desenvolvimento pessoal

Semana infernal

Me deparei com "Hell Week" e, de fato, o autor deste caso no site da editora MIF. A propósito, aconselho a todos a procurarem lá periodicamente. Eles escrevem coisas muito úteis, bem, e os livros são excelentes)

Na verdade, começo a partir de amanhã, como esperado, a partir de segunda-feira :)))

"A semana começa às cinco da manhã de segunda-feira e termina às dez da noite de domingo. Para ser eficaz, você precisa seguir algumas regras. A princípio pode parecer que são muitas e todas muito difícil, mas na verdade eles são simples e fáceis de seguir.

Levante-se às cinco todas as manhãs
Vá para a cama às dez todas as noites
Analise seu humor e concentração
Planeje seu dia
Mantenha-se otimista, positivo e determinado
Seja enérgico e ativo
Aumente os requisitos para suas roupas e aparência em geral
Durante o horário de trabalho - sem redes sociais
SMS, chamadas, e-mails para amigos durante o horário comercial são proibidos.
Falar sobre o tempo com os colegas é reduzido ao mínimo.
Atividade física - pelo menos uma vez ao dia, preferencialmente pela manhã
Durante toda a semana - apenas alimentos saudáveis
TV proibida
Esteja atento aos entes queridos
Trabalhar duro
Divirta-se!
Não desista.

E mais. Ao se preparar para a Semana Infernal, você deve criar uma recompensa especial que estará esperando por você no domingo. Se você passar no teste com dignidade, você definitivamente deve se tratar. O pensamento de recompensa o manterá durante toda a semana, durante os momentos em que será especialmente difícil. Você pode escolher entre uma cerveja gelada, seu vinho tinto favorito ou uma fatia de torta de chocolate. Você sabe melhor. A recompensa pode estar relacionada a outras pessoas, ou pode ser o seu pequeno segredo."

Critérios de Realização da Meta

Conclusão bem sucedida, relatório em uma semana.

recursos pessoais

Força de vontade, paciência, entusiasmo, caráter, coragem, interesse, curiosidade, aventureirismo, desejo de mudança pessoal.

Compatibilidade ecológica do objetivo

Espero que este seja um poderoso catalisador para uma mudança positiva em mim. Todos os comentários que li me convencem disso. Posso não completá-lo estritamente ponto a ponto, mas mesmo pequenas mudanças trarão benefícios inquestionáveis.

Um dia se seguiu ao outro, e eu não sabia que isso é a vida.

Os dias passam. Semanas passam. Os anos voam. Se tivermos sorte, vivemos um número incrível de semanas. De qual das últimas semanas você se lembra? O que você tem conseguido alcançar? Seja honesto, você se lembra deles?

Esta última semana foi uma semana infernal para mim. Vou te contar como é testar a si mesmo (spoiler: super-duper-mega-legal!). Exatamente 7 dias eu vivi de acordo com a versão civil do programa de treinamento das forças especiais. Pelo que? Agora você vai aprender tudo sobre a vida "No Limite".

Como tornar a vida melhor

Na agitação, esquecemos do que realmente somos capazes. Em seu primeiro livro, No Self-Pity, Larssen fala sobre arrepios. Seu significado é que nem pensamos nas oportunidades que realmente temos. Muitas vezes pensamos que em um sistema de 10 pontos, nossas capacidades estão no nível de quatro - não mais. Mas a realidade é que podemos chegar a dez - só temos medo de imaginar.

Cada um de nós é capaz de vencer. Você é capaz de se tornar melhor. Mais forte. Mais produtivo. Mais otimista. Mais gentil.

"Hell Week" - um curso especial que é usado no exército norueguês na preparação de forças especiais. Eric Bertrand Larssen, que passou por esse treinamento, oferece uma "versão civil" - um intensivo de 7 dias que qualquer um pode fazer. Por que isso é loucura? Para sentir o sabor da vida, o significado das coisas simples e descobrir do que você é realmente capaz, e o mais importante - obter o impulso para a mudança para melhor.

A Semana Infernal ajuda você a encontrar, se não um dez, seu próprio 8 e até 9 na escala de possibilidades.

Cento e vinte recrutas estão em posição de sentido em frente ao quartel. Ainda posso ouvir meu coração batendo. Os oficiais ficam em frente e olham para nós. Estudar. Eles parecem sérios. Eles franzim a testa. Estamos tensos. Tentamos parecer recolhidos. Só que não tenho certeza se tenho as qualidades necessárias para resistir aos próximos testes.

Hell Week - o nome fala por si. A semana no limite está apenas começando. Acho que nos próximos dias precisarei de força de vontade, coragem, perseverança e resistência. Esses dias mostrarão se sou capaz de liderar pessoas em condições de combate e se posso cuidar de mim mesmo em uma situação difícil. Com base nesses resultados, será tomada uma decisão se minha candidatura é adequada para treinamento como oficial.

A próxima parada é o inferno

Prevejo sujeira, exercícios intermináveis, comandos barulhentos de oficiais, estresse futuro, dor, desânimo. Imagino o quão difícil será. Um dos oficiais dá um passo à frente e fica na nossa frente. Ele ladra algumas direções breves e nós entramos nos carros.

A próxima parada é o inferno.

Os dias seguintes ficaram na minha memória como a verdadeira encarnação do inferno na terra. Parece que caminhamos por três dias e três noites, mas não tenho certeza, porque minha noção de tempo mudou. Só me lembro de dores nos quadris e ombros. Essa dor era completamente nova para mim - mais forte, mais intensa do que nunca. Comecei a entender o que é uma semana no limite.

Em algum lugar no fundo de sua mente, brilhou o pensamento de que uma pessoa é capaz de suportar muito mais do que pensa. Este pensamento me ajudou a permanecer à tona. Com uma dor como o inferno, eu me perguntava quanto tempo eu poderia suportar. Pensei: “Isso é um inferno, mas não estou morrendo. Enquanto eu puder mover minhas pernas, eu preciso seguir em frente.”

O que vai acontecer às cinco da manhã na segunda-feira

Larssen chamou todos esses testes de treinamento mental dos militares. Afinal, este não é apenas um teste de resistência física, mas também uma lição útil, profundamente significativa do começo ao fim. Muito mais tarde, depois de se tornar um coach de crescimento pessoal, ele desenvolveu uma versão civil da Hell Week.

Para comer alimentos saudáveis. Pratique esportes todos os dias. Descanse de forma eficaz. Trabalho concentrado. Levante cedo. Vá para a cama cedo. Termine o que você começou. Corte o desnecessário. Coloque Seja otimista e alegre. É simples e incrivelmente difícil ao mesmo tempo.

A vida se tornará melhor e mais fácil, mesmo que você esteja se movendo lentamente em direção ao seu objetivo. Você ainda vai com ela! - Fonte.

Por uma semana, você se tornará a melhor versão de si mesmo. É muito ou pouco? De qualquer forma, essa experiência ficará com você para o resto de sua vida.

Minha semana infernal

Dizer que fiquei impressionado com o livro é um eufemismo. Os redatores do MIF lêem todos os livros que saem da editora. Mas este é especial. Nunca antes meus colegas e eu vimos isso. Imediatamente tive a ideia de tentar esse teste de força de vontade e caráter por mim mesmo.

O importante é que você mesmo desenvolva o plano da Semana Infernal. Isso não é “fazer o que está escrito no livro”, mas descobrir o que você quer mudar em si mesmo. Quão intenso será o teste, você também escolhe por si mesmo.

Antes de começar a contar tudo em detalhes, duas conclusões de uma só vez:

1. É muito mais difícil do que eu pensava. Dez vezes. Não, mil.
2. Eu vou fazer isso de novo.

No domingo à noite, tudo estava pronto: estabeleci metas na vida (imagine que tudo é tão sério!), descrevi meus pontos fortes e fracos, pensei no que quero mudar e como vou fazer isso. Mas tudo ainda estava nebuloso. Adiei planos claros para a manhã, como Larssen aconselha.

Foi mais ou menos assim que me senti. Em plena prontidão de combate! 😉

Inspiração, antecipação, medo e excitação alegre - fui dominado pelas emoções. Eu esperava que esta semana mudasse minha vida

“Será algo incrível!” - pensei e adormeci docemente. Haha. Você acreditou? Não é verdade. Embora estivesse impaciente para esperar pela manhã e soubesse muito bem que havia cada vez menos sono, eu me virava na cama, como se estivesse em uma frigideira. Acordei 5 vezes por noite: pulei horrorizado, pensando que dormi demais. Da mesma forma, estou esperando a manhã em que é hora de ir para o sul, e o mar, o sol suave e novas impressões estão esperando pela frente. Aqui, uma manhã fria de janeiro me esperava, quando estava escuro lá fora e não havia sequer um indício de alvorada, o frio em casa (havia geadas, e nessa hora estava frio para sair da cama) e a perspectiva de trabalhar e fazer coisas no modo turbo. E acabou por ser não menos emocionante do que férias 😉

Crônica da minha semana infernal

Larssen diz que esses sete dias têm um efeito uau: eles ensinam você a apreciar as pequenas coisas da vida que não notamos no dia a dia (por exemplo, comida deliciosa e dormir em uma cama limpa), te dão tempo para refazer uma acumular muitas tarefas, ganhar motivação e coragem, mudar de vida e até começar a realizar seus sonhos. Bem, posso dizer por experiência própria: ele está certo, 100% certo. Durante esta semana, eu realmente comecei a mudar - para lutar contra meus hábitos de longa data e ficar feliz por estar levando a sério. É uma sensação incrível saber que você pode fazer mais do que pensava.

As tarefas são preparadas para cada dia da Semana Infernal: por exemplo, faça o que você tem medo, fique acordado a noite toda ou viva o momento presente - “aqui e agora”. Levante-se às 5 da manhã todos os dias e faça exercícios. Não se distraia com sms e redes sociais durante o trabalho. Descanse com sabedoria. Em geral, não será chato.

Segunda-feira

Com o primeiro alarme tocando, abri os olhos e corri para planejar meu dia - a Semana Infernal havia começado. Uau! Excitante! No começo, eu estava muito alegre. Apenas às 10 da manhã eu já estava sonhando em como me deitaria em um travesseiro à noite. Não é surpreendente. A essa altura eu já estava acordado há 5 horas e tinha feito muito trabalho, sem contar passear com os cachorros na geada de 20 graus e, claro, o café da manhã. Não tive problemas com alimentos saudáveis: há muito tempo tento manter uma nutrição adequada, portanto, aveia e ovos mexidos no café da manhã não me assustam.

A ideia de ter uma Semana Infernal é emocionante. Meu marido, que costuma acordar 10 minutos antes de ir para o trabalho, acordou às 6h30 da manhã e anunciou que também acordaria cedo. E ele ficou satisfeito. Acordar cedo parece ser uma coisa simples, mas devido a algumas circunstâncias estranhas você sente vivacidade, energia e, o mais importante, você sabe que há um longo dia pela frente, então há tempo suficiente para tudo.

Minha primeira manhã da Semana Infernal.

Terça-feira

É complicado. Mega difícil. Quando você realmente quer dormir, a realidade se torna diferente. Você não vê as coisas dessa maneira. O que está acontecendo parece estranho. Mas você faz isso 100 vezes mais. Seriamente! Há tempo suficiente para longas caminhadas com cães, treinamento consciente, trabalho e um almoço pensativo, durante o qual você treina para focar a atenção e se concentrar no momento.

Embora eu deva dizer que é psicologicamente difícil. Este é realmente um teste de força de vontade e caráter. Quero largar tudo, fico com raiva: por exemplo, na terça-feira, quando uma das tarefas era monitorar minhas emoções, não perguntei nada. Começou com banhos longos demais para os padrões da Hell Week (até 5h30 - que pesadelo!), o que não estava na minha agenda, então tive uma sensação de codinome “Aaaah, eu não posso fazer nada! " Foi preciso muito esforço (e mais de uma vez durante o dia) para lidar com isso.

Sobre o amanhecer. Na terça-feira, acordei não exatamente às 5h, mas às 5h07. Por hábito, ela bateu "Soneca" no despertador e rolou para o outro lado para encher. Mas isso não aconteceu. Na minha cabeça, alguém perguntou sarcasticamente: “Bem, o fusível acabou? Deslumbrado? Suficiente para um dia?

Mas não! Não espere.

Quarta-feira

No meio da semana, eu estava em um ritmo normal de trabalho infernal, estava tudo bem. Surpreendentemente, exatamente às 22h, fui para a cama apenas na terça-feira - nos outros dias, foi muito mais tarde. Mas parecia-me que eu estaria exausto e exausto. De fato, as possibilidades do nosso corpo são enormes. Durante o dia, um segundo vento abriu três vezes: às 10-11 da manhã, depois das 16 horas e depois das 20:30 da noite, quando já era necessário se preparar para dormir. Mas então adormecidos até que os recursos despertassem. Para ser honesto, estou maravilhado.

Quinta-feira

Foi um ponto de virada, um momento crítico, uma força maior - você pode chamá-lo como quiser. Eu tive um ataque quase completo de goivagem em tudo, exceto no trabalho: acordei (oh, horror!) às 6h15 - simplesmente não conseguia me levantar às cinco da manhã, não praticava esportes - havia nenhum treino em casa, nenhuma caminhada para uma academia de ginástica, ao mesmo tempo ela comeu dois coalhada doces inteiras, embora doces sejam proibidos. Mas os doces são um assunto à parte: só na quarta-feira percebi que estava tomando café com adoçante, e também era... doce. Eu costumava pensar que sakhzam significa "sem açúcar". Qualquer maneira. Da próxima vez será melhor. O corpo gritou: "Estou cansado, não aguento mais, preciso de uma pausa". Eu simplesmente não conseguia passar a noite sem dormir, mas às 22h, é claro, não fui para a cama.

Sexta-feira

Na sexta-feira, tudo deu certo: o corpo e a mente, aparentemente, perceberam que não haveria descida e obedientemente continuaram a trabalhar duro. Comemorei uma pequena vitória sobre mim mesmo. O que aconteceu na sexta-feira? Em geral, tudo correu conforme o planejado: produtividade, eficiência, regime, treino com prazer, comida ... Decidi que me levantaria às 5 da manhã duas ou três vezes por semana - descobriu-se que não havia nada de especial difícil sobre isso. Então, por que não aproveitar a abertura? Toda a minha vida sonhei em acordar ao nascer do sol, fazer alguns negócios e dedicar a tarde a hobbies, família, amigos. Mas eu nunca, nunca fiz isso! E agora dou de ombros: não há nada de sobrenatural nos primeiros amanheceres.

Sábado

Gostei mais deste dia do que dos outros. Talvez por causa da tarefa principal do dia (não vou revelar o segredo - que haja intriga). O sorriso nunca deixou meu rosto durante todo o dia. Viva bem, amigos!

Domingo

O último dia não foi tão agitado como todos os outros. O domingo está reservado para refletir sobre tudo o que aconteceu nesta semana. E realmente há algo em que pensar, separar impressões e descobrir como viver. Porque você quer mudança. Altamente. A sede de mudança para melhor desperta. A semana infernal parece acender um fogo por dentro, que não permite mais que você simplesmente viva na máquina. Este é o ponto todo.

Um final de semana agradável foi uma reportagem do Rescuetime - um programa que monitora o que você faz no seu computador. Minha produtividade saltou para 92% (ou seja, ainda não é o limite!), todos os dias eu estava ocupado com coisas necessárias e úteis por 9 a 10 horas por dia, e todo tipo de distração não levava mais de 16 minutos diários . Uau!

1. Não negligencie a preparação

Para começar a Semana Infernal, você precisa trabalhar em si mesmo e refletir. Quanto mais ponderado e responsável você abordar o assunto, mais benefícios você obterá.

2. Defina metas realistas

Você precisará decidir sobre as metas para os próximos sete dias. Não faça o que eu fiz - não seja ganancioso 🙂 Minha lista de desejos era que levaria um mês infernal, não uma semana infernal. Seja realista.

3. Viva uma versão light da Semana Infernal

Eu não consegui realizar tudo-tudo-tudo que eu tinha planejado. Uma das razões é que eu não sabia o que esperar. Imaginei que seria uma espécie de "máquina de produtividade energética" com baterias que nunca se esgotam. Mas na realidade nem sempre foi assim. Portanto, pela primeira vez, proponho realizar uma semana infernal da versão lite, para iniciantes. Como fazer isso? Planeje tudo como deve ser e, à medida que o jogo avança, você verá para o que não tem força e entenderá seus erros. Então você estará totalmente armado. Eu fiz. Outra semana infernal, implacável e gloriosa me espera em breve.

Apesar de todas as dificuldades, acredito que a experiência foi um sucesso.Agora, quando estou escrevendo este texto, é segunda-feira de manhã do lado de fora da janela. Não é mais a Semana Infernal. E, no entanto, acordei mais cedo do que o habitual, pronto para um novo dia. Parece-me que esta é a prova mais simples de que os últimos sete dias foram bons para mim.

A propósito, se você decidir organizar dias loucos para você, poste fotos e compartilhe suas impressões com a hashtag #Hellweek. Vamos ficar juntos.

Manhã. Decida agora mesmo, porque o tempo não espera por ninguém. E quando chegar a hora e mil vozes diferentes tentarem convencê-lo de que você não está pronto, melhor ouvir aquela voz calma que diz: "Você está pronto, você providenciou tudo, agora tudo depende de você".

Acordar!

Capa do post: dailysciencestuff.com

P.P.S. Você quer tentar por si mesmo? Estamos recrutando uma nova stream para a Semana Infernal.

Então, por que essa “semana infernal” é necessária?

Eric chama isso de protótipo da "semana perfeita". Esta é a personificação de uma fantasia sobre o tema: “O que aconteceria se eu usasse todos os dias da minha vida ao máximo?” Em uma semana você verá como sua vida poderia mudar se você vivesse conscientemente.

As regras gerais da semana são:

1. Levanta às cinco da manhã, vai para a cama às dez da noite. A semana começa na segunda-feira às 05:00 e termina no domingo às 22:00.
2. Concentre-se durante a semana em todas as tarefas.
3. Atenha-se estritamente ao plano.
4. Seja ativo e enérgico.
5. Não use as redes sociais durante o horário de trabalho. A televisão é proibida.
6. Nada de conversas vazias e ligações para amigos durante o horário de trabalho.
7. Atividade física - todos os dias.
8. Nutrição adequada - todos os dias.

Segunda-feira: Hábitos

A principal tarefa da segunda-feira é trabalhar em seus hábitos. Você precisa fazer isso em três etapas:

1. Faça uma lista dos hábitos que você já tem. Lembre-se de bons e maus hábitos.
2. Decida quais hábitos você deseja eliminar e quais deseja adicionar à sua vida. Como disse Ovídio, "hábitos se tornam caráter".
3. Planeje o que você fará para mudar as coisas para melhor. Faça uma lista do que você gostaria de mudar. E aqui estão dois hábitos com os quais você pode começar na segunda-feira de manhã. Primeiro, mova o alarme para um local diferente. Isso ajudará a quebrar parcialmente a cadeia automática de suas ações matinais. Em segundo lugar, todas as manhãs faça a si mesmo a pergunta: “Que evento de hoje estou esperando?” Isso ajudará você a entender o que é realmente importante para você.

Terça-feira: Consciência

A terça-feira é dedicada ao desenvolvimento da concentração. Lembre-se de como um golfista acerta uma bola. No início, ele mira várias vezes, se concentra, e só então levanta o taco para fazer um rebatimento. Se um jogador de golfe corresse para o campo e imediatamente acertasse a bola, dificilmente conseguiria acertar o buraco.

É tudo uma questão de preparação mental. Está intimamente relacionado ao resultado que você obtém no final. Se antes de cada reunião de negócios nos preparássemos e escolhêssemos claramente a posição que queremos assumir, o resultado seria completamente diferente.

Como suportar todos esses “deveres” e “deveres” que praticamente compõem toda a nossa vida? Eric Bertrand Larssen, um conhecido personal trainer da Noruega, tentou responder a esta espinhosa questão em seu livro "On the Limit", publicado em russo pela editora Mann, Ivanov e Ferber. Publicamos trechos de um guia de desenvolvimento pessoal que o ajudará a se recuperar e começar a viver com prazer e benefício.

Quadro do filme "A Incrível Vida de Walter Mitty"

Semana infernal

Quanto mais quente estiver do lado de fora, mais frequentemente e mais criticamente você se olha no espelho. Está apenas girando na minha cabeça que é hora de se preparar para o verão. Começando sua jornada para o corpo de praia perfeito, a maioria de nós nunca chega a uma ação decisiva. A principal dificuldade e a barreira mais impenetrável não é a escolha de uma dieta ou academia, mas a própria decisão de mudar seu estilo de vida e ações específicas para implementar seu plano, pois isso está sempre associado a algum desconforto. Por exemplo, você não quer fazer uma corrida matinal, mas precisa. E eu realmente quero comer algo doce, mas não posso.

Quadro do filme "Spy"

O livro de Eric Bertrand Larssen é um "guia" para o seu percurso de autor único com o brutal nome de "Hell Week", que deu origem a todo um movimento em 15 países do mundo. Na Rússia, mais de 3 mil pessoas já estão participando, incluindo uma variedade de pessoas: de empresários e líderes a estudantes e jovens mães. O objetivo do curso é fazer a melhor versão possível de si mesmo em apenas 7 dias.

Por que a semana infernal é tão popular? Porque dá resultados tangíveis e torna as pessoas mais bem sucedidas e mais fortes. Larssen é muito específico: você tem 7 dias e algumas regras obrigatórias. Entre os alunos de Erik Larssen estavam grandes empresários e membros da equipe olímpica norueguesa. A fama dele se espalhou instantaneamente por todo o país, e os primeiros livros de Larssen foram vendidos em números sem precedentes.

Sete dias fora da zona de conforto

Quadro do filme "Sempre Diga Sim"

A essência da semana infernal: saia da sua zona de conforto para sentir suas verdadeiras possibilidades e no futuro não tenha medo de nenhuma dificuldade da vida. Apenas 7 dias - e o que parecia difícil de implementar vai clicar como nozes. De fato, em qualquer assunto complexo, de fato, não há nada transcendental, mas há apenas nossa própria atitude em relação a ele.

Larssen tirou essa ideia de seu serviço militar, onde as forças especiais tiveram que passar por uma semana de testes físicos severos com quase nenhuma comida ou descanso. O lutador que lidou com eles tornou-se muito mais forte em espírito e pôde suportar o que ele nem havia pensado antes. Foi a partir deste curso de forças especiais que Larssen fez a sua "Semana Infernal", adequada a todas as pessoas que sonham em melhorar as suas qualidades pessoais.

por dia por tarefa

Cada dia da semana infernal é uma tarefa para desenvolver suas habilidades. Por exemplo, a segunda-feira é dedicada a trabalhar hábitos, muitos dos quais nem suspeitamos. A maioria deles é fácil de se livrar. Por exemplo, o despertador matinal que adoramos redefinir por 10 minutos quando não queremos acordar. Este é um dos hábitos. Você precisa se fazer uma pergunta simples - o que me espera hoje, que coisas interessantes um novo dia me trará? O significado de tal ação é que a situação muda instantaneamente: você apenas ouviu seu corpo, obedecendo-o, e agora o corpo está ouvindo você - e imediatamente se enche de energia.

Frame do filme "Beleza na cabeça toda"

Terça-feira desenvolve a capacidade de se concentrar em um caso específico, sem se distrair com os outros. Quarta-feira é dia de planejamento: para fazer tudo, você precisa dominar o básico da gestão do tempo. Um dos dias mais interessantes é a sexta-feira. Este dia é dedicado à capacidade de relaxar e recuperar adequadamente, quando há literalmente um minuto livre para isso.

Seis Regras Gerais

Quadro do filme "O Diário de Bridget Jones"

Larssen não insiste em sua programação da semana infernal - todos podem escolher suas próprias áreas de melhoria. Existem apenas seis regras gerais e obrigatórias para todos.

Então, por que essa “semana infernal” é necessária?

Eric chama isso de protótipo da "semana perfeita". Esta é a personificação de uma fantasia sobre o tema: “O que aconteceria se eu usasse todos os dias da minha vida ao máximo?” Em uma semana você verá como sua vida poderia mudar se você vivesse conscientemente.

As regras gerais da semana são:

1. Levanta às cinco da manhã, vai para a cama às dez da noite. A semana começa na segunda-feira às 05:00 e termina no domingo às 22:00.
2. Concentre-se durante a semana em todas as tarefas.
3. Atenha-se estritamente ao plano.
4. Seja ativo e enérgico.
5. Não use as redes sociais durante o horário de trabalho. A televisão é proibida.
6. Nada de conversas vazias e ligações para amigos durante o horário de trabalho.
7. Atividade física - todos os dias.
8. Nutrição adequada - todos os dias.

Segunda-feira: Hábitos

A principal tarefa da segunda-feira é trabalhar em seus hábitos. Você precisa fazer isso em três etapas:

1. Faça uma lista dos hábitos que você já tem. Lembre-se de bons e maus hábitos.
2. Decida quais hábitos você deseja eliminar e quais deseja adicionar à sua vida. Como disse Ovídio, "hábitos se tornam caráter".
3. Planeje o que você fará para mudar as coisas para melhor. Faça uma lista do que você gostaria de mudar. E aqui estão dois hábitos com os quais você pode começar na segunda-feira de manhã. Primeiro, mova o alarme para um local diferente. Isso ajudará a quebrar parcialmente a cadeia automática de suas ações matinais. Em segundo lugar, todas as manhãs faça a si mesmo a pergunta: “Que evento de hoje estou esperando?” Isso ajudará você a entender o que é realmente importante para você.

Terça-feira: Consciência

A terça-feira é dedicada ao desenvolvimento da concentração. Lembre-se de como um golfista acerta uma bola. No início, ele mira várias vezes, se concentra, e só então levanta o taco para fazer um rebatimento. Se um jogador de golfe corresse para o campo e imediatamente acertasse a bola, dificilmente conseguiria acertar o buraco.

É tudo uma questão de preparação mental. Está intimamente relacionado ao resultado que você obtém no final. Se antes de cada reunião de negócios nos preparássemos e escolhêssemos claramente a posição que queremos assumir, o resultado seria completamente diferente.