Acontece quando a terra sai de debaixo dos pés pela perda de um ente querido: separação, doença, morte. Um mundo especial foi construído com essa pessoa. Como viver se o mundo não será o mesmo? Como aliviar a mágoa, se o relacionamento querido ao coração não for revivido? Talvez seja paciente e espere?

O mal já aconteceu. O infortúnio aconteceu não nos filmes, mas na vida real. ?

O tempo cura?

Acontece quando a terra sai de debaixo dos pés pela perda de um ente querido: separação, doença, morte. Um mundo especial foi construído com essa pessoa. O coração armazena experiências desde uma mudança conjunta para um novo apartamento, o nascimento de filhos ou passeios no parque. Você se lembra com que expressão ele se alegra, triste ou resmunga. Você sabe quantos cubos de açúcar ele gosta de adicionar ao seu chá. E de repente o caminho usual é riscado.

Como viver se o mundo não será o mesmo? Como apaziguar se o relacionamento querido ao coração não for revivido? Talvez seja paciente e espere? O treinamento de Yuri Burlan "Systemic Vector Psychology" oferece outra maneira - entender as causas da dor mental e com a ajuda da psicanálise.

A palavra é primeiros socorros

Mesmo anos após a partida de um ente querido, pode ser doloroso reler as cartas endereçadas a você, nas quais ele compartilhou suas experiências mais íntimas. Na melhor das hipóteses, a dor da separação - ou traição, violência - diminui com o passar dos anos. Mas a liberação do sofrimento emocional não precisa esperar passivamente. Apenas o oposto. Para o tratamento da dor de uma ferida espiritual, não vale a pena perder tempo.

Primeiros socorros para choque mental grave é falar.

Há uma opinião de que quando uma pessoa experimenta estresse, ela deve ficar sozinha com seus sentimentos e “não reabrir a ferida”. De fato, para lidar com a dor mental, você precisa começar imediatamente a conversar com um ente querido sobre o que aconteceu. Não feche as emoções em si mesmo, não segure as lágrimas, não reprima as experiências dolorosas. E não ignore nenhuma lembrança dolorosa.

Se o sofrimento emocional está associado ao fato de que uma pessoa não pode mais ser devolvida, é aconselhável discutir o maior número possível de momentos felizes e sentimentos associados a ela. Fale sobre suas conquistas e virtudes. Essas lembranças suavizarão a amargura da perda, abrindo espaço para uma leve tristeza.

É importante falar o mais rápido possível após um evento traumático, caso contrário, as experiências negativas serão forçadas ao inconsciente. Se isso acontecer, será mais difícil lidar com a dor mental mais tarde.

É importante observar as precauções de segurança. Aborde com seriedade a escolha de uma pessoa para uma conversa sincera. Certifique-se de que ele cuida de suas emoções, mágoa.

Este método pode ser considerado como primeiros socorros, como a respiração artificial. Quando esta ferramenta do "kit de primeiros socorros" psicológico completa sua tarefa, uma pessoa precisa de um recurso para viver.

Como viver?

As pessoas podem vivenciar uma situação difícil de diferentes maneiras, e as consequências da perda se manifestam de forma diferente dependendo das características da psique humana.

Sofrimento emocional

Há pessoas para quem quebrar uma conexão emocional é especialmente doloroso. A psicologia do sistema-vetor os define como representantes.

As emoções são importantes para as pessoas com esse tipo de psique. Em uma hora, eles podem experimentar toda a gama de experiências do medo ao amor. Procuram construir laços afetivos com pessoas com quem possam trocar sentimentos ocultos ou dar o calor da alma.

A perda de conexões emocionais faz sua alma doer. Devido ao sofrimento insuportável, as pessoas visuais após um trauma vivenciado podem se fechar, evitando maior expressão de sentimentos. É assim que eles se levam a uma armadilha. Afinal, eles não percebem completamente as habilidades inerentes à natureza, o que significa que também perdem a capacidade de experimentar a alegria da vida em grande parte.

Acontece o contrário, quando por causa da dor emocional é difícil para eles lidar com as emoções. Segure seus sentimentos. Os soluços rolam, a realidade dificilmente é percebida pela superexcitação emocional. De tais respingos, as mãos estão tremendo, a cabeça está quebrada. Em vez disso, vem o vazio e a saudade.

Tais condições podem ser o resultado do medo. Serve como ponto de partida do desenvolvimento para todas as pessoas com um vetor visual. Normalmente, em um adulto, a emoção do medo é redirecionada para a empatia, mas em situações de estresse severo, acontece que as habilidades de resposta usuais são lavadas por uma onda de represa quebrada. Então a raiz do medo da morte pode ser exposta. Nem sempre é percebido e pode ser expresso no nível da psicossomática, incluindo ataques de pânico.

Culpa

Este estado é causado pelas peculiaridades da psique do vetor anal. Amizade e família para essas pessoas é sagrada. Se eles têm certeza de que machucaram um ente querido, eles se recriminam muito por isso. A autocrítica é alimentada pela memória inata e tenaz do vetor anal. Ele fixa firmemente os detalhes do passado, mesmo que você não queira se lembrar deles. E se não houver como consertar o passado? Uma pessoa pode ficar presa em um estado de culpa por muito tempo e não saber como construir sua vida ainda mais. A situação mudará se você encontrar uma maneira de se redimir cuidando daqueles que precisam.

Solidão

Revisora: Natalia Konovalova

O artigo foi escrito com base nos materiais do treinamento" Psicologia do sistema-vetor»

Toda pessoa conhece esse sentimento de saudade, tristeza, desespero, quando os pensamentos negativos obsessivos superam, e a vida parece uma existência sem esperança, cheia de medo e desesperança. Para aliviar o sofrimento físico, basta tomar analgésicos e depois consultar um médico. É muito mais difícil responder à questão de como lidar com a dor da alma, porque os cientistas ainda não inventaram pílulas mágicas que podem curar as feridas da alma.

O que é mágoa

A dor mental, ou sofrimento, é um estado psicoemocional grave que ocorre como resultado da incapacidade de satisfazer as necessidades vitais mais importantes de uma pessoa. Na maioria das vezes, as experiências emocionais mais fortes vêm depois de uma perda, seja a morte ou a separação de um ente querido, perda de um emprego, posição financeira, status social ou até mesmo de um ente querido. Às vezes, a alma dói por causa da incapacidade de conseguir o que deseja.

Qualquer situação que inquieta, tem um ou outro efeito traumático. A perda pode ser vivida por anos e permanecer para sempre uma ferida no coração sangrando. Uma pessoa pode perder completamente o sentido da vida, como as pessoas dizem, pôr fim a si mesma. Essa condição pode levar a consequências tristes - drogas, dependência de álcool, depressão prolongada e até suicídio.

Como lidar com a dor emocional

O trauma mental deixa vestígios terríveis na psique humana. Mesmo queixas aparentemente menores podem causar grandes danos se "pisarem em um ponto sensível": afetam o trauma psicológico recebido na infância ou trazem lembranças de eventos trágicos que aconteceram anteriormente. O melhor conselho sobre como lidar com a dor da alma que as memórias dolorosas causam é curar o trauma que você recebeu. Este processo não é rápido, requer esforços sérios e a ajuda de um psicólogo profissional.

Vale a pena aprender a tratar sua saúde mental com a mesma atenção que sua saúde física. É melhor começar a curar as feridas mentais, assim como as corporais, o mais cedo possível. Se algo terrível aconteceu na vida, você precisa fazer todos os esforços para sobreviver ao luto corretamente.

Não há necessidade de sofrer em silêncio, rangendo os dentes. Talvez em filmes e romances esses heróis pareçam incrivelmente corajosos, mas na vida real, o sofrimento inexperiente permanece um espinho na alma e continua a ferver pelo resto de sua vida, envenenando a alma e o corpo e levando a doenças e agressões. Os sentimentos devem ser extraídos de si mesmo por qualquer meio. Dar vazão às lágrimas, confessar-se a um padre, falar no consultório de um psicólogo, chorar no ombro de um amigo.

Um excelente método de auto-ajuda é o pysanka. Sua essência está em jogar todas as suas experiências no papel, atingindo os pensamentos mais secretos. Pysanka ajuda a “entregar” a dor, a decompô-la em seus componentes, a entender os motivos ocultos de suas ações, a entender as questões mais dolorosas. Informações sobre como escrever ovos de Páscoa corretamente podem ser encontradas na Internet.

Depois que as emoções fortes começam a enfraquecer lentamente, você precisa se alimentar, uma oportunidade de se recuperar. Para fazer isso, você terá que aprender a se livrar do passado, começar a viver aqui e agora. Existem técnicas excelentes e muito simples que ajudam você a se concentrar no presente. Para voltar ao “agora”, basta parar por um momento o fluxo mental, olhar ao redor, ver como é incrível o mundo ao nosso redor, quão docemente cantam os pássaros e quão lindo é o céu ao pôr do sol. Esses exercícios simples ajudam a perceber o valor da vida e mostram uma alternativa aos estados depressivos, não permitindo que eles dominem a mente.

O processo de recuperação consiste em encontrar na situação trágica que aconteceu um recurso para a vida futura. O sofrimento devidamente vivenciado ajuda a ganhar uma experiência inestimável e se torna uma boa ajuda para novas conquistas. Lembre-se, o que não nos mata nos torna mais fortes!

Existem maneiras simples de aliviar a condição dolorosa e ver a vida pelo seu lado bom. Se a lesão não for profunda, basta seguir estas dicas para restaurar a paz de espírito. Experiências emocionais graves não podem ser ignoradas, elas precisam ser tratadas com a ajuda de um psicólogo especialista. Nesse caso, o conselho será um bom suporte para a terapia.

1. Se cuida. Encontre novos interesses e hobbies. Passe mais tempo ao ar livre, vá à natureza, caminhe nos parques. Durma o suficiente.
2. Tenha cuidado com seu corpo. Uma ótima maneira de aliviar a dor é massagem relaxante, sauna, tratamentos de spa. Além de sensações agradáveis, esses procedimentos têm um efeito benéfico no corpo, ajudam a aliviar a tensão e relaxar, e o corpo, como você sabe, está intimamente relacionado ao estado mental.
3. Vá para esportes. Durante a atividade física, as endorfinas são produzidas no corpo, que são responsáveis ​​pela resistência do organismo ao estresse e às doenças e melhoram o humor.
4. Aprenda a parar o fluxo de pensamentos intrusivos. Neste caso, meditação, ioga, exercícios de respiração são indispensáveis.
5. Procure o positivo em tudo. Como você sabe, há uma bênção disfarçada, e as situações mais desesperadoras podem se transformar em consequências inesperadamente felizes. Claro, é uma blasfêmia buscar alegria na morte de um ente querido, mas em todos os outros casos definitivamente haverá momentos positivos que abrirão novas oportunidades ou pelo menos lhe darão motivos para sorrir.
6. Não se feche em você e na sua dor. Não transforme sua dor no sentido da vida e em uma ferida que sangra eternamente. Aprenda a pedir ajuda. Tente se comunicar com pessoas gentis e brilhantes. Se o trauma for profundo, trabalhe com psicólogos, participe de grupos de apoio.
7. Trabalhe em si mesmo. O sofrimento é um motivo para pensar na sua existência e na alma. Percebendo suas causas subjacentes, você pode entender o que exatamente levou a tais consequências e corrigir seus erros. A vida está apenas começando!

Vídeo: Conselhos de Alex Yanovsky "O que fazer se você estiver com dor"

A vida é impossível viver sem tragédias e problemas. O sofrimento deixa sua marca na alma humana. Mas se você aprender a experimentar a dor mental corretamente, essas cicatrizes se tornarão um lembrete da experiência adquirida e servirão como uma lição sobre como superar as adversidades e sair vitoriosas delas.

A perda de um ente querido é sempre sofrimento e sofrimento. Muitas pessoas sentem algo como um renascimento, quando a vida passada escapa de seus pés e eles têm que reaprender a andar, respirar, sorrir e assim por diante. A dor e as preocupações dificultam a continuidade da vida em um ambiente social, a confiança nas pessoas novamente e a simpatia pelo sexo oposto. A sensação constante de dor é tão aguda que substitui toda a consciência e vem à tona.

A dor física é percebida de forma diferente por todos, depende do limiar da dor. Mas todo mundo é vulnerável à mágoa. Lidar com a perda é difícil até para a pessoa mais insensível e fria, e os psicólogos dizem que são essas pessoas que vivenciam um trauma psicológico muito mais profundo e forte. Segue-se disso que você não deve guardar experiências dentro de si, existem muitas maneiras de aliviar a condição e se livrar do sofrimento.

Por que a separação dói tanto?

A psicologia da personalidade é construída de tal forma que cada pessoa se preocupa em primeiro lugar consigo mesma, com sua condição, com sua reputação. É difícil argumentar com isso porque é um fato comprovado. A dor severa no momento da despedida é vivida por quem fez planos para o futuro. Relacionamentos que não trazem alegria e euforia há muito tempo, em princípio, não podem perturbar uma pessoa. Todas as experiências negativas são construídas na decepção e no colapso de seus próprios planos e esperanças. É difícil perder não relacionamentos, mas o que está conectado a eles em sua própria compreensão e imaginação.

A maioria dos relacionamentos começa com apreensão, cuidado e romance. Esperando pela próxima reunião, descuidado, mas não toques acidentais e antecipação - tudo isso é muito emocionante e agradável. Em algum momento, a leveza e as pequenas alegrias acabam, a vida e a rotina começam. Nesse momento, para manter uma onda agradável, a pessoa começa a imaginar e imaginar um futuro onde tudo em breve será ainda melhor, mas geralmente isso não acontece. Por parte do parceiro, há um distanciamento crescente e um desejo de romper essas relações. Nesse momento, começa a oposição ainda maior ao que está acontecendo e a relutância em admitir o fracasso em relação aos planos.

No caso de uma vida conjunta, bens comuns e a presença de filhos comuns, há também um sentimento de responsabilidade pelo que está acontecendo dentro, em parte há um sentimento de culpa pela impossibilidade de corrigir tudo e devolvê-lo ao seu nível anterior . É praticamente impossível parar e avaliar sobriamente a situação sem intervenção externa. A cada dia, a cada nova situação, a cada nova percepção de que tudo acabou, a dor cresce e se intensifica. Há novos problemas associados à divisão da propriedade, com questões domésticas. É muito difícil perceber que tudo de bom e planejado para o futuro nunca acontecerá.

Nem sempre a duração do relacionamento afeta diretamente o grau de choque. O tipo de personalidade desempenha um papel importante. Agressão emocional fantasiosa e indignação ajudam a lidar com a dor mental muitas vezes mais rápido do que a calma e o distanciamento exteriores. Neste último caso, a pessoa nega o que aconteceu e a dor o atormenta por dentro por muito mais tempo.

Como lidar com a dor mental?

Nem todo mundo está pronto para entender o grau de choque e recorrer a um psicólogo. Alguém começa a lutar em pânico e faz tentativas frustradas de devolver tudo, alguém fecha e se afasta do mundo exterior, mas todas essas tentativas são perigosas para a saúde física. A dor mental pode provocar o desenvolvimento de patologia orgânica, causar interrupções no trabalho do coração, interromper os processos metabólicos e levar a distúrbios de personalidade.

A perda de um ente querido é uma situação de vida difícil que requer uma longa recuperação. Não se preocupe que os entes queridos não entenderão ou os outros condenarão. Todo mundo já experimentou algo assim pelo menos uma vez na vida. A dor mental passa mais rápido se você a tratar como uma patologia física, ou seja, uma doença completa. Ela também deve ter os princípios básicos do tratamento e o período de recuperação.

Hora de ficar triste

Você não pode esconder emoções e tentar sobreviver à dor interior, sozinho consigo mesmo. Concentrar-se no problema só vai piorá-lo. Novos pensamentos e medos rebuscados aparecerão. Inicialmente, não esconda agressividade e lágrimas. Não se trata de birras e confrontos. Um parceiro, seja um cônjuge, um coabitante ou apenas um cara ou uma garota, já fez sua escolha, e você não pode mais fazer um todo quebrado. Não vale a pena perder tempo com isso, repetidamente sendo submetido à dor mental. Esta doença é curada e após a reabilitação completa permanece apenas uma memória. Este período não deve durar mais de uma semana, caso contrário, é perigoso entrar em depressão.

Existem muitos treinamentos psicológicos. para eliminar a agressividade e a dor interna. Alguns psicólogos recomendam jogar fora todas as coisas que você tem em comum e se livrar de tudo que possa lembrá-lo, incluindo conhecidos comuns. Outros acreditam que o treinamento de força e a natureza, caminhadas na floresta, escalada de montanhas, rafting ou corrida regular ao ar livre ajudam muito. Outros ainda recomendam quebrar pratos e gritar com todas as suas forças para liberar a negatividade acumulada. É necessário encontrar uma oportunidade para se afastar das atividades habituais por um tempo - por exemplo, tirar férias.

Mudança de estilo de vida

Estando em um relacionamento por muito tempo, mais cedo ou mais tarde você percebe que um certo algoritmo da vida foi desenvolvido. Nos dias de semana - trabalho ou estudo, nos finais de semana - tarefas domésticas e, na melhor das hipóteses, ir ao cinema ou visitar amigos. Depois de um rompimento, tudo precisa mudar drasticamente. Deve haver uma reestruturação de valores. A maioria dos interesses conjuntos são compartilhados e uma vez impostos pela outra metade. Certamente existe algum tipo de hobby ou paixão que um dia teve que ser abandonado devido a um conflito de interesses com um parceiro.

O modo de vida mais correto é o saudável. A nutrição racional e equilibrada dará força e manterá a figura em forma. Caminhadas regulares ao ar livre melhorarão o sono, sintonizarão de uma nova maneira e melhorarão a aparência. O cumprimento do regime de trabalho e descanso é especialmente importante. O esforço excessivo no trabalho irá agravar a condição. O sono saudável e adequado restaura o corpo e promove a recuperação. Você precisa tomar vitaminas e comer mais frutas e legumes frescos. No contexto da dor mental, a saúde geral deve estar em alto nível, caso contrário, o período de recuperação corre o risco de ser atrasado.

Novos interesses e conhecidos

Novos interesses inevitavelmente levarão a conhecidos. Não negligencie a oportunidade de fazer novos contatos. A comunicação com pessoas com interesses semelhantes cativa com mais força, então o desejo de voltar ao antigo círculo de amigos, onde tudo lembra a perda, desaparece. Alguns conhecidos mútuos podem intencionalmente ferir e provocar contato. Não há necessidade de buscar inconscientemente reuniões e tentar conversar, descobrir algo e retomar, tais tentativas trazem ainda mais decepção e aumento da mágoa.

A paixão deve ser apreciada. Bem, se estiver relacionado ao trabalho, também trará uma renda adicional. Além de ir a academias, aulas de dança, visitar várias seções, seria bom introduzir a tradição de um dia de folga. Para fazer isso, você precisa encontrar alguns amigos de interesse e criar algum tipo de atividade comum - visitar um spa, balneário, restaurantes ou cinema durante as estreias. Essa é uma distração muito boa, porque você precisa se preparar para esses eventos com antecedência e, depois deles, há algo para discutir.

Pensar sobre o futuro

Todos os planos construídos para o futuro foram planejados para dois, caso contrário não haveria motivos para preocupações. É necessário reorientar os objetivos pretendidos apenas para si mesmo. Mas é melhor revisá-los completamente e, se possível, abandonar o plano ao máximo, adotando algo novo. É muito mais fácil atingir alguns objetivos sozinho, especialmente se uma pessoa está acostumada a fazer tudo sozinha. É possível que o plano exija um novo parceiro e é hora de procurá-lo, por exemplo, entre amigos e parentes.

Você não pode pensar na solidão futura, deixe sua imaginação não tocar no tema do amor e na busca de uma alma gêmea. Vale a pena dedicar sua mente a algo leve e brilhante, como férias em países quentes ou uma viagem à Europa. Planejar a compra de um novo gadget ou carro também será benéfico, pois haverá o desejo de ganhar dinheiro, e isso também é uma grande distração. Você precisa fazer um plano claro para conquistar o mundo, elaborar uma estratégia para subir na carreira no trabalho, ou qualquer outra coisa, mesmo que louca, mas engraçada. A auto-hipnose é um bom estímulo para o sucesso.

Hora de falar

Todo o tempo para ter medo de experiências e silenciar queixas não funcionará. Você precisa encontrar um ente querido que possa acalmá-lo e ajudá-lo a conversar. É preciso falar sobre o problema, não ter vergonha de revelar algo secreto. O problema parece global desde que seja mantido dentro de si, assim que for expresso e houver outras opiniões sobre ele, fica mais fácil. As queixas acumuladas que foram mantidas em segredo por muito tempo oprimem por dentro. Uma conversa sincera ou mesmo algumas conversas ajudarão a curar a alma, mas não mais - você não deve mergulhar no problema e fazer dele o drama de toda a sua vida, isso não é mais ajuda, mas os passos certos para a depressão .

Nem sempre no ambiente existem pessoas em quem se pode confiar. Às vezes, você realmente não quer compartilhar sua mágoa e falar sobre as situações que vivenciou, se preocupando com sua reputação ou não querendo causar problemas aos seus parentes. Para fazer isso, existem muitos fóruns onde as pessoas estão prontas para discutir os problemas uns dos outros, e para isso nem é necessário dar seu nome verdadeiro. As redes sociais a esse respeito são um pouco mais perigosas - geralmente contêm dados pessoais e a correspondência é armazenada e pode ser usada contra uma pessoa.

Um olhar para o passado

Com o tempo, vem a percepção do que aconteceu, você entende que a pessoa não está mais na vida e nunca estará. A dor mental desaparece gradualmente e permanece uma leve tristeza e um leve sorriso triste no rosto com lembranças. Esses sentimentos indicam a capacidade de avaliar sobriamente o que aconteceu. Tudo na vida é capaz de trazer experiência. Para evitar erros do passado em um novo relacionamento, vale a pena analisar cuidadosamente os antigos e responder a algumas perguntas:

• Em que ponto o relacionamento começou a mudar e se deteriorar?
• Que erros cada um cometeu e por quê?
• O que pode ser mudado e quando?
• É possível evitar tais erros no futuro?

As respostas às perguntas levarão muito tempo, algumas delas permanecerão em aberto, porque a opinião do oponente é desconhecida, e dois são sempre os culpados por qualquer conflito.

O tempo cura, mesmo que a dor mental seja muitas vezes mais forte que a dor física, mas também tende a ficar no passado. Tendo passado por todas as etapas da cura emocional, é hora de pensar em novos relacionamentos, porque a solidão é perigosa e não traz tantas experiências boas e brilhantes quanto ter um ente querido por perto. Não importa quão ruins e amargos sejam os relacionamentos, esses são relacionamentos passados, estão no passado. Todas as pessoas são diferentes, por isso é imperativo dar uma chance a um candidato digno e tentar inicialmente construir o relacionamento certo.

Uma pessoa experimenta dor mental por várias razões. Alguns perdem entes queridos, outros partem com um ente querido. Nem sempre é possível suprimir a tristeza e começar do zero. Curar feridas espirituais requer tempo, esforço e trabalho constante em si mesmo. Um estado deprimido muitas vezes resulta em uma depressão prolongada, por isso é importante encontrar um equilíbrio no tempo para não agravar a situação.

Liberte seus sentimentos

Não ignore o fato de que a tristeza está puxando você para mais fundo. O coração dói, mas a alma chora, isso é normal. Ligue o chuveiro quente e chore, bata no colchão, grite, só não guarde tudo para você. Tente encontrar um equilíbrio que faça você se sentir o mais confortável possível.

Não finja sorriso, fingindo que está tudo bem. Além disso, você não precisa pensar constantemente no que aconteceu, provocando um colapso nervoso. Aulas de meditação ou ioga em casa o ajudarão a encontrar harmonia. Essas direções são criadas para a cura da alma e a solidão com o próprio "eu".

Nos casos em que os métodos acima não se encaixam, crie um "santuário" em seu apartamento. Arrume um canto aconchegante, pendure cortinas em tons pastel, compre travesseiros macios. Obviamente, a princípio você não vai querer sair por muito tempo, mas não deve adiar. Quando as lágrimas rolarem novamente, volte para o seu cantinho aconchegante, prepare uma caneca de chá verde com mel e feche os olhos.

Controle suas ações e mente

Não é incomum para uma pessoa sentir dor mental e permanecer nela por muito tempo. Tente encontrar uma saída para não se afogar no desespero. É uma coisa se você decidir esperar uma semana para lidar com o tormento, outra coisa - quando você caiu em uma depressão prolongada.

Durante o sofrimento do coração, cada um de nós passa por certos estágios no caminho da cura (dor, raiva, indiferença, ansiedade, medo e humildade). Analise suas próprias ações, pense no que te ajuda a seguir em frente.

Talvez a transição da tristeza para a insatisfação tenha sido realizada com a ajuda do esforço físico ou do emprego constante no trabalho. Quando a motivação for encontrada, use-a para passar para o resto das etapas até aceitar o que aconteceu.

Não existem tais pessoas que são capazes de fazer sem comunicação social. Parentes e amigos sempre o apoiarão, preencherão o vazio com conselhos ou palavras de arrependimento. Convide um amigo para uma visita, prepare um jantar delicioso ou peça pizza em casa, ligue um filme interessante sobre um tema neutro. Fale, pergunte o que ela faria no seu lugar, ouça bons conselhos.

Adquira o hábito de ter esses encontros todas as noites com uma xícara de chá ou um delicioso sorvete. Não beba álcool, mesmo em pequenas quantidades. Sob a influência do álcool, emoções fortes surgirão, com as quais você definitivamente não será capaz de lidar.

Se a comunicação com as pessoas não for adequada, obtenha um diário. Conduza um diálogo franco nele, transfira toda a dor e tormento acumulado para o papel. Quando chegar a hora e você puder deixar de lado o que aconteceu, você precisará queimar as folhas escritas e passar para uma nova etapa.

Gostaria de manter um diário? Está tudo bem, pegue um animal de estimação. Você não deve comprar um cachorro se não estiver pronto para um passo tão sério. Escolha um papagaio (de preferência um falante), um gato ou um peixe. O novo habitante dará força, pois precisa de atenção, carinho e comunicação. Concentre-se no seu animal de estimação, cuide dele, coloque todo o seu amor e força nele.

Tire as memórias materiais

Se você perdeu um ente querido, não jogue fora as coisas dele, será ruim. Recolha-os em uma caixa, coloque-os cuidadosamente no canto mais distante do armário. Restaure tudo em seu lugar quando a dor diminuir. Se você terminou com um ente querido que partiu seu coração com suas próprias ações, livre-se das "evidências" para sempre. Leve itens pessoais, acessórios de barbear, molduras para o lixo. Exclua fotos do PC e do telefone, apague o número.

Se nem todos os itens fazem você se lembrar do que aconteceu, classifique-o. Pegue a coisa em sua mão e preste atenção às primeiras associações. Colagem de parede faz você chorar? Retire e descarte-o. O cheiro do perfume te deixa louco? Retire da vista. A roupa de cama não causa sentimentos negativos? Deixar. Repita as etapas para cada item que o engane.

Faça uma pausa do que está acontecendo

Pegue o livro que você sonha em ler há muito tempo. Comece a assistir uma nova série ou encontre um hobby. Inscreva-se para uma aula de dança, faça uma aula experimental de alongamento, pilates ou ioga. Chame seus amigos, convide-os para boliche, parque aquático ou piquenique. Tente passar o mínimo de tempo possível sozinho, comunique-se com pessoas interessantes.

Se o emprego profissional envolve um fluxo de trabalho contínuo, entre no negócio com a cabeça. Atualize suas habilidades ou aprenda uma nova especialidade. Visite parentes distantes, faça uma viagem de campo todo fim de semana.

Bem, se houver oportunidades para ir para o exterior. Não é necessário comprar passeios caros por 2 semanas, uma viagem de três dias para o mar ou para países com grande concentração de atrações será suficiente.

Quando uma pessoa começa a fantasiar ou imaginar bons momentos, ela é automaticamente curada. Não há nada de errado com os sonhos, visualize tudo nos mínimos detalhes. Imagine nadar no mar ou dirigir um carro que acabou de comprar.

Esculpir 15-20 minutos por dia para um vôo de fantasia. Durante uma curta permanência no mundo virtual, a fronteira com a realidade é apagada, os problemas existentes tornam-se menos importantes.

Ligue sua música favorita, fique em uma posição confortável e feche os olhos. Especialistas provaram repetidamente que a musicoterapia tem um efeito benéfico no sistema nervoso e melhora o humor. As endorfinas liberadas combatem o estresse e suavizam a difícil percepção da realidade. Após 5 sessões, a atitude em relação ao que está acontecendo muda, surgem forças para novas conquistas.

Evite lembranças tristes

Você já se livrou de coisas que podem lembrá-lo do que aconteceu. Nesta fase, é necessário suprimir as memórias negativas que o trazem ao estado original. Uma música comum tocada naquele dia, ou uma caminhada em lugares familiares, pode provocar um novo estresse.

Não é proibido pensar sobre o que aconteceu, mas os pensamentos devem ser direcionados em uma direção positiva. Se você perceber que a tristeza está prestes a se instalar, mude para algo neutro ou alegre. Faça uma caminhada onde nunca esteve antes, vá a um rio ou lago.

O tempo vai passar, você aprenderá a conviver com ele, você pode facilmente mudar de um tópico outrora doloroso para coisas completamente opostas. Agora parece para você que não vai melhorar, mas não é. Em breve os eventos ficarão no passado e você encontrará forças para seguir em frente.

É impossível sobreviver à mágoa sem mudar a si mesmo. Mude a situação no apartamento, faça reparos cosméticos, reorganize os móveis. Se você não quiser ficar nesta casa, mude para uma nova casa ou outra cidade.

Preste atenção na aparência

Coloque seu cabelo, rosto, figura em ordem. Vá às compras e compre coisas bonitas que se encaixam perfeitamente. Encontre um hobby radical, nade ou aprenda a fazer snowboard.

Não raspe a cabeça, faça tatuagens ou pinte com cores vivas. Deixe essas alterações para mais tarde. Conheça novas pessoas, passe mais tempo com elas. Tal movimento não permitirá a cada meia hora discutir os eventos infelizes que ocorreram.

Desenvolver materialmente e enriquecer espiritualmente

Domine a literatura sobre sociologia, história, psicologia ou negócios. Encontre um emprego lucrativo, defina uma meta e avance para alcançá-la. Para não relaxar, faça uma aposta com seus amigos.

Não guarde emoções na cabeça, nesses casos, o risco de depressão é provável. Convide amigos para visitar, conversar, passar o tempo tendo conversas sinceras. Observe pensamentos e ações, não imponha memórias à força. Dê um passo para trás, encontre um negócio interessante, vá visitar parentes ou amigos.

Vídeo: como superar a mágoa

Isso se deve ao fato de que fomos criados para ter relacionamentos com outras pessoas e lutar pela intimidade. Na transformação do cérebro dos primatas no cérebro humano, as conexões sociais, que incluem o amor, desempenharam e continuam a desempenhar um grande papel. Entendemos como funciona a química do amor no cérebro, o que acontece com o corpo no momento de uma separação e como lidar com sensações e experiências dolorosas.

Como o amor afeta o cérebro

Para entender o que acontece com o cérebro durante a separação, você precisa revisar os processos fisiológicos que acompanham o amor e o desenvolvimento do apego em mamíferos e humanos. A ciência não pode responder à pergunta por que as pessoas e os animais escolhem um parceiro para si e não outro, mas sabemos muito bem o que acontece no corpo.

I. Atração

As borboletas no estômago e a atração fisiológica são causadas por hormônios sexuais, principalmente a testosterona (em ambos os sexos). Não faz as pessoas se apaixonarem - apenas fornece libido.

II. Amar

O neurotransmissor dopamina dá a motivação para se mover e procurar um parceiro. Ativa o "sistema de recompensa" no cérebro dos amantes em proporção direta ao nível de seu amor subjetivo, prometendo prazer e forçando o objeto da paixão a alcançar.

Energia adicional de paixãofornece cortisol, não apenas ativa forças, mas também coloca o corpo em estado de estresse. As glândulas supra-renais produzem adrenalina ativamente. Daí a transpiração, o ritmo cardíaco frenético e a vontade de pular e pular, que sentimos no primeiro contato com a pessoa que gostamos.

Os amantes aumentaram os níveis de norepinefrina. Esse hormônio está envolvido na fixação de novos estímulos na memória, incluindo o processo de "imprinting" na memória dos animais - imprinting. Aparentemente, é por isso que a imagem do amado fica presa na memória. Podemos pensar no objeto da paixão até o ponto de obsessão, muitas vezes também por causa da diminuição do nível de serotonina. No amor nitidamente, os níveis de serotonina são reduzidos - como naqueles que sofrem de um verdadeiro transtorno obsessivo-compulsivo com pensamentos obsessivos.

III. Acessório

A afeição amorosa é característica não só de uma pessoa, mas também de outros seres vivos, quando protegem um território comum, fazem ninhos juntos, cuidam um do outro, compartilham o cuidado com a prole e sentem saudade quando separados.

Quando os sentimentos são mútuos e os amantes formam um casal, elesdeclinante os níveis de cortisol e a quantidade de serotonina sobem novamente, e o contato físico constante “bombeia” hormônios de apego no casal.

Nos humanos, uma aliança de amor está associada a uma sensação de segurança, calma e unidade emocional. Tais sensações estão associadas principalmente à ocitocina. É produzido durante o contato social e físico, abraços, sexo, especialmente durante o orgasmo - e seu nível é maior naqueles casais que passaram mais tempo juntos. Também molda o comportamento dos pais, forçando o casal a ficar junto o tempo suficiente para alimentar a prole e continuar sua espécie.

4. Por que existem tantos

Aparentemente, a natureza criou um processo químico tão complexo para motivar dois indivíduos completamente diferentes a formarem um par para a concepção, a geração e a criação dos filhos. Todo esse tempo, as pessoas de um casal estão em estado de intoxicação por drogas, uma ilusão de amor, para a qual estão prontas para muito.

O que acontece no corpo quando você termina

Quando este ciclo fisiológico é subitamente interrompido, o corpo entra em sério desequilíbrio. A dopamina continua em um nível alto por algum tempo mesmo na ausência de um objeto de amor - o que significa que a motivação para se conectar com outra pessoa não enfraquece, dando origem a ansiedade e insatisfação. Quando a inércia desse processo parar e a produção de dopamina diminuir, pelo contrário, a depressão, a apatia e a falta de motivação cobrirão. Muitos serão atraídos pela "agulha" de dopamina do álcool, substâncias psicoativas ou sexo promíscuo (tudo isso não ajuda, mas apenas desequilíbrio).

I. Ansiedade

Pessoas amorosas mostram menos atividade na amígdala, uma parte do cérebro responsável por experimentar emoções intensas, especialmente as negativas, como medo, ansiedade e raiva. Eles têm giro cingulado posterior menos ativo, que é frequentemente associado à dor.

Experimentos mostraram que, mesmo quando as mulheres simplesmente seguram a mão de seus amados cônjuges, seus cérebros têm um sistema de resposta ao estresse mais fraco em resposta a choques elétricos - e quanto mais satisfeitas com o casamento, mais calmas permanecem.

Quando perdemos um suporte tão importante para o equilíbrio de nosso corpo como parceiro - mesmo que nós mesmos tenhamos iniciado a lacuna, e ainda mais se formos abandonados de repente -, iniludivelmente, experimentamos toda uma gama de medos, ansiedades e insatisfações.

II. dor de verdade

Além disso, a rejeição causa a mesma reação no cérebro que a dor física. Olhar para um retrato de ex-amantes ativa o córtex somatossensorial secundário e a ínsula, que são responsáveis ​​pela formação de sensações físicas complexas - também são ativos naqueles que batem os dedos com um martelo.

Isso significa que a dor da separação é real.

Um coração partido causa o mesmo estresse e ativa as mesmas áreas que uma perna quebrada: no momento de qualquer rejeição social, os opióides são liberados no cérebro - analgésicos naturais, cuja presença geralmente indica uma lesão real.

III. Problemas cardíacos

By the way, o coração de despedida também pode realmente sofrer. A síndrome do coração partido, como a síndrome de takotsubo é frequentemente chamada, é um mau funcionamento do músculo cardíaco sob a influência de estresse emocional grave. Tais problemas podem aparecer após a morte do cônjuge, manifestar-se como dores no peito e levar à morte. Os corações das mulheres na pós-menopausa estão em maior risco, mas isso acontece em ambos os sexos em qualquer idade. O estresse também pode desencadear comportamentos de risco, aumentando a chance de morrer em um acidente, sob a influência de altas doses de álcool ou drogas, ou em uma briga.

4. pensamentos obsessivos

Pior de tudo, nossos cérebros evoluíram para se concentrar em ameaças. E se algo causa estresse e dor, então é considerado uma ameaça. Ou seja, o desejo de seguir a vida de um ex-amante, apesar de toda a dor que causa, é consequência de alguma “estupidez” do nosso cérebro, seu automatismo biológico. E não se esqueça dos baixos níveis de serotonina, que causam pensamentos obsessivos. Portanto, faz sentido dificultar a reflexão dolorosa: talvez remover ex-amigos pareça infantil, mas ainda funciona. Mas não negue seus sentimentos e evite pensar no rompimento de maneira construtiva.

O que isso significa?

Sentir-se terrível depois de um rompimento é normal e natural. Em termos de efeito químico, o amor é como a intoxicação por drogas, e a separação é como a síndrome de abstinência de um viciado na ausência de uma dose de uma substância que geralmente fornece um alto nível de dopamina. Aproximadamente o mesmo desejo, dizem eles, é experimentado pela cocaína depois de se separar dela.

Nossos cérebros são bastante capazes de lidar com o vício e a separação. Ele só precisa de tempo. Tome seu tempo: você pode digerir suas emoções pelo tempo que precisar.

Em uma pesquisa que realizei para o meu canal de telegram, 58% das pessoas relataram que perderam um ente querido de um ano a cinco anos atrás, enquanto 66% dos entrevistados notaram que ainda sentem dor.

Pense nisso como uma doença da qual você precisa se recuperar (a propósito, o estresse severo realmente leva a uma queda na imunidade e aumenta o risco de contrair todos os tipos de vírus, além da depressão reativa).

Compreender que algumas dessas sensações dolorosas não estão na alma, mas no corpo, dá algum alívio e uma sensação de controle. Podemos controlar mais ou menos nosso corpo e fazê-lo sentir um pouco menos de estresse e obter um pouco mais de prazer.

Não é necessário abalar o já desequilibrado sistema de recompensas com álcool e drogas (pelo menos, é melhor saber o limite do luto bêbado, se você não resistiu). Ajude sua dopamina. De entretenimento útil, ele ama acima de tudo o movimento, o conhecimento e o cumprimento de pequenas metas de curto prazo. O sistema de recompensas irá recompensá-lo com um impulso para fazer e seguir planos, seja limpar a casa, assistir a filmes atrasados, tentar acertar sua primeira corrida em três anos ou até mesmo limpar sua caixa de entrada de spam para nada.

É por isso que muitas pessoas após a despedida obtêm sucessos pessoais incríveis nos esportes e na educação, porque liberam um grande recurso de atenção e motivação.

A comunicação com um círculo próximo ajuda a obter um pouco de alegria e paz: família, amigos, pessoas com ideias semelhantes - o cérebro “ama” a aceitação social. E, claro, não devemos esquecer os métodos de relaxamento que são seguros para a saúde: caminhadas ao ar livre, massagens e várias técnicas de relaxamento.

Frustração psicológica

O coquetel fisiológico de neurotransmissores e hormônios que nos agita durante e depois de um rompimento provoca mais do que apenas sensações físicas. Essas substâncias regulam as emoções e nos fazem sentir e experimentar.

Então, se você quiser perguntar se essa mistura de dor, amargura, esperança, ressentimento, desespero e muito mais pode ser evitada, a resposta correta é não.

Você pode tentar negar suas emoções, fugir da consciência delas ou tentar dar-lhes uma cor diferente - não sofro com a perda de um ente querido, estou com raiva; Sofro não porque o amava, mas porque ele se tornou um babaca. Mas, como a consciência de outros eventos traumáticos, isso também deve passar pelos estágios universais do luto — choque, negação, raiva, barganha, resignação — e vir a aceitar a situação e restaurar a integridade.

Perda da própria identidade

De muitas maneiras, a frustração psicológica após um rompimento se deve ao fato de que, durante o período de um relacionamento, construímos um parceiro em nossa identidade. Muitos olham para si mesmos pelos olhos de um ente querido e emprestam sua visão para a auto-identificação e para a construção de uma imagem do futuro. Tirar um dos principais elementos dessa imagem nos faz experimentar a sensação de destruição da imagem do “eu” e a perda de controle sobre nossas vidas e confusão.

Muitas vezes sofremos não tanto por uma pessoa em particular, mas pela imagem do nosso "eu", que ela nos permitiu construir. A consciência desse fato ajuda a mudar o foco para trabalhar em sua condição.

A pergunta "quem sou eu?" - uma questão existencial normal para solteiros e famílias, poliâmeros, jovens e idosos. Sua complexidade nos faz buscar a resposta - em atividade vigorosa, criatividade ou filosofia. Só soa mais alto em tempos de crise.

Use este momento para refletir sobre o que você quer da vida e quem você quer ser. E então se apaixone novamente, e não haverá tempo para o existencialismo.

Perda da auto-estima adequada

Muitas vezes, uma lacuna leva não apenas a dificuldades de auto-identificação, mas também a uma diminuição da auto-estima. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que foram deixados para trás. Em tal situação, pode parecer que algo está errado com você, já que seu parceiro o deixou. Mas essa linha de pensamento errônea só leva a piorar os problemas de autoestima e andar em círculos.

Um ente querido e sua atenção a nós nos dá valor aos nossos próprios olhos. Quando ele vai embora, parece-nos que o motivo pelo qual ele nos amou se desvalorizou - não somos tão bons quanto parecia antes. Separar a dor da perda da intimidade e do amor da dor do orgulho ferido pode ser muito benéfico para a recuperação.

Seja realista: quase todas as pessoas foram ou serão abandonadas pelo menos uma vez na vida. Isso não significa que haja algo de errado com todos: somos todos muito diferentes, vemos o mundo de maneira diferente e podemos estar em diferentes fases de nossas vidas quando conhecemos alguém.

As consequências mais comuns dos problemas de autoestima são a desvalorização do ex-parceiro e as relações com ele, ou, inversamente, a idealização do passado.

Depreciação. Alguns consideram a desvalorização - subestimar a importância de um parceiro com a ajuda de declarações depreciativas, o cultivo do desprezo e contar aos amigos sobre sua indiferença ou ódio por essa pessoa, como uma boa cura para a baixa autoestima. Mas este não é o melhor caminho para nós. Ao desvalorizar um ex-amante, perdemos também o valor do tempo que passamos juntos, a experiência que nos mudou e nos fez amadurecer, e também negamos as partes da personalidade que amadureceram nessas relações - e das quais precisamos para um vida plena.

Idealização. O outro extremo é a idealização do passado, quando você se fixa apenas nos melhores momentos, os reúne em uma coleção e derrama lágrimas, separando-os como um monge budista faz seu rosário. Claro que é difícil para nós sobreviver à perda de alguém que esteve lá em um momento difícil e em quem poderíamos confiar - não apenas nos negócios, mas também emocionalmente, em nossa insegurança, insegurança e assim por diante. Mas lembre-se da diferença entre amor maduro e imaturo, conforme formulado por Erich Fromm em seu livro The Art of Loving: “O amor imaturo diz: ‘Eu te amo porque preciso de você. O amor maduro diz: "Eu preciso de você porque eu te amo" - lute por uma compreensão madura do amor.

Ambas as estratégias - desvalorização e idealização do ex-parceiro - levam ao desequilíbrio emocional.

Diário para autoterapia

É útil durante qualquer agitação emocional, permite que você expresse todos os sentimentos e pensamentos que o atormentam e se torna uma calma para a mente, retornando obsessivamente ao objeto do amor anterior.

Para recuperar o controle sobre sua auto-estima, use um caderno, uma caneta e sua mente. Registre no papel o que você é grato ao seu parceiro e as críticas e arrependimentos que se acumularam durante o relacionamento. Formule por que seu relacionamento não deu certo: você queria coisas diferentes da vida, você não concordava em valores, o relacionamento era doloroso, alguém reprimia alguém. Faça uma lista do que você teve que sacrificar e do que não queria comprometer. Anote seus pensamentos e experiências cotidianas, tentando compreender o estágio passado e cristalizá-lo em experiência.

É essa experiência que, ao final de sua experiência de separação, se tornará uma nova parte de sua personalidade, sua sabedoria e maturidade. Experiência significativa é a sua riqueza. Mesmo experiências dolorosas podem beneficiar o indivíduo se forem realizadas e trabalhadas.

Restaurar a independência e confiar em si mesmo servirá bem à sua personalidade: você é completo e não precisa de outra pessoa para ter valor, saber o que fazer e quem ser.

Após esse trabalho de tomada de consciência de sua experiência emocional, você sentirá alívio e o início de uma nova vida. Pesquisas mostram que as pessoas que entendem os motivos de um rompimento têm maior probabilidade de se recuperar mais rapidamente e ficam mais satisfeitas com o próximo relacionamento do que aquelas que não refletem sobre ele.

Fundo social de separação

Você pode se sentir desconfortável e até envergonhado ao explicar a seus amigos que você e seu parceiro terminaram. Você tem que enfrentar não apenas a incerteza interna, mas também a externa: o futuro que você planejou nunca mais acontecerá - assim como a imagem do seu eu futuro desapareceu para sempre.

I. Incerteza e medo da solidão

Todas essas preocupações estão apenas indiretamente relacionadas ao amor e sua perda. Sentimos estresse semelhante quando nos formamos na escola ou faculdade, perdemos o emprego ou nos mudamos para outro país. A incerteza é o principal fator de estresse aqui. Nosso cérebro geralmente não é muito adaptado à incerteza e ao repentino, mas qualquer novidade logo se torna comum para ele.

Mas a incerteza lhe garante liberdade de ação. O período após a separação de um parceiro de longa data é um dos mais frutíferos para a busca da alma e o estabelecimento de novas metas, porque nesse momento você está aliviado de uma enorme quantidade de obrigações e agora tem mais manobra para fazer uma grande mudança em sua vida.

Podemos estar preocupados com o medo de ficar sozinhos. Pode parecer que nunca mais seremos capazes de amar e não seremos felizes. Imagens de felicidade, sucesso e vida dominante podem esmagar a afirmação da superioridade de criaturas emparelhadas sobre as solteiras. Assistir a filmes populares de amor apenas exacerba a sensação de que algo deu errado em sua vida.

II. "Amor Irreal"

O principal erro que cometemos quando pensamos na felicidade do passado está relacionado à versão do amor da cultura pop que é mostrada em filmes populares, canções e contos de fadas. O amor deve ser estável, o mesmo, começar com paixão, resultar rapidamente em um casamento (bem, ou na formação de um casal monogâmico moderno) e depois durar para sempre.

Parece-nos que, se nosso amor acabou, foi um erro fatal e, em geral, não é amor verdadeiro. Esta afirmação é falsa.

O amor é valioso como experiência: a experiência de conhecer o outro, a si mesmo, a experiência de supermotivação e ações inspiradas no cuidado, a experiência de vivenciar a aceitação do outro – e a aceitação pelo outro. Esta é uma experiência única que ficará com você mesmo muitos anos depois que sua dor se foi e como você esquece muitos dos detalhes de que se lembra agora. O fim não diminui o valor do amor da mesma forma que a morte de uma pessoa não diminui o significado das ações e sentimentos que ela realizou e experimentou em vida.

O cérebro é plástico. Ele responde a experiências intensas e se adapta a elas. A tempestade de experiências passa gradualmente, porque se você pegar e interromper abruptamente todo o complexo processo químico que ocorre no cérebro de duas pessoas em um par, poderá causar sérios danos a todo o sistema. Ela tem que se equilibrar e é bastante capaz de fazê-lo.

Às vezes a ciência e o lugar-comum convergem: melhora com o tempo, embora seja inacreditável agora.

Um belo dia (seja um mês ou alguns anos depois) você de repente se sente livre de amargura, ressentimento e arrependimento. O principal, como mostra a ciência, é compreender completamente sua experiência para seguir em frente.