នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននៃជីវិតរបស់ខ្លួន តម្រូវការក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន និងស្ថានភាពស្ត្រេសជាប្រចាំ សំណួរតែងតែកើតឡើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាស និងចង់ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តទេ ជាពិសេសដោយសារពេលខ្លះមិនមានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ។ អត្ថបទនេះផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយឈប់ភ័យសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។
វិធីសាស្ត្រ ៨ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់៖
លំហាត់ដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់យើងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលបាត់បង់។ កុំធ្វេសប្រហែសវិធីសាស្រ្តនេះដោយសារតែភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងរបស់វាព្រោះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញគឺជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណជាច្រើន។ ដូច្នេះទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃយូហ្គាគឺ pranayama - លំហាត់ដកដង្ហើមដែលធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកជ្រៅ។ ការអនុវត្តសាមញ្ញគឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពី nuances ជាក់លាក់នៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
ដកដង្ហើមនៅលើរាប់
បច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសន្តិភាពខាងក្នុង៖ រាប់ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់, និយមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ ដូច្នេះ ចូរបិទភ្នែករបស់អ្នក ទុកចោលនូវគំនិតទាំងអស់ ហើយដកដង្ហើមដោយសេរី។ បន្ទាប់ពីនោះ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញចំនួន 4 ដង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលដំណើរការគឺរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរមានភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ និងមុនពេលដកដង្ហើមចូល មិនគួរមានការផ្អាកទេ ចាំបាច់ត្រូវដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការរាប់ ដោយព្យាយាមមិនអើពើនឹងគំនិត និងរូបភាពដែលហួសប្រមាណ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ហើយឥឡូវនេះមើលទៅបញ្ហាពីមុំផ្សេង។
ការបញ្ជាក់
តើអ្នកចង់ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? បង្កើតរូបភាពរបស់អ្នកដោយសន្តិភាព និងសម្រាកកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវការបញ្ជាក់សាមញ្ញ - សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឃ្លាទាំងនេះមិនគួរមានភាគល្អិត "មិនមែន" ទេ ភាពសាមញ្ញ និងភាពសង្ខេបរបស់វាក៏សំខាន់ផងដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានបែបនេះនឹងល្អ៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង" "ខ្ញុំសប្បាយចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់" "ខ្ញុំមានសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងព្រលឹងរបស់ខ្ញុំ" ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដងអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមិនមានដាននៃការភ័យពីមុនទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវជឿជាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ដែលចង់បាន។
ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក។
ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកអាចទៅងូតទឹកដោយធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកអាចទទួលយកព័ត៌មានអវិជ្ជមាន និងថាមពល ដូច្នេះការទាក់ទងជាមួយធាតុនេះពិតជាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចសុំទឹកដើម្បីលាងជម្រះភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញពីអ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹក និងជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ព្រោះនីតិវិធីកម្រិតពណ៌អាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើបកាន់តែខ្លាំង។
ការសង្កេតមើលការគិតមិនល្អ
ដើម្បីកម្ចាត់ការគិតមមៃដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ អ្នកមិនគួរព្យាយាមប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេដោយបង្ខំនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនៃការសញ្ជឹងគិតដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីហាត់ បិទភ្នែក ហើយសង្កេតមើលការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ កុំចូលរួមក្នុងរូបភាពដែលនឹងឆ្លងកាត់មុនភ្នែករបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវមានប្រតិកម្មចំពោះគំនិតតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ មិនចាំបាច់មានការវាយតម្លៃណាមួយទេ ព្រោះវាជាអ្នកបង្កឲ្យមានអាកប្បកិរិយាមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតចំពោះបាតុភូតទាំងអស់។ ឆាប់ៗនេះនឹងមានការផ្អាកដែលពោរពេញទៅដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់។ វាជាពេលវេលានៃការមិនគិតដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃជីវិត ហើយក្លាយជាយើងពិតជានរណា។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីក្លាយជាអ្នកសង្កេតខាងក្រៅនៃគំនិតរបស់អ្នក ពួកគេនឹងលែងមានអំណាចពីមុនមកលើអ្នកទៀតហើយ។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃនោះទេ។ វាអាចទៅរួចដែលបញ្ហានឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពរបស់អ្នកពិតជានឹងធ្លាក់ចុះ។
ដើរ
ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងផ្ទះ សូមចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើររយៈពេលខ្លី។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការដើរលឿននឹងលុបគំនិតដែលមិនចាំបាច់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ម៉ាស្សាសម្រាក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់? ធ្វើការម៉ាស្សាក្បាលព្រោះមានចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ផលប៉ះពាល់ដែលនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ ឈានទៅរកដំណើរការនេះដោយមនសិការ៖ ធ្វើតាមការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីនីតិវិធី អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងឈប់មានភាពរអាក់រអួល។ បន្ទាប់មក ត្រដុសថ្ងាស និងប្រាសាទរបស់អ្នកដោយចលនាម៉ាស្សាស្រាលៗ ហើយចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល។
ក្លិនរីករាយ
លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃប្រេងសំខាន់ៗធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បន្ថែមពីរបីដំណក់នៃផ្កាឡាវេនឌឺ ក្រូចឃ្វិច ឬប្រេង chamomile ទៅចង្កៀងក្លិន។ ក្លិនក្រអូបធម្មជាតិនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្ងប់អារម្មណ៍។
របាំ improvisation
ប្រសិនបើអ្នកចង់រំងាប់អារម្មណ៍ឱ្យបានលឿន និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើសមាធិដោយចលនា។ ការរាំដែលបញ្ចេញអារម្មណ៍នឹងដកការគៀប និងប្លុកក្នុងខ្លួនចេញ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ មិនមានការណែនាំដ៏តឹងរ៉ឹងទេ សំខាន់ត្រូវបោះបង់អារម្មណ៍របស់អ្នក ឱ្យពួកគេឈប់រំខានអ្នក។ បញ្ចេញភាពអវិជ្ជមានជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញ និងខ្លាំង ពួកគេអាចជាអ្វីក៏បាន៖ ញ័រ កន្ត្រាក់ ឬរំកិល។ កុំគិតពីភាពស្រស់ស្អាតយើងមានភារកិច្ចមួយទៀត - ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ខ្លួនឯង។
បច្ចេកទេសមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ហើយឈប់ភ័យ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរការចោទប្រកាន់របស់ពួកគេពីអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ ទម្លាប់អវិជ្ជមានបំផុតមួយគឺ អារម្មណ៍ថេរនៃកំហុស។ អារម្មណ៍នេះគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវានាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ តាមក្បួនមួយ អ្នករៀបចំលេងយ៉ាងប៉ិនប្រសប់លើអារម្មណ៍នេះ ព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងមនុស្សដែលមានកំហុស និងទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បានពីគាត់។ គិត ប្រហែលជាស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា?
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន៖ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ មុនពេលកិច្ចប្រជុំ ឬការសម្តែងនាពេលខាងមុខ ការដោះស្រាយសរសៃប្រសាទគឺកាន់តែពិបាក។ មនុស្សម្នាក់បែកញើស ដង្ហើមរបស់គាត់ច្របូកច្របល់ ការនិយាយរបស់គាត់ច្របូកច្របល់។
មនុស្សសម័យទំនើបគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីវិធីសាស្រ្តនៃការស្ងប់ស្ងាត់រហ័ស
ការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺជាភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកនិយាយ។ បច្ចេកទេសសាមញ្ញនិងវិចារណញាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ធម្មជាតិនៃការថប់បារម្ភ
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្លាំងរបស់នាងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងថេរនោះទេ។ ទោះបីជានៅស្នូលរបស់វាក៏ដោយ ការភ័យគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាន ឬឆាប់ខឹង ដែលជាស្ថានភាពដែលចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មសង្វាក់ដែលមានយន្តការការពារ។
ប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការយល់ឃើញខុសនៃការពិត នាំឱ្យមានការរំភើបចិត្តកើនឡើង។ក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានទេ។ មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍រសើបជាមួយនឹងអង្គការផ្លូវចិត្តដ៏ល្អ ដែលលះបង់ដៃរបស់ពួកគេពីការហូរចូលនៃការលំបាក គួរតែដឹងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នូវវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់។
មូលហេតុនៃការភ័យ
មិនមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងដោយគ្មានហេតុផល - ប្រតិកម្មនៃរាងកាយអាស្រ័យលើចិត្តរបស់មនុស្ស។ មានមូលហេតុខាងក្រៅសំខាន់ៗចំនួនបីដែលជំងឺសរសៃប្រសាទកើតឡើង៖
- សរីរវិទ្យា។ ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរួមចំណែកដល់ការវាយប្រហារដោយឯកឯងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការរំលោភលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ endocrine នាំឱ្យមានការភ័យ។ ចំពោះរាងកាយស្ត្រី មូលហេតុនៃការកើនឡើងនៃការរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទគឺវដ្តរដូវ។
- ផ្លូវចិត្ត។ មូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃការភ័យត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកថេរនៃចិត្ត: ភាពតានតឹង ការងារហួសប្រមាណ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។
- ប្រតិកម្មទៅនឹងកត្តាជំរុញ។ បាតុភូតណាមួយដើរតួជាការឆាប់ខឹងខាងក្រៅ: សំឡេង, ក្លិន, ស្ថានភាពជីវិតលំបាក។ ហេតុផលសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទគឺជាការយល់ឃើញ atypical នៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់អ្នកដទៃ។
ការឆ្លើយតបទៅនឹងការជំរុញមួយគឺពិបាកក្នុងការទស្សន៍ទាយទុកជាមុន។ ទស្សនៈដែលអ្នកអាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្ងប់បានតាមរយៈការទប់ចិត្ត និងការទប់ចិត្តខ្លួនឯងគឺខុស។ ពីសរសៃប្រសាទការព្យាបាលដោយថ្នាំនិងសរីរវិទ្យាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ការកំណត់មូលហេតុនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានរូបភាពពេញលេញនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង: ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យរោគសាស្ត្រខាងក្នុងឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានកំណត់។
ការសង្ស័យខ្លួនឯង ដែលជាប្រភពនៃសរសៃប្រសាទ ត្រូវបានយកឈ្នះដោយការវិភាគផ្លូវចិត្ត និងការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយា។
យន្តការការពារ ឬរារាំង
ហេតុអ្វីបានជា neuroses ចាំបាច់ត្រូវព្យាបាល? បាតុភូតដូចជាការបង្កើនភាពរំភើប និងការឈ្លានពានបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់មនុស្សម្នាក់។ ទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងគ្រួសារ និងរង្វង់មិត្តភ័ក្តិទទួលរងនូវសរសៃប្រសាទឥតឈប់ឈរ។ ការវាយប្រហារដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដ៏គ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្ត្រេស បញ្ហាថ្មីៗចូលមកក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស - ជំងឺផ្លូវចិត្ត។
ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារគួរតែត្រូវបានព្យាបាលសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះឬដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ អាយុរបស់អ្នកជំងឺគ្រាន់តែជាកត្តាមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាកត្តាកំណត់នោះទេ។ ជំនួយទាន់ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈ ចាប់តាំងពីការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យ នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតួអក្សរ។
យន្តការការពារមានលក្ខណៈដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យកើតឡើងមុនពេលដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការបង្ហាញនៃភាពបរាជ័យគឺស្មើនឹងការបរាជ័យខ្លួនឯង - មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ នៅកម្រិត subconscious បញ្ហាបានកើតឡើងរួចទៅហើយ។ ដើម្បីការពារផ្លូវចិត្ត រាងកាយបង្កើតរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ នេះជារបៀបដែលយន្តការការពារដំណើរការ។ ពួកគេមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេប្រសិនបើមូលហេតុឫសគល់របស់ពួកគេត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត - មនុស្សនោះមានគ្រោះថ្នាក់។ មូលហេតុប្រធានបទ ពង្រឹងដោយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មការពារប្រសើរឡើង។
អស់កម្លាំងអាចបង្កើនការភ័យ
រោគសញ្ញានៃការកើនឡើងភ័យ
ការយល់ដឹងពីរបៀបដំណើរការយន្តការការពារគឺមិនពិបាកទេ៖ មនុស្សមានទំនោររំភើបមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។ ការញ័របន្តិចគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា។ ភាពភ័យរន្ធត់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើនឡើងបែកញើស ញ័រដៃ និងជើង និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ ការទទួលស្គាល់មនុស្សថប់បារម្ភមិនពិបាកទេ៖ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងប្រមូលខ្លួនឯង។ បុគ្គលិកលក្ខណៈដែលបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅពេលនោះចាប់ផ្ដើមភ័យខ្លាច ព្រោះគេមិនអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍បាន។
Neurosis មានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ
- ការថយចុះនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស - មនុស្សម្នាក់មិនមានសមត្ថភាពក្នុងការគិតសមហេតុផល;
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា: ការបញ្ចេញទឹកមុខការសម្របសម្រួលនៃចលនាត្រូវបានរំខាន;
- ការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង - វាមិនប្រសើរជាងនៅផ្ទះទេ។ ការគេងត្រូវបានរំខាន: សុបិន្តអាក្រក់និងសុបិន្តអាក្រក់ត្រូវបានគេមើលឃើញថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យដេក;
- ការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ: វាមិនបាត់មុនពេលចូលគេងទេហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងដោយរំភើបនិងអស់កម្លាំង។
- ការរំលោភលើរបបនៃថ្ងៃនិងអាហារូបត្ថម្ភ។
មនុស្សថប់បារម្ភផ្ទេរបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានទៅជាទម្លាប់ឯកោ។
បារី អាល់កុល ធ្វើបាបខ្លួនឯង (ធ្វើបាបខ្លួនឯង) - ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីរំខាន៖ មនុស្សផ្តោតលើសកម្មភាពមួយ។ ហើយមុខរបរដែលបានជ្រើសរើស បង្វែរអារម្មណ៍ទាំងស្រុងពីគំនិតដែលរំខាន។
នេះពិតជាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែបានតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ - គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំ អន្តរកម្មបង្កើនភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ
ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះពួកគេប្រើរូបមន្តប្រជាប្រិយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងវិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ។ បន្ទន់រាងកាយ លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងទឹកតែនឹងបំបាត់ការថប់បារម្ភជាប្រចាំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ: វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការព្យាបាលមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ:
- លេបជាមួយទឹកត្រជាក់។ ការឡើងរឹងបន្តិចម្តងៗនឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះដោយមិនប្រើថ្នាំ sedative ។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការស៊ូទ្រាំ។
- ការប្រើប្រាស់ decoction នៃឱសថ soothing មួយ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការទទួលទានតែ ឬសារធាតុ tincture ។ ការបញ្ចូលស្លឹក birch បន្ថយភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ស្លឹកកំទេចមួយរយក្រាមត្រូវបានចាក់ក្នុងកែវទឹករំពុះពីរពែងយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកត្រង។ infusion ជួយឱ្យឆាប់ឈប់ភ័យនៅពេលលេបឱ្យបានទៀងទាត់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
- អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយប្រើវិធីសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រទំនើប (តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ចិត្តវិទូ)។
ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលបែកខ្ញែកនឹងមិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកជំនួសការឆាប់ខឹងមួយជាមួយមួយផ្សេងទៀត។ ការជក់បារី ការលេងហ្គេម ការមើលទូរទស្សន៍ បង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះវាគ្រាន់តែបំបាត់នូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយមិនបំបាត់វាចោល។
វាពិបាកសម្រាប់អ្នកញៀនថ្នាំដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ៖ ការញៀនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់? ប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការព្យាបាលតាមផ្ទះ និងការការពារក្នុងពេលតែមួយ។
ស្លឹក Birch - ថ្នាំ sedative ធម្មជាតិ
បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត
លំហាត់ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចុះមានរាយខាងក្រោម។ មូលដ្ឋានសំខាន់គឺការផ្លាស់ប្តូររបបធម្មតា ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយ និងការសម្រាក។
វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ៖
- សម្រាករាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំមុខ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានសម្រាកយ៉ាងល្អ៖ ថ្ងាស ភ្នែក និងខ្នង។ សំឡេងខ្លាំងៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកែលម្អការផ្គត់ផ្គង់ឈាម។ សាច់ដុំជុំវិញមាត់កាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជួយខ្លួនឯង។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមជួយបានច្រើន៖ អ្នកហាត់ប្រាណត្រង់ដើមទ្រូងពីលំហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវជួយទប់ទល់នឹងកំហឹង។
- ការមើលឃើញ។ ការចងចាំអារម្មណ៍គឺជាការការពារដ៏រឹងមាំបំផុតប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សម្នាក់ស្រមៃមើលព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគត ដោយគិតដល់ចំណុចលម្អិតតូចបំផុត ហើយឈប់ភ័យ។ ការមើលឃើញមានភាពងាយស្រួល៖ អ្នកអាចបង្កើតរូបភាពនៅកន្លែងធ្វើការ ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ឬនៅផ្ទះ។ អ្នកត្រូវប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកទាំងអស់ដើម្បីបង្កើតរូបភាពជាក់ស្តែងឡើងវិញ។
- ការផ្ទេរអារម្មណ៍ជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលថ្លែងសុន្ទរកថា ឬកិច្ចប្រជុំ៖ មានការចងភ្ជាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានទៅនឹងអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោពីមុន។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបង្កើតបានជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រផ្លូវចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់៖ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និង autosuggestion ។ មូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺការសម្រាកសាច់ដុំ រួមជាមួយនឹងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសនេះបានមកពីការព្យាបាលដោយ hypnotherapy និងជាមធ្យោបាយនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងរបស់បុគ្គល។ ការណែនាំដោយស្វ័យប្រវត្តិជួយបុគ្គលិកលក្ខណៈខ្សោយ។
ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពជួយ ដែលការពារការបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះកុមារនិងក្មេងជំទង់? វាចាំបាច់ក្នុងការបំផុសគំនិតខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគំរូជាក់លាក់នៃអាកប្បកិរិយា: ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់កំណត់ខ្លួនឯងនូវគុណសម្បត្តិដែលចាំបាច់ត្រូវដាំដុះនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ប្រតិកម្មទាំងនោះដែលពិភពលោកខាងក្នុងរបស់គាត់ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។
ចិត្តវិទូដែលមានបទពិសោធន៍នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ - គាត់នឹងជ្រើសរើសប្រភេទនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចស្តាប់តាមវិធីត្រឹមត្រូវ ហើយព្យាយាមមិនចុះចាញ់នឹងការភ័យខ្លាចបណ្តោះអាសន្ន។
ការវិភាគការភ័យខ្លាច
ចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានវិភាគដើម្បីលុបបំបាត់ការប្រកាច់នៅពេលអនាគត៖ ភាពតានតឹងគឺជាលទ្ធផល មិនមែនជាមូលហេតុ នៃការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនោះទេ។ ការសន្ទនាជាមួយខ្លួនឯងនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងមុន និងក្រោយការប្រជុំ ឬសុន្ទរកថា៖ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយខ្លួនគាត់ និងការយល់ដឹងរបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងជីវិតបាន។ ហើយវាក៏បានធូរស្បើយពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត បទពិសោធន៍ដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភ័យក៏នឹងជួយបានដែរ ៖
- psychoanalysis ដោយចិត្តវិទូ។ បន្ទាប់ពីវគ្គបែបនេះ ការស្ងប់ស្ងាត់គឺងាយស្រួល និងសាមញ្ញ។
- ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ (ការបង្ហាញអារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិនតាមរយៈការគូរ ឬគំរូដីឥដ្ឋ)។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្ហាញពីបញ្ហាពិតប្រាកដដែលបង្ហាញដោយការភ័យជាង trifles;
- កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដែលនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យយល់ពីខ្លឹមសារនៃបញ្ហា។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមើលខ្លួនឯង: ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យគាត់មានតុល្យភាព។ អាចស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានថ្នាំ - ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តបុគ្គលដែលនឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹង; កំណត់កត្តាជំរុញ។
ការភ័យខ្លាចត្រូវបានសង្កត់លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនចុះសម្រុងនឹងខ្លួនគាត់ ភាពតានតឹងកើនឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ phobias និងភ័យ។ ជាមួយនឹងភាពរំជើបរំជួលខ្លាំង ការស្ងប់ស្ងាត់នៃសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សម្នាក់មានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែនេះគួរតែបញ្ឈប់មនុស្សម្នាក់នៅលើផ្លូវនៃការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពរបស់គាត់។
ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ឫសគល់នៃបញ្ហា។
ថ្ងៃសម្រាក
ដើម្បីចេញពីភាពតានតឹងមានន័យថាត្រូវយល់ពីធម្មជាតិនៃការរំភើប។ បញ្ហាឥតឈប់ឈរ ការងារហត់នឿយ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរំខាន នាំឲ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ផ្លូវចិត្ត៖ មនុស្សម្នាក់នឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទាំងថ្នាំគ្រាប់ ឬលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។ នៅក្នុងសុខភាពមិនល្អ តុល្យភាពនៃការងារ និងការសម្រាកគឺត្រូវស្តីបន្ទោស។
វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលល្អ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌពិសេស៖ រៀបចំផែនការវិស្សមកាល បិទអាជីវកម្មដែលប្រមូលបាន ហើយលះបង់ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រាក។ ងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ដើរក្នុងធម្មជាតិ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ទីជនបទ និងចំណូលចិត្តថ្មីៗជួយសម្រួលរាងកាយ។ ការសម្រាកដ៏សាមញ្ញអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងបញ្ចូលថាមពលដល់មនុស្សម្នាក់។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍ជាថ្ងៃសម្រាក។ មិនចាំបាច់ភ្ជាប់ជាមួយកាលបរិច្ឆេទ ឬកាលវិភាគរបស់អ្នកដទៃទេ។ ដំណើរកម្សាន្តដែលបានគ្រោងទុកយូរនៃកន្លែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទីក្រុង ការទទួលភ្ញៀវ ការដើរតាមមាត់សមុទ្រនឹងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវគិតអំពីបញ្ហាសកលនៅពេលនេះទេ។ សកម្មភាពសម្រាប់ព្រលឹងនឹងបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ទៅរោងកុនឬល្ខោន។ អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់បានទេប្រសិនបើកាលៈទេសៈបង្ខំអ្នកឱ្យការពារខ្លួនអ្នក - អ្នកគួរតែស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃហើយទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អ។ ភាពតានតឹងនឹងរលត់ទៅពេលមនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងគិតអំពីរឿងដែលរីករាយ។
ការដើរក្នុងធម្មជាតិគឺល្អណាស់សម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង។
បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានគភ៌បង្កឱ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្វីៗនឹងត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ ស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យនាងស្ងប់ ព្រោះការព្យាបាលដោយថ្នាំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារក។
វិធីរំងាប់អារម្មណ៍ និងកុំភ័យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ ដើរប្រចាំថ្ងៃក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ សម្រាកឱ្យបានច្រើនពីការងារជាប្រចាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ ការនៅជាប់ផ្ទះជារឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលម្តាយនឹងត្រូវធ្វើ។លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់មិនរំខានដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ៖ ការហែលទឹក ការរត់យឺត និងលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ កីឡានិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត
វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួសផ្លូវចិត្ត។ វគ្គនៃគ្រាប់ថ្នាំ sedative ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេស។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បុគ្គល៖ បុគ្គលនឹងមិនអាចរស់នៅក្នុងសង្គមបានទេដោយសារតែអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានមិនស្ថិតស្ថេរ។
ប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអមដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះវគ្គសិក្សានៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ តួនាទីរបស់ថ្នាំ sedative គឺកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។
ថ្នាំផ្សេងទៀតអាចត្រូវការដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាបន្ថែម។ "Fluoxetine" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងគំនិតពិបាក។ ការផឹកថ្នាំងងុយគេងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាដំណេក។ រវាងកម្រិតថ្នាំគួរតែសម្រាក។ តើអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំងាប់សរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ស្ត្រេសយូរ? ទទួលយកវគ្គសិក្សានៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។ គាត់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ផលរំខានពីការប្រើថ្នាំ sedative មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ៖ ងងុយដេក និងសន្លឹម ដែលរំខានដល់ការងារ និងដឹកនាំជីវិតសកម្ម។
"Fluoxetine" - ថ្នាំ sedative
វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចនៅខាងក្រៅផ្ទះ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៅលើ trifles? សំណួរដែលសួរដោយមនុស្សរសើប និងបុគ្គលដែលដោះស្រាយជាមួយនឹងការរំញោចអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការចងចាំពីកំហុសអតីតកាល - ទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយថ្នាក់លើបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននឹងធ្វើឱ្យមានការភ័យព្រួយនៅកន្លែងធ្វើការ។ មនុស្សម្នាក់នឹងជួបប្រទះការថប់បារម្ភម្តងទៀតនៅសាលារៀន ប្រសិនបើការប្រឡងចុងក្រោយបានបញ្ចប់ដោយការបរាជ័យ។ ជួយទប់ទល់នឹងគំនិតថប់បារម្ភ៖
- លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ (មុនការប្រជុំសំខាន់ឬការប្រឡង);
- ការបញ្ជាក់ - ការងារប្រចាំថ្ងៃលើគំនិតអវិជ្ជមាន;
- ការផ្តោតលើគោលដៅចម្បង គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ។
- ការឡើងកំដៅរាងកាយដ៏ស្មុគស្មាញ - លំហាត់រាងកាយដែលនឹងបំបាត់គំនិតអាក្រក់និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច។
ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា៖ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងកើនឡើងដោយសារតែការងារប្រចាំថ្ងៃលើគំនិត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយមិនលុបបំបាត់មូលហេតុឫសគល់នៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ មធ្យោបាយតែមួយគត់ចេញពីស្ថានភាពគឺកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
វិធានការសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងថ្នាំ sedative មិនមែនជាការព្យាបាលសំខាន់ទេ ហើយមិនអាចការពារការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងការញ័រនៅពេលអនាគត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តមុនពេលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើង។
ភាពកក់ក្តៅនឹងបណ្តេញភាពភ័យខ្លាច និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
លំហាត់ដកដង្ហើម
ឫសគល់នៃបញ្ហាគឺការយល់ដឹងអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ មនុស្សម្នាក់ខ្លាចការមិនស្គាល់ ភាពឯកោ និងលទ្ធផលដែលមិនស្គាល់។ វាគ្មិន (ឬអ្នករៀបចំ) ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភពីរបីថ្ងៃមុនកិច្ចប្រជុំ៖ ល្បឿននៃប្រតិកម្មអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃចិត្ត។ នៅមុនថ្ងៃសុន្ទរកថាអ្នកនិយាយអាចផឹកស្រាឬថ្នាំ sedative ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ - ដើម្បីបន្ថយប្រតិកម្ម។
លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំ sedative ឬការញៀនព្រោះការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរំខាន - មនុស្សខ្លាចអ្វីមួយវាកាន់តែញឹកញាប់ - បុគ្គលជួបប្រទះភាពតានតឹងថយចុះ - មនុស្សមានបញ្ហាបេះដូង។
វិធីរំងាប់អារម្មណ៍ និងឈប់ភ័យ៖
- 1. កំណត់ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ សម្របទៅនឹងដំណើរការខាងក្នុងនៅក្នុងរាងកាយ - ការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងអត្រាជីពចរ។ ជីពចរត្រូវបានវាស់នៅក ឬកដៃ។
- 2. ដកដង្ហើមមួយដងសម្រាប់រាល់ 4 ដងនៃជីពចរ។ ការដកដង្ហើមយឺតៗនឹងនាំទៅរកការថយចុះនៃភាពតានតឹងខាងក្នុង។ ធ្វើលំហាត់មិនគួរលើសពី 10 នាទី។
- 3. ការដកដង្ហើមជំនួសដោយការរក្សាខ្យល់។ សម្រាប់រាល់ការវាយទីពីរ មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមរបស់គាត់ បន្ទាប់ពីចង្វាក់ទី 4 គាត់ដកដង្ហើមចេញ ហើយត្រលប់ទៅចង្វាក់មុន។
- 4. ចន្លោះពេលដកដង្ហើមកើនឡើង ហើយការសង្កត់ដង្ហើមមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 4 វិនាទី។ វាមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងទីតាំងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់: ទីតាំងអង្គុយនិងឈរប្រកបដោយផាសុកភាព។ លំហាត់ប្រាណនិយាយកុហកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភចង្វាក់ត្រូវបានរក្សារយៈពេល 10-20 នាទី។ បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការដកដង្ហើមហើយអារម្មណ៍ភ័យនឹងថយចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំទាំងស្រុងលើភារកិច្ច - វាមិនអាចទៅរួចទេដែលត្រូវបានរំខានដោយការសន្ទនាឬរឿងផ្សេងទៀត។
ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមក្នុងពោះ និងរាក់៖ បន្ទាប់ពីសង្កត់ខ្យល់ អ្នកមិនគួរដកដង្ហើមវែងៗទេ។ ការកន្ត្រាក់ក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការភ័យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់សរសៃប្រសាទ
មធ្យោបាយរហ័សដើម្បីកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ វិធីសាស្រ្តបុរាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតគឺផ្អែកលើទីតាំងនៃចំណុចសំខាន់ៗនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ អ្នកអាចធ្វើម៉ាស្សានៅផ្ទះ។
ថ្នាំងថាមពលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ។ ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនឹងជួយស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមិននាំទៅរកភាពស្រងូតស្រងាត់និងភាពច្របូកច្របល់ - ការស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលកិច្ចប្រជុំនឹងមិនរងទុក្ខទេ។ ចំណុចស្ងប់ស្ងាត់សំខាន់ៗគឺ៖
- នៅកណ្តាលនៅខាងក្រោមចង្កា;
- រវាងម្រាមដៃ (នៅខាងក្រោយដៃ);
- នៅមូលដ្ឋាននៃម្រាមដៃសន្ទស្សន៍។
ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់អ្នកត្រូវចុចលើចំណុចដែលបានចង្អុលបង្ហាញរយៈពេល 2-3 នាទី។សម្ពាធមធ្យមដោយគ្មានសម្ពាធខ្លាំងពេកនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ សម្រាប់បុរស ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់៖ ការធ្វើការជាមួយពិន្ទុត្រូវចំណាយពេលពី 3 ទៅ 5 នាទី។
បន្ទាប់ពីចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើការម៉ាស្សាស្រាល។ បាតដៃត្រូវបានម៉ាស្សាថ្នមៗក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំង
ភ័យមុនពេលសម្តែង
ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអំពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័សទាក់ទងនឹងសីលធម៌។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនស៊ូទ្រាំនឹងគំនិតដែលរំខាននោះវានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់។ Vanity គឺជាបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។
ការប្រជុំនិងការរៀបចំកាន់តែច្រើនសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាចដោយមិនដឹងខ្លួនគាត់ត្រូវរៀបចំការប្រជុំជាដំណាក់កាល៖ ផែនការដែលបានគូរនឹងជួយជៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អ។
សន្តិភាពនៃចិត្តនៅក្នុងការប្រជុំ
បន្ទាប់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកអាចធ្វើកំដៅស្រាល - អ្នកមិនគួរសំពាធនិងហត់នឿយរាងកាយ។ អ្នកអាចរៀនលំហាត់សាមញ្ញនៅផ្ទះ៖ អ្នកត្រូវលាតក ដៃ កំភួនដៃ និងជើង។ ការគៀបដៃ និងជើងបង្កើតរូបរាងនៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សម្នាក់កំពុងព្យាយាមយកកន្លែងទំនេរតិចនៅក្នុងបរិស្ថាន។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងភាសាកាយវិការ៖
- ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅត្រូវបានបង្ហាញដោយដៃសម្រាក៖ ម្រាមដៃទន់ និងអាចបត់បែនបានលាក់ការភ័យ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខាងក្រៅជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ រាងកាយទទួលបានសញ្ញាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ហើយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភថយចុះ។
- ការបញ្ជាក់អំពីវដ្តជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដោយហេតុផលណាមួយនិងនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំណាមួយដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យព្រួយមនុស្សម្នាក់និយាយឡើងវិញនូវឃ្លាព្យញ្ជនៈចំពោះខ្លួនគាត់។ វាអាចជាពាក្យស្លោក សម្រង់បំផុសគំនិត ឬអាសយដ្ឋានខ្លួនឯង។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ធ្វើពាក្យបញ្ជាក់ម្តងទៀត នោះវាកាន់តែរឹងមាំ។
- គ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកមុខ និងកាយវិការ។ រូបរាងដែលសម្រាក និងខ្វះការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្ហាញតាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អង្គុយ ធ្វើការសន្ទនា។ ការថប់បារម្ភលាក់កំបាំងត្រូវបានបង្ហាញជាភាសាកាយវិការ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលាក់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើការលើទឹកមុខ និងកាយវិការ។ អ្នកអាចអនុវត្តការបញ្ចេញទឹកមុខនៅផ្ទះនៅមុខកញ្ចក់។ គោលការណ៍មតិកែលម្អដំណើរការដោយគ្មានកំហុស - ទំនុកចិត្តពីខាងក្រៅដោយរលូនប្រែទៅជាសន្តិភាពខាងក្នុង។
ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តរកឃើញការបញ្ចេញមតិរបស់វានៅក្នុងច្បាប់សាមញ្ញពីរ: គ្មានការប្រញាប់ និងគ្មានការរំញោច។ មុនពេលកិច្ចប្រជុំនិងដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលស្គាល់គ្នាជាមួយដៃគូថ្មីមិនរាប់បញ្ចូលកត្តាដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ សញ្ញាសម្គាល់ត្រូវបានដកចេញពីផ្នែកនៃចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកនិយាយ។
ការភ័យស្លន់ស្លោដោយហេតុផលណាមួយជុំវិញមនុស្សថប់បារម្ភនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែង - វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសសុខស្រួលនិងសម្រាកបំផុត។ ច្បាប់របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ "មើលខ្លួនអ្នក" នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើបញ្ហាសំខាន់ៗ។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំ
អ្នកធ្វើការមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំបន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំដ៏លំបាកមួយ។ សរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមិនងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ទេ: ការញ័រនិងការភ័យស្លន់ស្លោនៅតែបន្ត។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកត្រូវប្តូរទៅកិច្ចការដែលងាយស្រួលជាង ឧទាហរណ៍ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណហត់នឿយ ឬថ្នាក់យូហ្គានឹងជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ។ ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនឹងនាំទៅរកការត្រាស់ដឹង និងកម្ចាត់គំនិតធ្ងន់ៗ។
ការសម្រាកតែជួយកម្ចាត់សរសៃប្រសាទនៅពេលធ្វើប្រតិបត្តិការហិរញ្ញវត្ថុដ៏ស្មុគស្មាញ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកភេសជ្ជៈក្តៅៗ គិតអំពីវិស្សមកាលនាពេលអនាគត ឬភាពយន្តដែលបានមើលថ្មីៗនេះ - ការរំខាននឹងបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធលើផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើនិយោជិតខឹង ចាំបាច់ត្រូវចាកចេញពីការិយាល័យ ឬកន្លែងធ្វើការ។ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពនឹងរំដោះក្បាលរបស់អ្នកពីបញ្ហាការងារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
បន្ទាប់ពីធ្វើការ, ភាពតានតឹងបង្គរគួរតែត្រូវបានដកចេញ
ស្ថានភាពពីជីវិត
តើអ្នកអាចរំងាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយរបៀបណា? ការរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺជាអវត្តមានរបស់វានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដូច្នេះមុនពេលហោះហើរ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលផែនការធ្វើដំណើរម្តងទៀត ហើយកុំគិតអំពីវារហូតដល់ពេលនៃការគ្រប់គ្រងលិខិតឆ្លងដែន។ តន្ត្រីសម្រាកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ទាត់ជំនាញដោយខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ។
ពីសរសៃប្រសាទនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងក្រុមធំ ហ្គេមជាក្រុមជួយ។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តលើបញ្ហានេះគឺសាមញ្ញ៖ លេងក្រពើ ឬល្បែងផ្លូវ។
សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតរួមគ្នាកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ហើយការធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេសជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងមិត្តរួមការងារ។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ចិត្តវិទ្យាលើកឡើងនូវសំណួរ "របៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងចាប់ផ្តើមរស់នៅ" ជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ បច្ចេកទេសនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការចុះចាញ់នឹងការភ័យខ្លាច និងការឈ្លានពាន គឺជាគោលដៅរបស់មនុស្សជោគជ័យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាព? ជាដំបូង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែទាញខ្លួនគាត់មកជាមួយគ្នា - ការពិតទោះជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយ មិនអាចផ្លាស់ប្តូរគោលដៅរបស់គាត់បានទេ។ឈប់ភ័យគឺដូចគ្នានឹងឈប់សង្ស័យខ្លួនឯងដែរ។ សកម្មភាពបង្ការនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់: ពួកគេនឹងបំបាត់កត្តារាងកាយនៃការថប់បារម្ភ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពី psychoanalysis ជ្រៅ។
ទម្លាប់អាក្រក់មិនជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលស្ងប់ស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែភ័យ ដូច្នេះអ្នកត្រូវកម្ចាត់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា: "ខ្ញុំអាចសម្អាតជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន" ។ ជាមួយនឹងជំហានដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ មនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការប្រញាប់ ហើយផ្លាស់ទីទៅកម្រិតថ្មីនៃការអភិវឌ្ឍន៍៖ ទៅកាន់ពិភពលោកដែលមិនចាំបាច់ភ័យ។ ហើយជារៀងរហូតបើកលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់។
នៅឯរមណីយដ្ឋានអ៊ីស្រាអែល ជំនួយការចុងភៅម្នាក់ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីសណ្ឋាគារមួយបានធ្វើការសម្លាប់រង្គាលដោយបើកភ្លើង និងរារាំងខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ មានតែអរគុណចំពោះភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់កងកម្លាំងពិសេសដែលបានមកដល់គាត់ត្រូវបានបន្សាប។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលិកនៃកងកម្លាំងពិសេសនៃប្រទេសទាំងអស់ត្រូវបានបង្រៀនជាមុនសិន។
ប៉ុន្តែតើយើងអាច - មនុស្សសាមញ្ញ - ទទួលយកបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃកងកម្លាំងពិសេសដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងនិងមិនបញ្ចេញកំហឹងខណៈពេលដែលរក្សាកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់យើង? សម្រាប់តែអ្នកអានរបស់យើងប៉ុណ្ណោះដែលបានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងវិជ្ជាជីវៈ Oleg Tarasov បេក្ខជនជាមេនៃកីឡាក្នុងការប្រយុទ្ធដោយដៃ.
របៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងកុំភ័យ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការសន្ទនាគំរាមកំហែងក្លាយទៅជារឿងអាស្រូវ សូមកុំឱ្យខ្លួនអ្នកជាប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់លើរឿងតូចតាច - នៅក្នុងការប៉ះទង្គិចគ្នាតូចតាចក្នុងការដឹកជញ្ជូន ហាងមួយ នៅពេលដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីមួយ។
វិធីសាស្រ្តមួយ។ អរូបី។
វិធីដ៏សាមញ្ញបំផុត៖ នៅពេលអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង សូមគិតអំពីស្ថានភាពរីករាយ ឬពេលវេលាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ឧទាហរណ៍ អំពីកោះត្រូពិចមួយណាដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលវិស្សមកាលបន្ទាប់របស់អ្នក ឬអំពីភាពយន្តដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកបានមើលកាលពីម្សិលមិញ។
លទ្ធផល។ចំណុចគឺត្រូវបង្វែរខ្លួនអ្នកពីកត្តារំខាន។ បន្ទាប់មក adrenaline នឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីឈរចេញទេហើយការអះអាងទាំងអស់អាចត្រូវបានសម្តែងដោយស្ងប់ស្ងាត់ដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការដោះស្រាយបញ្ហា។
វិធីសាស្រ្តទីពីរ។ ពិនិត្យ។
វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវិធីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំ: រាប់ដល់ដប់ឧទាហរណ៍សម្រាប់កុមារដែលមិនស្តាប់បង្គាប់។
លទ្ធផល។ មានឱកាសមិនបង្ហាញអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
វិធីសាស្រ្តទីបី។ រាងកាយ។
អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអ្នកនឹងធ្វើដោយកម្លាំង៖ ក្តាប់ និងច្របាច់កណ្ដាប់ដៃ ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបង្វិលវត្ថុមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយគឺត្រូវជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ("ខ្ញុំក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់ខ្ញុំ" "ខ្ញុំ fiddle ជាមួយប៊ិចនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំ") ។
វាក៏ជួយបង្កក និងរឹតបន្តឹងរាល់សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលស្រូបចូល និងសម្រាកពេលដកដង្ហើមចេញ។
លទ្ធផល។អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។
វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ភ្លាមៗ ហើយទាញខ្លួនអ្នកទៅក្នុងដៃ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អ្នកពិតជាអាចងូតទឹកសម្រាក ហើយគ្របភួយ អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឥឡូវនេះនៅក្នុងការិយាល័យរបស់ចៅហ្វាយ ឬមានសុន្ទរកថាដ៏សំខាន់មួយកើតឡើង អ្នកត្រូវចេះរហ័ស សាមញ្ញ ហើយសំខាន់បំផុតគឺស្ងប់ស្ងាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង ឬភ័យខ្លាំង បរិមាណដ៏ច្រើននៃ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមក្នុងរាងកាយ។ បច្ចេកទេសទាំងអស់នៃ "ស្ងប់ស្ងាត់" ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលមាន adrenaline ច្រើនក្នុងឈាម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ សាច់ដុំស្ថិតក្នុងសភាព hypertonicity ដកដង្ហើមច្របូកច្របល់ វាក្លាយទៅជាមិនទៀងទាត់។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការ "ដុត" អាដ្រេណាលីន៖ សាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន នោះ adrenaline នឹងថយចុះកាន់តែលឿន។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដកដង្ហើម។
បច្ចេកទេសដំបូង។
វាមានគោលបំណងដើម្បីធានាថាក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទការដកដង្ហើមចូលស្របតាមស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានញឹកញាប់ និងជ្រៅ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ឱ្យបាន ៣-៤ដង។ យើងដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ហត់តាមមាត់។ បន្ទាប់មកផ្អាករយៈពេល 5 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមឱ្យបានស្រួលតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល និងចេញម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 3-4 ដង។
លទ្ធផល។អុកស៊ីសែនច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយ adrenaline បាត់ទៅវិញ។ ហើយដោយសារមិនមានកត្តាគួរឱ្យរំភើបនោះមនុស្សនោះស្ងប់ស្ងាត់។
បច្ចេកទេសទីពីរ។
វាមានគោលបំណងប្រើដង្ហើមដើម្បីបង្ខំរាងកាយឱ្យចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅជាងធម្មតា។ គ្រាន់តែបន្តិចបន្តួច។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសនេះគឺមិនសូវកត់សម្គាល់ជាងវិធីដំបូង ហើយសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងត្រូវបានស្តីបន្ទោសដោយសំឡេងលើកឡើងដោយចៅហ្វាយភ័យ។
លទ្ធផល។អុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ adrenaline ធូរស្រាល ហើយគំនិតដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមជួយឱ្យ "កើនឡើង" ពីលើស្ថានភាព និងយល់ឃើញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងកាន់តែគ្រប់គ្រាន់។
បច្ចេកទេសទីបី។
វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាសាច់ដុំតូចៗ។ ប៉ុន្តែគោលដៅគឺដូចគ្នា - ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិត adrenaline ។
នៅលើដង្ហើមស្រួច ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើបាន ជីកក្រចករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ហើយបោះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងមុតស្រួចដោយមិនឈប់ឈរ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើចលនាបែបនេះ 10-12 ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកផ្តោតលើរឿងនេះ។
លទ្ធផល។ជាមួយនឹងចលនាមុតស្រួចអ្នក "ដុតចេញ" adrenaline ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើចលនា និងការដកដង្ហើមជួយបង្វែរគំនិតដែលរំខាន។
ជំរាបសួរ, មិត្តភក្តិ។
ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទាំងអស់ដែលតែងតែភ័យ ព្រួយបារម្ភ និងរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំងពីបញ្ហានេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់។
ហេតុអ្វីបានជាពួកគេនឹងជួយ? បាទ / ចាសព្រោះខ្ញុំផ្ទាល់ធ្លាប់ភ័យនិងព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធំនៅក្នុងជីវិត។ ហើយខ្ញុំបានលះបង់ពេលវេលាជាច្រើនចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាយើងភ័យហើយធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា?
ដោយបានយល់ពីហេតុផលហើយបានទៅដល់បាតនៃខ្លឹមសារនោះ ខ្ញុំបានបំបាត់នូវភាពភ័យព្រួយ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងមានអ្វីៗផ្សេងទៀតទៀតផង។
ភាពភ័យព្រួយរារាំងយើងពីការរស់នៅ
ខ្ញុំដឹងថាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនាំឱ្យអ្នកមានបញ្ហាជាច្រើន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីស្ថានភាពនៅពេលដែលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ សម្ភាសន៍ ឬការប្រឡងកំពុងរង់ចាំយើង ហើយយើងត្រូវមានក្បាលច្បាស់លាស់ ដើម្បីកុំឱ្យបរាជ័យ។
ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាយើងកំពុងវាយលុកនៅកន្លែងណាទេ យើងញ័រ បែកញើស ចាប់ផ្តើមរញ៉េរញ៉ៃ ឬផ្ទុយមកវិញ យើងធ្លាក់ក្នុងភាពតក់ស្លុត និងមិនយល់អ្វីទាំងអស់។ នេះគឺជាបញ្ហាចម្បងនៃភាពភ័យព្រួយ៖ ជំនួសឱ្យការគិតប្រកបដោយផលិតភាព ដែលចាំបាច់ក្នុងគ្រាដ៏សំខាន់មួយ ផ្ទុយទៅវិញ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ និយាយមិនសមហេតុសមផល ប៉ុន្តែយើងគ្រាន់តែមិនដឹងថាយើងកំពុងធ្វើអ្វីនោះទេ។
ចូររាយបញ្ជីគុណវិបត្តិចម្បងនៃស្ថានភាពភ័យ និងអ្វីដែលវាអាចនាំទៅដល់៖
- នៅពេលដែលយើងភ័យ យើងឈប់ឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងស្ថានភាព។
- យើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍;
- យើងគិតអាក្រក់ដោយក្បាលរបស់យើង;
- ភ័យ យក ចេញ ពី ភាព រឹងមាំ;
- ជាលទ្ធផល យើងឆាប់អស់កម្លាំង និងកកកុញភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ហើយមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតនៃរដ្ឋបែបនេះ។
មិនយូរមិនឆាប់ អ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងនាំទៅរកជំងឺផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
យ៉ាងណាមិញ វាត្រូវបានគេដឹងថា ជំងឺភាគច្រើនគឺមកពីសរសៃប្រសាទ ពីដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃចិត្តរបស់យើង។
នៅពេលដែលយើងភ័យ សម្ពាធកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនប្រែប្រួល។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ មួយរយៈខ្លីនេះជាការសមហេតុសមផលវាត្រូវបានដាក់ចុះដូច្នេះដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងភ័យញឹកញាប់ និងយូរៗទៅ ភាពខុសប្រក្រតីកើតឡើងក្នុងរាងកាយ ហើយអតុល្យភាពក្នុងខ្លួនយើងមិនបាត់ទៅវិញទេ វានឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។
ជារឿយៗមនុស្សដែលភ័យត្រូវបានផ្តល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអាថ៌កំបាំងដូចជា VVD (ខ្ញុំក៏ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យផងដែរ) ។
ជាទូទៅមិនមានជំងឺបែបនេះនៅបរទេសទេ។
ហើយវាគ្មានន័យទេក្នុងការព្យាបាលដោយមិនលុបបំបាត់មូលហេតុចម្បងនៃ IRR - ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដោយសារតែបទពិសោធន៍ញឹកញាប់។
ដូច្នេះហើយ ត្រូវកម្ចាត់ការភ័យកាន់តែខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឈឺ ប៉ុន្តែចង់មានសុខភាពល្អ និងឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
យើងមិនអាចភ័យបានទេ។
មាគ៌ារបស់យើងក្នុងការបំបាត់ភាពភ័យព្រួយនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តដែលអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងខ្លួនអ្នក។
ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីស្ថានភាពពិតនៃកិច្ចការ និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
ការកំណត់ដំបូងនឹងដូចនេះ។ នៅម្នាក់ឯង និងក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង សូមបិទភ្នែក ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនូវឃ្លាដូចខាងក្រោម៖
"ខ្ញុំនឹងមិនភ័យទៀតទេ ព្រោះវារំខានខ្ញុំ និងនាំមកនូវបញ្ហា។ ខ្ញុំរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជានិច្ច ទោះក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ"។
ដូច្នេះហើយ អ្នកទុកនៅក្នុងចិត្ត subconscious នូវការដំឡើង ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការភ័យរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ អ្នកត្រូវតែយល់ថា ប្រតិកម្មនៃចិត្តរបស់អ្នកមិនមែនជាធម្មជាតិទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពឈឺចាប់ដែលអាច និងគួរត្រូវបានលុបបំបាត់។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង ឬនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងបរិយាកាសមិនធម្មតា រាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង ការបញ្ចេញ adrenaline និងប្រតិកម្មស្ត្រេសផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះត្រូវបានកំណត់ដោយធម្មជាតិ ដើម្បីឱ្យយើងអាចរត់ចេញបានលឿន ឬចាប់ផ្តើមវាយប្រហារ។ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មនេះគួរតែមានរយៈពេលខ្លី ហើយមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដល់យើង និងរាងកាយរបស់យើងឡើយ។ ហើយប្រតិកម្មស្ត្រេសត្រូវបានពន្យារពេលជាយូរមកហើយដោយសារតែភាពខុសប្រក្រតីនៃចិត្តរបស់យើងដែលនាំឱ្យមានជំងឺ និងបញ្ហាផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះការកំណត់ទីពីរនឹងដូចនេះ។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចខាងក្រោមៈ
"ការភ័យរបស់ខ្ញុំមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃចិត្តរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មធម្មតាគឺនៅពេលដែលខ្ញុំទាក់ទងយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ទៅនឹងបញ្ហាណាមួយក្នុងជីវិត"។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ និងស្ថានភាពភ័យគឺជាចរិតលក្ខណៈរបស់ពួកគេដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ដែលមានន័យថាគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើនោះទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេខុសច្រើនហើយធ្វើខុសធំ។ ប្រសិនបើការភ័យមិនមែនជាស្ថានភាពធម្មជាតិទេ នោះអ្នកអាចប្រាកដថាចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវជាង ហើយអ្នកនឹងឈប់ភ័យទៀតហើយ។ តួអក្សរណាមួយ កម្មវិធីណាមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវទទួលយកដោយខ្លួនឯង ល្អ និងដឹងពីរបៀបធ្វើវា។ ដូច្នេះការកំណត់ចុងក្រោយនឹងដូចនេះ។
"ខ្ញុំនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្ញុំនឹងកម្ចាត់ការភ័យ វានឹងចាកចេញពីខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នា ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន"។
ព្យាយាមរកពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាលើកដំបូង ហើយនិយាយឃ្លាទាំងនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ យូរៗទៅ ពួកគេនឹងចាក់ឫសក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយនឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងប៉ុណ្ណោះ (ប៉ុន្តែជាជំហានដ៏សំខាន់មួយ) ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នក ដូច្នេះការផ្តល់យោបល់តែម្នាក់ឯងនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។
រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែយល់និងយល់ដោយខ្លួនឯង, ជួសជុលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកថាយើងមិនអាចភ័យ, ថាយើងអាចនិងគួរកម្ចាត់ភ័យ។
ហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ
វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបំបាត់ការភ័យដោយមិនលុបបំបាត់មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។
ហើយឫសគល់នៃការថប់បារម្ភ គឺជាអាកប្បកិរិយាខុសឆ្គងចំពោះជីវិត និងអត្មានិយម។ តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច?
យើងធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោកដោយមិនត្រឹមត្រូវ យើងមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងជុំវិញដោយការបំភ្លៃ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ: ជាមួយនឹងកន្លាតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកម្នាក់ៗមានរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយចម្បង ដោយសារតែយើងតែងតែភ័យ និងព្រួយបារម្ភ គឺជាអាកប្បកិរិយាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរចំពោះស្ថានភាពនេះ។
ការទៅចូលរួមកិច្ចប្រជុំ ឬការប្រឡងប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ យើងបានដាក់អាជីពរបស់យើង ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុនាពេលអនាគត ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់យើង។ សេណារីយ៉ូដែលបរាជ័យជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានដាក់នៅក្នុង subconscious ទាំងអស់នេះបង្កើតភាពតានតឹង ហើយជាលទ្ធផល បទពិសោធន៍ភ័យ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយដូច្នេះឈប់ភ័យ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយ ឬប្រសើរជាងនេះ ដកសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខចេញ។ យ៉ាងណាមិញ តាមការពិត សារៈសំខាន់នេះត្រូវបានបង្វែរជាមូលដ្ឋាន បង្កើតដោយសិប្បនិម្មិត ដោយសារតែអាកប្បកិរិយាខុសចំពោះជីវិត។
វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយស្ងប់ស្ងាត់មើលជីវិតតាមទស្សនៈ។ មនុស្សបានមកជាយូរមកហើយនូវអាកប្បកិរិយានិងឃ្លាល្បីដែលនឹងជួយក្នុងការនេះ។ ឧទាហរណ៍ "មកអ្វីដែលអាច", "ល្អ, ទៅឋាននរកជាមួយវា" និងអ្នកដទៃ។ ជាការពិត អ្នកត្រូវទទួលយកជោគវាសនារបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ស្ថានភាពណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
នេះជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់បទពិសោធន៍ភ័យ។ យើងខ្លាចលទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ ដែលមានន័យថាយើងខ្លាចការលំបាក យើងខ្លាចចាញ់។ យ៉ាងណាមិញ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចស៊ូទ្រាំនឹងការបរាជ័យដោយស្ងប់ស្ងាត់ ក្រោកឡើង ហើយបន្តទៅមុខនោះទេ។ ជាធម្មតាមនុស្សបោះបង់បន្ទាប់ពីបរាជ័យ ហើយបោះបង់គោលដៅរបស់ពួកគេ។
ក្លាយជាមនុស្សក្លាហាន ទទួលយកលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ យើងដកសារៈសំខាន់ចេញ ហើយឈប់ភ័យព្រួយចំពោះការបរាជ័យ។ យើងដឹងថា ទោះចាញ់ក៏យើងរៀនពីចំណុចនេះ ហើយត្រៀមខ្លួនឲ្យបានល្អក្នុងសមរភូមិលើកក្រោយ។
ម្យ៉ាងទៀត យើងខ្លាចការលំបាកក្នុងជីវិត ហើយលាក់ខ្លួនឥតឈប់ឈរ។
ហេតុដូច្នេះហើយ ដំបូន្មានសំខាន់ៗ៖ នៅពេលទៅព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានទំនួលខុសត្រូវ មិនគួរភ័យខ្លាចចំពោះលទ្ធផលអវិជ្ជមាន ហើយទទួលយកព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលកើតឡើងនោះទេ។ បញ្ចេញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក សម្រាក ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖
"ខ្ញុំទទួលយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ អ្វីនឹងទៅជា។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង ល្អ បើមិនអញ្ចឹងទេ នោះគឺជាវាសនា" ។
បោះបង់សារៈសំខាន់។ អ្នកកាន់សាសនាគឺល្អជាមួយនេះ។ ពួកគេបន្ទោសអ្វីៗទាំងអស់លើព្រះ ជឿលើទ្រង់ ហើយអ្នកជឿជាក់លើពិភពលោកនេះ អនុញ្ញាតឱ្យវាបង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។
ជាការពិតណាស់ ទាំងអស់នេះមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអនុវត្ត។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែការដឹងពីការឆ្លើយតបខុសចំពោះបរិស្ថាន អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក និងរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយរីករាយជាងមុន។
ហើយការបំប៉ោង ego គឺនៅពេលដែលអាកប្បកិរិយាខុស ចរិតលក្ខណៈអវិជ្ជមានអង្គុយនៅក្នុងខ្លួនយើង។ អំនួតហួសហេតុ ការកើនឡើងនៃសារៈសំខាន់លើខ្លួនឯង ឬផ្ទុយមកវិញ ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង បង្កើតឱ្យមានតម្រូវការសម្រាប់ការយល់ព្រមជាចាំបាច់ ការសរសើរ និងបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃការចំអក ដើម្បីឱ្យមានសំណាងក្នុងករណីបរាជ័យ។
ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលបុរសម្នាក់ទៅណាត់ជួបជាលើកដំបូង គាត់មានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការបដិសេធដោយក្មេងស្រី ការសើចចំអកដោយមិត្តភក្តិ និងភាពស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ ទាំងអស់នេះបង្កើតឱ្យមានការរំភើបយ៉ាងខ្លាំងដែលដៃគូមានអារម្មណ៍។ មនុស្សស្រីមិនចូលចិត្តមនុស្សប្រុសដែលមិនមានសុវត្ថិភាពនោះទេ ជាលទ្ធផល កាលបរិច្ឆេទទាំងបរាជ័យឬខុស។
ដូច្នេះយកវាឱ្យស្រួល សម្រាក ហើយអ្វីៗនឹងល្អ។
មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់នាពេលខាងមុខសម្រាប់អ្នក អ្នកត្រូវតែជំរុញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាទាំងនោះដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ចូរគិតដល់ការពិតថាប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភនិងភ័យនោះ អ្នកនឹងបរាជ័យទាំងស្រុង។ ដកសារៈសំខាន់ចេញពីព្រឹត្តិការណ៍ កុំខ្លាចចាញ់ រុញមោទនភាពរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ត្រូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ ទាំងអស់នេះមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែគ្រឹះនឹងត្រូវបានដាក់ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចិត្តក្រោមមនសិការនឹងចងចាំរឿងនេះ ហើយអ្នកនឹងព្រួយបារម្ភតិច។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនអាចជួយបានទេ កុំអស់សង្ឃឹម ហើយគិតម្តងទៀតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានប្រាប់អ្នក ដោយបំផុសគំនិតខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។
ត្រូវមានស្មារតី
ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់យល់ថាមិនគួរភ័យ បំផុសខ្លួនឯងថាគាត់នឹងមិនព្រួយបារម្ភ ព្យាយាមដកសារៈសំខាន់ចេញពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ភាពភ័យព្រួយក៏កើតមានលើគាត់ម្តងទៀត។
ចិត្តនិងរាងកាយមានប្រតិកម្មខុសពីទម្លាប់ ហើយវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ពួកគេដើម្បីបង្កើតឡើងវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅគ្រាបែបនេះ ដើម្បីចាប់ខ្លួនយើងពីការពិតដែលថាយើងភ័យ និងចងចាំអំពីការកំណត់ត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះត្រូវដឹង។ នៅពេលដែលភាពភ័យព្រួយបានលេបត្របាក់អ្នក សូមព្យាយាមចាកចេញពីវា មើលពីខាងក្រៅទៅអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលបានកាន់កាប់អ្នក។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកមិនបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដូចធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាអ្នកកំពុងកម្ចាត់ពួកគេ។ វាជួយបានច្រើន។
ខ្ញុំសូមផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយដល់អ្នកពីរបៀបប្រតិកម្មក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ឧបមាថាអ្នកបានធ្វើខុសនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយចៅហ្វាយរបស់អ្នកបានហៅអ្នកចូលដើម្បីធ្វើការបង្អួត។
ដំបូងត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការប្រជុំ។ បិទភ្នែកហើយប្រាប់ខ្លួនឯងដូចខាងក្រោម៖
“ខ្ញុំមិនខ្លាចថាចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំនឹងស្តីបន្ទោសខ្ញុំទេ ព្រោះខ្ញុំមិនខ្វល់ថាគាត់គិតយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ ទោះជាខ្ញុំធ្វើអ្វីក៏ដោយ គាត់តែងតែរកហេតុផលមកដាក់ទោសខ្ញុំ។ នៅចំពោះមុខគាត់គិតថាតើគាត់នឹងស្តីបន្ទោសខ្ញុំឬអត់។ សំខាន់គឺមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំជាកម្មករល្អ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺខ្ញុំដឹងពីតម្លៃខ្លួនឯង។ ទាសករ ប៉ុន្តែជាមនុស្សមានសេរីភាព ដូច្នេះ ខ្ញុំមិនខ្លាចគាត់ទេ ហើយនឹងប្រព្រឹត្តដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំដកចេញពីការប្រជុំនេះ ហើយទទួលយកលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ បើទោះជាគាត់បណ្តេញខ្ញុំក៏ដោយ នោះមានន័យថាវាសនាខ្ញុំ ដូច្នេះពិភពលោកត្រូវការវា។ វាតែងតែមានវិធីមួយ ហើយខ្ញុំពិតជានឹងស្វែងរកការងារដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ ចៅហ្វាយនឹងកោតសរសើរ ហើយមើលឃើញខ្ញុំជាមនុស្សសក្តិសម។ បើខ្ញុំភ័យ ផ្ទុយទៅវិញ ចៅហ្វាយនឹងឈប់គោរពខ្ញុំ ហើយច្បាស់ជាជេរ ឬបាញ់ខ្ញុំ។
នេះគឺជាពាក្យប្រហាក់ប្រហែល ដែលក្នុងករណីនីមួយៗនឹងខុសគ្នា។ ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត។ រឿងចំបងគឺថា អ្នកត្រូវតែដកសារៈសំខាន់ចេញពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ មិនត្រូវខ្លាចការបរាជ័យ និងសម្រេចបានលទ្ធផលណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ក្បាលរបស់អ្នកនឹងច្បាស់ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការល្អ។ ហើយបន្ទាប់មកជាធម្មតា និយោជិតមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការជួបជាមួយថៅកែ ដែលគាត់បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង និងធ្វើខុស ដោយនិយាយថាមិនមែនជាអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។
ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការប្រយុទ្ធពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងនៅតែភ័យក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំដោយខ្លួនឯង ទោះបីជាតិចជាងនេះក្ដី។ មិនអីទេ។ ទុកចិត្តក្នុងពេលនេះថាអ្នកអាចមានសន្តិភាព។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត សូមកុំទុកកង្វល់របស់អ្នកមកបំផ្លាញអ្នក។ ព្យាយាមមើលអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាមកពីខាងក្រៅ។ កុំតទល់នឹងការរំភើបនោះទេ គ្រាន់តែទុកវាចោល ហើយមើលវា ទោះវារីកធំក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតពីចម្ងាយ ហើយសង្កេតម្តងទៀត។ ជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយភាពភ័យព្រួយនឹងស្រកចុះ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវហ្វឹកហាត់ជំនាញសង្កេតពីខាងក្រៅព្រោះ។ វាមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។
សារៈសំខាន់នៃការប្រជុំក៏នឹងថយចុះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកយកវាតាមរបៀបលេងសើច។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាជំនួសឱ្យចៅហ្វាយ សៀវភៅរឿងកំប្លែងដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចខ្លះ Goblin កំពុងអង្គុយនៅលើកៅអី ហើយអ្នកគ្រាន់តែញញឹមដាក់គាត់។ មកជាមួយរបស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
វិធីស្ងប់ស្ងាត់ដោយការដកដង្ហើម
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងភ័យ? បច្ចេកទេសដ៏ល្អដែលបញ្ឈប់ការភ័យក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះផងដែរ។ នេះគឺជាការផ្ទេរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងចំពោះការដកដង្ហើម និងបន្ថយល្បឿននៃចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលយើងភ័យ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមកើនឡើង ក្លាយទៅជាមិនទៀងទាត់ ហើយជាទូទៅយើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយចេតនាជាមួយ diaphragm, i.e. ក្រពះ និងបន្ថយការដកដង្ហើម អ្នកបញ្ឈប់សរីរវិទ្យានៃស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ ហើយស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវបានរំខានពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន បង្អត់ថាមពល ហើយពួកគេថយចុះ។
ធ្វើលំហាត់នេះក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេស ដោយមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដ៏ទៃ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
តាមរយៈការអនុវត្ដតាមអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំ ភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នកនឹងថយចុះ និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភនោះទេ ហើយអ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ រឿងចំបងគឺធ្វើការលើខ្លួនឯង ឆ្លើយតបនឹងជីវិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនខ្លាចការលំបាក និងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង។
វិធីស្វែងរកសន្តិភាពគ្រប់ទីកន្លែង
ធ្វើតាមការណែនាំរបស់ខ្ញុំ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចឈប់ភ័យនោះទេ។ រឿងនេះគឺថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានចុះខ្សោយដោយសារភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ដែលវាមិនអាចជួយពួកគេបានទេ។ វានឹងជួយប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ធ្វើដូចម្តេចទើបស្ងប់ចិត្តឈប់គិតរឿងអាក្រក់?
វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំចិត្តនិងចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។
ចិត្តដែលមិនស្ងប់របស់យើងបង្កើតឱ្យមានគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើន ដែលវានៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ពីទីនេះ និងបទពិសោធន៍ និងការភ័យ។
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើស្ថានភាពទូទៅនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺមានចិត្តត្រេកអរ មានអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើនជាងមុន មិនសូវភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការទទួលបានសុខភាព ដែលអ្នកក៏នឹងរៀនពីប្លក់នេះ។
- ឈប់ប្រើហើយ មនុស្សជាច្រើនជឿថាជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីនស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ការភ័យ។ តាមពិតទៅ ពួកវាគ្រាន់តែពពកខួរក្បាល រារាំងការយល់ឃើញពីប្រភពនៃអារម្មណ៍ភ័យ ហើយថែមទាំងបំផ្លាញកោសិកាប្រសាទទៀតផង។ អ្នកដូចជាសត្វអណ្តើកបានកប់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងដី ភ័យខ្លាចរត់ចេញពីបញ្ហា។ បញ្ហានេះមិនបានបាត់ទៅណាទេ ហើយជាតិស្រវឹង និងជាតិនីកូទីនបានធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកកាន់តែខ្សោយ ហើយភាពតានតឹងបន្ទាប់អ្នកនឹងស៊ូទ្រាំកាន់តែអាក្រក់។
- រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះ និង។ ការសំរាកលំហែដែលទទួលបាននៅក្នុងពួកគេនឹងឆ្លងកាត់បន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយអ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់អំពីបញ្ហាណាមួយ។
- រវល់។ វាគឺជាការអរគុណដល់នាងដែលអ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតអំពីការថប់បារម្ភនិងភ័យ។ វានឹងសម្អាតចិត្តរបស់អ្នកពីការបំភ្លៃណាមួយ អ្នកនឹងរកឃើញសន្តិភាព ចិត្ត និងកាយ។ នាងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបកុំឱ្យភ័យ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ខ្ញុំបានសរសេរច្រើនហើយអំពីការធ្វើសមាធិ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិននិយាយឡើងវិញទេ។ ធ្វើតាមតំណហើយអាន។
ដោយការអនុវត្តសមាធិ អ្នកនឹងទទួលបានវត្ថុដ៏អស្ចារ្យមួយដែលហៅថាអំណាចសន្តិភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ អ្នកនឹងមិនដែលរវល់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ អ្នកនឹងឈប់ធ្វើខុសទៀតហើយ ព្រោះអ្នកនឹងមានចិត្តច្បាស់លាស់ មិនមានចិត្តច្របូកច្របល់។ បើអ្នកចង់បាន ចូរធ្វើសមាធិ។
ត្រូវប្រាកដថាអានអំពីអំណាចនៃវិញ្ញាណ។
ដោយធ្វើតាមចំណុចទាំងបួននេះ អ្នកនឹងឈប់ភ័យជារៀងរហូត ហើយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ប៉ុន្តែនេះខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលវែង។ លទ្ធផលនឹងមិនមកភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំធានាថាវាមានតម្លៃ។
នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
ជួបគ្នាឆាប់ៗណាមិត្តៗ។
ស្ងប់ស្ងាត់ហើយអ្វីៗនឹងល្អ។
ហើយសរុបមក តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖
