ការថែរក្សាភាពជាប់លាប់នៃសមាសធាតុនៃខ្យល់ alveolar ត្រូវបានធានាដោយវដ្តផ្លូវដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ - ដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ។ កំឡុងពេលស្រូបចូល ខ្យល់បរិយាកាសចូលក្នុងសួតតាមផ្លូវដង្ហើម ហើយអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ បរិមាណខ្យល់ប្រហែលដូចគ្នាត្រូវបានផ្លាស់ចេញពីសួត។ ដោយសារតែការបន្តនៃផ្នែកនៃខ្យល់ alveolar ថេររបស់វាត្រូវបានរក្សា។

សកម្មភាពនៃការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃប្រហោងទ្រូងដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ intercostal oblique ខាងក្រៅ និងសាច់ដុំដកដង្ហើមផ្សេងទៀត ដែលធានាបាននូវការចាប់ពង្រត់ឆ្អឹងជំនីរទៅភាគី ក៏ដូចជាដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃ diaphragm ដែលត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ dome របស់វា។ ដ្យាក្រាមប្រែជារាងកោណ ទីតាំងនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃពួរមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយតំបន់សាច់ដុំត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅឆ្ពោះទៅរកប្រហោងពោះ រុញសរីរាង្គត្រឡប់មកវិញ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃទ្រូង, សម្ពាធក្នុងចន្លោះ pleural ថយចុះ, មានភាពខុសគ្នារវាងសម្ពាធ។ ខ្យល់បរិយាកាសនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសួត និងសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុងបែហោងធ្មែញ pleural នៅលើជញ្ជាំងខាងក្រៅនៃសួត។ សម្ពាធនៃខ្យល់បរិយាកាសនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសួតចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់ និងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណសួត ហើយជាលទ្ធផលលំហូរនៃខ្យល់បរិយាកាសចូលទៅក្នុងសួត។

តារាងទី 1. សាច់ដុំដែលផ្តល់ខ្យល់នៃសួត

ចំណាំ។ សាច់ដុំនៃក្រុមមេ និងក្រុមជំនួយអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការដកដង្ហើម។

នៅពេលដែលស្រូបចូលបានចប់សព្វគ្រប់ ហើយសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមសម្រាក ឆ្អឹងជំនីរ និងឌ្រីមនៃដ្យាក្រាមត្រឡប់មកទីតាំងវិញមុនពេលស្រូបចូល ខណៈដែលបរិមាណនៃទ្រូងថយចុះ សម្ពាធក្នុងប្រេះ pleural កើនឡើង សម្ពាធលើសួត។ ផ្ទៃខាងក្រៅសួត ដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្យល់ alveolar ត្រូវបានបង្ខំឱ្យចេញ ហើយការដកដង្ហើមចេញកើតឡើង។

ការត្រលប់មកវិញនៃឆ្អឹងជំនីរទៅកាន់ទីតាំងមុនពេលការបំផុសគំនិតត្រូវបានផ្តល់ដោយការតស៊ូយឺតនៃឆ្អឹងខ្ចីថ្លៃ ៗ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ intercostal oblique ខាងក្នុង សាច់ដុំ ventral dentate និងសាច់ដុំពោះ។ ដ្យាក្រាមត្រឡប់ទៅទីតាំងរបស់វាវិញ មុនពេលស្រូបចូល ដោយសារភាពធន់នៃជញ្ជាំងពោះ សរីរាង្គពោះ ដែលត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅនៅពេលស្រូបថយក្រោយ និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះ។

យន្តការនៃការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញ។ វដ្តផ្លូវដង្ហើម

វដ្ដផ្លូវដង្ហើមរួមមានការដកដង្ហើមចេញ ការដកដង្ហើមចេញ និងការផ្អាករវាងពួកគេ។ ថិរវេលារបស់វាអាស្រ័យទៅលើអត្រាផ្លូវដង្ហើម ហើយគឺ 2.5-7 វិ។ រយៈពេលនៃការបំផុសគំនិតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺខ្លីជាងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ។ រយៈពេលនៃការផ្អាកគឺប្រែប្រួលខ្លាំងណាស់ វាអាចអវត្តមានរវាងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម ដង្ហើមចូលវាចាំបាច់ដែលនៅក្នុងនាយកដ្ឋានបំផុសគំនិត (ដង្ហើមធ្វើឱ្យសកម្ម) បាល់ទះ ការជំរុញសរសៃប្រសាទនិងការបញ្ជូនរបស់ពួកគេតាមច្រកចុះក្រោមជាផ្នែកនៃ ventral និង anterior នៃ funiculus ក្រោយ សារធាតុពណ៌ស ខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន និង thoracic របស់គាត់។ កម្លាំងជំរុញទាំងនេះត្រូវតែទៅដល់ណឺរ៉ូនម៉ូទ័រនៃស្នែងខាងមុខនៃផ្នែក C3-C5 ដែលបង្កើតជាសរសៃប្រសាទ phrenic ក៏ដូចជាសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រនៃផ្នែក thoracic Th2-Th6 ដែលបង្កើតជាសរសៃប្រសាទ intercostal ។ Motoneurons នៃខួរឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមបញ្ជូនសញ្ញាលំហូរតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ phrenic និង intercostal ទៅ synapses neuromuscular និងបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់នៃ diaphragmatic, intercostal ខាងក្រៅនិងសាច់ដុំ intercartilaginous ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃបែហោងធ្មែញទ្រូងដោយសារការថយចុះនៃសន្ទះបិទបើក (រូបភាពទី 1) និងចលនា (ការលើកជាមួយនឹងការបង្វិល) នៃឆ្អឹងជំនី។ ជាលទ្ធផលសម្ពាធក្នុងការប្រេះ pleural ថយចុះ (រហូតដល់ 6-20 សង់ទីម៉ែត្រនៃជួរឈរទឹកអាស្រ័យលើជម្រៅនៃការដកដង្ហើម) សម្ពាធ transpulmonary កើនឡើង។ កម្លាំងបន្ថែមទៀតការបត់បែននៃសួត ហើយពួកវាលាតសន្ធឹង បង្កើនបរិមាណ។

អង្ករ។ 1. ការផ្លាស់ប្តូរទំហំនៃទ្រូង បរិមាណសួត និងសម្ពាធក្នុងចន្លោះប្រហោងអំឡុងពេលស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ

ការកើនឡើងនៃបរិមាណសួតនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុង alveoli (ជាមួយនឹងដង្ហើមស្ងាត់វាក្លាយជា 2-3 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹកទាបជាងសម្ពាធបរិយាកាស) ហើយខ្យល់បរិយាកាសចូលទៅក្នុងសួតតាមជម្រាលសម្ពាធ។ មានដង្ហើម។ ក្នុងករណីនេះ អត្រាលំហូរខ្យល់ក្នុងផ្លូវដង្ហើម (O) នឹងសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជម្រាលសម្ពាធ (ΔP) រវាងបរិយាកាស និង alveoli ហើយសមាមាត្រច្រាសទៅនឹងភាពធន់ (R) ផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់លំហូរខ្យល់។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបំផុសគំនិត ទ្រូងពង្រីកកាន់តែច្រើន ហើយបរិមាណនៃសួតកើនឡើង។ ជម្រៅនៃការបំផុសគំនិតកើនឡើង។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបំផុសគំនិតជំនួយ ដែលរួមមានសាច់ដុំទាំងអស់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងនៃខ្សែស្មា ឆ្អឹងខ្នង ឬលលាដ៍ក្បាល ដែលមានសមត្ថភាពលើកឆ្អឹងជំនី ឆ្អឹងជំនី និងជួសជុលខ្សែក្រវាត់ស្មាជាមួយនឹងស្មាដែលដាក់ត្រឡប់មកវិញ។ សំខាន់បំផុតក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងនេះគឺ៖ pectoralis major និង minor, scalene, sternocleidomastoid និង serratus anterior ។

យន្តការដកដង្ហើមចេញខុសគ្នាត្រង់ថា ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងដោយអកម្ម ដោយសារកម្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំកំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រូបចូល និងប្តូរការស្រូបចូលទៅជាការដកដង្ហើមចេញ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមទៅកាន់សរសៃប្រសាទម៉ូទ័រនៃខួរឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ នេះនាំឱ្យមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំបំផុសគំនិតដែលជាលទ្ធផលដែលបរិមាណនៃទ្រូងចាប់ផ្តើមថយចុះក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាដូចខាងក្រោម: ការបត់បែននៃសួត (បន្ទាប់ពីដង្ហើមជ្រៅនិងការបត់បែននៃទ្រូង) ។ ទំនាញនៃទ្រូង លើក និងនាំចេញពីទីតាំងមានស្ថេរភាពកំឡុងពេលបំផុសគំនិត និងសំពាធសរីរាង្គពោះទៅកាន់ diaphragm ។ សម្រាប់ការអនុវត្តនៃការ exhalation ប្រសើរឡើង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជូនស្ទ្រីមនៃសរសៃប្រសាទពីកណ្តាលនៃការផុតកំណត់ទៅសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រនៃខួរឆ្អឹងខ្នង, ដែល innervates សាច់ដុំនៃការ exhalation - សាច់ដុំ intercostal ខាងក្នុងនិងពោះ។ ការកន្ត្រាក់របស់ពួកគេនាំទៅរកការថយចុះកាន់តែច្រើននៃបរិមាណនៃទ្រូង និងការដកខ្យល់ចេញពីសួតដោយលើកដុំដែកឡើងលើ និងបន្ថយឆ្អឹងជំនី។

ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃទ្រូងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធ transpulmonary ។ ភាពយឺតនៃសួតកាន់តែធំជាងសម្ពាធនេះ ហើយបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណសួត។ នេះបង្កើនសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុង alveoli (ដោយ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រនៃជួរឈរទឹកច្រើនជាងសម្ពាធបរិយាកាស) ហើយខ្យល់ចេញពី alveoli ចូលទៅក្នុងបរិយាកាសតាមបណ្តោយជម្រាលសម្ពាធ។ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើង។

ប្រភេទដង្ហើមត្រូវបានកំណត់ដោយការរួមចំណែកនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមផ្សេងៗទៅនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃប្រហោងទ្រូង និងការបំពេញសួតជាមួយនឹងខ្យល់ក្នុងអំឡុងពេលបំផុសគំនិត។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមកើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃ diaphragm និងការផ្លាស់ទីលំនៅ (ចុះក្រោមនិងទៅមុខ) នៃសរីរាង្គពោះនោះការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា ពោះឬ diaphragmatic; ប្រសិនបើដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ intercostal - ទ្រូង។ចំពោះស្ត្រី, ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម thoracic គ្របដណ្តប់លើបុរស - ពោះ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលសម្តែងធ្ងន់ ការងាររាងកាយតាមក្បួនមួយប្រភេទនៃការដកដង្ហើមពោះត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម

ដើម្បីអនុវត្តខ្យល់នៃសួត វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយការងារដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន 2-3% នៃថាមពលសរុបដែលរាងកាយចំណាយត្រូវបានចំណាយលើការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើម ការចំណាយទាំងនេះអាចឈានដល់ 30% នៃការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួត និងផ្លូវដង្ហើម ការចំណាយទាំងនេះអាចកាន់តែច្រើន។

ការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានចំណាយលើការយកឈ្នះលើកម្លាំងយឺត (សួត និងទ្រូង) ភាពធន់ថាមវន្ត (viscous) ចំពោះចលនានៃលំហូរខ្យល់តាមផ្លូវដង្ហើម កម្លាំងនិចលភាព និងទំនាញនៃជាលិកាដែលផ្លាស់ទីលំនៅ។

តម្លៃនៃការងាររបស់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម (W) ត្រូវបានគណនាដោយអាំងតេក្រាលនៃផលិតផលនៃការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណសួត (V) និងសម្ពាធខាងក្នុង (P)៖

60-80% នៃការចំណាយសរុបត្រូវបានចំណាយលើការយកឈ្នះលើកម្លាំងយឺត វ, ភាពធន់នឹង viscous - រហូតដល់ 30% វ.

ភាពធន់នឹង viscous ត្រូវបានតំណាងដោយ៖

• ភាពធន់នឹងខ្យល់អាកាសនៃផ្លូវដង្ហើមដែលមាន 80-90% នៃភាពធន់ទ្រាំ viscous សរុប និងកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃល្បឿនលំហូរខ្យល់នៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ ល្បឿនបរិមាណនៃលំហូរនេះត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត

កន្លែងណា R ក- ភាពខុសគ្នារវាងសម្ពាធនៅក្នុង alveoli និងបរិយាកាស; រ- ភាពធន់នឹងខ្យល់។

នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះវាមានទឹកប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ សិល្បៈ។ លីត្រ -1 * s -1 នៅពេលដកដង្ហើមតាមមាត់ - ទឹក 2 សង់ទីម៉ែត្រ។ សិល្បៈ។ លីត្រ -1 * ស -1 ។ ទងសួត បំពង់ខ្យល់ និងទងសួតចម្រៀក មានភាពធន់ទ្រាំ 4 ដងច្រើនជាងផ្នែកឆ្ងាយនៃផ្លូវដង្ហើម។

• ភាពធន់នៃជាលិកាដែលជា 10-20% នៃភាពធន់ទ្រាំ viscous សរុបហើយគឺដោយសារតែ ការកកិតខាងក្នុងនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយ inelastic នៃជាលិកានៃទ្រូងនិងបែហោងធ្មែញពោះ;
• ភាពធន់នឹងនិចលភាព (1-3% នៃភាពធន់ទ្រាំ viscous សរុប) ដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃបរិមាណខ្យល់នៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម (យកឈ្នះនិចលភាព) ។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្ងាត់ ការងារដើម្បីជំនះភាពធន់នឹងជាតិ viscous គឺមិនសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើម ឬជាមួយនឹងភាពខ្សោយនៃផ្លូវដង្ហើម វាអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ការបត់បែននៃសួត និងទ្រូង

ភាពយឺតនៃសួត គឺជាកម្លាំងដែលសួតមានទំនោរចុះកិច្ចសន្យា។ ពីរភាគបីនៃភ្នាសយឺតនៃសួតគឺដោយសារតែភាពតានតឹងផ្ទៃនៃ surfactant និងសារធាតុរាវ។ ផ្ទៃខាងក្នុង alveoli ប្រហែល 30% ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃយឺតនៃសួតនិងប្រហែល 3% ដោយសម្លេងនៃសរសៃសាច់ដុំរលោងនៃទងសួត intrapulmonary ។

ការបត់បែនឡើងវិញនៃសួត- កម្លាំងជាមួយ ជាលិកាសួតទប់ទល់នឹងសម្ពាធនៃបែហោងធ្មែញ pleural និងធានាការដួលរលំនៃ alveoli (ដោយសារតែវត្តមាននៅក្នុងជញ្ជាំងនៃ alveoli នេះ។ មួយចំនួនធំសរសៃយឺតនិងភាពតានតឹងផ្ទៃ) ។

តម្លៃនៃការទាញយឺតនៃសួត (E) គឺសមាមាត្រច្រាសទៅនឹងតម្លៃនៃការពង្រីករបស់វា (C l):

ភាពមិនស្មើគ្នានៃសួតចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺ 200 មីលីលីត្រ / សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនៃបរិមាណសួត (V) ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងនៃសម្ពាធ transpulmonary (P) ដោយ 1 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ ស្ត។

ជាមួយនឹង emphysema ការពង្រីករបស់ពួកគេកើនឡើង ជាមួយនឹងជំងឺ fibrosis វាថយចុះ។

នៅលើតម្លៃនៃការពង្រីកនិងការបត់បែននៃសួត ឥទ្ធិពលខ្លាំងវាមានវត្តមានរបស់ surfactant នៅលើផ្ទៃ intraalveolar ដែលជារចនាសម្ព័ន្ធនៃ phospholipids និងប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតឡើងដោយប្រភេទ 2 alveolar pneumocytes ។

Surfactant លេង តួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារចនាសម្ព័ន្ធ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃសួត សម្រួលការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន និងអនុវត្តមុខងារដូចខាងក្រោមៈ

• កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹងផ្ទៃនៅក្នុង alveoli និងបង្កើនការអនុលោមតាមសួត;
• ការពារការស្អិតជាប់នៃជញ្ជាំងនៃ alveoli នេះ;
• បង្កើនការរលាយនៃឧស្ម័ននិងសម្របសម្រួលការសាយភាយរបស់ពួកគេតាមរយៈជញ្ជាំង alveolar;
• ការពារការវិវត្តនៃការហើមនៃ alveoli;
• ជួយសម្រួលដល់ការពង្រីកសួតនៅដង្ហើមដំបូងនៃទារកទើបនឹងកើត;
• ជំរុញការធ្វើឱ្យសកម្មនៃ phagocytosis ដោយ macrophages alveolar ។

ការបត់បែននៃទ្រូងនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការបត់បែននៃឆ្អឹងខ្ចី intercostal, សាច់ដុំ, pleura parietal, រចនាសម្ព័ន្ធ។ ជាលិកាភ្ជាប់មានសមត្ថភាពចុះកិច្ចសន្យា និងពង្រីក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញ កម្លាំងនៃការទាញយឺតនៃទ្រូងត្រូវបានដឹកនាំទៅខាងក្រៅ (ឆ្ពោះទៅរកការពង្រីកនៃទ្រូង) ហើយមានកម្រិតអតិបរមា។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការបំផុសគំនិតវាថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅពេលដែលស្រូបចូលដល់ 60-70% នៃតម្លៃអតិបរមារបស់វា ការបត់បែននៃទ្រូងនឹងក្លាយទៅជា សូន្យហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលកាន់តែជ្រៅ វាត្រូវបានដឹកនាំចូល និងការពារការពង្រីកទ្រូង។ ជាធម្មតាការពង្រីកនៃទ្រូង (C | k) ខិតជិត 200 មីលីលីត្រ / សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។

ការពង្រីកសរុបនៃទ្រូង និងសួត (C 0) ត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk ។ តម្លៃមធ្យម C 0 គឺ 100 មីលីលីត្រ / សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ ការបង្វិលយឺតនៃសួត និងទ្រូងគឺស្មើគ្នា ប៉ុន្តែផ្ទុយពីទិសដៅ។ ពួកគេមានតុល្យភាពគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលនេះទ្រូងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពបំផុតដែលត្រូវបានគេហៅថា កម្រិតដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់និងយកជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការសិក្សាផ្សេងៗ។

សម្ពាធ pleural អវិជ្ជមាន និង pneumothorax

ទ្រូងបង្កើតជាប្រហោងខ្យល់ ដែលផ្តល់ភាពឯកោនៃសួតចេញពីបរិយាកាស។ សួតត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសន្លឹកនៃ visceral pleura ហើយផ្ទៃខាងក្នុងនៃទ្រូងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសន្លឹក parietal pleura ។ ស្លឹកឈើឆ្លងកាត់មួយទៅមួយទៀតនៅច្រកទ្វារសួត ហើយរវាងពួកវាមានចន្លោះប្រហោងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវ pleural ។ ជារឿយៗចន្លោះនេះត្រូវបានគេហៅថាបែហោងធ្មែញ pleural ទោះបីជាបែហោងធ្មែញរវាងសន្លឹកត្រូវបានបង្កើតឡើងតែនៅក្នុង ឱកាស​ពិសេស. ស្រទាប់សារធាតុរាវនៅក្នុងការប្រេះស្រាំនៃ pleural គឺមិនអាចបង្រួមបាន និងមិនអាចពង្រីកបាន ហើយសន្លឹក pleural មិនអាចផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមកបាន ទោះបីជាពួកវាអាចរអិលតាមគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួល (ដូចជាកែវពីរដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងផ្ទៃសើម ពួកវាពិបាកបំបែកចេញ ប៉ុន្តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទីលំនៅតាមបណ្តោយ។ យន្តហោះ)។

ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាសម្ពាធរវាងសន្លឹក pleural គឺទាបជាងបរិយាកាស; គាត់ត្រូវបានគេហៅ សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural ។

មូលហេតុនៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងប្រេះ pleural គឺវត្តមាននៃការអូសទាញយឺតនៃសួត និងទ្រូង និងសមត្ថភាពនៃសន្លឹក pleural ដើម្បីចាប់យកម៉ូលេគុលឧស្ម័ន (sorb) ពីសារធាតុរាវនៃប្រេះ pleural ឬខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងវាអំឡុងពេលរបួសទ្រូង ឬ ការចាក់ម្ជុលសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។ ដោយសារតែវត្តមាននៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural ចំនួនតិចតួចនៃឧស្ម័នពី alveoli ត្រូវបានត្រងចូលទៅក្នុងវាជានិច្ច។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះសកម្មភាព sorption នៃសន្លឹក pleural ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃឧស្ម័ននៅក្នុងវានិងការពារសួតពីការធ្លាក់។

តួនាទីសំខាន់នៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះប្រហោងគឺដើម្បីរក្សាសួតឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលាតសន្ធឹងសូម្បីតែអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីបំពេញបរិមាណទាំងមូលនៃប្រហោងទ្រូងដែលកំណត់ដោយទំហំនៃទ្រូង។

ចំពោះទារកទើបនឹងកើតសមាមាត្រនៃបរិមាណនៃ parenchyma សួតនិងបែហោងធ្មែញទ្រូងគឺធំជាងមនុស្សពេញវ័យដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការផុតកំណត់ស្ងប់ស្ងាត់សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងការប្រេះស្រាំ pleural បាត់។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់សម្ពាធអវិជ្ជមានរវាង pleura គឺជាមធ្យម 3-6 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ (ឧទាហរណ៍ 3-6 សង់ទីម៉ែត្រតិចជាងបរិយាកាស) ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរបន្ទាប់មកសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural នៅតាមបណ្តោយ អ័ក្សបញ្ឈររាងកាយប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង (ការផ្លាស់ប្តូរដោយ 0.25 សង់ទីម៉ែត្រនៃជួរឈរទឹកសម្រាប់រាល់សង់ទីម៉ែត្រនៃកម្ពស់) ។ វាមានកម្រិតអតិបរមានៅក្នុងតំបន់នៃផ្នែកខាងលើនៃសួត ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ពួកគេនៅតែលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន ហើយជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតជាបន្តបន្ទាប់ បរិមាណ និងខ្យល់ចេញចូលរបស់ពួកគេកើនឡើងដល់កម្រិតតូចមួយ។ នៅឯមូលដ្ឋាននៃសួត សម្ពាធអវិជ្ជមានអាចឈានដល់សូន្យ (ឬសូម្បីតែក្លាយជាវិជ្ជមាន ប្រសិនបើសួតបាត់បង់ការបត់បែនដោយសារភាពចាស់ ឬជំងឺ)។ ជាមួយនឹងម៉ាសរបស់ពួកគេ សួតសង្កត់លើដ្យាក្រាម និងផ្នែកនៃទ្រូងដែលនៅជាប់នឹងវា។ ដូច្នេះនៅក្នុងតំបន់នៃមូលដ្ឋាននៅចុងបញ្ចប់នៃការផុតកំណត់ពួកគេលាតសន្ធឹងតិចបំផុត។ នេះនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការពង្រីក និងបង្កើនខ្យល់ចេញចូលរបស់ពួកគេ ក្នុងអំឡុងពេលបំផុសគំនិត បង្កើនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នជាមួយនឹងឈាម។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃទំនាញផែនដី ឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់មូលដ្ឋាននៃសួត លំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់នៃសួតនេះលើសពីខ្យល់ចេញចូល។

នៅ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អលុះត្រាតែផុតកំណត់ដោយបង្ខំ សម្ពាធក្នុងប្រេះស្រាំ pleural អាចធំជាងសម្ពាធបរិយាកាស។ ប្រសិនបើ exhalation ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាចូលទៅក្នុងកន្លែងបិទជិតតូចមួយ (ឧទាហរណ៍ចូលទៅក្នុងឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ pneumotonometer) បន្ទាប់មកសម្ពាធនៅក្នុងបែហោងធ្មែញ pleural អាចលើសពី 100 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើចលនាផ្លូវដង្ហើមបែបនេះ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ pneumotonometer កំណត់កម្លាំងនៃសាច់ដុំដែលផុតកំណត់។

នៅចុងបញ្ចប់នៃដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងចន្លោះ pleural គឺ 6-9 សង់ទីម៉ែត្រនៃទឹក។ សិល្បៈ។ ហើយជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតខ្លាំងបំផុតអាចឈានដល់ ធំជាង. ប្រសិនបើការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការត្រួតគ្នានៃផ្លូវដង្ហើមនិងភាពមិនអាចទៅរួចនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតពីបរិយាកាសបន្ទាប់មកសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងការប្រេះស្រាំនៃ pleural ។ ពេលខ្លី(1-3 s) ឈានដល់ទឹក 40-80 សង់ទីម៉ែត្រ។ សិល្បៈ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើតេស្តបែបនេះនិងឧបករណ៍ pneumogonometer កម្លាំងនៃសាច់ដុំបំផុសគំនិតត្រូវបានកំណត់។

នៅពេលពិចារណាលើយន្តការនៃការដកដង្ហើមខាងក្រៅមនុស្សម្នាក់ក៏យកទៅក្នុងគណនីផងដែរ។ សម្ពាធ transpulmonary- ភាពខុសគ្នារវាងសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុង alveoli និងសម្ពាធក្នុងចន្លោះ pleural ។

ជំងឺរលាកសួតហៅថាលំហូរនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងលំហ pleural ដែលនាំឱ្យមានការដួលរលំនៃសួត។ អេ លក្ខខណ្ឌធម្មតា។ទោះបីជាមានសកម្មភាពនៃកម្លាំងអូសទាញយឺតក៏ដោយ ក៏សួតនៅតែត្រង់ ពីព្រោះដោយសារតែវត្តមាននៃសារធាតុរាវនៅក្នុងប្រេះ pleural នោះ pleura មិនអាចបំបែកចេញពីគ្នាបានទេ។ នៅពេលដែលខ្យល់ចូលទៅក្នុងប្រេះ pleural ដែលអាចត្រូវបានបង្ហាប់ ឬពង្រីកក្នុងបរិមាណ កម្រិតនៃសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងវាថយចុះ ឬវាស្មើនឹងសម្ពាធបរិយាកាស។ នៅក្រោមសកម្មភាពនៃកម្លាំងយឺតនៃសួត ស្រទាប់ visceral ផ្ដាច់ចេញពីស្រទាប់ parietal ហើយសួតថយចុះក្នុងទំហំ។ ខ្យល់អាចចូលទៅក្នុងប្រេះ pleural តាមរយៈការបើកនៃជញ្ជាំងទ្រូងដែលខូច ឬតាមរយៈការទំនាក់ទំនងនៃសួតដែលខូច (ឧទាហរណ៍ ជំងឺរបេង) ជាមួយនឹងប្រេះ pleural ។

ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណយូហ្គា kundalini នីមួយៗត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមក្នុងរបៀបជាក់លាក់មួយ។ វាអាចជាដង្ហើមវែងជ្រៅ ឬដកដង្ហើមស្របតាមចលនា ឬបច្ចេកទេសដាច់ដោយឡែកមួយ - pranayama គំនិតជាមូលដ្ឋានមួយនៃទំនៀមទម្លាប់នេះគឺថា prana (កម្លាំងជីវិត) ចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងគ្រប់ដង្ហើម។ ដោយធ្វើនិយ័តកម្មដង្ហើម - បន្ថយវាចុះ បង្កើនល្បឿនវាឡើង សង្កត់វា ហើយដូច្នេះនៅលើ - យើងមិនត្រឹមតែអាចទទួលបាន prana បន្ថែមទៀតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញ និងដឹកនាំលំហូរថាមពលនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ យូហ្គា Kundalini បង្រៀនយើងឱ្យបង្កើន និងប្រើប្រាស់ថាមពល prana ដែលយើងទទួលបានជាមួយនឹងខ្យល់ដែលស្រូបចូល។

មួយក្នុងចំណោមទីមួយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម, ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅថា "យោគៈ ឬ ដកដង្ហើមដោយចិត្ត".ការដកដង្ហើមយូហ្គាតំណាងឱ្យដង្ហើមវែងៗ និងការដកដង្ហើមចេញដោយបំពេញសួតចុះទៅផ្នែកខាងក្រោម។ នៅពេលដែលយើងដឹងខ្លួនយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ចិត្តរបស់យើងក៏ស្ងប់ ហើយចាប់ផ្តើមស្ងប់។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ.

ប្រាណាយ៉ាម៉ា ដង្ហើមឆេះយើងតំណាងឱ្យផ្តាច់មុខ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតបណ្តាញថាមពល និងបូម prana តាមរយៈចក្រា។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមលឿននេះ ផ្តល់ថាមពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនពីក្រពេញ សំអាត ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់, ធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានថាមពល។

ដង្ហើមភ្លើងគឺជាការដកដង្ហើមបន្ត ពង្រឹងដោយការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះនៅពេលដកដង្ហើមចេញ នៅពេលដែលខ្យល់ត្រូវបានទាញចូលតាមចង្វាក់ និងរុញចេញតាមច្រមុះ។ ដកដង្ហើមវែងៗ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលពោះ និងឆ្អឹងជំនីរពង្រីក បន្ទាប់មកបង្ខំខ្យល់ចេញពីអ្នក ដោយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងមករដូវ ការដកដង្ហើមដ៏ក្ដៅគគុកត្រូវបានហាមឃាត់។

តាមក្បួនមួយ លំហាត់ប្រាណនីមួយៗបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមវែងៗ និងផ្អាកមួយ - នៅពេលអ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏សុខស្រួល ខណៈពេលដែលអនុវត្ត bandhas (ចាក់សោរាងកាយ) បន្តដោយការដកដង្ហើមវែងៗ។

bandhas - ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់ការអនុវត្តយូហ្គា kundalini ។ Bandhas គឺជាការផ្សាភ្ជាប់ថាមពលដែលប្រមូលផ្តុំថាមពល prana និងចរាចរនៅក្នុងរាងកាយនិងចិត្ត។ នៅ​លើ កម្រិតរាងកាយ, ដោយភាពតានតឹងបន្តិច ក្រុមបុគ្គលសាច់ដុំ និងការអនុវត្តសម្ពាធលើថ្នាំងសរសៃប្រសាទមួយចំនួន ដែលជាលទ្ធផលដែលចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះកើនឡើង។

នៅពេលដែលសោទាំងបីត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម - សោរឫស (មូឡាបង់) សោពោះ (ឧតឌីយ៉ាណាបាដា) ចាក់សោបំពង់ក (ចាឡែនហារ៉ាបានហា) - បន្ទាប់មកពួកគេរួមគ្នាជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងធានាថាថាមពលប្រញាប់ឡើងក្នុងទិសដៅនៃ ចក្រា និងមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលខ្ពស់ជាង

ការដកដង្ហើមចេញក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា។- ដំណើរការអកម្ម៖ ការសម្រាកនៃដ្យាក្រាម និងសាច់ដុំ intercostal ខាងក្រៅកើតឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងត្រឡប់ទៅទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺត។ កម្លាំងសួតបណ្តេញខ្យល់មួយចំនួនដែលមាននៅក្នុង alveoli ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើមចេញសាច់ដុំនៃជញ្ជាំងពោះចូលរួម។

ពួកគេ។ កាត់បង្កើនសម្ពាធខាងក្នុងពោះ ដែលជាលទ្ធផលដែល diaphragm កើនឡើង និងបរិមាណនៃទ្រូងថយចុះ។ សាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជា mm ។ quadratuslumborum និង m ។ transversus thoracis ដើរតួនាទីតូចជាងក្នុងការដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំ។

សួតមានទីតាំងនៅក្នុងកន្លែងបិទជិតពីរដែលបំបែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ផ្ទៃសួតនៅជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃទ្រូង ហើយ visceral និង parietal pleura មានទំនាក់ទំនង។ កម្លាំងប្រឆាំងពីរនាំ pleura parietal និង visceral ចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនង។

ពង្រីកជាលិកាយឺតសួតមានទំនោរចុះកិច្ចសន្យាឆ្ពោះទៅរកឫសសួត ខណៈពេលដែលការទាក់ទាញ capillary ដែលមានរវាងផ្ទៃ endothelial ទាំងពីរ នៅក្នុងវត្តមាននៃសម្ពាធអវិជ្ជមានថេរនៅក្នុងបែហោងធ្មែញ pleural បណ្តាលឱ្យសួតដើរតាមជញ្ជាំងទ្រូងកំឡុងពេលបំផុសគំនិត។ ភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ដែលជួបប្រទះដោយសួតប៉ះពាល់ដល់ជញ្ជាំងទ្រូងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង mediastinum ផងដែរ។

វាយកទម្រង់ ការជញ្ជក់កម្លាំងដែលអាចត្រូវបានវាស់ដោយម៉ាណូម៉ែត្រដែលភ្ជាប់ទៅនឹងលំហ pleural ។ នៅ ទីតាំងស្ងប់ស្ងាត់ទ្រូង (រវាងដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ) មានសម្ពាធអវិជ្ជមាន 6-8 mmHg ។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូលវាកើនឡើងដល់ 12-20 មមហើយក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមថយចុះដល់ 5-3 ម។

កម្លាំងបូម សួតបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីក mediastinum និងមាតិការបស់វា។ atrium ខាងឆ្វេងដែលស្ថិតនៅចន្លោះសួតទាំងពីរត្រូវបានភ្ជាប់ទៅពួកគេដោយសរសៃឈាមសួត។ ការកន្ត្រាក់នៃ atrium ក្នុងអំឡុងពេល systole យកឈ្នះលើកម្លាំងយឺតនៃសួត ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេល diastole ការបត់បែននេះ ធ្វើសកម្មភាពទាំងសងខាង នាំឱ្យមានការពង្រីកយ៉ាងខ្លាំងក្លានៃ atrium ។ atrium ខាងស្តាំត្រូវបានលាតត្រដាងតែទៅនឹងការទាញយឺតនៃសួតខាងស្តាំមួយ ដែលសម្រួលដល់លំហូរឈាមតាមរយៈ v. cava ទៅបេះដូងខាងស្តាំ។

ពីនេះវាច្បាស់ណាស់។ ការបើក pleura ខាងឆ្វេងប៉ះពាល់តែ atrium ខាងឆ្វេងហើយការបើក pleura ខាងស្តាំរំខានដល់ការបំពេញ atria ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ នៅពេលពិនិត្យមើលមុខងារសួត ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការដកដង្ហើមធម្មតាមានការចាប់អារម្មណ៍។
ខ្យល់, ស្រូបចូលហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាត្រូវបានគេហៅថា tidal (500 មីលីលីត្រ) ។

ខ្យល់ដែលបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញធម្មតាអាចត្រូវបាន exhaled ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងផុតកំណត់អតិបរមាត្រូវបានគេហៅថាបម្រុង (1500 មីលីលីត្រ) ។

ខ្យល់ដែលបន្ទាប់ពីការបំផុសគំនិតធម្មតានៅតែអាចស្រូបចូលដោយការប្រឹងប្រែងបំផុសគំនិតអតិបរមាត្រូវបានគេហៅថាបន្ថែម (ប្រហែល 1500 មីលីលីត្រ) ។
ខ្យល់ដែលនៅតែមាននៅក្នុងសួតបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញជាអតិបរមា ហើយអាចចេញពីសួតបានតែនៅពេលដែល pleura បើក ហើយសួតដួលរលំ ត្រូវបានគេហៅថាសំណល់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាបន្ទាប់ពីការដួលរលំទាំងស្រុងក៏ដោយក៏នៅតែមានខ្យល់មួយចំនួននៅក្នុងសួតដែលមានទីតាំងនៅ alveoli ។ ខ្យល់នេះត្រូវបានគេហៅថា alveolar ។

អ៊ីមែល

ការដកដង្ហើមគឺជាផ្លូវដែលអ្នកអាចមករកខ្លួនអ្នកបាន។

តើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករលូន និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណា តើការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញខុសគ្នាក្នុងភាពងាយស្រួល និងរយៈពេល តើមានការផ្អាក និងការពន្យារពេលរវាងពួកគេទេ?

ម៉ាឡាយ៉ា សព្វវចនាធិប្បាយវេជ្ជសាស្រ្តកំណត់ការដកដង្ហើមជា "សំណុំនៃដំណើរការដែលធានាការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនពីបរិយាកាសទៅកាន់រាងកាយ ការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការកត់សុីជីវសាស្រ្ត។ បញ្ហា​ស​រិ​រា​ង្គនិងការយកចេញពីរាងកាយ កាបូន​ឌីអុកស៊ីត. ជា​លទ្ធផល អុកស៊ីតកម្មជីវសាស្រ្តថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងកោសិកា ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធានានូវសកម្មភាពសំខាន់របស់សារពាង្គកាយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម យើងទទួលបានអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់យើង ហើយកម្ចាត់របស់ដែលលើស ហើយលែងត្រូវការទៀត។ ការបំពាននៅក្នុងដំណើរការថេរនេះ យ៉ាងហោចណាស់នាំទៅដល់ការរំលោភលើសុខភាព និងគុណភាពនៃជីវិត។

របៀបដែលយើងដកដង្ហើមអាចមើលឃើញតាមរបៀបដែលយើងរស់នៅ។ ជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្សគឺជាការដោះដូររវាងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ជុំវិញខ្លួន។ ស្ថានភាពរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើអ្វី និងរបៀបដែលយើងយកចេញពីជីវិត និងរបៀបដែលយើងងាយនឹងបោះបង់អ្វីមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក រឿងសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក។ តាមពិត ដូចជាការដកដង្ហើមរបស់យើង វាផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលមានអ្វីមួយចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅជុំវិញយើង លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមគឺជាអ្វីដែលពិតជារបស់យើង ហើយតែងតែនៅជាមួយយើងតាំងពីកំណើតរហូតដល់ស្លាប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមអាចក្លាយជាផ្លូវដែលយើងមករកខ្លួនយើង។

ភ័យ, ភ័យ, ទុក្ខព្រួយ, គំនិតឈ្លានពានកំហុស ការអន់ចិត្ត ការឈឺចាប់ ការគេងមិនលក់ អារម្មណ៍នៃភាពទទេរ ការបាត់បង់ខ្លួនឯង - នេះគឺនៅឆ្ងាយពី បញ្ជីពេញលេញបញ្ហាដែលអាចដោះស្រាយបានដោយការសង្កេតដង្ហើម។

អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា (ក្នុងការដឹកជញ្ជូន ការដើរនៅផ្ទះ នៅមុខទូរទស្សន៍ ពេលគេងមុនពេលចូលគេង ពេលព្រឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង។ល។)។ វាជាការល្អជាពិសេសក្នុងការចាប់ផ្តើមសង្កេត ស្ថានភាពស្រួចស្រាវនៅពេលដែលរដ្ឋដែលមិនចាំបាច់ និងជ្រៀតជ្រែកចាប់ផ្តើមកាន់កាប់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស) រយៈពេលនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយដង្ហើមអាចមានពីច្រើននាទីទៅមួយម៉ោងប្រេកង់គឺគ្មានដែនកំណត់។ នៅទីនេះវាសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើ អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន. ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវ ចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើល រហូតដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរថយចុះ។ នៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតទាំងអស់ - ដើម្បីស្ថានភាពសុខស្រួលសម្រាប់អ្នកឬដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ។

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញកើតឡើង។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទ្រូងផ្លាស់ទីឡើងលើហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោម។ គ្រាន់​តែ​មើល។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជម្រៅ អត្រានៃការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ អារម្មណ៍ថ្មីកើតឡើង។ ប្រហែលជាវានឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយទាំងមូលនឹងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងដង្ហើមបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកអាចសង្កេតមើលចលនានៃជញ្ជាំងផ្នែកខាងមុខនៃពោះខាងក្រោម។ សង្កេតមើលពីរបៀបដែលជញ្ជាំងខាងមុខនៃពោះផ្នែកខាងក្រោមពង្រីកកំឡុងពេលស្រូបចូល និងចុះកិច្ចសន្យាអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ។

សម្រាប់ការដកដង្ហើមធូរស្រាល អ្នកអាចស្រូបចូលតាមពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលលំហូរខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការប្រែប្រួលមួយទៀតនៃការដកដង្ហើមដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ នៅពេលដែលស្រូបចូល រាប់រហូតដល់បី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយរាប់រហូតដល់ 6 (បន្ថែមទៀតរហូតដល់ 12) ផ្អាកដោយរាប់រហូតដល់ 4 និងថ្មី វដ្តដូចគ្នានៃការដកដង្ហើមចូល។ - ការដកដង្ហើមចេញ។

អាស្រ័យលើបញ្ហាអ្នកអាចជ្រើសរើសពាក្យប្រៀបធៀបសមរម្យសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ នេះគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

1. ស្រូបចូល - ទទួលបានអ្វីដែលសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ទំនុកចិត្ត ភាពស្ងប់ស្ងាត់) ដកដង្ហើមចេញ - កម្ចាត់អ្វីដែលហួសហេតុ មិនចាំបាច់ ដែលរំខានអ្នក។ នេះគឺល្អជាពិសេសក្នុងករណីដែលវាមិនច្បាស់ទាំងស្រុងនូវអ្វីដែលត្រូវការ និងអ្វីដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។

2. ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញជានិមិត្តរូបនៃដំណើរជីវិតគ្មានទីបញ្ចប់ ជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថាមពលផ្ទុយគ្នាពីរ ដែលរួមគ្នាផ្តល់ភាពស្មោះត្រង់ និងឯកភាព។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលចរន្តទាំងពីរនេះឆ្លងកាត់ក្នុងខ្លួនអ្នក គាំទ្រ និងដឹកនាំថាមពលជីវិតខាងក្នុងរបស់អ្នក។

3. ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នក exhale ជាមួយនឹងការ exhalation នេះ។ ចន្លោះ​ខាងក្រៅការឈឺចាប់ចេញពីរាងកាយ។ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើម បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសុខភាព និងកម្លាំង ធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

4. ដកដង្ហើមចូល ស្រមៃថាអ្នកបំពេញរាងកាយដោយចាំបាច់ ថាមពលជីវិតហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ថាមពលនេះកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមពាក្យមួយចំនួនដែលមានអត្ថន័យពិសេសសម្រាប់អ្នក។ អត្ថន័យវិជ្ជមាន. ដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងតម្រូវការចាំបាច់ ភាពរឹងមាំនិងធនធាន។

សូម្បី​តែ​ការ​សង្កេត​សាមញ្ញ​មួយ​នៃ​ដង្ហើម​សម្រាប់​ប៉ុន្មាន​នាទី​ក៏​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​យ៉ាង​សំខាន់​ លទ្ធផលវិជ្ជមានមិន​ត្រឹម​តែ​ខាង​ក្រៅ រូបី​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​នៅ​ជ្រៅ កម្រិតសន្លប់. ដូច្នេះ ជាធម្មតា វាតែងតែមានលទ្ធផលដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ ហើយមានលទ្ធផលដែលបង្ហាញបន្ទាប់ពីរាប់ខែ និងរាប់ឆ្នាំ។ ជីវិតនឹងបន្តដំណើរទៅមុខដូចធម្មតា ដោយបង្ហាញអ្នកជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលផ្សេងៗ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នក និងការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីជីវិតនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ដោយការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ អ្នកនឹងខិតទៅជិតខ្លួនបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក...

នៅទីបញ្ចប់ ខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូននូវលំហាត់ដែលពិពណ៌នាដោយ Leslie M. Lekron នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង “ ថាមពលល្អ។(ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង)។ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយរាងកាយឆ្អែតដោយអុកសុីសែន ធ្វើអោយខ្យល់ចេញចូលសួត នាំមកនូវភាពរីករាយ ការសំរាកលំហែ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ស្ថានភាពថប់បារម្ភ. លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងជំងឺរលាកទងសួត psychosomatic និងជំងឺហឺតដោយគ្មាន exacerbation ។

“អង្គុយឲ្យស្រួល ហើយសម្រាក; លើកស្មារបស់អ្នក ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក លើកចង្ការបស់អ្នក។ ដៃឆ្វេងបន្ទាបវានៅលើភ្លៅ, លើកខាងស្តាំមួយទៅមុខ: ម្រាមដៃបួនគួរតែរួមគ្នា, ទីប្រាំ (ធំ) គួរតែត្រូវបានដាក់មួយឡែក។ តោង មេដៃរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយចូលជ្រៅ ដកដង្ហើមយឺត- វានឹងមានរយៈពេលបួនវិនាទី (ដែលអាចត្រូវបានរាប់ដូចនេះ: "មួយពាន់ពីរពាន់ ... " ។ល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំបីវិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក សង្កត់ ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលខាងឆ្វេងហើយដកដង្ហើមចេញ - ក្នុងរយៈពេលបួនវិនាទីនេះ ព្យាយាមរុញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃម្រាមដៃ ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំសម្រាប់ចំនួន "វែង" ចំនួនបួនដូចគ្នា បន្ទាប់មកផ្អាករយៈពេលប្រាំបីវិនាទី បន្ទាប់មកសង្កត់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយមេដៃ ដកដង្ហើមចេញទៅខាងឆ្វេង។ វដ្តផ្លូវដង្ហើមដំបូងត្រូវបានបញ្ចប់។

លំហាត់ប្រាណជាធម្មតាមានបួនវដ្តហើយត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនិងពេលល្ងាចនៅក្នុងកាំរស្មីនៃព្រះអាទិត្យរះ។ បន្តិចម្តងចំនួនវដ្តអាចត្រូវបានកើនឡើង - ដំបូងទៅប្រាំមួយបន្ទាប់មកទៅប្រាំបី - ឬផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយជាបណ្តោះអាសន្នប្រសិនបើវិលមុខលេចឡើង។

ហើយនៅតែព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវការមើលដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការស្តាប់ការថតសំឡេងរបស់ខ្ញុំ។ លទ្ធផលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ព្រមាន!

គ្រូពេទ្យភាគច្រើនមិនពេញចិត្តចំពោះការកាន់ដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការកើនឡើងសម្ពាធខាងក្នុងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់អ្នក! ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើរបបណាខ្លះអំឡុងពេល សកម្មភាពរាងកាយសមបំផុតសម្រាប់អ្នក និងប្រភេទដង្ហើមបែបណា លំហាត់កម្លាំងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ការពង្រីកពោះរបស់អ្នកក៏បង្កើនសម្ពាធខាងក្នុង និងខាងក្នុងពោះរបស់អ្នកផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីធ្វើលំហាត់ណាមួយ។

មានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់រវាងសម្ពាធខាងក្នុងរបស់អ្នក និងកម្លាំងរបស់អ្នក ដែលហៅថាការឆ្លុះបញ្ចាំងសាច់ដុំខ្យល់។ ដោយសារតែការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះ សម្ពាធបង្កើនភាពរំភើបនៃសាច់ដុំ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ ចៅហ្វាយនាយការ៉ាតេបានកោតសរសើរចំពោះបាតុភូតនេះរាប់រយឆ្នាំមុន។ ពួកគេបានរៀនធ្វើសមកាលកម្មការវាយប្រហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹង Kiai ដ៏មានឥទ្ធិពល! ការបញ្ចោញខ្យល់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការកន្ត្រាក់ខ្លាំងនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងសារពត៌មានបង្កើនសម្ពាធខាងក្នុងជាអតិបរមានៅពេលមានផលប៉ះពាល់។ បច្ចេកទេសនេះក្នុងមួយប្រភាគនៃវិនាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង ភាពតានតឹងសាច់ដុំដូច្នេះហើយកម្លាំង។ នេះអាចពន្យល់បានថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្រដាល់ទម្ងន់ធ្ងន់មិនទាន់បំបែកឯតទគ្គកម្មសម្រាប់អំណាចកណ្តាប់ដៃដែលកំណត់ដោយម្ចាស់ការ៉ាតេជប៉ុនដែលមានទម្ងន់តិចជាង 60 គីឡូក្រាមដោយប្រើឌីណាម៉ូម៉ែត្រ។

និយាយអំពីស្ថេរភាពខ្នង មិនអាចនិយាយដល់ខ្សែក្រវាត់លើកទម្ងន់បានទេ។ ខ្សែក្រវាត់ប្រមូលផ្តុំសម្ពាធខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងការពារខ្នងរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកដាក់សំបកកង់លើខ្លួនអ្នក ហើយបំប៉ោងវា។ ខ្យល់ដែលបានបង្ហាប់នៅខាងក្នុងអ្នកនឹងបង្កើតផលដូចគ្នា។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជានិច្ចនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់នោះទេ។ នៅក្នុងផ្នែកទីបីនៃខ្សែភាពយន្ត "Back to the Future" បុរសគង្វាលគោអាក្រក់ម្នាក់បានទម្លុះកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់ទៅលើក្រពះរបស់ Michael J. Fox ដែលត្រូវបានការពារដោយបន្ទះដែក។ អ្នកហាត់ប្រាណនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះកំពុងធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់ Marty McFly និងការពារក្បាលពោះដ៏ទន់ភ្លន់របស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ធំទូលាយ។ កំហុស​ដ៏​ធំ. ការរក្សាសំពាធខាងក្នុងគឺជាកិច្ចការមួយរបស់សាច់ដុំពោះ។ ការប្រើប្រាស់ថេរខ្សែក្រវាត់ជាពិសេសប្រសិនបើអត្តពលិកមិនបានហ្វឹកហាត់សារពត៌មានរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពទន់ខ្សោយនៃតំណភ្ជាប់កណ្តាល។ និយាយ​ថា​ទេ ជំនួយសិប្បនិម្មិតហើយបង្កើតជាខ្សែក្រវាត់ធម្មជាតិ - ចុចថ្មដូចជា Yuri Spinov បុរសស្ទូចមកពីប្រទេសអ៊ុយក្រែនដែលមិនធ្លាប់ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សូម្បីតែនៅពេលគាត់អង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ 415 គីឡូក្រាម!

ហើយនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់ពោះដែលត្រូវបានណែនាំដោយសាស្រ្តាចារ្យ Vladimir Zatsiorsky អ្នកធ្វើបទបង្ហាញ អ្នកឯកទេសរុស្ស៊ីក្នុងវិស័យបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដែលក្រោយមកបានធ្វើអន្តោប្រវេសន៍ទៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ អតីតសាស្ត្រាចារ្យសូវៀតម្នាក់បានធ្វើការសិក្សាពីរពិការភ្នែកដែលបង្ហាញពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មាន។

បន្ទាប់ពីដង្ហើមថាមពលធម្មតា - សាស្រ្តាចារ្យ Arkady Vorobyov បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកាន់ 75% នៃបរិមាណអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន - រឹតបន្តឹងសារព័ត៌មានសង្កត់។ glottisបានបិទហើយ sphincter រន្ធគូថមានភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំរយៈពេលបីទៅប្រាំវិនាទី។ ប្រសិនបើវាជួយអ្នក សូមក្តាប់ដៃរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកនៃផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក)។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បែបការ៉ាតេ ដោយបន្ថែមការបន្លឺសំឡេងខ្លីៗទៅវាក្នុងពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញស្ទើរតែទាំងអស់។

យោងតាមលោក Zatsiorsky សារព័ត៌មានដ៏រឹងមាំគឺជាការធានារ៉ាប់រងដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជំងឺក្លន។ ដូចជាសំបកវានឹងរារាំងអ្នក។ សរីរាង្គខាងក្នុង. សាស្ត្រាចារ្យជឿថា សមមិត្តដែលមានខ្នងរឹងមាំ ប៉ុន្តែក្បាលពោះខ្សោយ មានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតក្នុងការកើតជំងឺក្លន។ ដូច្នេះ វា​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​របស់​គាត់​មុន​នឹង​បន្ត​ទៅ​កាន់​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ក្នុង​ការ​លើក​ចុង​ក្រោយ។

លំហាត់ប្រាណ Zatsiorsky ដែលនឹកឃើញដល់ក្បាច់គុនកុងហ្វូរបស់ Shaolin មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងដុំគីសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សាច់ដុំ និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលបង្កើតសម្ពាធក្នុងពោះខ្ពស់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកផ្ទុកសម្ពាធខាងក្នុងរបស់អ្នក និងរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកពីការរីករាលដាលនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់។ ជំនាញនេះនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាក្លនលូន និងរបួសខ្នង។

ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកក្នុងការបង្ហាញណាមួយនឹងកើនឡើងដោយសារតែការឆ្លុះសាច់ដុំ pneumo-muscular។ Masutatsu Oyama ម្ចាស់ការ៉ាតេជប៉ុន ល្បីខាងប្រយុទ្ធជាមួយគោ ដែលគាត់បានចេញទៅក្រៅដោយគ្មានអាវុធ និង ដោយដៃទទេបំបែកស្នែងរបស់សត្វ, អនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់សារព័ត៌មានដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់ពួកគេ។

ភាពតានតឹងនៃរន្ធគូថដែលត្រូវបានណែនាំដោយ Zatsiorsky ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសារព័ត៌មានមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធខាងក្នុងនិងបង្កើនកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺឬសដូងបាតផងដែរ។ ការបន្ធូរសាច់ដុំនៅពេលលើកទម្ងន់អាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺឬសដូងបាត ហើយនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កម្លាំងណាមួយឡើយ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ចៅហ្វាយនាយចិន qigong បាននឹងកំពុងគូរនៅក្នុងរន្ធគូថរបស់ពួកគេអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត Esoteric របស់ពួកគេ។

ដើម្បីសង្ខេបនូវគំរូដង្ហើមសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបីសម្រាប់ការលើកទម្ងន់៖

• ពិភាក្សាអំពីអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
• រក្សាអុកស៊ីសែនដល់ 75% នៃបរិមាណសួតអតិបរមារបស់អ្នក មុនពេលលើកទម្ងន់។
• សង្កត់ខ្យល់នៅពេលអ្នកបន្ទាប ហើយលើកទម្ងន់។ ដកដង្ហើមចេញនៅចុងបញ្ចប់នៃពាក្យដដែលៗ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា។
• កុំបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបាត់បង់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងស្ថេរភាព។
• បើចាំបាច់ ដកដង្ហើមពីរបីដងរវាងពាក្យដដែលៗ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហៀរសំបោរ។
• រក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នក; កុំទាញឬដកក្រពះរបស់អ្នក។
• ប្រើសោរន្ធគូថជានិច្ច (ចុះកិច្ចសន្យារន្ធគូថ)។

ពាក្យចុងក្រោយស្តីពីសុវត្ថិភាពនៃការដកដង្ហើម និងការលើកទម្ងន់។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធានា​ថា​ដោយ​ឬ​គ្មាន​ដំបូន្មាន​របស់​ខ្ញុំ អ្នក​នឹង​មិន​រង​របួស​ឬ​ទាត់​អ្នក​ជិះ​ស្គី​ចេញ​ទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា មនុស្សដែលមិនធ្លាប់លើករបស់ដែលមានលក្ខណៈធ្ងន់ៗនោះ បានក្អកហៀរសំបោរ ហើយបានស្លាប់ដោយសារការសង្កត់ក្នុងបង្គន់។ ដូចដែលនរណាម្នាក់បានចង្អុលបង្ហាញថា: ការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើអ្វីមួយនឹងមិនការពារអ្នកពីសេចក្តីស្លាប់នោះទេប៉ុន្តែវានឹងការពារអ្នកពីជីវិត។