მეოცე საუკუნის სამოცდაათიანი წლების დასაწყისში მეცნიერებმა ყურადღება გაამახვილეს იმ ფაქტზე, რომ ბევრი ადამიანი, რამდენიმეწლიანი მუშაობის შემდეგ, განიცდის სტრესთან ახლოს არსებულ მდგომარეობას და ეძებს ფსიქოლოგიურ დახმარებას. განიცდიან მუდმივ დაღლილობას, ზოგჯერ თავის ტკივილს, უძილობას, ჯანმრთელობის ზოგად გაუარესებას. სამუშაო წყვეტს მათ კმაყოფილების მოტანას, პირიქით, აღიზიანებს და იწვევს მტრობას. ადამიანს აქვს საკუთარი არაკომპეტენტურობის, უმწეობის განცდა და მართლაც, მცირდება კონკრეტული პროფესიული მიღწევები, გამძლეობა და ზოგადად ყურადღება. თუმცა აქ ფსიქოთერაპიის მეთოდები არაეფექტურია.

ამ ფენომენს სათანადოდ უწოდეს "დაწვა". დეპრესიისგან განსხვავებით, დამწვრობას არ ახლავს დანაშაულის გრძნობა და დეპრესია, პირიქით, შეიძლება თან ახლდეს მღელვარება, აგრესია და გაღიზიანება. აღმოჩნდა, რომ პროფესიულ გადაწვას სერიოზული ზარალი მოაქვს საზოგადოებისთვის, როგორც ეკონომიკური, ასევე ფსიქო-ემოციური. კერძოდ, ძალიან გამოცდილი მფრინავები მოულოდნელად იწყებენ ფრენის შიშს, გაურკვევლობას თავიანთი მოქმედებების სისწორეში (ამბობენ ასეთ ადამიანებზე "გაფრინდნენ"), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს როგორც პირადი დრამა, ასევე კატასტროფა. მაგრამ ის ხალხი, ვინც მოვალეობის შესრულებისას უნდა "მიაწოდოს" ხალხს მათი სულის ენერგია და სითბო, განსაკუთრებით მიდრეკილია დამწვრობისკენ: მასწავლებლები, მენეჯერები, ექიმები, მხატვრები.

დამწვრობის გახანგრძლივებული ზემოქმედებით ვითარდება რეალური სტრესი, დამახასიათებელი სიმპტომებით (მათ შორის არის გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, ნევროზები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წყლულები, დასუსტებული იმუნიტეტი). მზარდი გულგრილობა, „პროფესიული ცინიზმი“, ნეგატივიზმი კლიენტებთან და მათ საქმიანობასთან მიმართებაში. ზოგჯერ არის ზიზღი ყველაფრის მიმართ მსოფლიოში, უმოტივაციო წყენა სხვების, ბედის, ხელისუფლების მიმართ. ცხოვრება ცარიელი და უაზრო ჩანს, სამუშაო კი მოსაწყენი და საძულველი რუტინაა. განსაკუთრებულ ზიზღს იწვევენ ადამიანები, ვისთანაც გიწევთ მუშაობა - კლიენტები, სტუდენტები, ვიზიტორები, კოლეგები. ამ ტიპის დამწვრობას „ადამიანების მოწამვლასაც“ კი უწოდებენ. სხვათა შორის, სტუდენტები თანაბრად არიან მიდრეკილნი „დაწვისკენ“: სკოლის მოსწავლეები, სტუდენტები.

რა არის დამწვრობის მიზეზი?

ფსიქოლოგ V.V. Boyko-ს აზრით, ემოციური დამწვრობა არის ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც შემუშავებულია ადამიანის მიერ ემოციების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვის სახით ფსიქო-ტრავმული ეფექტების საპასუხოდ. ემოციური გადაწვა არის ემოციური, ყველაზე ხშირად პროფესიული ქცევის სტერეოტიპი. „დაწვა“ ნაწილობრივ ფუნქციონალური სტერეოტიპია, ვინაიდან ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დოზირდეს და ეკონომიურად დახარჯოს ენერგორესურსები. ამავდროულად, დისფუნქციური შედეგები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც "დაწვა" უარყოფითად მოქმედებს პროფესიულ საქმიანობაზე და პარტნიორებთან ურთიერთობაზე (ტერმინი "პარტნიორი" ნიშნავს პროფესიული საქმიანობის საგანს, პედაგოგიურ საქმიანობაში ესენი არიან სტუდენტები).

დავიწყოთ იმით, რომ ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს გარკვეული „საკომუნიკაციო ლიმიტი“, ანუ ერთ დღეში ადამიანს შეუძლია სრული ყურადღება მიაქციოს მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობის ადამიანებს. თუ მათი რიცხვი მეტია, გარდაუვალია დაღლილობა და საბოლოოდ დამწვრობა. იგივე ზღვარი არსებობს სხვა ფსიქიკურ პროცესებზეც (აღქმა, პრობლემის გადაჭრა, ყურადღება). ეს ზღვარი ძალიან მოქნილია და ნერვული სისტემის ტონუსზეა დამოკიდებული, რაც ამცირებს ცუდ განწყობას დღის ფერების გაცვენისას, ასევე გადაუჭრელ პრობლემებს, უძილობას და სხვა მრავალ მიზეზს.

გარდა ამისა, ჩვენ შეჩვეულები ვართ, რომ ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესი ორმხრივია და ყოველ დადებით გზავნილს მოჰყვება პასუხი: მადლიერება, გაზრდილი ყურადღება, პატივისცემა. თუმცა, კლიენტებს და სტუდენტებს ყოველთვის არ შეუძლიათ ასეთი დაბრუნება. ხდება ისე, რომ ძალისხმევა „დაჯილდოვებულია“ მხოლოდ გულგრილი დუმილით, უყურადღებობით, მტრობით, უმადურობით და თუნდაც „თავის გაცემის“ საზიანოდ სარგებლის მიღების სურვილით. და როდესაც ასეთი წარუმატებლობის ჯამი გროვდება, ვითარდება თვითშეფასების და პროფესიული მოტივაციის კრიზისი.

კიდევ ერთი მიზეზი არის სრული შედეგის არარსებობა. ადამიანებთან მუშაობა ხშირად მდგომარეობს იმაში, რომ შეუძლებელია „შეხება“, სწორად შეფასება. შეგიძლიათ მოატყუოთ ან სცადოთ, მაგრამ შედეგი იგივეა: ბავშვები მაინც მოდიან სკოლაში, იღებენ შეფასებებს, ბრუნდებიან სახლში. და ძნელი დასამტკიცებელია, რომ ეს კონკრეტული ძალისხმევა იწვევს უფრო მაღალ შედეგებს და გულგრილობას - შემცირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სასკოლო ცხოვრებაში წარმატების მაჩვენებლები, როგორც წესი, დროებითია, დროებითია, ისინი იცვლება მეოთხედიდან მეოთხედში და სკოლის ბოლოს ისინი მთლიანად კარგავენ შინაგან ღირებულებას.

დამწვრობის განვითარების კიდევ ბევრი მიზეზი არსებობს. მაგრამ მათ გარეშეც კი, ცხადია, რომ მოსაწყენი, თუმცა ნაცნობი სამუშაო შეიძლება უფრო მეტად დაკარგოს, ვიდრე რთული და საინტერესო ამოცანის გადაუდებელი გადაწყვეტა.

ინდივიდუალური მახასიათებლები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს დამწვრობის განვითარებაში. არიან ადამიანები, რომლებსაც უადვილდებათ რუტინული სამუშაოს დიდი ხნით შესრულება (დარჩენილები). თუმცა, მათი იმედი არ შეიძლება, თუ ძალების მობილიზება და სასწრაფოდ დიდი პროექტის განხორციელება გჭირდებათ. სხვა ტიპი (სპრინტერები) თავიდან აქტიურად და ენთუზიაზმით მოქმედებენ, აოცებენ თავიანთი შრომისუნარიანობით, მაგრამ სწრაფად „აკლდებიან ორთქლი“. როგორც წესი, ისინი ძალიან მგრძნობიარენი არიან თავიანთი ქმედებების შეფასების მიმართ. არიან დაბალი კრეატიულობის, მაგრამ კარგი მაჩვენებლების მქონე მუშები, რომლებსაც სჭირდებათ პირდაპირი მითითებები, ხელმძღვანელობა. მათი საპირისპიროა შემოქმედებითი მუშაკები, რომლებიც ამჯობინებენ არჩევანის თავისუფლებას წარმატებული საქმიანობისთვის. ცხადია, თუ პიროვნებისთვის დაკისრებული ამოცანები არ შეესაბამება მისი პიროვნების საწყობს, დამწვრობა უფრო სწრაფად და ღრმად ვითარდება.

ახლა სულ უფრო მეტი ადამიანია ჩართული სოციალური და სემანტიკური მუშაობის სფეროში, მათ უწევთ მუშაობა არა მექანიზმებთან და ფიზიკურ მოვლენებთან, არამედ ადამიანებთან და მათ შესახებ ინფორმაციას. ამიტომ საზოგადოებაში დამწვრობის მთელი „ეპიდემია“ შეიმჩნევა. რომელ ჩვენგანს არ ჰქონია შანსი, რომ გაუმკლავდეს "ბოროტ", "გულწრფელ" ლიდერებს, თანამდებობის პირებს, მასწავლებლებს, სამედიცინო მუშაკებს? როგორც წესი, ეს „მოწოდება“ ბოლომდე არ არის რეალიზებული და არ მოაქვს სიამოვნება და კმაყოფილება. არსებითად, ეს არის ფსიქიკის ავტომატური თავდაცვითი რეაქცია.

გადაწვა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს არასწორად ორგანიზებული მუშაობის, ირაციონალური მართვის, პერსონალის მოუმზადებლობის შედეგად.

ნეგატივიზმი, როგორც დაცვა

არის გამოსავალი? დამწვრობის ეფექტის შესამცირებლად მრავალი გზა არსებობს. არსებობს მთელი ტექნოლოგიები, რომლებიც ვითარდება ინდუსტრიულ-ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის საფუძველზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ პროდუქტიულობა, გაზარდოთ შემოსავალი, გააუმჯობესოთ ფსიქოლოგიური კლიმატი და სოციალური მაჩვენებლები ორგანიზაციაში.

უნდა ითქვას, რომ ადამიანები ყოველგვარი მეცნიერების გარეშე ცდილობენ გაუმკლავდნენ დამწვრობას. მაგრამ ეს მეთოდები ხშირად „ბარბაროსული“, უარყოფითია. მაგალითად, პროფესიული ცინიზმი (გამოხატული თუნდაც სპეციალური გამოთქმებით, ტერმინებით). მოუსმინეთ, როგორ მოუწოდებთ სტუდენტებს საკუთარ თავს? ეს ხმაურიანი ბანდა, რომელიც - სანამ მორიგი გაკვეთილის შემდეგ ამოსუნთქვის დრო გექნებათ - უკვე გარბის ოფისში და ცდილობს ყველაფერი თავდაყირა დააყენოს?

კიდევ ერთი უარყოფითი მეთოდია ფიზიკური და ემოციური გაუცხოება, ბავშვების დისტანციაზე ყოფნის სურვილი, არ დაუშვათ შეხება, არ შეამჩნიოთ მათი ფიზიკური გარსი, ცხოვრებისეული პრობლემები, ფსიქიკური მდგომარეობა. ჩამოყალიბებულია პროფესიული ცინიზმი, რაც ხელს უწყობს იმედგაცრუების თავიდან აცილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბევრს არაკეთილსინდისიერად ეჩვენება: შესაძლებელია თუ არა სტუდენტებთან მუშაობა მათთან რაიმე ემოციური მიჯაჭვულობის გარეშე?

კიდევ ერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ „თავის დაკარგვის“ რიტუალიზაცია. კლიენტებთან ან სტუდენტებთან ურთიერთობისას ყოველთვის დაიცავით რიტუალი, რუტინა, მოითხოვეთ ინსტრუქციების უდავო დაცვა. შემდეგ მუშაობა მიდის ლიანდაგზე: ისინი შეხვდნენ, იმუშავეს - და გაიქცნენ.

ენერგეტიკული „ვამპირიზმი“ ასევე ეხმარება ცალკეულ მუშაკებს. აქ მისტიკა არ არის, უბრალოდ ადამიანი სხვისი მორცხვის, ტანჯვის, დამცირების, წარუმატებლობის მომენტს იყენებს იმისათვის, რომ ამაღლდეს, თავი დაამტკიცოს. მაშინ სხვების დათრგუნვა ხდება ძლიერი და პროდუქტიული მოტივაცია. თუმცა არც ისე კონსტრუქციული და კომფორტული.

ხდება ისე, რომ ადამიანი უმკლავდება დამწვრობას საკუთარი ღირებულების, აუცილებლობის, საკუთარი პიროვნებისა და საქმის შეუცვლელობის ხაზგასმით. ბევრ კოლექტივში არის ასეთი თანამშრომელი, შესაძლოა მიწოდების მენეჯერი, მაღაზიის მეურვე, მდივანი ან პირი, რომელიც პასუხისმგებელია დოკუმენტების შევსებაზე, რომლის უმაღლესი ნებართვის გარეშე არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. ის აბსოლუტურად შეუცვლელია. თუმცა დგება დღე, მას სხვა მუშა ცვლის და ყველაფერი ისე მიდის, როგორც ადრე, ორგანიზაცია მტვერი არ იშლება.

სტრესთან (კერძოდ, დამწვრობასთან) გამკლავების განსაკუთრებული გზა არის ფსიქოაქტიური ნივთიერებების გამოყენება. დასავლეთში გამოიყენება ყველა სახის სტიმულატორი, რომელსაც ფსიქოფარმაკოლოგია გვთავაზობს. თუმცა, ზოგჯერ გამოიყენება ჩვეულებრივი ალკოჰოლური სასმელები და სიგარეტი.

მასწავლებლების გაგება შეიძლება: მათი მუშაობა რთულია ფსიქო-ემოციური გაგებით. გასაკვირი არ არის, რომ პედაგოგიურ კოლექტივებში ხშირად გვხვდება როგორც „გადაწვით“ დაავადებული ადამიანები, ასევე ის, ვინც იყენებს მის აცილების „ბარბაროსულ“ მეთოდებს.

დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლის კონსტრუქციული მეთოდები

ასევე არსებობს პოზიტიური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაამარტივოთ ან საერთოდ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა - გაუცხოების და კონფლიქტის გარეშე.

უპირველეს ყოვლისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოთერაპიის მდიდარი არსენალი და ყველა სახის ფსიქო-ტრენინგები, რომლებსაც ფლობენ პროფესიონალი ფსიქოლოგები და სათამაშო ტექნიკოსები. მსხვილ საწარმოებში რეგულარულად იმართება ასეთი ღონისძიებები, არსებითად „თამაშები უფროსებისთვის“, რომელიც ამახვილებს ყურადღებას, ზრდის ეფექტურობას და ხელს უწყობს თანამშრომლების დაახლოებას (ჩვენს ქვეყანაში კი, კორპორატიული სულისკვეთების დაახლოებისა და ამაღლების მიზნით, ისინი ხშირად იზღუდება თავად ხმაურიანი ქეიფის ტრადიციას). ყველაზე ხშირად გამოიყენება როლური თამაშები, საქმიანი თამაშები, ტოლერანტობის ვარჯიში (გამაღიზიანებელი ფაქტორებისადმი ტოლერანტობა), სიტუაციური ვარჯიში.

ვარჯიში რჩება ალბათ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად გადაწვის თავიდან ასაცილებლად. ადამიანი სტიმულირდება და მიზნად ისახავს სამსახურში წარმატებას არა იმდენად ახალი ცოდნის შეძენით და ტექნოლოგიების დაუფლებით, რამდენადაც „საკუთარი თავის დაძლევით“. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ ეს გადასვლა ახალ დონეზე, დაეუფლოთ შუალედურ ნაბიჯებს, მით უმეტეს, თუ რაიმე სიმბოლო რჩება "დაძლევის" მოგონებად: სერთიფიკატი, დიპლომი, ჯილდო, სუვენირი. ჩვეულებრივ, ტრენინგებში, საველე სემინარებში, მოწინავე ტრენინგ კურსებში მონაწილეობა ხდება რუტინისა და გადაწვის დაძლევის ძლიერი სტიმული. გარდა ამისა, ეს ქმედებები არბილებს ეგრეთ წოდებულ „პიროვნების პროფესიულ დეფორმაციას“ (როდესაც ადვოკატი ხედავს პოტენციურ დამნაშავეს თითოეულ თანამოსაუბრეში მისი ნების საწინააღმდეგოდ, ფსიქიატრი ხედავს ფარულ ფსიქოპათს, ხოლო მასწავლებელი – უყურადღებო სტუდენტს).

კიდევ ერთი სტიმულია კონსტრუქციული შეფასება. მოზრდილებს, ისევე როგორც ბავშვებს, სჭირდებათ ვინმე, ვინც დააფასებს მათ შრომას. ამისთვის საწარმოები იყენებენ პერსონალის „შეფასების“ მთელ ტექნოლოგიას. იგი ითვალისწინებს პიროვნულ პოტენციალს, შესაძლებლობებს კონკრეტული აქტივობისთვის, ადასტურებს სამუშაოს ობიექტურ შედეგებს და სუბიექტურ გამოხმაურებას კოლეგებისგან, მენეჯმენტისგან და რაც მთავარია - კლიენტებისა და სტუდენტებისგან.

საგანმანათლებლო დაწესებულებებში არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც მენეჯმენტი იგნორირებას უკეთებს მოსწავლეთა გამოხმაურებას მასწავლებლების მუშაობის შესახებ. ამ მდგომარეობას ვაკვირდებოდი ფასიან კორესპონდენციურ უნივერსიტეტებშიც კი, სადაც დიდი ცხოვრებისეული გამოცდილების მქონე მოზარდები სწავლობენ. ისინი არ ცდილობენ გავლენა მოახდინონ მასწავლებლების არჩევანზე, რათა მათ უფრო გასაგებად წარმოადგინონ პროგრამა, ჩაერთონ განათლებასა და ტრენინგში და არა მხოლოდ სერტიფიცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ სტუდენტები თავად იხდიან ამ მასწავლებლების მუშაობას, ისევე როგორც სასწავლო პროცესის მენეჯერების მუშაობას.

მსოფლიოს ბევრ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, სტუდენტების აზრის გათვალისწინება წესრიგშია: ეს არის მასწავლებელთა რეიტინგის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. რა თქმა უნდა, მხედველობაში მიიღება ის ფაქტიც, რომ მომთხოვნი მასწავლებელმა შესაძლოა ნაკლები პოპულარობა მოიპოვოს. ამიტომ, რეიტინგში, პირველ რიგში, ისინი აღნიშნავენ სამართლიანობას, სტუდენტების პატივისცემას, შემოქმედებითობას, აუდიტორიის დაინტერესების უნარს, თანამშრომლობის სურვილს და არა სტუდენტებთან დაპირისპირებას.

აქ ყველაფერი არც ისე მარტივია. პერსონალის შეფასება შეიძლება იყოს ადამიანების შრომისა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესების საშუალება, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იქცეს თავისთავად, როდესაც დიდი ძალისხმევა იხარჯება ლამაზ მოხსენებებზე და „ფანჯრის ჩაცმაზე“, ასევე ინტრიგას იწვევს. და პირადი საჩივრები. ჯილდოს შეუძლია აღძრას ადამიანი, რომ არ გააუმჯობესოს თავისი შესრულება, არამედ „დაფნაზე დაისვენოს“. და მაინც, უკუკავშირი, კლიენტებისა და კოლეგების მიერ მუშაობის შედეგების შეფასება, ნაყოფიერი და ჰარმონიული მუშაობის აუცილებელ პირობად ითვლება.

დამწვრობის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა სიახლეა. საქმიანობის შეცვლა, ტექნიკური სიახლეების დანერგვა, პროგრამის განახლება, საცხოვრებელი და სამუშაო ადგილის შეცვლა შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული ინსტრუმენტი. დიდ ორგანიზაციებში არსებობს „პერსონალის როტაციის“ ტრადიცია, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია მენეჯერებისთვის. ისინი რეგულარულად გადადიან სხვა განყოფილებების სამართავად, ხშირად სხვა ქალაქების ფილიალებში. ეს თავიდან აიცილებს სტაგნაციას.

სწავლის, შეფასების და განახლების შერწყმა მიიღწევა საველე ღონისძიებებზე. ხოლო კონფერენციაზე ხანმოკლე მოგზაურობას, ნაბეჭდი ნაწარმოების გამოქვეყნებას შეიძლება დიდი ეფექტი ჰქონდეს დამწვრობასთან ბრძოლაში.

სამუშაოს გამდიდრება და სუპერ დავალების შექმნა ხელს უწყობს ერთფეროვნების შემცირებას. სამი მშენებლის იგავი, რომელთაგან ერთმა „ჩაათრია დაწყევლილი ეტლი“, მეორემ „პური იშოვა ოჯახისთვის“, ხოლო მესამემ „მშვენიერი ტაძარი ააშენა“, კარგად ასახავს რა არის სუპერ დავალება.

ორგანიზაციის მაღალი ხარისხის მართვა შეუძლებელია დავალებების განაწილების გარეშე, თანამშრომლების ინდივიდუალური მიდრეკილებების გათვალისწინებით. ზოგს მკაცრი კონტროლი სჭირდება, ზოგს დიდი თავისუფლება და არ მოითმენს ზედამხედველობას. ზოგს ურჩევნია სხვადასხვა სამუშაო, ზოგს აშინებს უჩვეულო დავალებები.

შესრულებაზე სერიოზულ დარტყმას იწვევს პირადი წყენა, კონფლიქტი, იმედგაცრუება (ფსიქოლოგიური ტანჯვა), მობინგობა (კოლექტიური „ბულინგი“). მობინგი შეიძლება განახორციელონ კოლეგებმა, ლიდერებმა და სტუდენტებმა. როგორც წესი, ამას აკეთებს რომელიმე „საინიციატივო“ ჯგუფი. საკმარისია მისი განეიტრალება - დარწმუნებით, პოზიტიური თუ ნეგატიური განმტკიცებით, ხან უბრალოდ სადამსჯელო ზომებით და ხანაც მოულოდნელი წახალისებით - და კონფლიქტი დაიშლება.

ზოგადად, კონფლიქტური ფსიქოლოგიის მეთოდებია საჭირო ასეთი სიტუაციებიდან გამოსასვლელად. ცხადია, ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მათი შედეგების გამოსწორება. ამიტომ მასწავლებლებში დამწვრობის პრევენციისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ფსიქიკური ჰიგიენისა და ფსიქოლოგიური უსაფრთხოების დაცვას.

დასავლელ ექსპერტებთან ურთიერთობისას გაოცებას იწვევს მათი მიზანმიმართული კეთილგანწყობა, კონფლიქტების თავიდან აცილების სურვილი, შედეგებისა და შეფასებების გაფორმება. „საინტერესო სამუშაოა! შერჩეულია ფაქტები, კეთდება მათი ანალიზი. სამწუხაროდ, დასკვნების მართებულობა გარკვეულწილად განუვითარებელია და არ არის დაცული პროექტის მიწოდების ვადები. ვიმედოვნებთ, რომ ავტორს უდავო წარმატება ექნება მომავალ საქმიანობაში. Ყველაფერი საუკეთესო!" - ასეთი "დიდებული" მიმოხილვა, უცნაურად საკმარისია, შეიძლება ნიშნავდეს შეუქცევად უარს, "დეუზას".

ერთის მხრივ, ეს არის არაგულწრფელობა, მეორე მხრივ - ფსიქიკური ჰიგიენა. უარის შემთხვევაშიც კი არ გაწუხებთ და არ გსურთ პროტესტი. და აი, საპირისპირო მაგალითი: „გასაკვირველია, რომ თხზულება დაწერილია უშეცდომოდ და მიზანმიმართულად. დაწერა, ალბათ. არადა, ბევრი ზედმეტი სიტყვაა, ბლომად, რაღაც დაქუცმაცებული რვეული. დიახ, და თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ კარგი შეფასება! ასე რომ, მე ვაძლევ სამ ქულას.

სასარგებლოა სკანდალების, კონფლიქტების, გაურკვეველი ვალდებულებების (განსაკუთრებით ის, რაც სცილდება სამსახურებრივი მოვალეობის ფარგლებს) და არასაჭირო პასუხისმგებლობის თავიდან აცილებას. ფსიქიკური ჰიგიენის ელემენტია პოზიტიური დამოკიდებულება, პლიუსების 95%-ის ყურადღების მიქცევის უნარი და არა მინუსების, წარუმატებლობისა და შეცდომების 5%-ზე. სამწუხაროდ, მასწავლებელს უვითარდება სწორედ ასეთი „პიროვნების პროფესიული დეფორმაცია“ - სწორი ტექსტის მასივში ხარვეზების, შეცდომების ძებნის სურვილი. ეს აზიანებს როგორც მასწავლებლის, ასევე მოსწავლის სულს. ავიღოთ საყოფაცხოვრებო მაგალითი: როდესაც ვწებავთ შპალერს, მაშინ პატარა ნაკაწრიდან ან ნიმუშის შეუსაბამობით გულს ვიჭერთ. თუმცა, ერთი თვე გადის და აღარ ვიხსენებთ, სად იყო ეს ნაკლი – ვერავინ ამჩნევს. მხოლოდ ფაქტი ჩანს: ოთახში ახალი შპალერია. ასეც ხდება, თუ ბიჭის სქელ დაწერილ რვეულს აიღებთ: მან მშვენივრად ჩაიდინა საქმე! მაგრამ გროვდება შეცდომები, ლაქები, გამოტოვებები და საბოლოოდ შედეგი არის „ტროიკა“! ერთი თვის შემდეგ, კონკრეტული შეცდომების არსი დავიწყებულია, მაგრამ ქრონიკული წარუმატებლობის განცდა რჩება.

სჯობს სტუდენტები შეაფასონ არა შესრულების სიზუსტით, არამედ დამსახურების რაოდენობით. ადამიანს შეუძლია ბევრი შეცდომა დაუშვას, იხეტიალოს თავისი დავიწყებისა და უცოდინრობის ლაბირინთებში, მაგრამ მან დიდი საქმე გააკეთა - სხვა რამის საზიანოდ, გადალახა თავისი დაკავება, ამიტომ "შეიმუშავა" დადებითი შეფასება. თუ მოსწავლე, კითხვაზე პასუხის გარეშე, მიიღებს სამს, ის ვერ შეიძენს ცოდნას და ნდობას. ჯობია მას ბევრი შეკითხვა დაუსვათ, მარტივიდან რთულამდე. რათა მან იპოვოს „ფეხი“, მისი კომპეტენციის დონე, საიდანაც მას შეუძლია დაამყაროს და გაიზარდოს. და შეაფასეთ ის სწორი პასუხების რაოდენობით. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია ზოგადი განათლების, განმანათლებლობის, აღზრდის პრობლემების გადასაჭრელად და არა სპეციალური უნარების სწავლებისთვის.

პროფესიული ჰიგიენისა და უსაფრთხოების დაცვის გარეშე შეუძლებელია ნაყოფიერი მუშაობისთვის კომფორტული პირობების შექმნა. ეს პირობები მოიცავს როგორც ფსიქოლოგიურ პარამეტრებს (უსაფრთხოების და კომფორტის განცდის ჩათვლით, ვიზუალური და აკუსტიკური კომფორტის ჩათვლით), ასევე ფიზიკურ პარამეტრებს (ჰაერი, კომფორტული აღჭურვილობა და ტანსაცმელი, ჯანსაღი საკვები). ცუდი ჯანმრთელობა, დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა მჭიდრო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას, ან გაცხელებული პლასტმასის და თამბაქოს კვამლის ტოქსინებით გაჯერებული საოფისე ჰაერი, მოციმციმე და ზუზუნი ფლუორესცენტური ნათურები, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ოფისი. snack“ - ჩაი ტკბილეულით. დასავლეთში ბევრი ოფისის თანამშრომელი ტოვებს ნამცხვრებსა და ყავას ხილისა და ბოსტნეულის, მუსლისა და მცენარეული ჩაის სასარგებლოდ.

მასწავლებლისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება სუნთქვის ჰიგიენას და დადებით ვიზუალურ სტიმულს. ჩვენთან ცოტას ჰგონია, რომ ასთმური ხველის მიზეზი ხშირად ცარცი და ცელულოზის მტვერია, სადაც მიკროსკოპული ტკიპა, სოკოს სპორები და სხვა ალერგენები გროვდება. და ის, რომ ჭუჭყიანი დაფა, სადაც ცარცის წარწერები ნახევრადმშრალი ნაჭრით არის გაჟღენთილი, აღქმას ათი პროცენტით ამცირებს. ამიტომ, ბევრი სკოლა საერთოდ უარს ამბობს ცარცზე, ფლომასტერების გამოყენებით.

დაბოლოს, „დამწვრობის“ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაოს დოზირება და მისი დროულად დასრულება. ბევრი ჩვენგანი, როდესაც იწყებს ცხოვრებაში პროექტს, ვქმნით „გეგმების მასას“ და ვცდილობთ, რომ ის გაუთავებელი იყოს. თუმცა, წარმატებული პროექტების ნორმალური „სიცოცხლის ხანგრძლივობა“ დაახლოებით ხუთი წელია. ჩვენ ვნერვიულობთ, თუ ჟურნალი, მუსიკალური ან სხვა შემოქმედებითი ჯგუფი შეწყვეტს არსებობას, ისე რომ არ ვიფიქროთ, რომ ეს არის ზუსტად "პროექტი" - ადამიანთა დროებითი გაერთიანება. ვინც მუშაობს შეზღუდული დროით, მიისწრაფვის შედეგის მისაღწევად, სათანადოდ აფორმებს და აფასებს მას. შემდეგ კი - ახალი პროექტი, შესაძლოა ძველის იდეის გაგრძელება, მაგრამ განსხვავებული შედეგით.

სწავლებაც ამ ტიპის „დროებითი პროექტია“, როგორც მოსწავლისთვის, ასევე მასწავლებლისთვის. ამიტომ, თავიდანვე უნდა ვიცოდეთ, როგორ დაასრულოთ აქტივობა, როგორი იქნება განშორება.

ლიტერატურა:

ბარაბანოვა მ.ვ. დამწვრობის სინდრომის ფსიქოლოგიური შინაარსის შესწავლა / მოსკოვის უნივერსიტეტის ბიულეტენი. სერია 14. „ფსიქოლოგია“. - M .: MSU გამომცემლობა, 1995. - No 1. - გვ. 54.
- ბოდროვი V.A. ინფორმაციის სტრესი. M.: PER SE, 2000 წ.
- ბოდროვი ვ.ა. პროფესიული ვარგისიანობის ფსიქოლოგია: პროკ. შემწეობა უნივერსიტეტებისთვის. - M.: PER SE, 2001. - 511გვ.
- ბოიკო ვ.ვ. ემოციების ენერგია კომუნიკაციაში: შეხედეთ საკუთარ თავს და სხვებს - M .: Nauka, 1996. - 154 გვ.
- ვოდოპიანოვა N. E. "გონებრივი დამწვრობის" კვლევა მენეჯერულ საქმიანობაში // ფსიქოლოგია; შედეგები და პერსპექტივები. სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენციის რეფერატები 1996 წლის 28-31 ოქტომბერი / რედ. რედ. A.A. კრილოვა. პეტერბურგი, 1996. S. 111-112.
- ვოდოპიანოვა N. E., Starchenkova E. S. დამწვრობის სინდრომი: დიაგნოზი და პრევენცია. - პეტერბურგი, 2005 წ.
- Greenberg J. სტრესის მართვა. - პეტერბურგი, 2002 წ.
- Zeer E.F., Symanyuk E.E. პიროვნების პროფესიული განვითარების კრიზისები // ფსიქოლი. ჟურნალი, 1997, No6. - S.35-44.
- კუზმინა ნ.ბ. მასწავლებლისა და სამრეწველო მომზადების ოსტატის პიროვნების პროფესიონალიზმი. მ., 1990 წ.
- კუზმინა ნ.ვ. რეან ა.ა. პედაგოგიური საქმიანობის პროფესიონალიზმი. - პეტერბურგი, 1993 წ.
- ლეშუკოვა ე.გ. დამწვრობის სინდრომი. დამცავი მექანიზმები. პრევენციის ზომები // Vestnik RATEPP. - No1. - 1995. - ს.36-47.
- მიტინა ლ.მ. მასწავლებლის პროფესიული განვითარების ფსიქოლოგია. – მ.: ფლინტა: მოსკი. ფსიქოლოგიური და სოციალური. in-t, 1998. - 200გვ.
- ორელ ვ.ე. დამწვრობის ფენომენი უცხოურ ფსიქოლოგიაში. ემპირიული კვლევა / V.E. ორელი//ფსიქოლოგიური ჟურნალი. - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - No. 1. - S. 16–21.
- რაიგოროდსკი დ.ია. "პრაქტიკული ფსიქოდიაგნოსტიკა", სამარა 1999 წ.
- რეან ა.ა. პედაგოგიური საქმიანობის ფსიქოლოგია. იჟევსკი, 1994 წ.
- პროფესიული გადაწვის სინდრომი მასწავლებელთა შორის. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- ტიმოშენკო ვ.ვ., ვინოგრადოვი ა.გ. ეროვნული პროფესიული შერჩევის თავისებურებები // კადრების დეპარტამენტი. 2005. No 5. S. 13-15.
- Tolochek V. A. შრომის თანამედროვე ფსიქოლოგია - სანქტ-პეტერბურგი: Piter, 2005. - 479 გვ.

ყველას აქვს დაღლილობის, აპათიის, ემოციური გადაღლის პერიოდები. ადამიანი იფანტება, იწყებს თავისი პირადი სივრცის უფრო მეტად დაფასებას და მეტროში ხალხი სულ უფრო მაღიზიანებს. ხანდახან საერთოდ არ მყოფნის ძალა გადასაფარებლიდან გამოსვლისა და მოტივაცია ქრება მანამ, სანამ დილით თვალებს გაახელ. ეს ჯერ კიდევ არ არის პანიკის მიზეზი, არამედ იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ მოხდა ეს. დამწვრობის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან აიცილოთ ემოციური გადაწვა, განმარტეს კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, სისტემური ოჯახის ფსიქოთერაპიის ცენტრის დირექტორმა ინა ხამიტოვამ და ცხოვრების მწვრთნელმა ტიმურ იადგაროვმა. მათი მოსაზრებები ხანდახან ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის უფრო ახლოს მყოფი თვალსაზრისი.

რა არის ემოციური დამწვრობა

ისინი.:ემოციური დამწვრობის სინდრომი ვლინდება სამ სფეროში: ინტელექტუალური - ძნელია ახალი ცოდნის დაუფლება, მეხსიერების პრობლემებია; ფიზიკური - ზოგადი დაღლილობა, ლეთარგია; ემოციური - განწყობის დაქვეითება, როდესაც ადამიანს აღარაფერი უხარია. ამის წყარო, როგორც წესი, შემდეგია: საქმეში ბევრად მეტს დებ, ვიდრე სანაცვლოდ ღებულობ. და აქ საუბარია ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ემოციურ რესურსებზე.

T.Ya.:ჩვენი ცხოვრება ორიენტირებულია არა დადებით ემოციებზე, არამედ მომენტალურ მიზნებზე, იმაზე, რასაც საზოგადოება მოითხოვს. ამის გამო, ჩვენ ვკარგავთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს, რაც ჩვენს ცხოვრებას მნიშვნელობით ავსებს. პირადი ცხოვრებისა და სამუშაოს დაბალანსების იდეა ძალიან რთულია და ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მათ მარტივად აერთიანებს. ძალისხმევის კონცენტრაცია ხომ სრულ ერთგულებას მოითხოვს და შედეგი მიიღწევა ან ერთში ან მეორეში. თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს და დაძლიოთ გარემოს დიდი წინააღმდეგობა, ბუნებრივად წარმოიქმნება დაძაბულობა და აქ ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაუძლებს ადამიანი ამ დაძაბულობას. თავისუფლების ნაკლებობა ასევე ხშირია დამწვრობის მიზეზი: უფროსებზე, ორგანიზაციებზე, სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება, იმის განცდა, რომ ადამიანი ვერ აგებს პასუხს საკუთარ თავზე.

ვინც რისკის ქვეშაა

მათ.: როგორც წესი, დამწვრობის სინდრომი აწუხებს ინტელექტუალური და შემოქმედებითი პროფესიის და ნებისმიერი ასაკის ადამიანებს. რისკის ჯგუფში პირველები არიან მუშაჰოლიკები: ისინი, ვინც რეალურად ცხოვრობენ თავიანთი საქმით. უკიდურესად მგრძნობიარე, ემპათიური, ფსიქიკურად დახვეწილი ადამიანებიც იქ მიდიან. მთავარი პირობაა სამუშაოზე დაბრუნება (როგორც ემოციური, ასევე მატერიალური): რაც უფრო მცირეა ის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწვება. სამუშაოს შედეგის ნაკლებობის გარდა, რუტინული, ერთფეროვანი აქტივობები, წვრილმანი და ტირანია უფროსების მხრიდან, გუნდში კონფლიქტები და წახალისების ნაკლებობა ხელს უწყობს დამწვრობის სინდრომს. ანუ ყველაფერი, რაც ართულებს სამსახურში არსებულ სიტუაციას და თავად სამუშაო პროცესს.

T.Ya.:უპირველეს ყოვლისა, ემოციურად უპასუხისმგებლო, პასიური და უინიციატივო ადამიანები ექვემდებარებიან დამწვრობას. ამას ასევე ხელს უწყობს ეგრეთ წოდებული ემოციური მთლიანობის დარღვევა: როდესაც ადამიანები ფიქრობენ და გრძნობენ ერთს, მაგრამ ამბობენ და აკეთებენ მეორეს. მე ვიტყოდი, რომ ემოციური გადაწვა არის პასუხისმგებლობა: თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის მფლობელმა, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს ოჯახში გაქვთ ემოციები, რომლებიც შეიძლება ამოიწუროს და დაიწვას. თუ ადამიანს აქვს სიხარული, სიყვარული, აღიარება, პატივისცემა, მიღწევის გრძნობა, კავშირი სხვა კარგ ადამიანებთან ცხოვრებაში, დაწვის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ჩვენ შეგვიძლია ვირბინოთ ან შიშებით ან ოცნებით. კითხვა: გაქვთ თუ არა ოცნება და მიჰყვებით თუ არა მას ყოველდღე. ადამიანი, რომელიც მიჰყვება ოცნებას და არა შიშს, ნაკლებად დაიწვება.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას

გსურთ, რომ „ასეთი საქმეების“ საუკეთესო ტექსტები გამოგიგზავნოთ ელ.ფოსტით? გამოწერა

დამწვრობის სინდრომი შეუმჩნევლად იზრდება. სავარაუდოდ, ის დაგელოდებათ იმავე პროექტზე რამდენიმე წლის მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, შენ იცი შენი საქმე შინაგანად და გარედან და მშვენივრად უმკლავდები მას და ეს არის ზუსტად ის, რის გაკეთებაზეც რამდენიმე წლის წინ ოცნებობდი. მაგრამ რატომ ერიდებით მაღვიძარაზე ადგომას და სამუშაო დღეებში მისვლას? იქნებ სამსახურში ძალიან დაღლილი ხართ? დაღლილობა არ უდრის ემოციურ გადაღლას. ერთ კვირაში ვეღარ დაისვენებთ და ახალი დაბრუნდებით. თუ ეს თქვენი საქმეა, შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი და სრულფასოვანი, გაზარდეთ აქცენტი სამუშაოს გარეთ დროზე - და შეეცადეთ იპოვოთ ახალი აზრი და სიამოვნება იმაში, რასაც აკეთებთ.

რატომ ხარ ასე დაღლილი სამსახურში?

ორშაბათს დილით მოკვდავი დაღლილობისა და მონატრების გრძნობით ხვდებით? შეხვედრაზე წარმოიდგინეთ ფანტაზია იმაზე, თუ როგორ მოგაშორებთ კოლეგებისგან ჩამოვარდნილი მეტეორიტი სამუდამოდ? როგორც ჩანს, ემოციური გადაწვის მსხვერპლი გახდით. რა არის ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას - ვეუბნებით ექსპერტ ფსიქოლოგებთან ერთად.

ემოციური გადაწვა (ან დამწვრობა) არავითარ შემთხვევაში არ არის ოფისის მაწანწალების ახირება, არამედ სერიოზული სინდრომი, რომელიც აღმოაჩინა 40 წლის წინ ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგმა: ასე დაასახელა მან მუშაობის პროცესში მზარდი ემოციური დაღლილობა. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ დაავადება გავლენას ახდენს მხოლოდ მათზე, ვისი პროფესიაც მჭიდრო კომუნიკაციასთან არის დაკავშირებული - მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები. მაგრამ ამ ბოლო დროს ფსიქოლოგებმა განგაში ატეხეს: დამწვრობის სინდრომი ნამდვილ ეპიდემიად იქცა და თითქმის ყველა სპეციალობაზე გავრცელდა. „ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, სასტიკი კონკურენცია და საზოგადოებაში წარმატების კულტივირება - ყველა ეს ფაქტორი აწესებს უფრო მაღალ მოთხოვნებს ჩვენს მუშაობასა და ცხოვრების ხარისხზე, რაც იწვევს მძიმე ფსიქიკურ სტრესს და, შედეგად, ემოციურ გადაწვას. “, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ალისა გალათი.

არ აურიოთ ის დაღლილობაში, სტრესში ან დეპრესიაში; დამწვრობა მათგან გარკვეულწილად განსხვავდება:
1. გრძნობთ ემოციურ დაღლილობას (სამუშაო აღარ გსიამოვნებს, არის ავარიის განცდა) და განადგურებას (სიამოვნებას არაფერი მოაქვს), ხდებით უფრო ცინიკური (კოლეგებთან და კლიენტებთან ურთიერთობა გამაღიზიანებელია და გიბიძგებთ სარკასტული იყოთ);
2. გეჩვენებათ, რომ თქვენს საქმიანობას აზრი არ აქვს და ხელისუფლება არასოდეს დააფასებს მის გასაუმჯობესებლად გაწეულ ძალისხმევას;
3. დაღლილობისგან განსხვავებით, დამწვრობის სინდრომი დასვენებით ვერ განიკურნება - შაბათ-კვირის შემდეგ დაბრუნების შემდეგ, "გადამწვარი" კვლავ დაიტვირთება სამუშაოთი, ხოლო "დაღლილი" იგრძნობს მხიარულებას და ძალების მოზღვავებას;
4. დეპრესია ყოველთვის ემყარება დანაშაულის ან შიშის გრძნობას, ხოლო დამწვრობა – სიბრაზის ან გაღიზიანების გრძნობას.

მთელი მისი გარეგანი „უვნებლობის“ მიუხედავად („უბრალოდ იფიქრე, არ გინდა სამსახურში წასვლა!“), ამ სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები: დეპრესია, ფსიქოსომატური დაავადებები, კონცენტრაციის დაქვეითება და მეხსიერების დაქვეითება. და დარწმუნებული იყავით: თანდათან უკმაყოფილება „დაიძვრება“ ოფისიდან თქვენს სახლამდე და ურთიერთობებში - და ვის სურს მათ გვერდით ნახოს მტირალი?

Რატომ ხდება ეს?

ალბათ იმიტომ, რომ... ძალიან გიყვარს შენი საქმე. „რაც უფრო მეტად უყვარდება ადამიანი სამუშაოზე, მით უფრო დამახინჯებულია ის რეალობას აღიქვამს და მით უფრო ადვილია მისთვის იმედგაცრუება და დისტანციის დაკარგვა“, - განმარტავს კიდევ ერთი კლინიკური ფსიქოლოგი ოლგა კრასნოვა.

ზოგჯერ გარეგანი პირობების ბრალია თქვენი გადაწვა: რუტინა, შეზღუდული პირადი პასუხისმგებლობა და კრეატიულობის ნაკლებობა. კრასნოვა დასძენს: „ნებისმიერ სამუშაოში უნდა იყოს ბალანსი ფინანსური ჯილდოების, ემოციური ანაზღაურებისა და სამუშაოზე დახარჯული ძალისხმევის მიმართ. და გადახრილი ერთ მხარეს იწვევს დამწვრობას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დაიწვათ“, როდესაც დაკარგეთ საცნობარო წერტილი თქვენს პროფესიულ საქმიანობაში. „თუ ადამიანი რეალურად ვერ ხედავს აზრს იმაში, რასაც აკეთებს, მაშინ არც ერთი მაღალი ხელფასი ან სამუშაოს სოციალური პრესტიჟი არ გადაარჩენს მას ემოციური დამწვრობისგან“, - განმარტავს გალაცი.

Რა უნდა ვქნა?

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ მალე მხოლოდ ნაცარი დარჩება თქვენი პროფესიონალიზმისგან, ექსპერტები გირჩევენ სასწრაფოდ მიიღოთ შემდეგი ზომები:
ისწავლეთ სრულად გადართვა - სამსახურიდან პირად დროზე. აქ ვიზუალური ტექნიკა გამოდგება. ”წარმოიდგინეთ, რომ ოფისის კარი იხურება და ყველა პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, მის უკან დგას”, - გვირჩევს ოლგა კრასნოვა.
გახადეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღეებში რაც შეიძლება მდიდარი და სასიამოვნო. წადით საყიდლებზე სამსახურის შემდეგ, შეხვდით მეგობრებს და ოჯახს, ითამაშე სპორტი ან ჰობი - საყვარელი ბიზნესის მოლოდინი გაამძაფრებს თქვენს ინტერესს სამუშაოს მიმართ.
დააწესეთ საზღვრები ყველაფერში - მოვალეობებში, კოლეგებთან ურთიერთობაში. გამოყავით თქვენი პირადი პასუხისმგებლობის ზონა და უკონტროლო გარე გარემოებები, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი დელეგირება შეგიძლიათ. შეზღუდეთ კომუნიკაცია კოლეგებთან, თუ ეს თქვენთვის უსიამოვნო ან შრომატევადია.
ბრძოლის რუტინა. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო მაგიდაზე ქაღალდების დალაგების ახალი გზა, რეგულარული ხუთწუთიანი გახურება ან ოფისში გამგზავრება უცნობი მარშრუტით. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ ტვინი კარგ ფორმაში.
გარშემორტყმულიყავი ნათელი ნივთებით. შეიძინეთ მხიარული სტიკერები თქვენი დესკტოპისთვის, ნათელი კალმები, ფანქრები, რვეული. დამეთანხმებით, როცა შეხვედრაზე კალმით ხელში ჯდებით დიდი დათვის სახით, უფრო გაგიჭირდებათ მობეზრება.
ნება მიეცით საკუთარ თავს შეცდეთ. პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ და, შესაბამისად, საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ დაუშვათ შეცდომები სამუშაოში, შეამჩნევთ, რომ სამუშაო გაცილებით კომფორტული გახდება.
ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. შეადგინეთ სია, რაც იცით და რას მიაღწიეთ ამ პროცესში. რეგულარულად შეავსეთ იგი - თქვით, კვირაში ერთხელ ჩაწერეთ თქვენი შემდეგი მიღწევა.
გაიუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ან ისწავლეთ უცხო ენა. სასწავლო პროცესი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, კრეატიულობას და ახალ ხედვას ნაცნობ საგნებზე.
მეტი იფიქრე მოტივაციაზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვაკეთებ ამას?“, „რას მაძლევს ჩემი სამსახური?“. მნიშვნელოვანია ზუსტად ჩამოაყალიბოთ მოტივაცია, რომელიც მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის და არა თქვენი მშობლებისთვის ან უფროსისთვის.
დაისახეთ ახალი მიზნები. დაფიქრდი რისთვის შოულობ ფულს? გადააქციეთ მხოლოდ „უნდა“ უფრო ხელშესახებ და სასიამოვნოდ - ახალი ჩექმების ყიდვა, მალდივებზე დასვენება და სხვა. მაშინ მათკენ მიმავალ გზაზე ყოველი პატარა ნაბიჯი ახალი მნიშვნელობით შეივსება.
ისწავლეთ დასვენება. ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს მხოლოდ ორი მდგომარეობა - აგზნება და დათრგუნვა. თუ პირველში ძალიან დიდხანს დავრჩებით, ჩვენი რესურსები ამოიწურება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, ხელოვნურად მაინც გადაიტანოთ თქვენი ტვინი მეორე რეჟიმზე, ამისთვის „ჭურჭელი“ არის მედიტაცია. ისწავლეთ ოფისის გარეთ აზრების დინების შენელება, დროთა განმავლობაში ეს გახდება თქვენთვის ემოციური დასვენების ბუნებრივი საშუალება.
გადახედეთ თქვენს დიეტას. ენერგიის დაკარგვა და დეპრესიული განწყობა ასევე შეიძლება მოხდეს ვიტამინების ნაკლებობით. თქვენს მენიუს დაამატეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები (ქლიავი, თესლი, ზღვის მცენარეები), B ვიტამინები (მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი) და რკინით (ღვიძლი, წიწიბურა) - ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელია ტვინის კარგ ფუნქციონირებაზე და ჩვენს ენერგიაზე.

და მაინც, ემოციური დამწვრობის მთელი დესტრუქციული მექანიზმის მიუხედავად, ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩვენ, ფენიქსის ფრინველის მსგავსად, შეგვიძლია ბევრჯერ დავიწვათ თავი და ხელახლა დავიბადოთ. და ყოველ ჯერზე, როცა გადავლახავთ დამწვრობას, ვიზრდებით როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

მეცნიერები თვლიან, რომ დამწვრობა არ არის მხოლოდ ფსიქიკური მდგომარეობა, არამედ დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

ტერმინი „burnout“ შემოიღო 1974 წელს ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფრეიდენბერგერმა. ამასთან, მან „გადამწვარი“ ადამიანის მდგომარეობა დამწვარი სახლს შეადარა. გარედან შენობა შეიძლება უვნებლად გამოიყურებოდეს და მხოლოდ შიგნით შესვლის შემთხვევაში აშკარა ხდება განადგურების ხარისხი.

ახლა ფსიქოლოგები განასხვავებენ ემოციური დამწვრობის სამ ელემენტს:

• გამოფიტვა;
• სამუშაოსადმი ცინიკური დამოკიდებულება;
• არაადეკვატურობის განცდა.

გადაღლა გვაიძულებს ადვილად ვნერვიულობდეთ, ცუდად გვძინავს, უფრო ხშირად ვავადდებით და გვიჭირს კონცენტრირება.

ცინიკური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რასაც ვაკეთებთ, გვაგრძნობინებს თანატოლებთან ურთიერთობას და მოტივაციის ნაკლებობას.

არაადეკვატურობის განცდა კი გვაიძულებს საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი შევიტანოთ და უარესად შევასრულოთ ჩვენი მოვალეობა.

რატომ ხდება ემოციური გადაწვა?

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ დამწვრობა გამოწვეულია მხოლოდ იმით, რომ ძალიან ბევრს ვმუშაობთ. სინამდვილეში, ეს განპირობებულია იმით, რომ ჩვენი სამუშაო გრაფიკი, პასუხისმგებლობები, ვადები და სხვა სტრესული ფაქტორები აჭარბებს სამუშაო კმაყოფილებას.

ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოავლინეს თანამშრომლების დამწვრობასთან დაკავშირებული ექვსი ფაქტორი:

• დატვირთვა;
• კონტროლი;
• ანაზღაურება;
• ურთიერთობები გუნდში;
• სამართლიანობა;
• ღირებულებები.

ჩვენ განვიცდით დამწვრობას, როდესაც სამუშაოს ერთ-ერთი ეს ასპექტი (ან მეტი) არ აკმაყოფილებს ჩვენს საჭიროებებს.

რა არის დამწვრობის რისკი?

დაღლილობა და მოტივაციის ნაკლებობა არ არის ემოციური გადაწვის ყველაზე ცუდი შედეგი.

• მკვლევარების აზრით, ქრონიკული სტრესი, რომელიც ვლინდება დამწვრობის სინდრომის მქონე ადამიანებში, უარყოფითად მოქმედებს აზროვნებასა და კომუნიკაციის უნარებზე და ასევე გადატვირთავს ჩვენს ნეიროენდოკრინულ სისტემას. და დროთა განმავლობაში, დამწვრობის შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების, ყურადღების და ემოციების პრობლემები.
• ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც განიცდის დამწვრობას, განიცდიან პრეფრონტალური ქერქის დაჩქარებულ გათხელებას, ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია კოგნიტურ შესრულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ქერქი ბუნებრივად თხელდება დაბერებასთან ერთად, მათ, ვინც განიცდიდა დამწვრობას, უფრო გამოხატული ეფექტი განიცდიდა.
• რისკის ქვეშ მხოლოდ ტვინი არ არის. სხვა კვლევის მიხედვით, დამწვრობა მნიშვნელოვნად ზრდის კორონარული უკმარისობის განვითარების ალბათობას.

როგორ გავუმკლავდეთ დამწვრობას?

ფსიქოლოგები გვირჩევენ მოძებნოთ გზები სამუშაოზე დატვირთვის შესამცირებლად: გადაანაწილეთ გარკვეული პასუხისმგებლობები, თქვით „არა“ უფრო ხშირად და დაწერეთ რა იწვევს თქვენ სტრესს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოდუნება და ისევ ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

ადვილია დაივიწყო საკუთარი თავი, როცა არაფრისთვის ენერგია არ გაქვს. სახელმწიფოში გვეჩვენება, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ბოლო, რაზეც დრო უნდა დავხარჯოთ. თუმცა, ფსიქოლოგების აზრით, მხოლოდ მისი და არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

როცა გრძნობთ, რომ დამწვრობასთან ახლოს ხართ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ, დალიოთ ბევრი წყალი, ივარჯიშოთ და საკმარისი ძილი მიიღოთ.

ასევე გახსოვდეთ, რა გეხმარებათ დაისვენოთ და დაუთმოთ დრო ამისთვის.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

გადაწვა შეიძლება მოხდეს, თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად დაუთმოთ დრო იმას, რაც გიყვარს.

იმისათვის, რომ სამსახურიდან უკმაყოფილება არ გადაიზარდოს დამწვრობაში, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია და შეიტანეთ იგი თქვენს განრიგში.

ყოველდღე ცოტათი მაინც აკეთეთ ის, რაც გიყვართ და კვირაში ერთხელ მეტი დრო დაუთმეთ მას. მაშინ არასოდეს გექნებათ განცდა, რომ დრო არ გაქვთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმის გასაკეთებლად.

სცადე რაიმე ახალი

გააკეთე რაღაც ახალი, მაგალითად, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი. ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, იმის გათვალისწინებით, რომ უკვე მუდმივად დაკავებული ხართ, მაგრამ სინამდვილეში, ახალი აქტივობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა.

მთავარია აირჩიოთ ისეთი, რაც ძალას აღადგენს და ენერგიულობას მოგცემთ.

თუ რაიმე ახლის დამატება თქვენს გრაფიკში სრულიად შეუძლებელია, დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით. ფოკუსირება მოახდინეთ ძილზე და კვებაზე და შეეცადეთ ყოველდღიურად ცოტათი მაინც ივარჯიშოთ. ეს ხელს შეუწყობს დამწვრობის შედეგების თავიდან აცილებას და სამსახურში დაბრუნებას.

მდგომარეობა, როდესაც არ არის ძალა, არ არის გრძნობები, არ არის სიხარული ცხოვრებაში, არის ჩვენი დროის უბედურება. საბედნიეროდ, ამის მოგვარება შესაძლებელია - ამბობს ცნობილი ავსტრიელი ფსიქოთერაპევტი, თანამედროვე ეგზისტენციალური ანალიზის ფუძემდებელი ალფრედ ლენგლე.

ემოციური გადაწვა ჩვენი დროის სიმპტომია. ეს არის დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჩვენი ძალების, გრძნობების დამბლას და თან ახლავს სიცოცხლისადმი სიხარულის დაკარგვა. ჩვენს დროში ხშირდება დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები. ეს ეხება არა მხოლოდ სოციალურ პროფესიებს, რომლებისთვისაც ადრე დამახასიათებელი იყო დამწვრობის სინდრომი, არამედ სხვა პროფესიებსაც, ასევე ადამიანის პირად ცხოვრებას. დამწვრობის სინდრომის გავრცელებას ხელს უწყობს ჩვენი ეპოქა - მიღწევების, მოხმარების, ახალი მატერიალიზმის, გართობისა და ცხოვრებით ტკბობის დრო. ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ საკუთარ თავს და ვაძლევთ უფლებას, რომ გამოვიყენოთ.

მარტივი დამწვრობა

მე ვფიქრობ, რომ ყველას გამოუცდია დამწვრობის სიმპტომები რაღაც მომენტში. ჩვენ ვპოულობთ საკუთარ თავში დაღლილობის ნიშნებს, თუ განვიცდით დიდ სტრესს, მივაღწიეთ რაღაც მასობრივს. მაგალითად, თუ ვსწავლობდით გამოცდებზე, ვმუშაობდით პროექტზე, ვწერდით დისერტაციას ან ვზრდიდით ორ პატარა შვილს. ხდება ისე, რომ სამსახურში დიდი ძალისხმევა დასჭირდა, იყო რაღაც კრიზისული სიტუაციები, ან, მაგალითად, გრიპის ეპიდემიის დროს, ექიმებს ძალიან დიდი შრომა მოუწიათ.
და შემდეგ არის სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, სურვილის ნაკლებობა, ძილის დარღვევა (როდესაც ადამიანს არ შეუძლია იძინოს, ან, პირიქით, ძალიან დიდხანს სძინავს), მოტივაციის დაქვეითება, ადამიანი უმეტესად უხერხულად გრძნობს თავს, შეიძლება გამოჩნდეს დეპრესიული სიმპტომები. . ეს არის დამწვრობის მარტივი ვერსია – დამწვრობა რეაქციის დონეზე, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქცია ზედმეტ სტრესზე. როდესაც სიტუაცია მთავრდება, სიმპტომები თავისთავად ქრება. ამ შემთხვევაში თავისუფალი დასვენების დღეები, საკუთარი თავისთვის დრო, ძილი, შვებულება, სპორტი დაგეხმარებათ. თუ დასვენების გზით არ ვივსებთ ენერგიას, ორგანიზმი გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში.

სინამდვილეში, სხეულიც და ფსიქიკაც ისეა მოწყობილი, რომ დიდი დაძაბულობაა შესაძლებელი – ადამიანებს ხომ ხანდახან უწევთ ბევრი შრომა, რაღაც დიდი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, თქვენი ოჯახის გათავისუფლება რაიმე სახის უბედურებისგან. პრობლემა სხვაა: თუ გამოწვევა არ მთავრდება, ანუ თუ ადამიანი ნამდვილად ვერ ისვენებს, ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან, თუ მუდმივად გრძნობენ, რომ მათ მიმართ გარკვეული მოთხოვნები აქვთ, ყოველთვის რაღაცით არიან დაკავებული. განიცდის შიშს. , მუდმივად ფხიზლობს რაღაცის მიმართ, რაღაცის მოლოდინშია, ეს იწვევს ნერვული სისტემის გადატვირთვას, ადამიანი იძაბება კუნთები და ჩნდება ტკივილი. ზოგიერთი ადამიანი ძილში იწყებს კბილებს – ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული დატვირთვის ერთ-ერთი სიმპტომი.

ქრონიკული დამწვრობა

თუ დაძაბულობა ქრონიკული ხდება, მაშინ დამწვრობა აშლილობის დონეს აღწევს.
1974 წელს ნიუ-იორკელმა ფსიქიატრმა ფროიდენბერგერმა პირველად გამოაქვეყნა სტატია მოხალისეების შესახებ, რომლებიც მუშაობდნენ სოციალურ სფეროში ადგილობრივი ეკლესიის სახელით. ამ სტატიაში მან აღწერა მათი მდგომარეობა. ამ ადამიანებს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები ჰქონდათ. მათ ანამნეზში ის ყოველთვის ერთსა და იმავეს აღმოაჩენდა: თავიდან ეს ხალხი აბსოლუტურად აღფრთოვანებული იყო მათი საქმიანობით. შემდეგ ამ ენთუზიაზმმა თანდათან კლება დაიწყო. და საბოლოოდ ისინი დაიწვნენ "მუჭა ფერფლის" მდგომარეობამდე. ყველა მათგანს ჰქონდა მსგავსი სიმპტომები: ემოციური გადაღლა, მუდმივი დაღლილობა. უბრალო ფიქრმა, რომ ხვალ უნდა წასულიყვნენ სამსახურში, მათ დაღლილობის გრძნობას აგრძნობინებდა. მათ ჰქონდათ სხეულის სხვადასხვა ჩივილები, ხშირად ავადმყოფობდნენ. ეს იყო ერთ-ერთი სიმპტომური ჯგუფი.

რაც შეეხება მათ გრძნობებს, მათ ძალა აღარ ჰქონდათ. მოხდა ის, რასაც დეჰუმანიზაცია უწოდა. შეიცვალა მათი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ეხმარებოდნენ: თავიდან ეს იყო მოსიყვარულე, ყურადღებიანი დამოკიდებულება, შემდეგ კი ცინიკურ, უარყოფით, უარყოფითად გადაიზარდა. კოლეგებთან ურთიერთობაც გაუარესდა, გაჩნდა დანაშაულის გრძნობა, ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევის სურვილი. ისინი ნაკლებად მუშაობდნენ და ყველაფერს აკეთებდნენ ნიმუშის მიხედვით, როგორც რობოტები. ანუ, ამ ადამიანებს აღარ შეეძლოთ, როგორც ადრე, ურთიერთობაში შესვლა და არ ცდილობდნენ ამისკენ.

ამ ქცევას აქვს გარკვეული ლოგიკა. თუ აღარ მაქვს ძალა ჩემს გრძნობებში, მაშინ მე არ მაქვს ძალა, რომ მიყვარდეს, მოვუსმინო და სხვა ადამიანები ჩემთვის ტვირთად იქცევიან. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ მათ ვეღარ ვხვდები, მათი მოთხოვნები ჩემთვის მეტისმეტია. შემდეგ იწყება ავტომატური თავდაცვითი რეაქციები. ფსიქოლოგიურად, ეს ძალიან გონივრულია.

როგორც სიმპტომების მესამე ჯგუფი, სტატიის ავტორმა აღმოაჩინა პროდუქტიულობის შემცირება. ხალხი უკმაყოფილო იყო მათი მუშაობით და მიღწევებით. ისინი თავს უძლურებად გრძნობდნენ, არ გრძნობდნენ, რომ რაიმე წარმატებას მიაღწევდნენ. ეს უბრალოდ ზედმეტი იყო მათთვის. და ისინი გრძნობდნენ, რომ არ იღებდნენ დამსახურებულ აღიარებას.

ამ კვლევის საშუალებით ფროიდენბერგერმა აღმოაჩინა, რომ დამწვრობის სიმპტომები არ არის დაკავშირებული სამუშაო საათების რაოდენობასთან. დიახ, რაც უფრო მეტად მუშაობს ვინმე, მით უფრო მეტად იტანჯება მისი ემოციური ძალა ამით. ემოციური ამოწურვა იზრდება სამუშაო საათების რაოდენობის პროპორციულად, მაგრამ სიმპტომების დანარჩენ ორ ჯგუფზე - პროდუქტიულობა და დეჰუმანიზაცია, ურთიერთობების დეჰუმანიზაცია - ძნელად იმოქმედებს. ადამიანი აგრძელებს პროდუქტიულობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დამწვრობას თავისი დინამიკა აქვს. ეს უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ დაღლილობა. ამაზე ჩვენ შევჩერდებით.

დამწვრობის ეტაპები

ფროიდენბერგერმა შექმნა სკალა, რომელიც შედგებოდა დამწვრობის 12 დონისგან. პირველი ნაბიჯი ჯერ კიდევ ძალიან უვნებელია:

1. თავდაპირველად, დამწვრობის მქონე პაციენტებს უჩნდებათ საკუთარი თავის დამტკიცების აკვიატებული სურვილი („მე შემიძლია რაღაცის გაკეთება“), შესაძლოა სხვებთან კონკურენციის პირობებშიც კი.
2. შემდეგ იწყება უყურადღებო დამოკიდებულება საკუთარი საჭიროებების მიმართ. ადამიანი თავისუფალ დროს აღარ უთმობს საკუთარ თავს, ნაკლებად დადის სპორტით, ნაკლები დრო აქვს ხალხისთვის, თავისთვის, ნაკლებად ესაუბრება ვიღაცას.
3. შემდეგ ეტაპზე ადამიანს არ აქვს დრო კონფლიქტების გადასაჭრელად - და ამიტომ ის თრგუნავს მათ, მოგვიანებით კი წყვეტს მათ აღქმას. ის ვერ ხედავს, რომ პრობლემებია სამსახურში, სახლში, მეგობრებთან. ის უკან იხევს. ჩვენ ვხედავთ რაღაც ყვავილს, რომელიც უფრო და უფრო ქრებოდა.
4. მომავალში საკუთარი თავის მიმართ გრძნობები იკარგება. ადამიანები თავს აღარ გრძნობენ. ისინი უბრალოდ მანქანებია, ჩარხები და ვეღარ ჩერდებიან.
5. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი გრძნობენ შინაგან სიცარიელეს და თუ ასე გაგრძელდა, ხშირად ხდებიან დეპრესიულები.

ბოლო, მეთორმეტე სტადიაზე ადამიანი მთლიანად გატეხილია. ის ავადდება - ფიზიკურად და გონებრივად, განიცდის სასოწარკვეთას, ხშირია სუიციდური აზრები.
ერთხელ პაციენტი მოვიდა ჩემთან ემოციური დამწვრობით. მივიდა, სავარძელში ჩაჯდა, ამოისუნთქა და თქვა: მიხარია, რომ აქ ვარ. დაქანცული ჩანდა. აღმოჩნდა, რომ შეხვედრის მოსაწყობადაც ვერ დამირეკა - ტელეფონის ნომერი აკრიფა ცოლმა. ტელეფონზე ვკითხე, რამდენად სასწრაფო იყო. მან უპასუხა, რომ ეს სასწრაფოა. შემდეგ კი ორშაბათს პირველ შეხვედრაზე შევთანხმდი. შეხვედრის დღეს მან აღიარა: „ორი დღე დასვენება, გარანტიას ვერ ვიღებდი, რომ ფანჯრიდან არ გადავხტებოდი. ჩემი მდგომარეობა იმდენად აუტანელი იყო“.

ის ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი იყო. მისმა თანამშრომლებმა ამის შესახებ არაფერი იცოდნენ - მან მოახერხა მათი მდგომარეობის დამალვა. და ძალიან დიდხანს მალავდა ამას ცოლისგან. მეთერთმეტე ეტაპზე ეს მისმა მეუღლემ შენიშნა. ის მაინც აგრძელებდა თავისი პრობლემის უარყოფას. და მხოლოდ მაშინ, როცა ვეღარ იცოცხლებდა, უკვე გარედან ზეწოლის ქვეშ იყო, მზად იყო რაიმე გაეკეთებინა. აი სადამდე შეიძლება წავიდეს დამწვრობის სინდრომი. რა თქმა უნდა, ეს უკიდურესი მაგალითია.

ენთუზიაზმიდან ზიზღამდე

იმისათვის, რომ უფრო მარტივი სიტყვებით აღვწეროთ, თუ როგორ ვლინდება ემოციური გადაწვა, შეიძლება მივმართოთ გერმანელი ფსიქოლოგის მატიას ბურიშის აღწერას. მან აღწერა ოთხი ეტაპი.

პირველი ეტაპი სრულიად უვნებლად გამოიყურება: ჯერ ნამდვილად არ არის დამწვარი. ეს ის ეტაპია, სადაც ფრთხილად უნდა იყოთ. სწორედ მაშინ ამოძრავებს ადამიანს იდეალიზმი, რაღაც იდეები, რაღაცნაირი ენთუზიაზმი. მაგრამ მოთხოვნები, რომლებსაც ის მუდმივად უყენებს საკუთარ თავს, გადაჭარბებულია. ის ძალიან ბევრს მოითხოვს საკუთარი თავისგან კვირების და თვეების განმავლობაში.

მეორე ფაზა - ეს არის ამოწურვა: ფიზიკური, ემოციური, სხეულის სისუსტე.

მესამე ეტაპზეპირველი თავდაცვითი რეაქციები ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას. რას აკეთებს ადამიანი, თუ მოთხოვნები მუდმივად გადაჭარბებულია? ის ტოვებს ურთიერთობას, ხდება დეჰუმანიზაცია. ეს არის საპირისპირო რეაქცია, როგორც დაცვა, რათა დაღლილობა არ გაუარესდეს. ინტუიციურად ადამიანი გრძნობს, რომ სიმშვიდე სჭირდება და ნაკლებად ინარჩუნებს სოციალურ ურთიერთობებს. ის ურთიერთობები, რომლებიც უნდა იცხოვრო, რადგან მათზე უარის თქმა შეუძლებელია, ამძიმებს უარყოფით, მოგერიებით.
ანუ, პრინციპში, ეს არის სწორი რეაქცია. მაგრამ მხოლოდ ის ადგილი, სადაც ეს რეაქცია იწყებს მოქმედებას, არ არის შესაფერისი ამისათვის. უფრო სწორად, ადამიანი უფრო მშვიდად უნდა იყოს იმ მოთხოვნების მიმართ, რომლებიც მას აყენებენ. მაგრამ ის ზუსტად ამას ვერ აკეთებს - თხოვნებსა და პრეტენზიებს თავის დაღწევას.

მეოთხე ეტაპი არის გაძლიერება იმისა, რაც ხდება მესამე ეტაპზე, დამწვრობის ტერმინალურ სტადიაზე. ბურიში ამას "ზიზღის სინდრომს" უწოდებს. ეს არის კონცეფცია, რომელიც ნიშნავს, რომ ადამიანი აღარ ატარებს სიხარულს საკუთარ თავში. ყველაფერი საზიზღარია. მაგალითად, დამპალ თევზს რომ ვჭამდი, ვიღებდი, მეორე დღეს კი თევზის სუნი მეუფლება, მეზიზღება. ანუ ეს დამცავი გრძნობა მოწამვლის შემდეგ.

დამწვრობის მიზეზები

მიზეზებზე საუბრისას, ზოგადად, გამოიყოფა სამი სფერო. ეს არის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური სფერო, როდესაც ადამიანს აქვს ამ სტრესისთვის დანებების ძლიერი სურვილი. მეორე სფერო - სოციალურ-ფსიქოლოგიური თუ საზოგადოებრივი - არის ზეწოლა გარედან: სხვადასხვა მოდის ტენდენციები, ზოგიერთი სოციალური ნორმები, მოთხოვნები სამუშაოზე, დროის სული. მაგალითად, ითვლება, რომ ყოველწლიურად გჭირდებათ სამოგზაუროდ წასვლა და თუ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მაშინ მე არ შეესაბამება ამ დროს მცხოვრებ ადამიანებს, მათ ცხოვრების წესს. ეს წნევა შეიძლება განხორციელდეს ლატენტური ფორმით და შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა.



უფრო დრამატული მოთხოვნებია, მაგალითად, სამუშაო საათების გახანგრძლივება. დღეს ადამიანი ზედმეტად შრომობს და ამაში ხელფასს არ იღებს, თუ არა, სამსახურიდან ათავისუფლებენ. მუდმივი ზედმეტი სამუშაო არის კაპიტალისტური ეპოქის თანდაყოლილი ღირებულება, რომლის ფარგლებშიც ცხოვრობენ ავსტრია, გერმანია და, ალბათ, რუსეთიც.

ამრიგად, ჩვენ გამოვყავით მიზეზების ორი ჯგუფი. პირველთან შეიძლება ფსიქოლოგიურ ასპექტში ვიმუშაოთ, კონსულტაციის ფარგლებში, მეორე შემთხვევაში კი რაღაც უნდა შეიცვალოს პოლიტიკურ დონეზე, პროფკავშირების დონეზე.
მაგრამ არის მესამე მიზეზიც, რომელიც დაკავშირებულია სისტემების ორგანიზებასთან. თუ სისტემა ინდივიდს აძლევს ძალიან მცირე თავისუფლებას, ძალიან მცირე პასუხისმგებლობას, თუ არის მობინგი (ბულინგი), მაშინ ადამიანები ექვემდებარებიან დიდ სტრესს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, სისტემა საჭიროებს რესტრუქტურიზაციას. საჭიროა ორგანიზაციის სხვაგვარად განვითარება, ქოუჩინგის დანერგვა.

მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია

ჩვენ შემოვიფარგლებით ფსიქოლოგიური მიზეზების ჯგუფის განხილვით. ეგზისტენციალური ანალიზის დროს ჩვენ ემპირიულად დავადგინეთ, რომ ემოციური გადაწვის მიზეზი არის ეგზისტენციალური ვაკუუმი. ემოციური დამწვრობა შეიძლება გავიგოთ, როგორც ეგზისტენციალური ვაკუუმის განსაკუთრებული ფორმა. ვიქტორ ფრანკლმა აღწერა ეგზისტენციალური ვაკუუმი, როგორც სიცარიელის და უაზრობის განცდა.

ავსტრიაში ჩატარებულმა კვლევამ, რომლის დროსაც 271 ექიმს ჩაუტარდა ტესტირება, შემდეგი შედეგები აჩვენა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ის ექიმები, რომლებიც ეწეოდნენ აზრიან ცხოვრებას და არ განიცდიდნენ ეგზისტენციალურ ვაკუუმს, თითქმის არ განიცდიდნენ დამწვრობას, თუნდაც მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობდნენ. იგივე ექიმები, რომლებმაც აჩვენეს ეგზისტენციალური ვაკუუმის შედარებით მაღალი დონე თავიანთ საქმიანობაში, აჩვენეს დამწვრობის მაღალი მაჩვენებელი, მაშინაც კი, თუ ისინი მუშაობდნენ ნაკლები საათის განმავლობაში.

აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მნიშვნელობის ყიდვა შეუძლებელია. ფულის შოვნა არაფერს აკეთებს, თუ მე მტანჯავს სიცარიელე და უაზრობა ჩემს საქმიანობაში. ამის კომპენსირებას ვერ მოვახდენთ.

დამწვრობის სინდრომი სვამს კითხვას: ნამდვილად განვიცდი თუ არა იმას, რასაც ვაკეთებ? მნიშვნელობა დამოკიდებულია იმაზე, ვგრძნობთ თუ არა პიროვნულ მნიშვნელობას იმას, რასაც ვაკეთებთ. თუ ჩვენ მივყვებით აშკარა მნიშვნელობას: კარიერა, სოციალური აღიარება, სხვისი სიყვარული, მაშინ ეს არის ყალბი ან აშკარა მნიშვნელობა. ის დიდ ენერგიას გვიჯდება და იწვევს სტრესს. და შედეგად, გვაქვს შესრულების დეფიციტი. შემდეგ ჩვენ განვიცდით განადგურებას - მაშინაც კი, როცა ვისვენებთ.

მეორე უკიდურესობაში არის ცხოვრების წესი, სადაც ჩვენ განვიცდით სრულყოფილებას - მაშინაც კი, როცა ვიღლებით. დაკმაყოფილება, მიუხედავად დაღლილობისა, არ იწვევს დამწვრობას.

შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: დამწვრობა არის საბოლოო მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება რაიმეს განგრძობითი შექმნის შედეგად, განხორციელების ასპექტში გამოცდილების გარეშე. ანუ, თუ რასაც ვაკეთებ აზრი აქვს, თუ ვგრძნობ, რომ რასაც ვაკეთებ კარგია, საინტერესო და მნიშვნელოვანია, თუ ბედნიერი ვარ ამით და ამის გაკეთება მინდა, მაშინ არ არის დამწვრობა. მაგრამ ეს გრძნობები არ უნდა აგვერიოს ენთუზიაზმში. ენთუზიაზმი სულაც არ არის დაკავშირებული სპექტაკლთან - ის სხვებისგან უფრო დაფარულია, უფრო მოკრძალებული რამ.

რას მივცემ თავს

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელსაც გადაწვის თემა გვაწვდის არის მოტივაცია. რატომ ვაკეთებ რამეს? და რამდენად მიზიდავს ეს? თუ არ შემიძლია გული მივაწოდო იმას, რასაც ვაკეთებ, თუ არ მაინტერესებს, ამას სხვა მიზეზის გამო ვაკეთებ, მაშინ რაღაცნაირად ვიტყუებით.
თითქოს ვიღაცას ვუსმენ, მაგრამ სხვაზე ვფიქრობ. ანუ მაშინ არ ვარ. მაგრამ თუ მე არ ვარ სამსახურში, ჩემს ცხოვრებაში, მაშინ ამის ანაზღაურებას იქ ვერ მივიღებ. ფულზე არაა საქმე. დიახ, რა თქმა უნდა, შემიძლია ფულის შოვნა, მაგრამ მე პირადად ანაზღაურებას არ ვიღებ. თუ რაიმე საქმეში გულით არ ვიმყოფები, მაგრამ რასაც ვაკეთებ მიზნების მისაღწევად ვიყენებ, მაშინ ბოროტად ვიყენებ სიტუაციას.

მაგალითად, შემიძლია წამოვიწყო პროექტი, რადგან ის დიდ ფულს მპირდება. და მე თითქმის არ შემიძლია უარი თქვას და როგორმე წინააღმდეგობა გავუწიო მას. ამგვარად, შეიძლება მოგვივიდეს ისეთი არჩევანის გაკეთების ცდუნება, რომელიც გადაწვამდე მიგვიყვანს. თუ ეს მხოლოდ ერთხელ ხდება, მაშინ შეიძლება არც ისე ცუდია. მაგრამ თუ ასე გაგრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინ მე უბრალოდ გავდივარ ჩემს ცხოვრებას. რას ვაძლევ თავს?
და აქ, სხვათა შორის, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს, რომ მაქვს დამწვრობის სინდრომი. რადგან, ალბათ, მე თვითონ ვერ შევაჩერებ ჩემი მოძრაობის მიმართულებას. მე მჭირდება ის კედელი, რომელსაც ვაპირებ დარტყმას, რაღაც ბიძგი შიგნიდან, რომ უბრალოდ არ გავაგრძელო მოძრაობა და გადახედო ჩემს ქმედებებს.

ფულის მაგალითი ალბათ ყველაზე ზედაპირულია. მოტივები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ღრმა. მაგალითად, შეიძლება მსურს აღიარება. სხვისგან ქება მჭირდება. თუ ეს ნარცისული მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, მაშინ ვხდები მოუსვენარი. გარედან ეს საერთოდ არ ჩანს – ამას მხოლოდ ამ ადამიანთან ახლოს მყოფი ადამიანები გრძნობენ. მაგრამ მე ალბათ არც კი ვისაუბრებ მათ ამაზე. ან მე თვითონაც ვერ ვხვდები, რომ ასეთი საჭიროებები მაქვს.

ან, მაგალითად, აუცილებლად მჭირდება ნდობა. სიღარიბე ბავშვობაში განვიცადე, ძველი ტანსაცმლის ტარება მომიწია. ამის გამო დამცინოდნენ და მრცხვენოდა. შეიძლება ჩემი ოჯახიც შიმშილობდა. აღარასდროს ვისურვებდი ამის განცდას.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებიც ძალიან გამდიდრდნენ. ბევრმა მათგანმა მიაღწია დამწვრობის სინდრომს. რადგან მათთვის ეს იყო უპირველესი მოტივი - ყოველ შემთხვევაში, სიღარიბის მდგომარეობის თავიდან აცილება, რათა აღარ გაღარიბებულიყვნენ. ადამიანური თვალსაზრისით, ეს გასაგებია. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მოთხოვნები, რომლებიც არასოდეს მთავრდება.
იმისთვის, რომ ადამიანები მზად იყვნენ დიდხანს გაჰყვნენ ასეთ ერთი შეხედვით ცრუ მოტივაციას, უნდა არსებობდეს რაღაცის ნაკლებობა, გონებრივად იგრძნობა დეფიციტი, რაღაც უბედურება მათი ქცევის უკან. ამ დეფიციტს ადამიანი თვითექსპლუატაციისკენ მიჰყავს.

სიცოცხლის ღირებულება

ეს დეფიციტი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სუბიექტურად გაჩენილი მოთხოვნილება, არამედ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, რაც, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობამდე.

როგორ გავიგო ჩემი ცხოვრება? ამის საფუძველზე შემიძლია განვავითარო ჩემი მიზნები, რომლის მიხედვითაც ვცხოვრობ. ეს დამოკიდებულებები შეიძლება იყოს მშობლებისგან, ან ადამიანი მათ საკუთარ თავში ავითარებს. მაგალითად: რაღაცის მიღწევა მინდა. ან: სამი შვილი მინდა. გახდი ფსიქოლოგი, ექიმი ან პოლიტიკოსი. ამრიგად, ადამიანი თავისთვის ასახავს იმ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც სურს.

ეს სრულიად ნორმალურია. ჩვენ შორის რომელს არ აქვს მიზნები ცხოვრებაში? მაგრამ თუ მიზნები იქცევა ცხოვრების შინაარსად, თუ ისინი ძალიან დიდ ფასეულობებად იქცევიან, მაშინ ისინი იწვევს ხისტ, ხისტ ქცევას. შემდეგ ჩვენ მთელი ძალ-ღონე ვიხარჯებით ჩვენი მიზნის მისაღწევად. და ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ხდება მიზნის მიღწევის საშუალება. და ეს არ ატარებს საკუთარ ღირებულებას, მაგრამ მხოლოდ სასარგებლო ღირებულებაა.

"კარგია ვიოლინოზე რომ ვუკრავ!" ეს არის საკუთარი ღირებულებით ცხოვრება. მაგრამ თუ მე მინდა ვიყო პირველი ვიოლინო კონცერტზე, მაშინ როცა რომელიმე ნაწარმოებს ვუკრავ, გამუდმებით საკუთარ თავს სხვებს ვადარებ. ვიცი, რომ მიზნის მისაღწევად ჯერ კიდევ მჭირდება ვარჯიში, თამაში და თამაში. ანუ მე მაქვს მიზნობრივი ორიენტაცია ღირებულებითი ორიენტაციის ხარჯზე. ამრიგად, შინაგანი ურთიერთობის ნაკლებობაა. რაღაცას ვაკეთებ, მაგრამ შინაგანი ცხოვრება არ არის იმაში, რასაც ვაკეთებ. და მაშინ ჩემი ცხოვრება კარგავს თავის სასიცოცხლო ღირებულებას. მე თვითონ ვანადგურებ შინაგან შიგთავსს მიზნების მისაღწევად.

და როდესაც ადამიანი ამგვარად უგულებელყოფს ნივთების შინაგან ღირებულებას, არასაკმარის ყურადღებას აქცევს მას, ხდება საკუთარი სიცოცხლის ღირებულების არასაკმარისი შეფასება. ანუ გამოდის, რომ ცხოვრების დროს იმ მიზნისთვის ვიყენებ, რომელიც ჩემს თავს დავსახე. ეს იწვევს ურთიერთობების დაკარგვას და საკუთარ თავთან შეუსაბამობას. და შინაგანი ფასეულობებისა და საკუთარი ცხოვრების ღირებულებისადმი ასეთი უყურადღებო დამოკიდებულებით, ჩნდება სტრესი.

ყველაფერი, რაზეც ახლახან ვისაუბრეთ, შეიძლება შემდეგნაირად შევაჯამოთ. სტრესი, რომელიც იწვევს დამწვრობას, განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას დიდი ხნის განმავლობაში შინაგანი ჰარმონიის განცდის გარეშე, საგნების და საკუთარი თავის ღირებულების გრძნობის გარეშე. ამრიგად, ჩვენ მივდივართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობამდე.

ასევე ხდება, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრს ვაკეთებთ მხოლოდ ამის გულისთვის. მაგალითად, სადილს ვამზადებ, მხოლოდ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მალე მოვამზადო. და მაშინ მიხარია, როცა უკვე მიღმაა, დასრულებული. მაგრამ თუ ჩვენ ვხარობთ იმით, რომ რაღაც უკვე გავიდა, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ჩვენ არ გვინახავს ღირებულება იმაში, რასაც ვაკეთებთ. და თუ მას არ აქვს ღირებულება, მაშინ ვერ ვიტყვი, რომ მომწონს ამის კეთება, რომ ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

თუ ამ ელემენტებიდან ძალიან ბევრი გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, მაშინ არსებითად გვიხარია, რომ ცხოვრება გვივლის. ასე მოგვწონს სიკვდილი, განადგურება. თუ რაღაცას ვაკეთებ, ეს ცხოვრება კი არა, ფუნქციონირებაა. და არ უნდა, არ გვაქვს უფლება ზედმეტად ვიმოქმედოთ - უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ, ვიცხოვროთ, ვიგრძნოთ ცხოვრება. ისე, რომ მან არ გაგვავლოს.
გადაწვა ისეთი გონებრივი ანგარიშია, რომ ჩვენ გვეძლევა ხანგრძლივი გაუცხოებული ურთიერთობა ცხოვრებასთან. ეს არის ცხოვრება, რომელიც ნამდვილად არ არის ჩემი.

ვინც დროის ნახევარზე მეტს ეწევა იმ საქმეებით, რასაც უხალისოდ აკეთებს, არ უთმობს ამას, არ განიცდის სიხარულს ამავე დროს, ადრე თუ გვიან უნდა მოელოდეს, რომ გადარჩება დამწვრობის სინდრომი. მაშინ მე საფრთხეში ვარ. სადაც არ უნდა ვგრძნობ შინაგან თანხმობას ჩემს გულში იმის შესახებ, რასაც ვაკეთებ და ვგრძნობ თავს, იქ დაცული ვარ გადაწვისგან.

დამწვრობის პრევენცია

როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ დამწვრობის სინდრომთან და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? ბევრი რამ თავისთავად წყდება, თუ ადამიანი გაიგებს, რასთან არის დაკავშირებული დამწვრობის სინდრომი. თუ ეს გესმით საკუთარ თავზე ან თქვენს მეგობრებზე, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება, ესაუბროთ საკუთარ თავს ან თქვენს მეგობრებს ამის შესახებ. უნდა გავაგრძელო ასე ცხოვრება?

იგივეს ვგრძნობდი ორი წლის წინ. ზაფხულში წიგნის დაწერას ვაპირებდი. ყველა საბუთით წავედი ჩემს აგარაკზე. მივიდა, მიმოიხედა, სასეირნოდ წავიდა, მეზობლებს ესაუბრა. მეორე დღეს მეც ასე მოვიქეცი: მეგობრებს დავურეკე, შევხვდით. ისევ მესამე დღეს. ვფიქრობდი, რომ, ზოგადად, უკვე უნდა დამეწყო. მაგრამ განსაკუთრებული სურვილი არ მიგრძვნია. ვცდილობდი შემეხსენებინა, რა იყო საჭირო, რას ელოდა გამომცემლობა - ეს უკვე ზეწოლა იყო.

მერე დამწვრობის სინდრომი გამახსენდა. და ჩემს თავს ვუთხარი: ალბათ მეტი დრო მჭირდება და სურვილი აუცილებლად დამიბრუნდება. და საკუთარ თავს ყურების უფლება მივეცი. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი ყოველწლიურად მოდიოდა. მაგრამ იმ წელს არ მოვიდა და ზაფხულის ბოლომდე არც გამიხსნია ეს საქაღალდე. ერთი სტრიქონიც არ დამიწერია. სამაგიეროდ, ვისვენებდი და მშვენიერი საქმეები გავაკეთე. მერე დავიწყე ყოყმანი, როგორ უნდა მოვეკიდო ამას - როგორც ცუდს თუ ისე კარგს? თურმე არ შემეძლო, მარცხი იყო. შემდეგ ჩემს თავს ვუთხარი, რომ გონივრული და კარგი იყო, რომ ეს გავაკეთე. ფაქტია, რომ ცოტა დაღლილი ვიყავი, რადგან ზაფხულამდე ბევრი საქმე იყო, მთელი სასწავლო წელი ძალიან დატვირთული იყო.

აქ, რა თქმა უნდა, შინაგანი ბრძოლა მქონდა. მე ნამდვილად ვფიქრობდი და მივხვდი, რა არის მნიშვნელოვანი ჩემს ცხოვრებაში. შედეგად, ეჭვი მეპარებოდა, რომ დაწერილი წიგნი ასეთი მნიშვნელოვანი რამ იყო ჩემს ცხოვრებაში. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იცხოვრო რაღაცით, იყო აქ, იცხოვრო ღირებული ურთიერთობა - თუ შესაძლებელია, განიცადო სიხარული და მუდმივად არ გადადო ეს მოგვიანებით. არ ვიცით რამდენი დრო დაგვრჩა.

ზოგადად, დამწვრობის სინდრომთან მუშაობა განტვირთვით იწყება. შეგიძლიათ შეამციროთ დროის ზეწოლა, რაიმეს დელეგირება, პასუხისმგებლობის გაზიარება, რეალისტური მიზნების დასახვა, კრიტიკულად გაითვალისწინოთ ის მოლოდინი, რაც გაქვთ. ეს დიდი განხილვის თემაა. აქ ჩვენ ნამდვილად გადავაწყდებით არსებობის ძალიან ღრმა სტრუქტურებს. აქ საუბარია ჩვენს პოზიციაზე ცხოვრებასთან მიმართებაში, იმაზე, რომ ჩვენი დამოკიდებულებები ავთენტურია, ჩვენს შესაბამისობაში.

თუ დამწვრობის სინდრომი უკვე ბევრად უფრო გამოხატულია, უნდა მიიღოთ ავადმყოფობის შვებულება, ფიზიკურად დაისვენოთ, მიმართოთ ექიმს, უფრო მსუბუქი დარღვევების შემთხვევაში სანატორიუმში მკურნალობა სასარგებლოა. ან უბრალოდ მოაწყეთ კარგი დრო თქვენთვის, იცხოვრეთ განტვირთვის მდგომარეობაში.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ბევრ ადამიანს, რომელსაც აქვს დამწვრობის სინდრომი, ვერ გადაჭრის ამას. ან ადამიანი მიდის ავადმყოფობის შვებულებაში, მაგრამ აგრძელებს საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოთხოვნებს - ამ გზით ის სტრესისგან ვერ თავისუფლდება. ადამიანები განიცდიან სინანულს. და ავადმყოფობის დროს, დამწვრობა იზრდება.
მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ ისინი არ არის პრობლემის გადაწყვეტა. ფიზიკური ჯანმრთელობა არის საფუძველი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ საკუთარ საჭიროებებზე, რაღაცის შინაგან დეფიციტზე, დამოკიდებულებებზე და მოლოდინებზე ცხოვრებასთან დაკავშირებით. თქვენ უნდა იფიქროთ, როგორ შეამციროთ საზოგადოების ზეწოლა, როგორ დაიცვათ თავი. ზოგჯერ იფიქრეთ სამუშაოს შეცვლაზე. ყველაზე მძიმე შემთხვევაში, რაც ჩემს პრაქტიკაში მინახავს, ​​ადამიანს სჭირდებოდა 4-5 თვიანი დასვენება. სამსახურში წასვლის შემდეგ კი - მუშაობის ახალი სტილი, თორემ ორიოდე თვის შემდეგ ხალხი ისევ იწვის. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი 30 წლის განმავლობაში მუშაობს ცვეთაზე, მაშინ მას ძნელია მორგება, მაგრამ ეს აუცილებელია.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობის სინდრომი საკუთარ თავს ორი მარტივი კითხვის დასმით.:

1. რატომ ვაკეთებ ამას? რატომ ვსწავლობ ინსტიტუტში, რატომ ვწერ წიგნს? რა აზრი აქვს ამას? ჩემთვის ღირებულია?
2. მსიამოვნებს იმის კეთება, რასაც ვაკეთებ? მიყვარს ამის კეთება? ვგრძნობ რომ კარგია? კარგია, რომ ამას ნებით ვაკეთებ? სიხარულს მომანიჭებს ის რასაც ვაკეთებ? შეიძლება ყოველთვის ასე არ იყოს, მაგრამ სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობა უნდა ჭარბობდეს.

საბოლოო ჯამში, შემიძლია დავსვა კიდევ ერთი, უფრო დიდი კითხვა: მინდა ვიცხოვრო ამისთვის? თუ სასიკვდილო ლოგინზე ვიწექი და უკან ვიხედები, მინდა, რომ ამისთვის ვიცხოვრო?