შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ. არავითარი სევდა: სევდიანი მუსიკა მხოლოდ გაამდიდრებს თქვენს ისედაც მოსაწყენ განწყობას. თუ სიტუაციის სასწრაფო გამოსწორებაა საჭირო და თქვენი არჩევანი ჯერ არ არის მზად, ჩართეთ.
იცოდეთ კავშირი ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გვირჩევს ვარჯიშის ჩართვას ფსიქოთერაპიის რეჟიმში. ამიტომ, იცეკვეთ, გადახტეთ, ივარჯიშეთ: ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია ენდორფინების გამომუშავებისთვის.
3. დაურეკე მეგობარს
რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ ჩეთები მეგობრებთან - დაწერეთ იქ: მხარდაჭერის სიტყვების დიდი ნაწილი, ხუმრობები და სტიკერები კატებთან ერთად გამოასწორებს სიტუაციას! კიდევ უკეთესი, დაურეკეთ საყვარელ ადამიანებს ან შეხვდით მათ. სასიამოვნო სოციალური ურთიერთობები გვაბედნიერებს.
თუ თქვენი მეგობრები სწრაფად ვერ დაგეხმარებიან, მოძებნეთ რაიმე სასაცილო Telegram-ზე. გადაახვიეთ LaQeque-ში - არხი მემებით მთელი ინტერნეტიდან, შეხედეთ კატებს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში არხზე " Stroke the cat" (ალტერნატივა ძაღლების მოყვარულთათვის - "Stroke the dog"), შეხედეთ" ძაღლმა შეჭამა"- არხი სასაცილო და სასაცილო საბაბებით.
5. მარტივი მიზნები
ცუდი განწყობა და აპათია ართმევს ძალას და ეფექტურობას. თავს ნუ სცემ: თუ დღე ასეა, დაგეგმე სამი მარტივი რამ ათი რთულის ნაცვლად. მიზნის მიღწევა, თუნდაც მცირე, დაუბრუნებს თვითკმაყოფილების გრძნობას.
საკუთარი თავის გასახალისების 1 გზა: გადაატრიალეთ ძველი ფოტოები
როცა მოწყენილი ხართ, გახსენით თქვენი ფოტოალბომი, რომელიც ასახავს თქვენი ცხოვრების სასიამოვნო მომენტებს. სიხარულის ჰორმონები შოკოლადისგან უარესი არ იქნება! ეს აჩვენა ბრიტანელი მეცნიერების კვლევებმა, რომლებმაც შეადარეს შოკოლადის, ალკოჰოლის, მუსიკის მოსმენის, ადამიანზე ძველი ფოტოების ყურება და ყურება. მუსიკა და შოკოლადი თითქმის არ იმოქმედებდა ადამიანების უმრავლესობის განწყობაზე, ალკოჰოლმა და ტელევიზორმა მცირედი სტიმული მისცა (1%), მაგრამ ფოტოები აუმჯობესებდა განწყობას შემთხვევების 11%-ში.
ამიტომ, დააყენეთ თქვენი საყვარელი ფოტოები კომპიუტერის ეკრანმზოგზე ან პერიოდულად ნახეთ ისინი.
საკუთარი თავის გამხიარულების 2 გზა: დაღეჭეთ თხილი და მიირთვით ორაგული
ყოველთვის გქონდეთ ხელთ ნიგოზი საჭმელად და დაამატეთ ორაგული საჭმელში. ორივე ეს საკვები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც გვაიძულებს ნაკლებად დეპრესიულები და უფრო მშვიდი.
განწყობის ამაღლების 3 გზა: შეისუნთქეთ დამამშვიდებელი არომატები
მოათავსეთ სურნელოვანი სანთლები ან დიფუზორები თქვენს ოფისში. ერთ ავსტრიულ კვლევაში ადამიანთა ორ ჯგუფს მიეცა ფორთოხლისა და ლავანდის არომატი. შედეგად, ისინი უფრო პოზიტიური და მშვიდი იყვნენ იმ მონაწილეებთან შედარებით, რომლებიც არ ექვემდებარებოდნენ სუნამოებს.
საკუთარი თავის გამხიარულების 4 გზა: გახსენით ფანჯრები
ნება მიეცით მზის სინათლე შემოვიდეს ოთახში, როცა გაიღვიძებთ. 450 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც იღვიძებდნენ კაშკაშა შუქის ქვეშ, თავს უფრო ფხიზლად გრძნობდნენ და ისვენებდნენ. არ არის საკმარისი დრო საწოლში დასაძინებლად? ისაუზმეთ და ივარჯიშეთ სიმულატორზე ღია ფანჯარასთან. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ კომბინაცია ფიზიკურ ვარჯიში და ნათელი მზეგაუმჯობესება არა განწყობა და აუმჯობესებს ზოგად ტონუსს.
საკუთარი თავის გასახალისების 5 გზა: გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე
თუ ოფისში მუშაობთ, აუცილებლად გადით გარეთ. სუფთა ჰაერი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას, ხსნის ძილის პრობლემებს და დეპრესიას.
საკუთარი თავის გამხიარულების 6 გზა: ვარჯიში
თუ დრო გაქვთ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში. ზოგს უჭირს ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცუდ ხასიათზეა, მაგრამ დამერწმუნეთ, ცოტა ძალისხმევა და დაიწყებ ღიმილს. ხრიკი არის სწორი ვარჯიშის არჩევაში. უაზროა დიდი ძალისხმევის გაკეთება ბლუზთან საბრძოლველად, ისეთი რამის კეთება, რაც არ არის დამძიმებული – მაგალითად , სასიამოვნო და საოჯახო საქმეებიმი.და მიიღეთ ეს როგორც ფსიქოლოგიური შესვენება და არა ვარჯიში.
თუ გაბრაზებული ხართ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც არ მოგცემთ საშუალებას ფიქრზე ფოკუსირება მოახდინოთ. ითამაშეთ ბადმინტონი ან დაკავდით აერობიკაში – ახალი მოძრაობების სწავლა გონებას გაათავისუფლებს ნეგატიური ფიქრებისგან.
საკუთარი თავის გამხიარულების 7 გზა: დასუფთავება
არეულობა არის შეხსენება იმისა, რაც უნდა გაკეთებულიყო, მაგრამ დავიწყებული. ამან შეიძლება თავი წარუმატებლად იგრძნოთ. როგორც სწრაფი გამოსავალი, ზოგიერთი ზედაპირი ოფისში ან სადაც ხშირად ხართ. დაალაგეთ ყველაფერი საქაღალდეებში, უჯრებში და კალათებში. წესრიგის ილუზიაც უკვე საკმარისია იმისათვის, რომ თავი თავისუფლად იგრძნოთ.
8 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: სწრაფად იფიქრეთ
თუ ვინმემ გაგაბრაზასწრაფად გადახედეთ თქვენს გონებაში მის ყველა პოზიტიურ ასპექტს. თუ არაფერი მომდის თავში - მაშინ უარყოფითი. მეცნიერები თვლიან, რომ დაჩქარებული აზროვნება აჩქარებს თავის ტვინში ქიმიურ პროცესებს და უბრალოდ ფანტავს ყურადღებას.
გამხიარულების 9 გზა: უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს ან კომედიებს
გულწრფელი სიცილი იწვევს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც მყისიერად ამაღლებს თქვენს განწყობას, ამცირებს ტკივილს და სტრესს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
10 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: ისიამოვნეთ შოპინგით
დაუყოვნებლივ არ აიღოთ საკრედიტო ბარათი, გახსოვდეთ: ფული უნდა დახარჯოთ არა ნივთებზე, არამედ შთაბეჭდილებებზე. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ძვირადღირებულ რესტორანში კონცერტზე ან სადილზე წასვლას ამჯობინებენ ნივთების შესაძენად, გაცილებით ბედნიერები არიან. დამატებითი ბონუსი: შეგიძლიათ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან.
საკუთარი თავის გასახალისების 11 გზა: გამოიყურებოდე ბედნიერად
ღიმილმა და კმაყოფილმა გამომეტყველებამ შეიძლება გაგახაროთ. თუ იქცევით როგორც უდარდელი და თავდაჯერებული ადამიანი, საბოლოოდ გახდებით.
12 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: დაისვენეთ
სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ასევე შეუძლია სიხარულის მოტანა. მეცნიერები ამას განმარტოების თანდაყოლილი სურვილით ხსნიან (ეს ტენდენცია უკვე შეინიშნება ახალშობილებში - სტიმულის საპასუხოდ ისინი თვალებს ხუჭავენ ან შორდებიან). დატვირთული დღის განმავლობაში ამოისუნთქეთ: დაჯექით, დახუჭეთ თვალები, იფიქრეთ შაბათ-კვირის გეგმებზე.
13 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: ესაუბრეთ კარგ ნაცნობებს ან მეგობრებს
მხიარულ ადამიანთან ურთიერთობა საკუთარ თავს უფრო ხალისიანს ხდის.
საკუთარი თავის გასახალისების 14 გზა: ბოსტნეული დავჭრათ
მოამზადეთ შრომატევადი (და ჯანსაღი) კვება. საჭმლის მომზადება იოგასთან ერთად ანეიტრალებს უარყოფით ემოციებს.
საკუთარი თავის გასახალისების 15 გზა: გააკეთე კარგი საქმეები
ადამიანები, რომლებიც საქველმოქმედო საქმიანობას ეწევიან, უფრო კმაყოფილნი არიან თავიანთი ცხოვრებით და უფრო ბედნიერები არიან, მიუხედავად იმისა, თუ რა თანხები აქვთ. შეუერთდით საქველმოქმედო ორგანიზაციას ან იპოვეთ სხვა გზები ხალხის დასახმარებლად. მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ქველმოქმედება ჩვენში ავითარებს თვისებებს, რომლებიც გვეხმარება დავაფასოთ ყველაფერი საუკეთესო, რაც ჩვენს ცხოვრებაშია.
როზა ვეტროვა
ცუდი განწყობა პერიოდულად სტუმრობს ყველას, ამის მრავალი მიზეზი არსებობს - დაღლილობისა და დაბალი ტონის რეალური პრობლემების გამო, დამთავრებული მხოლოდ დილის ემოციური სისულელეებით. მიმაჩნია, რომ განწყობა არის წარმატების გასაღები, როცა რაღაცით მოწყენილი ან უკმაყოფილო ვარ, ყველაფერი ხელიდან მივარდება.
შენ თვითონ შეამჩნიე ეს? დილით არასწორ ფეხზე დგები და მიდიხარ - ყავის ფინჯანი დაარტყი თავს, საცობში გაიჭედე, სამსახურში აგვიანე, საყვარელი უფროსისგან საყვედური მიიღო, ცუდად მუშაობ და თავს ცუდად გრძნობთ... ჯობია ცოტა დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ გავახალისოთ და მთელი დღე დადებითად დაიტენოთ.
ცუდი განწყობის მიზეზები
თუ სევდა-ლტოლვა გჭამს არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, მაშინ ზოგადად არ უნდა ინერვიულოთ - ეს ნორმის ვარიანტია. თუ სასოწარკვეთილება გაღიზიანებთ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაშინ აშკარად რაღაც უნდა შეიცვალოს ცხოვრებაში ან მასთან მიმართებაში. და თუ ცუდი განწყობა გაცილებით ხშირად მოდის, მაშინ უნდა იფიქროთ და მოძებნოთ ცუდი განწყობის მიზეზები. შეგიძლიათ ცარცით შეაფასოთ იგი სიბნელის, ცუდი ამინდის ან დილით არასწორი ფეხის სულისკვეთებით - მაგრამ ღირს თუ არა? ჯობია გაარკვიო რა გაწუხებს.მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს:
- ბერიბერი და ზოგიერთი ფარული დაავადება (შესაძლოა საწყის ეტაპზე);
- რეალური პრობლემები ან სირთულეები;
- ცუდი ამინდი;
- ზოგიერთი გამოუვლენელი წყენა;
- სიცოცხლის ხანგრძლივობა გადახედვისთვის;
- ჰორმონალური დარღვევები;
- ემოციური დარღვევები.
თუკი ადამიანს მთელი ცხოვრება თან სდევს ცუდი განწყობა, მაშინ ეს კარგი მიზეზია ექიმთან მისასვლელად – როცა ადამიანი ავად ხდება, გუნება-განწყობა და სიცოცხლისუნარიანობა სწრაფად ეცემა, თავს ცუდად გრძნობს და ღიზიანდება.
როგორ შეგიძლიათ ხუთ წუთში გააუმჯობესოთ თავი
თუ მწუხარების მიზეზი არ არის გამოვლენილი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა რამდენიმე წუთში.ადამიანის განწყობა დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციებზე. იმისათვის, რომ განწყობა შეიცვალოს, საჭიროა როგორმე გავლენა მოახდინოთ ამ ჰორმონების რაოდენობაზე. ჰორმონებზე გავლენას ახდენს:
- სასარგებლო მიკრო და მაკროელემენტები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებით, სასმელებითა და ვიტამინებით;
- ფიზიკური აქტივობა;
- პლაცებოს ეფექტი - თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებს ადამიანი კარგ ხასიათზე, მაშინ ორგანიზმი შეიძლება ცოტათი მოატყუოთ და ეს გაზრდის ჰორმონების დონეს, რაც მნიშვნელოვნად გაგახალისებთ.
რა ვჭამოთ განწყობისთვის
- უმარტივესი რამ არის ტკბილი ან ვიტამინებით მდიდარი ჭამა. ტკბილეული ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობის გააქტიურებას, რაც თანდათან ასწორებს ემოციურ ფონს და ამავდროულად ცხოვრებისეულ განწყობას. არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი - ტკბილეული უბრალოდ სასიამოვნოა. მაშინაც კი, თუ არ გაითვალისწინებთ მათ სასარგებლო ეფექტებს, მცირე სიამოვნება დაგეხმარებათ გაანათოს ცხოვრების ყველაზე ბნელი სურათი და გაზარდოს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა სახლში, სამსახურში ან სეირნობისას.
- ხილიც გამოდგება. ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და ეთერზეთების კომპლექსურ კომპლექსს, რომელთა უმეტესობა გეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად გააუმჯობესოთ საკუთარი განწყობა. უმჯობესია აირჩიოთ ის ხილი, რომელსაც აქვს უფრო ნათელი ფერი და გამოხატული სუნი - ისინი იმყოფებიან სიმწიფის ეტაპზე, როდესაც მათში საკვები ნივთიერებების რაოდენობა მაქსიმალურად მაღალია. რაც მთავარია, ციტრუსების კომბინაცია წიწვოვანი არომატით და მწვანილებით იწვევს ტონს.
- ბოსტნეული შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც დიეტაზეა ან უბრალოდ არ უყვარს ტკბილეული. ასე, მაგალითად, ბროკოლი შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას – და სხვათა შორის, მისი ნაკლებობა დეპრესიას იწვევს. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნედლად, შემდეგ ეფექტი უფრო გრძელი იქნება და ძალიან სწრაფად გამოჩნდება, თერმული დამუშავების შემდეგ ისინი ცუდია და მცირე გავლენას ახდენენ კეთილდღეობაზე.
- მთელი მარცვლეულის პური ან ყავისფერი ბრინჯი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა, დაგიმუხტავთ დადებითი ემოციებითა და ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. ნახშირწყლები, პრინციპში, ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანზე და თუ რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც ნელ-ნელა გამოიყოფა, მაშინ ძალიან სასარგებლოა.
- ერთი ჭიქა წყლის დროულად დალევაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ - იცვლება მარილებისა და მიკრონაწილაკების კონცენტრაცია ორგანიზმში, იცვლება წნევა (ეს მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ცუდ ამინდზე რეაგირებს).
- ფინჯანი ყავა ან ჩაი დაგეხმარებათ გაახალისოთ და დაივიწყოთ ცხოვრებისეული უსიამოვნებები, ასევე ამაღლოთ ტონუსი და გაგიძლიეროთ ენერგია. რა თქმა უნდა, ყავის ბოროტად გამოყენება ცუდია, მაგრამ ზოგჯერ ის ნამდვილი ხსნაა.
- ცოტა ალკოჰოლი დაგეხმარება მოდუნებაში - ჭიქა ღვინო მოგიხსნის სტრესს და დაგიმუხტავს პოზიტივს (ამისთვის წითელი ღვინოები უნდა აირჩიოთ).
მოძრაობა, როგორც გამხიარულების საშუალება
ბუნება ზრუნავდა ადამიანზე და საავტომობილო აქტივობის დროს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებით აჯილდოვა - ეს იმისთვისაა საჭირო, რომ ადამიანი თვითგადარჩენის ინსტინქტს მიჰყვეს - პრეისტორიულ ხანაში უმოქმედოებს ცუდ დროს ატარებდნენ.ახლა მოძრაობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის, როგორც მაშინ იყო - ჩვენს ცხოვრებაში დიდი ხნით არ არსებობს მამონტის უკან სირბილი და მტრებისგან გაქცევა. თუმცა ევოლუციური წახალისების მექანიზმი მაინც მუშაობს. თუ ჩართავთ ენერგიულ მუსიკას და იცეკვებთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ თქვენი განწყობა აუცილებლად გაგიუმჯობესდებათ. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კომპოზიციებს სწრაფი რიტმით.
ნებისმიერი საცეკვაო მიმართულება შესაფერისია, მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ იცით ცეკვა - ასახეთ ადგილობრივების ცეკვა ცეცხლის გარშემო, ეს ასევე დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
სიარული შესანიშნავი გზაა არსებული მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. როდესაც ძალები ნულზეა და პირქუში აზრები ახვევენ გონებას, საკმარისია გარეთ გასვლა და რამდენიმე ბლოკის გავლა. Როგორ მუშაობს? პირველ რიგში, ნებისმიერი მობილობის დროს წარმოიქმნება კარგი განწყობისთვის აუცილებელი ნივთიერებები.
მეორეც, სუფთა ჰაერი, ვიზუალური გამოსახულების მუდმივი ცვლილება, გარე ინფორმაციის დიდი ნაკადი - ეს ყველაფერი ცნობიერებას ფუნდამენტურად განსხვავებულ დონეზე მოაქვს. და თუ არის შესაძლებლობა გაისეირნოთ ბუნებაში ან პარკში მაინც, მაშინ სარგებელი ორჯერ მეტი იქნება. რეგულარული სეირნობა დაგეხმარებათ ემოციური დეპრესიისგან თავის დაღწევაში - თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა, არამედ ზოგადად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.
ტანვარჯიშიც კარგი ვარიანტია, ხმამაღალი მუსიკა და რამდენიმე ჩაჯდომა სიხარულს შემატებს.
განწყობის გაუმჯობესების ჩემი გზები
სექსი განწყობის ამაღლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდად ითვლება - სახლში საკუთარი თავის გასახალისებლად ამაზე უკეთესი გზა არ არსებობს. თუმცა, ზოგჯერ საჭიროა სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება არა მხოლოდ სახლში - საკმაოდ ხშირად განწყობა ეცემა სამსახურში.პირადად მე ხშირად ვნერვიულობ წვრილმანებზე და მერე ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას. სუნთქვის ვარჯიშები მეხმარება - ოფისის აივანზე გავდივარ და რამდენიმე წუთი მეცნიერებას ვსუნთქავ. ამ დროს სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით და ცხოვრება გაცილებით მხიარული ხდება.
კიდევ ერთი გზა, რომელიც მე ნამდვილად მომწონს, არის მასაჟი. ვიყიდე ფეხის უბრალო მასაჟორი და როცა განწყობა ნულის ტოლია, თავს ვაწყობ დასვენების საღამოს - კარგი ჩაის ქვაბი, საინტერესო ფილმი ან წიგნი, მასაჟი და რამდენიმე არომატული ზეთი.
სხვათა შორის, არომატის ნათურა გაქვთ? თუ არა, მაშინ დამიჯერეთ, ეს ნამდვილად გჭირდებათ. ერთ დროს ვიყიდე უბრალოდ იმიტომ, რომ მომეწონა ფორმა - ჩემს თაროზე საკმაოდ სათანადოდ გამოიყურებოდა. და მერე გადავწყვიტე ვცადო. სანთლის მბჟუტავი, სასიამოვნო არომატი - ეს ნამდვილად ეხმარება. როგორც სუნი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტყის და წიწვოვანი ხეების არომატი, მომწონს ციტრუსების (მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ისინი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ემოციებზე) და ლიმონის სუნი.
და, რა თქმა უნდა, კრეატიულობა. თუ მოწყენილი ვარ, ვცდილობ ჩემი ემოციები გადმოვიტანო ტექსტში ან ტილოზე - ეს ხელს უწყობს როგორც მომაბეზრებელი ფიქრებისგან თავის დაღწევას, ასევე საკუთარი თავის ოდნავ გაგებას.
როგორ გავუმკლავდეთ განწყობას: გაკვეთილი ფსიქოლოგისგან
ფსიქოლოგს მივმართე და მის რჩევებს გაგიზიარებთ. მან ამიხსნა, რომ თუ ვინმე დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიაშია, მაშინ მას ეს რატომღაც სჭირდება. როგორც ჩანს, არ მოგწონს სევდა, გინდა შეცვალო? თუ სამედიცინო მიზეზების გამო, ადამიანი ჯანმრთელია და სასოწარკვეთილებასთან ბრძოლის ყველა მეთოდი სცადა, მაშინ რჩება მხოლოდ კარდინალური გადაწყვეტილებები - შეცვალოს რაღაც საკუთარ თავში. ამ მიზნებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მწვრთნელს - ეს ადამიანი თარგმნის თქვენს აზრებს და სურვილებს, აფასებს მათ რეალობას და შესაბამისობას მიმართულებასთან. თუ რამეზე ხარ მოწყენილი, ეს არ გჭირდება. თუ რაიმეზე სევდიანი ხარ და არ ჩქარობ მის მოშორებას, მაშინ მოგწონს.
ამ რჩევამ ფაქტიურად გამიხილა თვალები, რამდენიმე ცვლილება შევიტანე ჩემს ცხოვრებაში და დამავიწყდა რა არის უარყოფითი განწყობა. დილით რამდენიმე ფინჯანი ჩაი და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში ვიტამინების ბალანსს ინარჩუნებს, იოგა და ცეკვის სტუდია მეხმარება უფრო მეტ მოძრაობაში, ხოლო ორი საყვარელი ძაღლი ყოველ დღე აგრძელებს ხანგრძლივ სეირნობას, როცა მომწონს ამინდი და მუხტავს პოზიტივით.
კარგი განწყობა მარტივია, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ შესაბამისი პირობების შექმნა. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას დილით და იცეკვეთ - ეს გაგაძლიერებთ, იარეთ ნებისმიერ ამინდში დილით ან საღამოს (შეგიძლიათ იაროთ ვინმესთან ერთად ან მარტო), უყურეთ თქვენს აზრებს და განსაკუთრებით თქვენს განწყობას დილით - და იყავი ყოველთვის შესანიშნავ ხასიათზე.
განდევნეთ ნეგატივი და ჩართეთ პოზიტივი! გთავაზობთ გამხიარულების 10 გზას! შემოდი და გაიღიმე!
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სამოტივაციო საიტზე! 😉
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ისეთი დღეები, როცა ყველაფერი ხელიდან გვართმევს, გარშემომყოფები მაღიზიანებენ და ხანდახან ახლობლებსაც კი ვატყობთ თავს და მერე თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ.
მაგრამ ხშირად, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ დროულად უნდა შეცვალოთ თქვენი აზრები და გრძნობები.
როგორ გავახალისოთ?
რა თქმა უნდა, ეს კითხვა არაერთხელ დაგისვამთ!
განწყობის კონტროლი რეალურია!
ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს: სახლში, სამსახურში, სასეირნოდ.
როგორც კი განწყობა დაიწყებს გაუარესებას, ბლუზი, დაღლილობა და დეპრესია გროვდება, შეგიძლიათ გაიხსენოთ განწყობის ეს ათი მარტივი „გადამრთველი“.
როგორ გავახალისოთ? 10 გზა!
Საყვარელი მუსიკა.
ყველამ იცის, რა დიდი გავლენა შეიძლება ჰქონდეს მუსიკას ადამიანზე.
ყოველთვის გქონდეთ მობილური ტელეფონი ან პლეერი ყურსასმენებით.
საყვარელი მელოდიები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ვერ შეამჩნევთ, როგორ შეცვლის თქვენი აზრები თავის მიმდინარეობას.
მნიშვნელოვანი წერტილი - მუსიკა არ უნდა იყოს სევდიანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მხოლოდ გაუარესდება.
უმჯობესია შეადგინოთ პლეილისტი სიმღერებით, რომლებიც ყოველთვის გაგახარებთ.
დაე, მუსიკა იყოს მსუბუქი, კაშკაშა, სიცოცხლის დამადასტურებელი, დაე, შთაგაგონოთ.
როგორ გავახალისოთ? უყურეთ კომედიურ ფილმს.
კიდევ ერთი მარტივი გზა საკუთარი თავის მოსაწონებლად.
ყველამ იცის, რომ სიცილი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
ამიტომ მოაწყვეთ სიცილის საღამო ან, თუ შესაძლებელია, უყურეთ კომედიებს მინიმუმ მთელი დღის განმავლობაში.
და იმისთვის, რომ დატვირთული სამუშაო კვირის განმავლობაში განწყობა შეინარჩუნოთ, დღეში რამდენჯერმე უყურეთ მხიარულ ვიდეოებს ინტერნეტში.
ეს შეიძლება იყოს ვიდეოები ცხოველებზე ან სხვა სასაცილო კოლექციაზე, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან ყურადღების გადატანაში.
როგორ გავახალისოთ? მიირთვით ისეთ რამეზე, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით.
ამისათვის არ არის აუცილებელი ახალი მანქანის ყიდვა ან მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობა.
რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ დიდი ხნის სურვილები, რომელთა შესრულებისთვის დრო არ იყო საკმარისი.
გაისეირნეთ ატრაქციონზე, იყიდეთ შოკოლადის ფილა ან მთლიანი ნამცხვარი (გოგოებო - დაივიწყეთ სამწუხარო კალორიები ერთი დღით მაინც :)), იგრძენით თავი ბავშვურად, ნუ მოგერიდებათ საკუთარი თავის მოპყრობა.
როგორ გავახალისოთ? გთხოვ სხვას.
დაივიწყეთ საკუთარი თავი, პრობლემები, ცუდი განწყობა და იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ გიყვართ.
დაფიქრდით, როგორ ასიამოვნოთ ამ ადამიანს, როგორ გაახალისოთ და თქვენი ფანტაზია რეალობად აქციოთ.
გაუკეთეთ სიურპრიზი ვინმეს, ვინც ზრუნავთ და მისი სიხარული და მადლიერება თქვენც გაგახარებთ.
როგორ გავახალისოთ? წადი ბუნებაში.
კარგია, თუ გაქვთ შესაძლებლობა წახვიდეთ ტყეში ან ტბაზე, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, დაისვენოთ ხეების ჩრდილში, დატკბეთ სიმშვიდით და სილამაზით, რომელსაც მხოლოდ ბუნება გვაძლევს. .
თუ გარეთ ზამთარია და ფანჯრიდან ხედიც კი დათრგუნავს, შეგიძლიათ კვლავ დარეკოთ დახმარებისთვის ფოტოებიდან ან ვიდეოებიდან ლამაზი პეიზაჟებით.
იპოვე რაღაც შენი, რაღაც სულისთვის, რისი ყურებაც სასიამოვნოა შენთვის.
ვიღაცას უყვარს მზის ამოსვლა, ვიღაცას უყვარს მთები ან მინდვრები, ვიღაცას უყვარს აყვავებული ხეები. ეძებეთ რას უპასუხებს თქვენი სული.
როგორ გავახალისოთ? გააკეთე ის, რაც გიყვარს.
თუ ჰობი გაქვთ, აიღეთ იგი.
კრეატიულობა ყოველთვის ამაღლებს.
თუ თავს შემოქმედებით ადამიანად არ თვლით, გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ.
ეს შეიძლება იყოს სახლის დასუფთავებაც კი, თუ ეს სიხარულს მოგანიჭებთ. ან საყიდლებზე.
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ ახლავე.
როგორ გავახალისოთ? ცოტა დაიძინე.
ეს ხდება, რომ საკუთარი თავის გასახალისებლად საკმარისია ძილი.
ხშირად ჩვენი გაღიზიანება გამოწვეულია დაღლილობისა და ზედმეტი შრომით და რამდენიმე საათიანი ჯანსაღი ძილი დაგეხმარებათ შეხედოთ თქვენს პრობლემებს სხვა კუთხით.
საყვარელი ადამიანების ფოტოები.
თუ შეუძლებელია საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, გადახედეთ მათ ფოტოებს.
კარგია, თუ თქვენ გაქვთ მობილური ტელეფონი ფოტოებით ან ციფრული კამერა.
რა თქმა უნდა, ინახება თქვენი საყვარელი ადამიანების სურათები, რომლებიც გაგათბობენ.
თუ სახლში ხართ, შეხედეთ ფოტოალბომებს ან სურათებს თქვენს კომპიუტერში.
გაყინული მომენტები, თქვენი ცხოვრების მხიარული მოვლენების ატმოსფეროს შენარჩუნებით, გაღიმებთ და მოგიხსნით სტრესს.
როგორ გავახალისოთ? გაერთეთ მეგობრებთან ერთად.
მოიწვიე მეგობრები ჩაიზე, მოამზადე რაიმე გემრიელი. ერთობლივი სამზარეულო, სხვათა შორის, ასევე ახარებს.
გაიხსენეთ მხიარული ინციდენტები თქვენი ცხოვრებიდან, გაუზიარეთ ისინი ერთმანეთს.
როგორ გავახალისოთ? დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც გაბედნიერებს.
ეს მეთოდი კარგია, რადგან ის არაფერს მოითხოვს, გარდა თქვენი ფანტაზიისა.
მისი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს - როცა ტრანსპორტით მოგზაურობთ ან დამღლელი რიგში დგახართ.
დაისვენეთ რუტინიდან და დაიწყეთ ყველაფრის წესრიგის გახსენება, რაც გიყვართ.
იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე, თქვენს საყვარელ წიგნებზე, ცხოველებზე, მუსიკის სტილზე, ტანსაცმლის სტილზე, რომელიც მოგწონთ, მთელი თქვენი აზრები გაამახვილეთ იმაზე, რაც გსიამოვნებთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
გინდა გულიანად გაიცინო? წაიკითხეთ ეს სტატია:
აირჩიეთ თქვენთვის ახლოს მყოფი გზები და მართეთ თქვენი განწყობა ნებისმიერ დროს, გარემოებიდან გამომდინარე.
გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად, თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ.
ერთი რამ შეიძლება დაგეხმაროს დღეს, მეორე რამ ხვალ.
აირჩიე, სცადე, გამოიმუშავე საკუთარი გზები და ძალიან მალე გახდები შენი აზრებისა და გრძნობების ბატონ-პატრონი და უარყოფითი ემოციები უბრალოდ გაქრება!
განწყობისთვის კი გთავაზობთ პოზიტიური ვიდეოს ყურებას!
გაიღიმეთ მეტი და არასოდეს ჩამოკიდოთ ცხვირი!
სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელ-ფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ფოსტით
ცუდი განწყობა სხვა არაფერია, თუ არა ემოციები. სევდა, გაბრაზება, გაღიზიანება, აპათია, წყენა, შიში - მთელ ამ ნეგატივს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენზე. როგორ გავახალისოთ, თუ ჯერ კიდევ არ არის შუქი გვირაბის ბოლოს?
დეპრესია, ძალების დაკარგვა, ემოციური სიცარიელე ხდება ყველა ადამიანში გამონაკლისის გარეშე. „ცუდად ვგრძნობ თავს, საქმეები კარგად არ მიდის, არაფერი მინდა“ ჟღერს საბაბი და საკუთარი თავის შეწუხება. სინამდვილეში, ჩვენ ადვილად ვუშვებთ ჩვენს უარყოფით ემოციებს. ეს არის დესტრუქციული ენერგია, რომელიც იწვევს დეპრესიამდეც კი. და რაც უფრო მალე გააცნობიერებთ მის დამანგრეველ გავლენას, მით უკეთესი.
შემოქმედების დროა. დროა შეხედოთ თქვენს განწყობას მეორე მხრიდან და გამოსცადოთ ფსიქოლოგიური რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ შინაგანი წონასწორობის აღდგენაში. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ემოციურ დეპრესიას.
შესაძლებელია თუ არა და რაც მთავარია - როგორ გაამხნევოთ თავი, როცა ის ნულზეა? უბრალოდ აუცილებელია თქვენი სახელმწიფოს მართვა და ამაში დაგეხმარებათ შემდეგი მეთოდები:
- ფიზიკური ზემოქმედება სხეულზე (სპორტი, სიარული, ჭამა, სუფთა ჰაერი, დასუფთავება);
- ემოციური შერყევა (სულიერი საუბრები, თანადგომა, სიცილი, გართობა მეგობრებთან ერთად, თავის მოვლა, ახალი გამოცდილება, სულის ჰობი, შოპინგი);
- ფსიქოლოგიური განწყობა - "შენი ფსიქოლოგი" (პოზიტიური აზროვნება, მედიტაცია და დასვენება, სასიამოვნო მოგონებები, ოცნებები და მიზნები, სხვების დახმარება).
ჰორმონები - ენდორფინები, დოფამინი და სეროტონინი - პასუხისმგებელნი არიან სიამოვნების, სიხარულისა და ბედნიერების განცდის ფორმირებაზე. ენდორფინები წარმოიქმნება ტვინში, შეუძლია შეამციროს ტკივილი და გავლენა მოახდინოს ემოციურ მდგომარეობაზე. დოფამინი ბუნებრივად წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ადამიანზე დადებითი ზემოქმედების დროს: გემრიელი საკვების, სხეულებრივი კონტაქტის, სექსის დროს და თუნდაც სასიამოვნო მოგონებების დროს. სეროტონინი პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე და ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას. იმ მომენტში, როდესაც ორგანიზმში ხდება ქიმიური რეაქციების რთული ჯაჭვი ჰორმონების გავლენის ქვეშ, ჩვენ ვგრძნობთ სიხარულს და ეიფორიას.
საკვები არის უმარტივესი (და უგემრიელესი) გზა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და განწყობის ასამაღლებლად. მიირთვით საკვები, რომელიც გამოიმუშავებს იმავე სიხარულის ჰორმონებს. დადასტურებულია, რომ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები (ამინომჟავა, საიდანაც წარმოიქმნება სეროტონინი) ხელს შეუწყობს განწყობის გაუმჯობესებას: რძის პროდუქტები, ქლიავი, ლეღვი, პომიდორი, სოიო, ფინიკი. უნდა გვესმოდეს, რომ პროდუქტები მათი სუფთა სახით არ შეიცავს ენდორფინებს, მაგრამ მდიდარია მხოლოდ გარკვეული ელემენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მათ წარმოებას. ეს არის მარწყვი, ყურძენი, ავოკადო, ბანანი, ჩილი, მდოგვი, ცხარე კერძები და შავი შოკოლადი.
საინტერესოა, რომ ვანილისა და ლავანდის არომატი ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს და ხელს უშლის დეპრესიას.
სწორი პოზა
გასწორდით, აწიეთ ნიკაპი მაღლა (დედოფალივით და არა ბატივით, რა თქმა უნდა). თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ ბრტყელი ზურგით სიარული, თითქოს კორსეტი გეცვათ და გჯეროდეთ თქვენი თავდაჯერებულობისა და საკუთარი დაუძლეველობის! ეცადეთ, ფართოდ გაიღიმოთ სარკეში თქვენს ანარეკლზე - შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ მეთოდი ეფექტურია. გაიღიმეთ მანამ, სანამ არ მიაღწევთ ოდნავ გაუმჯობესებულ განწყობას. სხვათა შორის, პოზასა და ემოციებს შორის პირდაპირი კავშირია – როცა ზურგს სწორ მდგომარეობაში აჭერ, ნერვები არ იშლება და თავს კარგად გრძნობ.
დაისვენე
ცილის სინთეზით ძილის დროს წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ენდორფინები. ამ დროს ხდება მთელი ორგანიზმის განახლება. ამიტომ სიხარულის განცდა პირდაპირ კავშირშია სწორ დასვენებასთან და ძილთან. დაისვენეთ, განსაკუთრებით თუ ქრონიკული დაღლილი ხართ.
Სუფთა ჰაერი
იარეთ გარეთ რაც შეიძლება ხშირად, მაშინაც კი, თუ ამინდი არ ჩურჩულებს. სუფთა ჰაერზე სიარული დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე. მზის შუქი აძლიერებს ენდორფინებს. ყველამ იცის, როგორ აუმჯობესებს მზიანი ამინდი განწყობას. ბრძენმა ბუნებამ ყველაფერი იზრუნა. რჩება მხოლოდ მისი საჩუქრების გამოყენება.
იცინე
ვარჯიშთან ერთად, სიცილი ასევე ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას სისხლში. დაიმახსოვრე რა გაცინებს. Თქვენს მეგობრებს? Შემხვდი! მხიარული შოუები თუ კომედიები? შეხედე! იქნებ წარსულის სასაცილო მომენტები გადაღებული ფოტოში ან ვიდეოში? Მიმოხილვა! იგრძენით, ჩაიძირეთ ხელსაყრელ ატმოსფეროში, რომელსაც თავად ქმნით. თქვენი საყვარელი მუსიკა ასევე დაგეხმარებათ განწყობის სწრაფად ამაღლებაში.
დაკავებული
გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს გამონათქვამი: „დაკავება ყველაზე ეფექტური წამალია მსოფლიოში და ყველაზე იაფი“. Დაკავებული. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. ჩვეულებრივი, მაგრამ იგივე სავაჭრო მოგზაურობა სუპერმარკეტში. როცა დაკავებულები ვართ, ცუდ გუნებაზე ფიქრის დრო უბრალოდ არ გვაქვს – ჩვენი თავი სავსეა სხვებით. ჩვენ ორიენტირებული ვართ ჩვენი ამოცანების შესრულებაზე. თუ ყველაფერი ცუდია, თქვენი დღის მკაფიო დაგეგმვა დაგეხმარებათ დეპრესიულ განწყობასთან ბრძოლაში. ჩართვა შვებას მოაქვს – ეს წმინდა ფსიქოლოგიაა.
დაასრულეთ რაც დაიწყეთ
სადღაც სულის სიღრმეში, შენ თვითონ ხვდები, რომ დაუმთავრებელი საქმე გაქვს - ისინი ქვეცნობიერად "ზეწოლას ახდენენ" ფსიქიკაზე, არ გაძლევენ საშუალებას მშვიდად გაიხარო და ისიამოვნო ცხოვრებით. სულზე ქვას ჰგავს, უმოძრაო ტვირთივით დევს. ფსიქოლოგიაში არსებობს ცუდი განწყობის, შფოთვისა და ნეგატიური ენერგიის მოშორების ასეთი მეთოდიც კი - მთელი თქვენი დაწყებული საქმე ლოგიკურ დასასრულამდე მიიყვანოთ.
სასიამოვნო შოპინგი
ოჰ, ეს ტიპიური ქალების საქმიანობა! და გასაგებია, რატომ უყვართ გოგონებს პრობლემებისგან თავის დაღწევა მაღაზიებში რეიდების დახმარებით. ქალის შოპინგი, როგორც რაღაც სასიამოვნო და საინტერესო, პირდაპირ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, ათავისუფლებს ღრმად მიძინებულ ენდორფინებს. სწორედ ამიტომ, მაღაზიებში ჩვენ ვემორჩილებით ემოციებს და სრულად კონცენტრირებულები ვართ იმ ობიექტებზე, რომლებმაც მიიპყრეს ჩვენი ყურადღება, ვივიწყებთ სამყაროში არსებულ ყველაფერს.
მოვლა და დასვენება
სპა პროცედურები, მასაჟები, აბაზანები - ყველაფერი, რაც შექმნილია იმისთვის, რომ დაისვენოს და მისცეს სიახლე და სილამაზე ჩვენს სხეულს. და ეს ნიშნავს, რომ იყო ცოტა ბედნიერი. როცა საკუთარ თავზე ვზრუნავთ, სიამოვნების დამატებით წილს ვიღებთ. ზღვის მარილით, არომატული ზეთებითა და ქაფით აბაზანა ხელს უწყობს ცუდი განწყობის განდევნას. აანთეთ სანთლები, გამორთეთ შუქები, დაისვენეთ და თვალების დახუჭვით შეისუნთქეთ ზეთების არომატი.
მომხიბლავი ჰობი
გაქვთ საყვარელი საქმე, მაგრამ არასოდეს გაქვთ საკმარისი დრო ამისთვის? როდესაც სული მოწყენილია, დროა გაიხსენოთ ის აქტივობები, რომლებიც ბედნიერების მდგომარეობაში გაყენებთ და შთაგონებას გაძლევთ. შეუერთდით პროცესს და უბრალოდ ისიამოვნეთ.
დასუფთავება
არაფერი იცავს ნეგატივისგან, როგორც ზოგადი გაწმენდა. დაამყარეთ სრულყოფილი წესრიგი სახლის ყველა კუთხეში. გაათავისუფლეთ სახლის ენერგია - გადაყარეთ არასაჭირო ნაგავი. დაე, სუფთა ჰაერი ისუნთქოს. გააფართოვეთ სივრცე ახალი ემოციებისა და ახალი ცხოვრებისთვის! დამიჯერეთ, მყისიერად თავს უკეთ იგრძნობთ. ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა ნეგატიური აზრებისა და დესტრუქციული ენერგიის მოსაშორებლად.
როკ out!
დისკო დაგეხმარებათ დაძლიოთ მწუხარება და სასოწარკვეთა. მათთვის, ვისაც უყვარს დაშორება და დავიწყება - ეს სწორედ სამოთხეა. ადგილი, სადაც ყველაფერი ერწყმის ერთმანეთს - მუსიკა, რიტმი, ცეკვა, უცხო ადამიანები, მოძრაობები მუსიკის რიტმზე - და არავინ და არაფერი გახსენებს თქვენს დეპრესიულ განწყობას. იცეკვებ და დატკბები მომენტით.
სპორტ - დარბაზი
ნებისმიერი სიმძლავრის დატვირთვა იძლევა დადებითი ენერგიის მძლავრ მუხტს და ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას. ცნობილი მეორე ქარი და სიხარული ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დარბის) არის სისხლში "ბედნიერების ჰორმონების" გამოყოფის შედეგი. ნებისმიერი კარდიო (სირბილი, ხტომა, ცეკვა, აერობიკა) ან ძალისმიერი ვარჯიში, ცურვა, ჩოგბურთი, ველოსიპედით სიარული მყისიერად აგიმაღლებთ დადებით განწყობას და აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. შესამჩნევი ფაქტი: სპორტში ჩართული ადამიანები სხვებზე ხშირად არიან განწყობილნი.
გულთან საუბრები
მოაწყეთ სასიამოვნო და მყუდრო შეკრებები შეყვარებულთან ან დედასთან - ჩახუტებით, ჩაით, ყავით და ტკბილეულით. მოიქეცით, გაიკეთეთ მსუბუქი მაკიაჟი (ეს არის ქალის ნამდვილი იარაღი ცუდი განწყობის წინააღმდეგ), ჩაიცვით რაიმე მიმზიდველი. მთავარია თავი ლამაზად იგრძნო. ჭორაობ, ილაპარაკე, გაიხსენე წარსული და სასიამოვნო.
დახმარება
იფიქრე, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც შენზე ასჯერ უარეს მდგომარეობაში არიან. ალბათ ვინმეს ნამდვილად სჭირდება დახმარება. პრაქტიკულ ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული კიდევ ერთი მეთოდი: იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ სევდიან აზრებს, სრულად იგრძნოთ თქვენი არსების ბედნიერება და სიხარული, თქვენ უნდა დაეხმაროთ ტანჯულ ადამიანს - მას, ვისაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდება. ყველაფერი შედარებითია. მხოლოდ ასეთ მომენტებში გესმით თქვენი პრობლემების არსებითი მნიშვნელობა.
გაათავისუფლეთ თქვენი ემოციები
შეგიმჩნევია, რომ თუ ტირი, სული გაგიადვილდება? ჩვენ ქალები ღრმად ემოციურები ვართ და ზოგჯერ ნამდვილი ქარიშხალი მძვინვარებს და მძვინვარებს ჩვენში. ხანდახან სასარგებლოა „განწმენდის“ მოწყობა და შიგ დამკვიდრებული ემოციებისთვის თავისუფლად მიცემა. ზოგადად, სჯობს საკუთარ თავში არ შეინახოთ უარყოფითი ენერგია - დაასხით იგი (მაგრამ არა ადამიანებზე!). ეს არის ძალიან ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა გულში სულიერი დაბნეულობის მოსაშორებლად.
მედიტაცია და დასვენება
გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის ცხოვრებისეული საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად. დამშვიდდი და დამშვიდდი. იპოვეთ თქვენი ხელსაყრელი გარემო. იოგა. მშვიდი აუზი. მიტოვებული პარკი. აირჩიეთ წყნარი ადგილი, სადაც გარშემორტყმული იქნებით სასიამოვნო კმაყოფილების გრძნობით და ნეტარების ტალღით. დაკავდით მედიტაციით: იგრძენით თავი უწონად და ბუმბულივით მსუბუქად, გააცნობიერეთ მადლიერება თქვენთვის მოცემული სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. ბევრი, სამწუხაროდ, არც კი ფიქრობს ასეთ რამეებზე, არამედ მისდევს ახალ სარგებელს, ივიწყებს ცხოვრების ნამდვილ ფასეულობებს. იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვს. წარმოიდგინეთ, რომ სხვებს შეიძლება არც კი ჰქონდეთ თქვენი წილი. 
ახალი შთაბეჭდილებები
აკეთე ის, რაც გიყვარს და არასდროს გრჩება დრო. ოდესმე გინდოდა შენი საყვარელი წიგნის ხელახლა წაკითხვა? ჯადოსნური კალმის სამყაროში ჩაძირვის მომენტი თქვენს განკარგულებაშია! ოდესმე გიოცნებიათ თქვენს საყვარელ კონცერტზე დასწრებაზე? დროა აისრულო შენი სურვილი. მარტო ატმოსფეროს შეუძლია აღძრას მთელი რიგი ენთუზიაზმით სავსე გრძნობები! მოგწონთ თეატრი, კინო, გამოფენები? წადი. ემოციები და შთაბეჭდილებები ფასდაუდებელია. იგრძენით, რომ მზად ხართ თავგადასავლებისთვის - გადადგით ნაბიჯი მათკენ. ძალიან ძლიერი ემოციები იწვევს ექსტრემალურ აქტივობებს, რაც ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას. ის „გადატვირთავს“ ნერვული სისტემის მუშაობას, ასტიმულირებს მას, ზრდის სიფხიზლის დონეს, აქტივობას და გონებრივ ენერგიას.
ითამაშეთ ცხოველებთან
ცხოველებს აქვთ დამშვიდების უნარი. ისინი მოქმედებენ ადამიანზე ყველაზე ხელსაყრელი გზით, გავლენას ახდენენ მის ემოციურ სფეროზე. ამიტომ, როგორ გაამხნევოთ თავი სახლში, თუ გყავთ კატა ან ძაღლი, ძალიან მარტივია. ითამაშეთ მასთან, აიღეთ ან უბრალოდ უყურეთ. თუ არსად არის ცხოველის სინაზით სავსე, წადით ცხოველთა გამოფენაზე ან ზოოპარკში.
იოცნებეთ და იფიქრეთ პოზიტიურად
გაიგე: ყველაფერი ცუდი ადრე თუ გვიან დასრულდება. ასე რომ, იქნებ ახლა გჭირდება საკუთარი თავის მოზიდვა და სიხარულის კარების გაღება? მეთოდი ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს როგორ გაახალისონ სამსახურში. ეს არის ძალიან მოტივაციური და ეხმარება ასეთ შემთხვევებში თქვენი ოცნებებისა და მიზნებისკენ მიმავალი გზის ვიზუალიზაციაში. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სიხარული და შთაგონება ნებისმიერი საქმიანობიდან. დასახულ ამოცანებზე ფოკუსირების უნარი მისცემს ძალას და თავდაჯერებულობას წინსვლისთვის.
როდესაც ჩნდება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაახალისოთ, უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. უარი თქვით ყოველივე ზემოთქმულზე და გააკეთეთ ის, რაც სიმშვიდეს მოაქვს. თქვენი სიხარულის ჰორმონები არ მოგატყუებთ. სწრაფვა პოზიტიური აზროვნებისკენ - აზრების გავლენა ადამიანის ემოციურ სფეროზე და ზოგადად ცხოვრებაზე დიდი ხანია დადასტურებულია. ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ ჩვენ არ ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს. ჩვენ ვიცით, როგორ მოვიგონოთ პრობლემები საკუთარ თავს და ვიტანჯოთ ცუდი განწყობის გამო. ჩვენს ნეგატივში ჩაძირვისას, ჩვენ გამოგვრჩება ძვირფასი მომენტები მშვენიერი ცხოვრებით ტკბობისთვის.
