Rir pode ser um ótimo remédio. É um bom treino abdominal e cardíaco, e o riso regular pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Em nossas vidas ocupadas e sérias, no entanto, o riso pode ser a exceção e não a regra. Se você quer viver uma vida feliz e saudável, cheia de alegria, deve aprender a rir. Deixe o riso entrar em sua vida! Se você não sabe como fazer isso, as dicas abaixo são apenas para você.

Passos

Procure o humor

1. Sorria mais. Estudos mostraram que é muito mais fácil rir com um canudo na boca do que com um canudo entre os lábios. Será muito mais fácil para você rir se estiver acostumado a sorrir. E tudo porque nosso corpo reage subconscientemente a um sorriso, e supõe-se que o riso se seguirá.

   • Uma expressão facial comum para muitas pessoas é uma carranca. Aprenda a sorrir enquanto trabalha, faz jogging e até mesmo enquanto lê. Faça do sorriso sua expressão habitual.
   • Quando você chegar ao trabalho, tente sorrir para todos os colegas de trabalho. Esta é uma boa maneira de se preparar para o riso, especialmente porque é uma cortesia.

2. Cerque-se de pessoas alegres. Você está prestes a passar uma noite maravilhosa com seus amigos quando o amigo de seu amigo começa a reclamar do emprego dele. Se você fica frustrado quando seus problemas são atribuídos a você e você não é muito fácil de rir, será ainda pior se você se cercar de pessoas tão depressivas. Em vez de passar tempo com essas pessoas, saia com seus amigos temerários que fazem você rir.

   • Controle conversas "ruins". Se você se encontrar em um círculo de pessoas que reclamam constantemente, tente mudar o assunto da conversa. Se todo mundo está falando sobre o que não gosta, fale sobre o que você gosta. As pessoas tendem a repetir e seguir o exemplo, então uma pessoa pode causar o riso coletivo, e isso não será difícil. Faça uma pergunta estúpida ou conte uma história engraçada e você verá como é fácil.
   • Você não deve se livrar de amigos infelizes, mas tentar encontrar novos que o façam rir e estejam prontos para rir. Ao lado deles, você também vai rir.
   • Envie piadas e vídeos engraçados para seus amigos. Provavelmente vai fazê-los rir e eles vão rir de você.

3. Assista a comédias e programas de TV engraçados. Mesmo que você prefira dramas ou filmes de terror, faça uma pausa nos seus hábitos e assista a uma comédia, por exemplo, com Jim Carrey. Encontre algo que faça você rir incontrolavelmente e gaste seu tempo dessa maneira, em vez de pensar muito sobre o enredo e ficar chateado por causa do melodrama.

   • Se você não gosta de comédias modernas, assista alguns dos clássicos. Talvez você se inspire em algo das comédias do século passado.
   • Não importa quantos anos você tem: Tom e Jerry é sempre divertido. Abasteça-se com uma tigela de cereais açucarados e mime-se com uma manhã de domingo de infância.

4. Desligue as notícias.É muito difícil rir quando todas as manhãs nos falam da crueldade no mundo e da desigualdade econômica. Em vez disso, ouça podcasts de comédia ou programas de rádio de comédia e confira as notícias on-line no final do dia.

   • Se você não pode prescindir das notícias, tente encontrar um programa que as descreva de maneira positiva. Você estará atualizado, mas a forma de enviar essas novidades será muito mais fácil.
   • Se você não pode viver sem um jornal matutino, comece o dia com algumas notícias divertidas e uma coluna de histórias de vida. E então passar para notícias mais sérias. Mude do primeiro para o segundo para manter o bom humor. E não exagere nas más notícias.

   Aprenda a relaxar

   1. Rir de si mesmo. A capacidade de rir de si mesmo é uma das principais diferenças entre pessoas felizes e deprimidas. Se você conseguir transformar momentos embaraçosos, erros e falhas em oportunidades para rir de si mesmo, eles não o afetarão.

      • Rir de si mesmo ajuda a diferenciar quem você é e o que você faz. Todo mundo pode estragar alguma coisa em algum momento, mas isso não define você como pessoa. E rir de si mesmo diz a você e aos que estão ao seu redor que este não é o fim do mundo.

   2. Não se preocupe com o som da sua risada. Todo mundo tem sua própria risada, então se sua risada for educada e expressar diversão genuína, você não precisa se preocupar em ter uma risada "terrível". Afinal, não existe tal coisa.

      • Se você está preocupado com o seu riso e constantemente se preocupando com o que as pessoas vão pensar de você, então é difícil para você relaxar e se divertir. Se você anda com pessoas que tiram sarro de alguém por causa do riso, vale a pena encontrar novos amigos.
      • Na maioria das vezes, as pessoas não respondem a risos estranhos. Uma reação é mais provável quando alguém diz algo realmente engraçado.

   3. Arranje tempo para si. Você provavelmente é uma pessoa ocupada, mas se aprender a ter tempo para si mesmo e gastá-lo sendo você mesmo, seu humor melhorará significativamente, você ficará calmo e sempre pronto para rir. Ambição e trabalho são, sem dúvida, coisas boas, mas quando com moderação. Portanto, aprenda a equilibrar seus objetivos e aspirações para ser o melhor com a vontade de rir de si mesmo e a capacidade de aproveitar a vida.

      • Certifique-se de fazer o que você ama todos os dias. Relaxe ligando sua música favorita, beba sua bebida favorita. Controle seu humor.
      • Reserve cerca de 15 minutos por dia para assistir a um vídeo engraçado ou foto engraçada online. Se possível, tente fazer isso após a parte mais movimentada do dia.

   Pratique o riso

   1. Force-se a rir. Quando estiver sozinho em casa ou a caminho do trabalho, tente rir algumas vezes da forma mais realista possível. Muitas vezes, nosso corpo precisa de algo como um empurrão para entrar no clima de rir. Mesmo que você não tenha nada para rir, apenas se force - este é o primeiro passo para o riso, que beneficia a saúde.

      • Comece com três "ha"s curtos e faça você mesmo rir algumas vezes. Você ficaria surpreso com a rapidez com que uma risada "especial" pode se transformar em uma risada real.
      • Pense em algo engraçado que você tenha rido no passado. Repita este momento em sua mente enquanto ri para estimulá-lo.

   2. Preste atenção às sensações físicas quando você ri. O riso regular aumenta a imunidade, oxigena o sangue, fortalece os músculos abdominais e libera substâncias químicas saudáveis ​​no cérebro que são responsáveis ​​pelo bom humor. Coloque a mão no diafragma enquanto ri e sente o que acontece. Quando você praticar o riso no futuro, certifique-se de que ele venha de dentro.

      • Rir como um exercício ajudará a fortalecer seus músculos. Muitos médicos recomendam que seus pacientes com doenças cardíacas e câncer, em combinação com tratamentos como a quimioterapia, riam com mais frequência como parte de uma abordagem holística do tratamento. Pratique o riso com um grande sorriso e uma risada profunda. Você imediatamente se sentirá melhor.

      CONSELHOS DO ESPECIALISTA

      Conselho

      • Desenvolva seu próprio senso de humor. Invente sua própria piada, algo que seja realmente engraçado para você.
      • Embora o riso de uma pessoa viva seja o melhor, você pode procurar vídeos engraçados, fotos, histórias e piadas na Internet.
      • Certifique-se de que seu riso seja aceito por aqueles ao seu redor. (Se estiver tudo bem, tudo bem, se não estiver, trabalhe nisso.)
      • Muitas pessoas não gostam de seu riso por causa da aparência quando riem, não por causa do som em si. Se este é você, não se esqueça de que você pode apenas cobrir a boca com a mão quando rir.
      • Faça caretas na frente do espelho, no final isso fará você sorrir e rir.
      • Conte piadas engraçadas.
      • Lembre-se de algo engraçado. Isso tornará mais fácil para você rir.
      • Imagine em sua mente imagens e eventos ridiculamente insanos. Por exemplo, imagine um rato perseguindo um touro.
      • Coma bem - isso o ajudará a ficar mais enérgico e de bom humor.

Uma bela risada é algo que muitas garotas aspiram da mesma forma que a habilidade de “fazer olhos” sexualmente. E tudo porque uma bela risada para uma garota é uma maneira de encantar um homem, funcionando ainda mais suavemente do que um olhar lânguido. Mas o problema é que nem todo o belo sexo pode rir lindamente. Alguns riem muito alto, alguns muito masculinos, alguns fazem barulhos engraçados enquanto riem ou se contorcem todo o corpo. É claro que o riso sincero pode ser diferente, mas as meninas precisam trabalhar em si mesmas para que seu riso não seja apenas sincero, mas também encantador. Afinal, não é à toa que o riso das meninas é muitas vezes comparado ao murmúrio de um riacho ou ao toque de sinos de prata. É assim que ele deve ser. Vamos dar uma olhada em como você pode aprender a rir lindamente, mantendo-se sincero ao expressar seus sentimentos.

Como deixar o riso bonito?

Talvez o mais difícil seja entender o quão bonito é o seu riso. Afinal, assim que você começa a ouvir sua risada ou decide rir na frente de um espelho, a sinceridade é imediatamente perdida, e o riso simulado definitivamente não é bom. Portanto, você pode pedir conselhos à sua melhor amiga, enfatizando que a resposta dela deve ser sincera. Ou, durante uma reunião com amigos em seu apartamento, esconda uma câmera de vídeo em algum lugar e grave essa reunião, e depois veja a gravação e avalie sua risada.

Rir faz muito bem à saúde. De acordo com estudos, o riso reduz a pressão arterial, também alivia a dor, alivia a depressão.

As pessoas que riem têm uma função cardíaca melhor do que as pessoas tristes.

Aqui está como vai. Durante o riso, a velocidade do ar expirado é de 100 km/h. Nossas vias aéreas são "ventiladas", o sangue está saturado de endorfinas e há menos colesterol.

IMPORTANTE: As endrofinas são hormônios da alegria

Benefícios do riso para a saúde

O riso prolonga a vida, cura doenças

• O riso também inclui dezenas de grupos musculares. Funciona especialmente bem nos músculos abdominais
• Rir aumenta a imunidade
• O riso alivia a fadiga. Se você não dormir o suficiente, ria, em cinco minutos você se sentirá melhor

IMPORTANTE: 5 m de riso = 40 m de sono.

Como resultado - boa saúde e vida longa.

benefícios do riso para a saúde

O riso é a fonte da felicidade

• O riso torna uma mulher mais atraente
• Você quer fortalecer seu relacionamento com seu ente querido? Apenas ria junto com mais frequência! Isso ajudará você a se entender melhor e, assim, fortalecer seu vínculo.
• Ajuda a vencer o estresse mais rápido do que qualquer sedativo
• Especialistas descobriram que rir aumenta a produtividade e a criatividade

O riso é a fonte da felicidade

Pequenos truques:

• É mais fácil começar a rir com um sorriso. Nosso corpo está acostumado com o fato de que será imediatamente seguido pelo riso.
• Tente sorrir com mais frequência. Faça isso enquanto lê ou trabalha. Sorria para seus colegas ou familiares. Ele também irá ajudá-lo a fazê-los gostar de você.
• Tudo isso fará do sorriso sua expressão facial natural. Então você vai rir com muito mais frequência

Como aprender a rir, como provocar o riso?

Tente ser amigo de pessoas sociáveis ​​e bem-humoradas. Isso não significa que você deve abandonar amigos pessimistas. Basta encontrar novas pessoas divertidas e sair com elas com mais frequência.

Se uma conversa triste começar por aí, mude de assunto ou faça uma piada. Ou melhor ainda, conte-nos algo legal para você. Afinal, qualquer exemplo é contagioso.

Saia com pessoas positivas

Procure shows divertidos e apresentações de comediantes ao seu gosto. Faça de assistir a programas engraçados um hábito.

Como exemplo, você pode assistir as seguintes comédias, shows, etc.:

• Grande diferença
• Bolinhos Urais
• Concertos de Mikhail Zadorny
• Desenhos animados "Tom e Jerry"
• Comédias com Jim Carrey ou Charlie Chaplin

Assista a mais vídeos engraçados na Internet ou comédias

• As notícias da manhã sobre roubos e assassinatos nunca deixaram o dia mais feliz.
• É melhor começar sua manhã lendo piadas. Ouça programas de rádio humorísticos
• Não consegue imaginar sua manhã sem jornal? Em seguida, comece a ler os títulos da vida ou as mesmas anedotas. E certifique-se de comparar seu humor após as notícias e após o show divertido

Evite programas de notícias, jornais e transmissões de rádio

Rir de si mesmo

Esse talento útil é transformar qualquer constrangimento em uma piada engraçada. Graças a isso, você não terá mais medo de erros. Aprenda a entender que “o que somos” e “o que podemos fazer até agora” são duas coisas diferentes.

Rir de si mesmo

Não tenha medo do seu riso

• Você tem medo de rir porque acha sua risada estranha? Nesse caso, você pode se privar do prazer da vida.
• Afinal, o riso é uma manifestação natural de felicidade. Ele não pode ser desagradável
• E se você está cercado de pessoas que riem da sua risada, basta mudar de empresa

Não tenha medo do seu riso

Aprenda a relaxar

Reserve uma hora por dia para você. Faça seu hobby favorito, divirta-se. Principalmente se você for uma pessoa ocupada! Afinal, você precisa se recompensar por seus sucessos e trabalho?

Aprenda a relaxar

Prática!

• Sim, o riso sem motivo também pode ser útil.
• Tente rir assim quando estiver em casa sozinho. Torne-o o mais natural possível. Diga alguns "ha" curtos enquanto expira
• Comece pensando em alguma piada engraçada do passado.
• Isso ajudará o corpo a chegar rapidamente a um estado alegre. E você se diverte e ri com vontade

Prática!

Pausas "engraçadas"

Construa minutos "engraçados" regulares em seu horário de trabalho. Durante eles, assista a um vídeo engraçado ou a um trecho de um programa humorístico. Os benefícios serão óbvios!

Pausas "engraçadas"

Por que praticar yoga do riso?

IMPORTANTE: Hasya yoga é uma direção de yoga que combina técnicas de respiração e exercícios de riso.

• Rir é muito bom para a saúde: você pode perder peso com isso, adoecer com muito menos frequência e ter nervos saudáveis.
• Mas para que os benefícios do riso sejam mais fortes no corpo, você deve rir continuamente por pelo menos 15 minutos. Mesmo durante um talk show engraçado, isso não é fácil de fazer.
• Mas nas aulas de ioga do riso entre as pessoas que riem, será simplesmente impossível permanecer sério.

Por que praticar yoga do riso?

Esta técnica foi inventada por Madana Kataria. Este médico indiano notou que, após uma dose diária de anedotas engraçadas, seus pacientes se sentem muito melhor.

Com o tempo, a técnica melhorou. Agora, o curso de yoga do riso combina exercícios respiratórios, asanas básicos de yoga e, claro, exercícios para induzir o riso.

Exercício Laughteryoga

Agora há um curso de yoga do riso em muitos centros de saúde. Portanto, o complexo de exercícios "engraçados" pode ser diferente em todos os lugares.

Na maioria das vezes, as aulas começam com um complexo de asanas. Guerreiro, cão virado para baixo, árvore e outros. Em seguida, execute um conjunto de exercícios respiratórios

asana

Depois, há exercícios para o riso. Aqui estão eles:

• Falando no telefone

O grupo é dividido em duplas. Duas pessoas sentam-se lado a lado e começam a falar em um telefone imaginário. No final da conversa, você precisa rir e olhar nos olhos do seu parceiro.

• Saudações

Os participantes começam a caminhar pelo salão. Quando duas pessoas se encontram, elas tentam ser felizes uma pela outra. Você pode apertar as mãos, abraçar ou dar tapinhas nas costas. O principal é parecer natural.

• Como um crocodilo ri?

Os participantes se revezam imitando o riso de vários animais: uma galinha, um lagarto, um peixe ou um crocodilo.

Em alguns cursos, os participantes devem tentar rir como um objeto inanimado.

• Risada do medidor

Os participantes se dispersam livremente pelo salão com o braço estendido.

Posição inicial - fique em pé, mãos nas costuras. Em seguida, os braços são levantados para os lados. É necessário levantar as mãos em três passos.

Cada movimento é uma exalação com um alto: “ho”.

• Cadeia

Todos se deitam no chão. Cada participante coloca a cabeça no estômago de outra pessoa. Ao comando do treinador, eles começam a rir. A vibração do riso é transmitida a todos. Todos riem no final.

• afirmação

IMPORTANTE: A afirmação é uma afirmação, uma fórmula positiva. Com repetição repetida com expressão, melhora a condição de uma pessoa.

Os participantes ficam em círculo e ao mesmo tempo dizem em voz alta: “Eu sou a pessoa mais feliz do mundo!”. Repita várias vezes. E no final eles riem alto.

Alguns centros de saúde também adicionam chás e exercícios diários para relaxar e alcançar a paz no curso.

Auto-exercícios para Hasya Yoga

riso tranquilo

• Você pode ativar uma música lenta e suave
• Posição inicial: fique em pé, endireite os ombros
• Feche seus olhos. Imagine uma bela paisagem. Pense em pequenos detalhes. Se for uma praia ensolarada, sinta o calor em sua pele. Imagine as ondas sibilando contra a costa arenosa
• Riso. Silencioso no início, depois mais alto
• Você riu? Faça algumas respirações profundas para dentro e para fora
  Não se esqueça de respirar corretamente, ou seja, com o peito cheio.
• Repita três vezes

• Posição inicial como em Quiet Laughter
• Respire fundo. Com uma expiração, contraia o estômago, a parte inferior, e diga: "há". A expiração deve ser curta. Repita 30 vezes
• Então ria alto
• Repita o exercício 2-3 vezes

• Você vai precisar de um espelho. Fique na frente dele. Imagine que a boca está fechada com um zíper. Quando você abri-lo, você vai começar a rir
• Abra o zíper imaginário com dois dedos. Riso. Feche o zíper rapidamente. pare de rir
• Pode ser realizado em pares e descompactar um parceiro
• Número de repetições: 3 - 4

exercício "relâmpago"

O riso é bom para a saúde do corpo e do espírito. Portanto, dedique de 10 a 15 minutos diários aos exercícios de Hasya Yoga. Essas atividades simples e divertidas mudarão rapidamente sua vida para melhor.

Então você decidiu mudar seu riso. Talvez você simplesmente não goste do som, ou talvez sua risada incomode as pessoas ao seu redor. Tente descobrir o que há de "errado" com sua risada: ela é muito alta, muito engraçada ou muito sinistra? Ouça outros tipos de riso que possam lhe agradar e tente reproduzir o que você mais gosta.

Passos

Parte 1

Como escolher um novo tipo de riso

Escolha um novo estilo de risada. Se você ainda não tem uma maneira específica de rir, comece a procurar ativamente maneiras de rir que você possa gostar. Tente buscar inspiração onde quer que as pessoas riem: ouça o riso daqueles que você conhece, o riso de personagens de filmes ou trabalhadores de televisão. Ouça como entes queridos e estranhos riem. Esteja sempre atento a bons tipos de riso.

• Uma boa fonte de gravações da fala das pessoas é o YouTube, como o resto da Internet.
• Pense em por que você gosta de certos tipos de riso. Talvez eles o atraiam com sua profundidade e sinceridade, ou talvez pareçam muito contagiosos, fazendo você rir também.

1. Tente imitar o riso que você gosta. Quando você ouvir uma risada edificante, tente memorizá-la ou escrevê-la. Deixado sozinho, encontre um espelho e tente imitar o riso que você gosta. A imitação pode ser bastante natural se você passar muito tempo com pessoas que têm uma risada contagiante. Mas esse processo também pode se tornar mais significativo escolhendo propositalmente uma risada específica para você.

   • Saiba que se você copiar com franqueza a risada de um famoso trabalhador da televisão ou de um personagem de um filme, outras pessoas poderão notar. Decida por si mesmo se você quer ou não.

2. Pense sobre por que você quer mudar seu riso. Pode haver algo em particular que você não goste em sua risada: pode ser muito alto, muito engraçado ou muito sinistro. Tente evitar conscientemente essas características indesejáveis ​​enquanto estiver rindo. Se você conscientemente procurar mudar certos aspectos do seu riso, no final, o problema pode ser resolvido.

   • Se você rir muito alto, tente rir baixinho. Se sua risada for muito engraçada e você estiver rindo rapidamente em tons altos, tente rir mais devagar e com um tom de voz mais profundo.

3. Considere se você realmente precisa mudar alguma coisa. O que as pessoas muitas vezes não sabem é que quando você ri, sua respiração muda. Por exemplo, muitas pessoas roncam ao mesmo tempo, porque muitas vezes é assim que o corpo procura obter mais oxigênio quando uma pessoa ri. Tente perguntar aos seus entes queridos o que eles acham do seu riso. Isso ajudará a esclarecer a situação. Se o seu riso irritar os outros ou aborrecê-los de alguma forma, provavelmente eles vão te contar sobre isso!

Cada um de nós gostaria de ser dono de uma risada linda, alegre e contagiante. Você já ouviu o riso de uma criança pequena, que é carregado pelo toque dos sinos, e o riso alegre dos idosos? Afinal, as crianças menores riem com vontade, e os idosos não têm as convenções e travessuras inerentes a uma idade jovem. Tente prestar atenção ao seu riso, porque o riso é um reflexo do seu mundo interior e do seu estado emocional. E o principal no riso é que ele é uma fonte de boa saúde e longevidade para cada um de nós.

as regras

Como aprender a rir lindamente e corretamente? Tente seguir uma série de dicas que definitivamente podem te ajudar a deixar o riso sincero e bonito:

• Grave sua risada em vídeo ou gravador. Para fazer isso, você só precisa instalar a câmera em um local discreto na sala onde você terá uma empresa. Tente esquecer isso e agir naturalmente com seus amigos. Lembre-se de que a câmera amplia quaisquer falhas em seu comportamento. Assista a gravação com seu comportamento, analise o volume da fala e o tom da risada. Assim, você pode identificar as deficiências e corrigi-las.
• Como aprender a rir lindamente, você será ajudado por uma análise das razões do seu constrangimento do riso sincero. Pergunte às pessoas ao seu redor sobre as desvantagens do riso que ouvem de você. Pode ser que você cubra a boca com a mão ou tenha dentes levemente amarelados. Este problema desaparece sozinho depois de ir ao dentista. Se sua risada for acompanhada de grunhidos ou parecer uma gargalhada, você deve se controlar e trabalhar em todos os seus sons. Claro, o riso fora de lugar fala da falta de cultura de uma pessoa. Aqui você precisa de um desejo de autodesenvolvimento em uma pessoa, caso contrário, não funcionará para superar tal desvantagem.
• Uma pessoa temperamental muitas vezes ri muito alto. Tente não abrir muito a boca ou jogar a cabeça para trás. Então você cria uma barreira aos sons e não entende como rir corretamente. Você deve chorar mais rápido do que ensurdecendo todos ao seu redor com sua risada alta.
• Livre-se de bufar, chiado, chiado e, desculpe, relinchar imediatamente. Essas características engraçadas do seu riso podem simplesmente assustar todos ao seu redor que não o conhecem. A beleza das maneiras imediatamente se torna tabu com uma risada tão específica. Nesse caso, os métodos de autocontrole ajudam: belisque discretamente a mão - isso o distrairá do assunto do riso e impedirá sons inadequados.
• Observe a posição de seus lábios. Afinal, quanto mais você abrir a boca enquanto ri, maior a probabilidade de cuspir no seu interlocutor ou de emitir um som desagradável. Não aperte demais os lábios, mas também tente se conter para não fazer coisas erradas. Se você apenas sorrir amplamente, ouvirá uma risada completamente diferente, melódica e agradável.
• Praticar na frente de um espelho também o ajudará a aprender a rir lindamente. Você não tem que rir no palco. Você precisa ter uma risada sincera e desenfreada que agrade os ouvidos de quem está ao seu redor.

Quão engraçado é rir na companhia? Seja sincero, tocante e cheio de emoção ao rir. Então os outros vão querer rir com você. Saiba sentir humor, sorrir, apreciar piadas e apenas aproveitar o seu tempo. Afinal, nada melhor do que o riso sincero e encantador na empresa, que agrega beleza e estética a cada pessoa em seus modos. Espero que tenhamos ajudado você a entender como rir em qualquer situação, e nosso material será útil para você.