Todos nós experimentamos certas perdas em nossas vidas - morte, divórcio, separação, doença grave (perda de saúde), o rompimento final da amizade, etc.

Durante a experiência da perda, surge uma dor da qual não há escapatória. Ela deve ser vivida, e cada pessoa pode passar por esse processo de viver a dor apenas por conta própria, mesmo que haja pessoas próximas que estejam prontas para ajudar.

De qualquer forma, a experiência da perda passa por 5 etapas e leva em média de 6 a 14 meses. Você pode passar por algumas etapas muito rapidamente, algumas levarão mais tempo, mas é importante não ficar preso em nenhuma delas. Se você sentir que sua condição não mudou há muito tempo, é melhor consultar um especialista.

Fases da perda de vida:

Negação. A pessoa não acredita que realmente aconteceu, que aconteceu com ela ( "não é verdade", "não pode ser", "não é comigo").

Agressão. É dirigido, via de regra, para fora, para alguém ou alguma coisa. Por exemplo, uma esposa culpa seu marido ou rival, circunstâncias ou outras pessoas que, em sua opinião, são culpadas pelo que está acontecendo com ela agora.

Encontrar um compromisso ("negociação"). Nesta fase, a pessoa já se culpa ( "se eu tivesse agido (a) de forma diferente", "se eu não tivesse feito (a), não disse (a)"). Ele pode direcionar energia para "compensar" a dor, por exemplo, ele se volta para Deus e outros poderes Superiores a fim de fazer um acordo para que tudo retorne ao seu estado anterior ( "Estou pronto para mudar", "Estou pronto para perdoar tudo", "Não vou fazer isso de novo").

Depressão. Mãos para baixo, parece que nada faz sentido. Uma pessoa volta seu olhar profundamente para si mesma e mergulha no abismo de seu sofrimento.

Adoção. Esta é a fase de perceber a perda e aceitar a própria responsabilidade pelo evento que causou o luto, que agora é percebido como parte da vida. Tem seu início, desenvolvimento e fim. A pessoa recupera uma sensação de apoio interior e está pronta para retornar à vida.

Qualquer dor deve ser vivida até o fim, só então ela desaparece completamente. Um exemplo disso é a dor durante o parto. Ela é muito forte, mas a dor do parto não pode ser interrompida, a mulher é simplesmente forçada a vivê-la até o fim. É por isso que essa dor no nível dos sentimentos é esquecida muito rapidamente. Claro, a mulher se lembra dela, mas emocionalmente ela já a deixou ir. A natureza é muito sábia, caso contrário seria muito difícil decidir sobre nascimentos repetidos.

Se não vivermos a dor até o fim, nossa psique a percorrerá repetidamente, atraindo situações semelhantes. Por exemplo, sem sentir a dor da separação, nos encontraremos novamente em situações em que somos abandonados, deixados. E, somente quando retornarmos à situação que iniciou esse processo, poderemos interromper essa cadeia de eventos.

Como viver a dor até o fim?

Não pode ser compensado (beber álcool, agarrar, apressar-se para um novo relacionamento). A partir disso, a dor não desaparece, mas apenas se aprofunda, dificultando sentir a alegria e a plenitude da vida e saindo periodicamente.

Olhe para a sua dor. Você pode sentir isso em seu corpo. Talvez você possa visualizá-lo ou desenhá-lo. De qualquer forma, tornar-se um observador o ajudará a se separar da dor e perceber que a dor é apenas uma parte de você, que você é mais do que dor, o que significa que você pode lidar com ela.

Se você sentir dor emocional em alguma parte do corpo, intensifique-a conscientemente, leve-a ao limite. Depois disso, ela sai.

Preste atenção à sua dor, deixe-a estar e viva-a conscientemente, reservando tempo para ela todos os dias. Você vai sentir exatamente o que você precisa. Se você quer chorar - chore, mas não soluçando baixinho, mas soluçando em voz alta. Você pode querer uivar, rosnar, rolar no chão. Faça isso. Você pode bater em um sofá ou cadeira com um travesseiro, isso também dá vazão às emoções.

Se você precisar de palavras, conecte-as também. Fale o que está preso e bloqueado. Frases podem ser qualquer coisa "Como você pôde!", "Dói tanto!", "Eu te amo..."). Algumas frases você vai querer gritar não uma vez, mas dezenas ou até centenas de vezes. Então essa emoção foi afiada e apertada. Apenas repita essas palavras. A cada nova repetição, a emoção sairá, após a qual virá a calma.

Você pode escrever sobre a dor que sente. Isso também lhe dará uma saída. Você deve escrever à mão, não em um computador. Não escolha palavras, escreva tudo o que vier à mente, não se limite à linguagem literária. É necessário escrever até que as emoções negativas sejam substituídas por amor e gratidão. Esta prática é eficaz para aqueles que têm medo de liberar suas emoções.

A dor também se manifesta através da atividade física (corrida, caminhada, prática de esportes). Se você não pode chorar nem escrever, então carregue-se. Isso ajudará a reduzir a intensidade das emoções negativas e aliviar o peso.

O tempo para o luto e a dor durante o dia deve ser limitado. No resto do dia, faça suas atividades diárias, reserve um tempo para você. O processo de viver a dor continuará a partir de dentro.

Se você é um crente, então quando sua alma dói, a Igreja Ortodoxa recomenda confessar e comungar. Ao realizar este sacramento, permitimos que Deus nos penetre e se una a ele.

A emoção não vivida deve ser encerrada.

Depois que a situação for vivida, ela ficará mais calma por dentro.

O primeiro sinal de que o processo de luto está terminando é o estado de vazio interior. Pode ser novo e até desagradável. O vasto espaço do vaso de sua alma costumava ser preenchido com dor, e agora você mesmo escolhe como preenchê-lo.

Os melhores enchimentos são amor e gratidão. Certifique-se de deixá-los entrar em sua alma e coração, caso contrário, se você não preencher o lugar vago com algo novo, energia semelhante à antiga será atraída para lá.

Perda de entes queridos

A perda de um ente querido provoca sentimentos, emoções, estado. Tudo está entrelaçado. Você está perdendo o controle. Sentimentos de ressentimento, aborrecimento, pena, tristeza. Sentimento de impotência. Uma pessoa próxima a você acabou de estar com você e de repente, de repente, ele se foi. Sentimentos de perda, perda, tristeza, infortúnio. Tudo isso junto causa DOR.

A dor é mental, mas é sentida muitas vezes mais forte, mais aguda do que física. Temos uma ferida que não pode ser curada rapidamente. Uma ferida da qual o sangue flui, mas que não pode ser detida em um instante. Não coloque um torniquete no coração.

A dor de perder entes queridos é apenas aguda.

A medicina não sabe onde está a Alma. Não está no atlas anatômico. Mas ela dói. E dor física.

Os profissionais médicos só podem oferecer medicamentos para o coração e o sistema nervoso. Mas eles agem como analgésicos - temporariamente. As pessoas dizem que o tempo cura. Mas ninguém pode dizer quanto tempo esse tempo deve passar.

Quando meu pai morreu, eu tinha 19 anos. Apesar do fato de que ele estava doente e eu sabia que ele poderia não estar conosco em breve, a notícia de sua morte foi muito inesperada para mim.

A princípio parece que tudo aconteceu como esperado. Mas quando você vê um ente querido em um caixão, o mundo vira de cabeça para baixo. A percepção de que ele não está lá, junto com todos os sentimentos de uma vez, rola.

Tempo, tempo. Não cura, confie em mim. Por dez anos seguidos, fui ao cemitério de meu pai no dia de sua morte. Cada vez ela rugia como uma beluga. O tempo não cura. E não há drogas. Mas nem tudo é sem esperança. Existem maneiras de lidar com isso. Eu descobri sobre eles alguns anos depois.

As emoções pela perda de entes queridos, é claro, são diferentes, mas na maioria das vezes elas simplesmente não existem. Eles estão deprimidos. Estado geral de depressão e desesperança. Quando o cérebro se recusa a acreditar no que está acontecendo com você, ele procura freneticamente possíveis maneiras de se adaptar a este mundo em novas condições. Isso é terror.

Neste momento não há racionalismo. O mecanismo de sobrevivência é ativado. Então você percebe que tudo poderia ter sido feito de forma diferente.

Você acha que se você experimentar a perda de um ente querido uma vez, a segunda será mais fácil? Muitos dizem isso. Eu acreditei. E ainda experimentou um pouco mais fácil. Mas figos para você.

Se uma pessoa está realmente perto de você, tudo vai começar de novo!

Agora eu tenho certeza. Sobreviveu. Meu marido faleceu há três dias.

Os psicólogos podem explicar isso à sua maneira. Pessoal, não tentem. A própria psicóloga. Não é nada disso que nos ensinam.

Desesperança? Em parte sim.

O que vou compartilhar com você não é uma panacéia. Mas esta é uma das maneiras de superar o estado em que você se encontra quando perde um ente querido.

Este estado pode ser comparado, por exemplo, com o fato de você entrar em uma chuva torrencial. Você fica molhado, a água está por toda parte, não é possível se mover. Existem duas saídas. Não há nada para ficar fazendo, e esperar até que a chuva pare, ou ir para a cobertura.

Claro, devemos nos mover. A Escolha se esconde. Temporário ou permanente? No temporário, você pode esperar a chuva passar, mas ainda estará molhado. E mesmo que você consiga secar, não será fácil, mas depois disso você precisará novamente sair para a umidade para chegar à casa.

Sim, a casa pode estar longe. E você terá que entrar na chuva e na água até os joelhos. Mas há uma enorme vantagem. Há roupas secas, banhos quentes e chá quente em casa.

O mesmo vale para a perda de entes queridos. Muitas vezes escolhemos uma solução temporária no início.

E então você tem que mergulhar em um estado de perda repetidas vezes para encontrar o caminho de casa. Ou seja, encontrar essa solução, esse estado confortável em que você pode continuar a viver, preservando cuidadosamente a memória de um ente querido, sem experimentar sofrimento.

Deixe-me lembrá-lo que isso não é uma panacéia e nem uma pílula com analgésico (analgésico).

Este é um salto quântico de consciência. Exatamente. Consciência do sentido da vida. Consciência da estrutura do mundo, o universo. O topo da consciência é a consciência de si mesmo, do seu papel neste universo e, claro, neste mundo físico neste planeta.

Esse conhecimento ajuda a ver o quadro geral, e não uma peça separada do quebra-cabeça, que geralmente vemos todos os dias.

Como você se força a dar um salto quântico? Força - de jeito nenhum.

Você não pode se forçar. Só fazemos o que é logicamente correto ou intuitivo. Os saltos quânticos não podem ser explicados logicamente. Você não pode sequer senti-los fisicamente. Mas a atitude em relação a si mesmo, aos outros, ao mundo está mudando. Você vê e percebe coisas que você não acreditou ontem. E não há necessidade de procurar evidências para isso.

É assim que funciona no mundo físico. Você vê - provar que você vê. Eu cansei disso por muito tempo. As pessoas estão ocupadas provando que espirrou. Absurdo.

Um momento é passageiro. O que aconteceu há um segundo não volta. O movimento dos planetas, todo o universo e tudo no universo é baseado nisso.

“Existe apenas um momento entre o passado e o futuro, existe apenas um momento – viva para ele.”

P.S. Escrevi este artigo em março. Estou postando agora mesmo. Mas talvez por que não imediatamente e o que mais me ajudou a voltar ao trabalho, falaremos na próxima vez.

Dor, saudade, raiva, confusão...? Todos os sentimentos pareciam estar misturados, transformando-se em um só caroço que grudava no peito...
A respiração intercepta e não entendemos o que devemos fazer a seguir, sem essa pessoa? Como viver quando uma parte de você, sua alma, seu coração se foi... apenas vazio, morto. Como preencher o vazio que nos engoliu?
Dizem que o tempo cura, que tudo passa e é esquecido... Mas isso é verdade?
É possível curar uma doença crônica com medicamentos caros? Não…
Você só pode curar... por algum tempo...
Assim é com os sentimentos... com a vida...
Estamos perdendo um ente querido. Nossos corações estão explodindo de dor, nossos cérebros “explodem” de pensamentos... Parece-nos que a vida não faz mais sentido.
Buscamos consolo sempre que possível e cada um à sua maneira. Achamos que apenas um pouco mais e o tempo curará tudo. E então tudo será como antes.
Mas isso não acontece...
O tempo cura a ferida, mas não cura...
Porque quando perdemos um ente querido, nos tornamos vulneráveis... moral e fisicamente. Fingimos que está tudo bem, mas dentro de nós "um furacão está furioso". Quero gritar para o mundo inteiro sobre minha dor, dizer a todos para facilitar.
Estamos zangados com o destino, perguntando: “Por quê???”… Por que o destino é tão cruel para nós hoje?… Experimentamos uma saudade insuportável, desespero…. Quero adormecer, profundamente, profundamente e, ao acordar, ver que tudo é um sonho. E nós apenas sonhamos... Mas, voltando à realidade, entendemos que perdemos...
Como lidar com essa perda?
O que precisa ser feito para que o tempo se torne afinal o melhor remédio. Como curar a ferida para que você possa viver sem sentir dor?
Talvez simplesmente não queiramos aceitar essa realidade. Embora entendamos que precisamos seguir em frente……
Viva pela vida. Amar, por amor. Um jogo de palavras... e quanto sentido.
Talvez precisemos parar de ser egoístas sobre nós mesmos. Aprenda a aceitar a realidade como ela nos é enviada de cima. É muito difícil, às vezes quase impossível, mas se você pensar bem, na verdade somos mais fortes do que pensamos. Só não queremos entendê-lo. Há força em cada um de nós - força espiritual.
A força que nos faz ir mais longe e não parar no meio do caminho, mesmo que pareça que a vida acabou. Acho. Qual deve ser essa força para não apenas LEMBRAR, mas para viver, guardando na alma, no coração cada momento passado com a pessoa amada.
Perdemos... Dói... A vida nos separou... Separados para sempre. Mas nós ficamos, aqui neste Mundo... Por quê? Afinal, cada um de nós se fez essa pergunta, mas não encontrou a resposta.
Talvez eu possa responder a essa pergunta, não sei...
Parece-me que a vida deve continuar, por mais dolorosa e difícil que seja... e se você ficar aqui, você precisa viver! Viver pelo bem das pessoas próximas, viver pelo bem da pessoa que se perdeu. Viva e Lembre-se, guarde cada momento, cada minuto gasto com ele. Faça algo para que a Memória não se torne uma palavra vazia. Qualquer coisa - escrever um livro, dedicar belas linhas, compor música, desenhar, “descobrir” uma nova estrela, enfim! Tudo o que você gostaria de dizer a uma pessoa - diga ... Não com palavras, mas com ações e ações, em memória dessa pessoa.
E não importa o quanto doa, viva...
Não precisa se arrepender, não precisa chorar. Apenas dê um passo à frente... Um pequeno passo em direção à vida... Olhe ao redor... Sorria, mesmo em meio às lágrimas.
Eu sei que é muito difícil... Mas ainda tente... Como eu fiz :)
Afinal, nem escrevo estas linhas assim... dedico-as às pessoas mais próximas que perdi. Por eles e por eles! Por uma questão de memória....
Mas não esqueço que tenho pessoas próximas que precisam de mim hoje, pessoas que me ajudam a seguir em frente. Pessoas para quem vale a pena viver, mesmo que meu coração às vezes se parta de saudade... eu vivo...
Porque eu não tenho o direito de ser fraco! Porque eu amo...
Talvez todos que lerem minhas palavras entendam algo por si mesmos, decidam algo. Talvez alguém discorde de mim. Mas ficarei feliz se minhas palavras ajudarem alguém. Então tudo que eu faço não é em vão...
A vida continua... Nunca pare! Viva, ame e lembre-se...
Você não está sozinho... Sempre há pessoas que precisam de você... Deixe-as entrar em sua vida e em seu coração...

Não feche...

Tudo vai dar certo...

Quando você perde alguém ou algo muito querido para você, pode ser uma grande dor. Você pode ser constantemente assombrado pela dor, memórias tristes e perguntas não respondidas. Você pode até sentir que nunca mais será o mesmo - que nunca mais rirá e ficará junto. Tenha coragem – embora não haja anseio sem dor, existem maneiras saudáveis ​​de sofrer que o ajudam a avançar de forma construtiva. Não escolha uma vida sem alegrias - trabalhe em suas perdas e gradualmente, mas exatamente você vai se sentir melhor.

Passos

Parte 1

Livrando-se da tristeza

Olhe a perda na cara. Depois de uma grande perda, às vezes queremos fazer alguma coisa, qualquer coisa, para aliviar a dor. A exposição a maus hábitos, como uso de drogas, abuso de álcool, muito sono, Internet, promiscuidade excessiva e impensada, ameaçam seu bem-estar e ainda mais dores viciantes. Você nunca será verdadeiramente curado até enfrentar a perda. Ignorar a dor da perda ou confortar-se não vai funcionar por muito tempo - não importa o quão rápido você corra da sua dor, ela acabará por alcançá-lo. Você deve enfrentar sua perda. Permita-se chorar ou sofrer de uma maneira diferente para se sentir natural. Somente reconhecendo sua dor você pode começar a lidar com ela.

• Quando a memória da perda ainda está fresca, o luto merece toda a sua atenção. No entanto, você deve traçar uma linha para a duração do seu luto. Dê a si mesmo tempo, talvez alguns dias a uma semana, para ser infeliz. A tristeza de longo prazo acabará fazendo com que você fique preso em uma sensação de perda, paralisado pela autopiedade e incapaz de seguir em frente.

1. Solte sua dor. Deixe as lágrimas rolarem. Nunca tenha medo de chorar, mesmo que não seja algo que você normalmente faz. Lembre-se, não há maneira certa ou errada de sentir ou expressar a dor. O importante é que você reconheça a dor e tente trabalhar com ela. Como você faz isso depende inteiramente de você e varia de pessoa para pessoa.

   • Encontre uma saída para sua dor. Se você for forçado a se envolver em certas atividades quando estiver de luto, faça-o (desde que não prejudique a si mesmo ou aos outros). lugar e ordenando memórias - estas são apenas algumas das maneiras pelas quais diferentes pessoas derramam sua dor. Todos eles são igualmente eficazes.
   • Não faça nada que possa prejudicar você ou outras pessoas. A perda não deve causar dano ou pior. Aproveite o tempo para aprender a confiar em suas reservas emocionais internas e lidar com a dor.

2. Compartilhe seus sentimentos com os outros.É útil encontrar pessoas que possam cuidar de você quando estiver se sentindo mal. Se você não conseguir encontrar essa pessoa entre seus conhecidos, entre em contato com um estranho atencioso, um padre, um psicólogo ou um terapeuta. Mesmo se você se sentir sobrecarregado, confuso e incerto, conversar com alguém em quem confia é uma maneira de se permitir começar a deixar de lado a dor que está sentindo. Pense na conversa como uma forma de resolver suas emoções – seus pensamentos não precisam ser coerentes ou motivados. Eles só precisam ser expressivos.

   Se você está preocupado que aqueles que o ouvem possam ficar envergonhados ou chateados, avisar antecipadamente sobre o que você vai falar aliviará o problema. Apenas deixe-os saber que você está triste, chateado, confuso, etc., e que você aprecia a pessoa que está ouvindo você, apesar do fato de que algumas de suas palavras não fazem sentido para ela. Um amigo carinhoso ou estranho não se importará.

   • Entre aqueles que descartam sua dor podem até estar seus amigos com boas (mas erradas) intenções. Reconecte-se com essas pessoas quando se sentir mais forte. Até lá, fique longe de sua impaciência - você não pode apressar sua recuperação emocional.

3. Sem arrependimentos. Depois de ter perdido alguém, você pode se sentir culpado. Você pode ser atormentado por pensamentos como “Eu gostaria de ter me despedido uma última vez” ou “Eu poderia ter tratado essa pessoa melhor”. Não se deixe afundar em sua culpa. Você não pode mudar o passado pensando nele repetidamente. Não é sua culpa que você perdeu alguém que amava. Em vez de insistir no que você fez ou deveria ter feito, concentre-se no que você pode fazer - acenda suas emoções e siga em frente.

   • Se você se sentir culpado após uma perda, converse com outras pessoas que conheciam a pessoa ou o animal. Eles quase sempre podem ajudá-lo a se convencer de que a perda não é sua culpa.

4. Salve coisas que o lembrem de seu ente querido. Só porque uma pessoa ou animal faleceu deste mundo não significa que você não deve sempre se lembrar deles. Você pode ficar satisfeito em saber que mesmo que a pessoa ou animal não esteja por perto, a amizade, o amor e o relacionamento pessoal que você ainda tem com eles. Ninguém pode tirar isso de você, e seu relacionamento com eles sempre será uma parte de você. Algumas lembranças serão para sempre úteis, lembrando sua coragem, perseverança e capacidade de imaginar um futuro melhor.

   • Mantenha lembranças que o lembrem de uma pessoa ou animal em uma caixa em algum lugar fora de vista. Retire-os quando quiser mergulhar nas memórias. Como regra, deixar memorabilia à vista é uma má ideia. O lembrete constante de que alguém não está mais por perto o impedirá de seguir em frente.

5. Obter ajuda. Em nossa sociedade, uma grande desvantagem é o estigma associado às pessoas que procuram ajuda com problemas emocionais. Ver um terapeuta ou psicólogo não o tornará fraco ou infeliz. Pelo contrário, é um sinal de força. Quando você pede ajuda, você mostra um desejo incrível de seguir em frente e superar sua dor. Sinta-se à vontade para marcar uma consulta com um profissional — em 2004, mais de um quarto dos adultos americanos haviam consultado um terapeuta nos dois anos anteriores.

   Parte 2

   Trabalhando para a felicidade

   1. Não foque na tristeza. Tente lembrar os bons momentos e os melhores momentos com a pessoa ou animal antes de perdê-los. Concentrar-se em pensamentos negativos ou arrependimento não pode mudar o que já aconteceu. Isso só vai fazer você se sentir ainda pior. Certifique-se de que nenhum daqueles que já lhe trouxe felicidade vai querer que você se afogue na tristeza. Tente se lembrar do que essa pessoa falou, dos pequenos maneirismos peculiares, do tempo que passaram rindo juntos e das coisas que essa pessoa ensinou sobre a vida, sobre você.

      • Se você perdeu um animal de estimação, lembre-se dos momentos maravilhosos que passaram juntos, da vida feliz que seu animal de estimação lhe deu e de seus traços de caráter especiais.
      • Sempre que você estiver prestes a cair na tristeza, raiva ou autopiedade, pegue um diário e anote as boas lembranças da pessoa ou animal de estimação que não está mais com você. Em momentos de tristeza, você pode folhear esta revista para se lembrar da felicidade que teve.

   2. Distraia-se. Mantenha-se constantemente ocupado e ocupado com tarefas que exigem foco constante, então dê a si mesmo uma pausa de pensar constantemente sobre a perda. Também lhe dá a oportunidade de entender que ainda existem coisas boas em nosso mundo.

      • O trabalho ou a escola podem proporcionar algum alívio de pensamentos constantes de perda, mas não confie inteiramente no mundano para se distrair, ou você corre o risco de se acostumar a sentir que só há trabalho e tristeza e nada mais. Ajude a si mesmo tornando-se mais feliz por meio da autoatividade, fazendo coisas que lhe dão uma sensação de paz. Existem vários hobbies como jardinagem, cozinhar, pescar, ouvir sua música favorita, caminhar, desenhar, pintar, ler, etc. pode prometer).
      • Considere participar ativamente do trabalho social. Desloque sua atenção de seus próprios problemas para os de outra pessoa. O voluntariado é uma opção. Se você ama crianças, ajudar a trabalhar com crianças pequenas que explodem em espontaneidade e risos pode aliviar sua mente.

   3. Encontre alegria em dias bonitos. Um sinal comum de tristeza é ficar em casa, negligenciando sua vida exterior. Quando a primeira tristeza passar, aproveite para saudar os dias ensolarados. Passe algum tempo caminhando, observando e apenas observando a beleza da natureza. Não tente perseguir sentimentos específicos - apenas permita que o calor do sol passe por você e os sons do mundo fluam através de você. Admire a beleza das árvores e a arquitetura que você vê. Deixe a agitação da vida lembrá-lo de que o mundo é lindo. A vida continua - você merece fazer parte dela e, eventualmente, retornar à vida cotidiana.

      Recupere a ideia do que você perdeu. Quando você perde alguém, é triste, mas é verdade que você nunca vai gostar da presença física dele. No entanto, isso não significa que a pessoa ou animal que você perdeu ainda não exista no mundo como uma ideia ou símbolo. Sabe-se que a pessoa que você perdeu vive em seus pensamentos, palavras e ações. Quando dizemos, fazemos ou pensamos em algo, o fazemos sob a influência da memória de quem se foi, e assim ele vive.

      • Muitas religiões ensinam que a alma ou essência de uma pessoa permanece após a morte física de seu corpo. Outras religiões ensinam que uma pessoa, em essência, se transforma em outra matéria ou renasce na terra. Se você é um crente, conforte-se com o fato de que a pessoa que você perdeu ainda existe no sentido espiritual.

   4. Passe tempo com pessoas boas. Você pode achar difícil se forçar a sair e passar tempo com os amigos após uma perda. No entanto, pode causar uma melhora notável no humor. É bom procurar um grupo de amigos que entenda seu estado emocional, mesmo que você ainda não tenha se recuperado a 100%. Encontre amigos ou conhecidos alegres, mas gentis e sensíveis. Eles o ajudarão a retornar ao seu papel social normal, o que, por sua vez, o ajudará a esquecer a dor.

      • Seu primeiro encontro após uma perda severa pode ser um pouco apertado ou estranho, porque seus amigos estão muito preocupados em como abordar o problema. Não deixe que essas circunstâncias baixem sua cabeça - mais cedo ou mais tarde você ainda precisará retornar à vida pública. Seja persistente, embora possa levar semanas ou meses até que as coisas se encaixem, passar tempo com bons amigos é quase sempre uma ótima ideia.

   5. Não finja ser feliz. Quando você volta a um estilo de vida normal, pode sentir a necessidade de uma carreira e status social para se sentir mais feliz do que realmente é. Enquanto você deve tentar não chafurdar na tristeza o dia todo, você também não deve tentar ser feliz "à força". Ser feliz "à força" é terrível - você tem que andar por aí com um sorriso quando na verdade não quer. Não transforme a felicidade em horror. Deve vir por si mesmo e afetar seriamente sua vida social e de trabalho, desde que você não interfira de forma alguma na felicidade dos outros. Sorria quando estiver verdadeiramente feliz - será muito mais agradável.

   6. Deixe o tempo curar as feridas. O tempo cura todas as feridas. Sua recuperação emocional pode levar vários meses ou anos - isso é normal. Ao mesmo tempo, você pode eventualmente começar a honrar a memória da pessoa que perdeu, mostrando mais determinação para aproveitar a vida ao máximo.

      • Não se preocupe - você nunca esquecerá aqueles que você amou. Não se deixe perder a confiança interior que o ajudará a redescobrir metas e realizações perdidas. Um foco de esforço, um novo senso de valor ou uma maneira totalmente nova de pensar sobre algum aspecto de sua vida pode mudar como você se sente sobre a vida dessa perspectiva. Esse progresso se tornará impossível se você não se der algum tempo para se curar.
      • Ao reservar um tempo para curar feridas, é importante lembrar que sua vida é preciosa e que você é responsável pela maior parte de sua vida. O propósito da sua vida é ser feliz, não triste. Não fuja da dor, mas também não se contente com uma recuperação parcial. Faça do seu caminho para a recuperação um dos caminhos para a melhoria gradual. Você deve a si mesmo seguir em frente, não importa quanto tempo leve.
      • A música pode ser uma maneira muito reconfortante de lidar com um problema quando você sente perda e dor. Tente fazer uma transição suave de músicas tristes para músicas mais animadas, ou você pode ficar triste por um tempo enquanto ouve música triste.
      • Se alguém lhe disser para "não se importe", não discuta com eles. Isso fará com que você se sinta ainda pior, porque significa que você não é bom em conter emoções, ao contrário de outra pessoa. Em outras palavras, você começará a pensar que tem um problema em lidar com sua dor, quando na verdade não existe tal problema. É apenas o que você sente. Só não dê ouvidos a eles, porque eles não sabem que tipo de relacionamento você teve com seu ente querido. Você mesmo sobreviverá ao luto, tudo tem seu tempo.
      • Lembre-se que cada pessoa se sente de forma diferente. Não se preocupe se você sentir que é mais difícil para você se recuperar do que outros da mesma perda. Isso geralmente mostra o quão próximo seu ente querido realmente era de você. Algumas pessoas nem choram, enquanto outras levam meses para se acalmar.
      • O luto opera em sua própria sequência única, afetando pessoas diferentes de maneiras diferentes. Nem todos serão capazes de lidar com isso imediatamente e, novamente, nem todos irão experimentá-lo igualmente dolorosamente.
      • A vida é bela - tem muito mais surpresas para você. Então vá em frente e sorria, visite novos lugares e conheça novas pessoas.
      • Você é livre para pensar em outras coisas. Em nenhum lugar é dito que você tem que conviver com a perda para provar sua tristeza ou para mostrar aos outros o quanto a perda significa para você. As pessoas já sabem que você está chocado, não precisa provar ou explicar nada.
      • Não se arrependa de nada. Não desista porque você perdeu a chance de se desculpar ou dizer "eu te amo" ou "adeus". Você ainda pode dizer isso.
      • AME a si mesmo. Se você cair (e cairá), ria de si mesmo, dê um chute em si mesmo e siga em frente.
      • Paciência é a chave. Não se force se as coisas podem acontecer como deveriam.

      Avisos

      • Cuidado com métodos como drogas e álcool, eles podem levar a mais problemas e dependência.

A morte de um ente querido é uma provação difícil. Como sobreviver à dor, quais são as reações patológicas ao luto e como um especialista pode ajudar, diz Natalya Rivkina, membro do comitê educacional da Sociedade Internacional de Oncologia Psicossocial, chefe da clínica de psiquiatria e psicoterapia do Centro Médico Europeu (EMC) )

Natalia Rivkina Foto: assessoria de imprensa

Do choque ao desespero: como aceitamos a morte de entes queridos

Existem vários estágios pelos quais toda pessoa passa ao experimentar uma perda. Estes são choque, raiva, desespero e aceitação. Como regra, essas etapas levam um ano. Não é por acaso que nas tradições antigas o luto pelo falecido durava a mesma quantidade. Essas experiências são individuais e dependem do grau de proximidade com a pessoa falecida, das circunstâncias em que ela faleceu. Em cada estágio, pode haver experiências que parecem anormais para as pessoas. Por exemplo, eles ouvem a voz de uma pessoa falecida ou sentem sua presença. Eles podem se lembrar do falecido, sonhar com ele, podem até sentir raiva do falecido ou, inversamente, não sentir nenhuma emoção. Esses estados são naturais e se devem ao funcionamento do cérebro. Mas é importante saber que reações patológicas ao estresse podem ocorrer em cada um dos estágios.

Acredita-se que o momento mais difícil segue imediatamente após a perda. Isso não é inteiramente verdade. No momento em que perdemos um ente querido, os mecanismos de defesa biológica são ativados. Pode nos parecer que o que aconteceu é irreal, ou parece que estamos assistindo os acontecimentos de lado. Muitos pacientes dizem que neste momento não sentem nada. Esta condição pode durar de várias horas a vários dias.

Às vezes, no caso da morte inesperada de um ente querido, o estado de choque pode durar anos. Chamamos isso de resposta tardia ao estresse. Esta condição requer suporte especializado. Nos séculos passados, os enlutados estavam envolvidos na "prevenção" de tais condições. Sua tarefa era levar lágrimas aos entes queridos e, assim, ajudá-los a superar o estado de exclusão emocional.

De acordo com os protocolos atuais, no luto agudo não é recomendado o uso de tranquilizantes que afastem as reações emocionais. Muitas vezes, para aliviar a condição, os parentes dão fenazepam ou Relanium. Mas não importa o quão difícil seja emocionalmente, uma pessoa deve passar por dor e tristeza. Se desligarmos as emoções, o risco de reações tardias graves ao estresse no futuro aumenta muito.

As pessoas que enfrentam uma perda podem sentir raiva das circunstâncias, dos médicos, de si mesmas. Mas a raiva mais pesada é a raiva de uma pessoa que morreu. As pessoas entendem que isso é raiva irracional, além disso, consideram anormal. É importante entender que todos têm o direito de ficar com raiva da pessoa que partiu. Essa raiva pode ser um verdadeiro teste para alguém que sente ao mesmo tempo grande amor e raiva, por exemplo, que um ente querido se recusou a ir ao médico ou não quis fazer exames. Isto é especialmente verdade para as crianças. Todas as crianças pequenas sentem raiva intensa de um pai morto. Mesmo que o vissem doente ou soubessem que ele estava morrendo.

Muitas pessoas se sentem culpadas depois de perder um ente querido. Este é um teste difícil, e é por isso que muitas clínicas ao redor do mundo têm terapia de perdão. Seu objetivo é que o moribundo e seus entes queridos tenham a oportunidade de dizer “desculpe” por todos os insultos, dizer palavras de gratidão um ao outro, palavras de amor. Após essa terapia, as pessoas não sentem culpa, o que para muitos se torna indesculpável, pois não têm mais a oportunidade de dizer palavras importantes para a pessoa que partiu e de serem ouvidas.

É geralmente aceito que os primeiros dias após a morte de um ente querido são os mais difíceis, mas o momento mais emocionalmente difícil ocorre na fase do desespero, quando as pessoas estão plenamente conscientes da irreversibilidade da perda. Isso geralmente acontece 3-4 meses após a morte. Neste momento, as pessoas podem sentir ansiedade, podem retornar persistentemente em suas memórias à pessoa que morreu, pode parecer-lhes que o viram na rua, ouviram sua voz. Este é o momento em que uma pessoa não recebe mais o apoio que recebeu nos primeiros dias após a perda. Ele fica sozinho com a dor. É importante saber isso não apenas para a pessoa que vivencia a perda, mas também para seus parentes e amigos, pois às vezes é necessário apoio adicional de um especialista nesta fase. Depois do desespero, chega um período em que podemos aceitar plenamente o que aconteceu e começar a seguir em frente.

Existem fatores que contribuem para o desenvolvimento de reações patológicas, quando as pessoas se desenvolvem após um ano ou doiscondições pós-estresse até transtorno de estresse pós-traumático. As crianças e os idosos são mais suscetíveis ao desenvolvimento de condições pós-estresse tardias.

Fatores adicionais incluem o inesperado da morte, a morte de um ente querido em tenra idade, conflitos graves não resolvidos nas relações com o falecido, a incapacidade de dizer adeus a ele. As pessoas são assombradas por lembranças obsessivas do que aconteceu, são atormentadas por pesadelos, aparecem sintomas de depressão. Muitas vezes, os pacientes ficam muito preocupados quando a família os proíbe de lembrar da pessoa falecida, discutir o que aconteceu e remover todas as fotografias. Parece à família que dessa forma é mais fácil passar pelo luto.

Natalia Rivkina Foto: assessoria de imprensa

Como conversar com uma criança sobre a morte e ajudar a lidar com o luto

Muitos adultos, querendo proteger a criança, escondem informações traumáticas. mas isso não é verdade. Em meu trabalho, muitas vezes me deparo com pacientes jovens que durante anos não souberam da morte de um de seus pais. Infelizmente, são essas crianças que correm o risco de desenvolver reações de estresse graves. É importante que a criança saiba que a família está passando por uma provação. Mas também é importante que os pais recebam o apoio de especialistas, pois têm medo de machucar seus filhos com emoções, não sabem como iniciar uma conversa corretamente, que palavras explicar a perda. É importante discutir com um especialista como falar corretamente sobre temas difíceis. As informações devem ser fornecidas por pessoas próximas que ele conhece e ama. Muitas vezes as crianças não são levadas a funerais. Quando alguém da família morre, a criança é levada por um tempo para os parentes. É importante que a criança possa ver um ente querido morto, caso contrário, ela pode não acreditar no que aconteceu por muito tempo e será difícil para ela ajudar. Trabalhamos com crianças e famílias que têm pacientes em fase de cuidados paliativos, ajudamos a prepará-los para a morte de um ente querido.

Não espere a reação certa da criança. Às vezes, uma criança que é informada da morte de um ente querido acena com a cabeça e corre como se nada tivesse acontecido. Para muitos adultos, isso é confuso. Na verdade, a criança tira um tempo, precisa de tempo para lidar com informações e emoções. Existe um mecanismo de proteção que protege a psique da criança. É importante não repreender as crianças, não repreendê-las, não obrigá-las a se comportar em silêncio ou da maneira que é costume na casa durante o luto.

Muitos adultos tentam conter as emoções, não compartilham a dor. As crianças em tais famílias sentem agudamente a solidão e a falta de apoio, parece-lhes que são rejeitadas. A criança começa a procurar razões e as encontra em si mesma. Sem saber o que fazer, ele começa a se comportar mal para atrair a atenção dos pais. Não se esqueça que a criança percebe a morte de um dos pais como uma traição. As crianças muitas vezes experimentam raiva irracional e depois sentem culpa. Eles sentem que foram privados de apoio e amor. Nessa fase, crianças e adolescentes precisam de ajuda profissional.

Como entender que um ente querido precisa de ajuda

Ao desenvolver uma reação patológica ao luto, é importante que as pessoas recebam apoio profissional. Em tais estados, uma pessoa torna-se desapegada, irritável, indiferente, perde o interesse pelo que era importante para ela. Se isso continuar por vários meses, faz sentido procurar ajuda. Na ausência de apoio, as crianças podem ter problemas de aprendizagem, também são possíveis sintomas somáticos: dor abdominal, náuseas.

Todos nós sofremos de maneiras diferentes e precisamos de apoio diferente. Alguém precisa ser abraçado, alguém quer ficar sozinho. A maioria dos divórcios em famílias que passaram por perdas se deve ao fato de as pessoas simplesmente não saberem como apoiar umas às outras. Nosso trabalho é ensinar o suporte certo. A terapia do luto e da perda é uma área separada da psicoterapia. Nossa clínica tem médicos que se especializam em trabalhar com esses pacientes. Existem muitas nuances relacionadas à segurança do paciente para que ele não sofra retraumatização, lembrando o que aconteceu.

A perda de um ente querido muitas vezes priva as pessoas do sentido da vida, objetivos, diretrizes de vida. A tarefa da psicoterapia é que uma pessoa, tendo vivenciado eventos traumáticos, possa continuar a viver uma vida plena cheia de significado e alegria. Se uma família perde um ente querido, é necessário mudar a estrutura da família e, às vezes, o modo de vida. Por exemplo, se estivermos falando da perda de uma pessoa que ganhou dinheiro ou resolveu os problemas de criação dos filhos. Toda a família tem que passar pela reorganização da vida, e aqui o apoio psicoterapêutico é muito importante.

Às vezes, lamentamos porque devemos sofrer pelo bem da pessoa que morreu. Porque será estranho se continuarmos a viver felizes quando uma pessoa querida e amada se for. No entanto, nossos entes queridos, morrendo, definitivamente querem que continuemos a viver e aproveitar a vida. Portanto, o fato de retornarmos à vida, tendo vivenciado o luto, e seguirmos em frente, é nossa dedicação a uma pessoa que morreu.

Muitas pessoas têm medo de esquecer o falecido: muitas vezes vão ao cemitério, voltam com seus pensamentos para o falecido, guardam todas as suas coisas em casa por medo de que suas feições, voz e o que está relacionado a ele não permaneçam na memória . A memória é algo que fica para sempre em nosso coração. É o que nossos entes queridos nos deram quando estávamos juntos. Nossos conhecimentos, experiências adquiridas em conjunto, hábitos, interesses, objetivos. Esta é a memória do falecido, que fica gravada dentro de nós e permanece conosco para sempre.