რჩევების შერჩევა დევიდ ალენის „როგორ მოვაწესრიგოთ საქმეები“ – ეს რჩევები დაგეხმარებათ მოაწესრიგოთ თავი და იმუშაოთ, განთავისუფლდეთ შფოთვისგან და გამონახოთ დრო შემოქმედებითობისთვის და სხვა სასიამოვნო საქმეებისთვის თქვენს ცხოვრებაში.

1. დაწყებულის დასრულება - ახლის დაწყება
დასასრული დასაწყისია. ყოველთვის, როცა რაღაცას ითვისებ, გზას ხსნი რაღაც ახლისკენ. რაც არ უნდა „გაუმკლავდეთ“, ის გაძლევთ თავისუფლებას: დახურავთ პროექტს თუ აშორებთ უსარგებლო ყუთს, ის ენერგიას ათავისუფლებს. ხშირად ჩვენ ზარალში ვართ: იმდენი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი, რომ არ ვიცით რა უნდა მივიღოთ. ამ მდგომარეობიდან თავის დაღწევის დარწმუნებული გზა არსებობს.

უბრალოდ „გაწმინდე“ რაც დაიწყე, დაასრულე რაღაც აშკარა და დიდი ხნის ვადაგადაცილებული. მალე თქვენ მოიპოვებთ ენერგიას და სიცხადეს, გაიგებთ რომელი მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ და რა გააკეთოთ და ტვინი კვლავ მზად იქნება ნებისმიერ მოვლენაზე უფრო ეფექტურად უპასუხოს.

დაალაგეთ თქვენი შემოსულები, ელფოსტა ან საბოლოოდ გაასუფთავეთ თქვენი მაგიდის უჯრა. ადრე თუ გვიან მაინც მოუწევს ამის გაკეთება.

2. არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც არ გაკეთებულა
ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა საკუთარ თავთან გარიგების დადება: დაპირებების მიცემა საკუთარ თავს - და სტრესის ქვეშ, როდესაც მათი შესრულება შეუძლებელია. აქ ორი გზაა: ან შეასრულოს ხელშეკრულებები, ან გააუქმოს და ახალი „მოლაპარაკებები“ გამართოს.

ჩვენს "მეხსიერების ბარათში" "ჩაწერის" შემდეგ, რამ გამუდმებით ზეწოლას მოახდენს თქვენზე, სადღაც გონებაში ჩამოკიდებული. ამ წნევის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ გონებამახვილობა.

3. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები თქვენი სამუშაოების სიის მიხედვით
არ იცით რამდენი დავალება და საქმე გაქვთ - დღევანდელი, ხვალინდელი და მომავალი კვირისთვის? ამ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ დროის გამოთვლას და ვერ გაიგებთ რისთვის გაქვთ დრო და რისთვის არა. და რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ციდან ახალი რამ ჩამოვა წვიმა. არ გაჩერდება. არასოდეს. ამიტომ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სტრატეგია საქმეებთან დაკავშირებით.

როდესაც ისწავლით თქვენი ამოცანების თვალყურის დევნებას, შეძლებთ სწორად დაგეგმოთ თქვენი დრო და ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები. კიდევ ერთი პლიუსი: უფრო ხშირად იტყვით „არას“, რადგან გესმით, თუ როგორ უნდა დააფიქსიროთ პრიორიტეტები სწორად და რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი დროის დაცვა.

4. დანიშნულ ადგილას მისასვლელად უნდა გაიგოთ სად ხართ
- მითხარი, გთხოვ, სად წავიდე აქედან?
- Სად გინდა წასვლა? - უპასუხა კატამ.
-არ მაინტერესებს...-თქვა ალისამ.
- მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა სად წახვალ, - თქვა კატამ.
ლუის კეროლი, ალისის თავგადასავალი საოცრებათა ქვეყანაში

ჩეშირის კატა ათასჯერ მართალია. როგორ გესმით, რომ უკვე მიზანთან ხართ, თუ არ იცით სად მიდიხართ? Ის არის. და რუკა უსარგებლოა, სანამ არ იცი სად ხარ. ჯერ უნდა გადაწყვიტო სად წახვიდე და რამდენი წახვიდე.

სიტუაციის სწორი შეფასება ამცირებს დაბნეულობას და აადვილებს ორიენტაციას „სივრცე-დრო-ამოცანის კონტინუუმში“. წინსვლისთვის უნდა გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ამ მომენტში – კომპანიაში, პროექტში თუ ზოგადად ცხოვრებაში.

5. შეუზღუდავი შესაძლებლობები რეალიზდება შეზღუდული საშუალებებით.
უფრო სწრაფი, მაღალი, ძლიერი - ეს მიდგომა ყოველთვის არ მუშაობს. "მეტი" და "უკეთესი" ყოველთვის იქნება თქვენს წინაშე, როგორიც არ უნდა იჩქაროთ წინ. მით უმეტეს, თუ პერფექციონისტი ხარ. იმისთვის, რომ ტალღებზე იარო და მათში არ დაიხრჩო, გაუთავებელი „რაც გინდა“ ფიზიკურად შესაძლებელ ჩარჩოში უნდა შეიყვანო.

მაშინაც კი, თუ შეუძლებელის გაკეთებას აპირებთ, მიაღწიეთ თქვენს „ათეულს“, მას მაინც დასჭირდება გამოთვლადი რესურსი.

6. თავში ერთზე მეტი ვალდებულება სტრესისა და წარუმატებლობის მიზეზია.
მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ დაუმთავრებელი საქმეები დამოკლეს მახვილივით არ გიკიდიათ, ეს შორს არის საქმისგან. ქვეცნობიერი არ მოგცემთ მოდუნების საშუალებას: თქვენ მაინც გახსოვთ ყველაფერი - მნიშვნელოვანი და არც თუ ისე მნიშვნელოვანი, პირადი და სამუშაო. ეს ყველაფერი ინახება მეხსიერებაში, სანამ შეგნებულად არ დაასრულებთ მათ და არ გადაწყვეტთ რა უნდა გააკეთოთ მათთან.

წიგნში „ბედნიერების ჰორმონები“ არის მნიშვნელოვანი წერტილი: ჩვენს ტვინს უყვარს ყველაფრის კონტროლი. ეს არის ევოლუციური შენაძენი, მისი ამოღება ან იგნორირება შეუძლებელია. როდესაც შეუძლებელია სიტუაციის გავლენის მოხდენა, ტვინი „იგრძნობს“ არაკომფორტულად – და ჩვენც. ამიტომ საქმეების დაგროვება იწვევს უხერხულობისა და შფოთვის განცდას.

მათთან გამკლავებისთვის, ღირს უფრო ხშირად იგრძნო თავი დაცულად, მაშინაც კი, როცა ყველაფერი არასწორედ მიდის. თანდათან შექმნით ახალ ნერვულ გზას, რომელიც მოგიხსნით დისკომფორტს.

7. პრიორიტეტები მხოლოდ ცნობიერ დონეზე მუშაობს.
"რაც ჩვენს ძალაშია, ჩვენ შეგვიძლია არ გავაკეთოთ." არისტოტელე

პრიორიტეტების განსაზღვრის უნარი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის. ცდილობთ ერთდროულად გაუმკლავდეთ ყველაფერს, ან ესენციალიზმის გზას დაადგეთ, არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარია გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

თუკი თქვენს თავში რაიმე „ინახება“, ის მაინც გამოიყენებს თქვენს გონებრივ რესურსებს (ანუ ენერგიას). ამიტომ, ღირს შეგნებულად მოაწყოთ საქმეები გადაუდებელ-მნიშვნელოვნების ხარისხის მიხედვით და საერთოდ უარი თქვათ არასაჭიროზე.

ასე თავიდან აიცილებთ თქვენი შესაძლებლობების არადაფასების ან გადაჭარბებული შეფასების სიტუაციას. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყებთ მნიშვნელოვან საკითხებს, წვრილმანებით შეწუხებული. დაუმთავრებელი სამუშაოების ინვენტარიზაცია რეგულარულად უნდა განხორციელდეს. ეს კარგი ჩვევაა.

8. დაუმთავრებელი ნივთების დასრულება ენერგიას ათავისუფლებს
ყველა შეუსრულებელი საქმე, დაპირება და ვალდებულება აცლის თქვენს გონებრივ საწვავის ავზს, ართმევს მას სხვა, უფრო მნიშვნელოვან საქმეებს. ჩვენ არც კი ვიცით და არ ვაკვირდებით მომენტებს, როდესაც ეს ხდება. მაგრამ როდესაც საქმე გაქვთ „ჩაკიდებულ“ ნივთებთან (ან უარს იტყვით - ბოლოს და ბოლოს, ესეც გამოსავალია), მაშინ გამოიყოფა ახალი, ადრე მიუწვდომელი ენერგია.

9. თუ აზრი არ ტოვებს თავს, რაღაც უნდა გაკეთდეს
დასასვენებლად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა უნდა გააკეთოთ დაუმთავრებელ დავალებებს. იმიტომ, რომ მედუზასავით „გაგდებენ“, რომელსაც აიღებ და არ გაუშვებ, სანამ არ გაიგებ: ა) რა შედეგი გჭირდება, ბ) რა ნაბიჯები გადადგა.

მას შემდეგ რაც შეადგინეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა, ჩაწერეთ შეხსენებები თქვენს კალენდარში ან ჩაწერეთ იგი სხვა გზით. ასე რომ, დარწმუნებული იქნებით, რომ თქვენი ყველა საქმე წესრიგშია. და საერთოდ, გადაწყვიტე, რა არის შენთვის "საქმე წესრიგში". ეს ხელს უწყობს სწორედ ამ შემთხვევების წარმატებით განხორციელებას.

10. კრეატიულობა მაშინ ანათებს, როცა მას ადგილი აქვს.
ბუნება არ მოითმენს სიცარიელეს და დენი არ გადის დაზიანებულ მავთულში. როდესაც თქვენი გონება გადატვირთულია ძალიან ბევრი დაუმთავრებელი ამოცანებით, კრეატიულობისთვის აუცილებელი ნაკადის მდგომარეობის მიღწევა უკიდურესად რთულია.

გაათავისუფლეთ თქვენი ცხოვრება საქმეების მთისგან და შეძლებთ ახალი, პროდუქტიული აზრების გაღვიძებას - ისინი ისე გამოჩნდებიან თითქოს თავისთავად (მაგრამ სინამდვილეში - თქვენი ძალისხმევით).

11. რაც უფრო ღრმაა არხი, მით უფრო ძლიერია ნაკადი
„მილიონობით ადამიანს სწყურია უკვდავება, მაგრამ თავადაც არ იციან რა გააკეთონ საკუთარ თავს წვიმიან კვირა დღის შუადღეს“.
სუზან ერცი

ადამიანების უმეტესობა ნახევრად სტრესულ მდგომარეობაში იმყოფება იმდენად ხშირად და იმდენ ხანს, რომ მათ უკვე დაავიწყდათ, რომ ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული, რომ შეგიძლიათ სამყაროსთან ურთიერთობა პოზიტიურ რეჟიმში. თქვენი ჰორიზონტის გაფართოების საუკეთესო გზაა გააკონტროლოთ თქვენი მიმდინარე საქმეები და შემომავალი ინფორმაციის ნაკადი და გამოიყენოთ პრაქტიკაში მუშაობის ის მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ კონტროლის შენარჩუნებაში მუდმივ საფუძველზე. შედეგად, გექნებათ შემოქმედებითი ენერგიის ნაკადი, რომელიც დაგეხმარებათ ახალ პერსპექტივაზე ფოკუსირებაში. და თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მართლაც გრანდიოზულ პროექტებს.

როდესაც თქვენ გაასუფთავებთ საქმეების ბლოკირებას და ოპტიმიზაციას უკეთებთ მათთან მუშაობის სისტემას (როგორც პირად ცხოვრებაში, ასევე სამსახურში), თქვენ იგრძნობთ ჰარმონიას და ენერგიის მოზღვავებას, რომელიც შეიძლება მიმართული იყოს სწორი მიმართულებით.

12. წუხილი ენერგიის ფლანგვაა.
"ჭეშმარიტი გულუხვობა მომავლის მიმართ არის ყველაფრის მიძღვნა აწმყოსთვის."
ალბერ კამიუ

დაიმახსოვრე ეს დილა: გაიღვიძე, გაახილე თვალები და ... მაშინვე დაიწყო ფიქრებმა ციმციმი. "უნდა გავაკეთო", "არ დაგავიწყდეს რვა ასოს დაწერა!", "მე უნდა მქონდეს დრო, რომ დავასრულო დავალება 12 წლამდე, შემდეგ კი კიდევ ორი" - ნამდვილი არეულობა. გახსოვდეთ: თუ ფიქრობთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ (მაგრამ ჯერ არ გაგიკეთებიათ), არაერთხელ უნდა იმოქმედოთ. მაგრამ როგორ შეწყვიტო წუხილი?

იმაზე ფიქრი, რასაც აქ და ახლა არ აკეთებ, არის დროისა და ენერგიის ცარიელი, სულაც არა რაციონალური ხარჯვა. თქვენ მხოლოდ ამრავლებთ თქვენს შფოთვას კვადრატულ შფოთვაზე.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენი ტვინი ვერ აკონტროლებს დაუმთავრებელ ქმედებებს. უფრო მეტიც, ის არა მხოლოდ ინახავს ჩანაწერებს, არამედ ახვევს შინაგან კრიტიკოსს, აფრქვევს ფიქრებს საკუთარ არაპროდუქტიულობაზე (ან თუნდაც უსარგებლობაზე - ყველასთვის). ეს მხოლოდ აუარესებს თქვენს განწყობას და მოქმედების ნაცვლად, თქვენ იძირებით აპათიაში. ამიტომ, ღირს ვისწავლოთ შიდა დიალოგის გამორთვა და არ იფიქროთ იმ პრობლემებზე, რომლებსაც ახლავე - ამ წამს - ვერ გადაჭრით.

ჩაწერილი, აუხსნელი და, შედეგად, უგულებელყოფილი შემთხვევები გეუფლებათ და არ გაძლევენ მოსვენების საშუალებას. დროა შეცვალოს ვითარება და მოიპოვოს მათზე ძალაუფლება. საქმის გაკეთების საუკეთესო და პროდუქტიული გზაა იყო მისი ბატონი და არა მისი მონა. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

ყოველდღიური ცხოვრების გიჟური სიჩქარე უკიდურესად გადატვირთავს ჩვენს ტვინს. ჩვენს საკუთარ აზრებს ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს, რისგან თავის დაღწევა ზოგჯერ არც ისე ადვილია. საქმეების ეს მდგომარეობა საბოლოოდ იწვევს შფოთვის და დანაშაულის გრძნობის დაგროვებას ან უღირსობის განცდას და შეიძლება ძალიან უსიამოვნოდ დასრულდეს. დიდი რაოდენობით აზრებს და ამოცანებს, საიდანაც ტვინი დუღს, სიტყვის სრული გაგებით, ფსიქოლოგები უწოდებენ "გონებრივ ინტოქსიკაციას, რომელიც გამოწვეულია ინფორმაციის გადაჭარბებითა და უარყოფითი აზრებით", ფიზიკური ინტოქსიკაციის ანალოგიით, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნარკომანიით. ან უხარისხო პროდუქტები, რომლებიც შევიდნენ სხეულში. მუდმივი დაღლილობისგან, ადრე თუ გვიან, ჩვენი ტვინი წყვეტს არა მხოლოდ არასაჭირო, არამედ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის აღქმას, არამედ უბრალოდ წყვეტს მუშაობას ჩვეულ რიტმში. სინამდვილეში, თქვენს ტვინს, ისევე როგორც თქვენს სხეულს, სჭირდება ნამდვილი დასვენება, რადგან კვირაში დაგროვილ ზედმეტ ფიქრებთან ერთად, სტრესის განცდაც გაქრება.

Წერილების დაწერა!

„ნებისმიერ გაუგებარ სიტუაციაში – დაწერეთ წერილები“. საბოლოო ჯამში, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა ვის მიმართავენ, რადგან წარმატების გასაღები არის ქაღალდზე გადააგდო მთელი ნეგატივი, რომელიც თავში ერთი კვირის განმავლობაშია თავმოყრილი. გარდა ამისა, პრობლემების წერილობით ჩაწერა არის სავარჯიშო, რომელსაც მსოფლიო ფსიქოლოგები მრავალი წლის განმავლობაში ახორციელებენ. მაგალითად, წერა აქტიურად გამოიყენება პიროვნული ზრდისა და განვითარების ტექნიკაში. ეს შესანიშნავი გზაა წარსულთან შეგუებისთვის, აწმყოზე დაფუძნებისთვის და მომავლისთვის მოსამზადებლად. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ამ გზით, რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო ფიქრებს. მოამზადეთ ფურცელი და დაიწყეთ ყველაფრის აღწერა, რაც ასე აწუხებდათ მთელი კვირის განმავლობაში, დაწერილის მნიშვნელობაზე ფიქრის გარეშე და რაც მთავარია, შეფასების მცდელობის გარეშე. დაივიწყეთ სტილი და ლიტერატურა, ნუ მოახდენთ კონცენტრირებას თქვენს დავალებაზე – მოაწესრიგოთ საქმეები თქვენს აზრებში. არ ჩაერიოთ სიტყვების ნაკადში ქაღალდზე გადმოსხმაში. გვერდი რომ დაასრულეთ, წერილი მოაშორეთ და თვალები დახუჭეთ, სუნთქვის ნორმალიზება, რაც ალბათ გონება დაკარგეთ უსიამოვნო მოგონებებზე. შემდეგ გაახილე თვალები და, ხელახლა წაკითხვის გარეშე, ჩააგდე ნაგვის ურნაში (შეგიძლიათ ფანჯრიდან გახვიდეთ), რათა თავი დააღწიოთ ზედმეტი ცუდი გრძნობებისგან და იგრძნობთ, როგორ გაგიადვილდებათ, ფაქტიურად თვალწინ. .

მედიტაცია

თუ სტრესი ხელს უშლის დასვენების საშუალებას შაბათ-კვირასაც კი, ეს შესანიშნავი მიზეზია, რომ სცადოთ მედიტაცია. მედიტაცია, როდესაც სწორად შესრულდება, არა მხოლოდ გეხმარებათ პრობლემებისგან აბსტრაციაში და აზრებისგან თავის დაღწევაში, არამედ ერთგვარი ბლოგის დადებას შემდგომ სტრესულ სიტუაციებზე, რომელთა თავიდან აცილება შეუძლებელია სამუშაო დღეებში, იქნება ეს ოფისი თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. უბრალოდ გაგიადვილდებათ სტრესის ფაქტორების გავლენის ატანა და ის რამ, რამაც ოდესღაც დიდ აღელვებამდე მიგიყვანათ, დაძაბულობამ შეგიქმნათ ვარჯიშის დროს, თქვენთვის უბრალო წვრილმანი გახდება. მცირე უსიამოვნებები საყოველთაო კატასტროფად აღარ მოგეჩვენებათ. სხვათა შორის, ნერვულ სისტემაზე უკვე მოქმედებს მედიტაციის მხოლოდ ერთი სესია: განიცდი ძლიერ რელაქსაციას და ივიწყებ პრობლემებს, მთავარია კონცენტრირება მოახდინოთ და არ დაუშვათ ფიქრები იმაზე, რაც დღეს დაგემართათ.

ცივი და ცხელი შხაპი

ოდესმე გიფიქრიათ, რა შეიძლება იყოს მიმზიდველი ყინულის წყლით გამკვრივება? პასუხი მარტივია: სწორედ ამ მღელვარებას ანიჭებს ადამიანს ენდორფინები. ჩვენ ენდორფინებს ბედნიერების ჰორმონებს ვუწოდებთ, მაგრამ ეს არ არის მათი მთავარი ფუნქცია. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას - ორგანიზმი ექსტრემალურ სიტუაციაში იწყებს გამოყოფას. ანალოგიურ მექანიზმს იწვევს სხეულის გაციება, რადგან ის ასევე სტრესულია ორგანიზმისთვის. კონტრასტული შხაპი ბევრად უფრო რბილი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა სხეულის გამკვრივებისთვის, ვიდრე ზამთარში ყინულის ხვრელში გადახტომა, ეს თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია. ეს პროცედურა არა მხოლოდ ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას, არამედ იცავს გაციებისგან და ვენური დაავადებებისგან. სხვათა შორის, არა მხოლოდ კონტრასტული შხაპი, არამედ ნებისმიერი წყლის პროცედურები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, როგორიცაა თბილი აბაზანა ან აუზში ცურვა.

მუსიკა

თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ნებისმიერ მუსიკას, რომელიც მოგანიჭებთ მორალურ სიამოვნებას. პოზიტიური ემოციები, რომლებსაც ვიღებთ ჩვენი საყვარელი სიმღერების მოსმენით, პირდაპირ კავშირშია სტრესის მოხსნასთან და ტვინის არასაჭირო ფიქრებისგან განთავისუფლებასთან. საყვარელი მუსიკალური ხმები ყოველთვის, გამონაკლისის გარეშე იწვევს ბედნიერებისა და ეიფორიის განცდას. სევდიანმა და პირქუშმა მუსიკამაც კი შეიძლება გაგახაროს, იმ პირობით, რომ მოგეწონებათ, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს. სხვათა შორის, სიჩუმეს მუსიკაც შეიძლება ეწოდოს. თუ მოგბეზრდათ მრავალრიცხოვანი ხმები, ცოტა ხნით გაჩუმდით და დაძაბულობა შემცირდება.

სიარული

”მე აღარ შემიძლია არაფერზე ფიქრი” - ეს გამოთქმა გაახარებს ბუდიზმის ნებისმიერ მასწავლებელს, რომელიც საპასუხოდ აუცილებლად იტყვის: ”ასე რომ, დროა ჩავუღრმავდეთ” არაფერზე ფიქრის მშვენიერ მდგომარეობას. სამწუხაროდ, ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს ფრაზა უარყოფით მნიშვნელობას იძენს და ჩვეულებრივ შემდეგ კონტექსტში ჟღერს: „თავი გადატვირთული მაქვს“, „ფიქრები თავში ირევა“ ან „ტვინი აფეთქდება“. სხვა გზა არ არის, რომ ამას საჩივარი ვუწოდოთ.

თანამედროვე ადამიანს მართლაც აქვს ინფორმაციის ძალიან ბევრი წყარო, ამიტომ მას მუდმივად უწევს წინააღმდეგობები, ჭორები, უარყოფა და ადრე მიღებული მონაცემების დადასტურება. ყოველდღიურად ვხვდებით სხვადასხვა საინფორმაციო წყაროების ჯვარედინი ცეცხლის ქვეშ. განსაკუთრებით სასტიკი ბრძოლა მიმდინარეობს კლასიკურ მედია რესურსებსა და ინტერნეტს შორის - აქედან გამომდინარეობს წინააღმდეგობები მიღებულ ინფორმაციაში.

ცხოვრების რიტმი გამუდმებით აჩქარებს და ყოველდღე გიწევს მრავალი განსხვავებული საკითხისა და ამოცანის გადაჭრა. ჩვენი სამყაროს გიჟური სისწრაფე სერიოზულ დატვირთვას უქმნის ტვინს. ჩვენს აზრებს ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს: ყოველდღიურად ვუსვამთ საკუთარ თავს ათობით კითხვას საკუთარ თავზე და ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე - ეს იწვევს შფოთვის გრძნობის დაგროვებას, დანაშაულის გრძნობას ან საკუთარ უღირსობას.

ფსიქოლოგები ამ გადატვირთვას უწოდებენ "ინფორმაციის სიჭარბითა და უარყოფითი აზრებით გამოწვეულ ფსიქიკურ ინტოქსიკაციას", ფიზიკურ ინტოქსიკაციასთან ანალოგიით, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნარკოტიკების მოხმარებით, ხელოვნური საკვები დანამატების ჭარბი რაოდენობით, პესტიციდებით... ჩვენს მშფოთვარე დროში თავისი სტრესებით. და შოკებს, ჩვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი აზრები და გავათავისუფლოთ ტვინი ყოველივე ზედმეტისგან. უპირველეს ყოვლისა, შინაგანი წონასწორობის პოვნის მიზნით.

აქ არის სამი სავარჯიშო, რათა დაიწყოთ თქვენი ფსიქიკური დეტოქსიკაციის პროცესი.

1. მიიღეთ ყველაფერი, რაზეც ფიქრობთ ქაღალდზე.

ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი გზა სიცხადის მოსაპოვებლად და თავიდან აცილების მიზნით, რაც წერს თავს. „წერის პრაქტიკა ჰგავს კარგ ჩვევებს, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს“, - ამბობს ნარატიული ფსიქოთერაპევტი დარია კუტუზოვა. - როგორც ჰიგიენა, სწორი კვება და სპორტი, ისინიც თავისთავად კი არ განკურნებენ დაავადებას, არამედ გააძლიერებენ ორგანიზმს და დაეხმარებიან მას „ვირუსებთან“ გამკლავებაში. ხოლო ვინც ჯანმრთელია, მიეცემა საშუალება დიდხანს დარჩეს ჯანმრთელად“. ასე რომ, განტვირთეთ თავი წერილობით. ან დაბეჭდილი, რომელი გირჩევნიათ. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტები (კალამი, ფანქარი, კლავიატურა) და ნახეთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.

Ვარჯიში

ქვემოთ მოცემულია ტვინის განტვირთვის რამდენიმე ვარიანტი, რომელთაგან თითოეულს არაუმეტეს 5 წუთი დასჭირდება. აირჩიეთ ვარიანტი, დააყენეთ ტაიმერი და დაიწყეთ!

1. შეადგინეთ ყველა "უნდა" და "უნდა/უნდა" სია, რომლებიც თქვენს თავში ტრიალებს.
2. გვერდის ზედა ნაწილში დაწერეთ: „ახლა ყველაზე მეტად მაწუხებს...“ და შემდეგ დაწერეთ რაც თავში მოგადგებათ.
3. დახაზეთ ასოციაციური რუკა ყველაფრის შესახებ, რაც ამჟამად თქვენს გონებაშია.

ხელახლა წაიკითხე რაც დაწერე. რა წაართვით ამ ვარჯიშს?

2. გაისეირნე... თვალებით

სიარულისას ჩვენი მზერა ხეებზე, ცაზე, ყვავილებზე, შენობებზეა მიმართული… თვალის ერთფეროვანი მოძრაობები საშუალებას გვაძლევს სინქრონიზდეს ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროების მუშაობა და აღმოვფხვრათ ნერვული ბლოკები, რომლებიც წარმოიქმნება ემოციური შოკის, უარყოფითი აზრების, აკვიატებების გამო. … შედეგად უმჯობესდება ნერვული სისტემის ფუნქციონირება.

ეს აღმოჩენა ეკუთვნის ამერიკელ ფსიქოლოგს ფრანსინ შაპიროს, თვალის მოძრაობის გამოყენებით დესენსიბილიზაციისა და ტრავმის დამუშავების ფსიქოთერაპიული მეთოდის ავტორს (EMDR თერაპია). მან შეიმუშავა თავისი მეთოდი დაახლოებით 20 წლის წინ, გასეირნების შემდეგ. სინამდვილეში, ტყეში სიარული ჰგავს EMDR სესიას ბუნებრივ პირობებში.

Ვარჯიში

დაუთმეთ 20 წუთი და გაისეირნეთ. იარეთ მშვიდი ტემპით - არც ძალიან ნელი და არც ძალიან სწრაფად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე 2 წუთის განმავლობაში - ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად, მთლიანად დაისვენეთ დიაფრაგმა. არაფერმა დაიკავოს თქვენი ფიქრები, გარდა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისა. ეს ელემენტარული ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ შინაგანი დაძაბულობისგან. შემდეგ, განაგრძეთ სიარული და თავის მობრუნების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თვალების ამოძრავებით, შეისწავლეთ თქვენს გარშემო არსებული პეიზაჟის დეტალები, თითქოს ამ ყველაფერს პირველად ხედავთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ ტოვებს თქვენი გონებიდან ზედმეტი აზრები.

3. ჩამოწერეთ ყველა ცუდი რამ... და გაუშვით ისინი.

ნეგატიურ აზრებზე დაბრუნება აფიქსირებს მათ არა მხოლოდ გონებაში, არამედ სხეულშიც. უსიამოვნო ფიქრები გამოწვეულია რთული სიტუაციებით, მოუგვარებელი კონფლიქტებით. როგორც წესი, მათ თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები ორგანიზმში, მაგრამ გვირჩევნია დავივიწყოთ ისინი. და თუ დროულად არ მოვიშორეთ ეს ფიქრები და თანმხლები შეგრძნებები, მაშინ დროთა განმავლობაში მათ შეუძლიათ დაარღვიონ ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობა. ქვემოთ მოყვანილი ვარჯიში დაგეხმარებათ მათგან თავის დაღწევაში.

Ვარჯიში

დაწერეთ სია იმ ყველაფრისა, რაც თავს ცუდად გრძნობთ. იფიქრეთ გამოუხატავ ბრაზზე, მოუგვარებელ კონფლიქტებზე, კოლეგის არასახარბიელო შენიშვნებზე, მეგობართან უსიამოვნო კამათზე ან საყვარელ ადამიანთან ჩხუბზე... წერტილი-პუნქტით ჩამოწერეთ ბოლო სამი თვის ყველა უსიამოვნო მოვლენა - დიდი და პატარა - როგორც ჩანს, ჩარჩენილია თქვენს გონებასა და სხეულში.

როდესაც სიას დაასრულებთ, დაუბრუნდით თითოეულ პუნქტს და რაც შეიძლება ზუსტად აღწერეთ, რას გრძნობდით თითოეულ ჩამოთვლილ უხერხულ სიტუაციაში. ახლა დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ისუნთქე მშვიდად. წარმოიდგინეთ აღწერილი სიტუაციები სათითაოდ და ცდილობთ აღადგინოთ თითოეულ შემთხვევაში განცდილი ემოციები. დაასახელეთ ისინი: "მაშინ ვიგრძენი (ა) ...". ახლა ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ძალით ამოიწურეთ თითოეული ეს ემოცია თანმიმდევრულად, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით.

როგორ დაამშვიდოთ გონება ძილის წინ. Ექსპერტის რჩევა.

დაძინების მცდელობა შენთვის კოშმარია? როგორც კი ძილის დრო დგება, ბევრი ჩვენგანის ტვინი ზუზუნებს იწყებს. ჩვენ გვაწუხებს სხვადასხვა აზრები ან აზრები, ან ორივე. შემდეგ ისინი შეიძლება გადაიქცნენ წუხილში, რომ მეორე დღეს ჩვენ ვიქნებით დაღლილები და ვერ ვიმუშავებთ სათანადოდ არასაკმარისი ძილის გამო. და ეს შეიძლება გახდეს მანკიერი წრე.

"მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს "ჯადოსნური ღილაკი" ჩვენი აზრების გამორთვისთვის, ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს სწორი ასოციაციების შექმნით", - ამბობს ჰარვარდის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი, მედიცინის დოქტორი ლოურენს ეპშტეინი.

ქვემოთ, დოქტორი ეპშტეინი და ძილის სპეციალისტი სტეფანი ზილბერმანი, დოქტორი, გვთავაზობენ თავიანთ ხედვას ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

1. გესმოდეთ, რომ ძილი აუცილებელია.
ბევრი ჩვენგანისთვის ძილი არის ბოლო რამ, რაც გონზე მოდის, როდესაც საქმე ჯანსაღი ცხოვრების წესს ეხება. და ის არის პირველი, რასაც გავწირავთ, თუ საკმარისი დრო არ გვექნება.

"მაგრამ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი საკითხები, მათ შორის შფოთვა. ის ასევე ხელს უშლის სრულ განაკვეთზე მუშაობას და მის საუკეთესო გამოვლინებებს", - ამბობს დოქტორი ეპშტეინი. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების რისკი, როგორიცაა ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა), ინსულტი, დიაბეტი.

”როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ”, - ამბობს ის.

2. გჭირდებათ ძილის რეგულარული გრაფიკი.
"გარკვეულ დროს გაღვიძება და დაძინება ჯანსაღი ძილის გასაღებია. შინაგან საათთან ან ყოველდღიურ რიტმებთან ჰარმონია დიდად უწყობს ხელს ამას", - ამბობს დოქტორი ეპშტეი.

3. წინასწარ მოემზადეთ დასაძინებლად.
ძილის წინ მიატოვეთ ყველა თქვენი საქმე, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ძილის სწორი მიმართულებით წარმართვისთვის. ”ძნელია გამორთოთ თქვენი ტვინი ან დაამშვიდოთ შფოთვა ან შემაშფოთებელი აზრები, როდესაც მოძრაობთ ძილის წინ”, - ამბობს სილბერმანი. ”თქვენ უნდა გამოყოთ დღე თქვენი ღამისგან”, - ამბობს ის.

„გარდა ამისა, ჩვენს სხეულს ჩვეულებრივ აქვს რუტინა და უყვარს წინასწარ იცოდეს რა მოხდება“, - ამბობს დოქტორი ეპშტეინი. ძილის წინ რიტუალის შექმნით თქვენ ამყარებთ მკაფიო კავშირს მასსა და კონკრეტულ აქტივობას შორის.

მაგალითად, თუ ძილის წინ კითხულობთ, მაშინ თქვენმა სხეულმა იცის, რომ საღამოს კითხვა მიანიშნებს, რომ ძილის დროა. თუ ძილის წინ თბილ აბაზანას იღებ, სხეულმა იცის, რომ დროა შეანელოს და დაისვენოს.

ზილბერმანი ურჩევს დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას, გაჭიმვას ან რელაქსაციის ვარჯიშების გაკეთებას. „თუ ძილის წინ ტელევიზორს უყურებთ, დარწმუნდით, რომ ეს არის დამამშვიდებელი პროგრამა და არა ახალი ამბების მსგავსი“, დასძენს ის.

„ამ რეჟიმის მიზანია სხეულის მოდუნება და ძილისთვის მომზადება“, - ამბობს ექიმი ეპშტეინი. „თუ დაიძინებთ საღამოს 10 ან 23 საათზე, გამოყავით 30 წუთი ან საათი ამ მომზადებისთვის“, - ამბობს ის.

4. ჩაწერეთ თქვენი საზრუნავი – დღის დასაწყისში.
„გამოყავით 10-15 წუთი დღეში უფრო ადრე, რათა ჩამოწეროთ ის აზრები, რომლებიც მოგდის თავში, როცა ღამით წევხართ საწოლში“, - ამბობს ზილბერმანი.

„როდესაც შემაშფოთებელი აზრი გაგიჩნდება ძილის წინ, შეგიძლიათ გონებრივად შეამოწმოთ და უთხრათ საკუთარ თავს: „მე გავუმკლავდი ამას“ ან „მე გავუმკლავდი ამას“, - ამბობს ის. ეს ჩვეულებრივ ხელს უწყობს „შვების განცდის“ შექმნას.

"მოერიდეთ ასეთი სიის შედგენას ძილის წინ, რადგან საკმარისად შორს უნდა იყოთ თქვენი ღამის ფიქრებისგან", - ამბობს სილბერმანი.

5. გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის.
„შექმენით მკაფიო კავშირი თქვენს საწოლსა და ძილს შორის“, გვირჩევს ექიმი ეპშტეინი. თუ უძილობა გაწუხებთ, საწოლში კითხვასაც არ გირჩევს. ეს შეიძლება გაკეთდეს საძინებელში, მაგრამ თავიდან აიცილოთ საწოლი.

ასევე, ორივე ექსპერტი არ გვირჩევს საწოლში ტელევიზორის ყურებას, კომპიუტერის გამოყენებას, ქაღალდზე ან ტელეფონზე წერას. ასეთი აქტივობები აღაგზნებს ტვინს და არ გმშვიდებს.

6. შექმენით შესაბამისი პირობები.
"შექმენით სათანადო პირობები ძილისთვის: ოთახი უნდა იყოს განათებული, მშვიდი, ზომიერი ტემპერატურით", - ამბობს ექიმი ეპშტეი. "კიდევ ერთხელ, ეს ეხმარება ადამიანებს მოდუნებაში."

7. თქვენი ტვინი დაკავებული იყავით გონებრივი ვარჯიშებით.
„თქვენი საზრუნავებისგან ყურადღების გადატანის უნარი დაგეხმარებათ დაიძინოთ“, - ამბობს სილბერმანი. „გონებრივი ვარჯიში ეხმარება თქვენს ტვინს გონებას საზრუნავებისგან თავი დააღწიოს“, - ამბობს ის. მაგალითად, იფიქრეთ ხილსა და ბოსტნეულზე, რომელიც იწყება კონკრეტული ასოებით.

როგორც სხვა ვარიანტი, ზილბერმანი გვთავაზობს ფოკუსირებას კონკრეტული ობიექტის დეტალებზე, როგორიცაა ფერი, ფორმა, ზომა და რაში გამოიყენება იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გონებრივად გაამრავლოთ თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი.

8. ფოკუსირება დადებითზე.
„როცა რამე გაწუხებს საწოლში, მოემზადე რაღაც პოზიტიურისთვის“, ამბობს ზილბერმანი. ფოკუსირება სასიამოვნო მოგონებებზე ან მხიარულ მოვლენებზე.

9. ივარჯიშეთ სარელაქსაციო ვარჯიშები.
"რელაქსაციის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა, ისინი ამშვიდებენ ტვინს", - ამბობს ზილბერმანი. ასეთი ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას (კუნთების თითოეული ჯგუფის დაძაბულობას და მოდუნებას) და ღრმა სუნთქვას.

10. ვარჯიში.
"ვარჯიში კარგია ძილისთვის", - ამბობს ექიმი ეპშტეინი. ეს არის, ასე ვთქვათ, მთავარი „შფოთვის შემამცირებელი“. „მაგრამ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ვარჯიში, რადგან ფიზიკური აქტივობა, პირიქით, ტვინის სტიმულატორად გადაიქცევა“, - აღნიშნავს ის.

11. დაფიქრდი, რა გპარავს ძილს და გდევს.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჩვევებს, ისინი შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში ან შეგაწუხოთ. დოქტორ ეპშტეინის თქმით, ძილის ყველაზე დიდი მოშლა არის კოფეინი და ალკოჰოლი, რომლებიც ასევე აღაგზნებს ტვინს.
ის ამბობს, რომ ადამიანებმა უბრალოდ არ იციან, რომ კოფეინს შეუძლია 4-დან 7 საათამდე გაძლოს. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ჩაი და შოკოლადი ასევე შეიცავს კოფეინს.

”ალკოჰოლი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, მაგრამ ის თქვენს ძილს ნაკლებად მშვიდს ხდის”, - ამბობს ის. "გარდა ამისა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება დაარღვიოს იგი. ამ შემთხვევაში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი მედიკამენტების მიღების დროის ან ზოგადად სხვა მედიკამენტების მიღების შესახებ", - ამბობს ის.

12. ეწვიეთ ექიმს.
„თუ ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები არ გამოგადგებათ, მაშინ მიმართეთ სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), ყველაზე რეკომენდებული პროცედურა“, - ამბობს ზილბერმანი. „შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გაიგებთ, რომ ისეთი საკითხები, როგორიცაა ძილის დარღვევა და უძილობა, შეიძლება მოგვარდეს რამდენიმე სესიაში და არ საჭიროებს მკურნალობას“, - ამბობს სილბერმანი.

ძილის დარღვევების მკურნალობა ძალიან სპეციფიკურია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ კვალიფიციურ სპეციალისტს.

ასე რომ, გახსოვდეთ, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენს ცხოვრებაში, ის გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი საუკეთესო და იყოთ ჯანმრთელები, ამბობს ექიმი ეპშტეინი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ჩვევებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა და გამოიყენეთ ზემოთ მოყვანილი მეთოდები დასვენებისთვის და დასაძინებლად მოსამზადებლად.

ასე რომ, წინა სტატიაში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა იძლევა სწორს დასვენება,და რისთვისაც საერთოდ საჭიროა.

ამ სტატიაში ჩვენ გავაგრძელებთ საუბარს და გადავხედავთ გზებს და ეფექტურს დასვენების ტექნიკა.

დასვენების გზები და ტექნიკა

დასვენების მრავალი გზა არსებობს. თუ არ განიხილება ტექნოლოგიადა გამოვიყენოთ ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდები, შეგვიძლია განვასხვავოთ:

• მშვიდობა და ძილი
• დაძაბულობისა და დასვენების მონაცვლეობა
• ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი
• ალკოჰოლი და სიგარეტი

განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

1. მშვიდობა და ძილი.

არაფერია უკეთესი და ეფექტური ვიდრე ჯანსაღი ძილი. REM ფაზის დროს ჩვენი კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდება, რისი მიღწევაც შეუძლებელია სიფხიზლის დროს სპეციალური ტექნიკის გარეშე. ამავდროულად, ჩვენი აზროვნების პროცესებიც შენელებულია, შესაბამისად, ტვინი ისვენებს ძლიერი ინფორმაციის დატვირთვისგან.

ასეთი ბუნებრივი გზით ადამიანი აღადგენს ყველა ფიზიკურ და გონებრივ რესურსს. ამიტომ, ღამის განმავლობაში დასვენებული ადამიანი უკეთესად იწყებს ფიქრს და წარსულ პრობლემებს უკანა პლანზე უბიძგებს, გაცილებით ნაკლებს განიცდის.

შენიშვნა

მისაღები დასვენების, სიმშვიდის მისაღწევად, არ არის აუცილებელი დასაძინებლად წასვლა. ძილის ეფექტურობის მიუხედავად, ყველგან დაძინება შეუძლებელია. თუმცა, თითქმის ყველგან შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაისვენოთ. ამიტომ, თუ დაძაბულობა დიდია - დაჯექით მშვიდად და ჩუმად, შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე და მიმართეთ თქვენი ყურადღების კონცენტრაციას თქვენს სხეულზე, თანდათან დაისვენეთ იგი.

2. მოდუნების და დაძაბულობის მონაცვლეობა.

ეს მონაცვლეობა ჩვეულებრივზე მეტად ამშვიდებს. დასვენება,ჩვენი კუნთების სტრუქტურის გამო.

მთავარი ამოცანაა დასვენება და ეს არ არის აუცილებელი დასვენებაუნდა ახლდეს სიმშვიდე. ცეკვა, ცურვა, სიცილი არის დასვენების ვარიანტები, ე.წ.

სასარგებლო თვისება

თუ შინაგანი დაძაბულობა საკმაოდ სერიოზულია, კიაის ხელოვნება დაგეხმარებათ. ეს უცნაური აღმოსავლური სიტყვა ამ კონტექსტში არაფერს ნიშნავს, თუ არა... ყვირილი. იყვირე, იყვირე, ანადგურებს ნეგატიური ემოციების ენერგიას. მხოლოდ არა ადამიანებზე, არამედ არჩეულ სივრცეში :)

3. ფიზიკური აქტივობა და სპორტი.

ფიზიოლოგიიდან სოციოლოგიამდე და მოტივაციის თეორიამდე.

ვის ახსოვს მასლოუს პირამიდა?

პირველადი საჭიროებებიარის ადამიანის ფიზიკური მოთხოვნილებები. ვთქვათ, თუ შენმა უფროსმა გიყვირა, მაგრამ ამავდროულად არაფერი გაქვს საჭმელი - განაწყენდები? Რათქმაუნდა არა! იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვაინტერესებს წყენა, როდესაც ფიზიკური, პირველადი მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული.

კარგ მაგალითზე: დაეთანხმე, როცა ძალიან ავად გახდები - პრობლემები არ გაინტერესებს. ყველაფერი სხვაგვარად მიდის, უბრალოდ მალე გამოჯანმრთელდეს!

იგივეა დასვენების შემთხვევაშიც. როცა მაქსიმუმს აკეთებ ვარჯიშზე, ხალიჩაზე ან სპორტდარბაზში, ხდები მოდუნებული და მშვიდი, თავისუფალი გონებრივი დაძაბულობისა და კუნთების დამჭერებისგან.

პირადი ფსიქოტექნიკა

ვიცნობდი კაცს, რომელიც სულ ასე ამბობდა:

ეჭვი? დაამარცხე მაკივარა!

შეწყვიტე საკუთარი თავის რწმენა? დაამარცხე მაკივარა!

არ შეგიძლია დაისვენო და იპოვო ჰარმონია?... დაამარცხე მაკივარა!

ფსიქოთერაპია მარტივი და ეფექტურია. რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა უფრო შესაფერისია შინაგანი ბირთვისა და ნების განვითარებისთვის, მაგრამ დამიჯერეთ, ის ასევე არამშვიდებს ცუდად.

სწორედ ამიტომ, ჩემი აზრით, დაძაბულობის განმუხტვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მსხლის სწორად ცემა საკუთარი „კიაის“ სასტიკ ძახილზე.

4. ალკოჰოლი და სიგარეტი, ნარკოტიკები.

უმჯობესია ამაზე საერთოდ არ ვისაუბროთ, მაგრამ ამ მეთოდის იგნორირება არ შეიძლება.

• ალკოჰოლი ამშვიდებს სხეულს, მაგრამ ამავე დროს ათავისუფლებს ფსიქიკურ სუბპიროვნებებს თქვენი ქვექერქიდან, ანადგურებს შინაგან ორგანოებს და ძლიერად ანგრევს ტვინს და ნერვულ კავშირებს, რაც იწვევს პიროვნების დეგრადაციას. სხვათა შორის, "ინტოქსიკაციის" მომენტი სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი სხეულის რეაქცია ნეირონების სიკვდილზე, ტვინზე ტოქსინების მკვეთრი ზემოქმედების გამო.

როგორც დასვენებისა და განტვირთვის საშუალება არ გირჩევთ! ნებისმიერი რაოდენობით!

• სიგარეტი - დაისვენეთ ღრმა, რიტმული სუნთქვის გამო. ცნებების ჩანაცვლების თვალსაზრისით, ჯერ თქვენი ყურადღების აქცენტი, შემდეგ კი ქვეცნობიერი, მიბმულია დასვენების საგანთან - სიგარეტთან. ამავდროულად, უნდა გვესმოდეს, რომ თავად სიგარეტი (ისევე როგორც ფილტვების ვენტილაცია ორთქლით) არ მოდუნდება. ამშვიდებს სუნთქვის მშვიდ, ღრმა რიტმს. სხვათა შორის, დროთა განმავლობაში მწეველებს საპირისპირო ეფექტი აქვთ, როცა სიგარეტი ფსიქოტექნიკად – ტვინის ჩვევად იქცევა: დაისვენო მხოლოდ სპეციალური ტექნიკის „გააქტიურებით“, ე.ი. სიგარეტის მოწევა. მხოლოდ ერთდროულად სუნთქვა იძლევა სუსტ ეფექტს. რატომ - არ ავხსნი.

როგორც დასვენებისა და განტვირთვის საშუალება - არ გირჩევთ!

• ნარკოტიკული და ფსიქოტროპული საშუალებები- დაისვენეთ ფსიქიკაზე პირდაპირი ზემოქმედების გამო. ვფიქრობ, არ არის საჭირო იმის ახსნა, თუ რას იწვევს ეს ეფექტი.

შენიშვნა

რაც შეეხება ტაბლეტებს.

მსოფლიო ეკონომიკური სისტემა, ჩვენი სამყარო, როგორც ჩვენ ვიცით, ეყრდნობა სამ საყრდენს - ფარმაკოლოგიას, ქიმიურ და კვების მრეწველობას. უფრო მეტიც, ამ უკანასკნელის საკუთრება დამოკიდებული იყო და ახლაც დამოკიდებულია წინაბოლოზე. შეხედეთ საკვები პროდუქტების შემადგენლობას კონსერვანტების, საღებავების, კანცეროგენების და სხვა სუბპროდუქტების არსებობისთვის. მათი მრავალფეროვნება შთამბეჭდავია. და არცერთი მათგანი არ გადის თქვენი სხეულისთვის უკვალოდ. ჩვენ ვართ მაღალი სიზუსტის მექანიზმები და არა „ფოლადის მანქანები“, რაც ნიშნავს, რომ ნებისმიერი „მოდულის“ დაზიანება მთლიანად აფერხებს მთელ მექანიზმს.

რასაც ჩვენ უმეტესწილად ვჭამთ საშინლად არაჯანსაღი და ხშირად სრულიად მავნეა. მაგრამ რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში, პრობლემები მოგვარებულია შესაბამისი ტაბლეტით. ეს არის ბიზნესი.

სამყაროსთვის და იმ ჭკვიანი ადამიანებისთვის, რომლებმაც ის შექმნეს, მომგებიანია, რომ ჩვენ სულელები დავრჩეთ. ხელსაყრელია „უმრავლესობის არჩევანის“ დაწესება. ამის გაცნობიერებით, უკარნახეთ თქვენი თამაშის წესები.

მე არ გირჩევთ ნარკოტიკების, ფსიქოტროპული საშუალებების ან რელაქსაციის აბების გამოყენებას. ისინი ამსუბუქებენ სიმპტომებს და აქვთ დროებითი ეფექტი, მაგრამ ანადგურებენ თქვენს ტვინს, ნერვულ სისტემას და მთლიანად სხეულს.

რელაქსაციის ტექნიკა

ასე რომ, დღეისათვის არსებობს დიდი რაოდენობით უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულზე, რაც იწვევს სტრესს, მის შესუსტებას, გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, რაც იწვევს დაავადებებს.

იმისათვის, რომ დაიცვათ თავი ინფორმაციული ეპოქის უარყოფითი გავლენისგან, შეუთავსეთ ენერგიული აქტივობა დასვენებას. მაგალითად, ზემოაღნიშნული მეთოდების ან ქვემოთ შემოთავაზებული მეთოდების გამოყენებით დასვენების ტექნიკა.

რელაქსაციის ტექნიკა #1. აკვარიუმი.

უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი ტექნიკაა აკვარიუმის თევზზე „დაწებება“. ძალიან ეხმარება პირდაპირ ჯოხიდან. არ აღვწერ.

რელაქსაციის ტექნიკა #2. "Აქ და ახლა".

მედიტაციის ტექნიკა, ზენის სტილი.

დაჯექი კომფორტულად.

ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად.

ყურადღება გაამახვილეთ იმ ადგილას, სადაც ახლა ხართ: მხოლოდ იმ სივრცეზე, რომელშიც თქვენი სხეული იკავებს და მხოლოდ იქვე მდგარ ობიექტს.

იყავით კონცენტრირებული "სივრცეზე" და "საგანზე", სანამ თქვენი გონება არ გათავისუფლდება დაძაბულობისა და ფიქრებისგან.

რელაქსაციის ტექნიკა #3. მუსიკა (ფსიქოაკუსტიკა).

თავისთავად, მუსიკას შეუძლია დააჩქაროს ან შეაფერხოს ჩვენი გონებრივი აქტივობა, რაც ცოდვაა, რომ არ გამოვიყენოთ.

მშვიდი რიტმები შესაფერისია რელაქსაციისთვის (აქტივობის დათრგუნვისთვის): მედიტაციის მუსიკა ან კლასიკისა და სონატების ჰარმონიული ძალები, სხვადასხვა სახის „ჩილაუთი“ და უბრალოდ თხევადი სტეპი. უფრო ეფექტური დასვენებისთვის გირჩევთ მუსიკის გამოყენებას სუნთქვის სწორ რიტმთან ერთად.

შენიშვნა

სწორი რიტმი:

...ჩაისუნთქე-ამოისუნთქე სუნთქვა შეაჩერე...

იმათ. შეიკავეთ სუნთქვა ჩასუნთქვამდე მცირე ხნით.

მაგრამ ჩასუნთქვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ.

შენიშვნა: ამოისუნთქე "მუცლით"

რელაქსაციის ტექნიკა #4. ლაშქრობა საუნაში, აბანო, ცხელი წყაროების მონახულება

ორთქლისა და მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ – სისხლძარღვები ფართოვდება, რაც ნიშნავს, რომ კუნთების სისხლით მომარაგება უმჯობესდება. ეს, თავის მხრივ, ამშვიდებს მათ.

ამავდროულად, სისხლის მიწოდების სისტემაში გარკვეული სტაგნაციური პროცესები აღმოიფხვრება და სისხლი მიედინება ცენტრიდან პერიფერიაზე, რაც ასევე სასარგებლოა სხეულისთვის - სისხლი გამოდის ტვინიდან და ჩვენი ნერვული აქტივობა იწყებს შენელებას - მდგომარეობა. დგება დასვენება.

• თქვენ არ შეგიძლიათ საუნაში წასვლა ჭამის შემდეგ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ საუნის მონახულება გაციებით;
• არ შეხვიდეთ საუნაში სველი;
• არ დარჩეთ საუნაში დიდი ხნის განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კოლაფსი;
• საუნაში ჰაერის ტენიანობა არ უნდა იყოს 10%-ზე მეტი;
• უეცრად არ ჩაძიროთ ცივი წყლის აუზში;
• თქვენ არ შეგიძლიათ საუნაში ხშირად წასვლა;
• დალიეთ მეტი რეგულარული წყალი.

რელაქსაციის ტექნიკა #5. იაკობსონის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია.

დასვენების ფსიქოთერაპიული გზა, სტრესისგან თავის დაღწევის საშუალება. ან სხვაგვარად, ფსიქოთერაპიული ტექნიკა ჰარმონიისა და სიმშვიდის საპოვნელად :). ეს მეთოდი იცავს ფსიქიკას და სხეულს სტრესული ყოველდღიური ცხოვრების უარყოფითი გავლენისგან.

მისი არსი შემდეგია.

ყველა კუნთი იყოფა 16 ჯგუფად. პაციენტი გარკვეულ ჯგუფზე ყურადღების კონცენტრაციით იწყებს კუნთების დაძაბვას, 5-8 წამში. შემდეგ - ამშვიდებს ჯგუფის კუნთებს. ამ შემთხვევაში, პაციენტი ყურადღებას ამახვილებს შეგრძნებებზე, რათა დაიმახსოვროს "დასვენების განცდა".

დედააზრი: ვარჯიშის დროს, ექვსი თვის განმავლობაში, ვითარდება სხეულის სტაბილური „მოდუნების გრძნობა“, რომელსაც ადამიანი ახსოვს რეფლექსური აზროვნებით. შემდგომში, დასვენებახდება მაშინ, როდესაც ყურადღება ფოკუსირებულია კუნთების რომელიმე ჯგუფზე მათი წინასწარი დაძაბულობის გარეშე, რითაც ხსნის ფსიქიკურ სტრესს.

ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტური და ეფექტურია.

ტექნიკა ნომერი 6. ტაი ჩი არის კვანი.

ჩვენს მოძრაობებს აკონტროლებს ჩვენი ცნობიერება.

დასავლეთში ამ ხელოვნებას „ჩრდილოვან კრივს“ უწოდებენ. და ეს ძალა კონტროლდება ენერგიის მშვიდი, მშვიდი ნაკადით.

არ აღვწერ. საგანმანათლებლო ფილმი დაგეხმარებათ.

რელაქსაციის ტექნიკა #7. ავტოტრენინგი.

გამოიყენეთ პირდაპირ დასვენების ტექნიკა:

• აკვარიუმი

• მედიტაცია

• მუსიკა

• რელაქსაცია

• ტაი ჩი ჩუანი

და ბოლოს, დამატებითი მარტივი "ყურადღების ფოკუსის" ტექნიკა

მომხმარებლის ფსიქოტექნიკა

ჩვეულებრივი ზრდასრული ადამიანისთვის, დაკავებული ადამიანისთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ დასვენება 5 წუთის განმავლობაში 5-ჯერ დღეში.

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია.

ამ დროის განმავლობაში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს სხეულზე, გაათავისუფლოთ მთელი დაძაბულობა სახიდან და მხრებიდან, დაამშვიდოთ სუნთქვა, დაისვენოთ შუბლის, თვალების კუნთები, გაათავისუფლოთ კუჭი და დიაფრაგმა.

2 თვეში საკმაოდ სტაბილური რელაქსაციის შესაძლებლობები ვითარდება სხვადასხვა რეგულარულ და გადაუდებელ სიტუაციებში :)

საკმაოდ რთული პრობლემებისა და რთული გადაწყვეტილებების გადასაჭრელად აუცილებელია ოსტატობა ანუ ერიქსონის ტრანსი ჰომინგი. ერთ-ერთ მათგანს განვიხილავთ შემდეგ სტატიაში:

ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი და ისწავლით თქვენი აზრების მართვას!

პატივისცემით, ვადიმ ბერლინი

გჭირდებათ მეტი მინერალი? Წაიკითხე მეტი: