ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សិក្សាពីកត្តាពេលវេលានៅក្នុងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ និងអង្គការបណ្ដោះអាសន្នរបស់ពួកគេ។

ដំណើរការដដែលៗ គឺជាសញ្ញាមួយនៃជីវិត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សមត្ថភាពរបស់សារពាង្គកាយមានជីវិតក្នុងការដឹងពីពេលវេលាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង។ ដោយមានជំនួយរបស់វា ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ រដូវ ប្រចាំឆ្នាំ តាមច័ន្ទគតិ និងជំនោរនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ដំណើរការជីវិតស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតគឺខុសគ្នា។

ចង្វាក់នៃដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាបាតុភូតដដែលៗផ្សេងទៀត មានចរិតដូចរលក។ ចម្ងាយរវាងទីតាំងដូចគ្នានៃលំយោលពីរត្រូវបានគេហៅថា អំឡុងពេល ឬវដ្តមួយ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ឬចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរទៀងទាត់ច្រើន ឬតិចនៅក្នុងធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត។ សមត្ថភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងសកម្មភាពសំខាន់ត្រូវបានទទួលមរតក និងរកឃើញនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតស្ទើរតែទាំងអស់។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គនីមួយៗ ក្នុងសារពាង្គកាយទាំងមូល និងក្នុងចំនួនប្រជាជន។ [

យើងគូសបញ្ជាក់ពីសមិទ្ធិផលសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមនៃជីវវិទ្យា៖

• 1. ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការនៃសត្វព្រៃ - ពី unicellular ទៅ biosphere ។ នេះបង្ហាញថា biorhythm គឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិទូទៅបំផុតមួយនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។
• 2. ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាយន្តការដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់គ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយ ការផ្តល់ homeostasis តុល្យភាពថាមវន្ត និងដំណើរការបន្សាំនៅក្នុងប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រ។
• 3. បទប្បញ្ញត្តិស្តីពីការរៀបចំបណ្តោះអាសន្ននៃប្រព័ន្ធរស់នៅត្រូវបានរៀបចំឡើងរួមទាំង
• - បុរស - មួយនៃគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអង្គការជីវសាស្រ្ត។ ការអភិវឌ្ឍនៃបទប្បញ្ញត្តិទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការវិភាគនៃស្ថានភាព pathological នៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។
• 4. ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃភាពប្រែប្រួលនៃសារពាង្គកាយចំពោះសកម្មភាពនៃកត្តានៃសារធាតុគីមី (ក្នុងចំនោមថ្នាំទាំងនោះ) និងធម្មជាតិរាងកាយត្រូវបានរកឃើញ។

នេះបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃ chronopharmacology, i.e. វិធីនៃការប្រើថ្នាំដោយគិតគូរពីភាពអាស្រ័យនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេលើដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃដំណើរការនៃរាងកាយនិងលើស្ថានភាពនៃអង្គការបណ្តោះអាសន្នរបស់វាដែលផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ។

5. លំនាំនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេយកមកពិចារណាក្នុងការបង្ការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃជំងឺ។

Biorhythms ត្រូវបានបែងចែកទៅជា physiological និង ecological ។

ចង្វាក់សរីរវិទ្យា ជាក្បួនមានរយៈពេលពីប្រភាគនៃវិនាទីទៅច្រើននាទី។ ទាំងនេះជាឧទាហរណ៍ ចង្វាក់នៃសម្ពាធ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ មានទិន្នន័យអំពីឥទ្ធិពល ជាឧទាហរណ៍ នៃដែនម៉ាញេទិចរបស់ផែនដី លើកំឡុងពេល និងទំហំនៃ encephalogram របស់មនុស្ស។

ចង្វាក់​អេកូឡូស៊ី​ស្រប​គ្នា​ក្នុង​រយៈពេល​ជាមួយ​នឹង​ចង្វាក់​ធម្មជាតិ​ណាមួយ។ បរិស្ថាន. ទាំងនេះរួមមាន ប្រចាំថ្ងៃ រដូវ (ប្រចាំឆ្នាំ) ជំនោរ និងចង្វាក់តាមច័ន្ទគតិ។ សូមអរគុណដល់ចង្វាក់អេកូឡូស៊ី រាងកាយត្រូវបានតម្រង់ទិសទាន់ពេលវេលា និងរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដែលរំពឹងទុកនៃអត្ថិភាព។ ដូច្នេះ​ផ្កា​ខ្លះ​បើក​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​ព្រឹក​ព្រលឹម ហាក់​ដូច​ជា​ដឹង​ថា​ព្រះអាទិត្យ​នឹង​រះ​ឆាប់ៗ។ សត្វជាច្រើន hibernate ឬធ្វើចំណាកស្រុកមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់។ ដូច្នេះចង្វាក់អេកូឡូស៊ីបម្រើរាងកាយជានាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

biorhythms នៃរាងកាយ - ប្រចាំថ្ងៃ, ប្រចាំខែ, ប្រចាំឆ្នាំ - នៅតែអនុវត្តមិនផ្លាស់ប្តូរចាប់តាំងពីសម័យដើមហើយមិនអាចរក្សាចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបបានទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗនៅពេលថ្ងៃបានតាមដានយ៉ាងច្បាស់នូវកំពូល និងការធ្លាក់ចុះនៃប្រព័ន្ធជីវិតដ៏សំខាន់បំផុត។ biorhythms សំខាន់បំផុតអាចត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុង chronograms ។ សូចនាករសំខាន់ៗនៅក្នុងពួកគេគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយជីពចរអត្រាផ្លូវដង្ហើមនៅពេលសម្រាកនិងសូចនាករផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានកំណត់ដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។ ការដឹងពីកាលប្បវត្តិបុគ្គលធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺនេះ រៀបចំសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមសមត្ថភាពនៃរាងកាយ និងជៀសវាងការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់វា។

ការងារដែលមានភាពនឿយហត់បំផុតត្រូវធ្វើក្នុងកំឡុងម៉ោងទាំងនោះ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយដំណើរការជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជា "សត្វព្រាប" នោះកំពូលនៃសមត្ថភាពការងារនឹងធ្លាក់នៅម៉ោងបីរសៀល។ ប្រសិនបើ "lark" - បន្ទាប់មកពេលវេលានៃសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃរាងកាយធ្លាក់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ "សត្វទីទុយ" ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការងារខ្លាំងបំផុតនៅម៉ោង 5-6 ល្ងាច។

មានការយល់ដឹងអំពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាន មនុស្សម្នាក់អាចពិចារណាពីឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តលើសមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់។

ចង្វាក់ជិតប្រចាំឆ្នាំ (រង្វង់មូល) ត្រូវបានគេហៅថា ដែលត្រូវគ្នានឹងការផ្លាស់ប្តូររដូវ ពោលគឺប្រចាំឆ្នាំ ឬតាមរដូវ ដោយចងចាំថា ចង្វាក់ទាំងនេះ ដូចជាចង្វាក់ circadian មិនខុសគ្នានៅក្នុងស្ថេរភាពរយៈពេលរឹងនោះទេ។ ចង្វាក់ទាំងនេះបណ្តាលមកពីការបង្វិលផែនដីជុំវិញព្រះអាទិត្យ។ ចង្វាក់តាមរដូវត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងវគ្គនៃការជ្រើសរើសធម្មជាតិ និងបានបង្កប់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ រដូវផ្ការីកគឺជាពេលវេលាដ៏លំបាកនៃឆ្នាំ ការធ្វើអត្តឃាតកាន់តែច្រើនកើតឡើងនៅនិទាឃរដូវ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលមានស្មារតីមិនស្មើគ្នា។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជារដូវដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ចង្វាក់ប្រចាំឆ្នាំគឺជាលក្ខណៈនៃមុខងារសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តទាំងអស់។ ភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំចំពោះមនុស្សគឺខ្ពស់ជាងនៅនិទាឃរដូវ និងដើមរដូវក្តៅ ហើយក្នុងរដូវរងាវាទាបជាងច្រើន។ មេតាបូលីស សម្ពាធឈាម អត្រាជីពចរប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង៖ វាកាន់តែតិចនៅនិទាឃរដូវ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយកាន់តែញឹកញាប់ក្នុងរដូវរងា និងរដូវក្តៅ។ នៅក្នុងចង្វាក់ប្រចាំឆ្នាំ សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ វាគឺអស្ចារ្យបំផុត។ ដូច្នេះសម្រាប់ការអនុវត្តគំនិតច្នៃប្រឌិតគ្មានការសង្ស័យទេរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺល្អ។ រដូវក្តៅត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងរឹង ការស៊ូទ្រាំនៃអគារ។

ពិចារណាពីឥទ្ធិពលនៃវដ្តប្រចាំខែ សប្តាហ៍ និងប្រចាំថ្ងៃ លើដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

វដ្តប្រចាំខែ ផ្ទុយពីវដ្តប្រចាំសប្តាហ៍ មានវត្ថុបំណងនៅក្នុងធម្មជាតិជុំវិញ។ នេះគឺជាខែដែលហៅថា sidereal - 27 1/3 ថ្ងៃ - រយៈពេលនៃការបង្វិលព្រះច័ន្ទនៅជុំវិញផែនដីនិង 29 1/2 ថ្ងៃ - ខែ synodic - ពេលវេលាពីព្រះច័ន្ទថ្មីមួយទៅមួយផ្សេងទៀត។ វដ្តប្រចាំខែទាំងអស់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្ដេចជាមួយនឹងចង្វាក់នៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អំពីវដ្តប្រចាំខែដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលបណ្តាលឱ្យមានស្ថេរភាពរាងកាយស្ត្រីកាន់តែច្រើន ចាប់តាំងពីរបៀបលំយោលនៅក្នុងស្ត្រីបង្ហាត់ប្រព័ន្ធ និងមុខងារសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេមានស្ថេរភាពជាងមុន។

យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាសកម្មភាពសំខាន់របស់ព្រះច័ន្ទនៅលើផែនដីគឺទាក់ទងជាមួយ

អន្តរកម្មនៃម៉ាស់របស់ពួកគេ (ច្បាប់នៃទំនាញសកល) ដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវានៅក្នុងទម្រង់នៃ ebbs និងហូរនៅក្នុងទន្លេ និងសមុទ្រ ក៏ដូចជាជាមួយនឹងការការពារផែនដីដោយព្រះច័ន្ទពីវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនៃព្រះអាទិត្យឬបន្ថែម។ លំហូរនៅក្នុងទម្រង់នៃពន្លឺឆ្លុះបញ្ចាំង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងនិងយកទៅក្នុងគណនីអ្នកជំងឺលើសឈាមនិង hypotensive ។

ដូច្នេះ អ្នកជម្ងឺលើសឈាមគួរតែប្រយ័ត្នព្រះច័ន្ទពេញបូណ៌មី ពេលឈាមហូរមកក្បាលតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយអ្នកជម្ងឺលើសឈាមត្រូវប្រយ័ត្នព្រះច័ន្ទថ្មី ពេលឈាមហូរមកជើង។

នៅពេលផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលតាមច័ន្ទគតិ ចាំបាច់ត្រូវសម្រាកក្នុងការងារ ដើម្បីបំពេញកម្លាំង ក៏ដូចជាសម្រាករយៈពេលខ្លីក្នុងការងារនៅកំពូលនៃដំណាក់កាល។ ដូច្នេះគួររៀបចំផែនការផ្ទុកនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលវដ្តប្រចាំខែស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តព្រោះ។ នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់នៃវដ្ត ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ ហើយសុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

នៅក្នុងចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍ សមាសធាតុសង្គម (exogenous) ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ - ចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍នៃការងារ និងការសម្រាក ស្របតាមមុខងារមុខងារនៃរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។

សក្ដានុពលនៃសមត្ថភាពការងារត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍៖ នៅថ្ងៃច័ន្ទ សមត្ថភាពការងារកើតឡើងបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ សមត្ថភាពការងារអតិបរមាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ហើយដល់ថ្ងៃសុក្រ ភាពអស់កម្លាំងកំពុងកកកុញ អស់កម្លាំង និងសមត្ថភាពការងារកំពុងធ្លាក់ចុះ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃសុក្រ បន្ទុកការងារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយចំណាយនៃថ្ងៃធ្វើការផ្សេងទៀត។ biorhythm ប្រចាំសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដំណើរការផ្លូវចិត្ត ឬផ្ទុយទៅវិញលំហូរទាំងមូលនៃទាំងពីរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទម្លាប់ជោគជ័យជាពិសេសគឺនៅពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយនិងបញ្ញារបស់មនុស្សមានការកើនឡើងឆ្លាស់គ្នា។ ចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍បានសម្រួលសកម្មភាពការងារ ដោយសម្របខ្លួនទៅនឹងសមត្ថភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ចង្វាក់​នេះ​មិន​ចៃដន្យ​ទេ ហើយ​ការ​តស៊ូ​នោះ​គឺ​ជា​ការ​តស៊ូ​របស់​មនុស្ស​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​មិន​ទាន់​ស្គាល់​ច្បាប់។

ជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមកាលវិភាគនោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការគិតគូរពីភាពប្លែកនៃថ្ងៃនីមួយៗ ហើយស្របទៅតាមនេះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅពេលចែកចាយបន្ទុក សូមចងចាំដូចខាងក្រោមៈ

• ក) កុំរៀបចំផែនការកេងប្រវ័ញ្ចកម្លាំងពលកម្មនៅថ្ងៃច័ន្ទ។ ថ្ងៃច័ន្ទគឺជាថ្ងៃនៃជម្លោះ, គាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ខ) ថ្ងៃសកម្មភាពសកម្ម - ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃពុធថ្ងៃព្រហស្បតិ៍;
• គ) ថ្ងៃសុក្រ ជាថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់ ការងារជាទម្លាប់ ដែលមិនទាមទារភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់, រដូវកាលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសរីរាង្គរបស់មនុស្សក៏ផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ វដ្តប្រចាំថ្ងៃគឺជាវដ្ដសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់មនុស្ស។

សុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលរបៀបនៃការងារ និងការសម្រាកត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ជីវសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសរីរាង្គគឺជាកម្មវត្ថុនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុង។ ជាមួយនឹងការរំជើបរំជួលថាមពលរបស់រាងកាយ សរីរាង្គសំខាន់ៗមានអន្តរកម្ម កែតម្រូវពួកវាទៅគ្នាទៅវិញទៅមក និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថាន។ វដ្តពេញលេញនៃការរំភើបថាមពលនៃសរីរាង្គត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៅទៀតសកម្មភាពអតិបរមានៃសរីរាង្គមានរយៈពេលប្រហែលពីរម៉ោង។ វាគឺនៅពេលនេះដែលសរីរាង្គរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ពេលវេលា​នៃ​សកម្មភាព​អតិបរិមា​របស់​មនុស្ស​ក្នុង​ចង្វាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​គាត់៖

• - ថ្លើម - ពី 1 ទៅ 3 ព្រឹក;
• - ពន្លឺ - ពី 3 ទៅ 5 ព្រឹក;
• - ពោះវៀនធំ - ពី 5 ទៅ 7 នៅពេលព្រឹក;
• - ក្រពះ - ពី 7 ទៅ 9 ព្រឹក;
• - លំពែង និងលំពែង
• - ដែក - ពី 9 ទៅ 11 ព្រឹក;
• - បេះដូង - ពី 11 ទៅ 13 ម៉ោងនៃថ្ងៃ;
• - ពោះវៀនតូច - ពី 13 ទៅ 15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• - ប្លោកនោម - ពី 15 ទៅ 17 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• - តម្រងនោម - ពី 17 ទៅ 19 យប់;
• - ឈាមរត់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ - ពី 19 ទៅ 21 យប់; -
• - សរីរាង្គនៃការបង្កើតកំដៅ - ពី 21 ទៅ 23 ម៉ោងនៅពេលយប់;
• - ថង់ទឹកប្រមាត់ - ចាប់ពីម៉ោង 23 ដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក។

តម្លៃនៃចង្វាក់ circadian អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើន ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ ដោយសារសូម្បីតែកម្រិតតូចក៏ត្រូវបានស្រូបចូលដល់កម្រិតអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពសរីរាង្គ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការដោយអនុលោមតាមសកម្មភាពអតិបរមាជីវសាស្រ្តនៃសរីរាង្គដែលងាយនឹងកើតជំងឺណាមួយព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងខ្លាំងពេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

លើសពីនេះ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ វិទ្យាសាស្រ្តដែលរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជីវវិទ្យានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បានបែងចែកមនុស្សទៅជាក្រុមធំៗ អាស្រ័យលើអ្នកដែលក្រោកពីគេង និងចូលគេងនៅពេលណា។ ជាប្រពៃណី ក្រុមទាំងនេះត្រូវបានហៅដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយសត្វស្លាបដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្រដៀងនឹងមនុស្ស: "larks", "owls" និង "doves" ។

សញ្ញាលក្ខណៈនៃ "lark": ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមានៅពេលព្រឹក, ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋានដែលទទួលយកជាទូទៅ, មិនជម្លោះ, ស្រឡាញ់សន្តិភាព, ការសង្ស័យខ្លួនឯង, វត្តមាននៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

"Lark" - introvert: បិទដោយខ្លួនឯង។

តាមធម្មជាតិ larks គឺជាអ្នកអភិរក្ស។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការងារ ឬរបៀបរស់នៅគឺឈឺចាប់សម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែ larks មានលក្ខណៈជាក្រុមខ្លាំង ហើយប្រសិនបើពួកគេសម្រេចចិត្តលើអ្វីមួយ ពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេទេ។ ជាញឹកញាប់ larks គឺជា tyrants, pedantic និងត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ larks នៅក្នុងបរិយាកាសធុរកិច្ចតែងតែត្រូវបានគេគោរពយ៉ាងជាក់លាក់ចំពោះគុណភាពទាំងនេះ បូកនឹងភាពទាន់ពេលវេលា និងការអនុវត្តដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វដ្តនៃដំណើរការចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត

អ្នកក្រោកពីដំណេកមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ គ្រាន់តែភ្ញាក់ឡើង ពួកគេត្រៀមខ្លួនចុះទៅធ្វើការ ឬរៀបចំការសម្អាតទូទៅ។ ពួកគេមានទំនោរបើកទូរទស្សន៍នៅពេលព្រឹក វារនៅក្រោមផ្កាឈូកត្រជាក់ ហើយរត់ជុំវិញផ្លូវ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់ បានរៀបចំរួចហើយសម្រាប់សកម្មភាពដំបូង។

ពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ ដោយគ្មានជំនួយពីនាឡិការោទិ៍ ហើយទៅធ្វើការដោយមិនបាច់ផឹកកាហ្វេ។

"សត្វទីទុយ" គឺខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពី "សត្វទីទុយ" ។ កំពូលនៃសមត្ថភាពការងារនៅក្នុង "សត្វទីទុយ" ត្រូវបានបង្ហាញនៅពេលល្ងាច (នៅពេលយប់) ពួកគេសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបប កន្លែងគេងហាមឃាត់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅពេលក្រោយ។ មនុស្សទាំងនេះទាក់ទងយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងជោគជ័យ និងបរាជ័យ មិនខ្លាចការលំបាក បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត ពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ extroverts - មនុស្សដែលចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេត្រូវបានដឹកនាំទៅពិភពខាងក្រៅ។ "សត្វទីទុយ" មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងជាងទោះបីជាស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌស្មើគ្នាក៏ដោយក៏ពួកគេត្រូវបានទទួលបន្ទុកជាមួយនឹងភួងដ៏ធំមួយនៃជំងឺ។

មិនមានសត្វទីទុយពិតប្រាកដច្រើនទេ - មានតែប្រហែល 40% នៃចំនួនប្រជាជនសរុបនៃរដ្ឋរបស់យើង។ សត្វទីទុយរស់នៅតាមលក្ខខណ្ឌខាងក្នុង ចង្វាក់ endogenous ។ សត្វទីទុយពិតជាចូលគេងនៅពេលក្រោយបានប្រសើរជាង ព្រោះពួកគេមានរដូវដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅដើមយប់។ នៅក្នុងអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៅពេលនេះពួកគេមានការផ្តោតអារម្មណ៍រំភើបដែលរួមចំណែកដល់ការច្នៃប្រឌិត។

ជាអកុសល ចង្វាក់ biorhythm របស់សត្វទីទុយ គឺដូចជាមិនមានវិធីដើម្បីផ្លាស់ទីពួកវាទៅសកម្មភាពដ៏លំបាកក្នុងពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃធ្វើការនោះទេ។

អ្នកជំនាញហៅមនុស្សថា "សត្វព្រាប" ដែល biorhythms និងសូចនាករស្ថិតនៅចន្លោះ "larks" និង "owls" ។ នៅក្នុង "ព្រាប" កំពូលនៃសកម្មភាពនៃមុខងារសរីរវិទ្យាធ្លាក់លើម៉ោងពេលថ្ងៃ។

ដូច្នោះហើយ សកម្មភាពរាងកាយកំឡុងពេលសាក "ព្រាប" គួរតែតិចជាង "សត្វព្រាប" ប៉ុន្តែច្រើនជាង "សត្វទីទុយ" ។

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុត និងក្នុងពេលតែមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការវាយតម្លៃភាពគ្រប់គ្រាន់នៃបន្ទុកគឺស្ថានភាពសុខភាពបន្ទាប់ពីការសាកថ្ម។

ការដឹងពី biorhythm រាងកាយរបស់អ្នក (រយៈពេល 23 ថ្ងៃ) គួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយក្នុងទម្រង់ណាមួយ - វិជ្ជាជីវៈ (ម៉ាស្សាអ្នករាំអ្នកសាងសង់។ ល។ ) ឬឧទាហរណ៍នៅក្នុងកីឡា។ មនុស្សបែបនេះមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃ biorhythm រាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមក្បួនមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលខ្ពស់មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាពោរពេញដោយថាមពលការស៊ូទ្រាំការងាររាងកាយមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលច្រើនទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដំណើរការ។

ចង្វាក់អារម្មណ៍ (រយៈពេល 28 ថ្ងៃ) ប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់យើង ការយល់ឃើញខាងក្នុង និងខាងក្រៅ វិចារណញាណ និងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើត។

biorhythm នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកទាំងនោះដែលវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនង។ នៅក្នុងដំណាក់កាលលើក មនុស្សម្នាក់មានភាពស្វាហាប់ជាងមុន មានទំនោរមើលឃើញតែទិដ្ឋភាពរីករាយក្នុងជីវិត។ គាត់ប្រែទៅជាសុទិដ្ឋិនិយម។ ការ​ធ្វើ​ការ​ទំនាក់​ទំនង​ជា​មួយ​អ្នក​ដទៃ គាត់​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ល្អ គឺ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន។

ចង្វាក់បញ្ញវន្ត (រយៈពេល 33 ថ្ងៃ) ជះឥទ្ធិពលជាចម្បងទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការតាមផែនការដោយប្រើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

នេះអនុវត្តចំពោះតក្កវិជ្ជា ភាពវៃឆ្លាត សមត្ថភាពសិក្សា សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍នេះ ឬព្រឹត្តិការណ៍នោះ ការរួមបញ្ចូលគ្នា ការតំរង់ទិសខាងក្នុង និងខាងក្រៅ - ក្នុងន័យព្យញ្ជនៈនៃ "វត្តមានរបស់វិញ្ញាណ" ។ គ្រូបង្រៀន អ្នកនយោបាយ ឯកសារយោង អ្នកកាសែត និងអ្នកនិពន្ធ បានដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពី "ប៉ោល" នៃចង្វាក់នេះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃថាតើវាមានឥទ្ធិពលអ្វីនៅដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញ: ការគាំទ្រសម្រាប់សកម្មភាពបញ្ញាណាមួយ ការបញ្ចូលល្អនៃសម្ភារៈអប់រំ និងព័ត៌មាន។ បុគ្គលនោះអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងសិក្ខាសាលាស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈ នោះវានឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងដំណាក់កាលកើនឡើងជាជាងនៅដំណាក់កាលចុះក្រោម។

ចង្វាក់ទាំងនេះនីមួយៗឈានដល់ដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតរបស់វានៅពាក់កណ្តាលប្រវែងរបស់វា។ បន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ឈានដល់ចំណុចចាប់ផ្តើម (ចំណុចសំខាន់) ហើយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះ ដែលវាឈានដល់ចំណុចទាបបំផុត។ បន្ទាប់មកវាកើនឡើងម្តងទៀតដែលចង្វាក់ថ្មីមួយចាប់ផ្តើម។

ថ្ងៃសំខាន់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ biorhythm នីមួយៗ។ ពួកគេសម្គាល់ពេលវេលាដ៏សំខាន់ ដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ជួនកាលពេញមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។ ឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើរាងកាយ គំនិត និងអារម្មណ៍អាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងឥទ្ធិពលដែលការប្រែប្រួលអាកាសធាតុមាន ឬចលនានៃថាមពលក្នុងទិសដៅមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតអំឡុងពេលព្រះច័ន្ទពេញវង់។ ដោយវិធីនេះ ចំណុចសំខាន់នៃចង្វាក់អារម្មណ៍ ជាធម្មតាធ្លាក់នៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកកើត។

ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms កើតឡើងឥតឈប់ឈរ ពួកវាជ្រាបចូលយើង ផ្តល់កម្លាំង ឬបង្អត់យើងទាំងស្រុងនូវថាមពល។ biorhythms ទាំងបីគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក និងជាមួយកត្តាផ្សេងទៀត (សុខភាព អាយុ បរិស្ថាន ភាពតានតឹង។ល។)។

ទំនាក់ទំនងនៃរូបកាយ អារម្មណ៍ និងវិញ្ញាណនាំទៅដល់ការពិតដែលថាឥទ្ធិពលនៃពួកគេម្នាក់ៗមិនអាចបកស្រាយបានដោយមិនច្បាស់លាស់នោះទេ ពីទស្សនៈនេះ មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលម្នាក់ៗ។

សេចក្តីផ្តើម

biorhythm អត្តពលិកការសម្តែងវេជ្ជសាស្រ្ត

មនុស្សបានដឹងអំពីអត្ថិភាពនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តតាំងពីសម័យបុរាណ។ រួចហើយនៅក្នុងការណែនាំ "គម្ពីរសញ្ញាចាស់" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅលើវិធីត្រឹមត្រូវនៃជីវិតអាហាររូបត្ថម្ភការជំនួសនៃដំណាក់កាលនៃសកម្មភាពនិងការសម្រាក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃសម័យបុរាណបានសរសេរអំពីដូចគ្នា: Hippocrates, Avicenna និងអ្នកដទៃ។

វិទ្យាសាស្ត្រដែលសិក្សាពីតួនាទីនៃកត្តាពេលវេលាក្នុងការអនុវត្តបាតុភូតជីវសាស្ត្រ និងឥរិយាបថនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ អង្គការបណ្ដោះអាសន្ននៃប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រ ធម្មជាតិ លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការកើតឡើង និងសារៈសំខាន់នៃជីវសាស្ត្រសម្រាប់សារពាង្គកាយត្រូវបានគេហៅថា chronobiology ។ វា​ជា​ទិសដៅ​មួយ​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ទសវត្សរ៍​ឆ្នាំ 1960។ ផ្នែកជីវវិទ្យា-កាលប្បវត្តិ។ នៅចំនុចប្រសព្វនៃ chronobiology និងវេជ្ជសាស្ត្រគ្លីនិក មានអ្វីដែលហៅថា chronomedicine ដែលសិក្សាពីទំនាក់ទំនងនៃ biorhythms ជាមួយនឹងដំណើរនៃជំងឺផ្សេងៗ បង្កើតវិធីព្យាបាល និងការពារជំងឺដោយគិតគូរពី biorhythms និងសិក្សាពីទិដ្ឋភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៃ biorhythms និង ភាពមិនប្រក្រតីរបស់ពួកគេ។

ស្ថាបនិកនៃ chronobiology - វិទ្យាសាស្រ្តនៃ biorhythms ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រូពេទ្យជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Christopher William Hufeland ដែលនៅឆ្នាំ 1797 បានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់សហសេវិកទៅជាសកលនៃដំណើរការចង្វាក់នៅក្នុងជីវវិទ្យា: ជីវិតប្រចាំថ្ងៃកើតឡើងម្តងទៀតនៅក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់និងប្រចាំថ្ងៃ។ វដ្ដ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​បង្វិល​ផែនដី​ជុំវិញ​អ័ក្ស​របស់​វា​គ្រប់គ្រង​ជីវិត​របស់​ជីវិត​ទាំងអស់ រួមទាំង​រាងកាយ​មនុស្ស​ផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរលើកដំបូងនៅក្នុងតំបន់នេះបានចាប់ផ្តើមធ្វើឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 រួមទាំងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky និងអ្នកដទៃទៀត។ នៅចុងសតវត្សទី 20 ការពិតនៃចង្វាក់នៃដំណើរការជីវសាស្រ្តនៃសារពាង្គកាយមានជីវិតបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវមួយនៃលក្ខណៈសម្បត្តិជាមូលដ្ឋាននៃសារធាតុរស់នៅ និងខ្លឹមសារនៃការរៀបចំជីវិត។ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ ធម្មជាតិ និងលក្ខណៈសរីរវិទ្យាទាំងអស់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមិនត្រូវបានគេបកស្រាយទេ ទោះបីជាវាច្បាស់ថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងនៅក្នុងដំណើរការជីវិតរបស់សារពាង្គកាយមានជីវិតក៏ដោយ។

ជាពិសេស ការលុបចោលពេលវេលាសន្សំពន្លឺថ្ងៃនាពេលថ្មីៗនេះ គឺដោយសារតែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរនាឡិកា ប្រជាជនមួយចំនួនធំមានការត្អូញត្អែរអំពីសុខភាព។ ពីនេះវាដូចខាងក្រោមថាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង biorhythms របស់មនុស្សសូម្បីតែ 1 ម៉ោងមានផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាព។

ផងដែរ ឯកសារនេះពិចារណាលើការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី និងបរទេសជាច្រើនដើម្បីកំណត់ពីឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តលើការសម្តែងរបស់អត្តពលិក ពោលគឺហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់បង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងមួយរដូវកាល ហើយលទ្ធផលបន្ទាប់របស់ពួកគេគឺទាបជាងច្រើន? គួរកត់សំគាល់ថា ការពិសោធន៍មិនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយ ឬមួយថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដែលបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់នៃការសិក្សា។

វត្ថុនៃការស្រាវជ្រាវគឺចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។

ប្រធានបទនៃការសិក្សាគឺឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើសុខភាពនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

គោលបំណងនៃការងារគឺដើម្បីសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តលើជីវិតរបស់មនុស្ស។

ពិចារណាខ្លឹមសារនៃគំនិតនៃ "biorhythms";

ដើម្បីសិក្សាការចាត់ថ្នាក់ផ្សេងៗនៃ biorhythms;

ស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើការសម្តែងរបស់អត្តពលិក;

ទាញការសន្និដ្ឋានអំពីសារៈសំខាន់នៃ biorhythms ក្នុងជីវិតមនុស្ស។

1. គំនិតនៃ "biorhythms"

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត - (biorhythms) ការផ្លាស់ប្តូរម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងធម្មជាតិនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តនិងបាតុភូត។ ពួកវាជាលក្ខណៈនៃសារធាតុរស់នៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការរបស់វា - ពីម៉ូលេគុល និងកោសិការងរហូតដល់ជីវមណ្ឌល។ ពួកគេគឺជាដំណើរការមូលដ្ឋាននៅក្នុងធម្មជាតិ។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខ្លះមានភាពឯករាជ្យ (ឧទាហរណ៍ ភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម) ខ្លះទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្របខ្លួននៃសារពាង្គកាយទៅនឹងវដ្តប្រចាំថ្ងៃតាមភូមិសាស្ត្រ (ឧទាហរណ៍ ការប្រែប្រួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបែងចែកកោសិកា ការរំលាយអាហារ សកម្មភាពម៉ូទ័រសត្វ)។ ជំនោរ (ឧទាហរណ៍ ការបើក និងបិទសែលនៅក្នុង molluscs សមុទ្រដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃជំនោរសមុទ្រ) ប្រចាំឆ្នាំ (ការផ្លាស់ប្តូរចំនួន និងសកម្មភាពរបស់សត្វ ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រុក្ខជាតិ។ល។)

Biorhythms ត្រូវបានបែងចែកទៅជា physiological និង ecological ។ ចង្វាក់សរីរវិទ្យា ជាក្បួនមានរយៈពេលពីប្រភាគនៃវិនាទីទៅច្រើននាទី។ ទាំងនេះជាឧទាហរណ៍ ចង្វាក់នៃសម្ពាធ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ ចង្វាក់អេកូឡូស៊ីស្របគ្នានឹងរយៈពេលជាមួយនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិនៃបរិស្ថាន។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានពិពណ៌នានៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ចាប់ពីប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុតនៅក្នុងកោសិកា រហូតដល់ប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយាស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះសារពាង្គកាយមានជីវិតគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃចង្វាក់ជាច្រើនដែលមានលក្ខណៈខុសៗគ្នា។ យោងតាមទិន្នន័យវិទ្យាសាស្រ្តចុងក្រោយបង្អស់ ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 300 ត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

ការសម្របខ្លួននៃសារពាង្គកាយទៅនឹងបរិស្ថាននៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍វិវត្តន៍បានឈានទៅរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអង្គការរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេ និងការសម្របសម្រួលសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធមុខងារផ្សេងៗតាមពេលវេលា និងលំហ។ ស្ថេរភាពពិសេសនៃប្រេកង់នៃការផ្លាស់ប្តូរការបំភ្លឺ សីតុណ្ហភាព សំណើម វាលម៉ាញេទិក និងប៉ារ៉ាម៉ែត្របរិស្ថានផ្សេងទៀត ដោយសារតែចលនានៃផែនដី និងព្រះច័ន្ទជុំវិញព្រះអាទិត្យ បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរស់នៅក្នុងដំណើរការវិវត្តន៍មានស្ថេរភាព និងធន់នឹង ឥទ្ធិពលខាងក្រៅនៃកម្មវិធីពេលវេលា ការបង្ហាញដែលជា biorhythms ។ ចង្វាក់បែបនេះ ជួនកាលគេហៅថា អេកូឡូស៊ី ឬការសម្របខ្លួន (ឧទាហរណ៍៖ ថ្ងៃលិច ជំនោរ ព្រះច័ន្ទ និងប្រចាំឆ្នាំ) ត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធហ្សែន។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌសិប្បនិម្មិត នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានដកហូតនូវព័ត៌មានអំពីការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិខាងក្រៅ (ឧទាហរណ៍ ដោយមានពន្លឺបន្ត ឬភាពងងឹត នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសំណើម សម្ពាធរក្សានៅកម្រិតដូចគ្នា ។ល។) រយៈពេលនៃចង្វាក់ដែលត្រូវគ្នានៃបរិស្ថាន ដែលបង្ហាញថារយៈពេលផ្ទាល់ខ្លួន។

ប្រព័ន្ធ biorhythmic (biorhythms របស់មនុស្ស) គឺជាឧទាហរណ៍នៃអង្គការស្មុគស្មាញនិងសមស្របជីវសាស្រ្តនៃសារធាតុរស់នៅ។ នៅក្នុងមនុស្ស ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ Circadian ប្រចាំឆ្នាំ ប្រកាសខ្លួនឯងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត។ នៅពេលដែលកុមារធំឡើង biorhythms កាន់តែច្បាស់ ទំហំរបស់វាកើនឡើង ពោលគឺលទ្ធភាពនៃគម្លាតពីកម្រិតមធ្យម។ ជួរនៃភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់នៃមុខងារសរីរវិទ្យាផ្សេងៗកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផ្លាស់ប្តូរ។

ចង្វាក់ circadian របស់មនុស្ស (circadian) biorhythms ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងលម្អិតបំផុត។ វាត្រូវបានគេជឿថាពួកគេជាអ្នកសម្រេចចិត្តនៅក្នុងឋានានុក្រមស្មុគស្មាញនៃការញ័រចង្វាក់។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃ និងការថយចុះនៅពេលយប់ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូង សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមថយចុះ។

ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម សម្ពាធឈាមកើនឡើងនៅពេលល្ងាច ហើយជួនកាលនៅពេលយប់។ វិបត្តិលើសឈាមច្រើនតែកើតឡើងរវាង 16 ទៅ 24 ម៉ោង។ ជំងឺឈាមរត់ស្រួចស្រាវក្នុងទម្រង់ជាជំងឺស្ទះសួត ឬជំងឺហឺតបេះដូង ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាចម្បងនៅពេលល្ងាច ហើយដំបៅក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាចម្បងក្នុងរយៈពេលពីម៉ោង 2 ដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។ កុមារកើតមកជាក្បួននៅពេលយប់ ហើយសូម្បីតែសារធាតុឱសថធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នាអាស្រ័យលើពេលវេលានៃការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ។

រួចទៅហើយ, អ្នកជំនាញកំពុងព្យាយាមយកទៅក្នុងគណនី biorhythms របស់មនុស្សក្នុងការព្យាបាលនៃអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការលើសសម្ពាធឈាម។ ការព្យាបាលជំងឺ endocrine ត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតកម្មអតិបរមានិងអប្បបរមានៃអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកព្យាបាលរោគ Chronotherapists អះអាងថា ថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគិតគូរពីជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតទាប។

ការសិក្សាអំពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃ biorhythms របស់មនុស្សគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី កត្តាខ្លាំង ឧទាហរណ៍ លក្ខខណ្ឌនៃការហោះហើរក្នុងលំហ នៅពេលផ្លាស់ទីទៅរយៈទទឹងផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាក្នុងការព្យាករណ៍ពីការងើបឡើងវិញ។

គណនេយ្យសម្រាប់ biorhythms របស់មនុស្សក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអ្វីដែលគេហៅថាបទដ្ឋាន - សូចនាករដែលបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃដំណើរការសរីរវិទ្យានិងជីវគីមី។ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេដឹងថានៅពេលល្ងាចសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ចំនួននៃ leukocytes នៅក្នុងឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលព្រឹក។ មានហេតុផលដើម្បីអះអាងថាសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនមែនជាសូចនាករបុគ្គលនៃស្ថានភាពមុខងារនោះទេប៉ុន្តែការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺផ្តល់ព័ត៌មានច្រើនជាង។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលថ្មីៗនេះនៅក្នុងគ្លីនិកជំងឺបេះដូង ប្រសិនបើចាំបាច់ ភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់បេះដូងត្រូវបានពិនិត្យដោយប្រើម៉ូនីទ័រដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកជំងឺ ជួសជុលការផ្លាស់ប្តូររបស់វាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។

នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាមិនអំណោយផល (ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបនៃការងារនិងការសម្រាក, ការរំខាននៃការគេង, ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃតំបន់ពេលវេលា) ភាពមិនស៊ីគ្នារវាងសមាសធាតុនៃប្រព័ន្ធ biorhythmic អាចកើតឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ដំណើរការខ្លះដំណើរការក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នា ខណៈខ្លះទៀតហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូរក្នុងដំណាក់កាល។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា desynchronosis ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស ការថយចុះការសម្តែង ភាពទន់ខ្សោយ ងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូង និងការបែកញើស។ ស្ថានភាពនេះហាក់ដូចជាស៊ាំនឹងមនុស្សជាច្រើនពីបទពិសោធន៍នៃការហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ។ នៅពេលដែល biorhythms របស់មនុស្សត្រូវបានរំខាន, ជាក្បួន, ជំងឺដែលមនុស្សម្នាក់មានគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះតម្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការអនុលោមតាមរបបប្រចាំថ្ងៃ។

ការចាប់អារម្មណ៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យគឺការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង biorhythms របស់មនុស្សជាមួយនឹងអាយុ។ ទំហំនៃចង្វាក់ក្នុងមនុស្សចាស់ថយចុះ ចង្វាក់ខ្លះអាចបាត់ទាំងស្រុង ហើយខ្លះផ្លាស់ប្តូររយៈពេលរបស់វា។ ជាមួយនឹងអាយុ សមាមាត្រនៃការគេងពេលថ្ងៃកើនឡើង ហើយការគេងពេលយប់នឹងក្លាយទៅជាមិនទៀងទាត់។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ការពុកផុយនៃប្រព័ន្ធ biorhythmic អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញាមួយនៃភាពចាស់។

ហេតុផលសម្រាប់ការរំលោភបែបនេះនៃ biorhythms របស់មនុស្សគឺ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងសរីរាង្គ, ជាលិកានិងប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា។ មិនមែនជាតួនាទីចុងក្រោយក្នុងរឿងនេះទេ គឺត្រូវបានលេងដោយជំងឺដែលមានក្នុងវ័យចាស់ ការបំបែកខ្លួនចេញពីក្រុម ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការងារ និងការសម្រាក និងការថយចុះនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងផ្លូវចិត្ត។ ការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម និងការងារដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាប្រព័ន្ធ biorhythmic (biorhythms របស់មនុស្ស) នៅកម្រិតមុខងារត្រឹមត្រូវ ហេតុដូច្នេះហើយការពារភាពចាស់មុនអាយុ។

2. ចំណាត់ថ្នាក់នៃ biorhythms

ការចាត់ថ្នាក់ចង្វាក់គឺផ្អែកលើនិយមន័យតឹងរឹងដែលអាស្រ័យលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបានជ្រើសរើស។

Yu. Ashoff (1984) បែងចែកចង្វាក់៖

យោងទៅតាមលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដូចជារយៈពេល;

យោងទៅតាមប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឧទាហរណ៍ចំនួនប្រជាជន;

ដោយធម្មជាតិនៃដំណើរការដែលបង្កើតចង្វាក់;

យោងទៅតាមមុខងារដែលចង្វាក់អនុវត្ត។

ជួរនៃរយៈពេល biorhythm គឺធំទូលាយ: ពីមីលីវិនាទីទៅច្រើនឆ្នាំ។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗ ក្នុងសារពាង្គកាយទាំងមូល ឬចំនួនប្រជាជន។ ភាគច្រើននៃចង្វាក់ដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង CNS ឬប្រព័ន្ធឈាមរត់និងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រែប្រួលបុគ្គលដ៏អស្ចារ្យ។ ចង្វាក់ endogenous ផ្សេងទៀតដូចជា ovary cycle បង្ហាញភាពខុសប្លែកគ្នាតិចតួច ប៉ុន្តែ interspecies សំខាន់ៗ។ វាក៏មានចង្វាក់រង្វង់ចំនួនបួនផងដែរ រយៈពេលដែលមិនផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ i.e. ពួកវាត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងវដ្តបរិស្ថានដូចជាជំនោរ ថ្ងៃនិងយប់ ដំណាក់កាលនៃព្រះច័ន្ទ និងរដូវ។ ចង្វាក់ Tidal, diurnal, តាមច័ន្ទគតិ និងតាមរដូវកាលនៃប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពួកគេ។ ចង្វាក់ទាំងនេះនីមួយៗអាចរក្សាបានក្នុងភាពឯកោពីវដ្ដខាងក្រៅដែលត្រូវគ្នា។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះចង្វាក់ហូរ "ដោយសេរី" ជាមួយនឹងរយៈពេលធម្មជាតិរបស់វា។

ការចាត់ថ្នាក់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តយោងទៅតាម Halberg គឺជារឿងធម្មតាបំផុត - ការចាត់ថ្នាក់ដោយប្រេកង់លំយោល, i.e. តាមរយៈពេលនៃចង្វាក់ (សូមមើលតារាងទី 1)

តំបន់ចង្វាក់ ប្រវែងនៃវដ្តរដូវ ប្រេកង់ខ្ពស់ Ultradian តិចជាង 0.5 ម៉ោង 0.5-20 ម៉ោង

ចំណាត់ថ្នាក់នៃ biorhythms N.I. Moiseeva និង V.N. Sysueva (1961) កំណត់ថ្នាក់សំខាន់ៗចំនួនប្រាំ៖

ចង្វាក់ប្រេកង់ខ្ពស់៖ ពីប្រភាគនៃមួយវិនាទីទៅ 30 នាទី (ចង្វាក់កើតឡើងនៅកម្រិតម៉ូលេគុល លេចឡើងនៅលើ EEG, ECG ត្រូវបានកត់ត្រាអំឡុងពេលដកដង្ហើម ចលនាពោះវៀន។ល។)។

ចង្វាក់នៃប្រេកង់មធ្យម (ពី 30 នាទីទៅ 28 ម៉ោងរួមទាំង ultradian និង circadian មានរយៈពេលរហូតដល់ 20 ម៉ោងនិង 20 - 23 ម៉ោងរៀងគ្នា) ។

Mesorrhythms (infradian និង circaseptane ប្រហែល 7 ថ្ងៃមានរយៈពេល 28 ម៉ោងនិង 6 ថ្ងៃរៀងគ្នា) ។

Macrohythms មានរយៈពេលពី 20 ថ្ងៃទៅ 1 ឆ្នាំ។

Metarhythms ដែលមានរយៈពេល 10 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

យោងតាមទម្រង់ ប្រភេទនៃលំយោលសរីរវិទ្យាខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់តាមលក្ខខណ្ឌ៖ កម្លាំងរុញច្រាន, ប្រហោងឆ្អឹង, សម្រាក, លាយឡំ។

ចង្វាក់ដែលមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ និងច្រើនទសវត្សរ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងព្រះច័ន្ទ ព្រះអាទិត្យ នៅក្នុង Galaxy ជាដើម។ ច្រើនជាង 100 biorhythms ត្រូវបានគេស្គាល់ជាមួយនឹងរយៈពេលពីប្រភាគនៃវិនាទីទៅរាប់រយឆ្នាំ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលស្របគ្នាក្នុងពហុគុណជាមួយចង្វាក់ភូមិសាស្ត្រត្រូវបានគេហៅថាការសម្របខ្លួន (អេកូឡូស៊ី) ។ ទាំងនេះរួមមាន: ប្រចាំថ្ងៃ ជំនោរ ចង្វាក់តាមច័ន្ទគតិ និងតាមរដូវ។ នៅក្នុងជីវវិទ្យា ចង្វាក់នៃការបន្សាំត្រូវបានពិចារណាពីទស្សនៈនៃការសម្របខ្លួនទូទៅនៃសារពាង្គកាយទៅនឹងបរិស្ថាន និងនៅក្នុងសរីរវិទ្យា ពីទស្សនៈនៃការបង្ហាញយន្តការផ្ទៃក្នុងនៃការសម្របខ្លួនបែបនេះ និងសិក្សាពីសក្ដានុពលនៃស្ថានភាពមុខងាររបស់សារពាង្គកាយក្នុងរយៈពេលដ៏យូរ។ រយៈពេល។

.1 ចង្វាក់ circadian ឬ circadian biorhythms

ចង្វាក់ circadian គឺជាអ្វីដែលគេហៅថា circadian (ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត circadian មកពីឡាតាំង: "សៀក" - អំពីនិង "ស្លាប់" - ថ្ងៃ) ចង្វាក់ដែលជា biorhythms សំខាន់សម្រាប់ភាវៈរស់ទាំងអស់និងត្រូវបានកំណត់ដោយពេលវេលានៃ ការបង្វិលរបស់ផែនដី ហើយដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ-យប់។ បច្ចុប្បន្ននេះ ជាងបីរយនៃ biorhythms circadian របស់មនុស្សផ្សេងគ្នាត្រូវបានគេរកឃើញ និងសិក្សា ដែលកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ សរីរាង្គ និងជាលិកា បង្កើតបានជាប្រព័ន្ធចុះសម្រុងគ្នានៃ biooscillators ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាដំណាក់កាល ដោយរក្សាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងលំដាប់ដែលចង់បាននៃមុខងារផ្សេងៗរបស់ រាងកាយ ការសម្របសម្រួលនៃការងាររបស់សរីរាង្គផ្សេងៗ។

នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ អតិបរមា និងអប្បបរមានៃសកម្មភាពមុខងារនៃសរីរាង្គផ្សេងៗធ្លាក់លើផ្នែកផ្សេងៗនៃមាត្រដ្ឋានពេលវេលា 24 ម៉ោង ដែលបំបែកដោយចន្លោះពេលជាក់លាក់។ ភាពចៃដន្យនៅក្នុងពេលវេលានៃអតិបរិមានៃដំណើរការសំខាន់ៗផ្សេងៗអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៍ ទឹក​រំលាយ​អាហារ​ដំណាល​គ្នា​ដោយ​ក្រពះ និង​ថ្លើម​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើត​ដំបៅ​ក្រពះ ។ល។ លំដាប់នៃការធ្វើឱ្យសកម្ម និងការសម្រាកនៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គផ្សេងៗក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។

ចង្វាក់ circadian នៃការផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលដំណើរការពេញមួយជីវិតនៅលើផែនដីបានចូលទៅក្នុងសក្ដានុពលនៃដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្សយ៉ាងខ្លាំងដែលសូម្បីតែភាពឯកោពេញលេញរបស់មនុស្សពីបរិយាកាសខាងក្រៅក៏មិននាំឱ្យមានភាពរឹងមាំដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃចង្វាក់នេះ។ ការពិសោធន៍ជាច្រើននៅក្នុងរូងភ្នំជ្រៅ បន្ទប់បំពាក់ជាពិសេស ក៏ដូចជានៅលើយានអវកាស បានបង្ហាញថា រយៈពេលនៃវដ្តប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលនៅដាច់ដោយឡែកពីពិភពខាងក្រៅ និងការរស់នៅក្នុងរបៀបទំនេរ (គេងនៅពេលអ្នកចង់គេង អាហារនៅពេលអ្នកចង់ ញ៉ាំ; អវត្ដមាននៃការផ្លាស់ប្តូរពន្លឺ សីតុណ្ហភាព។ល។) គឺខុសគ្នាខ្លះសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ ជាធម្មតាវាវែងជាង 24 ម៉ោងបន្តិច (24.5-25.9 ម៉ោង) ប៉ុន្តែវាអាចខ្លីជាងបន្តិច (23.5 ម៉ោង)។ ការប៉ុនប៉ងទាំងអស់ដើម្បីដាក់លើមនុស្សម្នាក់រយៈពេលដែលបានកំណត់ដោយសិប្បនិម្មិតនៃថ្ងៃឧទាហរណ៍ 12, 18 ឬ 48 ម៉ោងបានបញ្ចប់ដោយការបរាជ័យ - មុខងាររបស់មនុស្សបានឈានដល់ការបែកបាក់ពេញលេញ។ រាងកាយរបស់មនុស្សនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃគឺជាប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានិងជីវគីមីផ្សេងគ្នា។ សូម្បីតែរចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិកាក៏ផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងករណីខ្លះហួសពីការទទួលស្គាល់។

អតិបរមា និងអប្បបរមានៃសកម្មភាពមុខងារនៃសរីរាង្គផ្សេងៗធ្លាក់លើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃមាត្រដ្ឋានពេលវេលា 24 ម៉ោង ដែលបំបែកដោយចន្លោះពេលជាក់លាក់។

ពីឧបសម្ព័ន្ធទី 1 វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាការផ្ទុះនៃសកម្មភាពសរីរាង្គមានរយៈពេលប្រហែល 2 ម៉ោង។ សម្រាប់សរីរាង្គ acrophase នីមួយៗ i.e. ស្ថានភាពនៃសកម្មភាពអប្បបរមាត្រូវបានអង្កេត 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃសកម្មភាពអតិបរមា។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងៗនៃសកម្មភាពរបស់រាងកាយក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ដូច្នេះសម្ពាធឈាមគឺអតិបរមាក្នុងរយៈពេល 16-19 ម៉ោងអប្បបរមា - ក្នុងរយៈពេល 1-4 ម៉ោង។ សីតុណ្ហភាពអតិបរមានៅម៉ោង ១៧-១៨ អប្បបរមា - នៅម៉ោង ១-៤ ។ល។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចនាំឱ្យមានភាពខុសគ្នាជាក់លាក់ពីគ្រោងការណ៍នេះ ("larks" និង "owls") ។ ការចែកចាយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយការជំរុញសង្គម (ពេលវេលានៃការងារ ការកម្សាន្ត ការទំនាក់ទំនង) របបបណ្តោះអាសន្ននៃការផ្ទុក និងការសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបនៃដំណើរការនៃរាងកាយទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ដែលបានបង្កើតឡើង (ការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាល) គឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាជាច្រើន។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាពេលវេលាសន្សំពន្លឺថ្ងៃ និងផ្ទុយមកវិញគឺពិបាកសម្រាប់សារពាង្គកាយខ្សោយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ពីអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការហោះហើរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងក្នុងស្រុកនៅឯគោលដៅទាក់ទងនឹងចំណុចនៃការចេញដំណើរ។ ការរំខានដំណេក (មិនអាចគេងពេលយប់ និងផ្ទុយមកវិញនៅពេលថ្ងៃ) ភាពទន់ខ្សោយ ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការសម្តែងទាប ការឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ឈឺក្រពះ។ បន្តិចម្ដងៗ មនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងពេលវេលាថ្មី ចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់ត្រូវបានស្ថាបនាឡើងវិញ ហើយសុខភាពរបស់គាត់ក៏ប្រសើរឡើង។ មនុស្សផ្សេងគ្នាមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា ខ្លះងាយជាង ខ្លះទៀតកាន់តែឈឺចាប់ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាមានប្រតិកម្ម។ បន្ទាប់ពីការហោះហើរទៅទិសខាងលិច (ឧ. ការពន្យាពេលដំណាក់កាល) ការកសាងឡើងវិញកើតឡើងជាមធ្យមលឿនជាងបន្ទាប់ពីការហោះហើរទៅទិសខាងកើត (ឧ. ដំណាក់កាលឈានទៅមុខ)។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅពេលវេលាថ្មី ចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់គឺជាលើកដំបូងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ បន្ទាប់មកដោយអ្នកផ្សេងទៀតដូចជាដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាដើម។ biorhythms ខ្លះ​មាន​ទូរសព្ទ​ច្រើន ខ្លះ​ទៀត​តិច។ ជាលទ្ធផលស្ថានភាពនៃ desynchronosis កើតឡើងដែលកំណត់លក្ខណៈមិនស៊ីគ្នានៃ biorhythms ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលាថ្មីអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល លើទំហំនៃការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលចង្វាក់។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំឧទាហរណ៍ជើងហោះហើរ Moscow-Kamchatka, Russia-USA ត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើមុខងាររយៈពេល 30-60 ថ្ងៃ។ ទោះបីជាខាងក្រៅមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការស៊ាំទៅនឹងពេលវេលាថ្មី, នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការចំណាយនៃភាពតានតឹងហួសហេតុ, ការចល័តទុនបំរុងខាងក្នុង។ ជាលទ្ធផលមានការរំខានដល់ការគេងរយៈពេលយូរ, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, angina pectoris សូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ សម្រាប់រាងកាយដែលខ្សោយ ភាពតានតឹងបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែស្លាប់។

ការហោះហើររយៈពេលយូរហើយជាលទ្ធផល desynchronosis បានក្លាយទៅជាជំងឺធម្មតាមួយនៃសតវត្សដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាជំងឺនៃពាណិជ្ជករ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែពាណិជ្ជករទេដែលទទួលរងពីវា។ នៅពេលហោះហើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាជាច្រើន ការទទួលទានសារធាតុ adaptogens ដូចជា dibazol, ស្លឹកគ្រៃ, យិនស៊ិន, radiola rosea (ឫសមាស), eleutherococcus ជាដើម អាចជាជំនួយមួយចំនួន ដែលតាមរយៈការប្រមូលផ្តុំប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយដោយចុះសម្រុងគ្នា អាចជួយឱ្យវាយកឈ្នះបាន។ ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពី desynchronosis កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដែលបណ្តាលមកពីវា។ ការបង្កើនល្បឿននៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលាថ្មីគឺបណ្តាលមកពីការស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃការភ្ញាក់និងការគេងក៏ដូចជាការសុំទោសផងដែរ ការផឹកស្រាដែលធ្វើឱ្យខូចចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃហើយដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃការរៀបចំឡើងវិញនូវមុខងាររបស់រាងកាយស្របតាមកាលវិភាគថ្មី។

កុមារស៊ូទ្រាំនឹងការហោះហើរពិបាកជាងមនុស្សធំ ប៉ុន្តែសម្របខ្លួនបានយ៉ាងលឿនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ ចំពោះមនុស្សចាស់ និងខ្សោយ ផលប៉ះពាល់ដែលនៅសល់នៃ desynchronosis អាចបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលយូរ - ខែនិងច្រើនឆ្នាំ។ មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងនេះគឺជាផលវិបាកនៃចលនាក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយក្នុងទិសដៅ latitudinal (ខាងជើង - ខាងត្បូង) ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតក្រៅពី desynchronosis ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះជារឿងមួយទៀត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប្រជាជនរាប់រយនាក់ភាគច្រើនជាក្បួនបានរស់នៅអស់មួយជីវិតនៅកន្លែងតែមួយ តំបន់មួយ បើទោះបីជាមានមនុស្សក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើដំណើរដែលបានរស់នៅមួយសតវត្សមកហើយក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះជាក់ស្តែង ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ ដែលជាថ្នាំល្អបំផុតបានដើរតួនាទីរបស់វា។ ការបង្ហាញលក្ខណៈមួយនៃចង្វាក់ circadian គឺការគេង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា មានដំណាក់កាលជាមូលដ្ឋានពីរផ្សេងគ្នានៃការគេង៖ ការគេងយឺត និងការគេងលឿន។ ការគេងពេលយប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានបែងចែកទៅជាវដ្តដែលរយៈពេលគឺថេរពេញមួយជីវិតហើយគឺ 1.5-2 ម៉ោង។ វដ្តនីមួយៗមាន 5 ដំណាក់កាល៖ ដំណាក់កាលមួយនៃ REM និង 4 ដំណាក់កាលនៃការគេងមិនមែន REM ​​។

តុល្យភាពរវាងរយៈពេលសរុបនៃការគេងមិន REM ​​និង REM គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការរំខាននៃសមតុល្យនេះដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមួយយប់ ត្រូវតែស្ដារឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលគេងជាបន្តបន្ទាប់។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេភាពអស់កម្លាំងភ័យកើតឡើងភាពទន់ខ្សោយងងុយដេកឆាប់ខឹងឈឺក្បាលជាដើម។

ការគេងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាល "យឺត" មានរយៈពេល 10-15 នាទី។ ប្រេកង់នៃ biocurrents នៃខួរក្បាលថយចុះពី 8-13 hertz ទៅ 3-6 hertz (ចង្វាក់អាល់ហ្វា) ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក ចង្វាក់ដីសណ្តត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងប្រេកង់ 2-3 hertz ។ ការគេងជ្រៅបានកំណត់។ ខួរក្បាលបិទហើយសម្រាក។ ការគេងជ្រៅមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់មកការគេង REM កើតឡើងមានរយៈពេល 10-15 នាទី។ ក្នុង​ដំណាក់កាល​នេះ រាងកាយ​មនុស្ស​មិន​មាន​ចលនា ហើយ​ខួរក្បាល​កំពុង​ធ្វើការ​យ៉ាង​លំបាក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះយើងសុបិន្ត។ បន្ទាប់មក ជាធម្មតាដោយមិនកត់សំគាល់វា យើងភ្ញាក់ពីដំណេកពីរបីនាទី ហើយវដ្តនៃការគេងថ្មីក៏ចាប់ផ្តើម។ យើងម្នាក់ៗដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងថាតើវាមានអារម្មណ៍អាក្រក់យ៉ាងណា ពេលខ្លះត្រូវបានដាស់ដោយនាឡិការោទិ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ជប៉ុន​បុរាណ​ហៅ​ការ​ភ្ញាក់​ខ្លួន​បែប​នេះ​ថា ជា​ការ​វាយ​ក្បាល​ដោយ​ដំបង។ ដើម្បីបងា្ករការវាយដំបែបនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយសង្កេតមើលខ្លួនឯងថា តើពេលណាទើបភ្ញាក់ពីគេង តើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ នេះជាពេលកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាប្រសើរជាងកុំដេកប៉ុន្តែឈ្នះដូចសុបិន។ ដូចគ្នានៅពេលដេកលក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលគេងភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេងយឺតយោងទៅតាម "កាលវិភាគ" នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មួយនិងកន្លះ - រយៈពេលពីរម៉ោងនៃការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនិងអកម្មកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ មានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ ងងុយគេង វាជាការប្រសើរជាងកុំព្យាយាមយកឈ្នះខ្លួនឯង ដោយលើកទឹកចិត្ត ឧទាហរណ៍ជាមួយកាហ្វេ ឬវិធីផ្សេង ប៉ុន្តែរកពេលសម្រាក យកទីតាំងស្រួលៗ បិទភ្នែកហើយបិទសម្រាប់ ពីរបីនាទី។ ការគេងភ្លាមៗរយៈពេលពីមួយទៅពីរនាទីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្តារសកម្មភាពរបស់អ្នកឡើងវិញបានប្រសើរជាងថ្នាំគ្រាប់ណាមួយ។ មិនប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិ ការព្យាយាមកម្ចាត់វា ប៉ុន្តែការសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីដែលវាកំណត់ គឺជាវិធីប្រាកដបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ដែលបម្រើឱ្យទាំងពីរដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំដាប់បណ្តោះអាសន្នខាងក្នុងនៃការងារនៃសមាសធាតុទាំងអស់របស់វា និងជាមធ្យោបាយសម្រាប់អនុវត្តសកម្មភាពប្រកបដោយគោលបំណង។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកយើងជាច្រើននាក់ដែលចូលគេងនៅពេលល្ងាច និយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងដោយស្មារតីជាឧទាហរណ៍ថា "ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំត្រូវក្រោកពីម៉ោងប្រាំមួយ" ហើយបើកភ្នែករបស់យើងឱ្យច្បាស់តាមពេលវេលាដែលបានកំណត់។ គ្មានសំឡេងរោទិ៍។ មិនមែនទាំងអស់ទេ ពិតណាស់។ ហើយជាធម្មតាជាមួយនឹងការអនុវត្តមួយចំនួន។

ក្នុងនាមជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ល្អនៃ biorhythms circadian រយៈពេលពីរម៉ោងត្រូវបានសម្គាល់ បណ្តាលមកពីហេតុផលភូមិសាស្ត្រមួយចំនួន ព័ត៌មានលម្អិតដែលយើងនឹងមិនចូលទៅក្នុង។ ឧបមាថាក្នុងចំនោមការលោតនៃសម្ពាធបរិយាកាស វាក៏ជារយៈពេលពីរម៉ោងដែលលេចធ្លោផងដែរ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងភាវៈរស់ទាំងអស់តែងតែបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវគួរឱ្យច្រណែន៖ មេអំបៅមួយថ្ងៃបានចាកចេញពីដូងរបស់ពួកគេ ហើយបន្តហោះហើរមិត្តរួមមិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្ទើរតែនៅម៉ោងដូចគ្នាផងដែរ។ ដង្កូវ polychaete ringed - palolo ដែលរស់នៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃមហាសមុទ្រប៉ាស៊ីហ្វិក និងមហាសមុទ្រអាត្លង់ទិក អណ្តែតទៅលើផ្ទៃពីបាតសមុទ្រមួយឆ្នាំម្តង មួយថ្ងៃមុនត្រីមាសចុងក្រោយនៃព្រះច័ន្ទក្នុងខែតុលា។ ចំនួនដង្កូវអណ្តែតមានច្រើនណាស់ ដែលសមុទ្រកំពុងពេញទៅដោយពួកវា។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគ្របដណ្តប់រយៈពេលដ៏ធំទូលាយមួយ - ពីមួយមិល្លីវិនាទីដល់ច្រើនឆ្នាំ។ ភាគច្រើននៃចង្វាក់ដែលត្រូវបានសង្កេតនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពប្រែប្រួលបុគ្គលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងផ្លូវដង្ហើម។

ចង្វាក់​រង្វង់​បួន​មិន​ប្រែប្រួល​តាម​ពេល​វេលា​ទេ​ព្រោះ ពួកវាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងវដ្តនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ទាំងនេះ​គឺជា​ចង្វាក់​ភូមិសាស្ត្រ​៖ ថ្ងៃ​និង​យប់ រលក​និង​លំហូរ ដំណាក់កាល​ព្រះច័ន្ទ និង​រដូវ​។ ចង្វាក់ទាំងនេះនីមួយៗអាចរក្សាបានដោយរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលយូរនៅក្នុងភាពឯកោពីចង្វាក់ភូមិសាស្ត្រខាងក្រៅ។

3. Biorhythms និងការអនុវត្តកីឡា

គំរូសំខាន់មួយនៃ biorhythms គឺអត្ថិភាពនៃរយៈពេលនៃការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចរបស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថាន និងប្រតិកម្មដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃរាងកាយ ក៏ដូចជាអំឡុងពេលដែលរាងកាយមិនអាចឆ្លើយតបបានពេញលេញទៅនឹងបន្ទុកដែលដាក់លើវា ឬផ្សេងទៀត មាន​ឥទ្ធិពល។

ឥទ្ធិពលរាងកាយដែលជំរុញឱ្យមានការកើតឡើងវិញនៃកោសិកាខាងក្នុងផ្នែកសរីរវិទ្យាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុត ហើយឥទ្ធិពលដែលរំខានដល់ការងារនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនាំឱ្យមានការហួសកម្លាំងនៃមុខងាររាងកាយ និងបាតុភូតអវិជ្ជមាន។

ការតាមដានទំហំនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ អត្រាបេះដូង (HR) និងសូចនាករផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផ្តល់នូវព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ការបន្លឺឡើងនៃទំហំនៃសូចនាករគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហានៅក្នុងខ្លួន។

សរីរាង្គនីមួយៗមានរយៈពេលផ្ទាល់ខ្លួននៃការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារ (ការរំលាយអាហារ) និងរយៈពេលនៃការថយចុះមុខងាររបស់វា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរីកលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយមានកំឡុងពេលដែលសរីរាង្គមួយចំនួនមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព - បន្ទាប់មកមុខងារនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលថយចុះ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនោះ ការកើនឡើងនៃតម្រូវការត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើរាងកាយ នោះការវិវត្តន៍នៃសរីរាង្គនៅក្នុងសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ ឬភាពតានតឹងខ្លាំងពេកចំពោះមនុស្សពេញវ័យអាចនឹងកើតឡើង។

នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកលេងបាល់ទាត់នៅអាយុមួយបង្ហាញលទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងហ្គេម ខណៈពេលដែលមួយទៀតគាត់មិនសូវសកម្ម ឈឺកាន់តែច្រើន រងរបួស។ ការគ្រប់គ្រងការអត់ធ្មត់លើការហ្វឹកហាត់ ការគ្រប់គ្រងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូបង្វឹកអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនដែលសកម្មភាពហ្គេម និងបន្ទុកហ្វឹកហាត់នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីសមត្ថភាពបុគ្គលរបស់អ្នកលេង។

បុគ្គលនៃសកម្មភាពហ្គេម ការផ្ទុកការហ្វឹកហាត់ ទោះបីជាត្រូវការសកម្មភាពរួមរបស់ក្រុមក៏ដោយ គឺពិតជាអាចទៅរួច។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវដ្ដប្រចាំថ្ងៃ ពហុថ្ងៃ biorhythms ក្នុងវដ្តប្រចាំឆ្នាំ និងច្រើនឆ្នាំ។

ចំណេះដឹងនៃច្បាប់នៃ chronobiology អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទស្សន៍ទាយស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់កីឡាករបាល់ទាត់។

3.1 ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms ប្រចាំថ្ងៃលើការសម្តែងរបស់អត្តពលិក

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃស្ថានភាពនៃមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរមានកំឡុងពេលនៃមុខងារកើនឡើងនិងរយៈពេលដែលការអនុវត្តថយចុះ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចជាសូចនាករនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ កំពូល (acrophase) នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅក្នុងក្លៀកត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅ 16-17 ម៉ោង។ ជាមធ្យម ភាពខុសគ្នារវាងសីតុណ្ហភាពអតិបរមា និងអប្បបរមាអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺ 0.48 ដឺក្រេ។

តម្លៃអតិបរមានៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន (MOC) នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរកឃើញនៅម៉ោង 18:00 អប្បបរមា - នៅម៉ោង 10:00 ព្រឹក។

នៅពេលព្រឹកកម្លាំងសាច់ដុំតិចជាងពេលរសៀល។ អត្រាទាបបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាផ្សេងៗសូម្បីតែក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់គឺនៅ 13-14 ម៉ោង នៅពេលដែលសមត្ថភាពការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ប្រតិកម្មរបស់វាកាន់តែអាក្រក់ជាងម៉ោងផ្សេងទៀត។

ជាមួយនឹងភាពតានតឹងឋិតិវន្តរាងកាយទប់ទល់កាន់តែអាក្រក់នៅម៉ោង 8, 10 និង 14 ម៉ោងនៅពេលព្រឹកហើយកាន់តែប្រសើរឡើង - នៅម៉ោង 18 ។ ភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះសីតុណ្ហភាពខ្ពស់គឺតិចជាងនៅពេលព្រឹកនិងសីតុណ្ហភាពទាប - នៅពេលរសៀល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមាន chronotypes ខុសៗគ្នាក្នុងចំណោមមនុស្ស ហើយនេះមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវដើម្បីកំណត់ប្រភេទអត្តពលិកក្នុងកីឡាផ្សេងៗ - ជាចម្បង "ពេលព្រឹក" (ការប្រកួតដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាចម្បងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង) និងជាចម្បងកីឡា "ពេលល្ងាច" (ការប្រកួតនៅពេលរសៀល) ។

ការសិក្សារបស់ក្រុមអត្តពលិកវរជនក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល និងប៉ូឡូទឹក បានបង្ហាញថា ក្នុងករណីដំបូង អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យ "ឡាក" - មនុស្សនៃ chronotype ពេលព្រឹក ហើយនៅក្នុងក្រុមដែលការប្រកួតត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលរសៀល - ជាចម្បង "សត្វទីទុយ" ។ - មនុស្សនៃ chronotype ពេលល្ងាច។

ការងារដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពនេះ: ក្នុងចំណោមអ្នកជិះស្គី - ចំនួនធំបំផុតនៃ "larks" និងក្នុងចំណោមអ្នកលេងបាល់ទាត់ - "សត្វទីទុយ" និង "arrhythmics" ច្រើនទៀត (3% នៃ "larks", 34% "សត្វទីទុយ" ។ 55% នៃ "ព្រាប") ។ បុគ្គលម្នាក់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ chronotype ជាក់លាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយកម្រងសំណួរ Ostberg អន្តរជាតិ។ វាក៏មានកម្រងសំណួរវែងជាងនេះដែលត្រូវបានកែប្រែដោយ S.I. Stepanova ។

នៅប្រទេសជប៉ុន អ្នកស្រាវជ្រាវពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំបានពិនិត្យភាពជឿជាក់នៃលទ្ធផលរបស់វាដោយកំណត់ chronotype ។

ប្រភេទ biorhythmological របស់មនុស្សគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់វាគឺជាធាតុផ្សំនៃការរចនារបស់គាត់។

"Larks" គឺជាបុគ្គលនៃ chronotype កម្រិតមធ្យម ដែលចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹម អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងការចូលគេងលឿន។ នៅពេលរសៀលពួកគេមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើឱ្យមានកំហុសច្រើនជាង "សត្វទីទុយ" មួយដងកន្លះ។

"larks" ភាគច្រើនមានភាពប្រែប្រួលទាបចំពោះ hypoxia យោងទៅតាមការធ្វើតេស្ត Stange (សង្កត់ដង្ហើមបន្ទាប់ពីដង្ហើមជ្រៅ) ដែលជាសូចនាករសំខាន់នៃប្រតិកម្មនៃរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងកម្ដៅនៅពេលល្ងាចរាងកាយរបស់ "larks" ធ្វើការជាមួយភាពតានតឹងច្រើនជាង "សត្វទីទុយ" ឬ "ព្រាប" ។ "Larks" ចូលចិត្តអាហារពេលល្ងាចស្រាល។

"ព្រាប" (ឬ "arrhythmics") គឺជាមនុស្សនៃ chronotype ពេលថ្ងៃដែលចូលចិត្តក្រោកពីព្រឹកនៅម៉ោង 7-8 ព្រឹកដែលជាអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចធម្មតា។ សមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 រសៀល និងពីម៉ោង 3 រសៀលដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។

មនុស្សនៃ chronotype ពេលល្ងាច - "សត្វទីទុយ" - ចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹមហើយចូលគេងឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ អាហារពេលព្រឹកស្រាល ៗ អាហារពេលល្ងាចធ្ងន់។ កំហុសជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក។

បាល់ទាត់គឺជាកីឡាពេលរាត្រីភាគច្រើន ហើយ "larks" ក្នុងអំឡុងពេលហ្គេមបែបនេះជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើនលើមុខងាររបស់រាងកាយជាង "ព្រាប" ឬ "សត្វទីទុយ" ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកលេងទាំងនេះ ទាក់ទងនឹងវិធានការស្តារឡើងវិញក្រោយការប្រកួត ដើម្បីផ្តល់ការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងមុនមុនពេលប្រកួត។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ផ្ទុយទៅវិញ "សត្វទីទុយ" មិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ ពួកគេត្រូវការកម្តៅខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានបង់ដើម្បីធានាឱ្យមានការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទាត់ ជាពិសេសមុនពេលការប្រកួត។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ "សត្វទីទុយ" និង "larks" នៅក្នុងក្រុមតែមួយក្នុងអំឡុងពេលជំរុំហ្វឹកហាត់ទេពួកគេតែងតែរំខានគ្នាទៅវិញទៅមកហើយនេះមិនរួមចំណែកដល់ការដេកលក់ធម្មតា។

បច្ចេកទេសនៃការបង្រៀនគឺសមស្របបំផុតដើម្បីអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងនៃស្ថានភាពសកម្មដែលបានកំណត់ typologically នៃរាងកាយ។

អ្នកលេងបាល់ទាត់ប្រើសូណាឬងូតទឹករុស្ស៊ីដើម្បីងើបឡើងវិញ។ គួរកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើសូណាគឺសមរម្យជាងសម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទាត់នោះការងូតទឹកចំហាយមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទាត់ស្ត្រី។ នៅក្នុង "សត្វទីទុយ" នៅពេលដែលស្នាក់នៅក្នុងសូណា (80 និង 100 ដឺក្រេ) នៅពេលព្រឹកមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងយន្តការនៃការគ្រប់គ្រងកំដៅជាងនៅក្នុង "larks" និង "ព្រាប" ។ នៅពេលល្ងាច "larks" ជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងលើប្រព័ន្ធទាំងនេះ។

តុល្យភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេងដែលបានប្រកាសថា desynchronosis រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយយូរបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងករណីជាច្រើននៃការគាំងបេះដូង។

3.2 ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms ច្រើនថ្ងៃលើការសម្តែងរបស់អត្តពលិក (នៅលើឧទាហរណ៍កីឡាករបាល់ទាត់)

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានយកចិត្តទុកដាក់ជាយូរមកហើយចំពោះការពិតដែលថាដំណើរការជីវិតទាំងអស់មិនដំណើរការហើយដោយវិធីសាស្រ្តនៃការសង្កេតដោយខ្លួនឯងពួកគេបានកំណត់រយៈពេលនៃ 7, 14, 21 និង 28-30 ថ្ងៃដោយការប្រែប្រួលនៃមុខងារសរីរវិទ្យាមួយចំនួន។

biorhythms ច្រើនថ្ងៃនៃការលូតលាស់របស់សត្វក៏បង្កើតជារយៈពេលខុសគ្នាដោយស្មើភាព ដែលជាលក្ខណៈរបស់សត្វជាច្រើន។

សមាសធាតុតាមកាលកំណត់រយៈពេលច្រើនថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលត្រួតពិនិត្យរយៈពេលវែងនៃសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង ចំនួន erythrocytes និង leukocytes ក្នុង 1 mm 3 នៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ និងសូចនាករមួយចំនួនទៀតបានធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណសមាសធាតុតាមកាលកំណត់ជិតដល់ 6, 9, 12 ។ -13, 16-18 និង 30 ថ្ងៃ។

វាត្រូវបានគេកំណត់ថានីមួយៗនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យាដែលបានសិក្សាមិនត្រឹមតែមានកាលកំណត់របស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗតាមគណិតវិទ្យាមួយចំនួនផងដែរ។ ដូច្នេះតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃចំនួន erythrocytes ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយ 1-2 ថ្ងៃទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរចំនួនសរុបនៃ leukocytes ។

វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាអន្តរកម្មសរុបកំណត់ biorhythms របស់មនុស្សដែលមានស្ថេរភាពច្រើនថ្ងៃ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបញ្ជាក់ ឬបដិសេធអត្ថិភាពនៃ biorhythms "រឹង"៖

biorhythm រាងកាយដែលមានរយៈពេល 23 ថ្ងៃ (11.5 ថ្ងៃ - ដំណាក់កាលវិជ្ជមាននិង 11.5 ថ្ងៃ - ដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន) ។

ចង្វាក់នៃអារម្មណ៍ - ដំណាក់កាលវិជ្ជមាន 14 ថ្ងៃនិងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន 14 ថ្ងៃ។

biorhythm បញ្ញា - 16,5 ថ្ងៃ - ដំណាក់កាលវិជ្ជមាននិង 16,5 ថ្ងៃ - អវិជ្ជមាន។

ការស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកីឡាទាំងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងនិងនៅបរទេស។ ការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានចុះទៅការពិតដែលថា biorhythms បែបនេះមាន និងមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើការប្រែប្រួលនៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" - ថ្ងៃដែល biorhythm ឆ្លងកាត់ពីដំណាក់កាលវិជ្ជមានទៅអវិជ្ជមានប៉ុន្តែការងារក្រោយមកបានលេចឡើងដែលបង្ហាញថាគ្រាមិនអំណោយផលបំផុតគឺជារយៈពេលដែល biorhythms ទាំងបីស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន។ . នៅក្នុងការងាររួមគ្នាជាមួយអ្នកបើកយន្តហោះយោធា N.M. Lyukshinov បានកត់សម្គាល់ថាវាគឺនៅពេលនេះដែលមានចំនួនច្រើនបំផុតនៃកំហុសត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។

ដូចដែលបានបង្ហាញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ៊ុយក្រែន "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" ចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងករណីទាំងនោះនៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក។

ការកំណត់ biorhythms គឺសាមញ្ញណាស់៖ ចំនួនថ្ងៃរស់នៅមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងសិក្សាត្រូវបានកំណត់ (អាយុត្រូវបានគុណនឹង 365 ថ្ងៃ + ចំនួនថ្ងៃមុនព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងសិក្សាចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត + ចំនួនថ្ងៃបង្គ្រប់) ។ ចំនួនលទ្ធផលត្រូវតែបែងចែកដោយ 23 (ផ្នែកដែលនៅសល់បង្ហាញពីថ្ងៃនៃ biorhythm រាងកាយសម្រាប់លេខនេះ) ។ បន្ទាប់មកយើងបែងចែកចំនួនដូចគ្នាដោយ 28 (នៅសល់បង្ហាញពីថ្ងៃនៃ biorhythm អារម្មណ៍) ។ បន្ទាប់មកយើងបែងចែកចំនួនដូចគ្នាដោយ 33 (នៅសល់បង្ហាញពីថ្ងៃនៃ biorhythm បញ្ញា) ។ មានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់កុំព្យូទ័រផងដែរ។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់ G. Uzhegov ("Biorhythms for every day, 1997") តារាងសាមញ្ញត្រូវបានស្នើឡើងសម្រាប់កំណត់ biorhythms ច្រើនថ្ងៃ។ នៅក្នុងសៀវភៅ និងនិក្ខេបបទថ្នាក់បណ្ឌិតរបស់ N.P. Bilenko តារាងសាមញ្ញមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់កំណត់រយៈពេលនៃខែតាមច័ន្ទគតិ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុន ដែលជាប្រធានមន្ទីរពិសោធន៍ជីវសាស្ត្រ H. Tatai បានស្នើរកុំព្យូទ័រខ្នាតតូចសម្រាប់កំណត់ biorhythms ហើយវាត្រូវបានលក់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។

3.3 ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms ប្រចាំឆ្នាំលើការសម្តែងរបស់អត្តពលិក (នៅលើឧទាហរណ៍នៃកីឡាករបាល់ទាត់)

គ្រូ​បង្វឹក​ជា​ច្រើន​កត់​សម្គាល់​ថា​ក្នុង​អំឡុង​ឆ្នាំ​ការ​សម្តែង​របស់​កីឡាករ​បាល់ទាត់​មិន​តែង​តែ​ដូច​គ្នា​នោះ​ទេ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃរដូវកាលនៃឆ្នាំមកលើរាងកាយមនុស្សលើជំងឺរបស់វានិងស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែមិនមែនករណីដែលបានសិក្សាទាំងអស់សមនឹងការពឹងផ្អែកនៃរដូវកាលនោះទេ។ នេះបានជំរុញឱ្យមានគំនិតថាមនុស្សម្នាក់មាន "ឆ្នាំផ្ទាល់ខ្លួន" ដោយមិនគិតពីឆ្នាំប្រតិទិន។

ការបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ជាលើកដំបូងអំពីអត្ថិភាពនៃ "នាឡិកាប្រចាំឆ្នាំ" នៃរាងកាយត្រូវបានទទួលដោយវេជ្ជបណ្ឌិត K. Fischer និង E.T. Pengelli ក្នុងឆ្នាំ 1963 ។ នៅឆ្នាំ 1975 N.M. Lyukshinov បានដាក់ចេញនូវសម្មតិកម្មមួយដែលយោងទៅតាមវដ្តនៃ endogenous (ខាងក្នុង) ប្រចាំឆ្នាំដំបូងចាប់ផ្តើមពីពេលនៃការមានគភ៌បញ្ចប់ 3 ខែបន្ទាប់ពីកំណើតហើយកម្មវិធីហ្សែនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ឆ្នាំជាបន្តបន្ទាប់។ វដ្ត (យោងទៅតាមដំណើរការលូតលាស់នៅក្នុងកុមារនិងការបង្កើតឡើងវិញខាងសរីរវិទ្យា - ដំណើរការនៃការបន្តរាងកាយ - ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ) ។

ទិន្នន័យរបស់ N.M. Lyukshinov ធ្វើឱ្យវាអាចសន្និដ្ឋានបានថានៅក្នុងវដ្ត endogenous ប្រចាំឆ្នាំមាន "តំបន់ហានិភ័យ" និង "តំបន់នៃសមត្ថភាពការងារខ្ពស់" ឬ "ភាពធន់ខ្ពស់" ។ ការផ្លាស់ប្តូរដូចរលកក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការបង្ហាញសកម្មភាពម៉ូទ័រ ហើយផ្ទុយទៅវិញ សកម្មភាពម៉ូទ័រគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងធ្វើឱ្យដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនូវសរីរវិទ្យា។

នៅក្នុងស្នាដៃរបស់ N.M. Lyukshinov វាត្រូវបានគេកំណត់ថាចំនួនដ៏ធំបំផុតនៃជំងឺនិងការរងរបួសការស្លាប់ដោយសារជំងឺ myocardial infarction កើតឡើងនៅខែមុនថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។ ចំនួនកំណត់ត្រាច្រើនបំផុតនៅក្នុងអត្តពលិក (ឬផ្ទុយទៅវិញ កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អត្តពលិក) ត្រូវបានកំណត់ក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ N.M. Lyukshinov រួមជាមួយមន្ទីរពិសោធន៍ cytochemical ក្រោមការដឹកនាំរបស់ R.P. Nartsisov បានធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតបានថាខែដំបូងចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតគឺមានសារៈសំខាន់បំផុតទាក់ទងនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រឈាម។ លើសពីនេះទៀតខែទី 9 ចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតត្រូវបានបន្លិច។ 6 ខែដំបូងគិតចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត (លើកលែងតែថ្ងៃទី 2) គឺអំណោយផលជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រឈាមជាងលើកទីពីរចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។ នៅពេលនេះជំងឺនិងរបួសតិចតួចការហាត់ប្រាណត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អជាង។ ចំនួនឈាមដែលមានប្រសិទ្ធភាពតិចបំផុតគឺខែទី 2 និងទី 12 គិតចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។ ក្នុងកំឡុងខែទាំងនេះ ភាពស៊ាំថយចុះ សមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ បុគ្គលបានសម្ដែងនៅក្នុងករណីមួយចំនួននិងខែទី 8 ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតសម្រាប់ការរងរបួសនិងជំងឺ។

នេះអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលចំនួនកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនបំផុតក្នុងកីឡាត្រូវបានប្រារព្ធនៅក្នុងខែដំបូងចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត ហេតុអ្វីបានជាខែនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពរឹងមាំបំផុត។ ការសិក្សារបស់ N.M. Lyukshinov បានបង្ហាញថានៅក្នុងវដ្ត endogenous ប្រចាំឆ្នាំរបស់មនុស្សមានខែនៃសមត្ថភាពការងារដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃថ្ងៃទី 1 ទី 3 និងទី 9 ក៏ដូចជាខែ - "តំបន់ហានិភ័យ" ។ ខែដែលមានការបញ្ចេញសម្លេងច្រើនបំផុតនៃតំបន់នេះគឺខែមុនថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតដែលមិនសូវបញ្ចេញសំឡេងគឺខែទី 2 និងទី 8 ចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។

តើនេះមិនពន្យល់ពី "ការជ្រើសរើសធម្មជាតិ" ដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរដូវក្ដៅ និងកីឡារដូវរងាលើសលប់ទេ។ ក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងគិតចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃសុខភាព ការហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ និងភាពតានតឹងត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ ដែលជាខែដំបូង "មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត" ចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត។

ខែដំបូងពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតគឺជាខែដែលមានផលិតភាពបំផុតហើយដូចដែលការសិក្សារបស់ N.M. Lyukshinov បានបង្ហាញនោះខែទី 3 ទី 4 ទី 5 និងទី 6 ចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតត្រូវបានសម្គាល់ដោយចំនួនតិចតួចនៃជំងឺនិងរបួស។ វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថារយៈពេលនៃឆ្នាំ endogenous នេះគឺជាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់រដូវកាលកីឡាសំខាន់។

ការផ្តល់នេះគួរតែជាគោលការណ៍ណែនាំក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល ក្នុងការអនុវត្តមធ្យោបាយ និងវិធានការស្តារឡើងវិញ។ N.M. Lyukshinov បានប្រៀបធៀបសមាសភាពនៃក្រុមបាល់ទាត់ដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ពីឆ្នាំ 1991 ដល់ឆ្នាំ 1999 យោងទៅតាមរដូវកាលនៃកំណើត។ ទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានគេទទួលបាន: ក្នុងឆ្នាំ 1991 59.2% នៃអ្នកលេងបាល់ទាត់នៅក្នុងក្រុមបានកើតក្នុងខែរដូវរងា (12, 1, 2), 30% នៅនិទាឃរដូវ (3, 4, 5) និង 10.8% នៅរដូវក្តៅ (6, ៧, ៨)។ នៅឆ្នាំ 1999 នៅក្នុងក្រុមនៃក្លឹបនេះ: មានតែ 14% - ខែរដូវរងារ 37% - និទាឃរដូវ 22,2% - រដូវក្តៅ និង 27% រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

នៅក្នុងសមាសភាពនៃក្រុមកីឡាបាល់ទាត់ស្ត្រីវរជនក្នុងឆ្នាំ 1999 មានតែ 10% នៃខែរដូវរងារនៃកំណើត 33% - និទាឃរដូវ 30% - រដូវក្តៅ និង 25% - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ក្នុងរដូវរងារ បន្ទុកការងាររបស់កីឡាករបាល់ទាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់ ការងារកំពុងដំណើរការលើគុណភាពជាមូលដ្ឋានដែលចាំបាច់សម្រាប់បាល់ទាត់។ អ្នកលេងបាល់ទាត់ដែលរដូវកាលបច្ចុប្បន្នធ្លាក់ 6 ខែមុនថ្ងៃកំណើត (រួមទាំង "តំបន់ហានិភ័យ" នៃខែទី 8, ទី 12 ចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត) ដែលមានការហាត់ប្រាណខ្ពស់នឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំងលើរាងកាយជាងកន្លែងដែលនៅសល់ និងជំងឺផ្សេងៗ។ ទំនងជារបួស។

ប្រព័ន្ធ neuromuscular គឺជាផ្នែកមួយនៃដំបូងគេដែលចូលមកការពាររាងកាយក្នុងករណីមានជំងឺនិងឥទ្ធិពលផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ អ្នកលេងបែបនេះអាចជួបប្រទះនឹងបញ្ហាលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ជាពិសេសនៅខែទី 8 និងទី 12 ចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត)។ ផលវិបាកនៃការ overvoltage គឺការកើតឡើងនៃ microtraumas ដែលយោងទៅតាម Z.S. Mironova អាចបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការ pathological, ជំងឺ trophic និងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ, ឆ្អឹងខ្ចី articular ។ របួសទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់។ ជាពិសេសអវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះនៃ "តំបន់ហានិភ័យ" គឺជាចំនួនដ៏ធំនៃលំហាត់លោត, ការរត់ឡើងភ្នំនិងនៅលើដីមិនស្មើគ្នា, ចលនាដោយបង្ខំនៅក្នុងសន្លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះសូម្បីតែមិនមានរបួសស្រួចស្រាវក៏ដោយក៏ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់នៃឆ្អឹងខ្ចីនៃជើង។ នៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទាត់ (ជាពិសេសអាយុ 17, 20 ឆ្នាំ) ការផ្លាស់ប្តូរជាលិកាឆ្អឹងកើតឡើងជាញឹកញាប់ tubercles ឈឺចាប់ត្រូវបាន palpated នៅលើជង្គង់។ ការពង្រឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីស (នៅក្នុង "តំបន់ហានិភ័យ") នាំឱ្យមានការថយចុះនៃមាតិកានៃអំបិលកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រនៅក្នុងឈាមជាមួយនឹងការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃមាតិការបស់ពួកគេនៅក្នុងទឹកនោម 1,5 ដង។ ការទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃបាតុភូតទាំងនេះលក្ខណៈរបស់កីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេង (អាយុ 17.20 ឆ្នាំ) ស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណៈបុគ្គលនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។

ក្រុមតែងតែមានអ្នកលេង អាយុខុសគ្នា. យុវជន​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់ពួកគេនៅក្នុង "តំបន់ហានិភ័យ" ។ ភារកិច្ចបុគ្គល ការថយចុះបន្តិចនៃទំហំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយសង្គ្រោះពួកគេពីបញ្ហានិងការរងរបួសជាច្រើន។

សំណួរកើតឡើង៖ តើចាំបាច់ត្រូវដាក់កីឡាករបាល់ទាត់លើហ្គេមនៅក្នុង "តំបន់ហានិភ័យ" ទេ? នៅទីនេះការសង្កេតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹកទាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់និងមុនការប្រកួតនឹងជួយ។ ដំបូងឡើយ ដោយនៅពីមុខអ្នកនូវក្រាហ្វនៃឆ្នាំចុងក្រោយរបស់កីឡាករបាល់ទាត់ម្នាក់ៗ អ្នកអាចអនុវត្តតាមការបណ្តុះបណ្តាលពីរបៀបដែលគាត់ផ្ទេរបន្ទុកនៅក្នុង "តំបន់ហានិភ័យ" ហើយជាពិសេសថាតើគាត់មានការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងណានៅពេលនេះ។ អ្នកអាចផ្តល់ជម្រើសនៃការរួមបញ្ចូលអ្នកលេងបែបនេះមិនមែនសម្រាប់ហ្គេមទាំងមូលនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយ ឬទីពីររបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានសម្រេចចិត្តមិនបញ្ចូលវាសម្រាប់ហ្គេមទាំងមូលនោះ នៅប៉ុន្មានថ្ងៃមុនការប្រកួត គាត់ត្រូវការសម្រាកយូរជាងនេះ និងការប្រើប្រាស់ភ្នាក់ងារស្តារឡើងវិញ ម៉ាស្សា និងធានាឱ្យមានការសម្រាកយូរ។ កន្លែងពិសេសមួយគួរតែត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត ការប្រើប្រាស់តន្ត្រី ទាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងមុនពេលការប្រកួត។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបញ្ហានេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អគ្រប់គ្រាន់ហើយឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីលើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់។ វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតរបស់គ្រូបង្វឹកចំពោះការរៀបចំដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយក្នុងការកែលម្អជំនាញរបស់កីឡាករ។ ខែដំបូងចាប់ពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផ្ទុកអតិបរមា សម្រាប់ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៅក្នុងបរិយាកាសហ្គេម។ ទិន្នន័យរបស់ N.M. Lyukshinov អនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយថាជារៀងរាល់ខែនៃវដ្ត endogenous ប្រចាំឆ្នាំមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាហើយពួកគេត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីបុគ្គលនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការបង្ការនិងការពារលទ្ធភាពនៃការរងរបួសនៅក្នុង "តំបន់ហានិភ័យ" ។

3.4 ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms រយៈពេលវែងលើការសម្តែងរបស់អត្តពលិក (នៅលើឧទាហរណ៍នៃកីឡាករបាល់ទាត់)

នៅក្នុងការអនុវត្តបាល់ទាត់ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកលេងបាល់ទាត់ដ៏ល្បីល្បាញត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងក្រុមដែល "ភ្លឺ" ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់កាលពីរដូវកាលមុន ហើយរដូវកាលនេះគាត់មានរបួស ជំងឺ និងមិនមានលទ្ធផលពិសេសនោះទេ ពួកគេចាប់ផ្តើម "សរសេរគាត់ចេញ។ ” អ្នកអត្ថាធិប្បាយនិយាយអំពីការខ្វះខាតការរំពឹងទុករបស់គាត់ ភាពយឺតយ៉ាវនៅលើទីលាន និងផ្លូវចិត្តពួកគេ "សម្លាប់" គាត់។ ដូច្នេះវាគឺជាមួយនឹងអត្តពលិកឈានមុខជាច្រើនដែលបានបញ្ចប់អាជីពកីឡារបស់ពួកគេដូចនេះ។

ត្រលប់ទៅសតវត្សទី 20 ការតភ្ជាប់នៃជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងចំណុច "nodal" ដែលកើតឡើងនៅអាយុជាក់លាក់ត្រូវបានកំណត់។

មនុស្សដែលមានទេពកោសល្យមានបទពិសោធន៍ដូចជា "ការផ្ទុះការច្នៃប្រឌិត" ដែលខុសគ្នានៅក្នុងផលិតភាពនៃការច្នៃប្រឌិត ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃជីវិតខាងវិញ្ញាណ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងវិស័យកីឡាបានយកចិត្តទុកដាក់លើភាពមិនស្មើគ្នានៃសក្ដានុពលរយៈពេលវែងនៃលទ្ធផលកីឡា។

អត្រាកំណើននៃកីឡា លទ្ធផលគឺកើនឡើង ឬថយចុះ។ ការសិក្សាអំពីសក្ដានុពលរយៈពេលវែងនៃកីឡាជាលទ្ធផលនៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ចំនួន 500 នាក់នៃកីឡាផ្សេងៗបានបង្ហាញពីគំរូជាក់លាក់មួយ។

នៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានទេពកោសល្យអត្រានៃការកើនឡើងនៃលទ្ធផលកីឡាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងមួយឆ្នាំដោយមួយភាគបីនៃបុរសចំពោះស្ត្រី - ក្នុងមួយឆ្នាំ។

ក្នុងចំណោមបុរស អត្តពលិកចំនួន 3 ក្រុមត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ ដែលក្នុងនោះលទ្ធផលបានកើនឡើងភ្លាមៗនៅអាយុ 15, 18, 21, 23 និង 27 ឆ្នាំ។ នៅក្នុងក្រុមផ្សេងទៀតការកើនឡើងនៃលទ្ធផលគឺនៅអាយុ 16, 19, 22, 25, 28 ឆ្នាំ។ ក្រុមទី 3 គឺមានចំនួនតិចបំផុត ជាពិសេសក្នុងកីឡាកម្លាំង - នៅអាយុ 17, 20, 23, 26 និង 29 ឆ្នាំ។

ចំពោះស្ត្រី 2 ក្រុមត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ - 15, 17, 19, 21 និង 23 ឆ្នាំ (អាយុសេស) និងក្នុងក្រុមផ្សេងទៀត - 14, 16, 18, 20 និង 23 ឆ្នាំ (ប៉ុន្តែក្រុមនេះមានចំនួនតិចជាងក្រុមដំបូង) .

គំរូនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការផ្លាស់ប្តូរ cytochemical នៅក្នុងឈាម និងការកើតជំងឺរបេង។ ថាបន្ទាប់ពី 2 ឆ្នាំភាពស៊ាំថយចុះ 3 ចំពោះបុរសភាពរឹងមាំនៃរាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ចំពោះស្ត្រី, រឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថាប្រភពដើមនៃ biorhythms រយៈពេលយូរទាំងនេះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសមត្ថភាពភាពស៊ាំមុខងារនៃរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសកម្មភាពអ័រម៉ូន។

ការកើតឡើងនៃការប្រែប្រួលបុគ្គល នៅពេលដែលអត្តពលិក ជាពិសេសជាមួយនឹងគម្លាតនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ មានចង្វាក់ "បុរស" រយៈពេលបីឆ្នាំ ហើយចំពោះបុរស ជាពិសេសនៅចុងបញ្ចប់នៃអាជីពកីឡា ចង្វាក់ "ស្ត្រី" (ក្នុងមួយឆ្នាំ) បានបញ្ជាក់។ តួនាទីសំខាន់នៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

ក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំដំបូងនៃជំនាញ លទ្ធផលនៃអត្តពលិកដែលមានទេពកោសល្យរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួនកាលមិនមានចង្វាក់ដែលអាចមើលឃើញនោះទេ ដោយសារតែរាងកាយ ការហ្វឹកហ្វឺនពិសេស និងជំនាញបច្ចេកទេសនៃកីឡានេះ។ បន្ទាប់មក នៅពេលឈានដល់លទ្ធផលខ្ពស់ "ដំបូង" សម្រាប់កីឡានេះ ពួកគេចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ភ្លាមៗ។

អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលជម្រើសជាច្រើនត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងសក្ដានុពលរយៈពេលវែងនៃលទ្ធផលកីឡា៖ សម្រាប់បុរស - ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃលទ្ធផលនៅឆ្នាំបន្ទាប់ - ការកើនឡើងប៉ុន្តែមិនសូវច្បាស់ហើយបន្ទាប់មកការធ្លាក់ចុះ - ការថយចុះនៃលទ្ធផលឬ ស្ថេរភាពរបស់វា ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀត ការកើនឡើងដែលមិនរំពឹងទុកនៅក្នុងសូចនាករ។ មានជម្រើសមួយនៅពេលដែលស្ថេរភាពកើតឡើងរវាងឆ្នាំនៃការកើនឡើងដ៏ធំ។

សូម្បីតែការរៀបចំសម្រាប់កីឡាអូឡាំពិកក៏មិនប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ និងអត្រាកំណើននៃលទ្ធផលដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើដោយមានជំនួយពីឥទ្ធិពលសិប្បនិម្មិតណាមួយវាអាចធ្វើទៅបានដោយការបំបែកចង្វាក់ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំខាងមុខមានការថយចុះនៃអត្រាកំណើនឬលទ្ធផលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ការងារបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសកម្មបំផុតជាមួយអ្នកលេងបាល់ទាត់ដែលមានអាយុពី 17-20 ឆ្នាំព្រោះវានៅអាយុនេះដែលវាងាយស្រួលក្នុងការឈឺបេះដូងប្រសិនបើសាច់ដុំមិនត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានល្អសម្រាប់ការងារ។ បទពិសោធន៍របស់គ្រូបង្វឹកខ្លាំងបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យយើងពិចារណាការងារបែបនេះដែលសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកវ័យចំណាស់ក្នុងដំណាក់កាលត្រៀមជាពិសេសនៅអាយុ 23, 26, 29 ឆ្នាំ។

អ្នករត់ប្រណាំងដ៏ល្បីល្បាញ Valery Borzov បានសរសេរនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Smena ថា "សិក្សា biorhythms (ដែលខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសារៈសំខាន់ពីមុនទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំយកមកពិចារណាក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ) អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឈានដល់គំរូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: វាប្រែជា ចេញពីថាអត្តពលិកបុរសត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពវដ្តបីឆ្នាំ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអត្តពលិកធ្វើបានជោគជ័យក្នុងឆ្នាំណាមួយ គាត់ជោគជ័យ គាត់ត្រូវបាន "ដឹក" ... ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងរយៈពេលមួយផ្សេងទៀត៖ "តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលជាមួយគ្នា? ជាការពិតណាស់ - គ្មានអ្វីពិសេសទេ។ ប៉ុន្តែវាលែង "ដឹក" មិនមានបំណងប្រាថ្នាថេរក្នុងការហ្វឹកហាត់ទេនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសម្លេងនៅក្នុងអារម្មណ៍មានទំនោរទៅរកការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ជាប់សារៈសំខាន់ជាចម្បងទៅនឹងរឿងដូចជាផ្លូវ ម៉ាស្សា របប និងអ្វីៗផ្សេងៗទៀត ជាទូទៅមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមុនពេលដែលអ្នកទើបតែបានកត់សម្គាល់ពីពួកគេ ហើយបានសម្របខ្លួនបែបណានោះ ឥឡូវនេះពួកគេបានរំខានអ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសើរជាងនិយាយថាមិនអាចទៅរួចទេ។ វាគឺជាអំឡុងពេលទាំងនេះដែលត្រូវការការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត ការអប់រំអំពីឆន្ទៈ បំណងប្រាថ្នាចង់កម្ចាត់ខ្លួនឯង បង្កើតរបបបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បានបង្ហាញថាកីឡាករបាល់ទាត់ដែលមានទេពកោសល្យ និងមនុស្សចាស់អាចជាផ្នែកមួយនៃក្រុម ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះ និង ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់ពួកគេ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ កីឡាករវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី 17 ទៅ 18 ឆ្នាំដែលកំពុងហ្វឹកហាត់រួមគ្នាជាមួយកីឡាករដែលមានវ័យចំណាស់ និងមានបទពិសោធន៍ច្រើន ចូលរួមជាមួយកីឡាករបាល់ទាត់ដែលមានការទទួលខុសត្រូវ ប្រើប្រាស់មធ្យោបាយស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងសកម្ម។ បន្ទុកអតិបរមា និងបរិមាណនៃការងារបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះមិនគួរត្រូវបានកើនឡើងទេ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានអមដោយការគ្រប់គ្រងលើការអត់ធ្មត់លើបន្ទុក និងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីវា។

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេងដែលមានទេពកោសល្យបែបនេះ ជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាលិកាឆ្អឹង ឈឺជង្គង់ ជាដើម ដោយសារតែបន្ទុកធ្ងន់។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការជាក្រុម ការបង្កើនអារម្មណ៍ ការបំពេញដោយមនសិការនៃបន្ទុកទាំងអស់មិនអនុញ្ញាតឱ្យកីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់គាត់ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ហេតុនេះ គ្រូបង្វឹកគួរតែធ្វើបែបនេះ ដើម្បីរៀបចំបុគ្គលិកពេញលក្ខណៈ និងមិន ដើម្បីព្យាបាលពួកគេនៅពេលក្រោយ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការទស្សន៍ទាយឆ្នាំនៃលទ្ធផលបន្ទាប់ដោយការកើនឡើងនៃសូចនាករនៃការធ្វើតេស្តពិសេស លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកលេងបាល់ទាត់បានកើតនៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬដើមរដូវរងានោះ "កំពូល" នៃលទ្ធផលរបស់គាត់ប្រហែលជានៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។ ចាស់ប្រសិនបើនៅនិទាឃរដូវឬរដូវក្តៅ - បន្ទាប់មកនៅអាយុ 19 ឆ្នាំ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វិទ្យាសាស្ត្រនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត - ជីវវិទ្យា - នៅក្មេងនៅឡើយ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាមានសារៈសំខាន់ជាក់ស្តែងណាស់។ ដោយសិប្បនិម្មិតផ្លាស់ប្តូរវដ្តរដូវនៃពន្លឺនិងសីតុណ្ហភាពវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការចេញផ្កាដ៏ធំនិងផ្លែឈើនៃរុក្ខជាតិនៅក្នុងផ្ទះកញ្ចក់ការមានកូនខ្ពស់នៃសត្វ។ បច្ចុប្បន្ននេះកត្តាពេលវេលាត្រូវបានគេយកមកពិចារណាក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺជាច្រើន ហើយជាចម្បងក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។

ការអភិវឌ្ឍន៍ជីវសាស្ត្រក៏ចាំបាច់ផងដែរ ដើម្បីកែលម្អប្រព័ន្ធនៃការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ប្រជាជនដែលចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍តំបន់ភាគខាងជើង និងភាគខាងកើតនៃប្រទេស ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃជំងឺ គុណភាពនៃការព្យាករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការព្យាបាល។ . អនុសាសន៍វិទ្យាសាស្រ្តគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើរចនាសម្ព័ន្ធបណ្ដោះអាសន្នដ៏ល្អប្រសើរនៃដំណើរការអប់រំ ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សិស្ស - សក្ដានុពលប្រចាំថ្ងៃនៃការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគិតជាន័យធៀប និងការគិតជាក់ស្តែង។ មានទុនបម្រុងវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។ Biorhythmology កំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវនៅក្នុងស្ថាប័នជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការងារត្រូវបានអនុវត្តដោយឡែកពីគ្នាការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានគឺពិបាកណាស់។ មិនមានកម្មវិធីជាតិបង្រួបបង្រួមនៃការស្រាវជ្រាវជីវសាស្ត្រទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឯកទេស។ មិនមានថវិការត្រឹមត្រូវពីរដ្ឋទេ។ បញ្ហាទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃ biorhythmology ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សដោយមិនសង្ស័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេងនេះមានសមិទ្ធផលជាច្រើនរួចទៅហើយ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សជាតិ។

សមិទ្ធិផលសំខាន់ៗនៃជីវវិទ្យា៖

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការនៃធម្មជាតិរស់នៅ - ពី unicellular ទៅ biosphere ។ នេះបង្ហាញថា biorhythm គឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិទូទៅបំផុតមួយនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាយន្តការដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ធ្វើនិយតកម្មមុខងាររាងកាយ ការផ្តល់ homeostasis តុល្យភាពថាមវន្ត និងដំណើរការបន្សាំនៅក្នុងប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រ។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថា ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ម្យ៉ាងវិញទៀត មានលក្ខណៈ endogenous និងបទប្បញ្ញត្តិហ្សែន ម្យ៉ាងវិញទៀត ការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកត្តាកែប្រែនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ ដែលហៅថាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា។ ការតភ្ជាប់នេះនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃការរួបរួមនៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិស្ថានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវគំរូអេកូឡូស៊ី។

បទប្បញ្ញត្តិស្តីពីការរៀបចំបណ្ដោះអាសន្ននៃប្រព័ន្ធរស់នៅត្រូវបានបង្កើតឡើង រួមទាំងមនុស្ស ដែលជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយនៃអង្គការជីវសាស្ត្រ។ ការអភិវឌ្ឍនៃបទប្បញ្ញត្តិទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការវិភាគនៃស្ថានភាព pathological នៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃភាពប្រែប្រួលនៃសារពាង្គកាយចំពោះសកម្មភាពនៃកត្តានៃសារធាតុគីមី (ក្នុងនោះថ្នាំ) និងធម្មជាតិរាងកាយត្រូវបានរកឃើញ។ នេះបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃ chronopharmacology, i.e. វិធីនៃការប្រើថ្នាំដោយគិតគូរពីភាពអាស្រ័យនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេលើដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃដំណើរការនៃរាងកាយនិងលើស្ថានភាពនៃអង្គការបណ្តោះអាសន្នរបស់វាដែលផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ។

លំនាំនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីការការពារការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃជំងឺ។

.ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតមនុស្ស។

.មានការចាត់ថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នានៃ biorhythms ។ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើនិយមន័យតឹងរឹងដែលអាស្រ័យលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបានជ្រើសរើស។ មាន៖ ការចាត់ថ្នាក់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដោយ Yu. Ashoff ការចាត់ថ្នាក់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តយោងទៅតាម Halberg ការចាត់ថ្នាក់នៃ biorhythms ដោយ N.I. Moiseeva និង V.N. ស៊ីស៊ូវ។

.Biorhythms ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកីឡាវរជន ហើយអត្តពលិកដែលមិនគិតពីពួកគេនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងកីឡាដែលបានជ្រើសរើសរបស់គាត់នោះទេ។

គន្ថនិទ្ទេស

Biorhythms, កីឡា, សុខភាព។ Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N.-M: វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ឆ្នាំ ១៩៨៩។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ សព្វវចនាធិប្បាយវេជ្ជសាស្ត្រសង្ខេប។ V.A. Doskin, N.A. Lavrentieva-M.: សព្វវចនាធិប្បាយសូវៀត, ការបោះពុម្ពលើកទីពីរ, ឆ្នាំ 1989;

សរីរវិទ្យាកីឡា។ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់វិទ្យាស្ថានវប្បធម៌រាងកាយ។ Kots Ya.M. - អិមៈ វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ឆ្នាំ ១៩៨៦;

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត និងសារៈសំខាន់នៃការសម្របខ្លួនរបស់ពួកគេនៅក្នុង onto- និង phylogenesis នៃ vertebrates ។ Gubin G. D., Gerlovin E. Sh. - Novosibirsk: Nauka, 1980;

Chronobiology និង chronomedicine / Ed ។ F. I. Komarova.-M.: Medicine, 1989;

ពេលវេលាយោងទៅតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ Winfrey A.T. -M.: Mir, 1990;

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ Yu. Ashoff.-M.: Mir, 1984;

ពីនាឡិកាទៅភាពវឹកវរ៖ ចង្វាក់នៃជីវិត។ Glass L., Mackie M.-M.: Mir, 1991;

ឧបសម្ព័ន្ធ

ជំនោរនៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គមនុស្ស

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរម្តងហើយម្តងទៀតនៃធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត និងបាតុភូតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពនៃការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃដំណើរការរបស់មនុស្ស។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការនៃសារធាតុរស់នៅ: ពីខាងក្នុងកោសិកាទៅចំនួនប្រជាជន។ ពួកវាអភិវឌ្ឍក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយបរិស្ថាន ហើយជាលទ្ធផលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានទាំងនោះដែលផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់ច្បាស់លាស់ (ការបង្វិលផែនដីជុំវិញព្រះអាទិត្យ និងអ័ក្សរបស់វា ការប្រែប្រួលនៃការបំភ្លឺ សីតុណ្ហភាព សំណើម អាំងតង់ស៊ីតេនៃផែនដី។ វាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។ល។)។

អាស្រ័យលើប្រេកង់ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាក្រុមជាច្រើន៖ ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រប្រេកង់ខ្ពស់ លំយោលប្រេកង់មធ្យម និងចង្វាក់ជីវសាស្ត្រប្រេកង់ទាប។

Biorhythms គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិសមហេតុផលនៃកាលវិភាគជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្ស ចាប់តាំងពីការអនុវត្តខ្ពស់ និងសុខភាពល្អអាចសម្រេចបានលុះត្រាតែមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្រើន ឬតិចត្រូវបានអង្កេត។

ការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលថ្ងៃប្រែប្រួលស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃ ហើយមានកំពូលពីរគឺចាប់ពីម៉ោង 10 ដល់ 12 និងពី 16 ទៅ 18 ។ នៅពេលយប់ ការសម្តែងថយចុះ ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 1 ដល់ម៉ោង 5 ព្រឹក។

នេះមានន័យថាពេលវេលាដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រៀបចំកិច្ចការផ្ទះគឺចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ 18:00 សម្រាប់អ្នកដែលសិក្សាវេនទីមួយ និងពីម៉ោង 10:00 ដល់ម៉ោង 12:00 សម្រាប់លើកទីពីរ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កីឡា។

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការដឹងពីចង្វាក់បុគ្គលនៃសមត្ថភាពការងារ។ ចំណេះដឹងនេះនឹងជួយអ្នកអនុវត្តកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត។

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ដោយប្រភេទដូចគ្នានៃភាពប្រែប្រួលនៃការអនុវត្តនោះទេ។ ខ្លះ ("ខ្លា") ធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅពេលព្រឹក អ្នកផ្សេងទៀត ("សត្វទីទុយ") - នៅពេលល្ងាច។ មនុស្ស​ដែល​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់ «​សត្វ​ខ្លា​» មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​នៅ​ពេល​ល្ងាច ចូល​គេង​ឱ្យ​បាន​លឿន ប៉ុន្តែ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ។ "សត្វទីទុយ" ផ្ទុយទៅវិញដេកលក់យឺតក្រោកពីព្រលឹមដោយពិបាក។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃហើយខ្លះ - នៅពេលល្ងាចឬសូម្បីតែនៅពេលយប់។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនថារបៀបនៃការសិក្សានិងការសម្រាកត្រឹមត្រូវធានានូវការអនុវត្តខ្ពស់និងស្ថានភាពរឹងមាំសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ របៀបនេះគួរតែយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គល។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីផលវិបាកដែលអាចកើតមានចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពនៃការរំលោភលើការសម្របសម្រួលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត រួមទាំងបញ្ហាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងភូមិសាស្រ្ត (ការចូលយ៉ាងលឿនទៅកាន់តំបន់ដែលមានតំបន់ពេលវេលាខុសគ្នា - យន្តហោះ។ ហោះហើរទៅកន្លែងសម្រាក ទៅកន្លែងស្នាក់នៅផ្សេង)។ សម្រាប់ការសម្របខ្លួនដោយគ្មានការឈឺចាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី ច្បាប់ជាច្រើនអាចត្រូវបានណែនាំដល់សិស្ស ដែលការប្រតិបត្តិនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងតំបន់ពេលវេលា៖

1. ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងស្នាក់នៅដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅតំបន់ពេលវេលាផ្សេងទៀតនឹងមានរយៈពេលខ្លី នោះគួរតែរក្សារបបមួយឱ្យជិតនឹងអចិន្ត្រៃយ៍នៅកន្លែងថ្មី។
2. ប្រសិនបើការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរត្រូវបានរំពឹងទុកនៅកន្លែងថ្មី ហើយការងារគឺនៅខាងមុខដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា នោះគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបការងារបន្តិចម្តងៗ ហើយសម្រាកនៅកន្លែងស្នាក់នៅអចិន្ត្រៃយ៍ជាមុន (5-10 ថ្ងៃជាមុន) ការសម្របខ្លួន។ ទៅតំបន់ពេលវេលាថ្មី។

ការការពារភាពអស់កម្លាំង

ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ឬកាយសម្បទាខ្លាំង ឬយូរ ហើយត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពធម្មតាសម្រាប់រាងកាយដែលដើរតួនាទីការពារ។

ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការថយចុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេនិងអត្រានៃប្រតិកម្ម, នៅក្នុងរូបរាងនៃកំហុស, និងការចុះខ្សោយនៃការសម្របសម្រួលនៃចលនា។

ការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយនឹងការរៀបចំរបបនៃការងារនិងការសម្រាក។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនបន្ទាប់ ឬសកម្មភាពរាងកាយកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំងមិនពេញលេញ នោះភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើការសម្រាកបន្ទាប់ពីការអស់កម្លាំងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះ ការងារហួសប្រមាណនឹងវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ។

ការការពារភាពអស់កម្លាំងក្នុងវ័យសិក្សាភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើសិស្សខ្លួនឯង និងមានជាចម្បងក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់គាត់បានត្រឹមត្រូវ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងលើសូចនាករនៃរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងការសម្រាក។ ការការពារភាពអស់កម្លាំងក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ កីឡាសកម្ម ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរការងារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយជានិច្ច ដើម្បីប្រើប្រាស់ការសម្រាកសកម្មឱ្យបានទូលំទូលាយ ដើម្បីស្តារសមត្ថភាពការងារឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្រោកពីគេង ញ៉ាំអាហារ ការអប់រំកាយ និងកីឡា។ល។ គម្លាតតិចតួចបំផុតពីរបបដែលបានបង្កើតឡើងនាំឱ្យមិនត្រឹមតែការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ សុខភាពខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។ ការថយចុះនៃការអនុវត្តការសិក្សា។

ការរកឃើញ

1. ដើម្បីរក្សាដំណើរការខ្ពស់ អ្នកត្រូវដឹងពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
2. មូលហេតុនៃការងារហួសកម្លាំងអាចជាការហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ សំលេងរំខានខ្លាំង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់។
3. ការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នកជាប្រព័ន្ធ ការវិភាគជាប្រចាំរបស់វានឹងផ្តល់ជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការរៀបចំផែនការផ្ទុករបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ពេលវេលាកាន់តែសមហេតុផល និងដឹងពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការរបស់អ្នក។
4. សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការបន្ទុកការងាររបស់អ្នកឱ្យស្របតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកគឺជាទិសដៅសំខាន់មួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការងារលើសទម្ងន់ និងនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

សំណួរ

1. តើការមើលទូរទស្សន៍រយៈពេលវែងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ? បញ្ជាក់ចម្លើយរបស់អ្នក។
3. តើកត្តាអ្វីខ្លះនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលជារឿយៗនាំឱ្យអស់កម្លាំង?
4. តើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ស្ដារ​ការ​សិក្សា​របស់​អ្នក? បញ្ជាក់ចម្លើយរបស់អ្នក។

ភារកិច្ច

1. គិតឡើងវិញ ហើយសរសេរចុះក្នុងកំណត់ហេតុសុវត្ថិភាព នូវរបបផ្ទាល់ខ្លួន ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត និងការប្រឡង ដែលអ្នកចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
2. ដោយប្រើផ្នែក "សម្ភារៈបន្ថែម" អ៊ីនធឺណិត និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ រៀបចំសារមួយលើប្រធានបទ "សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងប្រព័ន្ធបុគ្គលនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។
3. ដោយប្រើផ្នែក "សម្ភារៈបន្ថែម" អ៊ិនធឺណិត និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ដោយប្រើឧទាហរណ៍នៃជីវប្រវត្តិនៃមនុស្សវ័យចំណាស់ រៀបចំសារមួយលើប្រធានបទ "ផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះអាយុវែង" ។

* ការងារនេះមិនមែនជាការងារវិទ្យាសាស្ត្រ មិនមែនជាការងារដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ចុងក្រោយ និងជាលទ្ធផលនៃការដំណើរការ រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ និងធ្វើទ្រង់ទ្រាយព័ត៌មានដែលប្រមូលបាន ដែលមានបំណងប្រើប្រាស់ជាប្រភពនៃសម្ភារៈសម្រាប់ការរៀបចំការងារអប់រំដោយខ្លួនឯង។

សេចក្តីផ្តើម

ចំណាប់អារម្មណ៍លើការធ្វើដដែលៗជាទៀងទាត់នៃដំណើរការសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានតាមដានអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ កវីជនជាតិក្រិចបុរាណ Archilachus បានសរសេរកាលពី 2 និងកន្លះសហស្សវត្សរ៍មុនថា "ដឹងពីចង្វាក់ដែលគ្រប់គ្រងមនុស្ស" ។ Hippocrates ដ៏អស្ចារ្យបានចង្អុលបង្ហាញពីតម្រូវការដើម្បីពិចារណារដូវកាលនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់។ Periodicity ជាទ្រព្យសម្បត្តិចម្បងនៃសារពាង្គកាយមានជីវិតត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រមជ្ឈិមសម័យកំឡុងសម័យក្រុមហ៊ុន Renaissance ។ ការសិក្សារបស់ Roger Bacon, Johannes Kepler ត្រូវបានផ្អែកលើចំណេះដឹងនៃច្បាប់នៃចង្វាក់។

វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបកំពុងអភិវឌ្ឍតំបន់ថ្មីនៃការស្រាវជ្រាវដោយជោគជ័យ - chronobiology ។ សមិទ្ធិផលនៃជីវវិទ្យាក្នុងស្រុកបានរកឃើញការអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការរៀបចំរបបការងារ និងការសម្រាក ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារ និងការកែលម្អរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ឱសថ។ ពួកគេបានផ្តល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដល់វិធីសាស្រ្តថ្មីដូចជា chronomedicine, chronodiagnostics, chronoprophylaxis, chronotherapy ។

1 ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពមនុស្ស។ Desynchronosis និងការការពារផលវិបាករបស់វា។

1.1 Biorhythms និងប្រភេទរបស់វា។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាទម្រង់វិវត្តន៍នៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។ នេះគឺជាអន្តរកម្មបណ្តោះអាសន្ននៃប្រព័ន្ធមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយជាមួយគ្នា និងជាមួយបរិស្ថាន រួមចំណែកដល់ការសម្របសម្រួលប្រកបដោយសុខដុមរមនា និងសកម្មភាពជីវិតជាទូទៅ។

តាមទស្សនៈនេះ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាលំដាប់ស្មុគស្មាញនៃដំណើរការពហុដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមី និងជីវរូបវិទ្យានៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនជឿថា "ម្ចាស់ស្រី" នៃ biorhythms គឺជាម៉ូលេគុល RNA និង DNA ។ វាអាចទៅរួចដែលថាប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃចង្វាក់នៃមុខងារសរីរវិទ្យាត្រូវបានកំណត់ដោយកម្មវិធីហ្សែនជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយពួកគេត្រូវបានដឹងតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានភាពច្បាស់លាស់ណាស់ ដែលពួកគេត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"។ មានហេតុផលដើម្បីជឿថាយន្តការសម្រាប់រាប់ពេលវេលាមាននៅក្នុងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយមនុស្ស។ ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុល DNA ដែលរក្សាទុកនូវព័ត៌មានហ្សែន។

យោងតាមមុខងារដែលបានអនុវត្ត ជីវសាស្ត្រត្រូវបានបែងចែកទៅជាសរីរវិទ្យា (វដ្តការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយបុគ្គល) និងអេកូឡូស៊ី (ការសម្របខ្លួនទៅនឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថានតាមកាលកំណត់)។

យោងទៅតាមរយៈពេលនៃសម័យនោះ ចង្វាក់ត្រូវបានសម្គាល់៖

- ប្រចាំថ្ងៃ (circadian);

- ប្រចាំខែ;

- តាមរដូវ;

- មានអាយុច្រើនឆ្នាំ។

ក្នុងចំណោមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជី ចង្វាក់ circadian ត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

យោងតាមការចាត់ថ្នាក់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ F. Halberg ដំណើរការចង្វាក់នៃរាងកាយត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖

ក្រុមទី 1 - ចង្វាក់ប្រេកង់ខ្ពស់ (ជាមួយនឹងរយៈពេលរហូតដល់ 0.5 ម៉ោង) ។ ទាំងនេះគឺជាចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម ការងាររបស់បេះដូង បាតុភូតអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាល ភាពញឹកញាប់នៃលំយោលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃប្រតិកម្មជីវគីមី។

ក្រុមទី 2 - ចង្វាក់នៃប្រេកង់មធ្យម (ជាមួយនឹងរយៈពេលពី 0,5 ម៉ោងទៅ 6 ថ្ងៃ) ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេង និងការភ្ញាក់ សកម្មភាព និងការសម្រាក ការផ្លាស់ប្តូរ circadian ក្នុងការរំលាយអាហារ និងមុខងារជាច្រើនទៀត។

ក្រុមទី 3 - ចង្វាក់ប្រេកង់ទាប (ជាមួយនឹងរយៈពេលពី 6 ថ្ងៃទៅ 1 ឆ្នាំ) ។ ទាំងនេះគឺជាចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍ តាមច័ន្ទគតិ និងប្រចាំឆ្នាំ ដែលគ្របដណ្តប់វដ្តនៃការបញ្ចេញអរម៉ូន ការមករដូវ ការផ្លាស់ប្តូររដូវក្នុងដំណើរនៃប្រតិកម្មគីមីជីវៈ ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងក្នុងការអនុវត្ត។

និយាយអំពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត មនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយឧបករណ៍ធ្វើសមកាលកម្មរាងកាយ និងសង្គមជាច្រើន (ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា) ដែលនាំទៅរកអន្តរកម្មដ៏ល្អប្រសើរនៃចង្វាក់នៃរាងកាយជាមួយនឹងចង្វាក់នៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។

ឧបករណ៍ធ្វើសមកាលកម្មរាងកាយរួមមាន: ពន្លឺឆ្លាស់គ្នា និងងងឹត; ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃ និងតាមរដូវនៃសីតុណ្ហភាព និងសំណើម សម្ពាធបរិយាកាស វាលអគ្គិសនី និងម៉ាញេទិក។

ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាសង្គមគឺជាទម្លាប់នៃការផលិត និងសកម្មភាពគ្រួសារ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាព មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់បុគ្គលជាមួយនឹងកត្តាទាំងនេះ ដោយគិតគូរពីចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់ របៀបនៃការងារ និងការសម្រាក ការងាររបស់ស្ថាប័នសាធារណៈ ការដឹកជញ្ជូន និងអ្នកដទៃ។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មិត្តរួមការងារក្នុងការសិក្សា ការងារ និងជីវិតសង្គមនោះទេ។

1.2 ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃដំណើរការសរីរវិទ្យា

មូលដ្ឋាននៃការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺ biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើការខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងនៃស្ថានភាពល្អបំផុតនៃរាងកាយ ដោយប្រើរយៈពេលនៃមុខងារទាបដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅទាំងអស់ អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ កម្លាំងរបស់វា និងទិសដៅនៃប្រតិកម្ម។ ដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយទីតាំងនៃប្រព័ន្ធលំយោលនៅចំណុចជាក់លាក់មួយក្នុងពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអន្តរកម្មនៃចង្វាក់មួយជាមួយមួយផ្សេងទៀត ការចៃដន្យ ឬភាពខុសគ្នានៃដំណាក់កាលកើតឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលមួយដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើររបស់មនុស្សក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយឬជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃអាកាសធាតុ។

នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប ចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សត្រូវបានគេប្រើជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសកលសម្រាប់ការវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាព។

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលដើរតួជាប្រភេទនៃការធ្វើសមកាលកម្មជីវសាស្រ្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្របខ្លួននៃរាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចនូវលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

ថាមវន្តប្រចាំថ្ងៃនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានតួអក្សរដូចរលក។ តម្លៃអប្បបរមារបស់វាធ្លាក់លើចន្លោះពេលពីម៉ោង 1 ព្រឹកដល់ម៉ោង 5 ព្រឹក ហើយអតិបរមា - ត្រឹមម៉ោង 18 ។ ទំហំនៃលំយោលគឺ 0.6 - 1 0 ស៊ី។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍ថាការកើនឡើងនៃបរិមាណ adrenaline នៅក្នុងឈាមកើតឡើងនៅពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ អតិបរមារបស់វាធ្លាក់នៅម៉ោង 9 ដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្ពស់ដោយយុត្តិធម៌របស់មនុស្សក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។

សកម្មភាពជីវអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ នៅពេលយប់ការចងចាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំថយចុះ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងសកម្មភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់ ហើយចំនួននៃកំហុសកើនឡើងនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានព្វន្ធ។

ការភ្លក់ និងការស្តាប់ត្រចៀកគឺស្រួចស្រាវបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង 6 និង 7 ព្រឹក។ អាហារ​ពេលព្រឹក​គួរ​ញ៉ាំ​ឱ្យបាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង ព្រោះ​ចាប់ពី​ពេលនេះ​ទៅ ការរំលាយអាហារ​ចាប់ផ្តើម​ទទួលបាន​សន្ទុះ។ យកវីតាមីននៅពេលព្រឹកផងដែរ - សារធាតុមានប្រយោជន៍ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។

ទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងភ្នែកនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានតំណពូជចំពោះជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។ នៅពេលនេះសម្ពាធភ្នែកគឺខ្ពស់បំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ចាក់វ៉ាក់សាំង ឬចាក់សាក់ សូមណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេសនៅពេលព្រឹក។ រាងកាយនឹងពោរពេញទៅដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ កម្រិតនៃការប្រើថ្នាំសន្លប់ធម្មជាតិធ្លាក់ចុះ និងថយចុះដល់កម្រិតអប្បបរមាឆ្ពោះទៅពេលយប់។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកស្រាគឺប្រហែលម៉ោង 8 យប់ ព្រោះអង់ស៊ីមថ្លើមដែលបំបែកជាតិអាល់កុល មានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញលេញ។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ម៉ោង ១០ យប់ ស្ថានភាព​ប្រែប្រួល​ខ្លាំង។

ការធ្វើទូទៅនៃបទពិសោធន៍នៃការសិក្សាការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស ជាពិសេសសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់វា បានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃទូទៅ ដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការរៀបចំដំណើរការជីវិត។ ក្នុងទម្រង់សាមញ្ញ វាអាចត្រូវបានតំណាងដូចខាងក្រោមៈ

ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ (រហូតដល់ប្រហែល 12 - 13 ម៉ោង) - សកម្មភាពអតិបរមា;

ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ (រហូតដល់ប្រហែល 15 - 16 ម៉ោង) - ការថយចុះនៃសកម្មភាព;

ពេលល្ងាច (រហូតដល់ប្រហែល 20 - 21 ម៉ោង) - សកម្មភាពកើនឡើងបន្តិច;

ពេលល្ងាចនិងពេលយប់ - សកម្មភាពតិចតួចបំផុត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ៗវិភាគសកម្មភាព ការសម្តែង និងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេនៅពេលថ្ងៃ ដោយប្រើទិន្នន័យអំពីចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ វានឹងដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការផ្ទុកអតិបរមាងាយនឹងទទួលនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ នៅក្នុងទីពីរ - ងងុយដេកកើតឡើង ហើយសម្លេងទាំងមូលថយចុះ រាងកាយ ហើយនៅពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាទិន្នន័យគ្រប់គ្រាន់អាចទទួលបានលុះត្រាតែរបបនៃការងារនិងការសម្រាកត្រូវបានអង្កេត។

1.3 Desynchronosis និងការការពារផលវិបាករបស់វា។

រាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូលអាចមានបានតែជាមួយនឹងសមាមាត្រជាក់លាក់នៃដំណើរការលំយោលខុសៗគ្នានៅក្នុងកោសិកា ជាលិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធមុខងារ និងការធ្វើសមកាលកម្មរបស់វាជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

Desynchronosis គឺជាការមិនស៊ីគ្នានៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយជាមួយនឹងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលារាងកាយ និងសង្គម។

Desynchronosis គឺខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។

ផ្ទៃក្នុង - ទាំងនេះគឺជាការរំលោភលើការសម្របសម្រួលនៃ biorhythms នៅក្នុងរាងកាយឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃអាហាររូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ, ភាពមិនស៊ីគ្នានៃចង្វាក់នៃការគេងនិងការភ្ញាក់ដែលនាំឱ្យឆាប់ខឹង, គេងមិនលក់, សុខភាពមិនល្អ, ការរំខាននៃ ចង្វាក់នៃការងារនិងសម្រាក។

desynchronosis ខាងក្រៅកើតឡើងនៅពេលដែលមានភាពមិនស៊ីគ្នារវាង biorhythms ខាងក្នុង និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ នេះ​ជា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពី​តំបន់​ពេល​វេលា​មួយ​ទៅ​តំបន់​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មិន​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​តាម​រដូវ​កាល។

ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការរៀបចំឡើងវិញនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសូចនាករគោលបំណង និងប្រធានបទ។ អតីតរួមមានការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម ការរំខានដំណេក ចំណង់អាហារមិនល្អ និងចុងក្រោយ - ឆាប់ខឹង បាត់បង់កម្លាំង។ យោងទៅតាមរយៈពេល desynchronosis ត្រូវបានបែងចែកទៅជាស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃយោងទៅតាមភាពខ្លាំងនៃភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា - ចូលទៅក្នុងភាពច្បាស់លាស់និងលាក់កំបាំងយោងទៅតាមបរិមាណនៃការបង្ហាញ - ទៅជាផ្នែកនិងសរុប។

Desynchronization នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហា។ ជំងឺណាមួយគឺជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើមុខងារមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។

ជាតិអាល់កុលគឺជា desynchronizer ខ្លាំងនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ កម្រិតតូចនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយទេខណៈពេលដែលកម្រិតធំជាពិសេសនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលនាំឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនាំឱ្យមានរូបរាងនៃ desynchronosis រ៉ាំរ៉ៃនិងសរុប។

ការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងស្រុកបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីទទួលទានកម្រិតមធ្យមនៃជាតិអាល់កុលក្នុងមនុស្សម្នាក់ សុខុមាលភាព សកម្មភាព និងអារម្មណ៍កើនឡើងរយៈពេលបីម៉ោង។ បន្ទាប់មកមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការបង្ហាញទាំងនេះដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅប្រហែល 27 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពី 45 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងជាតិអាល់កុល ប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងលើទាំងអស់នៅតែមិនឈានដល់កម្រិតល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។ មានតែនៅថ្ងៃទីបីប៉ុណ្ណោះគឺជាការស្តារឡើងវិញនូវចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃការអនុវត្តរាងកាយនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។

បញ្ហានៃការការពារ desynchronosis គឺពាក់ព័ន្ធណាស់សព្វថ្ងៃនេះ។ ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការលើសទម្ងន់នៃបញ្ញា ការរំលោភលើរបបការងារ និងការសម្រាកអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។

ក្នុងន័យនេះ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំរបៀបនៃសកម្មភាពជីវិត ស្របតាមលក្ខណៈចង្វាក់នៃសារពាង្គកាយ។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ទៅលើការបងា្ករការរំខានតាមរដូវ ការរៀបចំការងារកំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរច្រើន ការធ្វើសមកាលកម្មមុខងារនៅពេលផ្លាស់ទីពីតំបន់ពេលវេលាមួយទៅតំបន់មួយទៀត។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបនៃការងារ និងការសម្រាក កាលវិភាគ និងរបបអាហារ។

2 ការរៀបចំរបៀបនៃសកម្មភាព។ ប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

2.1 គំនិតនៃសម្លេងផ្លូវចិត្ត

វដ្តប្រចាំថ្ងៃដ៏សំខាន់ មូលដ្ឋាន និងផ្ទៃខាងក្រោយសម្រាប់លំហូរនៃចង្វាក់ទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃការគេង និងការភ្ញាក់។ ដំណើរការទាំងពីរនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដោយ inextricably និងជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការរៀបចំរបៀបនៃសកម្មភាពនិងការសម្រាក។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគឺជាមូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពសកម្ម និងដឹងខ្លួនរបស់មនុស្ស ហើយកាន់កាប់ប្រហែល 2/3 នៃជីវិតរបស់គាត់។ ផ្នែកថាមពលរបស់វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតនៃសម្លេងផ្លូវចិត្ត។

សម្លេងផ្លូវចិត្តគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេដ៏ល្អបំផុតនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់មនុស្សជាមួយនឹងកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃសកម្មភាពរបស់វា។

សម្លេងផ្លូវចិត្តអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល និងអាយុ ប្រភេទនៃសកម្មភាពជីវិត និងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ កម្រិតសំឡេងដែលត្រូវការត្រូវបានកំណត់ដោយមុខងារសន្លប់នៃខួរក្បាល ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងនៃស្មារតីរបស់វាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។

បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងផ្លូវចិត្តត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពី ជួរធំទូលាយមួយ។ឥទ្ធិពលរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការរំញោចរបស់វាគឺប្រព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងឥទ្ធិពលលើតំបន់សកម្មជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសសំខាន់ៗនៃបទប្បញ្ញត្តិកាយសម្បទាគឺ នីតិវិធីទឹក និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ សកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ ម៉ាស្សា។ វាត្រូវតែចងចាំថាភាពតានតឹងសាច់ដុំបង្កើនសម្លេងហើយការសំរាកលំហែនឹងបន្ថយវា។ ការដើរនៅខាងក្រៅ ការរៀបចំទាន់ពេលវេលានៃការកម្សាន្ដ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពមានប្រសិទ្ធភាព។ ការកើនឡើងស្ថិរភាពនៃសម្លេងផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្តល់ដោយទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល ចំណង់ចំណូលចិត្ត តន្ត្រី អក្សរសិល្ប៍ គំនូរ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពពួកសត្វ និងពពួកសត្វមានឥទ្ធិពលពិសេសទៅលើសម្លេងផ្លូវចិត្ត។

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអារម្មណ៍លើសម្លេងនោះទេ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន អារម្មណ៍ល្អ ទំនុកចិត្ត និងសុទិដ្ឋិនិយមរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងរបស់វា ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ភាពច្របូកច្របល់ កំហឹងកាត់បន្ថយវា។

ដើម្បីជំរុញដំណើរការផ្លូវចិត្ត ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងត្រូវបានគេប្រើ: តែ, កាហ្វេ, kvass ។ ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីនៃសម្លេង បន្ទាប់មកនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងរបស់វា។

2.2 ការរៀបចំសកម្មភាពការងារ

លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជីវិត និងបន្ទុកគឺការរៀបចំរបបការងារ និងការសម្រាកប្រកបដោយសមហេតុផល។ តម្រូវការសំខាន់នៃមូលដ្ឋានគ្រឹះសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តនៃការងារ និងការសិក្សា គឺជាការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃចង្វាក់ការងារ របៀបនៃការងារ និងដំណើរការការងារ។

មានកត្តាបួនក្រុមដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើសកម្មភាពការងាររបស់បុគ្គលម្នាក់៖

- កត្តាអនាម័យ និងអនាម័យ - microclimate ការបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការ កម្រិតសំលេងរំខាន អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបំពុលខ្យល់។

- កត្តាចិត្តសាស្ត្រ - របៀបនៃការងារនិងការសម្រាក, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារ, ឥរិយាបថការងារ, ទំហំនៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង, ផ្នែកខ្ពស់នៃខួរក្បាល, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

- កត្តាសេដ្ឋកិច្ចសង្គម - សន្តិសុខសង្គមរបស់កម្មករ ប្រាក់បៀវត្សរ៍របស់គាត់ អំណាចទិញ លទ្ធភាពនៃវិស្សមកាល ផ្ទះសម្រាក សាលាមត្តេយ្យ។

- កត្តាសាភ័ណភ្ព - ផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទប់ធ្វើការ រូបរាង ពណ៌នៃផលិតផល រចនាប័ទ្មសម្លៀកបំពាក់ការងារ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ គោលការណ៍នៃការចូលទៅក្នុងដំណើរការការងារជាបណ្តើរៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការសង្កេតមើលវាបន្ទាប់ពីគេង ចុងសប្តាហ៍ ថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវក្តៅ និងការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពថ្មីណាមួយត្រូវតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនៃមុខងារ និងជំនាញដែលមានស្រាប់។ ផលិតភាពខ្ពស់នៃការងារត្រូវបានធានាដោយការគិតយ៉ាងល្អិតល្អន់ និងបង្ហាញឱ្យឃើញនូវលំដាប់ដែលជាប្រព័ន្ធជាក់លាក់នៃកម្លាំងពលកម្ម។

ការងារចង្វាក់គឺជាការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃបន្ទុកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសប្តាហ៍ខែឆ្នាំ។ តម្រូវការនៃចង្វាក់គឺផ្អែកលើការគិតគូរពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃមជ្ឈមណ្ឌលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការនៃការរំភើបចិត្តនិងការរារាំង។ ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្តអាចបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងល្បឿនការងារខ្ពស់ និងដោយរយៈពេលអសកម្ម។ ការរៀបចំរបបការងារដោយផ្អែកលើសកម្មភាពចង្វាក់នៃរាងកាយនិងការងាររបស់ខួរក្បាលគឺជាលក្ខខណ្ឌកំណត់សម្រាប់ការងារសន្សំសំចៃនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ របបការងារត្រូវបានគេយល់ថាជាការឆ្លាស់គ្នានៃអំឡុងពេលធ្វើការ និងសម្រាក ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំង។

បរិយាកាសខាងក្រៅដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងាររាងកាយការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ ការកើនឡើងអត្រាផ្លូវដង្ហើម ជួរនៃចលនា ទ្រូងដែលបង្កើនបរិមាណខ្យល់ប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលខ្យល់នេះស្អាត គ្មានធូលី និងសារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងបរិយាកាសអាប់អួរ និងបំពុលដោយកង្វះអុកស៊ីសែន មនុស្សម្នាក់មានការឈឺក្បាល ខ្សោយ និងការថយចុះសមត្ថភាពការងារយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងផ្សែងបារី បន្ថែមពីលើជាតិនីកូទីន មានកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត និងផ្សេងៗទៀត សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើមុខងារខួរក្បាល។

សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពនិងសំណើមនិង microclimate នៃបន្ទប់ធ្វើការ។ ផលិតភាពបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពការងាររបស់មនុស្សគឺសីតុណ្ហភាពខ្យល់ក្នុងចន្លោះពី ១៦-១៨ អង្សាសេ។ សំណើមដែលទាក់ទងគួរតែនៅចន្លោះពី 35 ទៅ 70% ។ នៅសំណើមទាបពួកគេនិយាយអំពីខ្យល់ "ស្ងួត" ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហួតកើនឡើងនិងធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលនិងស្បែកស្ងួត។ នៅពេលដែលសំណើមលើសពី 70% នៅក្នុងខ្យល់សើម និងត្រជាក់ មនុស្សម្នាក់វិវត្តន៍ទៅជា "ភាពត្រជាក់" និងញាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារផងដែរ។

ការរៀបចំការងារត្រឹមត្រូវ ផ្តល់នូវការថែទាំល្អនៃកន្លែងធ្វើការ, i.e. អវត្ដមាននៃអ្វីដែលមិនចាំបាច់, សំរាម, ភាពកខ្វក់នៅលើតុ។ សណ្តាប់ធ្នាប់និងការរៀបចំច្បាស់លាស់នៃធាតុចាំបាច់ជួយសម្រួលការងារយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាស្ថានភាពក្នុងអំឡុងពេលការងារឱ្យនៅដដែល។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសជាក់លាក់មួយដែលសម្របសម្រួលឥទ្ធិពលនៃបន្ទុករបស់គាត់។

ពន្លឺ​គឺ​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ខ្លាំង​នៃ​ការ​អនុវត្ត​របស់​មនុស្ស។ ពន្លឺត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដោយសេរី (ដោយគ្មានភាពតានតឹង) ក្នុងរយៈពេលយូរ និងមិនធ្វើឱ្យភ្នែកអស់កម្លាំង។ ពន្លឺមិនគួរកាត់ និងធ្វើឱ្យភ្នែកងងឹតឡើយ។ ប្រភពរបស់វាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងឆ្វេង។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាពណ៌នៃវត្ថុជុំវិញ, ពណ៌នៃជញ្ជាំងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅនិងការអនុវត្តរបស់មនុស្ស។ ពណ៌ក្រហមជាមួយនឹងពណ៌មាស - កក់ក្តៅ - បណ្តាលឱ្យមានថាមពលនិងឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យរំភើបនិងពណ៌ខៀវនិងបៃតង - ខៀវ - ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់អំណោយផលដល់ការសម្រាកសន្តិភាពនិងការគេង។

សំលេងរំខានក្នុងឧស្សាហកម្ម ទីក្រុង និងក្នុងគ្រួសារមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ សំលេងរំខានគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅពេលល្ងាចពេលយប់និងពេលព្រឹក។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវតែធ្វើឡើងឥតឈប់ឈរ ដើម្បីលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នេះ។

2.3 ការរៀបចំការកំសាន្ត

ការសម្រាកគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក ឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ដែលនាំទៅដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងសមត្ថភាពការងារ។ ការងារ និងការសម្រាកគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយតំណាងឱ្យទិដ្ឋភាពពីរនៃដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការកំសាន្តបែបវប្បធម៌រួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។

មានទម្រង់សំខាន់ពីរនៃការកំសាន្ត - អកម្ម និងសកម្ម។ អកម្ម (ស្ថានភាពនៃការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យា) គឺជាការសម្រាកអំឡុងពេលគេងមួយយប់។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា ការ​សម្រាក​កាយ ការ​លេង​កម្សាន្ត​គ្មាន​គោល​ដៅ គឺ​ជា​ការ​សម្រាក​កាយ។ ជាការពិត នេះបណ្តាលឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បន្ធូររាងកាយ បន្ថយសម្លេង និងធ្វើឱ្យខូចមុខងារយ៉ាងខ្លាំង។ មានតែនៅក្នុងករណីដ៏កម្រ - ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ - តើមនុស្សដែលចុះខ្សោយដោយសារជំងឺត្រូវការសន្តិភាពសម្រាកអកម្ម។

ការសម្រាកសកម្ម - សម្រាកដែលក្នុងនោះក្រុមសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងការងារសំខាន់ត្រូវបានបើកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការសម្រាកសកម្មជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំង និងស្តារសមត្ថភាពការងារឡើងវិញ។ វាបង្ហាត់រាងកាយ ផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវកម្លាំង និងថាមពលថ្មី បង្កើនផលិតភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ការសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ កំឡុងពេលសម្រាកដែលមានការគ្រប់គ្រងបន្ថែម និងកំឡុងពេលឈប់សម្រាក micropause រវាងដំណើរការ និងប្រតិបត្តិការនីមួយៗ។

មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ គាត់ត្រូវការសម្រាកខាងសីលធម៌ អារម្មណ៍ និងសោភ័ណភាព។ មធ្យោបាយដ៏ល្អនៃការសម្រាកបែបនេះគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ ការសើច និងការលេងសើច។ ការព្យាករណ៍ពីបញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ - ការនេសាទ ការបរបាញ់ ការលេងតន្ត្រី ការជជែកជាមួយមិត្តភក្តិគឺល្អសម្រាប់សុខភាព។ សិល្បៈ​ជា​ទម្រង់​នៃ​ការ​សម្តែង​សិល្បៈ​ស្ម័គ្រចិត្ត​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ការ​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់។

កុំភ្លេចអំពីការបង្កើតអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។ អារម្មណ៍នៃសេចក្តីរីករាយ, ពេញចិត្ត, ជ័យជំនះ, រីករាយរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ទេសចរណ៍ ការឡើងភ្នំ ដំណើរកម្សាន្តក្រៅទីក្រុង និងដំណើរកំសាន្តនានាមានព័ត៌មានច្រើនក្នុងរឿងនេះ។ វិស្សមកាល​ប្រចាំ​ឆ្នាំ​គឺ​ជា​ភាព​ចាំបាច់​ដ៏​សំខាន់។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីឱ្យថាមពលដែលទទួលបានគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយឆ្នាំ។

2.4 ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិបត្តិការ និងប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិទ្ធភាពគឺជាកម្រិតនៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់សារពាង្គកាយមួយ ដែលកំណត់ដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការងារដែលបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពសុខភាព ភេទ ធម្មជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភ របៀបនៃការងារ និងការសម្រាក លក្ខខណ្ឌការងារ អារម្មណ៍ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។ វាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃចំណេះដឹងរបស់មនុស្ស ជំនាញ សមត្ថភាព និងបទពិសោធន៍ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការសម្តែងផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) ត្រូវបានបង្ហាញដោយល្បឿន គុណភាព និងបរិមាណនៃការយល់ឃើញ និងដំណើរការព័ត៌មាន រាងកាយ - ដោយកម្លាំង ភាពញឹកញាប់ និងរយៈពេលនៃការផ្ទុកសាច់ដុំ។

ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវនៃចង្វាក់ជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបុគ្គលរបស់គាត់។

ការសិក្សាជាច្រើនរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នាបានបង្ហាញថាមានមនុស្សដែលមានការប្រែប្រួលដូចគ្នានៅក្នុងកម្រិតនៃសមត្ថភាពសរីរវិទ្យានៅពេលថ្ងៃ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា arrhythmics ឬព្រាប។

មនុស្សប្រភេទពេលព្រឹក - larks - មានការសម្តែងខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ ពួកគេក្រោកពីព្រលឹម, នៅពេលព្រឹកពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយ, រីករាយ, នៅពេលល្ងាចពួកគេជួបប្រទះស្ថានភាពងងុយគេងហើយចូលគេងលឿន។

មនុស្សប្រភេទពេលល្ងាច - សត្វទីទុយ - ក្រោកពីដំណេក ជារឿយៗឈឺក្បាលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបន្ទាប់ពី 18 ម៉ោងចូលគេងយឺត។

អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាឡឺម៉ង់ G. Hump បានរកឃើញថាអ្នកតំណាងនៃប្រភេទពេលព្រឹកភាគច្រើនជាបុគ្គលិក អ្នកតំណាងនៃប្រភេទពេលល្ងាចគឺជាមនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត ចង្វាក់បេះដូងគឺជាមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្នុងចំណោមសិស្ស, larks បង្កើតបាន 17%, សត្វទីទុយ - 35%, arrhythmic - 48% ។

ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពបង្កើនកម្រិតនៃសមត្ថភាពការងារវាចាំបាច់ដែលរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សស្របគ្នាជាមួយនឹងការប្រែប្រួលជាក់ស្តែងនៅក្នុងដំណើរការបណ្តោះអាសន្ននៃរាងកាយរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កំណត់ប្រភេទនៃការអនុវត្តដោយផ្អែកលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណសមត្ថភាពមុខងារបណ្តោះអាសន្ននៃរាងកាយនិងការអនុលោមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបៀបនៃសកម្មភាពការងារ។ ទូទៅបំផុតគឺការធ្វើតេស្ត Ostber នៅក្នុងការកែប្រែរបស់សាស្រ្តាចារ្យ S. I. Stepanova ។

3 លក្ខណៈពិសេស និងការការពារភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស

អស់កម្លាំង - សរីរវិទ្យា ប្រតិកម្មការពារសារពាង្គកាយដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធរបស់វាដើម្បីការពារការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាន។

តាមប្រធានបទ ដំណើរការនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង និងការថយចុះជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងការអនុវត្ត។ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ ការថយចុះនៃការគិត ការថយចុះល្បឿននៃដំណើរការព័ត៌មាន ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ការចុះខ្សោយនៃការសម្របសម្រួលចលនា និងការកើនឡើងថាមពល។ ការចំណាយនៅពេលអនុវត្តការងារដូចគ្នា។ ជម្រៅរបស់វាអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងប្រភេទសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ភាពនឿយហត់ និងភាពអស់កម្លាំងដែលអមមកជាមួយគឺជាស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ សមត្ថភាពការងារដែលថយចុះក្នុងពេលតែមួយ មិនត្រឹមតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបានឈានដល់កម្រិតដំបូង វាកើនឡើងមួយរយៈទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការសម្តែងមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយការចាប់ផ្តើមនៃរយៈពេលបន្ទាប់នៃការងារនោះភាពអស់កម្លាំងអាចកកកុញនិងឆ្លងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខុសគ្នាប្រកបដោយគុណភាព - ការងារលើសកំណត់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នៃសកម្មភាពមុខងាររបស់រាងកាយ។

ការងារហួសប្រមាណគឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលអមដោយសន្លឹម បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការគេងមិនលក់។ មានការចាប់ផ្តើម ស្រាល ធ្ងន់ធ្ងរ និងការងារលើសទម្ងន់។ ដើម្បីបំបាត់ការចាប់ផ្តើមនៃការងារហួសប្រមាណវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបនៃការងារនិងសម្រាក។ ជាមួយនឹងកម្រិតស្រាល វិស្សមកាល ឬវិស្សមកាលគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការងារលើសទម្ងន់ ការសម្រាកដែលមានការរៀបចំជាបន្ទាន់គឺចាំបាច់។ ការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវការការព្យាបាលព្រោះវាផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

វិធីការពារភាពអស់កម្លាំង៖

1 ការណាត់ជួបទាន់ពេលវេលានៃការសម្រាក - សកម្មឬអកម្ម។

2 ការកើនឡើង micropauses - ចន្លោះពេលរវាងប្រតិបត្តិការដាច់ដោយឡែក។

3 បទប្បញ្ញត្តិនៃភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

4 ការប្រើប្រាស់តន្ត្រីដែលមានមុខងារ។

5 ការប្រើប្រាស់កត្តាដែលបង្កើនលំហូរនៃកម្លាំងរុញច្រាននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ឧទាហរណ៍ ការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្ម ការរមាស់ស្បែកអំឡុងពេលម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង និងការម៉ាស្សាគ្នាទៅវិញទៅមកនៃក្បាល មុខ ក និងដងខ្លួន។

6 លំហាត់ដកដង្ហើម។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការរៀបចំរបបនៃកម្លាំងពលកម្ម និងសកម្មភាពរាងកាយ ការសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភ ស្របតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ នឹងជួយរក្សា និងពង្រឹងសុខភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និង "ភាពស៊ាំ" យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបន្ទុកស្ត្រេស។

ជួរនៃចង្វាក់ដែលអាចកើតមាននៃជីវិតមនុស្សគ្របដណ្តប់ស្ទើរតែគ្រប់ជួរនៃមាត្រដ្ឋានពេលវេលា ចាប់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិរលកនៃភាគល្អិតបឋមរហូតដល់វដ្តសកលនៃជីវមណ្ឌល។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលពួកគេជឿថាចង្វាក់គឺជាច្បាប់តែមួយគត់ដែលអាចដាក់លើធម្មជាតិ ព្រោះវាត្រូវបានយកចេញពីធម្មជាតិ។

គន្ថនិទ្ទេស

1 បញ្ហាសរីរវិទ្យា និងសុខភាពការងារ។ - អិមៈ ១៩៧៣ ដល់ ១០៨ ទំ៖ ឈឺ។

2 ភាពសុខដុមនៃសុខភាព (របៀបនៃការងារនិងការសម្រាក) / Ed ។ Pokrovsky ។ - M.: FiS, 1987 - 80 ទំ។ : ឈឺ។

3 Arnika, 1994 - 239 ទំ។ : ឈឺ។

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. ចង្វាក់នៃជីវិត។ - អិមៈវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ ១៩៩១ -១៧៦ ទំ៖ ឈឺ។

5 Demirchoglyan GG កុំព្យូទ័រ និងសុខភាព៖ កត្តាហានិភ័យ និងប្រព័ន្ធកែលម្អសុខភាព។ - អិមៈ សុ. កីឡាឆ្នាំ 1995 - 64 ទំ។ : ឈឺ។

6 Dudkin KN ការយល់ឃើញ និងការចងចាំដែលមើលឃើញ។ Leningrad: Nauka, 1985 - 208 ទំ។ : ឈឺ។

7 Dyadichkin V.P. ទុនបំរុងចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពការងារ។ - Minsk: ខ្ពស់បំផុត។ សាលាឆ្នាំ 1990 - 119 ទំ។ : ឈឺ។

8 របៀបកែលម្អការអនុវត្ត។ / Ed ។ I. S. Bertashvili ។ - M. : វេជ្ជសាស្ត្រ។ ឆ្នាំ ១៩៧៣ ដល់ ១០៤ ទំ៖ ឈឺ។

9 Karkishchenko N. N. Psychounitropism នៃថ្នាំ។ - អិមៈ វេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ ១៩៩៤ ដល់ ២០៤ ទំ៖ ឈឺ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ឬ biorhythms គឺជាដំណើរការតាមកាលកំណត់នៅក្នុងរាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតមនុស្ស។ ចង្វាក់នៃដំណើរការជីវសាស្រ្តត្រូវបានដាក់ចុះដោយការវិវត្តន៍ អាស្រ័យទៅលើឥទ្ធិពលនៃកត្តានៃបរិយាកាសខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ ការដឹងពីវដ្តនៃ biorhythms និងការសង្កេតដំណើរធម្មតានៃដំណើរការជីវសាស្រ្តគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងអាយុវែង។ អត្ថបទនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើដំណើរការរបស់មនុស្ស។

ធម្មជាតិនៃ biorhythms

ដើម្បីរក្សា homeostasis នៅក្នុងរាងកាយ ដំណើរការជីវសាស្រ្តទាំងអស់ដំណើរការជាមួយនឹងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។ ស្ថានភាពនៃបរិយាកាសខាងក្នុងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយបរិយាកាសខាងក្រៅ ដំណើរការរូបវន្តដែលក៏ជាកម្មវត្ថុនៃវដ្តផងដែរ។ នៅក្នុងធម្មជាតិ វដ្តតាមច័ន្ទគតិ និងព្រះអាទិត្យ រយៈពេលនៃជំនោរខ្ពស់ និងទាប វដ្តរដូវ និងប្រចាំឆ្នាំកើតឡើងជាទៀងទាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព សំណើម លក្ខខណ្ឌពន្លឺ សម្ពាធបរិយាកាស និងកម្រិតនៃវិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់ biorhythms របស់មនុស្ស និងសត្វមានជីវិតផ្សេងទៀត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ធម្មជាតិ​នៃ​ការ​រង្វិល​គឺ​មាន​នៅក្នុង​សម្ភារៈ​ហ្សែន (DNA និង RNA)។ វគ្គនៃប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីសប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ចង្វាក់នៃដំណើរការជីវសាស្រ្តក្រោមឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរកត្តាខាងក្នុង (សរីរវិទ្យា) និងកត្តាខាងក្រៅ (បរិស្ថាន) ។ Biorhythms នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង ការរំលោភលើវដ្តនៃដំណើរការសរីរវិទ្យានាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ ភាពចាស់មុនអាយុ និងការស្លាប់។

ប្រភេទនៃ biorhythms

មានប្រភេទជាច្រើននៃ biorhythms ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពសំខាន់នៃកោសិកា សរីរាង្គ សរីរាង្គ និងប្រជាជនទាំងមូលរបស់មនុស្ស។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មផ្ទៃក្នុងចំពោះភាពប្រែប្រួលនៃលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានសំដៅលើដំណើរការនៃការសម្របខ្លួន និងបង្កើនឱកាសនៃការរស់រានមានជីវិត។ ប្រភេទនៃវដ្តនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាមួយឬមួយផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្រិតផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ផងដែរ។ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងផ្ទុយមកវិញ។ ជាមួយនឹងសម្លេងផ្លូវចិត្តទាប ជំងឺនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធមានការរីកចម្រើន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រថាជា psychosomatics ។

ប្រភេទនៃ biorhythms របស់មនុស្ស។

1. ដោយការជាប់ទាក់ទងគ្នានៃមុខងារ ជីវសាស្ត្រសរីរវិទ្យា និងអេកូឡូស៊ីត្រូវបានសម្គាល់។ សរីរវិទ្យាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់នៃរាងកាយ (ជីពចរ, ការដកដង្ហើម, ការគេងឆ្លាស់គ្នានិងការភ្ញាក់) ។ អេកូឡូស៊ី - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។
2. យោងតាមរយៈពេលនៃចង្វាក់ biorhythm របស់មនុស្ស ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំខែ ប្រចាំឆ្នាំ និងរយៈពេលវែងត្រូវបានសម្គាល់។ ឧទាហរណ៍ វដ្តប្រចាំខែចំពោះស្ត្រី ឬការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ (រហូតដល់ 1 ដឺក្រេ)។
3. តាមប្រេកង់ ចង្វាក់ biorhythms ត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រេកង់ខ្ពស់ (រយៈពេលរហូតដល់ 30 នាទី) ប្រេកង់ពាក់កណ្តាល (រយៈពេលពី 30 នាទីទៅ 7 ថ្ងៃ) ប្រេកង់ទាប (រយៈពេលពី 7 ថ្ងៃទៅមួយឆ្នាំ) ។ ឧទាហរណ៍នៃចង្វាក់ប្រេកង់ខ្ពស់គឺភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម និងជីពចរ លំយោលអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល ប្រេកង់មធ្យមមួយគឺការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃនៃប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីស ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេក ប្រេកង់ទាបគឺអរម៉ូន។ ការបញ្ចេញទឹករំអិល វដ្តរដូវ និងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតនៃសមត្ថភាពការងារ។

អាស្រ័យលើភាពជាក់លាក់នៃឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើសុខភាពមនុស្ស ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងបញ្ញាត្រូវបានសម្គាល់។

1. biorhythm រាងកាយរបស់មនុស្សគឺ 23 ថ្ងៃ។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃដំណាក់កាល, ការសម្តែងកើនឡើង, ឈានដល់កំពូលនៅពាក់កណ្តាលដំណាក់កាល, បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបាត់ទៅឆ្ងាយ។ ប្រភេទនៃការជិះកង់នេះគឺពាក់ព័ន្ធបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ឬអត្តពលិក។
2. ចង្វាក់នៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺ 28 ថ្ងៃ។ មានឥទ្ធិពលលើការយល់ឃើញផ្លូវអារម្មណ៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ និងស្ថានភាពជីវិត គឺសកម្មបំផុតនៅពាក់កណ្តាលដំណាក់កាល។ វដ្តនៃអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំនាញច្នៃប្រឌិត និងវិជ្ជាជីវៈទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនង។
3. biorhythm បញ្ញារបស់មនុស្សគឺ 33 ថ្ងៃ។ ភ្ជាប់ជាមួយសូចនាករផ្លូវចិត្ត - ការយកចិត្តទុកដាក់, ភាពវៃឆ្លាត, តក្កវិជ្ជា, ការចងចាំ។ ពាក់ព័ន្ធបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត។ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានពង្រឹងនៅពាក់កណ្តាលនៃដំណាក់កាលជីវសាស្រ្ត។

វាចាំបាច់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងកម្រិតនៃការអនុវត្ត។

ប្រភេទមនុស្សអាស្រ័យលើ biorhythms

ដំណើរការវដ្តដើរតួជា "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" ដែលត្រឹមត្រូវបំផុត។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរាងកាយ និងគីមីនៅក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងការអនុវត្តក្នុងពេលថ្ងៃ។ ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អបំផុតគឺវដ្ត circadian (ដំណាក់កាលជីវសាស្រ្ត circadian) ។ កូដហ្សែនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈពិសេសនៃចង្វាក់ circadian ដែលកំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការគេង។

មនុស្សមាន 3 ប្រភេទអាស្រ័យលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត:

• "ឡាក" - ចូលគេងឱ្យលឿន ក្រោកពីព្រលឹម កំពូលនៃសមត្ថភាពការងារធ្លាក់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង (រហូតដល់ម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់);
• "សត្វទីទុយ" - ចូលគេងយឺតរៀងៗខ្លួន ក្រោកពីព្រលឹម កំពូលនៃសមត្ថភាពការងារធ្លាក់នៅពេលល្ងាច (១៦-២០ ម៉ោង) ពេលខ្លះនៅពេលយប់។
• "សត្វព្រាប" - ការចូលគេងនិងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអាចខុសគ្នាប៉ុន្តែកំពូលនៃសមត្ថភាពការងារធ្លាក់លើម៉ោងពេលថ្ងៃ (13-16 ម៉ោង) ។

នៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីជីវសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេស វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសម៉ោងធ្វើការ និងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ អាស្រ័យលើលក្ខណៈហ្សែននៃទំនាក់ទំនងរវាងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការគេង។

អាហារូបត្ថម្ភ និងជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស

ត្រូវតែសមហេតុផល - នេះគឺជាការពិតដែលល្បីល្បាញ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការញ៉ាំនៅម៉ោងជាក់លាក់នៃថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការជំនួសនៃ biorhythms គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

ពេលវេលានៃការទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងច្បាស់ដោយសារតែប្រតិកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏ល្អប្រសើរ ទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃពីបំពង់រំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធមុខងារផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនោះទេ។

យោងទៅតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុង អាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សស្របគ្នានឹងចង្វាក់នៃការបញ្ចេញអរម៉ូន អង់ស៊ីម និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តនៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ស្កាត់ការញ៉ាំច្រើនពេក និងការវិវត្តនៃភាពធាត់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ រក្សាប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង កម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត។

ការរំលោភលើចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការការពារការបរាជ័យនៃ "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"

ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីវដ្តធម្មជាតិទេ អ្នកអាចបង្កជា "ការបំបែកនាឡិកាជីវសាស្រ្ត" ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការបំពានលើការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃ biorhythms របស់មនុស្សនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវកាយ ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងការរំខាននៅក្នុងផ្នែកអារម្មណ៍។ នេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃសកម្មភាពផលិតភាព ធ្វើឱ្យខូចមុខងារ និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ នាំឱ្យពិការ។

ជាឧទាហរណ៍ ការងារជាប់ជាប្រចាំក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់ បណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺសរសៃប្រសាទ វិកលចរិត ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ យោងតាមក្រមការងារ ចំនួនវេនយប់ក្នុងមួយខែត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើការនៅពេលយប់សម្រាប់ "សត្វទីទុយ" សកម្មភាពពេលយប់គឺសមរម្យជាងសម្រាប់ "សត្វទីទុយ" ។ លក្ខណៈពិសេសបុគ្គលនៃ biorhythms របស់មនុស្សត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលជ្រើសរើសវិជ្ជាជីវៈនិងរបៀបនៃការងារ។

ការការពារការបរាជ័យ "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"៖

• ការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវនៃការគេងនិងការភ្ញាក់;
• ធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងនៃសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត, នេះបើយោងតាម ​​biorhythms បុគ្គល;
• បរិភោគក្នុងពេលតែមួយ;
• ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ការអប់រំកាយ និងកីឡា;
• ការជ្រើសរើសសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈយោងទៅតាមលក្ខណៈហ្សែននៃ biorhythms;
• , ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនិង។

យើងម្នាក់ៗបានឮអំពីរូបរាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដ៏ល្អរបស់យោគ។ ស្ថានភាពនៃសុខភាពក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដោយគ្មានថ្នាំក៏ត្រូវបានគាំទ្រដោយយូហ្គាផងដែរ ដោយសារចំណេះដឹងជ្រៅជ្រះនៃដំណើរការជីវសាស្ត្រនៅក្នុងរាងកាយ។ Biorhythms នៅក្នុងការអនុវត្តសមាធិភាគខាងកើតត្រូវបានគេយកមកពិចារណាតាំងពីបុរាណកាលមក។ ដោយសារតែតុល្យភាពរវាងដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស និងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានជានិច្ច យូគីមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានអាយុវែង។

ការរស់នៅតាម biorhythms មិនពិបាកទេ។ រាងកាយតែងតែប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ នៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីចង្វាក់ circadian ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ភាពទៀងទាត់ និងការជិះកង់គឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។ អាហារត្រូវតែត្រូវបានគេយកក្នុងពេលតែមួយ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងជាក់លាក់ ចូលរួមក្នុងកម្លាំងកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងដំណាក់កាលនៃសកម្មភាពជីវសាស្ត្រខ្ពស់បំផុត។ ការរស់នៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តការពារការវិវត្តនៃភាពតានតឹង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកំណត់ទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើការពិតជុំវិញ។

ចងចាំផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ ផ្លូវចិត្តធម្មតា វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលវដ្តរវាងភាពតានតឹង និងការសម្រាក។ អ្នកមិនអាចសម្រាកទាំងស្រុងបានទេអ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មលេងកីឡា។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងថេរដោយសារតែភាពតានតឹងនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ ឬ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងភាពតានតឹង ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើយូហ្គាត្រឹមត្រូវ ឬការអនុវត្តសមាធិថាមពលកាន់តែប្រសើរ។

តើអ្វីទៅជាយូហ្គាត្រឹមត្រូវ យើងនឹងនិយាយនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំស្នើឱ្យមើលវីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។ ពីវាអ្នកក៏នឹងរៀនផងដែរថាការមិនអនុលោមតាមរបបនៃការគេងនិងសម្រាក, ការភ្ញាក់ពេលយប់នាំឱ្យមានជំងឺ។ នោះនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចផ្តល់បន្ទុកដល់រាងកាយបានទេ ឧទាហរណ៍ រត់ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទអំពី និងអំពីរឿងជាច្រើនទៀត។