სიუზან დევიდის ემოციური მოქნილობა წაიკითხეთ ონლაინ. სუზან დევიდის "ემოციური მოქნილობა".

ფსიქოლოგმა და ბიზნესის მწვრთნელმა სიუზან დევიდმა ოც წელზე მეტი დახარჯა ემოციების შესწავლაზე და მათთან ურთიერთობის შესახებ. მან აღმოაჩინა, რომ არც ინტელექტი, არც კრეატიულობა და არც პიროვნების ტიპი არ განსაზღვრავს წარმატებას. ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ ვფლობთ ჩვენს შინაგან სამყაროს - აზრებს, გრძნობებს და როგორ ვატარებთ შინაგან დიალოგს. მის მიერ შემოთავაზებულ კონცეფციას ეწოდა "ემოციური მოქნილობა" და 2016 წელს იგი Harvard Business Review-მ აღიარა წლის იდეად. ამ წიგნში თქვენ იპოვით ტექნიკას და ხელსაწყოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ გზა თქვენი ყველაზე რთულ გამოცდილებებში, გაიგოთ რა დამარცხების აზრები და ქცევები გზღუდავთ, ისწავლოთ როგორ მოერგოთ რთულ და სწრაფად ცვალებად სამყაროს და არ დაუშვათ ნეგატიური გრძნობები. შეგაწუხოთ. თქვენ დაიწყებთ ურთიერთობებით ტკბობას და უფრო თავდაჯერებულად წახვალთ - ყველა თქვენს "ტარაკანებთან" ერთად - ყველაზე ამბიციური მიზნებისკენ. პირველად გამოიცა რუსულად.

გამოქვეყნებულია Avery-ის ნებართვით, Penguin Publishing Group-ის ანაბეჭდი, Penguin Random House-ის განყოფილება

Ყველა უფლება დაცულია.

ამ წიგნის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება დაუშვებელია საავტორო უფლებების მფლობელების წერილობითი ნებართვის გარეშე.

ყველა უფლება დაცულია, მათ შორის რეპროდუცირების უფლების სრული ან ნაწილობრივი ნებისმიერი ფორმით.

ეს გამოცემა გამოიცა Avery-თან შეთანხმებით, Penguin Publishing Group-ის ანაბეჭდი, Penguin Random House LLC-ის განყოფილება.

ეძღვნება ენტონის - ჩემი ცხოვრების სიყვარულს - და ჩემს ძვირფას ნოეს და სოფოს, რომლებიც ყოველდღე ახერხებენ ცეკვას

Თავი 1

ერთხელ, ტიტანიკის დროს (არა ფილმი, არამედ გემი), ბრიტანეთის საზღვაო ძალების მამაცი კაპიტანი, რომელიც იდგა თავისი გემის ხიდზე, აღფრთოვანებული იყო მზის ჩასვლით. ის აპირებდა სადილზე ჩასვლას, როცა უცებ მცველებმა შეატყობინეს:

”პირდაპირ განათების დინებაში, სერ. ჩვენგან ორი მილის დაშორებით.

კაპიტანი საჭესთან დაბრუნდა.

მოძრაობენ თუ უძრავად დგანან? ჰკითხა მცველს, რადგან რადარი იმ დროს ჯერ კიდევ არ იყო გამოგონილი.

- დგას, ბატონო.

"მაშინ გაგზავნეთ სიგნალი", - უბრძანა კაპიტანმა მოუთმენლად. „შენ შეჯახების კურსზე ხარ. შეცვალე კურსი ოცი გრადუსით."

პასუხი რამდენიმე წამში მოვიდა.

კაპიტანი განაწყენებული იყო: არა მარტო თავხედურად კამათობდნენ, არამედ წოდებით უმცროსის თანდასწრებითაც!

- მიპასუხე! მან ამოიოხრა. ”მე ვარ სამეფო საზღვაო ძალების გემის Defiant-ის კაპიტანი, ოცდათხუთმეტი ათასი ტონა დრედნოტი. შეცვალე კურსი ოცი გრადუსით."

„ძალიან მიხარია თქვენ, ბატონო. მე მეორე კლასის მეზღვაური ო'რეილი ვარ. სასწრაფოდ შეცვალეთ კურსი.

კაპიტანმა, სიბრაზისგან იასამნისფერი გახდა, დაიყვირა:

”ეს არის ადმირალ უილიამ ატკინსონ-ვილსის ფლაგმანი!” შეცვალეთ კურსი ოცი გრადუსით!

პაუზის შემდეგ მეზღვაურმა ო’რეილიმ თქვა:

”ეს არის შუქურა, სერ.

სიცოცხლის ოკეანეში გაცურვისას ჩვენ იშვიათად ვიცით დანამდვილებით რომელი გზა ჯობია მივყვეთ და რა გველის წინ. შუქურები არ გვინათებენ გზას, რათა უსაფრთხოდ შევინარჩუნოთ მშფოთვარე ურთიერთობებში. ჩვენ არ გვაქვს მხედველობა ფორექსისტზე, არ გვაქვს რადარი კაპიტნის სალონში, რომ შევამჩნიოთ რიფები, რომლებმაც შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი კარიერული იმედები. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ სხვადასხვა ემოციები: შიში და შფოთვა, სიხარული და სიამოვნება და ეს ნეიროქიმიური სისტემა გვეხმარება ნავიგაციაში სასიცოცხლო მნიშვნელობის წყლების ცვალებად დინებაში.

ემოციები, სასტიკი გაბრაზებიდან ფარულ სინაზემდე, არის მყისიერი ფიზიოლოგიური პასუხი გარე სამყაროდან მიღებულ მნიშვნელოვან სიგნალებზე. როდესაც ჩვენი გრძნობები იღებენ ინფორმაციას - საფრთხის ნიშანს, საპირისპირო სქესის წარმომადგენელის რომანტიული ინტერესის მინიშნებას, ჯგუფის მიერ მიღების ან უარყოფის მტკიცებულებას - ჩვენი სხეული პასუხობს მის მიერ მიღებულ სიგნალებს: ჩვენი გულისცემა ჩქარდება ან ნელდება. დაბლა, ჩვენი კუნთები იძაბება ან მოდუნდება, ჩვენი გონება ყურადღებას ამახვილებს საფრთხეზე ან მშვიდდება. საყვარელი ადამიანის კომპანია.

იმის გამო, რომ ჩვენი პასუხი „ხორცითა და სისხლით“ არის შემოსილი, ჩვენი შინაგანი მდგომარეობაც და ქცევაც სინქრონიზებულია სიტუაციასთან, რაც საშუალებას გვაძლევს არა მხოლოდ გადარჩეს, არამედ მივაღწიოთ წარმატებას. შუქურის მსგავსად, რომელზეც მეზღვაური ო'რეილი მსახურობდა, ჩვენი ბუნებრივი ორიენტაციის სისტემა, რომელიც ევოლუცია განვითარდა საცდელისა და შეცდომის გზით მილიონობით წლის განმავლობაში, ბევრად უკეთ გვეხმარება, როდესაც არ ვცდილობთ მასთან კამათს.

მაგრამ ეს ადვილი არ არის, რადგან ემოციებს ყოველთვის არ შეიძლება დაეყრდნოთ. ზოგჯერ, როგორც რადარი, ისინი გვეხმარებიან გავარკვიოთ, რა იმალება არაგულწრფელობისა და პრეტენზიის მიღმა და გავიგოთ ზუსტად რა ხდება სინამდვილეში. რომელ ჩვენგანს არ ჰქონია ინტუიცია: "ეს ბიჭი იტყუება" ან "მიუხედავად იმისა, რომ მეგობარი ამბობს, რომ კარგად არის, რაღაც აწუხებს"?

თუმცა, სხვა შემთხვევებში, ემოციები აღვივებს ჩვენს წარსულს და ურევს უსიამოვნო მოგონებებს რეალობის აღქმაში. ასეთმა ძლიერმა გრძნობებმა შეიძლება მთლიანად დაგვეუფლონ, დაგვიბნელოს ცნობიერება და პირდაპირ რიფებზე დაგვაგდოს. შემდეგ საკუთარ თავზე კონტროლს ვკარგავთ და, მაგალითად, ჩვენი ჭიქის შიგთავსს ვეყრებით დამნაშავეს.

რა თქმა უნდა, მოზარდები, რომლებიც განიცდიან ემოციებს, როგორც წესი, თავს არიდებენ მათ ასეთ დემონსტრირებას, რის შემდეგაც გამოსწორებას თითქმის წლები სჭირდება. თქვენ დიდი ალბათობით „შექმნით ემოციების კონტროლირებად აფეთქებას“ საკუთარ თავში. ბევრი თითქმის მუდმივად ცხოვრობს ემოციურ ავტოპილოტზე, არჩევანის გარეშე ან თუნდაც გარემოებებზე საკუთარი რეაქციების გაცნობიერების გარეშე. სხვებმა კარგად იციან, რომ უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავენ თავიანთი ემოციების შეკავებასა და დათრგუნვაზე და საუკეთესო შემთხვევაში აღიქვამენ მათ, როგორც ცუდ ბავშვს, უარეს შემთხვევაში, როგორც საფრთხეს მათი კეთილდღეობისთვის. სხვები დარწმუნებულნი არიან, რომ ემოციები არ აძლევს მათ საშუალებას იცხოვრონ ისე, როგორც მათ სურთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება არასასურველ ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, სირცხვილი ან შფოთვა. თანდათანობით, რეაქცია გარე სამყაროს სიგნალებზე სუსტდება და არაადეკვატური ხდება და ემოციები გზას გვაშორებს, ნაცვლად იმისა, რომ ვიმოქმედოთ ჩვენი ინტერესების შესაბამისად.

როგორც ფსიქოლოგი და ბიზნეს მწვრთნელი, ოც წელზე მეტია ვსწავლობ ემოციებს და მათთან ჩვენს ურთიერთობას. ხშირად ჩემი კლიენტები, როცა ვეკითხები, რამდენი ხანია ცდილობდნენ დაკავშირდნენ, გაუმკლავდნენ ან შეეგუონ ურთულეს ემოციებს, პასუხობენ: ხუთი, ათი თუ ოცი წელი. ზოგი კი ამბობს: „ბავშვობიდან“.

ამის შემდეგ, უბრალოდ უნდა ვიკითხო: "და როგორ ფიქრობ, როგორ აკეთებ ამას?"

ამ წიგნში ვეცდები დაგეხმარო უფრო მეტად გააცნობიერო შენი ემოციები, ისწავლო მათი მიღება და მათთან ერთად მშვიდად ცხოვრება, შემდეგ კი წარმატების მიღწევა - ეს ყველაფერი გაზრდილი ემოციური მოქნილობის წყალობით. ტექნიკა და ხელსაწყოები, რომლებსაც მე გთავაზობთ, არ გადაგაქცევთ სრულყოფილ გმირად, რომელიც არასოდეს იტყვის ერთ სიტყვას უადგილოდ და არასოდეს განიცდის სირცხვილის, დანაშაულის, ბრაზის, შფოთვის ან დაუცველობის გრძნობას. აბსოლუტური სრულყოფილებისკენ სწრაფვა, ისევე როგორც აბსოლუტური ბედნიერება, იწვევს მხოლოდ იმედგაცრუებას და წარუმატებლობას. სამაგიეროდ, ვიმედოვნებ, რომ ჩემი დახმარებით იპოვით მიდგომას თქვენი ყველაზე რთულ გამოცდილებებთან, ისწავლით ურთიერთობებით სიამოვნებას, მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს და ზოგადად იცხოვრებთ საუკეთესოდ.

მაგრამ ეს მხოლოდ ემოციური მოქნილობის "ემოციური" კომპონენტია. "მოქნილი" კომპონენტი ასევე მოქმედებს აზროვნებისა და ქცევის პროცესებზე - გონებისა და სხეულის ჩვევებზე, რომლებიც ხელს შეგიშლით თქვენი პოტენციალის მიღწევაში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ, როგორც Defiant dreadnought-ის კაპიტანი, ჯიუტად იცავთ ერთსა და იმავე რეაქციებს. ახალ და უცნობ სიტუაციებში..

მოუქნელი რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტმა, რომ გჯერათ დამარცხებული მითების, რომლებსაც საკუთარ თავს უმეორებთ უსასრულოდ: „არასდროს მივაღწევ“, „ყოველთვის რაღაცას არასწორად გამოვთქვამ!“, „ყოველთვის გავდივარ, როცა უნდა. აღუდგე იმას, რასაც ვიმსახურებ." მოუქნელობა მოდის სავსებით ნორმალური ჩვევისგან, აზროვნებაში მოკლე გზების გატარებისა და ვარაუდებისა და პრაქტიკული დასკვნების დაყრდნობისგან, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმარათ ადრე - ბავშვობაში, პირველ ქორწინებაში, კარიერის დასაწყისში - მაგრამ უკვე დაკარგეთ სარგებლობა: „თქვენ ვერავის ვენდობი“ „ამისთვის დაისჯები“.

მზარდი სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ ემოციური მოუქნელობა - ფიქრებზე, გრძნობებსა და ქცევებზე მიჯაჭვულობა, რომლებიც ჩვენთვის სასარგებლო არ არის - იწვევს მთელ რიგ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, მათ შორის დეპრესიასა და შფოთვას. პირიქით, ემოციური მოქნილობა - აზრებისა და გრძნობების მოქნილობა, რაც საშუალებას გაძლევთ ოპტიმალურად უპასუხოთ ყოველდღიურ სიტუაციებს - განაპირობებს კეთილდღეობას და წარმატებას.

და მაინც, ემოციური მოქნილობის განვითარება არ ნიშნავს აზრების გაკონტროლებას ან საკუთარი თავის „დადებითად ფიქრის“ იძულებას. ფაქტია, რომ სამეცნიერო კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ადამიანის ნეგატიური აზროვნებიდან გადამისამართების ძალა ("ოჰ, მე გავაფუჭებ ამ პრეზენტაციას!") პოზიტიურზე ("ნახეთ და ისწავლეთ, ჩემი პრეზენტაცია საუკეთესოა!") ჩვეულებრივ მარცხდება და არსებობს მხოლოდ უარესის გაკეთების რისკი.

ემოციური მოქნილობა რეალურად ნიშნავს დასვენების, შფოთვის განთავისუფლებისა და უფრო შეგნებულად ცხოვრების უნარს. საუბარია თქვენი ემოციური გაფრთხილების სისტემის სიგნალებზე საკუთარი რეაქციის არჩევაზე. ჩვენ ვსაუბრობთ მიდგომაზე, რომელიც აღწერილია ვიქტორ ფრანკლმა, ფსიქიატრმა, რომელმაც გაიარა ნაცისტური საკონცენტრაციო ბანაკი. კაცის მნიშვნელობის ძიებაში, ის გვიზიარებს, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ უფრო შინაარსიანი ცხოვრებით თქვენი პოტენციალის რეალიზაციისთვის. სტიმულსა და რეაქციას შორის არის უფსკრული და ამ უფსკრული ადამიანს აქვს არჩევანის თავისუფლება. ირჩევს როგორ უპასუხოს სტიმულს, ის აცნობიერებს განვითარების შესაძლებლობას და თავის თავისუფლებას. ემოციური მოქნილობა ეხება სწორედ ამ უფსკრული გრძნობებს, რომლებსაც სიტუაცია იწვევს თქვენში და ამ გრძნობებით ნაკარნახევი თქვენს ქცევას შორის. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ემოციური მოქნილობა ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდეს სხვადასხვა პრობლემებს: დაბალი თვითშეფასებიდან გულის ტკივილამდე, შფოთვიდან დეპრესიამდე, გაჭიანურებიდან ცხოვრების ძირითად ცვლილებებამდე და ა.შ. მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც ემოციურ სირთულეებს განიცდის. ემოციური მოქნილობა ეფუძნება ფსიქოლოგიური მეცნიერების სხვადასხვა ელემენტებს, რომლებიც იკვლევენ წარმატებული, თვითრეალიზებული ადამიანების პიროვნულ თვისებებს - მათ შორის მათ, ვინც ფრანკლის მსგავსად გამოიარა უკიდურესად რთული პერიოდი და შემდგომ მიაღწია უზარმაზარ წარმატებას.

ემოციურად მოქნილი ადამიანები დინამიურები არიან. მათ იციან როგორ მოერგონ რთულ და სწრაფად ცვალებად სამყაროს. ისინი იტანენ უზარმაზარ სტრესს და გადალახავენ სირთულეებს ისე, რომ არ დაკარგონ ვნება, გახსნილობა და მიმღებლობა. მათ იციან, რომ ცხოვრება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ისინი რჩებიან საკუთარი ღირებულებების ერთგული და აგრძელებენ ამბიციური და გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას. ხდება ისე, რომ ბრაზდებიან, ბრაზდებიან და ა.შ. (როგორც ყველა ჩვენგანი!), მაგრამ ასეთ ემოციებს ინტერესით და გაგებით ეპყრობიან და ბოლოს იღებენ. ემოციურად მოქნილი ადამიანები ნეგატიურ გრძნობებს არ აძლევენ უფლებას დაამშვიდონ ისინი; პირიქით, ისინი მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულად მიდიან - ყველა თავის "ტარაკანებთან" ერთად - ყველაზე ამბიციური მიზნებისკენ.

ბავშვობაში დავინტერესდი ემოციური მოქნილობისა და ზოგადად ადაპტაციის მიმართ. მე გავიზარდე სამხრეთ აფრიკაში აპარტეიდის ეპოქაში - შავი მოსახლეობის იძულებითი სეგრეგაცია; იმ დროს საშუალო სამხრეთ აფრიკელი უფრო მეტად გაძარცვეს ან გააუპატიურეს, ვიდრე კითხვის სწავლა. სამთავრობო ჯარებმა ხალხი სახლებიდან გააძევეს და აწამეს; პოლიციამ ესროლა მათ, ვინც ეკლესიამდე მიდიოდა. ბავშვობიდან სხვადასხვა რასის წარმომადგენლები ერთმანეთისგან განცალკევდნენ საზოგადოების ყველა სფეროში: დავდიოდით სხვადასხვა სკოლაში, რესტორნებში, კინოთეატრებში, ტუალეტებშიც კი. და მიუხედავად იმისა, რომ მე, თეთრკანიანი გოგონა, არ განვიცდიდი იმას, რაც შავკანიანმა სამხრეთ აფრიკელებმა განიცადეს, მე და ჩემი მეგობრები არ შეგვეძლო არ გვენახა, რა ხდებოდა ჩვენს ირგვლივ. ჩემი მეგობარი ჯგუფური გაუპატიურების მსხვერპლი გახდა. ბიძაჩემი მოკლეს. ამიტომ ადრეული ასაკიდანვე ვაქცევდი ყურადღებას, როგორ უმკლავდებიან (ან არ უმკლავდებიან) ადამიანები მათ გარშემო არსებულ სისასტიკეს და ქაოსს.

როცა თექვსმეტი წლის ვიყავი, მამაჩემს, მაშინ მხოლოდ ორმოცდათორმეტს, კიბოს დიაგნოზი დაუსვეს და უთხრეს, რომ მხოლოდ რამდენიმე თვე რჩებოდა სიცოცხლე. ძალიან მძიმედ გადავიტანე და რაც მთავარია, მარტომ: რამდენიმე ზრდასრულს შემეძლო ვენდო და არცერთ ჩემს თანატოლს მსგავსი რამ არ განუცდია.

საბედნიეროდ, მე მყავდა ინგლისურის ძალიან მგრძნობიარე მასწავლებელი. გვითხრა, რომ დღიური შეგვენახა, სადაც რაიმეს შესახებ შეგვეძლო ჩაწერა, მთავარია, ყოველ დღე გადავამოწმოთ. რაღაც მომენტში დავიწყე დღიურში წერა მამაჩემის ავადმყოფობის, შემდეგ მისი გარდაცვალების შესახებ. მასწავლებელი მგრძნობიარედ აკეთებდა კომენტარს ჩემს ჩანაწერებზე და დაინტერესდა ჩემი გამოცდილებით. დღიური ჩემი მთავარი საყრდენი გახდა და მალევე მივხვდი, რომ ეს ჩანაწერები მეხმარება ჩემი გრძნობების გამოხატვაში და გაგებაში და მათთან გამკლავებაში. ვიწუწუნებდი, როგორც ადრე, მაგრამ დღიურიმ ეს გამოცდილება ნაკლებად მტკივნეული გახადა. და დღიურის შენახვა დამეხმარა იმის გაგებაში, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია რთული ემოციების მიღება და გამკლავება, და არ ვცდილობ მათ თავიდან აცილებას, და შემომთავაზა მომავალი პროფესია.

საბედნიეროდ, სამხრეთ აფრიკაში აპარტეიდი წარსულს ჩაბარდა და მიუხედავად იმისა, რომ საშინელებასა და მწუხარებას არ გვიტოვებს, უმეტესობა თქვენგანმა, ვინც ამ წიგნს კითხულობს, არ იცის ინსტიტუციონალიზებული ძალადობისა და ჩაგვრის მუდმივი შიში. მაგრამ შედარებით მშვიდობიან და აყვავებულ შეერთებულ შტატებშიც კი, სადაც მე ათ წელზე მეტია ვცხოვრობ, ბევრია, ვინც ვერ უმკლავდება და ცხოვრობს მაქსიმალურად. პრაქტიკულად ყველა, ვისაც ვიცნობ, მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება, გადატვირთულია სამუშაოს, ოჯახის, ჯანმრთელობის, ფინანსების და სხვა პირადი საკითხების მოთხოვნებით - რომ აღარაფერი ვთქვათ საზოგადოების მასშტაბურ ფაქტორებზე, როგორიცაა ეკონომიკური არასტაბილურობა, კულტურული ცვლილებების გამაოგნებელი ტემპი და არასოდეს. ახალი ტექნოლოგიების შემოტევის დასრულება, რომელიც მუდმივად გარდაქმნის ჩვენს ცხოვრებას და ხელს გვიშლის ფოკუსირებაში.

იმავდროულად, რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთების უნარი, რომელიც თითქმის პანაცეად ითვლება შრომისა და შთაბეჭდილებების სიმრავლისთვის, შვებას არ მოაქვს. ცოტა ხნის წინ, ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მრავალფუნქციური სამუშაოს გავლენა პროდუქტიულობაზე შედარებულია ალკოჰოლის ზემოქმედებასთან მანქანის მართვის უნარზე. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი ყოველდღიური სტრესი (ბავშვს ბოლო წუთს ახსოვს, რომ სკოლაში არ საუზმობს, მობილური ტელეფონს ითმენს, როცა საჭიროა მნიშვნელოვანი ვიდეოკონფერენციის დაკავშირება, მატარებელი ყოველთვის აგვიანებს. და გადასახადების მთა მატულობს) შეუძლია ტვინის უჯრედების ნაადრევად დაბერება ათი წლით.

თითქმის ყველა კლიენტი მეუბნება, რომ თანამედროვე ცხოვრების რიტმში ისეთი გრძნობა აქვს, თითქოს ჩაეჭიდა და წყლიდან გამოყვანილი თევზივით იბრძვის. მათ სურთ მეტი მიიღონ ცხოვრებიდან: იმოგზაურონ მთელს მსოფლიოში, დაქორწინდნენ, დაასრულონ პროექტი, დაიწყონ საკუთარი ბიზნესი, იზრუნონ ჯანმრთელობაზე, დაამყარონ ძლიერი ურთიერთობა ოჯახთან და შვილებთან. თუმცა ის, რასაც ისინი ყოველდღიურად აკეთებენ, არ აახლოებს მათ იმასთან, რაც მათ სურთ (უფრო მეტიც, ეს ხშირად საერთოდ არ არის დაკავშირებული). რამდენიც არ უნდა ეცადონ იპოვონ და შემოიტანონ ცხოვრებაში ის, რაც მოსწონთ და ახლოს არიან, ყოველ ჯერზე შემოიფარგლებიან არა მხოლოდ რეალური გარემოებებით, არამედ საკუთარი დამარცხებული აზრებითა და ქცევის ხაზებით. და იმ ჩემს კლიენტებს, რომლებსაც ჰყავთ შვილები, ისინი ასევე მუდმივად წუხან იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მათზე მშობლების სტრესი და დაძაბულობა. თუ თქვენ ელოდით შესაფერის მომენტს თქვენი ემოციური გამძლეობის გასავითარებლად, ახლა დადგა დრო. როდესაც მიწა გამუდმებით სრიალებს ფეხების ქვეშ, თქვენ უნდა იყოთ მოქნილი და სწრაფი, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

სიმტკიცე თუ მოქნილობა?

ხუთი წლისამ გადავწყვიტე სახლიდან გაქცევა. მშობლებმა განაწყენებული ვიყავი, არ მახსოვს რატომ, მაგრამ იმ მომენტში მეჩვენებოდა, რომ ერთადერთი გონივრული გამოსავალი იქნებოდა მამაჩემის სახლის დატოვება. ფრთხილად ჩავალაგე ზურგჩანთა, საკუჭნაოდან ქილა არაქისის კარაქით და პურის ნაჭერი ავიღე, ჩემი საყვარელი წითელი და თეთრი ლედიბუგის სანდლები ჩავიცვი და თავისუფლების საძებნელად გავემართე.

ჩვენს სახლთან, იოჰანესბურგში, გადატვირთული გზა იყო და ჩემმა მშობლებმა მკაცრად მითხრეს, რომ არასოდეს, არავითარ შემთხვევაში, მარტო არ გადავკვეთო ქუჩა. ასე რომ, მოხვევის მიახლოებით, მივხვდი, რომ აბსოლუტურად შეუძლებელი იყო უფრო შორს წასვლა უზარმაზარ უცნობ სამყაროში. გზის გადაკვეთა წარმოუდგენელი იყო - წერტილი. ასე გავაკეთე ის, რაც გააკეთა ნებისმიერმა მორჩილმა ხუთი წლის გაქცეულმა, რომელსაც გზის გადაკვეთა ეკრძალებოდა - შემოიარა ჩემს კორპუსში. მერე ისევ და ისევ და ისევ. სანამ ჩემი აჯანყება სამარცხვინოდ დამთავრდებოდა სახლში დაბრუნებისას, რამდენიმე საათის განმავლობაში შემოვუარე კორპუსს, არაერთხელ გავიარე ჩემი კარი.

ასეა თუ ისე, ჩვენ ყველა ერთნაირად ვაკეთებთ. ჩვენ დავდივართ (ან დავრბივართ) წრეებში ჩვენი ცხოვრების ერთსა და იმავე კვარტალში, ვემორჩილებით დაწერილ, დაუწერელ ან სრულიად წარმოსახვით წესებს, ჩავარდნილ აზროვნებასა და მოქმედებაში, რომელიც ჩვენთვის სასარგებლო არ არის. ხშირად ვამბობ, რომ საათის მექანიზმის სათამაშოებივით ვმოძრაობთ - ვეჯახებით ერთსა და იმავე კედლებს, ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ოდნავ მარჯვნივ ან მარცხნივ შეიძლება ღია იყოს კარი.

მაშინაც კი, თუ ვაღიარებთ, რომ ვართ მიჯაჭვულები და ვეძებთ დახმარებას, ადამიანები, რომლებსაც მივმართავთ - ოჯახი, მეგობრები, კეთილგანწყობილი უფროსები, თერაპევტები - ყოველთვის ვერ დაგვეხმარებიან. მათ აქვთ თავიანთი პრობლემები და საზრუნავი და მათი ნაკლოვანებები.

იმავდროულად, სამომხმარებლო კულტურა გვიბიძგებს გვჯეროდეს, რომ თითქმის ყველაფერი, რაც არ გვიწყობს, შეიძლება გავაკონტროლოთ ან გამოვასწოროთ, ხოლო თუ არ გამოვიდა, მისი გადაგდება ან შეცვლა შესაძლებელია. მარცხდება ურთიერთობები? იპოვნეთ სხვა პარტნიორი. არ ხართ საკმარისად პროდუქტიული? გამოიყენეთ გამოყოფილი აპლიკაცია. და როცა არ მოგვწონს ის, რაც ჩვენს შინაგან სამყაროში ხდება, იგივე ლოგიკით მივუდგებით მას. ჩვენ დავდივართ საყიდლებზე, ვცვლით თერაპევტს ან უბრალოდ ვწყვეტთ „დადებითად ვიფიქროთ“, რათა დამოუკიდებლად გავუმკლავდეთ უსიამოვნო გამოცდილებას და უკმაყოფილებას.

სამწუხაროდ, ეს საშუალებები არც თუ ისე კარგად მუშაობს. როდესაც ვცდილობთ უსიამოვნო აზრებისა და გრძნობების „გამოსწორებას“, ჩვენ მათზე ვაფიქსირებთ. როდესაც ვცდილობთ მათ დათრგუნვას, ეს იწვევს სხვა პრობლემებს, დაწყებული არაფრის კეთებიდან დაწყებული, ნუგეშის პოვნამდე სხვადასხვა დამოკიდებულებებში. და უარყოფითიდან პოზიტიურზე გადასვლის მცდელობა თითქმის იძლევა მდგომარეობის გაუარესების გარანტიას.

ბევრი ადამიანი ეძებს ემოციური პრობლემების გადაწყვეტას წიგნებში ან თვითგანვითარების კურსებში, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ხშირად ასეთი პროგრამები საკუთარ თავზე მუშაობას სრულიად არასწორად წარმოადგენენ. ისინი, ვინც პოზიტიური აზროვნებისკენ მოუწოდებენ, განსაკუთრებით შორს არიან რეალობისგან. ძალიან რთულია, თუ არა შეუძლებელი, გააჩინო საკუთარი თავი მხიარული აზრებით: ცოტა ადამიანი ახერხებს უბრალოდ „გამორთოს“ უარყოფითი აზრები და შეცვალოს ისინი უფრო სასიამოვნოთ. გარდა ამისა, ეს მიდგომა გამოტოვებს ერთ მნიშვნელოვან იდეას: ხშირად ეგრეთ წოდებული ნეგატიური ემოციები რეალურად სარგებელს მოგცემთ.

უფრო მეტიც, უარყოფითი გამოცდილება ნორმალურია. ჩვენ ისე ვართ მოწყობილი, რომ ზოგჯერ ნეგატიურ ემოციებს განვიცდით. ასეთია ადამიანის ბუნება. და პოზიტიურ აზროვნებაზე გადაჭარბებული აქცენტი არის კიდევ ერთი რადიკალური გზა, რომელიც ჩვენი კულტურა ცდილობს ებრძოლოს ემოციების ნორმალურ რყევებს, ისევე როგორც საზოგადოება ხანდახან ჩქარობს განკურნოს ბავშვობის ჰიპერაქტიურობა ან ქალების განწყობის ცვალებადობა აბებით.

ოცი წლიანი კონსულტაციის, ქოუჩინგისა და კვლევის შედეგად, მე ჩამოვაყალიბე და განვახორციელე ემოციური მოქნილობის პრინციპები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დავეხმარო ჩემს ბევრ კლიენტს ცხოვრებაში მეტის მიღწევაში. მათ შორის არიან დედები, რომლებიც ერთდროულად ცდილობდნენ ეზრუნათ როგორც ოჯახზე, ასევე სამსახურზე და თავს კუთხეში გრძნობდნენ; გაეროს ელჩები, რომლებიც იბრძვიან ბავშვთა ვაქცინაციისთვის საომარი მდგომარეობის ქვეშ მყოფ ქვეყნებში; უზარმაზარი ტრანსნაციონალური კორპორაციების ხელმძღვანელები და უბრალოდ ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ ჯერ არ გამოუცდიათ ყველაფერი ცხოვრებაში.

მე გამოვაქვეყნე ჩემი ზოგიერთი აღმოჩენა Harvard Business Review-ში. მე დავწერე, რომ ჩემი კლიენტების დიდი უმრავლესობა და მე, როგორც წესი, ვარდება აზროვნებისა და ქცევის ხისტ, ნეგატიურ ნიმუშებში და ვუთხარი, როგორ ხდება ეს. შემდეგ მე აღვწერე ემოციური გამძლეობის მოდელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ამ შაბლონებისგან და მოიტანოთ წარმატებული და ხანგრძლივი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. სტატია რჩებოდა Harvard Business Review-ის ყველაზე პოპულარულ პუბლიკაციებს შორის რამდენიმე თვის განმავლობაში; მოკლე დროში ის თითქმის მეოთხედმა მილიონმა მომხმარებელმა ჩამოტვირთა - და ეს არის ჟურნალის ბეჭდური ვერსიის მთლიანი ტირაჟი. HBR-მ გამოაცხადა ემოციური მოქნილობა, როგორც "წლის მენეჯმენტის იდეა", თემა, რომელიც აირჩია სხვა გამოცემებმა, მათ შორის Wall Street Journal-მა, Forbes-მა და Fast Company-მა. ჟურნალისტები ამტკიცებდნენ, რომ ემოციური მოქნილობა არის „ახალი ემოციური ინტელექტი“, გარღვევის იდეა, რომელიც შეცვლის საზოგადოების ემოციების გაგებას. მე არ ვსაუბრობ ამაზე სატრაბახოდ, არამედ იმიტომ, რომ ჩემს სტატიაზე გამოხმაურებამ ნათლად აჩვენა, რომ ის ნიშნულზე მოხვდა. აღმოჩნდა, რომ მილიონობით ადამიანი ეძებს ახალ გზებს.

ამ წიგნში მნიშვნელოვნად არის გაფართოებული და დამატებული სტატიაში აღწერილი მასალები, კვლევები და წინადადებები. მაგრამ სანამ დეტალებს შევეხებით, მოდით შევხედოთ დიდ სურათს, რათა ნახოთ, რას ვაპირებ.

ემოციური მოქნილობა არის პროცესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ აწმყოში, იცოდეთ როდის შეცვალოთ თქვენი ქცევა თუ არა, რათა დარჩეთ თქვენს განზრახვებსა და ღირებულებებთან შესაბამისობაში. ეს პროცესი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უგულებელყოფთ რთულ გამოცდილებას და აზრებს. არა, თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ მათზე მიჯაჭვულობას, უყურებთ მათ შიშის და კრიტიკის გარეშე და შემდეგ მიიღებთ მათ, რათა შეუშვათ გრანდიოზული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში უკეთესობისკენ.

ემოციური მოქნილობის განვითარება ხდება ოთხ ეტაპად. აი, რისი გაკეთება მოგიწევთ.

შებრუნდი საკუთარი თავისკენ

ვუდი ალენს მიეწერება აფორიზმი: „წარმატების ოთხმოცი პროცენტი არის შენი სახის სწორი მიმართულებით მოქცევა“. ხოლო ემოციური მოქნილობა იწყება იმით, რომ საკუთარ თავთან მიბრუნდებით - შეგნებულად, ინტერესით და ცრურწმენის გარეშე, შეხედეთ თქვენს აზრებს, ემოციებს და ქცევას. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ზოგიერთი ფიქრი და გრძნობა გამართლებულია და შეესაბამება სიტუაციას - და ზოგიერთი ჩარჩენილია თქვენს ფსიქიკაში ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, როგორც პოპ სიმღერა, რომელიც კვირების განმავლობაში ტრიალებს თქვენს თავში.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, ასახავს რეალობას თუ სახიფათოდ ამახინჯებს მათ, ეს აზრები და გრძნობები ჩვენი პიროვნების ნაწილია და ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათთან მუშაობა ისე, რომ არ გავხდეთ მათი მონები.

დისტანცია

თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესწავლის შემდეგ შემდეგი ნაბიჯი არის მათი საკუთარი თავისგან გამოყოფა და ღია გონებით განხილვა: თქვენ ამაზე ფიქრობთ და განიცდით ამას, მაგრამ თქვენ არ ხართ თქვენი აზრები და გრძნობები. ეს ქმნის უფსკრული გრძნობებსა და მათზე რეაქციას შორის, უფსკრული, რომელშიც არ არის განსჯა და ცრურწმენა. თუ არსებობს ხარვეზი, ჩვენ შეგვიძლია გავაცნობიეროთ რთული და უსიამოვნო ემოციები მათი წარმოშობის მომენტში და ავირჩიოთ როგორ ვუპასუხოთ მათ. გარედან დაკვირვება არ გვაძლევს წარმავალ გამოცდილებას.

დისტანცირებით, ჩვენ აღმოვაჩენთ უფრო დიდ სურათს იმის შესახებ, რაც ხდება - ჩვენ ვსწავლობთ, დავინახოთ საკუთარი თავი, როგორც ჭადრაკის დაფა, რომელზედაც უთვალავი თამაშია შესაძლებელი და არა როგორც ფიგურა მკაცრად შეზღუდული სვლებით.

Შენი გზით იარე

ასე რომ, თქვენ დაალაგეთ და დაამშვიდეთ თქვენი ფსიქიკური პროცესები და შექმენით საჭირო უფსკრული თქვენსა და თქვენს აზრებს შორის. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რა გხდით რეალურად ისეთად, როგორიც ხართ - თქვენი ძირითადი ღირებულებები და ძირითადი მიზნები. როდესაც ჩვენ ვაღიარებთ შიშის მომგვრელ, მტკივნეულ ან დესტრუქციულ ემოციურ გამოცდილებას საკუთარ თავში და ვაღიარებთ მათ და შემდეგ ვშორდებით მათ, ჩვენ შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენი ნაწილი, რომელიც მომავალს უყურებს - აერთიანებს ჩვენს აზროვნებას და ემოციებს გრძელვადიან მიზნებთან და სურს და ეხმარება ახლის, მათი განხორციელების უკეთესი გზების პოვნაში.

თქვენ ყოველდღიურად იღებთ ათასობით გადაწყვეტილებას. სამსახურის მერე სპორტდარბაზში წავიდე თუ ბარში ჯობია სად არის ბედნიერი საათები? აიღო თუ არ აიღო ტელეფონი, თუ დარეკავს მეგობარი, რომელსაც განაწყენებული ხარ? პატარა გადაწყვეტილებების მიღების მომენტებს ვუწოდებ არჩევანის ქულები. ამ წერტილებში, თქვენი ძირითადი ფასეულობები, კომპასის მსგავსად, მიგითითებთ სწორი მიმართულებით და გიბიძგებთ გზაზე.

Წადი წინ

კორექტირების პრინციპი

როგორც წესი, პიროვნული განვითარების პროგრამები ასახავს სამომავლო ცვლილებებს ცხოვრებაში, როგორც გრანდიოზული მიზნების მიღწევას და პიროვნების სრულ გარდაქმნას. თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ ყველაზე დიდი განსხვავება თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება იყოს მცირე, შეგნებული ცვლილებები, რომლებსაც თქვენ განახორციელებთ თქვენს ღირებულებებთან შესაბამისობაში. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია, როდესაც საქმე ეხება ცხოვრების ჩვეული, ყოველდღიური ელემენტების მორგებას - განმეორებითი გამეორების ეფექტი თანდათან გროვდება და შედეგად, უზარმაზარი ცვლილებების მოხდენის საშუალებას იძლევა.

ბალანსის პრინციპი

როდესაც ვუყურებთ ჩემპიონ ტანმოვარჯიშეს სპექტაკლს, გვეჩვენება, რომ მას რთული მოძრაობები ეძლევა ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ეს ყველაფერი მის მოქნილობასა და განვითარებულ სტაბილიზირებელ კუნთებზეა – ე.წ. კუნთების კორსეტი. თუ გარეგანი გავლენა სპორტსმენს წონასწორობიდან აგდებს, სტაბილიზირებული კუნთები ეხმარება მას წონასწორობის აღდგენაში. მაგრამ რეკორდების დასამყარებლად მან მუდმივად უნდა გასცდეს კომფორტის ზონას - ისწავლოს უფრო და უფრო რთული მოძრაობების შესრულება. მნიშვნელოვანია, რომ ყველამ იპოვნოს საკუთარი ბალანსი დავალებებს შორის, რომლებიც მოითხოვს ძალის დარწმუნებას და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას: იმისათვის, რომ არ შეჩერდეს მიღწეულზე და ამავე დროს არ დაარღვიოს იმ სიმძიმის ქვეშ, რაც მათ აიღეს. მაგრამ ახალი ამოცანები რომ გაიხაროთ, შეხვდით მათ ენთუზიაზმით და შთააგონეთ ისინი.

მეწარმე სარა ბლეკლიმ (საცვლების კომპანია Spanx-ის დამფუძნებელი, ერთ დროს ყველაზე ახალგაზრდა თვითნაკეთი მილიარდერი მსოფლიოში) თქვა, რომ ყოველ საღამოს ვახშმის დროს მამა თითოეულ შვილს ეუბნებოდა: „მითხარი, რა არ გამოვიდა. შენ დღეს." არ დააზარალებს ან დამცირება - სულაც არა! მამა ამგვარად მოუწოდებდა შვილებს, გაეფართოებინათ საზღვრები: ბოლოს და ბოლოს, როცა რაღაც ახალს და რთულს ცდილობ, ბუნებრივია და სასარგებლოც კი სიძნელეების წინაშე დგომა.

საბოლოო ჯამში, ემოციური მოქნილობის განვითარება ღირს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს და გააძლიეროს ახალი სიმაღლეების მიღწევისა და ადამიანად ზრდის სურვილი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ვიმედოვნებ, რომ ეს წიგნი იქნება რუკა თქვენთვის რეალური ქცევის ცვლილების გზაზე - საქმის კეთების ახალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით და გადააქციოთ თქვენი უმძიმესი გამოცდილება ენერგიის, შთაგონების და იდეების წყაროდ.

მიმდინარე გვერდი: 1 (სულ წიგნს აქვს 17 გვერდი) [ხელმისაწვდომი საკითხავი ამონაწერი: 4 გვერდი]

შრიფტი:

100% +

სუზან დევიდი
ემოციური მოქნილობა.
როგორ ვისწავლოთ ცვლილებებით სიამოვნება და სიამოვნება სამსახურით და ცხოვრებით

Ყველა უფლება დაცულია.

ეძღვნება ენტონის - ჩემი ცხოვრების სიყვარულს - და ჩემს ძვირფას ნოეს და სოფოს, რომლებიც ყოველდღე ახერხებენ ცეკვას

Თავი 1

”პირდაპირ განათების დინებაში, სერ. ჩვენგან ორი მილის დაშორებით.

კაპიტანი საჭესთან დაბრუნდა.

- დგას, ბატონო.

პასუხი რამდენიმე წამში მოვიდა.

კაპიტანმა, სიბრაზისგან იასამნისფერი გახდა, დაიყვირა:

პაუზის შემდეგ მეზღვაურმა ო’რეილიმ თქვა:

”ეს არის შუქურა, სერ.

* * *

ამის შემდეგ, უბრალოდ უნდა ვიკითხო: "და როგორ ფიქრობ, როგორ აკეთებ ამას?"

არის უფსკრული და ამ ხარვეზში ადამიანს აქვს არჩევანის თავისუფლება. ირჩევს როგორ უპასუხოს სტიმულს, ის აცნობიერებს განვითარების შესაძლებლობას და თავის თავისუფლებას. ემოციური მოქნილობა ეხება სწორედ ამ უფსკრული გრძნობებს, რომლებსაც სიტუაცია იწვევს თქვენში და ამ გრძნობებით ნაკარნახევი თქვენს ქცევას შორის. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ემოციური მოქნილობა ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდეს სხვადასხვა პრობლემებს: დაბალი თვითშეფასებიდან გულის ტკივილამდე, შფოთვიდან დეპრესიამდე, გაჭიანურებიდან ცხოვრების ძირითად ცვლილებებამდე და ა.შ. მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც ემოციურ სირთულეებს განიცდის. ემოციური მოქნილობა ეყრდნობა ფსიქოლოგიური მეცნიერების სხვადასხვა ელემენტებს 2
... ფსიქოლოგიური მეცნიერების სხვადასხვა ელემენტები ...ემოციური მოქნილობის კონცეფცია ეფუძნება კვლევას სოციალურ, ორგანიზაციულ და კლინიკურ ფსიქოლოგიაში. ის ბევრ რამეს ავალდებულებს ACT-თერაპიას (იგულისხმება Acceptance and Commitment Therapy ან Acceptance and Commitment Training - მიღების და პასუხისმგებლობის თერაპია / ტრენინგი, TPO), შემუშავებული სტივენ ჰეისის მიერ, პროფესორი და ნევადის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი. და მისი კოლეგები; ამ მიმართულებას მხარს უჭერს კონტექსტური ქცევის მეცნიერების ასოციაციის თეორეტიკოსთა და პრაქტიკოსთა დიდი საზოგადოება. მოქნილობა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ნიშანია. უფრო და უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციური მოქნილობასთან დაკავშირებული უნარების განვითარების დაბალი დონე იწვევს ნაკლებ წარმატებას და კეთილდღეობას, ხოლო ამ უნარების მაღალი დონე გადამწყვეტია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის და რომ ემოციური მოქნილობის სწავლა შესაძლებელია. იხილეთ: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). ფსიქოლოგიური მოქნილობა, როგორც ჯანმრთელობის ფუნდამენტური ასპექტი. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 30 (7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). გარემოს კრიტიკული როლი ადამიანის კეთილდღეობის ხელშეწყობისთვის. ამერიკელი ფსიქოლოგი, 67 (4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). ფსიქოლოგიური მოქნილობა, ACT და ორგანიზაციული ქცევა. ორგანიზაციული ქცევის მენეჯმენტის ჟურნალი, 26(1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). ფსიქოლოგიური მოქნილობის ღირებულება: ფსიქოლოგიური მექანიზმების შესწავლა, რომლებიც ემყარება დამწვრობის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ჩარევას. სამუშაო და სტრესი, 27(2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). კლინიკურად მნიშვნელოვანი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ეფექტურობის მეტა-ანალიზი. ფსიქოთერაპია და ფსიქოსომატიკა, 84(1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). ემოციების რეგულირების მოქნილობა. კოგნიტური თერაპია და კვლევა, 39 (3), 263-278.

წარმატებული, თვითრეალიზებული ადამიანების პიროვნული თვისებების შესწავლა - მათ შორის, ვინც ფრანკლის მსგავსად გამოიარა უკიდურესად რთული პერიოდი და შემდგომ მიაღწია უზარმაზარ წარმატებას.

იმავდროულად, რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთების უნარი, რომელიც თითქმის პანაცეად ითვლება შრომისა და შთაბეჭდილებების სიმრავლისთვის, შვებას არ მოაქვს. ცოტა ხნის წინ, ერთმა კვლევამ აჩვენა 3
ბოლო კვლევამ აჩვენა... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). მობილურის მძღოლისა და მთვრალი მძღოლის შედარება. ადამიანური ფაქტორები, 48 (2), 381–391.

რომ მულტიდასკის ეფექტი პროდუქტიულობაზე შედარებულია ალკოჰოლის ეფექტთან მანქანის მართვის უნარზე. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიური ზომიერი სტრესი 4
სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიური ზომიერი სტრესი… Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). ტელომერების დაჩქარებული შემცირება სიცოცხლის სტრესის საპასუხოდ. მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები, 101 (49), 17312–17315 წწ.

(ბავშვს ბოლო წუთს ახსოვს, რომ სკოლაში არ უსაუზმია, მისი მობილური ტელეფონი ამოიწურება სწორედ მაშინ, როცა საჭიროა მნიშვნელოვანი ვიდეოკონფერენციის დაკავშირება, მატარებელი ყოველთვის აგვიანებს და გადასახადების მთა იზრდება) შეუძლია ტვინის უჯრედების ნაადრევად დაბერება ათი წლით.

სიმტკიცე თუ მოქნილობა?

მე გამოვაქვეყნე ჩემი ზოგიერთი აღმოჩენა. 5
მე გამოვაქვეყნე ჩემი რამდენიმე აღმოჩენა... David, S., & Congleton, C. (ნოემბერი 2013). ემოციური სისწრაფე. რამდენად ეფექტური ლიდერები მართავენ თავიანთ ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს. ჰარვარდის ბიზნეს მიმოხილვა, 125–128.

ჰარვარდის ბიზნეს მიმოხილვაში. მე დავწერე, რომ ჩემი კლიენტების დიდი უმრავლესობა და მე, როგორც წესი, ვარდება აზროვნებისა და ქცევის ხისტ, ნეგატიურ ნიმუშებში და ვუთხარი, როგორ ხდება ეს. შემდეგ მე აღვწერე ემოციური გამძლეობის მოდელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ამ შაბლონებისგან და მოიტანოთ წარმატებული და ხანგრძლივი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. სტატია რჩებოდა Harvard Business Review-ის ყველაზე პოპულარულ პუბლიკაციებს შორის რამდენიმე თვის განმავლობაში; მოკლე დროში ის თითქმის მეოთხედმა მილიონმა მომხმარებელმა ჩამოტვირთა - და ეს არის ჟურნალის ბეჭდური ვერსიის მთლიანი ტირაჟი. HBR-მ გამოაცხადა ემოციური მოქნილობა, როგორც "წლის მენეჯმენტის იდეა", თემა, რომელიც აირჩია სხვა გამოცემებმა, მათ შორის Wall Street Journal-მა, Forbes-მა და Fast Company-მა. ჟურნალისტები ამტკიცებდნენ, რომ ემოციური მოქნილობა არის „ახალი ემოციური ინტელექტი“, გარღვევის იდეა, რომელიც შეცვლის საზოგადოების ემოციების გაგებას. მე არ ვსაუბრობ ამაზე სატრაბახოდ, არამედ იმიტომ, რომ ჩემს სტატიაზე გამოხმაურებამ ნათლად აჩვენა, რომ ის ნიშნულზე მოხვდა. აღმოჩნდა, რომ მილიონობით ადამიანი ეძებს ახალ გზებს.

სუზან დევიდი

ემოციური მოქნილობა.

როგორ ვისწავლოთ ცვლილებებით სიამოვნება და სიამოვნება სამსახურით და ცხოვრებით

Ყველა უფლება დაცულია.

Თავი 1

”პირდაპირ განათების დინებაში, სერ. ჩვენგან ორი მილის დაშორებით.

კაპიტანი საჭესთან დაბრუნდა.

- დგას, ბატონო.

პასუხი რამდენიმე წამში მოვიდა.

კაპიტანმა, სიბრაზისგან იასამნისფერი გახდა, დაიყვირა:

პაუზის შემდეგ მეზღვაურმა ო’რეილიმ თქვა:

”ეს არის შუქურა, სერ.

* * *

ამის შემდეგ, უბრალოდ უნდა ვიკითხო: "და როგორ ფიქრობ, როგორ აკეთებ ამას?"

სუზან დევიდი

ემოციური მოქნილობა.

Ყველა უფლება დაცულია.

Თავი 1

”პირდაპირ განათების დინებაში, სერ. ჩვენგან ორი მილის დაშორებით.

კაპიტანი საჭესთან დაბრუნდა.

- დგას, ბატონო.

პასუხი რამდენიმე წამში მოვიდა.

კაპიტანმა, სიბრაზისგან იასამნისფერი გახდა, დაიყვირა:

პაუზის შემდეგ მეზღვაურმა ო’რეილიმ თქვა:

”ეს არის შუქურა, სერ.

* * *

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის მომზადება

Თავი 1

* * *

სიმტკიცე თუ მოქნილობა?

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ