Li este livro há um ano e meio. Recomendado para ler para um monte de gente, e eles recomendaram mais.
Chegou o momento e tive a necessidade de lê-lo novamente. Relembre as teses principais, corrija o rumo que tomei após a primeira leitura, mas que começou a se desviar.

Este livro deve ser lido por aqueles que repetidamente quiseram largar tudo, ou pensar nisso o tempo todo. Quem sempre não tem tempo para fazer tudo, mesmo apesar das tentativas de gerenciamento do tempo. Para aqueles que experimentam uma sensação de decepção com o que ele está fazendo agora.

Então, abaixo escrevi as principais teses que me fisgou no livro “Vida a todo vapor! O gerenciamento de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade." Jim Loer e Tony Schwartz.

As pessoas têm recursos diferentes. Por exemplo, um deles, não renovável, é o tempo. O gerenciamento desse recurso é descrito em vários outros livros de gerenciamento de tempo. Os autores dizem que você pode encaixar tudo perfeitamente no cronograma, mas se você tiver um problema com outro recurso, ou seja, energia, todas essas listas fechadas, pomodoros, etc. não servem para nada.

Ao mesmo tempo, os autores estavam empenhados em otimizar os recursos dos atletas profissionais e notaram que os requisitos impostos às pessoas comuns excedem os requisitos de qualquer atleta. Esses 90% do tempo eles treinam para os 10% que dão para a competição. E eles sabem algo sobre os procedimentos de gerenciamento de energia: tempo, sono, alimentação adequada, descanso, etc. As pessoas comuns trabalham duro 8/10/12 horas todos os dias. E eles não têm um "fora de temporada" além de algumas semanas de folga.

Os autores distinguem 4 tipos principais de energia: física, emocional, mental e espiritual. Cada uma das energias é o combustível para a próxima. E você não pode se concentrar apenas em uma energia e ignorar as outras.

Podemos distinguir os seguintes quadrantes de energia e os estados pelos quais eles são caracterizados:

• Baixo Negativo: Depressão, fadiga, esgotamento, desesperança, derrota.
• Alto negativo: raiva, medo, ansiedade, defensividade, ressentimento.
• Baixo positivo: relaxamento, falta de concentração, tranquilidade, calma, serenidade.
• Alto positivo: alegria, confiança, desafio, alegria, participação.

A seguinte analogia pode ser traçada várias vezes no livro: maratonistas parecem cansados ​​e velocistas parecem cheios de energia. Isso tudo porque os últimos veem o final já desde o início. E então você precisa dar o seu melhor na pista e esquecer isso fora do estádio.

As oportunidades de energia são reduzidas pelo uso excessivo e insuficiente de energia. É preciso haver um equilíbrio entre gastar e poupar. A situação é semelhante ao estado dos músculos: com treinamento regular, a força aumenta, com sobrecarga, é necessária uma longa recuperação e, se você não treinar os músculos, eles perdem sua “capacidade”.
Para aumentar a capacidade, é preciso treinar e ir além dos limites usuais de consumo de energia. Surpreendentemente, o estresse é bom e saudável. Mas há um importante "mas". Quando carregamos os músculos, eles estão prontos para a carga. Portanto, você pode criar reservas não apenas físicas. força. Mas você precisa treinar pelo menos até o ponto de fadiga, até o limite (ir além da zona de conforto, mas não quebrá-la). A coisa mais importante após o estresse é a recuperação.

Para dar um exemplo compreensível, pode haver exaustão, ou pode haver excesso de energia sem uso insuficiente: então, quando uma mão é quebrada, um gesso é aplicado e os músculos enfraquecem, atrofiam. Portanto, anos de treinamento são facilmente riscados com apenas uma semana de intervalo.

Para sair da nossa zona de conforto, precisamos de um ritual positivo que, ao contrário da força de vontade e da disciplina, não nos imponha ao comportamento, mas puxe, como escovar os dentes no piloto automático, por exemplo. Se você está indo bem em algum negócio, então existe um ritual praticado.

1. definir um objetivo
2. encare a verdade
3. Aja.

O problema no primeiro ponto é que, nas atuais velocidades exorbitantes da vida, nem temos tempo para determinar significativamente os verdadeiros valores. Gastamos tempo e energia para responder rapidamente a crises repentinas e atender às expectativas dos outros, em vez de escolher o que é realmente significativo em nossas vidas.

O segundo passo é determinar como a energia está sendo gasta atualmente. Entenda quais são os problemas agora. Olhe para si mesmo de lado.

A terceira é criar um plano de desenvolvimento pessoal baseado na criação de rituais de energia positiva. Fazer o sem importância em vez do importante, inundar a mente com álcool para uma solução temporária, como aliviar o estresse do trabalho, não é uma solução.

Mesmo os antigos atletas gregos eram treinados e forçados a descansar, ou seja, alternar atividade e descanso. Após um período de atividade, nosso corpo deve repor as fontes bioquímicas básicas de energia. Isso é chamado de "compensação".
Portanto, se uma empresa implementa uma cultura de trabalho contínuo e espera que os funcionários “se voluntariem” para trabalhar à noite e nos finais de semana, só terá pessoas exaustas e com baixa produtividade. E as mesmas empresas e gerentes que pressionam pela alternância de trabalho e descanso conseguem funcionários leais e produtivos.

Tanto o sono quanto a vigília têm ciclos. Portanto, após a atividade, a fome, o sono ataca e torna-se difícil nos concentrar. Em resposta, você pode mobilizar através da produção de hormônios do estresse, mas esta é uma solução de curto prazo mais adequada para situações de perigo. A produção constante de tais hormônios levará à hiperatividade, agressividade, impaciência, irritabilidade, raiva, egocentrismo e insensibilidade aos outros. Se você não se recuperar por muito tempo, uma enxaqueca, dor nas costas e desconforto gastrointestinal aparecerão. E na pior das hipóteses, você pode ter um ataque cardíaco.
E quando não conseguimos nos manter em boa forma, usamos café e nicotina. E quando não podemos relaxar - álcool e pílulas para dormir. Se você tentar revigorar artificialmente durante o dia e relaxar à noite, estará mascarando a linearidade. Tudo na vida é cíclico. Após a fase de atividade, deve haver uma fase de descanso.

No Japão, existe um termo "karoshi" - morte por excesso de trabalho. Cerca de 10.000 pessoas morrem disso todos os anos. Pense nesses números.

A energia física, que, como mencionei acima, é o combustível para despertar talentos e habilidades emocionais, depende da respiração e da nutrição. Portanto, precisamos consumir carboidratos lentos, não pular o café da manhã (sim, os autores do livro até tocam na questão da alimentação e do sono saudável!) Precisamos comer com mais frequência, mas aos poucos. Beba 1,5-2 litros de água por dia. Durma 7-8 horas (ao mesmo tempo, muito sono, como um pouco, é ruim).
De acordo com alguns experimentos, apenas 40 minutos de sono ao meio-dia aumentam a produtividade em 34% e a vigilância em 2 vezes. Eu quero tentar essa abordagem pessoalmente (-: De qualquer forma, o intervalo do almoço não é gasto diretamente no almoço, e dormir (pelo menos sentar sem pensar em nada) é melhor do que ficar sentado em todos os tipos de recursos da Internet.

Os autores argumentam que qualquer atividade que cative ou dê autoconfiança dá alegria. Pode ser ler livros, cantar, jardinagem, dançar, fotografar, praticar esportes, museus, até mesmo ficar sozinho depois de um dia duro de trabalho.
E eles chamam para dar a esta ocupação o status de "santo dos santos", a mais alta prioridade. O prazer dessa atividade não é apenas uma recompensa, mas uma parte importante da manutenção da eficácia a longo prazo. A televisão é um fast food intelectual. Dá descanso, mas não nutre, e até leva à irritação e à depressão.

Deve-se experimentar alegria, desafio, aventura e oportunidade. Isso é ajudado pela autoconfiança, pelo autocontrole.

Michael Gelb, autor de How to Think Like Leonaro da Vinci, fez a pergunta: “Onde você estava quando suas melhores ideias surgiram?” As respostas mais comuns são: no banheiro, na cama, caminhando na natureza, ouvindo música. Quase ninguém respondeu: "No local de trabalho".
Através do exercício, o cérebro será melhor suprido com oxigênio. Por que não dar um passeio durante a hora do almoço para recarregar seu cérebro com oxigênio para a tarde? Bem, ou parte do caminho para casa para ir a pé.

Além da energia física, emocional e mental, existe a energia espiritual. Ela é responsável pela motivação. É o combustível para o entusiasmo, a perseverança, o compromisso.

Para introduzir mudanças em sua vida, para enchê-la de energia, você precisa sair do topo da pirâmide de energias, do nível espiritual. Ele é o responsável pelo gol. O desejo de atingir um objetivo pode forçá-lo a concentrar atenção, esforços e ações. Afinal, se não houver raízes fortes - convicções fortes e valores profundos - estamos facilmente sujeitos a todo tipo de flutuações. Sem um forte senso de propósito, não podemos nos manter firmes e reagir defensivamente.
É por isso que o objetivo deve ser positivo, interno e voltado para os outros, não para você mesmo.
A energia negativa é defensiva e baseada na falta de algo. Surge como uma reação a uma ameaça (sobrevivência e segurança).
O que há de errado com a motivação extrínseca? Baseia-se no fato de que queremos obter mais dinheiro, atenção, aprovação, etc. do que temos atualmente, eles compensam o déficit e não dão crescimento. A motivação intrínseca nos dá o que nós mesmos gostamos.

Os autores mencionam um experimento em que as crianças foram recompensadas por algo de que gostaram e não gostaram.
Existem alguns ótimos livros sobre motivação. Por exemplo, Maxim Ilyakhov escreveu sobre um deles em uma das edições da lista de discussão Megaplan - "Drive" de Daniel Pink.

Citações

O recurso mais precioso é a energia, não o tempo. Depois de um longo dia de trabalho, voltamos para casa completamente exaustos e percebemos a família não como fonte de alegria e recuperação, mas como mais um problema.
Energia, não tempo, é a principal moeda de alto desempenho.

Orgulhamo-nos da multitarefa, e nossa prontidão para trabalhar do amanhecer ao anoitecer está em toda parte como uma medalha de bravura.

Sentindo que nunca haverá tempo suficiente, tentamos colocar o máximo de coisas possível em cada dia.

Nossa vida é julgada, em última análise, não pela quantidade de tempo que passamos neste planeta, mas pela energia que investimos nesse tempo.

Eficiência, saúde e felicidade baseiam-se na gestão hábil da energia.

Para ativar o poder total, devemos ser enérgicos fisicamente, ativados emocionalmente, mentalmente focados e unidos em um espírito comum para alcançar objetivos. Trabalhar em plena capacidade começa com o desejo de começar de manhã cedo, um desejo igual de voltar para casa à noite e uma linha clara entre trabalho e casa.

Para manter o ritmo poderoso de nossas vidas, devemos aprender a gastar e renovar as energias ritmicamente.
A vida mais rica, feliz e produtiva é caracterizada pela capacidade de nos dedicarmos totalmente às tarefas diante de nós, mas ao mesmo tempo nos desconectarmos periodicamente delas e nos recuperarmos.

Energia é simplesmente a capacidade de realizar trabalho. Nossa necessidade biológica mais fundamental é gastar e armazenar energia.

Restaurar energia é mais do que apenas ficar sem trabalho.

Os sons se transformam em música por meio de pausas entre notas, assim como as palavras são feitas de espaços entre letras. Não alocando tempo suficiente para a recuperação, substituímos nossas vidas por atividades nem sempre úteis e claramente definidas.

Vivemos em um mundo que celebra o trabalho e a atividade, ignora o descanso e a recuperação e tende a reconhecer que ambos são importantes para o alto desempenho.

Para aumentar a capacidade das "baterias", devemos nos submeter a mais estresse - acompanhado de uma recuperação adequada.

Os principais “músculos” para alcançar um estado emocional positivo são a autoconfiança, o autocontrole, as habilidades de comunicação e a emanação. Os pequenos “músculos” de apoio são paciência, abertura, confiança e prazer.

Qualquer atividade que traga alegria, autorrealização e autoafirmação é fonte de recuperação emocional.

Na maioria das vezes, somos levados a entender que alcançaremos maior produtividade se pensarmos no trabalho o mais longo e continuamente possível. Não temos direito a qualquer compensação por pausas e, em geral, qualquer forma de trabalho, exceto por abaixar a cabeça pelo máximo de tempo possível.

Quanto mais forte a tempestade, mais tendemos a nos voltar para nossos hábitos — e mais importantes se tornam os rituais positivos.
As pessoas mais eficazes com certeza têm rituais que otimizam sua capacidade de passar ritmicamente do estresse para a recuperação.
Os rituais dos feriados anuais nos dão a oportunidade de relembrar eventos importantes. Mais amplamente, os rituais imbuem momentos-chave em nossas vidas com significado.
Temos associações negativas com os rituais, mas isso ocorre porque não os escolhemos nós mesmos, mas eles nos são impostos. Quando um ritual parece vazio, perde o contato com nossos valores.

Quando as intenções são formuladas de forma negativa - "não vou ficar com raiva" - elas esgotam as reservas de vontade. Não fazer requer autocontrole constante.

Jim LauerTony Schwartz

Vida em plena capacidade. A gestão de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade

Prefácio

A cura para o downshift

Muitos esperam por este livro há muito tempo. Eles esperaram, ainda sem saber de sua existência, nome e autores. Eles esperaram, saindo do escritório com o rosto esverdeado, tomando litros de café pela manhã, sem forças para assumir a próxima tarefa prioritária, lutando contra a depressão e o desânimo.

E finalmente esperamos. Houve especialistas que responderam de forma convincente, extensa e prática à questão de como gerenciar o nível de energia pessoal. Além disso, em vários aspectos - físico, intelectual, espiritual... O que é especialmente valioso são os praticantes que treinaram os principais atletas americanos, forças especiais do FBI e altos gerentes de empresas da lista Fortune 500.

Admita, leitor, - quando você se deparou com outro artigo sobre redução de marcha, provavelmente pensou: “Talvez eu deva largar tudo e acenar em algum lugar de Goa ou em uma cabana na taiga siberiana? ..” O desejo de largar tudo e enviar a todos para qualquer uma das palavras russas curtas e espaçosas é um sinal claro de falta de energia.

O problema da gestão de energia é um dos principais na autogestão. Um dos membros da Comunidade Russa de Gerenciamento de Tempo uma vez criou a fórmula "T1ME" - gerenciamento - das palavras "tempo, informação, dinheiro, energia": "tempo, informação, dinheiro, energia". Cada um desses quatro recursos é fundamental para a eficácia, o sucesso e o desenvolvimento pessoal. E se há bastante literatura sobre gestão de tempo, dinheiro e informação, então havia uma clara lacuna no campo da gestão de energia. Que finalmente está começando a encher.

De muitas maneiras, é claro, pode-se argumentar com os autores. Sem dúvida, eles, como muitos especialistas ocidentais, tendem a absolutizar sua abordagem, opondo-a rigidamente aos “velhos paradigmas” (para os quais, de fato, não é uma negação, mas uma continuação e desenvolvimento orgânico). Mas isso não diminui as principais vantagens do livro - relevância, simplicidade, capacidade de fabricação.

Leia, faça tudo e preencha seu Tempo com Energia!

Gleb Arkhangelsky, Diretor Geral da Time Management Company, fundador da Comunidade Russa de Gerenciamento de Tempo www.improvement.ru

Parte um

Forças motrizes de potência total

1. Em plena potência

O recurso mais precioso é a energia, não o tempo

Vivemos na era digital. Corremos a toda velocidade, nossos ritmos estão se acelerando, nossos dias são cortados em bytes e bits. Preferimos amplitude a profundidade e reação rápida a decisões ponderadas. Nós deslizamos pela superfície, atingindo dezenas de lugares por alguns minutos, mas nunca ficando em nenhum lugar por muito tempo. Voamos pela vida sem parar para pensar em quem realmente queremos nos tornar. Estamos online, mas estamos offline.

A maioria de nós apenas tenta fazer o melhor que pode. Quando as demandas excedem nossa capacidade, tomamos decisões que ajudam a cortar a teia de problemas, mas consomem nosso tempo. Dormimos pouco, comemos em movimento, nos alimentamos com cafeína e nos acalmamos com álcool e pílulas para dormir. Diante de demandas implacáveis ​​no trabalho, nos tornamos irritáveis ​​e facilmente distraídos. Depois de um longo dia de trabalho, voltamos para casa completamente exaustos e percebemos a família não como fonte de alegria e recuperação, mas como mais um problema.

Nos cercamos de agendas e listas de tarefas, PDAs e smartphones, sistemas de mensagens instantâneas e lembretes em computadores. Acreditamos que isso deve nos ajudar a gerenciar melhor nosso tempo. Orgulhamo-nos da multitarefa, e nossa prontidão para trabalhar do amanhecer ao anoitecer está em toda parte como uma medalha de bravura. O termo "24/7" descreve um mundo onde o trabalho nunca termina. Usamos as palavras "obsessão", "louco" não para descrever a loucura, mas para falar do último dia de trabalho. Sentindo que nunca haverá tempo suficiente, tentamos colocar o máximo de coisas possível em cada dia. Mas mesmo a gestão de tempo mais eficaz não garante que teremos energia suficiente para fazer tudo o que foi planejado.

Você conhece essas situações?

Você está em uma importante reunião de quatro horas onde nenhum segundo é desperdiçado. Mas nas últimas duas horas você gasta o resto de sua força apenas em tentativas infrutíferas de se concentrar;

- Você planejou cuidadosamente todas as 12 horas do próximo dia de trabalho, mas no meio disso você perdeu completamente sua energia e ficou impaciente e irritado;

- Você vai passar a noite com as crianças, mas está tão distraído com os pensamentos sobre o trabalho que não consegue entender o que eles querem de você;

- Claro, você se lembra do seu aniversário de casamento (o computador lembrou disso esta tarde), mas você esqueceu de comprar um buquê e não tem mais forças para sair de casa para comemorar.

Energia, não tempo, é a principal moeda de alta eficiência. Esse pensamento revolucionou nossa compreensão do que impulsiona o alto desempenho ao longo do tempo. Ela levou nossos clientes a repensar como eles administram suas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente. Tudo o que fazemos, desde passear com nossos filhos até nos comunicarmos com colegas e tomarmos decisões importantes, requer energia. Parece óbvio, mas é disso que muitas vezes nos esquecemos. Na falta de quantidade, qualidade e foco de energia adequados, colocamos em risco todos os empreendimentos que empreendemos.

Cada um dos nossos pensamentos ou emoções tem consequências energéticas - para melhor ou para pior. A avaliação final da nossa vida não se baseia na quantidade de tempo que passamos neste planeta, mas na energia que investimos nesse tempo. A ideia principal deste livro é bastante simples: eficiência, saúde e felicidade baseiam-se na gestão hábil da energia.

Claro, existem chefes ruins, um ambiente de trabalho tóxico, relacionamentos difíceis e crises de vida. No entanto, podemos controlar nossa energia de forma muito mais completa e profunda do que imaginamos. O número de horas em um dia é constante, mas a quantidade e a qualidade da energia disponível para nós depende de nós. E este é o nosso recurso mais valioso. Quanto mais responsabilidade assumimos pela energia que trazemos ao mundo, mais fortes e eficazes nos tornamos. E quanto mais culpamos outras pessoas e circunstâncias, mais nossa energia se torna negativa e destrutiva.

Se você pudesse acordar amanhã com uma energia mais positiva e focada que pudesse investir em seu trabalho e família, isso melhoraria sua vida? Se você é um líder ou gerente, sua energia positiva mudaria o ambiente de trabalho ao seu redor? Se seus funcionários pudessem contar mais com sua energia, a relação entre eles mudaria e afetaria a qualidade de seus próprios serviços?

Os líderes são condutores da energia da organização - em suas empresas e famílias. Eles inspiram ou desmoralizam aqueles ao seu redor – primeiro pela eficiência com que gerenciam sua própria energia e depois pela forma como mobilizam, concentram, investem e renovam a energia coletiva de seus funcionários. Hábil gestão da energia, individual e coletiva, e possibilita o que chamamos de conquista da plena potência.

Para ativar o poder total, devemos estar fisicamente enérgicos, emocionalmente ativados, mentalmente focados e unidos em um espírito comum para alcançar objetivos que estão além de nossos interesses egoístas. Trabalhar em plena capacidade começa com o desejo de começar de manhã cedo, um desejo igual de voltar para casa à noite e uma linha clara entre trabalho e casa. Significa a capacidade de mergulhar totalmente no cumprimento de sua missão, seja resolver um problema criativo, gerenciar um grupo de funcionários, passar tempo com entes queridos ou se divertir. Trabalhar em plena capacidade implica a necessidade de uma mudança fundamental no estilo de vida.

De acordo com uma pesquisa Gallup publicada em 2001, apenas 25% dos funcionários das empresas americanas trabalham em plena capacidade. Cerca de 55% trabalham sem entusiasmo. Os restantes 20% são “ativamente contrários” ao trabalho, o que significa que não só estão infelizes na sua vida profissional, como partilham constantemente esse sentimento com os colegas. O dano de sua presença no trabalho é estimado em trilhões de dólares. Pior ainda, quanto mais tempo as pessoas trabalham em uma organização, menos energia dedicam a ela. Segundo a Gallup, após os primeiros seis meses de operação, apenas 38% estão totalmente operacionais. Após três anos, esse número cai para 22%. Olhe para a sua vida deste ponto de vista. Quão totalmente você está envolvido no trabalho? E seus colegas?

Comparando as pressões sofridas por atletas profissionais e trabalhadores de escritório comuns, Loher e Schwartz chegaram à conclusão paradoxal: “As demandas de pessoas comuns que fazem trabalho de escritório excedem em muito as de qualquer atleta profissional com quem trabalhamos”. Por que isso está acontecendo? Só que a vida dos atletas fica mais organizada. E isso é compreensível. Afinal, os atletas estão sempre à vista, seu regime está subordinado a um único objetivo - vencer a competição, trazer pontos para a equipe, estabelecer um recorde. A principal característica do treinamento esportivo é apenas um ritmo forte, a alternância de concentração e relaxamento, o consumo apenas dos alimentos que fornecem energia nas quantidades certas. E, claro, controle sobre as emoções.

Qual é o mais importante para o desempenho? Energia! Mudar os ciclos de atividade e relaxamento é necessário para gastar e reabastecer energia com eficiência. O estresse só nos deprime quando dura e não se resolve. Idealmente, os hormônios do estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol, estimulam você, dão a você a alegria da atividade e o desejo de criar. Mas quando experimentamos estresse moderado por muito tempo, perdemos eficiência. Assim, argumentam Loher e Schwartz, não é o estresse em si que é prejudicial, mas a incapacidade de gerenciá-lo. Ao nos submetermos a um estresse forte, mas de curto prazo, ao fazer coisas que estão além de nossas capacidades, treinamos nossos “pulmões de energia”. É melhor se concentrar totalmente em uma tarefa específica para terminá-la rapidamente do que arrastar o processo "bombando" com algo doce ou excitante (por exemplo, um cigarro) na tentativa de aliviar a ansiedade devido aos prazos e requisitos.

Para alcançar a verdadeira eficiência, os autores de "Life at full power" pedem que os velocistas sejam um modelo - dividindo sua atividade em uma série de intervalos. Para fazer isso, você precisa reconstruir a vida em literalmente todas as áreas. Por exemplo, determine o horário das refeições, durma, faça exercícios respiratórios (a respiração profunda e rítmica afeta o suprimento de oxigênio e o trabalho de todos os órgãos). Nossas emoções também participam do ciclo de energia. Eles também podem ser subordinados a um certo ritmo. “Alcançar o poder emocional completo requer o que os filósofos estóicos chamavam de “a interdependência das virtudes”. Eles acreditavam que nenhuma das virtudes pode existir por si só. A franqueza sem delicadeza, por exemplo, pode resultar em insensibilidade. O objetivo final é a capacidade de passar com facilidade e flexibilidade de um sentimento para o oposto.”

Os autores atribuem especial importância aos rituais diários. Pode ser, por exemplo, dez segundos respirando fundo e ouvindo sua música favorita, ligando para casa, subindo escadas vários andares. O principal é que neste momento podemos nos distrair completamente do trabalho e reabastecer as energias. Quanto mais precisamente seguirmos esses rituais, mais rápido poderemos nos recuperar.

Vale a pena notar que o livro "Vida em plena capacidade" é escrito de acordo com abordagens modernas de produtividade, que emprestam ativamente tradições e técnicas orientais. Assim, o milagre econômico japonês tornou-se possível em grande parte devido à clareza e ritmo do trabalho (ou melhor, vida) das pessoas, sua alta auto-organização. O controle da respiração e a meditação da mente clara, que são usados ​​ativamente pelos mesmos atletas, vêm do arsenal de iogues indianos e praticantes espirituais. A ideia principal dos autores de "Life at Full Power" também está próxima da filosofia oriental: o sucesso externo é impossível sem harmonia interna e subordinação da vida aos ritmos naturais da vida.

Jim LauerTony Schwartz

Vida em plena capacidade. A gestão de energia é a chave para o alto desempenho, saúde e felicidade

Prefácio

A cura para o downshift

Muitos esperam por este livro há muito tempo. Eles esperaram, ainda sem saber de sua existência, nome e autores. Eles esperaram, saindo do escritório com o rosto esverdeado, tomando litros de café pela manhã, sem forças para assumir a próxima tarefa prioritária, lutando contra a depressão e o desânimo.

E finalmente esperamos. Houve especialistas que responderam de forma convincente, extensa e prática à questão de como gerenciar o nível de energia pessoal. Além disso, em vários aspectos - físico, intelectual, espiritual... O que é especialmente valioso são os praticantes que treinaram os principais atletas americanos, forças especiais do FBI e altos gerentes de empresas da lista Fortune 500.

Admita, leitor, - quando você se deparou com outro artigo sobre redução de marcha, provavelmente pensou: “Talvez eu deva largar tudo e acenar em algum lugar de Goa ou em uma cabana na taiga siberiana? ..” O desejo de largar tudo e enviar a todos para qualquer uma das palavras russas curtas e espaçosas é um sinal claro de falta de energia.

O problema da gestão de energia é um dos principais na autogestão. Um dos membros da Comunidade Russa de Gerenciamento de Tempo uma vez criou a fórmula "T1ME" - gerenciamento - das palavras "tempo, informação, dinheiro, energia": "tempo, informação, dinheiro, energia". Cada um desses quatro recursos é fundamental para a eficácia, o sucesso e o desenvolvimento pessoal. E se há bastante literatura sobre gestão de tempo, dinheiro e informação, então havia uma clara lacuna no campo da gestão de energia. Que finalmente está começando a encher.

De muitas maneiras, é claro, pode-se argumentar com os autores. Sem dúvida, eles, como muitos especialistas ocidentais, tendem a absolutizar sua abordagem, opondo-a rigidamente aos “velhos paradigmas” (para os quais, de fato, não é uma negação, mas uma continuação e desenvolvimento orgânico). Mas isso não diminui as principais vantagens do livro - relevância, simplicidade, capacidade de fabricação.

Leia, faça tudo e preencha seu Tempo com Energia!

Gleb Arkhangelsky, Diretor Geral da Time Management Company, fundador da Comunidade Russa de Gerenciamento de Tempo www.improvement.ru

Parte um

Forças motrizes de potência total

1. Em plena potência

O recurso mais precioso é a energia, não o tempo

Vivemos na era digital. Corremos a toda velocidade, nossos ritmos estão se acelerando, nossos dias são cortados em bytes e bits. Preferimos amplitude a profundidade e reação rápida a decisões ponderadas. Nós deslizamos pela superfície, atingindo dezenas de lugares por alguns minutos, mas nunca ficando em nenhum lugar por muito tempo. Voamos pela vida sem parar para pensar em quem realmente queremos nos tornar. Estamos online, mas estamos offline.

A maioria de nós apenas tenta fazer o melhor que pode. Quando as demandas excedem nossa capacidade, tomamos decisões que ajudam a cortar a teia de problemas, mas consomem nosso tempo. Dormimos pouco, comemos em movimento, nos alimentamos com cafeína e nos acalmamos com álcool e pílulas para dormir. Diante de demandas implacáveis ​​no trabalho, nos tornamos irritáveis ​​e facilmente distraídos. Depois de um longo dia de trabalho, voltamos para casa completamente exaustos e percebemos a família não como fonte de alegria e recuperação, mas como mais um problema.

Nos cercamos de agendas e listas de tarefas, PDAs e smartphones, sistemas de mensagens instantâneas e lembretes em computadores. Acreditamos que isso deve nos ajudar a gerenciar melhor nosso tempo. Orgulhamo-nos da multitarefa, e nossa prontidão para trabalhar do amanhecer ao anoitecer está em toda parte como uma medalha de bravura. O termo "24/7" descreve um mundo onde o trabalho nunca termina. Usamos as palavras "obsessão", "louco" não para descrever a loucura, mas para falar do último dia de trabalho. Sentindo que nunca haverá tempo suficiente, tentamos colocar o máximo de coisas possível em cada dia. Mas mesmo a gestão de tempo mais eficaz não garante que teremos energia suficiente para fazer tudo o que foi planejado.

Você conhece essas situações?

Você está em uma importante reunião de quatro horas onde nenhum segundo é desperdiçado. Mas nas últimas duas horas você gasta o resto de sua força apenas em tentativas infrutíferas de se concentrar;

- Você planejou cuidadosamente todas as 12 horas do próximo dia de trabalho, mas no meio disso você perdeu completamente sua energia e ficou impaciente e irritado;

- Você vai passar a noite com as crianças, mas está tão distraído com os pensamentos sobre o trabalho que não consegue entender o que eles querem de você;

- Claro, você se lembra do seu aniversário de casamento (o computador lembrou disso esta tarde), mas você esqueceu de comprar um buquê e não tem mais forças para sair de casa para comemorar.

Energia, não tempo, é a principal moeda de alta eficiência. Esse pensamento revolucionou nossa compreensão do que impulsiona o alto desempenho ao longo do tempo. Ela levou nossos clientes a repensar como eles administram suas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente. Tudo o que fazemos, desde passear com nossos filhos até nos comunicarmos com colegas e tomarmos decisões importantes, requer energia. Parece óbvio, mas é disso que muitas vezes nos esquecemos. Na falta de quantidade, qualidade e foco de energia adequados, colocamos em risco todos os empreendimentos que empreendemos.

Cada um dos nossos pensamentos ou emoções tem consequências energéticas - para melhor ou para pior. A avaliação final da nossa vida não se baseia na quantidade de tempo que passamos neste planeta, mas na energia que investimos nesse tempo. A ideia principal deste livro é bastante simples: eficiência, saúde e felicidade baseiam-se na gestão hábil da energia.

Claro, existem chefes ruins, um ambiente de trabalho tóxico, relacionamentos difíceis e crises de vida. No entanto, podemos controlar nossa energia de forma muito mais completa e profunda do que imaginamos. O número de horas em um dia é constante, mas a quantidade e a qualidade da energia disponível para nós depende de nós. E este é o nosso recurso mais valioso. Quanto mais responsabilidade assumimos pela energia que trazemos ao mundo, mais fortes e eficazes nos tornamos. E quanto mais culpamos outras pessoas e circunstâncias, mais nossa energia se torna negativa e destrutiva.

Se você pudesse acordar amanhã com uma energia mais positiva e focada que pudesse investir em seu trabalho e família, isso melhoraria sua vida? Se você é um líder ou gerente, sua energia positiva mudaria o ambiente de trabalho ao seu redor? Se seus funcionários pudessem contar mais com sua energia, a relação entre eles mudaria e afetaria a qualidade de seus próprios serviços?

Os líderes são condutores da energia da organização - em suas empresas e famílias. Eles inspiram ou desmoralizam aqueles ao seu redor – primeiro pela eficiência com que gerenciam sua própria energia e depois pela forma como mobilizam, concentram, investem e renovam a energia coletiva de seus funcionários. Hábil gestão da energia, individual e coletiva, e possibilita o que chamamos de conquista da plena potência.

Para ativar o poder total, devemos estar fisicamente enérgicos, emocionalmente ativados, mentalmente focados e unidos em um espírito comum para alcançar objetivos que estão além de nossos interesses egoístas. Trabalhar em plena capacidade começa com o desejo de começar de manhã cedo, um desejo igual de voltar para casa à noite e uma linha clara entre trabalho e casa. Significa a capacidade de mergulhar totalmente no cumprimento de sua missão, seja resolver um problema criativo, gerenciar um grupo de funcionários, passar tempo com entes queridos ou se divertir. Trabalhar em plena capacidade implica a necessidade de uma mudança fundamental no estilo de vida.

A vida em plena capacidade analisa os quatro principais tipos de energia: física, emocional, mental e espiritual. Essas energias estão interligadas, podem ser gastas e acumuladas.

Jim Lauer, Tony Schwartz — Sobre os Autores

Tony Schwartz é um jornalista e escritor americano, autor de best-sellers, fundador e CEO.

Schwartz começou sua carreira como jornalista em 1975 e trabalhou para a mídia americana por 25 anos. Ele escreveu uma coluna para o The New York Post, foi editor assistente da Newsweek, repórter do The New York Times e redator da New York Magazine e Esquire. Em 1988, em co-autoria com Donald Trump, publicou The Art of the Deal, que se tornou um best-seller mundial. Em 1995, Tony Schwartz publicou What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

Em 1998, ele foi co-autor do livro Risking Failure, Surviving Success com o futuro chefe da The Walt Disney Company Michael Eisner. De 1993 a 2003, Tony Schwartz liderou a empresa de treinamento LGE Performance Systems como CEO. Em 1999, em colaboração com Jim Loehr, presidente do conselho de administração da LGE, publicou o livro “Cem por cento! Como organizar um dia de trabalho e ter sucesso nos negócios” (eng. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

O livro tornou-se o best-seller nº 1 do Wall Street Journal, liderou a lista de best-sellers do New York Times por oito semanas, foi traduzido para 28 idiomas, incluindo russo Maio de 2013 Schwartz escreve uma coluna semanal - DealBook - na seção de notícias financeiras do The New York Times. (c) Wikipédia

Jim Lauer é o presidente e CEO do Human Performance Institute, amplamente conhecido por seu trabalho no campo da psicologia do alto desempenho. Seus clientes do centro de treinamento incluem centenas de atletas de classe mundial, polícia e serviços secretos, equipes de resgate e serviços especiais do FBI Desde 1993, seu centro tem sido um sucesso aplica na prática princípios desenvolvidos de forma independente de treinamento não só atletas famosos, mas também gerentes de topo. Os autores do livro, Jim Lauer e Tony Schwartz, explicam com razão como fazer isso e por que é importante. Além disso, eles oferecem novas abordagens para gerenciar nosso poder e falam sobre vários aspectos que são essenciais para a formação de reservas positivas de energia.

A vida com força total- Revisão do livro

Energia

Todos nós frequentemente experimentamos fadiga, irritabilidade, falta de motivação e outros sintomas. Segundo os autores, isso se deve à perda de energia positiva. Portanto, as pessoas devem ter um equilíbrio entre a energia gasta e a energia recuperada. Muitas vezes, nosso desempenho não está na capacidade de trabalhar muito e duro, mas na capacidade de relaxar durante os intervalos.

Existem quatro tipos principais de energia: física, emocional, mental e espiritual. É o trabalho interligado e harmonioso de todas essas reservas de energia que garante a vida em plena capacidade. A energia pode variar de positiva a negativa, alta a baixa, conforme mostrado na ilustração. Os mais eficazes são aqueles cuja energia oscila entre alta energia positiva (trabalho ativo) e baixa energia positiva (repouso-recuperação).

Energia fisica

A energia física é uma das energias mais importantes. Alimenta todas as outras formas de energia. Portanto, é muito importante que as pessoas envolvidas no trabalho intelectual desloquem sua atenção para a energia física, realizando quaisquer exercícios físicos.

Respiração, nutrição adequada e sono também podem ser atribuídos à energia física.

energia emocional

A energia emocional pode incluir suas atividades e hobbies favoritos, hobbies, ir ao teatro, cinema, viajar e muito mais. Energia emocional é o que você quer fazer! É muito importante ser capaz de mudar sua atenção para a energia emocional.

energia mental

A energia mental ajuda a desenvolver nossa personalidade e não ficar parado. Vale a pena notar aqui que nosso cérebro é muito plástico e podemos melhorar constantemente seu desempenho, dando-lhe uma carga mental e aprendendo algo novo.

energia espiritual

Os autores entendem a energia espiritual não como um componente religioso, mas como nossos valores e objetivos. A energia espiritual nos faz agir, dá perseverança e perseverança. O principal componente da energia espiritual é o nosso caráter, que deve ser cultivado em nós mesmos.

Treinamento e prática

estabelecimento de metas

O desenvolvimento humano ocorre de baixo para cima - do nível físico ao espiritual. No entanto, as mudanças devem ser direcionadas na direção oposta a partir do nível espiritual.

Ao estabelecer metas interessantes para si mesmos, eles se tornam uma ferramenta poderosa para acumular energia positiva. A principal coisa a lembrar é que o objetivo deve ser positivo, o objetivo deve ser seu, o objetivo não deve ser egoísta.

Também é importante experimentar valores verdadeiros em nossos personagens - bondade, misericórdia, cuidado, etc. Os valores se tornam nossas virtudes quando agimos de acordo com eles.

Seja honesto com você mesmo

Preste atenção aos seus aspectos negativos e positivos. O auto-estudo deve se tornar um hábito permanente. Ouça o seu eu interior. Seja flexível - tente avaliar criticamente suas ideias estabelecidas

Rituais Positivos - Ferramentas de Gerenciamento de Energia

De acordo com várias estimativas, podemos incutir em nós qualquer hábito no período de 7 a 30 dias.

É preciso sair da zona de conforto e incutir os rituais aos poucos para não quebrar muito rápido. Não assuma muitas obrigações ao mesmo tempo, prometendo mudar completamente sua vida a partir do ano novo ou da segunda-feira. Tente se concentrar em uma mudança importante em um determinado período de tempo.

Rituais baseados em valores profundos são as melhores ferramentas para gerenciamento de energia. Eles permitem consolidar bons hábitos, estabelecer novas prioridades, mudar seu estilo de vida e treinar os “músculos” de nossas energias.