Sa pamamagitan ng paglalapat ng hindi bababa sa ilan sa mga tip at pagkuha ng kahit na bahagyang pagtaas sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, makabuluhang gagawin mong mas madali ang iyong buhay, madaragdagan ang iyong kita, mapabuti ang iyong kagalingan at ang kalidad ng iyong buhay sa pangkalahatan! Maaari mo talagang makamit ito nang mabilis at madali.

Bakit ito mahalaga? O ano ang tiwala sa sarili?

Ang iyong tagumpay sa buhay = Ang iyong Propesyonalismo/Kasanayan , pinarami ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Nangangahulugan ito na hindi ka makakabawi ng bagong kaalaman at propesyonalismo para sa kawalan ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Kung gusto mong mabuhay ng mas mahusay at kumita ng higit pa, paunlarin ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Napansin mo ba na walang masyadong matalino, ngunit matagumpay na mga tao, may tiwala sa sarili, marahil ay mayabang, boorish, pasulong tulad ng isang inosenteng bulldozer at, kakaiba, "para sa ilang kadahilanan", makamit ang gusto nila?

At kabaligtaran, may mga napakatalino, mababait na tao, marahil na may 2-3 mas mataas na edukasyon, ngunit hindi matagumpay, dahil sila ay insecure at may mababang pagpapahalaga sa sarili? At kahit na ano ang kanilang gawin, kahit papaano ang lahat ay hindi gumagana nang maayos, ito ay nahuhulog sa kamay. Ito ay hindi tungkol sa propesyonal na kaalaman, bukod sa kanila kailangan mo pa rin ng lakas ng loob, presyon, determinasyon.

Ito ang ibig sabihin ng pagkakaroon o kawalan ng tiwala sa sarili at magandang pagpapahalaga sa sarili. Hindi mo sila mabayaran sa pamamagitan ng pagkuha ng isa pang degree sa unibersidad o isang MBA, pagbabasa ng isa pang daang libro.

May kilala akong mahusay, mababait, magagandang tao, na may 3 mas mataas na edukasyon, nakatira sa mga lungsod, na halos hindi kumita ng kanilang sariling pagkain, dahil mayroon silang maraming pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagkakaroon ng kahit isang maliit na butil ng tiwala sa sarili, magagawa mong "ilipat ang mga bundok" ng mga kaso. At ito ay talagang madaling ipatupad, bumuo sa iyong sarili.

Tip 1: Insecurity at mababang pagpapahalaga sa sarili - hindi kailangang ikahiya.

Nabubuhay tayo sa isang napakahirap na panahon at dumaan sa maraming krisis sa istruktura nang sabay-sabay. Hindi kami handa sa paaralan para sa gayong mahihirap na panahon at mabilis na pagbabago. Samakatuwid, ang mga krisis sa ekonomiya ay tinatawag na mga depresyon.

Sinasaktan nila ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng halos lahat ng tao. Kahit ang mga negosyante ay hindi makatiis. Ang stress, talamak na pagkapagod at pagkasunog ay ang mga pangunahing sakit na humahantong sa sakit sa puso, kanser at maging sa kamatayan.

Kahiya-hiya - itinutulak ang problema sa labas ng kamalayan. Sa madaling salita, kung ano ang ikinahihiya mo - sinubukan mong huwag pansinin, huwag pag-usapan at huwag pansinin. Mananatili ang problema, hindi mo lang ito mapapansin at hindi mo malalaman kung ano ang iyong dinaranas. Halimbawa, gumugol ako ng 10 taon upang maunawaan kung ano ang problema - nahihiya ako. Sa panahong ito, maaari kang maging dose-dosenang beses na mas tiwala sa iyong sarili at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. At kalimutan ang tungkol dito.

Ang pamumuhay na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lumilikha ng panganib sa kalusugan at buhay sa mga modernong kondisyon. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Malaki ang mata ng takot, hiya at katamaran. Ang lahat ay mas simple kaysa sa tila, ang kalsada ay magiging mastered ng naglalakad, at ang swerte ay isang gantimpala para sa katapangan.

Tip 2: Perfectionism o matutong mamuhay nang may pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Kahit na maraming mga kilalang tao - aminin na itinuturing nila ang kanilang sarili na hindi masyadong tiwala sa mga tao. Hindi iyon pumipigil sa kanila na maging matagumpay. Walang limitasyon sa pagiging perpekto. Walang limitasyon sa tiwala sa sarili. Ang tema ay natural para sa lahat - ito ay ang bawat isa ay may kanya-kanyang antas.

Ang ilan ay kulang sa tiwala at pagpapahalaga sa sarili upang makahanap ng disenteng trabaho. Ang iba, upang maiangat ang kanilang negosyo sa isang bagong antas, kumikita ng isa pang milyon, nagpapatupad ng isang napakagandang proyekto.

Ang kawalan ng katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging makakaabala sa iyo - ito ay normal. Lahat tayo ay buhay na tao. Sa sandaling maabot mo ang iyong kasalukuyang layunin, gugustuhin mo nang higit at muli ay kulang ka sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa isang bagong layunin.

Matuto nang huwag pakialaman ang mga insecurities at matutong magpatuloy sa pagsulong sa isang estado ng mababang pagpapahalaga sa sarili! Ang mga ideal na kondisyon ay hindi umiiral, at hindi sila kailangan. Daan ka sa susunod na hakbang at hindi mo na mapapansin kung paano nakuha ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ang kanilang sarili.

Tip 3: Bakit hindi gumagana ang karamihan sa pagsasanay? Ang sikolohiya ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang kawalan ng katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay napakalalim hindi malay isang ugali na binuo mo at, sayang, pinagsama sa loob ng mga dekada. At pagkatapos, sa pamamagitan ng negatibong karanasan at stress, literal silang "nagkonkreto" sa hindi malay. Kami ay kinokontrol ng hindi malay at mga gawi - kailangan mong baguhin ang mga ito una sa lahat.

Ang gawain sa mga pagbabago ay dapat isagawa sa dalawang antas - sa malay at hindi malay na antas. Sa isang antas ng kamalayan, halimbawa, sa tulong ng self-hypnosis, ang isang mabilis na epekto ay nakuha, ngunit maikli, at ang isa ay kailangang patuloy na gumawa ng self-hypnosis exercises o iba pa. Tanging sa isang subconscious na antas maaari kang bumuo ng malalim na mga pagbabago at ayusin ang resulta magpakailanman.

Karamihan sa mga pagsasanay na nakita ko ay hindi gumagana kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa hindi malay antas. Hindi lang alam ng mga coach kung paano magtrabaho sa subconscious mind. Well, o sila ay masyadong tamad na mag-abala. At ang pagsasanay ay sa paanuman ay mas katulad ng self-hypnosis - ang pagpapahalaga sa sarili ay "pumutok" tulad ng isang bubble ng sabon mula sa unang kahirapan.

Mas madaling lumikha ng panandaliang pagpapalakas ng kumpiyansa sa isang araw - upang mabilis na makakuha ng magagandang pagsusuri sa video. Ang mag-aaral ay aalis na masaya, ngunit pagkatapos ng 2 araw, ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa ilalim ng plinth. Wala nang pakialam ang tagapagsanay tungkol dito - natanggap na ang feedback at gagamitin para ibenta ang kurso sa ibang katulad na mga tao.

Ang mga pagtatangkang makipag-ugnayan muli sa coach ay maaaring magtapos sa isang pahiwatig na "na ikaw ay isang tanga", "gumawa ng higit pang mga ehersisyo", magbayad muli. Maaaring ulitin ito ng ilang beses. Ang mag-aaral, na nag-aaksaya ng pera, ay nananatili sa lamig at patuloy na pumailanglang sa parehong mga sitwasyon, ngunit may mga hindi epektibong ehersisyo.

Tip 4: Ano ang dapat na pagsasanay? Mga lihim ng sikolohiya ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Isang pagsasanay na tunay na nagtuturo kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili at humahantong sa pangmatagalan at malalim na mga pagbabago:

1. Ito ay tumatagal mula sa 1 buwan upang mabuo ang ugali ng pag-iisip sa isang bagong paraan, ang mga kasanayan upang ihinto ang pagdududa at pagkatakot.
2. Naglalaman ito ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni upang bumuo ng mga pagbabago at pagsamahin ang kasanayan ng "itigil ang pagkatakot", pagdududa sa antas ng kamalayan at subconsciousness.
3. Mayroon itong mga pagsasanay na nagpapabaya sa mga nakaraang negatibong karanasan at nagdududa sa konkretong pagpapahalaga sa sarili sa ibaba ng plinth.
4. Nagpapabuti ng buhay nang literal sa isang buwan, at kahit na dagdagan ang kita ng kalahok.
5. Ang mga tip at pagsasanay ay dapat na simple. Upang kahit na ang pinaka-insecure ay makuha ang resulta, hangal na ginagawa ang mga pagsasanay. Ang bilang ng mga pagsasanay na isinagawa ay nagiging kalidad - ang mga kasanayan ng panloob na kumpiyansa at malakas na pagpapahalaga sa sarili ay nabuo.
6. Hindi dapat tumagal ng maraming oras at maraming pagsisikap. Wala lang sila sa modernong tao. Humigit-kumulang 1 oras sa isang araw wala na.
7. "Shell" ng tensyon- pinakawalan? ("Shell" ng pag-igting - patuloy na pag-igting ng mga kalamnan sa katawan sa ibabang likod, balikat, leeg, balakang, mukha - lahat ay mayroon nito, ngunit hindi lahat ay nararamdaman) Kung hindi, kung gayon hindi ito personal na pagsasanay sa paglago, ngunit walang kapararakan, na may pagkawala ng oras at pera. Magiging panandalian ang epekto - ilang araw o linggo, maximum na isang buwan.

1. Qualitatively bumuo ng mga bagong kasanayan sa pag-uugali sa antas ng hindi malay - sa pamamagitan ng mga simpleng pagsasanay.

Pagsasanay 1: Ikaw bilang isang asset. Paano bumuo ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili batay sa nakaraang karanasan.

Ang pamagat ay nagmumungkahi ng solusyon. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay hindi pinahahalagahan ang kanilang sarili, ang kanilang karanasan, ang kanilang kaalaman, ang kanilang mga nakaraang tagumpay, ang kanilang mga kasanayan. Sabi nila -

"Well, nagkataon lang, swerte lang ako", "oh yes, this is nonsense." Tandaan lamang na ang mga aksidente ay hindi sinasadya.

Kung ikaw mismo ay hindi nagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong mga nagawa, sino pa ang magpapahalaga sa iyo? Una matutunan mong pahalagahan ang iyong sarili, at pagkatapos ay ang iba sa paligid mo ay makakahabol.

Kumuha ng isang notebook na iyong magiging "talaarawan ng tagumpay." May kakaiba sa pag-iingat ng isang talaarawan - sa pamamagitan lamang ng pag-iingat ng isang talaarawan, makakamit mo ang napapanatiling personal na pag-unlad, mapapaunlad ang kasanayan sa pagsusuri ng mga sitwasyon, pagbabago ng iyong sarili, at pagbuo ng ninanais na mga katangian ng karakter.

Alalahanin ang iyong nakaraang karanasan at mga yugto ng buhay: trabaho, kabataan, pag-aaral sa isang unibersidad, paaralan sa iba't ibang klase.

Anong mga tagumpay, tagumpay, tagumpay, parangal, tagumpay, kasanayan, positibong personal na katangian ang mayroon ka? Anong mga hadlang ang iyong napagtagumpayan upang makuha ang mga ito? Isulat ang lahat ng ito kasama ng iyong pag-unlad sa iyong talaarawan.

• Ano ang ginawa mong mabuti?
• Ano ang ginawa mo sa iyong sarili, "ginawa mo ba mismo ng iyong mga kamay"?
• Ano ang maaari mong gawin nang libre?
• Anong mga aktibidad ang nawawalan ka ng oras?
• Ano ang ikinatuwa mo?
• Bakit ang iyong mga mata ay nasusunog sa pagkabata o kabataan, at ang iyong puso ay nagsimulang tumibok sa kaaya-ayang kaguluhan?

Isulat ang lahat ng naaalala mo sa iyong kuwaderno. Nagagawa ng kamalayan na ilipat (makakalimutan) ang mga hindi gaanong mahalagang pangyayari. At ang mga ganitong pangyayari ay malinaw na minamaliit sa iyo. Kakailanganin mo ng ilang mga pagtatangka upang matandaan ang lahat at hindi kailanganin ang iyong sarili na tandaan ang lahat ngayon. Gawin lamang ang ehersisyong ito sa loob ng ilang araw. Kapag may naalala ka, isulat ito.

Ehersisyo - Pang-araw-araw na karanasan.

Ang mga tao ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa mga negatibong kaganapan at kalimutan, maliitin ang kanilang dignidad. Inirerekomenda na araw-araw, sa isip na dumaan sa mga kaganapan sa araw, tandaan kung ano ang iyong ginawa ngayon. Alalahanin ang iyong maliit na pang-araw-araw na tagumpay na hindi mo napansin sa araw, good luck, mga bagong pagkakataon, mga katangian.

Gawin ang ehersisyo sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan hanggang sa magkaroon ka ng isang matatag na ugali, isang bagong ugali ng pagpansin at pagpapahalaga sa alinman sa iyong maliliit na tagumpay, pagpuna kahit maliit na pagkakataon.

Magugulat ka kung gaano ito magiging epektibo para sa iyo. Ito ay mula sa gayong "maliit" na mga tagumpay na nabuo ang malakas na tiwala sa sarili, matatag na mataas na pagpapahalaga sa sarili at isang matagumpay na buhay ay nabuo.

Pagsasanay 2: Mga pagbabago sa hindi malay o kung paano makakuha ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili mula sa kaibuturan.

Mayroon ka bang mga hinaing, pagdududa? Halimbawa, itinuring ko ang aking sarili na hindi isang maramdamin na tao. Ngunit ang lahat ay naging eksaktong kabaligtaran. Napaka-touchy ko at talagang na-offend kahit sa ang pinakamaliit na bagay. Unti-unting dumating ang pagkaunawa na hindi ito normal at ako lang. Unti-unting naglabas ng sama ng loob.

Tandaan ang pelikulang "Gentlemen of Fortune"? Ang isa sa mga pangunahing tauhan ay patuloy na nasaktan ng isa: "Sinasabi ko sa kanya - Mayroon akong trangkaso, at siya: - Pumunta sa tubig, pumasok sa tubig!" Dahil sa sama ng loob, nakalimutan niyang napilitan siyang umakyat sa tubig para itago ang napaka-gintong helmet na iyon. Na hindi nila matandaan kung saan sila nagtago at natagpuan, ang buong pelikula.

Ganun din sa buhay dahil sa sama ng loob, nagconcentrate tayo sa masama, at nawawalan ng tingin sa mga pagkakataon. At sa paglipas ng panahon, nakakasira ito ng pagpapahalaga sa sarili.

Noong una, isinulat ko sa aking diary ang lahat ng mga hinaing na bumabagabag sa akin sa sandaling ito at kung ano ang maaalala niya. Mayroong 10-30 mga hinaing. Pagkatapos ay inilabas niya ang lahat ng nasa listahan. Pagkatapos ay isinulat niya ito ng paulit-ulit, at hinayaan hanggang sa mabitawan niya ang lahat. Ngayon ang isang malakas na kasanayan ay nabuo at kailangan ko ng eksaktong ilang segundo upang ilabas ang sama ng loob.

Kung gaano naging madali ang mamuhay at makipag-usap sa ibang tao.

Ang mga oras na nasaktan ako - naaalala ko nang may kakila-kilabot. Ang pagpapakawala ng sama ng loob ay isang hindi maipaliwanag na kaginhawahan. Kumuha ng isang talaarawan, isulat ang 10-30+ mga hinaing, simulan ang pagpapaalam sa kanila mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap. Sa bawat sama ng loob na inilabas, maaari kang makakuha ng isang patak ng tiwala sa sarili at bahagyang magtaas ng pagpapahalaga sa sarili.

“Ang mahihina lang ang maaaring masaktan.

Posible bang masaktan ang isang malakas, tiwala na tao na may malakas na pagpapahalaga sa sarili? Lumalabas na ang anumang pagkakasala sa simula ay naglalagay sa iyo sa kahinaan, kahinaan, sa pakikipag-ugnay. Ang pag-alis ng sama ng loob ay nangangahulugan ng pagbabalik ng iyong lakas, respeto sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili na kaya mo itong hawakan. Napakasarap na maging malakas mula sa loob at magkaroon ng tiwala sa sarili at karapat-dapat na pagpapahalaga sa sarili.

- Ang lahat ng mga karaingan ay tulad ng trifles - kumpletong bagay na walang kapararakan.

Itigil ang pag-arte tulad ng isang kapatid na babae - ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong tila. Ang buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bugbog at sipa, kaya ano? Worth it ba na masaktan sa bawat pagkakataon? Ang isang sipa sa asno ay nangangahulugan ng isang hakbang pasulong. Ang isang sipa ay hindi kasing kahila-hilakbot na ipininta ito ng ating kamalayan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa ilang mga sitwasyon ay labis na pinalalaki ng ating kamalayan.

At huwag mag-aksaya ng mahalagang enerhiya sa kanila - nasaktan. Simulan ang pagpapakawala ng sama ng loob, at makikita mo kung paano ka magiging mas malakas kaysa sa iyong sarili. Tanggalin mo ang sama ng loob para sa sarili mo, hindi para sa ibang tao. Kailangan mo muna. Ang iba ay walang pakialam sa iyong mga hinaing - nagdadala sila ng tubig sa nasaktan. Gawin ang ehersisyo, alisin ang sama ng loob at "hihinto sila sa pagdadala ng tubig" sa iyong likod.

Magkakaroon ka ng iyong lakas, maging tiwala sa sarili na may malakas na pagpapahalaga sa sarili.

Pagsasanay 3: Mga pagkakamali sa buhay o kung paano maging tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili sa kabila ng mga nakaraang karanasan.

Sinasabi ng katutubong karunungan:

• walang masama kung walang mabuti
• hindi harina, ngunit agham nang maaga
• walang kaligayahan, ngunit nakatulong ang kasawian.

Ang listahan ng gayong mga salawikain ay maaaring magpatuloy at magpatuloy. Ang mundo ay napakaayos na ang lahat ay kilala sa paghahambing. Ang mga tagumpay at tagumpay ay samakatuwid ay mahalaga, dahil ang pagkatalo ay maaaring masakit. Ang mga magagandang bagay lamang ay magiging tulad ng mantikilya, matamis na matamis.

Muli, hindi tayo tinuturuan at inihanda para sa isang tunay at mahirap na buhay. Oo, ito ay isang magandang mundo - ngunit ito ay puno ng mga panganib. Ang lipunan ay ang parehong gubat na may pakikibaka para mabuhay, mas mahigpit lamang. At ang lahat ng buhay ay isang pakikibaka: sa pagtulog, sa iyong mga kahinaan, sa mga hamon, at sa anumang bagay ...

Kung nagtagumpay ka sa isang bagay, nakatanggap ka ng ilang benepisyo o gantimpala. Kung nagkamali ka at nagkamali, may natutunan kang aral sa buhay. Kung marami kang gustong makamit sa buhay, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkakamali. Kung walang pagkakamali, hindi ka magiging matagumpay.

Pagsasanay: Isulat ang mga pagkakamaling bumabagabag sa iyo.

Anong aral ang natutunan mo sa pagkakamaling ito? Oo, maaaring masakit - tanggapin ang aral at ilabas ang sama ng loob, sa sitwasyon, sa sarili mo o sa iba dahil sa nangyari. Isa itong yugto sa buhay na kailangan mong pagdaanan. Kumuha ng aralin at magpatuloy.

Lahat ng tao ay mali. Ngunit hindi lahat ay nabitin sa mga pagkakamali. Ang pagtanggi sa masakit na "aralin" - paulit-ulit mong aakitin ang mga katulad na sitwasyon sa iyong sarili. Sa pagtanggap ng aral, ibinabalik mo ang iyong lakas, pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili na makakamit mo ang gusto mo at maabot mo ang isang bagong antas. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa sitwasyon, kinikilala mo na ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip tungkol sa iyong sarili. Ang paraan nito.

Ang lahat ng iyong mga pagkakamali - alikabok, katarantaduhan na itinaas sa isang kapangyarihan - ay hindi katumbas ng halaga kahit isa sa iyong mga uban. Isa itong langaw na naging elepante dahil sa sama ng loob. Hayaan mo at magpatuloy sa bagong taas. Ito ay eksakto kung paano ang lakas, malakas na mga kasanayan sa buhay ay nakuha, ito ay kung paano ang tiwala sa sarili at bakal na pagpapahalaga sa sarili ay huwad at tempered.

Pagsasanay 4: Ang mga tungkuling ginagampanan mo. Paano maging isang tiwala na tao at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Lahat tayo ay may papel. Halimbawa, matagal akong gumanap ng isang papel, isang magandang lalaki, isang shirt-guy, isang masayahin na masiglang lalaki. Still - ito ay nagustuhan ng iba. Ang iba ay gumaganap ng mga tungkulin - wala akong pakialam, wala akong kailangan, ako ang pinakamahalaga, ako ay cool / cool. Ang lahat ng mga tungkuling ito ay hindi sa iyo at ipinapataw sa proseso ng pagsasapanlipunan.

Sa panlabas, maaari nilang ipakita ang kanilang sarili sa pagpili ng damit, lakad, kilos, ekspresyon ng mukha, at pag-uugali.

Naturally, ang papel ay nakakasagabal sa pagiging iyong sarili. Sa pamamagitan ng kanyang sarili - upang ipakita ang kanilang lakas. Halimbawa, gumaganap ang papel ng isang mabuting tao, hindi ko masasabing "hindi" - ako ay isang mabuting tao - ginamit ako nang naaayon. Ang paglalaro ng ilang mga tungkulin ay lumilikha ng ilusyon, seguridad, na ang lahat ay nasa ayos.

Sa katunayan, ang paglalaro ng isang papel ay lumilikha ng isang pagtanggi sa isang bahagi ng iyong sarili, natural na humahantong ito sa isang pagmamaliit ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Pahiya at kahihiyan sa sarili. Tinatanggihan ang tungkulin - ibabalik mo ang iyong sarili sa iyong sarili, hanapin ang iyong sarili, ang iyong lakas, tiwala sa sarili. Hinahayaan mo ang iyong sarili na angkinin kung ano ang talagang gusto mo sa kaibuturan ng iyong kaluluwa!

Tumingin sa iyong nakaraan. Anong mga tungkulin ang ginampanan mo o kasalukuyan mong ginagampanan? Sa tingin mo bakit mo ginagampanan ang papel na ito? Ano ang tinatakbuhan mo sa pagtatago sa papel na ito? Ano ang isinusuko mo sa iyong sarili sa paglalaro ng papel na ito? Ano ang iyong kinatatakutan at itinatago sa likod ng papel na ito? Isulat kung paano ka dapat kumilos sa mga ganitong sitwasyon upang maging iyong sarili?

Isulat ito sa iyong talaarawan. Kunin ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon ay kumilos ka sa isang bagong paraan - tulad ng iyong isinulat sa iyong kuwaderno. At magiging mas tiwala ka sa iyong sarili at madaragdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa pinakamalalim na antas ng hindi malay.

Pagsasanay 5: Paano maging tiwala sa sarili, mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

Sa pangkalahatan, walang mga espesyal na pagkakaiba para sa mga lalaki o para sa mga kababaihan kung paano maging tiwala sa kanilang sarili, mahalin ang kanilang sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. May mga problema ng lalaki, mga pattern ng pag-uugali, mga tungkulin, mga kahinaan, mga pagkiling sa inaasahan o pagsupil sa sarili. At may mga babae. Samakatuwid, sa seksyong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pattern ng pag-uugali ng kasarian.

Ang pagpapaalam sa mga problema ng kalalakihan bilang isang paraan upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Halimbawa, nagkaroon ako ng pattern ng pag-uugali - ayaw magluto, maglinis ng apartment - hindi ito negosyo ng lalaki, ngunit lalaki ako! Bilang isang resulta, madalas na sinusubukan kong magluto ng isang bagay, hindi ko namamalayan na gumawa ng isang bagay na mali, maaaring ang pagkain ay nasunog, o iba pa. Ito ay isang uri ng walang malay na protesta na namuhay akong mag-isa. Paano niya gagawing kumplikado ang kanyang buhay upang "sipain" ang kanyang sarili sa pamumuhay nang mag-isa.

Naglilinis - Inis na inis ako, galit sa sarili ko - hindi ito gawain ng lalaki. Sinusubukang tumalon mula sa iyong pantalon upang gawing "tunay na lalaki" ang iyong sarili. Well, and other male troubles na talagang nakakasagabal sa buhay. After letting them go, for example, I realized na mahilig talaga akong magluto at magaling ako dito.

At sa pagtanggap ng katotohanan na ang paglilinis ng apartment ay isang bagay para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ang pang-unawa ay nagbago - nagsimula akong makita sa mga kababaihan ang tiyak na pagkababae, at hindi ang tagapaglinis ng apartment. Siyanga pala, nagsimulang maging komportable ang mga babae sa tabi ko. At ngayon ay magkasama kaming naglilinis, mabilis, naghahati sa mga tungkulin at nagtutulungan sa isa't isa.

Pagpapaalam sa mga problema ng kababaihan - ang sikolohiya ng tunay na pagkababae.

Naturally, ang mga problemang ito sa kasarian ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa pagiging iyong sarili. Katulad nito, may mga problema sa babae. Halimbawa, para sa maraming kababaihan, ang pagkababae at kahinaan ay magkasingkahulugan. At sa pagtatangkang "palakasin" ang kanilang pagkababae, ang ilang mga kababaihan ay hindi lamang mahina, ngunit mahina.

Nakita ko ang isang tulad nito - halos hindi siya makapagdala ng isang folder na may mga dokumento, habang siya ay galit na galit na kailangan niyang tiisin ang isang horror-horror weight na 1 kg kaya pambabae. Buweno, paano magiging kumpiyansa o magkaroon ng malakas na pagpapahalaga sa sarili ang isang mahinang babae? Oo, hindi pwede. Pinakamahusay na kaaway ng mabuti. Walang pumipilit sa iyo na magdala ng mabibigat na bagay, huwag mo lang gawing mahina.

Ang isa pang halimbawa ng babaeng template ay ang mabuhay para sa iba: para sa mga bata, para sa asawa, para sa ibang tao. Na nangangahulugan ng mismong pagsupil sa sarili, ang pagsasakripisyo ng sarili sa ngalan ng "mabubuting" layunin.

Ang ganitong mga tao ay hindi kasiya-siya at nagiging sanhi ng pagtanggi, poot. Alisin ang "tuning" na ito. Isipin - anong mga babae / lalaki ang ginagampanan mo? Anong pattern ng kasarian ang mayroon ka. Bakit mo talaga ginagampanan ang papel o problemang ito? Ano ang ipinoprotesta mo? O ano ang sinusubukan mong patunayan? Nakatulong ba sa iyo ang paglalaro ng papel na ito?

Itapon ang template na ito - marahil ay napakaluma na at naging hindi epektibo. Anong bagong pag-uugali ang magiging mas sapat para sa iyo sa kasalukuyang mga kondisyon? Isulat ito sa isang talaarawan at itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod ay kumilos ka sa isang bagong paraan at hindi na magpapawis dahil sa mga kaguluhang ito.

Pagsasanay 6: Hindi natapos na gawain. Pagganap. Paggaya sa marahas na aktibidad.

Ang hindi natapos na negosyo ay nakakaubos sa iyo ng lakas, kalusugan at binabawasan ang iyong pagiging produktibo. Imposibleng linlangin ang iyong sarili o ang iyong hindi malay - ang hindi malay o ilang panloob na bahagi ng iyong sarili ay palaging nakakaalam kung sino ka talaga.

Kung sinusubukan mong makakuha ng ilang bagong kontrata, customer o trabaho, ngunit sa parehong oras ay marami kang hindi natapos na negosyo sa likod mo, kung gayon ang iyong subconscious mind ay magpapabagal sa iyo. Parang nagpaparamdam - well, saan mo kailangan ng bagong negosyo, kung hindi mo pa natatapos ang dati? Hindi ka makakarating. At magsisimula itong punan ka ng mga pagdududa.

Ang mga hindi natapos na sitwasyon ay nagpapanatili sa iyo sa nakaraan at hindi ka hinahayaang mabuhay. Mga hindi kumpletong relasyon - makagambala sa personal na buhay at hindi pinapayagan na lumikha ng mga bagong relasyon. Ang hindi pagpapaalam sa mga hindi kinakailangang tao mula sa iyo - hindi mo hinahayaan ang mga tamang tao sa iyong buhay. Ang lahat ng ito ay nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Minsan mahirap bitawan ang isang bagay o isang tao.

Naaalala ko na hindi ko maaaring pabayaan ang ilang sitwasyon at hinarap ito sa aking guro. Nakinig siya at nagtanong - alam ko ba kung paano nahuhuli ang mga unggoy sa India? Doon sila kumakain. sagot ko hindi. Itinatali ng mga Hindu ang isang garapon at naglalagay ng saging sa loob. Ang unggoy ay nakakita ng saging at idinikit ang kanyang kamay, ngunit ang kamay ay hindi dumaan kasama ng saging sa leeg ng banga.

Hindi maibuka ng unggoy ang kanyang kamao at mailabas ang saging, kaya nawalan siya ng buhay. Tumingin sa akin ang aking guro at idinagdag - Bitawan mo ang "saging", huwag maging unggoy. Hayaan ang sitwasyon - huwag sayangin ang iyong kalusugan at lakas dito.

Gawin ang ehersisyo sa lalong madaling panahon: isulat sa iyong talaarawan kung anong hindi natapos na negosyo, mga relasyon, mga sitwasyon ang mayroon ka? Mag-isip tungkol sa kung paano mo maaaring tapusin ang mga ito upang palayain ang iyong sarili? Isulat ang iyong mga bagong hakbang upang makumpleto ang mga sitwasyon. Simulan kaagad ang pagkilos. Palayain ang mga kailangang palayain.

Ginagawa mo ito para sa iyong sarili una sa lahat, at hindi para sa ibang tao. Itakda ang iyong sarili para sa hinaharap, na tapusin mo ang mga sitwasyon, proyekto, trabaho. Manatili sa bagong panuntunang ito. Tandaan - wala kang mga limitasyon, maliban sa mga iyon. Kung ano ang nilikha mo para sa iyong sarili. Ikaw yung taong higit na pumipigil sayo.

Pagsasanay 7: Paano nakakaapekto sa kalusugan ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay may posibilidad na nauugnay sa kanilang sarili, sa kanilang buhay. Ang kalusugan ay kasuklam-suklam, pagwawalang-bahala. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay lumikha ng isang estado ng kawalang-interes. Pinipigilan nila ang pagnanais na gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili. Kasama ang hindi pagpansin sa sarili.

Kahit na ang ilang paghihiganti ay posible. Halimbawa, ang isa sa aking mga kakilala, sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa, ay maaaring uminom, at pagkatapos ay sumakay sa likod ng gulong at magmaneho sa paligid ng lungsod "nahihilo". Buweno, ito ang kanyang anyo ng sisihin sa sarili, pagpaparusa sa sarili para sa katotohanan na ang isang bagay sa buhay ay hindi gumagana. Mayroong iba pang mga anyo na hindi ko ilalarawan.

Tandaan na kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang pagpapabaya sa iyong kalusugan ay katumbas ng pagpapabaya sa iyong sarili. Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili, sino ang magpapahalaga sa iyo? At sa parehong oras, ang pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong kalusugan ay halos pareho. Siguraduhing pangalagaan ang iyong kalusugan - gawin ang mga regular na ehersisyo - hindi ito mahirap.

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Ang isang malusog na pag-iisip ay nangangahulugan ng malusog na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Alagaan ang iyong kalusugan at huwag maghintay para sa mas mahusay na mga oras - simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili ngayon at araw-araw.

Pagsasanay 8: Pag-iwas sa awa sa sarili o kung paano maging tiwala sa sarili, mahalin ang sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong gayong pattern sa pag-uugali - mahirap na sanggol, awa sa sarili. Oh, ang sakit ng awa sa sarili. Kapag naaawa ka sa iyong sarili, ang ilang mga kalamnan sa iyong ulo ay naninigas at nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang sakit! Literal na hinaharangan ng awa sa sarili ang iyong pag-unlad, na pinapasok ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili sa dumi.

Nakaka-stress ang self-pity sa mga nasa paligid mo. Napakahirap makipag-usap sa kanila. Samakatuwid, ang mga tao ay hindi sinasadya na iniiwasan ang mga naaawa sa kanilang sarili, hindi nila sinasadya na nais na mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon. Tumakas pa. Nakakagulat, ang mga tao ay hindi gustong maging miserable, ngunit madalas ay nahuhulog sa awa sa sarili, gusto nilang maawa.

Ibig sabihin, sila ay magmumukhang kalunos-lunos, bagaman lohikal na kakaunti ang mga tao ang makakapag-ugnay nito. Alisin ang relic na ito, mahirap na panahon. Sa tulong ng awa, ang maximum na makukuha mo ay isang handout sa anyo ng isang "crust ng tinapay". Kung gusto mo talagang magtagumpay, hindi mo ito magagawa gamit ang mga handout. Ang tagumpay ay dapat makuha sa pamamagitan ng puwersa, katatagan, karakter.

Pag-alis ng awa sa sarili - ibabalik mo ang iyong lakas, ibalik at palakasin ang iyong tiwala sa sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Isulat sa iyong kuwaderno kung bakit ka naaawa sa iyong sarili? At magsimulang magpinta kung bakit ka naaawa sa sarili mo? Hayaan ang awa hanggang sa mabuo ang isang malakas na kasanayan. Sa paglipas ng panahon, makakawala ka ng awa sa loob ng ilang segundo. At magkakaroon ng ugali na huminto sa pagkaawa sa iyong sarili.

Pagsasanay 9: Tingnan ang takot sa mata o ang sikolohiya ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Lahat ng tao ay may takot at natatakot sa isang bagay. Muli, lahat ay may kanya-kanyang antas. Kailangan natin ng takot upang mabuhay - ito ay isang harbinger ng panganib. Ngunit kapag ang mga emosyon ay idinagdag sa takot, pagkatapos ay "ang langaw ay nagiging isang elepante." Sinasabi ng mga tao na ang takot ay may malaking mata. Dahil ang rational sa iyong takot ay hindi hihigit sa 1-3 porsyento.

At lahat ng bagay na kinatatakutan mo ay alikabok, wala. Ang iba pang 97% ng iyong takot ay isang pagmamalabis. Ang takot ay nagbubuklod at humahadlang sa pagkilos. Ano ang maaaring maging pagpapahalaga sa sarili kung may mga takot? Ang takot ay idineposito sa katawan - isang makapal na layer ng pag-igting. Ang pagpapakawala sa takot ay naglalabas ng tensyon sa katawan.

Sinabi ni Castaneda (ang pinakasiniping mistiko noong ika-20 siglo) na ang takot ang ating unang kaaway na nasakop. Ngunit kung natalo ka sa takot, ang pagkawala ay habang-buhay. Nakilala ko ang isang batang babae na natalo sa kanyang takot. Yung. hindi niya maalis ang takot sa tamang sandali.

Ang kanyang takot ay naging paranoia. Natatakot siya sa lahat. Karamihan sa kanyang mga takot ay gawa-gawa ng kanyang mayabong na imahinasyon. Halimbawa, natakot siyang tumayo sa upuan na may taas na 30-40 cm. Paano mo mapapawi ang takot? Tumingin ng malalim sa takot. Alamin kung ano talaga ang kinatatakutan mo. Isulat ito nang detalyado sa iyong talaarawan.

Isipin kung ano ang mangyayari kung may nangyari na kinatatakutan mo? Ito ba ay talagang kakila-kilabot tulad ng ginagawa ng takot? Hindi ka ba talaga nakaligtas dito? Panatilihin ang pagtingin "sa mukha" ng takot at subukang unawain, upang madama kung ano ang talagang kinakatakutan mo. Isulat ang lahat ng iyong mga iniisip.

Bago ang aking huling pakikipaglaban sa takot, nakatutok ako ng ilang oras.

Nanginginig ako sa takot, parang dumapo sa hangin. Ngunit inipon ko ang aking lakas ng loob, nakatutok sa isip, handa akong tingnan siya sa mukha - upang ayusin ang takot na ito. Ang lahat ay naging napakababawal. Ito ay isang uri ng lubos na katarantaduhan, na siya mismo ang nakaisip.

Let go and feel better. Na parang isang malaking bigat ang nahulog sa mga balikat - ang mga kalamnan ng mga balikat at malapit sa leeg ay nakakarelaks. Pagkatapos ay pinakawalan ko ang marami pang takot. Ilan doon. At kung paano sila nakialam sa buhay. Nawala na ba ng tuluyan ang takot? Hindi, nandoon pa rin ito, kaunti lang, 100 beses na mas mababa kaysa noon.

Napakaraming dapat manatili. Takot - bilang isang tagapagbalita ng panganib, na kung walang takot ay hindi natin mapapansin. Pinipigilan ka ba nito na mabuhay, kumilos, maabot ang mga bagong antas? Hindi.

Exercise 10: Pag-alis ng pagkakasala o kung paano makakuha ng tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili.

Tulad ng sinabi ni Confucius: Ang taong nagpapataw sa iyo ng pagkakasala ay gustong utusan ka. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay literal na humahampas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa lupa. Ang pagsisikap na magkaroon ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili habang nakakaramdam ng pagkakasala ay parang sinusubukang punan ang isang salaan ng tubig.

Kapag nakaramdam ka ng pagkakasala, maaaring mapilipit ang mga lubid mula sa iyo. At ang pinakamasama ay palaging may mga taong gagawa nito. Una, ang isang tao ay inakusahan ng mga pagkukulang, kapabayaan, mga pagkakamali, at kalahati ng mga ito ay imbento, at ang iba ay pinalaking. At pagkatapos diumano ay gumagawa sila ng isang pabor at nagpapatawad, ngunit sa katunayan sila ay nag-aararo sa libreng trabaho, mga obligasyon, atbp.

Ang mga damdamin ng pagkakasala ay pinakawalan, tulad ng sama ng loob, mas mahirap lamang. Ang pagkakasala ay isang malaking pagkakasala sa iyong sarili. Inirerekumenda ko na pabayaan muna ang ilang dosenang mga karaingan upang makakuha ng karanasan bago iwanan ang damdamin ng pagkakasala. Ang sandali kapag ang pakiramdam ng pagkakasala ay pinakawalan - hindi mo ito malito sa anumang bagay.

Ito ang sandali ng pinakamalakas na kaluwagan, pagpapalaya, na parang isang mabigat na pasanin ang inalis sa kaluluwa. Ang pinakamalaking kahirapan sa pagpapaalam sa pagkakasala ay ang mga tao ay talagang naniniwala na sila ay nararapat, na sila mismo ang may kasalanan at dapat na parusahan.

Magugulat ka, ngunit wala kang dahilan para makonsensya, kahit na nagkamali ka.

At kung hahayaan mo ang pagkakasala, hindi ito nangangahulugan na mas madalas kang magkamali, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay pupunta sa lahat ng malubhang problema at magiging walang tore. Sa halip, ang pakiramdam ng pagkakasala ay umaakit ng mga pagkakamali at problema tulad ng isang magnet.

Huwag mag-atubiling alisin ang pagkakasala - tandaan na walang sinuman ang may utang sa sinuman. Kung paanong wala kang utang, gayundin sa iyo. Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala, kung gayon na-load mo ang iyong sarili ng isang bagay na kalabisan. This kind of ego, look what a cool anti-hero I am, nagawa kong sirain ang buhay ng napakaraming tao. Pero sa kaibuturan ko, magaling ako, kaya pinahihirapan ko ang sarili ko sa guilt.

Hindi ka mananagot kapag nagkasala ka. Pinapalitan ng pagkakasala ang responsibilidad. Ikaw ay kikilos nang labis na iresponsable, ang mga tao ay magagalit sa iyo, masasaktan, ngunit ang iyong konsensya ay pahihirapan ka. Ito ay hindi konsensya - ito ay hindi pananagutan na nagpapahirap sa iyo. Gusto mo bang maging responsable? Alisin ang pagkakasala sa iba.

Pagsasanay 11: Panlilinlang at panlilinlang sa sarili. Self-hypnosis of negativity o sino ba talaga ang sinusubukan mong linlangin?

Naaalala ko kung paano sa simula pa lamang, noong nagsisimula pa lang akong magtrabaho sa aking pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, maingat akong nahuli ng aking guro sa panlilinlang sa sarili. Para sa akin ito ay tulad ng isang bolt mula sa asul. "Paano? niloloko ko ba sarili ko? Hindi pwedeng ganyan."

Sa hinaharap, siyempre, maraming panlilinlang sa sarili ang nabunyag at pinakawalan. Sa bawat oras na ito ay nagdadala ng hindi kapani-paniwalang kaginhawahan at nagbigay ng isang patak ng paggalang sa sarili at lakas. Kung sa tingin mo ay hindi mo dinadaya ang iyong sarili, ito ang iyong unang panlilinlang sa sarili! Walang taong alien sa iyo. Sa totoo lang, tulad ng ibang tao.

Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili para dito. Lahat tayo ay ganoon, sa isang antas o iba pa. Ganyan ang mga tao, at ikaw ay pareho - gayundin, una sa lahat - isang tao. Isipin ang mga sitwasyon kung saan nilinlang mo ang iyong sarili. Isipin kung bakit nangyari ito? Isulat sa iyong talaarawan ang mga dahilan ng panlilinlang sa sarili nang mas detalyado. Huwag matakot na sabihin sa iyong sarili ang katotohanan.

Alalahanin o hanapin sa sitwasyon ang sandaling ginawa mo ang Pagpili pabor sa panlilinlang sa sarili. I-replay sa isip ang sitwasyon. Isipin na ikaw ay kumilos nang iba - tulad ng dapat mong gawin. At itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon sa isang bagong sitwasyon ay kikilos ka nang iba - nang walang panlilinlang sa sarili.

Hinihila ka ng iyong kapaligiran. Kung mas mataas sila sayo, hihilahin ka nila pataas. Kung ito ay mas mababa kaysa sa iyo, sila ay naaayon ay hihilahin pababa, at ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay babagsak. Maaari ka ring pumili ng isang bilog ng mga taong katulad ng pag-iisip - ang mga taong nagsusumikap para sa higit pa at talagang nagtatrabaho sa kanilang sarili - sa ganoong paraan ikaw din ay lalago.

Mayroong isang kategorya ng mga tao kung saan kailangan mong tumakas - imposibleng matulungan sila. Hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas, kalusugan, o buhay para tulungan silang makaahon sa hukay kung saan matigas ang ulo nilang ilubog ang kanilang mga sarili. Ito ay hindi masama. Ito ay hindi nagpapakilala sa iyo bilang masama. Iligtas ang iyong sarili at libu-libo sa paligid mo ang maliligtas. Kung susubukan mong iligtas ang isang tao sa paligid mo, hindi mo ililigtas ang sinuman, kabilang ang iyong sarili.

Hindi ko sinasabing huwag tumulong sa iba. Makakatulong ka kung tinutulungan nila ang sarili nila. Paano kung lunurin nila ang sarili nila? Hindi ba't kaladkarin ng nalulunod na lalaki ang rescuer kasama niya, i.e. Ikaw? May mga bagay na kailangang ipaliwanag sa buhay. At kung labis na sinasaktan ng mga tao ang kanilang sarili, kung gayon ang buhay lamang ang makakapagpabago sa kanilang saloobin sa kanilang sarili upang magsimulang maghukay sa labas ng butas.

Walang nakakahiya sa pagpili ng tamang panlipunang bilog para sa iyong sarili, pagtanggi na makipag-usap sa mga taong lumulunod sa kanilang sarili at lumulunod sa iba. Sinong makakasama mo...

Exercise 13: Ang gulo sa ulo ay humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at nakakasagabal sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

Mayroong ganoong batas ng kalikasan - kung ano ang nasa labas, ganoon din ang nasa loob. (marahil balang-araw ay ilalarawan ko ang lahat ng mga batas ng kalikasan sa interpersonal na relasyon sa isang hiwalay na artikulo.) Kung ang isang tao ay may gulo, kung gayon mayroon ding gulo sa kanyang ulo. pasensya na po. Mahirap mamuhay sa gulo. At sa pamamagitan ng paraan, ang paglalagay at pagpapanatili ng kaayusan sa paligid mo ay humahantong sa kaayusan sa iyong ulo.

May kilala akong mga taong may kumpletong gulo sa lahat ng dako: sa desk, basura sa kotse, ayaw sa paglilinis ng bahay. At, "kakaiba", sa mga personal na relasyon, sa mga relasyon sa negosyo, sa pakikipagkaibigan, sa mga bata at maging sa mga magulang - isang kumpletong gulo din. Nang walang translucent. Kawawa naman ang mga bata – kaya nilang sundan ang yapak ng magulang.

Well, naiintindihan ko na ang hindi nakasulat na mga patakaran ay dapat sirain kung gusto mong makamit ang isang bagay. Ang mga seryosong proyekto ay hindi maisasakatuparan sa isang perpektong order na opisina. Ang pagtatrabaho para sa resulta ay nagpapahiwatig ng ilang gulo. At hindi ko ito ipagtatalo. Ngunit isang gumaganang gulo lamang, bilang isang resulta ng isang gumagana o malikhaing proseso. At hindi isang gulo sa bahay, bilang isang resulta ng isang gulo sa ulo.

Hinihimok ko kayong labanan ang gulo sa tahanan.

Nagtrabaho kami - alisin ang labis, ayusin ang mga bagay hangga't maaari. Katulad din sa bahay - ayusin ang mga bagay sa mga silid, sa mga cabinet kung saan naka-imbak ang iyong mga gamit, sa mga personal na dokumento, sa iyong sasakyan, sa mga tool para sa mga lalaki o mga pampaganda para sa mga kababaihan, sa kusina kasama ng mga pinggan at kagamitan.

Huwag i-stress kung kailangan mo ng tulong - maghanap at manood ng ilang video tutorial, marami na sa kanila ngayon. Bumili ng mga accessory para dito: ang iba't ibang mga hanger, drawer, folder, istante ay puno na ng mga ito para sa lahat ng okasyon - lahat ng kailangan mo upang maibalik ang hindi bababa sa ilang pagkakasunud-sunod.

Simulan ang pagsusumikap para sa order. Maaari itong maging mahirap sa una, pagkatapos ito ay magiging natural. Matutong ibalik kaagad ang ginamit na bagay pagkatapos gamitin. Aabutin ito ng maximum na 3 segundo. Hubarin ang iyong mga damit - ilagay ang mga ito sa iyong lugar kaagad o sa basket ng labahan. Hindi na kailangang maipon ito sa mga upuan upang makolekta ang lahat sa ibang pagkakataon.

Ayusin ang mga bagay sa iyong apartment, sa mga aparador, sa iyong mesa, sa mga bagay. Itapon ang basura.

Kapag gumamit ka ng tool o accessory, ilagay ito kaagad. Mga ginamit na pinggan - ilagay kaagad sa makinang panghugas - huwag munang ilagay sa lababo, dahil ito ay mas mabilis sa isang segundo, upang sa ibang pagkakataon maaari mong ilagay ang lahat nang hiwalay sa makinang panghugas. Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, magkakaroon ka ng kaayusan, kalinisan at marami ka pang magagawa. Marami pa.

At ginagarantiya ko sa iyo na mas igagalang mo ang iyong sarili, hahanapin ang iyong sarili, maging mas kumpiyansa, tataas ang pagpapahalaga sa sarili - pagkatapos mong ayusin ang mga bagay sa paligid mo at kapag nagsusumikap ka para sa kaayusan. Makakamit mo ang panloob na lakas.Ang paggalang sa sarili ay ang pundasyon ng pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala.

Pagsasanay 14: Paghahambing ng iyong sarili sa iba o kung paano nabuo ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Marahil ang isa sa mga pinakanakapipinsalang gawi para sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang ugali na ito ay nagpapakain at nagpapatibay sa iyong pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa isang paraan o iba pa, lahat ay may ganitong ugali. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti.

Kung susuriing mabuti ang ugali na ito, mapapansin mo ang mga tampok. Kadalasan ang paghahambing ay nagaganap nang pili, sa mga mas advanced, sa mga mas matagumpay, na nasa mas mataas na antas, at hindi napapansin ang mga pagkukulang ng bagay ng paghahambing. Sa kanilang sarili, sa kabaligtaran, ang mga bahid ay tinitingnan sa ilalim ng mikroskopyo kung ihahambing.

Kung ang bagay ng paghahambing ay hindi sapat na cool, pagkatapos ay ang kamalayan ay mabilis na nakahanap ng isa pa, mas advanced na bagay para sa paghahambing. Ito ay lumalabas na isang priori na walang pagpipilian na nanalong, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili na mas mababa at mas mababa kaysa sa plinth. Ang walang malay na pagpapahirap sa sarili na ito, na naka-frame sa isang "matamis" na gawi sa BDSM.

Naturally, ang gayong paghahambing ay nagpapahina sa loob, nakakapagpapahina ng loob, pinipigilan kang kumilos, pagpapabuti ng iyong buhay, at maaaring magdala sa iyo sa kawalan ng pag-asa, depresyon. Upang mapagtanto at mapupuksa ang gayong ugali - kumuha ng isang talaarawan at pansamantalang obserbahan kung paano mo ihahambing ang iyong sarili sa isang tao.

• Paano ka pumili ng isang bagay para sa paghahambing?
• Paano mo pipiliin kung ano ang ihahambing sa ano?
• Anong mga detalye ang binibigyang pansin mo?
• Anong mga pakinabang ang hindi mo nakikita?
• Anong mga pagkukulang ang nakikita mo sa iba?

Kailangan mong mapansin, mapagtanto sa ugali - lahat ng inilarawan sa itaas. Pagkatapos mong maipinta ang mga detalye, subukang gawin ang eksaktong kabaligtaran: hanapin ang iyong sariling mga pakinabang, at ang bagay ng paghahambing para sa mga pagkukulang. Magugulat ka kung magkano ang pareho.

Sabihin sa iyong sarili nang matapat - ano ang mas mahusay kaysa sa iyo, kung kanino mo inihahambing ang iyong sarili?

Halos sigurado ako na makakahanap ka ng mga birtud sa iyong sarili, mga katangian na minamaliit mo sa iyong sarili hanggang ngayon. Patuloy na hanapin ang iyong mga birtud at isulat sa iyong talaarawan. Gawin ito sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na ikinukumpara ang iyong sarili sa isang tao.

Ang paggawa ng pagsasanay na ito ng maraming beses, una sa pagsulat, pagkatapos ay magiging sapat na sa bibig - magsisimula kang mapansin ang higit pang mga pakinabang sa iyong sarili, habang ang iba ay may higit pang mga kawalan at, sa prinsipyo, mapapagod kang ihambing ang iyong sarili sa isang tao, ito ay isang walang laman na bagay. Malalaman mo lang na okay ka na. Magtatagumpay ka.

bumuo ng isang panloob na pagbabawal sa paggamit ng kanilang mga lakas, katangian at pakinabang. Sa paglipas ng panahon, hindi mo na sila mapapansin. Kailangan mong ibalik ang katangiang ito - upang mapansin kung ano ang higit na nakahihigit sa iyo sa iba. Sa pagsasanay, magbabago ang iyong pag-iisip at bubuo ang kasanayan.

Dapat mong matutunang mapansin ang mga kahinaan ng iyong mga katunggali.

Ang iyong isip at pag-iisip ay dapat na mahasa upang makilala ang mga ito. At paunlarin ang kasanayang ito sa pinakamaliit na detalye. At sa isang lugar sa background sa subconscious, ang iyong mga kapangyarihan ng pagmamasid ay dapat na patuloy na gumana upang makilala ang iyong mga pakinabang sa iba.

Sigurado ako na mayroon kang hindi kapani-paniwalang maraming mga pakinabang, hindi mo lamang napapansin ang mga ito at ipinagbabawal ang iyong sarili na gamitin ang mga ito. At ito ay naging isang malalim na ugali ng hindi malay. Simulan ang pagbabago ng iyong mindset. Hanapin ang iyong mga lakas at kahinaan ng ibang tao. Payagan ang iyong sarili na gamitin ito para sa negosyo, upang manalo sa kompetisyong ito.

Ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon. Ito ay kinakailangan para sa isang gabay, upang makita mo na ikaw ay lumalaki, na ikaw ay sumusulong. Gumawa ng isang bagay araw-araw upang maging mas mahusay kaysa kahapon. At sa mga maliliit na hakbang na ito ay unti-unti mong madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Magugulat ka kung gaano kabilis sumulong at pataas.

Pagsasanay 15: Labis na kahinhinan, pagkamahiyain, katapatan, pagiging totoo - o kung paano sila nagtatago sa kanilang sarili.

Maraming tao ang labis na pinahahalagahan ang kahinhinan. Ang kahinhinan ay itinuturing na masyadong malakas, bilang isang benefactor, halos sa huling paraan. Ngunit sa kasalukuyang mundo, imposibleng magtagumpay sa labis na kahinhinan.

Nais kong bigyan ka kaagad ng babala - hindi ako nananawagan na iwanan ang kahinhinan sa pangkalahatan. May kaunting pakinabang dito. Ngunit ang labis na kahinhinan ay lubhang nakakapinsala sa modernong lipunan. Hinihimok kong tanggihan lamang ang "labis na kahinhinan". At talagang umaasa ako na ikaw ay sapat na matalino upang makilala ang pagitan ng "kahinhinan" at "labis na kahinhinan", dahil may malaking pagkakaiba sa pagitan nila.

Labis na kahinhinan, i.e. kapag mayroong maraming kahinhinan - ito ay walang iba kundi ang pagsupil sa sarili, isang panloob na hadlang, panlilinlang sa sarili, kapag ang isang kapintasan na nagtatago sa ilalim ng kahinhinan sa anyo ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay ipinakita bilang isang kabutihan.

Ang kumpletong kawalan ng kahinhinan ay masama, ang labis na kahinhinan ay masama rin.

Dapat mayroong ilang ginintuang kahulugan, hindi hihigit o mas kaunti. At kaya bahagi ng kahinhinan na kailangan mong bitawan. Buweno, ikaw ang iyong sariling hukom at malayang pumili kung gaano kahinhin ang iiwan, at kung magkano ang dapat bitawan - depende ito sa buhay na gusto mong mabuhay.

Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay masyadong mahinhin at nakaligtaan ang isang bagay. Isulat ang mga ito sa isang kuwaderno, pagkatapos ay suriin ang bawat isa nang detalyado. Hanapin ang linya kapag ang kahinhinan ay labis at nagsimula itong makapinsala. Pag-isipan kung paano ka dapat kumilos nang iba para hindi ka ma-miss?

Isulat sa isang kuwaderno, isang bagong modelo ng pag-uugali. Itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon ay kumilos ka sa isang bagong paraan - bilang ikaw mismo ang pinili.

Nalalapat ang lahat ng nasa itaas sa pagkamahihiyain, katapatan, pagiging totoo - hindi dapat masyadong marami o kakaunti sa kanila. Ang nagsasalita ng maraming katotohanan ay isang nagsasabi ng katotohanan. Sino ang masyadong tapat - mas banal kaysa sa "Pope".

Kung nagsasabi ka lamang ng katotohanan nang hindi bababa sa 1 araw at hindi nagsisinungaling, sa gabi maaari kang maging diborsiyado, walang trabaho, walang mga kaibigan, binugbog ng mga sirang buto sa masinsinang pangangalaga. Oo, alam kong tinuruan tayong maging masyadong matapat mula pa sa pagkabata, at pagkatapos ay "masyadong tapat" - hindi sila makakasundo ng sinuman, dahil sa kanilang "masyadong katapatan".

Busting na may katapatan, pagkamahihiyain, kahinhinan - disguised self-repression, itinaas sa mga benefactors, na kung saan sila ay nagkakamali ipinagmamalaki. Dapat ay walang masyadong marami o masyadong kakaunti. Magsagawa ng ehersisyo sa lahat ng mga sitwasyon kung kailan ka masyadong matapat at mahiyain - humanap ng katanggap-tanggap na gitna.

Pagsasanay 16: Pagpuna - paano makikinabang at huwag pansinin ang pagkiling?

Isang matalinong tao ang tinanong:
- Sino ang iyong guro?
Mas madaling sagutin kung sino sila,
sagot ng pantas.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng feedback at ito ay tila walang anuman kundi pamumuna. Sa kabilang banda, ang pagpuna ay maaaring hindi kasiya-siya, nakakainis, masakit, nakakapagpapahina ng loob, nakakasakit ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapababa ng kumpiyansa. Ang pagpuna ay maaaring maging kapaki-pakinabang o walang silbi, o maaari itong magbunyag.

Ang pinakamasama at pinakanakakasakit na pagpuna ay ang kumpletong kawalan nito., na nagpapahiwatig na masyadong mababaw ang paglangoy mo at wala kang interes sa sinuman. Mas mainam na hayaan itong maging hindi nakabubuo, negatibo, walang silbi - gayon pa man, kahit papaano ay may makukuhang benepisyo mula rito.

Kasunod nito na ang anumang kritisismo na iyong natatanggap ay MALAKING halaga. Habang tumataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa sarili, mas madali mong matatanggap ang mas matinding pagpuna at mas masusulit mo ito.

Ang pinaka-mapanganib na pagpuna ay positibong feedback o papuri lamang. Kung hindi ka binabatikos, masyado kang authoritarian, sugpuin ang mga tao o natatakot sila sa iyo, kaya mas pinili nilang manahimik, malayo sa kasalanan. Tanging ang positibong feedback ay nangangahulugan na ikaw ay nililinlang, posibleng ninakawan, at ikaw ay may nawawala.

Ang kritisismo ay dumarating sa maraming anyo:

• Nakabubuo na pagpuna o puna.

  Napakahalaga ng pagpuna, kapag kapaki-pakinabang - mahusay na nag-aambag sa pagwawasto ng mga pagkakamali. Available sa medyo advanced na mga tao na gumagalang sa iyo. Nangangailangan ito ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap, karanasan sa buhay at karunungan upang sabihin nang eksakto sa target at walang mga paglipat sa mga personalidad at emosyon. Kadalasan ay maaaring tumagal ng oras upang mag-isip tungkol sa isang paksa at magbigay ng tumpak na payo.

Kung nakahanap ka ng isang tao na maaaring magbigay sa iyo ng nakabubuo at kapaki-pakinabang na pagpuna, puna - kumapit ka sa kanya, mga kamay, paa, ngipin, pera, mga regalo. Ito ang uri ng pagpuna na nagkakahalaga at dapat bayaran, dahil ito ay nagbabayad ng interes.

Kadalasan, ang karamihan ay nakakalimutan na magbayad para sa gayong pagpuna, at ito ay napaka, napaka bobo - ang mga taong ito ay kailangan ding kumain ng isang bagay, at kahit na hindi sila pinakain ng libre. Kung gusto mo ng higit pang ganitong pagpuna, na mahalagang suporta - magbayad!

Kung ang pagpuna ay constructive at walang silbi, biased, nangangahulugan ito na ikaw ay sinisiraan ng isang propesyonal. Maaaring nahaharap ka sa isang seryosong hamon. Na nagpapakita na malaking interes o pera ang nakataya. Lumaki ka na, napansin ka, marahil ay kinakagat mo ang piraso ng iba o may gustong kumagat sa iyo.

• emosyonal na pagpuna.

  Sa mga paglipat sa indibidwal, na may ilang paglabas ng kawalang-kasiyahan. Ang pinakakaraniwang pagpuna Karamihan sa mga tao ay walang ibang paraan upang ipahayag ang kanilang mga iniisip. Hindi ka dapat magalit sa kanila. Bagama't ito ang pinakanakakasakit, nakakapagpapahina ng pamumuna. Bumuo ng detatsment.

  At tiyak na mahirap pumuna nang walang emosyon para sa lahat - hindi ito itinuro sa paaralan, nangangailangan ito ng banayad na pag-iisip, edukasyon, karanasan sa buhay. Ang isang taong pumupuna ng ganito ay maramdamin, puno ng kawalang-kasiyahan, hindi lubos na nauunawaan ang nais niyang sabihin, at mayroon din siyang kaunting karanasan, edukasyon, at pasensya.

Maaaring maging makabuluhan sa pagpuna na ito na ang taong ito ay hindi ka lubos na iginagalang, kung hindi, pipili siya ng mga salita. Marahil ay hindi mo iginagalang ang iyong sarili kung pinapayagan mo ang gayong saloobin sa iyong sarili.

• Hindi nakabubuo na pagpuna.

Kung saan kailangan mong mag-isip, magnilay para malaman kung ano ang gustong ipahiwatig ng kritiko. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag hindi maipahayag ng kritiko ang kanyang mga saloobin nang tumpak at hindi lubos na nauunawaan ang nais niyang sabihin.
Madalas na walang silbi: may gustong maging matalino o ituloy ang iba pang interes - mahirap manatiling tahimik kapag walang nagtatanong. Matutong lubusang balewalain ang walang kwentang pagpuna: Tumahol ang aso, nagpapatuloy ang caravan.

• Biased pintas, akusasyon, insulto.

  Napakahayag ng mga sitwasyon. Kapag napasailalim ka sa gayong pagpuna, ikaw ay walang kabuluhang nalinlang, sinisiraan o gustong gamitin. Wala ka roon, o seryosong tumawid sa landas ng isang tao, napansin ka at sinusubukan nilang alisin ka sa pamamagitan ng hindi tapat na mga pamamaraan. Well, o naapakan mo ang buntot ng isang tao nang matigas at masakit.

  Kakatwa, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang. Marahil ay hindi mo sinasadyang na-hook ang isang tao sa buhay at ang tao ay nakalusot. Medyo mahirap makakuha ng anumang bagay na kapaki-pakinabang dito. Sa halip, ang gayong pagpuna ay nagpapahiwatig - sa, kaysa ito ay nagpapahiwatig - kailangan mong malaman ito sa iyong sarili. Kung walang benepisyo, huwag mag-atubiling huwag pansinin ito 100%, na parang wala ito.

  Ang pagkakaroon ng gayong pagpuna mula sa mga kaaway at malubhang kakumpitensya ay nangangahulugan ng isang malaking plus para sa iyo. At sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng papuri mula sa mga kakumpitensya ay nangangahulugang isang malaking minus ng taba - may nawawala ka, nagkakamali o ginagawa itong mali.

• Mga troll.

  Karamihan ay online. Naiinggit ka. May naglalabas ng kanilang kawalang-kasiyahan sa iyo. Marahil ay mali ang natipon mo, wala silang magawa, marami silang oras, kaunting pera at tamad na mag-isip - ang mga tao ay nagsasaya, tanga, pilyo.

  Ito ay isang pagsasabi ng kritisismo. Simula sa ilang antas ng kasikatan, ang mga troll ay kinakailangan, kung hindi, ang iyong kasikatan ay isang gawa-gawa. Ganap na huwag pansinin ang kanilang sinasabi, magsulat. Ngunit mag-ingat para sa mga numero - ito ay nagpapahiwatig. Kung walang mga troll, kung gayon wala ka pa ring interes sa sinuman. Baguhin ang iyong diskarte - magsimulang gumawa ng mga aksyon na mas may kumpiyansa.

Masyadong maraming negatibo at emosyonal na pagpuna, na ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto at bitawan, ay maaaring gumawa ng isang tao na neurotic sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan, drive sa kawalang-interes, depression. Gayunpaman, hindi tayo tinuturuan sa paaralan o unibersidad kung paano makikinabang sa iba't ibang uri ng kritisismo. sayang naman.

Sa katunayan, nangangahulugan ito na ang edukasyon at pagpapalaki ay hindi nagtuturo kung paano mamuhay. Ito ay maituturo lamang ng mga magulang kung mayroon silang ganitong mga kasanayan o sa pagsasanay. At una sa lahat, ito ay ang iyong gawain upang independiyenteng bumuo ng mga kasanayan na kailangan mo para sa isang matagumpay na buhay. Tandaan - walang may utang sa iyo, kahit na ang iyong mga magulang.

Magandang feedback at malambot na nakabubuo na pagpuna - sa kabaligtaran, sumusulong nang mabilis. Huwag mag-ipon ng pera para sa gayong pagpuna - magbayad, maiiwasan mo ang maraming pagkakamali na aabutin ka ng sampung beses na higit pa.

May mga taong ganap na sarado mula sa pamumuna.

At samakatuwid, para sa mga taon, banging ang kanilang mga ulo sa parehong mga sitwasyon kung saan sila ay pana-panahong mahanap ang kanilang mga sarili, tulad ng pagsipa sa mga cake ng baka. Kung ang isang tao ay sarado, siya ay sarado. Ang pagpuna sa gayong tao ay paggawa ng isang kaaway. Kung nakikita mo ang pagpuna nang masakit, tila sa iyo na ang lahat ay nakakaabala sa iyo - marahil ikaw ay sarado din sa pagpuna. Gawin ang ehersisyo at simulan ang unti-unting pagbukas.

Mahalaga para sa iyo na maging bukas at samantalahin ang pagpuna, at isama ang detatsment. Sikolohikal na baluti "tulad ng sa isang tangke", mula sa hindi tamang pagpuna - hayaan silang matalo ang kanilang mga ulo. Matutong makilala ang isang kritisismo sa iba. Upang gawin ito, pana-panahong pag-aralan ang mga sitwasyon at konteksto ng pagpuna kung saan mo nakikita ang iyong sarili.

Alalahanin ngayon ang isang sitwasyon kung kailan ka binatikos. It is very revealing kung bakit ka talaga na-hook? Huwag isipin kung ano ang sinabi ng tao - isipin kung bakit ka talaga na-hook, nasaktan ka? Kadalasan, sa panahon ng masakit na pagpuna, nahuli ko ang aking sarili sa pag-iisip na ako mismo ay itinuturing din itong horror at hinahatulan ang aking sarili para dito.

Wala akong binago, nagkukunwari akong maayos ang lahat - kaya't nakakaakit ang mga kritisismo. Isipin kung ano ang mga pagkakamali mo talaga? Ano ang dapat mong gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap?

Halimbawa, nagkaroon ako ng hindi pagkakasundo sa isang empleyado na may ranggo sa ibaba.

Pormal, tama ako - sa "lahat ng bagay para sa isang karaniwang dahilan", ngunit pormal lamang. Siya ay nagsasalita ng napakasama tungkol sa akin at patuloy na lumikha ng mga problema para sa akin, ang trabaho ay tapos na napakahirap, kahit na sila ay halos mag-away. Pagkatapos magnilay-nilay sa mga sitwasyon, napagtanto ko na ako ay kumikilos nang mayabang, labis na hinihingi, na may kaugnayan sa kanya.

Nang maalis ang aking pagmamataas sa kanya, ang sitwasyon "sarili" ay naubos sa loob ng 5 segundo. Nagsimula kaming magkaintindihan mula sa kalahating salita at magkakasamang ipinatupad malaking bilang ng mga bagay na halos imposible noon. Pareho naming nakalimutan ang sitwasyon at pagkatapos lamang ng 1.5 taon ay hindi ko sinasadyang naalala na minsan ay nagkaroon kami ng alitan.

Sa ilang lawak, ang bawat taong pumupuna sa iyo ay iyong guro.

Pagsasanay 17: Responsibilidad = kontrol = resulta = kumpiyansa = pagpapahalaga sa sarili.

Nabubuhay tayo sa napakahirap na panahon. Hindi kami naghanda para dito. Ngayon ilang mga krisis ang nag-coincided sa oras: structural economic crisis, cultural, civilizational, demographic, religious, informational at iba pa. Hindi sa hindi tayo handa para dito - nilikha tayo sa lahat ng mga paghihirap na ito, sa isang paraan o iba pa, sinasadya o hindi sinasadya - hindi mahalaga.

Ngunit mas malakas ka pa rin kaysa sa mga panlabas na pagkabigla at problema. Nabigyan ka ng MARAMING lakas mula sa loob upang makayanan ang lahat ng mga paghihirap. Mayroon pa ring napakaraming pagkakataon upang magtagumpay kahit sa panahong ito ng krisis. Itaas ang iyong kumpiyansa at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - makikita mo para sa iyong sarili.

At hindi ito tumatagal ng maraming oras. At para maging accessible sa iyo ang lahat, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay, para sa posisyon kung nasaan ka.

Kailangan mong matatag na sabihin sa iyong sarili na ikaw lamang ang may pananagutan sa mga kaguluhan at tagumpay na nangyari sa iyo. Ang tagumpay o tagumpay ay hindi isang aksidente. Ang iyong kasalukuyang posisyon ay ang resulta ng mga desisyon na ginawa mo nang mas maaga, o hindi pagkilos, ang resulta ng iyong mga naunang pagpili. Sa ilang mga kaso lamang ito humantong sa mga tagumpay, at sa iba sa mga pagkakamali.

Kung hindi ka kasali sa iyong mga pagkakamali, hindi ka rin kasali sa iyong mga tagumpay.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong paglahok sa iyong mga pagkakamali, sa gayon ay na-unlock mo ang iyong panloob na lakas. Kung nagkamali ka, kung gayon ikaw din ang gumawa ng tagumpay, at hindi isang tao o isang bagay. At hindi ito isang aksidente. At, samakatuwid, kung maaari kang manalo noon, maaari kang manalo ngayon at sa hinaharap!

Isaisip lamang - HUWAG magpatalo sa iyong sarili, hatulan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali. Dapat tanggapin ng isang tao ang kanyang sarili, kahit na ito ay mahirap - kung hindi, ito ay hindi pagtanggap, ngunit pagtanggi sa sarili. Ang pagtanggap ay kapag tinanggap mo ang isang pagkakamali, huwag mong hatulan ang iyong sarili para dito, hindi ka nahihiya na sabihin sa iyong sarili - oo, nagkamali ako, ako, una sa lahat, isang tao.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyo, maaari kang magbago. Gaya ng sinabi ni Karen Horney, isang sikat na psychologist sa mundo: Ang mga panlabas na problema ay wala kung ikaw ay malakas mula sa loob.

Pananagutan sa kung ano ang nangyayari - simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito, at ang iyong buhay ay garantisadong magsisimulang bumuti nang mabilis.

Ginawa ko ba ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa aking sarili?

Oo, dose-dosenang beses ko na itong ginawa, bawat isa. At marami akong kakilala na ganyan. At sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang ang mga ito - gumawa ako ng maraming beses na higit pang mga pagsasanay. Ipininta ko lamang para sa iyo ang pinakakailangan at epektibo. Ang kanilang buhay ay nagbago nang husto.

At ang panahon ng aking buhay, ang aking kabataan, na dapat ay ang pinakamagandang bahagi ng buhay, ay naaalala na ngayon bilang isang bangungot - dahil sa lahat ng mga hangal at maliliit na pagkakamali. Parang headbutt sa dingding. Tulad ng maraming pagkakamali, maraming ingay, pagkabigo at kakaunting resulta.

Sa bawat ehersisyo na ginawa, ang buhay ay naging mas mabuti at mas mahusay. Patuloy kong ginagawa ang mga ito - patuloy na gumaganda ang buhay. At oh, ang ganda! At sigurado ako na maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong buhay sa tulong ng mga pagsasanay na ito! At may mas mahalaga pa ba doon?

Ang pagsasagawa ng gayong ehersisyo ay nangangahulugan ng tunay na pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong buhay. Nangangahulugan ito ng paggalang sa sarili, pangangalaga sa sarili. Ang pag-alis sa mga maliliit na problemang ito ay nangangahulugan ng pagmamahal sa iyong sarili, paghahanap sa iyong sarili, pagbabalik sa iyong sarili - pagpisil ng isang alipin mula sa iyong sarili nang patak-patak. Ang hindi pagpayag na magbago, upang pangalagaan ang iyong kalusugan ay nagpapahiwatig: subconsciously (unconsciously) hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili at ang iyong buhay.

Ang isang taong hindi gumagawa ng gayong mga pagsasanay ay dinadaya lamang ang kanyang sarili. Sana malinaw na ito sa iyo. Sana ay malinaw sa iyo na isang bangungot na buhay at katandaan ang naghihintay sa iyo kung iiwan mo ang lahat ng maliliit na masamang gawi na ito?

Paano mabilis na maisagawa ang mga pagsasanay na ito at mapabilis ang iyong pag-unlad? Pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Ngayon ay hindi sapat na magsanay ng tamang pagsasanay. Masyadong mabilis ang pagbabago ng buhay, nagiging mas kumplikado. Ang mga tao ay sobrang kargado sa trabaho, mga gawaing bahay, at may kaunting oras na natitira para sa pagsasanay, pati na rin ang lakas. Ito ay mahalaga upang makamit ang mabilis na mga resulta.

1. Isang kapaligiran na nag-uudyok ng pagbabago o pagsasanay sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip.

"Masama para sa isang tao kapag siya ay nag-iisa.
Sa aba ng isa, ang isa ay hindi isang mandirigma"
V. Mayakovsky.

Ang mga panloob na pagbabago ay mas madali at mas mabilis kapag ikaw ay nasa tamang kapaligiran na naka-set up para sa parehong mga pagbabago tulad ng sa iyo. Sa ganitong mga lugar, ang isang chain reaction ay nangyayari kapag ang mga miyembro ng grupo ay nagtutulungan at nagpapasigla sa isa't isa.

Habang ang iyong kasalukuyang kapaligiran ay magde-demotivate, siraan ang iyong ginagawa. Sa kabilang banda, napakahirap aminin sa isang tao na ginagawa mo ang pagpapahalaga sa sarili - ang mga napakalakas na tao lamang ang makakaunawa sa iyong ibig sabihin at pinahahalagahan.

95% ng mga tao ay hindi natututo at ayaw magbago. Hindi ko alam kung paano sila mabubuhay sa loob ng 5-10 taon at sa tingin ko ay naghihintay sa kanila ang mga pinakamabigat na problema. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at isang kapaligiran kung saan maaari kang magbukas, at kung saan ay hihila sa iyo patungo sa mga pagbabago at hanapin ang iyong sarili.

Isa sa mga posibleng opsyon para sa magkasanib na pagsasanay at trabaho sa sarili ay ang aking "Inner Circle" - ang mga kalahok sa aking mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili.

2. Pagninilay: Makina at gasolina para sumulong.

Ang anumang pagbabago ay nangangailangan ng enerhiya. At kung saan ito makukuha, kapag ang lahat ng mga puwersa ay pumunta sa trabaho at buhay? Sagot: pagmumuni-muni upang makaipon ng enerhiya. Oo, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni na ang bilis ng pagbabago ng sarili ay tataas ng sampung beses at ang pagsasanay ay nagiging isang madaling kaaya-ayang proseso.

Salamat sa pagmumuni-muni, maaari mong matutunan na pakawalan ang ilang mga hinaing, damdamin ng pagkakasala sa loob lamang ng ilang segundo, ayon sa prinsipyo ng pag-alala at pagpapaalam.

Ang pagtuturo ng meditasyon sa pamamagitan ng isang artikulo ay parang pag-aaral na lumangoy habang nakaupo sa opisina. Sa paunang yugto, ang pagmumuni-muni ay isinasagawa kasama ng isang pinuno, at pagkatapos ay independyente.

Ang pagkakaroon ng mastered meditation ng isang beses, maaari mo itong gamitin sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Pagmumuni-muni maaari mong master sa pagsasanay na "Doblehin ang tiwala sa sarili sa 5 session"

3. Masinsinang simula sa pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Umaasa ako na nasiyahan ka sa artikulo at pagsasanay na ito, at nakatanggap ka ng isang kumpletong, naiintindihan, nakabubuo na sagot sa tanong: kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili?

• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng pag-apply ng hindi bababa sa kalahati - ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki?
• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa mga pagsasanay na ito para sa isa pang taon, ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki? Ibig sabihin, 2 - 3 - 10 o higit pang beses?
• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa bahagi ng ehersisyo, ang iyong buhay ay bubuti nang malaki? Mababawasan ba ang kaba, mapapagod, magkakamali?

Ang tanging bagay na natitira ay simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito at makuha ang resulta. Ang masamang balita ay sa pamamagitan ng pagpapaliban ngayon para sa ibang pagkakataon, babalik ka sa iyong realidad at makakalimutan sa loob ng 1-2 araw hindi lamang tungkol sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, kundi pati na rin sa artikulo sa pangkalahatan.

Ikaw at ang iyong buhay ay mananatili nang walang mga pagbabagong gusto mo. Marahil ay hindi mo makakamit ang iyong mga layunin at pangarap - dahil wala kang sapat na tiwala sa sarili. Upang baguhin ang isang bagay - kailangan mong kumilos!

At ang pinakamagandang oras para kumilos ay ngayon. Sa anim na buwan o isang taon, labis kang magsisisi na hindi mo sinimulang gawin ang mga pagsasanay ngayon. Sundin ang link at magparehistro para sa pagsasanay.

Ang pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagpapabuti ng iyong buhay. Magrehistro na at magkita-kita tayo sa pagsasanay!

Baguhin, i.e. Ang mga aktibong aksyon lamang - paggawa ng mga ehersisyo - ang makakapagpabuti sa iyong buhay. Gawin ang mga pagsasanay nang regular - at pagkatapos ay ang resulta ay garantisadong darating sa iyo, hindi mo ito mapapansin. Sundin ang link sa itaas, magparehistro para sa pagsasanay at simulan ang pagsasanay ngayon!

PS2

Itutuloy. Mag-subscribe sa aking newsletter. At malalaman mo ang aking mga bagong artikulo, mga bagong pagsasanay, mga libreng klase.

Ang Kasunduang ito ay tinapos sa pagitan ng IE Smygin Konstantin Igorevich, simula rito ay tinutukoy bilang "Serbisyo Administration" at sinumang tao na naging user kapag nagrerehistro sa website ng Serbisyo http://website/ (mula rito ay tinutukoy bilang ang Serbisyo), pagkatapos nito ay tinutukoy ang bilang "User", kasama sa teksto ng Kasunduan na tinutukoy bilang "Mga Partido" at indibidwal bilang isang "Partido".

1. Pangkalahatang Probisyon

1.1. Ang Kasunduang ito alinsunod sa Art. 435 ng Civil Code ng Russian Federation ay isang pampublikong alok. Sa pamamagitan ng pag-access sa mga materyales ng Serbisyo, ang User ay itinuturing na sumang-ayon sa Kasunduang ito, tinatanggap ang mga tuntunin ng alok na ito at ang mga probisyon ng Kasunduan (pagtanggap).

1.2. Ang walang kundisyong pagtanggap (pagtanggap) ng mga tuntunin ng alok na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagrehistro sa website ng Serbisyo.

1.3. Ang Kasunduang ito, na tinapos sa pamamagitan ng pagtanggap sa alok na ito, ay hindi nangangailangan ng bilateral signing at wasto sa electronic form.

1.4. Ang paggamit ng mga materyales at pag-andar ng Serbisyo ay pinamamahalaan ng mga pamantayan ng kasalukuyang batas ng Russian Federation.

2. Paksa ng Kasunduan

2.1. Ang paksa ng Kasunduang ito ay ang paglilipat ng Serbisyo ng Administrasyon ng mga hindi eksklusibong karapatan na gamitin ang Serbisyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng access sa Serbisyo sa isang server na pag-aari ng Serbisyo ng Administrasyon.

2.2. Nalalapat ang mga tuntunin ng Kasunduang ito sa lahat ng kasunod na pag-update at mga bagong bersyon ng Serbisyo. Sa pamamagitan ng pagsang-ayon na gamitin ang bagong bersyon ng Serbisyo, tinatanggap ng User ang mga tuntunin ng Kasunduang ito para sa mga nauugnay na update, mga bagong bersyon ng Serbisyo, maliban kung ang pag-update at/o bagong bersyon ng Serbisyo ay sinamahan ng ibang kasunduan.

2.3. Ang Serbisyo ay ang resulta ng intelektwal na aktibidad ng Administrasyon ng Serbisyo at protektado ng batas ng Russian Federation sa proteksyon ng intelektwal na pag-aari at internasyonal na batas, lahat ng eksklusibong karapatan sa Serbisyo, kasamang mga materyales at anumang mga kopya nito, ay nabibilang sa ang Pangangasiwa ng Serbisyo. Ang karapatang gamitin ang Serbisyo ay ibinibigay sa User ayon lamang sa mga tuntunin at sa lawak na itinakda ng Kasunduang ito.

3. Mga tuntunin sa paggamit ng Serbisyo

3.1. Upang magsimulang magtrabaho kasama ang Serbisyo, ang Gumagamit ay dapat dumaan sa pamamaraan ng pagpaparehistro sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang natatanging pangalan (Login) at password. Sa pagkumpleto ng proseso ng pagpaparehistro, ang User ay magiging may-ari ng account. Mula sa sandali ng pag-log in sa kanyang account, ang User ay tanging responsable para sa seguridad ng ipinasok na data, pati na rin ang Login at password.

3.2. Sa pagkumpleto ng trabaho sa Serbisyo, ang User ay nakapag-iisa na nakumpleto ang trabaho sa ilalim ng kanyang account sa pamamagitan ng pagpindot sa "Logout" na buton.

3.3. Mula sa sandali ng pagpaparehistro sa Serbisyo, ang Gumagamit ay itinalaga ng isang personal na account, kung saan ang Gumagamit ay may karapatang magdeposito ng isang halaga ng pera. Ang halaga ng pera sa isang personal na account ay ginagamit upang magbayad para sa isang subscription para sa isang partikular na panahon ng kalendaryo (6 na buwan, 12 buwan at 24 na buwan) para sa mga bayad na serbisyo ng Serbisyo. Ang pagbabayad para sa mga bayad na serbisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng non-cash transfer ng mga pondo sa anyo ng isang 100% prepayment at na-debit mula sa personal na account ng User.

3.4. Ang mga libreng serbisyo ay ibinibigay sa Gumagamit nang walang anumang mga garantiya, sa parehong kalidad, dami at may functionality na mayroon ang mga serbisyong ito bilang bahagi ng Serbisyo. Nangangahulugan ito na ang Gumagamit ay walang karapatan na gumawa ng mga paghahabol tungkol sa pagkakaroon, dami, kalidad o pagpapaandar ng natanggap na mga libreng serbisyo at ginagamit ang mga ito, na ipinapalagay ang lahat ng mga panganib at pananagutan na nauugnay sa paggamit ng mga naturang libreng serbisyo.

3.5. Ang mga bayad na serbisyo ay itinuturing na nai-render nang maayos at tinanggap ng Gumagamit nang buo, kung sa loob ng 5 (Limang) araw ng trabaho mula sa pagkakaloob ng kaukulang bayad na serbisyo, ang Administrasyon ng Serbisyo ay hindi nakatanggap ng motivated na nakasulat na mga paghahabol mula sa User.

3.6. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay nagbibigay ng teknikal na suporta sa Gumagamit, kabilang ang sa mga isyu na nauugnay sa paggana ng Serbisyo at mga serbisyong ibinigay, pati na rin ang mga tampok ng pagpapatakbo ng Serbisyo.

4. Mga karapatan at obligasyon ng mga partido

4.1. Mga karapatan at obligasyon ng Gumagamit

4.1.1. Ang Gumagamit ay nagsasagawa ng hindi gagawa ng mga aksyon na maaaring ituring na lumalabag sa batas ng Russia o internasyonal na batas, kabilang ang sa larangan ng intelektwal na pag-aari, copyright at/o mga kaugnay na karapatan, pati na rin ang anumang mga aksyon na humantong o maaaring humantong sa isang paglabag sa normal. pagpapatakbo ng Serbisyo.

4.1.2. Ang Gumagamit ay nangangako na hindi ipagkaloob (ilipat) nang buo o bahagi sa mga ikatlong partido ang mga karapatan na natanggap niya sa ilalim ng Kasunduang ito, na hindi magbenta, hindi magtiklop, hindi upang kopyahin ang mga materyales ng Serbisyo sa kabuuan o bahagi, hindi upang lumayo sa anumang iba pang paraan, kabilang ang walang bayad, nang hindi tumatanggap ng paunang nakasulat na pahintulot ng Service Administration.

4.1.3. Ang Gumagamit ay nangangako na hindi maglipat ng mga password at mga pag-login na ginamit upang ma-access ang Serbisyo sa mga ikatlong partido, upang matiyak ang pagiging kumpidensyal ng kanilang imbakan. Pangangasiwa ng Serbisyo.

4.1.4. Ipinangako ng User na hindi gagamit ng software na nagbibigay ng awtomatikong pag-download at pagproseso (pag-parse) ng mga Web page ng Serbisyo upang makuha ang kinakailangang data.

4.1.5. Responsable ang User para sa nilalaman at katumpakan ng data na ibinigay sa panahon ng pagpaparehistro sa Serbisyo. Sumasang-ayon ang User sa pag-iimbak at pagpoproseso ng Service Administration ng personal na data ng User.

4.1.6. Ang User ay may karapatan na ma-access ang Serbisyo anumang oras, maliban sa panahon ng maintenance work.

4.1.7. Ang User ay may karapatang gamitin ang Serbisyo sa loob ng functionality nito at sa mga tuntuning itinatag ng Kasunduang ito.

4.1.8. Ang User ay may karapatang magdeposito ng halaga ng pera na katumbas ng halaga ng subscription para sa isang partikular na panahon ng kalendaryo para sa kasunod na paggamit ng Mga Bayad na Serbisyo ng Serbisyo. Maaaring maging pamilyar ang User sa mga taripa para sa Mga Bayad na Serbisyo ng Serbisyo. sa: http://website/subscription/

4.1.9. Ang User ay may karapatan na independiyenteng baguhin ang password nang hindi inaabisuhan ang Pangangasiwa ng Serbisyo.

4.1.10. Ang User ay may karapatang mag-apply anumang oras upang tanggalin ang account ng User at impormasyong nakaimbak sa Serbisyo. Ang pagtanggal ng account ng User at impormasyong nakaimbak sa Serbisyo ay isinasagawa sa loob ng 7 araw mula sa petsa ng pagtanggap ng aplikasyon. Kapag nagtanggal ng account, ang mga pondong ginastos ng user sa isang subscription sa Bayad na Serbisyo ng Serbisyo ay hindi napapailalim sa bahagyang o buong refund.

4.1.11. Ang mga pondong inilipat bilang bayad para sa isang subscription sa mga serbisyo ng Serbisyo ay hindi maibabalik at maaaring gamitin upang bayaran ang mga bayad na serbisyo ng Serbisyo.

4.2. Mga karapatan at obligasyon ng Administrasyon ng Serbisyo

4.2.1. Obligado ang Administrasyon ng Serbisyo na bigyan ang User ng access sa Serbisyo nang hindi lalampas sa 5 (Limang) araw ng negosyo mula sa sandaling makumpleto ng User ang pamamaraan ng pagpaparehistro sa Serbisyo.

4.2.2. Ang Administrasyon ng Serbisyo ay nagsasagawa upang tiyakin ang pagpapatakbo ng Serbisyo, alinsunod sa mga tuntunin ng Kasunduang ito, sa buong orasan 7 (pitong) araw sa isang linggo, kabilang ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal, maliban sa oras ng preventive maintenance.

4.2.3. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay nangangako na tiyakin ang kaligtasan ng data ng Gumagamit na nai-post sa Serbisyo sa loob ng 90 (siyamnapung) araw ng kalendaryo mula sa petsa ng huling paggamit ng Gumagamit ng alinman sa mga bayad na serbisyo ng Serbisyo.

4.2.4. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay nangangako na hindi ilipat ang personal na data ng Gumagamit sa mga ikatlong partido.

4.2.5 Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay may karapatang suspindihin ang pagpapatakbo ng Serbisyo upang isagawa ang kinakailangang nakaiskedyul na pag-iwas at pagkukumpuni sa mga teknikal na mapagkukunan ng Pangangasiwa ng Serbisyo, pati na rin ang hindi nakaiskedyul na trabaho sa mga sitwasyong pang-emergency, na nag-aabiso sa User tungkol dito, kung posible ito, sa pamamagitan ng pag-post ng may-katuturang impormasyon sa site.

4.2.6. Ang Pangangasiwa ng Serbisyo ay may karapatan na matakpan ang pagpapatakbo ng Serbisyo kung ito ay dahil sa imposibilidad ng paggamit ng impormasyon at mga channel ng transportasyon na hindi sariling mga mapagkukunan ng Pangangasiwa ng Serbisyo, o sa pamamagitan ng pagkilos at/o hindi pagkilos ng mga third party, kung ito ay direktang nakakaapekto sa pagpapatakbo ng Serbisyo, kabilang ang sa isang emergency.

4.2.7. Ang Service Administration ay may karapatan na i-update ang nilalaman, functionality at user interface ng Serbisyo anumang oras sa sarili nitong pagpapasya.

4.2.8. Ang Service Administration ay may karapatan na baguhin ang halaga ng mga bayad na serbisyo nang unilaterally.

4.2.9. Ang Administrasyon ng Serbisyo ay may karapatang i-block at/o tanggalin ang account ng User, kasama ang lahat ng nilalaman ng impormasyon ng User nang hindi inaabisuhan ang User at ipinapaliwanag ang mga dahilan kung sakaling lumabag ang User sa mga tuntunin ng Kasunduang ito.

5. Responsibilidad ng mga partido at ang pamamaraan para sa paglutas ng mga hindi pagkakaunawaan

5.1. Ang Serbisyo ay ibinibigay sa User "as is" alinsunod sa prinsipyong karaniwang tinatanggap sa internasyonal na kasanayan. Nangangahulugan ito na para sa mga problema na nagmumula sa proseso ng pag-update, pagpapanatili at pagpapatakbo ng Serbisyo (kabilang ang mga problema sa pagiging tugma sa iba pang mga produkto ng software, pati na rin ang mga hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng mga resulta ng paggamit ng Serbisyo at mga inaasahan ng User, atbp.), ang Service Administration ay hindi responsable.

5.2. Para sa paglabag sa mga obligasyon sa ilalim ng Kasunduan, ang Mga Partido ay mananagot alinsunod sa kasalukuyang batas ng Russian Federation. Kasabay nito, ang responsibilidad ng Pangangasiwa ng Serbisyo sa Gumagamit kung sakaling magkaroon ng paghahabol para sa mga pinsala ay limitado sa halaga ng halaga ng Mga Bayad na Serbisyo na binayaran ng Gumagamit.

5.3. Wala sa mga Partido ang mananagot para sa buo o bahagyang kabiguan na tuparin ang alinman sa mga obligasyon nito, kung ang kabiguan ay resulta ng mga pangyayari sa force majeure na lumitaw pagkatapos ng pagtatapos ng Kasunduan at independyente sa kagustuhan ng Mga Partido. Kung sakaling magkaroon ng force majeure na mga pangyayari sa loob ng higit sa 3 (Tatlong) buwan, ang alinmang Partido ay may karapatan na unilaterally na tumanggi na tuparin ang mga obligasyon nito sa ilalim ng Kasunduang ito (wawakasan ang Kasunduan).

5.4. Dahil ang Serbisyo ay isang intelektwal na pag-aari ng Serbisyo ng Administrasyon, ang pananagutan para sa paglabag sa copyright ay lumitaw alinsunod sa kasalukuyang batas ng Russian Federation.

5.5. Ang Administrasyon ng Serbisyo ay walang pananagutan para sa hindi pagtupad o hindi wastong pagtupad sa mga obligasyon sa ilalim ng Kasunduang ito, gayundin para sa direkta at hindi direktang pagkalugi ng Gumagamit, kabilang ang mga nawalang kita at posibleng pinsala na magreresulta, inter alia, mula sa mga ilegal na aksyon ng mga gumagamit ng Internet na naglalayong paglabag sa seguridad ng impormasyon o normal na paggana ng Serbisyo; kakulangan ng mga koneksyon sa Internet sa pagitan ng computer ng Gumagamit at ng server ng Pangangasiwa ng Serbisyo; pagsasagawa ng mga katawan ng estado at munisipyo, pati na rin ang iba pang mga organisasyon ng mga aksyon sa loob ng balangkas ng mga aktibidad sa paghahanap sa pagpapatakbo; ang pagtatatag ng regulasyon ng estado (o regulasyon ng iba pang mga organisasyon) ng mga pang-ekonomiyang aktibidad ng mga komersyal na organisasyon sa Internet at / o ang pagtatatag ng mga tinukoy na entidad ng isang beses na mga paghihigpit na nagpapahirap o imposibleng matupad ang Kasunduang ito; at iba pang mga kaso na nauugnay sa mga aksyon (hindi pagkilos) ng mga gumagamit ng Internet at / o iba pang mga entity na naglalayong lumala ang pangkalahatang sitwasyon sa paggamit ng Internet at / o kagamitan sa computer na umiral sa oras ng pagtatapos ng Kasunduang ito.

5.6. Kung sakaling magkaroon ng mga pagtatalo o hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga Partido na magmumula sa Kasunduang ito o nauugnay dito, gagawin ng mga Partido ang lahat ng mga hakbang upang malutas ang mga ito sa pamamagitan ng mga negosasyon sa pagitan nila.

5.7. Kung hindi posible na lutasin ang mga hindi pagkakaunawaan at / o mga hindi pagkakasundo na lumitaw sa pagitan ng mga Partido sa pamamagitan ng mga negosasyon, kung gayon ang mga naturang hindi pagkakaunawaan ay malulutas sa Arbitration Court ng St. Petersburg at sa Rehiyon ng Leningrad.

6. Iba pang mga termino

6.1. Ang Kasunduang ito ay magkakabisa mula sa petsa ng pagtanggap at magiging wasto hanggang sa ganap na matupad ng mga Partido ang kanilang mga obligasyon.

6.2. Ang Kasunduang ito ay maaaring wakasan nang maaga sa pamamagitan ng magkaparehong kasunduan ng Mga Partido, gayundin sa inisyatiba ng Serbisyo ng Administrasyon sa kaso ng paglabag ng Gumagamit sa mga tuntunin ng Kasunduang ito nang hindi nagbabalik ng anumang pondo sa huli.

6.3. Dahil ang Kasunduang ito ay isang alok, at sa bisa ng kasalukuyang batas sibil ng Russian Federation, ang Service Administration ay may karapatan na bawiin ang alok alinsunod sa Art. 436 ng Civil Code ng Russian Federation. Sa kaganapan ng pag-withdraw ng Kasunduang ito sa panahon ng bisa nito, ang Kasunduang ito ay ituring na winakasan mula sa sandali ng pag-withdraw. Ang feedback ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-post ng may-katuturang impormasyon sa site.

6.4. Ang mga Partido ay sumang-ayon na sa pagsasagawa ng Kasunduang ito, pinapayagang gamitin ang mga lagda ng mga kinatawan ng Mga Partido, gayundin ang kanilang mga selyo sa pamamagitan ng komunikasyong facsimile, mekanikal o iba pang pagkopya, digital na lagda o iba pang analogue ng sulat-kamay. lagda ng mga pinuno at selyo ng mga organisasyon.

6.5. Ang Administrasyon ng Serbisyo ay may karapatan na unilateral na baguhin ang mga tuntunin ng Serbisyo sa pamamagitan ng pag-post ng impormasyon tungkol dito sa website sa pampublikong pag-access at pag-amyenda sa Kasunduang ito.

6.6. Ang mga tinukoy na pagbabago sa mga tuntunin ng Kasunduang ito ay magkakabisa mula sa petsa ng kanilang paglalathala, maliban kung tinukoy sa nauugnay na publikasyon. Ang patuloy na paggamit ng Serbisyo ng User pagkatapos gumawa ng mga pagbabago at/o mga karagdagan sa Kasunduan ay nangangahulugan ng pagtanggap at pagpayag ng User sa mga naturang pagbabago at/o mga karagdagan.

7. Mga garantiya

7.1. Maliban sa mga garantiyang hayagang tinukoy sa teksto ng kasunduang ito, ang Serbisyo ng Administrasyon ay hindi nagbibigay ng anumang iba pang mga garantiya.

7.2. Sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa mga tuntunin at pagtanggap sa mga tuntunin ng alok na ito sa pamamagitan ng pagtanggap nito, tinitiyak ng User ang Service Administration at ginagarantiyahan niya na:

• kusang tinatapos ang kasunduang ito;
• basahin ang lahat ng mga tuntunin ng kasunduang ito;
• ganap na nauunawaan at kinukumpirma ang paksa ng alok at ang kontrata;
• ay may lahat ng karapatan at kapangyarihang kinakailangan para sa pagtatapos at pagpapatupad ng kasunduang ito.

Tagapamahala ng proyekto I. Gusinskaya

Corrector S. Mozaleva

Layout ng computer K. Svishchev

Direktor ng Sining S. Timonov

© 1977 Philip G. Zimbardo

Unang inilathala ni Jossey-Bass. Lahat ng karapatan ay nakalaan. Inilathala ang pagsasalin sa ilalim ng kasunduan sa ahensyang pampanitikan na Doris S. Michaels, Inc., New York, USA

© Edition sa Russian, pagsasalin, disenyo. ALPINA PUBLISHER LLC, 2013

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng elektronikong bersyon ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo o sa anumang paraan, kabilang ang pag-post sa Internet at mga corporate network, para sa pribado at pampublikong paggamit, nang walang nakasulat na pahintulot ng may-ari ng copyright.

* * *

Pagkatapos basahin ang aklat na ito, ikaw ay:

Tukuyin ang likas na katangian ng iyong pagkamahiyain, na hindi kinakailangang nagmula sa pagkabata;

Alamin kung gaano mapanganib ang pagkamahiyain hindi lamang para sa taong dumaranas nito, kundi pati na rin sa iba;

Kumuha ng hakbang-hakbang na paraan para sa pagharap sa labis na kahinhinan.

Ang aklat na ito ay nakatuon kay Margaret - ang aking ina, si Christina - ang aking asawa, si Adam - ang aking anak at si Sarah Mary - ang aking anak na babae - sa lahat ng nagbigay sa akin ng tiwala, pagmamahal at lambing at nagturo sa akin na pahalagahan ang lahat ng ito.

Paunang salita

Bihira maging celebrity ang mga psychologist. Isa si Philip Zimbardo sa iilan na nagtagumpay. Sa sandaling naging sikat sa buong mundo, hanggang ngayon ay nananatili siya sa katayuan ng isang buhay na alamat ng sikolohiya at ganap na kinokolekta ang lahat ng mga palakpakan at paninisi dahil sa bituin. Ang librong hawak mo sa iyong mga kamay ay isinulat sa kasagsagan ng kanyang katanyagan. Ngunit hindi siya sumulat tungkol sa kung ano ang nagdala sa kanya ng katanyagan na ito. Bakit sikat ang psychologist na ito, na karapat-dapat na tawaging "mukha at boses ng modernong sikolohiya”, at anong mga aral ang makukuha ng mambabasa sa kanyang mga isinulat?

Si Philip George Zimbardo ay isinilang sa panahon ng Great Depression - Marso 23, 1933 - sa South Bronx, isang mabulok na lugar ng New York na karamihan ay pinaninirahan ng mga mahihirap na imigrante. Ganyan ang kanyang mga magulang - mga imigrante mula sa Sicily, na dumating sa Bagong Mundo upang maghanap ng isang mas mahusay na buhay. Ang paghahanap, sayang, ay hindi nagtagumpay. Ang pamilya ay nakaligtas mula sa tinapay hanggang tubig. Mahigit sa isang beses o dalawang beses na kinailangan kong magpalit ng aking tirahan dahil sa hindi mabata na upa. Minsan ang pamilya ay lumabas ng apartment sa kalagitnaan ng gabi upang magtago mula sa may-ari. Ang panganay sa isang malaking pamilya, si Philip mula sa murang edad ay natutong pakalmahin ang kanyang mga nakababatang kapatid na babae at kapatid na lalaki, na natatakot sa pag-asang magpalipas ng gabi sa kalye. Hindi ba sa napakagandang mga taon na ito ay inilatag ang kanyang talento bilang tagapagturo at motibasyon?

Ang kasaganaan ay dumating sa siyentipiko lamang sa kanyang mga mature na taon. Binili niya ang kanyang unang murang sasakyan, isa nang propesor, ang landas na kung saan ay mahaba at matinik.

Noong 1968, inimbitahan si Zimbardo sa Stanford University (na itinuturing niyang pinakamahusay sa mundo) para sa isang prestihiyosong propesor. Nakaligtas dito mula sa pakikibaka para sa kaligtasan ng pananalapi, ang psychologist ay sa wakas ay ganap na nalulubog ang kanyang sarili sa agham.

Sa paraiso ng Stanford, nagsimula siyang maghanap ng gitnang lupa sa pagitan ng eksperimentong pananaliksik at paglalaro. Ang isa sa mga makikinang na resulta ng paghahanap na ito ay ang tinatawag na eksperimento sa bilangguan, na kasama sa lahat ng mga aklat-aralin sa sikolohiyang panlipunan. Ang eksperimento sa bilangguan ni Zimbardo ay isang klasikong pagpapakita ng kapangyarihan ng impluwensya ng isang sitwasyon sa mga ordinaryong tao, ang impluwensya ng papel na ginagampanan sa kung paano umusbong ang kasamaan. Mabilis na nawalan ng kontrol ang laro at na-abort ang eksperimento dahil nagiging unpredictable at delikado na ito. Ang karanasang ito ang nagpatanyag sa Zimbardo sa buong mundo. Ito ay winakasan ni Christina Maslach, ang magiging asawa ni Philip Zimbardo. Nagulat siya sa kung paano nabuo ang senaryo ng "laro" at napaluha sa awa para sa mga paksa ng pagsusulit.

Gayunpaman, ang mga may pag-aalinlangan ay hindi napapagod na ituro na ang eksperimento sa bilangguan ni Zimbardo ay hindi ganap na walang kapintasan, parehong mula sa isang pang-agham at etikal na pananaw.

Ang rurok ng akademikong karera ni Zimbardo ay ang kanyang pagkahalal bilang presidente ng American Psychological Association noong 2002. Isang langaw sa pamahid ang kanyang 2003 Ignobel Prize, na iginawad para sa pinaka-hangal at walang silbi na "pang-agham" na gawain. Nakatanggap si Zimbardo ng ganoong "karangalan" para sa pagsasaliksik kung paano nakikita ng mga ordinaryong tao ang mga pulitiko. Ang kanyang aklat na The Lucifer Effect (2007), isang paraphrase ng mahabang kasaysayan ng bilangguan, ay nag-iiwan din ng hindi maliwanag na impresyon.

Ang aklat ni Zimbardo na The Paradox of Time (2008) ay naging isang nakikitang kaganapan sa mundo ng sikolohiya. Sinasabi nito ang tungkol sa ating hilig na mabuhay sa nakaraan, kasalukuyan o hinaharap. Aling pagpipilian ang mas gusto? Mula noong Carnegie, inuulit ng mga psychologist ang here and now mantra sa lahat ng paraan. Paano naman ang mga positibong nakaraang karanasan? Tanggihan ito kasama ng mga lumang hinaing at dalamhati? At mga pangarap, mga plano para sa hinaharap? Nag-aalok si Zimbardo ng kanyang maayos na pamamaraan, na nagbibigay-daan sa paggawa ng temporal na retrospective at pananaw sa isang tool para sa isang buong-dugo, masayang buhay. Ang konseptong ipinakita niya ay walang kinalaman sa napakapopular na pamamahala ng oras ngayon - ang sistema ng makatuwiran at pinakamabisang paggamit ng personal na oras. Hindi ka tutulungan ng aklat na ito na matutunan kung paano masulit ang bawat segundo. Hindi niya iyon pinag-uusapan. Ang aklat na ito ay tungkol sa nilalaman at ritmo ng ating buhay, bagama't kailangan itong magpanggap na isang libro tungkol sa kita.

Sa ikasiyam na dekada, ang klasiko ay masayahin at aktibo pa rin. Isa pa rin siya sa mga pinakamahusay na sikat sa mundo ng sikolohikal na agham: noong 2010, ang ikalabinsiyam na edisyon ng kanyang bestseller na "Psychology and Life" ay nai-publish.

Ang pagkamahiyain ay isa sa mga pinakatanyag na gawa ni Zimbardo. Isinulat ito noong 1970s, ngunit hindi nawala ang kaugnayan nito hanggang sa araw na ito.

Naging interesado si Zimbardo sa problema ng pagiging mahiyain sa pamamagitan ng pagmamasid sa gawi ng kanyang mga estudyante. Lahat tayo minsan ay kailangang makipag-usap sa mga estranghero o hindi pamilyar na mga tao, gumawa ng inisyatiba, ipagtanggol ang ating opinyon. Ito ay nagbibigay-inspirasyon, nagpapakilos, nagpapagana sa isang tao sa lahat ng kanyang mga kakayahan at kagandahan, at malinaw na ang gayong tao ay malamang na makamit ang kanyang mga layunin at tagumpay. Ang iba pang katulad na mga sitwasyon, sa kabaligtaran, ay bumulusok sa pagkamangha: bumibilis ang tibok ng puso, nagiging mahirap ang paghinga, lumalabas ang pawis, literal na tumanggi ang dila na bigkasin ang mga tamang salita. Ang gayong tao ay mas malamang na mas gusto na iwasan ang isang petsa o pampublikong pagsasalita. Kaya, pinutol niya ang kanyang landas sa tagumpay. Napagmasdan na ang mahiyain na mga tao ay nakakamit ng kaunti sa buhay: ang kanilang mga karera ay hindi masyadong matagumpay, negosyo at personal na mga relasyon ay hindi produktibo.

Higit pang mga tao ang nagdurusa sa pagkamahiyain kaysa sa maaaring tila sa unang tingin (pagkatapos ng lahat, ito ay madalas na nagtatago sa likod ng mapagmataas na pagiging agresibo o madilim na kawalan ng pakikisalamuha). Ano ang sanhi ng pagiging mahiyain at posible bang labanan ito?

Kaya mo, sabi ni Philip Zimbardo. Ang pangunahing bagay sa kanyang sanaysay ay hindi pangangatwiran, ngunit tiyak na mga rekomendasyon sa mga nais makakuha ng tiwala sa sarili; accessible exercises, sinubukan ng maraming beses sa shyness clinic na itinatag niya. Sa loob ng higit sa isang-kapat ng isang siglo, ang klinika na ito ay matagumpay na nagpapatakbo sa malayong California, at ang pamamaraan na ginamit dito ay naging pag-aari ng mga psychologist at mahiyain na mga tao sa buong mundo, kabilang ang Russia. Nangangahulugan ito na may pag-asa na maalis ang mga kadena sa loob at magkaroon ng kalayaan sa loob.

psychologist, associate professor ng Moscow State Pedagogical University

Panimula

Sa nakalipas na apat na taon, nagsagawa ako ng sikolohikal na pananaliksik upang palawakin ang aming pang-unawa sa isa sa mga kamangha-manghang aspeto ng kalikasan ng tao: pagkamahiyain. Bilang isang tagapagturo at bilang isang ama, matagal ko nang naramdaman ang nakakagigil na epekto ng pagkamahiyain sa mga bata at kabataan. Ngunit kinailangan ng ilang kakaibang pangyayari para makapagsimula ako sa sistematikong pagsusuri ng pagkamahihiyain bilang isang social scientist.

Minsan ay nagbigay ako ng lecture sa isang malaking audience sa Stanford University tungkol sa kung paano nagbabago nang malaki ang ating mga iniisip, damdamin, at pag-uugali sa ilalim ng impluwensya ng isang partikular na sitwasyon sa lipunan. Upang ilarawan ang aking kuwento, inilarawan ko ang isang kamakailang eksperimento kung saan ginampanan ng mga asignaturang mag-aaral ang mga tungkulin ng mga guwardiya at mga bilanggo sa mga kondisyon na ginagaya ang isang setting ng bilangguan. Ang mga taong malusog sa pag-iisip ay pinili upang lumahok sa eksperimento, sa paghusga sa mga resulta ng pagsusulit, ang mga tao, gayunpaman, pagkatapos na gumugol lamang ng ilang araw "sa bilangguan", nagsimula silang kumilos sa isang kakaiba, hindi normal na paraan.

Ang "mga guwardiya", noong una ay nangingibabaw lamang, sa kalaunan ay nagsimulang tratuhin ang "kanilang mga bilanggo" nang malupit, kung minsan ay sadistiko. Ang "mga bilanggo" ay tumugon sa pagpapakitang ito ng kapangyarihan na may emosyonal na pagkabalisa, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at, bilang isang resulta, isang mapurol na pagsunod sa lahat ng mga hinihingi. Ang eksperimento, na idinisenyo sa loob ng dalawang linggo, ay kailangang maantala pagkatapos lamang ng anim na araw dahil sa katotohanan na ang mga personalidad at halaga ng mga paksa ay sumailalim sa mga seryosong pagbabago sa mga kondisyon ng "kulungan".

Paano posible na ang mga taong ito ay madaling nasanay sa mga tungkulin ng "mga guwardiya" at "mga bilanggo" - mga tungkulin na nakuha nila sa pamamagitan ng palabunutan, bilang isang resulta ng isang coin toss? Walang naghanda sa kanila para dito. Ngunit mayroon na silang ideya kung ano ang ibig sabihin ng pagiging isang warden o isang bilanggo, dahil nakatagpo sila ng iba't ibang mga pagpapakita ng kapangyarihan at kawalan ng katarungan sa pamilya at paaralan at alam nila ang tungkol sa kanila mula sa media. Pinapanatili ng mga tagapangasiwa ang kanilang kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga panuntunan na pangunahing naglilimita sa kalayaan sa pagkilos. Ang mga tuntuning ito ay nagsasaad kung ano ang maaaring gawin ng mga bilanggo ayon sa gusto nila at kung ano ang dapat nilang gawin laban sa kanilang kalooban. Ang mga bilanggo ay maaaring tumugon sa ganitong uri ng pamimilit na may alinman sa pagrerebelde o pagpapasakop. Ang paghihimagsik ay nagdudulot ng kaparusahan, kaya karamihan ay sumusuko at ginagawa ang anumang inaasahan ng bantay sa kanila.

Tinatalakay sa aking mga estudyante ang mental make-up ng mga guwardiya at mga bilanggo, iginuhit ko ang mga pagkakatulad sa pagitan ng mga relasyon ng mga naninirahan sa bilangguan at ang relasyon ng mga asawa - asawa, magulang - mga anak, guro - mga mag-aaral, mga doktor - mga pasyente, atbp. Tanong ko : "Maaari mo bang isipin ang dalawang paraan ng pag-iisip sa isang ulo, dalawang sikolohikal na uri sa isang tao?" Ang isang matingkad na halimbawa nito ay isang napakahiyang tao.

Ipinagpatuloy ko: "May mga tao na may ilang pangangailangan at alam kung paano ito sasagutin, ngunit umiiwas sa paggawa ng mga konkretong hakbang. Pumunta sila sa sayaw na alam kung paano sumayaw, ngunit may isang bagay sa loob na pumipigil sa kanila na hilingin sa isang tao na sumayaw o tanggapin ang gayong imbitasyon. Katulad nito, may mga mag-aaral na alam ang tamang sagot at gustong gumawa ng magandang impresyon sa guro, ngunit may pumipigil sa kanila na itaas ang kanilang kamay at nakakagat ng kanilang dila. Pinipigilan nilang kumilos dahil naririnig nila ang tinig ng panloob na warden: “Hindi ito ang lugar para kumilos nang ganyan; ikaw ay malamya; pagtatawanan ka nila; Hindi kita pinahihintulutan na maging iyong sarili, iniuutos ko sa iyo na huwag itaas ang iyong kamay, huwag sumayaw, huwag kumanta, huwag ipakita ang iyong sarili: magiging ligtas ka lamang kung walang makakakita o makakarinig sa iyo. At tinatalikuran ng panloob na bilanggo ang panganib na dulot ng kusang pag-uugali at tahimik na sumusuko."

Pagkatapos ng klase, dalawang estudyante ang lumapit sa akin upang makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa kanilang "problema". Ang problema ay kahihiyan, napakasakit na pareho silang ginugol ang halos lahat ng kanilang buhay sa pagsisikap na maiwasan ang mga nakakahiyang sitwasyon. Sama-sama naming inisip kung gaano kakaiba ang kanilang pag-uugali at sa pangkalahatan hanggang saan ang pagiging mahiyain sa mga kabataan. Maaari akong maging isang interesadong tagapakinig, ngunit, sayang, hindi ako sanay sa mga tuntunin ng pagpapakita, kahihinatnan at "paggamot" ng pagkamahiyain. Kasunod ng pinakamahusay na tradisyon sa akademya, inirekomenda ko na pumunta sila sa silid-aklatan at alamin kung ano ang nalalaman tungkol sa pagkamahiyain.

Samantala, kumalat ang balita na nagsasagawa ako ng mga impormal na talakayan tungkol sa pagiging mahiyain, at di nagtagal ay may isang dosenang estudyanteng dumalo sa isang regular na seminar tungkol sa sikolohiya ng pagkamahiyain. Sa una, gayunpaman, ito ang pinaka-hindi pangkaraniwang seminar na nagkaroon ako ng pagkakataon na manguna. Ang labindalawang mahiyain na tao ay hindi hilig sa masiglang talakayan, maliban kung ito ay dumating sa pangunahing paksa para sa kanila - ang paksa kung saan sila ay mga dalubhasa: ang kanilang sariling pagkamahiyain.

Matapos ang talakayan ng personal na karanasan, sinimulan naming malaman kung ano ang alam ng agham ng pagkamahiyain, at, sa sorpresa ng lahat, nalaman namin na kakaunti ang mga pag-aaral ng ganitong uri. Mayroong ilang mga gawa na isinasaalang-alang ang pagkamahihiyain bilang isang katangian ng personalidad, at pinag-aralan din ang iba't ibang mga pagpapakita ng pagkamahiyain - kahihiyan, pagtatago ng mukha, takot sa pagsasalita sa publiko, mga kahirapan sa pagsasalita, atbp., gayunpaman, walang mga sistematikong pag-aaral na direktang naglalayong pag-aralan ang dinamika. ng kahihiyan. Kailangan nating tuklasin kung ano ang ibig sabihin ng pagkamahiyain sa taong mahiyain, sa mga nakakaharap sa kanila, sa lipunan sa kabuuan. Sa pag-iisip na ito, ang aming grupo ay naghanda ng isang talatanungan kung saan ang mga tao ay hinihiling na sagutin kung itinuturing nila ang kanilang sarili na nahihiya o hindi. Iba pang mga tanong na nakatuon sa mga iniisip, damdamin, kilos, at pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkamahihiyain. Sinubukan din naming tukuyin ang mga uri ng tao at sitwasyon na nakakahiya sa mga sumagot sa aming mga katanungan. Ang orihinal na bersyon ng palatanungan ay sinubukan sa humigit-kumulang 400 mga mag-aaral, at pagkatapos ay maingat na muling idisenyo upang mapabuti ang pagiging epektibo nito.

Sa ngayon, ang tinatawag na Stanford Shyness Questionnaire ay nakumpleto na ng humigit-kumulang 5,000 katao, at sa paraang ito ay nakaipon kami ng malaking halaga ng impormasyon. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-aaral sa gawi ng mahiyain at hindi mahiyain na mga tao sa iba't ibang setting, ang aming research team ay nagsagawa ng daan-daang obserbasyon at malalim na panayam. Upang pag-aralan ang ilang partikular na ugnayan ng pagkamahihiyain sa iba pang mga reaksyon, ang mga eksperimento ay isinagawa sa ilalim ng kinokontrol na mga kondisyon ng laboratoryo. Ang mga talakayan sa mga magulang at guro ay pinunan ang mga kakulangan sa aming pag-unawa sa lahat ng aspeto ng pagkamahiyain.

Bagama't karamihan sa aming impormasyon ay nagmula sa pakikipagtulungan sa mga Amerikanong mag-aaral sa kolehiyo, medyo pinalawak namin ang saklaw ng aming pag-aaral upang maisama ang mga tao mula sa iba't ibang industriya at kultura. Ang mga survey ay isinagawa sa mga recruit ng Navy, mga negosyante, mga pasyente ng nutrition clinic, mga kalahok sa psychotherapy group, at mga mag-aaral sa iba't ibang uri ng mga paaralan. Ang mga kasamahan mula sa Japan, People's Republic of China, Mexico, India, Germany, Israel, gayundin mula sa Taiwan at Hawaii ay nagbigay sa amin ng mahalagang impormasyon tungkol sa likas na katangian ng pagiging mahiyain.

Marami sa mga nakakumpleto ng talatanungan ay gustong malaman kung paano nila malalampasan ang kanilang pagiging mahiyain. Upang lumikha ng mga epektibong pamamaraan para dito, nagbukas kami ng isang klinika para sa pagkamahiyain sa Stanford University. Doon kami bumuo ng mga pagsasanay na maaaring gawing mas madali ang buhay para sa mga taong mahiyain. Inaasahan namin na ang klinika ay makakatulong sa mga nahihiya na mapupuksa ang kanilang kakulangan, at malalaman natin ang higit pa tungkol sa likas na katangian ng laganap na hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ngayon, mas marami tayong nalalaman kaysa noong itinanong natin ang unang "bakit?" at bakit?" tungkol sa kahihiyan. Gayunpaman, maraming mga katanungan ang hindi pa rin nasasagot. Ang aming programa sa pananaliksik ay nagsasangkot ng mahabang pag-aaral ng maraming mga aspeto ng banayad at kung minsan ay mahiwagang phenomenon. Karaniwang sinusubukan ng mga mananaliksik na makaipon ng maraming impormasyon hangga't maaari bago magsulat ng isang librong tulad nito. Gayunpaman, ang gayong pag-iintindi sa kinabukasan ay nagbigay daan sa mga kagyat na kahilingan upang payuhan, kumonsulta, ipaalam kaagad. Ang mga kahilingang ito ay nakapaloob sa daan-daang mga liham, mga tawag sa telepono at mga personal na apela mula sa mga taong nagdurusa araw-araw mula sa hindi mabata na pasanin ng kahihiyan. Umaasa ako na ang aklat na ito ay magbibigay sa kanila ng kapaki-pakinabang na impormasyon at praktikal na payo kung paano simulan ang pagharap sa pagkamahiyain.

Ang aklat ay binubuo ng dalawang bahagi. Ang unang bahagi ay pangunahing nakatuon sa kung ano ang pagkamahiyain. Malalaman mo kung ano ang ibig sabihin ng maranasan iba't ibang uri tungkol sa pagiging mahiyain, tungkol sa mga hindi pangkaraniwang problemang kinakaharap ng mga taong mahiyain, tungkol sa pinagmulan ng pagkamahiyain at kung paano ito pag-aralan. Alam mo ang papel na ginagampanan ng pamilya, paaralan, at lipunan sa paghubog ng pagiging mahiyain. At mauunawaan mo kung paano ang pagkamahiyain ay nagpapahirap sa matalik na komunikasyon at kung minsan ay ginagawang imposible ang ganap na pakikipagtalik. Ang pagkamahiyain ay bahagi ng personal na karanasan, ngunit nararamdaman ng buong lipunan ang impluwensya nito. Ang unang bahagi ng libro ay nagtatapos sa isang pagtingin sa kung paano lumilikha ng mga problema sa lipunan ang pagkamahiyain sa pamamagitan ng pag-uugnay, bagaman hindi direkta, sa karahasan, alkoholismo, pagbuo ng kilusang panlipunan, impersonal na pakikipagtalik, at paninira.

Ang ikalawang bahagi ay tumatalakay sa mga praktikal na isyu ng paglaban sa pagkamahiyain. Makakahanap ka ng kapaki-pakinabang na payo kung paano baguhin ang iyong isip tungkol sa pagkamahiyain at tungkol sa iyong sarili. Kadalasan ang pagkamahiyain ay hindi lamang bunga ng alinman sa kawalan ng tiwala sa sarili o nakatagong takot sa ilang mga sitwasyon sa lipunan; ito ay maaaring magmula sa kawalan o hindi sapat na pag-unlad ng ilang mga kasanayan sa lipunan. Makakakita ka ng mga simpleng taktikal at madiskarteng tip para sa pagbuo ng mga kasanayang ito upang makatulong na mapataas ang iyong pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Pero kahit may magic bullet para sa mga mahiyain ngayon, paano maiiwasan ng mga susunod na henerasyon ang gulo na dulot sa kanila ng kahihiyan? Ang huling kabanata ay nakatuon sa pinakakawili-wiling paksa - ang therapy ng isang lipunan na nagbubunga ng pagkamahiyain. Ang retrospective therapy na idinisenyo upang tulungan ang mga tao kapag sila ay nagdurusa na ay hindi sapat. Una sa lahat, dapat nating gawin ang lahat ng posible upang muling itayo ang ating lipunan upang maiwasan ang pagdurusa.

Ang pagkamahiyain ay isang nakatagong personal na problema na nagiging epidemya na kung kaya't makatarungang sabihin ito bilang isang sakit sa lipunan. Ang pataas na kalakaran sa ating lipunan ng paghihiwalay, kompetisyon at kalungkutan ay nilinaw na ang sitwasyon ay lalong lalala sa mga susunod na taon. Bagama't magsisimula tayong gumawa ng isang bagay, marami sa ating mga anak at apo ang magiging hostage ng kanilang sariling pagkamahiyain. Upang maiwasan ito, dapat nating maunawaan kung ano ang pagkamahiyain, at sa gayon ay magbigay ng mga kanais-nais na kondisyon kung saan ang mga mahiyaing tao ay maaaring sirain ang kanilang panloob na bilangguan at mabawi ang kanilang kalayaan sa pagsasalita, pagkilos, pakikipag-ugnayan ng tao.

Marahil ay nasa isip ni Hawthorne ang isang taong mahiyain nang isulat niya: “Anong bilangguan ang mas maitim kaysa sa puso? Sinong bilanggo ang mas mahigpit kaysa sa iyong sarili?

Matutunan nating lumikha ng langit kahit na mula sa impiyerno ng pagkamahiyain. Ito ay hindi madali, ngunit ito ay posible. Subukan Natin.

Bahagi I
Ano ang pagiging mahiyain?

1. Ang tunay na problema

* * *

Mas malala pa? Mahirap na hindi tumawa sa kuwentong ito, na nagpapaalala sa simula ng isa sa mga anekdota ni Woody Allen. Ngunit ang ating pagtawa ay magiging isang paraan lamang upang maprotektahan ang ating sarili mula sa sarili nating masasakit na alaala. Gusto naming isipin na ang babae ay nagmalabis: ang buhay ay hindi maaaring maging masama. Ngunit para sa maraming mahiyain na tao, ang buhay ay talagang napakahirap.

Ang aking kapatid na lalaki, na kailangang magsuot ng mga braces sa binti upang itama ang mga epekto ng pagkalumpo ng bata, ay nagkaroon ng kaparehong nakakatakot na takot sa mga tao. Sa sandaling may kumatok sa pinto, agad na lumingon si George upang bilangin kung nasa malapit ang lahat ng miyembro ng pamilya. Kung nandito silang lahat, nagtatago siya sa ilalim ng kama o sa mas ligtas pang taguan sa likod ng nakakandadong pinto ng banyo. At pagkatapos lamang ng mahahabang kahilingan at pangaral ay siya ay nagpakumbaba at nagpahayag na humarap sa panauhin.

Ang aking ina, na may malalim na pag-unawa sa kalikasan ng tao at pakikiramay, ay nagpasiya na kailangan niyang tulungan si George bago pa maging labis ang kanyang pagkamahiyain. Nagpatuloy ang kanyang mga quirks pagkatapos maalis ang mga struts sa kanyang mga binti. Palibhasa'y kumbinsido na dapat makipag-usap ang kanyang anak sa mga kaedad, iginiit ng ina na tanggapin si George sa paaralan, bagama't apat at kalahating taong gulang pa lamang siya at nasa kalagitnaan pa lamang ng semestre.

Naalala ni nanay:

"Siya ay sumigaw at humikbi nang walang humpay sa halos buong unang araw, na nakakapit sa laylayan ng aking damit sa takot. Sa sandaling tumingin sa kanya ang guro o isa sa mga bata, ibinaon niya ang kanyang ulo sa aking palda o iikot ang kanyang mga mata sa kisame. Ngunit nang ang isang kawili-wiling kuwento ay sinabi sa klase o ang mga laruang pangmusika ay nagsimulang tumugtog, ang pag-uusyoso ay naging higit sa kanya, at hindi niya maiwasang tumingin at makinig.

Naisip ko na si George ay hindi magiging masyadong nakatutok sa kanyang sarili kung siya ay hindi nakikita, kung siya ay magkakaroon ng pagkakataon na lumahok sa magkasanib na mga aktibidad at mag-obserba, habang ang ibang mga bata ay hindi nakikita sa kanya. Naturally, hindi siya maaaring mawala sa manipis na hangin, ngunit magagawa niya ang isang bagay na katulad - maging isang taong nakamaskara tulad ng Lonely Cowboy mula sa dula sa radyo.

Pagkatapos ng hapunan, nagawa kong kumbinsihin si George na tulungan akong gumawa ng maskara mula sa isang mabigat na papel na grocery bag. Pinutol namin ang maskara para sa mga mata, ilong, at bibig, at pininturahan ito ng kaunti upang gawin itong mas maganda. Sinubukan niya ang maskara at nagustuhan niya ito. Paulit-ulit niyang pinaulit-ulit sa akin ang tanong na: “Sino itong lalaking nakamaskara?” Masaya niyang sinagot, "Lonely Cowboy," o "Mr. Nobody," o "None of your business," o simpleng ungol na parang leon. Minsan hinubad niya ang maskara niya para kumbinsihin ako na siya nga iyon.

Pumayag ang guro na tanggapin ang aking laro. Sa katunayan, higit pa ang ginawa niya kaysa sa pagpapakilos ng laro. Inanunsyo niya sa mga bata na magsusuot ng maskara ang bago at huwag nilang subukang punitin ito, mas mabuting paglaruan na lang ang batang lalaking naka-maskara. Sa hindi inaasahan, gumana ang diskarteng ito. Nagawa ni George na maging bahagi ng klase, kahit na medyo malayong bahagi. Kung wala siyang ganang magtago, maiisip niyang walang makakakilala sa kanya. Unti-unti, nakipag-bonding siya sa ibang mga bata at kalaunan, pagkaraan ng ilang linggo, naging interesado siya sa pangkalahatang laro.

Nanatili siya sa grupo ng isa pang taon, at nang nasanay na siya sa mga alituntunin sa paaralan, lumakas ang kanyang kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, ipinagpatuloy niya ang pagsusuot ng maskara tuwing umaga at hinubad lamang ito pagkatapos ng klase nang dumating ang kanyang kapatid upang ihatid siya pauwi.

Dumating ang dakilang araw sa pagtatapos ng taon, kung kailan magaganap ang pagtatanghal ng sirko ng mga bata. Nagkaroon ng karanasan si George sa gayong mga bagay sa loob ng taon, at iminungkahi ng guro sa kanya: “Gusto mo bang maging manager ng sirko?” Napatalon siya sa tuwa. Ngunit nagpatuloy ang guro, “George, alam mo na ang katiwala ay nakasuot ng magarbong damit at isang mataas na sombrero, ngunit hindi maskara. Kung gusto mong gampanan ang papel na ito, palitan natin ang maskara ng costume na ito. Maganda?"

Kaya't hindi lamang naging miyembro ng tropa si George, ngunit pinangunahan ito - mula ngayon siya na ang pinuno na makikita at maririnig ng lahat! Hindi na kailangan ng maskara, ang bata ay nagtakda sa isang landas na humantong sa kanya upang maging isang malusog, masayang bata. At kahit na ang aking anak ay hindi naging isang natitirang mag-aaral, naging malapit siyang kaibigan sa mga lalaki, at pagkatapos ay nahalal pa siya sa asset ng klase.

Ang pagsusuot ng maskara sa loob ng isang taon at kalahati ay maaaring mukhang sira-sira. Ngunit ang simpleng desisyong ito ay nagbigay-daan kay George na unti-unting pumasok sa matagumpay na pakikipag-ugnayan sa ibang mga bata at pinabilis ang araw kung kailan siya maaaring maging kanyang sarili nang walang maskara. Ang isang maskara ng papel ay naging pinakamahusay na solusyon para sa isang napakahiyang bata. Ang ibang mga bata ay hindi gaanong pinalad. Sila ay lumaki at nagiging matanda, na hindi kailanman natutong harapin ang kanilang masakit na problema.

Ang pagkamahiyain ay maaaring isang sakit sa pag-iisip na nakapipinsala sa isang tao na hindi bababa sa pinakamalubhang sakit ng katawan. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring nakapipinsala:

Pinipigilan ka ng kahihiyan na makakilala ng mga bagong tao, makipagkaibigan, at masiyahan sa mga potensyal na kasiya-siyang karanasan;

Pinipigilan nito ang isang tao na ipahayag ang kanyang opinyon at igiit ang kanyang mga karapatan;

Ang iyong pagkamahiyain ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa ibang tao na pahalagahan ang iyong personal na halaga;

Pinapalala nito ang labis na pagtutok sa sarili at sa pag-uugali;

Ang kahihiyan ay nakakasagabal sa malinaw na pag-iisip at epektibong komunikasyon;

Ang pagkamahiyain ay kadalasang sinasamahan ng mga negatibong karanasan tulad ng pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o pananabik.

Ang pagiging mahiyain ay nangangahulugan ng pagkatakot sa mga tao, lalo na sa mga emosyonal na nanganganib sa ilang kadahilanan. Tinatakot ng mga estranghero ang mahiyain sa kanilang kalabuan at kawalan ng katiyakan, ang mga awtoridad - sa katotohanan na sila ay pinagkalooban ng kapangyarihan, mga kinatawan ng hindi kabaro - dahil sa potensyal para sa matalik na pakikipag-ugnayan. Si George at ang batang babae na nagsimula sa kabanatang ito ay parehong nakaramdam ng pananakot ng halos lahat ng kanilang nakilala. Parehong napaka-dramatikong mga halimbawa ng isang mahiyain na tao. Ngunit sa ilan sa maraming pagpapakita nito, ang problema ng pagkamahiyain ay maaaring tahimik na pumasok sa buhay ng bawat isa sa atin.

Nakarating na ba kayo upang bumisita sa gitna ng isang party at nalaman na ang tanging taong kilala mo ay ang babaing punong-abala, at wala siya? "Sino ka?" - ang iba ay interesado, ngunit bilang tugon ay bumubulong ka ng isang bagay na hindi maintindihan ... O natagpuan mo na ba ang iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya nang ang isang tao, ang pinaka-aktibo, ay masayang nagmumungkahi: "Hayaan ang lahat na magpakilala sa kanilang sarili at magsabi ng kaunti tungkol sa kanilang sarili upang magawa natin mas kilalanin ang isa't isa"? Agad mong sinimulan ang pag-eensayo ng damit: “Ang pangalan ko ay … (impiyerno, paano ko ito sasabihin?) … Phil Zimbardo. Ako... ako... tao... (at bakit hindi ako pumunta sa sinehan ngayon?)". Muli, nang walang emosyon: "Ang pangalan ko ay, phew! .." Ang mga ganitong uri ng mga ordinaryong sitwasyon ay maaaring magbigay sa mga taong hindi nagdurusa sa kahihiyan ng isang ideya kung ano ang paghihirap na dinaranas ng isang mahiyaing tao.

Kahit na ang pagkamahiyain ay medyo malakas at may negatibong kahihinatnan, maaari itong madaig. Ngunit para dito kinakailangan na maunawaan kung ano ang pinagbabatayan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, at pagkatapos ay pumili ng isang naaangkop na programa upang baguhin ang mga pundasyong ito.

Paano mapagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili: payo mula kay Philip Zimbardo

Si Philip Zimbardo ay isang American social psychologist at may-akda ng sikat na Stanford Prison Experiment. Propesor sa Stanford University.

Iminungkahi ni Zimbardo ang mga pamamaraan upang makatulong na mapagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili at bumuo ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili.

Subukang kumpletuhin ang lahat ng iminungkahing hakbang. Tutulungan ka ng bawat isa na mas mapalapit sa pagkamit ng positibong imahe sa sarili.

Ang 15 hakbang sa ibaba ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga pagsisikap.

Aminin ang iyong mga kalakasan at kahinaan sa iyong sarili, at ipahayag ang iyong mga layunin nang naaayon.

Magpasya kung ano ang mahalaga sa iyo, kung ano ang iyong pinaniniwalaan, kung paano mo gustong makita ang iyong buhay. Suriin ang iyong mga plano at suriin ang mga ito mula sa punto ng view ng ngayon, upang mapakinabangan mo ito kapag may nagawang pag-unlad.

Pumunta sa mga ugat. Matapos suriin ang iyong nakaraan, alamin kung ano ang humantong sa iyo sa kasalukuyang sitwasyon. Subukang unawain at patawarin ang mga nagpahirap sa iyo at hindi tumulong, kahit na kaya nila. Patawarin ang iyong sarili, mga nakaraang pagkakamali, maling akala at mga kasalanan. Kapag nagamit mo na ang mga masasamang alaala, ibaon mo na sila at huwag nang balikan. Ang masamang nakaraan ay nabubuhay lamang sa iyong alaala hanggang sa itapon mo ito. Gumawa ng puwang para sa mga alaala ng mga nakaraang tagumpay, kahit na maliliit.

Ang pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan ay hindi makakatulong sa iyong magtagumpay. Huwag hayaan ang iyong sarili na magpakasawa sa kanila.

Hanapin ang mga dahilan ng iyong pag-uugali kapwa sa pisikal, panlipunan, pang-ekonomiya at pampulitika na aspeto ng kasalukuyang sitwasyon, at sa mga tampok ng iyong sariling personalidad.

Huwag kalimutan na ang bawat kaganapan ay maaaring masuri nang iba. Ang katotohanan ay hindi isang bagay na nakikita ng bawat isa, ito ay hindi hihigit sa resulta ng isang kasunduan sa pagitan ng mga tao na tawagan ang mga bagay sa ilang mga pangalan. Ang ganitong pananaw ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas mapagparaya at mas mapagbigay sa mga tao at sa iyong sarili.

Huwag kailanman magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili, lalo na iwasan ang pag-uugnay ng mga negatibong katangian sa iyong sarili - tanga, pangit, walang kakayahan, malas, hindi maaayos, atbp., atbp.

Ang iyong mga aksyon ay maaaring sumailalim sa anumang pagpuna, hangga't ito ay nakabubuo - gamitin ito sa iyong kalamangan, ngunit huwag hayaan ang iba na suriin ka bilang isang tao.

Tandaan na ang isa pang pagkatalo ay suwerte. Mula dito maaari mong tapusin na hinabol mo ang mga maling layunin na hindi katumbas ng pagsisikap, at ang mga posibleng kasunod na mas malalaking problema ay naiwasan.

Huwag magtiis sa mga tao, aktibidad, at mga pangyayari na nagpaparamdam sa iyo na hindi ka sapat. Kung hindi mo kayang baguhin ang mga ito o ang iyong sarili upang magkaroon ng kumpiyansa, mas mabuting lumayo ka na lang sa kanila. Napakaikli ng buhay para sayangin ito sa kadiliman.

Pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga, makinig sa iyong mga iniisip, gawin ang gusto mo nang mag-isa sa iyong sarili. Sa ganitong paraan mas mauunawaan mo ang iyong sarili.

Magsanay sa komunikasyon, tamasahin ang pakiramdam ng enerhiya na ipinagpapalit ng mga tao - ibang-iba at kakaiba, iyong mga kapatid. Isipin na sila, masyadong, ay maaaring makaranas ng takot at kawalan ng kapanatagan, at subukang tulungan sila. Magpasya kung ano ang gusto mo mula sa kanila at kung ano ang maaari mong ibigay sa kanila, at pagkatapos ay ipaalam sa kanila na ikaw ay bukas sa ganoong palitan.

Itigil ang labis na pagprotekta sa iyong "Ako" - ito ay mas malakas at mas plastic kaysa sa tila sa amin. Nakayuko pero hindi nababasag. Hayaan itong makaranas ng panandaliang emosyonal na dagok sa halip na manatiling hindi aktibo at nakahiwalay.

Pumili para sa iyong sarili ng ilang seryoso, malayong mga layunin, sa paraan kung saan, kinakailangan upang makamit ang mga layunin ng mas maliit, intermediate na mga layunin. Maingat na isaalang-alang kung anong mga paraan ang kinakailangan upang makamit ang mga intermediate na layunin. Huwag balewalain ang bawat matagumpay na hakbang na iyong gagawin, at huwag kalimutang pasayahin at purihin ang iyong sarili. Huwag matakot na maging malaswa, dahil walang makakarinig sa iyo.

Hindi ka basta basta bagay kung saan nahuhulog ang gulo, hindi isang talim ng damo na naghihintay sa kaba na matapakan. Ikaw ang tuktok ng evolutionary pyramid. Ikaw ang larawan at wangis ng Panginoon. Ikaw ay isang natatanging tao, isang aktibong tagalikha ng iyong buhay. Kinokontrol mo ang mga kaganapan. Kung ikaw ay may tiwala sa sarili, kung gayon ang mga hadlang ay magiging isang hamon para sa iyo, at ang isang hamon ay naghihikayat sa iyo na makamit. At mawawala ang takot, dahil sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano ka nabubuhay, lumulubog ka sa napakakapal na buhay.