Isso se aplica tanto às mudanças globais no país, na cidade, quanto às mudanças na vida pessoal, no trabalho. Este é um erro no cérebro que pode ser corrigido. Não tenha medo das mudanças na vida, porque elas sempre nos beneficiam.

Por que mudar é bom

Cientistas ocidentais conduziram um experimento. Eles selecionaram 100 pessoas, cada uma levando aproximadamente o mesmo estilo de vida. Eles analisaram seu comportamento e registraram os resultados da pesquisa, tomando o estado inicial como ponto de partida.

As pessoas foram divididas em dois grupos. O primeiro continuou a viver de acordo com o cenário anterior. Foram criadas condições para o segundo grupo em que mudaram alguns de seus hábitos. Estamos falando de uma mudança no lazer, uma mudança na jornada de trabalho, no horário.

Seis semanas se passaram em um ritmo radicalmente novo para um grupo e no ritmo antigo para outro grupo. Como esperado, aqueles sem alterações não apresentaram melhora ou deterioração na saúde e no desempenho no trabalho.

Aqueles que mudaram suas vidas ficaram muito mais felizes. Na esfera do amor, os solteiros começaram a ter sorte: começaram um relacionamento ou começaram a receber mais atenção do sexo oposto. Eles aumentaram a velocidade de tomada de decisão, a produtividade criativa, tornaram-se mais resilientes e a atividade cerebral geral aumentou. O principal é que eles começaram a sentir menos estresse, que em nosso tempo são companheiros constantes da maioria das pessoas.

Outro estudo foi realizado, durante o qual os especialistas conseguiram descobrir que as pessoas após mudanças no estilo de vida e grandes mudanças começam a parecer melhores para os outros. Eles exalam confiança, e é por isso que o sexo oposto começa a mostrar mais interesse.

Quantas vezes você precisa mudar sua vida

Uma pessoa precisa de mudanças cardinais cerca de uma vez a cada 8-10 anos. Isso pode incluir uma mudança de residência, local de trabalho. Claro, existem algumas mudanças mínimas que precisamos com mais frequência. Estamos falando, por exemplo, de mudar a imagem, de reorganizar os móveis da casa. Tudo isso tem um efeito muito bom no humor.

Pesquisas feitas por cientistas mostram que tudo que é novo em nossa vida é um catalisador para o desenvolvimento. Literalmente nos tornamos mais interessantes de se viver. Aqui você pode traçar alguns paralelos com a compra de roupas novas. Quando atualizamos nosso guarda-roupa, a vida parece mudar. Para alguns, a energia positiva é suficiente para um mês, para outros seis meses e para outros apenas uma semana, mas os processos no cérebro são idênticos.

Não tenha medo de mudar sua vida e procurar algo interessante. Especialistas dizem que isso nos deixa mais calmos e felizes.

Onde começar

A maneira mais fácil é mudar algo ruim, fugir de algo que é chato. Por exemplo, você quer parar de jogar videogame porque passa muito tempo com eles ou quer terminar com uma pessoa que não tem prazer em conhecer.

Se estamos falando de algum tipo de mau hábito, essas mudanças só podem ser positivas para você. Você terá mais tempo, dinheiro. Além disso, quando nos livramos de algo que nos puxa para o fundo, ficamos mais fortes em espírito. Você começa a acreditar que pode fazer qualquer coisa.

Em todos os aspectos da vida, sempre vale a pena se livrar de tudo que atrapalha o seu sucesso. Só depois disso você pode começar novos hobbies e redistribuir o tempo livre.

Se você decidir por mudanças drásticas, elas devem ser apoiadas o tempo todo. Você não pode procurar desculpas e razões para não fazer algo. Você deve seguir um novo caminho e esquecer o antigo para sempre. Muitos não têm motivação. Você pode encontrá-lo nas pessoas ao seu redor. Tente mudar não por você, mas por outra pessoa.

Outra dica importante: comece transformando o corpo. Se você já pratica esportes, pode alterar o programa de treinamento ou os próprios exercícios, alterar a academia. Para quem não se exercita, seria melhor começar com isso, porque a educação física e o esporte aumentam o tônus, aumentam a quantidade de hormônios da felicidade produzidos.

Muitas pessoas dizem a si mesmas: “Vou começar uma nova vida na segunda-feira”. Anteriormente, explicamos por que não funciona. Os psicólogos têm certeza de que você precisa mudar sua vida aqui e agora. Precisamos viver o momento, e não fazer promessas vazias para nós mesmos. Tente mudar seu estilo de vida a partir de hoje, porque amanhã haverá novas desculpas, novos motivos para não fazê-lo. Boa sorte e não se esqueça de apertar os botões e

42 743 1

Você já pensou que nossa vida é feita de hábitos? Mas realmente é. Acordamos todas as manhãs e tomamos banho, escovamos os dentes, tomamos café da manhã, vamos trabalhar, e esses são os hábitos reais que se tornaram uma necessidade. E que tal ?! Oh! Já mais difícil. É necessário superar a si mesmo.

Ao longo da vida, uma pessoa adquire constantemente novos hábitos e também se livra dos desnecessários. Mas às vezes, você simplesmente percebe que precisa urgentemente mudar algo em sua vida. Então por que não começar agora. Afinal, se você seguir certas regras por 21 dias, podemos dizer que você lançará as bases para a mudança. Agora vamos falar sobre como mudar a si mesmo e como desenvolver novos hábitos em 21 dias.

O que é um hábito?

Antes de se acostumar a fazer qualquer ação específica, você precisa descobrir o que a palavra “hábito” realmente significa.

Hábito – este é um determinado modelo de comportamento de um indivíduo (humano), cuja implementação se desenvolve em uma necessidade.

Simplificando, um hábito é uma ação que uma pessoa executa automaticamente sem pensar nisso. O estado emocional, psicológico e físico do corpo depende de sua implementação.

Nossos hábitos estão no centro de nosso caráter. Portanto, não há necessidade de procurar os culpados. É sempre fácil de fazer. Mas mudar a si mesmo, sua atitude é difícil. Mude a si mesmo e você notará como as pessoas ao seu redor mudam, como as situações mudam e novas oportunidades aparecem.

Quais são os hábitos?

À primeira vista, um hábito é um conceito bastante simples, mas mesmo assim é dividido em 2 tipos. Os hábitos são bons e ruins.

• Prejudicial muito facilmente adquiridos quase automaticamente.
• Útil hábitos exigem a superação das barreiras psicológicas e físicas de uma pessoa. Sem certas configurações, é difícil transformar qualquer ação em um hábito.

O que hábito e reflexo têm em comum?

Um hábito bem escolhido torna-se um reflexo que força o corpo a se reconstruir. Tal experimento foi realizado. Um voluntário que gostava de ser diferente das outras pessoas decidiu mudar seu biorritmo e dormir durante o dia e ficar acordado à noite. Durante 21 dias descansou durante o dia e trabalhou à noite. Depois que o hábito se desenvolveu, ele decidiu um dia não dormir durante o dia. À noite ele estava sonolento e letárgico, mas com o início da noite, ele se sentiu alerta e ativo novamente. Isso prova que os hábitos fazem parte dos reflexos. Ou seja, em determinadas circunstâncias, o corpo ignora a instalação e realiza as ações usuais.

Seja feliz em 21 dias - um flash mob da moda

Desenvolver hábitos não é apenas útil, mas também está na moda. Alguns anos atrás, esse flash mob intercontinental era popular. Todos que quisessem poderiam participar. Cada participante usava uma pulseira roxa no pulso, após o qual não podia reclamar de nada por 21 dias. Se pensamentos vagos ainda o visitassem, ele tinha que remover o bracelete e colocá-lo na outra mão, após o que o experimento recomeçaria.

O objetivo dessa ação foi ensinar as pessoas a serem otimistas e parar de reclamar da vida. Os participantes do projeto notaram que o flash mob os ajudou a mudar para melhor. Eles começaram a ver a vida de forma diferente, e o experimento permitiu que eles se tornassem felizes em 21 dias.

Como funciona a regra dos 21 dias

Todos os dias, milhões de pessoas tentam desenvolver uma ampla variedade de habilidades em si mesmas, mas nem todos conseguem. Os psicólogos deduziram uma regra simples, que, na opinião deles, ajuda a atingir o objetivo desejado.

Se repetirmos a mesma ação todos os dias por 21 dias, ela se fixa no subconsciente e começamos a fazê-la inconscientemente, ou seja, automaticamente. Trazer para o automatismo - esse é o nosso objetivo.

Especialistas no campo da psicologia argumentam que o trabalho diário durante esse período específico está na mente subconsciente da instalação, graças à qual o hábito é desenvolvido.

O hábito se transforma em necessidade ao longo do tempo. Como? Vamos considerar um exemplo interessante. Os pais forçam uma criança pequena a se aliviar em um local designado. Com o tempo, a importância desse processo “chega” ao seu subconsciente e ele começa a pedir um pote. O hábito de ir ao penico das crianças, ao longo de vários anos, desenvolve-se na necessidade de ir à casa de banho.

Por que leva 21 dias para formar um hábito

Esta é uma pergunta completamente lógica que interessa a todos que se propuseram a incutir este ou aquele hábito. Eu me pergunto por que não 30 dias ou 35, ou seja, 21 dias? Na verdade, esse número é baseado cientificamente, mas para entender por que um hábito se forma em 21 dias, será interessante que você conheça alguns fatos históricos.

O primeiro a apresentar a teoria dos "21 dias" foi o cirurgião plástico Maxwell Maltz. Em 1950, ele notou que seus pacientes, após as operações na aparência, se acostumavam com a aparência somente após 21 dias. Ele descreveu sua hipótese no livro "Psychocybrnetics". Depois que o trabalho de um médico foi lamentado pela sociedade, a teoria foi comentada em todos os lugares.

Após 20 anos, psicólogos de Londres questionaram a afirmação de que um hábito se desenvolve em 21 dias. Eles conduziram seu estudo, que envolveu 96 voluntários. Durou 12 semanas. Cada um recebeu uma tarefa para realizar regularmente alguma ação específica. Após o término do experimento, após analisar todos os resultados, eles descobriram que o período de formação do hábito é diferente para cada pessoa. Isso se deve à individualidade de cada indivíduo. Acostumar-se a realizar uma determinada ação ocorre dentro de 18 a 254 dias.

Outro estudo foi realizado por cientistas americanos em astronautas. O experimento envolveu 20 pessoas. Cada um deles recebeu óculos que não deveriam tirar por 30 dias. Esses óculos eram especiais. O segredo estava nas lentes. Com eles, o mundo virou de cabeça para baixo (no verdadeiro sentido da palavra), ou seja, os astronautas viram uma imagem invertida.

Os cientistas notaram que foi após 21 dias que o cérebro de cada um dos participantes do experimento se adaptou. Se os óculos fossem removidos no 10º ou 19º dia, o experimento teria que ser reiniciado, pois o efeito desapareceu. Depois que os voluntários se acostumaram a ver o mundo de cabeça para baixo, eles foram autorizados a tirar os óculos. Depois disso, seus cérebros foram reconstruídos novamente por 21 dias.

Muitos consideram o resultado dos cientistas americanos pouco confiáveis, pois os astronautas não tiraram os óculos durante todo o experimento, que durou cerca de 300 horas. Se você confiar no resultado deles, para se acostumar à corrida diária, terá que correr por 21 dias, interrompidos apenas pelo sono.

Tendo estudado os resultados de todos os estudos realizados, podemos dizer que um hábito se desenvolve em no mínimo 21 dias, no máximo 254. Isso é influenciado por muitos fatores, que discutiremos agora.

Como se forçar a seguir em frente

Se você decidir adquirir algum hábito útil e duvidar de sua força de vontade, tente negociar com seu "eu". Por exemplo, você decide ler livros antes de dormir e assim se desenvolve, mas não sabe quanto vai durar. Pense na formação de hábitos como um experimento de 21 dias. Este tempo será suficiente para você entender se precisa ou não.

A coisa principal! Basta começar a fazer. Faça uma vez, e amanhã só faça de novo. Assim, dia após dia. Pare de ler, vá e faça! Também é importante lembrar que ao longo dos anos você vai se arrepender de não ter mudado algo em sua vida que poderia ter sido mais decisivo! Pense nisso, enraíze na sua cabeça, diga em voz alta se precisar quando for difícil sair do sofá e fazer o que planejou.

E o primeiro hábito da lista é fazer as coisas. Sobreviva 21 dias. Prove a si mesmo que você pode fazê-lo.

Para que um hábito se torne parte de sua vida, ele deve trazer alegria, harmonia e uma sensação de auto-satisfação. Portanto, não tenha medo de experimentar e agir.

Pegue um pedaço de papel e anote 10 hábitos que tornarão sua vida melhor. Em seguida, escolha o que você deseja. Faça uma promessa a si mesmo de que realizará a ação regularmente por 21 dias. Pegue um calendário e circule esses dias. Ao lado de cada data, coloque um sinal de mais se a tarefa foi concluída hoje, ou um sinal de menos se não. Essa visibilidade ajudará a controlar a implementação das ações e a deixará você orgulhoso de si mesmo.

Se, ao final do experimento, você perceber que ainda não gosta do hábito, largue-o e inicie o experimento com uma nova tarefa.

Por exemplo, se você lê não-ficção todos os dias por 3 semanas antes de ir para a cama e após esse período não se sente satisfeito, pare de se torturar. Se você ainda deseja expandir seus horizontes, tente ler livros fáceis de ler, poesias, clássicos, etc. Ao vasculhar, você definitivamente encontrará suas obras favoritas e poderá desenvolver um hábito em 21 dias.

Formação de hábitos passo a passo

A formação de hábitos é um processo bastante difícil e responsável. Consiste em várias etapas que devem ser concluídas. Agora vamos dizer-lhe como fazê-lo passo a passo.

1. Tomando uma decisão . Para desenvolver um hábito, você precisa entender que realmente precisa dele. Além disso, você ainda tem que querer obtê-lo. O desejo controlará suas ações e o ajudará a superar o difícil período de 21 dias. Por exemplo, você decide comer apenas alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​para perder peso, sentir-se saudável e vigoroso. Nesse caso, quando você quiser comer salsichas, seu subconsciente o impedirá.
2. Começar. Se você tem um objetivo, então aja. Não deixe um assunto tão importante para “mais tarde”. Não espere uma nova semana, mês ou bom humor, pois o hábito o acompanhará por toda a vida.
3. Repita nos dois primeiros dias . Depois de iniciar as ações ativas, você precisa esperar pelos primeiros 2 dias. Essa é a distância inicial a ser superada.
4. Repita por uma semana . Esta é a segunda distância a ser superada. Todos os dias, não importa o quê, faça a ação pretendida. A formação de hábitos não inclui fins de semana e feriados.
5. Repetir por 21 dias. Ao fazer a ação durante esse período de tempo, você perceberá que está fazendo isso automaticamente. Ou seja, o processo de formação do hábito já está trazendo os primeiros sucessos.
6. Repetir 40 dias . É necessário continuar a controlar o desenvolvimento do hábito após 21 dias. Afinal, três semanas podem não ser suficientes. Depende da complexidade do hábito, motivação e características individuais da pessoa.
7. Repetir por 90 dias . Depois de ter feito exatamente 90 dias, você pode dizer com grande confiança que formará um hábito estável.

Como não quebrar?

Somos todos humanos e tendemos a ter dúvidas. Isso também se aplica aos hábitos. Às vezes, uma pessoa, dependendo de suas habilidades de força de vontade, é muito difícil não se desviar. Agora vamos compartilhar pequenos segredos que não apenas ajudarão você a desenvolver um novo hábito em 21 dias, mas também moderar sua força de vontade.

• Pense em sua própria recompensa , que você pode pagar se não acordar de graça e concluir tudo a tempo.
• Use reforço positivo : auto-hipnose, imitação de alguém, em geral, qualquer coisa, desde que isso o ajude a não se perder.
• Motive-se constantemente . Sem a auto-hipnose adequada, você não alcançará o resultado desejado e não entenderá que realmente precisa de um hábito. Se você achar difícil fazer isso, procure ajuda de familiares e amigos que acreditam em você. Eles irão carregá-lo com emoções positivas e devolvê-lo ao verdadeiro caminho. Além disso, olhe ao seu redor, com certeza, aqueles ao seu redor notaram as mudanças que ocorreram em você. O feedback positivo de amigos e colegas também é um grande motivador. Por exemplo, se você decidir ir à academia, depois de algumas semanas você notará como seu corpo está mudando. Isso não pode ser esquecido pelos outros. Eles certamente falarão positivamente sobre o seu hábito, e os parentes o incentivarão a empreender. Isso é o que vai fazer você seguir em frente, não parando por aí.
• Acompanhe a regularidade das ações . A formação de hábitos não tolera mesmo as pausas mais curtas. Em caso de falhas, você terá que começar tudo de novo. Somente o trabalho diário em si mesmo garante um resultado positivo. É como tomar pílulas: se o médico disser para tomar 3 vezes ao dia, por 4 semanas, então você deve tomar, senão a doença voltará e o resultado do tratamento não terá sentido. Para tornar isso mais fácil, mantenha um diário de seus sucessos e anote diariamente que a ação foi concluída, quais emoções ela despertou em você, quem apreciou seu empreendimento. Em um momento em que você quer "desistir", olhe em seus registros. Eles não vão deixar você parar no meio do caminho. Os blogs estão na moda nos dias de hoje, então por que não começar agora? Um senso de responsabilidade para uma grande audiência de leitores não vai deixar você se perder. E as pessoas, a propósito, gostam muito de tais experimentos e ficam felizes em seguir isso.
• Esforce-se o suficiente . É fácil se acostumar apenas com maus hábitos, os úteis são adquiridos com trabalho árduo e meticuloso. Lembre-se disso e trabalhe constantemente em si mesmo. Se você sentir vontade de desistir, pense no quanto você já fez para tornar o hábito parte de você. Uma vez que você entenda o quão longe você chegou e o quanto você suportou, você não vai querer parar.

Dicas de pessoas de sucesso para ajudar a formar um hábito

Provavelmente, cada um de nós, pelo menos uma vez na vida, olhou para as pessoas bem-sucedidas, ricas e autossuficientes com inveja. Mas eles se tornaram assim, graças aos hábitos certos. Tendo-os desenvolvido em si mesmos, eles foram capazes de alcançar o que queriam. Aqui estão alguns segredos de pessoas de sucesso que ajudarão todos a desenvolver um hábito.

1. Planeje seu dia a dia . Anote todas as suas atividades que você deseja concluir durante o dia. Por meio de algumas pesquisas experimentais, foi comprovado que 6 itens da lista devem ser feitos por dia. É esta quantidade que é realista para realizar, independentemente do seu volume. Não se esqueça do hábito. Ao fazê-lo no horário agendado, você não poderá fugir de sua implementação.
2. Desenvolva vários hábitos ao mesmo tempo . Por exemplo, se você decidir levar um estilo de vida saudável, vá à academia, coma direito etc.
3. Verifique a si mesmo para "Fraco". Simplificando, desafie-se a mudar a si mesmo em 21 dias. Por exemplo, de pé na frente de um espelho, diga ao seu reflexo “É fraco para você não comer comida de fast food por 21 dias?”. Seu subconsciente se rebelará, e isso permitirá que você aguente as estimadas 3 semanas.
4. Auto desenvolvimento. Sempre desenvolva, se esforce para aprender algo novo, amplie seus horizontes. Quanto mais informações úteis você aprende, mais sábio você se torna. E o conhecimento adquirido durante a vida auxilia em muitas situações, inclusive no processo de formação de hábitos.
5. Faça exercícios regulares. É útil para o estado físico, psicológico e moral de uma pessoa.
6. sorriso. Não importa o que aconteça, sorria para todos. Se você não encontrar motivos para ser feliz, sorria mesmo assim. A princípio, você pode se imaginar como um ator que desempenha seu papel. Com o tempo, você perceberá que realmente gosta desse estado, porque em resposta as pessoas respondem a você da mesma maneira.

Todas as recomendações funcionam na ordem inversa: você pode fazer o autodesenvolvimento e, por exemplo, o desenvolvimento de hábitos positivos em seus filhos. Metódico, amigo do ambiente, útil e você pode desenvolver qualquer habilidade em seus filhos. As crianças que têm hábitos mais conscientes, arraigados e regulares são mais bem-sucedidas tanto entre os pares quanto na idade adulta. No coração da formação de hábitos está a disciplina. Discipline seu filho, mas ao mesmo tempo mostre pelo seu próprio exemplo que tudo é possível e então tudo dará certo para ele também.

Cada pessoa tem um milhão de hábitos. Alguns deles são bons e outros nem tanto. Mas todos eles influenciam diretamente na formação do nosso caráter. Se você não gosta de algo em si mesmo, os mesmos hábitos ajudarão a corrigir a situação novamente. Ações simples que você fará por 3 semanas se tornarão um hábito e, após 3 meses, se transformarão em uma necessidade. Desenvolver hábitos em 21 dias não é nada difícil, o principal é acreditar em si mesmo e ir em direção ao seu objetivo.

A Dieta Mental de 21 Dias de Brian Tracy

Tempo de leitura 9 minutos

Apenas pense... Quantas vezes nos queixamos de nossas vidas. Amigos traem, entes queridos enganam, caos e injustiça reina ao redor. Ao mesmo tempo, nem pensamos que todos os problemas estão na nossa cabeça. Para transformar sua vida em uma direção diferente, você precisa começar por si mesmo. Este artigo irá ajudá-lo a descobrir como mudar a si mesmo para melhor, como amar a si mesmo e como fazer um plano de autodesenvolvimento.

O homem é um ser multifacetado e emocional. Cada um de nós formou o conceito de bem e mal, pontos de vista sobre a vida, atitude em relação aos outros. No entanto, mais cedo ou mais tarde pensamos na necessidade de mudar o personagem para nos tornarmos melhores. Esta é uma tarefa bastante difícil, mas com uma atitude séria, o resultado não tardará a chegar.

Por que é tão difícil mudar?

A principal razão está na falta de vontade de admitir o problema. É muito mais fácil para nós transferir a culpa para os outros, coincidência ou destino. Ao mesmo tempo, cada pessoa está convencida de que deve ser percebida como é. Na verdade, esta é a posição errada. Para alcançar um resultado positivo, você precisa trabalhar duro em si mesmo.
Há uma série de razões pelas quais uma pessoa não se atreve a mudar, prefere permanecer no abraço caloroso de seus próprios delírios:

• Meio Ambiente. Este fator desempenha um papel enorme na formação do caráter. O apoio de amigos e familiares irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo. E vice-versa, se uma pessoa é constantemente informada de que ela é uma perdedora, que ela não pode fazer nada e não vai conseguir nada, ela acreditará nisso e, eventualmente, desistirá. Cerque-se de pessoas gentis e compreensivas;
• Caráter fraco. Você vê um problema, entende que precisa ser resolvido, mas não tem força suficiente para começar;
• Dificuldades. Costumamos dizer que a vida não é justa. Dá muitos testes para alguns, menos para outros. Para lidar com quaisquer dificuldades da vida, manter-se à tona é uma habilidade real.

Mas como você pode mudar a si mesmo para melhor? Nosso eu conservador muitas vezes nos impede de quebrar os alicerces de nossas próprias vidas. Parece que vai servir, nada precisa ser mudado, mesmo assim, é estável. Portanto, antes de tudo, é necessário se preparar para as dificuldades, ter paciência e segurar sua vontade.

Como encontrar força em si mesmo e se tornar melhor?

Estamos acostumados a aguentar até o fim e ficar calados, sair de olhos baixos. Não ousamos arriscar, dar um passo confiante em direção a uma vida melhor. Parece impossível para nós esquecer o passado, deixar de lado velhas mágoas, vencer nossos próprios medos. Nossos medos e ansiedades tornam difícil respirar profundamente, sentir amor por nós mesmos.

Certamente você está atormentado pela questão de como mudar a si mesmo para melhor. Primeiro, olhe ao redor e tente identificar o que está te puxando para baixo. Se você está cercado por muitos mal-intencionados, mude seu círculo social.

Aprenda a apreciar o que você tem. Você pode não ter comprado uma casa luxuosa, mas tem um apartamento aconchegante. Você não tem dinheiro suficiente para uma vida bonita? Mas eles te amam, eles esperam, eles se preocupam com você, e isso vale muito. Aprenda a dizer "obrigado" pelo que lhe é dado pelo destino.

Todo mundo está familiarizado com a palavra "coisinha". Costumamos dizer que não vale a pena prestar atenção nas pequenas coisas, mas toda a nossa vida é composta delas! Tente notar pequenos prazeres todos os dias. Muito em breve você notará que a vida é muito mais brilhante, mais bonita. Você vai esquecer a depressão e a preguiça.

Os psicólogos dizem que instruções positivas podem tornar o pensamento brilhante e as ações decisivas.
Basta pensar, há 365 dias em um ano. Você pode planejar todos os dias, semanas, meses, estabelecer pequenas metas, ir aos poucos em direção a elas. Você quer viver melhor, mas não sabe como mudar a si mesmo para melhor? Assuma a responsabilidade por sua vida.

Plano de Desenvolvimento Pessoal em 5 Passos

Nem todos sabem elaborar um plano de autodesenvolvimento, para que serve. Com a ajuda desse plano, você poderá priorizar claramente, definir metas e escolher um caminho para alcançá-las. Não tenha pressa. Para entender quais itens você deseja incluir nele, fique completamente sozinho e pense no que você realmente deseja.

Passo 1: necessidades

Nesta fase, sua tarefa é entender o que você quer mudar. Seus próximos passos dependerão disso. Você precisa entender quais objetivos você implementará. Você não deve definir metas globais, existe o risco de você se soltar e retornar à sua zona de conforto novamente. É melhor se engajar no autodesenvolvimento gradualmente, passando de uma tarefa para outra. Se você gosta de dormir muito, pode começar aprendendo a acordar cedo;

Passo 2: compreensão

Antes de começar a mudar seu caráter e hábitos, você deve entender se precisa e por quê. Nesta fase, não importa o que você deseja alcançar, é muito mais importante ter um desejo irresistível, assim como força de vontade. Se você perceber que está pronto para deixar sua zona de conforto para sempre e mudar, pode passar para o próximo estágio com segurança;

Passo 3: Conhecendo a si mesmo

Depois de definir seus objetivos, passe para a introspecção. Nesta fase, você precisa entender o que o ajudará na implementação e o que é o oposto, quais traços negativos e positivos de seu personagem você pode destacar. Você não deve se enganar. Seja o mais crítico possível. Você pode pegar um pedaço de papel, anotar todas as qualidades que você pode destacar. Para comparar se sua opinião coincide com a opinião de entes queridos, você pode dar a eles um folheto com o resultado;

Passo 4: desenvolvendo uma estratégia

Você passou com sucesso por três estágios e está pronto para mudar o personagem, bem como a qualidade de vida. Agora comece a elaborar um plano de ação. Nesta fase, não entre em contato com amigos ou familiares. Você deve avaliar seus próprios pontos fortes, isso o ajudará a entender o que você está pronto para fazer. Se você planejou dizer adeus ao fumo para sempre, considere se pode fazê-lo de forma abrupta ou melhor gradualmente. Para maior confiabilidade, anote o plano de ação no papel e pendure-o no local mais visível;

Etapa 5: ações

Esta é a fase final do plano de autodesenvolvimento. Agora, o mais importante é começar a trabalhar em si mesmo agora, sem deixar para amanhã. Se você não agir, todas as etapas preparatórias perderão o significado. Esqueça as desculpas! Dê o primeiro passo com ousadia, sem ansiedade ou excitação. Ao longo do caminho, você pode anotar seus resultados, pequenas vitórias sobre si mesmo. Gradualmente, você poderá ajustar o plano e encontrar uma maneira de mudar a si mesmo para melhor.

Com o conhecimento de como fazer um plano de autodesenvolvimento, você alcançará seu objetivo mais rapidamente e também poderá mudar sua vida.

Neste assunto, muito depende da auto-estima. Se uma pessoa está confiante em suas habilidades e capacidades, ela alcançará rapidamente seu objetivo.

Relação entre autoestima e qualidade de vida

É importante entender que a autoestima é um dos principais componentes da personalidade de cada pessoa. Pessoas com alta autoestima alcançam o sucesso mais rapidamente, não têm medo de obstáculos e lidam com quaisquer dificuldades.

Pessoas inseguras preferem agir como espectadores. Eles não mostram iniciativa, não expressam sua opinião. Como resultado, eles experimentam insatisfação com a vida e caem em depressão. A baixa auto-estima se desenvolve na primeira infância. Uma criança privada do apoio e do amor de seus pais não poderá avaliar objetivamente suas capacidades.

A autoestima de uma pessoa depende de 2 fatores principais:

• interno(atitude em relação a si mesmo, suscetibilidade a críticas, características de caráter ou aparência);
• Externo(atitude dos outros).

Não é segredo que todos os problemas vêm da infância e as peculiaridades da educação familiar podem deixar uma marca indelével no caráter de uma pessoa. Se a criança não se sente à vontade em casa, fecha-se na companhia dos colegas, o que pode fazer com que eles queiram zombar dele. Gradualmente, os problemas se acumulam e a baixa auto-estima é formada.

A aparência também desempenha um grande papel. Se uma pessoa não gosta de seu corpo ou aparência, ela não poderá se sentir confiante. No entanto, esta não é uma razão para se retirar para si mesmo. Para mudar radicalmente a situação e entender como mudar a si mesmo para melhor, você precisa trabalhar muito.

Felizmente, mesmo na idade adulta, uma pessoa pode se livrar desse problema e sentir amor por si mesma. A autoestima tem muito a ver com a imunidade. Quanto mais alto, mais fácil é para uma pessoa superar as dificuldades da vida, aceitar críticas e alcançar o que deseja.

Uma pessoa insegura tem medo de tomar medidas precipitadas e é influenciada pelo público. Para aumentar a auto-estima, uma pessoa precisa se amar e acreditar em si mesma.

Como aumentar a autoestima de uma mulher

Uma mulher precisa se amar e se valorizar. A baixa auto-estima a torna tímida e retraída. É difícil encontrar uma linguagem comum com uma mulher assim e construir um bom relacionamento. Além disso, poucas pessoas pensam em como ela se sente ao mesmo tempo. É improvável que um grande número de complexos lhe traga prazer.

Há muitas maneiras de ajudar os representantes da bela metade da humanidade a acreditar em si mesmos:

Características da autoestima masculina

Por natureza, um homem não tem o direito de ser fraco e de vontade fraca. Caso contrário, ele não será capaz de ocupar um lugar significativo na sociedade e na vida. Os homens muitas vezes se perguntam como mudar para melhor e ter sucesso.

Para se manter à tona, o sexo mais forte precisa manter o corpo e a mente em boa forma. Não é nenhum segredo que homens atléticos eruditos não têm motivos para se autoflagelar. Eles são bem sucedidos e sabem o que querem. Praticar esportes ajuda o homem a expulsar emoções negativas e dá uma sensação de calma.

Não se esqueça do respeito próprio e valorize o seu tempo. Se você notar pessoas em seu círculo de amigos que preferem se afirmar às suas custas, recuse-se a se comunicar com elas. Você não vai perder nada.

Você não é apreciado no trabalho? Mudar de emprego. Para um homem moderno, isso pode parecer uma decisão descuidada, mas o resultado não tardará a chegar. Quando você encontrar um emprego onde seus esforços sejam apreciados, sua vida brilhará com novas cores.

Não se esqueça de que todas as pessoas são completamente diferentes, portanto, não se compare constantemente com os outros. Você precisa se concentrar apenas em suas habilidades, desejos. Lute por seus objetivos, com base em sua experiência, força.
Muitos homens dão demasiada importância às opiniões dos outros. Tal posição os torna fechados. Para aumentar a autoestima, aprenda a expressar sua opinião e não tenha medo de que neste momento você pareça engraçado ou alguém não o entenda.

Para entender como mudar a si mesmo para melhor, você precisa entender o que atrapalha seu desenvolvimento, quais traços de caráter o fazem fechado e começar a trabalhar em seus erros. Não tenha medo de errar, admita seus erros.

O importante é não desistir!

Muito depende da aparência da pessoa. No entanto, isso não é motivo para se censurar. Todos podem fazer um esforço e se tornarem melhores. Por exemplo, mude seu penteado ou cor de cabelo, inscreva-se em uma academia e arrume seu corpo. É impossível mudar a si mesmo sentado em casa e sentindo pena de si mesmo. Você deve sempre se esforçar para o melhor, para se tornar melhor.
Como trabalhar em nós mesmos não é um trabalho fácil, muito depende de nossos hábitos.

21 dias para mudar: homem e hábitos

Um hábito é uma ação que uma pessoa realiza automaticamente. Depende do seu estado físico, psicológico e emocional.

Os hábitos são a base do nosso caráter. Existem dois tipos principais de hábitos: bons, ruins. Vale a pena notar que os maus hábitos são desenvolvidos muito mais rapidamente, além disso, não exigem nenhum esforço. Mas, para desenvolver um hábito útil, uma pessoa precisa superar várias barreiras físicas e psicológicas.

Como mudar a si mesmo para melhor com a ajuda de bons hábitos? Hoje, muitas pessoas falam sobre a regra dos 21 dias. Segundo ele, uma pessoa pode desenvolver bons hábitos em 21 dias. A questão é, isso é ou é?
Deve-se dizer imediatamente que essa figura não foi tirada do teto. Os cientistas tiveram que realizar muitos experimentos para chegar à conclusão de que esse período é necessário para a formação de hábitos.

Em primeiro lugar, você precisa aprender a levar as coisas até o fim. Se você decidir mudar em 21 dias, não volte atrás. Pegue um pedaço de papel, anote de 10 a 15 hábitos que o ajudarão a se tornar melhor. Escolha o que mais lhe interessa e comece. A principal condição é que você deve realizar esta ação diariamente.

É preciso muito esforço e paciência para formar um hábito. Portanto, pense bem se você precisa deste ou daquele hábito. Por exemplo, você decide ler livros históricos à noite, mas depois de um tempo percebe que esse processo não lhe traz nenhum prazer. Neste caso, é melhor abandonar este empreendimento.

Como mudar a si mesmo para melhor: conclusões

Como mudar a si mesmo para melhor? Comece a valorizar as pessoas! Aprenda a respeitar os outros, suas necessidades, preferências. Não há vergonha em ser gentil. Tratando outras pessoas com compreensão, você pode olhar para sua vida de um ângulo inesperado.

É importante entender que trabalhar em si mesmo é uma tarefa incrivelmente difícil que requer muito tempo e esforço. Mas se a decisão de mudar for definitiva, não se desvie do caminho. Lembre-se, as pessoas atraem o que pensam. Seja paciente, dê pequenos passos mais perto do seu sonho, melhorando a cada dia.
Faça o que você ama, não tenha medo de experimentar, aproveite a vida. Afinal, todos os dias são especiais e únicos.

Cada pessoa tem certas que segue diariamente. Mas nem sempre têm um efeito positivo. Por exemplo, alguns hábitos podem ajudar sua vida, enquanto outros não.

Se você puder alterá-los, é bem possível que você possa substituí-los posteriormente por positivos. À medida que você mudará os maus hábitos para os bons, você se moverá cada vez mais rápido em direção ao sucesso e alcançará seus objetivos.

De sua parte, isso exigirá trabalho, força de vontade, autodisciplina.

Aqui estão alguns passos que você pode seguir para criar hábitos que levem e ultrapassem seus limites.

Primeiro passo - faça um plano. Se quiser, você pode escrever todo um plano de mudanças em si mesmo que deseja fazer. A preparação para a mudança é um ingrediente crítico para o sucesso. Indique no plano as razões para mudar um determinado hábito, os obstáculos para alcançá-lo e os métodos que você seguirá.

Passo Dois - Verifique Sua Motivação. Pergunte a si mesmo: Qual é a sua motivação para mudar este ou aquele hábito? Isso é para garantir que você esteja mudando seus hábitos com sucesso.

Passo três – pense nos obstáculos. Quando você começa a mudar um hábito, precisa pensar com antecedência sobre os obstáculos. Anote-os e depois trabalhe neles. Encontre soluções para eles para que você esteja pronto.

Passo Quatro- responda a si mesmo à pergunta: O que faz você se engajar nesse hábito que deseja mudar?

Quinto Passo —concentre-se em desenvolver um hábito. Não tente mudar completamente a si mesmo imediatamente, comece pequeno. Depois de ter feito isso bem, passe para o próximo. Não há necessidade de apressar as coisas, mas vá em direção ao objetivo gradualmente.

Passo seis - use a regra de 30 dias. Esta regra diz que, para desenvolver um certo hábito em si mesmo, você precisa gastar um mês. Se você pode durar tanto tempo, é hora de seguir em frente.

Passo Sete - Encontre-se um bom apoio. Não importa quão boa força de vontade e autodisciplina você tenha. Encontre apoio diante de parentes ou amigos. Peça a eles para apoiá-lo, isso o ajudará a seguir em frente.

Passo Oito - Imagine o que acontece quando você termina de trabalhar em um hábito. Como sua vida vai mudar?

Passo nove - recompense-se. Se você conseguir mudar ou desenvolver um hábito com sucesso, recompense-se. Isso lhe dará um impulso para o sucesso.

E o último passo- Convença-se de que você está cumprindo a tarefa em mãos. Releia o plano todos os dias, imagine como sua vida mudará e lembre-se de como é importante.

Sua vida diária é mais como o caos. Você dorme em média três horas por noite e, às vezes, não dorme nada. Vá para a cama bem depois da meia-noite e acorde tarde. Como resultado, você está constantemente atrasado e não tem tempo para fazer nada. E todas as suas tentativas de fazer dieta e começar a comer alimentos saudáveis ​​acabam petiscando à noite. Obviamente, você só precisa mudar seu estilo de vida!

Procure desenvolver uma série de hábitos em 21 dias, como, por exemplo:
1. Adormeça o mais tardar às 12 da noite.
2. Levante-se cedo.
3. Leia livros pelo menos uma vez por dia.
4. Medite.
5. Não se atrase.
6. Siga uma dieta, etc.

Provavelmente, não será nada fácil, mas vale a pena tentar. Sua vida se tornará mais organizada e pode até mudar drasticamente. Você acordará cedo, deixará de se atrasar e poderá terminar todas as suas tarefas no prazo.

Se você pensa que apenas pessoas muito persistentes e disciplinadas são capazes de mudar suas vidas, está enganado. Desenvolver certos hábitos não é um negócio tão complicado. Basta destacar os princípios básicos que você definitivamente seguirá e que o ajudarão a atingir seu objetivo.

Aqui estão 6 maneiras simples de colocar sua vida em ordem e desenvolver os hábitos necessários.

1. Descubra por que suas tentativas anteriores de hábito falharam.

Encontre a causa do problema, em vez de perder tempo analisando as consequências. A luta desesperada consigo mesmo todas as manhãs para acordar às 5h30 da manhã já é uma consequência. Entendendo por que você não consegue acordar às 5h30 da manhã, e há uma razão.

Por exemplo, você não acorda cedo de manhã, se esforça para mudar isso, mas falha todos os dias. Isso pode durar meses e, no final, você chegará à conclusão de que nada está funcionando para você. Tente analisar a situação e entender por que você não consegue acordar cedo. Pergunte a si mesmo por que isso está acontecendo e responda a si mesmo:

Por que não consigo acordar cedo?
Porque estou cansado.

Por que estou cansado?
Porque eu não dormi muito.

Por que não dormi o suficiente?
Porque ele foi dormir tarde.

Por que fui dormir tarde?
Porque eu tinha muitas coisas para fazer.

Por que eu tinha tantas coisas para fazer?
Porque não consegui terminá-los.

Por que não consegui terminá-los?
Porque planejo fazer mais durante o dia do que posso.

A busca pela causa pode levar você a perceber que:
1. Todos os nossos hábitos estão interligados (hora de dormir, hora de acordar, pontualidade de execução).
2. Subestimamos o tempo necessário para concluir todas as tarefas (respectivamente, superestimamos a rapidez com que podemos completá-las). Muitas vezes acontece que planejamos terminar muitas coisas em um dia, o que, na verdade, simplesmente não é possível.

Para acordar mais cedo:
1. É necessário mudar os hábitos que afetam a madrugadora.
2. Seja mais realista em seu planejamento. Não defina muitas tarefas durante o dia e não as complete, faça uma lista realista de afazeres e conclua-as no prazo.

Depois de chegar à causa real do problema, você pode corrigir imediatamente o problema em si.

2. Hábitos de grupo

Nossos hábitos estão interligados. Alguns hábitos estão mais relacionados entre si, outros menos. Por exemplo, fica claro que dormir cedo e acordar cedo estão mais relacionados do que dormir cedo e ler livros. Se você deseja desenvolver um hábito, encontre outros hábitos relacionados a ele e que possam afetá-lo significativamente. Eles vão reforçar um ao outro e tornar o processo de construção de hábitos mais fácil.

Por exemplo, hábitos como: levantar cedo de manhã, adormecer antes das 12 da noite, não se atrasar, meditar, comer de forma saudável - podem estar interligados.

- Acordar cedo significa mais tempo para fazer todos os seus negócios e, consequentemente, ir para a cama mais cedo. Isso, por sua vez, irá ajudá-lo a acordar mais cedo no dia seguinte.
- O hábito de não se atrasar ajuda a manter a rotina diária planejada. Isso significa que você pode ir para a cama e acordar na hora certa.
A meditação limpa a desordem mental e reduz a quantidade de sono que precisamos. Normalmente dormimos 6-10 horas, mas se meditarmos à noite, o tempo de sono pode ser reduzido para 5-6 horas.
- Mudar para uma dieta aumenta o estado de alerta mental e você não precisa mais dormir tanto quanto antes. Isso não significa que você precisa fazer uma dieta rigorosa apenas para adquirir o hábito de acordar cedo. É só que você pode facilmente adormecer à noite e acordar cedo pela manhã mudando outros hábitos.

3. Planeje seu dia (com tempo)

Um cronograma irá ajudá-lo a saber exatamente se você está dentro ou fora do caminho para a formação de hábitos. Antes de tudo, você precisa planejar o primeiro dia de um novo estilo de vida para seguir um cronograma semelhante nos dias seguintes.

Você precisa fazer uma lista de tarefas que precisam ser concluídas com um dia de antecedência. Você pode usar, por exemplo, Gcal.

Divida-os em categorias: grandes projetos, tarefas de média importância e pequenas coisas.
Incorpore-os em sua programação diária. Mais tempo precisa ser reservado para grandes projetos. Você pode, por exemplo, usar o seguinte princípio, alocar 60-30-10% do tempo para concluir tarefas das categorias 1-2-3, respectivamente.
Você precisa saber quanto tempo leva para concluir uma tarefa. Na maioria dos casos, alocamos menos tempo para tarefas do que o necessário. Tente ser realista sobre suas habilidades. Também vale a pena deixar um pequeno intervalo (5-10 minutos) entre as tarefas, necessário para passar de uma tarefa para outra.

5. Especifique a hora exata de início e término da tarefa. Por exemplo, 9h00-10h30 - projeto A, 12h30-13h30 - almoço, 18h30-19h30 - estrada.

Se você tiver mais tarefas do que pode lidar de acordo com sua agenda, poderá reprogramar as tarefas não essenciais para outro dia.
Quando tudo está planejado e um novo dia chega, a única coisa a fazer é seguir o cronograma. Você precisa manter o controle do tempo para concluir as tarefas no prazo. 5 minutos antes de expirar o tempo alocado para a conclusão de uma tarefa, você pode passar lentamente para a próxima tarefa da lista.

A beleza de um cronograma preciso é que ele permite que você saiba quando está levando mais tempo do que gostaria e permite que você trabalhe com mais eficiência. Alguns intervalos de tempo não podem ser violados em nenhum caso, por exemplo, horários de suspensão / ativação, portanto, o tempo alocado para concluir as tarefas deve ser fixo. Isso significa que você precisa trabalhar com mais eficiência.

À primeira vista, isso pode parecer muito complicado, mas na verdade não é. Não levará mais de 10 minutos para elaborar uma programação diária. Você também deve alocar tempo na agenda para elaborar a agenda em si (por exemplo, 23.00-23.10). Basta criar um modelo uma vez e usá-lo para agendar outros dias. Por exemplo, itens como acordar/café da manhã/estrada/trabalho/almoço/dormir sempre estarão em sua programação.

Se você não agendar um horário específico para concluir um trabalho e apenas disser a si mesmo que precisa ser feito hoje, há uma boa chance de você não concluir o trabalho. Portanto, a maioria dos hábitos não permanece em uma pessoa por muito tempo. Inesperadamente, outras coisas aparecerão e você, sem perceber, se envolverá nelas e abandonará o cronograma. Portanto, tudo será igual e você nunca desenvolverá um hábito.

4. Fique à frente de sua programação

Fazer as coisas antes do prazo é um fator motivador. Acordar às 5 da manhã coloca você à frente do mundo (e de si mesmo, o velho que vivia no horário antigo), e isso o motiva a trabalhar mais rápido e ficar à frente. Terminar o trabalho antes do previsto e iniciar uma nova tarefa antes do horário agendado dá a você um impulso extra. Saber que você está fazendo as coisas antes do que está em sua agenda naturalmente o motivará a concluir todas as atividades planejadas, incluindo seus hábitos.

Se a execução de uma determinada tarefa demorar mais do que o necessário, você deve fazer uma escolha:

Apresse-se e faça tudo.

Adie coisas sem importância ou
Aproveite o tempo alocado para as seguintes tarefas e continue a atual. Isso também significa que você terá que trabalhar mais rápido pelo resto do dia.
Esse tipo de processo de tomada de decisão é importante porque, caso contrário, você passará o resto do dia tentando recuperar o atraso, o que refletirá em suas tarefas/hábitos agendados. Posteriormente, isso também afetará seu desejo de manter hábitos. Faça tudo com antecedência e você descobrirá que é mais fácil se manter motivado.

5. Fique no controle

Quando você está no controle do processo, você é consistente e comprometido. Pendure uma folha de papel ou um quadro na sala, na qual desenhe uma mesa grande, dividida por dia (por exemplo, 21 dias para desenvolver um novo hábito) e hábitos. Nele, de alguma forma, marque os dias em que você aderiu ao hábito desenvolvido e os dias em que não o fez. Você também pode acompanhar o processo usando serviços web especiais, como:

HabitForge - irá ajudá-lo a controlar o processo de formação de hábitos durante o 21º dia. Se você perder um dia, a contagem regressiva começa novamente.

Rootein - ao contrário do Habit Forge, este é um rastreador contínuo, se houver muitos dias perdidos, ele avisa sobre isso. Você também pode usar sua versão móvel.

Objetivos de Joe - Semelhante ao Rootein. Você pode definir a opção de verificar a mesma tarefa várias vezes durante dias não produtivos.

6. Envolva as pessoas ao seu redor

Existem várias maneiras - participação ativa, quando você conta a seus amigos que querem desenvolver o mesmo hábito e trabalhar nisso juntos, ou participação passiva, quando você conta aos outros sobre seus planos e eles o apoiam moralmente em seus esforços.

Por exemplo, compartilhe seu desejo de desenvolver certos hábitos em seu blog e descreva em detalhes seu programa para mudar a si mesmo, e provavelmente encontrará muitos seguidores. Descreva detalhadamente a viabilidade do seu programa, seus benefícios, liste os hábitos que você vai desenvolver e como deseja alcançar o que deseja.

Seus parentes e amigos também podem querer ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Por exemplo, em seu desejo de comer alimentos saudáveis, eles vão querer encher sua geladeira com frutas e legumes e, em um café, tentarão pedir pratos de vegetais.

A principal coisa a lembrar é que você não está sozinho neste momento, sempre há pessoas ao seu redor que vão torcer e apoiar você.

Finalmente

Se você lidar com sucesso com as tarefas definidas, não perceberá como começará a aderir aos hábitos necessários automaticamente e eles se tornarão parte integrante de sua vida. Os métodos propostos podem parecer simples demais, mas não os subestime. Experimente você mesmo e veja que eles funcionam!