រោគសញ្ញា Burnout គឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងសីលធម៌ ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ វាកាន់តែពិបាកហើយ ក្រោកពីព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ វាកាន់តែពិបាកទៅៗក្នុងការផ្តោតលើទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក ហើយបំពេញវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ថ្ងៃធ្វើការលាតសន្ធឹងរហូតដល់យប់ជ្រៅ របៀបរស់នៅធម្មតាដួលរលំ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

អ្នក​ដែល​បាន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​បាតុភូត​បែប​នេះ​មិន​ទាន់​យល់​ភ្លាមៗ​នូវ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង។ អារម្មណ៍ឆេះឆួលក្នុងកំឡុងពេល "ភ្ញាស់" របស់វាស្រដៀងនឹងក្រុមតោខៀវ។ មនុស្សក្លាយទៅជាឆាប់ខឹង, ប៉ះ។ ពួកគេ​បោះបង់​ការ​លំបាក​បន្តិច​បន្តួច ហើយ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ តើ​ត្រូវ​ព្យាបាល​បែប​ណា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមើលឃើញ "កណ្តឹង" ដំបូងនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍, ចាត់វិធានការបង្ការនិងមិននាំខ្លួនអ្នកទៅការរំខានសរសៃប្រសាទ។

រោគសាស្ត្រ

បាតុភូត​នៃ​ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ក្នុង​ឆ្នាំ ១៩៧៤។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិកលោក Herbert Freudenberg គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលបានកត់សម្គាល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មូលហេតុចម្បង សញ្ញា និងដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះត្រូវបានពិពណ៌នា។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ រោគសញ្ញារលាកភ្លើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ទោះបីជាជំងឺផ្លូវចិត្តបែបនេះក៏អាចលេចឡើងចំពោះស្ត្រីមេផ្ទះធម្មតា ឬម្តាយវ័យក្មេង ក៏ដូចជាចំពោះមនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតផងដែរ។ ករណីទាំងអស់នេះមានសញ្ញាដូចគ្នា៖ អស់កម្លាំង និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើភារកិច្ច។

ដូចដែលស្ថិតិបានបង្ហាញ រោគសញ្ញានេះជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងកត្តាមនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

• ធ្វើការនៅក្នុងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងមន្ទីរពេទ្យ;
• ការបង្រៀននៅក្នុងសាលារៀននិងសាកលវិទ្យាល័យ;
• បម្រើលំហូរអតិថិជនដ៏ធំនៅក្នុងសេវាកម្ម។

ប្រឈមមុខនឹងភាពអវិជ្ជមានប្រចាំថ្ងៃ អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ ឬអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ មនុស្សម្នាក់តែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលកាន់តែតានតឹងតាមពេលវេលា។

អ្នកដើរតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិកលោក George Greenberg បានកំណត់ដំណាក់កាលចំនួនប្រាំនៃការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ហើយបានចាត់តាំងពួកគេថាជា "ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត"៖

1. បុរសនោះពេញចិត្តនឹងការងាររបស់គាត់។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងថេរបន្តិចម្តង ៗ បំផ្លាញថាមពល។
2. សញ្ញាដំបូងនៃរោគសញ្ញាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: ការគេងមិនលក់ការថយចុះការសម្តែងនិងការបាត់បង់ផ្នែកខ្លះនៃចំណាប់អារម្មណ៍លើការងាររបស់មនុស្សម្នាក់។
3. នៅដំណាក់កាលនេះ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើយឺតៗ។ ការព្យាយាម "តាមទាន់" ប្រែទៅជាទម្លាប់នៃការធ្វើការនៅពេលយប់ជ្រៅ ឬចុងសប្តាហ៍។
4. ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានព្យាករណ៍ទៅលើសុខភាពរាងកាយ៖ ភាពស៊ាំថយចុះ ហើយជំងឺផ្តាសាយប្រែទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ដំបៅ "ចាស់" លេចឡើង។ មនុស្សនៅដំណាក់កាលនេះជួបប្រទះការមិនពេញចិត្តជានិច្ចចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ជារឿយៗឈ្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ។
5. អស្ថិរភាពនៃអារម្មណ៍ ការបាត់បង់កម្លាំង ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាសញ្ញានៃដំណាក់កាលទីប្រាំនៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើគ្មានអ្វីត្រូវបានធ្វើហើយការព្យាបាលមិនត្រូវបានចាប់ផ្តើមទេនោះស្ថានភាពរបស់មនុស្សនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ។

មូលហេតុ

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ។ រោគសញ្ញានៃការដុតអាចកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងថេរនៅកន្លែងធ្វើការ. ប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់វិបត្តិវិជ្ជាជីវៈគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងញឹកញាប់ជាមួយមនុស្សដែលមានភាពស្មុគស្មាញនោះទេ។ ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការមិនសប្បាយចិត្តប្រមូលផ្តុំអាចមានឫសផ្សេងទៀត៖

• monotony នៃសកម្មភាពដដែលៗ;
• ចង្វាក់តានតឹង;
• ការលើកទឹកចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់នៃកម្លាំងពលកម្ម (សម្ភារៈនិងផ្លូវចិត្ត);
• ការរិះគន់មិនសមហេតុផលញឹកញាប់;
• ការកំណត់ភារកិច្ចមិនច្បាស់លាស់;
• មានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត ឬគ្មានតម្លៃ។

រោគសញ្ញា Burnout ត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកដែលមានចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់៖

• maximalism, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវឥតខ្ចោះ;
• ការបង្កើនទំនួលខុសត្រូវ និងទំនោរក្នុងការលះបង់ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។
• ការសុបិនពេលថ្ងៃ ដែលជួនកាលនាំទៅដល់ការវាយតម្លៃមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។
• ទំនោរទៅរកឧត្តមគតិ។

អ្នកដែលបំពានគ្រឿងស្រវឹង បារី និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ហានិភ័យ។ ជាមួយនឹង "សារធាតុរំញោច" សិប្បនិម្មិតពួកគេព្យាយាមបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនៅពេលដែលបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នឬការជាប់គាំងនៅក្នុងការងារកើតឡើង។ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​អាក្រក់​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាឧទាហរណ៍ មានការញៀនភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមយកពួកគេកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែឥទ្ធិពលគឺផ្ទុយពីនេះ។ រាងកាយអស់កម្លាំងហើយចាប់ផ្តើមទប់ទល់។

រោគសញ្ញា Burnout អាចកើតឡើងចំពោះស្ត្រីមេផ្ទះ។ មូលហេតុនៃការខកចិត្តគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបទពិសោធន៍របស់មនុស្សនៅក្នុងការងារឯកកោ។ នេះគឺធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាស្ត្រីដែលគ្មាននរណាម្នាក់កោតសរសើរចំពោះការងាររបស់នាង។

ពេលខ្លះដូចគ្នានេះ ត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យថែទាំសាច់ញាតិដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេយល់ថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនៅខាងក្នុង ការអាក់អន់ចិត្តប្រឆាំងនឹងពិភពលោកដ៏អយុត្តិធម៌ និងអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមប្រមូលផ្តុំ។

អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានេះលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចឈប់ពីការងារដែលគួរឱ្យស្អប់ មានអារម្មណ៍ថាមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះគ្រួសារ និងតម្រូវការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់វា។

មនុស្សមួយក្រុមផ្សេងទៀតដែលងាយនឹងកើតទុក្ខផ្លូវចិត្តគឺអ្នកនិពន្ធ សិល្បករ អ្នករចនាម៉ូដ និងតំណាងផ្សេងទៀតនៃវិជ្ជាជីវៈច្នៃប្រឌិត។ ហេតុផលសម្រាប់វិបត្តិរបស់ពួកគេត្រូវតែស្វែងរកដោយការមិនជឿលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលទេពកោសល្យរបស់ពួកគេមិនបានរកឃើញការទទួលស្គាល់នៅក្នុងសង្គម ឬទទួលបានការពិនិត្យអវិជ្ជមានពីអ្នករិះគន់។

ជាការពិត បុគ្គលណាដែលមិនទទួលបានការយល់ព្រម និងការគាំទ្រ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តផ្ទុកខ្លួនឯងលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងការងារ អាចទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។

រោគសញ្ញា

អារម្មណ៍ឆេះឆួលមិនរលត់ភ្លាមៗទេ វាមានរយៈពេលយូរគួរសម។ ដំបូងមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាភាពរីករាយរបស់គាត់ចំពោះភារកិច្ចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ខ្ញុំ​ចង់​បញ្ចប់​វា​ឱ្យ​បាន​លឿន ប៉ុន្តែ​វា​ប្រែ​ជា​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ - យឺត​ណាស់។ នេះគឺដោយសារតែការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលលែងចាប់អារម្មណ៍។ មានការឆាប់ខឹងនិងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។

រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តអាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជាបីក្រុម៖

1. ការបង្ហាញរាងកាយ៖

• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹមនៅក្នុងសាច់ដុំ;
• ឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់;
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
• ការកើនឡើងបែកញើស;
• ការគេងមិនលក់;
• វិលមុខនិងងងឹតនៅក្នុងភ្នែក;
• "ឈឺ" សន្លាក់និងខ្នងខាងក្រោម។

រោគសញ្ញានេះជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការថយចុះចំណង់អាហារ ឬភាពខ្ជិលច្រអូសហួសហេតុ ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់។

1. សញ្ញានៃអាកប្បកិរិយាសង្គម៖

• បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពឯកោ, កាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតទៅអប្បបរមា;
• ការ​គេច​ចេញ​ពី​ភារកិច្ច​និង​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​;
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបន្ទោសអ្នកដទៃសម្រាប់បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ;
• ការបង្ហាញនៃកំហឹងនិងការច្រណែន;
• ការត្អូញត្អែរអំពីជីវិតនិងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវធ្វើការ "ជុំវិញនាឡិកា";
• ទម្លាប់នៃការព្យាករណ៍អាប់អួរ៖ ពីអាកាសធាតុអាក្រក់សម្រាប់ខែក្រោយ រហូតដល់ការដួលរលំជាសកល។

នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីគេចចេញពីការពិត "ឈ្លានពាន" ឬ "លើកទឹកចិត្ត" មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង។ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

1. សញ្ញាផ្លូវចិត្ត៖

• ការព្រងើយកន្តើយចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅជុំវិញ;
• ការមិនជឿលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន;
• ការដួលរលំនៃឧត្តមគតិផ្ទាល់ខ្លួន;
• ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តវិជ្ជាជីវៈ;
• ភាពច្របូកច្របល់និងការមិនពេញចិត្តចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• អារម្មណ៍មិនល្អថេរ។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងរូបភាពគ្លីនិករបស់វាគឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្ស​ម្នាក់​ទទួល​រង​នូវ​ការ​រងទុក្ខ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ពី​ភាព​ឯកោ និង​សេចក្ដី​វិនាស។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​អ្វីមួយ ផ្តោត​លើ​អ្វីមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយកឈ្នះលើការហត់នឿយផ្លូវចិត្តគឺងាយស្រួលជាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការព្យាបាល

រោគសញ្ញា Burnout គឺជាជំងឺមួយដែលជាអកុសលមិនតែងតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ ជារឿយៗមនុស្សមិនគិតថាវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលទេ។ ពួកគេគិតថាពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការ "រឹតបន្តឹង" បន្តិច ហើយចុងក្រោយបញ្ចប់ការងារដែលជាប់គាំង ទោះបីជាការងារហួសកម្លាំង និងផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះក៏ដោយ។ ហើយនេះគឺជាកំហុសចម្បងរបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីនៅពេលដែលរោគសញ្ញានៃការដុតត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺត្រូវបន្ថយល្បឿន។ មិន​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការងារ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​សម្រាក​យូរ​រវាង​ការងារ​បុគ្គល។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់ធ្វើអ្វីដែលព្រលឹងកុហក។

ដំបូន្មាននេះពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលនៃការតស៊ូជាមួយនឹងរោគសញ្ញានេះ។ ប្រសិនបើកិច្ចការផ្ទះកាន់តែត្រជាក់ដល់ការកិនធ្មេញ ការបញ្ចប់របស់វាត្រូវបានជំរុញដោយការសម្រាកដ៏រីករាយដែលស្ត្រីម្នាក់ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួននាង៖ ស៊ុបឆ្អិនមានន័យថានាងសមនឹងទទួលបានមើលវគ្គមួយនៃស៊េរីដែលនាងចូលចិត្ត រឿងដែលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - អ្នកអាចដេកជាមួយប្រលោមលោកស្នេហានៅក្នុង ដៃ​របស់​អ្នក។ ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​បែប​នេះ​គឺ​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​លឿន។ ហើយ​ការ​កំណត់​ការពិត​នីមួយៗ​នៃ​ការ​ប្រព្រឹត្ត​អំពើ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ផ្ដល់​នូវ​ការ​ពេញ​ចិត្ត​ខាង​ក្នុង និង​បង្កើន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ជីវិត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសសម្រាកញឹកញាប់នោះទេ។ ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ។ និយោជិតដែលទទួលរងពីបាតុភូតនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសុំវិស្សមកាលមិនធម្មតា។ ឬឈប់សម្រាកឈឺពីរបីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់នឹងមានពេលវេលាដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់គាត់បន្តិចហើយវិភាគស្ថានភាព។

ការវិភាគអំពីហេតុផលដែលនាំឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ផ្លូវចិត្តគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។ គួរតែប្រាប់ការពិតទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត (មិត្តភ័ក្តិ សាច់ញាតិ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ) ដែលនឹងជួយមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។

ឬអ្នកអាចសរសេរពីហេតុផលនៃការអស់កំលាំងនៅលើក្រដាសមួយ ដោយទុកចន្លោះនៅជាប់នឹងធាតុនីមួយៗ ដើម្បីសរសេរដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបំពេញការងារដោយសារភាពមិនច្បាស់លាស់ សុំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងពន្យល់ និងបញ្ជាក់លទ្ធផលដែលគាត់ចង់ឃើញ។ មិនពេញចិត្តនឹងការងារដែលមានប្រាក់ខែទាប - សុំប្រាក់បន្ថែមពីចៅហ្វាយ ឬស្វែងរកជម្រើសជំនួស (សិក្សាទីផ្សារការងារ ផ្ញើប្រវត្តិរូបសង្ខេប សួរមិត្តភក្តិអំពីការងារទំនេរ។ល។)។

ការពិពណ៌នាលម្អិតបែបនេះ និងការគូរផែនការសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាជួយកំណត់អាទិភាព បញ្ចូលការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ហើយក្នុងពេលតែមួយបម្រើជាការព្រមានអំពីការបែកបាក់ថ្មី។

ការបង្ការ

រោគសញ្ញា Burnout កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការអស់កម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ​វិធានការ​បង្ការ​ដែល​មាន​គោលបំណង​កែលម្អ​សុខភាព​នឹង​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​បែបនេះ​។

1. ការការពាររាងកាយនៃការហត់នឿយអារម្មណ៍៖

• របបអាហារដែលមានបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែរួមទាំងវីតាមីន ជាតិសរសៃបន្លែ និងសារធាតុរ៉ែ។
• ការអប់រំកាយ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ;
• ការគេងពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង;
• ការប្រតិបត្តិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

1. ការការពារផ្លូវចិត្តនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើង៖

• ថ្ងៃឈប់សម្រាកចាំបាច់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានតែអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
• "សម្អាត" ក្បាលនៃគំនិតរំខានឬបញ្ហាតាមរយៈការវិភាគ (នៅលើក្រដាសឬនៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយអ្នកស្តាប់ដែលយកចិត្តទុកដាក់);
• ការផ្តល់អាទិភាព (ជាដំបូង ធ្វើរឿងសំខាន់ពិតៗ ហើយនៅសល់ - រហូតដល់ការរីកចំរើន);
• សមាធិ និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ;
• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។

ដើម្បីបងា្ករការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាឬការកើនឡើងនៃបាតុភូតដែលមានស្រាប់នៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងការបាត់បង់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញា នៅពេលអ្នកមើលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅក្នុងភ្នែក។ ជាឧទាហរណ៍ អត្ថន័យនៃជីវិត ឬថាមពលដ៏សំខាន់ត្រូវបានបាត់បង់។ អ្នក​ត្រូវ​ទទួល​ស្គាល់​ចំណុច​នេះ ហើយ​ប្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ថា អ្នក​កំពុង​ចាប់​ផ្តើម​ម្តង​ទៀត៖ អ្នក​នឹង​រក​ឃើញ​ការ​ជំរុញ​ថ្មី និង​ប្រភព​កម្លាំង​ថ្មី។

ជំនាញសំខាន់មួយទៀត យោងទៅតាមអ្នកជំនាញគឺសមត្ថភាពក្នុងការបដិសេធនូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់ ការស្វែងរកដែលនាំឱ្យកើតជំងឺហឺត។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលគាត់ចង់បានដោយផ្ទាល់ ហើយមិនមែនជាមតិដែលទទួលយកជាទូទៅនោះទេ នោះគាត់នឹងមានភាពស៊ាំនឹងភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត។

នៅថ្ងៃទី 27 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2014 ការបង្រៀនមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអូទ្រីសដ៏ល្បីល្បាញដែលជាស្ថាបនិកនៃការវិភាគអត្ថិភាពទំនើប Alfried Langle លើប្រធានបទ "អារម្មណ៍ឆេះឆួល - ផេះបន្ទាប់ពីកាំជ្រួច។ ការយល់ដឹង ការវិភាគអត្ថិភាព និងការការពារ។ យើងបោះពុម្ពអត្ថបទនៃការបង្រៀនក្នុងការកាត់បន្ថយតូចមួយ។

អារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជារោគសញ្ញានៃសម័យកាលរបស់យើង។ នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការហត់នឿយដែលនាំឱ្យខ្វិននៃកម្លាំងអារម្មណ៍របស់យើងហើយត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់សេចក្តីអំណរដែលទាក់ទងនឹងជីវិត។

នៅក្នុងពេលវេលាដ៏មមាញឹករបស់យើង ករណីនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើងកាន់តែញឹកញាប់។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះវិជ្ជាជីវៈសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ ដែលរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងគឺជារឿងធម្មតាពីមុនមក ប៉ុន្តែក៏មានចំពោះវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលផងដែរ។

សម័យរបស់យើងរួមចំណែកដល់ការរីករាលដាលនៃរោគសញ្ញានៃការដុត- ពេលវេលានៃសមិទ្ធិផល ការប្រើប្រាស់ សម្ភារៈនិយមថ្មី ការកម្សាន្ត និងការរីករាយក្នុងជីវិត។ នេះ​ជា​ពេល​វេលា​ដែល​យើង​កេងប្រវ័ញ្ច​ខ្លួន​ឯង ហើយ​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​កេងប្រវ័ញ្ច។ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

ដំបូងខ្ញុំនឹងពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ហើយនិយាយពាក្យពីរបីអំពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានទទួលស្គាល់។ បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងព្យាយាមនិយាយអំពីផ្ទៃខាងក្រោយដែលរោគសញ្ញានេះកើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃការធ្វើការជាមួយរោគសញ្ញារលាកភ្លើង និងបង្ហាញពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានការពារ។

Alfried Lengle គឺជាចិត្តវិទូជនជាតិអូទ្រីស និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ដោយផ្អែកលើការព្យាបាលដោយរូបសញ្ញា និងការវិភាគរូបសញ្ញា លោកបានបង្កើតទិសដៅថ្មីមួយក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលហៅថាការវិភាគអត្ថិភាព។

អារម្មណ៍រំជើបរំជួលកម្រិតស្រាល

អ្នកណាខ្លះមិនទាន់ដឹងពីរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយ? ខ្ញុំ​គិត​ថា មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​គេ។ យើងរកឃើញសញ្ញានៃភាពហត់នឿយនៅក្នុងខ្លួនយើង ប្រសិនបើយើងធ្លាប់មានភាពតានតឹងច្រើន បានសម្រេចអ្វីមួយដ៏ធំ។ ឧទាហរណ៍ បើ​យើង​រៀន​ប្រឡង ធ្វើ​គម្រោង សរសេរ​និក្ខេបបទ ឬ​ចិញ្ចឹម​កូន​តូច​ពីរ​នាក់។ វាកើតឡើងដែលថានៅកន្លែងធ្វើការវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន មានស្ថានភាពវិបត្តិខ្លះ ឬឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ គ្រូពេទ្យត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។

ហើយបន្ទាប់មកមានរោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង, ខ្វះចំណង់, រំខានដំណេក(នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ ឬផ្ទុយទៅវិញ គេងលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ) ការថយចុះការលើកទឹកចិត្ត, មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល រោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចលេចឡើង.

នេះគឺជាកំណែសាមញ្ញនៃការអស់កម្លាំង - អស់កម្លាំងនៅកម្រិតនៃប្រតិកម្មប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹងហួសប្រមាណ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពចប់ រោគសញ្ញាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនេះ ការឈប់សម្រាកពេលទំនេរ ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ការគេង វិស្សមកាល កីឡាអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើយើងមិនបំពេញថាមពលតាមរយៈការសម្រាកទេ រាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។

នៅពេលដែលស្ថានភាពដែលរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងបានបញ្ចប់ រោគសញ្ញាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

តាមពិត ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យអាចធ្វើទៅបាន - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពេលខ្លះមនុស្សត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការសម្រេចគោលដៅធំមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នករួចផុតពីបញ្ហាមួយចំនួន។

បញ្ហាគឺខុសគ្នា៖ ប្រសិនបើបញ្ហាប្រឈមមិនចប់ទេ ពោលគឺប្រសិនបើមនុស្សពិតជាមិនអាចសម្រាកបាន ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជានិច្ច ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការទាមទារខ្លះមកលើពួកគេ នោះពួកគេតែងតែជាប់រវល់នឹងអ្វីមួយ។ ជួបប្រទះការភ័យខ្លាច។ មានការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចអំពីអ្វីមួយ ការរំពឹងទុកអ្វីមួយ នេះនាំឱ្យមានការហួសកម្រិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់កើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមកិនធ្មេញរបស់ពួកគេក្នុងការគេងរបស់ពួកគេ - នេះអាចជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។

អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ

ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ នោះការអស់កម្លាំងឈានដល់កម្រិតនៃជំងឺ។

នៅឆ្នាំ 1974 ចិត្តវិទូញូវយ៉ក Freudenberger បានបោះពុម្ពអត្ថបទដំបូងអំពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលធ្វើការក្នុងវិស័យសង្គមក្នុងនាមព្រះវិហារក្នុងតំបន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ គាត់បានរៀបរាប់ពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុង anamnesis របស់ពួកគេ គាត់តែងតែរកឃើញរឿងដូចគ្នា៖ ដំបូងឡើយ មនុស្សទាំងនេះពិតជារីករាយជាមួយនឹងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់មក ភាពរីករាយនេះចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ហើយ​នៅ​ទី​បំផុត ពួក​គេ​បាន​ឆេះ​ទៅ​ជា​ផេះ​មួយ​ក្តាប់​តូច។ ពួកគេទាំងអស់មានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា៖ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំងថេរ។ ការ​គិត​ថា​ត្រូវ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​នឿយ​ហត់។ ពួកគេ​មាន​ការ​ត្អូញត្អែរ​ពី​រាងកាយ​ផ្សេងៗ ពួកគេ​ជា​ញឹកញាប់​ឈឺ។ វាគឺជាក្រុមមួយនៃរោគសញ្ញា។

ចំពោះ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ ពួកគេ​លែង​មាន​អំណាច​ទៀត​ហើយ។ អ្វី​ដែល​គាត់​ហៅ​ថា​ការ​បង្ខូច​មនុស្ស​បាន​កើត​ឡើង។ អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សដែលពួកគេបានជួយបានផ្លាស់ប្តូរ៖ ដំបូងវាជាអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយក្តីស្រឡាញ់ យកចិត្តទុកដាក់ បន្ទាប់មកវាប្រែទៅជាអាក្រក់ ច្រានចោល និងអវិជ្ជមាន។ ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ​ក៏​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន មាន​អារម្មណ៍​ខុស​ឆ្គង ប្រាថ្នា​ចង់​គេច​ពី​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ។ ពួកគេបានធ្វើការតិចជាងមុន ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំនាំ ដូចជាមនុស្សយន្ត។ នោះគឺមនុស្សទាំងនេះមិនអាចដូចពីមុនទៀតទេក្នុងការចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងហើយមិនបានខិតខំសម្រាប់រឿងនេះទេ។

ឥរិយាបថនេះមានតក្កវិជ្ជាជាក់លាក់។ ប្រសិនបើខ្ញុំលែងមានកម្លាំងក្នុងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ នោះខ្ញុំក៏គ្មានកម្លាំងដើម្បីស្រលាញ់ ស្តាប់ ហើយអ្នកដ៏ទៃក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់ខ្ញុំ។ វាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចជួបពួកគេទៀតទេ ការទាមទាររបស់ពួកគេគឺច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មក ប្រតិកម្មការពារដោយស្វ័យប្រវត្តិចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ តាមចិត្តសាស្ត្រ នេះគឺសមហេតុផលណាស់។

ក្នុងនាមជាក្រុមទីបីនៃរោគសញ្ញាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទបានរកឃើញការថយចុះនៃផលិតភាព. មនុស្ស​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ការងារ​និង​សមិទ្ធផល​របស់​ខ្លួន។ ពួក​គេ​បាន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស​គ្មាន​អំណាច មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លួន​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​អ្វី​ឡើយ។ វាគឺច្រើនពេកសម្រាប់ពួកគេ។ ហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថា ពួកគេមិនទទួលបានការទទួលស្គាល់ដែលពួកគេសមនឹងទទួលបាន

តាមរយៈការសិក្សានេះ Freudenberger បានរកឃើញនោះ។ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងមិនទាក់ទងជាមួយចំនួនម៉ោងធ្វើការទេ។. មែនហើយ អ្នកណាម្នាក់ធ្វើការកាន់តែច្រើន កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់កាន់តែទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍កើនឡើងសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនម៉ោងធ្វើការ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាពីរក្រុមផ្សេងទៀត - ផលិតភាព និង ភាពវង្វេងស្មារតី ទំនាក់ទំនង dehumanization - ស្ទើរតែមិនរងផលប៉ះពាល់។ បុគ្គលនោះបន្តបង្កើតផលមួយរយៈ។ នេះបង្ហាញថាការអស់កំលាំងមានសក្ដានុពលផ្ទាល់ខ្លួន។ វាលើសពីការហត់នឿយ។ នៅលើនេះយើងនឹងឈប់។

ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍

Freudenberger បានបង្កើតមាត្រដ្ឋានមួយដែលមានកម្រិត 12 ។

ដំណាក់កាលដំបូងនៅ​តែ​មើល​ទៅ​គ្មាន​ការ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ឡើយ៖ ដំបូង​ឡើយ អ្នក​ជំងឺ​ដែល​ហត់នឿយ​មាន​ចំណង់​ចង់​អះអាង​ខ្លួន​ឯង ("ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​មួយ") ប្រហែល​ជា​មាន​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។

បន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមការធ្វេសប្រហែសនៃតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់លែងលះបង់ពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ចូលលេងកីឡាតិច គាត់មានពេលតិចសម្រាប់មនុស្ស ហើយសម្រាប់ខ្លួនគាត់ គាត់និយាយតិចជាមួយនរណាម្នាក់។

នៅជំហានបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះទេ ដូច្នេះហើយគាត់បានគាបសង្កត់ពួកគេ ហើយក្រោយមកថែមទាំងឈប់យល់ឃើញទៀតផង។ គាត់​មិន​ឃើញ​ថា​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ទាំង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​នៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ។ គាត់ថយក្រោយ។ យើង​ឃើញ​អ្វី​មួយ​ដូច​ជា​ផ្កា​ដែល​រសាត់​ទៅ​ៗ។

នៅពេលអនាគតអារម្មណ៍អំពីខ្លួនឯងត្រូវបានបាត់បង់។ មនុស្សលែងមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនឯងទៀតហើយ។ ពួកគេគ្រាន់តែជាម៉ាស៊ីន ឧបករណ៍ម៉ាស៊ីន ហើយមិនអាចបញ្ឈប់បានទៀតទេ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទទេរខាងក្នុង ហើយប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត ពួកគេច្រើនតែធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។

នៅដំណាក់កាលទីដប់ពីរចុងក្រោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានខូចទាំងស្រុង។. គាត់ធ្លាក់ខ្លួនឈឺ - ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បទពិសោធន៍អស់សង្ឃឹម គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតតែងតែមានវត្តមាន។

មាន​ពេល​មួយ​មាន​អ្នក​ជំងឺ​មក​រក​ខ្ញុំ​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​អស់​កម្លាំង។ គាត់បានមកអង្គុយលើកៅអី ដកដង្ហើមចេញ ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំរីករាយដែលខ្ញុំនៅទីនេះ" ។ គាត់មើលទៅអស់កម្លាំង។ វាប្រែថាគាត់មិនអាចសូម្បីតែហៅខ្ញុំដើម្បីរៀបចំកិច្ចប្រជុំ - ប្រពន្ធរបស់គាត់បានចុចលេខទូរស័ព្ទ។

ខ្ញុំ​បាន​សួរ​គាត់​តាម​ទូរស័ព្ទ​ថា តើ​វា​បន្ទាន់​ប៉ុណ្ណា។ គាត់​បាន​ឆ្លើយ​ថា វា​ជា​រឿង​បន្ទាន់។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​យល់​ព្រម​ជាមួយ​គាត់​ក្នុង​ការ​ប្រជុំ​ដំបូង​នៅ​ថ្ងៃ​ចន្ទ។ នៅ​ថ្ងៃ​នៃ​ការ​ប្រជុំ គាត់​បាន​សារភាព​ថា​៖ «​ឈប់​សម្រាក​ពីរ​ថ្ងៃ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធានា​ថា​ខ្ញុំ​មិន​លោត​ចេញ​ពី​បង្អួច​ទេ។ ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំគឺមិនអាចទ្រាំទ្របាន”

គាត់គឺជាអ្នកជំនួញដ៏ជោគជ័យម្នាក់។ បុគ្គលិករបស់គាត់មិនដឹងអ្វីអំពីរឿងនេះទេ - គាត់អាចលាក់ស្ថានភាពរបស់គាត់ពីពួកគេ។ ហើយគាត់បានលាក់វាពីប្រពន្ធរបស់គាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នៅដំណាក់កាលទីដប់មួយ ប្រពន្ធរបស់គាត់បានកត់សម្គាល់រឿងនេះ។ គាត់នៅតែបន្តបដិសេធបញ្ហារបស់គាត់។ ហើយមានតែនៅពេលដែលគាត់មិនអាចរស់នៅបានទៀតទេ ដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីខាងក្រៅរួចហើយ គាត់ត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីមួយ។ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ជំងឺ​រលាក​ភ្លើង​អាច​ទៅ​ឆ្ងាយ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។

អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ៖ ពី​ភាព​រីករាយ​ទៅ​ជា​ការ​ស្អប់​ខ្ពើម

ដើម្បីពណ៌នាក្នុងន័យសាមញ្ញជាងនេះ ពីរបៀបដែលការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍បង្ហាញដោយខ្លួនវា មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកការពិពណ៌នារបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Matthias Burisch ។ គាត់បានពិពណ៌នាអំពីដំណាក់កាលចំនួនបួន។

ដំណាក់កាលដំបូងមើលទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង៖ វាពិតជាមិនទាន់អស់កំលាំងនៅឡើយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពេលនោះហើយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញដោយឧត្តមគតិ គំនិតខ្លះ ប្រភេទនៃភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ទាមទារ​ដែល​គាត់​តែងតែ​ធ្វើ​លើ​ខ្លួន​គាត់​គឺ​ហួសហេតុ។ គាត់ទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេកសម្រាប់សប្តាហ៍និងខែ។

ដំណាក់កាលទីពីរ- នេះគឺជាការហត់នឿយ: រាងកាយ, អារម្មណ៍, ភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ។

នៅលើទីបីដំណាក់កាល ប្រតិកម្មការពារដំបូងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​បើ​ការ​ទាមទារ​ច្រើន​លើស​លប់? គាត់បានចាកចេញពីទំនាក់ទំនង, dehumanization កើតឡើង។ នេះ​ជា​ប្រតិកម្ម​តបត​ជា​ការ​ការពារ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការ​ហត់នឿយ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ដោយវិចារណញាណ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រូវការសន្តិភាព ហើយក្នុងកម្រិតតិចតួចរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។ ទំនាក់ទំនងទាំងនោះដែលត្រូវតែរស់នៅ ព្រោះវាមិនអាចចែកចាយជាមួយបាន គឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការបដិសេធ ការច្រានចោល។

នោះហើយជាគោលការណ៍នេះគឺជាប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​តំបន់​ដែល​ប្រតិកម្ម​នេះ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើសកម្មភាព​ប៉ុណ្ណោះ​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ បុគ្គលម្នាក់ត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុនចំពោះការទាមទារដែលធ្វើឡើងចំពោះគាត់។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាអ្វីដែលពួកគេមិនធ្វើ - ដើម្បីគេចចេញពីសំណើ និងការទាមទារ។

ដំណាក់កាលទីបួនគឺជាការពង្រីកនៃអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលទីបី ដែលជាដំណាក់កាលនៃការអស់ថាមពល។ Buriish ហៅវាថា "រោគសញ្ញាស្អប់ខ្ពើម" ។ នេះ​ជា​គំនិត​មួយ​ដែល​មាន​ន័យ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​លែង​មាន​អំណរ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង​ទៀត​ហើយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខ្ពើមរអើម។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំត្រីរលួយ ខ្ញុំក្អួត ហើយថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំធុំក្លិនត្រី ខ្ញុំស្អប់ខ្ពើម។ នោះគឺអារម្មណ៍ការពារនេះបន្ទាប់ពីការពុល។

មូលហេតុនៃការហត់នឿយអារម្មណ៍

និយាយអំពីបុព្វហេតុ ជាទូទៅ វិស័យបីត្រូវបានសម្គាល់។

នេះគឺជាតំបន់ផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងនេះ។

វិស័យទីពីរ - សង្គមផ្លូវចិត្ត ឬសាធារណៈ - គឺជាសម្ពាធពីខាងក្រៅ៖ និន្នាការម៉ូដផ្សេងៗ បទដ្ឋានសង្គមមួយចំនួន តម្រូវការនៅកន្លែងធ្វើការ ស្មារតីនៃសម័យកាល។ ជាឧទាហរណ៍ គេជឿថារាល់ឆ្នាំអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរទៅណាមកណា ហើយប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ នោះខ្ញុំមិនទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលរស់នៅនៅពេលនេះទេ គឺរបៀបរស់នៅរបស់គេ។ សម្ពាធនេះអាចត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងទម្រង់មិនទាន់ឃើញច្បាស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

ឧទាហរណ៍ ការ​ទាមទារ​យ៉ាង​ខ្លាំង​គឺ​ការ​បន្ថែម​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ។ ថ្ងៃនេះ បុគ្គល​ធ្វើការ​លើស​កម្រិត​ហើយ​មិន​ទទួលបាន​ប្រាក់ខែ ហើយ​បើ​មិន​ធ្វើ​គឺ​ត្រូវ​បណ្តេញចេញ​។ ការងារលើសកំណត់គឺជាការចំណាយដែលមាននៅក្នុងសម័យមូលធននិយម ដែលនៅក្នុងនោះអូទ្រីស អាល្លឺម៉ង់ និងរុស្ស៊ីក៏រស់នៅផងដែរ។

ដូច្នេះ យើងបានកំណត់មូលហេតុពីរក្រុម។ ជាមួយនឹងទីមួយ យើងអាចធ្វើការក្នុងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងក្របខណ្ឌនៃការប្រឹក្សា ហើយក្នុងករណីទីពីរ អ្វីមួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតនយោបាយ នៅកម្រិតសហជីព។

ប៉ុន្តែក៏មានហេតុផលទីបីផងដែរ។ទាក់ទងនឹងការរៀបចំប្រព័ន្ធ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្តល់ឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានសេរីភាពតិចពេក ទំនួលខុសត្រូវតិចតួចពេក ប្រសិនបើការប្រមូលផ្តុំកើតឡើង នោះមនុស្សនឹងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងច្រើន។ ហើយបន្ទាប់មក ប្រព័ន្ធត្រូវតែរៀបចំឡើងវិញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អង្គការតាមរបៀបផ្សេងដើម្បីណែនាំការបង្វឹក។

អារម្មណ៍ឆេះឆួល៖ អត្ថន័យមិនអាចទិញបានទេ។

យើងបង្ខាំងខ្លួនយើងចំពោះការពិចារណាក្រុមនៃមូលហេតុផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងការវិភាគអត្ថិភាព យើងបានកំណត់ជាក់ស្តែងថា មូលហេតុនៃអារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាភាពខ្វះចន្លោះនៃអត្ថិភាព។ អារម្មណ៍ឆេះឆួលអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាទម្រង់ពិសេសមួយនៃការខ្វះចន្លោះ។ លោក Viktor Frankl បានពណ៌នាអំពីភាពទំនេរដែលមានស្រាប់ថាជាការឈឺចាប់ពីអារម្មណ៍នៃភាពទទេរ និងគ្មានន័យ។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសអូទ្រីស ក្នុងអំឡុងពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិត 271 នាក់ត្រូវបានធ្វើតេស្ត បានបង្ហាញលទ្ធផលដូចខាងក្រោម។ ពួកគេបានរកឃើញថា វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងនោះដែលដឹកនាំជីវិតដ៏មានន័យ និងមិនទទួលរងនូវភាពខ្វះចន្លោះ ស្ទើរតែគ្មានភាពអស់កម្លាំង ទោះបីជាពួកគេធ្វើការជាច្រើនម៉ោងក៏ដោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដូចគ្នាដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិតទំនេរខ្ពស់ក្នុងការងាររបស់ពួកគេបានបង្ហាញពីអត្រានៃការអស់កម្លាំងខ្ពស់ ទោះបីជាពួកគេធ្វើការតិចជាងម៉ោងក៏ដោយ។

ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាអត្ថន័យមិនអាចទិញបានទេ។ ការរកលុយមិនធ្វើអ្វីទេ ប្រសិនបើខ្ញុំទទួលរងពីភាពទទេរ និងខ្វះអត្ថន័យក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ។ យើងមិនអាចទូទាត់សំណងនេះបានទេ។

រោគសញ្ញារលាកភ្លើង ចោទជាសំណួរ៖ តើខ្ញុំពិតជាមានបទពិសោធន៍ក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើឬ? អត្ថន័យអាស្រ័យលើថាតើយើងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងអ្វីដែលយើងធ្វើឬអត់។ ប្រសិនបើយើងធ្វើតាមអត្ថន័យជាក់ស្តែង៖ អាជីព ការទទួលស្គាល់សង្គម សេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកដទៃ នោះជាអត្ថន័យមិនពិត ឬជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យយើងចំណាយថាមពលច្រើន ហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ហើយជាលទ្ធផល យើងមានឱនភាពការអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកយើងជួបប្រទះការបំផ្លិចបំផ្លាញ - សូម្បីតែនៅពេលដែលយើងសម្រាក។

ចំណុចខ្លាំងមួយទៀតគឺជាផ្លូវនៃជីវិតដែលយើងជួបប្រទះនឹងការបំពេញ សូម្បីតែនៅពេលដែលយើងនឿយហត់ក៏ដោយ។ ការ​បំពេញ ទោះ​បី​ជា​នឿយហត់​ក៏​មិន​នាំ​ឲ្យ​អស់​កម្លាំង​ដែរ។

សរុបសេចក្តីមក យើងអាចនិយាយបានដូចតទៅ៖ ការអស់កំលាំង គឺជាស្ថានភាពចុងក្រោយដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបន្តនៃការបង្កើតអ្វីមួយ ដោយមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការបំពេញ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ ខ្ញុំមានអត្ថន័យ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើគឺល្អ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងសំខាន់ ប្រសិនបើខ្ញុំរីករាយនឹងវា ហើយចង់ធ្វើវា នោះការហត់នឿយមិនកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះមិនគួរច្រឡំជាមួយនឹងភាពរីករាយនោះទេ។ ភាពរីករាយគឺមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងការសម្តែងទេ - វាត្រូវបានលាក់បាំងពីអ្នកដ៏ទៃ ភាពថ្លៃថ្នូរជាង។

តើ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​អ្វី?

ទិដ្ឋភាព​មួយ​ទៀត​ដែល​ប្រធាន​បទ​នៃ​ការ​អស់​កម្លាំង​នាំ​យើង​ទៅ​គឺ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ? ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​ទាញ​វា​ដល់​កម្រិត​ណា? ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចផ្តល់បេះដូងរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងវា ខ្ញុំកំពុងធ្វើវាដោយហេតុផលផ្សេងទៀត នោះយើងកំពុងនិយាយកុហក។

វាដូចជាខ្ញុំកំពុងស្តាប់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែកំពុងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ នោះគឺបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនមានវត្តមានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានវត្តមាននៅកន្លែងធ្វើការ ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ នោះខ្ញុំមិនអាចទទួលបានប្រាក់កម្រៃសម្រាប់ការងារនេះនៅទីនោះទេ។ វាមិនមែននិយាយអំពីលុយទេ។ បាទ ពិតណាស់ ខ្ញុំអាចរកប្រាក់បាន ប៉ុន្តែខ្ញុំផ្ទាល់មិនទទួលបានប្រាក់កម្រៃទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានវត្តមាននៅក្នុងបេះដូងរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងអាជីវកម្មមួយចំនួន ប៉ុន្តែប្រើអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើជាមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ នោះខ្ញុំកំពុងបំពានលើស្ថានភាព។

ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំ​អាច​ចាប់​ផ្តើម​គម្រោង​មួយ​បាន​ដោយ​សារ​វា​សន្យា​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន។ ហើយ​ខ្ញុំ​ស្ទើរតែ​មិន​អាច​បដិសេធ​បាន ហើយ​ដោយ​របៀប​ណា​ក៏​ទប់ទល់​នឹង​វា​ដែរ។ ដូច្នេះហើយ យើងប្រហែលជាត្រូវល្បួងឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសដែលនឹងនាំឱ្យយើងអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងតែម្តងទេ ប្រហែលជាវាមិនអាក្រក់ទេ។ ប៉ុន្តែ​បើ​វា​បន្ត​រាប់​ឆ្នាំ​ទៀត ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ឆ្លង​កាត់​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​ប៉ុណ្ណោះ។ តើ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​អ្វី?

ហើយនៅទីនេះ ដោយវិធីនេះ វាអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំមានរោគសញ្ញារលាកភ្លើង។ ព្រោះប្រហែលជាខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់ទិសដៅនៃចលនារបស់ខ្ញុំដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ជញ្ជាំង​នោះ​ដែល​ខ្ញុំ​នឹង​វាយ​ចេញ​ជា​ប្រភេទ​ការ​រុញ​ពី​ខាង​ក្នុង ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​បន្ត​រើ ហើយ​គិត​ឡើង​វិញ​ពី​សកម្មភាព​របស់​ខ្ញុំ។

ឧទាហរណ៍នៃប្រាក់គឺប្រហែលជាកំពូលបំផុត។ ការជម្រុញអាចកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំប្រហែលជាចង់បានការទទួលស្គាល់។ ខ្ញុំត្រូវការការសរសើរពីអ្នកផ្សេង។ ប្រសិនបើតម្រូវការ narcissistic ទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញ, បន្ទាប់មកខ្ញុំក្លាយជាការសម្រាក។ ពីខាងក្រៅវាមិនអាចមើលឃើញទាល់តែសោះ - មានតែមនុស្សដែលជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្សម្នាក់នេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រហែលជាមិននិយាយជាមួយពួកគេអំពីវាទេ។ ឬខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មិនដឹងថា ខ្ញុំមានតម្រូវការបែបនេះទេ។

ឬជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំពិតជាត្រូវការទំនុកចិត្ត។ ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ជួប​ភាព​ក្រីក្រ​កាល​ពី​ក្មេង ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ចាស់។ ចំពោះ​រឿង​នេះ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចំអក ហើយ​ខ្មាស​គេ។ ប្រហែលជាសូម្បីតែគ្រួសាររបស់ខ្ញុំក៏អត់ឃ្លានដែរ។ ខ្ញុំមិនចង់ជួបរឿងនេះទៀតទេ។

ខ្ញុំបានស្គាល់មនុស្សដែលបានក្លាយជាអ្នកមានណាស់។ ពួកគេជាច្រើនបានឈានដល់រោគសញ្ញានៃការដុត។ ដោយសារតែសម្រាប់ពួកគេ វាគឺជាហេតុផលចម្បង - ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃភាពក្រីក្រ ដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាអ្នកក្រម្តងទៀត។ តាមទស្សនៈរបស់មនុស្ស នេះអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានការទាមទារហួសហេតុដែលមិនចេះចប់។

ដើម្បីឱ្យមនុស្សត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើតាមការលើកទឹកចិត្តដែលហាក់ដូចជាមិនពិតក្នុងរយៈពេលយូរ ត្រូវតែមានការខ្វះខាតអ្វីមួយនៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ភាពទន់ខ្សោយផ្លូវចិត្ត សំណាងអាក្រក់មួយចំនួន។ កង្វះ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​មានការ​កេងប្រវ័ញ្ច​ខ្លួនឯង។

តម្លៃនៃជីវិត

ឱនភាពនេះអាចមិនត្រឹមតែជាតម្រូវការដែលមានអារម្មណ៍ជាប្រធានបទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកជីវិតផងដែរ ដែលទីបំផុតអាចនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំង។

តើខ្ញុំយល់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់ខ្ញុំ? ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ ខ្ញុំអាចអភិវឌ្ឍគោលដៅរបស់ខ្ញុំ ស្របតាមអ្វីដែលខ្ញុំរស់នៅ។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចមកពីឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍវានៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំចង់សម្រេចអ្វីមួយ។ ឬ: ខ្ញុំចង់មានកូនបី។ ក្លាយជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកនយោបាយ។ ដូច្នេះ បុគ្គលម្នាក់គូសបញ្ជាក់សម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវគោលដៅដែលគាត់ចង់ធ្វើតាម។

នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ក្នុង​ចំណោម​ពួក​យើង​អ្នក​ណា​ដែល​មិន​មាន​គោលដៅ​ក្នុង​ជីវិត? ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅក្លាយជាខ្លឹមសារនៃជីវិត ប្រសិនបើពួកគេក្លាយជាតម្លៃដ៏អស្ចារ្យពេក នោះពួកគេនាំទៅរកអាកប្បកិរិយាតឹងរ៉ឹង។ បន្ទាប់​មក​យើង​ដាក់​ការ​ខិត​ខំ​របស់​យើង​ទាំង​អស់​ដើម្បី​សម្រេច​គោល​ដៅ​របស់​យើង។ ហើយ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​យើង​ធ្វើ​ក្លាយ​ជា​មធ្យោបាយ​ដល់​ទី​បញ្ចប់។ ហើយនេះមិនមានតម្លៃខ្លួនវាទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាតម្លៃដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។

"ល្អណាស់ដែលខ្ញុំនឹងលេងវីយូឡុង!" វាជាការរស់នៅនៃតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំចង់ក្លាយជាវីយូឡុងដំបូងគេក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីនោះ ពេលខ្ញុំលេងមួយដុំ ខ្ញុំនឹងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃជានិច្ច។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ លេង និងលេង ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ នោះ​គឺ​ខ្ញុំ​មាន​ការ​តំរង់​ទិស​គោល​ដៅ​ដោយ​ចំណាយ​លើ​ការ​តំរង់​ទិស​តម្លៃ។ ដូចនេះ មានការខ្វះខាតទំនាក់ទំនងផ្ទៃក្នុង។ ខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមានជីវិតខាងក្នុងនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកជីវិតរបស់ខ្ញុំបាត់បង់តម្លៃដ៏សំខាន់របស់វា។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បំផ្លាញខ្លឹមសារខាងក្នុង ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។

ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វេសប្រហែសពីតម្លៃខាងក្នុងនៃវត្ថុ យកចិត្តទុកដាក់មិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះវា នោះមានការប៉ាន់ស្មានតម្លៃនៃជីវិតរបស់ខ្លួនឯង។ នោះគឺវាប្រែថាខ្ញុំប្រើពេលវេលានៃជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់គោលដៅដែលខ្ញុំបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់ទំនាក់ទំនង និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយខ្លួនឯង។ ហើយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាមិនយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះចំពោះតម្លៃខាងក្នុងនិងតម្លៃនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនភាពតានតឹងកើតឡើង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងទើបតែបាននិយាយអំពីអាចត្រូវបានសង្ខេបដូចខាងក្រោម។ ភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យអស់កំលាំងគឺដោយសារតែយើងធ្វើអ្វីមួយយូរពេក ដោយគ្មានអារម្មណ៍យល់ព្រមពីខាងក្នុង ដោយមិនដឹងពីតម្លៃនៃវត្ថុ និងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​យើង​មក​ដល់​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មុន​។

វាក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលដែលយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងច្រើនពេកហើយគ្រាន់តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការធ្វើវាប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំចម្អិនអាហារពេលល្ងាចតែប៉ុណ្ណឹង ដើម្បីឱ្យវារួចរាល់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​រីក​រាយ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​នៅ​ពី​ក្រោយ​រួច​ទៅ​ហើយ, ធ្វើ​រួច​។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងត្រេកអរនឹងការពិតដែលថាអ្វីមួយបានកន្លងផុតទៅហើយនោះ នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថាយើងមិនបានឃើញតម្លៃនៅក្នុងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនោះទេ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​វា​គ្មាន​តម្លៃ​នោះ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​និយាយ​ថា​ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​ធ្វើ​វា​បាន​ទេ​ថា​វា​សំខាន់​សម្រាប់​ខ្ញុំ។

ប្រសិនបើយើងមានធាតុទាំងនេះច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង នោះយើងពិតជារីករាយដែលជីវិតកំពុងឆ្លងកាត់យើង។ ដូច្នេះ យើង​ចូល​ចិត្ត​សេចក្ដី​ស្លាប់ ការ​វិនាស។ បើ​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ វា​មិន​មែន​ជា​ជីវិត​ទេ គឺ​វា​ដំណើរការ។ ហើយយើងមិនគួរទេ យើងមិនមានសិទ្ធិបំពេញមុខងារច្រើនពេកទេ យើងត្រូវធានាថា នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ យើងរស់នៅ មានអារម្មណ៍ថាមានជីវិត។ ដូច្នេះនាងមិនឆ្លងកាត់យើងទេ។

ការដុតគឺជាការចំណាយផ្លូវចិត្តបែបនេះដែលយើងត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដ៏វែងឆ្ងាយជាមួយជីវិត នេះហើយជីវិតដែលមិនមែនជារបស់ខ្ញុំ។

អ្នកណាដែលលើសពីពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលានៅក្នុងកិច្ចការដែលខ្លួនធ្វើដោយស្ទាក់ស្ទើរ មិនផ្តល់បេះដូងចំពោះរឿងនេះ មិនទទួលបានភាពរីករាយក្នុងពេលតែមួយនោះទេ គាត់គួរតែរំពឹងថានឹងរួចជីវិតពីជំងឺហឺត។ បន្ទាប់មកខ្ញុំស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ កន្លែងណាដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានការព្រមព្រៀងគ្នានៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំអំពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនខ្ញុំ នៅទីនោះខ្ញុំត្រូវបានការពារពីការអស់កម្លាំង។

ការការពារការហត់នឿយអារម្មណ៍

តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​ជំងឺ​រលាក​ភ្លើង​ដោយ​របៀប​ណា ហើយ​តើ​អ្នក​អាច​ការពារ​វា​ដោយ​របៀប​ណា? ភាគច្រើនត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យល់ពីអ្វីដែល រោគសញ្ញានៃការដុតគឺទាក់ទងជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរឿងនេះអំពីខ្លួនអ្នកឬអំពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានេះនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីវា។ តើខ្ញុំគួរបន្តរស់នៅបែបនេះទេ?

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាកាលពីពីរឆ្នាំមុន។ ខ្ញុំ​មាន​បំណង​សរសេរ​សៀវភៅ​នៅ​រដូវ​ក្ដៅ។ ជាមួយនឹងឯកសារទាំងអស់ខ្ញុំបានទៅ dacha របស់ខ្ញុំ។ គាត់មកមើលជុំវិញ ដើរលេង និយាយជាមួយអ្នកជិតខាង។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំបានធ្វើដូចគ្នា: ខ្ញុំបានហៅមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំយើងបានជួប។ នៅថ្ងៃទីបីម្តងទៀត។ ខ្ញុំគិតថា ជាទូទៅខ្ញុំគួរតែចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បាន​អ្វី​ពិសេស​ទេ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមរំលឹកពីអ្វីដែលត្រូវការ អ្វីដែលគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពកំពុងរង់ចាំ - នេះគឺជាសម្ពាធរួចទៅហើយ។

បន្ទាប់មក ខ្ញុំ​នឹកឃើញ​រោគសញ្ញា​រលាក​ភ្លើង​។ ហើយខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា: ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត ហើយបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំប្រាកដជានឹងត្រលប់មកវិញ។ ហើយខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំមើល។ យ៉ាងណាមិញបំណងប្រាថ្នាបានមកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ​ឆ្នាំ​នោះ​មិន​បាន​មក​ដល់ ហើយ​រហូត​ដល់​ចុង​រដូវ​ក្ដៅ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​បាន​បើក​ថត​នេះ​ដែរ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​សរសេរ​មួយ​បន្ទាត់​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំបានសម្រាក និងធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ទាក់ស្ទើរ តើខ្ញុំគួរទាក់ទងរឿងនេះដោយរបៀបណា អាក្រក់ ឬល្អ? វាប្រែថាខ្ញុំមិនអាចទេវាគឺជាការបរាជ័យ។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ថា វា​សម​ហេតុ​ផល និង​ល្អ​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​បែប​នេះ។ ការ​ពិត​គឺ​ថា​ខ្ញុំ​ហត់​បន្តិច​ព្រោះ​មុន​រដូវ​ក្ដៅ​មាន​កិច្ចការ​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ហើយ​ឆ្នាំ​សិក្សា​ទាំង​មូល​រវល់​ខ្លាំង។

នៅទីនេះ ជាការពិត ខ្ញុំមានការតស៊ូផ្ទៃក្នុង។ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​បាន​គិត​និង​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ។ ជា​លទ្ធផល ខ្ញុំ​សង្ស័យ​ថា​សៀវភៅ​សរសេរ​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរស់នៅអ្វីមួយ នៅទីនេះ ដើម្បីរស់នៅទំនាក់ទំនងដ៏មានតម្លៃ - បើអាចធ្វើបាន ទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយ ហើយមិនត្រូវទុកវាចោលសម្រាប់ពេលក្រោយនោះទេ។ យើងមិនដឹងថាយើងនៅសល់ពេលប៉ុន្មានទេ។

ជាទូទៅ ការងារជាមួយនឹងរោគសញ្ញារលាកភ្លើង ចាប់ផ្តើមដោយការមិនផ្ទុក។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធពេលវេលា ផ្ទេរអ្វីមួយ ចែករំលែកការទទួលខុសត្រូវ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ពិចារណាយ៉ាងត្រិះរិះពិចារណាលើការរំពឹងទុកដែលអ្នកមាន។ នេះគឺជាប្រធានបទដ៏ធំមួយសម្រាប់ការពិភាក្សា។ នៅទីនេះយើងពិតជាចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធជ្រៅនៃអត្ថិភាព។ នៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីជំហររបស់យើងទាក់ទងនឹងជីវិត អំពីអាកប្បកិរិយារបស់យើងគឺពិតប្រាកដ ដែលត្រូវគ្នានឹងយើង។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយកាន់តែច្បាស់ អ្នកត្រូវឈប់សម្រាកឈឺ សម្រាកកាយ ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ សម្រាប់ជំងឺស្រាលជាងនេះ ការព្យាបាលនៅក្នុងកន្លែងសម្ភពគឺមានប្រយោជន៍។ ឬគ្រាន់តែរៀបចំពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, រស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការ unloading ។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញារលាកភ្លើងមិនអាចដោះស្រាយរឿងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ឬមនុស្សម្នាក់ឈប់សម្រាកឈឺ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេក - តាមរបៀបនេះគាត់មិនអាចចេញពីភាពតានតឹងបានទេ។ មនុស្សរងទុក្ខដោយសារវិប្បដិសារី។ ហើយ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ជំងឺ ភាព​អស់កម្លាំង​កើនឡើង​។

ឱសថអាចជួយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ។សុខភាពរាងកាយគឺជាគ្រឹះ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក លើឱនភាពផ្ទៃក្នុងនៃអ្វីមួយ លើអាកប្បកិរិយា និងការរំពឹងទុកទាក់ទងនឹងជីវិត។ អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបកាត់បន្ថយសម្ពាធរបស់សង្គម របៀបដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នក។ ពេលខ្លះថែមទាំងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរការងារទៀតផង។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលខ្ញុំបានឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាកពីការងារ 4-5 ខែ។ ហើយបន្ទាប់ពីទៅធ្វើការ - រចនាប័ទ្មការងារថ្មី - បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីពីរបីខែមនុស្សដុតម្តងទៀត។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែកអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំនោះវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការកែតម្រូវប៉ុន្តែវាចាំបាច់។

អ្នកអាចការពារជម្ងឺរលាកភ្លើងដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសាមញ្ញចំនួនពីរ៖

1. ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?ហេតុអ្វីខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ហេតុអ្វីខ្ញុំសរសេរសៀវភៅ? តើ​នេះ​ជា​ចំណុច​អ្វី? តើវាមានតម្លៃសម្រាប់ខ្ញុំទេ?

2. តើខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើទេ?តើខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើវាទេ? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាល្អទេ? ល្អណាស់ដែលខ្ញុំធ្វើវាដោយស្ម័គ្រចិត្ត? តើ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​នាំ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត? នេះប្រហែលជាមិនតែងតែជាករណីនោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍រីករាយ និងការពេញចិត្តគួរតែឈ្នះ។

នៅទីបំផុត ខ្ញុំអាចសួរសំណួរធំមួយទៀត៖ តើខ្ញុំចង់រស់នៅសម្រាប់រឿងនេះទេ? បើ​ខ្ញុំ​ដេក​លើ​គ្រែ​មរណៈ ហើយ​ក្រឡេក​មើល​ទៅ​ក្រោយ តើ​ខ្ញុំ​ចង់​ឲ្យ​វា​រស់​ដើម្បី​វា​ដែរ​ឬ​ទេ?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលយកកាតព្វកិច្ចច្រើនពេក ខិតខំស្វែងរកឧត្តមគតិក្នុងការងារ និងទំនាក់ទំនង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជួបប្រទះភាពតានតឹងថេរ កម្លាំងរបស់គាត់អាចថយចុះ។ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អន់ខ្សោយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន ក្លាយជាសន្លឹម និងស្លេកស្លាំង។ រោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ខ្វះពេលក៏អាចលេចឡើងដែរ។ លទ្ធផលគឺការខ្សោះជីវជាតិនៃគុណភាពជីវិតជំងឺការខូចសរសៃប្រសាទ។ អាជីព​កំពុង​រង​ការ​គំរាម​កំហែង គ្រួសារ​ស្ទើរ​តែ​វិនាស គ្មាន​ចិត្ត​ចង់​ធ្វើ​អី​… តើ​វា​ជា​អ្វី?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅស្ថានភាពនេះថា អារម្មណ៍ (ឬ វិជ្ជាជីវៈ) អស់កម្លាំង។ នៅក្នុងពាក្យវិទ្យាសាស្រ្ត រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង (មកពីភាសាអង់គ្លេសថា "អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងកម្លាំងខាងវិញ្ញាណ") គឺជាស្ថានភាពដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃភាពអស់កម្លាំង និងការងារហួសប្រមាណ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះភារកិច្ចនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ភាពក្ស័យធន និងអសមត្ថភាពក្នុងវិជ្ជាជីវៈ។

ការស្វែងរកសុភមង្គល

នៅលើការស្កែន CT របស់មនុស្សដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ ចន្លោះពណ៌សធំអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាកន្លែងដែលជាលិកាខួរក្បាលជាធម្មតា។ សុបិន្តអាក្រក់? ប្រហែលជាការវិវត្តន៍។

បញ្ហាគឺថាមនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរស់នៅក្នុងល្បឿនដ៏លឿននៃសតវត្សទី 21 នោះទេ។ រាងកាយមិនមានទុនបម្រុងដ៏ធំនៃសមត្ថភាពដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវការពីមុន? សូម្បីតែនៅក្នុងយុគសម័យកណ្តាលក៏ដោយ ក៏មានមនុស្សតិចណាស់ដែលរស់នៅរហូតដល់អាយុ 35 ឆ្នាំ។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលយើងពូកែទប់ទល់នឹងស្ត្រេសពេលយើងនៅក្មេង។ ប៉ុន្តែ "ប្រព័ន្ធការពារ" របស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលវែងជាងនេះទេ។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ សូម្បីតែក្តីស្រមៃរបស់ជនជាតិអាមេរិក ដែលគ្រប់គ្នាស្រលាញ់ចូលចិត្តនោះ ក៏ត្រូវដួលរលំ ហើយអ្នកដែលប្រាថ្នាចង់បានវាក៏ត្រូវបានបោះចោលទៅក្រៅជីវិតដែរ។ មនុស្សមានការខកចិត្ត កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តរបស់ពួកគេប្រែទៅជាអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង។ «​ដុត​! ជីវិតបរាជ័យ ហើយខ្ញុំចាកចេញពីការព្យាយាម! - មនុស្ស​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​រីករាយ​ទាំង​អស់​នៃ​ការ​អស់​កម្លាំង​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប្រកែក​នៅ​ក្នុង​សរសៃ​នេះ​។

ប៉ុន្តែជីដូនជីតារបស់យើងយល់ឃើញថាជីវិតខុសគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលនោះ វាជាការព្យាករណ៍ច្រើនជាង។ ពួកគេដឹងពីរបៀបដើម្បីរីករាយ និងរីករាយនឹងជីវិត ទោះបីជាពួកគេយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានស្មារតីខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា។

ការព្យាបាលភាពតានតឹង

យោងទៅតាមស្ថិតិ ពេលដែលយើងខិតខំតិចតួចសម្រាប់កំណើនអាជីព នោះយើងកាន់តែសប្បាយចិត្ត។ ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុ មានការខកចិត្តនឹងការងារ និងជីវិតគ្រួសារច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមានបញ្ហានៅជុំវិញ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង?

1. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងមានការលំបាក

កុំដាក់ទោសខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលស្គាល់បញ្ហាគឺត្រូវឈ្នះពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។ ពេល​ខ្លះ​យើង​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​ត្រូវ​បន្ទោស​លើ​គ្រប់​យ៉ាង។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​សូម​ប្រាប់​អ្នក​ថា ៖ ពិភពលោក​ទំនើប​ពេល​ខ្លះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តម្រូវ​ការ​ខ្ពស់​ពេក​លើ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា ដូច្នេះ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែល​ត្រូវ​ដុត​បំផ្លាញ។

2. សុំជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់

3. ទទួលបានក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកមកវិញ

សម្រាក - អ្នកនឹងមិនក្លាយជាអ្នកមាននៅអាយុ 40 ឆ្នាំទេ ហើយព្រះអង្គម្ចាស់ Charming មានមិត្តប្រុសម្នាក់។ ទាំងអស់គ្នា ការប្រយុទ្ធបានបញ្ចប់។ អ្នកកំណត់របារខ្ពស់ពេក ហើយធ្វើការខ្លាំងពេក។ មានតែជីវិតមិននៅទីនោះទេ៖ វាគ្រាន់តែថាគោលដៅគឺមិនពិតប្រាកដ។

4. រកច្រកចេញ

វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពតានតឹង វាតែងតែមានឱកាសបំបែកវា។ សមាធិ លំហាត់ប្រាណ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា គោលដៅថ្មី ការបើកចំហចំពោះពិភពលោក - ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានណាមួយអាចកំណត់ក្នុងចលនាជាវង់នៃការសម្របខ្លួន ដែលការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗពង្រឹងនូវអ្វីដែលបានសម្រេច។ ប្រតិកម្ម​របស់​យើង​ចំពោះ​ព្រឹត្តិការណ៍​វិជ្ជមាន​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ទំនង​ជា​ថា​ល្អ​ទាក់ទាញ​ការ​ល្អ។

5. អភិវឌ្ឍការគិត

ព្យាយាមមើលគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កំហឹងតែងតែបិទបាំងការភ័យខ្លាច ហើយការច្រណែនអាចជាការបង្ហាញនៃភាពអសន្តិសុខ។ កុំចុះចាញ់នឹងការជំរុញចិត្ត ប៉ុន្តែផ្តោតលើអារម្មណ៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយសំខាន់បំផុតគឺអារម្មណ៍ពិត និងការជម្រុញសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

6. កុំចុះចាញ់នឹងការជំរុញអារម្មណ៍

ចង់លេបថ្នាំ sedative ឬស្រវឹងនៅបារក្បែរនោះ? កុំចុះចាញ់នឹងការចង់បានមួយភ្លែត! រង់ចាំ 10-15 នាទីហើយបន្ទាប់មកគិតម្តងទៀត - តើអ្នកត្រូវការវាទេ?

មុន​នឹង​អ្នក​ឈ្លោះ​ជាមួយ​ថៅកែ ឬ​ឈ្លើយ​ជាមួយ​ញាតិ​សន្តាន ចូរ​ងាក​ចេញ​ហើយ​ស្ងប់​ចិត្ត​។ អ្នកប្រាកដជានឹងសោកស្តាយចំពោះទង្វើដែលមិនបានគិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ​គួរ​ដាស់​តឿន​គាត់​ទៅ !

7. ចូលលេងកីឡា

ចលនាផ្លាស់ប្តូរការគិត។ ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ពីរដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ទៅ​ហែល​ទឹក ឬ​រត់​ហាត់ប្រាណ។ ជិះសេះ ដើរលេង វាយកូនបាល់ - អ្វីក៏ដោយដើម្បីដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអាក្រក់។

ជំនួសឱ្យការសន្និដ្ឋាន

ហើយចុងក្រោយ។ នៅពេលដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមបង្កើតផែនការរត់គេចខ្លួន។ ឈប់សម្រាកយូរ ឬស្វែងរកការងារផ្សេងទៀតទាំងអស់គ្នា។ ធ្វើដំណើរ ឬនិយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែចាំថា: "វានឹងកន្លងផុតទៅ" ។

ផ្អែកលើសៀវភៅ The Psychology of Bad Habits របស់ Richard O'Connor

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Ekaterina Trofimova និយាយថា "ជាធម្មតា រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងអាជីព កើតឡើងជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរគ្រប់គ្រាន់ ពីមួយខែទៅមួយឆ្នាំ"។ ក្នុងករណីភាគច្រើនដោយគ្មានការងារដែលមានគោលបំណងពិសេសវាពិបាកក្នុងការយកឈ្នះលើផលវិបាកនៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

តាមពិតនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដែលគំរាមកំហែងជាដំបូងអ្នកធ្វើការ (កុំច្រឡំ៖ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក ហើយមិនធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះជាករណីខុសគ្នាទាំងស្រុង)។

ការដុតមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកមួយព្រឹក ហើយយល់ពីអ្វីដែលបាន "គ្របដណ្តប់" អ្នក រោគសញ្ញានៃការដុតរោលឡើងបន្តិចម្តងៗ ដែលជាមូលហេតុដែលវាអាចពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ យ៉ាង​ណា​មិញ រូប​កាយ និង​ចិត្ត​របស់​យើង​ផ្តល់​សញ្ញា​ដែល​មិន​អាច​មើល​រំលង​បាន។

សញ្ញាទាំងអស់នៃជម្ងឺរលាកភ្លើងអាចបែងចែកជាបីក្រុម និងទាក់ទងពួកគេ។ ជាមួយខាងលើលក្ខខណ្ឌ៖ ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយ និងសីលធម៌ ចេញពីកន្លែងណាដែលលេចចេញនូវពាក្យប្រមាថ និងការផ្ដាច់ខ្លួនភាពស្មុគស្មាញនិងបរាជ័យ។ រោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង។

ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះខ្លះជាលក្ខណៈរបស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃក្នុងការវិភាគស្ថានភាព និងចេញពីផ្លូវកោងនេះ មុនពេលវាយឺតពេល។ រោគសញ្ញា Burnout មិនមែនជាជំងឺផ្តាសាយទេ វានឹងមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

កាលណាអ្នកទទួលស្គាល់គ្រោះថ្នាក់កាន់តែឆាប់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះ។
ដូច្នេះ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយ និងសីលធម៌៖

អស់កម្លាំងថេរ

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរោគសញ្ញា មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល ហើយតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយត្រូវបានកំណត់ដោយការហត់នឿយខាងផ្លូវកាយ និងសីលធម៌ពេញលេញ អមដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចសម្រាប់អនាគត - ថាតើកិច្ចសន្យានឹងត្រូវបន្តឬអត់ ប្រាក់ខែនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កម្ចីឬអត់ ហើយដូច្នេះនៅលើ។

បញ្ហាដំណេក

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកពិបាកក្នុងការគេងឬអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យូរ ៗ ទៅការគេងមិនលក់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង មនុស្សម្នាក់ឈប់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច រំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលអនាគត ចំណង់អាហារអាចបាត់ទាំងស្រុង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានផ្នែកបញ្ច្រាសនៃបញ្ហាផងដែរ - ដោយបានឈប់ទទួលបានភាពរីករាយនិងរីករាយពីការងារមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមយកពួកគេពីអ្វីផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ពីអាហារ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលឈីបកូឡាមកពីមុខទូរទស្សន៍ ពេលកំពុងមើលរឿងភាគច្រើន និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏យូរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរចាន។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ

នៅពេលចាប់ផ្តើមវាអាចមានភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ។ ជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ការថប់បារម្ភអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដែលអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។

ភ្លេចភ្លាំង ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍

ការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់ និងការភ្លេចភ្លាំង គ្រាន់តែជាសញ្ញាដំបូងប៉ុណ្ណោះ ទោះបីជាវាក្លាយជាមូលហេតុនៃបញ្ហាកកកុញនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ៖ មនុស្សម្នាក់មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការងារបានទេ មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗទាំងអស់កំពុងធ្លាក់ចុះ។

បញ្ហា​សុខភាព

សញ្ញាទាំងនេះអាចរួមមាន ឈឺទ្រូង ញ័រទ្រូង ដង្ហើមខ្លី ឈឺ នៅក្នុង epigastricតំបន់, វិលមុខ, ដួលសន្លប់, ឈឺក្បាល។
ការហត់នឿយរាងកាយនាំឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលបណ្តាលឱ្យផ្តាសាយញឹកញាប់ ផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅ អស់សង្ឃឹម មានកំហុស។ ទាំងអស់នេះអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អមដោយគំនិតដែលថាពិភពលោកនឹងក្លាយជាកន្លែងប្រសើរជាងដោយគ្មានអ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេសទេ។

បង្កើនការឆាប់ខឹង

ប្រភពនៃការឆាប់ខឹងអាចជាការបរាជ័យក្នុងការងារ ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងការដឹងថាអ្នកលែងល្អដូចពីមុនទៀតហើយ។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះអាចបំផ្លាញមិនត្រឹមតែអាជីពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនទៀតផង។

កំហឹង

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយភាពតានតឹងក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមួយចំនួន។ និងការឆាប់ខឹងការវិវត្តទៅជាការផ្ទុះកំហឹង និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការបាត់បង់ភាពរីករាយ

ដំបូង​ឡើយ នេះ​មិន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ច្បាស់​ទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនចង់ទៅធ្វើការទេ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ការបាត់បង់អារម្មណ៍រីករាយបានរីករាលដាលដល់គ្រប់វិស័យនៃជីវិត រួមទាំងជីវិតគ្រួសារផងដែរ។ វាឈប់ផ្គាប់ចិត្តមិនត្រឹមតែការងារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិផងដែរ។

ទុទិដ្ឋិនិយម

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ បន្ទាប់មកមានការមិនទុកចិត្តពីមិត្តរួមការងារ និងសាច់ញាតិ។មានអារម្មណ៏ថាក្នុងលោកនេះ អ្នកមិនអាចពឹងអ្នកណាម្នាក់បានទេ។

ការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក

ដំបូង អ្នក​គ្រាន់តែ​មិន​ចង់​ចេញពី​ផ្ទះ ចូលរួម​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​មួយ​ចំនួន​។ ពេល​ខ្លះ​អ្នក​ចង់​ចាក់សោ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​បន្ទប់ ហើយ​មិន​ឲ្យ​អ្នក​ណា​ចូល​ទេ។ នៅពេលអនាគត សូម្បីតែការពិតដែលថានរណាម្នាក់ទើបតែនិយាយទៅកាន់អ្នក ក៏ចាប់ផ្តើមរំខានអ្នកដែរ។ អ្នកព្យាយាមជៀសវាងសង្គមណាមួយ។

ការផ្ដាច់ខ្លួន

ការផ្ដាច់ខ្លួនអាចយកទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាឯកោដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ការព្យាយាមផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីសង្គមអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកឈប់ទទួលការហៅទូរស័ព្ទនិងសំបុត្រជាញឹកញាប់ឈប់សម្រាកឈឺឬដោយចេតនាមកយឺត។

អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម

សញ្ញាទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នា ជាមួយខាងលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទុទិដ្ឋិនិយម។ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុស ឬគ្មានអ្វីសំខាន់។ លទ្ធផលគឺបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងជីវិត។

ផលិតភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្តែង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរារាំងអ្នកមិនឱ្យមានផលិតភាពដូចដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃការងារដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់, ខកខានកាលបរិច្ឆេទកំណត់។ ពេល​ខ្លះ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​អស់​ពី​សមត្ថភាព ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​លទ្ធផល​អ្វី​ទេ។

ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះខ្លះជាលក្ខណៈរបស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃក្នុងការវិភាគស្ថានភាព និងចេញពីផ្លូវកោងនេះ មុនពេលវាយឺតពេល។ រោគសញ្ញា Burnout មិនមែនជាជំងឺផ្តាសាយទេ វានឹងមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ប្រហែលជានេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទៅវិស្សមកាល។ ថែខ្លួនផង!

អារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក ខ្ពើមរអើមនឹងការគិតតែពីការងារ ការព្រងើយកន្តើយនឹងសំណើរ និងគំនិតថ្មីៗ ការពន្យាពេល អារម្មណ៍នឿយហត់ និងឈឺក្បាលបានក្លាយជាដៃគូឥតឈប់ឈររបស់អ្នកមែនទេ? ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកពេញចិត្តនឹងវិជ្ជាជីវៈ និងការិយាល័យ និងសហការី និងសូម្បីតែកិច្ចការពិបាកៗ។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ភាគច្រើន អ្នកដូចជាអ្នកដទៃទៀតដែរ បានធ្លាក់ខ្លួនរងគ្រោះដោយសារជំងឺដែលគេស្គាល់នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាថា អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។ បញ្ហានេះបានរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលថ្មីៗនេះ។

រោគសញ្ញានៃការដុត

សញ្ញាសំខាន់នៃវត្តមាននៃរោគសញ្ញារលាកគឺ អស់កម្លាំងថេរដែលមិនបាត់ទៅណាឡើយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល ចុងសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាលក៏ដោយ។ វាគឺជានាងដែលនាំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ អសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញបំផុត។ អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបន្តដោយបញ្ហាផ្សេងទៀត: ការវាយប្រហារនៃភាពស្រងូតស្រងាត់, ការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង, ការគេងមិនលក់, បញ្ហាសុខភាព។

អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វី រោគសញ្ញានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ. ដំបូងកម្រិតនៃថាមពលថយចុះបន្តិចម្តង ៗ វាកាន់តែពិបាកទៅធ្វើការ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដ៏​សំខាន់​នោះ​ក៏​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ជា​ប្រចាំ​ដែរ។ ស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឈឺក្បាលកាន់តែញឹកញាប់។ វាកាន់តែពិបាកដេកលក់នៅពេលល្ងាច ហើយក្រោកពីព្រលឹម។

មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នឿយហត់គ្រប់ពេលវេលា ទោះបីគាត់មិនបានធ្វើការងារធ្ងន់ក៏ដោយ។ ទាំង​អស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​រួម​បញ្ចូល​ជាមួយ​នឹង​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​ចុះ​អន់​ថយ​នៃ​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ដទៃ។ ភាពស៊ាំថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា នេះត្រូវបានគេហៅថា កម្រិតខ្លាំង។ អស់កម្លាំងការងារ. មនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតទៀតផង។

មូលហេតុនិងស្ថានភាពដែលរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍អស់កម្លាំង

អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការអាចបណ្តាលមកពីមួយឬ ហេតុផលជាច្រើន។ហើយបញ្ជីនៃហេតុផលទាំងនេះគឺទូលំទូលាយណាស់។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ផ្នែក​ដែល​ការ​ហត់នឿយ​គឺ​ជា​រឿង​ទូទៅ។ តើអ្វីអាចជំរុញការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាមិនល្អ?

Monotony, ធម្មជាតិនៃការងារ

នេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត និងជាក់ស្តែងបំផុត។ ប្រភពនៃទុក្ខព្រួយ. សកម្មភាពដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាវីរបុរសនៃខ្សែភាពយន្ត "Groundhog Day" លែងឃើញអត្ថន័យនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ចង្វាក់តានតឹង ការងារលំបាក ឬមិនស្តង់ដារច្រើន។

វាមិនមានក្លិននៃភាពឯកកោ និងភាពអផ្សុកនៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែមកពីការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃធនធានបញ្ញា និងផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយ។ នៅថាមពលពេញលេញមនុស្សម្នាក់អាច "ដុតចេញ" លឿនជាងពីកម្លាំងពលកម្មឯកតា។ ខែនិងឆ្នាំនៃការងារ 12-14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយអតិថិជន capricious និងសំណើស្មុគស្មាញនឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំអ្នកឯកទេសឱ្យឈប់សម្រាកឈឺដោយសារតែការអស់កម្លាំងរាងកាយឬការណាត់ជួបជាមួយវិកលចរិត។

កង្វះលទ្ធផលជាក់ស្តែង

ស្ថាបត្យករដែលសាងសង់ផ្ទះ ឬអ្នកច្នៃម៉ូដដែលបង្កើតការប្រមូលម៉ូដមិនប្រឈមនឹងការលំបាកនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសេវាកម្មដឹងអំពីបញ្ហា។ គ្មានសមិទ្ធិផលធំ - គ្មាននិង អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តពីការងារដែលបានធ្វើជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងនិងអតិថិជនមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការសរសើរ។

ខ្វះការសរសើរ

កង្វះមតិកែលម្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ បើមិនសរសើរ - ការងារធ្វើអន់? ប៉ុន្តែពួកគេមិនស្តីបន្ទោស - ដូច្នេះតើវាល្អទេ? ប៉ុន្តែតើអ្នកនឹងសរសើរទេ? ឬគ្រប់គ្នាខ្វល់? មនុស្ស​ដែល​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ មិន​ប្រាកដ​ថា​គេ​គួរ​បន្ត​ធ្វើ​អ្វី​ទាល់​តែ​សោះ។

ការបែងចែកតួនាទី និងមុខងារមិនច្បាស់លាស់

មិនមែនគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់អាចត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងការពិពណ៌នាការងារទេ ដូច្នេះជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើអ្វី មិនមែនជាផ្នែកនៃទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេទេ។. វាកើតឡើងកាន់តែអាក្រក់ - នៅពេលដែលថ្ងៃនេះវាមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងភារកិច្ចរបស់អ្នកហើយថ្ងៃស្អែកវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលរួចហើយ។ ហើយបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។ ការ​ព្យាយាម​ទាយ​ពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ និង​អ្វី​ដែល​មិន​គួរ​ធ្វើ ធ្វើ​ឱ្យ​បុគ្គលិក​នៅ​តែ​រឹង​ជើង។

អស្ថិរភាពនិងភាពមិនប្រាកដប្រជា

ដោយដឹងថាថ្ងៃស្អែករោងចក្ររបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបិទ ហើយការជំពាក់ប្រាក់ឈ្នួលប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង់ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចង់ធ្វើការពេញសមត្ថភាព។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាគ្រាន់តែអំពីថាតើពួកគេនឹងផ្តល់មុខតំណែងថ្មីថាតើពួកគេនឹងដំឡើងប្រាក់ខែថាតើពួកគេនឹងជំនួសចៅហ្វាយហើយថាតើក្រុមហ៊ុននឹងផ្លាស់ទៅការិយាល័យថ្មីក៏ដោយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ ធ្វើឱ្យខូចចំណង់ការងារ.

ជីវិតនៅទីក្រុង

ចង្វាក់នៃជីវិតនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ធ្វើឱ្យមានតម្រូវការដ៏អស្ចារ្យលើចំនួនកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ការដឹកជញ្ជូនហ្វូងមនុស្ស តម្រង់ជួរក្នុងហាង តម្លៃខ្ពស់ សំលេងរំខាន កង្វះកន្លែង ផ្ទះល្វែងតូចៗ តម្លៃខ្ពស់ - ទាំងអស់នេះមិនរួមចំណែកដល់ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត.

បើកការិយាល័យលំហ

នេះគឺជាប្រភេទទីក្រុងដែលកំណត់ដោយការិយាល័យ។ មនុស្សប្រឈមមុខនឹងការលំបាកដូចគ្នា៖ សំលេងរំខាន ការកកស្ទះ ការហៅទូរស័ព្ទ មនុស្សជាច្រើន ខ្វះកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ និយោជិតមិនមានកន្លែងធ្វើការអចិន្ត្រៃយ៍ទេ ការិយាល័យ Open Space អាចក្លាយជាកន្លែងពិតប្រាកដ។ សុបិន្តអាក្រក់.

ក្រុមហានិភ័យ៖ តើអ្នកណាងាយនឹងអស់កម្លាំងជាងអ្នកដទៃ?

មូលហេតុចម្បងនៃរោគសញ្ញានៃការដុតមិនអាស្រ័យលើការកាន់កាប់ទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនប្រឈមនឹងបញ្ហានេះញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។

ចរិតលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួន អំណោយផលដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

នេះអាចបណ្តាលមកពី មិនស័ក្តិសមចង្វាក់ការងារ។ នរណាម្នាក់មានទំនោរចង់អនុវត្តការងារឯកកោ ប៉ុន្តែមិនអត់ធ្មត់នឹងរបៀបប្រញាប់។ អ្នកផ្សេងទៀតដំណើរការបានល្អក្រោមសម្ពាធ ប៉ុន្តែបាត់បង់ភាពរីករាយនៅពេលដែលល្បឿនថយចុះ។

មនុស្សដែលមានទំនោរទទួលយកបន្ទុកការងារហួសហេតុ អ្នកល្អឥតខ្ចោះ អ្នកធ្វើការ និងអ្នកដែលពិបាកនិយាយថា "ទេ" ទទួលរងការឈឺចាប់បំផុត។

ប្រភេទនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវមនុស្សដែលបំពានគ្រឿងស្រវឹង ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនក្នុងស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវការជំនួយ។ យូរ ៗ ទៅពួកគេចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើមូលនិធិទាំងនេះញឹកញាប់ជាង។ នៅពេលដែលពួកគេឈប់ប្រើថ្នាំ ពួកគេអាចមានរោគសញ្ញាដូចគ្នានៃការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ អស់កម្លាំង និងភាពព្រងើយកន្តើយ។

វាត្រូវបានគេជឿថាដោយសារតែភាពរសើបរបស់ពួកគេស្ត្រីកាន់តែមានហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង។ ជាការពិត ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញញឹកញាប់ជាងចំពោះស្ត្រី ប៉ុន្តែហេតុផលមិនមែនជាការខ្វះភាពរឹងមាំនោះទេ។

ទីមួយ ស្ត្រី​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​សុំ​ជំនួយ ចំណែក​បុរស​នេះ​ជា​រឿង​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន​ក្នុង​សង្គម។ ទោះបីជាបុរសម្នាក់ទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការដុតក៏ដោយវាពិបាកក្នុងការយករឿងនេះទៅក្នុងគណនីស្ថិតិ។

ទីពីរ ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីច្រើនតែលើសពីបុរស ជាពិសេសប្រសិនបើស្ត្រីធ្វើការ ចិញ្ចឹមកូន គ្រប់គ្រងគ្រួសារ និងមើលថែសាច់ញាតិចាស់ជរា។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហា

ជាធម្មតា មនុស្សដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យណែនាំ ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់: សម្រាកលំហែកាយយូរ ផ្លាស់ប្តូរការងារ រៀនវិជ្ជាជីវៈថ្មី ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត ឬចិត្តវិទូ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះគឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែវាកម្រអាចប្រើវាបានណាស់។ ពិត​ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ឱកាស​សម្រាក​វិស្សមកាល​ដ៏​យូរ​អង្វែង តើ​អ្នក​នឹង​មក​ជីវិត​បែប​នេះ​ទេ?

ដូចគ្នាដែរចំពោះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈ និងការអប់រំ។ បើ​គ្មាន​កម្លាំង​ចេញ​ពី​ផ្ទះ តើ​អាច​ចូល​រៀន និង​ប្រឡង​បាន​ដែរ​ឬ​ទេ? អ្នកដែលមានកូនតូចៗពីរនាក់ ឪពុកម្តាយចាស់ជរា និងកម្ចីទិញផ្ទះ ទំនងជាមិនអាចបោះបង់ការងារដែលគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែទទួលបានប្រាក់ខែល្អ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអាជីពថ្មីពីដំបូង។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរទៅវិស្សមកាលទេប្រសិនបើអ្នកអាចយកវាបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹមប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញដែលអាចជួយឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។

អារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៅក្នុងម្តាយ

កត្តាទាំងអស់ខាងលើក្នុងការវិវត្តន៍នៃជម្ងឺរលាកភ្លើងគឺជារឿងធម្មតាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ថានភាពការងារប៉ុណ្ណោះទេ។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយវ័យក្មេងជួបប្រទះសញ្ញាដូចគ្នាជាពិសេសម្តាយដែលចំណាយ ការឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាពនៅផ្ទះជាមួយទារក។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ខណៈពេលដែលចំណាយពេលភាគច្រើននៅផ្ទះជាមួយកូន ស្ត្រីប្រឈមមុខ កង្វះទំនាក់ទំនងនៅក្នុងពិភពខាងក្រៅ ក៏ដូចជាកង្វះភាពចម្រុះក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្ត។ ប្រសិនបើកុមារក៏ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ឥតឈប់ឈរ នោះមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ការព្រួយបារម្ភរបស់គ្រួសារស្រូបយកមនុស្សម្នាក់ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនិយោជិតនៃសហគ្រាសអាចឈប់សម្រាក ឬឈប់សម្រាក នោះឪពុកម្តាយមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ គាត់ចាប់ផ្តើមប្រព្រឹត្តចំពោះកុមារដោយព្រងើយកន្តើយ ដោយឈប់ទទួលនូវសេចក្តីរីករាយក្នុងការថែរក្សាគាត់ ដើរ បំបៅ និងងូតទឹក។ ប៉ុន្តែ​ការ​ព្រងើយ​កន្តើយ​មិន​អាក្រក់​ខ្លាំង​ទេ វា​អាច​ឈាន​ដល់​អំពើ​ហិង្សា​ផ្លូវ​ចិត្ត ឬ​ផ្លូវ​កាយ។

ការពិតនៃការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ចំពោះស្ត្រីពេលសម្រាកលំហែមាតុភាពគឺតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ ដោយសារតែការនិយាយអំពីនាង ការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតដោយសារតែរូបរាងរបស់កុមារវាមិនត្រូវបានទទួលយកទេ - មិនថាមានអ្វីកើតឡើងទេអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ប្រមូលកុំត្អូញត្អែរនិងមិនទន់ខ្សោយ។ ម្តាយជាច្រើនមិនស្វែងរកការគាំទ្រពីប្តីប្រពន្ធ ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេទេ។ ស្ត្រីម្នាក់អាចតូចចិត្តខ្លួនឯងដោយពិចារណាខ្លួនឯង ម្តាយអាក្រក់មិនស្រឡាញ់កូនរបស់នាង។

ដើម្បីបងា្ករការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត វាត្រូវបានណែនាំអោយចែកចាយទំនួលខុសត្រូវថែទាំកុមារឱ្យស្មើគ្នារវាងឪពុកម្តាយទាំងពីរ។ ប្រសិនបើជាធម្មតាម្តាយចំណាយពេលឆ្នាំទី 1 នៃជីវិតជាមួយកូននោះ ឪពុកអាចឈប់សម្រាកដើម្បីមើលថែទាំទារកនៅឆ្នាំទីពីរ ហើយម្តាយនឹងទៅធ្វើការ។ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយម្នាក់ដែលកំពុងបំពេញការងារត្រូវទទួលបន្ទុកផ្នែកអប់រំខ្លះ ទុកពេលទំនេរផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធទីពីរ។

ការអស់កំលាំងអារម្មណ៍