Qualquer um de nós pode facilmente provar que ele é uma pessoa muito legal e gentil. Ajudamos os colegas, damos passagem aos mais velhos no transporte público, explicamos como chegar a algum lugar quando perguntados sobre isso na rua. Mas se estivermos com pressa, podemos gritar com uma mulher com malas grandes que hesitou em descer do ônibus, atravessar a rua em um sinal vermelho ou começar uma briga no banco por alguns minutos extras gastos na fila para pagar o aluguel.

A impaciência não é apenas um traço de personalidade inofensivo. É ruim para a saúde física e mental, bem como para os relacionamentos com os entes queridos. É por isso que nossa sociedade está se tornando cada vez mais “incivilizada”, e estamos nos tornando um perigo para os outros e para nós mesmos. Felizmente, mesmo a pessoa mais impaciente pode aprender a esperar sem irritar ninguém.

Por que nos deixamos enrolar para estarmos prontos a arriscar a nossa vida e a vida de outras pessoas para economizar alguns minutos? Os psicólogos acreditam que a razão para isso são expectativas irreais. Simplificando, ficamos impacientes quando levamos 10 minutos para uma viagem que requer pelo menos 15 minutos, e quando temos certeza de que o médico deve nos atender na hora, mesmo que ele esteja constantemente atrasado com outros pacientes.

Ironicamente, as maravilhas da tecnologia que economiza tempo (telefone, fax, e-mail) nos deixa ainda mais impacientes. Estamos acostumados a obter muito instantaneamente, com o toque de um botão. Portanto, temos requisitos muito altos de velocidade e produtividade.

A impaciência pode facilmente prejudicar sua saúde física e mental. Digamos que você fique preso em um engarrafamento a caminho do trabalho. A cada segundo sua irritação aumenta, causando uma certa reação do corpo: o conteúdo de hormônios do estresse aumenta acentuadamente, a pressão arterial aumenta, o batimento cardíaco acelera, o cérebro produz endorfinas (analgésicos naturais). Tudo bem se você ocasionalmente ficar impaciente. Mas se você está no limite o tempo todo, está correndo um grande risco.

Os hormônios do estresse podem enfraquecer o sistema imunológico; se a pressão é constantemente elevada, os vasos sofrem, e a produção frequente de endorfinas leva à sua deficiência no corpo.

Além disso, os relacionamentos com amigos e parentes são destruídos. Ardendo de impaciência, nos tornamos irritáveis ​​e exigentes, o que repele as pessoas de nós. A propósito, uma mãe sempre apressada e ansiosa pode facilmente fazer uma criança se sentir rejeitada.

Nossa vida espiritual também sofre de impaciência. Quando descemos a escada rolante ou atravessamos a multidão no mercado, pensamos apenas no futuro - como chegar a tempo para a próxima reunião, riscar mais um item da lista de tarefas ... E nos esquecemos o presente, sobre a alegria de ser.

Para se livrar da impaciência, você precisa se concentrar no momento atual, senti-lo. Essa prática é usada em quase todas as religiões e é muito importante para o desenvolvimento espiritual de uma pessoa. A consciência concentra-se completamente no presente, libertando-se de pensamentos sobre o futuro e arrependimentos sobre o passado. Ao mesmo tempo, aprendemos a apreciar o que temos, e não nos esforçamos impensadamente pelo que não temos. Segundo os psicólogos, esse (não o melhor) traço de caráter é herdado ou adotado de entes queridos. Mas isso não significa que você tem que passar o resto de sua vida definhando com impaciência.

Aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudá-lo a lidar com isso.

Separe tempo suficiente para fazer as coisas certas. Na maioria das vezes mostramos impaciência quando estamos atrasados ​​para alguma coisa. Em uma situação normal, não notamos como o ônibus está parado nos semáforos ou em um engarrafamento. Mas se estamos com pressa, mesmo um passageiro que hesita na saída causa irritação.

Não se esqueça da Lei de Murphy. Principalmente quando se trata de tecnologia. Se algo ruim pode acontecer, certamente acontecerá. Portanto, quando você planeja enviar ao seu chefe um relatório na rede do escritório 5 minutos antes do final do dia de trabalho, o servidor definitivamente “travará”, e você terá que esperar uma hora para que ele seja iniciado e depois correr de cabeça para encontrar os amigos. Estamos tão acostumados à tecnologia, que está sempre à mão e funcionando corretamente, que quando ela falha, nós, por nossa vez, perdemos a paciência.

Aceite que nem tudo depende de você. Se sua amiga se atrasa regularmente, converse com ela. Ela pode nem perceber que está fazendo você esperar constantemente. Não vai funcionar - faça ajustes para o mau hábito dela a cada vez e chegue um pouco mais tarde do que a hora marcada. E se ela de repente chegar a tempo, deixe-a esperar por você para variar.

Dê uma olhada em si mesmo. Da próxima vez que você sentir vontade de passar por uma luz amarela, pense no que está arriscando para economizar alguns segundos. Vale a pena olhar a situação pelos olhos de outra pessoa, e ficará claro para você o quão perigosa é a pressa eterna.

Respire. Se você começar a ficar impaciente, tente respirar fundo 3 vezes para se acalmar. Este exercício simples pode ser feito em qualquer lugar, mesmo durante a condução.

Fale consigo mesmo. Quer gritar com o passageiro que pulou a porta do ônibus na sua frente? Em vez disso, diga algo reconfortante para si mesmo, como "Não fique nervoso, não vai melhorar" ou "Uma coisinha assim não vale a pena ficar chateada".

Pegue um talismã. Coloque algo pequeno no bolso, como uma pedrinha ou um rosário, para servir de lembrete para manter a calma. E quando você sente que a paciência está deixando você, isso significa que chegou o momento de tocar seu talismã.

Crie um retiro emocional. Pare um momento, feche os olhos e imagine que você está em uma praia ensolarada, em uma floresta fresca ou nas montanhas. Respire os cheiros ao seu redor, ouça os sons. Você sempre pode se “esconder” nesse mundo imaginário quando a situação ao seu redor começa a sair do controle.

Mantenha um registro de todas as coisas boas em sua vida. Quando você se sentir irritado novamente, lembre-se de que nem tudo está tão ruim com você: os filhos são saudáveis, há um trabalho favorito... Essa técnica o ajudará a se acalmar e a ter uma visão mais objetiva do que está acontecendo.

Aceite que às vezes a espera é inevitável. Goste ou não, em nosso mundo imperfeito há filas suficientes para médicos, ônibus lotados, engarrafamentos e vendedores lentos. Aceite isso e não se preocupe.

Como as pessoas não sabem administrar o tempo, têm que esperar por um evento, e isso não agrada a todos. A paciência não é uma habilidade inata, por isso tem que ser desenvolvida, mas raramente alguém pensa nisso, o que leva a consequências adversas.

Paciência no trabalho

Às vezes, este ou aquele negócio é difícil de concluir, apesar de as qualidades profissionais corresponderem totalmente a ele. Isso acontece por vários motivos, um dos quais é a falta de concentração. Para concluir a tarefa, você precisa abstrair completamente o ambiente e mesclar em sua execução. É curioso que a presença de um estímulo possa não ser óbvia: se a fonte do ruído em algum momento dominar sua concentração, o pensamento obsessivo ou a ansiedade não atraem imediatamente a atenção.

Para evitar choques nervosos, descubra quais são os motivos de sua impaciência. Antes de começar a trabalhar, certifique-se de que não há irritantes ao redor e que sua cabeça esteja livre de pensamentos dolorosos. Livre-se de tudo que o impede de ser produtivo.

É claro que o próprio trabalho pode ser fonte de impaciência, ou melhor, da expectativa de sua conclusão. A impaciência gosta de confundi-lo substituindo seus pensamentos por outros objetivos, como quando você está fazendo um trabalho chato, quer terminá-lo mais rápido e ir para casa. Não funciona mais rápido e você fica com raiva, e quanto mais você deseja terminar o trabalho, mais difícil se torna fazê-lo, respectivamente, o objetivo não tem pressa em conhecê-lo e o círculo da impaciência se fecha.

Para evitar ressentimentos, construa uma cadeia lógica que demonstre claramente o significado do problema, graças ao qual o racionalismo moderará um pouco o ardor da impaciência. Depois disso, faça uma pequena pausa e repense a atitude em relação ao trabalho, procure tratá-lo com o devido respeito para que não incomode. Além disso, você pode traduzi-lo em um formulário de jogo, por exemplo, dividir a lição em várias etapas e tentar completá-las uma a uma em um determinado período de tempo. A divisão das partes da obra tornará evidente o progresso em seu desempenho, e a competição com o relógio dará interesse esportivo à obra. O componente psicológico da questão é muito importante - sintonize-se com seus deveres, convença-se de que eles são realmente divertidos e, o mais importante - não se concentre no objetivo, pois isso apenas o distrai do progresso.

Aguardando sem dificuldade

O objetivo existe sem trabalho, então, em alguns casos, basta esperar para conseguir o que deseja. Nessas situações, a espera alimenta o interesse e a imaginação, mas também toma seu tempo. Digamos que você esteja esperando que um filme chegue às telas grandes. A impaciência revê todos os trailers, relê inúmeras entrevistas e repete o primeiro dia do programa e seu conteúdo em grande detalhe e, ao mesmo tempo, rouba o tempo que você poderia dedicar a outras atividades.

Paciência não é sinônimo de inação. Ele foi projetado não apenas para negar emoções negativas durante o trabalho, mas também para evitar que você perca tempo. Em um caso, a contenção funciona para o objetivo e, no segundo, abandona-o em favor de outras causas. Você controla o processo de alternar esses modos, portanto, trate seu tempo com moderação e não o desperdice com ninharias.

Metas Globais

Muitas vezes, as pessoas impacientes ignoram o significado matemático da vida. Eles vêem isso como uma quantidade abstrata de auto-realização, mas na verdade é um cronômetro específico que conta o derretimento de seu capital temporário, o que significa que ele deve ser distribuído com responsabilidade e cuidado.

É claro que a expectativa de vida não pode ser calculada exatamente, então usaremos o valor médio. Digamos que você tenha recebido 65 anos, ou seja, 23.742 dias (3.391 semanas), 17 deles você leva um estilo de vida não independente - 6.209 (887), estuda por 5 anos - 1.826 (260). Restam 15.707 dias ou 2.243 semanas para dedicar ao arranjo da vida. Para construir uma carreira de sucesso, em média, são necessários 25 anos, subtraia-os e você obtém 6.576 dias ou 18 anos de descuido.

Eles trabalham para o sucesso por muito tempo, e talvez por toda a vida, então quem quer alcançar algo deve aceitar esse fato, e para isso é preciso vencer a impaciência, que dói como uma úlcera, dificultando o foco em alcançar o meta. O medo pode ajudar. Calcule quanto tempo resta e reduza esse número ao longo das semanas. 23.000 dias não é tanto, e o resíduo que evapora ainda mais o forçará a reconsiderar seus planos de vida e a qualidade de sua implementação.

Imagine que o tempo atribuído a você neste mundo é um grande prêmio de loteria que precisa ser distribuído para a compra de certas conquistas. Uma pessoa impaciente acredita que pode ganhar na vida com pequenos investimentos, mas perde tanto pequenas apostas quanto ganhos que desaparecem diante de seus olhos. Em contraste, um estrategista que entende a escala do jogo paga com ganhos tanto para o amanhã quanto para o futuro distante e, apesar de gastar todo o seu capital de uma vez, cada grande passo na vida devolve seus investimentos duas vezes.

A paciência é uma obrigação para todas as pessoas. Isso ajuda você a se sentir mais enérgico e calmo. Melhora a capacidade de ouvir e ter empatia, bem como responder de forma mais eficaz, não brigar, não estragar os relacionamentos com os entes queridos.

A impaciência é como a ansiedade. É muito cansativo, destrói suas forças nervosas. Assim como a ansiedade, a impaciência pode ser controlada. Aqui estão algumas maneiras:

1. Respire profundamente. Gerenciar conscientemente sua respiração pode ajudá-lo a desacelerar seu pensamento. Enquanto alguém lhe pede algo pela terceira vez, você está respirando profundamente, dando a si mesmo tempo para se acalmar, não se aborrecer.

2. Mude o foco. Se você se sentir irritado, tente mudar seu foco para as coisas que lhe dão emoções positivas e uma sensação de paz. Você tem o direito de escolher no que focar.

3. Toda vez que você sentir que sua impaciência está crescendo e começar a descontar nos outros, pergunte-se por quê. Estude seu próprio pensamento, não as falhas e absurdos dos outros.

Continuamos a praticar a paciência:

4. Reformule suas estratégias de comunicação se tiver dificuldade de compreensão. Lembre-se de que todos são diferentes. Aproveite para aprender uma nova estratégia. Aprenda a entender os outros, a ver as coisas de diferentes ângulos.

5. Faça uma lista de metas para sua paciência. Veja o que o deixa irritado. O brainstorming de possíveis respostas o ajudará a ver outras respostas que você pode desenvolver e se tornar uma pessoa mais paciente.

6. Pense nas vezes em que outras pessoas praticaram sua paciência. Lembre-se de como isso o afetou positivamente. Essa percepção pode motivá-lo a ser mais paciente com os outros.

7. Lembre-se e analise situações em que outras pessoas ficaram impacientes com você. Como você se sentiu? Você quer que os outros se sintam assim?

8. Recompense-se mentalmente por praticar a paciência ou mantenha um diário de suas vitórias. Você deve se orgulhar de se tornar mais equilibrado e paciente.

Imagine a seguinte situação: você está esperando que seu colega preencha um relatório que você precisa para uma reunião que está prestes a começar. Todos os seus músculos estão tensos, você começa a suar e a desmoronar com pessoas que não têm nada a ver com o relatório ou a reunião. Uma imagem familiar? Então, o que você faz se tiver um ataque de ansiedade?

Por que a paciência é necessária?

Em primeiro lugar, por mais organizados que sejamos, por mais competentemente que planejemos nosso tempo de trabalho, a vida periodicamente nos lança força maior, com a qual nada podemos fazer. Novamente, regularmente temos que esperar por algo. Não há como escapar disso.

E agora nos encontramos em uma situação em que realmente precisamos obter algo urgente de uma pessoa ou pessoas, ou apenas esperar por algo, e eles, como se de propósito, se comportam como em um filme em câmera lenta!

Podemos, é claro, liberar nossa irritação, brigar com colegas e parentes, bagunçar as coisas e depois nos arrepender do que fizemos por meses. Mas isso nos beneficiará?

Pessoas que sofrem de frequentes explosões de impaciência:

• raramente desfrutam da simpatia e respeito dos colegas,
• ficam isolados, as pessoas começam a evitá-los,
• privam-se de perspectivas de carreira, tentam não nomear essas pessoas como líderes.

Então, de onde vem a impaciência e como lidar com ela?

Sintomas de um ataque de impaciência:

• respiração rápida,
• tensão muscular,
• movimentos nervosos dos braços e pernas,
• irritação e raiva
• nervosismo,
• pressa,
• decisões espontâneas mal concebidas.

Qual é a razão?

Você provavelmente já percebeu que surpresas diferentes causam reações diferentes em você. Em uma situação de força maior, você está calmo e sabe o que fazer, e outra, talvez uma coisinha desagradável, o leva completamente para fora de si mesmo.

O fato é que cada um de nós tem "gatilhos" individuais - pessoas, palavras ou situações que provocam um estado de impaciência. E são todos diferentes. Isso prova mais uma vez que não é esta ou aquela situação que causa um ataque de impaciência, mas nossas pistas e complexos psicológicos internos.

Tente descobrir seus pontos fracos. É aqui que a técnica dos "Cinco Porquês" o ajudará. Usando esta técnica, analise a situação mais recente quando você estava impaciente, e você pode se surpreender ao chegar ao fundo das verdadeiras razões de sua impaciência.

Saber onde você pode sair dos trilhos o ajudará a ficar alerta nessas situações.

O que fazer?

Agora, em um estado calmo, parece-nos óbvio que cada minuto de contração de uma pessoa que faz um trabalho urgente para nós não acelerará sua execução. Mas como evitar isso em um estado de impaciência?

Se você estiver sentindo os sintomas de impaciência listados acima, siga estes três sites populares de eficácia pessoal* abaixo:

• Para começar, faça um pouco de atividade física, pelo menos apenas caminhe. A atividade muscular reduz o estresse.
• Mude sua atenção para outras coisas, distraia-se. Dando importância excessiva a esse problema, você se priva da oportunidade de avaliar objetivamente a situação.
• Desacelere: fale mais devagar, mova-se mais devagar, respire mais devagar.
• Se você está esperando por algo, distraia-se com um jogo de computador, desenhe, leia. Se você estiver indo para um lugar onde a espera é possível, leve um livro ou outra atividade com você.
• Se você está esperando por algo a longo prazo, divida sua espera em várias etapas, defina pontos de controle intermediários (mas não muito frequentes).
• Lembre-se de que você pode escolher como responder a qualquer situação. Você pode optar por ser impaciente ou optar por ser paciente.
• Se a impaciência for combinada com explosões de raiva, leia sobre as ferramentas de controle da raiva.
• Recompense-se pelos momentos em que conseguiu superar a impaciência, comportar-se adequadamente à situação.

Por que nos tornamos irritáveis, impacientes? Aqui estão alguns motivos:

Expectativas irreais
Por que nos permitimos ficar nervosos, arriscar nossas vidas, passando por um sinal vermelho para economizar alguns minutos? Cientistas psicológicos argumentam que a razão para esse comportamento são expectativas irreais, ou seja, estamos com pressa quando fomos levados para uma viagem em vez de 20 minutos e 15, quando temos certeza de que chegaremos ao médico a tempo, embora antes que ele sempre atrasava com outros pacientes.
Os custos do progresso - telefone celular, e-mail, fax, etc. nos acostumaram ao fato de que estamos acostumados a receber tudo instantaneamente - com o toque de um botão. É por isso que colocamos altas demandas em velocidade e produtividade.

O enorme preço da impaciência
A impaciência pode prejudicar não apenas a saúde mental, mas também a física. Você quase chegou ao trabalho de carro e, de repente, há um engarrafamento! Sua irritação cresce a cada segundo, neste momento o corpo aumenta drasticamente o conteúdo de hormônios do estresse, a pressão arterial aumenta, a frequência cardíaca aumenta, as endorfinas são produzidas - analgésicos naturais. Se você é ocasionalmente impaciente, então isso não é um problema. Mas se você mostrar impaciência sempre e em todos os lugares, você literalmente ferirá seu corpo, porque os hormônios do estresse enfraquecem o sistema imunológico, os vasos sanguíneos sofrem devido ao aumento da pressão. Além disso, as relações com parentes e amigos se deterioram, porque quem gosta de pessoas exigentes e irritáveis. Para uma mãe que está sempre com pressa, constantemente irritada, os filhos podem se sentir abandonados e abandonados.

Princípio do "aqui e agora"
Sentir-se no presente no momento em que está, focalizar este momento é a base do princípio do "aqui e agora", que é usado em muitas religiões. Esta prática é útil para o desenvolvimento da esfera espiritual do homem. Quando nos concentramos no momento, nos libertamos dos pensamentos negativos do passado, das expectativas ansiosas do futuro, é assim que aprendemos a apreciar o que temos, e não nos preocupar com o que pode ou não acontecer. A ansiedade, a impaciência, segundo os psicólogos, é herdada. Se você perceber que essas não são as melhores características para si mesmo, isso significa que você terá que passar o resto de sua vida impaciente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a impaciência:

1. Tire bastante tempo para fazer o que você precisa fazer. Afinal, a impaciência se manifesta com mais frequência quando estamos atrasados ​​para algum lugar, porque em uma situação normal não prestamos atenção em quanto custa o ônibus nos semáforos, em um engarrafamento. Quando resta muito pouco tempo, mesmo uma pessoa que hesita ao descer do ônibus pode nos deixar nervosos.

2. Considere a lei de Murphy, que diz que se coisas ruins podem acontecer, então elas acontecerão. Especialmente muitas vezes o técnico pode falhar, se você fez um relatório antes do último, o computador definitivamente quebrará ou algo acontecerá com o servidor e você terá que esperar mais uma hora até que tudo seja consertado. Estamos acostumados ao fato de que a tecnologia sempre salvará, sempre à mão, e se algo está errado com ela, isso causa irritação.

3. Aceite que algumas coisas estão além do seu controle. Seu amigo está constantemente sem pressa para encontrá-lo, chegando atrasado na melhor das hipóteses por 15 minutos. Ele pode nem perceber que esse comportamento te incomoda, converse com ele sobre esse assunto. Se a conversa não funcionou, saia mais tarde do que a hora marcada; se, no entanto, um amigo chegou a tempo, será útil que ele se sinta em seu lugar.

4. Vista lateral. Antes de decidir mais uma vez atravessar a rua no lugar errado ou no sinal amarelo, pense no porquê de arriscar tanto? O preço do risco não é muito alto? Olhe para a situação de um ângulo diferente, então você entenderá por que tanta impaciência e pressa são perigosas.

5. Observe sua respiração. Assim que sentir que a impaciência começa a crescer, faça um pequeno exercício de respiração: faça 3 respirações profundas com a respiração suspensa por 3 segundos e 3 exalações. Este exercício simples pode ser feito em qualquer lugar.

6. Construa um retiro emocional em sua imaginação. No seu tempo livre, feche os olhos, imagine algum lugar, pode ser uma praia, montanhas, um prado, onde você se sinta bem e tranquilo. Ouça os sons, sinta os cheiros. Agora você sempre pode se esconder da situação que o incomoda neste belo lugar.

7. Considere todas as coisas boas em sua vida. Você sente que a irritação está ficando fora de controle novamente? Lembre-se de que você tem um trabalho favorito, uma família feliz, filhos saudáveis, etc. Isso irá ajudá-lo a se acalmar e olhar o mundo de forma mais objetiva.

8. Aceite alguns eventos. Nosso mundo não é perfeito e às vezes você terá que sentar em filas para o médico, esperar na fila da loja, andar de ônibus lotado. Tome isso como garantido e como algo que você não pode consertar!