Există situații în care este imperativ să reduceți durerea emoțională, de exemplu, dacă este prea puternică. În plus, durerea emoțională poate provoca situații periculoase pentru o persoană care se confruntă cu emoții puternice (de exemplu, se poate face rău sau poate lua un drog periculos). Poate lovi persoana la momentul nepotrivit (de exemplu, la serviciu, la școală sau într-un alt loc în care te simți în siguranță), sau într-o situație în care persoana se simte inconfortabilă dacă își exprimă cu adevărat emoțiile (de exemplu, dacă sunt în compania unor oameni cărora nu dorește să-și dezvăluie sentimentele). Dacă vrei să înveți cum să-ți controlezi emoțiile, acest articol este pentru tine. După ce o citești, vei învăța cum să controlezi emoțiile, ținând cont de nevoile și dorințele tale. În plus, acest articol descrie tehnici psihologice, prin exersare, pe care le puteți învăța să vă controlați emoțiile și, dacă este necesar, să le opriți.

Pași

Controlează-ți sentimentele

Încercați să găsiți cauza reacției emoționale puternice. Dacă doriți să învățați cum să opriți emoțiile, încercați să înțelegeți care este motivul izbucnirii emoționale la un moment dat. Poate că acest lucru se datorează următoarelor motive:

• esti o persoana foarte sensibila;
• situația ți-a amintit de evenimente dureroase din trecut;
• simți că pierzi controlul asupra situației, ceea ce poate duce la furie și iritare.

1. Există o diferență între detașarea emoțională sănătoasă și forma sa dureroasă. Din când în când, toți trăim situații în care vrem să ne oprim emoțiile, mai ales dacă acestea sunt asociate cu durere sau ni se par copleșitoare. acest moment. Cu toate acestea, detașarea emoțională extremă de ceilalți este asociată cu psihopatia, în care o persoană comite o crimă fără să simtă remuşcări. În plus, un astfel de comportament poate indica, de asemenea, că o persoană se confruntă cu traume severe.

   • Dacă uneori doriți să opriți emoțiile puternice, nu este nimic rău în asta. Nu suntem întotdeauna capabili să ne facem față emoțiilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că starea dumneavoastră nu devine cronică. Dacă te izolezi de ceilalți sau devii lipsit de emoții, vei avea probleme psihologice mai grave.
   • Unele dintre semnele care pot indica că o persoană are nevoie de tratament sunt izolarea socială, refuzul de a participa la evenimente sociale, teama intensă de respingere, starea de spirit depresivă sau anxietatea, dificultățile în îndeplinirea și îndeplinirea unei anumite sarcini (îndatoriri școlare sau de serviciu) și conflicte sociale frecvente sau se luptă cu alți oameni.

2. Acceptați starea emoțională. Oricât de paradoxal ar părea, dar acceptând și recunoscând emoțiile noastre, suntem capabili să le luăm rapid sub control atunci când avem nevoie. Adesea ne dorim să devenim oameni lipsiți de emoții pentru că ne este greu să trăim emoții. Cu toate acestea, aceste emoții ne oferă informații valoroase despre situația în care ne aflăm și despre percepția noastră asupra acestei situații. La fel ca durerea fizică, sentimentele și emoțiile negative (frică, furie, tristețe, anxietate, stres) indică faptul că există o problemă care trebuie abordată.

   Exprimați-vă sentimentele într-un loc sigur.În cazul în care emoțiile te copleșesc, lasă deoparte un loc confortabil și sigur, unde să îți poți accepta emoțiile și să preiei controlul asupra lor. Faceți din regulă să vă analizați emoțiile la aceeași oră în fiecare zi.

   • Plange cand esti singur. Lacrimile în fața unei persoane care te insultă îl vor provoca să-și bată joc de tine sau să te jignească și mai mult. Respirația adâncă și gândirea la altceva care nu are legătură cu această situație vă va ajuta să nu vă concentrați asupra cuvintelor rănitoare. Probabil că nu vei mai vrea să plângi după aceea. Astfel, suprimi resentimentele în tine. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte bun. Ținând emoții negative în noi înșine, ne dăunăm corpului. Încearcă tot posibilul să-ți stăpânești emoțiile până când situația se termină, astfel încât persoana care a provocat emoțiile tale puternice să părăsească camera. Acum poți să-ți lași lacrimile să curgă.

3. Scrieți-vă sentimentele și gândurile. După cum am menționat mai sus, lacrimile nu pot fi reținute. Același principiu poate fi aplicat la furie, jenă și alte emoții negative - nu suprima aceste sentimente în tine. Încercați să vă exprimați sentimentele și gândurile pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să analizați și să faceți față emoțiilor dificile, astfel încât să vă puteți detașa de ele atunci când aveți nevoie. De asemenea, puteți folosi dispozitivul electronic pe care îl utilizați pentru a vă exprima sentimentele.

   • Pune-ți sentimentele în cuvinte și notează-le în jurnalul tău secret.
   • Pentru a nu te opri asupra gândurilor negative, încearcă să privești situația actuală într-un mod diferit. De exemplu, te gândești la cineva: „Această persoană este un ticălos!” În această situație, încercați să priviți situația dintr-un unghi diferit. Spune-ți: „Această persoană are probabil o viață dificilă și așa se confruntă cu furia și tristețea”. Empatia te va ajuta să faci față tristeții și mâniei. Arată empatie și îți va fi mai ușor să faci față oamenilor și situațiilor dificile.

4. Incearca sa te relaxezi. Gândește-te la altceva. Nu încercați să ignorați sentimentul sau situația. Dacă o persoană încearcă să nu se gândească la ceva, ajunge să se gândească mai mult la asta. Cu cât încearcă mai greu să înăbuşe gândul, cu atât mai sigur ricoşează înapoi. Într-un studiu, participanții au fost rugați să se gândească la orice, în afară de urși polari. Și la ce crezi că se gândeau ei tot timpul? Despre urși polari, desigur. În loc să te forțezi să nu te gândești la ceea ce provoacă emoții negative în tine, încearcă să te gândești doar la altceva.

   Angajați-vă în activitate fizică. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau implicați-vă în orice altă activitate puternică care promovează o bună funcție cardiovasculară. Exercițiile aerobe măresc nivelul de endorfine din sânge. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați și să vă schimbați reacția față de oamenii care vă provoacă la emoții negative. Exercițiile fizice sau tehnicile de împământare vă vor ajuta să vă depășiți emoțiile.

   • Gândiți-vă la următoarele activități: drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, curățare, sărituri cu coarda, dans, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flotări, ridicări, alergare și mers pe jos.

   Concentrează-te pe tine însuți

   1. Angajați-vă în auto-reflecție. O modalitate de a prelua controlul asupra emoțiilor este să vă priviți din exterior. Încercați să vă priviți prin ochii altcuiva și să vă vedeți din exterior.

      • Când ești singur, analizează-ți gândurile, sentimentele și emoțiile. Întrebați-vă: la ce mă gândesc astăzi? Ce emoții simt?
      • Observă, de asemenea, cum te comporți în societate. Fii atent la ceea ce spui, cum acționezi și cum exprimi emoțiile.

   2. afirmați-vă. Afirmarea de sine este un pas important dacă doriți să învățați cum să vă opriți emoțiile. Autoafirmarea vă permite să vă confirmați că acțiunile și emoțiile voastre sunt rezonabile.

      • Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Spune-ți: „Nu este nimic în neregulă cu sentimentele mele. Chiar dacă nu vreau să le arăt altora sentimentele mele, am dreptul să le simt.”

   3. Stabiliți limite emoțiilor. Datorită acestui fapt, te vei gândi în primul rând la nevoile tale. Decideți singur care va fi punctul extrem pe care nu îl mai puteți tolera atunci când ceilalți vă rănesc emoțional. Dacă este posibil, întrerupeți orice contact cu persoanele care vă enervează sau vă supără, cum ar fi colegii de muncă sau vecinii.

      • Încearcă să stabilești limite spunându-i direct persoanei despre emoțiile tale actuale și despre ce te aștepți să facă. De exemplu, dacă fratele tău te tachinează, spune-i: „Sunt foarte enervat când mă tachinezi. Îți voi fi recunoscător dacă încetezi să faci asta.” În plus, poți menționa consecințele care pot fi dacă o persoană trece de linia pe care ai stabilit-o: „Dacă nu încetezi să te comporți așa, nu voi comunica cu tine”. Acesta este un exemplu de situație în care ați reușit să vă exprimați supărarea fără a pierde controlul asupra emoțiilor.

   Folosiți tehnici care să vă ajute să vă opriți emoțiile

   1. Folosește-ți mintea înțeleaptă. Potrivit Terapiei Comportamentale Dialectice, toți indivizii au două minți - două abilități de gândire diferite: cea rațională, care vine din minte, și cea emoțională. Mintea noastră înțeleaptă este o combinație de gândire emoțională și rațională. Dacă încerci să ignori durerea emoțională, folosește-ți mintea înțeleaptă pentru a găsi echilibrul perfect între componentele raționale și emoționale ale creierului tău. În loc să reacționezi doar emoțional, încearcă să gândești rațional, evaluând situația în mod obiectiv.

      • Recunoaște-ți sentimentele, spune-ți: „Emoțiile sunt destul de naturale pentru o persoană. În timp, toate emoțiile trec, chiar și cele mai puternice. Pot să înțeleg de ce am reacționat așa cum am făcut atunci când m-am calm.”
      • Întrebați-vă: „Va conta asta pentru mine peste un an, 5 ani, 10 ani? Cât de mult îmi va afecta această persoană sau situație viața?”
      Când ești stresat, corpul tău se încordează în mod natural, iar gândurile tale merg într-un ritm frenetic. Respirați încet și profund pentru a evita lipsa de oxigen, care poate agrava problema.
      • Intrați într-o poziție confortabilă și respirați profund, inspirând pe nas și expirând pe gură. Concentrează-te pe respirația ta, pe cum te simți la fiecare inspirație și expirație. Respirați diafragmatic; aceasta înseamnă că trebuie să respiri în stomac. Imaginați-vă că umflați un balon, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

   2. Învață tehnici de împământare. Prin aceste tehnici, puteți să vă retrageți de la durerea emoțională și să vă opriți emoțiile.

      • Încercați următoarele exerciții: numărați în tăcere până la 100, numărați oile, numărați numărul de obiecte din cameră, enumerați toate orașele din Districtul Federal Central al Rusiei sau numele de tot felul de culori. Folosiți tot ce este logic și non-emoțional care vă poate distrage atenția de la situație.

   3. Fă-l obiceiul tău.În cele din urmă, mintea ta va învăța să îndepărteze amintirile neplăcute și vei începe în mod firesc să gândești logic și lipsit de emoții în orice situație neplăcută. Practica te va ajuta să-ți atingi obiectivul mai repede. Puteți opri emoțiile atunci când este necesar.

Cum să ascunzi emoțiile?

Mascarea emoțiilor este posibilă!

A-ți suprima sentimentele este ca și cum te-ai sinucide. Gândurile negative duc la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, afectează apariția bolilor psihosomatice. Este mai bine să ai grijă mai întâi de tine.

Înainte de a învăța cum să-ți ascunzi emoțiile, trebuie să-ți cumperi ochelari de soare dacă este vară în curte, iar pe nas există o conversație neplăcută cu un fost iubit sau cu o iubită nesinceră.

· Te poți imagina într-o minge de oglindă, în spatele unui zid de piatră, astfel încât negativitatea sau fricile din exterior să nu mai pătrundă în viață.

· Este permisă purtarea unui ac, o oglindă de buzunar în caz de frică de rău din afară.

· Bea o ceașcă de ceai verde sau validol într-o poșetă uneori nu numai că maschează emoțiile, ci pur și simplu nu le permite să se dezvolte.

Comutator sau Cum să ascunzi emoțiile pe față

Dacă ochiul tremură de frică, buzele tremură, iar persoana începe să se bâlbâie, este timpul să înțeleagă: este în puterea lui să facă temerile să lucreze pentru el. O astfel de sublimare psihologică este capabilă să mute munți! Trebuie doar să schimbi direcția.

1. Dacă nu vrei să izbucnești în lacrimi, trebuie să ridici ochii și să privești în jur - la o lampă care atârnă de tavan, la un nor în formă de para. După cum a spus unul dintre profesorii de educație fizică din seria cu același nume, atunci când vrei să plângi, poți să te iei cu ochelari. Lasă adversarul să se teamă!

2. Dacă a venit furia, trebuie să-i dai o ieșire. Doar nu ca un atac. Puteți cere un minut de pauză și puteți merge în altă cameră. Și apoi... ghemuiește-te sau împinge-te în sus până când scapi. Cu astfel de nervi tremurați, silueta se va schimba în curând dincolo de recunoaștere! Deci, titlul de Miss Univers este la îndemână.

Dar sunt momente când trebuie să plângi - când ei fac o ofertă, vorbesc despre viitorii copii, vezi un film plin de suflet. Și în situații tragice, nu vă fie rușine de lacrimi.

Dar să te împingi este o necesitate în cazurile de urgență. Este suficient să nu te oprești asupra ta, ci să te gândești la ce se simte cealaltă persoană acum - având nevoie de ajutor sau țipând furios. Unii oameni devin și mai rău. Nu trebuie să fii egoist, iar problemele tale vor trece pe margine. Nu va fi timp pentru emoții în plus!

În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emoții? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelege că este necesar și găsește acord cu propriul tău „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbațiile și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, afectează negativ nu numai oamenii din jur, ci și instigatorii situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a individului și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, declanșează un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspundeți provocărilor angajaților, încercați să începeți o conversație ocazională, fiți de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să ia nimănui. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:

• Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în cel mai adevărat sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
• Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să reținem emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să vă îmbunătățiți emoțiile - peste propria viață. Când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând în același timp emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile la plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți cu competență planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți puțin mai mult timp și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.

Marcaj de frontieră

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă ai avut timp suficient pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu oameni inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu să vorbești cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să-ți schimbi cercul social, să treci la oameni care aduc emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Întrebare către un psiholog

Buna! Am 16 ani și îmi ascund constant sentimentele și emoțiile. M-am obișnuit încă din copilărie, mi-am dat seama că e mai ușor să faci față unor probleme așa. Pretinzând că totul este în regulă, începi involuntar să crezi în asta. Plâng doar dacă există un motiv serios pentru asta. Chiar și atunci când sunt foarte trist, dar înțeleg că problema nu este teribilă, nu pot să plâng. Abia recent capacitatea mea de a-mi ascunde emoțiile a început să mă sperie. (Trebuie să spun că suprim doar emoțiile rele, nu vreau ca nimeni să creadă că totul este rău cu mine) Sunt unul dintre acei oameni care sunt mereu foarte veseli, energici și este imposibil să cred că sunt triști. Nici măcar nu le spun oamenilor foarte apropiați, prietenilor mei că mă simt rău. Uneori plâng toată noaptea, apoi merg la școală foarte vesel, dar inima mea este tristă. Uneori îi spun cuiva mai târziu, după un timp, că atunci, apoi, apoi au fost probleme, a fost greu. Și de obicei mă întreabă de ce nu am spus imediat și cum este posibil chiar să mă prefac că totul este bine, când de fapt totul este foarte rău, dar eu însumi nu știu. Nu stiu ce sa fac cu el. În plus, am început să observ că sentimentele pe care le ascund mai târziu și nu trebuie să le ascund: pur și simplu dispar. Mi se pare că în curând nu va trebui să mă prefac, pentru că totul îmi devine indiferent, devin fără inimă. Sper să mă ajuți

Psihologii Raspunsuri

Marina, bine că ai marcat la timp. anxietate despre starea ta. Da, ai observat pe bună dreptate că există o relație reciprocă între expresia externă a emoției și starea internă. Nu numai că starea noastră internă evocă o emoție, dar manifestarea exterioară a unei emoții poate evoca și o stare internă care corespunde acelei emoții! A fost stabilit de american psihologi(aici toți merg și zâmbesc total în fața oamenilor). Așadar, dacă vă „ciocăniți” sentimentele, nepermițându-le să fie exprimate în expresii faciale, aspect și comportament, atunci cu timpul ele vor începe cu adevărat să dispară din paleta experiențelor voastre!

Există, de asemenea, un astfel de termen în rândul psihologilor, cum ar fi „congruența” emoțiilor și experiențelor - acesta este cât de exact emoțiile pe care le exprimă o persoană (în primul rând, prin expresiile faciale) corespund experiențelor sale reale. Există un exemplu exagerat simplu pentru a înțelege semnificația „congruenței” - dacă unui băiat îi place o fată și, din acest motiv, îi trage coada, atunci aceasta înseamnă că congruența experienței sale și a comportamentului său în legătură cu aceasta este pe- ru-ea-na!

Doar încearcă să fii tu însuți. Dacă ești trist sau iritat sau îți pare rău pentru cineva, comportă-te natural. Ești o persoană vie și ai dreptul la diferite sentimente și emoții, ca toți ceilalți.

Cu stimă, psiholog online Pokolova Yanina (Arkhangelsk)