ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების კონტროლი? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. და ნაცვლად ჩვეულებრივი დიალოგისა, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ეს ვინმეს აიღოს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად მოიქეცი ამ ადამიანთან რაც გინდა.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და გამოსახულების გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ამ კითხვაზე ფსიქოლოგია ასეთ პასუხს იძლევა: გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუსრულებლად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ისე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზებას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე, გადახვიდეთ ადამიანებზე, რომლებსაც დადებითი ემოციები მოაქვთ. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.

სიყვარული შთამაგონებელი გრძნობაა. შეყვარებული მამაკაცი ყველგანაა. ამაღლებული განწყობა და უღრუბლო ბედნიერების განცდა აჭარბებს მას. მაგრამ რა შეიძლება ითქვას თუ აკრძალულია? შესაძლებელია და განსაკუთრებით ისეთი ძლიერი, როგორიც სიყვარულია?

რა ემუქრება უბედურ სიყვარულს?

ბევრი ადამიანი არ იცნობს სხვა ადამიანზე განცდას ან დესტრუქციულ დამოკიდებულებას, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ჩვენგანმა უმეტესობამ იგრძნო უპასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. ასეთ ვითარებაში მყოფი ადამიანის ფიქრები მხოლოდ განცდების ობიექტით არის დაკავებული, გული კი სერიოზული ვნებით ეუფლება. მაგრამ ის, ვისზეც მთელი ეს ქარიშხალი არის მიმართული, ყურადღებას არ აქცევს ან გულწრფელად ამბობს, რომ არ იქნება ურთიერთგაგება.

როგორ მოვიშოროთ? ამ ვითარებაში აუცილებლად აუცილებელია სიყვარულის დათრგუნვა, რადგან სიყვარული გულისხმობს საყვარელ ადამიანთან ბედნიერების აშენებას და არა გაუთავებელ ტანჯვას.

უპასუხოდ შეყვარებული ადამიანი ცხოვრობს საკუთარი ფანტაზიების სამყაროში. ილუზიებით გონების შთანთქმა ართულებს სრულფასოვან ცხოვრებას და რაციონალურად აზროვნებას. იმის ნაცვლად, რომ დათრგუნოს გრძნობა, რომლის გაზიარებაც საგანთან კვნესით შეუძლებელია, ადამიანი სულ უფრო მეტად ფანტაზიორობს. არ იძლევა ახალი, რეალური, ორმხრივი განცდის შემოსვლის შესაძლებლობას ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელი იქნებოდა ბედნიერი სიყვარულის მოზიდვა საკუთარ თავში, ადამიანი მთლიანად იძირება მოჩვენებით სამყაროში და ზოგჯერ მთელ წლებს ატარებს უაზრო ოცნებებზე.

დიდი ხნის ლოდინის შემდეგ, სასწაული არასდროს ხდება. რა იწყება შემდეგ? და . ადამიანი საკუთარ თავში წყენას აგროვებს, სიცარიელის გრძნობა არ ტოვებს მას. დარწმუნებულია, რომ ის არავის სჭირდება. ნათესავების და მეგობრების ნებისმიერი მცდელობა, როგორმე გადაიტანონ და გაამხიარულონ უპასუხო შეყვარებული. ამ მდგომარეობაში შეგიძლიათ „ბევრი შეშა დაჭრათ“ და გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც ადამიანი მოგვიანებით ინანებს. მაგრამ ამაზე. ადამიანი, იმის ნაცვლად, რომ დათრგუნოს შეყვარების გრძნობა, უფრო და უფრო იმარხება კვნესის თემაზე ფიქრებში და აგრძელებს „ჰაერში ციხეების“ აგებას.

არსებობს სიყვარულის განკურნება?

სიყვარულში სიცხე არ არის ჩუტყვავილა და უბრალოდ „დაავადება“ არ გამოდგება. ეს გრძნობა ჩნდება მოულოდნელად, როდესაც ადამიანი ამას ყველაზე ნაკლებად ელის. სიყვარულისგან თავის დასაღწევად რაიმეს მოფიქრების მცდელობებს მეცნიერები უხსოვარი დროიდან აკეთებდნენ. გამოიყენებოდა მრავალი მეთოდი: ლოცვა, სისხლდენა, მკაცრი რუტინა, დამღლელი სპორტი. რა თქმა უნდა, მიღებულმა ზომებმა არ მოიტანა სასურველი შედეგი, რადგან სიყვარული არ არის სხეულის დაავადება.

ჯერ კიდევ არ არის განკურნება. თუმცა, ნეირომეცნიერები ირწმუნებიან, რომ მომავალში ექიმებს ექნებათ საშუალება, დათრგუნონ ნებისმიერი ემოცია თავიანთ არსენალში. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ საწყის ეტაპზე სიყვარული ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) მსგავსია. ეს ნიშნავს, რომ წამლები, რომლებიც ეხმარება OCD-ს, ასევე იმუშავებენ შთაგონების ობიექტზე დამოკიდებულების ჩახშობის თვალსაზრისით. მაგრამ ეს თეორია არ არის დადასტურებული, ამიტომ ფარმაკოლოგიის დახმარება არ არის მოსალოდნელი.

როგორ დავთრგუნოთ სიყვარული?

უპასუხისმგებლობა და კვნესა იწვევს ფსიქოლოგიურ აშლილობას, ამიტომ უნდა განთავისუფლდეთ შეყვარების გრძნობისგან. უპასუხისმგებლობა იწვევს უკმაყოფილებას, სასოწარკვეთას და სტრესს. მთელი ეს ნეგატივი არ უწყობს ხელს ბედნიერ არსებობას.

ხსნის ფსიქოლოგიური მეთოდები არსებობს, მაგრამ საკუთარ თავზე და საკუთარ აზრებზე მუშაობის გარეშე გრძნობის დათრგუნვა შეუძლებელია. სიყვარულის ჩახშობის თერაპია:

ნუ დაიხურებით სხვებისგან ნეგატიურობისა და წყენის კუბოში. გააზიარეთ თქვენი იმედგაცრუება. ილაპარაკე. Მაგრამ ფრთხილად იყავი. უმჯობესია მწუხარება ანონიმურად გაიზიაროთ. დაუკავშირდით ფორუმებზე, სოციალურ ქსელებში, წაიყვანეთ ან მოუყევით სიყვარულში მარცხის შესახებ ტაქსის მძღოლს, ბარმენს ან სხვა უინტერესო ადამიანს.
ნუ დაგროვებთ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს. გადაყარეთ დაგროვილი გამოცდილება მათი ყვირილით. გადით ბუნებაში და ხმამაღლა იყვირეთ ყველაფერი, რაც გთრგუნავს.
წარმოიდგინეთ უპასუხო სიყვარულის გრძნობა ბუშტის სახით, რომელიც თქვენგან შორს მიიწევს ცაში და თან წყენასა და სიცარიელეს ატარებს.
არ გადაკვეთოთ გზა იმ ადამიანთან, რომლის აზროვნებაც მტკივნეულად გაგრძნობინებთ უპასუხისმგებლობას. იდეალური ვარიანტია საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, თუ ეს შესაძლებელია.
შეავსეთ თავისუფალი დრო ზღვრამდე. იფიქრეთ საკუთარ საქმიანობაზე. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდა, მაგრამ დრო არ გქონდა. დაკავება საუკეთესო წამალია მსოფლიოში.
ნუ ჩაიკეტებით საკუთარ ფიქრებში. ესაუბრეთ მეგობრებს, წადით სტუმრად, დაესწარით სოციალურ ღონისძიებებს.

ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი. მოიფიქრეთ ბონუსი ორი საათის განმავლობაში რომ არ გახსოვთ მტანჯველი პერსონაჟი და თანდათან გაზარდეთ ეს დრო.
უარი თქვით უპასუხო სიყვარულის ობიექტის დევნაზე. უხერხულობის, სირცხვილისა და სხვა უსიამოვნო რაღაცეების გარდა, ვერაფერს მიიღებთ.
შურისძიებაზე ნუ დაიხარებ. გრძნობების ობიექტი არ არის მისი შეყვარების ბრალი. მას ეს არ სურდა და სიყვარულს არ ითხოვდა.
შეაფასეთ სუნთქვის ობიექტის თვისებები საპირისპირო მხრიდან. ყველას ბიოგრაფიაში არის უარყოფითი ხასიათის თვისებები და სამარცხვინო საქციელი და გამონაკლისი არც უპასუხო სიყვარულის ობიექტია.

ადამიანები ხსნის შემოქმედებითობაში პოულობენ. სასიყვარულო მდგომარეობაში ემოციები და გრძნობები იმდენად სჭარბობს ადამიანს, რომ შეგიძლია ეს შენს სასარგებლოდ გამოიყენო. დახატე, დაწერე ლექსები, მოთხრობები, სტატიები.

ნუ მისცემთ უფლებას წარუმატებლობას, გააფუჭოს მომავალი ბედნიერება. არც საკუთარ თავში ეჭვი არ განივითაროთ. პატივი ეცით კვნესის ობიექტის არჩევანს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მისი არჩევა არ გახდის ბედნიერების ღირსად. ეს თქვენი ცხოვრების მხოლოდ გვერდია და წინ მთელი წიგნია. გახსენით ახალი ურთიერთობები და გააძლიერეთ საკუთარი თავი

სინამდვილეში, რაიმე ემოციაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, თუ საკუთარ თავს არ აკონტროლებთ. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები და ცხოვრების სტილის ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნეგატიური გრძნობების ეფექტურად დასაძლევად.

ნაბიჯები

როგორ აღვადგინოთ გონება და სხეული

დააკვირდით, როცა ემოციები ხელიდან გადის.პირველი ნაბიჯი არის იმის დანახვა, რომ პრობლემაა. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ და ფსიქიკურ შეგრძნებებს ასეთ სიტუაციაში, რათა შემდგომში ამოიცნოთ სიმპტომები. გამოიყენეთ გონებამახვილობა, ცნობიერება და რაციონალური აზროვნება მომენტის „დასაჭერად“. თავისთავად, ემოციის ამოცნობის უნარი მხოლოდ აწმყო მომენტის კავშირს შექმნის.

დაიწყეთ იმის საპირისპირო კეთება, რასაც შეჩვეული ხართ.შეწყვიტე, თუ მკვეთრ ემოციაზე ნაცნობი გზით რეაგირებ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ პირიქით ცდილობთ. როგორ შეიცვლება შედეგი? თუ ის პოზიტიური ან პროდუქტიული ხდება, მაშინ აირჩიე ახალი რეაქცია.

განთავისუფლდით იმ სიტუაციიდან, რომელიც იწვევს უარყოფით ემოციებს.ზოგჯერ საუკეთესო გამოსავალია უბრალოდ გასეირნება და დამალვა გამღიზიანებლებისგან. თუ სიტუაცია საშუალებას გაძლევთ წახვიდეთ და არ შეურაცხყოთ სხვები, მაშინ ჯობია ასე მოიქცეთ.

• მაგალითად, თუ დანიშნეთ სამუშაო კომიტეტში, რომლის წევრებიც თავისუფლად იქცევიან, ასეთმა შეხვედრებმა შეიძლება გაგაბრაზოთ. პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი გზაა სხვა კომიტეტში გადაყვანის მოთხოვნა.

როგორ ვისაუბროთ თავდაჯერებულად და გადამწყვეტად

1. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ნათლად და თავდაჯერებულად.ისწავლეთ როგორ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები გადამწყვეტად, რათა მისცეთ გამოსავალი და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, მაგრამ ამავე დროს შეცვალოთ არასასურველი სიტუაცია. კარგია, გამოხატოთ თქვენი აზრი ან უარყოთ სხვებს ისეთი რამ, რაც დისკომფორტს გიქმნით ან დრო არ გაქვთ, სანამ თავაზიანი და პირდაპირი ხართ.

   • მაგალითად, თუ მეგობარი გიწვევთ წვეულებაზე, შეგიძლიათ თქვათ: „გმადლობთ, რომ გამახსენდით! ვაი, არ მიყვარს დიდი კომპანიები, ამიტომ ამჯერად უარს ვიტყვი. იქნებ ერთად წავიდეთ ყავის მაღაზიაში?” გაუშვით გრძნობები, რათა არ დაჯდნენ შიგნით და არ გაკონტროლონ.

2. ილაპარაკე პირველი პირით, ვინც გამოხატავს საკუთარ აზრებს სხვების დადანაშაულების გარეშე.კომუნიკაციის ეს გზა საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ემოციები და არავის დაადანაშაულოთ ​​ან დამცირდეთ. სანამ რაიმე ბრალდებულს ან განსჯას იტყვით, შეაჩერეთ და გადააფორმეთ წინადადება ჩვეულებრივ დაკვირვებად ან საკუთარ აზრად.

   • მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „შენ არ ზრუნავ ჩემზე“, უმჯობესია თქვა: „მეწყინა, როცა არ დამირეკე, თუმცა დამპირდი. Რა მოხდა?

3. მოიწვიე სხვები გამოთქვან თავიანთი აზრი.ყველა სიტუაცია განსხვავებულია. მოიწვიე სხვები თავიანთი აზრების გასაზიარებლად, რათა უკეთ გაიგონ მათი თვალსაზრისი და თანაბარი დიალოგი. თქვენ უნდა აქტიურად მოუსმინოთ, რომ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და იყოთ ფსიქიკურ მდგომარეობაში, რაც დაგეხმარებათ სხვა ადამიანების იდეების გონივრულად გამოყენებაში.

   • მაგალითად, თქვენი აზრის გამოხატვისას შეავსეთ იგი კითხვით: „რას ფიქრობთ?“

4. არ გამოიყენოთ სუბიექტური სიტყვები, როგორიცაა "უნდა" და "უნდა".ასეთი განცხადებები სხვებს ადანაშაულებს და შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანებისა და ბრაზის გრძნობა, რადგან სიტუაცია არ მიდის ისე, როგორც თქვენ გსურთ. თუ იტყვით "უნდა", "უნდა" ან მსგავს სიტყვებსა და ფრაზებს, მაშინ შეჩერდით და გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველა არ ვართ სრულყოფილები. აღიარეთ სამყაროს არასრულყოფილება და არსებული მდგომარეობა.

   • მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „ჩემმა პარტნიორმა არასდროს შეურაცხყო ჩემი გრძნობები“, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიტუაციაში პირადული არაფერია. დროდადრო ორივე უშვებთ შეცდომებს.
   • თუ ძალიან მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, გამოიჩინეთ სიკეთე და თანაგრძნობა. მაგალითად, თუ აზრები, როგორიცაა: „უკეთესად უნდა მოვემზადო. მე ჩავაბარებ გამოცდას“, შემდეგ შეცვალეთ ისინი შემდეგით: „ყველაფერი გავაკეთე და მოვემზადე, როგორც შემეძლო. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაფერი კარგად იქნება. ”

როგორ დაამშვიდოთ თავი ჩვეულებრივი მოქმედებით

1. რეგულარულად ივარჯიშეთ, რომ დაისვენოთ და გამოუშვათ ორთქლი.გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც მოიცავს დამამშვიდებელ და განმეორებით აქტივობებს (ცურვა, სიარული ან სირბილი) თქვენი გონებისა და გრძნობების დასამშვიდებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა ან პილატესი თქვენი აზრების დასამშვიდებლად ნაზი გაჭიმვისა და სუნთქვის ვარჯიშებით.

   ჩართეთ სხვადასხვა გრძნობები სხეულის დასამშვიდებლად ახალი გზებით.ისწავლეთ სილამაზის შემჩნევა და გონივრულად აღფრთოვანებულიყავით თქვენს გარშემო არსებული სამყაროთ, ყოველდღიური თავის მოვლისთვის. თქვენი ფოკუსირება მადლიერებაზე და ფიზიკურ შეგრძნებებზე დაგეხმარებათ სწრაფად გაერთიანდეთ სტრესის ან გაღიზიანების მომენტებში. ექსპერიმენტი სხვადასხვა მეთოდით:

   გამოიყენეთ დამამშვიდებელი შეხების მეთოდი.ადამიანებს სიყვარულის შეხება სჭირდებათ, რომ თავი ბედნიერად იგრძნონ. დადებითი შეხება გამოყოფს ოქსიტოცინს, ძლიერ ჰორმონს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის სტრესს და აძლიერებს სიყვარულის გრძნობას. დამამშვიდებელი შეხების საერთო ტიპები მოიცავს:

   • გულზე ხელი დაიდეთ. იგრძენით თქვენი გულისცემა, მკერდის აწევა და დაცემა და სითბოს გამოსხივება თქვენი კანიდან. გაიმეორეთ საკუთარ თავს სასიამოვნო სიტყვები, როგორიცაა: „მე ვარ სიყვარულის ღირსი“ ან „მე კარგი ადამიანი ვარ“.
   • ჩაეხუტეთ თავს. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე, ხელისგულები მხრებზე დადე და ნაზად ჩაეხუტე. გაიმეორეთ პოზიტიური ფრაზები, როგორიცაა: „მე მიყვარს ჩემი თავი“.
   • ხელისგულებით დაიჭირეთ სახე, თითქოს ბავშვი იყოთ ან საყვარელი ადამიანი, შემდეგ კი დაიწყეთ სახეზე თითებით მოფერება. გაიმეორეთ საკუთარ თავს კეთილი სიტყვები, როგორიცაა: "მე მშვენიერი და კეთილი ადამიანი ვარ".

2. ივარჯიშეთ მედიტაციაში.მედიტაცია შესანიშნავი გზაა შფოთვისა და დეპრესიის შესამსუბუქებლად და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. რეგულარული გონების მედიტაცია ხელს უწყობს ემოციების კონტროლს. დარეგისტრირდით კლასზე, გამოიყენეთ ონლაინ გაკვეთილები ან ისწავლეთ გონებამახვილობის მედიტაცია საკუთარ სახლში.

დანაშაულისა და სირცხვილის მეშვეობით ემოციებისა და გრძნობების დათრგუნვა ადამიანს დეპრესიულ რეაქციამდე მიჰყავს. დანაშაული და სირცხვილი აიძულებს მას შეცვალოს სხეულის ღირებულებები ეგო ღირებულებებით, რეალობა სურათებით და სიყვარული მოწონებით. ის მთელ ძალას დებს ოცნების ასრულებაში, რომელიც არ არის განზრახული, რადგან ის ილუზიაზეა დაფუძნებული.

ილუზორული მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანის მდგომარეობა, მისი კმაყოფილების ხარისხი დამოკიდებულია მხოლოდ სხვების რეაქციაზე. აღიარება, მიღება და მოწონება ხდება მისი მთავარი მიზნები, სრულიად უგულებელყოფს იმ ფაქტს, რომ მათი მიღწევა შეუძლებელია მანამ, სანამ ადამიანი არ აღიარებს, არ მიიღებს და არ მოიწონებს საკუთარ თავს.

ეს ილუზია ვერ ითვალისწინებს, რომ სიამოვნება, უპირველეს ყოვლისა, შინაგანი მდგომარეობაა, რომელიც სპონტანურად იწვევს დადებით რეაქციებს სხვებისგან.

რეპრესირებული ემოციები მოიცავს მათ, რომელთა წარმოშობა დაკავშირებულია ტკივილის წინასწარმეტყველებასთან, კერძოდ, მტრობასთან, ბრაზთან და შიშთან. ეს ემოციები ჩახშობილია, თუ მათი გამოხატვა და ატანა შეუძლებელია.

ინდივიდს სხვა არჩევანი არ აქვს, გარდა იმისა, რომ უარყოს ისინი. ეს მდგომარეობა წარმოიქმნება მშობლების ნებისა და ბავშვის ნების შეჯახების მომენტში. როდესაც ეს ხდება, კონფლიქტის საწყისი მიზეზი გადაიქცევა კითხვის გარკვევაში „ვინ არის მართალი და ვინ არასწორი“ და ბავშვის გრძნობები უმნიშვნელო ხდება.

ვინაიდან მშობელს უაღრესად უჭირს აღიარება ან თუნდაც ერთი წუთით წარმოდგენა, რომ შეიძლება შეცდეს, ბავშვი, საბოლოოდ, იძულებულია დაემორჩილოს. როგორც მშობლების ნებას ექვემდებარება, ბავშვი მათთან ურთიერთობაში ავითარებს ქცევის ისეთ სტილს, რაც მას მაქსიმალურად უადვილებს ზრდას.

თუმცა, გარეგანი წარდგენის ქვეშ იმალება წინააღმდეგობა, რომელიც იკრებს ძალას და იფეთქებს, როდესაც ახალგაზრდა იძენს მეტ დამოუკიდებლობას მოზარდობის პერიოდში.

თინეიჯერული აჯანყება არ ათავისუფლებს რეპრესირებულ ბავშვურ ემოციებს. ის ეფუძნება მოზარდობის გამოვლენილ პრეროგატივებს და ამით ახალ კონფლიქტს ნერგავს მშობელსა და შვილს შორის ურთიერთობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს უპირატესობა ამ ახალ დაპირისპირებაში, დანაშაული და სირცხვილი, რომლებიც მისი ბავშვობის გამოცდილების მემკვიდრეობაა, გადაუჭრელი რჩება.

არაცნობიერში დამარხული, ისინი ამწვავენ მისი წინააღმდეგობის ცეცხლს, რომლის ჭეშმარიტი მიზანი მისთვის დამალული რჩება.

ჩახშობის პროცესი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან: პირველი, ემოციის გამოხატვა იბლოკება შემდგომი კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად; მეორეც, ყალიბდება დანაშაულის გრძნობა, რაც გაიძულებს აღიარო, რომ ეს „ცუდი“ ემოციაა; და მესამე, ეგო წარმატებით უარყოფს ემოციას, რითაც ბლოკავს მის გზას ცნობიერებისკენ.

ემოციური გამოხატვის დათრგუნვა თავმდაბლობის ფორმაა. ბავშვი მშობლებისგან სიამოვნებას აღარ ელის და კმაყოფილია ღია კონფლიქტის შერბილებით.

ობიექტურობის უნარი, იმის გაგება, რომ მშობლებსაც უჭირთ და რომ მათ ღირებულებებს მათი ცხოვრების წესი განსაზღვრავს, აღნიშნავს ბავშვის ცნობიერების განვითარების შემდეგ საფეხურს და საფუძველს უყრის დანაშაულის გრძნობას.

განვითარების ეს ეტაპი ხდება ლატენტურ პერიოდში, შვიდიდან ცამეტ წლამდე (შვიდი წლამდე ბავშვების უმეტესობა ძალიან სუბიექტურია იმისათვის, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოს საკუთარი დამოკიდებულებებისა და ქცევის გამო).

საკუთარი დამოკიდებულების შეფასების უნარი წარმოიქმნება მშობლებთან და სხვა ავტორიტეტებთან იდენტიფიკაციის შედეგად. ასეთი იდენტიფიკაციების საშუალებით ადამიანი აღწევს პოზიციას, რომელიც მის „მე“-ს მიღმაა.

მხოლოდ ამ პოზიციიდან შეიძლება ადამიანმა მოაბრუნოს ეგო საკუთარი თავის წინააღმდეგ, საკუთარი ემოციების დაგმობა და დანაშაულის გამომუშავება. „მე“-ს „გარედან“ პოზიციიდან დაგმობილი ემოციები აღიქმება როგორც ცუდი. ამიტომ, ადამიანი სავსებით სამართლიანად ემიჯნება მათ, რათა შეამციროს დანაშაულის გრძნობა.

ამ პროცესის ბოლო ეტაპზე ეგო ცდილობს აღმოფხვრას გაყოფილი პიროვნება, რომელიც წარმოიშვა ემოციის უარყოფით და საპირისპირო გრძნობის განსახიერებით ჩანაცვლებით.

ადამიანი, რომელიც თრგუნავს თავის მტრობას, საკუთარ თავს მოსიყვარულე და პატივისცემის გრძნობით აღიქვამს. თუ რისხვას დათრგუნავს, თავს კეთილად და კეთილგანწყობილად წარმოიდგენს.

თუ შიშს დათრგუნავს, თავს მამაც და უშიშრად წარმოაჩენს. ეგო ჩვეულებრივ მოქმედებს გამოსახულებებით: პირველი არის სხეულის გამოსახულება, მეორე არის „მე“-ს გამოსახულება, მესამე კი სამყაროს გამოსახულება.

თუ ეს სურათები დადასტურებულია გამოცდილებით, ადამიანი კონტაქტშია რეალობასთან. სურათი, რომელიც ეწინააღმდეგება გამოცდილებას, არის ილუზია.

მაგრამ ადამიანს ხშირად უწევს რეალობის დამახინჯება. მაგალითად, მოსიყვარულე და მორჩილი ბავშვის როლის შესასრულებლად აუცილებელია ისეთი პრეტენზია, თითქოს მშობლები მოსიყვარულე და მზრუნველი ადამიანები არიან.

მას შემდეგ, რაც ილუზიები წარმოიქმნება გონებაში, ისინი შენარჩუნებულია მისი რაციონალიზაციის უნარით. ამრიგად, ისინი გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ ადამიანის ქცევაზე, არამედ მისი აზროვნების ხარისხზეც.

ლოგიკურ განსჯებთან კამათი საკმაოდ რთულია. ხოლო ილუზიაში მცხოვრები ადამიანი დარწმუნებულია თავისი პოზიციის მორალურ „სიწმინდეში“ და შეუძლია საკმარისი არგუმენტების მოტანა მის დასაცავად.

როგორც წესი, ადამიანი უნდა დაელოდო ილუზიების დაშლას დეპრესიის უფსკრულში, სანამ ადამიანი ღია იქნება დახმარებისთვის. და დეპრესია ამ შემთხვევაში გარდაუვალია.

ადრე თუ გვიან, რეზერვები მთლიანად ამოიწურება და ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ვეღარ გააგრძელებს. დეპრესიულ მდგომარეობაში ადამიანი ფაქტიურად ვერ პოულობს ძალას ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია დათრგუნულია: მცირდება მადა, სუსტდება სუნთქვა, მკვეთრად შეზღუდულია მობილურობა.

სასიცოცხლო აქტივობის ასეთი დაქვეითების შედეგად ენერგეტიკული მეტაბოლიზმი მცირდება და გრძნობები დუნდება.

ადამიანი, რომელიც კონტაქტშია სხეულთან, არ ხდება დეპრესიაში. მან იცის, რომ სიამოვნება და სიხარული დამოკიდებულია მისი სხეულის გამართულ ფუნქციონირებაზე. მან იცის თავისი სხეულის დაძაბულობა და იცის რა იწვევს მათ.

ამრიგად, მას შეუძლია მიიღოს შესაბამისი ნაბიჯები სხეულის დადებითი კეთილდღეობის აღსადგენად. მას არ აქვს ილუზია საკუთარ თავზე და ცხოვრებაზე. ის თავის გრძნობებს პიროვნების გამოხატულებად იღებს და არ უჭირს მათი სიტყვიერი გამოთქმა.

სედონა არის მეთოდი (ემოციების განთავისუფლების მეთოდი) შემუშავებული ლესტერ ლევენსონის მიერ. ლესტერ ლევინსონი ძალიან წარმატებული პროდიუსერი იყო, როდესაც მოულოდნელად აღმოჩნდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მთელი რიგი კლინიკაში. ექიმებმა იწინასწარმეტყველეს, რომ ის მალე მოკვდებოდა ან (და) სიცოცხლის ბოლომდე ლოგინში მიჯაჭვული იქნებოდა. მაგრამ ლ.ლევინსონმა სხვაგვარად გადაწყვიტა. მან გააცნობიერა, რომ მის ყველა პრობლემას აქვს თავისი გასაღები ემოციურ დონეზე. ამიტომ მან შეიმუშავა და გამოიყენა თავისთვის „ემოციების განთავისუფლების“ ძალიან მარტივი და ძალიან ეფექტური მეთოდი.

ადამიანების უმეტესობა იყენებს სამ გზას საკუთარი გრძნობებისა და ემოციების დასაძლევად: დათრგუნვა, გამოხატვა და თავის არიდება.

ჩახშობაყველაზე ცუდი მეთოდია, რადგან დათრგუნული ემოციები და გრძნობები არ ქრება, არამედ გროვდება და ჩირქდება ჩვენში, რაც იწვევს შფოთვას, დაძაბულობას, დეპრესიას და სტრესთან დაკავშირებული პრობლემების მთელ რიგს. ამ ემოციების დათრგუნული ენერგია საბოლოოდ იწყებს თქვენს კონტროლს ისე, რომ არ მოგწონთ და ვერ აკონტროლებთ.

გამოხატულებაეს ერთგვარი ვენტილაციაა. „ფეთქები“ ხანდახან ან „მოთმინების დაკარგვა“ ვთავისუფლდებით დაგროვილი ემოციების უღლისაგან. ის შეიძლება თავს კარგად გრძნობდეს, რადგან ენერგიას მოქმედებად აქცევს. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ გათავისუფლდით ამ გრძნობებისგან, ეს მხოლოდ დროებითი შვებაა. გარდა ამისა, ჩვენი ემოციების გამოხატვა შეიძლება უსიამოვნო იყოს იმ ადამიანისთვის, ვინც ამას იღებს. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი სტრესი, რადგან ჩვენ ვიწყებთ დანაშაულის გრძნობას იმის გამო, რომ ვინმეს ავნებთ ჩვენი ბუნებრივი გრძნობების გამოხატვით.

აცილებაეს არის ემოციებთან გამკლავების გზა მათგან ყურადღების გადატანის გზით ყველა სახის გართობით: საუბარი, ტელევიზორი, საკვები, მოწევა, სასმელი, ნარკოტიკები, ფილმები, სექსი და ა.შ. მაგრამ, მიუხედავად ჩვენი აცილების მცდელობისა, ყველა ეს გრძნობა ჯერ კიდევ არსებობს და აგრძელებს თავის ზარალს ჩვენზე დაძაბულობის სახით. ამრიგად, თავიდან აცილება რეპრესიის მხოლოდ ერთი ფორმაა. დღეისათვის უკვე დადასტურებულია, რომ სხვადასხვა ემოციები და სურვილები აისახება ჩვენს ორგანიზმში დამჭერების (დაძაბულობის, სპაზმების) სახით ძალიან კონკრეტულ ადგილებში. სხვათა შორის, ეგრეთ წოდებული „სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის“ მეთოდები მიმართულია ამ დამჭერებისგან თავის დაღწევისკენ, ზოგჯერ იძლევა აბსოლუტურად ფანტასტიკურ შედეგებს, რაც მიუღწეველია სამკურნალო მეთოდებით.

კუნთების ყველა ჯგუფის სრული მოდუნების სისტემატური ვარჯიშებიც კი (პროგრესული რელაქსაციის მეთოდი) ძალიან კარგ შედეგს იძლევა ფსიქიკის და სხეულის გაუმჯობესებაში და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გონებრივ შესაძლებლობებს. ვინაიდან ჩვენი სხეულის ფაქტიურად ყველა უჯრედს აქვს საკუთარი წარმოდგენა ჩვენს ტვინში და სხეულში არსებულ ნებისმიერ დაძაბულობას, რა თქმა უნდა, აქვს აგზნების შესაბამისი ზონა ტვინში.

ამრიგად, რაც მეტია აგზნების ასეთი ზონები, მით ნაკლები რესურსი აქვს ტვინს ნორმალური გონებრივი აქტივობისთვის. საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ამ თეორიის თანახმად, "კარგი" გრძნობები და ემოციები თითქმის არ განსხვავდება "ცუდისგან" და ასევე აქვთ მათი წარმოდგენა სხეულსა და ტვინში. ამიტომ, ემოციების განთავისუფლების მეთოდი მიმართულია ყველა სახის ემოციასთან მუშაობაზე. მისი გამოყენების ხანგრძლივმა პრაქტიკამ უკვე დაამტკიცა ასეთი მიდგომის ეფექტურობა და აუცილებლობა.

ეს არის ტვინის ვარჯიშის მძლავრი მეთოდი ჰარმონიის მისაღწევად და აზროვნების დაჩქარებაც კი, რომელიც ხორციელდება ყოველგვარი ტექნიკური საშუალებების გარეშე. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი გზა ემოციებთან გამკლავებისთვის. ამ ტექნიკას აქვს კუმულაციური ეფექტი. ყოველ ჯერზე, როცა ათავისუფლებთ ემოციებს, იხსნება დათრგუნული ენერგიის მუხტი (ტვინის დამატებითი უბნები), რაც გეხმარებათ მომავალში უფრო მკაფიოდ იფიქროთ, შეგეძლოთ ყველა სიტუაციაში იმოქმედოთ უფრო მშვიდად, უფრო პროდუქტიული და ჯანსაღი გზით.

დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტი დათრგუნული ენერგიის განთავისუფლებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმშვიდის მდგომარეობას, რომლის დროსაც ვერც ერთი ადამიანი ან მოვლენა ვერ დაგაგდებთ წონასწორობიდან ან მოგართმევს მშვიდი სიცხადის მდგომარეობას. ყველა, ვინც ამ მეთოდს იყენებს, ამჩნევს ძალიან სწრაფ დადებით ცვლილებებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, მათი ცხოვრებისეული მიზნები და გეგმები მათთვის უფრო ნათელი და პოზიტიური გახდა.

არ უნდა იფიქროთ, რომ მეთოდის გამოყენების შედეგად ადამიანი ემსგავსება უგრძნობი თოჯინას, პირიქით, უბრუნდება ძლიერი და სუფთა ემოციების განცდის უნარს, როგორც ბავშვობაში, მაგრამ მათზე ხანგრძლივად „ჩაკიდების“ გარეშე. დრო. ასევე, არ არის საჭირო ამ მეთოდის კონკრეტულად პრაქტიკა მთელი ცხოვრება ყველა ემოციით. დაახლოებით სამი კვირის რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ, მეთოდი გადადის "მანქანაში" და სამუდამოდ რჩება თქვენთან. მომავალში საკმარისი იქნება მხოლოდ თქვენი გრძნობების მიქცევა, რათა მოხდეს ბუნებრივი ავტომატური გათავისუფლება.

Პირველი ნაბიჯი:

ფოკუსირება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების ზოგიერთ პრობლემურ სფეროზე - ის, რასაც სასწრაფო გადაწყვეტა სჭირდება. შესაძლოა, ეს არის ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან, მშობლებთან ან შვილებთან; ეს შეიძლება ეხებოდეს თქვენს სამუშაოს, თქვენს ჯანმრთელობას ან თქვენს შიშებს.

ან შეგიძლიათ უბრალოდ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რა გრძნობები მაქვს ახლა? რა ემოციებს ვგრძნობ ახლა? შეგიძლიათ პრობლემაზე ფოკუსირება მოახდინოთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. თქვენ უნდა იმუშაოთ, ან რას გრძნობთ ახლა ნამდვილად არის გადახვიდეთ "ნულოვან დონეზე", ანუ უბრალოდ ღრმად დაისვენოთ (რაც თქვენთვის ხელმისაწვდომი ტექნიკის გამოყენებით).

ნაბიჯი მეორე:

იგრძენი. მას შემდეგ რაც ნულს მიაღწევთ, განიხილეთ რა პრობლემის მოგვარება გსურთ. ფოკუსირებით განსაზღვრეთ თქვენი გრძნობები პრობლემის მიმართ. პირველი ნაბიჯის დასრულების შემდეგ, პირდაპირ მიმართეთ თქვენს რეალურ გრძნობებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ ახლა?". ლესტერ ლევენსონმა აღმოაჩინა ეს ყველა ჩვენი ემოცია და გრძნობა შეიძლება დაიყოს ცხრა ძირითად კატეგორიად, ანუ გრძნობად.

აპათია.ბევრი სხვა ემოცია და გრძნობა აპათიის შედეგია ან თან ახლავს მას. როდესაც საკუთარ თავს ვეკითხებით, რას ვგრძნობთ, შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: მოწყენილობა, უსარგებლობა, თავის მოვლის ნაკლებობა, სიცივე, გაუცხოება, გულგრილობა, დამარცხება, დეპრესია, იმედგაცრუება, იმედგაცრუება, დაღლილობა, დავიწყება, უსარგებლობა, უიმედობა, უსიამოვნება, გაურკვევლობა. , გულგრილობა, სიზარმაცე, დაკარგვა, დაკარგვა, უარყოფა, დაბუჟება, დეპრესია, იმპოტენცია, თავმდაბლობა, დათმობა, სისულელე, დეზორიენტაცია, დაბნეულობა, დაღლილობა, უაზრობა, უსარგებლობა, ძალისხმევის უაზრობა, დაბალი თვითშეფასება. ეს ყველაფერი, ლევენსონის აზრით, ერთგვარი აპათიაა.

ვაი.ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: მიტოვება, წყენა, დანაშაული, გონებრივი ტანჯვა, სირცხვილი, ღალატი, სასოწარკვეთა, მოტყუება, შეზღუდვა, უმწეობა, გულისტკივილი, უარყოფა, დაკარგვა, ლტოლვა, დაკარგვა, სევდა, გაუგებრობა, დაშლა, სამწუხარო, მე ვარ უბედური, მონანიება, უარყოფა, სინანული, სევდა.

შიში.შიშის სახეობებს მიეკუთვნება: შფოთვა, შეშფოთება, სიფრთხილე, წინდახედულობა, სიმხდალე, ეჭვი, გაუბედაობა, წინათგრძნობა, დაბნეულობა, შფოთვა, ნერვიულობა, პანიკა, შიში, არასტაბილურობა, მორცხვობა, სკეპტიციზმი, სცენის შიში, დაძაბულობა, განდევნა.

ვნება.ეს არის ემოცია "მე მინდა". ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ: მოლოდინი (წინასწარმეტყველება), ლტოლვა, მოთხოვნილება, სურვილი, ხეტიალი, კონტროლირებადი, შური, უაზრობა, სიხარბე, მოუთმენლობა, მანიპულირება, გაჭირვება, აკვიატება, ზეწოლა, დაუნდობლობა, ეგოიზმი, ბოროტება.

გაბრაზება.ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ: აგრესიულობა, გაღიზიანება, მსჯელობა, წინააღმდეგობა, სიზუსტე, ზიზღი, სისასტიკე, ამაოება, მრისხანება, სიძულვილი, შეუწყნარებლობა, ეჭვიანობა, სიგიჟე, მნიშვნელობა, შეურაცხყოფა, მეამბოხე, წყენა, აღშფოთება, უხეშობა, სიმწარე, სიჯიუტე, სიჯიუტე, სისულელე, შურისძიება, ბრაზი, გაბრაზება.

სიამაყე.ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ: ექსკლუზიურობა, ქედმაღლობა, ამპარტავნება, ტრაბახობა, ნიჭიერება, ზიზღი, თავხედობა, კრიტიკულობა, არჩევითობა, გმობა, სამართლიანობა, მოუქნელობა, სიამაყე, სნობიზმი, იღბალი, უპირატესობა, მიუტევებლობა, ამაოება.

ვაჟკაცობა.გრძნობების ტიპები შეიძლება იყოს შემდეგი: შრომისმოყვარეობა, თავგადასავლები, სიხალისე, სისწრაფე, კომპეტენტურობა, მიზანდასახულობა, ცნობიერება, თავდაჯერებულობა, კრეატიულობა, გამბედაობა, გამბედაობა, გამბედაობა, განსაზღვრა, ენერგია, ბედნიერება, დამოუკიდებლობა, სიყვარული, მოტივაცია, გახსნილობა, ერთგული, პოზიტივიზმი. , მარაგი, თვითკმარი, სტაბილურობა, მყარი, ძალა.

მიღება (დამტკიცება).ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ: წონასწორობა, სილამაზე, თანაგრძნობა, სიამოვნება, სიამოვნება, სიამოვნება, აღტაცება, თანაგრძნობა, კეთილგანწყობა, სინაზე, სიხარული, სიყვარული, გახსნილობა, მიმღებლობა, უსაფრთხოება, გაგება, გაკვირვება.

მსოფლიო.ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ: სიმშვიდე, წონასწორობა, სისრულე, თავისუფლება, სრულყოფილება, სრულყოფილება, სიწმინდე, სიმშვიდე, სიმშვიდე, სიმშვიდე (ფიზიკური დაძაბულობის ნაკლებობა), მთლიანობა.

ნაბიჯი სამი:

ამოიცანი შენი გრძნობები. ახლა, ამ სიის გათვალისწინებით, განსაზღვრეთ რას გრძნობთ სინამდვილეში. გახსენით საკუთარი თავი, გაეცანით თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებს - გრძნობთ თუ არა დაჭიმულობას მკერდში? კუჭის დაძაბულობა? სიმძიმის შეგრძნება? გულისცემა? როდესაც გააცნობიერებთ თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებს, გამოიყენეთ ისინი, როგორც ძირითადი პუნქტები თქვენი გრძნობების შესასწავლად. რა სიტყვა მოგდის თავში?

როდესაც ეს სიტყვა გაახსენდებათ, შეეცადეთ დაადგინოთ, ამ ცხრა კატეგორიიდან რომელს მიეკუთვნება თქვენი გრძნობა. ლევენსონმა აღმოაჩინა, რომ გრძნობების განთავისუფლების პროცესი ბევრად უფრო ეფექტურია, როდესაც გრძნობები თავისუფლდება მათი ყველაზე „სუფთა“ ან „გამოხდილი“ ფორმით, როგორც ცხრა დანიშნულ სიტყვიდან ერთ-ერთი. მაგალითად, თქვენი პრობლემური არეალის შესწავლისას შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ თქვენი გრძნობები არის „ყოყმანი“ ან „შფოთვა“.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გაურკვევლობა ან შფოთვა და იგრძნოთ შვება. თუმცა, თუ ამ გრძნობებს მათ წყარომდე მიაკვლიეთ, აღმოაჩენთ, რომ ისინი უფრო შიშის კატეგორიაში არიან, ვიდრე გაურკვევლობა და შფოთვა. თქვენი შიშის გათავისუფლებით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შედეგები ბევრად უფრო დრამატული და ძლიერია. ეს ჰგავს პრობლემას ძირში შეტევას, ან ზედა ტოტების მხოლოდ ნაწილის მოწყვეტას.

ნაბიჯი მეოთხე:

იგრძენი შენი გრძნობები. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ თქვენს ნამდვილ გრძნობებს თქვენს მიერ არჩეულ პრობლემურ სფეროსთან დაკავშირებით და მიაკვლიეთ მათ ბოლოში, დაიწყეთ თქვენი გრძნობების შეგრძნება. დაე მათ შეავსონ თქვენი მთელი სხეული და გონება. თუ ეს მწუხარებაა, შეიძლება ტირილი მოგცეთ ან თუნდაც ტირილი. თუ ეს გაბრაზებულია, შეიძლება იგრძნოთ თქვენი სისხლი დუღილი, სუნთქვა იცვლება და სხეული დაძაბულია. ეს მშვენიერია - ეს არის დრო, რომ სრულად განიცადოთ თქვენი გრძნობები და ემოციები.

ნაბიჯი მეხუთე:

Შეგიძლია? ახლა, როცა ნამდვილად გრძნობთ თქვენს გრძნობებს თქვენი ცხოვრების პრობლემური სფეროს მიმართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „შევძლებ თუ არა ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევას? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკურად და ემოციურად შესაძლებელია თუ არა ამ გრძნობების მიტოვება? Იფიქრე ამაზე.

დაიწყეთ საკუთარ თავს შორის ღრმა განსხვავების გაცნობიერება - თქვენი "მე" და ის, რასაც ახლა ეს "მე" გრძნობს. ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი გრძნობები არის ენერგიის მუხტი, რომელიც არის იმავე ადგილას, როგორც თქვენი სხეული, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის თქვენი სხეული. ან არის ჩრდილოვანი გამოსახულება, რომელიც ოდნავ არ არის ფოკუსირებული, განსხვავებით თქვენი რეალური მეისგან.

ასეა თუ ისე, რაღაც მომენტში, აშკარად იგრძნობთ, რომ თქვენი გრძნობები ნამდვილად არ არის თქვენი გრძნობები. და როცა იწყებ განსხვავების განცდას შენს გრძნობებსა და შენს „მე“-ს შორის, შეიძლება შეამჩნიო, რომ ახლა უკვე შესაძლებელია ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევა. თუ თქვენთვის ჯერ კიდევ მიუღებელია ამ გრძნობების განშორება, იგრძენით ისინი ცოტა ხნით. ადრე თუ გვიან მიაღწევთ ისეთ წერტილს, როდესაც შეძლებთ საკუთარ თავს თქვათ: „დიახ, შემეძლო ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევა“.

ნაბიჯი მეექვსე:

გაუშვებ მათ? თქვენ რომ შეგეძლოთ ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევა, შემდეგი შეკითხვა, რომელსაც საკუთარ თავს დაუსვამთ, იქნება: "მოვუშვებ თუ არა ამ გრძნობებს?" კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. ხშირად, როდესაც გვაქვს სრული შესაძლებლობა „გავათავისუფლოთ გრძნობები“, ჩვენ, ფაქტობრივად, საკმაოდ „ვხრჩობთ“ მათთვის. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: „არა, მირჩევნია შევინარჩუნო ეს გრძნობები, ვიდრე მოვიშორო ის, რასაც ახლა ვგრძნობ“. თუ ასეა, მაშინ განაგრძეთ იმის შეგრძნება, რასაც ახლა გრძნობთ. ადრე თუ გვიან, თქვენ მიაღწევთ ისეთ წერტილს, როდესაც გულწრფელად აღიარებთ საკუთარ თავს: „დიახ, ამ გრძნობებს გავუშვებდი“.

მეშვიდე ნაბიჯი:

Როდესაც? თუ თქვენ უნდა გაუშვათ თქვენი გრძნობები, შემდეგი კითხვა, რომელსაც საკუთარ თავს დაუსვამთ არის "როდის?" წინა ნაბიჯების მსგავსად, გარკვეულ მომენტში თქვენ უპასუხებთ: "ამ გრძნობებს ახლა გავუშვებდი."

ნაბიჯი რვა:

განთავისუფლება. როდესაც საკუთარ თავს თქვით: „ახლა“, გაუშვით თქვენი გრძნობები. უბრალოდ გაუშვით ისინი. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ რეალურად იგრძნობთ ფიზიკურ და ემოციურ განთავისუფლებას, როდესაც მათ გაუშვით. შეიძლება მოულოდნელად სიცილი აგიტყდეს.

შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს მძიმე ტვირთი მოგიწიათ მხრებიდან. შეიძლება იგრძნოთ, რომ მოულოდნელად სიცივის ტალღა შემოგივლის. ასეთი რეაქცია ნიშნავს, რომ ამ გრძნობების განცდის შედეგად დაგროვილი მთელი ენერგია ახლა გათავისუფლდება და თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდა, იმ გრძნობების განთავისუფლების შედეგად, რაც ახლა გააკეთეთ.

ნაბიჯი მეცხრე:

გამეორება. როდესაც გაათავისუფლებთ გრძნობებს, მოგინდებათ საკუთარი თავის გამოცდა: "განგიცხავთ რაიმე გრძნობას?" თუ რაიმე გრძნობა ჯერ კიდევ არსებობს, მაშინ კვლავ გაიარეთ მთელი პროცესი. ხშირად გამოშვება ონკანის გახსნას ჰგავს. თქვენ ათავისუფლებთ ერთს და მაშინვე გამოჩნდება მეორე.

ზოგიერთი ჩვენი ემოცია იმდენად ღრმაა, რომ მათ მრავალჯერ გამოშვება სჭირდება. გაათავისუფლეთ რაც შეიძლება ხშირად, სანამ არ აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავში ემოციის რაიმე ნიშანს ვერ აღმოაჩენთ.

სურვილების განთავისუფლება.

ემოციების განთავისუფლების საკმარისი პრაქტიკის შემდეგ, კონკრეტული გრძნობებიდან გადასვლისას ცხრა ძირითადი ემოციიდან ერთ-ერთზე თითოეულ სესიაზე, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ კიდევ უფრო სასარგებლო იქნება თქვენი "მე" -ს - თქვენი ეგოის - სურვილების პრეტენზიების უფრო ღრმა დონეებზე მიმართვა.

ლევინსონის აზრით, ჩვენი ყველა ემოციის წყარო, რომელიც ჩვენ მიერ დაყოფილია 9 ძირითად კატეგორიად, არის ორი კიდევ უფრო ღრმა დონე - სურვილები. მე - მოწონების სურვილი, თვითდადასტურება; II - კონტროლის სურვილი. სურვილის ყოველი აქტი იმის მაჩვენებელია, რომ არ გაქვს ის, რაც გინდა. ლევინსონის სიტყვებით, „რაც არ გვაქვს, ჩვენს სურვილებში იმალება“. თავიდან შეიძლება დამაბნეველი იყოს: რა არის ცუდი მოწონების და კონტროლის სურვილით? სინამდვილეში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სურვილი ნიშნავს არ გქონდეს. გამოდის, რომ ხშირად რაღაცის ქონის სურვილი რეალურად არ გვაძლევს ამის საშუალებას.

დიდი სურვილი.

ვინც კეთილსინდისიერად გაიარა ყველა დონე და კიდევ უფრო შორს წასვლა უნდა, საბოლოოდ მიდის დასკვნამდე, რომ ჩვენი ყველა სურვილის გულში ერთი დიდი სურვილი დევს – „უსაფრთხოების სურვილი“. ამ სურვილზე მუშაობა გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიგვიყვანს ახალ ტრანსცენდენტურ დონეზე, რომელიც აღწერილია სხვადასხვა ეზოთერულ სწავლებებში, როგორც განმანათლებლობის უმაღლესი დონე. ადამიანი, რომელმაც ამ დონეს მიაღწია, ავლენს სხვადასხვა არაჩვეულებრივ შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს.