Os adultos nem sempre dão a devida atenção ao cotidiano dos escolares. E em vão, porque é durante os anos escolares que cai a fase mais importante do crescimento e desenvolvimento do corpo da criança. Durante esse período, a atividade nervosa se desenvolve, os principais traços de caráter são formados, os conhecimentos e as habilidades necessárias na vida são adquiridos e a saúde é fortalecida.

Quando uma criança dorme, estuda, come e descansa sempre ao mesmo tempo, desenvolve o hábito de tal alternância de atividades. Essa alternância, repetindo-se dia a dia, cria um sistema de reflexos condicionados no córtex cerebral, um estereótipo interno. Graças a um estereótipo interno, o corpo sintoniza uma determinada atividade em uma determinada hora. Sujeito à rotina diária, a atividade mental do aluno também será mais produtiva.

A rotina diária de um aluno deve ser construída levando em consideração suas capacidades fisiológicas, etárias e individuais.

Rotina do dia escolar.DIETA:

É importante observar a alimentação do aluno. Se a criança é alimentada quando necessário, geralmente ela mesma não pede comida. E as crianças, que estão acostumadas a almoçar no mesmo horário, já dizem em 10 a 15 minutos que querem comer, porque. eles desenvolveram um reflexo para este tempo. E isso é bastante natural - o centro alimentar é excitado no cérebro, as glândulas digestivas secretam sucos, surge um apetite, o corpo está pronto para receber alimentos e assimilá-los da melhor maneira.

Para um aluno da primeira série, desempenha um papel especial. Afinal, a carga de trabalho aumenta significativamente e novas responsabilidades exigem maior compostura. O regime disciplina, ajuda a se acostumar com as novas condições de vida.

Os médicos insistem na adesão estrita, enfatizando que assim você pode salvar o aluno da superexcitabilidade e irritabilidade. Somente com sua ajuda você manterá a capacidade normal de trabalho da criança não apenas durante o dia, mas durante todo o ano letivo. A rotina diária que oferecemos também é adequada para alunos mais jovens de outras séries - nosso cronograma é projetado levando em consideração o tempo necessário para fazer os deveres de casa.

Segundo os cientistas, é possível distinguir dois desempenho máximo ao longo do dia. A primeira é das 8h às 11h, quando a criança está na escola. Após esse tempo, os indicadores de qualidade de desempenho no corpo caem. O segundo pico - 16-18h. Segue-se então um intenso declínio.

Vitaly Stepnov, pediatra: “É impossível não contar com os ápices da capacidade de trabalho da criança. Os pais muitas vezes se perguntam por que, depois de todos os círculos e seções, a criança faz a lição de casa por tanto tempo, embora até recentemente fosse alegre. Sim, porque ele se cansa à noite! O pico de desempenho do corpo já passou, e agora é hora dele descansar, apesar de a criança poder se divertir brincando ou correndo pelo apartamento.

Regras básicas da rotina diária para um aluno da primeira série

Um aluno da primeira série deve dormir pelo menos 10 horas, mais - sono diurno, ao qual o corpo está acostumado. Portanto, tente garantir que ele vá para a cama o mais tardar às 21h e levante às 7h.

Imediatamente depois da escola, dê um passeio com seu filho por pelo menos 40 minutos. Só então vá almoçar - vamos abrir o apetite. Além disso, os alunos do ensino fundamental devem caminhar 3 horas por dia.

O almoço deve ser das 13h30 às 14h00. Depois disso, descanse bastante a sua inquietação. Não há necessidade de colocá-lo imediatamente para as aulas - agora ele tem um declínio na capacidade de trabalho, então nada de bom virá desse empreendimento de qualquer maneira.

Mesmo que a criança não durma mais durante o dia, ela pode voltar para casa e adormecer imediatamente. Isso significa que o corpo está exausto. Dê ao seu filho uma chance de descansar.

Somente quando a criança tiver comido e descansado, você poderá se sentar para as aulas. A lição de casa da primeira série foi cancelada, mas quando seu filho passar para a próxima série do ensino fundamental, lembre-se de que 30 a 60 minutos é o máximo para esta aula. O horário ideal é das 16h00 às 17h00.

Valentina Filenko, psicóloga infantil: “Quando for a hora do dever de casa, não force seu filho a largar os brinquedos rapidamente e se sentar para fazer o dever de casa. Aguarde o momento em que ele deixa de lado um brinquedo e assume o segundo. Se você interromper o processo do jogo, a necessidade de concluir a lição de casa terá uma conotação negativa.

Depois de preparar a lição de casa, a criança pode ir para a seção ou círculo. A estrada pode ser combinada com uma caminhada. Não se esqueça de que você precisa estar ao ar livre por pelo menos três horas por dia.

Sem dever de casa esta noite! Não consegue chegar ao círculo? É melhor adiar uma aula do que remarcar as aulas para a noite.

A superexcitação acumulada durante o dia deve ser removida com uma caminhada. Não pense que a dança noturna e a atividade sem precedentes indicam que a criança não está cansada. Dê um passeio com seu filho antes de dormir para aliviar o estresse. Se formos para a cama às 21h00, vale a pena iniciar a caminhada até às 19h30, imediatamente após o jantar.

Você pode assistir TV por no máximo 45 minutos por dia, e é melhor ficar sem ele. Você não pode vê-lo deitado, apenas sentado e a uma distância de 2-2,5 m da tela. E depois de uma caminhada noturna, é melhor não se sentar na tela, mas tomar um banho quente, beber um copo de leite morno e ir para a cama.

Ir para a cama deve ser tranquilo, sem falar das dificuldades diurnas. e sem lembretes de erros irritantes ou falhas do dia anterior.

Rotina diária do primeiro ano: exemplo

• 7.00 escalar
• 7.00-7.30 procedimentos de água, exercício
• 7.30-7.50 café da manhã
• 7.50-8.20 caminho para a escola
• 8.30-12.30 aulas da escola
• 11.00 almoço
• 12.30-13.00 caminho de casa (de preferência ar fresco)
• 13.00-13.30 jantar
• 13.30-14.30 descanso da tarde, mas dormir melhor
• 14.30-15.00 chá da tarde
• 15.00-16.00 andar, jogar, esportes
• 16.00-17.00 tarefas domésticas
• 17.00-19.00 passeio
• 19.00-20.00 jantar e atividades livres (ler, ajudar a mãe na casa, jogos, etc.)
• 20.00-20.30 Preparação para o sono
• 20.30-7.00 Sonhe

Dieta da primeira série

1. As refeições da primeira série devem ser cinco vezes ao dia: café da manhã em casa, almoço na escola, almoço, chá da tarde e jantar.
2. É necessário um pequeno-almoço quente para uma criança. O mingau quente é o melhor, mas sabemos que com muito mais prazer, as crianças atacam os cereais. Certifique-se de que o cereal é integral e o leite está morno. Você pode mimar seu filho com cheesecakes, panquecas, ovos mexidos - uma variedade de alimentos também é muito importante.
3. O café da manhã deve ser calmo e medido. Não "Rápido, estamos atrasados!" É melhor acordar a criança meia hora mais cedo do que mais tarde você irá ajustá-la. Para a saúde (tanto física quanto psicológica) não há nada pior do que o estresse gerado pela limitação do tempo.
4. Para o almoço, a criança deve oferecer uma sopa leve.(não é necessário cozinhar um caldo de carne forte - não é útil para um corpo em crescimento). O segundo prato não deve ser picante, frito, gorduroso. Não sirva maionese ou ketchup (a menos que seja natural, sem aditivos). Adicione muitos vegetais ao seu jantar, como uma salada grande.
5. Para um lanche da tarde, frutas frescas, panquecas ou panquecas são perfeitas. Além disso, agrade seu bebê com cacau fresco.
6. O jantar deve ser leve, mas satisfatório. A criança não deve comer durante todo o dia. Se ele vai para a cama às 21h00, então nos sentamos para jantar às 18h00-19h00, o mais tardar.
7. A alimentação deve ser variada. Não nos referimos apenas à composição dos produtos, mas também. Afinal, as crianças estão mais dispostas a comer se o prato estiver decorado com caras engraçadas ou produtos de várias cores estiverem lindamente sobre ele.

Círculos e seções na rotina diária de um aluno da primeira série

Os fisiologistas não recomendam começar a escola em paralelo com os passos básicos de dança ou os primeiros golpes de kung fu. É melhor fazer isso um ano antes da escola ou já na segunda série. Na primeira aula, as cargas devem ser mínimas.

Se você perceber que é difícil para uma criança lidar com os estudos, combinando-o com um círculo iniciado há um ano, é melhor adiar as aulas por um ano. Mas não deixe de ouvir a opinião do seu aluno: se ele realmente gosta de aulas extras, saia de uma seção e “pause” a segunda.

Lembre-se que neste momento a criança precisa muito do nosso apoio. Não há necessidade de lhe dizer constantemente o que fazer, focar nas dificuldades escolares, exigir excelentes resultados e repreendê-lo por cadernos desleixados.

Você deve ser um time: deixe a criança sentir que tem proteção, que seus pais estão do seu lado. E observe. Boa sorte para você e seu pequeno aluno!

Uma rotina diária devidamente planejada organiza a criança, ajuda a ser recolhida e arrumada. Os escolares das classes júnior e sênior deveriam ter sua própria rotina diária, que correspondesse às peculiaridades da fisiologia de uma determinada idade.

Na escola primária, atenção especial é dada a processos como aprendizado, perseverança, atenção e memorização. Em um pequeno escolar, esses processos ainda não estão maduros, mas na fase de desenvolvimento ativo. Um aluno do ensino médio deve se concentrar na perseverança, pois é capaz de escrever, ler e memorizar informações, mas devido à entrada na puberdade, a perseverança é substituída pela preguiça.

Para todas as faixas etárias, é muito importante não apenas desenvolver o intelecto, mas também cuidar da saúde física.

Como construir o seu dia para que você tenha tempo para tudo, não se canse e se mantenha saudável?

Levante-se às 6h30 - 7h00.
O dia do aluno deve começar com um despertar ativo: jogar água fria no rosto, braços e pernas. Esse método expresso de despertar não apenas forçará todas as forças do corpo a se mobilizarem, mas também terá um momento de moderação.

Café da manhã das 7h10 às 7h30
Prepare um delicioso prato quente para o café da manhã para o aluno. O café da manhã deve ser rico e calórico. Não se preocupe com a figura da criança - todas essas calorias serão "comidas" pelo cérebro durante as primeiras horas de estudo. Sabe-se que depois de um café da manhã farto e farto, a fome se instala mais tarde, perto das 12 horas, e toda a atividade mental de um aluno é voltada para o aprendizado, e não para a compreensão da sensação de fome.

Estrada para a escola 7h40 – 8h00
Leve seu filho para fora de casa para a escola 10 a 15 minutos antes, deixe-o passar esse tempo extra na rua, respirando ar fresco. O sangue está saturado de oxigênio, proporcionando à criança uma cabeça “fresca” e alegria.

Aulas escolares 8.00 – 12.00
Dê ao seu filho comida para lanchar entre os intervalos. Nozes, pães doces, chá doce são muito úteis para a atividade mental. Um lanche não deve ser tão satisfatório quanto doce - o cérebro realmente precisa de glicose durante o período de estudo. Uma enorme quantidade de energia é gasta pelo corpo em processos mentais e mnésticos. Parece que o cérebro é muito pequeno em comparação com todo o corpo, mas durante os momentos tensos de estudo, mais energia é gasta em sua manutenção do que os músculos durante a corrida.

Durante as aulas em sala de aula, a inteligência da criança aumenta, mas a saúde se deteriora:

Uma longa postura estática ao sentar causa o aparecimento de escoliose e postura escoliótica.
Os músculos estão enfraquecidos
Suprimento sanguíneo prejudicado para os músculos e o cérebro
Períodos de estresse de curto prazo, mas frequentes, prejudicam o sistema nervoso
No final do dia escolar, a criança está sonolenta e cansada.
Problemas digestivos podem ocorrer devido à dieta irregular e inadequada
A visão está se deteriorando

Se a criança não é cuidada e seu regime não é organizado, então a escola pode se tornar, por mais terrível que pareça, um fenômeno incapacitante.

Para alunos do ensino fundamental:

Caminho para casa, caminhada depois da escola, seção de esportes 12h00 - 14h00.
Depois da escola, a criança precisa de algum tempo para “desabafar” ao ar livre. Se ele adormeceu na sala de aula, na rua ele tem atividade física, os músculos estão saturados de oxigênio, a fadiga é aliviada, suas bochechas ficam rosadas.

Sono diurno 14h00 – 16h00
Se uma criança está acostumada a dormir durante o dia desde o jardim de infância, esse alegre companheiro de bochechas rosadas deve ser colocado na cama à tarde, de acordo com o velho hábito, alimentando-o antes desse jantar quente. Até cerca das 15h00-16h00, a criança terá sono diurno.

Tarefas de casa 16h00 - 19h00
Depois de um sono diurno, é hora de fazer a lição de casa com ele. Deve-se lembrar que os alunos do ensino fundamental se cansam muito rapidamente, para não mencionar sua pouca perseverança e distração. Eles recebem um curto período de tempo para escrever continuamente - não mais que 10 minutos. Com a leitura contínua, eles se cansam ainda mais rápido. Portanto, faça pequenas pausas para atividade física enquanto lê ou escreve. Depois de concluir uma lição, faça uma longa pausa e depois passe para o próximo assunto. Não há necessidade de aprender lições até o anoitecer, algumas horas são suficientes. O fato é que depois das 19h00, o desempenho de um aluno do ensino fundamental cai drasticamente e tudo o que ele lê ou escreve não ficará depositado em sua cabeça. E para fazer todas as lições em algumas horas, use a técnica do jogo para completar a tarefa: se o bebê não entender bem matemática, analise este exemplo em seus brinquedos favoritos e, em vez de ler, organize um pequeno man show - para que a criança se lembre melhor das imagens e o texto seja fácil para ela.

Seções de caminhadas e esportes, tempo para comunicação com a família e amigos 19h00 - 21h00
Depois das 19h00 é hora de caminhadas ativas ou seções esportivas. Nos anos escolares, é melhor dar a criança ao celular, praticar esportes ou piscina. Claro, é bom se você criar uma personalidade amplamente desenvolvida em uma criança que fala cinco idiomas, entende as pinturas de Van Gogh e Picasso, borda com cruz, ponto de cetim e fitas. Mas, infelizmente, a saúde com esse estilo de vida não aumentará. Idealmente, se você conseguir combinar todos os círculos de interesse (muitas vezes os interesses dos pais, não da criança) - esportes e artesanato intelectual, mas, no entanto, você precisa escolher a favor do esporte e do desenvolvimento físico.

Dormir 21h00 - 7h00
O sono noturno para um aluno da escola primária deve começar o mais tardar às 22h00. Antes de ir para a cama, os pais devem tentar o máximo possível equilibrar o estado mental da criança: reduzir sua atividade, acalmá-la. Para fazer isso, diminua as luzes do apartamento, elimine todas as fontes barulhentas (TV, rádio), dê à criança leite morno com mel para beber e ventile o quarto. Nesse caso, a imersão no sono será fisiológica, sem superexcitação.

Para alunos do ensino médio.

Os alunos adultos não precisam dormir durante o dia. Mas é necessário descarregar o sistema nervoso e musculoesquelético. Para isso, recomendam-se os mesmos passeios após as aulas e seções de esportes. Um estudante sênior pode ir para a seção imediatamente após a escola e depois das 19h00.

É melhor aprender aulas das 15h00 às 20h00. Depois das 20h00, a capacidade de trabalho do aluno diminui, a memória se deteriora. Não faz sentido estudar mais as lições - o sistema nervoso está sobrecarregado, os olhos estão cansados, a cabeça pode doer, aparecem sintomas de excesso de trabalho.

Os alunos do ensino médio têm muitas atividades extracurriculares - desde círculos dentro da própria escola até a preparação para uma universidade. Às vezes, todo o tempo é gasto com esses preparativos, não há tempo algum para o desenvolvimento físico. Não é certo. A falta de treinamento para os músculos acarreta uma violação da postura, o aparecimento de pés chatos, uma diminuição do tônus ​​e o aparecimento de astenia. É importante que os pais organizem atividades esportivas nos finais de semana em casos de emprego diário de um aluno. É claro que dedilhar o violão ou bater papo na internet costuma ser mais interessante do que o desenvolvimento físico. Portanto, a importante missão dos pais é influenciar de alguma forma seu filho e se envolver em seu desenvolvimento físico.

Acordar 7h30 – 8h00

Café da manhã, procedimentos de água 8h00 – 9h00
Os alunos do segundo turno são aconselhados a levantar-se o mais tardar às 8h00. Você precisa começar o dia com um revigorante banho de água fria no rosto, braços e pernas ou um banho geral de contraste. Então, com certeza, tome um café da manhã saboroso e saudável, dando preferência a alimentos altamente calóricos, mas saudáveis.

Tarefas de casa 9h00 – 11h00
Após o café da manhã, areje a sala e faça alguns trabalhos de casa.

Almoço, propinas escolares 11h00 - 12h00
Antes da escola, você precisa ter um almoço saudável. O almoço, ao contrário do café da manhã, deve consistir em pratos de carne e, de preferência, sopa. Um almoço de carne saudável permitirá que você afaste a sensação de fome por um longo tempo.

Aulas na escola 13h00 - 17h00

Após as aulas, é hora de ir para a seção de esportes. Para alunos do ensino médio com carga horária pesada de aulas adicionais, o ideal é passar o tempo nas seções pelo menos duas vezes durante a semana e sempre nos finais de semana.

Caminhadas, trechos, círculos 17h00 - 19h00

Tarefas de casa 19h00 - 21h00
Depois das 19h00, quando o aluno regressa a casa, pode aprender algumas das lições. Vá para a cama o mais tardar entre as 22h00 e as 23h00.

A vida de um estudante não pode ser regulada por aulas e disciplina estrita. A criança tem muitas outras coisas importantes para fazer - amigos, um computador, um skate, fazer compras, andar de "bicicleta" e muito mais.

Importante! No início da semana, a criança é treinada no processo de aprendizagem. Dura até o meio da semana, quando há um pico de desempenho. Até o final da semana, o desempenho cai drasticamente, especialmente os dias mais pesados ​​são quinta e sexta-feira. Se considerarmos a capacidade de trabalho durante o dia, atinge o seu pico às 12h00-13h00 e às 16h00-19h00.

Com base nos picos de eficiência semanais, é necessário planejar a programação dos trechos para terça e quarta-feira, bem como finais de semana. Nos dias de semana, uma criança que frequenta a escola no segundo turno deve ir para a seção imediatamente após a escola e nos fins de semana - depois das 10h ou à noite das 16h às 19h

Um tópico difícil à parte é o computador e a TV na rotina diária das crianças em idade escolar. Hoje em dia, todas as crianças, desde o berço, sabem lidar com a tecnologia. Quando saem da escola, muitas crianças se tornam gamers. Essa tendência formidável preocupa pais e pediatras com psicólogos. É extremamente difícil desmamar uma criança de um computador, porque é muito difícil desistir do apego formado na infância. Portanto, apenas pelo seu exemplo pessoal, os pais podem mostrar à criança que há muitas coisas na vida que são muito mais interessantes do que um computador. Os pediatras aconselham a não passar mais de 2 horas por semana atrás do monitor.

Atenção! Ao fazer a lição de casa, não distraia a criança com pequenas tarefas: desligue a chaleira, abra a porta, sirva alguma coisa. Pequenas coisas como essa distraem e desorganizam. Para o trabalho subsequente, a criança precisa de muito esforço para “se juntar” e reintegrar-se à aprendizagem.

Certifique-se de que à noite tudo esteja preparado para a escola - as roupas estão passadas, os sapatos estão limpos, os livros estão na mochila. A desorganização constante neurotiza e desacelera a criança - ela se torna desleixada e esquecida.

A consistência é importante para uma criança - ajude-a a ir para a cama todos os dias e a se levantar no mesmo horário todos os dias, sempre prepare um café da manhã fresco, verifique as lições, o principal é que isso não deve ser incursões, mas sistematicamente. O sucesso acadêmico de uma criança depende em grande parte de seus pais!
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Regras gerais para compilar um regime e suas características durante a primeira e a segunda mudança de treinamento

Passar o tempo de forma organizada, conseguir combinar atividades mentais e físicas, encontrar tempo para o entretenimento deve ser ensinado a uma criança desde cedo. A rotina diária de um aluno do ensino fundamental ajudará a criança a organizar seu dia, ensinar-lhe disciplina e responsabilidade.

As regras gerais são bastante simples. Em primeiro lugar, deve-se lembrar que uma condição indispensável para a manutenção da capacidade laborativa da criança é a constante mudança de atividades, ou seja, atividade mental deve alternar com física.

Como regra, a rotina diária de um aluno do ensino fundamental contém os seguintes itens:

* higiene pessoal (30 min.)
* carregamento (10-15 min.)
* refeição (café da manhã, segundo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar - 60-90 min.)
* atividades escolares (dependendo dos requisitos)
* fazendo lição de casa (dependendo da idade e carga de trabalho)
* caminhada, entretenimento (60-120 min.)
* caminho para a escola/casa (dependendo da distância)
* hora de dormir

Além disso, os seguintes itens podem ser incluídos na rotina diurna de um aluno mais jovem:

* ajuda doméstica
* visitando seções, círculos, aulas adicionais
* soneca diurna (60 min.)
*leitura de livros
* assistir desenhos animados ou jogos de computador (não mais de 30 minutos por dia)

Sem dúvida, a lista não se limita a essas adições.

O que deve ser lembrado ao compilar e observar a rotina diária?

Ao definir a rotina diária no papel, deve-se lembrar que nem todos os pontos importantes podem ser escritos em uma pequena coluna. Esse problema pode ser resolvido usando notas de rodapé ou conjuntos de regras elaborados separadamente para um ou outro item do regime. Então, por exemplo, ao fazer a lição de casa, você precisa fazer pausas: andar pela sala, fazer alguns exercícios físicos simples, fazer ginástica para os olhos. Isso ajuda a reduzir a fadiga. É também uma excelente prevenção do desenvolvimento de escoliose e deficiência visual.
Está cientificamente comprovado que as melhores horas para o estresse mental são das 8h00 às 12h00. Por isso, a opção ideal para um aluno é o treinamento no primeiro turno.

O prazo para fazer a lição de casa é regulamentado pelo SanPin 2.4.2. - 576 - 96 e são os seguintes:

* na 1ª série (a partir do segundo semestre) - até 1 hora.
* na 2ª série - até 1,5 horas.
* nas classes 3-4 até - 2 horas.

A hora de ir para a cama deve ser estritamente inalterada. Os alunos juniores devem dormir de 9,5 a 11 horas por dia.
Também deve-se ter em mente que, em geral, a rotina diária de um aluno de 2º ano será muito semelhante em conteúdo ao cotidiano de um aluno de 1º ano. Mas nas séries 3 e 4, a carga escolar geral aumenta significativamente, incluindo a quantidade de lição de casa e, consequentemente, o tempo alocado para concluir as aulas também aumenta.

Elaborar e projetar a rotina diária é melhor feito em conjunto com a criança, levando em consideração seus desejos e sugestões. Claro que o dia-a-dia de um aluno do 1º ano terá em conta, tanto quanto possível, as vontades e exigências dos próprios pais, o que é compreensível, porque os alunos do 1º ano ainda sabem pouco sobre a vida escolar.

Mas quanto mais velha a criança, mais independência na elaboração de sua própria rotina diária, ela precisa ser provida. Assim, por exemplo, os alunos da quarta série já são bastante adultos. Portanto, se fizermos juntos uma rotina diária para um aluno da 4ª série e discutirmos todos os detalhes para sua implementação, os pais terão em mãos uma excelente ferramenta de controle e, mais importante, o autocontrole da criança.

A rotina acabada do dia deve ser lindamente desenhada em um pedaço de papel e pendurada em um lugar visível.

Características da organização do regime diurno dos alunos do primeiro turno

Em comparação com os alunos do segundo turno, esses alunos correm o risco de dormir demais pela manhã e se atrasar para as aulas. Os alunos da primeira série que não frequentaram o jardim de infância e não estão acostumados a acordar tão cedo são os que mais se acostumam com o novo regime. A única ação correta dos pais em tal situação é intransigentemente colocar a criança na cama cedo. Recomenda-se que um aluno da primeira série durma pelo menos 10 a 11 horas.

Carregar pela manhã é importante para todos, mas especialmente para os alunos que estudam no primeiro turno. Alguns minutos de exercício ajudarão a aliviar a sonolência e recarregar as baterias durante todo o dia.
Certifique-se de ensinar seu filho a tomar café da manhã e sempre mande-o para a alimentação escolar. Novos conhecimentos são melhor obtidos com o estômago cheio.

Voltando para casa da escola, a criança deve ter um almoço completo. Não é recomendado sentar-se imediatamente para as aulas. Você pode tirar alguns minutos para relaxar ou fazer as tarefas domésticas. Isso ajudará a aliviar o estresse mental após longas horas de estudo. O horário ideal para fazer a lição de casa é das 15h às 17h.

Características da organização do regime diurno dos alunos do segundo turno

Naturalmente, a rotina diária de um aluno do ensino fundamental que estuda no segundo turno será significativamente diferente da rotina diária dos escolares que iniciam pela manhã, mas os princípios básicos da elaboração de uma rotina diária devem ser preservados.

Tradicionalmente, e não sem razão, acredita-se que os alunos do primeiro turno estão em uma posição melhor, pois há a sensação de que eles têm mais tempo livre. Além disso, como já mencionado, considera-se como melhor horário de trabalho o horário das 8h00 às 12h00. Os alunos do segundo turno devem usar esse tempo para preparar sua lição de casa.

Clubes e seções de esportes podem ser visitados tanto antes de fazer a lição de casa quanto depois dela. Se houver uma escolha, ainda é melhor fazer as aulas primeiro e depois ir para as aulas adicionais. Em primeiro lugar, será observado o importante princípio da alternância de atividade mental e física ou criativa. E em segundo lugar, a criança receberá motivação adicional: concluir a tarefa mais rapidamente para ter tempo de visitar o círculo.

A rotina diária de um estudante mais jovem em um dia de folga

O regime diário do aluno no domingo e no sábado não deve diferir significativamente (se a criança estiver em uma semana de cinco dias). O tempo de despertar pode ser estendido, mas não mais que 60-90 minutos. Caso contrário, todo o modo pode ser derrubado. Higiene pessoal, alimentação, hora de dormir permanecem inalteradas. O tempo livre da escola é recomendado para ser gasto em comunicação com a família, passeios, jogos, esportes e passeios culturais.

A rotina diária de um aluno é um horário de vigília e sono, alternância de várias atividades e descanso durante o dia.
O estado de saúde, o desenvolvimento físico, a capacidade de trabalho e o rendimento escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.
A maior parte do dia os alunos estão na família. Portanto, os pais devem conhecer os requisitos de higiene para a rotina diária do aluno e, orientados por eles, auxiliar seus filhos na correta organização da rotina diária.
O organismo da criança precisa de certas condições para seu crescimento e desenvolvimento, pois sua vida está na conexão mais próxima com o meio ambiente, em unidade com ele. A conexão do organismo com o ambiente externo, sua adaptação às condições de existência são estabelecidas com a ajuda do sistema nervoso, através dos chamados reflexos, ou seja, a resposta do sistema nervoso do organismo às influências externas.
O ambiente externo inclui fatores naturais da natureza, como luz, ar, água e fatores sociais - moradia, alimentação, condições na escola e em casa, descanso.
Mudanças desfavoráveis ​​no ambiente externo levam a doenças, atraso no desenvolvimento físico e diminuição da eficiência e desempenho acadêmico do aluno. Os pais devem organizar adequadamente as condições em que o aluno prepara os trabalhos de casa, descansa, come, dorme de forma a garantir a melhor execução desta atividade ou descanso.
A base de um regime de dia escolar devidamente organizado é um certo ritmo, uma alternância estrita de elementos individuais do regime. Ao executar em uma determinada sequência, ao mesmo tempo, elementos individuais do regime diário, são criadas conexões complexas no sistema nervoso central que facilitam a transição de um tipo de atividade para outro e sua implementação com o menor gasto de energia. Portanto, é necessário seguir rigorosamente um determinado horário de levantar e dormir, preparar as tarefas de casa, as refeições, ou seja, seguir uma determinada rotina diária estabelecida. Todos os elementos do regime devem estar subordinados a esta disposição básica.
A rotina diária de um escolar é construída tendo em conta as características próprias da idade e, sobretudo, tendo em conta as características próprias da actividade do sistema nervoso relacionadas com a idade. À medida que o aluno cresce e se desenvolve, seu sistema nervoso melhora, sua resistência a um estresse maior aumenta, o corpo se acostuma a fazer mais trabalho sem fadiga. Portanto, a carga horária habitual para os escolares em idade escolar média ou sênior é excessiva, insuportável para os escolares mais novos.
Este artigo trata da rotina diária de escolares saudáveis. Em crianças com problemas de saúde, infectadas por vermes, com intoxicação por tuberculose, pacientes com reumatismo, bem como em crianças em recuperação de doenças infecciosas como sarampo, escarlatina, difteria, a resistência do corpo à carga habitual é reduzida e, portanto, a rotina diária deve ser um pouco diferente. Ao organizar a rotina diária de um aluno, é importante consultar um médico da escola ou do distrito. O médico, guiado pelo estado de saúde do aluno, indicará as características do regime necessário para ele.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.
2. Refeições regulares.
3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.
4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.
5. Defina um horário para fazer a lição de casa.
6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

7.00 - Acordar (acordar tarde não dará tempo para a criança acordar bem - a sonolência pode persistir por muito tempo)

7h00-7h30 - Exercícios matinais (ajudará a tornar mais fácil mudar do sono para a vigília e energizar), procedimentos de água, arrumação da cama, banheiro

7h30 - 7h50 - Café da manhã

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A estrada da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 -13h30 - Almoço (se por algum motivo você excluir o café da manhã quente na escola, a criança deve ir almoçar se frequentar um grupo de dia prolongado)

13h30 - 14h30 - À tarde, descanso ou sono (é difícil para uma criança moderna dormir depois do jantar, mas é necessário um descanso tranquilo)

14h30 - 16h00 - Caminhar ou brincar e desportos ao ar livre

16h00 - 16h15 - Lanche da tarde

16h15 - 17h30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, jogos tranquilos, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de línguas estrangeiras, etc.)

20h30 - Preparação para deitar (medidas higiénicas - limpeza de roupa; sapatos, lavagem)

A criança deve dormir por cerca de 10 horas. Eles devem acordar às 7 horas da manhã e ir para a cama às 20h30 - 21h00, e os mais velhos - às 22h00, o mais tardar - às 22h30.

Você pode mudar de emprego. com base nas preferências e prioridades do seu filho, é importante continuar alternando entre trabalho e descanso.

O dia de cada aluno deve começar com exercícios matutinos, que não é sem razão chamado de cobrança, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor coordenado com um professor de educação física. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura.
Os exercícios de ginástica devem ser realizados em uma sala bem ventilada, na estação quente - com uma janela aberta ou ao ar livre. O corpo, se possível, deve estar nu (é necessário praticar de calcinha e chinelos), para que o corpo receba simultaneamente um banho de ar. Os exercícios de ginástica melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito benéfico no sistema nervoso.
Após a ginástica, os procedimentos de água são realizados na forma de massagens ou duchas. Os procedimentos de água devem ser iniciados somente após conversar com o médico da escola sobre o estado de saúde do aluno. As primeiras limpezas devem ser realizadas com água a uma temperatura de 30-28 ° e a cada 2-3 dias a temperatura da água deve ser reduzida em 1 ° (não inferior a 12-13 °), enquanto a temperatura na sala deve não deve ser inferior a 15 °. Gradualmente, a partir de massagens, você pode ir para a ducha. Procedimentos de água com uma diminuição gradual da temperatura da água aumentam a resistência do corpo a flutuações bruscas de temperatura no ambiente externo. Consequentemente, o banheiro matinal, além do significado higiênico, tem um efeito endurecedor, melhora a saúde e aumenta a resistência a resfriados. Todo o banheiro da manhã não deve levar mais de 30 minutos. A ginástica matinal seguida de procedimentos aquáticos prepara o corpo do aluno para a jornada de trabalho.
A principal atividade dos alunos é o trabalho educativo na escola e em casa.. Mas para o desenvolvimento integral das crianças também é muito importante acostumá-las ao trabalho físico; trabalhar na oficina da escola, na produção, nas rodas “Mãos Habilidosas”, na horta, na horta, ajudando a mãe nas tarefas domésticas. Ao mesmo tempo, as crianças adquirem não apenas habilidades de trabalho, mas também recebem endurecimento físico, fortalecem sua saúde. Somente a combinação certa de trabalho mental e físico contribui para o desenvolvimento harmonioso do aluno.
Para crianças em idade escolar de idade mais jovem, média e avançada, com base nas características etárias do sistema nervoso central, é estabelecida uma certa duração das horas escolares. É necessário levar 1 1/2-2 horas para a preparação de aulas em casa na rotina diária para crianças em idade escolar, 2-3 horas para classes médias e 3-4 horas para classes seniores.
Com uma duração tão longa de lição de casa, como mostram estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo e, ao final das aulas, permanecem alegres, alegres; não há sinais visíveis de fadiga.
Se a preparação da lição de casa atrasa, o material educacional é mal absorvido, as crianças precisam reler a mesma coisa várias vezes para entender o significado, cometem muitos erros no trabalho escrito.
O aumento do tempo de preparação para o dever de casa muitas vezes depende do fato de que muitos pais obrigam seus filhos a preparar o dever de casa assim que chegam da escola. Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Como resultado, ele se cansa rapidamente, a velocidade de conclusão das tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora e, para preparar bem todas as aulas, um aluno diligente fica sentado nelas por muitas horas.
Por exemplo, a mãe de um menino, Vova, acredita que seu filho, que está na 2ª série do primeiro turno, deve, ao chegar da escola, comer e fazer a lição de casa, e depois sair para passear. Vova K., um menino muito arrumado e obediente, a conselho de sua mãe, prepara tarefas imediatamente após a chegada da escola, mas há algum tempo fazer tarefas se tornou um tormento para ele, ele fica sentado continuamente por 3-4 horas, é nervoso porque aprende o material de aprendizagem. Isso afetou a saúde e o desempenho. O menino perdeu peso, ficou pálido, começou a dormir mal, tornou-se distraído na escola e seu desempenho acadêmico diminuiu.
Não é aconselhável preparar as aulas imediatamente após a chegada da escola. Para aprender bem o material didático, os alunos devem descansar. Deve haver pelo menos 2 horas e meia de intervalo entre o horário escolar e o início da preparação do dever de casa. Na maior parte deste intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.
Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar a lição de casa não antes das 16-17 horas. Para os alunos do segundo turno, deve ser atribuído tempo para a preparação dos trabalhos de casa, a partir das 8-8 horas e meia da manhã; eles não devem ser autorizados a preparar suas aulas à noite após o retorno da escola, pois sua capacidade de trabalho diminui no final do dia.
Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, fazer alguns exercícios respiratórios.
Muitas vezes as crianças passam muito tempo a preparar os trabalhos de casa porque os pais não os ajudam a organizar adequadamente os trabalhos de casa, não criam condições para este trabalho que lhes permitam concentrar-se e trabalhar sem distrações. Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado. Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), retardam e desorganizam a atividade bem estabelecida do corpo. Como resultado, não apenas o tempo para preparar as aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair enquanto trabalha com assuntos estranhos. Acontece também que os pais, enquanto a criança está preparando a lição de casa, o interrompem, dão pequenas tarefas: “coloque a chaleira no fogo”, “abra, “acredite”, etc. Isso é inaceitável. É preciso criar condições calmas para o aluno estudar e exigir que ele trabalhe com concentração e não fique sentado para as aulas mais do que o tempo previsto.
Todo aluno precisa de um certo um lugar permanente em uma mesa comum ou especial para fazer lição de casa, já que em um mesmo ambiente constante, a atenção se concentra mais rapidamente no material educativo e, consequentemente, sua assimilação é mais bem-sucedida. O local de trabalho deve ser tal que o estudante possa se estabelecer livremente com seus benefícios. As dimensões da mesa e da cadeira devem corresponder à altura do aluno, caso contrário, os músculos se cansarão rapidamente, a criança não poderá manter a postura correta à mesa durante a execução das tarefas. Sentar-se por muito tempo na posição errada acarreta uma curvatura da coluna vertebral, a aparência de curva, tórax afundado, desenvolvimento anormal dos órgãos torácicos. Se um aluno tiver uma mesa especial para as aulas, antes dos 14 anos, a altura da mesa e da cadeira deve ser alterada em tempo hábil. Para alunos com altura de 120-129 cm, a altura da mesa deve ser de 56 cm e a altura da cadeira - 34 cm, para alunos com altura de 130-139 cm - a altura da mesa é de 62 cm , a cadeira - 38 cm.
Quando um aluno trabalha em uma mesa comum, a diferença entre a altura da mesa em relação ao chão e a altura da cadeira em relação ao chão não deve ser superior a 27 cm e não inferior a 21 cm. Para garantir essa posição para alunos mais jovens , você pode colocar uma ou duas tábuas bem cortadas na cadeira e colocar um banco para apoio. Os pais devem monitorar a posição do aluno durante a preparação do dever de casa e prática livre. O pouso correto do aluno proporciona percepção visual normal, respiração livre, circulação sanguínea normal e contribui para o desenvolvimento de uma boa postura. Com o ajuste correto, 2/3 dos quadris do aluno são colocados no assento da cadeira, as pernas são dobradas em ângulos retos nas articulações do quadril e joelho e repousam no chão ou banco, ambos os antebraços repousam livremente sobre a mesa, os ombros estão no mesmo nível. Entre o peito e a borda da mesa deve haver uma distância igual à largura da palma da mão do aluno, a distância dos olhos ao livro ou caderno deve ser de pelo menos 30-35 cm. sente-se reto.
Para o crescimento e desenvolvimento do corpo da criança, é necessário ar limpo e fresco.É de grande importância para aumentar o desempenho mental, melhorar a função cerebral e manter o vigor. Portanto, antes das aulas, bem como durante os intervalos de 10 minutos, você precisa ventilar a sala e, na estação quente, deve praticar com uma janela aberta ou com uma janela aberta. Outra condição importante para as aulas é a iluminação suficiente do local de trabalho, tanto natural quanto artificial, já que fazer os deveres de casa (ler, escrever) está associado a muito cansaço visual. A luz da janela ou da lâmpada deve incidir sobre os livros didáticos (cadernos) à esquerda do aluno sentado para que a sombra da mão não caia. Não deve haver flores altas e uma cortina sólida na janela, pois isso piora a iluminação do local de trabalho. No exercício em condições de iluminação artificial, a mesa deve ser iluminada adicionalmente com um candeeiro de mesa, colocando-o à frente e à esquerda. A lâmpada elétrica deve ser de 75 watts e coberta com um abajur para evitar que os raios de luz entrem nos olhos.
O cumprimento de todas as condições acima contribui para a preservação do alto desempenho.
O sucesso da preparação dos trabalhos de casa e o sucesso das aulas na escola dependem também da pontualidade da conclusão de outros elementos do regime. Assim, um elemento importante da rotina diária de um aluno é o descanso.
Com intenso trabalho mental prolongado, as células nervosas do cérebro ficam cansadas, esgotadas, nos órgãos de trabalho, os processos de decomposição de substâncias começam a prevalecer sobre sua reposição, portanto, a eficiência diminui. Para evitar que isso aconteça, o corpo deve descansar em tempo hábil. Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada. Particularmente importante no trabalho mental, no qual estão envolvidas principalmente as células do córtex cerebral, que apresentam fadiga rápida, é a alternância do trabalho mental com outros tipos de atividade.
O maior cientista russo I.M. Sechenov provou que o melhor descanso não é o descanso completo, mas o chamado descanso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro. Durante o trabalho mental, a excitação ocorre nas células de trabalho do córtex cerebral; ao mesmo tempo, outras células do córtex cerebral estão em estado de inibição - estão em repouso. A transição para outro tipo de atividade, como o movimento, provoca excitação em células anteriormente ociosas e, nas células em trabalho, surge e se intensifica um processo inibitório, durante o qual as células descansam e se recuperam.
O trabalho sedentário mental unilateral de crianças em idade escolar não cria condições para o desenvolvimento físico e a saúde de pleno direito. A substituição do trabalho mental pelo trabalho físico, no qual todo o corpo da criança ou suas partes estão envolvidos em movimento, contribui para o rápido restabelecimento da capacidade de trabalho. A melhor atividade ao ar livre para um aluno são as atividades ao ar livre, especialmente ao ar livre. A exposição das crianças ao ar livre é de grande importância para a saúde. O ar fresco e limpo fortalece o corpo do aluno, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência à infecção. Os melhores tipos de atividades móveis que dissipam rapidamente o cansaço e a fadiga são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, realizados por elas com prazer, alegria e elevação emocional. Tais movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).
Como mostra a experiência, com o desejo e perseverança dos pais, em quase todos os quintais no inverno é possível inundar a pista de patinação e no verão organizar um playground para jogos de bola.
Os pais devem encorajar os alunos do ensino médio e exercício numa das secções desportivas das escolas, casas de pioneiros ou escolas desportivas juvenis. Essas aulas tornam o aluno forte, resistente e têm um impacto positivo em seu desempenho e desempenho acadêmico.
Para jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno precisam alocar tempo à tarde antes da preparação das aulas em casa e os alunos do segundo turno - após preparar as aulas em casa antes de sair para a escola. A duração total da estadia ao ar livre, incluindo o caminho para a escola e de volta, deve ser de pelo menos 3 - 3 1/2 horas para os alunos mais novos e pelo menos 2 - 2 1/2 horas para os alunos mais velhos.
Jogos ao ar livre, esportes ao ar livre mais tempo deveria ser dedicado aos fins de semana, combinando-os com passeios fora da cidade, na floresta, com excursões. Muitos pais pensam incorretamente que, em vez de brincar ao ar livre, é melhor que as crianças leiam ficção ou façam tarefas domésticas. Eles devem ser lembrados da antiga regra pedagógica: "O caráter das crianças é formado não tanto na sala de aula na carteira, mas no gramado, nos jogos ao ar livre".
Na rotina diária do aluno, deve-se reservar um tempo livre atividade criativa selecionada como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Para isso durante o dia, para alunos mais novos leva 1 - 1 1/2 horas, e para alunos mais velhos - 1 1/2 - 2 1/2 horas.
Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.
Alguns pais não envolvem seus filhos no trabalho de serviço familiar e até mesmo no auto-serviço (limpar sapatos, vestidos, arrumar a cama, costurar colarinhos, botões, etc.). É assim que eles cometem um grande erro.
Assim, a mãe de dois alunos, apesar de já estarem na 6ª série, acredita que seus filhos ainda são pequenos para o trabalho doméstico. A mãe limpa o apartamento sozinha, faz as compras, lava a louça, sem envolver as crianças nisso. Anteriormente, as crianças tinham o desejo de fazer algo pela casa, mas uma mãe carinhosa os alertava em tudo. E agora, crescendo, eles fazem reivindicações à mãe: por que as roupas não são tão bem passadas, por que o quarto é mal limpo. As crianças cresceram egoístas, pessoas que não sabem fazer nada. Esses pais esquecem que a atividade de trabalho não apenas contribui para a educação correta da criança e a disciplina, mas também ajuda a melhorar seu desenvolvimento físico e saúde. Cada criança em idade escolar deve ser ensinada a ajudar a família e incutir o amor pelo trabalho.
Para o crescimento e desenvolvimento adequados da criança, é necessária uma nutrição calórica suficiente., alto teor de proteínas, gorduras, carboidratos, sais minerais e vitaminas.
Muita atenção deve ser dada à dieta, refeições regulares em um horário estritamente definido - após 3-4 horas (4-5 vezes ao dia). Quem come sempre em um determinado horário desenvolve um reflexo condicionado pelo tempo, ou seja, quando se aproxima uma determinada hora, surge um apetite, inicia-se a liberação de sucos digestivos, o que facilita a digestão dos alimentos.
A alimentação desordenada leva ao fato de que a preparação necessária do aparelho gastrointestinal para essas refeições não ocorre, os nutrientes são absorvidos pior e o apetite é perdido. A ingestão desordenada de doces e açúcar estraga especialmente o apetite.
Um exemplo de um aluno pode ser usado para ilustrar. Ele não tinha horários fixos para as refeições: em alguns dias jantava logo ao chegar da escola, em outros dias, sem almoçar, saía correndo para a rua com um pedaço de pão, depois corria para casa agora para comer doces, depois para biscoitos . Seus pais muitas vezes lhe davam dinheiro para comprar sorvete, que ele comia ali mesmo na rua. Voltando de tal caminhada, o menino não apenas esqueceu o almoço, mas também se recusou a jantar. A mãe do menino, tentando descobrir a causa da perda de apetite do filho, foi com ele de um médico para outro, pensando que o menino estava gravemente doente. Havia apenas um motivo: refeições irregulares, ingestão desordenada de doces. Nesse caso, bastou a mãe estabelecer para o menino o horário exato das refeições, pois o apetite foi restabelecido. De grande importância para a excitação do apetite é o ambiente em que a refeição ocorre. A visão de uma mesa com pratos e talheres bem arrumados, o cheiro de comida deliciosamente cozida excitam o apetite, provocando a chamada fase mental de separação dos sucos digestivos.
É preciso ensinar o aluno a lavar as mãos antes de cada refeição, comer devagar, não falar, não ler enquanto come. A ingestão regular de alimentos de alta qualidade, sujeitos a todas as regras de higiene, é a chave para a saúde.
O dia do aluno deve terminar com um vestido de noite e sono subsequente.. Não são atribuídos mais de 30 minutos para o banheiro noturno. Durante este tempo, o aluno deve arrumar o uniforme escolar e os sapatos. Então você precisa lavar, escovar os dentes, lavar os pés com água em temperatura ambiente.
À noite, após intensas horas de vigília e da percepção de muitos estímulos do mundo exterior, ocorre um processo inibitório mais rápido no córtex cerebral, que se espalha facilmente para outras partes do sistema nervoso, causando o sono.
Essa inibição é chamada de protetora, pois protege o sistema nervoso do trabalho excessivo, da exaustão. Como já mencionado, quanto mais jovem a criança, menos seu sistema nervoso tem menos tolerância a estímulos externos e maior sua necessidade de sono.
Portanto, a duração total do sono para crianças em idade escolar de 7 anos deve ser de 12 horas por dia, para as quais é melhor tirar uma hora para uma soneca à tarde. A duração do sono para crianças de 8-9 anos é de 10 1/2-11 horas, para 10-11 anos - 10 horas, para 12-15 anos - 9 horas e para alunos mais velhos - 9 - 8 1/2 horas. O sono noturno é um descanso longo, eliminando a fadiga que aparece no final do dia e restaurando as forças do corpo. Nas células nervosas, sob a influência do processo inibitório, os processos de recuperação são intensificados. As células novamente adquirem a capacidade de perceber estímulos do ambiente externo e dar-lhes uma resposta apropriada. A falta de sono afeta negativamente o sistema nervoso de crianças em idade escolar e leva a uma diminuição da capacidade de trabalho.
O aluno deve ser ensinado a sempre ir para a cama na mesma hora e levantar-se na mesma hora., então seu sistema nervoso está acostumado a um certo ritmo de trabalho e descanso. Então, o aluno adormecerá fácil e rapidamente e acordará fácil e rapidamente em uma determinada hora.
Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.
A plenitude do sono é determinada não apenas por sua duração, mas também por sua profundidade. Sono de duração suficiente, mas não profundo, com sonhos, falar em um sonho não dá descanso completo. Para que o sono da criança seja profundo, é necessário que antes de ir para a cama o aluno não se envolva em brincadeiras barulhentas, disputas, histórias que provoquem sentimentos fortes, pois isso interfere no adormecer rápido e viola a profundidade do sono. O sono profundo também é impedido por estímulos externos: conversas, luz, etc.
A criança deve dormir em uma cama separada, correspondente ao tamanho de seu corpo; isso cria a oportunidade de manter os músculos do corpo em um estado relaxado durante o sono.
Uma das principais condições para manter a profundidade do sono das crianças é dormir em uma sala bem ventilada a uma temperatura do ar não superior a 16-18 °. É ainda melhor ensinar o aluno a dormir com a janela aberta. Nesse caso, a cama não deve estar a menos de 2 m da janela para que o ar frio não caia sobre a criança, ou é necessário pendurar a janela com uma gaze.
O cumprimento de todas essas condições contribui para o sono completo da criança e a restauração completa de sua força no próximo dia de trabalho.
Ao elaborar a rotina diária de um aluno, os pais podem orientar-se pelos esquemas da rotina diária. Com base nesses esquemas de regime diário, cada aluno, com a ajuda de seus pais, pode traçar sua rotina diária, afixar esse cronograma em local visível e cumpri-lo rigorosamente. As crianças em idade escolar precisam ser lembradas das palavras de M.I. Kalinin, que disse que você precisa organizar seus estudos, seu dia de tal forma que você tenha tempo e estude bem e ande, brinque e faça educação física.
Um momento especialmente difícil e responsável na vida de cada aluno é o período de exames., portanto, durante este período, o regime deve ser observado com especial clareza. Em nenhum caso você deve aumentar as horas de aula devido ao sono e caminhadas, atrapalhar a dieta, pois isso leva ao cansaço e ao enfraquecimento do sistema nervoso e de todo o corpo. Infelizmente, muitas vezes durante os exames, os alunos, especialmente os da décima série, quebram o regime e estudam por muitas horas seguidas sem descanso e sono, pensando que isso os ajudará a se preparar melhor para os exames. Mas eles estão errados - um cérebro cansado não percebe e lembra o que é lido, e leva mais tempo para dominar o mesmo material, e o resultado é ruim.
Assim, por exemplo, na véspera do exame, uma menina, sentindo que faltava pouco tempo para repetir a matéria abordada, estudou até as 2 da manhã. Como resultado da falta de sono por várias horas da manhã, sua cabeça doía, a menina ficou muito irritada, preocupada, embora conseguisse repetir todo o material. Durante o exame, ela não conseguia se lembrar do que sabia bem. Após este incidente, a estudante estabeleceu como regra nunca estudar tarde e observar o regime de trabalho e descanso durante os exames.
Os pais devem saber e incutir em seus filhos que é necessário trabalhar seriamente durante o ano, então os exames não serão difíceis. E durante o período de exames, os pais devem ajudar seus filhos a organizar suas aulas, garantir silêncio, alimentação adequada e sono oportuno.