ხილის სხეულის პროდუქტები ხელს უწყობს სიხარულის და სიმსუბუქის განცდის აღდგენას. ის იმდენად აკლია ნაცრისფერი შემოდგომის პირობებში, რომ, ალბათ, ეს შვიდი წამალი ჩვენთან დიდხანს დარჩება.

კრემი ყველაზე მსუბუქი ტექსტურით, რომელიც ჟელეს მოგვაგონებს და ზეთებისთვის საკმაოდ დამახასიათებელი თვისებებით - კვებავს, ატენიანებს და ტონუსში მყოფ კანს. ნაზი და შეუმჩნეველი სუნი აქვს, გარგარი და მსხალი პრაქტიკულად ერთმანეთისთვისაა შექმნილი. სხვათა შორის, ორივე ეს ექსტრაქტი ორგანულია.

მენიუს მთავარი ელემენტია საზამთროს ექსტრაქტი, A, B, C ვიტამინების წყარო და კანისთვის კალიუმი, ანტიოქსიდანტი. გარდა ამისა, შემადგენლობას დაემატა დაფქული ბამბუკის და ჟოჟობას გრანულები ნაზი აქერცლისთვის, ხოლო მინერალები კანის მხარდასაჭერად, როგორც ენერგიის დამატებითი წყარო ცივ სეზონში - მანგანუმი, მაგნიუმი და თუთია.

სასარგებლო კომპონენტების სიაში შედის ქერის ექსტრაქტი, რომელიც კვებავს კანს, დაფქული კაკლის ნაჭუჭები გასაწმენდად, მაკადამიის ზეთი დარბილებისთვის. ხილის "თეფშზე" მხოლოდ ყვითელი ჩრდილებია: ვაშლისა და კომშის, რომლებსაც კრეფენ შემოდგომის ბოლოს. მაგრამ ამ სკრაბის შეყვარება უფრო ადვილია სუნის გამო - მას აქვს ნამდვილი, წვნიანი ანტონოვის ვაშლის სუნი, ტკბილი და მჟავე და გამამხნევებელი.

მკვებავი შის, სეზამის და ჟოჟობას ზეთები დაემატა ლიმონის ქერქის ექსტრაქტის შოკური დოზით, რომელიც იძლევა სასიამოვნო არომატს და ბევრი კენკრა - გოჯი, ყურძენი, ბროწეული. ვიტამინების მხარდაჭერას ვპოულობთ გიგანტური ყავისფერი წყალმცენარეების ექსტრაქტში, რომელიც შესანიშნავად აღადგენს მგრძნობიარე კანის ჰიდრო-ლიპიდურ ფენას და ამშვიდებს გაღიზიანებას. სამი სახის ჩაის ექსტრაქტების გამოყენებით, როგორც მთავარი ანტიოქსიდანტური ძალა, ეს ბალზამი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს კანი სამუდამოდ ახალგაზრდა, ელასტიური და ნაზი.

შხაპის გელი, სკრაბი და ანტიცელულიტური პროდუქტი სამი ერთში. გრეიფრუტის ზეთი გამოიყენება წვრილ შაქრის გრანულებთან ერთად კანის გლუვის შესანარჩუნებლად. მას აქვს რბილი გამწმენდი ბაზა, რომელიც არ აშრობს კანს და ძალიან მადისაღმძვრელი მწარე სურნელი, რომელიც რჩება კანზე.

სამაშველო საშუალება მათთვის, ვისაც რეგულარულად აწუხებს ფეხების შეშუპება - ანანასის ღეროს ექსტრაქტი, რეგულარულად გამოყენებისას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს ლიმფის ნაკადს, ხელს უშლის ჭარბი სითხის სტაგნაციას. მის მოქმედებას აძლიერებს ტრადიციული ცხიმების დამწვრობა - ცხენის წაბლი, ცენტელა, კოფეინი და ლიმონისა და გერანიუმის ეთერზეთები. უმჯობესია გამოიყენოთ დილით, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა ყავის მიმართ ნებისმიერი ფორმით და არ დაგავიწყდეთ ფეხების მასაჟი ქვემოდან ზევით.

ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები დეპრესიისთვისსტრესი, შფოთვა, გაღიზიანება და შფოთვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი მეთოდების გარდა, როგორიცაა ფსიქოთერაპია, აკუპუნქტურა ან, მაგალითად, მსუბუქი თერაპია. განმეორებადი შფოთვის შეტევები ასევე შეჩერებულია იმპროვიზირებული საშუალებების დახმარებით - ჩვეულებრივ ეს არის ბუნებრივი წარმოშობის ანტიდეპრესანტები, იაფი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერ აფთიაქში და სუპერმარკეტშიც კი.

ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები სტრესისთვის ბუნებრივად გვეხმარება ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან გამკლავებაში. ქვემოთ მოცემულია ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების (ნატურალური პროდუქტები) ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დეპრესიის მკურნალობაში, არამედ მის პრევენციაშიც.

ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები დეპრესიისთვის

Rhodiola rosea (ოქროს ფესვი) - ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები

Rhodiola rosea ხსნის როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დაღლილობას. ეს არის საერთო სტიმულატორი, რომელიც მიიღება არა მხოლოდ ზედმეტი მუშაობისთვის, არამედ სეზონური აფექტური აშლილობისა და დეპრესიისთვის. Rhodiola rosea სასარგებლოა, რადგან:

• ხელს უწყობს აქტიურ აღდგენას: ოქროს ფესვი ეფექტურია ასთენიისთვის და ებრძვის სტრესს
• არეგულირებს ადრენალინის დონეს (სტრესის დროს გამოთავისუფლებული ნეიროტრანსმიტერი): Rhodiola rosea არის ტრანკვილიზატორების ბუნებრივი ალტერნატივა
• გამოიყენება მაღალი ფიზიკური დატვირთვის დროს გამძლეობის გასაზრდელად და გულის გამოჯანმრთელების ხელშეწყობისთვის; Rhodiola rosea ასევე წარმატებით გამოიყენება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე პაციენტებში.

როდიოლა არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში სტრესის ტოლერანტობის გაზრდით და გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის შემცირებით. ამრიგად, როდიოლა აღადგენს სხეულის ბუნებრივ „დინამიზმს“. ადაპტოგენური მცენარე ერგება სხეულის საჭიროებებს.

სეზონური დეპრესიის შემთხვევაში როდიოლას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს:

• კვების დარღვევები (ამცირებს ბულიმიის სიმპტომებს)
• ძილის დარღვევა (ხსნის ჭარბ ძილიანობას)
• ემოციური მდგომარეობა (ზრდის მოქმედების სურვილს).

წმინდა იოანეს ვორტი დეპრესიისთვის

წმინდა იოანეს ვორტი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ. მაგალითად, გერმანიაში ოფიციალური მედიცინის წარმომადგენლებიც კი წმინდა იოანეს ვორტის ნიშნავენ, როგორც ბუნებრივ ანტიდეპრესანტს.

წმინდა იოანეს ვორტი ალბათ ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია! ევროპის მედიკამენტების სააგენტოს (EMEA) და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ აღიარებული წმინდა იოანეს ვორტი ეფექტურია დეპრესიის, შფოთვის, გუნება-განწყობის ცვალებადობისა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების წინააღმდეგ.

წმინდა იოანეს ვორტი არ იწვევს დამოკიდებულებას ან გაყვანას. თუმცა, დადასტურებულია, რომ წმინდა იოანეს ვორტის გამოყენება ზოგიერთ მედიკამენტთან ერთად გვერდით მოვლენებთან არის დაკავშირებული - ანუ წმ. როგორც ასეთი, რეკომენდებულია არ დააკავშიროთ წმ. უაღრესად მნიშვნელოვანია, მიიღოთ ექიმის ნებართვა წმინდა იოანეს ვორტის, როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტის გამოყენებაზე.

ზაფრანა ბუნებრივი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია

ზაფრანა, რომელსაც ასევე "წითელ ოქროს" უწოდებენ, არის სანელებელი, რომელიც ძალიან ძლიერი ბუნებრივი საშუალებაა დეპრესიის, სტრესის, ცუდი განწყობისა და შფოთვისთვის. პიგმენტი კროცინი და შაფრანალის ეთერზეთი, რომელსაც შეიცავს ზაფრანა, გააჩნია ანტიდეპრესანტული, ანტისტრესული და ანქსიოლიზური თვისებები. კვლევების მიხედვით, ზაფრანის ეფექტი სინთეტიკური ანტიდეპრესანტების ეფექტის ექვივალენტურია, მაგრამ ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე. ზაფრანა შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი ვიდრე წმინდა იოანეს ვორტი, თუ უკვე იღებთ რეგულარულ ანტიდეპრესანტს, რადგან ის ნაკლებად მოქმედებს სხვა მედიკამენტებზე.

დეპრესია რთული დაავადებაა, რომელსაც შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს და თითოეულ ჩვენგანზე იმოქმედოს. ის ვლინდება სევდიან გუნებაზე, საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვაში, ენერგიის დაქვეითებაში. ეს ემოციური დარღვევები გავლენას ახდენს ოჯახურ ცხოვრებაზე, პროფესიულ და სოციალურ საქმიანობაზე. დეპრესიას შეგიძლიათ ებრძოლოთ ეფექტური ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების დახმარებით, რაც თავიდან აიცილებს სინთეზური წამლების ბევრ გვერდით ეფექტს.

Griffonia simplefolia დეპრესიისთვის

გრიფონია არის აფრიკული მცენარე, რომელიც მდიდარია 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანით, ამინომჟავით, რომელიც წარმოადგენს ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის წინამორბედს. Griffonia simplefolia მოქმედებს როგორც ეფექტური ანტიდეპრესანტი, მაგრამ ბუნებრივია სინთეზური წამლების მნიშვნელოვანი გვერდითი ეფექტების გარეშე. გრიფონია სასარგებლოა დეპრესიის, შფოთვის, სტრესის და ძილის დარღვევის დროს. სინთეზური ანტიდეპრესანტებისგან განსხვავებით, Griffonia simplefolia მოქმედებს ტვინზე, მაგრამ მთელ სხეულზე.

ვალერიანი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია

ვალერიანის მცენარე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ სასარგებლოა დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალოდ. ვალერიანს აქვს ეფექტური ეფექტი სხეულზე და ეფექტურად ამცირებს ნერვულ აგზნებას, შფოთვას, სტრესს და უძილობას. სხეული მთლიანად განახლდება, მოგვიანებით ჩნდება დაღლილობა.

კურკუმა არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი თქვენს სამზარეულოში

კურკუმა არის ძლიერი სანელებელი, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება აიურვედის მედიცინაში. გარდა მრავალი სამკურნალო თვისებისა, კურკუმა ეფექტურია დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ. კურკუმინი, კურკუმას აქტიური ნივთიერება, არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი, რაც კურკუმას მოკავშირედ აქცევს დეპრესიასთან ბრძოლაში. სხვადასხვა წყაროს მიხედვით, კურკუმა ისეთივე ეფექტურია, როგორც ჩვეულებრივი დეპრესიის სამკურნალო საშუალებები, მაგრამ გვერდითი ეფექტების გარეშე! ის ააქტიურებს სეროტონინს, კარგი შეგრძნების ჰორმონს.

ომეგა -3 ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი

ომეგა -3 შესანიშნავი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, თუმცა ფართო საზოგადოებამ ბევრად უფრო იცის მისი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე, დიეტის ბალანსზე, ტკივილსა და ანთებაზე. მაგრამ ომეგა -3-ის ადეკვატური მიღება ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის მკურნალობას. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ძნელია საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3-ის მიღება დეპრესიასთან ეფექტური საბრძოლველად, ამიტომ შეგიძლიათ მიმართოთ სერტიფიცირებულ ბუნებრივ საკვებ დანამატებს, რომლებიც არ შეიცავს პესტიციდებს ან მძიმე მეტალებს.

სვია - ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი

სვია ხსნის დეპრესიის, სტრესისა და შფოთვის სიმპტომებს. მას აქვს ძალიან საინტერესო დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი თვისებები. ევროპულმა მედიკამენტების კომისიამ დაამტკიცა სვიის გამოყენება აგიტაციის, შფოთვისა და ძილის დარღვევის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ჟენშენი - სიცოცხლის მომცემი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი ადაპტოგენი

ჟენშენი ეფექტურად არეგულირებს იმუნურ პასუხს და სტრესის გამო ჰორმონალურ ცვლილებებს, რითაც ინარჩუნებს ჰომეოსტაზს. გარდა იმისა, რომ თრგუნავს ისეთი ფსიქოლოგიური დაავადებების წარმოქმნას, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ჟენშენი ასევე ხელს უშლის სტრესთან დაკავშირებულ ფიზიოლოგიურ დაავადებებს. ( ბიბლიოგრაფია: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

ჟენშენი ტრადიციულად გამოიყენება როგორც სამკურნალო ბალახი შორეულ აღმოსავლეთში, კორეაში, იაპონიასა და ჩინეთში. ამის მიზეზი ის არის, რომ ჟენშენი შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს. ამ გინსენოზიდებს, რომლებიც მიიღება ჟენშენის ფესვებიდან, ფოთლებიდან, ღეროებიდან, ხილიდან, აქვთ რამდენიმე ფარმაკოლოგიური ეფექტი. ისინი იყოფა 100-მდე სხვადასხვა კატეგორიად. მრავალ კვლევაში ჟინსენოზიდები გამოვლინდა, როგორც ეფექტური სამკურნალო საშუალება ორგანოების დაზიანებისა და უჯრედების სიკვდილისთვის, ასევე იმუნოლოგიური და მეტაბოლური დაავადებების დროს.

ჟენშენი გამოიყენება როგორც ადაპტოგენი სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ, როგორც მატონიზირებელი და გამაახალგაზრდავებელი საშუალება. ჟენშენი შესანიშნავად არეგულირებს სტრესს, სხვა ადაპტოგენებთან შედარებით. ეს ეფექტურობა, როგორც ანტისტრესული აგენტი, დადასტურებულია სხვადასხვა ქცევითი განპირობებული სტრესის ტესტების გამოყენებით. In vivo კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ჟენშენს აქვს შესანიშნავი ანტისტრესული ეფექტი.

რეიში - სცადე სოკო დეპრესიისთვის?

რეიში ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება ჩინურ მედიცინაში. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა იმუნური სისტემის დასარეგულირებლად - აძლიერებს მას, როდესაც ის დასუსტებულია, ან ამცირებს, როდესაც იმუნური სისტემა ძალიან აქტიურია. სოკო შეიცავს 400-ზე მეტ სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიურ ნაერთს; მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ გარდა იმუნური სისტემის მოდიფიკაციისა, რეიშს აქვს ანთების საწინააღმდეგო, სიმსივნის საწინააღმდეგო, ანტიბაქტერიული, ანტივირუსული, ანტიდიაბეტური, ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ამცირებს შფოთვას, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ძილს. ბიბლიოგრაფია ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

ლიმონის ბალახი აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას

შიზანდრა კენკრა არის ადაპტოგენური მცენარეული საშუალების კლასიკური მაგალითი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არის უსაფრთხო, არატოქსიკური და კონკრეტულად ამცირებს როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ სტრესს. ლიმონის ბალახი აუმჯობესებს კოორდინაციას, კონცენტრაციას და გამძლეობასაც კი.

ტრადიციული ჩინური მედიცინისა და ბუნებრივი პროდუქტების ინსტიტუტმა დაასკვნა, რომ ლიმონის ექსტრაქტის რეგულარული მოხმარება ამცირებს სტრესთან დაკავშირებულ შფოთვას და ასევე აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას. მკვლევარების აზრით, არსებობს საკმაოდ ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ ლიმონის ბალახი არის საკმაოდ ძლიერი ბუნებრივი და დეპრესანი იმის გამო, რომ აუმჯობესებს განწყობას სტრესის დონის შემცირებით და პროდუქტიულობის გაზრდით ცხოვრების ბევრ ასპექტში. ბიბლიოგრაფია: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

მელისა - ბუნებრივი არომატული ანტიდეპრესანტი

მცენარე აწესრიგებს განწყობას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ამცირებს შფოთვას, ნერვიულობას და გაღიზიანებას და შფოთვას. მელისა ეხმარება სხეულს სიმშვიდისა და სიმშვიდის პოვნაში ზიანის მიყენების გარეშე ( ბიბლიოგრაფია ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis არის მრავალწლიანი ბუჩქოვანი მცენარე პიტნის ოჯახიდან. შუა საუკუნეებშიც კი ეს სურნელოვანი ბალახი გავრცელებული იყო ევროპაში, ამჟამად იგი ფართოდ არის გაშენებული მთელ მსოფლიოში. სხვადასხვა კვლევების დროს ლიმონის ბალზამიდან გამოიყო სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები. HPLC ანალიზებმა (მაღალი ეფექტურობის თხევადი ქრომატოგრაფია) აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის ექსტრაქტის ფარმაკოლოგიური ეფექტი უზრუნველყოფილია როზმარინის მჟავით, კოფეინის მჟავას ეთერით და 3,4-დიჰიდროქსიბენზოის მჟავით.

ჯანმრთელ მოხალისეებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიმონის ბალზამის ექსტრაქტს შეუძლია განწყობის მოდულირება და შეიძლება ჩაითვალოს შეზღუდული გამოყენების დამამშვიდებელ და ანტიდეპრესანტად. თუმცა ზუსტი მონაცემები სქესის ფაქტორზე და ეფექტის ხანგრძლივობაზე არ არსებობს, ამიტომ ლიმონის ბალზამის მიღება აუცილებლად დააკოორდინეთ ექიმთან.

Eleutherococcus, ისევე როგორც მრავალი მცენარეული საშუალება, ჩვენამდე მოვიდა ტრადიციული ჩინური მედიცინიდან, სადაც მას იყენებენ 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში - აღმოსავლელი მკურნალები დარწმუნებულნი არიან, რომ Eleutherococcus-ს შეუძლია აღადგინოს სასიცოცხლო qi ენერგიის ნაკლებობა.

ელეუტეროკოკი ასევე ითვლება ბუნებრივ ადაპტოგენად, რაც ნიშნავს, რომ ის ბუნებრივად აძლიერებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა სტრესული ფაქტორების მიმართ, ხელს უწყობს ორგანიზმის იმუნური და ენდოკრინული სისტემების ნორმალიზებას და დაბალანსებას.

ოფიციალურმა ფარმაკოლოგიამ ელეუტეროკოკი ადაპტოგენად აღიარა გასული საუკუნის 40-იან წლებში, როდესაც საბჭოთა მეცნიერებმა დაიწყეს მისი სამკურნალო თვისებების აქტიური შესწავლა. Eleutherococcus აქტიურად გამოიყენებოდა სსრკ-ში ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად - სპორტსმენების სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდიდან დაწყებული 1986 წელს ჩერნობილის ატომურ ელექტროსადგურზე მომხდარი კატასტროფის შემდეგ რადიაციის ზემოქმედებასთან ბრძოლამდე.

მცენარე აუმჯობესებს თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციას, რაც დაკავშირებულია დაღლილობასთან ბრძოლასთან - Eleutherococcus-ში შემავალი ქიმიკატები აფერხებენ სტრესის ჰორმონების შებოჭვას მათ რეცეპტორებთან. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო კარგად მუშაობს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, მით ნაკლები ჰორმონები გამოიმუშავებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს და შფოთვას.
ელეუტეროკოკის მოხმარება ასევე იწვევს მსუბუქ სედატიურ ეფექტს, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებას.

თუმცა, ელეუტეროკოკის, როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, ნუ მიიღებთ მას ექიმთან კონსულტაციის გარეშე - ელეუტეროკოკი უკუნაჩვენებია მაღალი წნევისა და სისხლში შაქრის დაბალი დონის დროს.

პასუხისმგებლობის უარყოფა: ამ სტატიაში მოწოდებული ინფორმაცია ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების შესახებ მიზნად ისახავს მხოლოდ მკითხველის ინფორმირებას. ის ვერ იქნება ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ცხოვრება ყოველთვის არ ახარებს ადამიანს. ზოგჯერ არის პრობლემები, პრობლემები. აქ მთავარია არ დანებდეთ და განაგრძოთ წინსვლა. მაგრამ ხშირად სტრესი ადამიანს წებოვანი ქსელის მსგავსად ფარავს. შემდეგ ხელები ეცემა, არაფერი მოაქვს სიხარულს, არაფერი არ უნდა, ყველაფერი დაიღალა.

რაც შეიძლება მალე უნდა გამოხვიდე ამ მდგომარეობიდან. ამისთვის ბევრი მეთოდი და საშუალება არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია კარგი განწყობის საკვები, ანუ ანტიდეპრესანტული პროდუქტები. ფაქტია, რომ ეს პროდუქტები ზრდის ორგანიზმში სეროტონინის დონეს, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, სიხარულის ჰორმონს.

ეს ჰორმონი ორგანიზმში სინთეზირებულია ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან, რომელიც ადამიანში მოდის საკვებით. ორგანიზმმა ეს ნივთიერება რეგულარულად უნდა მიიღოს. მაშინ გაგიადვილდებათ სტრესის გამკლავება, კარგ ხასიათზე იქნებით. მოდით გადავხედოთ იმ პროდუქტებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ანტიდეპრესანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჩვენი განწყობა და გაზარდონ საერთო ტონი.

პროდუქტები კარგი განწყობისთვის

ზეთიანი თევზი

ოკეანის თევზი მდიდარია აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ორგანიზმზე საერთო დადებითი ეფექტის გარდა, აუმჯობესებენ განწყობას. ამიტომ, სტრესულ მდგომარეობაში მყოფ ბევრ ადამიანს სურს დამარილებული ქაშაყი. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, მსუბუქად დამარილებული თევზი მიირთვათ. მაგრამ ამინომჟავა ტრიპტოფანი გვხვდება ნებისმიერი სახით მოხარშულ თევზში. ქაშაყის გარდა, სასარგებლოა სარდინის, საურის, სკუმბრია, ორაგული, ჰალიბუტი, ვირთევზა, ორაგული.

ხელნაკეთი, ნატურალური იოგურტი

ეს არის ხელნაკეთი იოგურტი ხელოვნური დანამატების გარეშე, რომელიც უაღრესად მდიდარია ტიროზინით, რაც ხელს უწყობს „ბედნიერების ჰორმონის“ სეროტონინის რაოდენობის გაზრდას. მის მოქმედებას აძლიერებს პროდუქტში არსებული რძის ცილები. განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ პროდუქტის გამოყენება გაზაფხულზე და ზაფხულში.

ზღვის კომბოსტო

პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს, რომლებიც ახდენს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობის ნორმალიზებას და შედეგად აქტიურდება ადრენალინის ჰორმონის გამომუშავება. ორგანიზმში ამ ნივთიერების ნაკლებობით, ხშირია ქრონიკული დაღლილობა, რომელსაც თან ახლავს დეპრესია, ცუდი განწყობა.

რა თქმა უნდა, დაკონსერვებულ წყალმცენარეებს ნაკლებად უხდებათ, რადგან ბევრია დანამატი, გემოს გამაძლიერებელი და ა.შ. ამიტომ, უმჯობესია შეიძინოთ სალათები წონის მიხედვით, რომლებიც ჩვეულებრივ იყიდება კულინარიულ განყოფილებებში. ან იყიდეთ ახალი ზღვის მცენარეები და თავად მოხარშეთ.

ბანანი

ალბათ ყველამ იცის, რომ ამ ტროპიკულ ხილს აქვს განწყობის გაუმჯობესების უნარი. გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს ალკალოიდ ჰარმანს, რომელიც სიხარულის განცდას იწვევს. რეკომენდებულია მათი მუდმივად ჩართვა დიეტაში, განსაკუთრებით ქრონიკული დაღლილობისა და დეპრესიის დროს.

თხილი

ყველა სახის თხილი, ისევე, როგორც ცხიმიანი თევზი, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს ბლუზის მდგომარეობიდან გამოსვლაში ტვინის უჯრედების ფუნქციონირების ნორმალიზებით. გარდა ამისა, თხილი მდიდარია B6 ვიტამინით და სელენით. ორივე ეს ნივთიერება ხელს უწყობს დადებით განწყობას.

განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ ორგანიზმში სელენის რაოდენობა დროთა განმავლობაში მცირდება ორგანიზმის დაბერების გამო. ამიტომ, ხანდაზმულებს ურჩევენ თავიანთ რაციონში შეიტანონ სხვადასხვა სახის თხილის ნარევი.

შოკოლადი

დაუყოვნებლივ უნდა გავაკეთოთ დაჯავშნა, რომ საუბარია შავ შოკოლადზე. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს ნივთიერებას ფენეთილამინს, რომელიც ააქტიურებს ტვინის იმ უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დადებით, ოპტიმისტურ განწყობაზე.

ციტრუსი

მზის ფერის გემრიელ პროდუქტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ სტრესის გავლენა ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რადგან ისინი ნამდვილი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებია. ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი – ამდიდრებს ტვინის უჯრედებს ბუნებრივი შაქრით, C ვიტამინით, რომელიც აუცილებელია სტრესის დასაძლევად.

ახალი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი

აქტიურად გაზრდის ტონს, აუმჯობესებს განწყობას ნებისმიერი მცენარეული პროდუქტის, განსაკუთრებით ნათელი კანით. ბაღის ახალი მწვანილი, მწიფე პომიდორი, ახალგაზრდა მწვანე ბარდა, ახალი ასპარაგუსი, სტაფილო, ტკბილი ბულგარული წიწაკა, ყურძენი, ვაშლი - აუცილებელია
უნდა იყოს ნებისმიერი ადამიანის მაგიდაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არის ავარია.

საკვები ოპტიმისტური განწყობის, კარგი განწყობის მტერია

არიან ასეთებიც, ამიტომ, მტერს პირადად ვიცნობთ, უფრო ფრთხილად ვიქნებით მათ გამოყენებაში. საკვები, რომელიც საზიანოა თქვენი კარგი განწყობისთვის, მოიცავს:

ყველა სახის ალკოჰოლი, მატონიზირებელი სასმელები

აქ ჩავთვლით არა მხოლოდ ალკოჰოლს, არამედ ყველაფერს, რაც შეიცავს ალკოჰოლს და კოფეინს, კერძოდ, მატონიზირებელ საშუალებებს, ენერგეტიკულ სასმელებს. ეს სრულად ეხება კოკა-კოლას, პეპსი-კოლას, ასევე ძლიერ ყავას და ჩაის. ისინი ძალიან მცირე ხნით აუმჯობესებენ განწყობას, მაგრამ ამის შემდეგ ნეგატიური განწყობა ისევ დაბრუნდება. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ უძილობის განვითარებას და გონების დეპრესიულ მდგომარეობას.

ტკბილეული

ეს მოიცავს არა მხოლოდ ტკბილ საკვებს (ტკბილეული, ნამცხვრები, ფუნთუშები), არამედ
ტკბილი ფერადი სოდა. ეს საკვები მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს მოხმარებისთანავე. რა უწყობს ხელს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის განვითარებას.

უნდა ითქვას, რომ პროდუქტების გარდა, რომლებიც აუმჯობესებს განწყობას, არსებობს უარყოფითი ემოციების გამკლავების სხვა გზებიც. მათ შორისაა - საყვარელი ჰობი, ვარჯიში. ისინი აძლევენ დადებით ემოციებს, ოპტიმისტურ დამოკიდებულებას, პოზიტიურად დაყენებულს.

როგორ დაგეხმარებათ კვება კარგ ხასიათზე? ძალიან მარტივია: შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს „ბედნიერების ჰორმონის“ გამომუშავებაში ეხმარება! ამ სტატიაში ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის საუკეთესო ანტიდეპრესანტული პროდუქტების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კარგი განწყობის შენარჩუნებაში, არამედ უფრო დაბალანსებულ და, შესაბამისად, ჯანსაღ კვებასაც.

ასე რომ, აქ არის სია:

ცხიმოვანი თევზი (ქაშაყი, სარდინი, სკუმბრია, ორაგული, ვირთევზა, ორაგული) ძალიან მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რის წყალობითაც თევზი ცუდი განწყობის წამალი გახდა. მსუბუქად დამარილებულ თევზში ყველაზე მეტად პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები წარმოიქმნება. თუმცა, ამინომჟავა ტრიპტოფანი, საიდანაც წარმოიქმნება სეროტონინი, "ბედნიერების ჰორმონი", რჩება ნებისმიერი პრეპარატის თევზში. ამიტომ თევზის კერძები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. გარდა ამისა, ცხიმიანი თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ B6-ს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მიზანშეწონილია თევზის მირთმევა კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ მაინც 100-150გრ.და თუ ყოველდღიურად მაშინ 50-70გ.მაგრამ ეცადეთ არ შეწვათ დიდი რაოდენობით ფქვილში და ზეთში, არამედ ჩაშუშოთ. მარილი, გამოაცხვეთ, გააკეთეთ ტარტარები და მოხარშული ფილე.

2. ბოსტნეული და ხილი ნათელ ფერებში

გამხიარულებაში დაგეხმარებათ ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ნათელი ფერი (ჭარხალი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, ხურმა, მანდარინი, ფორთოხალი და სხვა ფერადი ბოსტნეული). საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კაშკაშა გაჯერებულ ფერებს შეუძლიათ განდევნონ სევდა და დამოუკიდებლად დაამუხტონ პოზიტიური განწყობა, ფსიქოლოგიური ეფექტის საფუძველზე. მაგრამ ბოსტნეულისა და ხილის შემთხვევაში ეს არ არის ერთადერთი. მდიდარი ფერის ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბიოფლავონოიდებს - სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინში სისხლის მიმოქცევას. შედეგად, ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს და თქვენ იწყებთ შესამჩნევად უკეთესობის შეგრძნებას და თქვენი განწყობა ბუნებრივად იზრდება აქედან.

3. ქათმის ბულიონი

ქათმის ბულიონი ჩვენზე დამამშვიდებლად მოქმედებს. მცირე ნერვული სტრესებით, ეს შესანიშნავი წამალია მწუხარებისთვის. ქათმის ხორცი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანის პროტეინს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის გარდაიქმნება სეროტონინად - სწორედ „ბედნიერების ჰორმონად“, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, როგორც უკვე აღვნიშნეთ.

4. ზღვის მცენარეები

ზღვის მცენარეები ძალიან მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, რომლებიც არეგულირებენ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას და, შესაბამისად, ადრენალინის გამომუშავებას, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რის შედეგადაც უარესდება განწყობა.
რეკომენდებულია ზღვის მცენარეების ყიდვა არა დაკონსერვებული (ასეთი კომბოსტო ხშირად შეიცავს საკმაოდ მავნე არომატს), არამედ ახლად მომზადებული სალათები, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ბაზარზე ან კულინარიულ განყოფილებებში. და ამის შემდეგ თავად მოაყარეთ სანელებლებით და სხვა ინგრედიენტებით (სტაფილო, სოკო, სეზამის მარცვლები და ა.შ.). ყველაზე ზარმაცებისთვის არსებობს უამრავი რეცეპტი, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ზღვის მცენარეები საკუთარ სახლში. ოღონდ ფრთხილად იყავით: მოერიდეთ რეცეპტებს, სადაც კერძს უხვად სჭირდება მაიონეზის არომატი - ასეთი სალათები არ არის კარგი, პირიქით - დამატებით კალორიებს ამატებენ და ბევრად მეტს. და ამან შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე მოლურჯო განწყობაც კი.

სეროტონინის გარდა, ბანანი შეიცავს ვიტამინ B6-ს, რომელიც, როგორც უკვე ვიცით, აუცილებელია განწყობის ასამაღლებლად. გარდა ამისა, ბანანი გამდიდრებულია ალკალოიდით ჰარმანით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის განცდა, ანუ ეს არის კიდევ ერთი სტიმული სეროტონინის გამომუშავებისთვის. ასევე სასარგებლოა ამ ხილის ჭამა ქრონიკული დაღლილობისა და ბლუზის დროს. და გახსოვდეთ დადებითი ყვითელი ფერი!

ყველა კაკალი, ისევე როგორც ცხიმიანი თევზი, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ტვინის უჯრედების გამართული ფუნქციონირება და დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების აღმოფხვრას. გარდა ამისა, თხილი შეიცავს ჩვენთვის უკვე ცნობილ ამინომჟავას ტრიპტოფანს და ვიტამინ B6-ს. თხილი ასევე მდიდარია მნიშვნელოვანი მინერალით, სელენით, რომელიც ასევე აუცილებელია კარგი განწყობისთვის.

უნდა ვიცოდეთ, რომ ორგანიზმში დაბერებისას სისხლში სელენის დონე მცირდება 7%-ით 60 წლის შემდეგ და 25%-ით 75 წლის შემდეგ. ამიტომ ექიმები ხანდაზმულებს ურჩევენ მეტი თხილის მირთმევას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 30 გრამამდე ამ პროდუქტის დღეში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თხილი ძალიან კალორიულია და ერთი მუჭა თხილი შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ყოველდღიურ კალორიას, ასე რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი საკმაოდ ფრთხილად, დიეტაზე დაკვირვებით.

7. შოკოლადი

კაკაოს მარცვლები, საიდანაც შოკოლადს იღებენ, შეიცავს ფენილეთილამინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ბედნიერი ჰორმონების – ენდორფინების გამომუშავებას. სწორედ ისინი იწარმოება მოყვარულებში გაზრდილი რაოდენობით. და შეყვარებული ადამიანები, როგორც წესი, ბედნიერები არიან, როგორც ბავშვები. კაკაოს მარცვლები ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ მხოლოდ შავ შოკოლადს აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება. მეორეს მხრივ, რძე გაცილებით ნაკლებ სარგებელს მოუტანს და დამატებით კალორიებსაც კი დაამატებს დიეტას. შოკოლადი დანამატებითა და ტკბილეულით, ზოგადად, არ ითვლება ჯანსაღ საკვებად, გარდა ზოგჯერ იმისთვის, რომ გემრიელად მიირთვათ თავი, მაგრამ ზედმეტი ფანატიზმის გარეშე, რათა მოგვიანებით სიხარულის ნაცვლად თქვენი ფიგურისა და კანის მდგომარეობა არ ინერვიულოთ.

ყველი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგი განწყობის შენარჩუნებას: ტირამინს, ტრიტამინს და ფენილეთილამინს. ნებისმიერი სახის ყველი გაგამხიარულებთ.

კვერცხები შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს და ვიტამინებს A, E, D, ასევე ტრიპტოფანს, კაროტინს და B ვიტამინებს, რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ასე რომ, ჩვეულებრივ ათქვეფილ კვერცხსაც კი შეუძლია თქვენი განწყობის გაუმჯობესება. საუზმეზე მირთმეული კვერცხი კი აკონტროლებს შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს პროდუქტი, განსაკუთრებით თუ გაქვთ კვებითი ალერგია ან კვერცხის ჭამიდან გამონაყარისკენ მიდრეკილება.

10. შვრიის ფაფა და წიწიბურა

ქათმის ხორცის მსგავსად, შვრიის ფაფა და წიწიბურა შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელ-ნელა შეიწოვება სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, რაც ხელს უშლის მას ნორმალურად გასვლას.

გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობის გასაღები არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გვეხმარება გამოვიყურებოდეთ ლამაზად, თავი მშვენივრად ვიგრძნოთ და ვიყოთ თავზე! სხვათა შორის, ეს სრულად ეხება თქვენს შვილს, ამიტომ მისთვის ასევე აუცილებელია აირჩიოს ბავშვის პიურე ბოსტნეულიდან და ხილიდან კარგი ხარისხის და ლამაზ შეფუთვაში, იდეალურ შემთხვევაში - პიურე „ორგანული“ ეტიკეტით.

ნუ უგულებელყოფთ შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი ყოველდღიურად მიირთვით საკვები და შედეგი უბრალოდ მშვენიერი იქნება.

ყველამ იცის მდგომარეობა, როცა ცხოვრებაში არაფერი გსიამოვნებს, ყველაფერი დაიღალა, არაფერი გინდა და გაზაფხულის მზის თბილი სხივებიც კი არ გიშველის. მოწყენილი ვართ, ვნერვიულობთ, ცუდად გვძინავს, ანუ სტრესის მდგომარეობაში ვართ, საიდანაც როგორმე უნდა გამოვიდეთ. ამაში დაგვეხმარება ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები - პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა სხეულზე, ზრდის სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის კონცენტრაციას - ეგრეთ წოდებული ბედნიერების ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე.

როგორ შეიძლება ეს ჰორმონები დაეხმარონ დეპრესიას? სეროტონინი გაზრდის კუნთების ტონუსს, გაახალისებს, შექმნის ემოციურ სტაბილურობას, გააუმჯობესებს თვითკონტროლს, რის წყალობითაც გამოჩნდება კმაყოფილების, სიხარულის და დადებითი ემოციები. ნორიპინეფრინი გაზრდის ენერგიას, გამოიწვევს მოქმედებას, უზრუნველყოფს მზადყოფნის რეაქციას, სიმშვიდეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ სეროტონინი, ისევე როგორც ნორიპინეფრინი, არ გვხვდება საკვებში, მათ გამოიმუშავებს ორგანიზმი, ხოლო ტრიპტოფანით, ტიროზინით და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ასტიმულირებს მათ სინთეზს.

„კულინარი ედემი“ წარმოგიდგენთ ყველაზე ანტიდეპრესანტული პროდუქტების ჩამონათვალს:

შოკოლადი

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ანტიდეპრესანტი. მაგრამ თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თეთრი შოკოლადით განებივრებას, მაშინ მისგან ანტიდეპრესანტულ ეფექტს არ უნდა ელოდოთ. ფაქტია, რომ ის არ შეიცავს თეობრომინს, მატონიზირებელ ნივთიერებას, რომელიც გვხვდება კაკაოს პროდუქტებში. თეობრომინის უმეტესობა შავ შოკოლადშია და რაც უფრო მაღალია გახეხილი კაკაოს მარცვლების პროცენტი, მით უკეთესია ანტიდეპრესანტული ეფექტი.

შეიტანეთ პოზიტივი თქვენს დიეტაში! შოკოლადის არომატი ხსნის გაღიზიანებას და ამშვიდებს, მასში შემავალი ფენილეთილამინი კი ხელს უწყობს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. ზოგადად, შოკოლადი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ზრდის ეფექტურობას და სტრესისადმი წინააღმდეგობას, აქვს მატონიზირებელი მოქმედება და აუმჯობესებს განწყობას, ხოლო მაგნიუმის მაღალი შემცველობა ნერვულ სისტემას უფრო სტაბილურს გახდის. ვიტამინი E ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ სტრესს, ხოლო რიბოფლავინი პროვოცირებს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ აღარ იქნება დეპრესია.

ნუშის

ნუში ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს. შოკოლადის მსგავსად, ის შეიცავს მაგნიუმს, რაც ნიშნავს, რომ ნერვული სისტემა გაუმკლავდება ყველა ემოციურ დარღვევას. ვიტამინი E ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევს სტრესის მდგომარეობას, ხოლო რიბოფლავინი, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც ვიტამინი B2, გამოიწვევს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ დეპრესია და სხვა ცუდი განწყობა.

ნუში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ აგრესიას, გაღიზიანებას და დაღლილობას, მაგრამ თქვენი სურვილით, თავი დააღწიოთ ნერვული სისტემის ნეგატიურ რეაქციებს, არ გადააჭარბოთ მას. ნუში ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია, ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამოყენება მცირე ულუფებით დღეში 50 გრამამდე, გამხმარი ან შემწვარი.

ზღვის პროდუქტები

ბოლო დროს ზღვის პროდუქტები თითქმის შეუცვლელი საკვები გახდა და, როგორც აღმოჩნდა, კარგი მიზეზის გამო. ვიტამინების A, D, B2, B12, PP, ცილის, ფოსფორისა და თუთიის მაღალი შემცველობის გამო მათ აქვთ ანტიდეპრესანტული ეფექტი. ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ათავისუფლებს ორგანიზმს სტრესისგან და ზრდის სეროტონინის დონეს. მიირთვით ორაგულის სტეიკი ან სუში, შესაძლოა დეპრესია საერთოდ არ გაქრეს, მაგრამ თქვენი განწყობა აუცილებლად გაგიუმჯობესდებათ!

კალმახი შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს, ცხიმოვან მჟავებს, B6 და B12 ვიტამინებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. ზღვის მცენარეები შეიცავს პანტოტენის მჟავას, რომელიც პასუხისმგებელია ადრენალინის გამომუშავების თირკმელზედა ჯირკვლების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. მენიუში ჩართეთ ზღვის პროდუქტები, ისინი გაზრდის ეფექტურობას და ენერგეტიკულ ცვლას, მოგიხსნით გაღიზიანებას და, საბოლოო ჯამში, აუმჯობესებს განწყობას.

Ბროკოლი

ბროკოლის კომბოსტო შეიცავს ვიტამინებს A, C, E, B1, B2, PP და სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, რკინა, ნატრიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, სპილენძი, მანგანუმი, იოდი, ქრომი და ბორი. ბროკოლი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვის მართვას, აუმჯობესებს ორგანიზმის რეაქციას სტრესზე და ეხმარება პანიკის შეტევების მართვაში.

ბროკოლი ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას, ანეიტრალებს ტოქსინებსა და კანცეროგენებს, აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს და ამინომჟავის ტიროზინის წყალობით, ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ამშვიდებს, ხელს უწყობს წონასწორობას, ჰარმონიას, ხსნის ემოციურ სტრესს და ამშვიდებს სტრესულ სიტუაციებში.

Რძის პროდუქტები

ადრეული ბავშვობიდან იძულებულები ვართ რძე დავლიოთ და მართალიც! გამოდის, რომ რძის ყოველდღე დალევით ჩვენ არა მხოლოდ კბილებსა და ძვლებს კალციუმით ვაჯერებთ, არამედ ვთრგუნავთ სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას. ანტიოქსიდანტები, მიკროელემენტები და B ჯგუფის ვიტამინები წარმატებით ებრძვიან ნერვულ დარღვევებს, ამშვიდებს, ზრდის ტრიპტოფანის დონეს სისხლში და პროვოცირებს სეროტონინის გამომუშავებას.

სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმის მოთხოვნილება B1, B2, B5 და B6 ვიტამინებზე 5-ჯერ იზრდება, მეტაბოლური პროცესების გაზრდის გამო. ხაჭო შეიცავს ვიტამინებს B1 და B2, რომლებიც ანიჭებენ მხიარულებას, კარგ განწყობას, ენერგიას და სიახლეს. მყარ ყველს ასევე აქვს ანტიდეპრესანტული ეფექტი ამინომჟავების ტირამინის, ტრიტამინისა და ფენილეთილამინის გამო, რომლებიც ასტიმულირებენ ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.

ბანანი

იმისთვის, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ, გაატკბეთ ცხოვრება ბანანით. ბანანს აქვს დაბალანსებული ვიტამინის შემადგენლობა. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით E და C ვიტამინებს, ასევე B6 ვიტამინის მაღალ შემცველობას, რაც შეადგენს რეკომენდებული დღიური დოზის მეოთხედს. ბანანის შემადგენლობა მოიცავს სამ ბუნებრივ შაქარს: საქაროზას, ფრუქტოზას და გლუკოზას, რომელიც ბოჭკოვანთან ერთად აძლიერებს ძალას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

ბანანის ტკბილი რბილობი ხელს უწყობს ორგანიზმში სეროტონინის გამომუშავებას, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს მელანქოლიას და გაღიზიანებას. ბანანში შემავალი კალიუმი დაგეხმარებათ დაგროვილი დაღლილობისგან თავის დაღწევაში, ხოლო ალკალოიდის ჰარმონიის მცირე რაოდენობა, რომელიც ბანანის ნაწილია, იწვევს ეიფორიის, ბედნიერებისა და სიამოვნების მდგომარეობას. ამგვარად, ბანანი არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ ენერგიისა და კარგი განწყობის შესანიშნავი წყაროა.

ხორცი

თუ ვეგეტარიანობა არ არის თქვენთვის, მაშინ თავისუფლად დაეყრდნოთ ხორცს. საქონლის უცხიმო ხორცი იდეალურია, ის შეიცავს B და E ვიტამინებს, რკინას, თუთიას, კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს და ბევრ სხვა ელემენტს, რომლებიც ებრძვიან სისუსტეს, დეპრესიულ განწყობას, აძლიერებენ კუნთებს და ზრდის გამძლეობას. ინდაურის ხორცი არის პანტოტენის მჟავის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მონაწილეობს სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამომუშავებაში. ამინომჟავა ფენილალანინი, რომელიც ინდაურის ნაწილია, გარდაიქმნება ჰორმონ დოფამინად, რომელიც ამაღლებს განწყობას და ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას.

ცხვრის ხორცი გაჯერებულია B, PP, E ვიტამინებით, იოდით, ფტორით, კალიუმით და მაგნიუმით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ნერვულ სისტემაზე. კურდღლის ხორცი არის თეთრი ხორცი, რომელიც მდიდარია ცილებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. მასში შედის მინერალები, როგორიცაა ფოსფორი, ფტორი, რკინა, კალიუმი და მანგანუმი, ვიტამინები B6, B12, C და PP, ხოლო კურდღლის ხორცი პრაქტიკულად არ შეიცავს ნატრიუმის მარილებს და ცხიმებს, რაც ნიშნავს, რომ განწყობის გაუმჯობესება მოხდება ზედმეტი კალორიების მონაწილეობის გარეშე.

შვრიის ფაფა

ყოველ დილით ცდილობთ შვრიის ფაფის ჭამას? ასე რომ, თქვენ იმუნური ხართ დეპრესიისგან! შვრიის ფაფა არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც ორგანიზმისთვის შეუცვლელია, არამედ შლის ტოქსინებს, ხსნის უძილობას და აწესრიგებს ნერვებს. შვრიის ფაფის მირთმევით თქვენ გაჯერებთ ორგანიზმს თიამინით, რომელიც ცნობილია როგორც ოპტიმიზმის ვიტამინი, შეინარჩუნებთ სისრულეს და დარწმუნდებით, რომ სისხლში შაქრის დონე ნორმალურია.

გარდა ამისა, მეცნიერები გვირჩევენ აირჩიოთ ნახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები, ეს არის შვრიის ფაფა. რთული ნახშირწყლები ხელს უწყობს ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც მონაწილეობს ნეგატიურ ემოციებთან და შფოთვასთან ბრძოლაში, აუმჯობესებს განწყობას, ატონიზირებს სხეულს და აძლიერებს ენერგიას.

კენკრა

შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია მოცვი. ის მდიდარია C ვიტამინით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით, რაც მნიშვნელოვანია სტრესის მართვისთვის. მოცვი, ასკორბინის მჟავისა და მცენარეული ბოჭკოების მაღალი კონცენტრაციის გამო, ნერვული დაძაბულობის პერიოდში საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზების საშუალებას გაძლევთ.

ანტიდეპრესანტული ეფექტის მქონე კიდევ ერთი კენკრა არის მარწყვი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით და PP ვიტამინისა და B ვიტამინების მაღალი შემცველობის გამო მარწყვს აქვს ანტისტრესული ეფექტი. ის შესანიშნავად უმკლავდება უძილობას, გაღიზიანებას, დაღლილობას, ეხმარება ნერვებისა და განწყობის მოწესრიგებაში.

გაზაფხული არ არის მოპობისა და მოხსნის დრო. ჩვენი ცხოვრება ყოველთვის სავსეა სტრესებით, საზრუნავებით და საზრუნავებით, მაგრამ არ უნდა გაატაროთ ასეთი ნანატრი პირველი თბილი დღეები მათზე, მით უმეტეს, რომ უმარტივესი, ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო დამამშვიდებელი საშუალებები ყოველთვის ხელთ გაქვთ. მეტი დაისვენე, დაისვენე, იპოვე სიმშვიდე, რადგან ახლა შენ იცი, როგორ „დაიპყრო“ შენი ცუდი განწყობა!