ყველას აქვს დაღლილობის, აპათიის, ემოციური გადაღლის პერიოდები. ადამიანი იფანტება, იწყებს თავისი პირადი სივრცის უფრო მეტად დაფასებას და მეტროში ხალხი სულ უფრო მაღიზიანებს. ხანდახან საერთოდ არ ეყოფა ძალა გადასაფარებლიდან გამოსვლისთვის და მოტივაცია ქრება ჯერ კიდევ დილით, სანამ თვალებს გაახელ. ეს ჯერ კიდევ არ არის პანიკის მიზეზი, არამედ იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ მოხდა ეს. დამწვრობის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან აიცილოთ ემოციური გადაწვა, განმარტეს კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, სისტემური ოჯახის ფსიქოთერაპიის ცენტრის დირექტორმა ინა ხამიტოვამ და ცხოვრების მწვრთნელმა ტიმურ იადგაროვმა. მათი მოსაზრებები ხანდახან ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის უფრო ახლოს მყოფი თვალსაზრისი.

რა არის ემოციური დამწვრობა

ისინი.:ემოციური დამწვრობის სინდრომი ვლინდება სამ სფეროში: ინტელექტუალური - ძნელია ახალი ცოდნის დაუფლება, მეხსიერების პრობლემებია; ფიზიკური - ზოგადი დაღლილობა, ლეთარგია; ემოციური - განწყობის დაქვეითება, როდესაც ადამიანს აღარაფერი უხარია. ამის წყარო, როგორც წესი, შემდეგია: საქმეში ბევრად მეტს დებ, ვიდრე სანაცვლოდ იღებენ. და აქ საუბარია ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ემოციურ რესურსებზე.

T.Ya.:ჩვენი ცხოვრება ორიენტირებულია არა დადებით ემოციებზე, არამედ მომენტალურ მიზნებზე, იმაზე, რასაც საზოგადოება მოითხოვს. ამის გამო, ჩვენ ვკარგავთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს, რაც ჩვენს ცხოვრებას მნიშვნელობით ავსებს. პირადი ცხოვრებისა და სამუშაოს დაბალანსების იდეა ძალიან რთულია და ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მათ მარტივად აერთიანებს. ძალისხმევის კონცენტრაცია ხომ სრულ ერთგულებას მოითხოვს და შედეგი მიიღწევა ან ერთში ან მეორეში. თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს და დაძლიოთ გარემოს დიდი წინააღმდეგობა, ბუნებრივად წარმოიქმნება დაძაბულობა და აქ ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაუძლებს ადამიანი ამ დაძაბულობას. თავისუფლების ნაკლებობა ასევე ხშირია დამწვრობის მიზეზი: უფროსებზე, ორგანიზაციებზე, სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება, იმის განცდა, რომ ადამიანი ვერ აგებს პასუხს საკუთარ თავზე.

ვინც რისკის ქვეშაა

მათ.: როგორც წესი, ინტელექტუალური და შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანები და ნებისმიერი ასაკის ადამიანები მიდრეკილნი არიან დამწვრობის სინდრომისკენ. რისკის ჯგუფში პირველები არიან მუშაჰოლიკები: ისინი, ვინც რეალურად ცხოვრობენ თავიანთი საქმით. უკიდურესად მგრძნობიარე, ემპათიური, ფსიქიკურად დახვეწილი ადამიანებიც იქ მიდიან. მთავარი პირობაა სამუშაოზე დაბრუნება (როგორც ემოციური, ასევე მატერიალური): რაც უფრო მცირეა ის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწვება. სამუშაოს შედეგის ნაკლებობის გარდა, რუტინული, ერთფეროვანი საქმიანობები, წვრილმანი და ტირანია უფროსების მხრიდან, გუნდში კონფლიქტები და წახალისების ნაკლებობა ხელს უწყობს დამწვრობის სინდრომს. ანუ ყველაფერი, რაც ართულებს სამსახურში არსებულ სიტუაციას და თავად სამუშაო პროცესს.

T.Ya.:უპირველეს ყოვლისა, ემოციურად უპასუხისმგებლო, პასიური და უინიციატივო ადამიანები ექვემდებარებიან დამწვრობას. ამას ასევე ხელს უწყობს ეგრეთ წოდებული ემოციური მთლიანობის დარღვევა: როდესაც ადამიანები ფიქრობენ და გრძნობენ ერთს, მაგრამ ამბობენ და აკეთებენ მეორეს. მე ვიტყოდი, რომ ემოციური გადაწვა არის პასუხისმგებლობა: თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის მფლობელმა, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს ოჯახში გაქვთ ემოციები, რომლებიც შეიძლება ამოიწუროს და დაიწვას. თუ ადამიანს აქვს ცხოვრების სიხარული, სიყვარული, აღიარება, პატივისცემა, მიღწევის გრძნობა, სხვა კარგ ადამიანებთან კავშირი, დაწვის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ჩვენ შეგვიძლია ვირბინოთ ან შიშებით ან ოცნებით. კითხვა: გაქვთ თუ არა ოცნება და მიჰყვებით თუ არა მას ყოველდღე. ადამიანი, რომელიც მიჰყვება ოცნებას და არა შიშს, ნაკლებად დაიწვება.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას

გსურთ, რომ „ასეთი საქმეების“ საუკეთესო ტექსტები გამოგიგზავნოთ ელ.ფოსტით? გამოწერა

პროფესიულ ენაზე დამწვრობის სინდრომს „დემოტივაცია“ ჰქვია – თანამშრომელს უვითარდება ცინიკური დამოკიდებულება სამუშაოს მიმართ, ჩნდება ემოციური გადაღლა. ასეთი თანამშრომლისგან დაბრუნება, როგორც წესი, მცირეა. გარდა ამისა, მას შეუძლია დეკადენტური განწყობით დააინფიციროს მთელი გუნდი. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ დამწვრობის სინდრომი. მაგრამ საჭიროა ბრძოლა არა დემოტივაციის შედეგებთან, არამედ მის მიზეზებთან.

რატომ კარგავენ თანამშრომლები მოტივაციას?

ჩვეულებრივ, თანამშრომელთან ურთიერთობის საწყის ეტაპზე ორგანიზაცია თავისთვის უკიდურესად ხელსაყრელ პოზიციას იკავებს. როდესაც თანამშრომელი ახლახან იწყებს ახალ სამუშაოს, ყველაზე ხშირად მათი შინაგანი მოტივაცია ძლიერია და შეიძლება იყოს მთავარი განმსაზღვრელი ქცევა სამუშაო ადგილზე. ბევრი სპეციალისტისთვის ეს გამოწვევაა: ახალი ამოცანები, დაბრკოლებები, რაღაცის სწავლის შესაძლებლობა. მყარი გამოცდილების მქონე თანამშრომელსაც კი მოუწევს ჩაუღრმავდეს უცნობ პრობლემებს, დაამყაროს ურთიერთობა კოლეგებთან და მომხმარებლებთან და ისწავლოს სარგებლობის მიღება. ამ სიტუაციაში ლიდერის მთავარი ამოცანაა არ დაკარგოს ხელსაყრელი პოზიცია.

დამწვრობის სინდრომი არ არის თანამშრომლის პირადი პრობლემა. პასუხისმგებლობა ეკისრება კომპანიას, რომელმაც არ შეამცირა „დაწვის“ რისკი. უპირველეს ყოვლისა, სინდრომი ვლინდება კომუნიკაციურ პოზიციებზე მყოფ თანამშრომლებში - მოლაპარაკების პროცესების მენეჯერები, პერსონალის სერვისების თანამშრომლები, კომპანიის გარე საკომუნიკაციო ურთიერთობების სპეციალისტები. თანამშრომლები, რომლებიც განიცდიან მუდმივ სტრესს სამუშაო ადგილზე, ასევე მიდრეკილნი არიან დამწვრობის სინდრომის მიმართ. ნებისმიერ შემთხვევაში, "დაწვის" ალბათობა არ არის დამოკიდებული კონკრეტული თანამშრომლის პიროვნულ მახასიათებლებზე, არამედ კომპანიაში არსებულ მორალურ და ფსიქოლოგიურ კლიმატზე, დასაქმების პირობებზე და მთლიანად მართვის სისტემაზე. ამიტომ საჭიროა ბრძოლა არა შედეგებთან - დაღლილობასთან, დემორალიზებასთან, დაღლილობასთან და სხვა ნიშნებთან, არამედ მიზეზებთან. თუ თანამშრომლის „დამწვრობის“ პირველი ნიშნები მაინც გამოჩნდა, მას სჭირდება მორალური მხარდაჭერა მენეჯმენტის მხრიდან დადებითი ოპტიმისტური დამოკიდებულების სახით. ეს საშუალებას მისცემს ხელქვეითს მარტო არ დარჩეს თავის დაჩაგრულ სახელმწიფოსთან. სამუშაოში დასაქმებულის აქტიური ჩართვა ასევე დაეხმარება არა მხოლოდ მის ტერიტორიაზე, არამედ მიმდებარე ტერიტორიებზეც. ზოგიერთი ადამიანისთვის ახლის სწავლის შესაძლებლობა უფრო მომგებიანია, ვიდრე, მაგალითად, ფინანსური წახალისება.

როგორ გავუმკლავდეთ დამწვრობას

სავსებით შესაძლებელია პერსონალის დამწვრობის სინდრომის განვითარების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ დემოტივაციის მიზეზები.

• ჯენტლმენთა შეთანხმებების დარღვევა

მოტივაცია შეიძლება შემცირდეს თანამშრომლის სამსახურში მისვლიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ. იმედები ხშირად არ სრულდება, რადგან დამსაქმებელთან მოლაპარაკების პროცესში ბევრი მნიშვნელოვანი საკითხი კულისებში რჩება.

გასაუბრებაზე ჩვეულებრივ განიხილება მუშაობის ბუნება და რეჟიმი, დასვენების დრო და ანაზღაურება, მაგრამ კორპორატიული კლიმატის საკითხები პრაქტიკულად არ განიხილება. ხშირად დამსაქმებელი საუბრობს მხოლოდ მომავალი მუშაობის უპირატესობებზე.

კანდიდატის მოლოდინები განსხვავდება კომპანიაში არსებული სიტუაციიდან და მუშაობის დაწყებიდან მალევე თანამშრომელი აღმოაჩენს, რომ მან არასწორი ბარათი დახატა: ტრენინგი ფორმალურია, არ არსებობს ზრდის პერსპექტივები, გუნდი არის თანამშრომლების დახურული ჯგუფი. . შედეგად, კანდიდატის ენერგიისა და ენთუზიაზმის კვალი არ რჩება.

რეკომენდაციები. შერჩევის პროცესში HR სპეციალისტებმა კანდიდატს უნდა მიაწოდონ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია კომპანიის შესახებ. კანდიდატებს, რომლებსაც არ ეშინიათ შესაძლო გართულებების, ექნებათ რეალური მოლოდინები.

• გამოუცხადებელი ტალანტები

ზეკვალიფიკაცია ხშირად უარესია, ვიდრე არაკვალიფიკაცია. გამოცდილმა მენეჯერებმა იციან, რომ მისთვის შეთავაზებული თანამდებობისთვის ზედმეტად კვალიფიციური სპეციალისტის დაქირავება საშიშია. დიდი ალბათობაა, რომ რამდენიმე თვეში ის მობეზრდება და შეეცდება თავისი გამოუცხადებელი ნიჭის რეალიზებას. სანამ თანამშრომელი არ იპოვის თავისთვის ღირსეულ გამოყენებას, კოლეგებს მოუწევთ დააკვირდნენ მის მცდელობებს, „დაჯდეს“ არც თუ ისე კვალიფიციური უფროსებისთვის, ან მისი რჩევებით ყველგან ცხვირი აიღონ. სრულყოფილი მატჩები არ არსებობს. კანდიდატს შეიძლება არ ჰქონდეს აბსოლუტურად ყველა საჭირო უნარ-ჩვევები, მაგრამ ეს შეიძლება ადვილად გამოსწორდეს შიდა ტრენინგისა და სტაჟირების დახმარებით. უფრო რთულია იმ უნარებით, რაც მას აქვს და რომელიც არ გამოადგება ახალ ადგილას. დროთა განმავლობაში ამგვარი უნარების გაუფრთხილებლობით უარყოფა სავსეა სერიოზული დემოტივირებით.

რეკომენდაციები. ახალი პრობლემების გადასაჭრელად აუცილებელია თანამშრომლების გამოუყენებელი უნარებისა და ცოდნის გამოყენება. მოკლევადიანი პროექტებიც კი დაქვემდებარებულებს საშუალებას მისცემს გაიგონ, რომ კომპანია აფასებს მის მთელ ცოდნას და უნარებს. მაგალითად, თანამშრომელს, რომელიც ფლობს უცხო ენას, შეიძლება დაევალოს მოიძიოს თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია უცხოურ საიტებზე ან გადახედოს უცხოურ სპეციალურ პრესას. თანამშრომელი მადლობელი იქნება თქვენი შესაძლებლობისთვის, რომ არ დაივიწყოს საუკეთესო, რაც მან იცის.

• იდეებისა და ინიციატივების იგნორირება

ახალი სამუშაოს დაწყებისას, თანამშრომლები, როგორც წესი, „გაჟღენთილია“ ახალი იდეებით - სამუშაო მეთოდების გაუმჯობესებიდან დაწყებული, ოფისში ავეჯის გადაკეთებამდე. ყველაზე ხშირად, მენეჯმენტი უბრალოდ უარყოფს ამ იდეებს - ახალბედების მიმართ უნდობლობის გამო, ჩვეულ სამუშაო გარემოსთან განშორების სურვილის გამო და ა.შ.

რეკომენდაციები. კომპანიის ყველა თანამშრომელს უნდა შეეძლოს იდეებისა და წინადადებების გამოხატვა. მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან საკმარისად გენიალური, რომ გააცოცხლონ, ისინი იმსახურებენ განხილვას. ამ აქტივობის ორგანიზება შესაძლებელია განვითარების დეპარტამენტის ან პერსონალის სამსახურის მიერ. სასარგებლოა შიდა ინტერნეტ პორტალზე განყოფილება „კითხვები და წინადადებები მენეჯმენტისთვის“. თანამშრომლებმა უნდა მიიღონ უკუკავშირი, ახსნა-განმარტებები, თუ რატომ არის ესა თუ ის იდეა ნაადრევი ან შეუსაბამო კომპანიაში განსახორციელებლად.

• დაბალი საკუთრება

ეს დემოტივატორი ყველაზე აქტუალურია კომპანიის ოფისის გარეთ მომუშავე თანამშრომლებისთვის ან დამხმარე პერსონალისთვის. თანამშრომელი, რომელიც არ გრძნობს თავს კომპანიის ნაწილად, თავის მოვალეობას გაუფრთხილებლად შეასრულებს. ეს პრობლემა შეიძლება ეხებოდეს არა მხოლოდ გზაზე მომუშავე თანამშრომლებს, არამედ თანამშრომლებს და ზოგჯერ მთელ განყოფილებებს.

რეკომენდაციები. საერთო საქმისადმი კუთვნილების გრძნობა და გუნდური სულისკვეთება ძლიერი მოტივაციის ფაქტორია. ასეთი მოტივის მქონე თანამშრომლები მზად არიან გაწირონ პირადი ინტერესები და დრო, მუშაობენ კომპანიის მიზნების მისაღწევად. ამიტომ გვჭირდება კორპორატიული ღონისძიებები, რეგულარული ინფორმირება რა ხდება.

• თვალსაჩინო მიღწევების ნაკლებობა

საკმაოდ ხშირად, სამუშაოს სპეციფიკიდან გამომდინარე, თანამშრომლები დაუყოვნებლივ ვერ ხედავენ თავიანთი საქმიანობის შედეგს. მუშაობა „შედეგის გარეშე“ იქცევა რუტინად და გარკვეული დროის შემდეგ ანეიტრალებს შინაგან მოტივაციას. საინტერესო სამუშაოს ნაკლებობა განსაკუთრებით მტკივნეულია შემოქმედებითი პროფესიის მქონე ადამიანებისთვის.

რეკომენდაციები. "რუტინული" სფეროს თანამშრომლებისთვის დროდადრო შექმენით პროექტები - მოკლევადიანი ამოცანები, მათ შორის მათი სპეციალობის მიმდებარე სფეროებში. ეს გააზავებს რუტინას და საშუალებას მისცემს მათ ისწავლონ რაღაც. დაყავით გრძელვადიანი პროექტები მართვად ეტაპებად, აქტიურად განიხილეთ შუალედური შედეგები და, რა თქმა უნდა, წაახალისეთ მონაწილეები.

• აღიარების ნაკლებობა

არც ისე დიდი ხნის წინ, Honor Boards იყო ძლიერი მოტივატორი სამუშაოში. ამბიციურმა მუშებმა (და მათმა უმრავლესობამ) ყველანაირად გამოიჩინეს თავი, რათა შეეძლოთ თავიანთი პორტრეტის სხვებისთვის ჩვენება. აღიარება უფრო მნიშვნელოვანი იყო, ვიდრე პრემიები: პრემიები მარტო იხარჯება და ბევრი ადამიანი ნახვით ცნობს საუკეთესო თანამშრომელს. დღეს კი, საზოგადოებრივი აზრის გამოკითხვის შედეგები აჩვენებს, რომ თანამშრომლები განიცდიან, თუ კოლეგები ვერ ამჩნევენ მათ მიღწევებს.

• სტატუსის ცვლილება არ არის

თუ ყველა უფროსი იწყებს მორების ტარებას, მაშინ ყველასთვის საკმარისი მორები არ იქნება. თუ ყველა მორების მატარებელი გახდება უფროსი, შედეგი იგივე იქნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრუქტურული შეზღუდვები კარიერული ზრდის შენელების (შეჩერების) ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. წლების განმავლობაში თანამშრომლები ვერ აღწევენ თავიანთი სტატუსის ცვლილებას, ანუ მიიღონ უფრო ფართო უფლებამოსილებები, ახალი პრობლემების გადაჭრისა და ზრდის შესაძლებლობა. მდგომარეობა დამახასიათებელია ხისტი იერარქიის მქონე მსხვილი კომპანიებისთვის. ამის დასაძლევად, ორგანიზაციის სტატუსის ამაღლების ნაცვლად, მენეჯმენტი გთავაზობთ ღირსეულ კომპენსაციის პაკეტს და სხვა მრავალ შესაძლებლობას. მაგრამ, როგორც წესი, ასეთი კომპანიები ვერ დაიკვეხნიან თანამშრომელთა მოტივაციისა და ლოიალობის მაღალი დონით.

არანაკლებ მნიშვნელოვანი დემოტივატორია ხელისუფლების სუბიექტურობა თანამშრომლების გადაადგილების შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას. წარმოიდგინეთ, რას გრძნობს თანამშრომელი, რომელიც თავის პოზიციაზე იჯდა და აშკარად აჯობა მას, იმ მომენტში, როდესაც ვაკანტურ ადგილზე სხვა ადამიანი დაინიშნება.

მოტივაციის შემცირების ეტაპები

მენეჯმენტის ფსიქოლოგიაში ტრადიციულად გამოირჩევა მოტივაციის შემცირების შემდეგი ეტაპები:

ეტაპი 1. დაბნეულობა.სტრესული მდგომარეობის პირველი სიმპტომები იწყება. ისინი თანამშრომლის დაბნეულობის შედეგია, რომელიც წყვეტს იმის გაგებას, თუ რა უნდა გააკეთოს და რატომ არ მიდის მისი საქმე კარგად. ეს ჯერ კიდევ არ მოქმედებს შრომის პროდუქტიულობაზე, მაგრამ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვა იზრდება.

ეტაპი 2. გაღიზიანება.თუ თანამშრომელი გრძნობს, რომ სიტუაცია არ უმჯობესდება, ის იწყებს გაღიზიანებას, რომელიც დაკავშირებულია უძლურების გრძნობასთან. მისი ქცევა გარკვეულწილად დემონსტრაციულია. ის მიდრეკილია მიზანმიმართულად გაიყვანოს საკუთარ თავში ან დაიკავოს ხაზგასმული თავდაცვითი პოზიცია. ამავე დროს, მისი პროდუქტიულობა იზრდება. თანამშრომელი სულ უფრო მეტ ძალისხმევას აკეთებს, იმ იმედით, რომ შეძლებს გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციას.

ეტაპი 3. ორმაგი როლი.შეამჩნია, რომ უშუალო ხელმძღვანელი არ ცდილობს სიტუაციის გამოსწორებას, თანამშრომელი წყვეტს ეჭვს, ვინ არის დამნაშავე სირთულეებში და ცვლის ტაქტიკას. მას შეუძლია შეაფერხოს სამუშაო პროცესი იმ იმედით, რომ სხვათა ყურადღება მიიპყრო პრობლემაზე, ის იწყებს უფროსის თავიდან აცილებას. ეს ეტაპი შეიძლება გამოიკვეთოს ლიდერსა და ქვეშევრდომს შორის კონტაქტის ნაკლებობაში.

ეტაპი 4. იმედგაცრუება.ამ ეტაპიდან დაწყებული, გაცილებით რთულია საქმისადმი დაქვეითებული ინტერესის აღდგენა. შრომის პროდუქტიულობა მცირდება მინიმალურ დასაშვებ დონემდე. ამ ფაზის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თანამშრომლის თავდაჯერებულობის, ენერგიისა და მორალური ღირებულებების სისტემიდან გამომდინარე. სამუშაოსადმი ინტერესის დაბრუნება შეიძლება იყოს პირადი კონტაქტი უფროსსა და ქვეშევრდომს შორის პრობლემის ღია განხილვით.

ეტაპი 5. თანამშრომლობის სურვილის დაკარგვა.ამ ეტაპის ყველაზე აშკარა სიმპტომია მუშაკის მცდელობა, სიტყვით თუ საქმით ხაზი გაუსვას, რომ „ეს და ეს ჩემი საქმე არ არის“. თანამშრომელი კვეთს თავისი მოვალეობების საზღვრებს, ცდილობს მაქსიმალურად შეზღუდოს ისინი. ზოგი იწყებს გამომწვევად ქცევას, უგულებელყოფს სამუშაოს. ამ ეტაპზე კოლეგებთან ურთიერთობაც უარესდება.

თუ მოულოდნელად იგრძნო დაღლილობა, უსუსურობა და იმედგაცრუება და გეჩვენებათ, რომ სრულიად უწესრიგოდ ხართ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს ემოციური დამწვრობაა. ეს მდგომარეობა იწვევს უძლურების განცდას, ამიტომ პრობლემის მოგვარება ძალიან რთულია. მოწყვეტა და გულგრილობა, რომელიც მოჰყვება დამწვრობას, შეიძლება იყოს სამსახურთან დაკავშირებული პრობლემების წყარო, საფრთხე შეუქმნას ნორმალურ კომუნიკაციას და ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც კი. ამიტომ, არასოდეს არ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ სიტუაციამ თავისი გზა გაიაროს, თქვენ უნდა იბრძოლოთ და ეძებოთ გამოსავალი.

რა არის დამწვრობის სინდრომი?

BS ან დამწვრობის სინდრომი არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური დაღლილობით ქრონიკული სტრესის ფონზე, რაც უმეტეს შემთხვევაში გამოწვეულია სამუშაოთი. ყველაზე ხშირად, მუდმივ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული პროფესიების წარმომადგენლები განიცდიან: მაგალითად, მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები და დიდი კომპანიების თანამშრომლები დიდი პერსონალით და პერსონალის მაღალი მოთხოვნებით.

ექიმები ხშირად განიცდიან SES-ს

ძლიერი გადატვირთვის გამო, ადამიანი თანდათან უბრალოდ კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ. SEB იწვევს პროდუქტიულობის და ენერგიის დაქვეითებას, ამის გამო ჩნდება უმწეობის, წყენის და უიმედობის განცდა. მსხვერპლს ეჩვენება, რომ არაფრისთვის არ აქვს საკმარისი ძალა და ის განწირულია უაზრო და მოსაწყენი სამუშაოსთვის.

SEB-ის თავიდან აცილების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა სამუშაო პრობლემების სამსახურში დატოვება. კარიდან გასვლისას შეგიძლიათ სიმბოლურად გაიწმინდოთ ფეხებიც, რათა არ გადაიტანოთ ბევრი პრობლემა სახლში.

რა თქმა უნდა, ასეთი სიმპტომები არ არის იშვიათი ბანალური დაღლილობის ან ცუდი განწყობის დროს. თუ ჩვენი შრომა არ არის დაფასებული ან მძიმედ გადატვირთული უნდა ვიყოთ, ჩვენც იგივეს ვიგრძნობთ. ამიტომ, SEB არ უნდა აგვერიოს დეპრესიაში ან დაღლილობაში.

როგორ ამოვიცნოთ SEV?

იმისათვის, რომ არ ავურიოთ დამწვრობის სინდრომი სხვა მსგავს პირობებთან, უნდა იცოდეთ მისი სამი ძირითადი განსხვავება:

• ადამიანი გრძნობს ემოციურ დაღლილობას და განადგურებას, არ არის კმაყოფილი იმ საქმით, რომელიც ადრე მოსწონდა, არაფერი მოაქვს სიამოვნებას, კოლეგები და გარშემომყოფები მაღიზიანებენ. ეს ითარგმნება ცუდად შესრულებულ დავალებებში, მუდმივ ჩხუბში, სადმე წასვლისა და ვინმესთან კომუნიკაციის სურვილის გარეშე.
• ჩნდება შრომის უაზრობის განცდა, ქრება კარგად მუშაობის სურვილი, რადგან „ამას მაინც არავინ აფასებს“. თანდათან ეს გრძნობა შეიძლება გავრცელდეს სხვა სფეროებზეც - მაგალითად, ადამიანი შეწყვეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას, რადგან მაინც არ გამოსწორდება.
• დაღლილობისგან განსხვავებით, SEB არ ქრება დასვენების შემდეგ. შაბათ-კვირის შემდეგ „გადამწვარი“ ისეთივე უბედური და ლეთარგიული დარჩება, დაღლილი კი ენერგიით სავსე ბრუნდება.
• დეპრესიისგან განსხვავებით, რომელიც ყოველთვის შიშსა და დანაშაულის გრძნობაზეა დაფუძნებული, დამწვრობა დაფუძნებულია სიბრაზესა და გაღიზიანებაზე. ადამიანს არ ჰგონია, რომ ცუდად მუშაობს ან უხეშად ექცევა სხვებს, ეჩვენება, რომ მთელი მსოფლიო მის წინააღმდეგაა.

პედაგოგები ხშირად იწვებიან

მიუხედავად იმისა, რომ დამწვრობა საწყის ეტაპზე შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, დროთა განმავლობაში ის ხშირად იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებას, მეხსიერების დაქვეითებას და კონცენტრაციის პრობლემებს. „დამწვარ“ ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ დაკარგოს სამსახური, რადგან მკვეთრად დაეცემა მისი, როგორც თანამშრომლის ღირებულება, არამედ მისი ოჯახიც, რომელსაც მოუწევს მისი ნეგატივის უღლის ქვეშ ცხოვრება.

დამწვრობის განვითარება

დამწვრობის დიაგნოზის გასამარტივებლად ნიუ-იორკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა შექმნა სპეციალური სკალა. პირველი ნაბიჯები საკმაოდ უვნებლად გამოიყურება, მაგრამ უმჯობესია მკურნალობა უკვე ამ ეტაპზე დაიწყოს - რაც უფრო შორს იქნება, მით უფრო რთული იქნება ნორმალური ემოციური ფონის დაბრუნება.

თავდაპირველად ჩნდება თვითდადასტურების აკვიატებული სურვილი, შესაძლოა, სხვებისთვის რაღაცის დამტკიცების მცდელობა, მეტოქეობა. შემდეგ მოდის უყურადღებო დამოკიდებულება საკუთარი საჭიროებებისადმი, უარი კომუნიკაციაზე, სპორტზე, გართობაზე. შემდეგ - კონფლიქტების მოგვარებაზე უარის თქმა, რაც იწვევს მათ გახანგრძლივებას. დროთა განმავლობაში, ადამიანი უბრალოდ წყვეტს პასუხს ოჯახთან და/ან მეგობრებთან კომუნიკაციის პრობლემებზე. და შემდეგ მოდის საკუთარი თავის, როგორც პიროვნებისა და პიროვნების გრძნობის დაკარგვა, ადამიანი აგრძელებს მოქმედებას მექანიკურად, ძალისხმევისა და მომავალზე ფიქრის გარეშე.

მუდმივი დაღლილობა დამწვრობის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადამიანი ამჩნევს, რომ დაკარგა საკუთარი თავი, გრძნობს შინაგან სიცარიელეს და ყველაზე ხშირად ამის შემდეგ იწყება დეპრესია. თანდათან ვითარდება, ემოციური დამწვრობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის იშლება, ავადდება ფიზიკურად და გონებრივად, ხშირად მიდრეკილია სუიციდური აზრებისკენ.

ნუ შეგეშინდებათ სამუშაოს შეცვლის. ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ 4-5 წელიწადში ერთხელ. ეს სიცოცხლეში სიახლეს და სიახლეს მოაქვს და არ გაძლევს "დაწვის" საშუალებას.

SEV-ის თავისებურება ისეთია, რომ მისი დამალვა ადვილია. ადამიანს შეუძლია სამსახურში წავიდეს, გამოიყურებოდეს როგორც ყოველთვის და მეტ-ნაკლებად ნორმალურადაც კი დაუკავშირდეს, წარუმატებლობა მიაწეროს დაღლილობას ან ავადმყოფობას. ხშირად ნათესავები პრობლემის შესახებ უკვე ბოლო ეტაპებზე იგებენ, როცა ადამიანი თითქმის მზადაა სიცოცხლეს დაემშვიდობოს.

CMEA-ს განვითარების მიზეზები (ვიდეო)

ბევრი თანამედროვე ფსიქოლოგი თვლის, რომ ემოციური გადაწვა არის დამცავი მექანიზმი ძლიერი ფსიქოტრავმული გავლენის წინაშე. ასეთ ვითარებაში სხეული უბრალოდ „ითიშება“, ირჩენს თავს. SEV საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ენერგიის ხარჯები და დაზოგოთ სხეულის ზოგიერთი სისტემა არასაჭირო სამუშაოსგან: მაგალითად, ნერვული, ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ასეთი "დაზოგვის რეჟიმი" ხდება ძალიან ეკონომიური და არ აძლევს ადამიანს ნორმალურად მუშაობისა და სხვებთან კომუნიკაციის საშუალებას.

დამწვრობის განვითარების მიზეზების გასაგებად უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს გარკვეული პროცესების შესრულებაზე ლიმიტი: მაგალითად, კომუნიკაცია, პრობლემის გადაჭრა და ა.შ. ამ ლიმიტის დადგენა ადვილი არ არის, რადგან ის არა მხოლოდ ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, არამედ დამოკიდებულია ბევრ ინდიკატორზე, მაგალითად, კვებისა და ძილის ხარისხზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და სეზონზე და პაციენტის ოჯახში არსებულ მდგომარეობაზე. მაგრამ თუ ადამიანი მას გადააჭარბებს, ამოწურვა იწყება, რაც საბოლოოდ იწვევს დამწვრობას.

ხშირად CMEA-ს სიმპტომებს ართულებენ პესიმისტი ადამიანები და ირგვლივ ზარმაცები. თქვენ უნდა აცნობოთ მათ, რომ არ უნდა მოუსმინოთ მათ და დაეხმაროთ მათ.

მეორე მიზეზი არის ხელშესახები შედეგის არარსებობა.. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მასწავლებლებთან. მათ შეუძლიათ ყველაფერი გაიარონ, მაგრამ არაფერს შეცვლიან, ბავშვები მაინც მოვლენ ან არ მოვლენ სკოლაში, მიიღებენ ცუდ ან კარგ შეფასებებს, გამოტოვებენ გაკვეთილებს და ჰაკერებენ. მსგავსი სიტუაცია შეიძლება მოხდეს სხვა პროფესიის ადამიანებთან, თუ მათი წარმატება არ არის დაფასებული და წახალისებული. ეს იწვევს შრომის გაუფასურებას, მოგვიანებით კი მის მიმართ ინტერესის დაკარგვას.

SEV მნიშვნელოვნად ამცირებს მუშაობის ხარისხს

ცალკე, უნდა გვახსოვდეს, რომ პიროვნების პიროვნული თვისებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს დამწვრობის სინდრომის განვითარებაში. არიან ადამიანები, რომლებიც არ იღლებიან, როცა დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ერთფეროვანი რუტინული სამუშაოს შესრულება, მაგრამ ვერ ააქტიურებენ გადაუდებელ პროექტს. და ეს ხდება პირიქით - ადამიანს შეუძლია წარმატებით და ნაყოფიერად იმუშაოს მხოლოდ მცირე ხნით, მაგრამ ამავე დროს ის ყველაფერს აკეთებს, მოგვიანებით კი უბრალოდ "ორთქლიდან ამოიწურება". არიან მუშები, რომლებსაც არ შეუძლიათ შემოქმედებითი ამოცანების შესრულება, მაგრამ ეფექტურები არიან. და არიან შემოქმედნი, რომლებსაც თავისუფლების განცდა სჭირდებათ. თუ სამუშაო არ ემთხვევა პიროვნების პიროვნებას, ძალიან მალე ეს გამოიწვევს ემოციურ გადაწვას.

უმეტეს შემთხვევაში, SEB არის შრომის არასათანადო ორგანიზების, მენეჯმენტის შეცდომებისა და პერსონალის მოვალეობისთვის მოუმზადებლობის შედეგი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დამწვრობა?

SEB არის პრობლემა, რომლის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე გადაჭრა. ამიტომ, აუცილებელია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი და ემოციური დამწვრობის პირველი ნიშნების გამოვლენისთანავე მიიღოთ ზომები მის პრევენციისთვის.

Რა უნდა ვქნა?

• შეეცადეთ დაიწყოთ დღე დამამშვიდებელი რიტუალებით, როგორიცაა მედიტაცია ან ვარჯიში.
• გადაერთეთ სწორ კვებაზე, ვარჯიშზე. ეს მისცემს ძალას და ენერგიას პრობლემების გადასაჭრელად.
• დააწესეთ საზღვრები. თუ რამე გამაღიზიანებელი ან სტრესულია, უნდა შეეცადოთ არ გააკეთოთ ეს, უარი თქვათ არასასურველ თხოვნებზე და გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
• ყოველდღიურად დაისვენეთ თანამედროვე ტექნოლოგიებისგან. გამორთეთ ტელეფონი და კომპიუტერი ცოტა ხნით და უბრალოდ იჯექით ჩუმად.
• ჩაერთეთ კრეატიულობით, იპოვეთ ჰობი ან უფრო ხშირად დაესწრეთ ღონისძიებებს, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვს სამუშაოსთან.
• სტრესის მართვის სწავლა დაგეხმარებათ დამწვრობასთან ბრძოლაში.

თუ სიტუაცია ჯერ არ დაწყებულა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია გაუმკლავდეთ სპეციალისტების დახმარების გარეშე, მაგრამ თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ პრობლემა არსებობს და მოგიწევთ სერიოზულად იმუშაოთ მის გადაწყვეტაზე.

როგორ აღდგეს საკუთარი

სამწუხაროდ, დამწვრობის თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ყველაზე ხშირად, ადამიანს ესმის რა მოხდა, როდესაც CMEA უკვე ანადგურებს მის ცხოვრებას. თუ ეს უკვე მოხდა, მაშინ საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ნორმალური ემოციური ფონის დაბრუნებაზე.

ხანდახან გამოჯანმრთელების გზაზე უნდა გახვიდე

დამწვრობის შედეგების სამკურნალოდ სამი ნაბიჯი არსებობს:

• ნაბიჯი პირველი: შეანელეთ. აუცილებელია პროფესიული საქმიანობის მინიმუმამდე დაყვანა – მაგალითად, შვებულება. თავისუფალ დროს თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ, დაივიწყოთ სამუშაო და პრობლემები.
• ნაბიჯი მეორე: მიიღეთ მხარდაჭერა. იწვის, ადამიანი ჩვეულებრივ თავს იხევს საკუთარ თავში და ამცირებს კომუნიკაციას მინიმუმამდე. ეს ნორმალური რეაქციაა – ის ცდილობს დანარჩენი ენერგიის დაზოგვას. მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი და უთხრათ საყვარელ ადამიანებს რა ხდება. საუბრის ფაქტმაც კი შეიძლება შვება მოიტანოს და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში.
• ნაბიჯი მესამე: გადახედეთ მიზნებსა და პრიორიტეტებს. თუ ემოციური გადაწვა მოხდა, ეს არის სერიოზული ნიშანი იმისა, რომ რაღაც არასწორია ცხოვრებაში. ჩვენ უნდა გავაანალიზოთ ყველაფერი და გავიგოთ, რატომ მოხდა ეს. შესაძლოა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ან თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, ან თუნდაც მთლიანად გადახედოთ ყველაფერს.

მაგრამ არ უნდა ელოდოთ, რომ პრობლემის გაცნობიერებისთანავე, მისი გადაწყვეტა მოვა. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, რადგან დამწვრობა ერთ დღეში არ მომხდარა. მაგრამ თუ შეეცდებით ამ მარტივი რჩევების დაცვას, ადრე თუ გვიან ჯანმრთელობა დაბრუნდება.

ემოციური და პროფესიული გადაწვა, რაც იწვევს ზოგად გადაღლას, ხდება დაავადების ძირითადი მიზეზი გულიდან, ფარისებრი ჯირკვლისა და ონკოლოგიამდე. ქვემოთ აღწერილი რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებითაც კი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

რაღაც მომენტში თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ ოდნავ განსხვავებულ ცხოვრების წესს ვატარებდი, ვიდრე ვისურვებდი. მუდმივი დაღლილობა და მცირე დამწვრობა ჩუმად გახდა ჩემი მუდმივი თანამგზავრები. არის რამდენიმე პერსპექტიული პროექტი, მაგრამ შრომის ისეთი პროდუქტიულობით, რაც ახლა მაქვს, მათ ვერ მოვახერხებ. ასე რომ, ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს პრობლემებს ფულთან დაკავშირებით.

მეტიც, არ მქონდა საკმარისი დრო და ენერგია ცოლ-შვილთან კომუნიკაციისთვის და ვაი, რა სწრაფად იზრდებიან. გამოდის ფეხსაცმლის მწარმოებელი ჩექმების გარეშე. ყოველ საღამოს ბავშვი რამდენჯერმე მოდიოდა და ეკითხებოდა - მამაო, უკვე დაასრულე სამუშაო? ჩემთან ითამაშებ? ზღაპარს წამიკითხავ? მე დაღლილი ვარ და არ ვარ ამის საშუალება.

მაგრამ ზამთარში მინდა თხილამურებით სრიალი, ზაფხულში სრიალი, როლიკებით და ველოსიპედით სიარული და ბევრი სხვა. დილით რეგულარულად ვატარებდი იოგას, შაბათ-კვირას ხანდახან დავდიოდი სირბილზე. პერიოდულად მთელი ოჯახი სრიალებდა და თხილამურებით სრიალებდა. ეს საკმარისი არ იყო?

ყველაფერი ჩვეულებისამებრ დაიწყო, საუკეთესო მინდოდა - დავიწყე დღეში 1-2 საათი ვარჯიში, შემდეგ კი ძალა არ მქონდა გარეთ გასვლის სარბენად, თხილამურებით ან სრიალისთვის და ასევე არ მქონდა საღამოს მედიტაციის ძალა. ერთკვირიანი ზედმეტი მუშაობის შემდეგ დავიწყე წვა. ამ ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ან ორი კვირა იქნება დაღლილობა.

რა არის SEV? დამწვრობის სინდრომი არის...

ეს მაშინ, როდესაც ჩნდება ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად (გონებრივად), რომელიც არ ქრება კვირების განმავლობაში. ძნელია დილით გაღვიძება. სამსახურში უჭირთ კონცენტრირება და მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება. პროდუქტიულობა დაბალია, ვადები ირღვევა. უფროსები ან კლიენტები არ არიან კმაყოფილი თქვენით, მაგრამ არ არსებობს ძალა, რომ უკეთ იმუშაოთ, თუნდაც სცადოთ.

ამავდროულად, აპათიის მდგომარეობა იგრძნობა - არაფრის გაკეთება არ გინდა. ეს არის სხეულის ღრმა ამოწურვა ემოციური გადაწვის გამო. ძალიან რთულია თქვენს მოვალეობებზე კონცენტრირება. სამსახურში და სახლში ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან უარესდება. ბავშვები მტკივნეულად იტანენ მშობლების ასეთ მდგომარეობას და დაღლილობისა და სტრესის ნაწილს საკუთარ თავზე იღებენ.

ხალხს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება მათ თავს და რატომ მოხდა ეს. უბრალო გაძლიერებული დასვენება შაბათ-კვირას არ შველის. არის ცხოვრებით უკმაყოფილება და უკმაყოფილება. ძლიერდება საკუთარი თავის სინანული, წყენა თითქმის ყველას და ყველაფრის მიმართ. ვიღაცის შენიშვნები და მათი მცირე წარუმატებლობები უფრო მეტად აღიზიანებს და ამძაფრებს მდგომარეობას. დღის ბოლოს, რაც არ უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში, თავს ლიმონივით გაწურულად გრძნობთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც.

თქვენი მდგომარეობა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში უიმედო და უიმედო გეჩვენებათ. და გამოწვევები, როგორც ჩანს, გადაულახავია. დამწვრობა და ასეთი დაღლილობა არ შეიძლება აღმოიფხვრას სტანდარტული მეთოდებით - შვებულებაში წასვლა, მეტი ძილი, დასვენება, როგორც ადრე. ხშირად თან ახლავს უძილობა ზოგადი მუდმივი დაღლილობა.

შეუძლია ჟორში გარღვევა და წონაში ცურვა. ან პირიქით, მადა ქრება და წონა კრიტიკულად ეცემა.

რატომ ვიღლებით ემოციურად და რატომ ვიწვებით?

დაიღალა? პროექტები ვერ კეთდება, ოცნებები ვერ ახდება, ბავშვებთან ურთიერთობა დიდხანს ვერ იქნება და ცხოვრება ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდოდა. ან იქნებ უკვე გადაფურთხე ამ ყველაფერს? მუშაობთ საკუთარი თავის და თქვენი ოჯახის შესანახად? ან კიდევ ისურვებდით რაიმეს დასახვას? იცხოვრე მხიარული ცხოვრებით, კმაყოფილი იყავი შენი ცხოვრებით, ზოგიერთი ოცნებებით, მაგრამ მაინც გააცნობიერე?

ჯერ გავარკვიოთ - რატომ ვიწვებით?

1. მჯდომარე მუშაობა დღეში 8 საათის განმავლობაში - მოითხოვს დღეში მინიმუმ 1 საათს ფეხის აქტივობას, სასურველია პარასიმპათიკური ჩართულით. ფეხები სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილია. ცოტას მოძრაობ? ველით დამწვრობას, შემდეგ კი დაღლილობას.
2. დახურულ სივრცეში მუდმივად ყოფნა ძალიან დამღლელია. თქვენ უნდა გახვიდეთ გარეთ მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში დღეში - გაჯერეთ სხეული ჟანგბადით და მიეცით ფიზიკური დატვირთვა. თუ ქუჩაში არ ხართ - დაღლილობის აღმოსაფხვრელად შემდგომი რჩევები გამოუსადეგარი იქნება თქვენთვის.
3. ძილი, უძილობა. დღის სტრესი ისე ირთვება, რომ შემდეგ სხეული და გონება დიდხანს ვერ დაწყნარდება და მოდუნდება. ნაწილობრივ ჭრილობის დროს შეუძლებელია დროულად დაძინება და ნორმალურად ძილი. თავისთავად, ეს მდგომარეობა არ ქრება - საჭიროა მისი განთავისუფლება.
4. უმოძრაო ცხოვრების წესი ნიშნავს, რომ საღამოს სხეული ენერგიით არის სავსე, ფსიქიკურად კი გრძნობთ დაღლილობას. ასე რომ, გამოდის, რომ ძნელია დაძინება, დაღლილობა.
5. ზედმეტი სტრესი დღის განმავლობაში. სკოლაში გვასწავლიდნენ თეორემებსა და ინტეგრალებს, ფარდობითობის თეორიაც კი ცოტათი თქვეს. მაგრამ ჩვენ არ გვასწავლიდნენ ერთმანეთთან ურთიერთობას, ისევე როგორც სტრესისგან თავის დაღწევას. ადამიანებთან მუშაობა ნიშნავს დიდ სტრესს - როგორიც არ უნდა იყოს ეს.
6. საყვარელ ადამიანებთან ჰარმონიული კომუნიკაციის ნაკლებობა: ოჯახი, შვილები. საკუთარი ჰობის ნაკლებობა, წვრილმანი სიხარული, პეიზაჟების პერიოდული შეცვლა, მოგზაურობა. უწყვეტ სამუშაოდ ქცეული ცხოვრება, ემოციურად და გონებრივად იღლება, იწურება, იწვის. მხოლოდ სამუშაოსთვის ცხოვრება არ მოაქვს კმაყოფილებას და სიხარულს.
7. ხშირი კრიტიკა, განსაკუთრებით დაუმსახურებელი. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ხდება ეს სახლში თუ სამსახურში.
8. Დაბალი ხელფასი. რა უქმნის უსარგებლობის, დაუფასებლობის, მოთხოვნად არყოფნის განცდას.

ა. დამწვრობა სამსახურში ან პროფესიული გადაწვა.

პროფესიული დამწვრობა და დაღლილობა სულ უფრო ხშირად ხდება სამუშაოს გამო. იაპონიაში ხელისუფლება იძულებულია დაწესდეს ადმინისტრაციული და სისხლის სამართლის სასჯელი ზეგანაკვეთური სამუშაოს გამო სიკვდილისთვის. ჩინეთშიც კი დაიწყეს ამაზე ყურადღების მიქცევა და მათი დასჯა.

ევროპაში, წელიწადში 220 საათზე მეტი მუშაობა წელიწადში 1800 საათით აკრძალულია კანონით და ისჯება ჯარიმებით – ამას აკონტროლებენ შრომის დაცვის სამსახურები და პროფკავშირები.

• მოკლე ვადები
• სადამსჯელო ვალდებულებები
• დიდი რისკები ან პასუხისმგებლობა
• რუტინული სამუშაო
• დაბალი ან დაცემა მოთხოვნა/გაყიდვები,
• ბევრი ნეგატიური ამბების მიღება ან წაკითხვა
• ინტრიგების კონფლიქტები კოლეგებს შორის
• ერთმანეთის მიმართ და განსაკუთრებით ხელისუფლების მხრიდან უკმაყოფილების გამოტანა
• ხშირი ინსპექტირება, ცვლილებები კანონმდებლობაში
• თქვენს მიმართ უპატივცემულო დამოკიდებულება, აშკარა უხეშობა
• რთული სამუშაო პირობები ადამიანებთან

ზოგიერთი სტატისტიკა დამწვრობის შესახებ.

ევროპაში პროფესიონალური გადაწვა არის სამუშაო დღეების დაკარგვის 50-60%-ის მიზეზი.

ავსტრალიაში სტრესის დასაძლევად:

• ადამიანების 61% სვამს ალკოჰოლს
• 41% აზარტული თამაში
• 31% იყენებს ნარკოტიკებს.

რუსეთში მთლიანობაში რისკის ქვეშ იმყოფება მოსახლეობის 70%-მდე, რომლებიც სტატისტიკის მიხედვით დეპრესიაშია.

როგორც ხედავთ, სტატისტიკა დამთრგუნველია. და ის ზრდის ტენდენციას.

ბ. ემოციური გადაწვის ოჯახური მიზეზები.

ემოციური გადაწვა ასევე შეიძლება მოხდეს ოჯახური მიზეზების გამო. დედებში დაბადების შემდეგ, უძილობის გამო. დიასახლისებიც კი შეიძლება მოხდეს. დამწვრობის მიზეზები დაახლოებით იგივეა, რაც სამსახურში, მაგრამ მოდის ოჯახიდან. არ აფასებენ, არ სცემენ პატივს. დაკავებული საოჯახო საქმეებით. მძიმე ფინანსური მდგომარეობა ოჯახში. ვალები, ფსიქოლოგიურად დაჭერით ფსიქიკაზე.

სათანადო ყურადღების ნაკლებობა, სიყვარული, აღიარება, მეუღლის მხარდაჭერა. სხვა ადამიანების ჩარევა ოჯახის საქმეებში. უსაფუძვლო კრიტიკა. რეგულარული სექსის ნაკლებობა, რაც ხელს უწყობს გარკვეული სტრესის მოხსნას და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

პარეტოს წესით, ამოცანების 80% მოითხოვს 20% ენერგიას. და დარჩენილი 20% შემთხვევაში მოითხოვს 80% ენერგიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ცოლი მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს უვლის, ღამით კი ადგება და თავად აკეთებს საშინაო საქმეებს: საჭმელს, რეცხავს, ​​ასუფთავებს, მაშინ სერიოზული შანსი აქვს დაიწვას. მაგრამ თუ ქმარი ან ერთ-ერთი მშობელი მაინც დაეხმარება და აიღოს ოჯახში საქმეების 20%-მდე, რათა ცოლს ცოტა ძილი მისცეს, მაშინ ამით დაზოგე მისი ძალის 80%.

გ. ასაკობრივი კრიზისები

ყველა ადამიანს აქვს ასაკობრივი კრიზისი, რომლისთვისაც ჩვენი განათლება საერთოდ არ ემზადება. უფრო მეტიც, ჩვენს კულტურას გარკვეულწილად შეურაცხმყოფელია ჩვენი კრიზისების ღიად აღიარება და განხილვა. ახალგაზრდობაში დიდი ენერგიაა და მცირე გამოცდილება - ეს ენერგია იხარჯება უკიდურესად არაპროდუქტიულად და ხშირად საკუთარი თავის საზიანოდ.

მართალი გითხრათ, პირველი კრიზისი უკვე 18-19 წლის ასაკში ვიგრძენი, როცა პირველად მომიწია ცხოვრება ერთი-ერთზე პირისპირ. სამწუხაროდ, ისინი არ ამზადებენ დამოუკიდებელ ცხოვრებას სკოლებში და უნივერსიტეტებში. და სახელმწიფოს ეს არ აინტერესებს. ამ დროს საბჭოთა კავშირი ახლახან დაინგრა და ეკონომიკაში შოკური თერაპია დაიწყო. რამდენიმე მიმართულებით ვცადე თავი, მაგრამ ჩემს საქმეში წარმატებას ნამდვილად ვერ მივაღწიე.

მეორედ კრიზისი 25-27 წლის ასაკში დამხვდა.

იმ დროისთვის ვისწავლე კარგი ფულის შოვნა, მაგრამ წარმოუდგენლად შრომა მომიწია. არ იყო საკმარისი დრო ჰობისთვის და პირადი ცხოვრებისთვის. და არ იყო გამოცდილება ურთიერთობების დამყარებაში. ოდნავი უკმაყოფილება დამეუფლა. და რადიკულიტი 28 წლის ასაკში მიიყვანეს.

რადიკულიტის ცხრათვიანი ტანჯვის შემდეგ თავი მოხუცად ვიგრძენი: ვერ მოხვედი და ძალიან თბილად მოგიწია ჩაცმა ზურგის ქვედა ნაწილში მუდმივი სიცივის გამო. რადიკულიტი განიკურნა 3 დღეში, იოგას კურსებზე. რატომ არ იციან ექიმებმა ამის შესახებ?

შემდეგი კრიზისი დაახლოებით 33 წლის ასაკში გაჩნდა – ეს უკვე კლასიკური შუახნის კრიზისი იყო. მაგრამ სამსახურში ვატარებდი დღეში 8-16 საათს. და მთელი ჩემი თავისუფალი დრო ვმედიტირებდი, ვეძებდი გამოსავალს.

არტერიული წნევა 82/75-მდე დაეცა და სულ მინდოდა მეძინა. მხოლოდ ხელისუფლების დარტყმებმა მიმათრია სამსახურში. რაღაც მომენტში კინაღამ მოვკვდი მისგან. მაგრამ მცოდნე ხალხი დაეხმარა - ზეწოლა 1 საღამოს დაიწია, ისეთი გახდა, როგორც წიგნში 126/90.

შემდეგი კრიზისი 40 წლის ასაკში ვიგრძენი.

ამ ასაკში რაღაც ხდება ჩვენთან – სერიოზულად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. მამაკაცების უმეტესობა იწვის და ბოლომდე ვერ გადალახავს ამ ეტაპს. იწყება დუნე გადაადგილება: ლუდი, თევზაობა, ფეხბურთი, ინტერნეტი, მარტივი სამუშაო, საყოფაცხოვრებო საქმისგან განშორება.

თითოეული კრიზისი არის ემოციური დამწვრობა და არ უნდა იყოს შეფასებული. მაგალითად, ინგლისურენოვან სამყაროში არის „27 კლუბი“ – ესენი არიან ცნობილი სახეები, რომლებიც 27 წლის ასაკში გარდაიცვალნენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცნობილი სახეები, რომლებმაც ვერ გაუმკლავდნენ ამ ასაკობრივ კრიზისს.

დ. მიზეზები ბავშვობიდან.

ზოგადად, ასაკობრივი კრიზისების მიზეზი ზრდასრულობისთვის მომზადების ნაკლებობაა. ამას სკოლაში არ გვასწავლიან. დიახ და მშობლები ხშირად იმის ნაცვლად, რომ ცხოვრებისეული გამოცდილება შვილებს გადასცენ, უკმაყოფილებას ასხამენ მათზე. ბევრ ადამიანს ჰქონდა რთული ბავშვობა ამა თუ იმ მიზეზის გამო.

გულახდილად ვიყოთ – როგორც შენ არ გასწავლეს შვილების აღზრდა, ისე შენს მშობლებს არავინ ასწავლიდა. და უმრავლესობისთვის ეს არ იქნება ზიანის სწავლა. ბავშვების აღზრდა ადვილი საქმე არ არის. სოციალიზაციის პროცესი, რომელსაც თითოეული ჩვენგანი ბავშვობაში გადის, საკმაოდ მტკივნეულია.

ე. გარეგანი მიზეზები

ბოლო 25 წლის განმავლობაში ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში უწყვეტი კრიზისია. სადღაც უფრო მძაფრად იგრძნობა, სადღაც ნაკლებად. ჩემი მხრიდან არაკეთილსინდისიერი იქნება იმის თქმა, რომ გარეგანი ფაქტორი საერთოდ არ მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც იცვლება ძალიან სწრაფად და ზედმეტად კონკურენტუნარიანი, რამდენიმე კრიზისის კვეთაზე: ეკონომიკური, კულტურული, ეთნიკური, დემოგრაფიული და სხვა. ეს ყველაფერი გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ახდენს.

ექიმებს და მასწავლებლებს, მართალია სახელმწიფო მოხელეები არიან, მაგრამ საკმაოდ რთული სამუშაო აქვთ, შემდეგ კი უწყვეტი „რეფორმები“ მიმდინარეობს მედიცინასა და განათლებაში, როცა სიტყვებით თითქოს საუკეთესო უნდათ და თანადგომას ჰპირდებიან, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ზუსტად კეთდება. საწინააღმდეგო.

ასეთი დისონანსისგან ექიმები და მასწავლებლები თავს მოტყუებულად, ზედმეტად და დაღლილად გრძნობენ. და სანამ სახელმწიფოს პოლიტიკა არ შეიცვლება, ისინი რისკის ქვეშ იქნებიან. და რაც შეეხება ბიზნესმენებს და კომპანიებში დასაქმებულ ადამიანებს?

ემოციური გადაწვა და თქვენი პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება.

ყველა ეს მიზეზი და ფაქტორი ართულებს თქვენს ცხოვრებას ემოციურ გადაწვამდე, მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. შენ ხარ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც შენს თავს ხდება და სხვა არავინ. გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ? აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

თუ თქვენ გყავთ ვინმე დამნაშავე ყველა რთულ სიტუაციაში, მაშინ თქვენი ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება.

1. პროფესიული გადაწვის სინდრომი - და ხასიათის თვისებები.

ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია პროფესიული გადაწვისკენ, ემოციური გადაღლისკენ, ქრონიკული დაღლილობისკენ. ეს ადამიანები მიდრეკილნი არიან შემდეგი თვისებებისკენ:

• პერფექციონისტები, იდეალისტები - ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ცდილობენ ყველაფერი რაც შეიძლება კარგი, სრულყოფილი გახადონ
• მიდრეკილება დანაშაულის გრძნობისკენ, ზედმეტი პასუხისმგებლობის აღების, საკუთარი ინტერესების მსხვერპლშეწირვისკენ
• მგრძნობიარე ადამიანები, ისევე როგორც ისინი, ვისაც დიდი მოლოდინი აქვს სხვებთან მიმართებაში, საკუთარი თავის მიმართ
• ადამიანები „ვარდისფერი სათვალეებით“, რომლებიც ჩვეულებრივ „რეალობის ასფალტზე სახეს“ ამტვრევენ.
• ყველას სიამოვნების სურვილი, როგორც წესი, საკუთარი ხარჯებით.

ყველაზე რთული ის არის, რომ შეგიძლია ამ მდგომარეობებში დარჩე ათწლეულების განმავლობაში, თუნდაც იამაყო ამ თვისებებით და არ შეამჩნიო, რამდენად ზიანს აყენებს ისინი შენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. დიახ, მე თვითონ ვიყავი მგრძნობიარე და ვერ შევამჩნიე, რომ ყოველი წვრილმანის გამო განაწყენებული ვიყავი. ამავდროულად, თავს უვნებელ, კარგ ბიჭად თვლიდა.

მხოლოდ დამწვრობამ მაიძულებდა, ყურადღება მიმექცია ჩემს ემოციურობაზე, პერფექციონიზმზე. უფრო მეტიც, იმდენად ღრმად იყო ჩემში, რომ ვინმეს ამაზე რომ მიაპყრო ყურადღება, საერთოდ არ დავიჯერებდი.

ასეა თუ ისე, ქცევის ეს ნიმუშები საკუთარ თავში უნდა გამოიკვლიო და მათგან თავი დააღწიო. რაღაც შეიძლება შეიცვალოს საკუთარ თავში ნებისყოფის ძალისხმევით და რაღაცამ შეიძლება მოითხოვოს ვიზიტი სპეციალურ ტრენინგზე. Რატომაც არა?

ადამიანები, რომლებიც სხვებისთვის ცხოვრობენ, ძალიან მგრძნობიარეები არიან. იმიტომ, რომ ისინი სწირავენ თავს საყვარელი ადამიანების გულისთვის და ამიტომ სავსენი არიან სანაცვლოდ იმავე მსხვერპლის მოლოდინებით, თუნდაც ფიქრობენ, რომ მათ არაფერი სჭირდებათ. მაგრამ ქვეცნობიერის მოტყუება შეუძლებელია. მოლოდინი არაცნობიერი პროცესია. ბევრს არ ესმის, რომ საკუთარი თავისთვის ცხოვრება ნორმალურია.

დამწვრობის სინდრომი და პროფესია.

ყველაზე ხშირად, დამწვრობა ხდება მათში, ვინც მუშაობს სხვა ადამიანებთან და აქვს გაზრდილი პასუხისმგებლობა. ასევე შემოქმედებითი ადამიანებისთვის.

და არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენი სამუშაო ნამდვილად შეიცავს დიდ პასუხისმგებლობას, რისკებს, თუ თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ ყველაფერი და გააფუჭეთ თავი.

განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან:

• ექიმები, სამედიცინო მუშაკები, განსაკუთრებით სასწრაფო დახმარების მანქანაში მომუშავეები. და სასწრაფო დახმარების მძღოლებიც კი, როგორც ნაჩვენებია ფილმში ნიკოლას კეიჯთან ერთად "მკვდრების აღდგომა".
• მასწავლებლები უნივერსიტეტებში და განსაკუთრებით სკოლებში. ნაკლები საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.
• მომსახურე პერსონალი, განსაკუთრებით ხალხის დიდი ნაკადით, არც თუ ისე თავაზიანი ქცევით: ბარები, სერვისცენტრები, ქოლ-ცენტრები
• გაყიდვების მენეჯერები, მარკეტოლოგები, სხვადასხვა დონის მენეჯერები, კომპანიის მფლობელები, მეწარმეები, ბიზნესმენები.
• შემოქმედებითი მუშაკები: დიზაინერები, მხატვრები, მსახიობები, რეჟისორები.

მრავალჯერადი ყოველდღიური შეტაკება უარყოფითი განწყობით, უკმაყოფილება, უხეშობა, სხვა ადამიანებში. ასეთი სიტუაციებისთვის მზადყოფნის ზოგადი ნაკლებობით და მენეჯმენტის მხარდაჭერით. ვირტუალურად იძლევა სტრესის გაჩენის გარანტიას, რომელიც დროთა განმავლობაში თოვლის ბურთივით გროვდება და ძლიერდება, გადადის ჯერ გადაწვაში, შემდეგ კი გადაღლაში.

ყველა შემთხვევას აქვს საერთო ნიშნები - მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა, დაღლილობა. ადამიანებთან მუშაობა ძალიან, ძალიან რთულია, ყველაზე ხელსაყრელ პირობებშიც კი იქნება სტრესი. ყველა ადამიანი უნდა იყოს მომზადებული რეალური ცხოვრებისთვის: ასწავლოს სტრესისგან თავის დაღწევა, რაც, სამწუხაროდ, განათლების სისტემაში არ გვაქვს. ან დამოუკიდებლად ისწავლი, ან ცხოვრება გაიძულებს ისწავლო, მაგრამ შენს ჯანმრთელობას შეარყევი.

პროფესიული ემოციური გადაწვა და ბიზნესი.

უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო მომხმარებლებისა და გაყიდვების მოსაზიდად. მომხმარებელთა შეკვეთები მცირდება. გადასახდელები, ვალდებულებები და ვალები იზრდება. გრძელვადიანი პერსპექტივის ნაკლებობა. გაურკვევლობა.

ნაკლები ადგილი შეცდომისთვის. უფრო და უფრო მეტია შესაძლო შედეგები შეცდომებისგან. სამუშაოს ან ბიზნესის დაკარგვა ხდება ძალიან სავარაუდო მოვლენა - კომპანიებიც კი, რომლებიც 50-150 წელია მუშაობენ, გაკოტრდებიან. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს მორალურ კლიმატს ბიზნესში და ქმნის ფსიქოლოგიურ სტრესს.

სამსახურში ემოციური სტრესი იზრდება. დასვენების დრო იგივეა ან ნაკლები. სიტუაცია გაიძულებს გასცე ყველაფერი საუკეთესო და კიდევ უფრო მეტი იმუშაო. პროექტები შესრულებაში მეტ უზადოობას მოითხოვს, ანუ მეტ გონებრივ ძალას.

უფრო მეტიც, იმ პირობებში, როდესაც გამარჯვებები ძნელია, მორიგი გამარჯვების სიხარული შეიძლება გახდეს დამწვრობის მიზეზი. ზოგადად, დადებითი ემოციებისგან დამწვრობა 5-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე უარყოფითი. უბრალოდ უფრო მეტი უარყოფითი ემოციებია და ნაკლებად ძლიერი დადებითი ემოციები და ეს არც ისე შესამჩნევია.

2. ემოციური გადაწვის ან გადაღლის 10 ნიშანი.

ყველა ადამიანს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება სინამდვილეში მათ თავს და რატომ. ხშირად ბევრი საკუთარი ხარჯით აღიქვამს მომხდარს ან ამაში სხვებს ადანაშაულებს – ეს არის ემოციური გადაღლისა და დამწვრობის მთავარი საფრთხე.

საზოგადოებას აქვს ნორმის არასწორი გაგება. მაგალითად, ზოგიერთს სჯერა, თუ 40 წლის შემდეგ სადმე გტკივა, მაშინ ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ". Სხვა სიტყვებით, აღიქვამენ ტკივილს სხეულში ნორმად, 40 წლის შემდეგ.გარწმუნებთ, ეს შორს არის საქმისგან.თუ ჯანმრთელობაზე იზრუნებ, 100-120 წელი იცოცხლებ, 80-90 წლის ასაკშიც კი მაინც საკმაოდ კარგ ჯანმრთელობაში იქნები.

ასაკი არ არის დაავადების მიზეზი. ნორბეკოვის თქმით - ასაკთან ერთად მოდის მხოლოდ სიგიჟე და დაავადებები თქვენი სხეულის უზრუნველობის გამო.ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნიშნებს - ბევრს აქვს ისინი. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს ნორმალურია ასაკთან ერთად.

• ადრეული ნაცრისფერი თმა, თმის ცვენა
• გულის პრობლემები, დაავადებები, იმუნიტეტის დაქვეითება
• მუდმივი გამოცდილება, შიშები, გაღიზიანება, უკმაყოფილება
• მეხსიერების დაკარგვა, კბილები, მხედველობის დაბინდვა
• ნაოჭები, სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, ასაკოვანი გარეგნობა
• გულის შეტევა, ინსულტი, ჭირვეულობა, სიგიჟე
• ძილიანობა, უძილობა, მუდმივი დაღლილობა ძილის შემდეგაც კი
• სიხარულის ნაკლებობა, დეპრესია, აპათია, უიმედობა
• სექსისადმი უხალისობა
• ალკოჰოლისადმი ლტოლვა, ზედმეტი კვება, არასწორი კვება

დამწვრობის ყველა ეს გარეგანი ნიშანი არ არის ასაკობრივი ნორმა.

ბევრი დაავადების მართვა ან თავიდან აცილება შესაძლებელია მედიკამენტების გარეშე. ნებისმიერი დაავადება არ არის ნორმალური. თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი შეიძლება ათიოდე წლით უკან გადავიდეს. საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.

ადამიანების უმეტესობა არ შეიძლება იყოს ნორმის მაჩვენებელი - რადგან უმრავლესობა თავდაპირველად არასწორია.ნორმის მაჩვენებელია ზოგიერთი ინდივიდი, რომლებიც შესანიშნავად გამოიყურებიან და თავს კარგად გრძნობენ 70, 80, 90 და უფროსებშიც კი.

შამანის სიცილის ტრილოგიის მთავარი გმირი დაახლოებით 120 წლისაა. დაახლოებით 100 წლის ასაკში ის 50-60 წლის გამოიყურებოდა და 47 წლის ასაკში წიგნის ავტორზე ძლიერი ჩანდა. მეტიც, 105-110 წლის ასაკში დაიწყო სამოქალაქო ქორწინება, ცუდი არაა, არა? ათასობით ასეთი მაგალითია. მე პირადად შევხვდი ბევრ ადამიანს 50 და 60 წლის ასაკში, რომლებიც გამოიყურებოდნენ 40 წლის ასაკში 25-იანი ჯანმრთელობის მქონე.

მარტივი, გაურთულებელი ვარჯიშებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებათა 95-99%-ს. დანარჩენი კი, ექიმების დახმარებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება აღმოფხვრა, თუ ზოგადად აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას.

უბრალოდ დაიწყეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

1. ემოციური პროფესიული გადაწვის სინდრომის ხუთი ეტაპი

ემოციური და პროფესიული გადაწვისა და დაღლილობის პროგრესი პირობითად შეიძლება დაიყოს 5 ეტაპად. უფრო მეტიც, მათი წარმოშობის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ეტაპები და მიზეზები დაახლოებით იგივეა.

• პირველ ეტაპზე ის მაინც კარგად გამოიყურება გარეგნულად, მაგრამ გარკვეული დაღლილობა უკვე იგრძნობა.
• პირველი გარეგანი ნიშნები: დაღლილობის გამო უძილობა, მოვალეობებზე კონცენტრაციის დაქვეითება, გარკვეული აპათია
• სამსახურში კონცენტრაციის გაძნელება, ყურადღების გაფანტვა - დამუშავება რეალური სამუშაო დროის შემცირებით.
• პირველი სიგნალები ორგანიზმიდან: ჯანმრთელობა უარესდება, იმუნიტეტი იკლებს, გაციება მოულოდნელად, ძველი წყლულები თავს იხსენებს. უკმაყოფილება, გაღიზიანება, პრეტენზია - გახდეს მუდმივი მდგომარეობა.
• დაღლილობა ქრონიკული გახდა და გადაღლილობაში გადაიზარდა, ჯანმრთელობა ძლიერდება, სიბრაზის, საკუთარი თავის სინანულის, წყენის, დანაშაულის გრძნობა.

4. დამწვრობის სიმპტომები

არც კი ვიცი ღირს თუ არა ემოციური დამწვრობის სიმპტომებზე საუბარი, თუ ადამიანების უმეტესობა ქრონიკულ დამწვრობაშია. ითვლება, რომ ემოციურ გადაწვას საკმაოდ გრძელი ფარული, ლატენტური პერიოდი აქვს. და მართალი გითხრათ, მე არ ვეთანხმები სიმპტომების მეცნიერულ ახსნას.

ოფიციალურად ითვლება, რომ თავიდან მცირდება ენთუზიაზმი საკუთარი მოვალეობების შესრულების მიმართ. მინდა სწრაფად მოვიშორო სამსახური, მაგრამ გამოდის პირიქით - საკმაოდ ნელა. ქრება იმაზე ფოკუსირების სურვილი, რაც აღარ არის საინტერესო. ზოგადად სამსახურისგან დაღლილობის გრძნობა და ყველასთვის ცოტათი გაღიზიანება.

მაგრამ ფაქტია, რომ დამწვრობა ემოციურია. და შეიძლება მოხდეს, რომ საქმისადმი ინტერესი იყოს, მაგრამ ადამიანს ძალიან აკრიტიკებენ, გარე ფაქტორები ძალიან ერევა - და ხდება დამწვრობა.

ემოციური გადაწვის სიმპტომები შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად:

დამწვრობის ფიზიკური სიმპტომები

• ქრონიკული, მუდმივი დაღლილობა;
• სისუსტე და ლეთარგია კუნთებში;
• თავის ტკივილი
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• უძილობა;
• თვალის დაღლილობა, მხედველობის დაქვეითება;
• სახსრებისა და ზურგის ტკივილი

წონა იცვლება იმის გამო, რომ, როგორც წესი, სტრესს "სურს" დაიპყროს. ასევე ხდება მადის დაკარგვა – მაგალითად, განქორწინების ან სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ. რაც იწვევს წონისა და გარეგნობის შესამჩნევ ცვლილებას

სოციალურ-ქცევითი ნიშნები:

• ყველასგან გაქცევის სურვილი ან ყველასგან წყენა, იზოლაციის სურვილის, სხვებთან მინიმალური კომუნიკაციის შედეგად.
• პასუხისმგებლობისგან თავის არიდება, მოვალეობის უგულებელყოფა, სიზარმაცე
• სხვების დადანაშაულება საკუთარ უსიამოვნებებში, წყენაში, გაღიზიანებაში
• შური, ჩივილი, რომ ვიღაცას გაუმართლა ცხოვრებაში
• პრეტენზია თქვენს ცხოვრებაზე და იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ;
• პესიმიზმი, ნეგატივი ყველაფერში ჩანს

ბევრი ადამიანი შეძლებისდაგვარად მიდის გაქცევაში ან დღის ცვლაში. ტკბილეულის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკებისადმი ლტოლვა შეიძლება გამოჩნდეს.

ფსიქო-ემოციური ნიშნები:

• არის გულგრილობა საკუთარი ცხოვრებისა და ირგვლივ მიმდინარე მოვლენების მიმართ;
• თვითდაჯერება, დაბალი თვითშეფასება
• იმედგაცრუება სხვებში
• პროფესიული მოტივაციის დაკარგვა;
• გაღიზიანება, გაღიზიანება და სხვა ადამიანების უკმაყოფილება
• დეპრესია, მუდმივი ცუდი განწყობა, ცხოვრება წარუმატებელი

გონებრივი დამწვრობის სინდრომი, კლინიკურად დეპრესიის მსგავსი. არსებობს განწირულობის ხარისხამდე ამაღლებული ხელოვნურად შექმნილი მარტოობის ნახევრად გამოგონილი ტანჯვის გამოცდილება. ამ მდგომარეობაში ძნელია ფოკუსირება ან კონცენტრირება. თუმცა, დამწვრობა ბევრად უფრო ადვილი დასაძლევია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

5. პროფესიული ემოციური გადაწვის იმპლიციტური სიმპტომები.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება ან საკუთარი თავი. მაგრამ შეუძლებელია მოატყუო შენი ქვეცნობიერი ან რაღაც შენი სულის სიღრმეში. თუ დაღლილი და გადატვირთული ხართ, მაშინ დაისვენებთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიბაძოთ ენერგიულ აქტივობას, იჯდეთ სოციალურ ქსელებში, წაიკითხოთ სიახლეები, მაგრამ სინამდვილეში ეს ფსიქოლოგიური დასვენება იქნება.

შეიძლება გულწრფელად გჯეროდეს, რომ მუშაობ. მაგრამ თუ სხეული დაიღალა - მაშინ დაიღალა - და დაისვენებს, გინდა თუ არა. სხეული ან ცნობიერება დაიწყებს გამორთვას, დაიძინებთ მოგზაურობისას, კონცენტრაცია შემცირდება, ყურადღება შემცირდება, აზრები დაიწყებენ დაბნეულობას. შესაძლებელია შეცდომები სამსახურში.

პროდუქტიულობა ფუჭდება - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაკავდებით წვრილმან, უმნიშვნელო საქმეებით, რუტინით. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად მოდუნებას - ეს არის ყველაზე დიდი საფრთხე. მეორე დღეს იმავე ან თითქმის იგივე მდგომარეობაში მოხვალთ სამსახურში, რაც კიდევ ერთხელ მეტყველებს თქვენს პროდუქტიულობაზე.

ამ რეჟიმში მუშაობის ხანგრძლივად გაგრძელების შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან შემოსავლის კლება შეგექმნებათ. და როცა დაღლილობას ფულის საკითხი ემატება, ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაღლა გარანტირებულია.

თუ დაიღალე - წადი დასასვენებლად! გამოდი ამ საცობიდან.

6. საიდან მოდის პროფესიული გადაწვა და ემოციური გადაღლა?

მახსოვს, 90-იანი წლების შუა ხანებში მე და ბიჭები წავედით მეზობელ ქალაქში 170 კილომეტრში. მანქანა 17 წლის იყო, "კოპეიკა", ძრავი ახლახან გადაკეთდა - დგუშები და რგოლები შეცვალეს. ასეთი კაპიტალური რემონტის შემდეგ, ძრავას უნდა გაუძლო 100 ათასი კილომეტრი, თუ ფრთხილად მართავთ, მაქსიმალური სიჩქარით 90–110 კმ/სთ.

მაგრამ ჩვენ ახალგაზრდები და ცხელები ვიყავით, ვხალისობდით, ამიტომ გაზის პედლის იატაკზე დაჭერით მივდიოდით, რომელიც 130 კმ/სთ სიჩქარეს შეადგენდა. როგორც ჩანს, სიჩქარის სხვაობა მხოლოდ 20%-ით მეტია და ჩვენ ვიარეთ დაახლოებით 400–450 კმ. მაგრამ საკმარისი იყო ძრავის დაწვა. გამოდის, რომ ძრავა დავწვეთ რესურსის მხოლოდ 0,4%-ით, ანუ 200-ჯერ უფრო სწრაფად.

ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაწვა თქვენზეც იგივენაირად მოქმედებს; თქვენი მაქსიმალურ რესურსებზე მხოლოდ 20%-ით მეტი შრომით, თქვენ დანარჩენ ცხოვრებას 20-200-ჯერ შეამცირებთ. ღირს თუ არა? და არ მკითხო საღამოს 9 საათზე როგორ დავიძინო.

არ იკითხო - იქნებ არ გჭირდება კვირაში 3-ჯერ სირბილი და გულის ვარჯიში? ამიტომ, როცა სამსახურში დაღლილად გრძნობთ თავს და არ მუშაობთ – წადით სახლში, დაისვენეთ, გამოჯანმრთელდით – შესაძლოა მეორე დღეს შეძლოთ მუშაობა. სამუშაო დღე უნდა იყოს მაქსიმუმ 8 საათი – რადგან ეს არის მუშაობის მაქსიმალური დრო.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კიდევ ერთი საათით მეტი იმუშაოთ, როგორც ამას ხშირად აკეთებენ ექიმები, ბიზნესმენები, მენეჯერები - მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მეორე დღეს ამისთვის ორმაგი ფასის გადახდა მოგიწევთ. თუ დღეს ზედმეტად იმუშავე 2 საათით, ხვალ 4 საათი უსაქმოდ იქნები.

7. დამწვრობის სინდრომის შედეგები

და თუ თქვენ მუდმივად ხართ დამწვრობის, ემოციური გადაღლის, ფიზიკური ან გონებრივი დაღლილობის მდგომარეობაში, თქვენს „სიცოცხლის გემს“ უბრალოდ არ აქვს საწვავი, ენერგია წინსვლისთვის.

ახალგაზრდებმა რომ იცოდნენ
თუ სიბერე შეიძლებოდა.

ახალგაზრდობაში იწვები ცხოვრებისეული გამოცდილების ნაკლებობით. ზრდასრულ ასაკში, გამოჯანმრთელების უუნარობისგან. ასეა თუ ისე, დამწვრობა და დაღლილობა წლების განმავლობაში გროვდება და 40 წლის შემდეგ გადადის ქრონიკულ დაღლილობაში ან გადაღლაში.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვასწავლიან სტრესის თანდათანობით გათავისუფლებას. ასე რომ, ჩვენ მას მთელი ცხოვრება ვაგროვებთ საკუთარ თავზე და მთელი ცხოვრებისეული სტრესი დევს ჩვენს სხეულზე დაძაბული კუნთების სქელი ფენით, მეცნიერულად ამას ეწოდება "დაძაბულობის გარსი".

თუ არ გამორიცხავთ დამწვრობას, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენს ცხოვრებისეულ სიტუაციაში უიმედობის განცდა ჩნდება. ჩნდება დეპრესია. შეიძლება გადაიზარდოს ალკოჰოლიზმში. უიმედობის მუდმივი განცდა, იმედგაცრუება საკუთარ ცხოვრებაში, იმედგაცრუება საკუთარი თავისგან. უსამართლობის განცდა. მოტყუების განცდა.

ეს არის ძალიან ძლიერი დესტრუქციული ემოციები. მე ვიტყოდი, რომ ისინი არ არიან თავსებადი ცხოვრებასთან. ისინი ბევრჯერ გინახავთ მოხუცებში. როგორც წესი, ამის შემდეგ ადამიანები სწრაფად კვდებიან. ხშირად ასეთი ადამიანები მძიმედ ავადდებიან რთულად სამკურნალო დაავადებებით.

როგორც ფაინა რანევსკაიამ ცინიკურად აღნიშნა: თუ პაციენტს სურს ცხოვრება, მაშინ ექიმები უძლურია.თავად ექიმები ხშირად ამჩნევენ, რომ თუ პაციენტს არ სურს სიცოცხლე, მაშინ ექიმები უძლურია. უიმედობა და ცხოვრებით იმედგაცრუება - ეს არის ცხოვრების სურვილი.

ბევრს ეჩვევა, რომ ცხოვრება რთულია, იღლებიან, ავადდებიან და ცხოვრების ეს წესი ნორმალურად ეჩვენებათ. ეს არის არაცნობიერი აზროვნების ნიმუში, რომელიც დაწესებულია არსაიდან. მაგრამ ეს ასე არ არის - ცხოვრებას შეუძლია და უნდა მოიტანოს სიხარული, სიამოვნება, მიუხედავად გარე გარემოებებისა. კრიზისი მალე არ დასრულდება - რატომ არ იცხოვროთ ახლა? არ გსიამოვნებს ცხოვრება?

8. ემოციური გადაწვა და გადაღლა – გროვდება ორგანიზმში წლების განმავლობაში.

არის ერთი ანეგდოტი: ამხანაგო გენერალო, გააჩერე მატარებელი. პასუხად გენერალმა ბრძანა - ივარჯიშე, გაჩერდი! Ერთი ორი.

ემოციური გადაწვა და გადაღლაც ერთგვარი „მატარებელია“ – ნუ მოიტყუებთ თავს, რომ შეძლებთ მათ შეჩერებას ან „ერთ ორში“ მართვა.

ვილჰელმ რაიხის თქმით: ემოციური დაღლილობა, დამწვრობა, დაღლილობა ქმნის ორგანიზმში კუნთების დაძაბულობას, რაც ქრონიკული ხდება, კიდევ უფრო აფერხებს ორგანიზმში ენერგიის ნაკადების თავისუფალ მოძრაობას და სისხლის მიმოქცევას. ადრე თუ გვიან, ეს დაძაბულობა იწვევს „დაძაბულობის კუნთოვანი გარსის“ წარმოქმნას, რაც ნაყოფიერ ნიადაგს ქმნის ნევროზის განვითარებისთვის.

ბავშვობიდან მსგავს კორსეტში ყოველი დღის გატარება, წლების მანძილზე, ადამიანი სულ უფრო და უფრო დაძაბული და მძიმე ხდება. კუნთების ეს სიმტკიცე მთელ სხეულში, წარმოიქმნება იმ ემოციების დატვირთვისგან, რომელსაც თქვენ ატარებთ საკუთარ თავზე. ბუნებრივია, ეს მუდმივად დაძაბული კუნთები საშინლად დამღლელია და ძალებს განადგურებს. შედეგად, ადამიანი წყვეტს მისი სიმკაცრის და დაძაბულობის შემჩნევას, კარგავს ბუნებრივ ინტერესს ცხოვრების მიმართ.

ისე ხართ მიჩვეული კუნთების მუდმივ დაძაბულობას, რომ ვერ ამჩნევთ ამ გარსს. მაგრამ, თუ ყურადღებას მიაქცევთ დაძაბულობას მხრებში, კისერზე, სახეზე, ბარძაყის უკანა ნაწილში, მუხლებთან ახლოს, ნახავთ, რომ ამ კუნთებიდან ბევრი მუდმივად დაძაბულია.

9. დამწვრობის გათავისუფლების ოფიციალური სამეცნიერო მეთოდები არ მუშაობს.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ უკვე გავიდა 80-100 წელი, მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებს არ შესთავაზეს სრულფასოვანი მეთოდი სხეულის კუნთებში ამ დაგროვილი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. ან არ იციან, ან არ უნდათ შეთავაზება. ამიტომ, არ მჯერა, რომ ოფიციალური პროფესორები და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორები შეძლებენ შემოგთავაზონ რაიმე მართლაც ეფექტური დამწვრობისთვის.

მე ვამტკიცებ, რომ დაღლილობის, დამწვრობის, ემოციური დაღლილობისგან თავის დაღწევის ნებისმიერი ტექნიკა არაფერია, თუ ის ვერ გაუშვებს "დაძაბულობის გარსის" დაძაბულ კუნთებს.თუ ვინმე მეტყვის დამწვრობისა და დაღლილობის განთავისუფლების სხვა სუპერ მეთოდზე, მე ვსვამ 1 კითხვას: უშვებს თუ არა „დაძაბულობის ჯავშანი“?

თუ პასუხი არის არა და პასუხი ყოველთვის იყო არა, აქამდე - არც კი მინდა შორს გავიხედო - მთელი მკვდარი ფაფის ტექნიკა. და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას რაღაცის დამატებით, მაგრამ არა როგორც ძირითადი ტექნიკა.

თუ ნამდვილად გსურთ გათავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური დაღლილობისგან, ემოციური დაღლილობისა და პროფესიული დამწვრობისგან, მაშინ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ასევე გაათავისუფლებს დაძაბულობის გარსს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის მატარებლის გაჩერების მცდელობა „აზროვნების ძალით“ „ერთი, ორი“.

10. ისწავლეთ მოდუნება - ან როგორ გაუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას.

თქვენ უნდა შეძლოთ დასვენება. თავისთავად, ეს უნარი არ გამოჩნდება. ფული ამ საკითხს არ წყვეტს. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვინც ჩემზე 10-ჯერ მდიდარია - მაგრამ მათ უარესად სძინავთ, ისვენებენ და ნაკლებად არიან სავსე ენერგიით, განსაკუთრებით გონებრივი. რატომ? დასვენება არ იციან.

დასვენების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გვაქვს არა მხოლოდ სხეული, არამედ ცნობიერებაც. და მათ შეუძლიათ დაიღალონ როგორც ერთი, ასევე მეორე. ბიორიტმები შეიძლება არ ემთხვეოდეს, როცა სხეულს უნდა დაძინება, მაგრამ ცნობიერებას არა და შემდეგ უჭირს დაძინება. ამიტომ, რეკომენდებულია სხეულისა და გონების მომზადება ძილისთვის. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, გამორთეთ კომპიუტერი და სმარტფონი.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ნორმალური დასვენება შეუძლებელია, არის მჯდომარე ცხოვრების წესი. გონებასთან მუშაობა და ემოციური რეაქცია გამოდის, რომ ფსიქოლოგიურად დაღლილი ხარ. ფიზიკურად კი ცოტა მოძრაობდნენ, ანუ ძალით სავსენი იყვნენ. დაიძინე და დაიწყე ცხვრის დათვლა, დაღლილობისას ვერ იძინებ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაისვენოთ და მიიღოთ საკმარისი ძილი:

• თქვენ უნდა იყოთ გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. კიდევ უკეთესი, დღეში 2 საათი. მაგალითად, რუსი დიდგვაროვნები თითქმის უშეცდომოდ დადიოდნენ დღეში 2 საათს. თუ ამ პუნქტს არღვევ, მაშინ სხვა ყველაფერი უსარგებლოა.
• ადრე დაიძინე. იმისთვის, რომ ერთსა და იმავე დროს ადრე დაიძინოთ, დააყენეთ თქვენი სხეული დასაძინებლად რამდენიმე საათით ადრე. საღამოს ერთი საათი ძილი უდრის დილის რამდენიმე საათს. ამიტომაც არ გძინავს დილით, სძინავს, მაგრამ იღვიძებ თავს ჰანგოვერის გრძნობით? და თავიც კი შეიძლება მტკივა დილით ზედმეტი ძილისგან.
• დალიეთ წყალი გაღვიძებისთანავე, ჭამის წინ და ყოველ საათში. წყალი საჭიროა ჩვენი ორგანიზმის 3 ძირითადი სისტემისთვის: ტვინის, იმუნიტეტისა და საჭმლის მონელებისთვის. რასაც ხალხი წყურვილს უწოდებს, უფრო ჰგავს დეჰიდრატაციას. ჩვენ არ გვაქვს დალევის სურვილის ზუსტი შეგრძნება. ამიტომ წყალი უნდა დალიოთ შეგნებულად, რეჟიმის მიხედვით და არა მაშინ, როცა დალევა გსურთ.
• 8 საათი მჯდომარე მუშაობა უნდა აინაზღაუროს 1 საათი ფიზიკური დატვირთვით. სასურველია აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებს. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტივობა უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ ჯანმრთელობაზე და არა ეგოზე, როგორიცაა ბოდიბილდერები ან ფიტნესის მოყვარულები, სადაც სხეულის ან სახსრების ზოგიერთი ნაწილი გადატვირთულია.
• მიირთვით სწორად საკმარისი ცილები, ფერმენტები, სანელებლები, ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენ არ გაქვთ ხილი და ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, თითქმის გარანტირებული გაქვთ მსუბუქი ან თუნდაც მძიმე ყაბზობა. იგივე ეხება ბოსტნეულს. ბოჭკოს ძირითადი წყარო პურია, ამიტომ ჩვენი წინაპრები ყველაფერს პურთან ერთად ჭამდნენ.

საკვები უნდა იყოს გემრიელი და სასიამოვნო, ადვილად საღეჭი. შეზღუდეთ ტკბილეული. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ისწავლეთ საკვების უფრო ფრთხილად ღეჭვა და კვირაში მაქსიმუმ 50-100 გრამით დაიკლოთ წონა.

როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად და დავიძინოთ უკეთესი, რათა დილა ვიყოთ ენერგიით სავსე?

ორშაბათს მან დაამყარა რეკორდი თხილამურებზე სირბილისას: 7,7 კმ 53 წუთში.

ამინდი კარგი იყო თხილამურებისთვის. და თხილამურებით სრიალი ძალიან მოლიპულ იყო.

შედეგმა გადააჭარბა ჩემს ყველა მოლოდინს: თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა დღეს. თითქმის არ დაიღალა. ფეხები მეორე დღეს თითქმის არ მტკივა. ერთი კვირის შემდეგ რეკორდი 3-4 წუთით მოხსნა. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ უკვე 2 წრეს ვატარებდი, ანუ 15,4 კმ. საშუალოდ კი კვირაში 30-45 კმ გავიარე.
(სხვათა შორის, ეს ძალიან ცოტაა, ბოლო მსოფლიო რეკორდი თხილამურებით სრიალში არის 50 კმ 1 საათსა და 46 წუთში.)

რატომ ეს ყველაფერი? რატომ სირბილი კვირაში რამდენჯერმე? დიახ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესისა და დამწვრობის გამო - ალბათ ყველაზე მეტი სიკვდილი ყოველწლიურად ხდება. დაახლოებით 31,4% იღუპება მხოლოდ გულის დაავადებით ყოველწლიურად. თქვენ უნდა გადაადგილება კიდევ ბევრი.

თუ წაკითხული გაქვთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის სერია, მაშინ მესამე წიგნში ავტორი ეკითხება მას: რამდენ ხანს შეძლებთ სიცოცხლის შენარჩუნებას თქვენს სხეულში? „შამანმა“ უპასუხა - დიახ, დიდი ხანია. რამდენი ადამიანისგან გაიგონებთ ამას 120 წლის ასაკში?

დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანების 99%-ს შეუძლია 100-120 წლამდე იცოცხლოს.

ამ „შამანის“ მსგავსად თუ გადაადგილდებოდნენ. კარგად, ისინი გათავისუფლდებიან სტრესისგან, იმედგაცრუებისგან და სხვა ნეგატიური ემოციებისგან.

ყველაფერი, რაც შესადარებელია, შეიძლება გამოვიყენოთ რბენად: თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლერბლეიდინგი, აქტიური ველოსიპედი, ცურვა, სირბილი. საჭიროა სირბილი მინიმუმ 30 წუთი და სასურველია 1-2 საათი კვირაში 2-4 ჯერ. კვირაში ერთხელ არ არის საკმარისი ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად და საკმარისი ძილისთვის.

თქვენ უნდა ირბინოთ სიამოვნებით და დაბალი გულისცემით. სწრაფი, მაღალი გულისცემის სირბილი მკაცრად უკუნაჩვენებია.სიამოვნებით სირბილიც აუცილებელია – ასე ირთვება პარასიმპათიკი, ანუ ენერგიას იღებ.

სირბილი სიამოვნების გარეშე, ანუ სიმპათიით, ნიშნავს ენერგიის დაკარგვას, იტვირთება სახსრები, მუხლებზე - სირბილი უკიდურესად საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. შეხედეთ სპორტსმენების პროფესიულ დაავადებებს, რომლებიც ჩანაწერების კვალდაკვალ იტვირთებენ სხეულს. არ იჩქაროთ ბევრი და სწრაფად სირბილი. ჯანმრთელობა გჭირდება და არა ჩანაწერები.

გარბიხართ, რომ სისხლი სხეულში გადაიტანოთ, გული გააძლიეროთ და ღამით კარგად დაიძინოთ. ჩანაწერებისთვის არა. მაქვს, მაგალითად, თხილამურებით სრიალიც და სირბილიც - ამ წუთში ძალიან ცუდი შედეგები. და მეტი აღარ მჭირდება. ჩემს მეგობრებს შეუძლიათ 1,5-2-ჯერ უფრო სწრაფად სირბილი, მაგრამ მუხლები მტკივა ასეთი სირბილის შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობის მაგალითი ჩემი ცხოვრებიდან.

მიუხედავად იმისა, რომ პირადი რეკორდი დავამყარე, ყველამ ისევ დამასწრო. ამჯერად მათ გაუსწრეს - არა მხოლოდ მოხუცები და ბებიები, არამედ 9–11 წლის რამდენიმე ბავშვი :-). როგორც ჩანს, ისინი ჩემზე 1,5–2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდნენ. მაინტერესებს რა არის მათი სიჩქარე?

როგორც ჩანს, მე ჯერ კიდევ მაქვს ზრდის შედეგების უზარმაზარი პოტენციალი. თხილამურებზე ჯერ კიდევ სუსტი ბალანსი მაქვს, 1-ჯერ დავეცი როცა ბორცვიდან სუფთა ყინულს დავეჯახე. სათხილამურო სრიალზე ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება და სიჩქარითაც კი.

სკეიტის სტილი ამჯერად - 4,5 კმ-ზე სირბილი მოახერხა. წინა ჯერზე ნაკლებად დავიღალე, როცა ციგურების სტილში 1,5 კმ სირბილი მოვახერხე. კიდევ ერთი საინტერესო ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაწვულ კალორიებზე თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდა, ტრეკერი 27%-ით ნაკლებს აჩვენებს. როგორ ითვლის მათ?

გუშინ არ გავრბოდი - დავისვენე. დღეს ისევ სარბენად მივდივარ, ერთი საათით.

ასე მიდის ჩემი ზამთრის სირბილი. ზაფხულში 1-2 საათი დავრბივარ, დაახლოებით 8-10 კმ საათში. საკმაოდ ნელია, მაგრამ სიჩქარე არ მჭირდება.

შესაძლოა, ოდესმე შედეგები ბევრჯერ უკეთესი იყოს, ან შეიძლება არა. ჩემთვის მთავარი მაჩვენებელი სასიამოვნო შეგრძნებაა, სირბილისგან, როგორ მეძინება და მუხლები რომ არ მტკივა. ბევრჯერ ვიჭერდი ჩემს თავს იმის ფიქრში, რომ სირბილი არ მინდოდა, რადგან დღეს ჩემს საუკეთესო შედეგს ვერ გავიმეორებ. სწორედ ამას ნიშნავს შედეგის მიღწევა.

იცით, რთულია დღეში 8 საათის განმავლობაში აქტიური მუშაობა და ამავდროულად სირბილის დროს რეკორდების დამყარება. შემდეგ საკუთარ თავს ვახსენებ, რომ ჯანმრთელობისთვის ვრბივარ და არა შედეგისთვის - და ისე მივდივარ, როგორც შემიძლია.

კარგი ძილი აუცილებელია დაღლილობისა და დამწვრობის აღმოსაფხვრელად.

და თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად დაძინებას სუფთა ჰაერზე სიარულის და ყოველ მეორე დღეს მინიმალური სირბილის გარეშე. ვიღაც იტყვის, რომ დაკავებულია სპორტული დარბაზით, ფიტნესით, იოგათ ან სვინინგით. ან დღეში ერთი საათის განმავლობაში ცეკვა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს არ არის საკმარისი გულისა და ჯანმრთელობისთვის.

დიახ, ეს სჯობს არაფერს. გული, სირბილის გარდა, ნორმალურად არაფერს ვარჯიშობს. ბუდისტურ მონასტრებში ბერები და იოგებიც კი საათობით დარბიან. სპორტდარბაზში რხევა და ხტომა შეგიძლია რამდენიც გინდა, მაგრამ სირბილი მაინც გჭირდება, სუფთა ჰაერზე.

თუ გულს არ ვარჯიშობთ, ნუ დაეხმარებით მას სხეულში სისხლის გადატუმბვაში, ეს ნიშნავს, რომ გული და სხვა ორგანოები მუშაობენ დატვირთული და გადატვირთულიც კი. რაც ნიშნავს რომ დაიწვები. შეიძლება არ დამიჯეროთ, მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი ყველაზე შრომატევადია ორგანიზმისთვის.

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ურთიერთკავშირშია – კუნთები ხელს უწყობენ სისხლისა და სითხეების ორგანიზმში გადატანას, უჯრედების ჟანგბადით მომარაგებას, ორგანიზმის გაწმენდას და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადატანას. თუ ოდნავ მოძრაობთ, ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ორგანო ინდივიდუალურად მუშაობს დატვირთვით. Რაღაც მსგავსი…

11. ჯაშუშის ან მორალური ამოწურვის პირველი წესი.

ჩვენ არ ვიყავით მომზადებული არც სკოლაში და არც უნივერსიტეტებში რეალური ცხოვრებისთვის. ჩვენ ვემზადებით ცხოვრებისთვის, რომელიც „უნდა იყოს“, კარგი თვალსაზრისით. ამ ორ „ცხოვრებას“ შორის უზარმაზარი უფსკრულია. ასეთი აღზრდით, პირველი ასაკობრივი კრიზისი უკვე 18-20 წლის ასაკში ჩნდება, როდესაც ადამიანები პირველად ხვდებიან რეალობას ერთზე და „უცებ“ აღმოჩნდება, რომ ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია.

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ყველა ადამიანი თავისთვისაა. და ინსტალაციები, მოტყუება, სიმკაცრე არა მარტო ფილმებშია, არამედ საკუთარ კანშიც არის და სულაც არ არის ისეთი მაგარი, როგორც ფილმებში. და ან გაართმევ თავს დავალებებს, ან სხვა გენაცვლება და აგრძელებ ცხოვრებას როგორც გინდა, სადაც გინდა.

ოცნებების ასასრულებლად საჭიროა გუთანი და გუთანი. და ეს არ არის ფაქტი, რომ ის იმუშავებს. ეს არის იმედგაცრუება. ზოგადად, დამწვრობა მოდის სიცოცხლისთვის მოუმზადებლობისგან, როდესაც სიტუაციებთან გამკლავების უნარები ძალიან აკლია. და ზეწოლა მოთხოვნისა და პრეტენზიების სახით ყველა მხრიდან კვლავ იზრდება.

ცხოვრებაში ჯუნგლების კანონი მოქმედებს, მხოლოდ ქალაქში ისინი უფრო მკაცრია. ჯაშუშის პირველი წესია არ დაიჭიროთ. აბა, თუ დაგიჭერენ – „თავად სულელი“.

მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გადაწვის, სტრესის, დაღლილობის საკმაოდ სწრაფად გამკლავება. და საკუთარი თავის ჯანმრთელობა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ საზოგადოებაში წარმატების 85% შესაძლებელია განვითარებული სოციალური უნარების გამო. და მხოლოდ 15% ტექნიკური განათლებისა და ცოდნის წყალობით.

გირჩევთ, განავითაროთ შემდეგი უნარები საკუთარ თავში, რათა გაამარტივოთ ცხოვრება და არ მოგიწიოთ ზედმეტი დატვირთვა.

• შეცვლა. სამყარო მუდმივად იცვლება - თქვენ უნდა შეცვალოთ მასთან ერთად. ცვლილების უნარი არის უნარი. შენი სხეულიც კი იცვლება. სხვადასხვა ასაკში, თქვენ გაქვთ განსხვავებული ჰობი, რუტინა და დიეტა. დააკვირდით თქვენს ჩვევებს - გახსოვდეთ, რომ რაღაც მომენტში ისინი მოძველდებიან და მოგიწევთ მათი შეცვლა სხვებისთვის.
• Სწავლა. ცხოვრება სულ უფრო რთულდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ სწავლა. იოგები ამბობენ, რომ ცხოვრება მხოლოდ სწავლაა. როდესაც 1991 წელს ჩავაბარე უნივერსიტეტში, IT-თან დაკავშირებული ზოგიერთი დისციპლინა იმდენად ახალი იყო, რომ მასწავლებლებმაც კი არ იცოდნენ და სტუდენტებთან ერთად სწავლობდნენ. როდესაც 1996 წელს დავამთავრე, ეს ცოდნა უიმედოდ მოძველებული იყო. და მე უნდა მესწავლა რაღაც ახალი, განსხვავებული. ახლა კი ყველაფერი კიდევ უფრო სწრაფად იცვლება. წაიკითხეთ, ისწავლეთ, გაიზარდეთ.
• Კომუნიკაცია. კომუნიკაციის უნარი არის უნარი. ციდან არ ვარდება. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ეს ნიშნავს კომუნიკაციას. თქვენ უნდა შეძლოთ ადამიანებთან ურთიერთობა. თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან სწორი კომუნიკაციიდან, შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი სიამოვნება, შთაგონება და კმაყოფილება. და ეს ნიშნავს უმაღლესი ხარისხის გონებრივ ძალებს.
• ურთიერთობების დამყარება. საპირისპირო სქესთან და სამსახურში ურთიერთობის დამყარების მიზნით, წავიკითხე რამდენიმე ათეული წიგნი და გავიარე ათზე მეტი ტრენინგი თითოეულ თემაზე.

და ვოილა - ვისწავლე როგორ ავაშენო და შევინარჩუნო ურთიერთობები როგორც ქალებთან, მეგობრებთან და სამსახურში.

როცა გავთხოვდი, წიგნების მთელი ეს შეკვრა, სავარჯიშო ჩანაწერები ავიღე და მეუღლეს გადავეცი.

სიტყვებით, თუ გსურს ხანგრძლივი და ნორმალური ურთიერთობა, ეს ყველაფერი უნდა იცოდე. წაიკითხეთ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად. და მან წაიკითხა ისინი. ყველა. კითხვები არ არის.

• ჯანმრთელობა. ეს არის უნარი და არა მოცემული. დაეყრდენით ექიმს, მაგრამ თავად არ შეცდეთ. დაავადების 95-99% შეიძლება აღმოიფხვრას - ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დანარჩენ შემთხვევებში ექიმები დაგეხმარებიან. მაგრამ მეტი არა.
  საზღვარგარეთ ოპერაციის მოლოდინში შეიძლება იყოს ერთ წლამდე, ფულით დაჩქარება არ არსებობს. უმჯობესია იქ არ მოხვდეთ სასწრაფოში - რამდენი სტატია დაიწერა ამის შესახებ. აქედან გამომდინარე, მოსახლეობის 20% დადის იქ სპორტით. ხოლო რუსეთში (დსთ) - მხოლოდ 2%. მძიმე? როგორც არის, ეს არის ცხოვრება. ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე? რას ელოდებით: წიხლის დარტყმას მძიმე ავადმყოფობის სახით?

• გაყიდვები- შესყიდვები. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველაფერს ფულით ყიდულობენ ან ყიდიან. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ საერთოდ არ გვასწავლიან - ყიდვა-გაყიდვა. მე ვიცი ხალხის თაიგულები, რომლებიც ჩემზე 2-3-ჯერ მეტს შოულობენ, მაგრამ უარეს პირობებში ცხოვრობენ.

მათ არ შეუძლიათ ყიდვა-გაყიდვა - ბევრი ფული სულელურად იკარგება არსად, ყოველთვიურად. და ვერ ჩერდებიან. მანქანა არ იყიდეს. ბინა იქ არ არის ნაყიდი და გამოსაცვლელია. და ასე რამდენჯერმე. სახლში, ბევრი არასაჭირო ნაგავი, საჭირო ნივთების არარსებობის შემთხვევაში. ტანსაცმელი, სასურსათო პროდუქტები, სახლის აქსესუარები - ბეღურებისთვის ქვემეხის ბიუჯეტიდან.
უფრო მეტიც: გაყიდვები, მოლაპარაკებები, დარწმუნება, მოლაპარაკების უნარი, შესყიდვები, ფაქტობრივად, ერთი და იგივე უნარია დაფუძნებული ზოგად პრინციპებზე.

თავს ვინსენტ ვან გოგზე და ნიკოლა ტესლაზე უფრო ბრწყინვალედ თვლით?

ისინი თავიანთი ნიჭით ვერ ირჩენდნენ თავს - როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ თუ არ ისწავლით გაყიდვას, ყიდვას, ვაჭრობას და ხალხთან მოლაპარაკებას?

• პატიოსნება. იგივე უნარი, რაც სიმართლის თქმის უნარი. თუ პირდაპირ სიმართლის თქმას გადაწყვეტ, მაშინ სიმართლის მაძიებელი და შესაძლოა თავხედი და უხეში ადამიანიც დაგიძახონ. და მათ შეუძლიათ თავზე დაარტყაონ. დიახ, და თქვენც ასე მოიქცევით, თუ ვინმე გათელავს ასეთი პატიოსნებით.
• სიკეთე. უცნაურად საკმარისია, ასევე უნარი. სიკეთე უნდა იყოს ზომიერად და სწორ ადგილას. ფორთოხლით ღორების შესანახი არაფერია - მაპატიეთ ეს მკაცრი, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი განცხადება. თუ ძალიან კეთილი ხართ, სხვები ისარგებლებენ თქვენგან. მაგრამ ამავე დროს, ცხადია, გაბრაზებული და უკმაყოფილო ყოფნა არ არის გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ის, რასაც ბევრი ირჩევს, სამწუხაროდ.
• მადლიერება. ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი უნარი. ჩვენს დროში ადამიანებს ყველაზე მეტად აკლიათ მადლიერება, დაფასება. დაიწყეთ მადლობის გამოხატვა და სხვების დაფასება და გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად მოგექცევიან. ვერასოდეს გადაიხდით ყველაფერს ფულით – უნდა ისწავლოთ მადლიერება არა ფულით, არამედ სხვაგვარად.
• Შესრულება. აუცილებელია არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ მომგებიანად მუშაობა. შრომის პროდუქტიულობა განსაკუთრებით აქტუალურია საოფისე მუშაკებისთვის. და თუნდაც აქამდე არ გიფიქრიათ, ახლა უნდა იფიქროთ. კონკურენცია იმდენად მაღალია, რომ ან მეტი პროდუქტიულობა გაქვთ, ან თქვენი მომსახურება აღარ გჭირდებათ.

ამ უნარების ქონა თქვენს ცხოვრებას ბევრად გაგიადვილებთ. ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა განავითაროთ ისინი. მაგრამ მათი არარსებობა ბევრ ნაცრისფერ თმას და ჯანმრთელობას, ენერგიის დაკარგვას დაუჯდება. ისე, მაშინ ემოციური გადაღლა, დამწვრობა, ფსიქოლოგიური დაღლილობა ...

12. სიმპათიკური და პარასიმპათიკური სხეულის რეგულირების სისტემები

იმისათვის, რომ კარგად დაისვენოთ, საჭიროა სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ ფაქტია, რომ ყველა დატვირთვა არ არის შესაფერისი. სპორტის უმეტესობა, რბილად რომ ვთქვათ, არაჯანსაღია, რადგან სხეულზე ცალმხრივად მოქმედებს. სირბილიც კი - თითქმის შეუცვლელი გულის ვარჯიშისთვის - ძალიან საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. გამოდის, რომ სპორტით თამაში რაღაცას კურნავს, მეორეს კი ანგრევს. სად არის გასასვლელი?

და საქმე იმაშია, რომ ჩვენ გვაქვს სხეულის მარეგულირებელი 2 ნერვული სისტემა - სიმპათიკური და პარასიმპათიკური. მაგრამ მხოლოდ პარასიმპათიური მხარს უჭერს ჰომეოსტაზის – სისტემის სურვილი, გამრავლდეს საკუთარი თავი, აღადგინოს დაკარგული წონასწორობა, დაძლიოს გარე გარემოს წინააღმდეგობა. დიახ, და შიდა გარემოც.

ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პარასიმპათიკურ სისტემაში, რომელსაც აქვს ძლიერი აღმდგენი და სამკურნალო თვისება.

სპორტით, ფიტნესით ან სხვა რამეში მონაწილეობა პარასიმპათიკის გარეშე მიუწვდომელი ფუფუნებაა - რადგან სიმპათიკური ნერვული სისტემა არ იძენს, არამედ ხარჯავს თქვენს ენერგიას. ანუ გამოჯანმრთელებისთვის მეტი ძალა დაგჭირდებათ და აღდგენის პროცესები უფრო სუსტი იქნება.

ჩართული პარასიმპათიკური არის ახალგაზრდობის მარადიული ელექსირი - თუ იცით მისი გამოყენება. ბუნებრივია, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ ჩართულ პარასიმპათიკურთან და მაქსიმალურად იყოთ მასში დღის განმავლობაში. შემდეგ იქნება ჯანმრთელობის ზღვა, მუშაობა მოუტანს სიხარულს და არ იქნება მისგან სტრესი და დაღლილობა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, აერობატიკაა.

ღირს ამის სწავლა.

13. ემოციური გადაღლილობის, პროფესიული გადაწვისა და ფსიქოლოგიური დაღლილობის გზები.

ამ კითხვაზე ზოგადი პასუხია თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც ემოციურად განადგურებს, მაშინ ის უნდა შეცვალოთ. თუ გყავთ ურთიერთობები, მეგობრები ან ნათესავები, რომლებიც ძალასა და ჯანმრთელობას გართმევენ, მაშინ მაინც უნდა გადახედოთ მათ. უარი უნდა თქვათ ვამპირ ადამიანებთან ურთიერთობაზე – მათ ვერ დაეხმარებით – მხოლოდ „სიცოცხლეს“ შეუძლია დახმარება. ოღონდ ისე დაამარცხებენ ჯანმრთელობას, რომ ცოტა არ იყოს.

შემდეგი, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და შეიტანოთ ნებისმიერი საჭირო ცვლილება. თუ თქვენ განაგრძობთ იგივე ცხოვრების წესს, როგორიც აქამდე იყავით, მაშინ აზრი არ აქვს დაღლილობასთან ბრძოლას და გამოჯანმრთელებას. დიახ, მესმის, რომ ყველაფერი შენზე არ არის დამოკიდებული, მაგრამ ბევრი რამის შეცვლა შეგიძლია.

აღდგენის გეგმა ერთი შაბათ-კვირისთვის.

სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ხელი არ შეგიშალონ ან თუნდაც დაგეხმარონ - აიღეთ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა. და გაატარეთ შაბათ-კვირა ასე:

• საღამოს ადრე დაიძინე. ნება მიეცით საკუთარ თავს დილით დაიძინოთ.
• წყალი დალიე.
• დილის ვარჯიშები ან იოგა - გაჭიმვისთვის. ნებისმიერი ჰარმონიული იოგის კომპლექსი. შეასრულეთ პარასიმპათიკით.
• შეგიძლიათ საუზმე. იარეთ 2 საათი სუფთა ჰაერზე.
• სიარული შეიძლება გაერთიანდეს სირბილთან - სირბილი / თხილამურებით სრიალი / ან ცურვა - 1 საათი (მინიმუმ) ყველაზე ნელი ტემპით, დაბალი გულისცემით.
• ლანჩის დროს დაიძინე. არ არის ტელევიზორი, ფილმები, ინტერნეტი, სმარტფონი. უმჯობესია ბავშვებთან, მეგობრებთან, მშობლებთან ურთიერთობა.
• რელაქსაციის მედიტაცია - 15-30 წუთი.
• დაიძინეთ ადრე 21-22 საათზე. სექსი ძილის წინ! (Რატომაც არა?)
• გაიმეორეთ მეორე დღეს.

შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ყველა სავარჯიშო დასრულებულია. უფრო ზუსტად, გაჯეტებისა და ელექტრო განათების სრული არარსებობის და გარეთ ყოფნისას. ისე, ან თუნდაც ქვეყანაში.

მსუბუქი და ჰარმონიული დილის კომპლექსი გაჭიმვისთვის.

10 წელია ვაკეთებ უმარტივეს ჰარმონიულ იოგას კომპლექსს Suryanamaskar 33 მოძრაობისგან. (არ უნდა აგვერიოს 12 მოძრაობის სურიანამასკართან).

ამის გაკეთება საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ. თითოეულ მიდგომას სჭირდება დაახლოებით 5-7 წუთი და 1-2 წუთი შესვენება მათ შორის. ჩემს ტრენინგებში მე დეტალურად ვამბობ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქო სწორად კომპლექსის დროს. როგორ

ამ კომპლექსის სარგებლობის აღწერა საათობით შეიძლება. ღრმად წმენდს ორგანიზმს შიგნიდან, აძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აქრობს ზურგის ტკივილს, 2-3 დღეში აქრობს ცელულიტს, კურნავს უამრავ დაავადებას. ჩემს ვარჯიშებზე უფრო მეტს ვლაპარაკობ. ან გადახედეთ ჩემს ვებსაიტს. ხელებს გავხსნი.

რელაქსაციის მედიტაციები.

1. ყველაზე მარტივი და დამამშვიდებელია მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვა - 15-20 წუთიდან.
2. შემდეგი საკმაოდ მსგავსია - იოგა ნიდრა, როდესაც სხეულში ენერგეტიკულ ბურთებს „გახვევთ“ სიცხის, ჩხვლეტის, სიცივის სხვადასხვა შეგრძნებით. და სხვადასხვა ფერის ბუშტები.
3. ყურადღების დეკონცენტრაცია - აქვს 5-ზე მეტი სახეობა.
4. ისე, ყველაზე ეფექტური მედიტაცია მეხსიერებაა, მის დროს თქვენ იხსენებთ თქვენს დღეს საპირისპირო თანმიმდევრობით და უშვებთ ყველა დღის დაძაბულობას.

სხვადასხვა შემთხვევისთვის შესაფერისია სხვადასხვა მედიტაცია. ასევე არსებობს პარტნიორთან შესრულებული წარსულის განსაკუთრებით რთული ემოციური სიტუაციების დამახსოვრების ვარიანტები, მაგრამ ამის სწავლება შესაძლებელია მხოლოდ ცოცხალ ტრენინგებზე.

ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ შაბათ-კვირას. შემდეგი, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით და თავი დაანებოთ ემოციური დაღლილობის მიზეზებს, როგორც ეს აღწერილია შემდეგ აბზაცებში.

გახსოვდეთ, რომ დასვენების საუკეთესო და სწრაფი გზაა არ დაიღალოე.ი. იხელმძღვანელეთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით, აღდგენის ელემენტებით ყოველდღე. ნაკლებად დაიღალე და ყოველდღე კარგად დაისვენე, თორემ დაღლილობის დაგროვება იქნება.

14. ემოციური სტრესისა და პროფესიული გადაწვის პრევენცია.

ჯანმრთელობას ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოთ და არა მაშინ, როცა "მამმა ტრაკში აკოცა". და იმასაც ამბობენ: გოგიმ თირკმელები რომ აღარ იყოს, ბორჯომი დალიოსო. ჯობია არ წამოიწიო.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ის ყოველდღიურად მოიცავდეს თქვენი ჯანმრთელობის დაზოგვისა და გამოჯანმრთელების ყველა საჭირო ელემენტს.

• დილის იოგა - ყოველ სამუშაო დღეს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაისვენოთ.
• დალიეთ საკმარისი წყალი დილით, ჭამის წინ და ყოველ საათში სამსახურში.
• იმუშავეთ ბლოკებად - გახსოვდეთ, რომ ადექით და გაჭიმეთ ყოველ საათში.
• იყავით გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში.
• კვირაში 3-ჯერ მინიმუმ 1 საათი ფიზიკური აქტივობა. იდეალურია კვირაში 2-3 ჯერ 2 საათის განმავლობაში.
• სადილის შემდეგ, როცა გეძინებათ, მედიტაცია 15-30 წუთის განმავლობაში. ან, შეგიძლიათ დაიძინოთ კიდეც.
• მედიტაცია ძილის წინ და დღის განმავლობაში ძალების აღსადგენად 15-30 წუთის განმავლობაში.
• გაათავისუფლეთ ემოციური დამჭერები და სხვა… (შემდეგ აბზაცში.)

დილის იოგას შესახებ

ბევრი იტყვის, რომ ადრე დგებიან, არ სძინავთ და სამსახურში მიდიან, ამიტომ დილით იოგას ვერ აკეთებენ. მე ვიტყოდი, რომ ეს არის თავის მოტყუება და გამართლება. ადექით ნახევარი საათით ადრე და დაკავდით იოგათ ყოველ დილით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ადრე უნდა ადგე. ამისათვის დაიძინეთ ნახევარი საათით ადრე.

მე ვიცნობ მშენებლებს, რომლებმაც დილის 5 საათზე დაიწყეს მუშაობა და სახლიდან 4.30-ზე გავიდნენ. იმისთვის, რომ დრო ჰქონოდათ იოგას გასაკეთებლად - ჩემი რეკომენდაციით, დილის 3 საათზე დგებოდნენ, 19-20 საათზე დაიძინებდნენ. ეს ისეთი უჩვეულო ყოველდღიური რუტინაა - მაგრამ მათ მოსწონთ თავიანთი სამუშაო, ამიტომ შეეგუნენ მას.

დილის 30 წუთი იოგა უდრის 1-2 საათის ძილს, პლუს ზურგის ტკივილის აღმოფხვრა, იმუნური სისტემის და მთელი ორგანიზმის მხარდაჭერა, რაც იწვევს დაავადების 95-99%-ის ლიკვიდაციას.

შესაძლებელია თუ არა სირბილის გარეშე?

მხოლოდ მოკლევადიანი ჩანაცვლება, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლიკებით, ცურვა და მეტი არაფერი. მაგრამ მაინც, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გაშვების გარეშე. დიდი ხანი ვეძებდი შემცვლელს, მაგრამ ვერაფერი ვიპოვე. უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის ფიზიკურმა აქტივობამ უნდა გაიაროს ფეხები და იყოს გულისთვის. სწორედ ფეხები გვაქვს სხეულში ყველაზე სუსტი ელემენტი და არა სუნთქვა. როდესაც სირბილს დაიწყებთ, იგრძნობთ, რომ ფეხები ყველაზე სუსტია და სუნთქვა სწრაფად ეჩვევა.

საჭიროა მხოლოდ დაბალ პულსზე სირბილი - მედიტაციური სირბილი ჩართული პარასიმპათიით. გაიქეცი ნელა, მაგრამ გაიქეცი. სწორად სირბილის დაწყებით, თქვენ სწრაფად დაიწყებთ მისგან წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღებას.

15. მუდმივი სტრესი ემოციური გადაღლის მიზეზია.

სტრესში დასვენება - თითქმის შეუძლებელია საკმარისი ძილი. და გარანტირებულია დაღლილობის დაგროვება, რაც ადრე თუ გვიან გამოიწვევს ემოციურ გადაღლას და გადაწვას. სწორედ სტრესი ქმნის დაძაბულობას, რომელიც გროვდება „დაძაბულობის გარსის“ სახით.

თავი დაანებეთ სტრესს - დამატებით უნდა ისწავლოთ. კარგი იქნება, თუ ამას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, მაგრამ სამწუხაროდ, როგორც არის. რამდენიმე ადამიანს ნამდვილად ესმის, რატომ და როგორ ჩნდება სტრესი, სად და როგორ დეპონირდება, რატომ წარმოიქმნება, როგორ გათავისუფლდეს სტრესი. ჩვენს დროში ეს ცოდნა უკვე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

დასაწყებად აიღეთ რვეული, რომელიც გახდება თქვენი დღიური, სადაც დაწერთ ყველა თქვენს აზრს.

სტრესი წარმოიქმნება დაგროვილი წყენის, უკმაყოფილების, მოლოდინების, დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის შიშის, სიბრაზის, სიბრაზის, ეჭვიანობის, შურის, საკუთარი თავის შეწუხებისგან.

დიახ, ისინი გიქმნიან ემოციურ დაღლილობას და დაღლილობას. სწორედ ეს ემოციები ქმნის გულის ტკივილს, განსაკუთრებით საკუთარი თავის შეწუხებას.

• ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველა მსგავსი სიტუაცია, რომლის დამახსოვრებაც შეგიძლიათ.
• დაიწყეთ უმარტივესით და დაიწყეთ გაშვება. გაშვების სწავლა ადვილი არ არის. შემდეგ გადადით უფრო რთულზე.
• გაშვების მომენტს ვერაფერში აგირევ. ეს უნდა იგრძნოს. იგრძნობა ძალიან ღრმა განთავისუფლება, შვება, თითქოს მხრებიდან რაღაც სიმძიმე მოიხსნა.
• წყენისგან თავის დაღწევა, მოლოდინები და ა.შ არის უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს.
• თავიდან შეიძლება რამდენიმე საათი ან დღეც კი დაგჭირდეთ 1 რთული სიტუაციის გათავისუფლებას, მაგრამ შემდეგ დასჭირდება 1 წამი. პირველ დანაშაულს 3 დღე დამჭირდა, მაგრამ მაშინვე ავიღე ვალდებულება, დიდის გაშვება - არ დაუშვა ჩემი შეცდომა.
• საღამოს ძილის წინ - გონებრივად გაიხსენეთ დღე საპირისპირო თანმიმდევრობით და თავი დაანებეთ ყველა ემოციურ სიტუაციას. დაინახავთ, რომ მათზე მეტია, ვიდრე ადრე გქონდა შესამჩნევი. მაგრამ ისინი პატარები არიან.
• როგორც კი სიიდან ყველა სიტუაცია დასრულდება, დაწერეთ მსგავსი სიტუაციების შემდეგი ნაკრები. გაიმეორეთ პრაქტიკა სანამ არ გაათავისუფლებთ ყველაფერს.
• გამოყავით 0,5-1 საათი დღეში ამ პრაქტიკისთვის.

თქვენ უნდა გაუშვათ ასეთი სიტუაციები და არა სხვები. თქვენ გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვის მიმართ. გაგიკვირდებათ, რამდენ ჯანმრთელობასა და ძალას ჭამს თქვენი წყენა. და რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. გარანტიას გაძლევთ, რომ ნაკლები ნაცრისფერი თმა, ნაოჭები და დაბერების სხვა ნიშნები გექნებათ, თუ ამ ვარჯიშს რეგულარულად გააკეთებთ.

ემოციური დაძაბულობის განთავისუფლების შემდეგ - ბავშვივით დაიძინებთ! თუ სწორად გამოუშვეს. ამას უფრო დეტალურად განვიხილავ ცალკეულ სტატიაში. და ჩემს ტრენინგებში ამას ვასწავლი და ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმას ვაძლევ.

16. მედიტაცია ან როგორ მოვიშოროთ ღრმა ქრონიკული დაღლილობა, პროფესიული გადაწვა, ემოციური გადაღლა.

ის, რაც წლების განმავლობაში დაგროვდა, ცნობიერების დონეზე პრაქტიკით ვერ განთავისუფლდება. საჭიროა სხვადასხვა სახის მედიტაციის პრაქტიკა. და ასევე „არ დაიჭიროთ დღის განმავლობაში“, ანუ არ დაიღალოთ, არ დაიძაბოთ დღის განმავლობაში - ეს შეუძლებელია მედიტაციის გარეშე. და ასევე იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში არ დაიღალოთ - უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რომელიც ღრმად არის ქვეცნობიერში.

თქვენს სხეულში არის მინიმუმ 3 „ბიოატომური“ ენერგიის „რეაქტორი“, რომლებიც სწორად ჩართვის შემთხვევაში, შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გამოგკვებოთ. ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც თქვენ უკვე იცით, არის პარასიმპათიკური სისტემა.

არსებობს 5 მედიტაცია და 3 მათგანს აქვს 5-მდე განსხვავებული გზა შესასრულებლად სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა დაღლილობის, დამწვრობის, სტრესის გასათავისუფლებლად. გონებრივი ძალების აღსადგენად.

მედიტაცია ძალისა და ჯანმრთელობის მარადიული ან გაუთავებელი წყაროა.

იმიტომ, რომ ის აბრუნებს ძალებს თქვენი წარსულიდან. სწორედ იქ "დაიკარგა" შენი ძალა ბავშვობიდან დაწყებული. ეს მედიტაცია ასევე გასწავლით როგორ დაისვენოთ დღის განმავლობაში.

კიდევ ერთი მედიტაცია დროებით თიშავს დაძაბულობის ჯავშანს, რაც ძლიერ აღმდგენი ეფექტს აძლევს მთელ სხეულს და ათავისუფლებს დაღლილობას.

მე ვერ გასწავლით მედიტაციის ყველა სირთულეს სტატიის საშუალებით. ასევე არ შემიძლია დეტალურად აღგიწერო ყველა გეგმა სხვადასხვა დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობისგან თავის დაღწევის მიზნით. სტრესის გათავისუფლების შესახებ ცალკე სტატიას დავწერ, მაგრამ ესეც არ იქნება საკმარისი ბავშვობიდან დაგროვილი ღრმა სტრესის გასათავისუფლებლად. ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

ასეთი სიტუაციები მოითხოვს ინდივიდუალურ კორექტირებას და მიმართულებას, რაც შეიძლება მხოლოდ ვარჯიშის დროს. სწორედ ამიტომ შევადგინე დეტალური ტრენინგი დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობის, გადაღლის სწრაფად აღმოსაფხვრელად - უგულებელყოფის სხვადასხვა სტადიისთვის.

მონაწილეობის 2 პაკეტია - და ყველაზე მარტივი - ერთი პენი ღირს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თუმცა ყველაზე ძვირად ღირებულიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, დიდი სურვილით.

როგორ სწრაფად გავზარდოთ ძალა დროდადრო და დაუბრუნოთ სიცოცხლის ხალისი.

ამ ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ გაზრდით სამუშაოს ძალას და პროდუქტიულობას დროდადრო და მასთან ერთად გაზრდით შემოსავალს.

დარწმუნებული ვარ, რომ მედიკამენტებზეც კი ბევრჯერ დაზოგავთ ყველაზე ძვირადღირებულ სასწავლო პაკეტს.

დაზოგეთ თქვენი დრო და ფული. აირჩიეთ სწორი პაკეტი და მოდით, ეს ყველაფერი ერთად გავიაროთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომელი სასწავლო პაკეტი აირჩიოთ, აირჩიეთ უმარტივესი. და მერე, თუ მოგეწონება, გადაიხადე ზედმეტი და აიღე შემდეგი.

PS
თუ არ წაგიკითხავთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის ტრილოგია, აუცილებლად წაიკითხეთ. მე ვაჩუქე 20 წიგნი და ჩემი რეკომენდაციით კიდევ 300-მა ადამიანმა იყიდა ან გადმოტვირთა ინტერნეტით, ყოველ ჯერზე მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება და მადლობა მესმოდა ამ წიგნის სანაცვლოდ.

PS3
ძალების სწრაფად აღსადგენად, ენერგოეფექტური რეჟიმის შესაქმნელად და პროდუქტიულობის გაორმაგებისთვის, გირჩევთ, გაიაროთ ჩემი ვარჯიში -

მონაწილეობის რამდენიმე პაკეტია - უმარტივესი 5 გაკვეთილი. საშუალოდ - 5 კვირა. უნარების სრული დანერგვა, სიძლიერის, ჯანმრთელობის, პროდუქტიულობის ახალ დონეზე მიღწევა - 12 თვე = 1 წელი. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ახლავე. ფასები სიმბოლურია და გაიზრდება პირველი ნაკადის შემდეგ.

დამწვრობის სინდრომი თანამედროვე ადამიანის უბედურებაა. იმდენი რამ და პასუხისმგებლობა გვეკისრება, რაც ახლა ან თუნდაც გუშინ უნდა გავაკეთოთ, რომ ადრე თუ გვიან ამას ვერ გავუძლებთ. შედეგი არის სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, დაღლილობა, აპათია და სერიოზული ფიზიკური დისკომფორტიც კი.

ფრაზა „სამსახურში დამწვარი“ ვიღაცის ხუმრობას არ ჰგავს: ბევრმა ჩვენგანმა კარგად იცის როგორ არის. საბედნიეროდ, დამწვრობის სინდრომი შეიძლება დროულად შეამჩნიოთ და ხელი შეუშალოთ მას ძალაუფლების ხელში ჩაგდებაში. Როგორ? ჩვენ ვეუბნებით.

ცხოვრების უაზრო რიტმი უსიამოვნებების მიზეზია

ადამიანი არ შექმნილა იმისთვის, რომ დაუყოვნებლივ იცხოვროს 21-ე საუკუნის პირობებში. თუმცა, მშვენივრად ადაპტირდით, მაგრამ ძვირი დაუჯდა. წარსულში ხალხი პატარა სოფლებში ცხოვრობდა და კარგად იცნობდნენ ერთმანეთს - შემთხვევითი მოგზაურის გამოჩენა ან ბაზრობაც კი დიდი მოვლენა იყო. ნებისმიერმა ადამიანმა იცოდა, ვინ გახდებოდა, როცა გაიზრდებოდა, რადგან, როგორც წესი, ყველა აგრძელებდა მამისა და დედის საქმეს. დაღამებისას დაიძინეს და გამთენიისას ადგნენ. ცხოვრება პროგნოზირებადი იყო.

ახლა კაცობრიობა მუდმივი სტრესის მდგომარეობაშია ფუნდამენტური ცვლილებების გამო.

• ძალიან ბევრი სტიმულირება. ჩვენ თავდასხმის ქვეშ ვართ ინფორმაციის ნაკადი: ტელევიზიიდან, ინტერნეტიდან, ჩვენი მობილური ტელეფონებიდან, ჟურნალებიდან და გაზეთებიდან. ჩვენ გამუდმებით ვიღებთ არჩევანს და გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვიფუჭებს ნებისყოფას.
• არასაკმარისი უსაფრთხოება. ცხოვრება სრულიად არაპროგნოზირებადია. სამსახური, სახლი, ოჯახი, ინტიმური ურთიერთობები, პატრიოტიზმი, თავისუფლება - ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ეს ცნებები რადიკალურად შეიცვალა.
• ცხოვრების მნიშვნელობის კრიზისი. ადრე ვიცოდით, სად უნდა დამესახა ცხოვრების აზრი. ჩვენ გვჯეროდა, რომ თუ ადამიანი ცხოვრობს მართალი ცხოვრებით, მაშინ ღმერთი დააჯილდოებს მას და გამოგზავნის სამოთხეში. ახლა ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით, რატომ ვიცხოვროთ მართალი ცხოვრებით, თუ ვერც კი ვხვდებით, რას ნიშნავს ეს.

ათასობით წლის განმავლობაში ასე ცხოვრებამ ჩამოაყალიბა ჩვენი ტვინი, ჩვენი რწმენა და ჩვენი რეაქცია სტრესზე. სანამ ახალგაზრდები ვართ, ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ რაც უფრო ვბერდებით, ყველაფერი უარესდება. გადაწვის სინდრომის წინაშე ვართ.

სად მიდის ენერგია?

თუ ენერგიას გამოყოფთ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ სამსახურში და მართოთ საქმეები სახლში, იქნება დისბალანსი. ეს, თავის მხრივ, იწვევს დამწვრობას. გადაწვა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ყოველდღიურად ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ და არ ვგრძნობთ პროგრესს.

ჯანმრთელობა უარესდება სტრესის გამო. ჩვენ ვაკეთებთ იმპულსურ შესყიდვებს იმისთვის, რომ ცოტა სიამოვნება მივიღოთ. ან შემოსავალს ვკარგავთ, რადგან ამბიციურობის გამო უარესად ვმუშაობთ. ჩვენ ვარღვევთ ადამიანებთან ურთიერთობას. ჩვენ ვაფიქსირებთ იმას, რაც ხელს გვიშლის დასვენებაში და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის ვხვდებით ასეთ დაბრკოლებებს. სტრესის მომენტებში გონების კონტროლი პარადოქსული პროცესია: როდესაც ძალიან ვცდილობთ მოდუნებას, ან ვიყოთ ბედნიერები, ან რაიმეზე არ ვიფიქროთ, ჩვენ აუცილებლად წარუმატებელი ვართ.

და რაც უფრო მეტი ცნობიერება ცდილობს გააკონტროლოს ის, რაც უნდა იყოს უნებლიე, მით უფრო უარესდება ეს ჩვენთვის (შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასეირნოდ მიდიხართ, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გადააწყობთ ფეხებს): ”ეს ჩვეულებრივ ხდება - ის, ვინც ბედნიერებას სურდა. უფრო მეტი ვარდება დეპრესიაში და ის, ვისაც ყველაზე მეტად სურდა დამშვიდება, შეშფოთებულია“.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ არ გაჩერდეთ, არის წარმატება თქვენს ცხოვრებაში. წარმატებისკენ სწრაფვა ადგილზე სირბილის შეგრძნებას მოგიშორებთ. იქნება ბალანსი და ყველაფერი კარგად იქნება.

არის ბალანსი?

ბალანსის პრობლემა შორს არ არის. სტივ მაკკლეჩი თავის წიგნში „გადაუდებელიდან მნიშვნელოვანამდე“ მოჰყავს კვლევას, რომლის მიხედვითაც ადამიანების 88%-ს უჭირს არჩევანის გაკეთება სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის, 57%-ს ეს სერიოზულ პრობლემად მიიჩნევს, ხოლო 64%-ს აცხადებს, რომ ფიზიკურად დაღლილად გრძნობს თავს შემდეგ. მუშაობა.

ამავდროულად, იძულებული ვართ დავაფასოთ შრომა. ირგვლივ ისმის ფრაზები „უმუშევრობის რეკორდული მაჩვენებელი“ და „როგორ გადავრჩეთ კრიზისს“. მეტი პასუხისმგებლობა უნდა ავიღოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ იმავე პოზიციაზე დავრჩეთ. სამუშაო დღეები გადაიზარდა რბოლაში: გქონდეთ დრო, რომ წაშალოთ ნივთები ყოველდღიური სიიდან, რათა გაამართლოთ სხვა ადამიანების მოლოდინები. მაგრამ ეს არ არის ბალანსის ძიება. ეს არის გადარჩენის გზის ძიება.

სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის გარკვეული დროის გაყოფა ასევე არ მოიტანს წონასწორობას. სამუშაო საათებში დაგროვილი სტრესი არ გაქრება, თუ ნახევარ დღეს ოფისში გაატარებთ, დღის მეორე ნახევარს კი სახლში. ბალანსი განუზომელი რაოდენობაა.

ისინი, ვინც კვირაში 60 საათს მუშაობენ მაღალანაზღაურებად პოზიციებზე, აღიარებენ სიყვარულს სამუშაოს მიმართ. ასე იმიტომ, რომ ისინი ყოველდღე მისდევენ წარმატებას. წარმატებისკენ სწრაფვა მათ ეხმარება გადაიტანონ დამღლელი სამუშაო საათები და გაზრდილი მოთხოვნები.

წარმატება სულაც არ არის უკეთესი ან მეტი. მიზნისკენ სვლას ნიშნავს. დამწვრობის დამარცხების ეფექტური გზაა არ შეწყვიტოთ ცხოვრებისეული ასპექტების განვითარების ძიება.

დაღლილობის თათებიდან გამოსვლა, ან დამწვრობის პრევენცია

სტრესთან, ქრონიკულ დაღლილობასთან და იმედგაცრუებასთან ბრძოლაში მთავარია საკუთარი თავის მოზიდვა და ცხოვრებას ახალი აზრის მიცემა. დავუშვათ, თქვენ დაუსახავთ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს ან ძალიან გეჩქარებოდათ. წრე დახურულია. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რა გზას ავირჩევთ სტრესის მანკიერ წრესთან გამკლავებისთვის, მისი გარღვევის შანსი ყოველთვის არის. პრობლემების აღიარებით ჩვენ უკვე ნახევარ ბრძოლას ვიგებთ.

1. მოემზადეთ სტრესისთვის
ისწავლეთ რელაქსაციის ვარჯიშები, მედიტაცია, სუნთქვის პრაქტიკა. და შეეცადეთ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები. როგორც კი მიხვდებით, რომ ყველაფერი ჯოჯოხეთში წავა, მიმართეთ სიცოცხლის გადარჩენის ტექნიკას, რომელიც ისწავლეთ.

2. არ დანებდეთ წამიერ სურვილებს
ზოგიერთი ჩვენი ყველაზე სამწუხარო ქმედება ნაკარნახევია რთული გამოცდილებისგან თავის დაღწევის სურვილით. თუმცა, ამ ქმედებებმა მაინც ვერ შეუწყო ხელი პრობლემის მოგვარებას ან სტრესის შემსუბუქებას. დიდი ცდუნებაა წამლის მიღება ან კუთხის ირგვლივ მდებარე ბარში ჩახედვა, ყვირილი და საწყენი სიტყვების თქმა, როცა განწყობა ნულის ტოლია. Არ იჩქარო! გაანალიზეთ თქვენი შეხედულებები და სურვილები. თუ სიტუაცია საჭიროებს თქვენს ჩარევას, დაელოდეთ სანამ საკუთარ თავს აკონტროლებთ.

3. ნუ დაივიწყებთ ძირითადს
დაიმახსოვრე ფუნდამენტური ღირებულებები და იმოქმედე შესაბამისად. რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - ააფეთქეთ ორთქლი თუ შეინარჩუნეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან? გაითვალისწინეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებები და იმოქმედეთ შესაბამისად.

4. მიიღეთ შინაური ცხოველი
სახლში შინაური ცხოველის ყოფნა დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს, ძაღლთან სიარული კი ახალ შესაძლებლობებს გაგიხსნით ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. როდესაც რთული ფსიქოლოგიური გადაწყვეტილებების წინაშე დგანან, შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მაღალი წნევის დაქვეითებას, ვიდრე ნებისმიერი ბეტა-ბლოკერი.

5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას
თუ ზედმეტად შეშფოთებული, გაბრაზებული ან შეშინებული ხართ, ჯერ დამშვიდდით და ამისათვის გააკეთეთ რელაქსაციის ვარჯიშები. წადით სპორტდარბაზში და დაკავდით აერობიკაში – ეს დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. გააკეთე ფიზიკური შრომა, ეს ხელს უწყობს სიტუაციიდან გამოსვლას. ხანგრძლივი სეირნობა ასევე შესანიშნავი თერაპიაა.

6. უთხარი საკუთარ თავს "გაჩერდი"
STOP არის აკრონიმი, რომელიც შექმნილია ანონიმური ალკოჰოლიკების მიერ: არასოდეს მიიღოთ გადაწყვეტილებები, როცა ხართ გაბრაზებული, შეშფოთებული, მარტოსული ან დეპრესიული. პირველ რიგში საკუთარ მოთხოვნილებებზე იზრუნეთ.

7. გადაწყვიტე
თუ თქვენ გაქვთ მართლაც სერიოზული პრობლემა, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ. Რთული სამუშაო? მოძებნეთ ახალი. პარტნიორთან ურთიერთობა ჩიხში შევიდა? იქნებ დაშორდეთ (მაგრამ უბრალოდ კარგად დაფიქრდით). ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება გაქცევის გეგმა.

მაგალითად, ყველაზე გავრცელებული პრობლემა: თუ სამუშაო ძალიან შრომატევადია (ხანგრძლივი საათი, დახმარების გარეშე, დიდი ზეწოლა), დაიწყეთ გაქცევის გეგმის შემუშავება. ნუ დახარჯავთ ფულს, ნუ იყიდით ახალ სახლს ან ახალ მანქანას, ნუ განახორციელებთ რაიმე ძვირადღირებულ ინვესტიციას, რამაც შეიძლება დიდი ხნით მიგიყვანოთ ამ სამუშაოსთან. დაზოგე შენი ფული. იფიქრეთ სამუშაოზე, რომელიც თქვენთვის უფრო შესაფერისია და მოძებნეთ ვარიანტები.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმეს დაუყოვნებლივ შეცვლას, მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ გეგმა, შეუძლია შეამსუბუქოს სტრესი.

"მე არ ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას!"

იცნობთ ადამიანებს (ან საკუთარ თავს თვლით მათ), ვინც ისე ცუდად მართეს საკუთარი ცხოვრება, რომ ახლა სძულთ ყველაფერი საკუთარ თავში? ისინი გრძნობენ ხაფანგში უსიამოვნო სამუშაო სიტუაციების, მძიმე ვალების, პასუხისმგებლობების, დარღვეული ურთიერთობების და ჯანმრთელობის პრობლემების უსასრულო ციკლში სტრესისა და დაღლილობის გამო.

ადამიანები გრძნობენ, რომ მათ გარშემო ყველაფერი მოვალეობაა და მათ თავად არ აქვთ კონტროლი. გადაწვა და სტრესი მართავს მათ ცხოვრებას და ისინი მოტივაციისა და პროდუქტიულობის ყველაზე დაბალ წერტილში არიან.

აკონტროლეთ თქვენი პასუხისმგებლობა, დრო და შედეგები... როგორ ჟღერს ეს? დამშვიდება? სიმშვიდე? პროდუქტიულობა? იქნებ ტრიუმფიც კი?

ჩვენ ვერ შევძლებთ განვიცადოთ ყველა ის საოცარი შესაძლებლობა, რომელსაც ცხოვრება გვთავაზობს, თუ მუდმივად დაკავებული ვართ ბიზნესით და ვიქნებით სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ მეტს არ იმსახურებ. Ეს არ არის? ისწავლეთ დროულად ამოიცნოთ ემოციური გადაწვის ნიშნები და იმოქმედეთ. მაშინ ყოველი დღე ბედნიერებითა და სიხარულით იქნება სავსე.