მოზარდები ყოველთვის არ აქცევენ სათანადო ყურადღებას სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურობას. და ამაოდ, რადგან სწორედ სკოლის წლებში ეცემა ბავშვის სხეულის ზრდა-განვითარების უმნიშვნელოვანესი ეტაპი. ამ პერიოდში ვითარდება ნერვული აქტივობა, ყალიბდება ძირითადი ხასიათის თვისებები, იძენს ცხოვრებაში საჭირო ცოდნას და უნარებს, ძლიერდება ჯანმრთელობა.

როდესაც ბავშვს ყოველთვის ერთდროულად სძინავს, სწავლობს, ჭამს და ისვენებს, მას უვითარდება აქტივობების ასეთი მონაცვლეობის ჩვევა. ეს მონაცვლეობა, რომელიც ყოველდღიურად მეორდება, ქმნის განპირობებული რეფლექსების სისტემას თავის ტვინის ქერქში, შინაგან სტერეოტიპს. შინაგანი სტერეოტიპის წყალობით, სხეული გარკვეული საათის განმავლობაში ემორჩილება კონკრეტულ აქტივობას. ყოველდღიური რუტინის გათვალისწინებით, მოსწავლის გონებრივი აქტივობაც უფრო პროდუქტიული იქნება.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა უნდა იყოს აგებული მისი ფიზიოლოგიური, ასაკობრივი და ინდივიდუალური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

სკოლის დღის რუტინა.დიეტა:

მნიშვნელოვანია დაიცვან მოსწავლის დიეტა. თუ ბავშვი საჭიროების შემთხვევაში იკვებება, მაშინ ჩვეულებრივ ის თავად არ ითხოვს საკვებს. ბავშვები კი, რომლებიც მიჩვეული არიან ერთდროულად ლანჩს, 10-15 წუთში უკვე ამბობენ, რომ ჭამა უნდათ, რადგან. მათ ამ დროისთვის რეფლექსი აქვთ განვითარებული. და ეს სავსებით ბუნებრივია – ტვინში აღელვებულია კვების ცენტრი, საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლები გამოყოფს წვენებს, ჩნდება მადა, ორგანიზმი მზად არის საკვების მისაღებად და მას საუკეთესოდ შეითვისებს.

პირველკლასელისთვის ის განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. ყოველივე ამის შემდეგ, დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება და ახალი პასუხისმგებლობები უფრო მეტ სიმშვიდეს მოითხოვს. რეჟიმი დისციპლინებს, ეხმარება ცხოვრების ახალ პირობებთან შეგუებაში.

ექიმები დაჟინებით მოითხოვენ მკაცრ დაცვას და ხაზს უსვამენ, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადაარჩინოთ სტუდენტი ზედმეტი აგზნებადობისა და გაღიზიანებისგან. მხოლოდ მისი დახმარებით შეინარჩუნებთ ბავშვის ნორმალურ შრომისუნარიანობას არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში. ყოველდღიური რუტინა, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, ასევე შესაფერისია სხვა კლასების უმცროსი მოსწავლეებისთვის - ჩვენი განრიგი შედგენილია საშინაო დავალების შესრულებისთვის საჭირო დროის გათვალისწინებით.

მეცნიერთა აზრით, შესაძლებელია გარჩევა ორი პიკი შესრულება მთელი დღის განმავლობაში. პირველი დილის 8-11 საათია, როცა ბავშვი სკოლაშია. ამ დროის შემდეგ, სხეულში მუშაობის ხარისხის მაჩვენებლები ეცემა. მეორე პიკი - 16-18 სთ. შემდეგ მოჰყვება ინტენსიური ვარდნა.

ვიტალი სტეფნოვი, პედიატრი: „შეუძლებელია ბავშვის შრომისუნარიანობის მწვერვალებს არ გავითვალისწინოთ. მშობლებს ხშირად აინტერესებთ, რატომ აკეთებს ბავშვი ამდენი ხნის განმავლობაში საშინაო დავალებას მთელი წრის და განყოფილების შემდეგ, თუმცა ბოლო დრომდე მხიარული იყო. დიახ, რადგან საღამოს იღლება! სხეულის მუშაობის პიკი უკვე გავიდა და ახლა მისი დასვენების დროა, მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს შეუძლია გაერთოს ბინაში თამაშით ან სირბილით.

პირველი კლასის მოსწავლისთვის ყოველდღიური ცხოვრების ძირითადი წესები

პირველკლასელს უნდა ეძინოს მინიმუმ 10 საათი, პლუს - დღის ძილი, რომელსაც მიჩვეულია ორგანიზმი. ამიტომ, ეცადეთ, ის დაიძინოს არაუგვიანეს 9საათისა და ადგეს დილის 7 საათზე.

სკოლის დამთავრებისთანავე გაისეირნეთ შვილთან ერთად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.მხოლოდ ამის შემდეგ წადით ლანჩზე - აიღეთ მადა. გარდა ამისა, დაწყებითი კლასების მოსწავლეებმა დღეში 3 საათი უნდა იარონ.

სადილი უნდა იყოს 13.30-14.00.ამის შემდეგ, მიეცით თქვენს ფიჯიტს ბევრი დასვენება. არ არის საჭირო მისი სასწრაფოდ დაყენება გაკვეთილებზე - ახლა მას აქვს შრომისუნარიანობის დაქვეითება, ასე რომ, ამ წამოწყებას კარგი არაფერი მოუვა.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ბავშვს დღის განმავლობაში აღარ ეძინება, მას შეუძლია სახლში მისვლა და დაუყოვნებლივ დაიძინოს.ეს ნიშნავს, რომ სხეული ამოწურულია. მიეცით თქვენს შვილს დასვენების საშუალება.

მხოლოდ მაშინ, როცა ბავშვმა შეჭამა და დაისვენა, შეგიძლიათ დაჯდეთ გაკვეთილებზე.პირველ კლასში საშინაო დავალება გაუქმებულია, მაგრამ როცა თქვენი შვილი დაწყებითი სკოლის შემდეგ კლასში გადავა, გახსოვდეთ, რომ 30-60 წუთი მაქსიმალურია ამ კლასისთვის. ოპტიმალური დროა 16.00-17.00.

ვალენტინა ფილენკო, ბავშვთა ფსიქოლოგი: „როცა საშინაო დავალების დროა, ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს სწრაფად ჩამოაგდოს სათამაშოები და დაჯდეს საშინაო დავალების შესასრულებლად. დაელოდეთ მომენტს, როცა ის ერთ სათამაშოს განზე დადებს და მეორეს აიღებს. თუ თამაშის პროცესს შეწყვეტთ, საშინაო დავალების შესრულების აუცილებლობა უარყოფით კონოტაციას მიიღებს.

საშინაო დავალების მომზადების შემდეგ ბავშვს შეუძლია განყოფილებაში ან წრეში წასვლა.იქ გზა შეიძლება გაერთიანდეს სასეირნოდ. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში მინიმუმ სამი საათი უნდა იყოთ სუფთა ჰაერზე.

ამაღამ საშინაო დავალება არ არის!წრეში ვერ მოხვდები? ჯობია ერთი გაკვეთილი გადადოთ, ვიდრე საღამოსთვის გადადოთ.

გადაჭარბებული აგზნება, რომელიც დაგროვდა დღის განმავლობაში, უნდა მოიხსნას ფეხით.არ იფიქროთ, რომ საღამოს ცეკვა და უპრეცედენტო აქტივობა მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვი არ არის დაღლილი. გაისეირნეთ ბავშვთან ერთად ძილის წინ სტრესის მოსახსნელად. თუ დავიძინებთ 21.00 საათზე, მაშინ ღირს სეირნობის დაწყება არაუგვიანეს 19.30 საათისა, სადილისთანავე.

ტელევიზორის ყურება შეგიძლიათ დღეში არა უმეტეს 45 წუთის განმავლობაში, და უმჯობესია ამის გარეშე საერთოდ. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ყურება მწოლიარე, მხოლოდ მჯდომარე და ეკრანიდან 2-2,5 მ მანძილზე. საღამოს გასეირნების შემდეგ კი ჯობია არ დაჯდეთ ეკრანთან, არამედ მიიღოთ თბილი შხაპი, დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე და დაიძინოთ.

დასაძინებლად წასვლა უნდა იყოს მშვიდი, დღის სიძნელეებზე საუბრის გარეშე.და გასული დღის შემაშფოთებელი შეცდომების ან წარუმატებლობის შეხსენების გარეშე.

პირველკლასელის ყოველდღიური რუტინა: ნიმუში

• 7.00 ასვლა
• 7.00-7.30 წყლის პროცედურები, ვარჯიში
• 7.30-7.50 საუზმე
• 7.50-8.20 გზა სკოლისაკენ
• 8.30-12.30 სკოლის გაკვეთილები
• 11.00 სადილი
• 12.30-13.00 სახლის გზა (სასურველია სუფთა ჰაერი)
• 13.00-13.30 ვახშამი
• 13.30-14.30 შუადღის დასვენება, მაგრამ უკეთესი ძილი
• 14.30-15.00 შუადღის ჩაი
• 15.00-16.00 სიარული, თამაში, სპორტი
• 16.00-17.00 საშინაო დავალებები
• 17.00-19.00 გასეირნება
• 19.00-20.00 ვახშამი და თავისუფალი აქტივობები (კითხვა, დედის დახმარება სახლში, თამაშები და ა.შ.)
• 20.00-20.30 ძილისთვის მომზადება
• 20.30-7.00 ოცნება

პირველკლასელის დიეტა

1. პირველკლასელთა კვება უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში:საუზმე სახლში, სადილი სკოლაში, სადილი, შუადღის ჩაი და ვახშამი.
2. ბავშვისთვის აუცილებელია ცხელი საუზმე.ცხელი ფაფა საუკეთესოა, მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვები უფრო დიდი სიამოვნებით ხვდებიან მარცვლეულს. დარწმუნდით, რომ მარცვლეული მარცვლეულია და რძე თბილი. თქვენ შეგიძლიათ ბავშვის განებივრება ჩიზქეიქებით, ბლინებით, ათქვეფილი კვერცხით – ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების მრავალფეროვნება.
3. საუზმე უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი.არა "იჩქარეთ, ჩვენ დავაგვიანეთ!" უმჯობესია, ბავშვი ნახევარი საათით ადრე გააღვიძოთ, ვიდრე მოგვიანებით დაარეგულირებთ. ჯანმრთელობისთვის (როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური) არაფერია უარესი, ვიდრე სტრესი, რომელიც ქმნის დროის შეზღუდვას.
4. ლანჩზე ბავშვმა უნდა შესთავაზოს მსუბუქი წვნიანი.(არ არის საჭირო ხორცის ძლიერი ბულიონის მომზადება - მზარდი ორგანიზმისთვის არ არის სასარგებლო). მეორე კერძი არ უნდა იყოს ცხარე, შემწვარი, ცხიმიანი. არ მიირთვათ მაიონეზი ან კეტჩუპი (თუ ნატურალური არ არის, დანამატების გარეშე). სადილს დაამატეთ ბევრი ბოსტნეული, მაგალითად, დიდი სალათი.
5. შუადღის საჭმლისთვის, ახალი ხილი, ბლინები ან ბლინები შესანიშნავია.გარდა ამისა, გაახარეთ თქვენი პატარა ახალი კაკაო.
6. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი.ბავშვმა არ უნდა ჭამოს მთელი დღის განმავლობაში. თუ ის დაიძინებს 21.00 საათზე, მაშინ ვსხდებით სავახშმოდ 18.00-19.00, არაუგვიანეს.
7. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ვგულისხმობთ არა მხოლოდ პროდუქციის შემადგენლობას, არამედ. ბავშვები ხომ ჭამისთვის უფრო მზად არიან, თუ თეფშს მხიარული სახეები ამშვენებს, ან მასზე ლამაზად დევს რამდენიმე ფერის პროდუქტი.

წრეები და სექციები პირველკლასელის ყოველდღიურ რუტინაში

ფიზიოლოგები არ გირჩევენ სკოლის დაწყებას საცეკვაო საფეხურების საფუძვლების ან კუნგ ფუს პირველი დარტყმების პარალელურად. უმჯობესია ამის გაკეთება სკოლამდე ერთი წლით ადრე ან უკვე მეორე კლასიდან. პირველ კლასში დატვირთვები მინიმალური უნდა იყოს.

თუ ხედავთ, რომ ბავშვს უჭირს სწავლა, ერთი წლის წინ დაწყებულ წრესთან შეთავსება, უმჯობესია გაკვეთილები ერთი წლით გადადოთ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენი მოსწავლის აზრს: თუ მას ნამდვილად მოსწონს დამატებითი გაკვეთილები, დატოვეთ ერთი განყოფილება და „შეაჩერეთ“ მეორე.

გახსოვდეთ, რომ ამ დროს ბავშვს ნამდვილად სჭირდება ჩვენი მხარდაჭერა. არ არის საჭირო გამუდმებით უთხრათ რა უნდა გააკეთოს, ყურადღება გაამახვილოთ სასკოლო სირთულეებზე, მოითხოვოთ შესანიშნავი შედეგები და გაკიცხოთ ის დაუდევარი რვეულებისთვის.

თქვენ უნდა იყოთ ერთი გუნდი: მიეცით ბავშვმა იგრძნოს, რომ მას აქვს დაცვა, რომ მისი მშობლები მის გვერდით არიან. და დააკვირდი. წარმატებებს გისურვებთ თქვენ და თქვენს პატარა მოსწავლეს!

სწორად დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინა აწესრიგებს ბავშვს, ეხმარება შეკრებასა და მოწესრიგებაში. უმცროსი და უფროსი კლასების მოსწავლეებს უნდა ჰქონდეთ საკუთარი ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შეესაბამებოდა კონკრეტული ასაკის ფიზიოლოგიის თავისებურებებს.

დაწყებით სკოლაში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ისეთ პროცესებს, როგორიცაა დაჟინებული სწავლა, ყურადღება და დამახსოვრება. პატარა სკოლის მოსწავლეში ეს პროცესები ჯერ არ არის მომწიფებული, მაგრამ აქტიური განვითარების ეტაპზეა. გიმნაზიის მოსწავლემ ყურადღება უნდა გაამახვილოს შეუპოვრობაზე, ვინაიდან შეუძლია ინფორმაციის წერა, წაკითხვა და დამახსოვრება, მაგრამ პუბერტატში შესვლის გამო დაჟინებას სიზარმაცე ცვლის.

ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ინტელექტის განვითარება, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაც.

როგორ ავაშენოთ დღე ისე, რომ გქონდეთ დრო ყველაფრისთვის, არ დაიღალოთ და იყოთ ჯანმრთელი?

აწევა 6.30 - 7.00.
მოსწავლის დღე აქტიური გამოღვიძებით უნდა დაიწყოს: სახეზე, ხელებსა და ფეხებზე ცივი წყლის დალევით. გაღვიძების ასეთი ექსპრესიული მეთოდი არა მხოლოდ აიძულებს სხეულის ყველა ძალას მობილიზებას, არამედ აქვს დათრგუნვის მომენტიც.

საუზმე 7.10 - 7.30
მოამზადეთ მოსწავლეს საუზმეზე გემრიელი ცხელი კერძი. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და მაღალკალორიული. არ ინერვიულოთ ბავშვის ფიგურაზე - მთელ ამ კალორიას ტვინი „შეჭამს“ სწავლის პირველ საათებში. ცნობილია, რომ მდიდარი, გულიანი საუზმის შემდეგ, შიმშილი დგება მოგვიანებით, შუადღის 12 საათამდე და მოსწავლის მთელი გონებრივი აქტივობა მიზნად ისახავს სწავლას და არა შიმშილის გრძნობის გააზრებას.

გზა სკოლამდე 7.40 – 8.00
წაიყვანეთ ბავშვი სახლიდან სკოლაში 10-15 წუთით ადრე, მიეცით საშუალება გაატაროს ეს დამატებითი დრო ქუჩაში, სუფთა ჰაერის სუნთქვით. სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ბავშვს აძლევს "ახალი" თავით და ხალისით.

სკოლის გაკვეთილები 8.00 – 12.00
მიეცით თქვენს შვილს საჭმელი შესვენებებს შორის. გონებრივი აქტივობისთვის ძალიან სასარგებლოა თხილი, ტკბილი ფუნთუშები, ტკბილი ჩაი. საჭმელი არ უნდა იყოს იმდენად დამაკმაყოფილებელი, რამდენადაც ტკბილი - ტვინს ნამდვილად სჭირდება გლუკოზა კვლევის პერიოდში. დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება ორგანიზმის მიერ გონებრივ და მენტალურ პროცესებზე. როგორც ჩანს, ტვინი ძალიან მცირეა მთელ სხეულთან შედარებით, მაგრამ სწავლის დაძაბულ მომენტებში მის შენარჩუნებაზე უფრო მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე კუნთები სირბილის დროს.

კლასში გაკვეთილების დროს ბავშვის ინტელექტი იზრდება, მაგრამ ჯანმრთელობა უარესდება:

ხანგრძლივი სტატიკური პოზა ჯდომისას იწვევს სქოლიოზისა და სქოლიოზული პოზის გაჩენას.
კუნთები დასუსტებულია
კუნთებისა და ტვინის სისხლის მიწოდების დარღვევა
ხანმოკლე, მაგრამ ხშირი სტრესის პერიოდები ზიანს აყენებს ნერვულ სისტემას
სასწავლო დღის ბოლოს ბავშვი ძილიანობა და დაღლილობაა.
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას არარეგულარული და არასწორი კვების გამო
მხედველობა უარესდება

თუ ბავშვზე არ იქნება ზრუნვა და მისი რეჟიმი არ არის ორგანიზებული, მაშინ სკოლა, რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს, შეიძლება გახდეს დამღუპველი ფენომენი.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის:

გზა სახლში, ფეხით სკოლის შემდეგ, სპორტული განყოფილება 12.00 - 14.00.
სკოლის დამთავრების შემდეგ ბავშვს გარკვეული დრო სჭირდება სუფთა ჰაერზე „ორთქლის გასაშვებად“. თუ კლასში ჩაეძინა, მაშინ ქუჩაში აქვს ფიზიკური დატვირთვა, კუნთები ჟანგბადით არის გაჯერებული, დაღლილობა ეხსნება, ლოყები ვარდისფერდება.

დღის ძილი 14.00-16.00
თუ ბავშვს ბაღიდან სჩვევია დღის განმავლობაში ძილი, მაშინ ეს მხიარული ხალისიანი ვარდისფერო დღის განმავლობაში, ძველი ჩვევის მიხედვით, ამ ცხელ ვახშამამდე უნდა დააწვინოს. დაახლოებით 15.00-16.00 საათამდე ბავშვს ექნება დღის ძილი.

საშინაო დავალება 16.00 – 19.00
დღის ძილის შემდეგ დროა შეასრულოთ საშინაო დავალება მასთან. უნდა გვახსოვდეს, რომ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები ძალიან სწრაფად იღლებიან, რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ ცუდ გამძლეობაზე და უაზრობაზე. განუწყვეტლივ დასაწერად მათ ეძლევათ მცირე დრო - არაუმეტეს 10 წუთისა. უწყვეტი კითხვით ისინი კიდევ უფრო სწრაფად იღლებიან. ამიტომ, მცირე შესვენებები გააკეთეთ ფიზიკური დატვირთვისთვის კითხვის ან წერის დროს. ერთი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, დაისვენეთ ხანგრძლივი და შემდეგ გადადით შემდეგ საგანზე. არ არის საჭირო გაკვეთილების სწავლა დაღამებამდე, რამდენიმე საათი საკმარისია. ფაქტია, რომ 19.00 საათის შემდეგ დაწყებითი კლასების მოსწავლის მაჩვენებლები მკვეთრად ეცემა და ყველაფერი, რასაც კითხულობს ან წერს, თავში არ ილექება. და იმისათვის, რომ ყველა გაკვეთილი ჩაატაროთ რამდენიმე საათში, გამოიყენეთ თამაშის ტექნიკა დავალების შესრულებისას: თუ ბავშვს კარგად არ ესმის მათემატიკა, გააანალიზეთ ეს მაგალითი მის საყვარელ სათამაშოებზე და წაკითხვის ნაცვლად, მოაწყეთ პატარა. კაცი შოუ - ასე რომ, ბავშვი უკეთ დაიმახსოვრებს სურათებს და ტექსტი მისთვის ადვილი იქნება.

გასეირნება და სპორტული სექციები, ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობის დრო 19.00 - 21.00
19.00 საათის შემდეგ აქტიური სეირნობის ან სპორტული სექციების დროა. სკოლის წლებში უმჯობესია ბავშვის მობილურზე მიტანა, სპორტში ან აუზზე. რა თქმა უნდა, კარგია, თუ თქვენს შვილს სრულყოფილად განვითარებულ პიროვნებას აღზრდით, საუბრობს ხუთ ენაზე, ესმით ვან გოგისა და პიკასოს ნახატები, ქარგვის ჯვარი, ატლასის ნაკერი და ლენტები. მაგრამ, სამწუხაროდ, ასეთი ცხოვრების წესით ჯანმრთელობა არ გაიზრდება. იდეალურ შემთხვევაში, თუ მოახერხებთ ყველა ინტერესის წრეს (ხშირად მშობლების ინტერესების და არა ბავშვის) გაერთიანებას - სპორტულიც და ხელნაკეთი-ინტელექტუალურიც, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უნდა აირჩიოთ სპორტისა და ფიზიკური განვითარების სასარგებლოდ.

ძილი 21.00 – 7.00
დაწყებითი სკოლის მოსწავლისთვის ღამის ძილი უნდა დაიწყოს არაუგვიანეს 22.00 საათისა. ძილის წინ მშობლები მაქსიმალურად უნდა ეცადონ ბავშვის ფსიქიკური მდგომარეობის დაბალანსებას: შეამცირონ მისი აქტივობა, დაამშვიდონ. ამისთვის ბინაში ჩაანათეთ განათება, გამორიცხეთ ყველა ხმაურიანი წყარო (ტელევიზორი, რადიო), მიეცით ბავშვს თბილი რძე თაფლით დასალევად და საძინებლის ვენტილაცია. ამ შემთხვევაში, ძილში ჩაძირვა ფიზიოლოგიური იქნება, ზედმეტი აგზნების გარეშე.

საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის.

ზრდასრულ მოსწავლეებს დღის განმავლობაში არ სჭირდებათ ძილი. მაგრამ აუცილებელია ნერვული და კუნთოვანი სისტემის განტვირთვა. ამისთვის რეკომენდებულია იგივე გასეირნება სკოლის შემდეგ და სპორტული სექციები. უფროსკლასელს შეუძლია განყოფილებაში წასვლა როგორც სკოლის დამთავრებისთანავე, ასევე 19.00 საათის შემდეგ.

უმჯობესია გაკვეთილების სწავლა 15.00-დან 20.00 საათამდე. 20.00 საათის შემდეგ მოსწავლის შრომისუნარიანობა იკლებს, მეხსიერება უარესდება. გაკვეთილების შემდგომ სწავლას აზრი არ აქვს - ნერვული სისტემა გადატვირთულია, თვალები დაღლილი აქვს, შეიძლება თავი მტკივა, ჩნდება ზედმეტი მუშაობის სიმპტომები.

საშუალო სკოლის მოსწავლეებს აქვთ ბევრი კლასგარეშე აქტივობა - თავად სკოლის წრეებიდან დაწყებული, უნივერსიტეტისთვის მზადებამდე. ზოგჯერ მთელი დრო იხარჯება ამ პრეპარატებზე, ფიზიკური განვითარებისთვის დრო საერთოდ არ არის. არ არის სწორი. კუნთების ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს პოზის დარღვევას, ბრტყელი ფეხების გამოჩენას, ტონუსის დაქვეითებას და ასთენიის გაჩენას. მშობელთათვის მნიშვნელოვანია შაბათ-კვირას სპორტული აქტივობების ორგანიზება მოსწავლის ყოველდღიური დასაქმების შემთხვევაში. აშკარაა, რომ გიტარაზე დარტყმა ან ინტერნეტში საუბარი ხშირად უფრო საინტერესოა, ვიდრე ფიზიკური განვითარება. ამიტომ, მშობლების მნიშვნელოვანი მისიაა, როგორმე გავლენა მოახდინონ შვილზე და ჩაერთონ მის ფიზიკურ განვითარებაში.

გაღვიძება 7.30 - 8.00

საუზმე, წყლის პროცედურები 8.00 – 9.00
მეორე ცვლის მოსწავლეებს ურჩევენ ადგნენ არაუგვიანეს 8:00 საათისა. დღე უნდა დაიწყოთ სახეზე, ხელებსა და ფეხებზე ცივი წყლის გამამხნევებელი დალევით ან ზოგადი კონტრასტული შხაპით. შემდეგ აუცილებლად მიირთვით გემრიელი და ხალისიანი საუზმე, უპირატესობა მიანიჭეთ მაღალკალორიულ, მაგრამ ჯანსაღ საკვებს.

საშინაო დავალება 9.00 – 11.00
საუზმის შემდეგ გაუშვით ოთახი და შეასრულეთ საშინაო დავალება.

სადილი, სკოლის გადასახადი 11.00 - 12.00
სკოლამდე უნდა მიირთვათ გულიანი ლანჩი. სადილი, საუზმისგან განსხვავებით, უნდა შედგებოდეს ხორცის კერძებისგან და, სასურველია, სუპისგან. უხეში ხორციანი ლანჩი საშუალებას მოგცემთ დიდი ხნით უკან დააბრუნოთ შიმშილის გრძნობა.

გაკვეთილები სკოლაში 13:00 - 17:00

გაკვეთილების შემდეგ დროა გადავიდეთ სპორტის განყოფილებაში. საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის, რომლებსაც აქვთ დამატებითი გაკვეთილების დიდი დატვირთვა, ოპტიმალურია სექციებში დროის გატარება მინიმუმ ორჯერ სამუშაო დღეებში და ყოველთვის შაბათ-კვირას.

გასეირნება, სექციები, წრეები 17.00 - 19.00

საშინაო დავალება 19.00 – 21.00
19.00 საათის შემდეგ, როცა სტუდენტი სახლში ბრუნდება, შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე გაკვეთილი. დაიძინეთ არაუგვიანეს 22.00-23.00.

მოსწავლის ცხოვრება გაკვეთილებითა და მკაცრი დისციპლინით ვერ მოწესრიგდება. ბავშვს კიდევ ბევრი მნიშვნელოვანი საქმე აქვს – მეგობრები, კომპიუტერი, სკეიტბორდი, შოპინგი, „ველოსიპედის“ ტარება და მრავალი სხვა.

Მნიშვნელოვანი! კვირის დასაწყისში ბავშვი სწავლობს სასწავლო პროცესში. ის გრძელდება კვირის შუა რიცხვებამდე, როდესაც პიკური შესრულებაა. კვირის ბოლოს, შესრულება მკვეთრად ეცემა, განსაკუთრებით მძიმე დღეებია ხუთშაბათი და პარასკევი. თუ გავითვალისწინებთ შრომისუნარიანობას დღის განმავლობაში, მაშინ ის პიკს აღწევს 12.00-13.00 საათამდე და 16.00-19.00 საათამდე.

ეფექტურობის ყოველკვირეული პიკებიდან გამომდინარე, აუცილებელია დაგეგმოთ სექციების განრიგი სამშაბათისა და ოთხშაბათისთვის, ასევე შაბათ-კვირისთვის. სამუშაო დღეებში მეორე ცვლაში მყოფი ბავშვი განყოფილებაში უნდა წავიდეს სკოლის დამთავრებისთანავე, ხოლო შაბათ-კვირას - 10.00 საათის შემდეგ ან საღამოს 16.00-19.00 საათამდე.

ცალკე რთული თემაა კომპიუტერი და ტელევიზორი სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურობაში. დღესდღეობით ყველა ბავშვმა, აკვანიდან დაწყებული, იცის როგორ გაუმკლავდეს ტექნოლოგიას. როდესაც ისინი ტოვებენ სკოლას, ბევრი ბავშვი ხდება მოთამაშეები. ეს საშინელი ტენდენცია აწუხებს როგორც მშობლებს, ისე პედიატრებს ფსიქოლოგებთან. უაღრესად რთულია ბავშვის მოცილება კომპიუტერიდან, რადგან ძალიან რთულია ბავშვობაში ჩამოყალიბებულ მიჯაჭვულობაზე უარის თქმა. ამიტომ მშობლებს მხოლოდ პირადი მაგალითით შეუძლიათ აჩვენონ ბავშვს, რომ ცხოვრებაში ბევრი რამ არის კომპიუტერზე ბევრად საინტერესო. პედიატრები გვირჩევენ კვირაში არაუმეტეს 2 საათისა მონიტორის მიღმა გაატაროთ.

ყურადღება!საშინაო დავალების შესრულებისას ბავშვს ყურადღება არ მიაქციოთ პატარა დავალებებით: გამორთეთ ქვაბი, გააღეთ კარი, მიირთვით რაიმე. მსგავსი წვრილმანები ყურადღების მიქცევას და დეზორგანიზებას იწვევს. შემდგომი მუშაობისთვის ბავშვს დიდი ძალისხმევა სჭირდება, რომ „შეიკრიბოს“ და ხელახლა ჩაერთოს სწავლაში.

დარწმუნდით, რომ საღამოს ყველაფერი მომზადებულია სკოლისთვის - ტანსაცმელი დაუთოებული, ფეხსაცმელი სუფთა, წიგნები ზურგჩანთაში. მუდმივი დეზორგანიზაცია ნევროზს და ანელებს ბავშვს – ხდება დაუდევარი და გულმავიწყი.

ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა - დაეხმარეთ მას ყოველდღე დაიძინოს და ადგეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ყოველთვის მოამზადეთ ახალი საუზმე, შეამოწმეთ გაკვეთილები, მთავარია ეს არ იყოს შეტევები, არამედ სისტემატიურად. ბავშვის აკადემიური წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია მშობლებზე!
ჩემი სტატია

ტრენინგის პირველი და მეორე ცვლილების დროს რეჟიმის შედგენის ზოგადი წესები და მისი მახასიათებლები

დროის ორგანიზებულად გატარება, გონებრივი და ფიზიკური აქტივობების შერწყმის დრო, გართობისთვის დროის გამონახვა ბავშვს ადრეული ასაკიდანვე უნდა ასწავლოს. დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა დაეხმარება ბავშვს დღის ორგანიზებაში, ასწავლის მას დისციპლინასა და პასუხისმგებლობას.

ზოგადი წესები საკმაოდ მარტივია. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვის შრომისუნარიანობის შენარჩუნების შეუცვლელი პირობაა საქმიანობის მუდმივი ცვლილება, ე.ი. გონებრივი აქტივობა უნდა მონაცვლეობდეს ფიზიკურთან.

როგორც წესი, დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა შეიცავს შემდეგ პუნქტებს:

პირადი ჰიგიენა (30 წთ.)
* დატენვა (10-15 წთ.)
* კვება (საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი - 60-90 წთ.)
* სასკოლო აქტივობები (მოთხოვნიდან გამომდინარე)
* საშინაო დავალების შესრულება (დამოკიდებულია ასაკისა და დატვირთვის მიხედვით)
* გასეირნება, გართობა (60-120 წთ.)
* გზა სკოლამდე/სახლამდე (დამოკიდებულია მანძილის მიხედვით)
* ძილის დრო

გარდა ამისა, შემდეგი საგნები შეიძლება შევიდეს უმცროსი სტუდენტის დღის რუტინაში:

* სახლში დახმარება
* სექციების, წრეების, დამატებითი კლასების მონახულება
* დღის ძილი (60 წთ.)
* წიგნების კითხვა
* მულტფილმების ან კომპიუტერული თამაშების ყურება (არაუმეტეს 30 წუთისა დღეში)

ეჭვგარეშეა, სია არ შემოიფარგლება მხოლოდ ამ დამატებებით.

რა უნდა გვახსოვდეს ყოველდღიური რუტინის შედგენისა და დაკვირვებისას?

ქაღალდზე ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა მნიშვნელოვანი წერტილი არ შეიძლება ჩაიწეროს პატარა სვეტში. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სქოლიოების ან რეჟიმის ამა თუ იმ პუნქტის ცალკე შემუშავებული წესების გამოყენებით. ასე რომ, მაგალითად, საშინაო დავალების შესრულებისას საჭიროა შესვენება: იარეთ ოთახში, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიში, გააკეთეთ ტანვარჯიში თვალებისთვის. ეს ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას. ის ასევე შესანიშნავი პრევენციაა სქოლიოზისა და მხედველობის დაქვეითების განვითარებისა.
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ფსიქიკური სტრესისთვის საუკეთესო საათებია 8.00-დან 12.00 საათამდე. ამიტომ, მოსწავლისთვის იდეალური ვარიანტია ვარჯიში პირველ ცვლაში.

საშინაო დავალების შესრულების დრო რეგულირდება SanPin 2.4.2-ით. - 576 - 96 და არის შემდეგი:

* I კლასში (წლის მეორე ნახევრიდან) - 1 საათამდე.
* მე-2 კლასში - 1,5 საათამდე.
* 3-4 კლასებში - 2 საათამდე.

ძილის დრო მკაცრად უცვლელი უნდა იყოს. უმცროსმა მოსწავლეებმა უნდა იძინონ დღეში 9,5 - 11 საათი.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ზოგადად მეორეკლასელის ყოველდღიური რუტინა შინაარსობრივად ძალიან დაემსგავსება პირველკლასელის ყოველდღიურობას. მაგრამ მე-3 და მე-4 კლასებში საგრძნობლად იმატებს საერთო სასკოლო დატვირთვა საშინაო დავალების ოდენობის ჩათვლით და, შესაბამისად, გაკვეთილების შესრულებისთვის გამოყოფილი დროც იზრდება.

ყოველდღიური რუტინის შედგენა და შედგენა საუკეთესოა ბავშვთან ერთად, მისი სურვილებისა და წინადადებების გათვალისწინებით. რა თქმა უნდა, პირველი კლასის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა მაქსიმალურად გაითვალისწინებს თავად მშობლების სურვილებსა და მოთხოვნებს, ეს გასაგებია, რადგან პირველკლასელებმა ჯერ კიდევ ცოტა იციან სასკოლო ცხოვრების შესახებ.

მაგრამ რაც უფრო დიდია ბავშვი, მით მეტი დამოუკიდებლობა უნდა უზრუნველყოს მას საკუთარი ყოველდღიური რუტინის შედგენისას. ასე რომ, მაგალითად, მეოთხეკლასელები უკვე საკმაოდ მოზრდილები არიან. ამიტომ, თუ მე-4 კლასის მოსწავლეს ერთად შევქმნით ყოველდღიურ რუტინას და განვიხილავთ მის განხორციელების ყველა დეტალს, მაშინ მშობლებს ხელში ექნებათ შესანიშნავი კონტროლის საშუალება და რაც მთავარია, ბავშვის თვითკონტროლი.

დღის დასრულებული რუტინა ლამაზად უნდა იყოს დახატული ფურცელზე და ჩამოკიდებული თვალსაჩინო ადგილას.

პირველი ცვლის სტუდენტების დღის რეჟიმის ორგანიზების თავისებურებები

მეორე ცვლაში მოსწავლეებთან შედარებით, ასეთი მოსწავლეები ემუქრებათ დილის ზედმეტად დაძინებას და გაკვეთილებზე დაგვიანებას. ახალ რეჟიმს ყველაზე რთულად ეჩვევიან პირველკლასელები, რომლებიც ბაღში არ სწავლობენ და ასე ადრე ადგომას არ სჩვევიათ. მშობლების ერთადერთი სწორი მოქმედება ასეთ სიტუაციაში ბავშვის უკომპრომისოდ ადრე დაძინებაა. პირველკლასელს რეკომენდებულია მინიმუმ 10-11 საათი ძილი.

დილის დამუხტვა ყველასთვის მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით კი პირველ ცვლაში სწავლული სკოლის მოსწავლეებისთვის. რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ძილიანობის მოხსნაში და ბატარეების დამუხტვაში მთელი დღის განმავლობაში.
აუცილებლად ასწავლეთ თქვენს შვილს საუზმის ჭამა და სკოლაში ყოველთვის ნაკვებით გაგზავნეთ. ახალი ცოდნა საუკეთესოდ მიიღება სავსე კუჭზე.

სკოლიდან სახლში დაბრუნებისას ბავშვმა უნდა მიიღოს სრული ლანჩი. არ არის რეკომენდირებული სასწრაფოდ დაჯდომა გაკვეთილებზე. შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ დასვენებას ან საოჯახო საქმეების შესრულებას. ეს ხელს შეუწყობს ფსიქიკური სტრესის მოხსნას ხანგრძლივი სწავლის შემდეგ. საშინაო დავალების შესრულების ოპტიმალური დროა 15.00-დან 17.00 საათამდე.

მეორე ცვლის სტუდენტების დღის რეჟიმის ორგანიზების თავისებურებები

ბუნებრივია, მეორე ცვლაში სწავლის დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვნად განსხვავდება დილიდან დაწყებული სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინისგან, მაგრამ დაცული უნდა იყოს ყოველდღიური რუტინის შედგენის ძირითადი პრინციპები.

ტრადიციულად და არა უსაფუძვლოდ, ითვლება, რომ პირველ ცვლაში მოსწავლეები უკეთეს მდგომარეობაში არიან, რადგან არსებობს განცდა, რომ მათ მეტი თავისუფალი დრო აქვთ. გარდა ამისა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საუკეთესო სამუშაო საათებად ითვლება 8.00-დან 12.00 საათამდე. მეორე ცვლის მოსწავლეებმა ეს დრო საშინაო დავალების მოსამზადებლად უნდა გამოიყენონ.

კლუბებისა და სპორტული განყოფილებების მონახულება შესაძლებელია როგორც საშინაო დავალებამდე, ასევე მის შემდეგ. თუ არჩევანია, მაინც ჯობია ჯერ გაკვეთილები ჩაატარო, მერე კი დამატებით გაკვეთილებზე წახვიდე. პირველ რიგში, დაცული იქნება გონებრივი და ფიზიკური ან შემოქმედებითი აქტივობის მონაცვლეობის მნიშვნელოვანი პრინციპი. და მეორეც, ბავშვი მიიღებს დამატებით მოტივაციას: დაასრულოს დავალება უფრო სწრაფად, რათა დრო ჰქონდეს წრის მონახულებას.

უმცროსი სტუდენტის ყოველდღიური რუტინა დასვენების დღეს

კვირას და შაბათს მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვნად არ უნდა განსხვავდებოდეს (თუ ბავშვი ხუთდღიან კვირაშია). გაღვიძების დრო შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ არა უმეტეს 60-90 წუთისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი რეჟიმი შეიძლება დაირღვეს. პირადი ჰიგიენა, კვება, ძილის დრო უცვლელი რჩება. სკოლაში სიარულისგან გათავისუფლებული დრო რეკომენდირებულია დახარჯოს ოჯახთან კომუნიკაციაზე, სეირნობაზე, თამაშებზე, სპორტულ და კულტურულ მოგზაურობებზე.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინაა სიფხიზლისა და ძილის განრიგი, სხვადასხვა აქტივობების მონაცვლეობა და დასვენება დღის განმავლობაში.
ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, შრომისუნარიანობა და აკადემიური მოსწრება სკოლაში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის ორგანიზებული მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა.
დღის უმეტესი ნაწილი სტუდენტები არიან ოჯახში. ამიტომ მშობლებმა უნდა იცოდნენ მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ჰიგიენური მოთხოვნები და მათი ხელმძღვანელობით დაეხმარონ შვილებს ყოველდღიური რუტინის სწორად ორგანიზებაში.
ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული პირობები მისი ზრდისა და განვითარებისთვის, ვინაიდან მისი ცხოვრება მჭიდრო კავშირშია გარემოსთან, მასთან ერთობაში. ორგანიზმის კავშირი გარე გარემოსთან, მისი ადაპტაცია არსებობის პირობებთან მყარდება ნერვული სისტემის დახმარებით, ეგრეთ წოდებული რეფლექსების მეშვეობით, ანუ ორგანიზმის ნერვული სისტემის რეაქცია გარე ზემოქმედებაზე.
გარე გარემო მოიცავს ბუნების ბუნებრივ ფაქტორებს, როგორიცაა სინათლე, ჰაერი, წყალი და სოციალური ფაქტორები - საცხოვრებელი, კვება, სკოლაში და სახლში პირობები, დასვენება.
გარე გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებები იწვევს დაავადებებს, ფიზიკურ განვითარებაში ჩამორჩენას, მოსწავლის ეფექტურობისა და აკადემიური მოსწრების დაქვეითებას. მშობლებმა სათანადოდ უნდა მოაწყონ პირობები, რომლებშიც მოსწავლე ამზადებს საშინაო დავალებას, ისვენებს, ჭამს, სძინავს, რათა უზრუნველყონ ამ აქტივობის ან დასვენების საუკეთესო განხორციელება.
სათანადოდ ორგანიზებული სასკოლო დღის რეჟიმის საფუძველიაგარკვეული რიტმი, რეჟიმის ცალკეული ელემენტების მკაცრი მონაცვლეობა. გარკვეული თანმიმდევრობით შესრულებისას, ამავე დროს, ყოველდღიური რეჟიმის ცალკეული ელემენტები იქმნება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში კომპლექსური კავშირები, რაც ხელს უწყობს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლას და მათ განხორციელებას ენერგიის მინიმალური დახარჯვით. ამიტომ აუცილებელია მკაცრად დავიცვათ ადგომისა და დასაძინებლის გარკვეული დრო, საშინაო დავალების მომზადება, კვება, ანუ გარკვეული, დადგენილი ყოველდღიური რუტინის დაცვა. რეჟიმის ყველა ელემენტი უნდა დაექვემდებაროს ამ ძირითად დებულებას.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა აგებულია ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გათვალისწინებით და, უპირველეს ყოვლისა, ნერვული სისტემის აქტივობის ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გათვალისწინებით. როგორც მოსწავლე იზრდება და ვითარდება, უმჯობესდება მისი ნერვული სისტემა, იზრდება მისი გამძლეობა უფრო დიდი სტრესის მიმართ, ორგანიზმი ეჩვევა მეტი სამუშაოს შესრულებას დაღლილობის გარეშე. აქედან გამომდინარე, საშუალო ან უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ჩვეულებრივი დატვირთვა გადაჭარბებულია, გაუსაძლისია უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის.
ეს სტატია ეხება ჯანსაღი სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურობას. სუსტი ჯანმრთელობის მქონე ბავშვებში, ჭიებით ინფიცირებულ, ტუბერკულოზით ინტოქსიკაციით, რევმატიზმის მქონე პაციენტებში, აგრეთვე ბავშვებში, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ისეთი ინფექციური დაავადებებით, როგორიცაა წითელა, ალისფერი ცხელება, დიფტერია, მცირდება ორგანიზმის გამძლეობა ჩვეულ დატვირთვაზე და შესაბამისად ყოველდღიური რუტინა. ცოტა განსხვავებული უნდა იყოს. მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებისას მნიშვნელოვანია რჩევის მიღება სკოლის ან რაიონის ექიმისგან. ექიმი, რომელსაც ხელმძღვანელობს სტუდენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მიუთითებს მისთვის აუცილებელ რეჟიმის მახასიათებლებზე.

კარგად ორგანიზებული სასკოლო დღე მოიცავს:

1. სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა.
2. რეგულარული კვება.
3. გარკვეული ხანგრძლივობის ძილი, ადგომისა და ძილის ზუსტი დროით.
4. დილის ვარჯიშებისა და ჰიგიენის პროცედურების გარკვეული დრო.
5. დანიშნეთ დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად.
6. დასვენების გარკვეული ხანგრძლივობა ღია ცის ქვეშ მაქსიმალური ყოფნით.

7.00 - გაღვიძება (გვიან გაღვიძება ბავშვს არ აძლევს დროს კარგად გაღვიძებისთვის - ძილიანობა შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს)

7.00-7.30 დილის ვარჯიშები (გაადვილებს ძილიდან სიფხიზლეზე გადასვლას და ენერგიულობას), წყლის პროცედურები, საწოლის დალაგება, ტუალეტი.

7.30 -7.50 - დილის საუზმე

7.50 - 8.20 - გზა სკოლამდე ან დილის გასეირნება სკოლის დაწყებამდე

8.30 - 12.30 - გაკვეთილები სკოლაში

12.30 - 13.00 - გზა სკოლიდან ან გასეირნება სკოლის შემდეგ

13.00 -13.30 - სადილი (თუ რაიმე მიზეზით გამორიცხავთ ცხელ საუზმეს სკოლაში, მაშინ ბავშვი უნდა წავიდეს ლანჩზე, თუ ის დაესწრება გაფართოებულ დღის ჯგუფს)

13.30 - 14.30 - შუადღის დასვენება ან ძილი (თანამედროვე ბავშვისთვის რთულია სადილის შემდეგ დასაძინებლად, მაგრამ მშვიდი დასვენება აუცილებელია)

14.30 - 16.00 - გასეირნება ან თამაში და სპორტი ღია ცის ქვეშ

16.00 - 16.15 - შუადღის საუზმე

16.15 - 17.30 - საშინაო დავალების მომზადება

17.30 - 19.00 - გარე გასეირნება

19.00 - 20.00 - ვახშამი და თავისუფალი აქტივობები (კითხვა, მუსიკის გაკვეთილები, მშვიდი თამაშები, ფიზიკური შრომა, ოჯახის დახმარება, უცხო ენების გაკვეთილები და ა.შ.)

20.30 - დასაძინებლად მომზადება (ჰიგიენური ზომები - ტანსაცმლის გაწმენდა; ფეხსაცმელი, რეცხვა)

ბავშვს დაახლოებით 10 საათი უნდა ეძინოს. დილის 7 საათზე უნდა ადგნენ და დაიძინონ 20.30 - 21.00 საათზე, უფროსები კი - 22.00 საათზე, ყველაზე გვიან - 22.30 საათზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაო ადგილები. თქვენი შვილის პრეფერენციებიდან და პრიორიტეტებიდან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სამუშაოსა და დასვენებას შორის მონაცვლეობა.

თითოეული სტუდენტის დღე უნდა დაიწყოს დილის ვარჯიშები, რომელსაც უსაფუძვლოდ არ ჰქვია დამუხტვა, რადგან ის აშორებს ძილიანობის ნარჩენებს და, როგორც იქნა, აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. დილის ვარჯიშებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები საუკეთესოდ არის შეთანხმებული ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელთან. სკოლის ექიმის რჩევით ტანვარჯიშში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც ასწორებენ პოზის დარღვევას.
ტანვარჯიშის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში, თბილ სეზონზე - ღია ფანჯრებით ან სუფთა ჰაერზე. სხეული, თუ შესაძლებელია, უნდა იყოს შიშველი (აუცილებელია ვარჯიში ტრუსებში და ჩუსტებში), რათა სხეულმა ერთდროულად მიიღოს ჰაეროვანი აბაზანა. ტანვარჯიშის ვარჯიშები აძლიერებს გულის და ფილტვების მუშაობას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
ტანვარჯიშის შემდეგ, წყლის პროცედურები ტარდება რუბუნების ან დუჟების სახით. წყლის პროცედურები უნდა დაიწყოს მხოლოდ სკოლის ექიმთან მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ საუბრის შემდეგ. პირველი გაწმენდა უნდა ჩატარდეს წყლით 30-28 ° ტემპერატურაზე და ყოველ 2-3 დღეში წყლის ტემპერატურა უნდა შემცირდეს 1 °-ით (არაუმეტეს 12-13 °), ხოლო ტემპერატურა ოთახში უნდა იყოს. არ იყოს 15 ° -ზე დაბალი. თანდათანობით, დაღლილობისგან, შეგიძლიათ დუშის გაკეთება. წყლის პროცედურები წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას გარე გარემოში ტემპერატურის მკვეთრი რყევების მიმართ. შესაბამისად, დილის ტუალეტს, გარდა ჰიგიენური მნიშვნელობისა, აქვს გამკვრივების ეფექტი, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის გაციებისადმი წინააღმდეგობას. მთელი დილის ტუალეტი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 30 წუთისა. დილის ტანვარჯიში წყლის პროცედურებით ამზადებს მოსწავლის სხეულს სამუშაო დღისთვის.
სკოლის მოსწავლეების ძირითადი საქმიანობაა მათი საგანმანათლებლო მუშაობა სკოლაში და სახლში.. მაგრამ ბავშვების ყოვლისმომცველი განვითარებისთვის ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია მათი ფიზიკური შრომის შეჩვევა; მუშაობა სასკოლო სახელოსნოში, წარმოებაში, „მოხელე ხელების“ წრეებში, ბაღში, ბაღში, ეხმარება დედას სახლის საქმეებში. ამავე დროს, ბავშვები იძენენ არა მხოლოდ შრომის უნარებს, არამედ იღებენ ფიზიკურ გამკვრივებას, აძლიერებენ მათ ჯანმრთელობას. მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური შრომის სწორი კომბინაცია ხელს უწყობს მოსწავლის ჰარმონიულ განვითარებას.
უმცროსი, საშუალო და უფროსი ასაკის სკოლის მოსწავლეებისთვის, მათი ცენტრალური ნერვული სისტემის ასაკობრივი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, დადგენილია სასწავლო საათების გარკვეული ხანგრძლივობა. დაწყებითი კლასების მოსწავლეებისთვის საშინაო გაკვეთილების მომზადებისთვის საჭიროა ყოველდღიურად 1 1/2-2 საათი, საშუალო კლასებისთვის 2-3 საათი, უფროსი კლასებისთვის 3-4 საათი.
საშინაო დავალების ამხელა ხანგრძლივობით, როგორც ამას სპეციალური კვლევები აჩვენებს, ბავშვები მუშაობენ ყურადღებით, მუდმივად კონცენტრაციით და გაკვეთილების ბოლოს რჩებიან ხალისიანები, ხალისიანები; არ არის შესამჩნევი დაღლილობის ნიშნები.
თუ საშინაო დავალების მომზადება გაჭიანურდა, მაშინ სასწავლო მასალა ცუდად შეიწოვება, ბავშვებმა ერთი და იგივეს ხელახლა წაკითხვა უწევთ აზრის გასაგებად, ბევრ შეცდომას უშვებენ წერილობით მუშაობაში.
საშინაო დავალების მომზადების დროის გაზრდა ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, რომ ბევრი მშობელი აიძულებს შვილებს საშინაო დავალების მომზადება სკოლიდან სახლში დაბრუნებისთანავე. ამ შემთხვევებში მოსწავლე, სკოლაში გონებრივი შრომის შემდეგ, დასვენების დროის გარეშე, მაშინვე იღებს ახალ დატვირთვას. შედეგად ის სწრაფად იღლება, იკლებს დავალებების შესრულების სიჩქარე, უარესდება ახალი მასალის დამახსოვრება და იმისთვის, რომ ყველა გაკვეთილი კარგად მოამზადოს, მონდომებული მოსწავლე ზის მათთან მრავალი საათის განმავლობაში.
მაგალითად, ბიჭის, ვოვას დედა, თვლის, რომ მისმა შვილმა, რომელიც პირველი ცვლაში მე-2 კლასშია, სკოლიდან სახლში მოსვლის შემდეგ უნდა ჭამოს და საშინაო დავალება შეასრულოს, შემდეგ კი გაისეირნოს. ვოვა კ., ძალიან მოწესრიგებული, შრომისმოყვარე ბიჭი, დედის რჩევით, სკოლიდან სახლში მოსვლისთანავე ამზადებს დავალებებს, მაგრამ უკვე გარკვეული პერიოდია, დავალებების შესრულება მისთვის ტანჯვა გახდა, 3-4 საათი უწყვეტად ზის. , ნერვიულობს, რადგან სწავლობს სასწავლო მასალას. ამან იმოქმედა როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე შესრულებაზე. ბიჭმა წონაში დაიკლო, გაფერმკრთალდა, ცუდად დაიწყო ძილი, სკოლაში გაუაზრებელი გახდა და აკადემიური მოსწრება დაეცა.
არ არის მიზანშეწონილი გაკვეთილების მომზადება სკოლიდან ჩამოსვლისთანავე. იმისათვის, რომ კარგად ისწავლონ სასწავლო მასალა, მოსწავლეებმა უნდა დაისვენონ. სკოლის საათებსა და საშინაო დავალების მომზადების დაწყებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ 2 1/2 საათის შესვენება. ამ შესვენების უმეტესი ნაწილი სტუდენტებს სჭირდებათ სიარული ან თამაში გარეთ.
პირველ ცვლაში სწავლის მოსწავლეებს შეუძლიათ დაიწყონ საშინაო დავალების მომზადება არა უადრეს 16-17 საათისა. მეორე ცვლის მოსწავლეებს დრო უნდა დაეთმოთ საშინაო დავალების მოსამზადებლად, დილის 8-8 1/2 საათი; მათ არ უნდა მიეცეთ საშუალება სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ საღამოს მოემზადონ, რადგან მათი შრომისუნარიანობა დღის ბოლოს იკლებს.
საშინაო დავალების შესრულებისას, ისევე როგორც სკოლაში, ყოველ 45 წუთში ერთხელ უნდა დაისვენოთ 10 წუთით, რა დროსაც საჭიროა ოთახის განიავება, ადგომა, სიარული, რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშის კარგად შესრულება.
ხშირად ბავშვები დიდ დროს უთმობენ საშინაო დავალების მომზადებას, რადგან მშობლები არ ეხმარებიან მათ საშინაო დავალების სწორად ორგანიზებაში, არ უქმნიან ამ სამუშაოს ისეთ პირობებს, რაც მათ საშუალებას მისცემს კონცენტრირდნენ და იმუშაონ ყურადღების გადატანის გარეშე. მოსწავლეებს ხშირ შემთხვევაში უწევთ დავალებების მომზადება, როცა ოთახში ხმამაღლა საუბრობენ, კამათობენ, რადიო ჩართულია. ეს ზედმეტი გარეგანი სტიმულები ყურადღების გადატანას (რაც განსაკუთრებით იოლად ხდება ბავშვებში), ანელებს და დეზორგანიზებს ახდენს ორგანიზმის კარგად ჩამოყალიბებულ აქტივობას. შედეგად, არა მხოლოდ გაკვეთილების მომზადების დრო უხანგრძლივდება, არამედ ბავშვს ემატება დაღლილობა და გარდა ამისა, მას არ უვითარდება კონცენტრირებული მუშაობის უნარ-ჩვევები, სწავლობს ყურადღების გაფანტვას გარე საკითხებზე მუშაობისას. ასევე ხდება, რომ მშობლები საშინაო დავალების მომზადებისას ბავშვს აწყვეტინებენ მას, აძლევენ მცირე დავალებებს: „ჩაიდანი დადე“, „გახსენი „დამიჯერე“ და ა.შ. ეს მიუღებელია. აუცილებელია, მოსწავლეს შეუქმნას მშვიდი პირობები გაკვეთილებისთვის და მოითხოვოს, რომ კონცენტრირებულად იმუშაოს და დანიშნულ დროზე მეტი არ იჯდეს გაკვეთილებზე.
თითოეულ სტუდენტს სჭირდება გარკვეული მუდმივი ადგილი საერთო ან სპეციალურ მაგიდასთან საშინაო დავალების შესასრულებლად,ვინაიდან ერთსა და იმავე მუდმივ გარემოში ყურადღება უფრო სწრაფად ხდება სასწავლო მასალაზე და, შესაბამისად, მისი ათვისებაც უფრო წარმატებული ხდება. სამუშაო ადგილი ისეთი უნდა იყოს, რომ სტუდენტმა თავისუფლად შეძლოს თავისი შეღავათებით დამკვიდრება. მაგიდისა და სკამის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს მოსწავლის სიმაღლეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები სწრაფად დაიღლება, ბავშვი ვერ ინარჩუნებს სწორ პოზას მაგიდასთან დავალებების შესრულებისას. არასწორ პოზაში გახანგრძლივებული ჯდომა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, დახრის გამოჩენას, ჩაძირულ გულმკერდს, გულმკერდის ორგანოების არანორმალურ განვითარებას. თუ მოსწავლეს აქვს სპეციალური მაგიდა გაკვეთილებისთვის, მაშინ 14 წლამდე მაგიდის და სკამის სიმაღლე დროულად უნდა შეიცვალოს. 120-129 სმ სიმაღლის მოსწავლეებისთვის მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს 56 სმ, ხოლო სკამის სიმაღლე - 34 სმ, 130-139 სმ სიმაღლის სტუდენტებისთვის - მაგიდის სიმაღლე 62 სმ. სკამი - 38 სმ.
როდესაც სტუდენტი მუშაობს საერთო მაგიდასთან, მაგიდის სიმაღლის განსხვავება იატაკიდან და სკამის სიმაღლე იატაკიდან უნდა იყოს არაუმეტეს 27 სმ და არანაკლებ 21 სმ. ამ პოზიციის უზრუნველსაყოფად უმცროსი სტუდენტებისთვის. , შეგიძლიათ სკამზე დაადოთ ერთი ან ორი კარგად გაჭრილი დაფა, და მოათავსოთ საყრდენი სკამი. საშინაო დავალების მომზადებისა და თავისუფალი ვარჯიშის დროს მშობლებმა უნდა აკონტროლონ მოსწავლის ჯდომის პოზიცია. მოსწავლის სწორი დაშვება უზრუნველყოფს ნორმალურ ვიზუალურ აღქმას, თავისუფალ სუნთქვას, ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს კარგი პოზის განვითარებას. სწორი მორგებით, მოსწავლის თეძოების 2/3 მოთავსებულია სკამის სავარძელზე, ფეხები მოხრილი აქვს მარჯვენა კუთხით ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში და ეყრდნობა იატაკს ან სკამს, ორივე წინამხარი თავისუფლად დევს მაგიდაზე. მხრები იმავე დონეზეა. მკერდსა და მაგიდის კიდეს შორის მანძილი უნდა იყოს მოსწავლის ხელის სიგანის ტოლი, მანძილი თვალებიდან წიგნამდე ან რვეულამდე უნდა იყოს მინიმუმ 30-35 სმ. დაჯექი პირდაპირ.
ბავშვის ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელია სუფთა, სუფთა ჰაერი.მას დიდი მნიშვნელობა აქვს გონებრივი მუშაობის გაზრდისთვის, ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ძალის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე, ისევე როგორც 10 წუთიანი შესვენების დროს, საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, ხოლო თბილ სეზონზე ვარჯიში ღია ფანჯრით ან ღია ფანჯრით. გაკვეთილების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა სამუშაო ადგილის საკმარისი განათება, როგორც ბუნებრივი, ასევე ხელოვნური, რადგან საშინაო დავალების შესრულება (კითხვა, წერა) დაკავშირებულია თვალის დიდ დაძაბვასთან. ფანჯრიდან ან სანათიდან შუქი უნდა დაეცეს მჯდომარე მოსწავლის მარცხნივ არსებულ სახელმძღვანელოებს (რვეულებს), რათა ხელიდან ჩრდილი არ ჩამოვარდეს. ფანჯარაზე არ უნდა იყოს მაღალი ყვავილები და მყარი ფარდა, რადგან ეს აუარესებს სამუშაო ადგილის განათებას. ხელოვნური განათების პირობებში ვარჯიშის დროს მაგიდა დამატებით უნდა განათდეს მაგიდის სანათით, განთავსდეს წინ და მარცხნივ. ელექტრო ნათურა უნდა იყოს 75 ვატიანი და დაფარული იყოს ბაჟურით, რათა თვალებში სინათლის სხივები არ მოხვდეს.
ყველა ზემოაღნიშნული პირობის შესრულება ხელს უწყობს მაღალი ეფექტურობის შენარჩუნებას.
საშინაო დავალების მომზადების წარმატება და სკოლაში გაკვეთილების წარმატება ასევე დამოკიდებულია რეჟიმის სხვა ელემენტების შესრულების დროულობაზე. ასე რომ, მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი ელემენტია დასვენება.
ხანგრძლივი ინტენსიური გონებრივი მუშაობით, ტვინის ნერვული უჯრედები იღლება, იშლება, სამუშაო ორგანოებში ნივთიერებების დაშლის პროცესები ჭარბობს მათ შევსებაზე, შესაბამისად, ეფექტურობა მცირდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, სხეულს დროული დასვენება უნდა მიეცეს. დასვენების დროს ქსოვილებში ძლიერდება ნივთიერებების აღდგენის პროცესები, აღმოიფხვრება მომხდარი გაცვლის ძვრები და აღდგება სათანადო შრომისუნარიანობა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გონებრივ მუშაობაში, რომელშიც პირველ რიგში ჩართულია ცერებრალური ქერქის უჯრედები, რომლებსაც აქვთ სწრაფი დაღლილობა, არის გონებრივი მუშაობის მონაცვლეობა სხვა სახის აქტივობებთან.
უმსხვილესმა რუსმა მეცნიერმა ი.მ. სეჩენოვმა დაამტკიცა, რომ საუკეთესო დასვენება არ არის სრული დასვენება, არამედ ეგრეთ წოდებული აქტიური დასვენება, ანუ ერთი ტიპის აქტივობის შეცვლა მეორეზე. გონებრივი მუშაობის დროს აღგზნება ხდება თავის ტვინის ქერქის სამუშაო უჯრედებში; ამავდროულად, თავის ტვინის ქერქის სხვა უჯრედები ინჰიბიციის მდგომარეობაში არიან - ისვენებენ. სხვა ტიპის აქტივობაზე გადასვლა, როგორიცაა მოძრაობა, იწვევს აგზნებას ადრე უმოქმედო უჯრედებში, ხოლო სამუშაო უჯრედებში წარმოიქმნება და ძლიერდება ინჰიბიტორული პროცესი, რომლის დროსაც უჯრედები ისვენებენ და აღდგება.
სკოლის მოსწავლეების ცალმხრივი გონებრივი მჯდომარე მუშაობა არ ქმნის პირობებს სრულფასოვანი ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობისთვის. გონებრივი შრომის ფიზიკური შრომით ჩანაცვლება, რომელშიც ბავშვის მთელი სხეული ან მისი ნაწილები ჩართულია მოძრაობაში, ხელს უწყობს შრომისუნარიანობის სწრაფ აღდგენას. საუკეთესო გარე აქტივობა მოსწავლისთვის არის გარე საქმიანობა, განსაკუთრებით გარეთ. ბავშვების ღია ცის ქვეშ ყოფნას დიდი ჯანმრთელობის მნიშვნელობა აქვს. სუფთა, სუფთა ჰაერი აძლიერებს მოსწავლის სხეულს, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სასუნთქი ორგანოების აქტივობას და ზრდის მის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. მობილური აქტივობების საუკეთესო ტიპები, რომლებიც სწრაფად აცილებენ დაღლილობას და დაღლილობას, არის თავად ბავშვების მიერ არჩეული მოძრაობები, რომლებსაც ისინი ასრულებენ სიამოვნებით, სიხარულით და ემოციური ამაღლებით. ასეთი მოძრაობებია გარე თამაშები და სპორტული გართობა (თბილ სეზონზე - თამაშები ბურთით, ხტომა თოკზე, გოროდკი და ა.შ.; ზამთარში - ციგა, ციგურაობა, თხილამურები).
როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, მშობლების სურვილითა და დაჟინებით, ზამთარში თითქმის ყველა ეზოში შესაძლებელია საციგურაოს დატბორვა, ზაფხულში კი სათამაშო მოედნის მოწყობა ბურთით თამაშებისთვის.
მშობლებმა უნდა წაახალისონ საშუალო და უფროსი ასაკის მოსწავლეები ვარჯიშიერთ-ერთ სპორტულ განყოფილებაში სკოლებში, პიონერთა სახლებში ან ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში. ეს გაკვეთილები ხდის სტუდენტს ძლიერს, გამძლეს და დადებითად მოქმედებს მის შესრულებასა და აკადემიურ მოსწრებაზე.
გარე თამაშებისთვის პირველ ცვლის მოსწავლეებმა საშინაო გაკვეთილების მომზადებამდე დრო უნდა გამოყოს დღის მეორე ნახევარში, ხოლო მეორე ცვლის მოსწავლეებმა - საშინაო გაკვეთილების მომზადების შემდეგ სკოლაში გამგზავრებამდე. ღია ცის ქვეშ ყოფნის საერთო ხანგრძლივობა, სკოლამდე და უკან მიმავალი გზის ჩათვლით, უნდა იყოს მინიმუმ 3 - 3 1/2 საათი ახალგაზრდა სტუდენტებისთვის და მინიმუმ 2 - 2 1/2 საათი უფროსი ასაკის სტუდენტებისთვის.
გარე თამაშები, გარე სპორტიმეტი დრო უნდა დაეთმოს შაბათ-კვირას, მათ აერთიანებს ქალაქგარეთ გასეირნებას, ტყეში, ექსკურსიებს. ბევრი მშობელი არასწორად ფიქრობს, რომ გარეთ თამაშის ნაცვლად ბავშვებმა ჯობია მხატვრული ლიტერატურა წაიკითხონ ან საშინაო დავალება აკეთონ. მათ უნდა შევახსენოთ ძველი პედაგოგიური წესი: „ბავშვების ხასიათი ყალიბდება არა იმდენად საკლასო ოთახში მერხთან, არამედ გაზონზე, გარე თამაშებში“.
მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში დრო უფასოდ უნდა გამოიყოს შერჩეული შემოქმედებითი საქმიანობაროგორიცაა მშენებლობა, ნახატი, მოდელირება, მუსიკა, მხატვრული ლიტერატურის კითხვა. ამისთვის დღის განმავლობაში, უმცროსი სტუდენტებისთვის საჭიროა 1 - 1 1/2 საათი, ხოლო უფროსი ასაკის სტუდენტებისთვის - 1 1/2 - 2 1/2 საათი.
ყველა მოსწავლე უნდა იყოს ჩართული საშინაო საქმეებში.უმცროსებს შეიძლება მივანდოთ ოთახის დალაგება, ყვავილების მორწყვა, ჭურჭლის რეცხვა; უფროსებისთვის - ბავშვებთან ერთად გასეირნება, საკვების ყიდვა, ბაღში მუშაობა, ბაღში და ა.შ.
ზოგიერთი მშობელი საერთოდ არ რთავს შვილებს საოჯახო მომსახურეობაში და თვითმომსახურებაშიც კი (ფეხსაცმლის, კაბების წმენდა, საწოლის გასწორება, საყელოებზე, ღილების კერვა და ა.შ.). ასე უშვებენ დიდ შეცდომას.
ასე რომ, ორი სკოლის მოსწავლის დედა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უკვე მე-6 კლასში არიან, თვლის, რომ მისი შვილები ჯერ კიდევ ძალიან პატარები არიან სახლის საქმეებისთვის. დედა თავად ასუფთავებს ბინას, მიდის სასურსათო საყიდლებზე, რეცხავს ჭურჭელს, ამაში ბავშვების ჩართვის გარეშე. ადრე ბავშვებს სურვილი ჰქონდათ თავად გაეკეთებინათ სახლისთვის რამე, მაგრამ მზრუნველი დედა ყველაფერში აფრთხილებდა მათ. ახლა კი, როცა იზრდებიან, პრეტენზიებს უყენებენ დედას: რატომ არ არის ტანისამოსი ასე კარგად დაუთოებული, რატომ არის ცუდად დასუფთავებული ოთახი. ბავშვები გაიზარდნენ ეგოისტურად, ადამიანები, რომლებმაც არაფრის კეთება არ იციან. ასეთ მშობლებს ავიწყდებათ, რომ სამუშაო აქტივობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბავშვის სწორად აღზრდას და დისციპლინას, არამედ ხელს უწყობს მის ფიზიკურ განვითარებას და ჯანმრთელობას. ყველა სკოლის მოსწავლეს უნდა ასწავლოს ოჯახის დახმარება და საქმისადმი სიყვარულის ჩანერგვა.
ბავშვის სწორი ზრდისა და განვითარებისთვის საჭიროა საკმარისი კალორიული კვება., მაღალი ხარისხის ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, მინერალური მარილების და ვიტამინების შემცველობით.
დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს დიეტას, რეგულარულ კვებას მკაცრად განსაზღვრულ დროს - 3-4 საათის შემდეგ (4-5-ჯერ დღეში). ვინც ყოველთვის გარკვეულ დროს ჭამს, უვითარდება დროის განპირობებული რეფლექსი, ანუ როცა გარკვეული საათი დგება, ჩნდება მადა, იწყება საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფა, რაც აადვილებს საჭმლის მონელებას.
უწესრიგო კვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭ-ნაწლავის აპარატის აუცილებელი მომზადება ამ კერძებისთვის არ ხდება, საკვები ნივთიერებები უარესად შეიწოვება და მადა იკარგება. მადას განსაკუთრებით აფუჭებს ტკბილეულის და შაქრის უწესრიგო ჭამა.
საილუსტრაციოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოსწავლის მაგალითი. მას არ ჰქონდა განსაზღვრული საათები საჭმელად: ზოგიერთ დღეს სკოლიდან ჩამოსვლისთანავე სადილობდა, სხვა დღეებში, ლანჩის გარეშე, ქუჩაში გამორბოდა პურის ნატეხით, შემდეგ სახლში გარბოდა ახლა კანფეტისთვის, შემდეგ ფუნთუშებისთვის. . მშობლები ხშირად აძლევდნენ ფულს ნაყინის საყიდლად, რომელსაც ის ქუჩაში ჭამდა. ასეთი გასეირნებიდან დაბრუნებულმა ბიჭმა არა მხოლოდ ლანჩი დაავიწყა, არამედ სადილზეც უარი თქვა. ბიჭის დედა, რომელიც ცდილობდა შვილის მადის დაკარგვის მიზეზის გარკვევას, ერთი ექიმიდან მეორესთან მიდიოდა, ფიქრობდა, რომ ბიჭი მძიმედ იყო ავად. მიზეზი მხოლოდ ერთი იყო: არარეგულარული კვება, ტკბილეულის უწესრიგო ჭამა. ამ შემთხვევაში, საკმარისი იყო, რომ დედას დაედგინა ბიჭისთვის ჭამის ზუსტი დრო, რადგან მადა აღდგა. მადის აღგზნებისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს გარემოს, რომელშიც ხდება კვება. მაგიდის ხილვა ლამაზად დალაგებული თეფშებითა და დანაჩანგალით, გემრიელად მოხარშული საკვების სუნი აღძრავს მადას, იწვევს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფის ეგრეთ წოდებულ გონებრივ ფაზას.
აუცილებელია ასწავლოს მოსწავლეს ყოველი ჭამის წინ ხელების დაბანა, ნელა ჭამა, არ ისაუბროს, არ კითხულოს ჭამის დროს. მაღალი ხარისხის საკვების რეგულარული მიღება, ჰიგიენის ყველა წესის დაცვით, ჯანმრთელობის გასაღებია.
მოსწავლის დღე უნდა დასრულდეს საღამოს ჩაცმით და შემდგომ ძილით.. საღამოს ტუალეტისთვის არაუმეტეს 30 წუთია გამოყოფილი. ამ დროის განმავლობაში მოსწავლემ უნდა მოაწესრიგოს სკოლის ფორმა და ფეხსაცმელი. შემდეგ უნდა დაიბანოთ, გაიხეხეთ კბილები, დაიბანოთ ფეხები ოთახის ტემპერატურის წყლით.
საღამოს, ინტენსიური სიფხიზლისა და გარე სამყაროდან მრავალი სტიმულის აღქმის შემდეგ, თავის ტვინის ქერქში უფრო სწრაფად ხდება ინჰიბიტორული პროცესი, რომელიც ადვილად ვრცელდება ნერვული სისტემის სხვა ნაწილებზე და იწვევს ძილს.
ამ დათრგუნვას ეწოდება დამცავი, რადგან ის იცავს ნერვულ სისტემას გადაჭარბებული მუშაობისგან, დაღლილობისგან. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით ნაკლებია მისი ნერვული სისტემა გარე სტიმულების მიმართ ნაკლები ტოლერანტობით და მით უფრო დიდია მისი ძილის მოთხოვნილება.
ასე რომ, 7 წლის სკოლის მოსწავლეების ძილის ჯამური ხანგრძლივობა დღეში 12 საათი უნდა იყოს, რისთვისაც უმჯობესია შუადღის ძილს ერთი საათი დაუთმოთ. 8-9 წლის ბავშვებისთვის ძილის ხანგრძლივობაა 10 1/2-11 საათი, 10-11 წლისთვის - 10 საათი, 12-15 წლისთვის - 9 საათი და უფროსი ასაკის მოსწავლეებისთვის - 9 - 8 1/2. საათები. ღამის ძილი არის ხანგრძლივი დასვენება, რომელიც აღმოფხვრის დაღლილობას, რომელიც ჩნდება დღის ბოლოს და აღადგენს ორგანიზმის ძალას. ნერვულ უჯრედებში, ინჰიბიტორული პროცესის გავლენით, აღდგენითი პროცესები ძლიერდება. უჯრედები კვლავ იძენენ უნარს, აღიქვან სტიმული გარე გარემოდან და მისცეს მათ შესაბამისი პასუხი. ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სკოლის მოსწავლეების ნერვულ სისტემაზე და იწვევს შრომისუნარიანობის დაქვეითებას.
მოსწავლეს უნდა ვასწავლოთ, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოს და ერთსა და იმავე დროს ადგეს., მაშინ მისი ნერვული სისტემა ეჩვევა მუშაობისა და დასვენების გარკვეულ რიტმს. მაშინ მოსწავლე ადვილად და სწრაფად დაიძინებს და ადვილად და სწრაფად გაიღვიძებს გარკვეულ საათზე.
როგორც პირველი, ასევე მეორე ცვლის მოსწავლეები უნდა ადგნენ დილის 7 საათზე და დაიძინონ 20:30-დან 21:00 საათამდე, ხოლო უფროსი ასაკის მოსწავლეები 22:00 საათზე, არაუგვიანეს 22:30 საათზე.
ძილის სისრულე განისაზღვრება არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობით, არამედ მისი სიღრმითაც. საკმარისი ხანგრძლივობის, მაგრამ არა ღრმა ძილი სიზმრებთან ერთად, სიზმარში საუბარი არ იძლევა სრულ დასვენებას. იმისთვის, რომ ბავშვის ძილი ღრმა იყოს, აუცილებელია, რომ სტუდენტი ძილის წინ არ ჩაერთოს ხმაურიან თამაშებში, კამათში, ძლიერ განცდებში გამოწვეულ ისტორიებში, რადგან ეს ხელს უშლის სწრაფ დაძინებას და არღვევს ძილის სიღრმეს. ღრმა ძილს ხელს უშლის გარეგანი სტიმულიც: საუბრები, სინათლე და ა.შ.
ბავშვს უნდა ეძინოს ცალკე საწოლში, სხეულის ზომის შესაბამისი; ეს ქმნის შესაძლებლობას შეინარჩუნოს სხეულის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაში მთელი ძილის განმავლობაში.
ბავშვთა ძილის სიღრმის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა ძილი კარგად ვენტილირებადი ოთახში ჰაერის ტემპერატურაზე არაუმეტეს 16-18 °. ჯობია მოსწავლეს ფანჯრის გახსნით ძილი ვასწავლოთ. ამ შემთხვევაში საწოლი ფანჯრიდან არაუმეტეს 2 მ-ის დაშორებით უნდა იყოს, რომ ბავშვს ცივი ჰაერი არ დაეცეს, ან საჭიროა ფანჯრის გაზით ჩამოკიდება.
ყველა ამ პირობის დაცვა ხელს უწყობს ბავშვის სრულ ძილს და მისი ძალების სრულ აღდგენას მომდევნო სამუშაო დღისთვის.
მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის შედგენისას მშობლებს შეუძლიათ იხელმძღვანელონ ყოველდღიური რუტინის სქემებით. ამ ყოველდღიური რეჟიმის სქემების საფუძველზე, თითოეულ მოსწავლეს, მშობლების დახმარებით, შეუძლია შეადგინოს თავისი ყოველდღიური რუტინა, განათავსოს ეს განრიგი თვალსაჩინო ადგილას და მკაცრად დაიცვას იგი. სკოლის მოსწავლეებს უნდა შეახსენოთ M.I. კალინინის სიტყვები, რომელმაც თქვა, რომ თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი სწავლა, თქვენი დღე ისე, რომ გქონდეთ დრო და კარგად ისწავლოთ და იაროთ, და ითამაშოთ და გააკეთოთ ფიზიკური აღზრდა.
თითოეული მოსწავლის ცხოვრებაში განსაკუთრებით რთული და საპასუხისმგებლო პერიოდია გამოცდების პერიოდი.ამიტომ ამ პერიოდში რეჟიმი განსაკუთრებით მკაფიოდ უნდა იყოს დაცული. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაზარდოთ გაკვეთილების საათები ძილისა და სეირნობის გამო, დაარღვიოთ დიეტა, რადგან ეს იწვევს დაღლილობას და ნერვული სისტემის და მთელი ორგანიზმის დასუსტებას. სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად გამოცდების დროს სკოლის მოსწავლეები, განსაკუთრებით მეათეკლასელები, არღვევენ რეჟიმს და ზედიზედ მრავალი საათი სწავლობენ დასვენებისა და ძილის გარეშე, ფიქრობენ, რომ ეს მათ გამოცდებისთვის უკეთ მომზადებაში დაეხმარება. მაგრამ ისინი ცდებიან - დაღლილი ტვინი არ აღიქვამს და არ ახსოვს წაკითხული და მეტი დრო სჭირდება იმავე მასალის ათვისებას და შედეგიც ცუდია.
ასე, მაგალითად, გამოცდის წინა დღეს, გოგონა, გრძნობდა, რომ ცოტა დრო დარჩა გაშუქებული მასალის გასამეორებლად, სწავლობდა ღამის 2 საათამდე. დილით რამდენიმე საათის განმავლობაში უძილობის შედეგად თავი სტკიოდა, გოგონა ძალიან გაღიზიანებული გახდა, შეშფოთდა, თუმცა მოახერხა ყველა მასალის გამეორება. გამოცდის დროს ვერ ახსოვდა ის, რაც კარგად იცოდა. ამ შემთხვევის შემდეგ, სკოლის მოსწავლემ წესად დაამტკიცა, რომ არასდროს ისწავლა გვიან და გამოცდების დროს შრომისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა.
მშობლებმა უნდა იცოდნენ და ჩაუნერგონ შვილებს, რომ წლის განმავლობაში სერიოზული მუშაობაა საჭირო, მაშინ გამოცდები არ იქნება რთული. გამოცდების პერიოდში კი მშობლებმა შვილებს უნდა დაეხმარონ გაკვეთილების ორგანიზებაში, უზრუნველყონ სიჩუმე, სწორი კვება და დროული ძილი.