სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავიღვიძო დილით ან როგორ გავუმკლავდე ძილს ისე, რომ ერთი დღე არ მეძინოს, მომათხოვეს დამეწერა მას შემდეგ, რაც საძიებო სისტემებში ვერ ვიპოვე რაღაცნაირად მაინც ერთ ადგილზე გაერთიანებული რჩევები. დაიძინეთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც არ შეესაბამება დასვენებას.

მაგალითად: მთელი ღამე არ მეძინა და არც არავის გაუუქმებია სამუშაო და აუცილებელია დროულად და ჩაცმული ჩამოსვლა, მაშინ ჩნდება კითხვა: როგორ არ დავიძინოთ სამსახურში.

ან მთელი ღამე უნდა ატარო, ან ღამის მოვალეობა არ გაძლევს ჰორიზონტალური პოზიციის დაკავების საშუალებას და სხვა ბევრ სიტუაციაში. ქვემოთ ვისაუბრებ ძილიანობასთან გამკლავების გზებზე, რომლებიც გამოცდილია პირად გამოცდილებაზე.

გზები - როგორ არ დაიძინოთ, თუ ნამდვილად გსურთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ:

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ აიწიოთ წნევა და ამით განდევნოთ ძილი ცოტა ხნით. მძღოლები ალბათ ყველაზე კარგად იცნობენ ამ მეთოდს, რადგან მას ხშირად იყენებენ გასახალისებლად. მიუხედავად იმისა, თუ ვინ ცდილობს გაღვიძებას, მძღოლი თუ მენეჯერი ოფისში, ერთი წესი უნდა გვახსოვდეს.

იმისთვის, რომ სხეულში ზეწოლა აიმაღლოთ და ამით გაიხალისოთ, არ უნდა მიმართოთ მძიმე დატვირთვას, საკმარისია აქტიურად ატრიალოთ ხელები, ფეხები, მოატრიალოთ სხეული, ირბინოთ ადგილზე და სხვა აქტიური ფიტნეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მე შემიძლია გირჩიო პირადი გამოცდილებიდან ისეთი სიმულატორი, როგორიცაა თოკი. და ის იკავებს მცირე ადგილს და საჭიროებს მცირე ადგილს გამოსაყენებლად, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გაათბოთ ან დააწესოთ ზეწოლა სხეულზე, რათა განდევნოს ძილი.

წონით დატვირთულობით, ბიძგებით, წონით ჩაჯდომით, აწევით და ა.შ გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება და ცოტა ხანში დაღლილობა გამოჩნდება და ეს გარდაუვალია - ძილი. ამიტომ ძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად საჭიროა მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც კარგად აჩქარებს პულსს, მეტი არაფერი.

ყავის სარგებელი და ეფექტი ძილზე

ყავის გამამხნევებელი ეფექტის თემა ინტერნეტში აქტიურად განიხილება, თუმცა ბევრისთვის ამის შესახებ ბევრი კითხვა რჩება. ვეცდები მათ ვუპასუხო და ყველაფერი თავის ადგილზე დავაყენო.

ყავა ყველასთვის არ არის ენერგეტიკული სასმელი, ღირს დამახსოვრება

ერთის მხრივ, ყავა არის გემრიელი და გამამხნევებელი სასმელი, რომელიც შეიცავს 120 ჯანსაღ ინგრედიენტს. მათგან ერთ-ერთია კოფეინი, ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინები და ნივთიერებები, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ყოველივე ზემოთქმული ეხება მხოლოდ კარგ უხსნად ყავას, რომელშიც კოფეინის შემცველობა 2-2,5%-მდეა. კოფეინი ასტიმულირებს ორგანიზმს დაახლოებით 1-2 საათის განმავლობაში ან მეტი, თუ რაოდენობა გადააჭარბებს.

როდესაც კოფეინის რაოდენობა გადაჭარბებულია, ორგანიზმი კარგ მასტიმულირებელ ეფექტს იღებს. მაგრამ კოფეინის ეფექტის დაქვეითებით, სხეული მიიღებს საპირისპირო ეფექტს, ძილიანობა რამდენჯერმე უფრო ძილიანობა დადგება, ვიდრე ყავის დალევამდე იყო. ჩვეულებრივ, ისინი ცდილობენ ამ მდგომარეობის დახშობას კიდევ უფრო მეტი ყავის დალევით, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ის შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს, მაგრამ უფრო მოკლე დროით და საბოლოო ჯამში, უფრო ძლიერი ძილიანობით.

ყავის მორალი არის ის, რომ ყავის დალევა, გასახალისებლად, საჭიროა მოხარშული დაფქული, არ გადააჭარბოთ, როგორც ჯერ, ისე შემდეგ, ყოველ 2-3 საათში ერთი ფინჯნით დაწყებული და, როგორც არის, შეამცირეთ დრო ყავის სასმელებს შორის. . ამრიგად, შეგიძლიათ გაჭიმოთ ცოტა ხნით ჩაძინების გარეშე.

ძლიერად მოხარშული ჩაი მძღოლების და სამსახურში გასააქტიურებლად

ძლიერად მოხარშული ჩაი, როგორც შავი, ასევე მწვანე, შეიძლება იყოს ენერგიის შესანიშნავი წყარო რამდენიმე საათის განმავლობაში, ხოლო ჩაის კოფეინის ეფექტი განსხვავდება ყავისგან, ის არ აგროვებს დაღლილობას მოქმედების ვადის გასვლის შემდეგ.

ჩაის მომზადების სიმარტივე მძღოლებს საშუალებას აძლევს მოაწყონ გამამხნევებელი და ყურადღების მასტიმულირებელი სასმელი თითქმის მოგზაურობის დროს. მთავარია, მანქანაში ყოველთვის გქონდეთ კარგი თერმოსი, რომ უფრო დიდხანს შეინახოთ, მდუღარე წყალი კი ნებისმიერ გზისპირა კაფეში შეგიძლიათ იპოვოთ. 2-3 ჩაის კოვზი ჩაი ნახევარ ან მთლიან ფინჯანზე (სასურველია თერმული ფინჯანი სახურავით), 10 წუთის შემდეგ კი ენერგიით მდიდარი სასმელი მზად არის.

ერთი დასკვნა გვაფიქრებინებს, რომ სხეულის სტიმულირებისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ძლიერ მოხარშულ ჩაის, ვიდრე ყავას, განსაკუთრებით გზაზე მოძრაობისას. მაგრამ მისი გადაჭარბება ძლიერი ჩაის გამოყენებით, როგორც სხვა შემთხვევებში, არ ღირს. ძლიერი ჩაის დალევა არ არის იმაზე ხშირად, ვიდრე სხეული გრძნობს დაღლილობის დაწყებას.

კაკაო, როგორც ეფორიული ენერგეტიკული სასმელი მსუბუქი დაღლილობისთვის

არ უნდა დავივიწყოთ კაკაო, რომელსაც შეუძლია მსუბუქი დაღლილობისას ან სტიმულაციის სხვა მეთოდებთან ერთად ძალიან კარგი სტიმული მისცეს ძალასა და განწყობას.

კაკაო უპირველეს ყოვლისა სიამოვნებისა და ბედნიერების რეცეპტორზე მოქმედებს, კაკაოს თვისებებს შოკოლადსაც მიაწერენ, რომელიც გზაზე და სამსახურში ვერ ერევა, რა თქმა უნდა ზომიერად. მაგრამ ეს ყველაფერი უკან დახევაა, ფაქტობრივად, 4-6-8 სუფრის კოვზი კაკაოს დალევით შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგიის შესანიშნავი ამაღლება და ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ 1-1,5 საათის განმავლობაში.

კაკაოს განსაკუთრებული უკუჩვენება არ აქვს, თუ ექიმებმა არ აკრძალეს, დალიეთ რამდენიც გინდათ, თუ დადებითად მოქმედებს თქვენზე და სიფხიზლის საშუალებას გაძლევთ.

ნიორი, როგორც სტიმულატორი ორგანიზმისთვის

შესაძლოა ზოგიერთმა თქვენგანმა უკვე შეამჩნია, რომ თუ, მაგალითად, როდესაც სახლში ბრუნდებით ყინვისგან და კომბოსტოს წვნიანს შეფუთავთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნიორს, მაშინ შემდეგი 3-4 საათის განმავლობაში დაძინება უბრალოდ არარეალურია.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ნიორსაც აქვს ორგანიზმის სტიმულირების თვისება, ის შესანიშნავად აჩქარებს სისხლს და არ გაძლევთ საშუალებას დიდხანს დაიძინოთ. ძილისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მინიმუმ 3-5 გრ ნიორი მიირთვათ.

არა მგონია, რომ ეს მეთოდი ძალიან პოპულარული იყოს მემანქანეებში, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მაგალითად, ეს ვარიანტი შეიძლება გამოადგეს დაცვის თანამშრომელს ან სათევზაო მოგზაურობას, იმ პირობით, რომ ალკოჰოლის გარეშე, რაც არ აინტერესებს ვინც ვინმეს დასაძინებლად მიჰყავს. ...

• როგორ გავუმკლავდეთ ძილს (ნაწილი 1) - ახლა ამ გვერდზე ხართ

სამსახურში ძილს განსაკუთრებული ძალა აქვს. მაგრამ თუ თქვენი სამუშაო ადგილი არ მიესალმება ძილს, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას. ნუ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიძინოთ საკმარისი ძილი, დროულად დავიძინოთ და ა.შ. წარმოვიდგინოთ უფრო რეალური სიტუაცია: შუადღე, სამუშაო დღის დასრულებამდე, ბევრი დრო. და როგორც იღბალს მოჰყვება, მინდა დავიძინო. აუწერელი შეგრძნებები, დიახ, თქვენ თვითონ იცით :-)

რატომ გინდა სამსახურში ძილი?

• მძიმე ლანჩი, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვა, სისხლის გადინება ცენტრალური ნერვული სისტემიდან (ტვინი), ტვინის ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა, რომელიც აწვდის სისხლს). არაფერი საბედისწერო, ჰიპოქსია მხოლოდ იმ დონემდე, რომ ძალიან გინდა სამსახურში ძილი. სიკვდილი არ ყოფილა, მაგრამ იყო უბედური შემთხვევები (ვის მოსწონს მძინარე მუშა?).
• ბიორიტმები. ადამიანის ბუნებრივი ბიორიტმები, რომლებიც მუშაობენ, იცით თუ არა მათ შესახებ. აქტივობის და შესრულების პიკი მოდის 10-დან 12 საათამდე. და კლება ხდება ზუსტად შუადღისას, 13-დან 15-მდე. 16 საათის შემდეგ, უმეტესობა ჩვენგანი კვლავ ფხიზლად გრძნობს თავს და მზადაა შრომითი ექსპლუატაციისთვის. სხვათა შორის, რაც უფრო ახლოვდება სამუშაო დღის დასასრული, მით მეტი ენერგია და ენთუზიაზმი ჩნდება, შეგიმჩნევიათ? სამუშაო დღის დასრულება ბევრისთვის სასიხარულო და ნანატრი მოვლენაა, რის გამოც მისი მიდგომა ასე გამამხნევებელია.
• სამუშაოს ბუნება. ერთფეროვანი და ერთფეროვანი სამუშაო და თუნდაც თბილ, მყუდრო ოფისში, რბილ კომფორტულ სკამზე ნებისმიერს დააძინებს. დაძინების სურვილი შეიძლება გაჩნდეს სამუშაოზე ფიქრის დროსაც კი. ან იქნებ უბრალოდ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო და გსურთ მისი შეცვლა? :-)

კარგად, ახლა, როდესაც ვიცით სამსახურში გაზრდილი ძილიანობის მიზეზების შესახებ, ჩვენ განვიხილავთ ძილთან გამკლავების მეთოდებს.

• Სწორად კვება.ვინაიდან ძილიანობის პიკი ხდება შუადღისას, სადილი არ უნდა იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი. ექსპერიმენტის გულისთვის ლანჩზე ჩვეულებრივზე ნაკლები ჭამე. და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს. სამსახურში ფხიზლად დარჩენის საუკეთესო საშუალებაა ერთი დიდი ჭამის ნაცვლად რამდენიმე მსუბუქი საჭმლის მირთმევა.ზომიერ შიმშილს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. სულ მცირე, თქვენ ნამდვილად არ მოგინდებათ სამუშაო ადგილზე დაძინება. სასმელებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ ფინჯან ყავას ან მწვანე ჩაის.
• გამორიცხეთ კომფორტული პირობები.იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ სამსახურში, თქვენ უნდა გამორიცხოთ პირობები, რომლებიც ხელს უწყობს მოდუნებას და ძილიანობას. გაანიავეთ ოფისი, გაუშვით ზამთრის სუფთა ჰაერი (თუ ზამთარია). ზაფხულში, გაშვების შემდეგ, ჩართეთ კონდიციონერი, რომ "გაყინოს". ოფისი უნდა იყოს 0,5-1 გრადუსით ნაკლები ვიდრე ჩვენ გვსურს კომფორტისთვის. მაშინ ნამდვილად არ დაიძინებთ სამსახურში და არ გააბრაზებთ ხელისუფლებას.
• არ დაგავიწყდეთ განახლება.არსენალი: ცივი სველი ტილოები, ცივი ონკანის წყალი, თერმული წყლით მრავალი აკვა სპრეი (შეძლებისდაგვარად შეინახეთ მაცივარში). ყველაფერი მოძრაობს და მოაქვს მყისიერი შედეგი. ძილის დომინირება განადგურებულია. ამ მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ რამდენიც გსურთ, რათა სამუშაოს დროს ზუსტად არ დაიძინოთ.
• გამამხნევებელი სასმელები.უკვე ნახსენები ყავა და მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელსაც აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. იმისათვის, რომ სამსახურში არ დაიძინოთ, საკმარისია ყოველ 1,5 - 2 საათში ერთხელ დალიოთ ფინჯანი ძლიერი ყავა ან მწვანე ჩაი. უმჯობესია არ გამოიყენოთ სპეციალური ენერგეტიკული სასმელები და თუ მოგიწევთ მათ მიმართვა, მაშინ არა უმეტეს თვეში 1-2-ჯერ.
• ბიორიტმები დაგვეხმარება.გამოიყენეთ საკუთარი ბიორიტმები სამსახურში სიფხიზლის შესანარჩუნებლად. დაგეგმეთ სამუშაო დღე სწორად. ყველაზე მნიშვნელოვანი - 10-დან 12-მდე და 16-დან 18-მდე პერიოდისთვის. ნაკლებად საპასუხისმგებლო და ნაცნობი რამ - დანარჩენი დრო. იმის ცოდნა, რომ სამსახურში ლანჩის შემდეგ დაძინება მოგინდებათ, დაგეგმეთ ფიზიკური დატვირთვა და საველე სამუშაოები.
• დაიცავით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ სამსახურში ერთფეროვანი და ერთფეროვანი არ დაიძინოთ. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სამუშაო, მიიღეთ მოკლე (5 წუთი) შესვენებები ყოველ საათნახევარში. აუცილებლად ადექით, თუ სამუშაო უმოძრაოა, იმოძრავეთ. ზოგადად, ამ 5 წუთში გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ფუნდამენტურად განსხვავდება თქვენი სამუშაოსგან. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაიწიოთ ძილისკენ მიმავალი ერთფეროვანი რიტმი. და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი ღამე - სწორედ მაშინ გჭირდებათ გზები, რომ სწრაფად დაიძინოთ.
• აფეთქება წარსულიდან.შეინახეთ ფოტოები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, სადაც ხართ დაკავებული გარე საქმიანობით: თხილამურებით, ველოსიპედით, მთების დაპყრობით, ვეფხვების მოთვინიერებით, საყვარელი ადამიანის გულის მოგებით. როგორც კი სამსახურში დაძინება მოგინდებათ, გადაიღეთ ფოტო, გაიხსენეთ განცდილი მომენტები, იგრძენით ემოციების აფეთქება, რომელიც უკვე განიცადეთ.
• გიყვარდეს შენი საქმე.თუ ეს არ მოგწონს, სხვაგან ნახე. ვერ გადაწყვიტე? წაიკითხეთ სამოტივაციო ისტორიები, რომ გაიგოთ: დროა იმოქმედოთ.
• პატივი ეცით თქვენს ხელმძღვანელობას, მთავრობას და ქვეყანას, რომელშიც ცხოვრობთ. მგონი ამ ფრაზის შემდეგ აუცილებლად გაიღვიძე :-). და მე უბრალოდ მინდოდა მეთქვა: იყავი პოზიტიური ყველაფერში :-) . არ დაგავიწყდეთ დატოვოთ თქვენი დადებითი კომენტარი!
• წადი შენს მიზნამდე.შეინახეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები, დაიმახსოვრეთ, რისთვის მუშაობთ, რისკენ ისწრაფვით. მაშინ მცირე დაბრკოლებები სამსახურში ჩაძინების სურვილის სახით წვრილმანს ჰგავს, რომლის მოგვარებაც მარტივად შეიძლება.

იმედი მაქვს, ჩვენი მეთოდები დაგეხმარებათ სამსახურში ფხიზლად იყოთ და გაზარდოთ მისი ეფექტურობა. და რა თქმა უნდა, გაუზიარეთ თქვენი გზები სამსახურში ძილს!

გაააქტიურეთ თქვენი გრძნობები.ეს გაღვიძების ყველაზე მარტივი გზაა. არსებობს მრავალი მეთოდი თქვენი ყურების, თვალების და თუნდაც ცხვირის აქტიური და მობილურობის შესანარჩუნებლად. რაც უფრო მეტი სხეულის ნაწილია ჩართული მოძრაობაში, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ დაიძინოთ. აქ არის რამდენიმე გზა:

• ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი განათება. თუ არ გაქვთ კონტროლი სინათლის წყაროზე, დაჯექით ან დადექით რაც შეიძლება ახლოს შუქთან.
• აიღეთ ტკბილეული ან საღეჭი რეზინი, რომ პირი მოძრაობდეს.
• შეისუნთქეთ პიტნის ზეთი თქვენი ყნოსვის გასაღვიძებლად.
• თუ შესაძლებელია, მოუსმინეთ მუსიკას, როგორიცაა ჯაზი, ჰიპ-ჰოპი ან მსუბუქი როკი. აირჩიეთ რაიმე აქტიური, მაგრამ არა შემაშფოთებელი.
• თუ თვალები გტკივა, დაისვენე სამსახურიდან, შეხედე კედელს ან გაიხედე ფანჯარაში.

გადაადგილება.შეგრძნებების სტიმულირების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ „მოატყუოთ“ სხეული მოძრაობაში. ცოტა იარეთ, გაიხეხეთ ყურის ბიბილოები, შეიზილეთ ხელები - ეს გააქტიურებთ. აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა:

• ჩამოიბანეთ ცივი წყლით. შეეცადეთ არ დახუჭოთ თვალები, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზიანოთ ისინი.
• მსუბუქად შეიზილეთ ყურის ბიბილოები.
• დაიჭირეთ თავი (წინამხრზე ან მუხლის ქვეშ).
• ფუნჯები მუშტში დაჭერით და გაჭერით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• მსუბუქად შეეხეთ ფეხებს.
• გაჭიმეთ, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები.
• გაახვიეთ მხრები.
• გადი გარეთ, დალიე სუფთა ჰაერი.

Იყავი აქტიური.თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის გაშვება, რომ იყოთ აქტიური. რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშიც კი გააღვიძებს თქვენს სხეულს. თქვენი აქტივობის დონის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს, მაშინაც კი, თუ სკოლაში ან სამსახურში ხართ, და რამდენიმე წუთი ვარჯიშმაც კი შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე. ვარჯიში თქვენს სხეულს აძლევს ნიშანს, რომ ძილის დრო არ არის. აი, კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:

• იარეთ რაც შეიძლება მეტი. თუ სამსახურში ხართ, აიღეთ უფრო გრძელი გზა შესვენების ოთახში მისასვლელად, ან დალიეთ ყავა ქუჩაში. თუ სკოლაში ხართ, უბრალოდ გაახანგრძლივეთ სიარული შემდეგ ოფისამდე ან იარეთ სკოლაში, სანამ წახვალთ საჭმელად.
• ლიფტის გამოძახების ნაცვლად, ფეხით იარეთ. ეს მოგცემთ უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე ლიფტის მახლობლად ლოდინი, თუ, რა თქმა უნდა, ორმოცდამეათე სართულზე არ მიდიხართ. ეს გაზრდის თქვენს გულისცემას და გაგრძნობინებთ უფრო აქტიურობას.
• გამოყავით დრო 10 წუთი სასეირნოდ.
• მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშების გაკეთება აქ და ახლა, მიეცით საშუალება, რომ ვარჯიშები თქვენთვის ჩვევად იქცეს, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დადასტურებულია, რომ ყოველდღიური ვარჯიში ზრდის ენერგიის დონეს და გინარჩუნებთ აქტიურობას.

დააკვირდით თქვენს კვებას.სწორი კვება დაგეხმარებათ აქტივობის დონის ამაღლებაში, ენერგიით აგავსებთ, რამდენიმე საათის განმავლობაში „მომარაგებთ საწვავს“. თუ კარგად არ იკვებებით, შეიძლება იგრძნოთ ლეთარგიული, ნელი და კიდევ უფრო დაღლილი, ვიდრე ბევრს არ ჭამდით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად, რომ იყოთ აქტიური და არ დაიღალოთ:

იმუშავე გონებრივად.მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული ფხიზლად არის, თქვენ არ წახვალთ ძალიან შორს, თუ თქვენი ტვინი მუდმივად ითიშება. იმისათვის, რომ ტვინი აქტიური იყოს, მუდმივად უნდა იფიქროთ რაიმეზე, განაგრძოთ საუბარი ან მოუსმინოთ მასწავლებლის ამბავს. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ტვინის მუშაობის შესანარჩუნებლად:

• თუ კლასში ხართ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მასწავლებელი ამბობს და ხელახლა წაიკითხეთ, რათა ყურადღება არ დაკარგოთ. ასწიეთ ხელი და უპასუხეთ კითხვებს. თუ რამე ვერ გაიგე, ჰკითხე. მასწავლებელთან საუბრისას ვერ დაიძინებ.
• თუ სამსახურში ხართ, განიხილეთ სამუშაო კოლეგასთან, შესვენების დროს დაიწყეთ საუბარი პოლიტიკაზე, ისტორიაზე ან ოჯახზე.
• თუ სახლში ძილი გიჭირთ, დაურეკეთ მეგობარს, ელ.წერილს ან მოუსმინეთ გასართობ თოქ-შოუს რადიოში.
• ერთი დავალებიდან მეორეზე გადართვა. იმისათვის, რომ თქვენი აზროვნება არ გაწყდეს, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გადახვიდეთ ერთი აქტივობიდან მეორეზე. თუ სკოლაში ხართ, გამოიყენეთ სხვადასხვა ფერის კალმები ან მონიშნეთ მნიშვნელოვანი რამ, ან დადექით წყლისთვის.

Ჩათვლემა.თუ სამსახურში ან სახლში ხართ, შეეცადეთ გამოყოთ 5-20 წუთი დასაძინებლად - ეს თქვენს სხეულს დაეხმარება მოწესრიგებაში და გააგრძელოს საქმიანობა. თუ უფრო მეტხანს გძინავთ, მთელი დღის განმავლობაში კიდევ უფრო დაღლილად იგრძნობთ თავს და საღამოს გაგიჭირდებათ დაძინება. როგორ მოვაწყოთ?

• იპოვნეთ მყუდრო ადგილი. თუ სახლში ხართ, დივანი იდეალურია, თუ სამსახურში ხართ, მიეყრდნოთ სავარძელს.
• არ დაიშალოთ. გამორთეთ ტელეფონი, დახურეთ კარი და მიეცით სიგნალი სხვებს, რომ გააცნობიერონ, რომ გძინავთ.
• დახუჭე თვალები და გამორთე რამდენიმე წუთი, გაახილე თვალები. უბრალოდ შეეცადეთ არ დაიძინოთ ღრმად.

სამსახურში ადრე ადგომას მიჩვეული ვართ, საღამოს კი, 10-11 საათზე დავიძინოთ. მაგრამ ყველა ასე არ ცხოვრობს. ვგულისხმობ ადამიანებს, რომლებიც სამუშაო დღეიწყება მაშინ, როდესაც სხვები მორფეუსის მკლავებში არიან და მთავრდება დილით.

რატომ მიდიან ადამიანები სამსახურში ღამით?

უმეტესობა საერთო "ღამის" პროფესიები- ეს ფოტოგრაფები კლუბებში, მაღაზიის თანამშრომლები, ბარმენები, ტაქსის მძღოლები, დაცვის თანამშრომლებისხვა.

« სამი წელია ღამის კლუბებში ვმუშაობ- ამბობს ფოტოგრაფი სერგეი. - როგორც წესი, ჩემი სამუშაო „დღე“ საათებით იწყება ათ საათზედა მთავრდება საათებში დილის ხუთი. ვმუშაობ ისევე, როგორც ყველა, კვირაში ხუთი დღე. რა თქმა უნდა, თავიდან რთული იყო, მაგრამ სამი თვის შემდეგ შევეჩვიე. ყველაზე მეტად, დილის 3-დან 4 საათამდე ძილი გინდა. ასეთ დროს ვცდილობ მეტი მოძრაობა, მწვანე ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელების დალევა. ასეთი სამუშაოს "პლუს" ის არის, რომ მომწონს, მიჩვეული ვარ ასეთ გრაფიკებს და დამავიწყდა დილის შვიდ საათზე ადგომა.».

იგნატმუშაობს ტაქსის მძღოლიდაახლოებით ხუთი წლის. " კვირაში სამჯერ ვმუშაობ ღამით, სადღაც საღამოს რვა საათიდან დილის ცხრა საათამდე.- ამბობს ახალგაზრდა. - გრაფიკი საკმაოდ დატვირთულია, მაგრამ ასეა ღამით შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც სამ დღეში. ღამის 11 საათის შემდეგ მინდა დავიძინო. იმისთვის, რომ არ დავიძინო, კლიენტებს ვუკავშირდები, ყავას თერმოსიდან ვსვამ. დღის შრომით იმავე ფულს რომ იხდიდა, რაც ღამის სამუშაოს, სიამოვნებით ვიტყოდი უარს ღამის მოგზაურობებზე. ჩემს შეყვარებულს არ მოსწონს ეს სამუშაო გრაფიკი.».

« ღამით ვმუშაობ, რადგან დღისით ვსწავლობ- ამბობს სტუდენტი ეგორ. - ექვსი თვის წინ ინტერნეტში აღმოვაჩინე განცხადება, რომელსაც კომპანია ეძებდა დარაჯი. დარეკა და ერთ კვირაში სამსახურში დაბრუნდა. თავიდან გამიჭირდა, წყვილებში ვიძინებდი, რადგან საკმარისად არ მეძინებოდა. დროთა განმავლობაში დღე ისე დავგეგმე, რომ ძილისთვის ხუთ საათს ყოველთვის გამოვყოფდი. სამსახურში ყავას ვსვამ და მუსიკას ვუსმენ. რა თქმა უნდა, მთელი ცხოვრება დარაჯად მუშაობას არ ვაპირებ, მაგრამ ეს გამოცდილებაა და ფული ყოველთვის ჯიბეში გაქვს.».

მარინამუშაობს ღამის კლუბში მოცეკვავე. « დავიწყე მუშაობა არც ისე დიდი ხნის წინ, დაახლოებით სამი თვის წინ,- ამბობს გოგონა. - ვმუშაობ კვირაში სამ ღამეს - პარასკევს, შაბათს, კვირას, დილის 23.00-დან 4 საათამდე. განრიგი მაწყობს. მე სტუდენტი ვარ და ამ საქმით სწავლა არ უნდა გაწირო. რა თქმა უნდა, სამუშაო საათებში გინდა ძილი, მაგრამ კოკა-კოლა და ენერგეტიკული სასმელები სიფხიზლის შენარჩუნებაში გეხმარება».

რატომ არის საშიში ღამის მუშაობა?

ცნობილია, რომ ღამის ძილის შეცვლა შეუძლებელია, თუნდაც ხანგრძლივი დასვენების დღეები. ღამის ნორმალური ძილი აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას მეორე დღეს, ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის კავშირებს, რაც საფუძვლად უდევს სწავლის პროცესს, მეხსიერებას, რეაქციას.

ძილის დროს ტვინი „აძლიერებს“ მიღებულ ინფორმაციას და არ აძლევს მის გაქრობის საშუალებას. მეცნიერები გვირჩევენ დაიძინე მინიმუმ 8 საათი დღეშითუმცა, დადასტურებულია, რომ ზრდასრულთა მხოლოდ 21%-ს სძინავს საჭირო დროს. მეხუთედან ერთს სძინავს დღეში ხუთ საათზე ნაკლებს.

დღიური რაოდენობის დაახლოებით 70% იწარმოება ღამით მელატონინი- ჰორმონი, რომელიც იცავს ადამიანს სტრესისგან და გაციებისგან და კიბოსგანაც კი. ის არის ის არეგულირებს ბიორიტმს: გვეხმარება ადაპტაციაში დღისა და ღამის ცვალებადობასთან, აზამთრებს ცხოველებს და დაბნელების შემდეგ გვაიძულებს დასაძინებლად. ჰორმონის გამომუშავება იწყება ბინდის დროს, მაქსიმუმს აღწევს დილის 0-დან 4.00 საათამდე და მცირდება გამთენიისას.

დღისა და ღამის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება ფსიქოლოგიური პრობლემები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ინფექციებისადმი მიდრეკილება, ზრდის კიბოს რისკს 20-40%-ით.იწვევს ორგანიზმის ნაადრევ დაბერებას.

ნატალია დოროშევიჩიმინსკის პერვომაისკის ოლქის კარდიოლოგიური ცენტრის ხელმძღვანელი, ღამის ცვლაში მომუშავე რჩევებს სთავაზობს:

პირველ რიგში, თქვენ გჭირდებათ როტაცია სამუშაო გრაფიკი ყოველთვიურად- ამბობს ექიმი. მაგალითად, ერთი თვე ვარჯიში და თვე სრული ღამის ძილი.

მეორეც, აუცილებელია ორგანიზება სრული დღის შესვენება: ძილი, დამამშვიდებელი პროცედურები, დადებითი ემოციები, სეირნობა სუფთა ჰაერზე.

მესამედ, არ არის საჭირო თქვენი სხეულის სტიმულირება ძლიერი ჩაით, ყავა, კოკა-კოლა, სიგარეტი. უკეთესად, ძილიანობის შეგრძნებით, გაანიავეთ ოთახი, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები და დალიეთ ველური ვარდის ან კუნელის ნახარში.

ასევე არ არის სასურველიღამით მიირთვით ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები. მიეცით უპირატესობა უსახამებლო ხილი, მსუბუქი რძის პროდუქტები. დღის ძილის დროს ფანჯრები უნდა დაფაროთ ფარდები, გამორთოთ ღამის შუქი ან ტელევიზორი, ხოლო როცა ღამით ადგებით ტუალეტში, გამოიყენეთ ღამის განათების სუსტი შუქი.

ცხოვრება ბრძოლაა. ლანჩამდე - შიმშილით, სადილის შემდეგ - ძილით.

ძველი სტუდენტური სიბრძნე

დაახლოებით 25-30 წლის წინ, კითხვამ, თუ როგორ არ დაიძინოს სამუშაო ადგილზე, მხოლოდ ირონიული ღიმილი შეიძლება გამოიწვიოს. დღის განმავლობაში სამსახურში მშვიდად მძინარე ახალგაზრდას დაჭერა მხოლოდ პირველ იანვარს, ინსტიტუტში პირველ გაკვეთილზე და სასწრაფოს ექიმებზე, დარაჯებსა და მეხანძრეებზე ხუმრობებით იყო შესაძლებელი. დიახ, დიახ, ეს ეხება "მეხანძრეებს", რადგან ნამდვილ მეხანძრეებს, როგორც მოგეხსენებათ, არ სძინავთ სამსახურში. დღის ძილი იყო ბებია-ბაბუის პრივილეგია, რომლებიც პენსიაზე გასვლისას დამატებით ფულს შოულობდნენ, როგორც დარაჯები, კონსიერჟები ან, მაგალითად, კიოსკერები სოიუზპეჩატის ჯიხურებში. მაგრამ დღეს ყველაფერი შეიცვალა.

ჯანდაცვის საერთაშორისო ორგანიზაციის მიერ შედგენილი სტატისტიკის მიხედვით, 19-დან 51 წლამდე ასაკის თანამედროვე მეგაპოლისების თითქმის ყოველ მესამე მცხოვრებს სამუშაო დღის განმავლობაში პირდაპირ სძინავს მოძრაობაში. და თუ შუადღემდე ღამის კლუბებში ყოფნის მოყვარულები (რესპოდენტთა დაახლოებით 17,5%) ძირითადად მიეკუთვნება "მძინარე ქათმების" კატეგორიას, მაშინ დღის მეორე ნახევარში ჩვენი თანამედროვეების არანაკლებ 46,7% იწყებს "თავხედვას".

მენეჯმენტი ამას ვერ ხვდება...

რა თქმა უნდა, ეს მდგომარეობა საერთოდ არ ახარებს დამსაქმებლებს. და ყველა, ვინც საკუთარ თავს სამსახურში დაძინების უფლებას აძლევდა, საბოლოოდ, თავისი ნების საწინააღმდეგოდ, რისკავს, დაუთმოს ის უფრო ენერგიულ კანდიდატს. ვიზრუნოთ, რომ ეს არ დაგემართოს, ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო სახელმძღვანელო.

ფხიზლად დარჩენის შესანიშნავი საშუალებაა მსუბუქი, მაგრამ ინტენსიური ტანვარჯიში. მიზანშეწონილი იქნება ამის გაკეთება ნებისმიერი მოკლე შესვენების დროს. აირჩიე რამდენიმე უმარტივესი ვარჯიში შენთვის. გაათბეთ ხელები, კისერი და მხრები და დამიჯერეთ, ძილიანობა გაქრება. თუმცა, საოფისე ჩაცმის კოდი არ არის ყველაზე კომფორტული ტანსაცმელი სპორტისთვის. მაგრამ არსებობს გამოსავალი. თუ ძილი დაგაწუხებთ, აირეთ კიბეები. ხუთი სართული ზევით საკმარისი იქნება გასახალისებლად. მეორე ვარიანტი უფრო მამაკაცურია - 15 რიტმული ჩაჯდომა და ამდენივე ბიძგები ნორმალურ მდგომარეობას დაგიბრუნებთ არა უარესი, ვიდრე კიბეებზე ასვლა.

მსუბუქი დათბობა შეიძლება გაკეთდეს დესკტოპის დატოვების გარეშე

მცირე არომათერაპიის სესია - და ისევ ფორმაში დაბრუნდით. ამისთვის ბერგამოტის, ლიმონის, ნაძვის, შავი წიწაკის, პიტნის ან როზმარინის საფუძველზე შექმნილი არომატული ზეთები გამოგადგებათ. მეტიც, არ არის აუცილებელი ოფისში არომატული ნათურის გამოყენება. უბრალოდ გახსენით ზეთის ბოთლი და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ან დაასხით თქვენი არჩევანის ცხვირსახოცი. გადაუდებელ შემთხვევებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძლიერი სუნი ძილის დასამარცხებლად. იდეალურია ჩვეულებრივი ფრჩხილის ლაქისთვის. მაგრამ ის ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. ეთილის აცეტატი და ბუტილის აცეტატის ეთერები, რომლებიც ლაქების აბსოლუტური უმრავლესობის ნაწილია, შეიცავს ძმარმჟავას, რომელსაც შეუძლია დაწვას სინუსების ლორწოვანი გარსი.

Ეს საინტერესოა...

უგემრიელესი მაღვიძარა Senora Cavalieri. იტალიელმა გამომგონებელმა ტორელო კავალიერიმ ორიგინალური მაღვიძარა გამოიგონა. საჭირო დროს, ეს საათი გაღვიძებს არა შემაშფოთებელი ხმოვანი სიგნალით, არამედ ამაღელვებელი არომატით. ელექტრონიკის ამ სასწაულისთვის შემუშავებულია სპეციალური ვაზნები, რომლებიც გამოყოფს ახლად მოხარშული ყავის, ტკბილი სტეიკის და სხვა გამამხნევებელი სიკეთეების სურნელს. Cavalieri-სგან სურნელოვანი მაღვიძარას ღირებულებაა 60 ევრო. გარდა ამისა, "გემრიელი" საათის მფლობელებს ხშირად უწევთ ახალი ვაზნების ყიდვა - ისინი, სამწუხაროდ, ერთჯერადი არიან. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეს იტალიური გამოგონება დიდი მოთხოვნაა ევროკავშირის ქვეყნებში.

ხშირად დღის ძილიანობის მიზეზი ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის შედეგია. ეს მდგომარეობა იწვევს ვიტამინების B1, C და D დეფიციტს. ასევე ძილის სურვილი შეუფერებელ დროს არის დარწმუნებული სიგნალი იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კალიუმი. მიმართეთ ოჯახის ექიმს და შეარჩიეთ ოპტიმალური ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი. როგორც წესი, ეს მუშაობს. ალტერნატიული ვარიანტია ამ მიკროელემენტებით მდიდარი საკვების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მაგალითად, ახალი ავოკადო მდიდარია კალიუმით და C ვიტამინით. საქონლის ხორცი და კვერცხის გული მდიდარია B1 ვიტამინით, ხოლო სუშის ნაწილი ტუნასთან ან ორაგულთან ერთად მოგაწვდით D ვიტამინის დღიურ მიღებას.

მშვენიერი დღის "მაღვიძარა" - ენერგიული საცეკვაო მუსიკა. პლეილისტის შედგენისას უპირატესობა მიანიჭეთ ლათინურ ამერიკულ რიტმებს. წამყვანი ევროპელი ფსიქოლოგები გვირჩევენ: ძილის განდევნის მიზნით, მოუსმინეთ მხოლოდ უცნობ კომპოზიციებს 10-15 წუთის განმავლობაში. ახალი მელოდიები ქვეცნობიერად გაგიღვიძებთ ინტერესს და სიზმარი ხელისავით აგიტყდებათ. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას - ჩართეთ მუსიკა გახურების დროს. ასეთი მინი-აერობიკა იქნება თქვენთვის სიცოცხლისუნარიანობის დიდი მუხტი.

ფინჯანი არომატული ყავა, ალბათ, ამ ჟანრის კლასიკაა. თუმცა დიდი რაოდენობით ყავა საერთოდ არ არის ჯანსაღი. ძლიერი მწვანე ჩაი შეიძლება იყოს ყავის ღირსეული ალტერნატივა. ეს სასმელი ასევე მდიდარია კოფეინით, მაგრამ მისი ეფექტი უფრო რბილი და ხანგრძლივია. თანამედროვე ენერგეტიკული სასმელებიც, რა თქმა უნდა, ეფექტურია. „ენერგიის“ მოქმედება გრძელდება 3-4 საათი და გამამხნევებელი ეფექტი ძალიან სწრაფად მოდის. მაგრამ მათი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს. საფრანგეთსა და ნორვეგიაში ამ გაზიან სასმელებს მხოლოდ აფთიაქებში და მხოლოდ რეცეპტით მიირთმევენ. გახსოვდეთ, ენერგეტიკული სასმელების დღიური ნორმა ჯანმრთელი ადამიანისთვის არის არაუმეტეს 2 ქილისა!

ყავის ნაცვლად - საპონი და ძეხვეული! თუ ძვირფასო მკითხველს ჰგონია, რომ სტატიის ავტორი გაგიჟდა, მე მეჩქარება გაგახაროთ - ცდებით. უცხოელი მებრძოლები დღის ძილიანობით მთელი სერიოზულობით გვთავაზობენ თავიანთ ახალ ორიგინალურ გამოგონებებს - საპონი და კოფეინირებული ძეხვეული. საპონი და შხაპის გელი გამაღვიძებელი ეფექტით შემუშავებულია ერთ-ერთი ამერიკული კოსმეტიკური კამპანიის ლაბორატორიაში. ისინი მოქმედებენ შემდეგნაირად. დილის შხაპის დროს კოფეინი კანის მეშვეობით აღწევს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. შედეგად, პულსი აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს და ტვინი იღვიძებს. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ გერმანია ენერგეტიკული სოსისების სამშობლო გახდა. პროდუქტის ავტორი, ბატონი იოჰან დრეკსელი, ირწმუნება, რომ მისი საფირმო ძეხვეულის პორცია, რომელიც შეიცავს კოფეინს და ტაურინს, მოგასვენებთ ძილისგან, როგორც ნებისმიერი გაზიანი ენერგეტიკული სასმელი.

რჩევა ნომერი 6. სუფთა ჰაერი და კაშკაშა შუქი დაგეხმარებათ ძილში გამარჯვებაში

თუ საოფისე ძილიანობა დაიწყებს თქვენს დაძლევას - გადით აივანზე ან დადექით ღია ფანჯარასთან. მზის შუქი და სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მორფეუსის მკლავებში ყოფნის სურვილს. განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ზამთარში. ყინვაგამძლე სიახლოვე და მზეზე გამოსხივებული თოვლი თქვენს უფროსს სამუშაო ადგილზე ძილის დაჭერის სიამოვნებას წაართმევს.

იაპონური აკუპრესურული მასაჟი რამდენიმე წამში მოგიხსნით ძილიანობას. აქ არის რამდენიმე შესაფერისი ვარიანტი:

• მარჯვენა ხელის ცერით ენერგიულად შეიზილეთ მარცხენა ხელის ხელი. ამის შემდეგ გაიმეორეთ პროცედურა, მაგრამ მარჯვენა ხელისგულისთვის;
• მარჯვენა ხელიმოხვიეთ მუშტი და შეიზილეთ აქტიური წრიული მოძრაობებით ჯერ ხელისგულზე, შემდეგ კი მარცხენა ხელის გარე მხარეს;
• 2 წუთის განმავლობაში, ყურის ბიბილოდან ზევით, საათის ისრის მიმართულებით შეიზილეთ საყურეები;
• იგრძნობა დეპრესია თავის ქალას ძირში. დააჭირეთ მასზე ცერით, დათვალეთ სამამდე და მოულოდნელად გაათავისუფლეთ.

თუ ნახევრად მძინარე მდგომარეობა თქვენთვის ნაცნობია, უნდა იფიქროთ დიეტაზე. ტრადიციული საკვები „ბატარეები“ რთული ნახშირწყლების სახით, რომელსაც შეიცავს ფქვილი და ტკბილეული, აქ დიდად არ გამოგადგებათ. ისინი შესანიშნავად ამარაგებენ ორგანიზმს ენერგიით აქტიური სპორტის დროს, ოფისში ჯდომისას კი პირიქით, იწვევენ ძილიანობას და აპათიასაც კი. ამ შემთხვევაში ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად ცილოვანი დიეტა (თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, პარკოსნები და ა.შ.) უფრო გამოგადგებათ. და საჭირო ნახშირწყლები საუკეთესოდ მიიღება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, როგორიცაა ყველი, იოგურტი და ხაჭო.

ლანჩის დროს დაძინება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა საოფისე ძილის ავადმყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაქსიმ მაქსიმოვიჩ ისაევის - ფონ შტირლიცის რეკომენდაციით, 20 წუთიანი ძილი საკმარისია იმისთვის, რომ ღირსეულად გაგრძელდეს სამუშაო დღის ბოლომდე. მთავარია არ გაგიტაცოთ. სხვათა შორის, ხმელთაშუა ზღვის ბევრ ქვეყანაში შუადღის სიესტა ჩვეულებრივი მოვლენაა ოფისის განრიგში.

თუ არ მოგწონთ სამსახურში სამუშაო მაგიდასთან ძილი, გააკეთეთ ეს სახლში: საჭირო დროს და კომფორტულ პირობებში

შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, დღის ძილიანობის მიზეზი არის ბუნებრივი ბიორიტმის დარღვევა. ჯანმრთელი ადამიანისთვის ძილის ნორმალური ხანგრძლივობა დღეში 7-8 საათია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია რეჟიმის დაცვა - დაიძინეთ და გაიღვიძეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. თუ ეს არ მოხდა, დაღლილობა დაგროვდება. და ბოლოს, კარგი არაფერი გამოვა. ძილის მუდმივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს „ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის“ დაწყება. პირიქით, ნორმალური ჯანსაღი დასვენება მოგცემთ ბუნებრივ ენერგიას მომდევნო დღისთვის.

ითვლება, რომ წარმატება მოდის მათზე, ვინც ადრე დგება. არა: წარმატება მოდის მათზე, ვინც კარგ ხასიათზე დგება.