Emoțiile și sentimentele umane sunt moduri specifice în care oamenii răspund la schimbările din mediul intern sau extern.

Principalele caracteristici ale unei experiențe emoțional-senzoriale includ:

un anumit nivel de excitație (o schimbare generală a vitezei și intensității cursului proceselor mentale, motorii și vegetative);

un semn (ce valoare - pozitivă sau negativă - are un eveniment, obiect, persoană pentru subiect);

obiectivitate (concentrarea pe ceva sau pe cineva, țintirea relației);

modalitatea, sau conținutul și calitatea emoțiilor și sentimentelor (de exemplu, surpriză, bucurie, anxietate, tristețe etc.).

Este prezența unui semn care distinge experiențele emoțional-senzoriale de toate celelalte reacții ale organismului la mediu. Prin emoții, o persoană identifică periculoase și nepericuloase, plăcute și neplăcute, alege un model de comportament care corespunde nevoilor sale reale, iar în relațiile interpersonale - alegerea partenerilor, modalitățile și mijloacele de a interacționa cu aceștia.

Cum pot emoțiile și sentimentele să regleze comportamentul uman și relațiile cu alți oameni? Cum apar sentimentele noastre?

De obicei, se disting următoarele forme de manifestare a emoțiilor:

mișcări sau reacții expresive

actiuni emotionale

afirmații despre stările emoționale trăite

Mișcări expresive- o consecință a excitării emoționale (adică sunt, de regulă, de natură reactivă), aceasta este o manifestare externă a emoțiilor. Fiecare emoție este însoțită de modificări fizice ale expresiilor faciale, corpului, vocii și aspectului în general. În acest fel, simțurile noastre ne fac să știm cum ne afectează oamenii, ideile și mediile.

Acțiuni emoționale efectuat pentru a exprima sau reduce o stare emoțională. Astfel, comportamentul unei persoane care, șocată de vestea morții rudei sale, începe să plângă și se prăbușește într-un fotoliu fără putere, este o formă de reacție emoțională expresivă; atunci când această persoană își îmbracă hainele de doliu, vorbește despre cât de trist este, participă la ceremonia de înmormântare, plânge și plânge, efectuează acțiuni emoționale specifice, adică acțiuni cauzate de emoție și care vizează exprimarea acestei emoții și „descărcare”. Acțiunile emoționale pot reprezenta activități complexe organizate. De exemplu, pentru a-și exprima furia, o persoană poate scrie un articol de opinie sau un pamflet satiric. Acțiunile emoționale pot fi cauzate nu numai de emoțiile trăite, ci și de motive complet diferite, de exemplu, dorința de a câștiga aprobarea sau teama de a provoca nemulțumirea cuiva.

Declarații emoționale acționează ca intermediar între individ și emoția sa. O emoție matură este accesibilă reglementării mediate, reflecției, al cărei mijloc principal este vorbirea. În procesul de socializare, o persoană dintr-un obiect al emoției naturale spontane, atunci când este inseparabilă de acesta (de exemplu, un copil nou-născut), se transformă într-un subiect al emoției, remarcându-se ca subiect al experienței, inclusiv datorită ce poate spune despre ceea ce simte. Acest proces stă la baza managementului emoțiilor și sentimentelor.

Astfel, emotiile si sentimentele indeplinesc o functie reglatoare in interactiunea dintre oameni datorita faptului ca apar ca o forma complexa de comportament, ca o dorinta de a actiona intr-un anumit mod in raport cu anumite persoane. Deci, a ura pe cineva înseamnă a fi gata să acționezi agresiv față de el sau să te aperi de el. A fi gelos pe cineva înseamnă a nu avea încredere în cuvintele și acțiunile partenerului tău cu privire la relațiile apropiate, poate să-l urmărești sau să-l provoci într-o ceartă etc.

Prin acțiunile și reacțiile observate se poate determina ce sentimente experimentează o persoană.

Comportamentul emoțional diferă semnificativ la diferite niveluri de comunicare și în diferite situații sociale.

Pentru fiecare nivel de comunicare, cel mai semnificativ din punct de vedere strategic este un anumit nivel de înțelegere reciprocă, coordonare și acord, evaluarea situației și regulile de conduită pentru fiecare participant. Capacitatea de a înțelege situația, de a aduce exprimarea emoțiilor și a comportamentului în concordanță cu aceasta, precum și în conformitate cu comportamentul altor persoane, este o condiție necesară pentru viața comună.

De exemplu, la nivel de rol social, ceea ce contează nu este o exprimare sinceră de către o persoană a ceea ce simte cu adevărat și nu o acceptare sinceră a sentimentelor exprimate de ceilalți, ci un comportament corect, din punctul de vedere al celorlalți, într-un situatie specifica. Acesta este nivelul comportamental exterior al înțelegerii. Actualitatea unei astfel de înțelegeri se datorează faptului că comunicarea cu rol social este în mare parte de natură rituală. Sentimentele sincere ale participanților săi pot fi cauzate de circumstanțe care au puțin de-a face cu această situație. De exemplu, un profesor care susține un examen percepe mult mai bine răspunsul unui student care demonstrează o dispoziție de afaceri energică decât sentimentul de anxietate, incertitudine sau teamă care este firesc pentru el în acel moment.

Dacă la nivel de comunicare de afaceri rolul manifestărilor emoționale este minim, atunci la nivel intim-personal devine crucial, în timp ce capacitatea partenerului de a ține cont de sentimentele și stările adevărate devine deosebit de semnificativă. În consecință, fiind într-o relație strânsă din punct de vedere psihologic cu interlocutorul, este necesar să se țină cont de sentimentele ascunse, în timp ce în contactele cu rol social, trebuie în primul rând să răspundem la emoțiile demonstrate. În relațiile cu persoane deosebit de apropiate, chiar și ascunzând resentimente, iritare sau dragoste, o persoană încă speră că partenerul își va simți adevărata stare. Și dacă oamenii apropiați țin cont nu doar de starea demonstrată, ci și de starea ascunsă, acest lucru provoacă un sentiment de recunoștință. În cazul în care o persoană apropiată, a cărei poziție, după cum ni se pare, obligă la o adevărată înțelegere, începe brusc să reacționeze doar la sentimentele demonstrate, resentimentele și nemulțumirile sare în sus. Ne așteptăm la obiectivitate de la cei din afară, cu care avem în principal relații de afaceri. Acest lucru nu este suficient pentru prietenie. Ceea ce este nevoie aici este înțelegerea simpatică și dorința de a-l accepta pe celălalt ca întreg, chiar și cu deficiențele lui.

Relațiile prietenoase sau intim-personale dintre oameni, bazate pe sentimente și emoții, nu sunt niciodată uniforme, la fel cum starea emoțională a unei persoane nu este niciodată infinit uniformă.

În primul rând, emoțiile reținute la alte niveluri de comunicare își caută exprimarea, „ejectarea” și, în întregime, cad asupra celui care, în opinia noastră, merită o încredere deosebită.

În al doilea rând, odată cu creșterea încrederii, crește și exigența unei persoane față de cel pe care îl consideră apropiat. Întrucât lumea interioară a unuia este deschisă celuilalt, el trebuie să înțeleagă nu numai ceea ce este spus și demonstrat, ci și ceea ce rămâne nespus și nedezvăluit. O persoană este foarte rănită dacă persoana iubită nu găsește un răspuns la sentimentele sale. O oarecare împovărări a unui astfel de atac emoțional, care poate fi așteptată de la o persoană iubită în orice moment și în orice loc, este pe deplin justificată de faptul că persoana însuși, la rândul său, are aceeași oportunitate de manifestare a emoțiilor.

Reducerea emoțiilor asupra unei persoane dragi, oamenii, de regulă, nu au nevoie de un ascultător atent (psihoterapeutic), au nevoie de un răspuns nu mai puțin violent, poate chiar provocând oarecum o manifestare și mai deschisă a stării lor. Capacitatea de a exprima emoțiile în mod deschis îndeplinește o funcție importantă în menținerea și menținerea sănătății nu numai fizice, ci și psihice.

Desigur, nu trebuie să uităm că acest gen de relație este posibilă doar între oameni foarte apropiați, și chiar și cu cea mai de încredere relație în manifestarea pretențiilor, resentimentelor, capriciilor, există o anumită măsură. Datorită nevoii umane profunde de a avea cel puțin periodic oportunitatea de a-și exprima pe deplin cu sinceritate stările emoționale, permițându-le să se relaxeze, să elibereze tensiunea, este nevoie de o persoană cu care relațiile pot fi de natură de încredere, bazate pe reciprocitate. de sentimente și afecțiuni.

Cu toate acestea, o problemă serioasă cu comportamentul emoțional este că majoritatea oamenilor nu numai că se simt inconfortabil atunci când alții exprimă sentimente puternice, dar nici nu recunosc, cu atât mai puțin acceptă, multe dintre propriile sentimente. Înțelegem că sentimentele sunt naturale. Știm că abilitatea de a simți este exact aceeași parte a oricărei ființe umane ca și capacitatea de a gândi și a raționa logic. Recunoaștem inferioritatea cuiva care arată doar gindind despre viața și nu arată ca o persoană care simte, adică nu iubește, nu se bucură, nu se enervează și nu se supără de ceea ce se întâmplă în jurul său. Știm toate acestea și totuși credem că sentimentele sunt distructive, că creează multe obstacole și probleme în viața noastră și lucrăm cu ceilalți. Comportamentul obișnuit este variații ale temei: „Nu vă faceți griji așa”. Pentru o persoană care este supărată, descurajată sau deprimată, de obicei îi spunem: „Înveselește-te!” "Stai așa!" „Lacrimile de durere nu vor ajuta!” "Totul va fi bine." Pe scurt, „Nu te simți așa”. O persoană îndurerată sau jignită îi sfătuim: „Nu plânge. Gândește-te la ceva frumos.” Celui iritat îi spunem: „Calmează-te. Nu ar trebui să fii supărat din cauza asta. Să fim obiectivi.” Pe cel care simte bucurie și mulțumire, îi avertizăm: „Fii atent. Fericirea vine întotdeauna cu nenorocire.” Într-o mare varietate de întâlniri de grup, ne îndemnăm reciproc: „Să nu lăsăm sentimentele să preia controlul. Să fim prudenți.”

Cu toate acestea, sentimentele nu sunt sursa dificultăților în relația cu ceilalți, ci felul în care le arătăm, sau experiențele proaste în a trata cu ei. Sentimentele pe care încercăm să le ascundem nu dispar. Ei rămân cu noi până când, mai devreme sau mai târziu, găsesc o cale de ieșire. Problema este că, atunci când sunt reținuți prea mult timp, fie vor apărea nepotrivit de puternici, fie vor fi direcționați către ținta greșită. În loc să-i spui soțului tău că nu-ți place să fii întrerupt tot timpul, poți să strigi la copiii tăi să „Taci din gură”. Desigur, există situații în care sentimentele nu pot fi prezentate corect acest moment. Cu toate acestea, mult mai des manifestarea lor este nu numai necesară, ci și extrem de importantă.

Expresivitatea emoțională insuficientă (cu toate acestea, precum și excesivă), inadecvarea acesteia la condiții este una dintre cele mai importante surse de conflict în relațiile interpersonale. Reținerea excesivă în manifestarea emoțiilor și sentimentelor duce la faptul că o persoană este percepută ca rece, indiferentă, arogantă. Uneori provoacă doar surpriză, alteori dă naștere la ostilitate și devine un obstacol în calea stabilirii unor relații normale între oameni.

Consecințele pentru relațiile interumane pe care le implică ascunderea, ascunderea, indecizia în manifestarea sentimentelor pot fi următoarele:

sentimentele nemanifestate creează o atmosferă de neînțelegere, denaturare, judecăți părtinitoare și acțiuni. Devine mult mai dificil să rezolvi problemele interpersonale. În schimb, calitatea relației este mult îmbunătățită dacă partenerii sunt liberi să-și exprime atât sentimente pozitive, cât și negative.

suprimarea pe termen lung a sentimentelor poate determina în cele din urmă persoana să nu poată simți deloc.

Motto-ul meu pentru viață. Desigur, încă mă duce la extreme, dar nu pot fi în ele mult timp. În orice situație, mă străduiesc să iau „mijlocul de aur”. Păstrând un echilibru între sentimente, gânduri și acțiuni, îți poți gestiona cu ușurință bunăstarea, acțiunile, viața în general.

Așadar, sentimentele, gândurile și acțiunile (suflet, minte și corp) sunt trei piloni pe care se sprijină armonia lumii interioare. Dacă una dintre componente este ignorată sau, dimpotrivă, umflată exorbitant, atunci vă așteptați, evident, la anumite dificultăți.

Acțiuni excluse

Toate ideile utopice ale dispozitivului lumii din această serie. Deseori divorțați de realitățile vieții, ei nu găsesc niciodată întruchipare. Sunt multe idei și planuri, multe emoții despre asta, dar mâinile nu ajung la acțiuni concrete. Amânarea constantă a unor chestiuni importante pentru mai târziu în psihologia străină este numită teribilul cuvânt „amânare”.

Oblomov este o imagine exagerată a unui bărbat care a visat toată viața, întins pe canapea. Avea aspirații, erau și anumite obligații, dar nu putea scăpa din captivitatea unei halate confortabile. A fost un moment în care s-a îndrăgostit și s-a trezit din hibernare. Adevărat, nu a durat mult și a „adormit” din nou.

Oblomov ar beneficia de a gândi mai puțin, de a acționa mai mult, de a-și asuma riscuri și de a-și părăsi zona de confort. Lasă încet, dar totuși să te îndrepti spre obiectivul tău. Fără îndoială, îndoielile și temerile vor depăși pe parcurs. De asemenea, greșelile și concepțiile greșite nu sunt scutite. Numai că, fără nimic comparabil, sentimentul de satisfacție din rezultatele obținute este cea mai bună răsplată pentru oricine a decis să-și dedice viața unui anumit scop.

Sentimente excluse

O bucată întreagă de amintiri dureroase este izolată, iar odată cu ele toate celelalte sentimente sunt blocate. O astfel de „insensibilitate” indică o puternică traumă mentală. Pare atât de ușor, mai calm, dar TOATE sentimentele și dorințele spontane dispar din viață. Tot ce rămâne este tirania pentru tine și pentru cei din jurul tău.

Un fel de cracker și workaholic într-o sticlă trăiește pe mașină, cere imposibilul de la toată lumea, inclusiv de la sine. Îmi amintesc de bătrânul Scrooge, coroziv și rău, din cartea lui Charles Dickens „A Christmas Carol”, care nu provoacă simpatie. Astfel de oameni au mare nevoie de iubire necondiționată, dar nu își permit să o recunoască.

Este vital pentru Scrooge să învețe să fie în contact cu sentimentele sale, să-și exprime emoțiile, să-și arate vulnerabilitatea, ascunsă în spatele iritabilității bilioase și a setei neobosite de muncă. Doar psihoterapia de lungă durată poate readuce sentimente în viața lui. În cartea lui Dickens, rolul psihoterapeutului a fost jucat de spiritul Crăciunului. O întâlnire cu fantomele trecutului a dus la transformarea unui morocănos într-un bătrân bun.

Gânduri excluse

Aura romantică de vise și acțiuni impulsive. Nesăbuința și imersiunea în sentimentele lor îi împing la „fapturi” incredibile. În realitate, astfel de oameni mai întâi acționează și apoi gândesc. Drept urmare, ajung în diverse situații ridicole, din cauza cărora ei înșiși suferă apoi.

Fermecătorul nebun Don Quijote, într-un izbucnire spirituală, apărând onoarea doamnei sale inimii, denaturează realitatea, ignoră semnalele de alarmă. Cel mai util pentru el va fi să realizeze realitatea, să afle cauzele și consecințele propriilor impulsuri emoționale, să discearnă în spatele nevoii de faimă o luptă oarbă cu „morile de vânt”.

O poveste sau un film este viața noastră sub lupă. Orice caracteristică apare clar, ceea ce face posibil să o luăm în considerare din toate părțile. Viața reală maschează, ascunde trăsăturile ascuțite în așa fel încât să nu-ți dai seama imediat ce este.

Sfaturi de care sunt pline rețelele de socializare: „exprimă-ți sentimentele”, „fii conștient”, „asumă-ți riscuri, părăsește-ți zona de confort” în izolare de o situație specifică doar dăunează, deoarece servesc drept scuză pentru propriul tău comportament. Trebuie amintit că aceste recomandări ale unui psiholog, în primul rând, sunt necesare persoanelor care, din diverse motive, nu le pot urma singure.

Numai cunoștințele nu sunt suficiente pentru schimbare. Dacă astfel de distorsiuni apar în mod constant, provoacă probleme semnificative, atunci ar trebui să solicitați sfatul unui psiholog.

În concluzie, un fragment din emisiunea lui Pavel Rakov „Frumoasa mea...”. În ciuda metodelor sale dubioase, acesta este un exemplu excelent al combinației perfecte dintre suflet, minte și corp.

Pentru a înțelege ce sunt sentimentele, trebuie să înțelegeți după ce criterii pot fi evaluate. Criteriile reprezintă o altă bază pentru clasificare.

Criteriile servesc pentru a se asigura că experiențele pot fi măsurate, caracterizate și numite cuvânt, adică definite.

Există trei criterii pentru sentimente:

1. valență (ton);
2. intensitate (putere);
3. stenicitatea (activitate sau pasivitate).

Tabelul de sentimente nr. 1 vă permite să caracterizați orice experiență complexă:

De exemplu, o persoană poate experimenta o experiență stenică puternică pozitivă. Ar putea fi dragoste. Dacă intensitatea senzațiilor este slabă, este doar simpatie.

Tabelul sentimentelor, care caracterizează experiențele, nu ne permite să le numim un cuvânt. Numele poate fi doar ghicit. O persoană nu are întotdeauna suficiente cunoștințe și experiență pentru a decide cum să numească corect entuziasmul emoțional experimentat. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece există o mulțime de ele. Cu toate acestea, unii oameni nu pot numi nici măcar zece sentimente, și totuși atât de multe, în medie, o persoană le experimentează în fiecare zi.

A treia bază pentru clasificarea experiențelor condiționate social se bazează pe emoția de bază.

Psihologul american Paul Ekman a identificat șapte emoții de bază:

• bucurie;
• tristeţe;
• furie;
• frică;
• uimire;
• dezgust;
• dispreţ.

Tabelul sentimentelor nr.2 presupune căutarea numelui experienței emoționale trăite, pornind de la primele patru emoții de bază:

EMOȚIA DE BAZĂ	DERIVATE
Frică	Anxietate, confuzie, panică, nervozitate, neîncredere, incertitudine, nesiguranță, teamă, jenă, anxietate, îndoială și altele.
Tristeţe	Apatie, disperare, vinovăție, resentimente, îngrijorare, tristețe, depresie, slăbiciune, rușine, plictiseală, dor, depresie, oboseală și altele.
Furie	Agresivitate, furie, dezgust, furie, furie, invidie, ura, nemulțumire, dezgust, intoleranță, dezgust, dispreț, neglijare, gelozie, enervare, cinism și altele.
Bucurie	Veselie, beatitudine, încântare, demnitate, încredere, curiozitate, ușurare, renaștere, optimism, pace, fericire, pace, încredere, satisfacție, dragoste, tandrețe, simpatie, euforie, extaz și altele.

Al doilea tabel de sentimente îl completează pe primul. Folosind acestea două, se poate înțelege ce fel de putere a pus stăpânire pe mintea și inima, cum să le descriem și să le numim. Și acesta este primul pas către conștientizare.

Lista sentimentelor morale, intelectuale, estetice

La întrebarea: „care sunt sentimentele”, fiecare persoană își poate da propriul răspuns. Cineva experimentează adesea sentimente puternice și profunde, în timp ce pentru cineva este ușor și scund. Abilitatea de a simți depinde de temperamentul, caracterul, principiile, prioritățile și experiența de viață a individului.

Cel mai adesea, sentimentele sunt clasificate în funcție de sfera în care se află obiectul experienței:

• Morală

Acestea sunt simpatia și antipatia, respectul și disprețul, afecțiunea și înstrăinarea, iubirea și ura, precum și sentimentele de recunoștință, colectivism, prietenie și conștiință. Ele apar în relație cu acțiunile altor persoane sau ale lor.

Ele sunt condiționate de normele morale acceptate în societate și dobândite de individ în procesul de socializare, precum și de opiniile, credințele, viziunea asupra lumii. Dacă acțiunile altcuiva sau ale cuiva corespund standardelor morale, apare satisfacția; dacă nu, apare indignarea.

• intelectual

O persoană are și astfel de experiențe care apar în procesul activității mentale sau în legătură cu rezultatul acesteia: bucurie, satisfacție din procesul și rezultatul muncii, descoperiri, invenții. Este, de asemenea, inspirație și amărăciune de la eșec.

• estetic

Neliniștea emoțională apare atunci când percepeți sau creați ceva frumos. O persoană experimentează senzații incredibile când vede frumusețea Pământului sau puterea fenomenelor naturale.

O persoană simte un sentiment de frumusețe atunci când se uită la un copil mic sau la o persoană adultă construită armonios. Operele frumoase de artă și alte creații ale mâinilor umane pot provoca încântare și bucurie.

Deoarece această clasificare nu dezvăluie întreaga paletă de sentimente, se obișnuiește să le clasificăm din mai multe motive.

Care este diferența dintre sentimente și emoții

Toți oamenii experimentează experiențe emoționale și entuziasm, dar nu toată lumea știe cum să le numească și să le exprime în cuvinte. Dar tocmai cunoașterea a ceea ce sunt sentimentele ajută nu numai la determinarea corectă, ci și la controlul, gestionarea acestora.

Sentimentele sunt un complex de experiențe asociate cu oameni, obiecte sau evenimente. Ele exprimă o atitudine evaluativă subiectivă față de obiectele reale sau abstracte.

Oamenii din viața de zi cu zi și unii psihologi folosesc cuvintele „sentimente” și „emoții” ca cuvinte sinonime. Alții spun că sentimentele sunt un fel de emoții și anume emoții superioare. Alții împărtășesc aceste concepte: emoțiile sunt clasificate ca stări mentale, iar sentimentele ca proprietăți mentale.

Da, există o relație directă între ei, pentru că sunt experiențe umane. Fără tulburări psihice, individul nu ar trăi, ci ar exista. Ele umplu viața cu sens, o fac diversă.

Dar totuși, există diferențe semnificative între sentimente și emoții:

• Emoțiile sunt reacții înnăscute și instinctive ale corpului la schimbările din mediu, sentimentele sunt experiențe sociale dezvoltate în procesul de creștere și învățare. O persoană învață să simtă, toată lumea știe să exprime emoțiile din momentul nașterii.
• Emoțiile sunt greu de controlat prin voință, sentimentele sunt mai ușor de gestionat, în ciuda complexității și ambiguității lor. Cele mai multe dintre ele apar în mintea unei persoane, emoțiile nu sunt adesea recunoscute, deoarece sunt asociate cu nevoia de a satisface o nevoie instinctivă.
• Sentimentul se schimbă, se dezvoltă și dispare, variază în forță, se manifestă în moduri diferite, se poate dezvolta în opusul său, emoția este o anumită reacție. De exemplu, dacă o persoană simte ură față de o altă persoană, este posibil ca această experiență să se dezvolte în dragoste, iar emoția fricii este întotdeauna frică, indiferent de obiect (poate fi nerezonabil). Frica fie există, fie nu este.
• Emoțiile nu au o corelație cu subiectul, sentimentele au. Ei sunt experimentați în relație cu ceva sau cu cineva în mod diferit. De exemplu, a iubi un copil nu este același lucru cu a iubi un soț. Și, de exemplu, nedumerirea este întotdeauna exprimată în același mod, indiferent de ceea ce o provoacă în mod specific.
• Sentimentele sunt un motivator mai puternic decât emoțiile. Ei încurajează, inspiră, împing să comită acte în raport cu obiectul către care sunt direcționați. Emoțiile dau naștere la acțiuni doar sub formă de răspunsuri.
• Emoțiile sunt scurte și superficiale, deși manifestări vii, iar sentimentele sunt întotdeauna tulburări emoționale complexe și puternice.

Poate fi dificil de determinat când o combinație de emoții va da naștere unui sentiment și ce experiență superioară este exprimată într-o anumită serie de manifestări emoționale. Acestea sunt fenomene apropiate, însoțitoare, dar totuși trebuie să fie distinse. O persoană este responsabilă pentru cele mai înalte emoții ale sale și pentru acțiunile pe care le implică.

Cum să-ți gestionezi sentimentele

Când emoțiile și grijile puternice pun stăpânire pe o persoană, chiar dacă sunt pozitive, echilibrul psihologic este perturbat.

Pentru sănătatea și bunăstarea psihologică, trebuie să fii capabil să măsori cum să te bucuri de sentimentele pozitive și să fii supărat de cele negative.

Pentru a face față sentimentelor excesive care vă împiedică să răspundeți în mod adecvat și să acționați în mod rezonabil, trebuie să:

1. Caracterizați senzațiile emoționale: determinați valența, intensitatea, stenicitatea (Tabelul sentimentelor nr. 1).
2. Determinați emoția de bază. Alegeți cum este mai mult experiența: frică, tristețe, furie sau bucurie (Tabelul Sentimentelor Nr. 2).
3. Decideți-vă numele și încercați să înțelegeți singur experiențele.

Uneori, impulsurile spirituale iau în stăpânire o persoană atât de mult încât, literalmente, nu poate dormi sau mânca. Experiențele puternice prelungite sunt stresante pentru organism. Nu degeaba natura a intenționat ca chiar și o perioadă strălucitoare de îndrăgostire, când sângele este suprasaturat cu adrenalină, oxitocină și dopamină, să nu dureze mult, dezvoltându-se într-o iubire calmă și temeinică.

Fiecare persoană trebuie să aibă propriul tabel de sentimente dacă vrea să fie o persoană conștientă.

Disputa eternă dintre minte și inimă este problema capacității de a regla impulsurile emoționale, senzuale prin minte.

Experimentând experiențe profunde și puternice, o persoană trăiește viața la maxim. Limitarea sensibilității este neînțelept și, uneori, pur și simplu imposibil. Totul este despre experiențele pe care le alege o persoană: pozitive sau negative, profunde sau superficiale, reale sau false.

Sentimentele și acțiunile noastre

Ora de clasă

Despre prevenirea comportamentului suicidar în rândul adolescenților

Anul universitar 2012 - 2013

Pilucenko Evgenia Viaceslavovna

profesor de engleza

Profesor clasa a V-a

Tema: Sentimentele și acțiunile noastre

Ţintă: formarea unei imagini pozitive despre eu, unicitatea și originalitatea nu numai a propriei personalități, ci și a altor persoane, dezvoltarea unui sentiment de toleranță, creșterea unei atitudini pozitive față de propria viață și de viața altora .

TIC: complex multimedia.

materiale: prezentare, cub moale, jucărie din cauciuc, jucărie moale, matrioșcă, mașină de scris,

Plan

Orgmoment

Raportarea temei și a obiectivelor lecției

Organe de simț și senzații interne

Diferența de sentimente

Manifestarea sentimentelor interioare

Rezumând

Progresul orelor de curs

Organizarea timpului

Buna baieti. Mă bucur foarte mult să te văd astăzi la lecția noastră.

Prezentarea temei și a obiectivelor lecției.

Astăzi, aș dori să încep ora de clasă cu următoarea întrebare: Ce crezi că este acest sentiment?

Un sentiment este o senzație intuitivă, inconștientă a ceva.

Crezi că o persoană poate trăi fără sentimente?

Desigur că nu. Există o vorbă „Dacă o persoană nu cedează în fața sentimentelor, ar urî viața și și-ar dori ca ea să se termine cât mai curând posibil sau să nu înceapă niciodată”.

Așa că astăzi vom vorbi despre sentimentele unei persoane. Ce sentimente experimentează oamenii și ce acțiuni ar trebui luate atunci când experimentăm acest sau acela sentiment? Tema orei noastre de curs: „Sentimentele și acțiunile noastre”

organele de simț în și sentimente interioare

Deci, să ne dăm seama care este sentimentul unei persoane.

Un sentiment este subconștientul unei persoane, un fel de sentiment.

Aveți diferite articole pe mese. Vă rugăm să le priviți și să le descrieți. Ce sunt ei? (cauciuc, plastic, multicolor) Prin ce sentiment ai inteles asta? - Prin vedere.

Acum ia-le în mână. Ce poți să-mi spui despre aceste articole. Ce sunt ei? (moale, aspru, neted, dur)

Cum l-ai luat? - Simțiți-l cu mâinile.

Simțul prin care percepem calitatea unui obiect se numește atingere.

Ne-am uitat la aceste obiecte și le-am atins. Am folosit vederea și atingerea.

Și acum, te rog, unul care dorește să vină la mine. Îl legam la ochi și-l rog să răspundă. Ce miros miroase?

(felii de mandarina sau portocala. Copilul trebuie sa spuna ce miros miroase). Vă rugăm să încercați acum. Ce poți spune. - Delicios, acru.

Spune-mi ce simțea colegul tău de clasă. - Simțul gustului și al mirosului.

Corect. Și când asculți, când profesorii îți spun ceva, ce sentiment este folosit în acel moment - Auzul.

Deci, există 5 simțuri fizice ale unei persoane. Vederea, atingerea, mirosul, gustul și auzul.

Dar, pe lângă sentimentele fizice, există și alte sentimente.

Să ne uităm la poze. Ce poți spune despre acești oameni? Ce sentimente trăiesc ei?

Bucurie

Așadar, simțirea nu este doar capacitatea fizică de a simți un obiect, mirosul, forma și culoarea acestuia, ci este și starea noastră interioară. Suntem fericiți sau triști, speriați sau calmi.

Diferența de sentimente

Să ascultăm muzica și să ne gândim cum ne face să ne simțim:

1 melodie - trist

2 melodie - vesel

3 melodie - misterios

Manifestarea internă sentimente umane

Uită-te la această fotografie (om trist)

Ce poți spune despre sentimentele unei persoane? - este trist, trist

De ce este el așa? - Poate s-a întâmplat ceva

Ce și-ar dori să facă o persoană într-o astfel de stare? - a fi singur, a nu vorbi cu nimeni, a scăpa de toată lumea etc.

Dacă îți vezi prietenul sau părinții tăi într-o astfel de stare, ce vei face? Mă voi duce și voi vorbi cu el, încerc să-l înveselesc.

Cum poți face o persoană fericită? - Mănâncă ceva dulce. Ascultă muzică. Joacă - și starea de spirit se va ridica. Hai să ne jucăm puțin. Fiecare dintre voi va primi un rol. Voi spune povestea napului. Și când auzi rolul tău, ghemuiește-te. - ridiche

Deci, știi ce să faci când ești trist.

Să ne uităm acum la următoarea fotografie. (Persoana rea)

Cum se simte această persoană? - supărat, nemulțumit.

De ce este el așa? - ceva este nemulțumit, ceva nu este în regulă.

Ce și-ar dori să facă o persoană într-o astfel de stare? - lupta, lovi ceva, rupe etc.

Dacă îți vezi prietenul sau părinții tăi într-o astfel de stare, ce vei face? - Voi încerca să mă calmez, să vorbesc, să turn ceai.

Poți să te gândești la ceva plăcut și să faci un masaj liniștitor. Să încercăm un masaj facial.

Mai întâi, masează solzii, sub ochi, gât, în spatele urechilor etc.

Următoarea fotografie este o persoană veselă

Cum se simte această persoană? - sunt fericiți

De ce? Pentru că împreună, totul este bine.

Ce iti place sa faci cand te distrezi?

Fotografia este vinovată

Cum se simte această persoană? - i-a fost rusine

De ce? - a făcut ceva greșit

Ce iti place sa faci cand iti este rusine? -

Ce-ai sugera? - mărturisește și încearcă să nu mai comită astfel de fapte.

Rezumând

Deci, sentimentele umane sunt un fenomen unic, fără de care este imposibil să trăiești. Este important să poți înțelege corect sentimentele tale și ale celor dragi.

Sentimente, sentimente umane,

Cine i-a lăsat să se joace?

Sentimentele sunt sacre!

Sentimentele trebuie respectate!

Doar vezi, înțelege, încearcă,

Înțelegeți sentimentele unei persoane.

Trebuie să încerci foarte mult

Văzând o nenorocire grea

Deosebiți resentimentele de bucurie

Și înțelegeți trădarea și răutatea.

Găsiți o cale de ieșire din situație

Intră într-o poziție umană.

Trebuie să fii om

Apreciază oamenii din jurul tău!

Vreau să-ți amintești ce să faci când ești trist, speriat, rușinat și fericit.

Lista literaturii folosite

Zaripova Y. Crede în tine. Programul de asistenţă psihologică a adolescenţilor // Psiholog şcolar, 2007, nr. 4 (16).

Fominova A. Cum să îmbunătățești starea de spirit. Studiul modalităților de autoreglare a stării emoționale. Psiholog şcolar, 2006, nr.2

O FOTOGRAFIE Getty Images

Lidia Osipova și Elena Ulitova sunt psihoterapeuți, traineri internaționali, profesioniști onorati în psihoterapie, membri titulari ai Ligii Psihoterapeutice Profesionale, autori ai programelor de formare la Time Line Center for Helping Psychology.

Ne plângem adesea de sentimentele noastre. De exemplu, nu putem comunica cu cei dragi pentru că suntem supărați pe ei. Vrem să scăpăm de furie ca să nu interfereze cu noi.

Dar ce se întâmplă dacă scăpăm cu adevărat de furie? Cel mai probabil, în locul lui vor veni și alte sentimente neplăcute: neputință, resentimente, disperare. Prin urmare, sarcina noastră nu este să scăpăm de sentimentele noastre, ci să învățăm cum să le gestionăm. Dacă sentimentul de furie este sub controlul nostru, atunci apariția lui va ajuta la rezolvarea situațiilor problematice care apar în viața noastră. Pentru a învăța cum să gestionați sentimentele, trebuie mai întâi să vă asumați întreaga responsabilitate pentru aspectul lor.

Cum să o facă? În primul rând, înțelegând ce beneficii ne aduce acest sau acel sentiment. După ce am acceptat scopul util al sentimentelor și comportamentul în care acestea se manifestă, vom putea controla acest comportament.

Fiecare sentiment este un semnal de nevoie

Fiecare sentiment este un semnal al unei anumite nevoi. Dacă ne punem întrebarea: „Ce nevoie indică sentimentul meu?”, putem găsi modalități de comportament care să ajute la satisfacerea acestei nevoi. De asemenea, putem refuza această nevoie dacă nu este vitală. Satisfacand nevoile in timp, nu vom lasa sentimentul sa creasca si sa ne absoarba. Aceasta este gestionarea sentimentelor tale. Desigur, dacă nevoia este satisfăcută, atunci sentimentul care ne-a iritat (a semnalat o nevoie nesatisfăcută) face loc unui alt sentiment - satisfacția.

Necazul este că adesea nu percepem sentimentele enervante ca pe propriile noastre formațiuni care ne aparțin. Dar după ce ai reușit să-i înțelegi scopul util (sentimentelor), poți să-ți schimbi atitudinea față de el și, în consecință, să-l aproprii. Sentimentul devine propria mea manifestare, un aliat.

Exemple de semnale care dau sentimente

Resentiment, de regulă, raportează că unele lucruri importante în parteneriate nu sunt lăsate afară. Simțim nevoia de sprijin, dar nu raportăm.

Anxietateînainte de un examen, de exemplu, poate fi un semnal că ar trebui să te pregătești mai bine. Iar anxietatea în timpul unei întâlniri importante dă un avertisment că trebuie să controlezi mai clar situația.

Anxietate poate semnala nevoia de a asigura ceva în viitor.

Impotenţă- nevoia de a cere ajutor de la o altă persoană.

Furie- Drepturile mele au fost încălcate într-un fel și este necesar să se restabilească justiția.

Gelozie- Sunt prea concentrat pe controlul vieții altei persoane și uit de sarcinile mele.

Practica managementului sentimentelor

Acest atelier în cinci pași te va ajuta să înțelegi scopul util al sentimentelor tale și dacă vrei să schimbi comportamentul obișnuit pentru acțiuni mai eficiente.

1. Lista sentimentelor

Fă-ți lista de sentimente. Scrieți într-o coloană numele diferitelor sentimente de care vă amintiți. Scrieți-o într-o coloană, deoarece locul din dreapta este încă necesar pentru alte sarcini. Nu vă recomandăm să folosiți liste descărcate de pe Internet. Esența sarcinii este tocmai activarea memoriei sentimentelor și a numelor acestora. Și lista citită, așa cum a fost descoperită prin experiență, practic nu este păstrată în memorie. Completați lista în câteva zile. Atunci îți dai seama că nu-ți mai poți aminti un singur nume, apoi poți folosi foaia de cheat de pe Internet și poți adăuga acele sentimente care au fost în afara experienței tale.

2. Evaluare

Ia-ți lista de sentimente și marchează în dreapta fiecăruia modul în care tu (sau oamenii în general) îl percepi: ca „rău” sau „bun” sau, mai degrabă, plăcut și neplăcut. Ce sentimente s-au dovedit a fi mai multe? Luați în considerare care este diferența dintre acele sentimente care sunt plăcute și cele care sunt neplăcute?

3. Reevaluare

În loc de împărțirea obișnuită a sentimentelor în „bune” și „rău” cu care cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți, regândește-le ca sentimente care provoacă acțiune și sentimente care completează o acțiune sau satisfacerea unei nevoi. Pune semne noi în lista ta în dreapta numelor sentimentelor. Este posibil ca în timpul acestei sarcini să vă amintiți de noi sentimente. Adaugă-le pe listă.

4. Concluzii preliminare

Comparați ce sentimente sunt mai multe dintre cele care provoacă acțiune: plăcute sau neplăcute. Și ce sentimente sunt mai multe printre acțiunile finale? Luați în considerare ce concluzii puteți trage din această experiență. Cum îl poți folosi pentru tine și pentru alții?

5. Scopul sentimentelor

Ia-ți lista. În dreapta, puteți scrie scopul util al fiecărui sentiment. Determinați necesitatea pe care o indică. Pe baza naturii acestei nevoi, formulați scopul probabil util al sentimentului. Veți obține, de exemplu, o astfel de înregistrare: „Resentimentul este un semnal că nu știu să-mi afirm drepturile”. Analizați ce vă spun aceste sentimente. Ce acțiuni vă încurajează să luați? De ce se apără sau de ce cer? Care este partea lor utilă. Ce speri să obții de la alții sau de la tine când ai aceste sentimente?

Pot exista mai multe astfel de opțiuni, iar acest lucru este bine. Ele pot diferi de la o persoană la alta. Te ajută să te înțelegi nu numai pe tine, ci și pe alții. La urma urmei, în spatele sentimentului exprimat se află o nevoie. Și poți răspunde direct nevoii, și nu cuvintelor care însoțesc sentimentul.

Citiți mai multe în cartea Abilitățile de aur ale psihoterapiei. Un ghid practic pentru un psiholog-consultant” (Publishing Solutions, 2016).