ប្រសិនបើនៅថ្ងៃច័ន្ទអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយការថ្ងូរ ហើយការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការគឺមានតម្លៃក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង ធានាថាអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃច័ន្ទ។

មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅក្នុងការពិតដែលថាយើងស្អប់ថ្ងៃច័ន្ទ។ ពួកគេតែងតែលួចមើលយើងភ្លាមៗ នៅពេលដែលយើងសម្រាក និងចាប់ផ្តើមរីករាយចុងសប្តាហ៍។ នេះគឺជាថ្ងៃដែលមានផលិតភាពតិចបំផុតនៃសប្តាហ៍ការងារ។ Carla Wood ដែលជាគ្រូបង្វឹកអាជីវកម្ម និងជាស្ថាបនិកនៃ All Strategy មិនគិតថានេះជាករណីនោះទេ។

អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ។

1. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃចន្ទនៅល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យ

Wood ជឿថាហេតុផលដែលថ្ងៃច័ន្ទពិបាកខ្លាំងគឺពិបាកក្នុងការប្តូរពីចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួន អាកប្បកិរិយា និងរបៀបរស់នៅដែលយើងដឹកនាំនៅចុងសប្តាហ៍។

« យើងរស់នៅតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួន។ តំរូវការដើម្បីពន្លឿនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលយើងឃើញនៅពីមុខយើងនូវភ្នំដែលមិនអាចរាប់បាន ដែលយើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យឡើងនៅដើមសប្តាហ៍។' នាង​និយាយ​ថា។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរីករាយជាមួយរាល់វិនាទីនៃសេរីភាពយប់ថ្ងៃអាទិត្យ ការរៀបចំផ្លូវចិត្តពីរបីនាទីសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃច័ន្ទរបស់អ្នក។

2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាទិភាព

ធ្វើបញ្ជីកិច្ចការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយដាក់វានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ជាមួយនឹងផ្ទាំងថ្មស្អាត សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីអាទិភាពនៃថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការជាប់គាំងនៃកិច្ចការដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ។ កិច្ចប្រជុំតាមកាលវិភាគ ឬ ក្រុមគម្រោងដែលកំណត់អាទិភាពនៃសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យចូលធ្វើការដោយគ្មានការលំបាក។

3. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

ទៅរត់ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានចលនា និងផ្តល់ថាមពលច្នៃប្រឌិតរហូតដល់ពេលល្ងាច។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅថ្ងៃច័ន្ទមិនមែនមានន័យថាអ្នកស្អប់ការងាររបស់អ្នក ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។

« ឱកាសដែលអ្នកទើបតែជាប់គាំង ហើយមិនបានចាប់យកសន្ទុះនៃសប្តាហ៍ក្រោយ។ Wood ពន្យល់។ សកម្មភាពណាមួយដែលជួយបង្កើនថាមពលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកកន្លែងដែលអ្នកនឹងមានផលិតភាព។

4. ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ

នៅពេលអ្នកមកដល់ការិយាល័យ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ពិចារណាអំពីឱកាសក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ។ ការផ្លាស់ប្តូរឃ្លាធម្មតានៅឯម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទឹក ជួនកាលអាចជាការលើកទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ " ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំថ្ងៃច័ន្ទ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅតុ ហើយប្រមូលគំនិតរបស់ខ្ញុំអស់រយៈពេលកន្លះថ្ងៃ។ Wood និយាយ។

5. ស្វែងរកអ្នកណែនាំ

ប្រសិនបើការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃច័ន្ទរបស់អ្នកវាយប្រហារអ្នកញឹកញាប់ពេក វាអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាកាន់តែជ្រៅ។ Wood ផ្តល់អនុសាសន៍ថា សហគ្រិន ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការតែម្នាក់ឯង ស្វែងរកអ្នកណែនាំ និងពិភាក្សាអំពីគោលដៅ និងវិធីដើម្បីសម្រេចបានពួកគេ៖ " នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញទស្សនៈផ្សេងគ្នា និងមើលការងាររបស់អ្នកកាន់តែមានទំនួលខុសត្រូវ។».

ករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅថ្ងៃច័ន្ទអាចជាលទ្ធផលនៃការលើសលប់។ អ្នកណែនាំនឹងជួយបង្កើតមូលហេតុពិត។

6. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

Gretchen Rubinអ្នកនិពន្ធនៃគម្រោង "សុភមង្គល" មានមតិថា ភាពតានតឹងថ្ងៃច័ន្ទធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់.

40% នៃជនជាតិអាមេរិក យោងតាមការស្ទង់មតិសង្គមវិទ្យា គេងតិចជាងរយៈពេលប្រាំពីរម៉ោងដែលបានណែនាំ។ រឿងនេះគឺថា កម្មករអាមេរិកប្រើចុងសប្តាហ៍ដើម្បីបំពេញកិច្ចការទម្លាប់ដែលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​ការ​ព្យាយាម​តាម​ចាប់​បែប​នេះ​មិន​តែង​តែ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​នោះ​ទេ។

7. កុំភ្លេចបិទទូរទស្សន៍

ដំបូន្មានទីពីររបស់នាងទាក់ទងនឹងការមើលទូរទស្សន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តសូមមើលវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមបិទទូរទស្សន៍។ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់នៅលើសាឡុងពេលកំពុងរកមើលប៉ុស្តិ៍ នោះគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

ជារឿយៗមនុស្សអះអាងថាពួកគេមើលទូរទស្សន៍ដោយសារតែពួកគេហត់នឿយពេកក្នុងការធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​ដេក​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍​រហូត​ដល់​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត្រ ជា​ជាង​ដេក​លក់។ Rubin និយាយថា "អ្នកគួរតែចូលគេង។

8. ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយព័ត៌មាន - បិទ

មាន​ប្រភេទ​មនុស្ស​ដែល​ញៀន​នឹង​ព័ត៌មាន។ ពួកគេត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងដំណើរការនៃការតាមដានព័ត៌មានលំអិតថ្មីៗ ជាពិសេសនៅពេលដែលមានអ្វីកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ទន្ទឹមនឹងនេះស្ថានភាព psychosomatic ក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកនិពន្ធផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទីក្នុងការសិក្សាព័ត៌មាន ដើម្បីរក្សាឱ្យបានទាន់ពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍ ហើយបន្ទាប់មកបិទ ព្យញ្ជនៈ និងន័យធៀប។

ការសន្និដ្ឋាននេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាថ្មីៗនេះ។ អ្នកដែលបានតាមដានការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅបូស្តុនក្នុងឆ្នាំ 2013 ក្នុងអំឡុងពេលដែលការផ្ទុះបានកើតឡើងនោះត្រូវបានសង្កត់ដោយព័ត៌មានច្រើនជាងអ្នកដែលនៅកន្លែងកើតហេតុនៅពេលនោះ។

9. កុំបោះបង់ការសប្បាយសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។

ជារឿយៗយើងមានការងឿងឆ្ងល់ក្នុងទំនួលខុសត្រូវរបស់យើង ដែលយើងមិនអាច និងមិនចង់ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការកម្សាន្តនៅថ្ងៃធ្វើការ ដោយសង្ឃឹមថានឹង "បែកគ្នា" នៅពេលក្រោយនៅចុងសប្តាហ៍។ ពេល​វេលា​វិជ្ជមាន​ដែល​បាន​ពន្យារ​ពេល​នេះ​រួម​មាន​ការ​ជួប​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មកជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ ហើយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពន្យារពេលក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។

Rubin និយាយ​ថា អ្នក​ត្រូវ​បើក​ចំហ​សម្រាប់​ការ​ប្រជុំ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជជែកជាមួយមិត្តភក្តិនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ទៅហាត់ប្រាណ និងដើរពេលព្រឹក។ បន្ទាប់មក ទាំងថ្ងៃធ្វើការ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក នឹងមិនទុកឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្ជះខ្ជាយឡើយ។

Irina Silacheva ជាពិសេសសម្រាប់ e-executive.ru

ដោយសម្ភារៈ៖ BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

នៅភាគខាងលិច ដូចដែលអ្នកដឹង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងទូលំទូលាយ។ បន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយខ្សែភាពយន្តដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាសូម្បីតែនិយមន័យបែបនេះបានបង្ហាញខ្លួន - "ជំនាន់ Prozac" (នេះគឺជាឈ្មោះរបស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ពេញនិយមមួយ - Sputnik) ។

ជនជាតិបេឡារុស្សមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាំទាំងនេះ។ អ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មាន Sputnik Valeria Berekchiyan បាននិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសមកពីមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សាធារណរដ្ឋ ហើយបានរកឃើញថាតើវាមានតម្លៃខ្លាចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកណាគួរយកវា និងពេលណា និងរបៀបមិនព្រិចភ្នែក ហើយគិតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កាលពីឆ្នាំមុន អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានប្រកាសថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃពិការភាពនៅទូទាំងពិភពលោក ដោយមានមនុស្សជាង 300 លាននាក់ត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាទទួលរងពីជំងឺនេះ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមូលហេតុដែលជនជាតិបេឡារុស្ស (មិន) រកឃើញវានៅក្នុងខ្លួនគេ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍មិនល្អជាប់លាប់ (យ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍) ដែលអាចត្រូវបានអមដោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ សកម្មភាពទាប អសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយ ឬចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ។ ជារឿយៗ មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងការពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មថ្មី ការគេង និងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់ពួកគេ និងការគោរពខ្លួនឯងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយមានអារម្មណ៍ខុស។

ការ​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​គឺ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ចម្លែក​ទេ។ យោងតាមលោកស្រី Irina Khvostova នាយករងទទួលបន្ទុកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សាធារណរដ្ឋ មានហេតុផលជាច្រើន។

ទីមួយ វាជារឿងធម្មតាទេ៖ ហានិភ័យពេញមួយជីវិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានរហូតដល់ 12% ចំពោះបុរស និងរហូតដល់ 30% ចំពោះស្ត្រី។ ទីពីរ មនុស្សសម័យទំនើបអាចទទួលបានព័ត៌មានលើប្រធានបទនេះ រួមទាំងព័ត៌មានវិជ្ជាជីវៈផងដែរ។

វាក៏កើតឡើងផ្ទុយមកវិញ: ជារឿយៗអ្នកជំងឺមិនកត់សំគាល់ជំងឺរបស់ពួកគេ; បន្ទាប់មកការអំពាវនាវទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងពួកគេ។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតស្រាល និងមធ្យម ពួកគេតែងតែងាកទៅរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ប៉ុន្តែការអនុវត្តនេះមិនមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជនបេឡារុស្សនោះទេ។

"ពេលខ្លះពួកគេមិនទៅជួបគ្រូពេទ្យដោយសារតែ "របាំងមុខ" នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រោគសញ្ញាធម្មតាអាចលេចឡើងបន្តិចឬមិនទាំងអស់ ជួនកាលរោគសញ្ញានៃជំងឺរាងកាយកើតឡើង - ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង អារម្មណ៍នៃការ កង្វះខ្យល់ អារម្មណ៍មិនស្រួល / ឈឺចាប់ពីបំពង់រំលាយអាហារ ឬបញ្ហាមុខងារនៃពោះវៀន។ មនុស្សងាកទៅរកអ្នកឯកទេសផ្សេងៗគ្នា ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យជាច្រើន ហើយនៅពេលដែលការព្យាបាលមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន ពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះ។ នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត” នេះជាការលើកឡើងរបស់លោក Lyubov Karnitskaya នាយករងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រ និងអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សាធារណរដ្ឋ។

© Pixabay

ក្នុងករណីខ្លះការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យត្រូវបានទាមទារ។ នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការអនុវត្តរបស់សាធារណរដ្ឋដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ នាយកដ្ឋានឯកទេសត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺបែបនេះ៖ នៅទីនេះអ្នកឯកទេសជាច្រើនដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យជំងឺសរសៃប្រសាទធ្វើការជាមួយពួកគេ ហើយការស្រាវជ្រាវត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងទូលំទូលាយ។

"មិនចាំបាច់ខ្លាចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកដោយគ្មានហេតុផល"

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគេយកដើម្បីឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថយចុះឬបាត់ទៅវិញទាំងអស់គ្នា ហើយអ្នកជំងឺដែលបានទទួលរងពីវាម្តងទៀតមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ ម្យ៉ាង​ទៀត ភារកិច្ច​របស់​ពួក​គេ​គឺ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​វិល​មក​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ។ យោងទៅតាម Irina Khvostova មនុស្សម្នាក់មិនគួរខ្លាចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។

"ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម័យទំនើបពិតជាមានសុវត្ថិភាពណាស់ ពួកគេមិនបង្កឱ្យមានការញៀននោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជារបស់ផ្អែមទេ ហើយវាមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះដែលអាចកែតម្រូវបានត្រឹមត្រូវនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលរំពឹងទុកនៃការចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថ និងផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។ ទទួលយកវា" - អ្នកជំនាញនិយាយ។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលយកពួកគេដោយហេតុផលមិនសំខាន់ទេ: យោងតាម ​​Lyubov Karnitskaya ពេលខ្លះមនុស្សទទួលបានជំនួយផ្លូវចិត្តសូម្បីតែក្នុងករណីមានការគៀបសង្កត់ធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

"អ្នកជំងឺរបស់យើងម្នាក់ - ស្ត្រីវ័យក្មេង - បានទទួលមរណភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ហើយមិនយូរប៉ុន្មាន - ការវះកាត់ដោយសារតែដុំសាច់សាហាវ; បន្ទាប់ពីរំសាយចេញនាងបានទទួលវិញ្ញាបនបត្រពិការភាពដោយសារតែការស្តារឡើងវិញរយៈពេលយូរ។ អារម្មណ៍និងសកម្មភាពរាងកាយថយចុះ។ គំនិតនៃការស្លាប់ដែលជិតមកដល់បានលេចចេញមក ភាពទុទិដ្ឋិនិយមទាក់ទងនឹងជីវិត និងមនុស្ស ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត បំណងប្រាថ្នាចង់លាក់បាំង និងមិនទាក់ទងជាមួយអ្នកណាម្នាក់” Karnitskaya រំឭក។

ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំលទ្ធផលនៃការធ្វើកោសល្យវិច័យ ស្ត្រីនោះបានធ្វើការដោយខ្លួនឯង រៀបចំខ្លួនសម្រាប់លទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុត មានអារម្មណ៍កាន់តែតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកបានដកខ្លួនចេញ។ នៅទីបញ្ចប់ បងស្រីរបស់ខ្ញុំបានទទូចថា: យើងត្រូវទៅរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

© Pixabay

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "ការសន្ទនាផ្នែកចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានធ្វើឡើង ហើយនៅពេលដែលស្ត្រីបានទទួលលទ្ធផលអំពីគុណភាពនៃការអប់រំ និងការព្យាករណ៍អំណោយផល ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាងបានប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយការតែងតាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានទាមទារទេ" ។

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះបើយោងតាមលោកស្រី Irina Khvostova គឺកម្រណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃក្នុងការដឹងថាក្នុងចំនោមពួកគេមានការថប់បារម្ភការកើនឡើងការថប់បារម្ភឬផ្ទុយទៅវិញភាពស្ងប់ស្ងាត់ហួសប្រមាណការរំខាននៃការគេងការចង្អោរ; ហើយក្នុងករណីខ្លះ ការឡើងទម្ងន់ និងអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ នាង​បាន​និយាយ​ថា មតិ​ដែល​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​កាត់​បន្ថយ​ការ​អនុវត្ត​គឺ​ជា​រឿង​មិន​ពិត។

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "ភាពព្រងើយកន្តើយនិងការថយចុះសកម្មភាពគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សម្នាក់ដែលប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅចំណុចខ្លះអាចសន្និដ្ឋានខុសថាការថយចុះនៃការសម្តែងរបស់គាត់គឺជាផលវិបាកនៃការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ។

ពេលខ្លះដើម្បីត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញ អ្នកជំងឺគ្រាន់តែត្រូវការស្វែងរក និងលុបបំបាត់ "ប្រភពនៃបញ្ហា" ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍មិនល្អ។

"ស្ត្រីវ័យក្មេងម្នាក់បានមកជាមួយនឹងការត្អូញត្អែរអំពីអារម្មណ៍ទាបអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ការថប់បារម្ភ ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត កង្វះការរីករាយពីការងារដែលនាងចូលចិត្ត។ ពីការសន្ទនាជាមួយអ្នកឯកទេស វាត្រូវបានគេស្គាល់អំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងគ្រួសារ - ការច្រណែនគ្មានមូលដ្ឋាននៃដៃគូ ជម្លោះឥតឈប់ឈរ" បានចែករំលែកមួយ Lyubov Karnitskaya ។

អ្នកជំងឺត្រូវចែកផ្លូវជាមួយបុរស។ ហើយបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ស្ថានភាពរបស់នាងបានប្រសើរឡើង ទោះបីជាមិនបានតែងតាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។

តើអ្នកណាត្រូវលេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយតើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមលេបវាដោយខ្លួនឯងបានទេ?

Khvostova យ៉ាងជាក់លាក់មិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមទទួលភ្ញៀវដោយខ្លួនឯងទេ។

នាងបានចែករំលែកថា "នេះមិនមែនជាករណីទេ នៅពេលដែលមតិវិជ្ជមានពីអ្នកជិតខាង ឬមិត្តភ័ក្តិពីបណ្តាញសង្គម អាចជាហេតុផលសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ។ ចំនេះដឹង និងបទពិសោធន៍វិជ្ជាជីវៈគឺចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសរើសថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។"

លើសពីនេះទៀតថ្នាំទាំងនេះមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ: ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺអាចកត់សម្គាល់បានតែក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 ឬទី 4 នៃការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវដែលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។

ការសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងករណីជាច្រើន។ នៅពេលដែលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនអាចជួយបាន ហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ការថយចុះចំណង់អាហារ និងការគេង) ត្រូវបានប្រកាសថាពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំជីវិតធម្មតានោះទេ។

Khvostova បានពន្យល់ថា "ពួកគេក៏ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានជួបបញ្ហាបែបនេះរួចហើយ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងក្នុងករណីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធ្វើអត្តឃាត" Khvostova បានពន្យល់។

ករណីមួយទៀតពីការអនុវត្ត - ស្ត្រីអាយុ 55 ឆ្នាំម្នាក់បានរួចរស់ជីវិតពីការក្បត់របស់ប្តី។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ អ្នកជំងឺឈប់មើលថែខ្លួនឯង ដេកលើគ្រែ ហើយមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្នកដទៃទាំងស្រុង ចំណង់អាហាររបស់នាងក៏បាត់ទៅវិញ។ នាងបានបាត់បង់ទំងន់ច្រើន។

"ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីគំនិតអំពីការមិនចង់រស់នៅរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានបដិសេធយ៉ាងដាច់អហង្ការក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត (ខ្ញុំបានយល់ព្រមជាផ្លូវការដើម្បីជួបជាមួយគាត់បន្ទាប់ពីការបញ្ចុះបញ្ចូលជាយូរមកហើយដោយកុមារ) ។ ពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត” Karnitskaya បាននិយាយ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មាន​ជាទូទៅ​នៅ​បស្ចិម​ប្រទេស? ជារឿយៗគេលឺថាការទទួលភ្ញៀវរបស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាបទដ្ឋានស្ទើរតែទាំងអស់ ទោះបីជាការងារហួសកម្លាំងក៏ដោយ។

"ភាគច្រើនទំនងជានេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ខុស៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ មនុស្សអាចនិយាយបានយ៉ាងសាមញ្ញថាពួកគេកំពុងប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយមិនដឹងពីមូលហេតុពិតនៃការព្យាបាល (មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីជម្រៅនៃបញ្ហាញឹកញាប់ជាង) កុំភ្លេចថា នៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិច វាជាទម្លាប់ដែលមិនត្រូវ "យំក្នុងអាវកាក់" ប៉ុន្តែមើលទៅជោគជ័យ និងរីកចម្រើន សូម្បីតែជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅជុំវិញពិភពលោកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាលុះត្រាតែមានសញ្ញាវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនេះ" អ្នកឯកទេសបាននិយាយ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានលក់នៅក្នុងប្រទេសបេឡារុស្សតែប៉ុណ្ណោះតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺមិនអាចប្រកែកបាន ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាអាចមានផលប៉ះពាល់ ហើយពេលខ្លះក៏ច្បាស់ផងដែរ។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការទៅជួបគាត់មិនពិបាកទេ - គ្រាន់តែធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក ឬទាក់ទងសេវាជំនួយផ្លូវចិត្ត។

អ្នក​ជា​ច្រើន​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ពាក្យ​ថា "ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ចុង​សប្តាហ៍"។ ខ្សែកោងនៃអារម្មណ៍នៃភពផែនដីទាំងមូល "ពេញចិត្ត" ជាមួយនឹងភាពដូចគ្នាដែលអាចព្យាករណ៍បាន វាជាការគួរឱ្យខ្លាច។ ខ្សែកោងនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សភាគច្រើនកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៅព្រលប់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ កំពូលនៅល្ងាចថ្ងៃសុក្រ ស្ថិតនៅខ្ពស់ពេញថ្ងៃសៅរ៍ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធមួយនៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ។ នៅទីនោះ នៅក្នុងរណ្តៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពួកយើងជាច្រើនអង្គុយពេញមួយថ្ងៃអាទិត្យ ហើយ "ថ្ងៃច័ន្ទ - ពិបាក" របស់យើងគ្រាន់តែជាការបន្លឺឡើងនៃថ្ងៃអាទិត្យដ៏នរក។ មនុស្សជាច្រើននិយាយលេង៖ ហេតុអ្វីបានជាព្រឹកថ្ងៃចន្ទរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅរសៀលថ្ងៃអាទិត្យ? នេះជារឿងកំប្លែងដ៏ជូរចត់។ តើយើងចែករំលែកថ្ងៃអាទិត្យរបស់យើងនៅឯណា? អ្នកណាខ្លះហ៊ានលួចថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតនេះពីយើង?

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ យើងត្រូវងាកទៅរកសាសនាអ័ប្រាហាំដំបូងបង្អស់ - ទៅសាសនាយូដា និងបញ្ញត្តិរបស់វាដែលអ្នកត្រូវ "គោរពថ្ងៃសប្ប័ទ"។

«ធ្វើ​ការ​របស់​អ្នក​រាល់​ប្រាំ​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​ប្រាំពីរ​ត្រូវ​សម្រាក ដើម្បី​ឲ្យ​គោ និង​លា​របស់​អ្នក​បាន​សម្រាក ហើយ​កូន​របស់​អ្នក​បម្រើ​របស់​អ្នក និង​អ្នក​ដទៃ​ក៏​បាន​សម្រាក»។ (សេម៉ុត ២៣:១២)

ក្រោយ​មក សាសនា​អ័ប្រាហាំ​បាន​«ផ្លាស់​ប្ដូរ»​ថ្ងៃ​សប្ប័ទ។ គ្រីស្ទបរិស័ទនៅថ្ងៃអាទិត្យ Mohammedans នៅថ្ងៃសុក្រ។ ប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៃបញ្ញត្តិមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ ប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ធ្វើការនិងរវល់។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ - សម្រាកពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង "សម្រាប់ខ្លួនអ្នក" ហើយមិនហ៊ានច្របូកច្របល់អង្គុយស្ងៀមដូចជាព្រះពុទ្ធ។

លើសពីនេះទៅទៀត នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរនេះ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា (ម្តងទៀតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង) មិនត្រឹមតែ "មិនធ្វើអ្វីសោះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្វែរការសម្លឹងមើលទៅខ្ពស់ ទៅរកខាងវិញ្ញាណវិញ។ កុំ​សន្ទនា​ឥត​ប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែ​ឧទាហរណ៍ អាន​សៀវភៅ​ព្រលឹង ទៅ​ព្រះវិហារ​ដើម្បី​ទេសនា ជួយ​ជន​ក្រីក្រ។

វាត្រូវបានគេជឿថាជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់គឺពិបាកខ្លាំងណាស់គាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បី "គិតអំពីព្រលឹង" ។ ដូច្នេះហើយ ទាំងប្រាំមួយថ្ងៃជាប់គ្នា។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាថ្ងៃតែមួយ - វាគឺជាអំណោយដ៏ប្រណិតដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា - មនុស្សគ្រប់គ្នា - គ្រប់ៗគ្នាសូម្បីតែអ្នកក្រនិងអ្នកក្រ។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពក្លាយជា "បញ្ញវន្ត" "អភិជននៃវិញ្ញាណ" "ទស្សនវិទូ" "វណ្ណៈទំនេរ" បុគ្គលដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្ថន័យនៃជីវិត និងបញ្ហាខ្ពស់ ជំនួសឱ្យការភ្ជួររាស់។ ពលកម្មទាសករដើម្បីសងបំណុលដូចធម្មតា។

វាជាអំណោយដ៏តឹងរ៉ឹង - មនុស្សម្នាក់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចចំណាយថ្ងៃអាទិត្យ (ថ្ងៃសៅរ៍) តាមរបៀបនេះ។ ហើយនិយោជកក៏គ្មានសិទ្ធិបង្ខំនិយោជិតរបស់ខ្លួនឱ្យបំពានលើ "ថ្ងៃសម្រាកទីប្រាំពីរ" ដែរ។

មិនមានថ្ងៃឈប់សម្រាកទេនៅពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​រាល់​គ្នា​ចូល​ចិត្ត​ថ្ងៃ​អាទិត្យ។ ទោះ​បី​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​តែ​មួយ​ថ្ងៃ​ក៏​ដោយ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើង? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ - យើងបានក្លាយជាមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការគិតអំពីខាងវិញ្ញាណ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់និយាយអំពីរឿងនេះទេប៉ុន្តែអំពីអ្វី - របៀបធ្វើឱ្យថ្ងៃទី 7 នៃពាក្យបញ្ជាដែលបានបង្ខំឱ្យសម្រាកជាការអនុវត្តចិត្តសាស្ត្រដែលតាមពិតតែងតែមាន?

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ យើងត្រូវងាកទៅរកប្រភពដើម ទៅកាន់បទបញ្ញត្តិនៃ Torah និងអត្ថាធិប្បាយលើ Torah ។

ការងារពីរប្រភេទ៖ ពលកម្ម និងមេឡាកា

នៅពេលដែល Torah និយាយអំពីបញ្ញត្តិឱ្យគោរពថ្ងៃសប្ប័ទ ពាក្យ "ការងារ" ត្រូវបានយកនៅទីនោះថាជា "Melakha" មិនមែន "ពលកម្ម" ទេ។

ទោះបីជានៅក្នុងភាសាហេព្រើរទាំងពីរពាក្យ melacha និងពលកម្មមានន័យថាការងារ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការ nuances ។

ដោយសារភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំតែងតែជឿថា ការងារដើម្បីរកប្រាក់ចំណេញ ដើម្បីទទួលបាន (កម្លាំងពលកម្ម) ត្រូវបានហាមឃាត់ជាពិសេសនៅថ្ងៃសៅរ៍។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចយកការងារមកផ្ទះពីការិយាល័យដើម្បីទទួលបានប្រាក់រង្វាន់ និងដំឡើងថ្លៃពីចៅហ្វាយបានទេ ពួកគេនិយាយថា ខ្ញុំឆ្លាត និងឧស្សាហ៍ព្យាយាម មិនដូចអ្នកទេ។

ជាទូទៅខ្ញុំគិតថាថ្ងៃសៅរ៍ហាមដាច់ខាត - ពលកម្ម - ធ្វើការដើម្បីរកប្រាក់ចំណេញសម្រាប់ប្រាក់ឈ្នួលសម្រាប់ស្ករគ្រាប់។

ប៉ុន្តែ​គ្រូ​បង្រៀន​ពន្យល់​ខ្ញុំ​គ្រប់​យ៉ាង។ វាប្រែថាគ្មាននរណាម្នាក់សូម្បីតែគិតចង់និយាយអំពីការងារដូចជាពលកម្ម - នៅថ្ងៃសៅរ៍ - វាច្បាស់ណាស់ថា "នេះមិនអាចទៅរួចទេ"!

វានឹងមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សល្ងីល្ងើទេក្នុងការបញ្ជាក់ថាថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃការសម្រាកពីអាជីវកម្មហាមឃាត់ "ការរកលុយ" ការធ្វើ "អាជីវកម្ម" ។ (ហើយខ្ញុំជាមនុស្សល្ងីល្ងើ) ។

ទេ! តូរ៉ា​និយាយ​តែ​អំពី​ការ​ហាម​ឃាត់​ពលកម្ម​ដែល​ហៅ​ថា មេឡា​ចា!

ហាម​មិន​ឲ្យ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​ប្រាំ‌ពីរ

ការងាររបស់ Melach គឺជាការងារច្នៃប្រឌិត។ ការងារច្នៃប្រឌិត ការងារសិក្ខាសាលា ការងារជំនាញ។ Melakha គឺនៅពេលដែលយើង ... ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ល្អឥតខ្ចោះ, ដាក់នៅក្នុងលំដាប់, ឬ - បង្កើត, បង្កើតអ្វីដែលថ្មី, ដែលមិនមានពីមុន។ ហើយទាំងអស់នេះមិនអាចទៅរួចទេ។

នៅទីនេះ វាប្រែថា តើការងារប្រភេទណាដែលបុព្វបុរសនៃសាសនាអ័ប្រាហាំ និងសាសនាអឺរ៉ុបហាមឃាត់យើង!

អ្នកអាចស្រែក - តើវាយ៉ាងម៉េច? ចុះចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំវិញ? តើ​ខ្ញុំ​មិន​បម្រើ​ព្រះ​ដោយ​ការ​ប៉ាក់​រូប​តំណាង ឬ​សូម្បី​តែ​ peonies - ដោយ​ឈើ​ឆ្កាង​ឬ? តើ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​លាង​បង្អួច​ដើម្បី​លើក​តម្កើង​ព្រះ​ទេ? លេងហ្គីតាយ៉ាងម៉េចដែរ? ហើយដូចនេះ។ អ្នក​មិនអាច។ នោះគឺអ្នកអាច ប៉ុន្តែទទួលបាន-ចុះហត្ថលេខាលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ហើយឥឡូវនេះ ការអនុវត្តការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏មានអានុភាពចាប់ផ្តើម ការបង្ហាញអំពីខ្លឹមសាររបស់វា ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងយល់គ្រប់យ៉ាង។

តើយើងម្នាក់ៗគួរដឹង មានអារម្មណ៍បែបណា នៅថ្ងៃសៅរ៍ (ថ្ងៃទីប្រាំពីរ)?

យើងម្នាក់ៗ ប្រសិនបើយើងចង់រស់នៅដោយគ្មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវតែចាកចេញពី "កន្លែងបញ្ជារបស់មនុស្ស" របស់យើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំដកស្លឹកស្ងួតពីផ្កាដាក់ក្នុងផើង។ បោះចោលស្មារបស់ "បន្ទុកបុរសស្បែកស" អ្នកគង្វាលធម្មជាតិ និងមនុស្សល្ងង់ ហើយទទួលស្គាល់ "ភាពតូច" របស់ពួកគេនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។

មនុស្សម្នាក់គួរតែ "ដើរចេញ" ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពិភពលោកនេះរស់នៅដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកពីមនុស្សម្នាក់និងចិត្តរបស់គាត់យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺជាថ្ងៃនៃភាពសុខដុមពេញលេញរវាងយើងនិងពិភពលោក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរយើងទទួលយកពិភពលោកទាំងមូលហើយមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងវា។ ដូច​ជា... យើង​គ្រវី​ដៃ​របស់​យើង​ទៅ​ជាន់​ដែល​មិន​ត្រូវ​ទឹក ហើយ​និយាយ​ថា​៖ «ខ្ញុំ​ចុះ​ចាញ់​នឹង​ព្រះហឫទ័យ​របស់​ព្រះ!»។

អ្នកប្រាជ្ញ Torah និយាយថា ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺជាការហាត់សម ឬកំណែសាកល្បងនៃពិភពលោកផ្សេងទៀត ដែលយើងទាំងអស់គ្នារកឃើញដោយខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីជីវិតនៅលើផែនដីរបស់យើងបានបញ្ចប់។ "ពិភពលោកផ្សេងទៀត" នេះត្រូវបានគេហៅថា Olam A-ba ឬពិភពលោកខាងមុខ។

ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ នេះមិនមែនជា "ការហាត់សម" ដូចដែលខ្ញុំបានដាក់វាទេ ប៉ុន្តែជាការបង្ហាញ "អស្ចារ្យ" ពិតប្រាកដ ដែលជាការបង្ហាញអំពីពិភពលោកនោះនៅក្នុងរបស់យើងនេះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលយើងមិនចាកចេញពីពិភពលោកនេះតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែបន្ត "កែលម្អ" វា និងខ្លួនយើង យើងបានប្រព្រឹត្តអំពើបាបដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងភាពឆោតល្ងង់ - យើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពិភពលោកនោះបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងរឿងនេះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាពិភពលោកនៅលើផែនដីត្រូវការអញ្ជើញពិភពលោកផ្សេងទៀត - ពិភពលោកមកនៃ Ola A-ba ឱ្យទៅលេងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

តើខ្ញុំគួរដាក់ដោយរបៀបណា...សម្រាប់ការសម្លាប់មេរោគ ឬអ្វីមួយ...

មែនហើយ ដោយសារពិភពលោកផ្សេងទៀតមិនអាចបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងពិភពលោកនៅលើផែនដី (ដោយសារតែយើងដែលមិនសម្រាកនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ) ដូច្នេះការរស់នៅក្នុងពិភពលោករបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

Olam a-ba - ពិភពលោកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វាក់ ថ្លង់ និងល្ងង់ នោះអ្នកអាចឆ្លងកាត់សូម្បីតែពិភពលោកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយមិនកត់សំគាល់វាគ្រប់ទីកន្លែង។

ដូច្នេះនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ យើងត្រូវរៀនមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកល្អឥតខ្ចោះ។ បន្ទាប់មក យើងនឹងមិនឆ្លងកាត់ Olam Aba ក្នុងពេលវេលាកំណត់នោះទេ។

យើងត្រូវតែដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ ចាកចេញពីពិភពលោកនៅលើផែនដីនេះដោយគ្មានការកែលម្អដ៏ប៉ិនប្រសប់របស់យើង - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ យើង​ត្រូវ​និយាយ​ឡើង​វិញ​ជា​ភាសា​កូអាន ឬ​ជា​ការ​បញ្ជាក់​នូវ​ពាក្យ​ដ៏​វិសេសវិសាល​របស់​ព្រះ​រាជា​ដ៏​អស្ចារ្យ​ថា “ការងារ​ទាំង​អស់​បាន​ធ្វើ​រួច​ហើយ​សម្រាប់​អ្នក”។

នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ យើងរៀនចេះដឹងគុណចំពោះលោកម្ចាស់ ហើយដឹងគុណដោយប្រើតែអ្វីដែលគាត់មានសម្រាប់យើងប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកអានសម័យទំនើបនៃជំពូក Torah ប្រចាំសប្តាហ៍និយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អំពីរឿងនេះ ដូចនេះ៖

"សម្រាកនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរដោយធ្វើតែសកម្មភាពខាងវិញ្ញាណនៅថ្ងៃនេះយើងបង្ហាញថាយើងមិនចាត់ទុកខ្លួនយើងជាម្ចាស់នៃពិភពលោក។ យើងប្រកាសព្រះអម្ចាស់នៃពិភពលោក - ដ៏ខ្ពស់បំផុត" ។

អ្នកនៅទីនេះ សម្រាក

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានអញ្ជើញដោយស្និទ្ធស្នាលឱ្យមកលេងជាមួយការស្នាក់នៅមួយយប់ តុត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក គ្រែត្រូវបានរៀបចំ។ អ្នកមកដោយដឹងថាម្ចាស់កំពុងរង់ចាំអ្នក ហើយបានព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព។

ដូច្នេះហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើបាតុកម្ម - លាងចាន និងសមរបស់ពួកគេ សុំកន្សែងផ្ទះបាយស្រស់មួយ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនិយាយថា “អញ្ចឹង ខ្ញុំមិនញ៉ាំវាទាល់តែសោះ ខ្ញុំមិនញ៉ាំវាជាមួយអ្នកទេ ស្ងោរខ្ញុំពីរបីគ្រាប់។ ស៊ុត ទេ ខ្ញុំនឹងចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងចំអិនបន្ថែមទៀត ... បន្ទាប់មកអ្នកទៅបន្ទប់គេង យកក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នកចេញពីកាបូបរបស់អ្នក ហើយធ្វើគ្រែយ៉ាងរហ័សរហួន ដោយប្រើក្រណាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

តាមទស្សនៈរបស់អ្នកប្រាជ្ញនៃ Torah អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរមើលទៅដូចនេះ - ការងារច្នៃប្រឌិតដែលមានបំណងកែលម្អពិភពលោក - ការងាររបស់ melah ។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក "អនុញ្ញាតឱ្យចេញពីស្ថានភាព" នោះហើយជាអ្វីដែលបញ្ញត្តិអំពីថ្ងៃសប្ប័ទគឺ! នេះ​ហើយ​ជា​គោល​បំណង​នៃ​បញ្ញត្តិ​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​មិន​មែន​ជា​ការ​ហាមប្រាម​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​ប្រាក់​ចំណេញ​នោះ​ទេ។

នៅក្នុងយូហ្គា ការសម្រាកដូចគ្នាត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ Shavasana pose - "Dead Man" pose ។ ដូចគ្នានឹងថ្ងៃសៅរ៍ Shabbat នៅក្នុងសាសនាយូដា។

នៅក្នុង Zen វាគឺជាការអនុវត្តនៃការមិនធ្វើសកម្មភាព - wei wu-wei ។

ឥឡូវ​អ្នក​យល់​ពី​វិធី​ការពារ និង​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ចុង​សប្តាហ៍​ដែល​កើត​មាន​ចំពោះ​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​ទាំង​អស់​ហើយ​ឬ​នៅ?

Elena Nazarenko

ក្នុងករណីនេះលក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្តពីរផ្សេងគ្នាត្រូវបានពិពណ៌នាដែលសូម្បីតែអាចត្រូវបានគេហៅថាជំងឺ។ ទីមួយគឺជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវកាល (SAD មកពីភាសាអង់គ្លេស។ SAD -seasonal affective disorder) ដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាប៉ះពាល់ដល់ 10% នៃប្រជាជននៃរយៈទទឹងក្តៅនៃពិភពលោក។ ទីពីរ​គឺ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក វា​ក៏​ជា​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ចុង​សប្តាហ៍ (ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក) មូលហេតុ​គឺ​ភាព​ឯកា ការ​សង្ឃឹម​មិន​បាន​សម្រេច។ SRS បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើនចាប់ពីភាពសោកសៅសាមញ្ញរហូតដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការរំខានដល់ដំណេក បង្កើនការថប់បារម្ភ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ការញ៉ាំច្រើនពេក ការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងសូម្បីតែភាពងងុយគេង។ មានភស្តុតាងសូម្បីតែថា SR ត្រូវបានចម្លងជាជំងឺឆ្លង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្រោមសំបក

ធម្មជាតិនៃជំងឺនេះមិនត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេជឿថាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតុល្យភាពគីមីជីវៈនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស (hypothalamus) - តំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ ចំណង់អាហារ និងការគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា អារម្មណ៍ឈឺចាប់តាមរដូវគឺបណ្តាលមកពីការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ក្រពេញ pineal ដែលងាយនឹងប្រតិកម្មពន្លឺ ដែលមានទីតាំងនៅ Cortex ខួរក្បាល ទទួលបានថាមពលពន្លឺតាមរយៈសរសៃប្រសាទអុបទិក និងផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុង និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្របសម្រួលការងាររបស់ក្រពេញ endocrine ។ ពន្លឺតិចដែលចូលទៅក្នុងក្រពេញ pineal នោះវាផលិតមេឡាតូនីនកាន់តែច្រើន។ ហើយនៅក្នុងវេនគាត់ទប់ស្កាត់អត្រានៃប្រតិកម្មជីវគីមីបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ - មនុស្សម្នាក់មានទំនោរទៅដេក, សន្លឹមនិងអស់កម្លាំង។

អ័រម៉ូន serotonin ដែលផលិតដោយខួរក្បាលខួរក្បាលក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែរ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះសភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯងដែលមាននៅក្នុងសត្វមានជីវិតទាំងអស់។ ការថយចុះកម្រិតរបស់វាធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងភាពងងឹតមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ serotonin នាំឱ្យហួសហេតុ, ឈ្លានពាន។ Serotonin ក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ អ្នកដែលមានជំងឺ SAD មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការធ្លាក់ចុះតាមរដូវនៃកម្រិត serotonin ។

ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​តាម​រដូវ៖ គ្រាន់តែ​បើក​ភ្លើង!

វិធីការពារ SAD គឺសាមញ្ញ។ ដំបូងបង្អស់ បំភ្លឺបន្ទប់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ហើយបើកចង្កៀងទាំងអស់នៅពេលល្ងាច។ ការ​ដើរ​មួយ​ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ជួយ​ជំនះ​បញ្ហា។

វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះណែនាំអ្នកដែលមានជំងឺ SAD ឱ្យទៅកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែនេះមិនជួយមនុស្សជាច្រើនទេ ហើយពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ 90% គឺការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ ឧបករណ៍ពិសេស (ឡាស៊ែរ ឌីយ៉ូតបញ្ចេញពន្លឺ ចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េស) ផ្តល់បន្ទុកនៃពន្លឺភ្លឺជាមួយនឹងរលកនៃប្រវែងជាក់លាក់មួយ។

អ្នកជំនាញជឿថា នីតិវិធីផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពជីវគីមីនៃខួរក្បាល បង្កើនកម្រិត serotonin និងកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន។ កន្លែងហាត់ប្រាណខ្លះមានស្តង់ពន្លឺពិសេស ដែលនីមួយៗភ្លឺជាងប្រភពធម្មតា 4 ដង។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម និងគំនិតដែលថារដូវក្តៅ និងព្រះអាទិត្យគឺនៅជុំវិញជ្រុងជួយឱ្យយកឈ្នះ SIR យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព!

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចុងសប្តាហ៍

មិនដូច្នេះទេជាមួយនឹងជំងឺចុងសប្តាហ៍ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រហែល 3% នៃមនុស្សជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយ ឈឺសាច់ដុំ ចង្អោរ និងសូម្បីតែរោគសញ្ញាត្រជាក់នៅថ្ងៃសៅរ៍ ថ្ងៃអាទិត្យ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ភាគច្រើនបានពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេដោយភាពតានតឹងដែលកើតចេញពីការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តទៅសម្រាក។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការងារដែលមានទំនួលខុសត្រូវ និងតានតឹងកាន់តែខ្លាំង បុគ្គលនោះកាន់តែលំបាកនៅចុងសប្តាហ៍។

ការ​សម្រាក​លំហែ​គឺ​ពិបាក ហើយ​ថែម​ទាំង​តានតឹង​ទៀត​ផង។ ការសម្រាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្លាយជាបញ្ហាដោយសារតែតម្រូវការដើម្បី "បង្កើតឡើងវិញ" ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះបានទេ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាក - ភាពតានតឹងពីការរំពឹងទុក, តម្រូវការទិញអំណោយ, ចំណាយប្រាក់, ចងចាំអ្នកដែលលែងនៅជាមួយយើង, យកភាគហ៊ុន, alas, មិនតែងតែលួងលោម, ល។ វាអាចទៅរួចដែលថាមូលហេតុពិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះថ្ងៃឈប់សម្រាក។ យើងកំពុងរង់ចាំអព្ភូតហេតុ ការបំពេញបំណងប្រាថ្នា ការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ ប៉ុន្តែសុបិនមិនក្លាយជាការពិត ការខកចិត្តដ៏ជូរចត់បានមក ដែលមិនចាកចេញពីយើងសម្រាប់ពេលខ្លះ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺត្រូវផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងារ ឬលេង អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងតម្រូវការក្នុងជីវិត។ ពេលវេលានឹងហោះហើរយ៉ាងលឿន ថ្ងៃឈប់សម្រាកនឹងកន្លងផុតទៅ អ្នកនឹងទៅធ្វើការម្តងទៀត - ជីវិតនឹងហូរតាមដំណើរធម្មតា។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹង៖ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់ ឬចុងសប្តាហ៍ ភាពសោកសៅនឹងមកម្តងទៀត។

វិធីទីពីរដើម្បីជម្នះការធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺពិបាកជាង៖ យកក្រដាសមួយហើយសរសេរលើវានូវអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុកពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចុងក្រោយ។ វាអាចជាថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬចុងសប្តាហ៍។ បន្ទាប់​មក​សម្គាល់​អ្នក​ដែល​បាន​ក្លាយ​ជា​ការពិត។ ដោយបានរកឃើញសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាដែលមិនបានសម្រេច សូមបង្កើតផែនការមួយអំពីរបៀបបំពេញវា ដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់វាជាមួយនឹងកាលបរិច្ឆេទ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។

វាគឺជាការពិតមួយ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​តាម​រដូវ​កាល ឬ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក្នុង​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ទេ កុំ​ប្រញាប់​រីករាយ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ចំនួន​ប្រជាជន​ពាក់​កណ្តាល​នៃ​ពិភពលោក។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សពីអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ហើយអាចវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វាពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះ។ ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចូលទៅក្នុង maelstrom នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, ពួកគេបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុង melancholy ។