ჩვენი ცხოვრება ჩქარდება. და დიდი ტვირთი ეცემა მოზარდობის ბავშვს. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს, უნდა ისწავლოთ იმის აღიარება, თუ როდის და რა ემოციებმა, გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

ყურადღება მიაქციეთ ამ მომენტს. თუ თქვენი გონება გამუდმებით დაკავებულია შემაშფოთებელი აზრებით, მაგალითად: „ვღელავ…, ვღელავ…“; თუ მუდმივად აკეთებთ უნებლიე მოძრაობებს, როგორიცაა თმის დახვევა, ფრჩხილების კბენა, ფეხიდან ფეხისკენ გადაადგილება, ეს ნერვიულობის ნიშნებია. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მათი ამოცნობა.

9 გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს სტრესთან გამკლავებაში

1 . თქვენ არ გჭირდებათ მარტო გაუმკლავდეთ ყველაფერს. თუ ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა გაქვთ, შეგიძლიათ დახმარება სთხოვოთ თქვენს მშობლებს, ძმებსა და დებს, მეგობრებს. თუნდაც უბრალო გულწრფელი საუბარი იმის შესახებ, თუ რამდენი პრობლემა გაქვთ, უკვე გარკვეულ ემოციურ მხარდაჭერას მოგცემთ.

6. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიური, რომელშიც აღწერთ თქვენს გრძნობებს, რითაც ასახავთ მათ ქაღალდზე, განთავისუფლდებით მათგან და გაიგებთ რა იყო მათ უკან.

ან შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი უარყოფითი ემოციების გამოსახვა საღებავების დახმარებით და შემდეგ გაანადგუროთ ეს ნახატი.

არ დაგავიწყდეთ ეს გამოთქმა

„ბიზნესმენები, რომლებმაც არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ სტრესს, ახალგაზრდები კვდებიან“.

Გვახსოვდეს, რომ:

ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გონების გარკვეული ჩარჩოს განვითარების უნარი, პოზიტიური დამოკიდებულება გარშემომყოფთა მიმართ.

ადამიანი იტანჯება არა იმდენად იმაზე, რაც ხდება, არამედ იმაზე, თუ როგორ აფასებს იმას, რაც ხდება.

დასკვნა:

თითოეულ ადამიანს აქვს ავტომატური რეგულირების უნარი - თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ მისი დროულად გამოყენება.

ადამიანი არ არის უმწეო სტრესის წინაშე.

სტრესის კონცეფცია სტრესის კონცეფცია სტრესი არის სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია მასზე დაყენებულ ნებისმიერ მოთხოვნაზე. სტრესი (ინგლისური - დაძაბულობა). შემოიღო კანადელმა ექიმმა და ბიოლოგმა ჰანს სელიემ 1936 წელს. სტრესი არის სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია მასზე დაყენებულ ნებისმიერ მოთხოვნაზე. სტრესი (ინგლისური - დაძაბულობა). შემოიღო კანადელმა ექიმმა და ბიოლოგმა ჰანს სელიემ 1936 წელს.

სტრესი არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია გარე სტიმულებზე. ხშირად ხმაური, კონფლიქტური სიტუაციები სამსახურში და ოჯახში სტრესის მიზეზია. გასათვალისწინებელია, რომ სანამ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ამ სტიმულებზე რეაგირება, ფიქრი არ არის საჭირო, მაგრამ თუ ორგანიზმი დაემორჩილება ამ აგრესორებს და ვერ გაუძლებს მათ „ზეწოლას“, ფრთხილად უნდა იყოთ.

"სტრესის ნიშნები" შფოთვა, შფოთვა, შიში, შიში, დაძაბულობა, დაძაბულობა, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა, დაბნეულობა, დაბნეულობა, დეპრესია, დეპრესია, დაუცველობა, დაუცველობა, პანიკა, ფერმკრთალი ან სიწითლე, პანიკა, ფერმკრთალი ან სიწითლე, გახშირებული გულისცემა, გახშირებული გულისცემა, კანკალი, კანკალი, ოფლიანობა, ოფლიანობა, პირის სიმშრალე, პირის სიმშრალე, სუნთქვის გაძნელება, სუნთქვის გაძნელება, გაფართოებული გუგები, გაფართოებული გუგა, კუნთების გამკვრივება, კუნთების დაძაბულობა, ყლაპვის გაძნელება, ყლაპვის გაძნელება, კუჭის კრუნჩხვები. კუჭის სპაზმი.

სტრესთან გამკლავების გზები: სტრესთან გამკლავების გზები: რეგულარულად ჭამა და ვარჯიში; რეგულარულად ჭამა და ვარჯიში; მოერიდეთ კოფეინის გადაჭარბებულ მოხმარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობის და აგზნების განცდა; მოერიდეთ კოფეინის გადაჭარბებულ მოხმარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობის და აგზნების განცდა; არ მოწიოთ და არ მიიღოთ ნარკოტიკები; არ მოწიოთ და არ მიიღოთ ნარკოტიკები; გამოიმუშავეთ თავდაჯერებულობა, მაგალითად, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები თავაზიანად თავაზიანად: მე ვბრაზდები, როცა მიყვირი. გთხოვ შეწყვიტე ყვირილი გამოიმუშავეთ თავდაჯერებულობა, მაგალითად, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები თავაზიანად თავაზიანად: მე ვბრაზდები, როცა მიყვირი. გთხოვ შეწყვიტე ყვირილი

სტრესთან გამკლავების გზები: სტრესთან გამკლავების გზები: ისწავლეთ რთული ამოცანების შესრულება, მაგალითად, დაყავით დავალება რამდენიმე წვრილმანებად; ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ რთულ ამოცანებს, მაგალითად, დაყავით დავალება რამდენიმე მცირედ; მოიშორეთ ნეგატიური განწყობა: შეცვალეთ საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრები ალტერნატიული ნეიტრალური ან პოზიტიურით: შეცვალეთ ფრაზა My life never be better მიუხედავად იმისა, რომ გამოუვალ მდგომარეობაში ვარ, მაგრამ თუ ძალისხმევას მოვიტან, ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება; მოიშორეთ ნეგატიური განწყობა: შეცვალეთ საკუთარ თავზე უარყოფითი აზრები ალტერნატიული ნეიტრალური ან პოზიტიურით: შეცვალეთ ფრაზა My life never be better მიუხედავად იმისა, რომ გამოუვალ მდგომარეობაში ვარ, მაგრამ თუ ძალისხმევას მოვიტან, ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება; ისწავლეთ შრომის დადებითი შედეგის მიღება და არა იდეალური, შეწყვიტეთ სრულყოფილების მოთხოვნა საკუთარი თავისგან და სხვებისგან; ისწავლეთ შრომის დადებითი შედეგის მიღება და არა იდეალური, შეწყვიტეთ სრულყოფილების მოთხოვნა საკუთარი თავისგან და სხვებისგან;

სტრესთან გამკლავების გზები: სტრესთან გამკლავების გზები: დაისვენეთ: მოუსმინეთ მუსიკას, ისაუბრეთ მეგობრებთან, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან; დაისვენეთ: მოუსმინეთ მუსიკას, ისაუბრეთ მეგობრებთან, ითამაშეთ შინაურ ცხოველთან ერთად; შექმენით სამეგობრო წრე, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმაროთ და წაახალისონ. შექმენით სამეგობრო წრე, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმაროთ და წაახალისონ. გადაერთეთ რაიმე კარგზე, გაიხსენეთ ბედნიერი წუთები. გადაერთეთ რაიმე კარგზე, გაიხსენეთ ბედნიერი წუთები. გახსოვდეთ, ჩვენ ძლიერები ვართ, როცა გვჯერა საკუთარი თავის. გახსოვდეთ, ჩვენ ძლიერები ვართ, როცა გვჯერა საკუთარი თავის.

სავარჯიშოების ნაკრები 1. ორივე ხელით დაიჭირეთ სავარძლის სავარძელი, რომელზეც ზიხართ, დაძაბეთ და გაწელეთ. დათვალეთ ექვსამდე, ჩამოწიეთ ხელები ტანის გასწვრივ და დაისვენეთ. 1. ორივე ხელით დაიჭირეთ სკამის სავარძელი, რომელზეც ზიხართ, მოჭერით და დაჭიმეთ. დათვალეთ ექვსამდე, ჩამოწიეთ ხელები ტანის გასწვრივ და დაისვენეთ. 2. ჩამოიწიეთ ხელები თავის უკან და მჭიდროდ დააჭირეთ კისერს თავის ქალას ძირში, ამავდროულად ეწინააღმდეგებით ამ წნევას. 2. ჩამოიწიეთ ხელები თავის უკან და მჭიდროდ დააჭირეთ კისერს თავის ქალას ძირში, ამავდროულად ეწინააღმდეგებით ამ წნევას. 3. შეიზილეთ თითები – ძირიდან წვერებამდე. მამაკაცები ჯერ მარცხენა ხელის მასაჟს უკეთებენ, ქალები კი მარჯვენა ხელით იწყებენ. 3. შეიზილეთ თითები – ძირიდან წვერებამდე. მამაკაცები ჯერ მარცხენა ხელის მასაჟს უკეთებენ, ქალები კი მარჯვენა ხელით იწყებენ. 4. ჩაისუნთქეთ ნელა (გონებრივად დაითვალეთ ექვსამდე), შეიკავეთ სუნთქვა ორი წამით, ამოისუნთქეთ ნელა (თორმეტამდე დათვლით). 4. ჩაისუნთქეთ ნელა (გონებრივად დაითვალეთ ექვსამდე), შეიკავეთ სუნთქვა ორი წამით, ამოისუნთქეთ ნელა (თორმეტამდე დათვლით).

შესავალი (A)

1. სტრესის მახასიათებლები (A)

1.1. სტრესის სიმპტომები (A)

1.2. სტრესის შედეგები (B)

1.3. სტრესის მიზეზები (A)

2. სტრესისგან დაცვის გზები (B)

2.1. ცხოვრების მეთოდები (C)

2.2. აქტიური დაცვა (V)

2.3. რელაქსაცია (V)

3. სტრესი მენეჯმენტში (A)

3.1. სტრესი სამსახურში (A)

3.2. სტრესის მართვის ტექნიკა (A)

3.3. სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა (C)

დასკვნა (A)

პრეზენტაციის წერილობითი ვერსია

ნახევარი საუკუნის წინ ჰანს სელიემ შემოიტანა სტრესის კონცეფცია, რამაც აიძულა მეცნიერები გადაეხედათ ზოგადად მიღებული შეხედულებები ადამიანის გარემოსთან ურთიერთქმედების შესახებ.

ამ დღეებში ბევრს საუბრობენ ადმინისტრაციული ან სამეთვალყურეო სამუშაოების სტრესზე, დაბინძურებაზე, პენსიაზე გასვლაზე, ფიზიკურ სტრესზე, ოჯახურ პრობლემებზე ან ნათესავის გარდაცვალებაზე. მაგრამ რამდენი მგზნებარე დებატები, რომლებიც იცავენ თავიანთ მტკიცე რწმენას, იტანჯება ტერმინ „სტრესის“ და მისი მექანიზმების ჭეშმარიტი მნიშვნელობის ძიებაში? ადამიანების უმეტესობას არასოდეს უფიქრია განსხვავება სტრესსა და სტრესს შორის!

უმეტეს ჩვენგანს ალბათ განიცადა სტრესი. მაგრამ რა არის ის სიმპტომები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება? რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივ სტრესს ჩვენს სხეულზე? შევეცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა აქ.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, სტრესი არის ჩვენი სხეულის ბიოქიმიური რეაქცია საგანგებო და გადაუდებელ სიტუაციებზე. როდესაც რაიმე სახის საფრთხე ჩნდება ან რაღაც იწვევს უკიდურეს აღელვებას, ჩვენი ტვინის უძველესი ნაწილი - ეგრეთ წოდებული "ქვეწარმავალი ცნობიერება" - რეაგირებს, როდესაც ის აგზავნის გარკვეულ საინფორმაციო ნივთიერებებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავუმკლავდეთ ასეთ საგანგებო სიტუაციებს. სწორედ ამ პროცესს აღვიქვამთ შემდგომში სტრესად.

ფაქტობრივად, ჩვენთვის ეს საერთოდ არ იქნება პრობლემა. თუ არა ერთი მაგრამ. თუ ძალიან ხშირად ვართ სტრესის ქვეშ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი პრობლემები. თუმცა, ჩვენ თვითონ უნდა გვესმოდეს შემდეგი: სტრესი ჩვენი სხეულის გონივრული რეაქციაა.

მაგრამ ჩვენთვის გახანგრძლივებული სტრესის მდგომარეობა შეიძლება იყოს საშიში და მართლაც სავსე რისკით.

ამ შემთხვევაში სტრესმა მართლაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანული და ფსიქოლოგიური პრობლემები და გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარება. რა გავლენას ახდენს ორგანიზმზე ხანგრძლივი სტრესი?

უძილობა

Სისხლის მაღალი წნევა

Გულის დაავადება

ალერგიები

Მუცლის ტკივილი

თავის ტკივილი

დეპრესია

სექსუალური დარღვევები

რა არის სტრესის სიმპტომები?

სიმპათიკური ნერვული სისტემის ზოგადი გააქტიურება: ანუ აქტიურდება სიმპათიკური ნერვული სისტემა, მატულობს წნევა, აჩქარებს სუნთქვას, იწყება ოფლიანობა, მატულობს გულისცემა და ა.შ. ყველა არის წინააღმდეგობის და ფრენის ტიპიური სიმპტომები შეშფოთებულ სიტუაციაში.

ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის სისტემის აგზნება (მიგვიყვანს, მაგალითად, ჰორმონების კორტიზონისა და კორტიკოსტერონის (სტრესის ჰორმონების) გამოყოფამდე.

კატექოლამინების (NA, A და სეროტონინის) გაზრდილი გამოყოფა, ასევე კორტიზონისა და კორტიკოსტერონის.

თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მატება, რადგან დაგროვილი რეზერვები იხარჯება სტრესის პირობებში.

კუჭის წვენის კონცენტრაციის მატება.

ასე რომ: სტრესი არის სხეულის რეაქცია ექსტრემალურ პირობებზე, რომლებიც არღვევს ადამიანის ემოციურ სიმშვიდეს და წონასწორობას.

როდესაც სტრესი დიდხანს გრძელდება, ნერვული სისტემის ძლიერი გაღიზიანების ფონზე შეიძლება მოხდეს შაკიკი, მაღალი წნევა, ზურგის ტკივილი, შაქრიანი დიაბეტი და იმპოტენცია.

რა არის სტრესის მიზეზი?

ექსპერტები თვლიან, რომ ნებისმიერი სიტუაცია, რომელზეც ადამიანი რეაგირებს ძლიერი ემოციური აღგზნებით, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. გასათვალისწინებელია, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც დადებითი ემოციები, როგორიცაა ბავშვის დაბადება, ქორწინება (ქორწინება) და უარყოფითი - სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. სიტუაციები, რომლებიც სტრესის პროვოცირებას ახდენს, ასევე შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ხასიათის (დიდი ლოდინი რიგში ან საცობში).

ყველა სახის უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც ყოველდღიურად ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, იწვევს სტრესის რეაქციას. გამოდის, რომ სტრესი არც თუ ისე იშვიათი მოვლენაა, როგორიცაა, მაგალითად, წყალდიდობა ან მზის დაბნელება. სტრესი, ფაქტობრივად, ან გრძელდება ან საკმაოდ ხშირად ხდება. თუმცა, უმნიშვნელო სტრესი გარდაუვალი, მაგრამ სრულიად უვნებელი მოვლენაა. მხოლოდ ზედმეტად ხშირმა ან ძალიან ძლიერმა სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროს სხეულის ადაპტაციური სისტემა, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური დაავადებები.

ადამიანი, რომლის ადაპტაციური რესურსი არასაკმარისია და ორგანიზმი ვეღარ უძლებს სტრესს, ხდება პასიური. მას აქვს დეპრესიის, უმწეობის, უიმედობის განცდა. ფაქტობრივად, ჩვენ ვიცით, როგორ „გაუმკლავდეთ“ ასეთ სიტუაციებს. მამაკაცები, როგორც წესი, ბოთლში აძვრებიან ასეთი მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, ქალებს უფრო „ჰუმანური“ გზა აქვთ - გამონადენი ძალადობრივი ტირილით. თუმცა, აშკარაა არასრულყოფილება სტრესის შემსუბუქების ამ მეთოდებში. არის კიდევ ორი, ბევრად უფრო სასარგებლო.

აქტიური დაცვა სტრესისგან. აუცილებელია შეცვალოთ საქმიანობის სფერო და იპოვოთ რაიმე უფრო შესაფერისი სულიერი ჰარმონიისთვის, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას (მუსიკა, სპორტი, შეგროვება და ა.შ.).

აქტიური რელაქსაცია (რელაქსაცია) ითვლება ყველაზე ეფექტურად, მისი დახმარებით იზრდება ადამიანის სხეულის ბუნებრივი ადაპტაცია, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური.

გვიხარია, როცა ავად არ ვართ, ოჯახშიც და სამსახურშიც ყველაფერი კარგადაა. და არ აქვს მნიშვნელობა, ადამიანი მუშაობს სამინისტროში თუ ზრდის შვილებს სახლში, თუ მას არ მოსწონს ის, რასაც აკეთებს და საქმეს სიამოვნება არ მოაქვს, მაშინ ბედნიერება არასრული იქნება.

რა თქმა უნდა, სამუშაო სტრესია. მითუმეტეს როცა სერიოზულ პროექტზე მუშაობ და უცებ კომპიუტერი გამორთულია, როცა სამუშაო დღის შემდეგ რჩები, შვებულებაში წასული კოლეგებისთვის სამუშაოს დასასრულებლად, როცა თანამშრომლები და ბოსი არ გაძლევენ საშუალებას მშვიდად იცხოვრო. და ასე შემდეგ.

თუმცა ყველა სტრესი არ არის ცუდი. დადებითი სტრესი აუმჯობესებს სამუშაოს შესრულებას. დაწესებული პროექტის ვადები სტიმულირება და ორგანიზება. ადრენალინი, რომელიც გამოიყოფა ზეპირ პრეზენტაციამდე, გაძლევთ საშუალებას უფრო ემოციურად ისაუბროთ და მოხსენება უფრო ცოცხალი ჟღერს. პოზიტიური სტრესი უზრუნველყოფს კმაყოფილების გრძნობას სამუშაოს სახალისო გახდის.

ორგანიზაციაში სტრესის გამკლავების ყველაზე რთული ნაწილი ის არის, რომ თანამშრომლებს არ აგრძნობინონ თავდაუზოგავად. კარგი გამოსავალია სპორტის კორპორატიული წევრობის შეძენა. სტრესის შემსუბუქების გარდა, ის აძლევს თანამშრომლებს ურთიერთობის შესაძლებლობას. თუმცა, ყველა ადამიანი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ არ დათანხმდება ფიზიკურ აქტივობას. ასევე სასარგებლოა კორპორატიული ღონისძიებების სხვა ფორმები, რომლებიც მიზნად ისახავს გუნდის მშენებლობას. ყველა ადამიანს არ შეუძლია სწორად შეაფასოს თავისი ემოციური მდგომარეობა და მიიღოს შესაბამისი ზომები. ამიტომ ანტისტრესული ეფექტი უნდა ეფუძნებოდეს პროფესიულ გამოცდილებას და ცოდნას. ამ თვისებებს ფლობს კვალიფიციური ფსიქოლოგი.

ბოლო დროს ჩვეულებრივი გახდა კორპორატიული ფსიქოლოგიური ტრენინგების ჩატარება, რომლებიც მიზნად ისახავს სტრესის ზემოქმედების შემცირებას და გუნდში კავშირების განმტკიცებას. ამ მეთოდს აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები: ფსიქოლოგის სერვისების მიუწვდომლობა საჭიროების დროს, შედარებით მაღალი ღირებულება, სუბიექტურობა. ფსიქოლოგის მომსახურებით სარგებლობის მნიშვნელოვან ბარიერს წარმოადგენს საზოგადოებაში სტაბილური სტერეოტიპის გავრცელება ამ სფეროში პროფესიული დახმარების წინააღმდეგ. ადამიანების უმეტესობა მტკივნეულად რეაგირებს დამსაქმებლის შეთავაზებაზე ფსიქოლოგთან ვიზიტის შესახებ.

მედიკამენტების გამოყენებას არაერთი მსგავსი უარყოფითი მხარე აქვს, რომელთაგან ყველაზე საშინელი ის არის, რომ ზოგიერთი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

კიდევ ერთი მეთოდი ტექნიკური საშუალებების გამოყენებაა. თანამედროვე ტექნოლოგიას შეუძლია გაანალიზოს და გამოასწოროს ადამიანის ემოციური მდგომარეობა ბიოფიდიბეკის არსებობის გამო. ტექნოლოგიის გამოყენება არ არის დაკავშირებული ისეთ სუბიექტურ ფაქტორებთან, როგორიცაა სპეციალისტის განწყობა ან მისი კომპეტენცია. ფსიქოლოგისგან განსხვავებით, მოწყობილობები ხელმისაწვდომია ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც ეს საჭიროა. მათი გამოყენება ხშირად არ აგრძნობინებს ადამიანს, რომ ავად არის და მკურნალობს. აღსანიშნავია სესიის მაღალი სიჩქარე (15-20 წუთი).

კომპანიებში გამოსაყენებლად მისაღები სტრესის შემსუბუქების მეთოდი უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

პრევენციული მიზნების განხორციელება;

შექმენით კომფორტული გარემო, მოერიდეთ სამედიცინო კაბინეტის ატმოსფეროს;

ადაპტირება კონკრეტულ საჭიროებებზე;

კორპორატიულ სისტემებში ინტეგრირება;

გამოიყენეთ აღდგენის რამდენიმე მეთოდი;

შექმნილია დამოუკიდებელი გამოყენებისთვის.

კომპანიისთვის საუკეთესო გამოსავალი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში იქნება ტექნიკური საშუალებების გამოყენების კომბინაცია წარმოქმნილი პრობლემების სწრაფად გადასაჭრელად და კორპორატიული დასვენებისა და სპორტის სხვადასხვა ფორმებით.

სახელი: " Სტრესი. როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?» — პრეზენტაციები.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
წელი: 2012 წელი
სლაიდების რაოდენობა: 11 და 26
ფორმატი: პრეზენტაცია ppt ფორმატში. (რარის არქივი).
ზომა: 4.15 Mb
Კარგი ხარისხის

ლათინურიდან პირდაპირი თარგმანით სტრესი ნიშნავს დაძაბულობას, დატვირთვას.

სტრესის დროს ადამიანის თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს ჰორმონს ადრენალინს, რომელიც აიძულებს ადამიანის სხეულს სრულად იმუშაოს.

სისხლში ჰორმონის ბუნებრივი გამოყოფა ხდება საფრთხის, ფიზიკური დატვირთვის, ემოციური აღგზნების და სხვა მრავალი ფაქტორის პირობებში, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას, მთელი ორგანიზმის კარგად კოორდინირებული მუშაობის კოორდინაციას.

სტრესი საჭიროა სიცოცხლის გადასარჩენად, რთული გადაწყვეტილებების დაუყოვნებლივ მისაღებად.
არ მოახერხეთ როგორმე ავარიის თავიდან აცილება, მდუღარე წყალში არ დაიწვათ თავი, წაქცეული ბავშვი დაიჭირეთ?

ყველა ეს "სასწაული" სტრესმა შექმნა.
თუმცა, რა უნდა გააკეთოს, თუ სხეული ყოველთვის "საბრძოლო მზადყოფნაშია"?
ხანგრძლივ მღელვარებას, თუნდაც დადებითს, მივყავართ ერთ შედეგამდე - ნერვული სისტემის გამოფიტვამდე.

ასე რომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ჩნდება სტრესი და როგორ აკონტროლოთ იგი.

მასწავლებლის პროფესია თავისი ნეგატიური ზემოქმედებით ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მეორე ადგილზეა მხოლოდ მაღაროელის, ქირურგის, სამოქალაქო ავიაციის პილოტისა და პოლიციელის პროფესიებს.

თანამედროვე სკოლაში საგანმანათლებლო პროცესი იწვევს პროფესიულ გადაწვას, რომელიც ასოცირდება აპათიის, დეპრესიის და ემოციური ამოწურვის გამოვლინებებთან.

Გამოკვლევა აჩვენებს:
მასწავლებელთა 80%-მდე გაზრდილი შფოთვის მდგომარეობაშია. ყოველივე ეს იწვევს აპათიას, პესიმიზმს, პროფესიულ გადაწვას და სასწავლო პროცესის ეფექტურობის დაქვეითებას.

წარმოდგენილი პრეზენტაციები შეიცავს ინფორმაციას სტრესისა და დამწვრობის სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების შესახებ.

• რა არის სტრესი და რატომ არის საჭირო?
• ჰანს სელიე სტრესის დოქტრინის ფუძემდებელი
• სტრესის დონეები და მიზეზები
• უარყოფითი გავლენის შედეგები
• პირველადი დახმარების მეთოდები.
• როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები?
• კონფლიქტების მოგვარება OPVC-ის დახმარებით
• თვითრეგულირებისა და დასვენების უნარები

სტრესი (ინგლისურიდან,
სტრესი - დაძაბულობა),
დაძაბულობის მდგომარეობა,
ხდება ადამიანებში
ან გავლენის ქვეშ მყოფი ცხოველი
ძლიერი გავლენები.

AT
ადამიანების ცხოვრება მუდმივად
განიცდიან დიდ სტრესს ან
პატარა (შემთხვევით შეძვრა
ავტობუსი, აგვიანებს კონტროლს,
მიიღო დუისი, არ რეკავს
საყვარელი, ჩხუბი
მეზობელი, ავად გახდა და ა.შ.)
Სტრესი-
სიძლიერის ტესტი, ბიძგი
სირთულეების დაძლევა.
ნებისმიერი
გადასაჭრელი პრობლემა,
შეიძლება იყოს სტრესული ადამიანისთვის.
რომ

სტრესის სახეები

ადამიანის საქმიანობა
ხდება ნაკლები
წარმატებული და შეხედე
სამყარო უფრო მეტია
პესიმისტი.
დი-სტრესი
ადამიანი განიცდის
აღვირახსნილი სიხარული,
აღფრთოვანებული შენი
წარმატება.
ევას სტრესი

Მიზეზები:

წარმოიქმნება გახანგრძლივებულის შედეგად
გადატვირთვები.
კაცმა დიდი ხნის განმავლობაში აიძულა
მდგომარეობაში ყოფნა
- საფრთხე;
- ნერვული;
- ფიზიკური გადაძაბვა;
- მუდმივი შფოთვა და;
- აღელვება.

სტრესის სახეები:

ფიზიოლოგიური
ფსიქოლოგიური
ემოციური
საინფორმაციო

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს
ნუ დააგროვებთ ცუდ ემოციებს, გაფრინეთ
ისინი (ტირილი მეგობარს ჟილეტში,
ტირილი, ტირილი მარტო).
რაღაც პრობლემის შესახებ, ჯობია არ იყოს
სცემეს ისტერიკაში - დაუშვით პრობლემა
დაისვენე დილამდე (დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო.
დაისვენე შფოთვითი ფიქრებისგან ერთი საათით,
საქმის კეთება.
ფოკუსირება რა არის
კარგი შენი ცხოვრება.

შეცვალეთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში
(თმის ვარცხნილობა, ახალი ნივთის ყიდვა, ჰალსტუხი
შარფი სპეციალური გზით, გადააწყვეთ ავეჯი
შენი ოთახი და ა.შ.)
B ვიტამინები
Ფიზიკური ვარჯიში
რელაქსაცია (კუნთების რელაქსაცია)
გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
ახალ ხალხთან ერთად
ურთიერთობა ბუნებასთან,
საყვარელი ცხოველები

ნელი დათვლა 10-ჯერ

ინტერვალი
ნომრებს შორის
იყოს მინიმუმ ორი წამი. ამისთვის
მოხერხებულობა ჩვენ გვჯერა
1 (ორი, სამი);
2 (სამი, ოთხი);
3 (ხუთი, ექვსი) და ა.შ.

რელაქსაცია (ბალანსი
სუნთქვა, შექმენით გრძნობა
სიმძიმე თავში, მხრებში, მკლავებში,
ფეხები).

შეძლებისდაგვარად გთხოვთ საკუთარ თავს
რამ შეიძლება გაგახაროს. Შესაძლოა
იქნებ კარგი წიგნი იყოს ან
თქვენი საყვარელი სუნამოს, შოკოლადის ან
აბაზანა სურნელოვანი მწვანილებით.
დაიმახსოვრე და იგრძენი შენი
წინა გრძნობები ამისგან
სასიამოვნო რამ.

სუნთქვითი ვარჯიშები: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით 3-ჯერ უფრო დიდხანს, ვიდრე ინჰალაცია. გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.

კიდევ ერთი ვარიანტი: სუნთქვის შეკავება
თუ ნერვული აშლილობის ზღვარზე ხართ
და არ გააკონტროლოთ თავი, ვარჯიში მოგცემთ
რელიეფი. სუნთქვის შეკავება აუცილებელია
აწარმოოს ამოსუნთქვისას. დაჯექი იდაყვებით
ზურგი სკამის საზურგეზე, ან დაწექით ზურგზე.
ნელა ამოისუნთქეთ და ორივეს ცხვირზე მოჭერით
თითები. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს
წრეები თვალების წინ. ასეთი დაგვიანების ზიანი
არ.