Politica de confidențialitate explică cum sunt utilizate informațiile pe care mi le furnizați și cum să mă contactați dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

1. De ce informații avem nevoie?

Dacă alegeți să vă abonați la un produs de informare găzduit pe site-ul nostru, vă vom cere informații precum numele și adresa dvs. de e-mail. Acest lucru se explică prin următoarele considerații. Pregătim în mod regulat produse informaționale actualizate (atât plătite, cât și un număr mare de gratuite) de informare de marketing pe Internet. Interesul dumneavoastră pentru un anumit produs de informare sugerează că alte produse de marketing informațional de pe Internet și alte subiecte vă pot fi de interes și utile. Pentru a vă informa despre aceste produse și pentru a vă oferi acces la ele, trebuie să vă trimitem o scrisoare de informare. În plus, este posibil să realizăm un sondaj pentru a afla părerea dumneavoastră despre produsele noastre, precum și dorințele dumneavoastră. Înainte de a ne furniza datele personale ale altcuiva, asigurați-vă că obțineți permisiunea persoanelor în cauză. Asigurați-vă că furnizați informații corecte și corecte.

3. Cine altcineva are acces la informațiile personale?

Pentru a efectua trimiterea prin corespondență, folosim serviciul de liste de corespondență justclick.ru. Acest serviciu prelucrează informațiile dumneavoastră personale (adică e-mailul și numele pe care l-ați furnizat) astfel încât să vă pot trimite un e-mail cu acces la produsul pe care l-ați ales sau să vă informez despre noi produse relevante de marketing de informații pe Internet sau să efectuez un sondaj pentru a găsi informațiile de care aveți nevoie. În circumstanțe excepționale, putem dezvălui informațiile dumneavoastră cu caracter personal dacă este necesar să facem acest lucru prin lege sau pentru a ne proteja pe noi înșine și pe alții de activități ilegale sau alte pericole.

4. Fișiere de identificare (cookie-uri)

Site-ul nostru web conține cookie-uri, așa-numitele cookie-uri. Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt trimise la computerul unui vizitator al site-ului web pentru a urmări activitățile acestora. Cookie-urile sunt folosite pe site-ul meu pentru a personaliza numărul de vizite, pentru a studia comportamentul vizitatorilor pe site și pentru a le înregistra acțiunile. Puteți dezactiva utilizarea cookie-urilor în setările browserului dvs. Vă rugăm să rețineți, totuși, că în acest caz unele funcții nu vor fi disponibile sau este posibil să nu funcționeze corect.

5. Securitate

Luăm măsuri rezonabile pentru a minimiza posibilitatea de pierdere, furt, utilizare necorespunzătoare, acces neautorizat la, distrugere, modificare sau dezvăluire a informațiilor dumneavoastră personale. În același timp, nu putem garanta că riscul utilizării neautorizate a informațiilor personale va fi complet eliminat. Vă rugăm să abordați cu atenție stocarea parolelor în conturi și să nu le dezvăluiți nimănui (în cazul în care vorbim despre produsele care conțin parole de acces). Vă rugăm să ne contactați imediat dacă aflați despre orice încălcare a securității informațiilor (cum ar fi utilizarea neautorizată a parolei dvs.).

6. Copii

Împărtășim pe deplin preocupările părinților cu privire la utilizarea informațiilor personale despre copiii lor. Îndemnăm toți vizitatorii cu vârsta sub 18 ani să obțină permisiunea părinților sau a tutorelui înainte de a furniza orice informații personale. Nu colectăm cu bună știință informații despre copii. Dacă devin conștient că am primit informații personale despre un copil sub 14 ani.

Consimțământ pentru buletinul informativ

Ca parte a tuturor proiectelor noastre, echipa mea și cu mine vă oferim un număr mare de materiale bonus utile. În schimb, în ​​cele mai multe cazuri, vă rugăm să lăsați datele dvs. de contact. Mai jos vă voi explica cum pot fi utilizate aceste date, din momentul în care sunteți de acord să primiți buletinele noastre informative. Lăsând datele dumneavoastră de contact, acceptați că le putem folosi atât în ​​mod independent (în cadrul politicii de confidențialitate), cât și împreună cu partenerii noștri, cu acordul dumneavoastră prealabil. Nu împărtășim datele dumneavoastră cu caracter personal fără consimțământul dumneavoastră.

Următoarea este o listă cu toate tipurile de utilizare posibilă a datelor dvs. de contact, atât care necesită, cât și nu necesită consimțământ separat din partea dvs., dar relevante în mod implicit, din momentul în care contactele intră în baza noastră de date.

În momentul în care trimiteți datele dvs., sunteți de acord cu:

• Pentru a vă folosi datele pentru a vă informa despre toate proiectele noastre, inclusiv cele implementate în comun cu un terț, precum și pentru a organiza procesul de participare a dumneavoastră la implementarea acestor proiecte.
• Pentru a furniza contactele dumneavoastră companiilor care lucrează în numele nostru (conform acordului oficial).
• Pentru a vă folosi contactele în filialele și asociațiile noastre mixte. Cu alte cuvinte, în companii în care cel puțin 50% din participarea noastră la capital. În același timp, ne angajăm să încheiem un acord suplimentar de confidențialitate cu aceste companii.
• Pentru a vă folosi datele în proiecte partenere sau proiecte care sunt poziționate pentru noi ca proiecte comune. În acest caz, veți fi anunțat despre utilizare, care va avea loc în conformitate cu politica de confidențialitate a site-ului partener.
• La vânzarea afacerii noastre, ca și în acest caz ne rezervăm dreptul de a transfera întreaga afacere noului proprietar, împreună cu baza de clienți.

Indiferent dacă ți-ai dat consimțământul, putem folosi datele tale la solicitarea autorităților publice, precum și în scopul protecției și prevenirii acțiunilor ilegale în modul prevăzut de legea aplicabilă.

În orice caz, la prima dumneavoastră solicitare (inclusiv făcând clic pe butonul „dezabonare”). Datele dumneavoastră vor fi excluse din baza noastră de date actuală fără dreptul de a relua trimiterea prin poștă, cu excepția cazului în care ne retransmiteți datele de contact.

Cu stimă, Tatyana Bakhtiozina

Termeni și condiții de serviciu

1. Drepturi de autor

Nu este permisă transferarea materialelor de instruire către terți, precum și replicarea și distribuirea acestor materiale fără acordul administrației acestui site.

3. Condiții de plată

Plata pentru bunuri și servicii se face prin sistemele de plată 2checkout, assist sau rbkmoney.

Plata cu carduri bancare se face prin redirecționarea către site-ul sistemului de plată electronică 2checkout (www.2co.com) sau Assist (www.assist.ru). În sistemul ASSIST, securitatea plăților este asigurată prin utilizarea protocolului SSL pentru a transfera informații confidențiale de la client către serverul sistemului ASSIST pentru procesare ulterioară. Transferul suplimentar de informații se realizează prin rețele bancare închise cu cel mai înalt grad de protecție. Colectarea și prelucrarea datelor confidențiale primite ale clientului (detalii card, date de înregistrare etc.) se realizează în centrul de procesare, și nu pe site-ul vânzătorului. Astfel, magazinul lui Oleg Goryacho nu poate primi datele personale și bancare ale clientului, inclusiv informații despre cumpărăturile sale efectuate în alte magazine. Pentru a proteja informațiile de accesul neautorizat în etapa de transmitere de la client la serverul sistemului ASSIST, se folosește protocolul SSL 3.0, certificatul de server (128 biți) este emis de Thawte, centru recunoscut pentru emiterea de certificate digitale. Puteți verifica autenticitatea certificatului de server.

4. Comanda și condițiile de livrare a mărfurilor

Bunurile vor fi trimise în termen de trei zile de la primirea banilor în contul Tatyana Bakhtiozina. Informațiile despre ora și locul de desfășurare a trainingurilor vor fi furnizate la înregistrarea și plata pentru instruirea corespunzătoare de către un manager personal prin telefon și prin e-mail.

Toate cursurile sunt oferite într-un format electronic disponibil pentru descărcare.

5. Garanția noastră

Dacă după ce ați primit produsul de formare, din anumite motive nu ați obținut rezultatul dorit, atunci vă vom rambursa integral banii.

Perioada în care poți folosi această oportunitate este de 30 de zile de la data plății pentru produsul de formare la distanță. Pentru a efectua o rambursare, va trebui să indicați motivul returnării și să ne returnați toate fișele (materiale text, audio, video) în forma lor originală (fără deteriorare mecanică), primite la livrare și/sau în perioada specificată.

La plata unei comenzi cu card bancar, rambursarea se face pe cardul de pe care s-a efectuat plata.

Această garanție este valabilă o singură dată. Daca ati profitat de aceasta garantie, atunci, din pacate, nu ne mai potrivim unul pentru celalalt. Nu conta pe nicio comunicare sau cooperare în viitor. De asemenea, nu mai cumpărați cursuri, nu vom mai rambursa bani!

6. Date de contact

Orice întrebări pot fi trimise la

Cât timp durează o persoană pentru a dezvolta un nou obicei, cum ar fi să mănânce alimente mai sănătoase? Se pare că există date specifice despre cât timp durează pentru ca acțiunile noastre să devină automate.

Cel mai frecvent răspuns la întrebarea de mai sus este: „Este nevoie de douăzeci și unu de zile pentru a forma orice nou obicei”. Dar, de fapt, nu există dovezi științifice pentru aceste date. Mit despre 21 apărută în legătură cu publicarea unei cărți a chirurgului plastician Maxwell Maltz. El a observat că a durat în medie trei săptămâni pentru ca supraviețuitorii amputați să se adapteze la pierderea unui membru. Astfel, dr. Maltz a afirmat că oamenii au nevoie 21 zi pentru a se adapta la unele schimbări majore din viață. Cu toate acestea, dacă nu vorbim despre amputarea membrelor, aceste date nu pot fi considerate de încredere.

Deci, cât durează până se formează un obicei?

La unul dintre experimentele efectuate de oamenii de știință pentru a studia psihologia obiceiurilor, au participat aproximativ o sută de oameni. Acești oameni și-au exprimat dorința de a dezvolta noi obiceiuri sănătoase, cum ar fi să bei un pahar cu apă în fiecare dimineață, să mănânci niște fructe la prânz, să mergi la jogging de 15 minute sau să poarte regulat un corset pentru a-și corecta postura. Participanții au fost întrebați zilnic despre cât de automate li s-au părut acțiunile lor și cât de dificil le-a devenit să refuze să efectueze această acțiune.

În timpul experimentului, oamenii de știință au stabilit o anumită relație între regularitatea efectuării acțiunilor și automatism. În medie, automatismul, adică un obicei, este format din 66 zi de antrenament. Cu alte cuvinte, după două luni, acțiunea devine cât se poate de automată.

Conform programului, în etapele inițiale, practica regulată este însoțită de o creștere vizibilă a nivelului de automatism, care apoi atinge treptat maximul.

Și deși media este de aproximativ 66 zile, oamenii de știință au descoperit că pentru a forma diferitele obiceiuri examinate în timpul experimentului, a fost nevoie 18 inainte de 254 zile. De exemplu, un pahar cu apă pentru micul dejun (linia albastră de pe grafic) devine foarte repede un obicei. Între timp, este nevoie de mai mult efort pentru a transforma o jumătate de sută de genuflexiuni dimineața într-un obicei (linia violetă).

Un alt exemplu de formare a unui nou obicei sunt experimentele pentru a studia consecințele fiziologice și mentale ale dezorientării spațiale. În aceste experimente, participanților li s-au oferit ochelari cu lentile convexe care întorceau imaginea cu susul în jos. 180 grade.
Subiecții purtau acești ochelari 24 ore pe zi, chiar și când dormi. La început, au dat semne de stres profund. În plus, adaptarea la noile condiții a avut loc treptat, dar nu a fost posibil să depășim complet stresul. Și deodată, prin 26 zile, ceva uimitor i s-a întâmplat unui participant: lumea, pe care a observat-o prin ochelari, a devenit din nou normală! Ochelarii au rămas la fel, iar el încă i-a purtat fără să-i dea jos, dar dintr-o dată creierul a reușit să răstoarne poza!

Câteva zile mai târziu, toate celelalte subiecte au reușit la fel. Cu alte cuvinte, în acest experiment a fost cerut de la 26 inainte de 30 zile de transmitere continuă a unor noi informații senzoriale în mintea unei persoane, astfel încât acesta începe să perceapă aceste date ca fiind „normale” și să formeze un nou obicei. Ulterior, astfel de experimente au fost repetate și confirmate de o varietate de instituții și cercetători. (

Fumatul este un obicei prost care poate fi clasificat ca abuz de substanțe din tutun. Această dependență apare cel mai adesea ca urmare a imitării persoanelor care fumează, iar la adolescenți este uneori cauzată de dorința de a fi ca adulții.
Unii încep să fumeze din curiozitate, din dorința de a afla ce dă fumatul.
Dependența de fumat se formează treptat, încetul cu încetul. După un anumit timp, fumatul devine o dependență, iar apoi persoana se transformă într-un fumător sistematic. De la fumatul de tutun, oamenii care se obisnuiesc cu el experimenteaza un fel de placere, calm.
Din punct de vedere al fiziologiei, fumatul poate fi considerat ca un lanț de reacții condiționat necondiționate, întărite constant prin inhalarea a tot mai multe porțiuni de fum de tutun. O persoană se obișnuiește cu fumatul nu numai datorită acțiunii farmacologice a tutunului (sedare, stimulare), ci și a acțiunii altor factori: distragere a atenției, comutare și un întreg ritual asociat cu fumatul: scoaterea țigărilor din cutie sau port, luarea în gura, aprinderea, atragerea în fum de tutun, inhalarea lui.
Nicotina la un fumător, așa cum ar fi, este inclusă în procesele metabolice și este deja o parte integrantă a acesteia. După o anumită perioadă de timp, nicotina este oxidată în organism, iar apoi impulsuri speciale sunt trimise către părțile superioare ale sistemului nervos central, semnalând absența unei substanțe chimice care a devenit obișnuită pentru organism, care se manifestă sub formă pofta de tutun, nevoia de a întinde din nou și din nou o țigară pentru a restabili deficitul de nicotină din corpul unui fumător.
Considerată ca o boală, trebuie avut în vedere faptul că dependența de fumat suferă o anumită dinamică, caracterizată printr-o creștere a severității anumitor simptome la un fumător. Gradul de severitate depinde de cantitatea și calitatea țigărilor fumate, de durata fumatului, de intensitatea acestuia, de frecvența pufurilor de fum de tutun și de caracteristicile individuale ale fumătorului.
Formarea poftei de fumat are loc în unele cazuri lent (de la câteva luni la câțiva ani), în altele - rapid (în câteva săptămâni). În stadiul de pre-boală (stadiul preclinic), o persoană fumează rar, din când în când, 3-4 țigări pe zi. Poate fuma sau nu, tot nu are obiceiul de a consuma nicotină, iar simptomele de sevraj nu apar la renunțarea la fumat. O astfel de persoană este capabilă să renunțe la fumat complet fără durere, fără niciun disconfort.
Sindromul de sevraj apare la o parte dintre fumătorii de lungă durată când se opresc
fumatul sau să limiteze sever numărul de țigări fumate. Se exprimă prin amețeli, greutate în cap și uneori prin dureri de cap. În astfel de cazuri, au transpirație crescută, disconfort în regiunea inimii și stomacului. Au tulburări și în sfera emoțională: devin iritabili, ușor excitabili, nerăbdători, le scade starea de spirit și se exprimă puternic pofta de fumat.
Când se dezvoltă intoxicația cronică cu tutun, fumătorul dezvoltă simptome și sindroame caracteristice dependenței de droguri: poftă patologică de tutun, simptome de sevraj, toleranță (lat. toleranție - răbdare) la fumat.

Sistematica fumatului de tutun.

În sistematica noastră, nu folosim termenul de dependență de tutun, ci recurgem la mai multe, în opinia noastră, definiții clinice corecte și adecvate, cum ar fi atracția patologică față de fumatul de tutun și simptomele de sevraj.
În fumatul de tutun, în comparație cu orice alt proces patologic care afectează starea corpului uman, putem, în opinia noastră, să distingem mai multe etape. Tocmai asupra acestor etape atragem atenția cititorului.

stadiu preclinic.

În stadiul preclinic, o persoană fumează destul de rar, mai ales în compania fumătorilor. Se poate abține complet de la fumat, iar dacă fumează, numărul de țigări pe care le fumează nu depășește 2-5 pe zi.
Etapa inițială a fumatului caracterizată în primul rând printr-o poftă instabilă de tutun. Din partea sistemului nervos central și a organelor interne, nu există modificări patologice la fumători în această perioadă. Uneori pot apărea doar tulburări funcționale, ușor reversibile (de exemplu, distonie vegetativă). Numărul de țigări sau țigări fumate de fumători nu depășește 5-10 bucăți pe zi. Cu un anumit efort de voință, astfel de oameni sunt capabili să renunțe la fumat pe cont propriu. Ei nu pot fuma nici măcar câteva zile fără să întâmpine niciun inconvenient. Uneori au o atracție pentru fumat, dar nu este persistentă. Acești oameni apelează de obicei la țigări doar în compania fumătorilor. Prin urmare, în această etapă, nu există simptome pronunțate de sevraj.
A doua faza(etapa detaliată sau pronunțată) de „intoxicație cronică” cu tutun
Putem vorbi despre a doua etapă a intoxicației cronice cu tutun atunci când pofta de țigară devine persistentă. În această etapă, renunțarea la fumat duce la dezvoltarea simptomelor de sevraj. Gradul de intensitate a acestuia se exprimă în funcție de durata fumatului, de numărul de țigări fumate și de răspunsul dinamic la acesta. În organele interne ale unui fumător, pot apărea diferite modificări patologice, care cresc din ce în ce mai mult. Nicotina în acest caz afectează negativ sistemul nervos.
În stadiul descris, există iritabilitate crescută, dezechilibru, dureri de cap, amețeli, tulburări de somn. Încălcări în funcționarea sistemului cardiovascular se manifestă prin creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, uneori simptome severe de angina pectorală. Sistemul respirator este afectat - se dezvoltă bronșită, laringită, faringită. Aceste boli, dacă nu au luat o formă cronică după renunțarea la fumat, pot suferi o dezvoltare inversă.
În a doua etapă, o persoană fumează de obicei 15 până la 20 de țigări pe zi. În unele cazuri, numărul de țigări fumate nu crește. Dar unii fumători cresc „doza” zilnică la 40 de țigări sau țigări pe zi, adică toleranța devine ridicată și stabilă. Să luăm ca exemplu următoarea observație clinică.
V., în vârstă de 49 de ani, a apelat la un medic psihiatru-narcolog. Interviul medical a scos la iveală următoarele. Istoricul familial al pacientului este sănătos. S-a născut la timp. S-a dezvoltat normal, era pasionat de sport și literatură. Absolvent al institutului. Căsătorit, are un fiu sănătos în vârstă de 12 ani.
Pentru prima dată am încercat să fumez la 14 ani, imitându-mi tovarășii. De la fumat, primele au fost amețeli și greață, slăbiciune fizică. Aceste fenomene i-au făcut o impresie atât de puternică, încât nu s-a atins de o țigară timp de multe luni.
Cu toate acestea, un an și jumătate mai târziu, la insistențele semenilor săi, V. s-a aprins a doua oară. Acum, după ce a fumat, nu a mai experimentat disconfort, greață și alte senzații neplăcute. Primii doi ani am fumat ocazional în compania unor camarazi fumători. Am fumat maxim 3-4 pe zi. În același timp, nu a observat niciun fenomen patologic în corpul său.
A început să fumeze sistematic la vârsta de 18 ani după intrarea în institut. Fumatul, a spus el, a jucat rolul unui „stimulant” în pregătirea pentru teste și examene. De obicei, fuma 20 de țigări pe zi, iar în timpul muncii grele - până la 30 de bucăți. V. a încercat uneori să fumeze mai rar, dar apoi a avut o poftă crescută de țigări, amintind de o senzație de foame și manifestată printr-o stare de anxietate, incapacitatea de concentrare.
La 23 de ani, a dezvoltat dureri de cap, slăbiciune și oboseală. Medicii l-au diagnosticat apoi cu forma inițială de hipertensiune arterială.
La 35 de ani, din cauza durerilor de cap severe constante, a tulburărilor de somn, V. a decis să renunțe la fumat, pentru care a apelat la medicamente (cytiton, apă de gură cu soluție de azotat de argint 0,5%). Timp de aproximativ o lună nu s-a atins de o țigară, iar apoi a reluat pofta de fumat. A mai urmat două cure de tratament cu cytiton, după care pofta de fumat a fost suprimată constant, iar V. a decis că nu va mai fuma niciodată.
La scurt timp după ce a renunțat la fumat, durerile de cap ale lui V. au dispărut, somnul nocturn a revenit la normal, starea de spirit și bunăstarea generală i s-au îmbunătățit. A simțit că a devenit mai calm, mai echilibrat.
Au trecut însă doi ani și jumătate, iar odată V., aflat într-o casă de odihnă, s-a trezit în compania fumătorilor, iar pentru a-și testa rezistența la tentația de a fuma, a luat o țigară de la un prieten. În această zi, V. a fumat mai multe țigări cu mare plăcere, iar apoi, după două-trei zile, a început să fumeze fosta „normă” (20-30 de țigări).
Reluarea fumatului nu a rămas nepedepsită pentru V.. A dezvoltat din nou iritabilitate, oboseală crescută, somn tulburat de noapte.
V. a prezentat simptome de ulcer gastric și hipertensiune arterială. A început să aibă din ce în ce mai multe dureri de cap.
V. a fost supus unui tratament psihoterapeutic. De cinci ani, nu a fumat, este în „grupul de sănătate”. Se simte bine. Medicul-terapeut l-a declarat practic sănătos.

Stadiul sever al intoxicației cronice cu tutun.

Stadiul sever al intoxicației cronice cu tutun se observă la persoanele cu „experiență” de fumat peste 30-40 de ani. Alături de o poftă pronunțată de fumat și de un sindrom de sevraj mai sever, există o toleranță ridicată la tutun. Acești oameni fumează 40-50 de țigări pe zi. Din partea sferei somatice, unele dintre ele prezintă tulburări grave, care se dovedesc adesea a fi ireversibile: bronșită cronică („bronșită fumătorului”), ateroscleroză (vasele generale și coronare ale inimii), hipertensiune arterială, ulcer gastric, patologic modificări ale vaselor hepatice, pancreasului, sistemului urinar.
La o vârstă fragedă, aceste boli pot fi neexprimate, dar la vârsta mijlocie, în vârstă și senilă se fac simțite - se manifestă într-o patologie sau alta.
Ca o ilustrare clinică, prezentăm următoarea observație. Subiectul N., 67 de ani. Ereditatea este sănătoasă. Dezvoltat normal. Absolvent cu laude al Institutului de Construcții. Căsătorit, are două fete. Fumată de la vârsta de 16 ani. Până la vârsta de 18 ani, potrivit lui, el „s-a bătut”, „putea să fumeze, nu putea să fumeze”. A fumat doar în firmă, „doza” zilnică nu depășea 5 țigări. Treptat, pofta de fumat s-a intensificat.
De la 18 ani a început să fumeze sistematic, numărul de țigări fumate a crescut la 30-40 de bucăți pe zi. Toleranța la fumat a crescut. In prezent
fumeaza 50-60 de tigari pe zi. Se trezește să fumeze noaptea. Practic nu se desparte de o țigară, aprinzându-se unul de celălalt.
Odată am încercat să mă las de fumat. În această zi, subiectului i sa întâmplat „ceva groaznic”. Era agitat, extrem de iritabil, își pierdea pofta de mâncare, transpirația puternică, tremurul mâinilor, nu dormea ​​nici măcar un minut. A simțit o poftă puternică de tutun, adică a dezvoltat un sindrom de abstinență. Am fumat la 4 dimineața și am fumat 10 țigări până dimineața.
Când N. rămâne fără țigări, este foarte îngrijorat și le poate urmări cel puțin 5 km pe orice vreme. Și-a părăsit locul de muncă, unde fumatul era interzis în birou, spunând că nu suportă să nu fumeze. S-a mutat la un alt loc de muncă, unde are un birou separat și o fereastră deschisă. La dacha are mereu provizii de țigări și șugă, care stau pe masă, în bufet, în șopron. El declară că dacă „nu fumează trei sau patru zile, atunci nu va putea trăi – va muri”.
În acest caz, principalul alcaloid al tutunului, nicotina, a devenit deja o componentă necesară a mediului intern al corpului lui N., de ce o scădere sau încetarea temporară a fumatului i-a provocat un sindrom de sevraj pronunțat sub formă de transpirație, intern. neliniște, iritabilitate crescută, insomnie, o scădere bruscă sau inhibare completă a unui astfel de reflex necondiționat, cum ar fi mâncarea, pierderea completă a poftei de mâncare, scăderea performanței, până la o scădere bruscă a puterii.
Pe 13 iunie 1982, N. s-a simțit rău, a fost o durere apăsătoare, surdă, în partea superioară a pieptului. La el a fost chemată o ambulanță, care a sosit 15 minute mai târziu.
Starea lui N., în ciuda tuturor măsurilor luate de medici, s-a înrăutățit, iar N. a murit 20 de minute mai târziu.
Cauza morții sale a fost insuficiența cardiacă acută, care a apărut ca urmare a aterosclerozei vaselor coronare ale inimii, care a provocat un atac de cord masiv.
Ateroscleroza coronariană la N. multă vreme a decurs la întâmplare. Principalul motiv pentru dezvoltarea acestei boli la el a fost fumatul excesiv de tutun timp de mulți ani.
În prezent, narcologii notează că probabilitatea unui prim atac de cord la bărbații cu vârsta peste 30 de ani în rândul fumătorilor este de 2 ori mai mare decât în ​​rândul nefumătorilor și de 4 ori mai mare dacă fumătorii au niveluri crescute de colesterol în sânge.
Câteva date despre momentul dezvoltării poftei patologice de fumat
Cel mai timpuriu semn al intoxicației cronice cu nicotină este o poftă patologică, o poftă dureroasă de fumat. Semnele ulterioare ale unei astfel de intoxicații sunt o pierdere a controlului, un simț al proporției în raport cu cantitatea de țigări sau țigări fumate. Atracția patologică față de fumat, conform observațiilor noastre, se formează și se stabilizează într-o perioadă de la câteva săptămâni până la 7-10 ani.
Am efectuat un studiu clinic pe 1000 de bărbați fumători. Acestea au fost repartizate în funcție de vârstă, după cum urmează:
15-19 ani - 130 persoane
20-24 ani - 290 persoane
25-29 ani - 380 persoane

30-35 - 120 persoane
36-40 - 70 persoane
40 de ani și peste - 110 persoane
Motivul obiceiului de a fumat a fost exemplul camarazilor - 270 de persoane; afumat, imitand adulti - 250 persoane; soții de soții sau soții de soți învățați să fumeze - 14 persoane; 480 de oameni au început să fumeze din curiozitate.
Prima dată a încercat să fumeze țigări la vârsta de:
7-8 ani - 12 persoane
9-10 ani - 42 persoane
11-14 ani - 278 persoane
15_19 ani - 388 persoane
20-24 ani - 178 persoane
25-29 ani - 40 persoane
30-40 ani - 54 persoane
40 de ani și peste - 8 persoane
Astfel, majoritatea celor chestionați au încercat să fumeze înainte de vârsta de 19 ani (720 de persoane). Indicativ este faptul că 332 de persoane au încercat pentru prima dată să fumeze la vârsta de 7 până la 14 ani, adică erau școlari din clasele 1 până la 7. A început să fumeze regulat
după ce a fumat prima țigară - 128 de persoane
într-un an - 296 de persoane
după 2 ani - 276 persoane
după 3 ani - 144 persoane
după 4 ani - 56 persoane
după 5 ani - 54 de persoane
în 6-8 ani - 46 persoane
În consecință, după prima țigară fumată, majoritatea celor chestionați au fumat la început sporadic, din când în când, și numai după 1-3 ani, iar unii după 4-8 ani au început să fumeze sistematic.
De remarcat, de asemenea, că în 128 chestionați, prima țigară fumată a dus deja la fumatul sistematic, adică a marcat începutul intoxicației cronice cu tutun. Acești oameni, aparent, aveau o trăsătură individuală care a dus la o dependență foarte rapidă de fumatul.
Dintre cei chestionați, doar 120 de persoane nu știau despre pericolele fumatului. Numărul de țigări fumate pe zi a fost următorul:
10 bucăți - 216 persoane
15 bucăți - 44 persoane
20 bucăți - 489 persoane
25 bucăți - 228 persoane
40 de bucăți și mai mult - 28 de persoane
După cum se poate observa din lista de mai sus, majoritatea a fumat 20 de țigări, peste 40 de țigări au fost fumate de cel mai mic număr de fumători studiati.
Stadiile de fumat în rândul celor chestionați au fost repartizate astfel: inițial - 220 persoane, mediu - moderat exprimat - 524 persoane, mediu - pronunțat și sever - 256 persoane.

Pofta patologică de fumat.

Dintre toate simptomele care caracterizează tabloul clinic al abuzului de substanțe din tutun, pofta patologică de tutun este pe primul loc. Toate gândurile unor astfel de oameni sunt concentrate pe fumat. Dacă nu fumează de ceva vreme, experimentează disconfort, un fel de neliniște interioară, sentimentul că lipsește ceva.
Potrivit datelor doctorului în științe medicale N. A. Ponomareva, pofta de tutun are o anumită dependență de gen. Deci, la majoritatea bărbaților pe care i-a observat, obiceiul de a fumat s-a format în decurs de un an, pe locul doi au fost dependenți de tutun în doi ani, iar pe al treilea - în 5 ani.
La femei, o parte mai mică s-a obișnuit cu tutunul în perioada de la 7-10 zile la 10 ani; majoritatea dintre ei au dezvoltat acest obicei în decurs de un an.
Cea mai mare parte a bărbaților chestionați de N. A. Ponomareva au devenit dependenți de tutun la vârsta de 14-16 ani, iar majoritatea femeilor - la vârsta de 17-19 ani.
La 88% dintre bărbații examinați de N. A. Ponomareva și la 48% dintre femei, formarea unei pofte patologice de tutun a fost asociată cu o senzație de plăcere, un fel de ușoară euforie. Pofta de tutun datorită efectului său „calmant” a fost explicată de 66,6% dintre femei și 46,2% dintre bărbați. 33% dintre bărbați și 36% dintre femei s-au referit la fumat ca pe un fel de stimulent care ajută la creșterea eficienței.

sindromul de retragere.

După renunțarea la fumat sau scăderea bruscă a numărului de țigări fumate, majoritatea fumătorilor prezintă simptome de sevraj. Unii dintre ei experimentează amețeli, greutate în cap și uneori dureri de cap. A. M. Rappoport și D. M. Lakhman explică apariția durerilor de cap printr-o modificare a umplerii cu sânge a vaselor cerebrale, care apare în primele zile ale abstinenței la tutun.
Cu sindromul de sevraj, transpirație excesivă, tulburări vegetative (senzații neplăcute în regiunea inimii, uneori aritmii cardiace), fluctuații (fie creștere, fie scădere) ale tensiunii arteriale sunt observate. Există și modificări ale activității tractului digestiv. Apetitul crește de obicei și uneori scade. Renunțați la fumat, uneori, vă confruntați cu disconfort în stomac, dureri în hipocondr. Au o încălcare a motilității intestinale, manifestată prin diaree și uneori constipație.
Modificările în sfera mentală sunt cele mai pronunțate în sindromul de sevraj. Fumatorii devin iritabili, usor de excitati, nerabdatori, starea lor de spirit este de obicei coborata, uneori chiar deprimata, unii dintre ei declarand ca „nu isi gasesc un loc”. Există letargie, distragere. Devine dificil pentru o persoană să se concentreze pe orice, atenția scade, slăbiciune, slăbiciune, griji de letargie, care, aparent, depinde de o scădere a tonusului activității cardiovasculare și a părților superioare ale sistemului nervos central.
Unul dintre oamenii de știință străini echivalează sindromul de sevraj cu o stare în care o persoană continuă să facă ceva nu pentru că această acțiune aduce satisfacție, ci pentru că refuzul de la ea nu aduce satisfacție. Acest om de știință subliniază că disconfortul asociat cu renunțarea face ca o persoană să ia din nou țigara pentru a evita senzația de disconfort.
Din punctul nostru de vedere, fenomenele de sevraj care apar la o persoană care s-a lăsat de fumat seamănă, într-o oarecare măsură, cu afecțiunea care apare la o persoană care a stat în repaus la pat de mult timp și este brusc forțată să revină la normal fizic. Activitatea. Faptul este că corpul uman are capacitatea de a se adapta la noile condiții pentru el și chiar și la cele pe care experții le numesc extreme, adică dincolo de sfera vieții normale. Deci, o persoană care este obișnuită cu o ședere lungă în pat, ceea ce este neobișnuit pentru el, trecând la activitate fizică, experimentează o serie de senzații dureroase pentru el. Același lucru se întâmplă și cu persoanele care se lasă de fumat. Sindromul de sevraj rezultat este o povară, dar trebuie să treceți peste el pentru a reveni la normal.
Cele mai pronunțate fenomene ale sindromului de sevraj sunt observate în primele două sau trei zile după renunțarea la fumat și apoi slăbesc treptat. Cu toate acestea, dorința de a fuma rămâne de obicei pentru o perioadă destul de lungă de timp, iar o amintire a fumatului poate provoca salivație crescută. Toate acestea indică faptul că complexul de reflexe condiționate asociate cu fumatul de tutun are o putere considerabilă.
La vârsta de 40 până la 70 de ani, sindromul de sevraj este mai sever. Acest lucru ridică involuntar întrebarea: merită să începi să fumezi, astfel încât mai târziu, atunci când o persoană este convinsă din propria experiență de nocivitatea acestui obicei, în timp ce se luptă cu el, să experimenteze simptome de sevraj?
Sindromul de sevraj în unele cazuri nu este foarte pronunțat și astfel de persoane se lasă ușor de fumat. Ca o ilustrare, prezentăm următoarea observație.
Pacientul S, 39 de ani, inginer, lucrează ca cercetător senior la un institut de cercetare științifică. În copilărie, s-a dezvoltat normal. La locul său de muncă, este apreciat ca un specialist capabil. Intenționat, sociabil, simpatic, dar foarte iritabil, nervos. Am început să fumez la 21 de ani. La început, a fumat puțin, nu mai mult de cinci țigări pe zi. Nu am simțit plăcere de la fumat, chiar și uneori mi-a fost rău. A început să crească numărul de țigări fumate din al doilea an de fumat, la sfârșitul celui de-al doilea an ajungând la 20 de bucăți pe zi.
La vârsta de 38 de ani, S. a dezvoltat dureri în regiunea inimii, care era de natura anginei pectorale. Electrocardiograma a evidențiat o modificare a miocardului ventriculului stâng și blocarea piciorului drept al fasciculului de His. Durerea în regiunea inimii nu a fost îndepărtată de validol, nitroglicerină și alte vasodilatatoare. Am fost forțat să mă las de fumat. Nu a existat un sindrom de sevraj după renunțarea la fumat și au fost observate simptome de disconfort ușor pronunțate.
Treptat, durerile din regiunea inimii au dispărut și, dacă au apărut ocazional, au cedat influenței validolului. Starea de sănătate a lui S. a devenit destul de satisfăcătoare. El continuă să se abțină de la fumat.
În acest exemplu, vedem cum renunțarea la fumat la un fumător cu 18 ani de „experiență” a avut un efect benefic asupra sănătății sale.
Aceste date nu înseamnă că negăm prezența unui sindrom de abstinență. Vrem doar să subliniem că pentru unii se întâmplă într-un grad ascuțit, pentru alții într-o formă moderată, iar pentru alții este ușor sau deloc pronunțat. În prezent, este dificil de răspuns la întrebarea dacă constituția, trăsăturile de personalitate sau tipul de activitate nervoasă superioară joacă aici un rol. Ar trebui efectuate cercetări adecvate în această direcție și numai atunci va fi posibilă clarificarea completă a acestei probleme.
În același timp, trebuie avut în vedere că pentru o lungă perioadă de timp după ce și-au depășit obiceiul prost, fumătorii de tutun, pe fondul unei stări de bine, pot experimenta un pseudo-sindrom de sevraj, care dublează cu ușurință sindromul de sevraj. . La el, atracția pentru tutun durează de la câteva ore până la câteva zile.

Maxwell Maltz a fost un celebru chirurg plastician în anii cincizeci ai secolului XX. Și într-o zi a descoperit un model ciudat.

Când Maltz a efectuat o operație - de exemplu, pentru a corecta nasul - a observat că a fost nevoie de aproximativ 21 de zile pentru ca pacienții să se obișnuiască cu o nouă față. Și atunci când brațul sau piciorul unui pacient a fost amputat, cei mai mulți pacienți au experimentat și dureri fantomă timp de aproximativ 21 de zile până s-au adaptat la noua situație.

Această experiență l-a determinat pe Maltz să-și amintească o experiență personală de obișnuire cu schimbări și comportamente noi. Și-a dat seama că i-a luat și aproximativ 21 de zile pentru a-și forma un nou obicei.

Maltz a scris despre experiență și a spus:

„Aceste și multe alte fenomene observate frecvent tind să arate asta este nevoie de minim 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se disipeze și să fie înlocuită cu una nouă».

Și atunci a apărut problema.

În deceniile care au urmat, munca lui Maltz a influențat aproape toți profesioniștii de autoajutorare, de la Zig Ziglar la Brian Tracy la Tony Robbins. Și ca și în jocul „telefonului spart” - cu cât mai mulți oameni au repetat povestea lui Maltz, cu atât mai mulți oameni au început să uite ce a spus el: „cel puțin 21 de zile”. Citatul a fost scurtat și a rezultat astfel:

„Este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei”.

Așa că un mit binecunoscut s-a răspândit în societate, că este nevoie de 21 de zile (sau 30 de zile sau un alt număr magic) pentru a crea un obicei.

Lecție periculoasă: dacă destui oameni repetă ceva de destule ori, atunci toți ceilalți încep să creadă asta.

Este ușor de înțeles de ce Mitul celor 21 de zile a devenit atât de răspândit. Este suficient de scurt pentru a ne inspira și suficient de lung pentru a fi credibil. Cui nu i-ar plăcea ideea de a-și schimba viața în 3 săptămâni?

Dar problema este că Maltz a observat pur și simplu ce se petrecea în jurul lui și nu a afirmat asta ca pe un fapt. Mai mult, a dat asigurări că a fost perioada minimă de timp necesare pentru a se adapta la schimbare.

Dar care este răspunsul real?

Cât timp durează de fapt pentru a crea noi obiceiuri? Ce spune știința despre asta?

Și ce înseamnă toate acestea pentru noi?

Știința oferă răspunsul. Și, ca întotdeauna, este destul de neașteptat...

University College London a decis să afle răspunsul exact.

96 de membri au fost rugați să aleagă un nou obicei pe care și-ar dori să-l dobândească. Majoritatea erau legate de sănătate, cum ar fi „a mânca o bucată de fructe la prânz” sau „a alerga la 15 minute după cină”.

Toate cele 84 de zile de studiu au mers pe site și au lăsat un mic raport: au finalizat acțiunea și cum s-a simțit automat.

A face o acțiune fără a gândi - cunoscută în știință ca „automaticitate” - se dovedește a fi principalul motor al obiceiurilor. Și ajută la clarificarea adevăratei întrebări: cât timp durează pentru a forma un obicei?

În medie, participanții care au furnizat date suficiente formarea obiceiurilor a durat 66 de zile.

Desigur, au existat diferențe semnificative în ceea ce privește durata de formare a obiceiului, în funcție de ceea ce trebuia făcut exact.

Cei care pur și simplu trebuiau să bea un pahar cu apă după micul dejun au atins automatismul maxim după aproximativ 20 de zile.

Cei care erau obișnuiți să mănânce fructe la cină aveau nevoie macar, de două ori mai lung pentru a crea un obicei.

Obiceiul de a face mișcare a devenit cel mai dificil.

„50 de genuflexiuni după cafeaua de dimineață” nu a devenit un obicei pentru niciunul dintre participanți.

„Mersul 10 minute după micul dejun” a devenit un obicei pentru mai mulți participanți după 50 de zile.

Când cercetătorii au combinat rezultatele într-un singur grafic, au găsit o curbă de relație între obicei și automatism, mai degrabă decât o linie dreaptă.

Repetările timpurii au fost cele mai benefice pentru stabilirea unui obicei, iar beneficiile au scăzut treptat în timp.

E ca și cum ai urca un munte. Mai întâi este o urcare abruptă și înaintezi repede.

Apoi urcarea se aplatizează și cu cât ești mai aproape de vârf, cu atât crește în înălțime mai mică cu fiecare pas.

Unii dintre noi ni se pare mai greu decât alții

Scăderea ratei de consolidare a fost deosebit de pronunțată în rândul unor participanți pentru care formarea obiceiurilor a fost deosebit de dificilă. Atât de mult încât cercetătorii au fost surprinși de cât de încet se formează unele obiceiuri:

Deși studiul a durat doar 84 de zile, prin extrapolarea curbelor s-a constatat că unele obiceiuri pot necesită până la 254 de zile pentru a se forma - cea mai mare parte a anului!

Concluzii – inspiratoare și nu așa

Ce arată acest studiu?

1. Adesea, crearea unui obicei durează mult mai mult decât credem..
   Asta explică de ce renunțăm atât de des la ceea ce am început. De exemplu, să alergi dimineața sau să mănânci mai sănătos, să nu te rănești sau să țipi din cauza nimicului. Ai nevoie doar de mai mult timp! Și trebuie doar să înțelegi asta și să fii pregătit pentru asta.
2. 21 de zile sunt suficiente pentru a crea un obicei dacă este ceva foarte simplu. De exemplu, bea un pahar cu apă după micul dejun.
3. Orice lucru mai complex va dura mai mult.Și în unele activități, mult, mult mai mult. Contați pe 50-60 de zile și chiar mai mult. Uneori poate dura un an întreg.
4. Pentru unii dintre noi, obiceiurile sunt deosebit de dificile.
   În acest caz, trebuie să începeți cu ceva foarte simplu. Și înțelegeți că poate fi necesar să petreceți mai mult timp. Exersați, ca să spunem așa, pe pisici, înțelegeți mecanica procesului și ce funcționează pentru tine.Și apoi treceți la ceva mai complex.

Vă pot spune din proprie experiență că exersând diferite obiceiuri, stăpânindu-le pe unele și eșuând altele, veți înțelege cum funcționează, iar în timp puteți învăța să dezvoltați obiceiuri mult mai ușor și cu mai mult succes.

Pentru că obiceiul nu este ceva supranatural. Este doar o chestiune de perseverență și „practică deliberată”. Aristotel ne-a avertizat despre asta:

Suntem ceea ce facem în mod constant. Perfecțiunea, așadar, nu este un act, ci un obicei.

Până la urmă, nu contează câte zile îți ia pentru a-ți forma obiceiul pe care ți-l dorești – 50 sau 500. Într-un fel sau altul, poți să o faci.

Tot ce trebuie să faci este să începi din prima zi și să repeți iar și iar. Uită de numere și fă-ți treaba pentru azi.

Salutare dragii mei cititori! Trăim, ne îmbunătățim și dorim constant să schimbăm ceva în viața noastră. Cunoști senzația când vrei ceva nou? Pulover, telefon, ciocolată? Sau poate un stil de viață? Dorințele materiale sunt foarte ușor de îndeplinit. Dar schimbarea stilurilor de viață, a obiceiurilor și a atitudinilor este o întrebare mult mai dificilă. Dar astăzi ne vom da seama cât de mult se dezvoltă un obicei și de unde să începem.

Teoria 21 de zile

Cred că mulți dintre voi ați auzit că este nevoie de trei săptămâni pentru a vă forma un obicei. Dacă acest lucru este adevărat, atunci îți poți schimba radical viața într-un timp scurt.

Cu toate acestea, este acest lucru adevărat? Va fi suficient o perioadă atât de scurtă? Și cât timp durează să-ți formezi un obicei? Pentru a începe, înțelegeți

Cercetarea obiceiurilor

Teoria în sine sună așa: dacă faci ceva în mod regulat timp de 21 de zile, atunci această acțiune este amânată în subconștient și apoi efectuată automat. Astfel, oamenii se lasă de fumat, slăbesc, dobândesc hobby-uri. Nu crezi? Căutați în motorul de căutare recenzii ale acestei teorii. Dar nu acum, ci după ce ai citit articolul. Oamenii de știință au lucrat din greu la această problemă, încercând să demonstreze veridicitatea teoriei. Persoanele care sunt supuse unei intervenții chirurgicale plastice se obișnuiesc cu noul lor aspect în 21-25 de zile.

Dar experimentul uluitor cu astronauți înlătură toate îndoielile. Un grup de 20 de persoane au purtat ochelari care au dat totul peste cap timp de 21 de zile. Drept urmare, creierul uman s-a adaptat și a început să perceapă lumea din jurul nostru în mod normal, ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Cum decurge procesul: de la formare la durabilitate

Cu toate acestea, există o mică nuanță. În 21 de zile, un obicei nu se poate forma decât. Dar va dura 90 de zile pentru ca acesta să devină durabil. Mai mult decât atât, dacă scapi de rentabilitate pentru o zi, va trebui să o iei de la capăt. Trebuie să ai răbdare și să ai motivație.

Următoarele sunt foarte importante! Te vei obișnui să faci ceva nou doar atunci când înțelegi beneficiile acestuia. Dacă începi să faci sport doar pentru că este la modă, nu va ieși nimic din asta. Dar când îți dai seama că sănătatea ta va deveni mai bună din asta și te vei simți mai vesel, atunci practicarea sportului va deveni o trăsătură de caracter și va intra în stilul tău de viață.

Concluzie: orice obicei ar trebui să fie util și să aducă plăcere, fizică și morală.

Să presupunem că decizi să alergi dimineața de mâine. Dar să te forțezi să faci asta nu este atât de ușor! La urma urmei, este aproape imposibil să-ți schimbi drastic programul zilnic. Prin urmare, să ne dăm seama ce metode poți dezvolta și întări un nou obicei și cum să lucrezi mai departe asupra ta.

7 metode de a forma un nou obicei

Lucrul la noi abilități necesită perseverență și autocontrol. O singură dorință nu este suficientă. Există mai multe metode pentru a simplifica sarcina:

1.Verifică

Decizia de a face ceva este deja un pas mare. Nu vă stabiliți obiective care vă vor schimba drastic stilul de viață. În primul rând, spuneți-vă ce veți încerca. Și dacă nu vă place în 21 de zile, încetați să o faceți. Deci eficiența lucrului asupra ta va crește semnificativ.

2.Lista

Dacă vrei să schimbi ceva, dar nu te-ai hotărât exact ce este, fă o listă de opțiuni. Apoi, lângă fiecare, notează-i beneficiile și gândește-te dacă îți va fi necesar și dacă va aduce plăcere. Alege-l pe cel pe care îl dorești și începe cu cel mai ușor.

3.Plan

Pentru a face ceva, este important să știi cum. Faceți un plan de acțiune detaliat.

4.Vizualizarea

Aceasta este o necesitate atunci când lucrați la un nou obicei. Vă va fi mai ușor dacă vă descrieți realizările pe hârtie. Vei vedea ce ai realizat și cât a mai rămas. Orice metodă va funcționa: note pe telefon, un bloc de note și chiar un poster pe podeaua peretelui.

5.Timp

Pentru ca subconștientul să adopte rapid abilități și acțiuni noi, încercați să le executați la aceeași oră în fiecare zi.

6. Perseverența

S-a spus deja că, după ce timpul a trecut, poți renunța să stăpânești abilitate dacă nu ți se potrivește. Dar nu poți face asta după câteva zile și chiar o săptămână. La urma urmei, doar în trei săptămâni măcar o vei înțelege pe a ta sau nu. Așa că ai răbdare și ai din nou răbdare! În același timp, testează-ți puterea de voință.

7.Motivația

Pentru a atinge un obiectiv, un simplu „vreau” nu este suficient. Ai nevoie de motivație pentru a avea ceva care să te mulțumească. De exemplu, promite să-ți cumperi ceva după 21 de zile. Sau oferă-ți cadouri mici în fiecare zi - bomboane sau o excursie la o cafenea.

Concluzie

După cum puteți vedea, schimbarea în bine este reală. Acest lucru nu necesită mult timp, dar este nevoie de dorința și înțelegerea că acest lucru este spre binele tău.

Și asta e tot. Iti doresc succes si bine! Încercați să obțineți un obicei și scrieți în comentarii ce ați făcut. Interesat de părerea și experiența dumneavoastră practică.

Nu uitați să adăugați acest articol pe rețelele dvs. de socializare. retelelor. Și salvați informațiile pentru confortul dvs. și voi fi bucuros că v-au fost utile. Butoanele sunt în partea de jos. De asemenea, vă puteți alătura grupului VKontakte, butonul pentru acesta este în dreapta, imediat sub formularul de abonare la actualizarea blogului.

Ne vedem curând pe paginile blogului.