ცხოვრება საოცრად მრავალფეროვანი და მდიდარია, სამწუხაროდ, არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მოვლენებიც. ნებისმიერ სიტუაციაში ყველას სურს სიმშვიდის შენარჩუნება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.

თავიდანვე უნდა დაზუსტდეს ამოცანა. გსურთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? დიდი ალბათობით მხოლოდ უარყოფითი(შემაშფოთებელი, გაბრაზებული, გამაღიზიანებელი, საშიში და ა.შ.) სიტუაციები? მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონამ, რომელმაც გაიგო ქორწინების წინადადება, იფიქროს: ”არა სიხარული! მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!" სასიამოვნო და პოზიტიურ სიტუაციებში, პირიქით, გინდა იყოთ რაც შეიძლება მოუსვენარი. ბედნიერებისგან ადამიანები ხტებიან ჭერზე და ყვირიან "ჰურაჰ!" საჯაროდ.

ალბათ ამოცანა კიდევ უფრო ვიწროა. არა "დარჩით მშვიდად ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში", არამედ "ისწავლეთ არ ტირიოთ" / "ისწავლეთ არ იყოთ განაწყენებული" / "ისწავლეთ სიბრაზის კონტროლი" და ასე შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ რა კონკრეტულ პრობლემას აწუხებს.

Უფრო ზუსტადთუ მოახერხებ საკუთარ თავზე ამოცანის, მიზნის, მუშაობის მიმართულების განსაზღვრას, მით უკეთესი.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, სადაც აბსოლუტურად არაფერი აწუხებს ან აწუხებს, საკუთარი თავის ჩამორთმევის ტოლფასია. ყველაემოციები, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

უპასუხისმგებლო ადამიანს არ შეუძლია, სტრესულ სიტუაციაში ოლიმპიური სიმშვიდის შენარჩუნებისას, მაშინვე გახდეს ექსპრესიული, ემოციური და მგრძნობიარე პოზიტიურში. სრულიად მშვიდად გახდომა სუპერ ამოცანაა, რომლისკენაც მხოლოდ ბუდისტი ბერები ისწრაფვიან.

Არ არის საჭიროცდილობთ აბსოლუტური სიმშვიდისკენ ნებისმიერ სიტუაციაში. სიმშვიდე, რომლისკენაც ღირს სწრაფვა, ფაქტობრივად, უნარია გონივრულად, გაგებითა და მიღებითშეხედეთ გარშემო არსებულ უსიამოვნო მოვლენებს და ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც იბადება სულში.

სიმშვიდე, როგორც უნარი და ხასიათის თვისება

სიმშვიდე უემოციობისაგან იმით განსხვავდება, რომ ადამიანი, ვინც ამას გრძნობს, გრძნობს ამაღელვებელ ემოციას, იცის, მაგრამ იცის როგორ გააკონტროლოს იგი, ის არ არის უგრძნობი, არამედ გაწონასწორებული.

ამაღელვებელ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი დაკავშირებულია ამის უნართან აკონტროლეთ ემოციები. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ორი უნარი ემთხვევა ერთმანეთს. იმის გასაგებად, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, წაიკითხეთ სტატია. იქ ასევე იპოვით დამატებით პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.

ზოგისთვის უფრო ადვილია, ხასიათისა და ტემპერამენტის გამო, მკვდარი დარჩეს, ზოგისთვის ეს უფრო რთული. სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ასევე დამოკიდებულია ყველაზე საინტერესო სიტუაციაზე, მის მასშტაბზე, ხანგრძლივობაზე, გამეორებასა და სირთულეზე.

სიმშვიდე მოითხოვს გამოცდილება, გონებრივი ძალა და სიბრძნე, რის გამოც რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი მით უფრო მშვიდია. სიმშვიდე თავისთავად მოდის ასაკთან ერთად, მაგრამ მისი სწავლა შესაძლებელია და ნებისმიერ ასაკში.

სიმშვიდის სწავლა ნიშნავს უსაფრთხოსაკუთარი თავი წინასწარ სხვადასხვა მომავალი სტრესისა და შფოთვისგან. პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე უკვე წარმოქმნილ პრობლემასთან გამკლავება. მაგრამ სირთულეები განსხვავებულია, ამიტომ, ასი პროცენტით გარანტიას იძლევა, რომ სიმშვიდის შესწავლით, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ მღელვარებას, არა.

გასაგებია რა უფრო ხშირად და უკეთესადშეეძლოს სიმშვიდის შენარჩუნება სტრესულ სიტუაციებში უფრო პატარამსგავსი სიტუაციები საინტერესო იქნება!

ნებისმიერი უნარის ოსტატობა არის განათლება,ქმედებების გამეორებას, სწავლებას და მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში კონსოლიდაციას. როგორც კი ჩვევა ჩამოყალიბდა, ის ჩვევად იქცევა და ჩვევა გავლენას მოახდენს ხასიათზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვიდობას როგორც ხასიათის თვისება.

რა სახის ცოდნაა ეს, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება ხელს შეუწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში?

მშვიდობის სამი წესი

იმისათვის, რომ არ იყოთ ნერვიული და მშვიდად იყოთ საინტერესო სიტუაციაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ რეგულაციები:

1. გაჩერების სიგნალის წესი.რეკომენდებულია საკუთარი თავისთვის გარკვეული სიგნალის გამომუშავება, რომელიც გახდება ბერკეტი "მშვიდი" რეჟიმში გადასასვლელად. კარგი იქნება, გავიხსენოთ, რა სიტუაციებში აღმოჩნდა სიმშვიდის სწრაფად აღდგენა. რა ვითარებაა ეს და რასთან (რომელ ობიექტთან, მოქმედებასთან) არის დაკავშირებული?

ბევრი ადამიანისთვის არის სიგნალი, რომ თავი დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოიყვანოს ტელეფონის ზარი.

მაგალითი. ცოლი უყვირის ქმარს და ჭურჭელს ამტვრევს, მაგრამ უცებ ტელეფონი რეკავს და არავის უნდა, უფროსს გარდა. შეძლებს ქალი დამშვიდებას? წამის ნაწილად! არა მხოლოდ დამშვიდდი, არამედ მთლიანად შეცვალე, გახდი მეგობრული და ტკბილი!

შფოთვის დაძლევის მომენტებში, თავში უნდა "დარეკოს" გამაღვიძებელი და დაბრუნებული ზარი. ნებისმიერი სურათი შეიძლება იყოს ასეთი სიგნალი: შუქის ჩამრთველი, ნათურა, კარზე კაკუნი, მაღვიძარა, ვენტილატორის ჩართვა, თოვლის ცვენა - ყველაფერი, რაც ასოცირდება დამშვიდების ან სიმშვიდის აუცილებლობასთან.

1. წესი „ნუ ჩქარობ!" ვისაც ცხოვრების ესმის, არ ჩქარობს. აჩქარება ამცირებს შესრულებული მოქმედებების ხარისხს და მათი რიცხვი არ იზრდება ამავე დროს (ეს მხოლოდ ჩანს!), მაგრამ მთავარია სხეულის ნაჩქარევი მოძრაობები. ტვინის ზედმეტად სტიმულირება, რომელიც გამოიხატება როგორც მღელვარება, აურზაური, პანიკა, შფოთვა, აგრესიულობა.

იმისათვის, რომ სტრესულ სიტუაციაში არ იგრძნოთ აჩქარება და მღელვარება, საჭიროა იმოძრაოთ, იმოქმედოთ და ისაუბროთ საშუალო ან ნელი ტემპით. არავითარი სირბილი და ყვირილი!

სჯობს ხმამაღლა და ძალიან სწრაფად საუბრის ჩვევა ნახევარი ტონით უფრო ჩუმად შეცვალოთ მშვიდ და მოზომილ მეტყველებაზე. თქვენ უნდა ისაუბროთ ისე, რომ თქვენს ყურებს ესიამოვნოს.

იმისათვის, რომ არსად არ იჩქაროთ, ყველაფერი წინასწარ გჭირდებათ დაგეგმვადა ითვლიან. არაჩვეულებრივ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად, მაგრამ არა ნაჩქარევად, გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი დროულად იქნება და არ ინერვიულოთ: "დრო არ მექნება!". პანიკა არასოდეს იწვევს დადებით შედეგს.

ბოლოს და ბოლოს, თუ მოხდა სადმე დაგვიანება ან რაიმეს დროზე არ მისვლა, ეს ნიშნავს, რომ ეს აუცილებელი იყო და ეს საუკეთესოა; ეს ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერში იყო პარამეტრი "იქ რაღაც უსიამოვნო ელოდება" და ფაქტობრივად, მე ნამდვილად არ მინდოდა დროზე გამოცხადება ან დრო მქონოდა!

ყველაფერი გამოვა! ყველაფერი ყოველთვის დროზე ხდება!

1. წესი „გაანალიზე და არა დრამატიზაცია!" ძალიან ბევრი ადამიანი, ნეგატიური ემოციით დაპყრობილი, იწყებს სიტუაციის გამწვავებას: „ასეა ყოველთვის!“, „ყველა ასე ხარ!“, „არავის ვუყვარვარ!“ - ეს ყველაფერი გაზვიადებას.

თუ არ დაიწყებთ სიმშვიდეს ვერ შეინარჩუნებთ ანალიზისიტუაცია, მაგრამ დაიწყეთ წუწუნი, აღშფოთება, წინააღმდეგობა, ტირილი და ა.შ.

ლოგიკური ანალიზი ცვლის ტვინს „აზროვნების“ რეჟიმში, ემოციებიდან გონიერებამდე. იმის მაგივრად, რომ სასწრაფოდ დაურეკო შეყვარებულს და იჩივლო ბედზე, ჯობია მარტომ იფიქრო სიტუაციაზე.

პრობლემაზე საუბარი მხოლოდ ერთხელ არის კარგი, დანარჩენი ყველაფერი ბუზის სპილოდ გადაქცევაა.

რა მოხდა, მოხდა, ამას უკვე აღარ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია რა უნდა გააკეთოს ახლა როგორ გადაჭრას საკითხი. მღელვარებითა და ძალადობრივი ემოციებით პრობლემის გადაჭრა ნამდვილად შეუძლებელია, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შედეგები და თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციის განმეორება.

თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ არა კონკრეტული სიტუაციის გამო, არამედ იმიტომ ზოგადი მდგომარეობა(ოჯახში, სამსახურში, ქვეყანაში) ეხმარება დამშვიდებას კითხვა„აუმჯობესებს და ბედნიერს ხდის ეს მღელვარება ჩემს ცხოვრებას? შეიცვლება რამე უკეთესობისკენ იმის გამო, რომ ვნერვიულობ?

ყველაფრის კონტროლი და ყველაფერზე გავლენის მოხდენა შეუძლებელია და ზედმეტია! მღელვარება ისეთ სიტუაციაში, სადაც არაფრის შეცვლა შეუძლებელია, უნდა შეიცვალოს ნებისყოფის ძალისხმევით, საუკეთესოს რწმენით და პრობლემის შესახებ შეხედულებების გადახედვით.

მშვიდი ტექნიკა

საკუთარ თავზე საფუძვლიანი მუშაობის გარეშე, ძნელია ისწავლო როგორ შეინარჩუნო სიმშვიდე რთულ სიტუაციებში, მაგრამ არსებობს დამხმარე ტექნიკა და ინსტრუმენტები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თვითკონტროლის პროცესს და ემოციების მართვას.

დამშვიდებას უწყობს ხელს:

1. სწორი სუნთქვა. ეს არის თანაბარი, ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვა, როდესაც კუჭი ამოდის ცხვირით ჩასუნთქვისას და უკან იხევს ამოსუნთქვისას.

2.არომათერაპია.სურნელოვანი სანთლები, არომატული ნათურები, ზეთები - არსებობს მრავალი გზა, რათა დაამშვიდოთ თქვენი ანთებული გონება სუნით. მარტივი მაგალითი: ადამიანების უმეტესობა მანდარინის სურნელს უკავშირებს დღესასწაულს, ეს აუცილებლად დაეხმარება მოდუნებას.

1. Კითხვა.კითხვისას ტვინი მუშაობს სპეციალური, დამამშვიდებელი სიხშირის რეჟიმში, ადამიანი შორდება გარე სამყაროს და ფანტასტიკურ სამყაროში იძირება.
2. მუსიკა.ყველას აქვს თავისი სპეციალური კომპოზიციები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის დამშვიდება და ამაღლება. ასევე არის სპეციალურად შექმნილი მელოდიები დასვენებისთვის, დასვენებისთვის, ძილისთვის, მშვიდი მუშაობისთვის (ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში).
3. Ფიზიკური ვარჯიში. შესანიშნავი გზა მათთვის, ვისაც სურს ფიქრი პრობლემის შესახებ. როდესაც კუნთები მუშაობენ, ბევრი ენერგია გამოიყოფა, მათ შორის უარყოფითი ენერგია. მთელი მოუსვენრობა, რომელიც გროვდება სხეულში, თავისუფლდება კუნთების მონაცვლეობითი დაძაბულობისა და მოდუნების შედეგად. არ არის აუცილებელი სპორტი, მხოლოდ სახლის დალაგება საკმარისია ფიზიკურად სათანადოდ დაძაბვისთვის.
4. წყალი. დილა-საღამოს შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ, ხოლო დღის განმავლობაში სუფთა წყლის დალევა. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ტვინს და ახდენს ნერვული სისტემის ჰარმონიზაციას.
5. ჰობი. ეს არის უარყოფითი გამოცდილების კომპენსაციის საშუალება პოზიტიურით და განადგურდეს.
6. კომფორტი.ნებისმიერმა შეიძლება გააღიზიანოს: მჭიდრო ფეხსაცმელი, ცხელი ტანსაცმელი, არასასიამოვნო სკამი, ვიღაცის ყვირილი, მუსიკა, უსიამოვნო სუნი და ა.შ. ადამიანები ზოგჯერ ვერც კი ამჩნევენ ამ სტიმულს ან უგულებელყოფენ მათ და ამასობაში აგრძელებენ ნერვული სისტემის მსხვრევას. მაქსიმალური პირობებით, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოიცილოთ გამაღიზიანებელი ნივთიერებები და დაამატოთ დამამშვიდებელი ელემენტები თქვენს ატმოსფეროსა და გარემოში.
7. დადის ღია ცის ქვეშ. ჟანგბადი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და წინსვლა ასოცირდება წარმატებისკენ სვლასთან. სუფთა ჰაერზე გასვლის და ბრაზის სიცხეში სიარულის უნარმა გადაარჩინა ერთზე მეტი მეგობრობა, სიყვარული და სამუშაო ურთიერთობა.
8. ოცნება.ზედმეტი მუშაობა მოუსვენრობისა და ნერვიულობის საერთო მიზეზია და ძილი ამ შემთხვევაში საუკეთესო წამალია.

და ბოლოს, თუ შესაძლებელია არ მოხვდეთ ამაღელვებელ სიტუაციაში, უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას, ყოველ შემთხვევაში, იმ პერიოდებში, როდესაც თვითკონტროლისთვის ძალა აკლია.

სად კარგავთ ყველაზე ხშირად სიმშვიდეს?

პლანეტაზე - ბუდისტი, რომელსაც მტკიცედ სჯერა კარმის. ის არასდროს აინტერესებს და როდესაც სხვები მის ღიად შეურაცხყოფას იწყებენ, ის უბრალოდ პოპკორნს აგროვებს და ემზადება მოქმედებით სავსე თრილერის საყურებლად, სახელწოდებით „როგორ შურს იძიებს ცხოვრება“. ჩვენ არ ვართ ბუდისტები და გვიჭირს ამ დონის სიმშვიდის მიღწევა. მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება.

შეშლილი რიტმი

ადამიანი ახლა ისეთ გიჟურ რიტმში ცხოვრობს, რომ მხოლოდ სიმშვიდის შენარჩუნებით შეუძლია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ბოლო სტატისტიკის მიხედვით, ყოველწლიურად იზრდება სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანების რიცხვი. სწავლა, სამუშაო, საყოფაცხოვრებო, ფინანსური და ოჯახური პრობლემები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. რაღაც მომენტში ადამიანი უბრალოდ ფუჭდება დაღლილობისა და დაგროვილი პრობლემების გამო.

მაშ, როგორ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? ჯერ უნდა გესმოდეთ, რას ნიშნავს იყო ნამდვილი სიმშვიდე. არ არის გულგრილი და არა ზიზღი, კერძოდ მშვიდი.

სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი გაგებულია, როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის უნარი. მშვიდი ადამიანი არასოდეს კარგავს მოთმინებას და ოპტიმიზმს, იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც გვეჩვენება (მუდმივი ფუსფუსი), რომ შეუძლებელია იმის გაკონტროლება, რაც ხდება.

ჭარბი სტრესისა და მუდმივი ნერვიულობის გამო ადამიანი ფიზიკურადაც კი თავს ცუდად გრძნობს, ამიტომ სიმშვიდის შენარჩუნების ტექნიკის დაუფლება ყველას გამოადგება.

კონტროლისა და ჩახშობის პრობლემა

ხშირად ადამიანებს ექმნებათ პრობლემა, არ ესმით განსხვავება ემოციების დათრგუნვასა და კონტროლს შორის. შორს არის იგივესგან. ჩვეულებრივ, ადამიანი იწყებს ემოციების დათრგუნვას მას შემდეგ, რაც ისინი დაეუფლებიან მის სხეულს. ანუ ისინი უბრალოდ არ არიან ნაჩვენები, არამედ სადღაც საკუთარი თავის სიღრმეში იმალება გარე გარემოსგან. ამ შემთხვევაში უარყოფითი ენერგია არსად მიდის, მაგრამ წამლავს ორგანიზმს, იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.

ემოციური კონტროლი სხვა რამეა. ადამიანი სწავლობს არ მოექცეს სტრესის ძალას, წინააღმდეგობა გაუწიოს მას და ოდნავი ყოყმანიც კი არ უშვებს თავს კუთხეში გაძევებას. ნეგატიური ემოციების გავლენა გარკვეულწილად თოვლის ბურთს ჰგავს: თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ ერთი წუთით, რადგან ისინი გადაყლაპავთ.

ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ყველაზე მისასალმებელი იქნება, თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება ყველა ასპექტში. რა თქმა უნდა, თითოეულმა ჩვენგანმა არაერთხელ შეამჩნია, რომ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ აღფრთოვანებას განიცდით, მაშინ ყველაფერი სიტყვასიტყვით იწყება ხელიდან და ადამიანი რაიმე მიზეზით ღიზიანდება. ამ ნეგატივს სწრაფად შეუძლია შედეგი - ადამიანს ძალიან გაუჭირდება მოქმედება და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება.

ამიტომ, წარმატებული და ბედნიერი ცხოვრების ასაშენებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. რა თქმა უნდა, თავიდან მოგიწევთ ძალისხმევა სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, მაგრამ შემდეგ ძალისხმევა ჩვევად იქცევა.

ექსპრესის მეთოდები

მათთვის, ვისაც სტრესი გაუფრთხილდა, სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ ექსპრეს მეთოდები, რომლებიც სიმშვიდეს აღადგენს. თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის კეთებისას იწყებთ სტრესს და გაღიზიანებას, შეაჩერეთ და სხვა რამით გადაიტანეთ ყურადღება. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბულობა გაიზრდება და მასთან ერთად გაიზრდება ნერვული აშლილობის ალბათობა.

ასევე, დაუყოვნებლივ ნუ გაუზიარებთ თქვენს გამოცდილებას მეგობრებს ან ნათესავებს. პირველ რიგში, თქვენ თავად უნდა გაიგოთ სიტუაცია, გაანალიზოთ სტრესის შესაძლო მიზეზები. საკუთარი თავისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ნერვიულობის ყველა გამოვლინება, რომელიც ვლინდება სხეულის დონეზე. მაგალითად, ადამიანი წითლდება, თითები იწყებს კანკალს ან აჩქარებს გულისცემა. ამ თვისებების გათვალისწინებით, ადამიანი მომავალში შეძლებს გაიგოს, თუ რამდენად დაძაბულია ის და თავის თავს გაიყვანს.

სუნთქვა, პეიზაჟი, მიღება

მაშ, როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში? მნიშვნელოვანია სუნთქვაზე კონცენტრირება. როდესაც ორგანიზმი სტრესშია, ადრენალინი აქტიურად იწარმოება, ეს პროცესი სუნთქვის რიტმს არღვევს. ხელახლა გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა. მათგან უმარტივესი არის სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც სტრესის დროს, ასევე მშვიდ გარემოში დასასვენებლად.

სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის აღდგენას, რადგან ტვინის ჟანგბადით გაჯერება დამშვიდებას უწყობს ხელს. ის ასევე ხელს უწყობს ემოციების გაკონტროლებას მათი მიღებითა და გაგებით. თუ ადამიანი გრძნობს დაძაბულობას, მან უნდა გამოხატოს თავისი გრძნობები, გამოხატოს და აღიაროს უარყოფითი ემოციები. მაგალითად, თქვით „გაბრაზებული ვარ“ ან „ვღელავ“.

საეჭვოობა, ვიზუალიზაცია, კერპი

სანამ სტრესი „ემბრიონულ“ მდგომარეობაშია, ის კონტროლის ქვეშ უნდა იქნას მიღებული – ეს სტრესის წინააღმდეგობის პირველი წესია. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე? არ დაუშვათ სიტუაცია ფართო მასშტაბით განვითარდეს. ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით საეჭვოა, მათ არაფერი უჯდებათ სპილოს ზომის ბუზის გაბერვა და ამით ტანჯვა. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას, დაუყოვნებლივ უნდა დაადგინოთ მისი წყარო და, თუ ეს შესაძლებელია, მოიცილოთ იგი.

ვიზუალიზაცია ასევე ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ პრობლემას და მთელ ნეგატივს ყუთში ჩაალაგებთ და ზღვაში აგდებთ. მართალია, ეს ტექნიკა შესაფერისია მხოლოდ კარგი ფანტაზიის მქონე ადამიანებისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიხსენოთ პერსონაჟი ან რეალური ადამიანი, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს სიმშვიდის განსახიერება და შეეცადოთ წარმოიდგინოთ, როგორ მოიქცეოდა იგი მსგავს სიტუაციაში.

პირველი ნაბიჯი არის სიტუაციის ობიექტური ანალიზის გამოყენება. თქვენ უნდა შეხედოთ სიტუაციას გვერდიდან, თითქოს ეს ეხება სხვა ადამიანს. მოვლენებში ემოციურად ჩართულობის შეწყვეტით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სწორი და გონივრული გადაწყვეტილებები. თუ ემოციები ძალიან მაღალია, საჭიროა ვინმესთან ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება. აუტსაიდერს გაუადვილდება მშვიდად შეხედოს გარემოებებს და დაინახოს სწორი გამოსავალი.

კვება

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის გაწევას და სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ საკვები მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ განწყობაზეც. შეცდომაა ვივარაუდოთ, რომ ყავა, სიგარეტი ან ფქვილისა და ტკბილეულის დიდი დოზა დამშვიდებას უწყობს ხელს. პირიქით, ყავა (როგორც ნებისმიერი სხვა კოფეინის შემცველი სასმელი) კიდევ უფრო გაღიზიანებს ადამიანს. შაქარი არის გლუკოზის წყარო და ის, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია ენერგიულობასა და ენერგიაზე. ამიტომ სტრესის პერიოდში დიდი რაოდენობით ტკბილეულის მირთმევით ადამიანი უფრო აღელვებული, იმპულსური ხდება და კარგავს მსჯელობის უნარს. სტრესის დროს, შავი შოკოლადისა და C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება სასარგებლოა, რადგან ამცირებს კორტიზოლის დონეს. თუ ნევროზის დროს ადამიანი ფაქტიურად ვერ ჭამს, მას შეუძლია საღეჭი რეზინის გამოყენება შაქრის გარეშე.

მუშაობა

მესამე რეკომენდაცია არის ფიზიკური შრომის თავიდან აცილება. პრობლემებისგან „გათიშვას“ დაგეხმარებათ სეირნობა, გარე საქმიანობა და ა.შ.. არც ისე მნიშვნელოვანია, კონკრეტულად რას გააკეთებს ადამიანი, მთავარია დაგროვილი ენერგია გამოთავისუფლდეს, ფიქრებთან მარტო ჩაკეტილი არ იჯდეს.

ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებაში ეხმარება და ისინი, როგორც სხვა არაფერი, ეხმარებიან სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

იუმორი, პატიება, დავიწყება

ხანდახან ადამიანს შეიძლება შეექმნას სიტუაცია, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობს და წუხს ამის გამო. სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი შეცდომის სრული სიმძიმე და ... აპატიოთ საკუთარ თავს ეს. არ არსებობს ადამიანი, რომელიც არ უშვებს შეცდომებს, მათი წყალობით შეგვიძლია დავაგროვოთ ცხოვრებისეული გამოცდილება. სწორად არ გააკეთე? მიეცით საკუთარ თავს ამის გამოსწორების საშუალება. ღირს ყველა სიტუაციას პოზიტიური მხრიდან შეხედოთ, რადგან ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესობისკენ არის მიმართული.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა, ან როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და ეფექტური: რჩევა ყველასთვის

შესაძლოა, ვინმემ შენიშნა, რომ თავდაჯერებულ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი თვითშეფასება, ნაკლებად აწუხებთ წვრილმანები. მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სიტუაციას. თუ ადამიანი კმაყოფილია საკუთარი თავით და თავს მშვიდად გრძნობს, მიუხედავად იმისა, რა ხდება გარშემო.

თავდაჯერებულობის გასავითარებლად, პირველი ნაბიჯი არის თქვენი გარეგნობის მიღება. ადამიანს ისეთი უნდა მოეწონოს, როგორიც არის, ამიტომ სარკეში უფრო ხშირად უნდა ჩაიხედოს და კომპლიმენტები მისცეს.

არ დაივიწყოთ თქვენი მიღწევები, სიტუაციები, როდესაც წარმატებით გაუმკლავდით სირთულეებს და ა.შ. მნიშვნელოვანია გამონახოთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ და არასოდეს დაკარგოთ კარგი განწყობა. რაც უფრო პოზიტიურია ადამიანი, მით უფრო ნაკლებად ექვემდებარება სტრესს. ამიტომ, ღირს სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზების ჩამონათვალის შეგროვება და მათი ყოველდღიურად გამეორება.

მაშინაც კი, თუ შიგნით ყველაფერი დუღს, გარეგნულად მაინც უნდა გამოხატოთ სიმშვიდე, ეს დაგეხმარებათ შინაგანი წონასწორობის აღდგენაში.

როგორ შევინარჩუნოთ ადამიანი სიმშვიდენებისმიერ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი ემოციურობა იწვევს არასასურველ შედეგებს? ხშირად ინდივიდს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ბრაზს, სიძულვილს, აგრესიას და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი თავად გააცნობიერებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. „ცხელით“ შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ის, რასაც ადამიანი ხშირად მოგვიანებით ნანობს. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ინდივიდი დაემორჩილება შფოთვას, რომელიც მას სძლევს, მაშინ იკარგება ლოგიკური აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და მკვეთრად სუსტდება სწორი მოქმედების უნარი.

სიმშვიდის მოპოვების სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ სიმშვიდის შენარჩუნება უმნიშვნელო სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდს ჯერ კიდევ არ აქვს უარყოფითი ემოციები, შემდეგ კი გადავიდეს ვარჯიშზე და ისწავლოს უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან კამათში ან კონფლიქტში.

ხშირად ადამიანები საკუთარ თავში ამჩნევენ, რომ ძალიან რთულია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ცხოვრებაში ყველა წვრილმანი მნიშვნელოვანია და, შესაბამისად, გარემოებები ადვილად არღვევს. მაგრამ თუ თქვენ განივითარებთ გარკვეულწილად ფილოსოფიურ შეხედულებას საგნებზე, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყოველთვის? ფსიქოლოგები გირჩევენ დამოუკიდებლად მუშაობას. თუ ადამიანს სჯერა საკუთარი ძალების, მაშინ იძენს რწმენას, რომ გაუმკლავდება ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მის ცხოვრებაში მოხდეს. და პირიქით, თუ ის საკუთარ თავში ეჭვობს და რაიმე წამოწყების არახელსაყრელ შედეგს აყენებს, მაშინ მისთვის რთულია ცხოვრებისეულ გარემოებებთან გამკლავება და ამავე დროს არ იყოს ნერვიული.

სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანი მოიშორებს მისთვის მომხდარი მოვლენების დრამატიზირების მავნე ჩვევას და აუკრძალავს თავის თავდასხმას.

ინდივიდს, რომელსაც სურს ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება, უნდა წარმართოს თავისი ველური ფანტაზია უფრო პროდუქტიული მიმართულებით და გონებრივად არ გადალახოს თავის თავში არახელსაყრელი სცენარები, რადგან ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ შფოთვასა და შეშფოთებას გამოიწვევს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ პანიკას ემორჩილება, მაშინ უნდა გაჩერდე და ლოგიკურად დაფიქრდე, რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი.

ფსიქოლოგები მკაცრად გირჩევენ, თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არაფერს ემუქრება. თუ ინდივიდს აქვს ასეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოს მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და იფიქროს პოზიტიური მიმართულებით. ასე რომ, ადამიანი შეძლებს დარწმუნდეს, რომ არაფერი ემუქრება მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და შეძლებს გაუმკლავდეს დანარჩენ პრობლემებს, თუ ისინი წარმოიქმნება, დამოუკიდებლად, რადგან ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში, შინაგანი რეზერვები სხეული მობილიზებულია. ეს არის სხეულის დამცავი ფუნქცია, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რაც ჯერ არ მომხდარა, რადგან ეს არის შორეული შინაგანი შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის სიმშვიდეს.

სიმშვიდის შენარჩუნების სხვადასხვა გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი მარცხის შემთხვევაში საგანგებო გეგმის მოფიქრებას გულისხმობს. სავარაუდოდ, ეს არ იქნება საჭირო, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ გამოსავალი არსებობს, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას იძლევა. და თუ მარცხი გადალახავს, ​​მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მოქმედება სტრატეგიული გეგმის სარეზერვო ვერსიაზე.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციაში, რაც არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში. ინდივიდი დროდადრო აწყდება უხეშობას, უსამართლობას და გარემომცველი ხალხის გაღიზიანებას და ამ შემთხვევებში სიმშვიდის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ხშირად ერთი და იგივე მონეტით გინდათ უკან გადაიხადოთ, მაგრამ უმჯობესი იქნება თავი შეიკავოთ, რათა სიტუაცია არ გაართულოთ. უარყოფითზე რეაგირების შემთხვევაში, ინდივიდი მიიღებს მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის ახალ ნაწილს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსე იქნება იმედგაცრუებითა და ბრაზით. ამით საბოლოოდ ყველა წააგებს. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისთვის, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყო.

- უნდა შეეცადოთ არ მოახდინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზაცია და არ დანებდეთ ნეგატივის გაზვიადების იმპულსს;

- რაც შეიძლება ხშირად უნდა გამოიყენო შენს ლექსიკონში სიტყვები: "მე ამაზე ძლიერი ვარ", "გაუძლო", "არა უშავს"; ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები ხელს შეუწყობს არსებული პრობლემის სხვაგვარად შეხედვას;

- სანამ პრობლემას ვინმესთან გაზიარებთ, უნდა დაფიქრდეთ და არ უთხრათ ყველა თქვენს მეგობარს; თქვენ თვითონ უნდა მონელოთ, რომ დამშვიდდეთ; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინონ, ვიდრე საჭიროა, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს;

- გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი სიმშვიდე (გახდით მშვიდი და მშვიდი ადამიანი თქვენს წარმოსახვაში);

- თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც აკარგვინებს ადამიანს თვითკონტროლს და საკუთარ თავზე კონტროლს. პირადი სტიმულების ცოდნა და მათი თავიდან აცილება დაეხმარება ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში სიმშვიდის შენარჩუნებაში;

- მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ამისთვის უნდა გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც ადამიანს შეეძლო სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში;

- ვერ უპასუხებთ შეტევებს გაღიზიანებულ მდგომარეობაში, უმჯობესია გაჩუმდეთ, სანამ სიმშვიდე არ მოვა;

- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის მოძებნეთ რაიმე დადებითი;

- მის მიმართ კრიტიკის მოსმენის შემდეგ ადამიანმა მასში რაციონალური მარცვალი უნდა მოძებნოს; თუ ეს რთულია, მაშინ თქვენ უნდა უგულებელყოთ ის, რასაც ამბობენ;

- აუცილებელია ადამიანების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;

- უნდა გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი ემოციები, რომელიც მოიცვა, საზიანოა, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანისთვის, ამიტომ, თუ შეცდომა დაშვებულია, ეს უნდა იქნას აღიარებული;

- საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, უნდა მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს, რომლებიც ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას ერგება;

- თუ არის ისეთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინდივიდს, მაშინ უნდა დაელაპარაკო მას;

- წიგნებიდან ციტატების ნახვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს პოზიტიური ქცევისთვის;

- ცხოვრებისეულ უსიამოვნებებს ვარჯიშად უნდა მივუდგეთ, რაც უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევს ინდივიდი ცხოვრებაში, მით მეტ ნეგატიურ სიტუაციებს გადალახავს;

- ადამიანი ყველას ვერ მოეწონება, ამას ვერავინ გააკეთებს, ამიტომ უკეთესი იქნება წარსულში ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობას თავი დავანებოთ. ამგვარად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მძიმე ტვირთს და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ, ვინც დადებითად მოქმედებს ადამიანზე;

- სიმშვიდის ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან დუმილი, სურნელოვანი სანთლები;

- რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდს დაძაბულობის, მღელვარების მოხსნაში და მშვიდ რიტმზე მორგებაში;

- ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა, დაბალანსებული გამაგრებული დიეტა საშუალებას მისცემს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე;

- კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება, წყლის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ორგანიზმის მშვიდი მდგომარეობა;

- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მოგიხსნით სტრესს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;

- მედიტაცია, იოგა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში;

- იმისთვის, რომ არ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, თქვენ უნდა გაიტაცოთ რაიმე საინტერესო ან კრეატიული;

— მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაისვენოთ, რათა ახალი იდეებით იყოთ სავსე;

- დიაფრაგმით სუნთქვა - კუჭი დაძაბულობის სწრაფად მოხსნაში დაგეხმარებათ და რამდენიმე წუთში დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ. მუცლით სუნთქვისას მუცელი ადის და ეცემა. აუცილებელია ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ნელა ამოისუნთქოთ.

მაშ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? რათა მოუთმენლობამ და მრისხანებამ სული და გული არ ამოწუროს. იმისთვის, რომ გქონდეს დრო, რომ მეტი გააკეთო ცხოვრებაში, უკეთესი კომუნიკაცია და იცხოვრო უფრო მიზანმიმართული და პროდუქტიული ცხოვრებით.

ყველასთვის ხდება ისეთი მოვლენები, რომლებიც არ ჯდება ჩვეული ცხოვრების წესის ჩარჩოებში. ამჟამინდელი პრობლემები და ძნელად გასაგები საკითხები შემაშფოთებელია. სტრესი ძირს უთხრის ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

არა მხოლოდ გარეგანი, არამედ შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება ხელს უწყობს მძიმე სიტუაციიდან ღირსეულად გამოსვლას, ცხოვრებისეული გაკვეთილების სწორად შეფასებას და დასკვნების გამოტანას. იმისათვის, რომ გამოცდილებას არ ჰქონდეს დამანგრეველი შედეგები, ფსიქოლოგები გვირჩევენ რამდენიმე ეფექტური ტექნიკის გამოყენებას.

ცოტა მღელვარება კარგია

ამ დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ქცევის ფსიქოლოგიით. ამ დასკვნების მიზეზები:

1. 1. მსუბუქი მღელვარება ამძაფრებს გრძნობებს და ხელს უწყობს დაბრკოლებების გადალახვას.მაგალითი: გამოცდისთვის დეტალური მომზადების შემდეგ, სისხლში ადრენალინის მატება ხელს უწყობს გონებრივი ძალების მობილიზებას, შედეგი არის წარმატებული მშობიარობა.
2. 2. სტრესული სიტუაციები შემდგომი იმედგაცრუების საწინააღმდეგოდ ემსახურება.ადამიანი აკეთებს დასკვნებს და იღებს ზომებს, რათა ისწავლოს როგორ აიცილოს თავიდან მსგავსი ამბავი მომავალში. ასე რომ, კბილის ტკივილი გაიძულებთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ სტომატოლოგთან ვიზიტს და გააკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
3. 3. დროული შეშფოთება მიზანშეწონილია.ეს მოიცავს ტრავმის შემთხვევებს, სადაც საჭიროა გადაუდებელი გადაწყვეტილების მიღება, ან სამსახურის დაკარგვის რისკი, რაც ხელს უწყობს აქტიური პროფესიული განვითარებისკენ.
4. 4. გულწრფელი გრძნობები ურთიერთობების შესახებ.ისინი ხდებიან მამოძრავებელი ფაქტორი ბავშვების აღზრდის ან საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციის მეთოდების ჩამოყალიბებაში.

ამაღელვებელი გრძნობები მოქმედებს როგორც მოტივი, რომ გახდეთ გონივრული და თავშეკავებული. მაგრამ როდესაც ემოციები იპყრობს, გაცილებით რთულია არ დაკარგო მოთმინება.

როგორ არ ინერვიულოთ საპასუხისმგებლო სიტუაციებში?

სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა იყო შეშფოთების მიზეზი. ეს დაგეხმარებათ სწორი ქმედებების განხორციელებაში. საერთო სტრესორები:

• საპასუხისმგებლო ღონისძიებები - მაგალითად, შეხვედრა ფორმალურ გარემოში;
• პაემანი საყვარელ ადამიანთან;
• ღრმა სინანული წარსული შეცდომების გამო;
• მომავლის შიში - ოჯახი, სამსახური, ჯანმრთელობა.

შეშფოთების მრავალი მიზეზი არსებობს. სიმშვიდის შენარჩუნება ყოველთვის და ყველაფერში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს. მაგრამ შესაძლებელია სიმშვიდის სწავლა.

მაგალითად, გოგონასთან პაემანმდე ახალგაზრდა მამაკაცი თავს ახსენებს: საუკეთესოა, იყო საკუთარი თავი. გამოცდილი პრეტენზია, რომ გახდე ის, რისი დანახვაც სხვებს სურთ, არ არის გამოსავალი. გარკვეული დროის შემდეგ, ხასიათის ხარვეზები დაიწყება და ურთიერთობაში სირთულეები წარმოიქმნება. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ:

• კარგად მოამზადე;
• შეკრებაზე მისვლა დროულად ან ცოტათი წინასწარ;
• პროგრამის დაგეგმვა;
• მოემზადეთ მოულოდნელობისთვის.

არის შემთხვევები, როცა სრული სიმშვიდის გამოვლენა შეუფერებელია. პაემანი ერთ-ერთი ასეთი სიტუაციაა.

10 რჩევა მათთვის, ვისაც გუნება არ სურს

ფსიქოლოგები იყენებენ სპეციალურ ტექნიკას და ჩვეულ მოქმედებებს. მათი ყოველდღიური გამოყენებისას ადამიანი ხდება გაწონასწორებული და მიდრეკილი ფხიზელი გადაწყვეტილებების მიღებისკენ.

უარყოფითი სტრესის პასუხებთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს. შემდეგი მარტივი და ეფექტურია.

შიშები არ არის ის, რაც მოხდა

მომავალში მოვლენების უმეტესობა, რომლებიც შიშს იწვევს, არასდროს ხდება. ფანტაზიას შეუძლია დახატოს საშინელი სურათები "რა იქნებოდა, თუ ...". ყველაფერს ვარდისფერი სათვალით ვერ შეხედავ - ცხოვრება რთული და ბრძოლით სავსეა. მაგრამ ნუ არსებობთ ნეგატივის მუდმივ მოლოდინში.

ამისათვის გამოიყენეთ ტექნიკა "აქ და ახლა":

1. 1. გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე დიაფრაგმის გამოყენებით - კუნთოვანი ძგიდის, რომელიც აშორებს ფილტვებს მუცლის ღრუსგან. დაბალი ღირებულება-დიაფრაგმული სუნთქვა მისცემს თავდაჯერებულობას და სიმშვიდეს. გასაგებია იმის შეგრძნება, თუ როგორ ავსებს ჰაერი ფილტვებს.
2. 2. მიმოიხედე გარშემო.ყურადღება მიაქციეთ გარემოცვას, გამვლელ ადამიანებს. იგრძენით სუნი, რომელიც ტრიალებს სივრცეში.
3. 3. მადლობა ბედს იმისთვის, რაც უკვე არის.ბევრს გაცილებით ნაკლები სარგებელი აქვს.

მოუსმინე სიჩუმეს

ამისთვის საუკეთესო დროა დილა. ჩიტები ღია ფანჯრიდან ჭიკჭიკებენ, ქალაქის ხმაური ყურადღებას არ იქცევს.

კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ, გაატარეთ 5-6 წუთი წყნარ ანარეკლში. ყურადღება მიაქციეთ შინაგანი სიმშვიდის განცდას. ამავდროულად, კარგია გავიხსენოთ სასიამოვნო შემთხვევა წარსულიდან - მაგალითად, ბავშვობიდან. რა გრძნობები გამოიწვია ამ მოვლენამ, რა ფერები იყო განსაკუთრებით ნათელი.

ამ შეგრძნებების გახსენების შემდეგ, ისინი იწვევენ ცხოვრების რთულ მომენტებში, ჩერდებიან რამდენიმე წამით. ბევრისთვის იგივე ეფექტური ტექნიკა იყო მოძრაობებისა და სუნთქვის თვითნებური შენელება.

ნუ განსჯით და ნუ ჩივით

ადამიანი მიდრეკილია სხვებისგან მხარდაჭერისკენ, ეს ბუნებრივი მოთხოვნილებაა. სანამ დაურეკავთ ან დაურეკავთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა:

• იქნება ეს სიტუაციის ობიექტური თუ პირადი (სუბიექტური) შეფასება?
• სარგებელს მოუტანს ასეთი სიტყვები მეგობრულ კომუნიკაციას?
• რას გრძნობს ადამიანი, ვისზეც უარყოფითად საუბრობს?
• შეცვლის თუ არა ნათქვამი სიტყვები იმას, რაც ხდება პოზიტიურად?

წაახალისეთ და მხარი დაუჭირეთ სხვებს

ეს პრინციპი მსგავსია წინა. პოზიტიური ემოციები მრავლდება, როდესაც ისინი სხვებს უზიარებენ.

იპოვო ადამიანი, რომელიც განსაკუთრებით რთულია და მხარი დაუჭირო მას, გაუწიო ყველა შესაძლო დახმარება - ეს აძლიერებს ენერგიას, აძლევს ძალას და ათავისუფლებს გრძნობებს.

მიიღეთ აწმყო მომენტი, როგორც საწყისი წერტილი

ბევრი არსებული სიტუაცია შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ გააცნობიეროთ და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე. გარემოებების დადანაშაულების ტენდენცია თანდაყოლილია სუსტ პიროვნებებში. წვრილმანებში ერთგული ადამიანი ძლიერი ხასიათი აქვს.

თუ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, შეცვალეთ დამოკიდებულება მის მიმართ. გაჩენილი ბარიერების შუქურებად გამოყენებით, ძლიერი პიროვნება არ ეძებს პასუხს კითხვაზე „რატომ?“, არამედ აანალიზებს რას ემსახურება ასეთი პირობები.

იპოვნეთ ის, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ

ერთი ადამიანისთვის ეს მუსიკის მოსმენაა, მეორისთვის - წიგნის კითხვა ან კარგი ფილმის ყურება. თუ ბევრი დრო არ არის, მოკლე სასაცილო ისტორიების კრებული დაგეხმარებათ.

ცხოველებზე და მცენარეებზე ზრუნვა დადებით ემოციებს აძლევს. ბუნებრივ სამყაროსთან კომუნიკაცია, სოკოზე წასვლა ან თევზაობა არის ის, რაც ბევრ ქალაქში მცხოვრებს აკლია.

აკონტროლეთ დიეტა და ყოველდღიური რუტინა

აგრესიის შეტევები და უკონტროლო ბრაზი თან ახლავს მათ, ვინც საკმარის ყურადღებას არ აქცევს საკვებს და დასვენებას. სრული ჯანსაღი ძილი რამდენიმე ფაზას მოიცავს და საშუალოდ 8 საათს გრძელდება.

პატარა რომ ვიყავი, მე მქონდა გრანდიოზული მიზნები და მისწრაფებები და დიდი სურვილი მიმეღწია მათი ცხოვრების ყოველ დღე. იმ დღეებში ჩემი ყველაზე დიდი სურვილი იყო ყოველი დღე მეცხოვრა ღირსეულად და სულიერი სიმშვიდით - ვყოფილიყავი მშვიდი და მშვიდად გადასულიყო ერთი საქმიდან მეორეზე კონცენტრაციით და მშვიდი, თავშეკავებული ენერგიით.

როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია? ალბათ არა. მაგრამ არის ნაბიჯები, რომლებიც შეგვიძლია გადავდგათ, რათა სულ მცირე, უფრო ხშირად შევინარჩუნოთ სიმშვიდე. რატომ უნდა იყოს მშვიდი? ჯანდაბა, რადგან ეს ფანტასტიკური გრძნობაა! ბრაზი და მოუთმენლობა ანადგურებს ჩვენს გულებს, ჩვენს სულებს და ჩვენს ოჯახებს. როდესაც ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენ უფრო მეტს ვაკეთებთ, უკეთ ვურთიერთობთ და ვცხოვრობთ უფრო პროდუქტიული და მიზანმიმართული ცხოვრებით.

1. ეცადეთ არ იყოთ დრამატული

ძალიან ადვილია დრამატიზირება და ბუზიდან სპილოს გაკეთება. ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში, როდესაც პრობლემა თქვენ გეხებათ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ნეგატივის გაზვიადების სურვილს. მოერიდეთ სიტყვებს „ყოველთვის“ და „როდის“. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი სტიუარტ სმელივით, მაგრამ თუ საკუთარ თავს უთხარით: „მე ამას გავუმკლავდები“, „არა უშავს“ და „მე ამაზე ძლიერი ვარ“ ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემის სხვაგვარად შეხედვაში.

2. დაფიქრდით პრობლემის გაზიარებამდე

ნუ ისაუბრებთ, ბლოგზე ან ტვიტერზე ნუ დაწერთ თქვენს პრობლემას. მაშინვე ნუ განიხილავთ მას მეგობრებთან; ჯერ თავად გადაიხარეთ, ეს მოგცემთ დროს, რომ ცოტა დამშვიდდეთ. ხანდახან კეთილგანწყობილი მეგობრები ზედმეტად თანაუგრძნობენ შენს მიმართ. ამით ცეცხლზე მხოლოდ ნავთს ასხამენ, შენ კი უფრო ნერვიულობ.

3. აღმოაჩინეთ მეტაფორები და ვიზუალიზაცია, როგორც სიმშვიდის შესანარჩუნებლად

აი, რა მეხმარება: ვცდილობ პრობლემის კვანძის სახით წარმოდგენა. რაც უფრო მეტად მაწუხებს და ბოლოებს ვწევ, მით უფრო მჭიდროდება კვანძი. მაგრამ როცა მთლიანად კონცენტრირდება, ვმშვიდდები და შემიძლია თითო ძაფი გავხსნა.

ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ საკუთარ თავს წარმოიდგენთ, რომ თავშეკავებულად და ფოკუსირებულად მოქმედებთ. შეწყვიტე ყვირილი და იმოძრავე რაც შეიძლება ნელა. ილაპარაკე ნელა და ჩუმად. გახდი ის მშვიდი და შეუპოვარი ადამიანი, რომელსაც შენს წარმოსახვაში ხედავ.

აქ არის კიდევ ერთი ტექნიკა: იცნობთ ვინმეს, ვისაც შეიძლება ეწოდოს შეუპოვარი? დაფიქრდი რას გააკეთებს ეს ადამიანი შენს ადგილას.

4. დაადგინეთ ფაქტორები, რომლებიც გაგიჟებთ

არის გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც კარგავს კონტროლს? განსაზღვრეთ კონკრეტული ფაქტორები, დღის დროიდან დაწყებული, რამდენად დაკავებული (ან მოწყენილი) ხართ და სისხლში შაქრის დონემდე. კარგავთ ხასიათს, როცა ძალიან ხმაურიანია - ან ძალიან მშვიდი? თქვენი პიროვნული გამღიზიანებლების ცოდნა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე მთელი დღის განმავლობაში.

5. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ემოციები.

გაიხსენეთ დრო, როდესაც რთულ სიტუაციაში წარმატებით შეძელით სიმშვიდის შენარჩუნება. შესაძლოა, ეს მაშინ იყო, როცა გინდოდა მეუღლის ან შვილებისთვის ეყვირა, მაგრამ შემდეგ კარზე ზარი გაისმა და თქვენ შეძელით მყისიერად რეორგანიზაცია. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს იმის ცოდნა, თუ რა გაღიზიანებთ და რა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

6. შექმენით მშვიდი გარემო დასვენების რიტუალებით

თუ მშვიდი მუსიკა დაგამშვიდებთ, გამოიყენეთ იგი. თუ სიჩუმე ამშვიდებს, გამოიყენეთ იგი. იქნებ ჩართოთ დამამშვიდებელი ინსტრუმენტული მუსიკა, ჩაანათოთ შუქი და აანთოთ სურნელოვანი სანთლები.

Როდესაც შენ სამსახურიდან სახლში დაბრუნება, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი გონების დასამშვიდებლად ოჯახურ საკითხებში ჩასვლამდე. დაჯექი მანქანაში რამდენიმე წუთით და ღრმად ჩაისუნთქე. გაიხადეთ ფეხსაცმელი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი. ასეთი რიტუალები უკიდურესად დამამშვიდებელია ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლისას.

7. იზრუნეთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე

დარწმუნდით, რომ თქვენ საკმარისი ძილიდა მიიღეთ საკმარისი ცილები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. ყველაზე ხშირად ვღიზიანდები, როცა სისხლში შაქრის დონე დაბალია. თუმცა, საკმარისია რაიმე ნოყიერის ჭამა და თავს უფრო მსუბუქად ვგრძნობ (შედარებით).

ასევე სცადეთ ფიზიკური აღზრდის გაკეთება. ყოველდღიური ვარჯიშებიდაეხმარეთ ფიზიკური დაძაბულობის მოხსნას, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები. თუ საჭიროდ ვგრძნობ, ნახევარსაათიანი სირბილის ნაცვლად კიკბოქსინგს ვაკეთებ. ის ეხმარება.

მოერიდეთ შაქრის გადაჭარბებული მოხმარებადა კოფეინს, და არ გაუწყლოთ ორგანიზმი. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და ნახეთ, თუ თავს უკეთესად, მშვიდად და ყურადღებიანად გრძნობთ.

8. ყურადღება მიაქციე სულსა და სულს

თქვენი რელიგიური პრეფერენციებიდან გამომდინარე, დაკავდით მედიტაციითან ილოცეთ. ივარჯიშე იოგა - ან უბრალოდ იჯექი ჩუმად ცოტა ხნით. სიმშვიდის პოვნის უნარი არაერთხელ მოგემსახურებათ. გაიარეთ მედიტაციის გაკვეთილი და ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დატვირთული გონება.

9. გაფანტეთ ყურადღება

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ერთსა და იმავე საკითხებზე, გააკეთეთ რაიმე საინტერესო, ამაღელვებელი ან კრეატიული. ეცადე გაიცინო(ან იცინეთ საკუთარ თავზე). უყურეთ კომედიას ან წაიკითხეთ ბლოგი, რომელიც ყოველთვის გაცინებს. როცა ანიმაციური ხარ, ბევრად უფრო ადვილია სიმშვიდის შენარჩუნება.

10. მიიღეთ დასვენების დღე

თუ გიჟივით წინააღმდეგობას გავუწევ, რომ დასვენების დღე არ ავიღო, ზუსტად ვიცი – მჭირდება. თუ მე შემიძლია თავი დავაღწიო და მთელი დღე გავატარო სამსახურიდან მოშორებით, იქ ყოველთვის უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ახალი იდეებით სავსე ვბრუნდები.

11. დაიმახსოვრე სუნთქვა

როცა ჩემი შვილები ძალიან პატარები იყვნენ, ვეხმარებოდით დამშვიდებაში, მუცლით სუნთქვას ვასწავლით. ის მაინც მუშაობს - მათთვისაც და ჩემთვისაც. დიაფრაგმის სუნთქვა ხელს უწყობს დაძაბულობის დაუყოვნებლივ მოხსნას და რამდენიმე წუთს გაძლევთ დამშვიდებისთვის. ეს ხშირად საკმარისი დროა სიტუაციის შესაფასებლად და კონტროლის გრძნობის აღსადგენად.

მუცლის სწორი სუნთქვის დროს თქვენი მუცელი ფაქტიურად ამაღლდება და დაეცემა. ვარჯიშისთვის ხელი მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნახეთ, ამოიწევს თუ არა ხელი მაღლა ჩასუნთქვისას. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ ნელა.

12. იფიქრეთ ციტატებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.

„შენ სამოთხე ხარ. ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ ამინდია.“ პემა ჩოდრონ

"მშვიდი, ორიენტირებული გონება, რომელიც არ არის მიმართული სხვების ტკივილზე, უფრო ძლიერია ვიდრე ნებისმიერი ფიზიკური ძალა სამყაროში." უეინ დაიერი

„ცხოვრების აჩქარება აზრი არ აქვს. თუ გაქცევაში ვცხოვრობ, მაშინ არასწორად ვცხოვრობ. ჩემი აჩქარების ჩვევა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ცხოვრების ხელოვნება არის ისწავლო როგორ გამონახო დრო ყველაფრისთვის. თუ სიცოცხლეს გავწირავ სისწრაფეს, ეს შეუძლებელი გახდება. საბოლოო ჯამში, გაჭიანურება ნიშნავს დროის დახარჯვას ფიქრისთვის. ეს ნიშნავს ფიქრისთვის დროის დახარჯვას. ნელ-ნელა ყველგან დროულად იქნებით " კარლოს პეტრინი (კარლოს პეტრინი) - მოძრაობა "ნელი საკვების" დამფუძნებელი.

„მშვიდად შენარჩუნების ერთადერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი ის არის, რომ მშვიდი მშობლები უფრო მეტს ისმენენ. თავშეკავებული, მიმღები მშობლები არიან ისინი, ვისი შვილებიც აგრძელებენ ლაპარაკს.” მერი პიფერი

”იყავი სიმშვიდე, სიმშვიდე, ყოველთვის აკონტროლე საკუთარი თავი. მაშინ მიხვდები, რა ადვილია იყო საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.” პარამაჰანსა იოგანანდა