, ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია უარყოფითი გამოცდილების გაჩენასა და შენარჩუნებაზე, ხოლო მარცხენა - პოზიტიურზე.

ნებისმიერი ემოცია იწვევს ცვლილებებს ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესში, ჩვენს სხეულში არ არსებობს ისეთი სფერო, რომელიც არანაირად არ რეაგირებს ჩვენს გრძნობებზე.

ნიშნავს, ადამიანს, რომელიც აკონტროლებს თავის ემოციებს, შეუძლია მოაწესრიგოს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა.

სხეულის რეაქცია ემოციებზე

ჰორმონალური ფონი იცვლება:აღტაცების დროს იწყება სიხარულის, სიცილის, კატექოლამინების და ენდორფინების გამომუშავება.

ენდორფინი ყველასთვის ცნობილია, როგორც "ბედნიერების ჰორმონი" და ის ასევე ემსახურება როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი, მოქმედებს როგორც მორფინი.

ჰორმონები კატექოლამინები, ანტიბიოტიკების მსგავსად, აჩერებენ და აქრობენ ანთებას.

სეკრეტორული ჯირკვლების რეაქცია:მწუხარება იწვევს, მღელვარების დროს პირში შრება, შიში კი ცივ ოფლს ახლავს.

ძლიერი ემოციები გავლენას ახდენს სისხლის ნაკადზე:სისხლძარღვთა ტონი იცვლება, წნევა იზრდება ან ეცემა, გულისცემა ნელდება ან აჩქარდება. ამიტომ, როცა განვიცდით, ვწითლდებით ან ფერმკრთალდებით.

მიაქციეთ ყურადღება, მოცინარი ან ძალიან ხალისიანი ადამიანი უფრო წითლდება, პულსი უჩქარდება - ეს შესანიშნავი ტანვარჯიშია სისხლძარღვებისთვის!

Ეს საინტერესოა:

• შეიძლება დაყენდეს თუ არა.
• - უსაფრთხო მეთოდი ბოროტი თვალის, დაზიანების, ნებისმიერი ნეგატივის მოსაშორებლად და ცხოვრებისეული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება?პოზიტიური აზროვნება ყველა ადამიანის შეგნებული არჩევანია. ინდივიდს აქვს უფლება აირჩიოს ის აზრები, რომლებიც გაახალისებს მას, შესთავაზებს უფრო კონსტრუქციულ გამოსავალს რთული სიტუაციიდან გამოსვლისას, ან „დაამშვენებს“ მის დღეს ოპტიმისტური, ნათელი ფერებით. ცხოვრებას ყოველთვის არ მოაქვს ბედნიერი მომენტები. ხშირად არის სევდიანი დღეები და მხოლოდ ადამიანს შეუძლია მოიპოვოს ძალა და მიმართოს სირთულეებთან ბრძოლას, მიზნების მიღწევას და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას. ადამიანს ხშირად უწევს ნეგატიურ ფიქრებთან, ემოციებთან გამკლავება, ამავდროულად გრძნობს ღრმა უბედურებას, გაუგებრობას და მარტოობას. მაგრამ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა ძალიან მარტივია – თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება და დაიცვან პოზიტიური აზროვნების წესები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრების ყველაზე ცუდ მომენტებშიც კი არის რაღაც კარგი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ მისი დანახვა. ცხოვრებისეული არჩევანის გაკეთებით, ადამიანს შეუძლია გადალახოს ნეგატიური აზროვნება, რომელიც ზღუდავს მის ცხოვრებას და დაინახოს, რომ ცხოვრება სავსეა შესაძლებლობებითა და გადაწყვეტილებებით და არა მხოლოდ წუხილებითა და ბარიერებით.

საიდუმლო არ არის, რომ ცხოვრებაში ბევრი უარყოფითი მომენტია და თუ მათზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მაშინ ცხოვრება გადაიქცევა „მძიმე შრომად“. სიცოცხლე ადამიანს ბედნიერებისთვის ეძლევა, მას სიხარული და სიამოვნება უნდა მოუტანოს.

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ ისწავლოთ პოზიტიური აზროვნება, უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები. თუ საგნებს რეალისტურად უყურებთ, მაშინ თითქმის ყველა სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი მხარეები. ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ რას ირჩევს ადამიანი თავისთვის. ეჭვგარეშეა, ყველას სურს იხილოს მხოლოდ დადებითი მომენტები ცხოვრებაში, მაგრამ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება ყოველთვის არ ირჩევს პოზიტიურ აზრებს. არის ხელოვნება, რომელიც უნდა ისწავლო. პოზიტიურად ფიქრი საკმაოდ რთული ადამიანია. ამისათვის საჭიროა ძალისხმევა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მუდმივი უსიამოვნო მომენტები და წარუმატებლობები ცხოვრებაში.

ასე რომ, წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ პოზიტიური აზროვნება. დასაწყისისთვის, უნდა გაიგოთ, რომ იდეალური ტექნიკა არ არსებობს და ის ინდივიდუალურად შეირჩევა თითოეულისთვის, ცხოვრებისეული პრინციპების, პოზიციების და ხასიათის გათვალისწინებით.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გამორიცხოთ თქვენი ნაცნობებისა და მეგობრების წრიდან, რომლებიც იწვევს სევდას, სასოწარკვეთას, უსიამოვნო და საშინელი ისტორიების მოყოლას მათი ცხოვრებიდან. აუცილებელია თქვენი ცხოვრებიდან გამორიცხოთ ის, ვინც უარყოფითად ფიქრობს, არ სჯერა პირადი წარმატების, ცდილობს სხვების დარწმუნებას წარუმატებლობაში. ასეთი ადამიანები იზიდავენ ენერგიას „ძირამდე“ და არ აძლევენ სხვებს უფლებას იფიქრონ პოზიტიურად, რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებით ტკბობისგან. თუ შეუძლებელია ნეგატიურ ადამიანებთან კონტაქტის მთლიანად შეწყვეტა, მაშინ ასეთი კომუნიკაცია მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ მეთოდს, როგორც კი ადამიანი თავისი საუბრებით დაიწყებს ჩაგვრას, მაშინ უნდა გადახვიდეთ სხვა თემაზე და შეეცადოთ უფრო სწრაფად დაასრულოთ საუბარი.

მეორე მნიშვნელოვანი პუნქტი არის წარმატებული, პოზიტიური და ხალისიანი პიროვნებების ჩართვა თქვენს სოციალურ წრეში. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ რადიკალურად შეცვალონ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, ამაღლდებათ განწყობა, შთააგონებენ სხვადასხვა მიღწევებს, თუნდაც ამისთვის არაფრის გაკეთების გარეშე. მნიშვნელოვანია ეცადოთ მათგან მაგალითი აიღოთ ცხოვრებაში, უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ და მიჰყვეთ მათ ლოგიკას, მოიქცეთ ისე, როგორც გირჩევენ.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების მონიტორინგი. როგორც კი ნეგატიური აზრების დაძლევა დაიწყება, მაშინვე უნდა შეაჩეროთ თავი და მოძებნოთ ნეგატივის მიზეზი.

შემდეგი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის ფილმებისა და პროგრამების გამორიცხვა, რომლებიც შემაშფოთებელი ან საგანგაშოა. ეს გამაღიზიანებლები ხელს შეუწყობს შფოთვისა და დაძაბულობის განვითარებას, რაც ხელს შეუშლის პოზიტიური აზრების გაჩენას. ცხოვრებიდან ნეგატიური მომენტების აღმოფხვრის შემდეგ, უნდა აავსოთ თქვენი ცხოვრება პოზიტივით - მხიარული კომედიების ყურებით, ასევე პოზიტიური ამბებით. შემდეგი, თქვენ უნდა ისწავლოთ პოზიტიური მხარის პოვნა ობიექტური შეფასების დახმარებით. ყველაფერი ასე ცუდია? და თუ ეს ცუდია, მაშინ თუ დარჩებით ამ ნეგატიურში, უკეთესი არ იქნება. ამიტომ, ღირს საკუთარი თავის მოზიდვა და იმის გაგება, რომ ცხოვრება აქ არ ჩერდება და ამით მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი შეხედულებები.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება და წარმატების მოზიდვა?თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს გამოცდილებაზე და გააცნობიეროთ ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების სიამოვნება. როდესაც ადამიანი პოზიტიურად აზროვნებას გადაწყვეტს, ის იწყებს თავის ცხოვრებაზე კონტროლს და თავისთვის უფრო სასიამოვნოს ხდის ყოველ დღე ცხოვრებას, რითაც იზიდავს წარმატებას საკუთარ თავზე.

პოზიტიური აზროვნება ვლინდება ფიზიკურ, ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, გარემოებებთან ადაპტაციის უნარზე და ცხოვრებაში გაუთვალისწინებელ ცვლილებებზე. ამის გაცნობიერებით ადამიანს აქვს მუდმივი პოზიტიური აზროვნება.

თუ ისწავლით პოზიტიურად აზროვნებას და პოზიტიურად ცხოვრებას, შეგიძლიათ:

-გაგიხანგრძლივეთ სიცოცხლე

- შეამციროს სტრესის გავლენა;

- შეამცირეთ გარეგნობა;

- სიცივისადმი მდგრადობის განვითარება;

- ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესება;

- შექმენით ძლიერი ოჯახი.

ეს მხოლოდ ადამიანზეა დამოკიდებული მის დამოკიდებულებაზე ცხოვრების მიმართ. ვერავინ აკონტროლებს ინდივიდის გრძნობებსა და აზრებს - მხოლოდ ის თავად. თუ ადამიანი მიჩვეულია სხვა ადამიანების პრეფერენციებისა და უარყოფითი ემოციების შთანთქმას, მაშინ ის პირადად აკეთებს ამ არჩევანს. ინდივიდმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მათი აზრები და გრძნობები შეიძლება კონტროლდებოდეს და ამის გაგების შემდეგ შეიძლება იგრძნოს, რომ არსებობს შესაძლებლობა შეცვალოს მათი აზროვნების შაბლონები.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება - სავარჯიშოები

თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნეგატიური ფიქრი. ეს ნიშნავს, დაძლიო ყველაფერი ნეგატიური შენს გარშემო, რაც ყოველთვის უხვად იქნება. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის სასარგებლო და კონსტრუქციული. მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი პიროვნება იმ ცვლილებებზე, რომლებიც გამოჩნდება ცხოვრებაში, თუ შეწყვეტთ სხვადასხვა ადამიანებსა და სიტუაციებს კარნახით, რა უნდა გააკეთოთ და რაზე იფიქროთ. პოზიტიური აზროვნების გეგმის შედგენის შემდეგ, არავის უნდა მიეცეს მისი განადგურების უფლება. ხშირად, ზოგიერთი რამ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სინამდვილეშია, და მათ ნამდვილად არ მოაქვთ იმდენი შფოთვა, როგორც ადამიანს რეალურად ჰგონია. არ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას დაემორჩილოთ ყოვლისმომცველ შფოთვას, თქვენ უნდა მშვიდად იფიქროთ ყველაფერზე და მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება.

გეგმის შედგენით ადამიანი სწავლობს საკუთარი ცხოვრების გაკონტროლებას და მასზე პასუხისმგებლობის აღებას. გეგმა საკმაოდ მარტივია - ჩვენ ყოველდღიურად ვაცნობთ და ვიწერთ ჩვენს უარყოფით აზრებს, შემდეგ ვაანალიზებთ, ვფიქრობთ, რატომ გაჩნდნენ ისინი და რა შეიძლება შეიცვალოს. გეგმის წინსვლისას ადამიანი თანდათან აღმოაჩენს, რომ მისთვის უკვე უადვილდება ნეგატიური აზრების ამოცნობა და საკმაოდ რთულია ნეგატიური აზროვნების ფლობა.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება, ფსიქოლოგია ამ მხრივ შემდეგ რჩევას იძლევა:

- ყველაფერში ეძებე პოზიტივი;

- არ დაემორჩილოთ გარშემომყოფების ცუდ განწყობას;

- აკონტროლეთ თქვენი აზრები და სურვილები, რადგან მოქმედებს გრავიტაციის კანონი და ადამიანი ქვეცნობიერად იზიდავს თავის ცხოვრებაში იმას, რაზეც ფიქრობს;

- იყავით შერჩევითი კომუნიკაციაში და არ გაუშვათ თქვენს სამყაროში უარყოფითი ემოციებით უკმაყოფილო პირები, რომლებიც მუდმივად უჩივიან თავიანთ ცხოვრებას;

- არა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, არამედ მათი გადასაჭრელად;

- შეინახეთ სახლი სისუფთავე;

- წინასწარ დაგეგმეთ ფულადი სახსრების ხარჯვა სიის შედგენით. ეს დაიცავს სპონტანური შენაძენებისგან და შეინარჩუნებს შინაგან სიმშვიდეს;

- იყოთ გაბედული თქვენს ნებისმიერ მცდელობაში;

- დაფიქრდით თქვენს უარყოფით აზრებზე;

- დროულად დაადგინეთ და შეაჩერეთ თქვენი ცუდი აზრები;

- იყავი ოპტიმისტი ცხოვრებაში, გაიღიმე;

- განურჩევლად შედეგისა, განიხილავს თავის ნებისმიერ მოქმედებას, რომელიც მიმართულია სიტუაციების შეცვლაზე, როგორც გამოცდილებას;

- სხვა ადამიანების განწყობის ამაღლებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა, რაც საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ პოზიტიური მიმართულებით;

- არ უნდა გაკიცხვოთ საკუთარი თავი შეცდომების გამო;

- საკუთარ თავში უარყოფით ემოციებს ვერ აგროვებთ, ამიტომ უნდა შეცვალოთ აღქმა იმ სიტუაციებზე, რომლებშიც ნეგატიური გროვდება;

- აუცილებელია აკეთო ის, რაც სიამოვნებას გვანიჭებს: სიმღერა, ცეკვა, მუსიკის მოსმენა, სპორტით დაკავება, შემოქმედებითობა;

- გამონახეთ დრო სახლში დასასვენებლად, აკეთეთ თქვენი საყვარელი საქმეები;

- ცხოვრებაში უნდა ექსპერიმენტი, ვარცხნილობის შეცვლა, ტანსაცმლის სტილი, საცხოვრებელი ადგილი;

ნუ გადადებთ პოზიტიურად აზროვნების სწავლას.

როგორ ვისწავლოთ არ დაკარგოთ გული და ვიფიქროთ პოზიტიურად?

თქვენ უნდა ამოიცნოთ თქვენი უარყოფითი, უნებლიე აზრები, რომლებიც არ გაძლევენ საშუალებას სამყაროს სხვანაირად შეხედო. მათი სწრაფად იდენტიფიცირების სწავლით, შეგიძლიათ მათი გამოწვევა და დაბლოკვა. როდესაც ინდივიდი იდენტიფიცირებს ნეგატიურ აზრს და გაიგებს მის წარმოშობას, ეს ხელს უწყობს ნეგატიურ აზრებს შემდგომ ბრძოლაში და შემდეგ ადამიანს შეუძლია ამ აზრების წინააღმდეგი პოზიტიური განწყობებით.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ არ დაკარგოთ გული და იფიქროთ პოზიტიურად, შავ-თეთრი აზროვნების თავიდან აცილებით. ამ ტიპის აზროვნებაში ყველაფერი, რასაც ადამიანი ხვდება, აღიქმება, როგორც ან ყველაფერი არის, ან არაფერია და სხვა ჩრდილები არ არსებობს. მაგალითად, თუ ინდივიდს რაღაც არასწორად ემართება, როგორც მას სურს, მაშინ ის მაშინვე მოხვდება საშინელების კატეგორიაში, რადგან არაფრის გადარჩენა შეუძლებელია, რადგან არ არსებობს ნაცრისფერი კატეგორია. იმისათვის, რომ არ იფიქროთ მხოლოდ ორი მიმართულებით - პოზიტიური და უარყოფითი, თქვენ უნდა შეადგინოთ ყველა შესაძლო შედეგის სია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, როგორც ჩანს. თუ ნებისმიერ სიტუაციაში ხედავთ ნაცრისფერ ფერებს, მაშინ ეს საშუალებას მისცემს ადამიანს გააცნობიეროს, რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ არ დაკარგოთ გული, თუ თავიდან აიცილებთ პერსონალიზაციას. ასეთი აზროვნებით ადამიანი ფიქრობს, რომ თუ რამე არასწორედ მოხდა, მაშინ ის არის წარუმატებლობის მიზეზი. ასეთი აზროვნება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იწყებს საშინელ გრძნობას ნებისმიერ სიტუაციაში. ასეთი აზროვნების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა რაციონალური იყოთ და კარგად დაფიქრდეთ უსიამოვნო სიტუაციის წარმოშობის მიზეზებზე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება, თუ თავიდან აიცილებთ „გაფილტრულ“ აზროვნებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა დაინახოთ უარყოფითი გზავნილი იმაში, რაც მიმართეს ადამიანს. მაგალითად, უფროსმა შეაქო შესრულებული სამუშაო, მაგრამ ამავე დროს აღნიშნა, სად შეიძლება მისი გაუმჯობესება შემდეგ ჯერზე. მენეჯერი ცდილობს დაეხმაროს და ადამიანი ამას საშინელ კრიტიკად აღიქვამს. თუ ასე გააგრძელებთ ფიქრს, მაშინ არის შესაძლებლობა, ადამიანმა ვერასოდეს დაინახოს პოზიტივი არცერთ სიტუაციაში. ამ სიტუაციის გათვალისწინებით, შეიძლება დავასკვნათ, რომ უფროსის დადებითი კომენტარები ბევრად აღემატებოდა უარყოფითს.

პოზიტიური აზროვნებისთვის მნიშვნელოვანია „კატასტროფის“ თავიდან აცილება, რომელშიც ადამიანი სრულიად პესიმისტურია და თვლის, რომ ყველაფერი წარუმატებლად არის განწირული. ეს მოითხოვს ინდივიდს იყოს რეალისტური და მოძებნოს მტკიცებულება ამ უარყოფითი რწმენის საწინააღმდეგოდ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ წინასწარმეტყველური აზროვნება. მაგალითად, არ უნდა იფიქროს, რომ თუ წარსული მეგობრობა წარუმატებლად იყო განწირული, მაშინ ასე იქნება შემდეგი. დიდი ალბათობით, ასეც იქნება, ვინაიდან ადამიანმა თავის ტვინში დააპროგრამა მოვლენების შედეგი და ადამიანის ქვეცნობიერი ყველაფერს გააკეთებს ისე, რომ ინდივიდი მართალი აღმოჩნდეს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თითოეული ინდივიდუალური ცხოვრებისეული სიტუაციიდან.

შესაძლებელია თქვენი უარყოფითი აზრების გამოწვევა, მაშინაც კი, თუ ინდივიდი მთელი ცხოვრება უარყოფითად ფიქრობს. თავდაპირველად ადამიანი იგრძნობს წინააღმდეგობას და ყოველ ჯერზე საჭირო იქნება შეახსენოს საკუთარ თავს, რომ უნდა ებრძოლოს ცუდ აზრებს და არ მისცეს მათ ხელში ჩაგდება, რადგან მათ შეუძლიათ სტრესის გაკეთება ან ტანჯვა მოგაყენონ.

ნეგატიურ ფიქრებთან ბრძოლის დასაწყებად ეფექტური მეთოდია კითხვები, რომლებსაც ინდივიდი საკუთარ თავს უსვამს. მაგალითად, "მართლა არის ეს სიტუაცია ისეთივე ცუდი, როგორც მე წარმოვიდგენ?" ან "როგორ დამეხმარება ეს ცუდი აზრები?" მას შემდეგ, რაც ინდივიდი იგრძნობს, რომ შეუძლია უარყოფითი აზრების ამოცნობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოს ისინი პოზიტიურზე. ეს არ ნიშნავს რომ ყველაფერი დადებითი იქნება.

პოზიტიური აზროვნების მიზანია შეცვალოს ყოველდღიური არასაჭირო აზროვნების შაბლონები აზრებით, რომლებიც რეალურად მიაღწევენ იმას, რაც გსურთ.

პოზიტიურად აზროვნების და წარმატების მოზიდვის შესანიშნავი გზები არსებობს:

- რაღაც კარგი უნდა იპოვო მოვლენებში, ნივთებში, ადამიანებში;

- აუცილებელია შეადგინოთ სია, რისი მადლიერება შეგიძლიათ გასული დღისთვის;

- საჭიროა პრობლემური სიტუაციების და ადამიანების აღქმა, როგორც შესაძლებლობები, და არა როგორც წარუმატებლობა, რადგან ისინი იძლევიან სწავლისა და ზრდის შანსს;

- უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მომავალი სავსეა კარგი შესაძლებლობებით;

- აუცილებელია ჩამოვთვალოთ, თუ რას უნდა ველოდოთ მომავალში.

ასე რომ, პოზიტიური აზროვნება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, მოითხოვს შეხსენებებს და ვარჯიშს, რათა არ დაუბრუნდეთ უარყოფით აზრებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ პოზიტიური აზროვნების დაუფლებას დრო სჭირდება, რადგან ამ უნარების განვითარება არის გარკვეული უნარების განვითარება, რაც საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ ოპტიმისტური მიმართულებით. რეგულარულად უთხარით საკუთარ თავს კარგი. ეს დადებითად იმოქმედებს აზრებსა და ემოციებზე. დარწმუნდით, რომ შეაქეთ საკუთარი თავი კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. ამდენად, შესაძლებელია ავამაღლოთ და გავიგოთ, რა იყო კონკრეტულად მიღწეული და ძალისხმევა არ იყო უშედეგო. სხვა ადამიანებში პოზიტივის ნაწილაკების დანახვით, შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი აზრები ამ მიმართულებით აყვავდეს და თქვენი ცხოვრების კონტროლის უნარი მნიშვნელოვანი ნაწილი იქნება პოზიტიური აზროვნების განვითარებაში.

ᲡᲣᲠᲐᲗᲘ გეტის სურათები

ვიწყებ პროტესტს: რა ვუყო ჩემი პიროვნების არაპოზიტიურ ნაწილს? წყენის, ბრაზის, მტრობის, სიძულვილის, სევდის, სევდის ემოციებით? მოკლედ, პოზიტიური აზროვნების სამყაროში ყველაფერი უნდა იყოს უარყოფილი, დამალული თუ გამოსწორებული? ისიც მე ვარ. და ეს ჩემი ბევრია. ამდენს მთხოვენ გამოსწორებას და უარყოფას?

ერთხელ, რუსეთის ფედერაციაში ევროკომისიის პრესსამსახურში დავინახე ხელნაკეთი ნიშანი „მოხვედი სამსახურში? გაიღიმე. არ შეგიძლია ღიმილი? წადი სახლში ”და მთლიანად დაამტკიცა იგი. მართლაც, ეს ნამდვილად ხელს უშლის, როდესაც კოლეგა იწყებს თავისი პირადი დამოკიდებულების მოყვანას სამუშაო კატასტროფების სკილასა და ჩარიბდისში. ასე რომ, სრული აბზაცი, შემდეგ კი ვიღაც ახლომახლო ტირის ან იშლება.

”მაგრამ როდის არის ნებადართული არ იყოს პოზიტიური, როდის არის ნებადართული ტირილი და დაშლა?” - ვკითხე ჩემს თავს, ზაფხულის ჭექა-ქუხილისგან პირქუშმა გამოვედი ევროკომისიის ოფისიდან ბერეჟკოვსკაიას სანაპიროზე. სახლისკენ მიმავალ გზაზე თუ სამსახურში - არა, არ გამოდგება, თორემ ავარიაში მოვექცევი. სახლში - ეს ნამდვილად შეუძლებელია, თქვენ არ შეგიძლიათ სამუშაო პრობლემების სახლში მიტანა, ეს ყველამ ვიცით. ძილის წინ - დიახ, კარგი, ასეთი სასიამოვნო მომენტი გააფუჭებს. დილით - დიახ, არაფრისთვის და ისეთი სტრესული, ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო მოსამზადებლად და ყოველგვარი ნეგატიური აზროვნების გარეშე.

მაგრამ როდის არის ბახის ჩაკონისთვის შესაფერისი დრო? ან აღშფოთება Pink Floy-ის "The Wall" ალბომიდან? და თუ მინდა ხელახლა წავიკითხო ბროდსკი "ეს არის კატა, ეს არის თაგვი, ეს არის ბანაკი, ეს არის კოშკი, ეს არის დრო, როდესაც ეშმაკური მკვლელი დედა და მამაა", მაშინ ამისთვის შეგიძლიათ დაარღვიოთ პოზიტიური აზროვნების დიეტა. ან მოსახერხებელ მომენტს მოგიწევს ლოდინი, როდის არის დასაშვები განაწყენება? და სხვათა შორის - ვის აქვს უფლება?

მე არ მინდა ვიცხოვრო სამყაროში, სადაც მხოლოდ პოზიტიურად ვფიქრობ მოწონების მიღებას. ეს ჩემი "მე"-ს მხოლოდ ნახევარია. და ზოგჯერ, ჩემი დეპრესიის დროს, ჩემი მე-ს მხოლოდ 10%.

ერთხელ მე მოვუსმინე ლინორ გორალიკს crowdfunding შეხვედრაზე და მან თქვა, რომ დროთა განმავლობაში მან ისწავლა მისი დეპრესიული პერიოდების დაფასება, მათი მადლიერება. მაშინ გამიჭირდა ამის გაგება და დაჯერება, მაგრამ შემდეგ, თითქმის იმავე მდგომარეობაში აღმოვჩნდი, მივხვდი, რომ ნეგატიური აზროვნება ცხოვრების აღქმას აძლევს იმ სიმდიდრესა და მოცულობას, რასაც მას მხოლოდ პოზიტიური აზროვნება ართმევდა.

იქ არის ჯონი კეშის მუსიკა და თაუნს ვან ზანდტიც. და ჩემი საყვარელი სერიალია True Detective, და ჰაინეკის თეთრი ლენტი და ჯესიკა ჰაუსნერის Lourdes და ა.შ. ხელოვნების უმეტესი ნაწილი ეყრდნობა მოვლენებს, რომლებიც სულაც არ არის პოზიტიური, გაიხსენეთ მაინც ვან გონის ავტოპორტრეტი მოჭრილი ყურით. დადებითად რომ ეფიქრა, საუკეთესო შემთხვევაში, აყვავებული წყლის შროშანების ფონზე ორი ყურით ავტოპორტრეტს დახატავდა. ისე, ალბათ ლამაზი იქნებოდა, მაგრამ სულს არ შეეხებოდა ისე, როგორც ტანჯული ადამიანის ტირილი, რომელიც იმ დონემდე გრძნობს ტკივილს, რომ მასზე სალაპარაკოდ სხეულის ნაწილი უნდა მოეჭრა.

დიახ, თუმცა, არ აინტერესებთ ხელოვნების სამყარო. მე მაწუხებს ჩემი ემოციური სამყაროს სიმდიდრე. ჩემი და მეუბნება: "მოდი, ეს პირქუში აზრები!" მე კი ვუთხარი: მოდი მშვიდად დავსხდეთ და საკუთარ თავში ჩავიხედოთ: რა განსხვავებაა ძალადობრივ სიმწარესა და მწარე ბრაზს შორის: ეს განსხვავებული გრძნობებია, არა? და თითოეული მათგანი ჩემთვის ღირებულია, ისევე როგორც ღირებულია ჩემ მიერ გამოვლენილი სამყაროს მრავალფეროვნება. მე არ მინდა დავკარგო ეს: ეს არის ჩემი ცხოვრება და ის ჩემთვის ძვირფასია ემოციების მთელი ამ დიაპაზონით, თუნდაც ხშირად სევდიანი.

რემბრანდტი ძალიან მიყვარს და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შეუდარებელი საგნობრივი პორტრეტის მხატვარია. მას ხშირად აქვს მუქი ტილო და როცა მიუახლოვდები, დაინახავ, როგორ არ ჰგავს ამ სიბნელეში თითოეული დარტყმა სხვებს. და ეს არის ნამდვილი სიმდიდრე: არის მასში სასტიკი სიმწარე? თუ მწარე გაბრაზება? ან იქნებ სასოწარკვეთილების სევდა? ან უიმედობა? ღირს მთელი ცხოვრების დახარჯვა მის გასარკვევად. იყავი მგრძნობიარე ემოციების ამ სპექტრის მიმართ. მათი ამოცნობა მეგობარში, როცა ის უჩივის თავის სკილასა და ჩარიბდისს.

რემბრანდტში შავებში ჩახედვას დიდი გამბედაობა სჭირდება. და იმდენი გამბედაობა, რომ დაუპირისპირდე საკუთარ თავს, როცა ხედავ შავის ყველა ელფერს.

დიდი ხანია შეინიშნება, რომ მსგავსი იზიდავს მსგავსს. და ეს ეხება არა მხოლოდ ადამიანებს და ნივთებს, არამედ ცხოვრებისეულ სიტუაციებსაც.
ადამიანი, რომელსაც აქვს პოზიტიური დამოკიდებულება მის გარშემო მყოფი სამყაროს მიმართ, იღებს ბევრად უფრო სასიხარულო ამბებს, მომგებიან შეთავაზებებს და დადებით ემოციებს, ვიდრე შებოჭილი, პირქუში პესიმისტი. ჩნდება კითხვა - როგორ უნდა აღიზარდოს საკუთარ თავში ოპტიმისტი? როგორ ვისწავლოთ არ დაემორჩილოთ ცხოვრებისეულ უბედურებებს, არამედ შეხედოთ ყველაფერს ღიმილით? ვცადოთ ამის გარკვევა.

რა არის ეს? ეს არის შინაგანი ნეგატიური რწმენის, განსჯის, უარყოფითი აზრების კომპლექსი, რომელიც ჭუჭყივით ეწებება ადამიანს და ხელს უშლის მას გახსნას და სრულფასოვან ცხოვრებას.

ბიოენერგეტიკის თვალსაზრისით, ეს არის საკუთარი თავის დაპროგრამება წარუმატებლობისთვის, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი კარგი რჩება "გადაღმა".

უფრო მეტიც, გარე ფაქტორები ხშირად გავლენას ახდენენ შინაგანი ნეგატივის ჩამოყალიბებაზე: მშობლები, მასწავლებლები, მეგობრები. ზოგადი რწმენა, რომ „ყველაფერი ცუდია“ საბოლოოდ აყალიბებს რეალობას, რომელშიც კარგი არაფერი ხდება.

შესაძლებელია და აუცილებელია შინაგან ნეგატივთან გამკლავება. დასაწყისისთვის, ღირს იმის დადგენა, თუ რომელი ინსტალაცია ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას. მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ მისი კვების წყარო - ეს შეიძლება იყოს ფრაზები, მოქმედებები, აზრები. ამის მარტო გამკლავება საკმაოდ რთულია, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის დახმარება.

რას ფიქრობთ?

როგორ განვსაზღვროთ, არის თუ არა უბედურების წყარო მართლაც არასწორი აზროვნება? ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ რამდენიმე კრიტერიუმს, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ დაიპყრო თქვენი გონება ნეგატიურმა აზროვნებამ.

ფილტრი

ნეგატიურზე ფოკუსირებით თქვენ მხედველობიდან კარგავთ ყველა დადებითს, რაც შეგემთხვათ. ნებისმიერი სიტუაციიდან მხოლოდ ნეგატიური ემოციების გამოდევნით ვერ ამჩნევთ, რომ ზოგადად შედეგი კარგია.

დრამა

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ელოდებით ცუდ დასასრულს. თუ დილით გამვლელმა ფეხზე დაგდგა, დარწმუნებული ხართ, რომ დღე არ გამოდგება.

ინდივიდუალიზაცია

ყველაფერში მხოლოდ საკუთარი თავის დადანაშაულების ტენდენცია. თუ კოლეგამ უარი თქვა თქვენს დახმარებაზე, ფიქრობთ, რომ მთელი საქმე მის მიმართ თქვენს მიმართ უარყოფით დამოკიდებულებაშია და არა დროის ბანალურ ნაკლებობაში.

პოლარობა

„ოქროს შუალედის“ ხაზგასმისა და ნახევარტონების დანახვის შეუძლებლობა. შენთვის არის მხოლოდ თეთრი და შავი. ცხოვრებისეულ სიტუაციებში თქვენ არ შეგიძლიათ განასხვავოთ ნაცრისფერი სხვადასხვა ჩრდილები.

სრულყოფილებისკენ სწრაფვა, რა თქმა უნდა, ცუდი არ არის, მაგრამ ფუნდამენტურად არასწორია ჩაითვალოს ყველაფერი, რაც იდეალს არ აღწევს, წარუმატებლად.

სწორი აზროვნების ფსიქოლოგია

პოზიტიური აზროვნების ფსიქოლოგიის მეთოდოლოგია ემყარება იმ გრძნობებისა და აზრების შეგნებულად განსაზღვრას, რომლებსაც ჩვენ ვუშვებთ ჩვენს ცხოვრებაში. იმისთვის, რომ პრობლემა მაქსიმალური ეფექტურობით მოაგვაროთ, პირველ რიგში უნდა მოემზადოთ პოზიტიური შედეგისთვის, შემოიტანოთ პოზიტიური ემოციები თქვენს ცხოვრებაში. ამ მდგომარეობაში ნებისმიერი დავალება წყდება უფრო მარტივად და სწრაფად, ვიდრე დეპრესიულ განწყობაზე.

თუ ადამიანი დეპრესიაშია, მისი გონება სევდიანი ფიქრებით არის სავსე, ამაღელვებელ კითხვაზე დადებითი პასუხის პოვნა შეუძლებელია. რაც უფრო მეტად ვიხსენებთ ჩვენს ნეგატიურ გამოცდილებას, მით უფრო მეტად ვიძირებით სასოწარკვეთილებაში და უიმედობაში.

დეპრესიის მორევიდან გამოსასვლელად საჭიროა გონებას მივმართოთ პრობლემის პოზიტიური გამოსავლის პოვნისკენ. თუ გსურთ თქვენი ცხოვრება ნათელი ფერებით გაბრწყინდეს, წარმოიდგინეთ, რომ ამას უკვე მიაღწიეთ.

დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ უკვე გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ბედნიერებისთვის. თუ დღითი დღე ცდილობთ დაუმტკიცოთ გონებას და სხეულს, რომ ყველაფერი კარგადაა, ეს დაგეხმარებათ ნამდვილად პრობლემების გადაჭრისა და უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევის გზაზე.

ვიდეო: ნეგატივისგან თავის დაღწევა, ჰარმონიის აღდგენის პარამეტრი

პოზიტიური აზროვნების სარგებელი აშკარაა:

• ხსნის სტრესს;
• აუმჯობესებს განწყობას;
• იზიდავს წარმატებას;
• ამცირებს ნეგატიური მოვლენების რაოდენობას;
• იზიდავს ახალ მეგობრებს.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება?

იმისათვის, რომ განსაზღვროთ თქვენი აზროვნების ტიპი, დაუსვით საკუთარ თავს კლასიკური კითხვა, რომელიც ყველასთვის ცნობილია: "თქვენი ჭიქა ნახევრად სავსეა თუ ცარიელი?".

თუ ამ და მსგავს კითხვებს უპასუხებთ, რომ ჭიქა ცარიელია, მაშინ თქვენს თავში აზრები შორს არის პოზიტივისაგან და თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. შეწყვიტეთ ნეგატიური გადაცემების ყურება, რომლებითაც ყველა ტელევიზია ახლა უხვად კვებავს მაყურებელს, ნუ წაიკითხავთ გაზეთებს ინციდენტების შესახებ.

ამის ნაცვლად, მიიღეთ რამდენიმე კომედიური დისკი, იცინეთ მხიარულ კომპანიაში, წაიკითხეთ ხუმრობები. თანდათანობით, ეტაპობრივად, შემოიტანეთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი ემოცია თქვენს ცხოვრებაში, ხოლო ნეგატიურს ჩაანაცვლეთ.

პოზიციის შეცვლა

პოზიტიურ აზროვნებაზე საუბრისას, არ შეიძლება არ გავიხსენოთ კიდევ ერთი აფორიზმი, რომელიც წლების განმავლობაში გამოცდილი იყო: ”თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ”. ხანდახან საკმარისია ფაქტებს სხვა კუთხით შევხედოთ, რათა ისარგებლოთ არსებული მდგომარეობით.

ძალიან იშვიათად ადამიანები უსვამენ საკუთარ თავს კითხვებს იმის შესახებ, თუ რა შეუძლიათ ნებისმიერ მომენტში. ბევრად უფრო ადვილია გარემოს დადანაშაულება იმაში, რაც არ მიდის ისე, როგორც დაგეგმილი იყო.

ფაქტიიმის მაგივრად პრობლემები

იმის ნაცვლად, რომ თქვენს წარმოსახვაში დახატოთ გადაუჭრელი პრობლემა, ღირს ფხიზელი შეხედოთ არსებულ გარემოებებს. ხშირად ღირს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმა პრობლემის გადასაჭრელად და საბოლოოდ აღმოჩნდება, რომ თქვენ არ გქონიათ რაიმე სუპერ რთული ამოცანა. თქვენ თვითონ ჩამოაყალიბეთ იგი, დაამატეთ ფერები და გჯეროდათ, რომ მისი გადაწყვეტა თქვენს ძალას აღემატებოდა.

როგორიმის მაგივრად რატომ

ნუ დაუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას: "რატომ დამემართა ეს?" ჯობია იკითხო: „რა უნდა გავაკეთო, რომ არ მოვხვედროდი ასეთ სიტუაციებში?“.

დასკვნაიმის მაგივრად დანაშაული

იმის მაგივრად, რომ თავი გაუშვათ ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობის ან წარუმატებელი პროექტის გამო, შეაფასეთ და განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება. გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი შედეგიც შედეგია და ის პოზიტიურ გამოცდილებას ატარებს, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ მომავალში.

შესაძლებლობაიმის მაგივრად დანაკარგები

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძელით, მაგალითად, სასურველი სამუშაოს მიღება, არ უნდა ინერვიულოთ. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი ოცნების ვაკანსია მხოლოდ ხვალ გათავისუფლდება და, სხვა სამუშაოს გამოტოვების შემდეგ, თქვენ საკუთარ თავს მიეცით მისი მიღების შანსი.

სასარგებლო ვარჯიშები

არსებობს მრავალი ფსიქოლოგიური მეთოდი და ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ კარგზე ფოკუსირება და ხაზგასმით აღვნიშნოთ გარე სამყაროდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები, რომლებიც აყალიბებენ პოზიტიურ აზროვნებას.

განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე მარტივი და პოპულარული სავარჯიშო:

1. ჩამოაყალიბეთ და ჩამოწერეთ თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. დიდი ალბათობით, ასე ჟღერს: „მეშინია მანქანის მართვა“. ან: "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება."
ახლა გადააფორმეთ იგი. აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ არ გსურთ მანქანის მართვა, რადგან მას სჭირდება შეკეთება, საწვავის შევსება, გარეცხვა,

შეიძლება დაგიწყონ სადმე გამგზავრების თხოვნა და უარს ვერ იტყვი და ა.შ. როგორც ხედავთ, მართვის შიშით თქვენ უბრალოდ ფარავთ პირად სარგებელს და თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანის სურვილს.

2. უფრო ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი. გაიხსენეთ ირინა მურავიოვას ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი ჰეროინი და გაითვალისწინეთ მისი მეთოდი. დროთა განმავლობაში დაიჯერებთ, რომ ნამდვილად საინტერესო ხართ სხვებისთვის და მოიპოვებთ საკუთარ თავში ნდობას.

3. თქვი მადლობა. ყოველ საღამოს, სარკის წინ მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. მადლიერების მიზეზის პოვნა, ფაქტობრივად, არ არის რთული - ეს შეიძლება იყოს სამუშაოზე კარგად შესრულებული პროექტი, ჭურჭლის გარეცხვა თქვენი ქმრის მიერ, ან კნუტი, რომელმაც ქოთანი გამოიყენა დანიშნულებისამებრ. მთავარია, ყოველდღიური ინციდენტების სერიაში შეძლოთ ამ მოვლენების გამოკვეთა, ხმამაღლა თქმა და მადლობა.

ამ მეთოდების ყოველდღიური გამოყენება პრაქტიკაში შეუმჩნევლად გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ დაიწყებთ ყურადღების მიქცევას ყველა იმ კარგზე, რაც ხდება თქვენს ირგვლივ, გაუხსნით მას და უფრო და უფრო მეტ პოზიტიურ ემოციებს მოიზიდავთ თქვენს ცხოვრებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ მოყვანილი რჩევები საკმაოდ მარტივი ჩანს, მათი პრაქტიკაში გამოყენება ხშირად არც ისე ადვილია. თითქმის შეუძლებელია დამალვა ნეგატიური ინფორმაციის ნაკადისგან, რომელსაც ყოველდღიურად გვიყრიან ახლობლები, კოლეგები, ტელეწამყვანები. ამიტომ, პოზიტიური აზროვნების გზაზე ასასვლელად შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან გაკვეთილები.

თქვენთან ერთსა და იმავე „ტალღაზე“ მორგებულ ადამიანთან საუბრით, სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ, ვიდრე მარტო მოქმედებით. პოზიტიური აზროვნების ძირითადი პრინციპების გაცნობის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მათ გამოყენებას, სხვა ცოდნასთან ერთად პრაქტიკაში.

ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის გარდა, შეუცვლელი თანაშემწეები ნეგატიურ ემოციებთან ბრძოლაში იქნებიან:

გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებაში თითქმის არ არსებობს ისეთი სიტუაციები, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი. გარკვეული ქცევის მოდელის არჩევით, ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ სრულიად განსხვავებულ შედეგებს. შეეცადეთ იპოვოთ სიკეთე ყველაფერში, რაც გარშემორტყმული ხართ და, უდავოდ, შეასრულებთ თქვენს ყველა ოცნებას და მიაღწევთ ისეთ სიმაღლეებს, რომლებიც ადრე მიუწვდომელი ჩანდა.