Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili!

Ang bawat tao ay indibidwal. Binubuo ito ng isang malaking bilang ng mga pakinabang at disadvantages. Ngunit lahat ng tao ay nag-iba sa kanilang sarili. Ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay masyadong minamaliit, at ito ang nagiging pangunahing sanhi ng maraming problema. Sama-sama nating tingnan kung ano ang ibig sabihin ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili", kung bakit ito minamaliit, kung ano ang maaaring idulot ng problemang ito at kung paano mapataas ang tiwala sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili? Mga level niya

Mayroong ilang mga kahulugan para sa konseptong ito, ngunit ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan ay ang mga sumusunod.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang saloobin ng isang tao sa kanyang sarili. Maaari itong maging mataas, normal at mababa.

Napalaki ang pagpapahalaga sa sarili magdusa sa mga taong itinataas ang kanilang mga kakayahan, mga katangian ng tao, mga talento, mga pisikal na kakayahan, atbp. Kadalasan ito ay mga "narcissist" na walang mga natitirang kakayahan. Hindi nila sapat na masuri ang kanilang sarili, kaya itinuturing nila ang kanilang sarili na mas mahusay kaysa sa iba.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili nangyayari sa mga taong makatotohanang tinatasa ang kanilang mga lakas at kakayahan. Naiintindihan nila na bukod sa mga pakinabang, mayroon din silang mga disadvantages. Ngunit hindi sila tumutuon sa mga kabiguan, ngunit may kumpiyansa na dumaan sa buhay, na nakamit ang kanilang mga layunin.

Mababang pagpapahalaga sa sarili hindi karaniwan sa lipunan ngayon. Ang mga taong may tulad na pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring sapat na masuri ang lahat ng kanilang mga kakayahan at isaalang-alang ang kanilang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, patuloy na lumikha ng mga kumplikado at takot para sa kanilang sarili. Ito ang mga pessimist na hindi naniniwala sa kanilang sarili, patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay at hindi alam kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili.

Mga Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili

Upang malaman kung anong antas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, iminumungkahi naming kumuha ng ilang simpleng pagsusulit.

Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili #1

Subukang mabilis, nang walang pag-aatubili, sagutin ang mga sumusunod na tanong. Sagot lamang ng "Oo" o "Hindi". Pagkatapos ay bilangin kabuuan positibo at negatibong mga sagot.

1. Madalas mo bang sinasaktan ang sarili mo sa mga pagkakamali mo?
2. Nakikitsismis ka ba sa iyong mga kaibigan tungkol sa iba?
3. Mayroon ka bang malinaw na mga layunin at plano para sa buhay?
4. Pumunta ka ba sa gym at pinababayaan ang pisikal na aktibidad?
5. Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya, sinusubukan mo bang huwag tumayo at maging invisible?
7. Kapag nakatagpo ka ng isang hindi kasekso, alam mo ba kung paano ituloy ang usapan?
8. Ang pagpuna sa iyong address ay nagdudulot ng depresyon?
9. Naiinggit ka ba sa tagumpay ng iba?
10. Nasasaktan ka ba sa mga walang kwentang salita na binitawan sa iyo?

Resulta ng pagsusulit:

Kung sumagot ka ng "Oo" 1 hanggang 3 beses, kung gayon mayroon kang normal na pagpapahalaga sa sarili.

Kung sumagot ka ng "Oo" nang higit sa 3 beses, ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili #2

Pagsagot sa bawat tanong, bilangin ang bilang ng mga puntos na nakuha. Pagkatapos makapasa sa pagsusulit, idagdag ang lahat ng mga numerong natanggap at ihambing ang mga ito sa mga resulta.

1. Madalas mo bang iniisip at sinisisi ang iyong sarili para sa ilang mga aksyon o pahayag?

Kadalasan - 1 punto;

Minsan - 3 puntos .

1. Paano ka kumilos kapag nakikipag-ugnayan sa mga matalinong tao?

Subukan upang malampasan ang mga ito sa pagpapatawa - 5 puntos;

Subukang ihinto ang komunikasyon sa lalong madaling panahon - 1 punto;

1. Aling pahayag ang mas malapit sa iyo?

"Ang swerte ay ang resulta ng mga aksyon at paggawa ng bawat tao" - 5 puntos;

"Ang swerte ay hindi mahuhulaan" - 1 puntos;

"Ang isang tao ay dapat umasa lamang sa kanyang sarili, at hindi sa mga regalo ng kapalaran" - 3 puntos.

1. Kung ang isang cartoon ay ipinakita sa iyo bilang isang regalo, ano ang iyong gagawin?

Natutuwa sa isang regalo - 3 puntos;

Kumuha ng pagkakasala - 1 puntos;

Dalhin ang ideyang ito sa serbisyo at gumawa ng isang kaibigan ng isang katulad na sorpresa - 4 na puntos;

1. Nakakaranas ka ba ng time pressure?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi alam - 3 puntos.

1. Ang pagpili ng mga pabango bilang regalo sa iyo:

1. Naisip mo ba ang iyong sarili bilang ibang tao?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi alam - 3 puntos.

Mga resulta ng pagsubok:

Kung nakakuha ka ng 10-23 puntos, mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Madalas mong ipahayag ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Dapat mong isipin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang resulta ng 24-37 puntos ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang maayos na tao. Alamin kung paano purihin ang iyong sarili at sapat na tratuhin ang lahat ng iyong mga pagkakamali.

Kung nakakuha ka ng 38-50 puntos, nangangahulugan ito na ikaw ay isang taong may kumpiyansa, ngunit kung minsan ikaw ay kritikal sa sarili.

Kung pagkatapos na makapasa sa mga pagsubok na gusto mong matutunan kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong komprehensibong pag-aralan ang iyong pag-iisip.

Sa unang sulyap, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang medyo simpleng konsepto na hindi nagpapahiwatig ng anumang mga paghihirap. Sa katunayan, ang pagpapahalaga sa sarili ay ang panimulang punto sa pagbuo ng pagkatao. Ito ay may isang bilang ng mga pag-andar:

• Protective. Ang isang matatag na moral na tao na may tiwala sa kanyang mga lakas at kakayahan ay talagang hindi interesado sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanya. Ang mataas na pagmamataas ay nagpapahintulot sa iyo na maging matatag at independiyente sa mga opinyon ng ibang tao;
• Regulatoryo. Ang isang tao na may normal na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakapag-iisa na gumagawa ng mga desisyon ng isang personal na kalikasan. Naiintindihan niya na ang kanyang buhay ay nakasalalay lamang sa kanyang mga desisyon at aksyon;
• Pang-edukasyon. Ang isang taong sapat sa sarili ay interesado sa kanyang karagdagang pag-unlad. Siya ay naghahangad ng bagong kaalaman at patuloy na nagpapabuti.

Bakit kailangang itama ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Marahil ang mga taong may katulad na mga problema ay hindi sasang-ayon na may kailangang baguhin sa buhay. Siyempre, mas madaling umupo, walang gawin, magdusa at sisihin ang lahat sa mga kabiguan sa iyong buhay.

Ngunit ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay bihirang makamit ang gusto nila sa buhay, sumasakop sa mas mababang mga posisyon, may isang minimum na sahod. Siguro nangangarap silang kumita ng ilang beses, ang pagiging self-sufficient.

Ngunit para dito kailangan mong gumawa ng mahahalagang desisyon, maging tiwala sa iyong sarili, magkaroon ng isang layunin at subukang makamit ito. Ang isang taong walang katiyakan ay hindi kailanman magiging isang pinuno, at ang negosyo na kanyang nilikha ay halos tiyak na mapapahamak sa kabiguan.

Kung nais mong maging isang masaya at independiyenteng tao sa pananalapi, kailangan mong agad na iwasto ang iyong psycho-emosyonal na estado at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili.

Mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang ating saloobin sa ating sarili ay nabuo sa maagang pagkabata. Ang mga magulang ay may mahalagang papel dito.

Kung ang sanggol ay patuloy na sinisiraan, pinapagalitan, sinabihan na siya ay masama, at, halimbawa, si Petya ay mabuti, kung gayon ang bata ay nararamdaman na siya ay mas masama kaysa sa iba. Tila sa mga magulang ay pinalaki nila ang kanilang anak, ngunit sa katunayan ay nilalalayan nila ang kanyang pag-iisip at ginagawa siyang talunan sa buhay.

Bilang karagdagan sa mga magulang, ang kapaligiran ay nag-iiwan ng marka sa pagpapahalaga sa sarili ng bata. Kung ang isang bata sa isang kindergarten o paaralan ay nasaktan ng mga kapantay, siya ay nagsasara, nag-withdraw sa kanyang sarili at nagsisimulang mapoot sa lahat ng bagay sa paligid.

Gayundin, ang sanhi ng isang masamang saloobin sa sarili ay maaaring isang pisikal na kababaan, o mga depekto sa pag-unlad. Halimbawa, kung ang isang bata ay nagsusuot ng salamin, mas malamang na siya ay tinutukso ng ibang mga bata. Ang mga magulang sa kasong ito ay dapat magbayad para sa pagkukulang na ito.

Halimbawa, kung puno ang bata, maaari mo siyang ipadala sa seksyon ng wrestling sports. Doon siya uunlad sa pisikal, magkakaroon ng kakayahan sa pagtatanggol sa sarili at mapatunayan sa pagsasanay na hindi siya mahina at kayang panindigan ang sarili.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili. At din ang mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring:

• Maling pagpapalaki;
• Patuloy na kabiguan sa murang edad;
• Maling pagtatakda ng layunin;
• Hindi malusog na kapaligiran, atbp.

Ang isang taong insecure ay napakadaling makita. Itinuturo ng mga psychologist ang ilang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang nasabing indibidwal:

• Patuloy na pinupuna ang kanyang sarili at nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili;
• Nakikinig siya sa mga opinyon at pamumuna ng iba, kaya naman labis siyang nagdurusa;
• May pag-aalinlangan sa mga aksyon, takot na gumawa ng mali at magkamali;
• walang pigil na selos;
• Nakakaramdam ng inggit sa mga nagawa at tagumpay ng ibang tao;
• Sinusubukang pasayahin ang lahat at lahat;
• Pagalit sa lahat ng tao sa paligid niya;
• Hindi ipinagtatanggol ang kanyang pananaw, patuloy na kumukuha ng isang nagtatanggol na posisyon at gumagawa ng mga dahilan;
• Nagtataglay ng isang pesimistikong saloobin at negatibong nakikita ang katotohanan.

Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na naghahanap ng mga problema, sinisisi ang lahat at hindi alam kung paano i-enjoy ang buhay. Ang saloobing ito sa sarili ay maaaring humantong sa malubhang sakit sa isip at matagal na depresyon.

Kung mayroon kang hindi bababa sa tatlo sa mga palatandaan sa itaas, dapat mong isipin kung paano maniwala sa iyong sarili.

Mga palatandaan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mataas o normal na pagpapahalaga sa sarili ay mas matagumpay, masayahin at maasahin sa mabuti. Ang isang tao na sapat na sinusuri ang kanyang sarili ay may mga sumusunod na katangian:

• Tinatanggap ang panlabas at pisikal na anyo nito kung ano talaga ito;
• Tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan;
• Hindi siya natatakot na magkamali, at nakikita ang anumang mga kaguluhan bilang isang mahalagang aral;
• Sapat na tumutugon sa pagpuna at papuri;
• Nakahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao. Alam kung paano kumilos sa lipunan;
• Nauunawaan na ang bawat isa ay may sariling opinyon, iginagalang ang pagpili ng lahat, ngunit ipinagtatanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Kinokontrol ang kanyang pisikal at emosyonal na estado;
• Patuloy na pinabuting at binuo;
• Nakakamit ang mga nakatakdang layunin.

Kung walang pananampalataya sa iyong sarili, imposibleng mamuhay ng isang buong buhay, magsaya araw-araw at maging isang matagumpay na tao. Kung nagtakda ka ng ilang mga layunin para sa iyong sarili at nais mong baguhin ang anumang aspeto ng iyong buhay, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang saloobin sa iyong sarili.

Posible at kinakailangan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong kinabukasan ay nakasalalay dito. Kung nagdududa ka pa rin dito, dapat mong malaman na ang karamihan sa mga pagpapakamatay ay isinasagawa ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, huwag maging tamad, alamin ang lahat ng mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Matutong magtakda ng maaabot at makatotohanang mga layunin

Ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili ay kadalasang nagtatakda ng mga layunin na hindi makakamit para sa kanilang sarili. At nagkibit sila ng kanilang mga kamay at nagsabi: "Alam kong hindi ako magtatagumpay." Kinakailangang subukang tingnan ang mga bagay nang makatotohanan at magtakda ng makatotohanang mga layunin.

Halimbawa, gusto mong maging isang sikat na fashion designer, ngunit hindi ka maaaring manahi o gumuhit. Sa kasong ito, kinakailangan na hatiin ang isang malaking pangarap sa ilang maliliit at unti-unting mapagtanto ang mga ito. Mag-sign up para sa mga kurso sa pagputol at pananahi, at kapag natapos mo ang mga ito, mag-enroll sa mga kurso sa pagguhit. Sa kaunting kaalaman, mas magiging madali para sa iyo na magtagumpay.

Umiwas sa pagpuna

Itigil ang patuloy na pagpuna sa iyong sarili at hindi gaanong makinig sa pamumuna ng iba. Huwag tanungin ang mga tao para sa kanilang opinyon tungkol sa iyong aksyon, gawaing ginawa, atbp. Kung ang isang tao ay nagpasiya na ipahayag ang kanilang opinyon tungkol sa iyo, mas mabuting hilingin sa kultura na huwag gawin ito.

Subukang tanggalin ang iyong pagtitiwala sa opinyon ng publiko.

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. May nagsusulat ng tula, ngunit hindi marunong gumuhit, at ang mga artista ay hindi malakas sa mga agham sa matematika. Huwag sisihin ang iyong sarili sa katotohanan na gumawa ka ng isang bagay na mas masama kaysa sa iba at itigil ang patuloy na paghahambing sa iyong sarili.

Napagtanto na ikaw ay isang natatanging indibidwal na may sarili mong hanay ng mga talento.

Ang mga taong insecure ay hindi naniniwala na may magagawa silang mabuti. Samakatuwid, ang papuri ay maaaring maisip bilang pangungutya o panlilibak. Huwag sabihin na ang iyong trabaho tapos ay wala. Kapag pinuri ka, huwag ibaba ang iyong mga mata, hawakan ang iyong tingin at sabihin lamang ang "Salamat".

Huwag kang magdahilan

Huwag kailanman gumawa ng mga dahilan o sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Ang ginawa ay tapos na. Kung, halimbawa, ang ilang pagkilos ay may negatibong kahihinatnan, mas mabuting matuto mula sa araling ito at huwag gumawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

Matutong humingi ng tulong

Maraming tao ang natatakot at hindi nangahas na humingi ng tulong sa mga kasamahan, kaibigan o kakilala. Iniisip nila na ang kanilang kamangmangan o kawalan ng kakayahang gumawa ng isang bagay ay maaaring maging sanhi ng pangungutya at pananakot. Sa katunayan, walang makakaalam at makakagawa ng lahat ng bagay sa mundo. Ang paghingi ng tulong ay hindi nakakahiya.

Makipag-usap nang mas madalas sa mga mahal sa buhay at mga taong nagmamahal sa iyo

Sa kaso ng mga pagkabigo o ilang uri ng problema, huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Makipag-usap nang mas madalas sa mga kamag-anak, dahil sila, na, tulad ng walang iba, ay naniniwala sa iyo, aprubahan ang karamihan sa mga aksyon at palaging sumusuporta sa iyo.

Sa kaso ng mga blues, huwag mag-withdraw sa iyong sarili, ngunit tawagan lamang ang iyong mga magulang, at makakahanap sila ng mga tamang salita upang suportahan ka.

Gawin mo ang iyong trabaho

Maging responsable sa bawat gawain. Gawin ang lahat, kahit ang pinakamaliit na bagay. Huwag ipagpaliban ang mga ito "para mamaya", dahil. malamang na mananatili silang hindi natutupad.

Matutong mahalin ang iyong katawan

Ang bawat tao ay may parehong pakinabang at disadvantages. Matutong itago ang iyong mga kapintasan at i-highlight ang iyong mga kalakasan. Halimbawa, kung kinakailangan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa isang babaeng may malawak na balikat, sapat na upang piliin ang tamang hiwa ng mga damit at hindi mapapansin ng iba ang kapintasan na ito. Kasabay nito, kailangan mong iguhit ang atensyon ng iba sa iyong mga lakas, halimbawa, magagandang binti. Huwag tumuon sa mga negatibong katangian, matutong mahalin ang iyong sarili para sa isang malaking bilang ng mga birtud.

Mag-ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay

Alam nating lahat na ang isang malusog na pag-iisip ay namamalagi sa isang malusog na katawan. Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay bihirang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay dahil sa hindi bababa sa ang katunayan na sa panahon ng sports, ang hormone ng kagalakan ay ginawa, nakakaramdam ka ng kasiyahan at magaan.

Nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, kumakain ng tama, itinatama mo ang iyong figure, nagsimulang magustuhan ang iyong sarili, at nakakatulong ito na mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ingatan ang iyong hitsura

Kung ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanyang hairstyle, manikyur, estado ng pananamit, atbp., Kung gayon ang lahat, at siya sa partikular, ay naiinis sa nilikha na imahe. Kasuklam-suklam ang paningin ng taong palpak.

Ngunit kung pupunta ka sa tagapag-ayos ng buhok, magsuot ng mga damit na plantsa at gumamit ng magagandang pabango, kung gayon ang iyong mga balikat ay ituwid sa kanilang sarili, at madarama mo ang bagong kumpiyansa.

Alisin ang masamang ugali

Ang mga taong insecure ay kadalasang nakakapagtanggal ng stress sa tulong ng sigarilyo at alkohol. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang mga problema ay tila hindi napakalaki, at ang buhay ay mas madali. Ngunit pagdating ng umaga, naiintindihan mo na ang mga paghihirap ay hindi nawala at kailangan itong malampasan.

Huwag sayangin ang iyong oras sa mga smoke break at palagiang pag-inom. Kaya't sinisira mo ang iyong katawan at ipinagpaliban ang paglutas ng mga problema. Kapag huminto ka ng kahit isang masamang ugali, tiyak na magkakaroon ka ng tiwala sa iyong sarili.

Sumama sa mga optimist at matagumpay na tao

Isang malaking imprint sa ating psyche at mga gawi ang naiwan ng bilog ng mga taong nakakausap natin. Ginamit namin ang mga gawi ng isa't isa, sa gayon sinusubukan naming tularan ang isang tao.

Kung napapaligiran ka ng mga taong patuloy na hindi nasisiyahan sa lahat at may pessimistic na saloobin, sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging nalulumbay.

Iwasan ang samahan ng mga whiner at subukang makipag-usap sa mga masasayang tao na sisingilin ka ng positibo, pumukaw ng tiwala sa iyong sarili at itulak ka upang makamit ang mga bagong layunin.

Dumalo sa mga psychologist, pagsasanay

Kung sigurado ka na hindi mo makayanan ang problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili, maaari kang bumaling sa payo ng isang psychologist. Tuturuan ka ng espesyalista na mahalin ang iyong sarili.

Kaayon nito, maaari kang dumalo sa ilang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay hindi bababa sa kawili-wili at kapaki-pakinabang sa karamihan.

Makinig sa mga pagpapatibay

Alalahanin ang pelikulang "Ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit." Doon, ang pangunahing tauhan, na nakatayo sa harap ng salamin, ay inulit ang mga salita tungkol sa kung gaano siya kaganda at kung paano siya nagustuhan ng mga lalaki. Kaya, nadagdagan niya ang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga pagpapatibay.

Ang paninindigan ay isang maliit na teksto na inuulit o pinakikinggan ng mga tao upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Subukan mo ring gawin ito. Halimbawa, alamin ang pariralang "Ako ay isang matagumpay na tao. Makakamit ko ang lahat ng aking mga layunin, "at paulit-ulit itong paulit-ulit. Maaari mo ring i-record ito sa digital media (flash drive, disk, atbp.) at patuloy na pakinggan ito.

Pagkaraan ng ilang sandali, makakalimutan mo kung ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Matutong lumabas sa iyong "comfort zone"

Ang mga taong insecure ay sinusubukang maging hindi mahalata. Napakahirap para sa kanila na gumawa ng mga bagong gawain, mga gawain, o makilala lamang ang mga hindi kilalang tao.

Kung plano mong maging isang matagumpay na tao at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga bagay na hindi karaniwan para sa iyo. Gawin ang mga gawain na dati mong iniiwasan. Halimbawa, kung nagpaplano ka ng isang corporate party ng Bagong Taon, at walang sumasang-ayon sa papel ni Santa Claus, imungkahi ang iyong kandidatura. Sa gayon, maaalis mo ang takot sa pagsasalita sa publiko at makaalis sa iyong "comfort zone".

Magbasa ng positibong literatura

Bigyan ng kagustuhan ang mga aklat na may magandang wakas. Matapos basahin ang isa pang fairy tale novel, maniniwala ka na minsan nangyayari ito sa buhay.

Hanapin ang iyong pangarap na trabaho

Ang bawat tao ay mayroon paboritong libangan. Ngunit mas madalas ang mga mamamayan ng ating bansa ay pumipili ng isang propesyon hindi ayon sa tawag ng puso, ngunit ayon sa laki ng suweldo. Samakatuwid, ang gawaing isinagawa ay hindi nagdadala ng kinakailangang kasiyahan, at ito ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Upang mapataas ang tiwala sa sarili ng isang tao, kinakailangan na baguhin ang kanyang propesyon, at kung hindi ito posible, maaari mong subukan na magbayad ng maximum na pansin sa ilang libangan. Ang paggawa ng gusto mo ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa, dahil masarap gawin kung ano ang iyong galing.

Matuto kang ibigay ang sarili mo sa iba

Hangga't maaari, siguraduhing tumulong sa mga kaibigan, kamag-anak at hindi kilalang tao. Kung humingi sila ng tulong, nangangahulugan ito na naniniwala silang makakatulong ka. Marahil ang kanilang pananampalataya ay magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

mabuhay na pagnanasa

Ang matagumpay at tiwala na mga tao ay patuloy na nagnanais ng higit pa at makamit ito. Subukan at palagi kang maghahangad ng isang bagay at gawin ang lahat upang makamit ito. Matapos makamit ang mga hangarin, mauunawaan mo na ang lahat ay gumagana para sa iyo, at magagawa mo ang anumang gusto mo.

Ang inggit ay hindi ang pinakamahusay na kalidad ng isang tao. Ginagawa nitong ikumpara natin ang ating sarili sa iba. Huwag kailanman inggit sa sinuman, ngunit magalak sa kung ano ang mayroon ka.

Huwag magpataw, huwag maging mapagkunwari at huwag peke

Ang tatlong katangiang ito ay pumipigil sa isang tao na magkaroon ng sapat na pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang kasamahan ay hindi nais na makipag-usap nang malapit sa iyo, hindi mo dapat ipilit ang iyong sarili. Maghanap ng maraming benepisyo dito. Huwag magpabor sa mga tao, sa paraang ito ay inilalagay mo ang iyong sarili sa ibaba ng isang tao.

Ibagsak ang katamaran

Kapag tamad ang isang tao, madali siyang ma-depress. Siyempre, hindi ka namin hinihimok na magtrabaho palagi. Alamin lamang na makilala ang katamaran sa pahinga.

Kung mahirap para sa iyo na pagtagumpayan ang katamaran, kung gayon laban sa iyong kalooban, gayunpaman, simulan ang paggawa ng nakaplanong gawain, at ang pagnanais ay darating sa iyo sa ibang pagkakataon.

Gumawa ng aksyon!

Kung mas matagal kang nakahiga sa sopa at nangangarap ng isang mas maliwanag na hinaharap, mas lumalayo ito sa iyo. Simulan mong baguhin ang iyong sarili at ang iyong pananaw sa mundo ngayon. Hindi na kailangang maghintay para bukas, Lunes o simula ng bagong buwan. Kumilos agad!

Mga Teknik at Teknik sa Pagpapahalaga sa Sarili

Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sanay na magsalita at mag-isip ng mabuti sa kanilang sarili. Mas madaling makahanap ng 100 kapintasan sa kanilang sarili kaysa sa ilang mga birtud. Ngunit ang bawat tao ay may maraming positibong katangian.

Upang maunawaan ito, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga birtud. Halimbawa, naghurno ka ng pinakamasarap na pie, maaari mong ayusin ang anumang gamit sa bahay, mayroon kang magandang buhok, mahabang pilikmata, manipis na baywang, atbp. Sa araw, magdagdag ng mga bagong pakinabang sa listahan, at pagkatapos ay ilakip ito sa isang kilalang lugar (halimbawa, sa refrigerator) at regular na suriin.

Panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa nauna. Ngayon lang kailangan mong isulat ang iyong mga tagumpay at tagumpay araw-araw, sa nakalaan na kuwaderno. Halimbawa, nagbibigay sila ng limos sa nangangailangan, tinulungan ang isang bata na malutas ang isang problema, naghanda ng masarap na hapunan, tinulungan ang kanyang asawa na bumili, atbp.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili, salamat sa isang visual na listahan ng mga nakamit.

Amulet

Maraming takot ang mga tao. Ngunit araw-araw ay kailangang malampasan ng lahat ang mga ito. Kung hindi mo magawa ito, subukang humanap ng anting-anting para sa iyong sarili. Maaari itong maging anumang bagay (halimbawa, isang barya, isang maliit na laruan, atbp.) Ito ay malamang na hindi magkaroon ng mga mahiwagang katangian, ngunit dapat kang maniwala na ang anting-anting ay makakatulong sa iyo at maprotektahan ka mula sa problema.

Kaya, ang pagtagumpayan ng takot at pagdududa sa sarili, makakamit mo ang layunin, at ang anumang mga tagumpay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao.

Aktor

Kahit na hindi ka masaya, subukang gampanan ang papel ng isang masayahin at walang pakialam na tao. Isipin na ikaw ay isang artista na naatasan ng isang mahalagang papel at kailangan mong masanay sa karakter. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay tumigil sa paglalaro ng isang papel, at talagang pakiramdam na mas matagumpay at masaya.

Ang pamamaraang ito ay naglalayong pagtagumpayan ang mga takot. Kung ikaw ay isang mahiyain na mag-aaral at hindi mahilig magsalita sa publiko, humingi ng takdang-aralin na kinabibilangan ng pagsasalita sa publiko. Ipanukala ang iyong kandidatura bilang pangunahing karakter ng isang theatrical production, o sumulat ng ulat na matagumpay mong mababasa sa isang bukas na seminar.

Ang pag-alis sa iyong "comfort zone", inaalis mo ang mga takot, sa gayon ay nakakakuha ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan.

clown

Kung sa tingin mo ay mas mababa, siguraduhin na ikaw ay mukhang masama at subukang huwag makaakit ng maraming pansin, kung gayon ang pamamaraang ito ay para sa iyo.

Magdamit nang napakatingkad at walang lasa tulad ng isang payaso. Maglagay ng ilang nakakapukaw na pampaganda, magsuot ng pantalon at palda, maglagay ng mga curler o isang winter hat sa iyong ulo sa tag-araw at pumunta sa tindahan. Huwag pansinin ang nagulat na tingin ng mga dumadaan. Ito ay kung paano ka umalis sa iyong comfort zone.

Pagkatapos mong muling magkatawang-tao sa iyong pang-araw-araw na imahe, tiyak na magiging kumpiyansa / kumpiyansa ka at tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Konklusyon

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang sikolohikal na kalagayan ng isang tao na kailangang itama. Ang mga taong walang pananampalataya sa kanilang sarili ay hindi nasisiyahan sa 99% ng mga kaso. Sila ay isang kulay-abo na masa na nabubuhay nang walang pag-iisip. Sa ganitong kategorya ng mga tao, kakaunti ang gustong makipag-usap. Kaya naman ang taong mababa ang tingin sa sarili ay sarado at halos walang kaibigan.

Upang maitama ang sitwasyon, kinakailangan:

• Maniwala ka sa iyong sarili;
• Matutong magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito;
• Lumabas sa "comfort zone";
• Makipag-usap sa mga matagumpay at masasayang tao;
• Paunlarin ang mental at pisikal na kakayahan.

Kung gagamitin mo ang lahat ng mga tip at gagawin ang lahat ng mga pagsasanay, tiyak na makakamit mo ang mahusay na taas sa buhay. At alalahanin ang ekspresyon na tinatrato tayo ng iba sa paraan ng pagtrato natin sa ating sarili.

Sa kasamaang palad, walang mga tabletas para sa kaligayahan. Kailangan ng trabaho para makuha ito. Tanging isang matalino at may tiwala sa sarili na tao ang tumatanggap ng kaligayahan bilang gantimpala. Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, kung gayon magiging mahirap para sa iyo na makakuha ng pagkilala mula sa ibang mga tao, makamit ang tagumpay sa iyong trabaho at mahanap ang iyong soulmate. Kapag pinahahalagahan ng isang tao ang kanyang sarili, nagagawa niyang ilipat ang mga bundok! Ang artikulong ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan ng tao.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili ay, una sa lahat, ang iyong tunay na pang-unawa sa iyong lugar sa mundo at kung ano ang nangyayari sa iyo. Maraming tao ang nagtataka kung paano ito madadagdagan. Hindi ka makakahanap ng isang tiyak na sagot sa tanong na ito kahit saan. Mahalagang maunawaan ang iyong sarili, upang magbigay ng sapat na pagtatasa ng iyong sariling mga aksyon, tagumpay at kakayahan. Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, hindi mo makakamit ang anuman. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging kabaligtaran ng kaligayahan.

Dapat sabihin na maaga o huli ang bawat tao ay kailangang suriin ang ibang tao. Halimbawa, ang kanilang pag-uugali, ugali o hitsura. Ang pamantayan ng ideyal ay inilatag sa ating paglikha mula sa napakaagang pagkabata. Ang resulta ay nagpapahintulot sa amin na maunawaan kung ano ang nararamdaman namin tungkol sa isang partikular na tao o bagay sa katotohanan. Matapos makabuo ng impression ang paglikha, pinupunan nito ang natapos na larawan ng mga bagong detalye. Kaya nga sinasabi nila na ang unang kakilala ang pinakamahalaga. Ang ating personal na pagpapahalaga sa sarili ay hinuhubog ng maraming salik. Ang opinyon ng mga tao ang pangunahin. Sa parehong paraan na ating sinusuri, tayo rin ay sinusuri.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at bakit ito gagawin?

Naisip mo na ba kung bakit ang ilang mga tao ay mas mapalad kaysa sa iba? Ang lahat ng nangyayari sa iyo ay nasa iyong ulo. Ang tagumpay ay dumarating lamang sa mga taong talagang gusto ito. Ang ating mga paniniwala at kaisipan ay ang pundasyon kung saan itinayo ang lahat ng buhay. Kung hindi mo ito naiintindihan, hindi ka magiging mas matagumpay at mas masaya.

May mga tao na, sa antas ng hindi malay, ay hindi pinapayagan ang kanilang sarili na magtagumpay sa kanilang buhay. Ang mga paniniwala at kaisipan ay lumikha ng isang bloke. Madalas din nilang iniisip na sila ay may karapatan sa higit pa kaysa sa mayroon na sila. Inilista nila kung bakit karapat-dapat sila, at pagkatapos ay sinimulan nilang akusahan ang kanilang sarili ng di-kasakdalan. Ang iba't ibang mga pag-iisip ay nagsisimulang pumasok sa kanilang mga ulo, sabi nila, kailangan nilang magtrabaho nang mas mahirap, nasa tamang lugar sa tamang oras, atbp. Ito ay ang mga paghatol na bumubuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kailangan nating mamuhay dito at ngayon, na nagagalak sa bawat sandali na nabubuhay. Itaboy ang mga negatibong kaisipan, kung hindi ay kakainin ka nila.

Kunin natin ang maliliit na bata bilang isang halimbawa. Hindi sila kailanman nakaramdam ng sama ng loob sa kanilang sarili. Ang pag-unawa na ito ay likas sa kalikasan. Sa paglipas ng mga taon, ang isang tao ay nakakakuha ng mga kumplikado, pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Pinipigilan ka nitong makuha ang gusto mo. Ang isa ay dapat lamang magtakda ng isang malinaw na layunin at maniwala sa iyong sarili, dahil ang buhay ay bubuti sa kanyang sarili. Magkakaroon ka ng matagumpay na mga pagkakataon, kaaya-ayang mga kaganapan at masasayang pagpupulong. Ang pag-ibig sa sarili ang susi sa kaligayahan.

Mga kaisipan at gawa

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Simple lang ang sagot. Kailangan mo lang i-enjoy ang buhay nang walang dahilan. Paggising mo sa umaga, ngumiti ka sa sarili mo sa salamin. Kapag nakakuha tayo ng tiwala, tayo ay nagiging mas magaan, mas maganda, mas kaakit-akit at mas kawili-wili sa mga tao sa paligid natin. Huwag makipag-usap sa mga naiinggit sa iyo o nais na makapinsala. Hindi ito magdadala sa iyo ng kaligayahang hinahanap mo. Itulak ang mga takot at alalahanin. Kumilos ka lang! Huwag isipin na ang mga tao o mga pangyayari ang dapat sisihin sa mga kabiguan. Ang lahat ng ito ay hindi totoo - lumikha tayo ng buhay gamit ang ating sariling mga kamay at pumili ng ating mga kaibigan sa ating sarili.

Pagpapahalaga sa sarili sa mga bata

Maraming tao ang nagtatanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata. Dapat lagi mo siyang purihin. Kahit na ang sanggol ay walang mga complexes sa kapanganakan, maaari itong lumitaw sa paglipas ng panahon. Sa pagdadalaga, ang pinakamasamang katangian ay nagsisimulang lumitaw. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari?

Ang katotohanan ay ang isang tao ay bumubuo ng isang opinyon tungkol sa kanyang sarili alinsunod sa kanyang naririnig at nakikita sa kanyang kapaligiran at sa kanyang pamilya. Nabubuhay tayo sa mundo ng mga pamantayan. Maraming mga magulang ang tumatawag sa kanilang mga anak na "leaky head", "bludgeon", "clumsy", kung isasaalang-alang ang mga palayaw na ito ay medyo hindi nakakapinsala. Sa paglipas ng panahon, nabubuo nila ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata. Siya ay nagpapakita ng mas kaunting inisyatiba, nagiging hindi sigurado sa kanyang mga kakayahan at sinusubukang iwasan ang mga seryosong gawain. Ang mga batang laging pinapagalitan ng kanilang mga magulang ay bihirang magtagumpay. Huwag kalimutan na ang pagkilala sa iba at personal na tagumpay ay nakasalalay sa tiwala sa sarili. Napakahalaga na matutunan sa oras kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng bata. Kinakailangan na magtiwala sa kanya sa mahihirap na gawain, at pagkatapos makumpleto ang mga ito, purihin at gantimpalaan siya. May iba't ibang bata. Para sa ilan, ang pampublikong pag-apruba ay napakahalaga.

Dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata, ang mga magulang ang naglatag ng pundasyon para dito. Kung palagi mong pinapagalitan ang iyong anak, siya ay lumaking malungkot dahil sa kawalan ng pagmamahal ng magulang. Sa paaralan, palaging sinasabi ng mga guro na ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay masama, makasarili. Kung ano ang naririnig ng bata mula sa iba ay naiintindihan niya nang literal. Madalas din malupit ang mga kasama. Ang mga personal na katangian ay kinukutya at sinisisi sa mga pagkukulang. Bilang isang resulta, ang bar ng bata ay bumagsak nang labis na sa pagdadalaga ay hindi niya lubos na mapagtanto ang kanyang sarili. Bukod dito, nakakaramdam siya ng kalungkutan at pagkawala. Sa kasong ito, kailangang pag-isipang mabuti ng mga magulang kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tinedyer. Ang kanyang mga merito ay dapat na patuloy na napapansin at hinihikayat. Mahalaga rin na purihin ang iyong anak sa kung ano siya.

Ngunit huwag umasa sa katotohanan na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula lamang sa kasalanan ng mga magulang o ibang tao. Ang mga pagkabigo, depresyon, mga stress ay maaaring pigilan ang kumpiyansa kahit na sa isang may sapat na gulang na medyo matagumpay na tao. Hindi lahat ay sapat na masuri ang kanilang mga aksyon, mga nagawa, mga katangian ng karakter at mga kasanayan. Sumang-ayon na ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagpapaalis, krisis sa pananalapi, pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring magdulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang resulta ay itinuturing ng taong walang katiyakan ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa lahat ng mabubuting bagay. Hindi mahalaga sa kanya kung ganoon ang iniisip ng iba. Sa kanyang sariling mga mata, siya ay mukhang isang kabiguan, kahit na itinuturing ng iba na siya ay matagumpay.

May tatlong uri ng pagpapahalaga sa sarili:

• Sapat. Dapat pagsikapan ito ng lahat. Ang isang taong may ganitong pagpapahalaga sa sarili ay nakikita lamang ang mga positibong katangian sa kanyang sarili at sa ibang mga tao, hindi napapansin ang mga pagkukulang at kahinaan.
• Sobrang presyo. Nakikita ng mga tao sa kanilang sarili ang napakalakas na panig ng pagkatao, ganap na pinuputol ang mga pagkukulang. Ang gayong pagmamataas sa sarili ay humahantong sa katotohanan na ang iba ay tila mas masama sa kanila. Ang pagmamataas ay isang likas na problema sa pakikitungo sa iba.
• Minamaliit. Itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na mas mababa kaysa sa iba. Iniisip niya na hindi siya karapat-dapat sa mga pribilehiyo at bonus sa trabaho, na hindi siya karapat-dapat sa mabuting saloobin ng kanyang mga kasamahan, kamag-anak, kaibigan, pamilya. Ang kundisyong ito ay madalas na sinamahan ng mga damdamin ng pagkakasala. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakakaraniwang payo ng isang psychologist kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay ang mahalin at tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng mga pagkukulang. Magtiwala ka lang gagana ito.

Ito ay napakahirap gawin. Iyon ang dahilan kung bakit ilalarawan namin ang ilang mga pamamaraan na makakatulong sa isang tao na maunawaan ang kanyang sarili at sapat na suriin ang kanyang mga aksyon.

1. Kumuha ng isang blangkong papel at panulat. Isulat dito ang iyong mga tagumpay, simula sa pagkabata. Dito maaari mong isulat na nag-ehersisyo ka, nakilala mo ang isang magandang tao, umibig o nakahanap ng magandang trabaho. Isulat ang lahat na itinuturing mong iyong mga personal na tagumpay. Mahalaga hindi lamang na gumawa ng isang listahan, kundi pati na rin ang regular na lagyang muli ito. Bibigyan ka nito ng karagdagang insentibo upang gumanap araw-araw, kahit na maliit, ngunit mahusay. Sa ganitong paraan makikita mo ang iyong mga lakas. Salamat sa pamamaraang ito, hindi ka na magtataka kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Sinasabi ng personal na sikolohiya na talagang gumagana ang sistemang ito. Kung hindi ka naniniwala sa akin, subukan ito at tingnan para sa iyong sarili.
2. Napakahalaga na i-motivate ang iyong sarili. Tulad ng sinabi natin kanina, ang pangunahing sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay mga pagkabigo, mga nakababahalang sitwasyon, depresyon at kawalan ng atensyon ng iba. Sa pangkalahatan, isang negatibong pang-unawa sa iyong sarili o sa mga kaganapang nangyayari sa iyo. Payagan ang iyong sarili na magpahinga at bitawan ang sitwasyon. Ang liwanag na pagmumuni-muni ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang lahat ng mga problema na nakakaabala sa iyo nang hindi bababa sa limang minuto. Kumuha ng yoga. Makakatulong ito sa iyo na tingnan ang iyong sarili at alisin ang mga bloke.
3. Maghanap ng ilang hilig o libangan para sa iyong sarili kung saan makakamit mo ang tagumpay. Gumawa ng ilang strength training sa gym o magpinta. Ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay nagdudulot ng panloob na kasiyahan sa iyo.
4. Ang huling payo kung paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay gumawa ng isang listahan ng lahat ng positibong katangian (kahit 20) at isabit ito sa refrigerator. Sa tuwing nalulungkot ka, titingnan mo ang listahan ng iyong mga tagumpay. Makakatulong ito sa iyo na mahalin ang iyong sarili, kahit isang pangatlo.

Ngunit ang pangunahing sagot sa tanong kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Huwag tumingin sa isang kapitbahay na nagpakasal sa isang oligarch, o isang kaklase na nakakuha ng mataas na posisyon sa pinakamalaking klinika sa lungsod. Ang lahat ng ito ay walang kinalaman sa iyo. Unawain na ang mga taong ito ay may kani-kaniyang buhay, may sariling mga problema. Posibleng hindi sila masaya. Gayunpaman, dapat mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na sa mundong ito mayroong isang malaking bilang ng mga tao na nakamit nang higit pa kaysa sa iyo, ngunit hindi bababa sa mga walang anuman kumpara sa iyo. Lahat ng tao ay ibang-iba. Tumingin sa paligid: marahil ay may tumitingin sa iyo na may masigasig na mga mata, nais na mabuhay ang iyong buhay na hindi mo pinahahalagahan.

Paano magkakaroon ng tiwala sa sarili ang isang babae?

Maraming kababaihan ang hindi kayang ayusin ang kanilang personal na buhay. Naniniwala ang mga psychologist na ang dahilan nito ay pagdududa sa sarili. Para sa kanila, mayroon ding mga tip kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili. Upang magsimula, dapat sabihin na ang mga babae ay mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay madalas na kumplikado dahil sa kanilang mga pagkukulang. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay mas mapang-akit at mapagkakatiwalaan. Mahilig sa sama ng loob at depresyon. Dapat tandaan na maraming mga paraan upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na naaangkop lamang sa babaeng kasarian. Walang nakakapagpaangat ng iyong kalooban tulad ng isang paglalakbay sa iyong paboritong tindahan, isang magandang gupit o isang bagong damit. Para sa patas na kasarian, sapat na upang maunawaan na siya ay maganda, at pagkatapos ay mahuhulog ang buong mundo sa kanyang paanan. Ang buhay ay magkakaroon ng mga kulay, at ang pag-ibig ay mamumulaklak.

Mga minamahal na babae, tandaan: upang mapasaya ang mga lalaki, dapat mong mahalin ang iyong sarili. Para dito kailangan mo ng kaunti. Pumunta sa isang beauty salon at isang party. Halika nang buo, ilabas mo ang lahat ng iyong emosyon. Mag-sign up para sa isang dance group, fitness class, o yoga class. Doon mo masusuri ang iyong sarili at ang iyong katawan, pansinin sa iyong sarili ang hindi mo napansin noon. Ang mga sports ay nakakatulong na mapawi ang stress, at ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood. Huwag kalimutan na makakakuha ka rin ng magandang pigura kung regular kang dumalo sa mga klase, at ito ay mahalaga.

Minsan iniisip ng mga lalaki kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Isang bagay lamang ang maipapayo sa kanila: ang purihin ang kanilang minamahal nang mas madalas. Napakahalaga nito. Ang isang babae ay dapat makaramdam ng ninanais at minamahal. Doon lang siya makakadama ng tunay na saya. Kung nais ng isang lalaki na maging komportable ang kanyang minamahal, dapat siyang magbigay ng magagandang regalo paminsan-minsan, halimbawa, isang subscription sa isang fitness club, mga spa treatment o masahe. Ngayon alam na ng mga lalaki kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Kapag sinimulan mong bigyang pansin ang iyong minamahal, magbabago siya. At bilang pasasalamat, gagawin niya ang anumang naisin mo.

Paano magkaroon ng tiwala sa sarili pagkatapos ng breakup o diborsyo?

Para sa isang babae, ang isang diborsyo mula sa isang lalaki o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay hindi napapansin. Napakahalaga ng buhay ng pamilya para sa magkabilang panig, hindi ito basta basta bastang dadalhin at i-cross out. Ang mga peklat ay nananatili sa kaluluwa na gumagaling sa mahabang panahon. Ang mga babae ay mas madaling kapitan ng diborsyo. Mula sa isang maagang edad, ang mga batang babae ay inilatag ang ideya na sila ang mga tagapangalaga ng apuyan. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang nasirang kasal ay itinuturing ng isang babae bilang kanyang sariling kasalanan. Kung ang dahilan ng diborsyo ay ang pagkakanulo ng kanyang asawa, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa ilalim ng baseboard. Ang mga pag-iisip na ang kalaban ay naging mas mahusay na tumira sa aking ulo. Sa totoo lang hindi ito totoo. Lagi na lang naghahanap ng variety ang mga lalaki. May mga kailangang patuloy na madama ang lasa ng panganib. Hindi nila sineseryoso ang mga relasyon, ngunit naghahanap lamang sila ng pagnanasa. Bakit kailangan mo ng lalaking hindi ka ginagalang?

Ang pag-ibig sa sarili ang susi sa kaligayahan at tagumpay

Upang makuha ang hinahangad na susi, kailangan mong sundin ang isang napaka-simpleng pamamaraan kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng isang breakup. Ang pangunahing layunin nito ay introspection. Umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang pinaka nag-aalala sa iyo. Tanungin ang iyong sarili ng mga partikular na tanong na matagal mo nang pinangarap na makakuha ng mga sagot. Pagkatapos ay patayin ang iyong mga iniisip at subukang marinig ang iyong panloob na boses. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga sagot sa mga tanong ay nasa ating sarili. Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, huwag mawalan ng pag-asa, subukang muli. Ang iyong pangunahing gawain ay i-off ang mga saloobin.

Upang makalimutan ang isang tao, sapat na ang magpatawad. Ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti at ipikit ang iyong mga mata. I-replay sa iyong isipan ang sitwasyon na hindi ka komportable. Subukang baguhin ito at ipahayag sa isip ang iyong pinakuluan. Pagkatapos ay isipin na sinasabi mo sa tao ang tungkol sa iyong pagpapatawad. Laging ulitin sa iyong sarili na ang kasal ay hindi lamang isang fragment ng buhay, ito ay isang mapagkukunan ng karanasan. Salamat sa Uniberso sa pagbibigay sa iyo ng pagkakataong maranasan ang naranasan mo sa buhay at malampasan ang lahat ng paghihirap. Kapag naayos mo na ang iyong ulo, hindi mo na kailangang manood ng mga pelikula at magbasa ng mga libro tungkol sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Malalaman mo lang na sa bawat tanong ay may sagot na nasa iyong kaluluwa.

Diary ng tagumpay

Upang maging masaya, dapat mong patuloy na itala ang iyong mga nagawa sa papel. Isulat ang mga papuri na natanggap mo, magagandang pagpupulong kasama ang mga kaibigan, at kung gaano ka kaganda ngayon. Maaari kang magsulat ng kahit anong gusto mo doon. Pansinin ang magagandang maliliit na bagay. Lilipas ang oras, at muli mong babasahin ang nakasulat nang may ngiti at pagmamalaki.

Wish card

Ang isang wish map ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Kumuha ng isang piraso ng papel at idikit ang iyong larawan sa gitna. Gumupit ng magagandang larawan mula sa iba't ibang magazine at idikit ang mga ito sa tabi ng iyong larawan. Dapat silang sumagisag sa tagumpay, kaligayahan, kalusugan, kayamanan at kagandahan. Isabit ang poster nang direkta sa dingding. Paggising mo sa umaga, titingin ka sa kanya at ngingiti. Ang wish card ay isang modelo ng iyong ideal na buhay. Pagkaraan ng ilang sandali, matutupad ang mga pangarap.

Paano magiging mas kumpiyansa ang isang lalaki?

Ang mga lalaki ay nagdurusa din sa mababang pagpapahalaga sa sarili, gayunpaman, hindi katulad ng mga babae, hindi nila ito palaging ipinapakita. Hindi sila nailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan at ang pagpapakita ng mga emosyon. Upang masagot ang tanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, kailangan mo munang suriin ang kakanyahan ng problema. Isipin kung kailan nangyari ang isang pagbabago sa iyong buhay at kung ano ang nag-ambag dito. Suriin ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Subukang tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Kapag naisip mo kung ano ang mali mo, maaari kang magpatuloy. Huwag masyadong magpatalo sa sarili mo. Subukan lamang na masuri ang sitwasyon. Ngayon ay lumipat tayo sa mga partikular na tip at trick kung paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang lalaki.

Ano ang kailangan ng isang lalaki upang maging tiwala sa sarili?

1. Katalinuhan. Paunlarin. Magbasa ng higit pang mga libro, maging interesado sa kung ano ang nangyayari sa mundo. Sumama sa matatalinong tao. Ang isang matalinong tao ay palaging namumukod-tangi sa karamihan.
2. palakasan. Sumali sa gym, mag-swimming, basketball o football. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay. Bilang isang resulta, hindi mo lamang mapupuksa ang depresyon, ngunit makakakuha ka rin ng magandang katawan. Isipin mo na lang kung paano mo mahuhuli ang mga hinahangaang sulyap ng mga babae!
3. Mga libangan. Maghanap ng isang libangan kung saan maaari mong ipahayag ang iyong sarili sa maximum. Magsimulang gumawa ng mga bagay gamit ang iyong sariling mga kamay, tulad ng paggawa ng mga modelo ng barko o paggawa ng mga kasangkapan. Kung ikaw ay isang taong malikhain, pagpipinta lamang ang kailangan mo. Huwag matakot mag-eksperimento at sumubok ng bago. Itanong mo: "Paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao sa isang libangan?" Napakasimple. Ang paggalang sa sarili ay nakasalalay sa mga resulta ng iyong trabaho. Ang pangunahing bagay ay gawin kung ano ang talagang gusto mo.

Ang pagmamasid sa lahat ng mga puntong ito, madali mong hindi lamang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit lumago din sa mga mata ng mga nakapaligid sa iyo. Ang pangunahing bagay ay hindi ipagpaliban ang lahat para bukas. Dito tayo nakatira at ngayon - tandaan mo ito.

Maraming mga lalaki ang nakakaramdam ng kawalan ng kakayahan dahil sa katotohanan na sa pagkabata ay hindi nila naramdaman ang balikat ng kanilang ama. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagtatanong sa mga psychologist ng parehong tanong: "Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng asawa?" Ito ay kinakailangan upang mahanap siya ng isang tagapagturo na magsisilbing isang halimbawa. Para sa ilan, ito ay isang tunay na kaibigan, para sa iba - isang ama. Kung ang iyong minamahal ay walang sinumang maaaring magbigay ng payo sa mga mahihirap na oras, subukang hanapin ang gayong tao. Kahit na ang isang tagapagsanay sa gym ay maaaring kumilos bilang isang tagapayo.

Lumilikha tayo ng sarili nating pagpapahalaga sa sarili. Ang pangunahing bagay ay mahalin ang iyong sarili at magtakda ng isang layunin. Magtatagumpay ka!

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng mga aksyon ng isang tao. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit, ibig sabihin, ang mga tunay na kakayahan ng isang tao ay mas mataas kaysa sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanilang mga kakayahan. Ito ay kadalasang dahil sa ang katunayan na ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nangyayari pangunahin sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay hindi maganda ang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang isang negatibong kapaligiran ay may malubhang epekto. Siyempre, may mga kaso kapag ang isang tao ay may mataas na pagpapahalaga sa sarili, ngunit, sa palagay ko, ito ay tipikal lamang para sa mga napakabata. Para sa mga nasa hustong gulang, gayunpaman, ang sitwasyon ay baligtad.

Ito ay lubos na posible upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kahit na ito ay madalas na isang medyo mabagal na proseso. Gayunpaman, ang malay-tao na pagtatangka sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos sinuman.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Narito ang 12 tip upang matulungan kang gawin iyon:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Palaging may mga taong may higit sa iyo at may mga taong mas mababa sa iyo. Kung gagawa ka ng mga paghahambing, palagi kang magkakaroon ng napakaraming kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo malalampasan.

2. Itigil ang pagbibiro at sisihin ang iyong sarili. Hindi ka makakabuo ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Kung pinag-uusapan mo ang iyong hitsura, iyong karera, mga relasyon, katayuan sa pananalapi, o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong nakakasira sa sarili. Ang pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng papuri at pagbati na may kapalit na "salamat". Kapag tumugon ka sa isang papuri sa isang bagay tulad ng "oo, walang espesyal," tinatanggihan mo ang papuri at sabay-sabay na ipinapadala sa iyong sarili ang mensahe na hindi ka karapat-dapat na papuri, na bumubuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, tanggapin ang papuri nang hindi minamaliit ang iyong dignidad.

4. Gumamit ng mga pagpapatibay (pahayag) upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Maglagay ng pahayag sa isang bagay na madalas gamitin, tulad ng isang plastic card o wallet, tulad ng "Mahal ko at tinatanggap ko ang aking sarili" o "Ako ay isang kaakit-akit na babae at karapat-dapat sa pinakamahusay sa buhay." Nawa'y ang paninindigan na ito ay nasa iyo palagi. Ulitin ang paninindigan nang maraming beses sa buong araw, lalo na bago matulog at pagkatapos mong magising. Sa tuwing inuulit mo ang isang paninindigan, makaramdam ng mga positibong emosyon tungkol sa paninindigan. Kaya, ang epekto ng epekto ay lubos na mapapahusay.

5. Gumamit ng mga workshop sa pagpapahalaga sa sarili, mga libro, mga pag-record ng audio at video. Ang anumang impormasyong pinapayagan mo sa iyong isipan ay nag-uugat doon at nakakaimpluwensya sa iyong pag-uugali. Ang nangingibabaw na impormasyon ay nakakaimpluwensya sa iyong mga aksyon sa isang nangingibabaw na paraan. Kung nanonood ka ng mga negatibong programa sa telebisyon o nagbabasa ng mga kuwento ng krimen sa mga pahayagan, malamang na ikaw ay nasa isang mapang-uyam at pesimistikong kalooban. Sa parehong paraan, kung nagbabasa ka ng mga libro o nakikinig sa mga programa na positibo sa kalikasan at may kakayahang palakasin ang pagpapahalaga sa sarili, magkakaroon ka ng mga katangian mula sa kanila.

6. Subukang makipag-usap sa mga positibo at may kumpiyansa na mga tao na handang suportahan ka. Kapag napapaligiran ka ng mga negatibong tao na patuloy na pinipigilan ka at ang iyong mga ideya, bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa kabilang banda, kapag tinanggap at hinihikayat ka, gumagaan ang pakiramdam mo at lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

7. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakaraang nagawa. Ito ay hindi kailangang maging isang monumental. Maaaring kasama sa listahan ang maliliit na panalo, tulad ng pag-aaral sa snowboard, pagkuha ng lisensya sa pagmamaneho, pagpunta sa gym nang regular, atbp. Regular na suriin ang listahang ito. Habang binabasa mo ang iyong mga nagawa, subukang ipikit ang iyong mga mata at madama ang kasiyahan at kagalakan na minsan mong naranasan.

8. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. tapat ka ba? Hindi makasarili? Nakatutulong sa iba? Malikhain? Maging mabait sa iyong sarili at isulat ang hindi bababa sa 20 sa iyong mga positibong katangian. Tulad ng nakaraang listahan, mahalagang suriin ang listahang ito nang madalas. Maraming tao ang tumutuon sa kanilang mga pagkukulang, pinalalakas ang kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili doon, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit ang lahat sa kanilang buhay ay hindi kasing ganda ng gusto nila. Magsimulang tumuon sa iyong mga lakas at mas malamang na makamit mo ang gusto mo.

9. Simulan ang pagbibigay ng higit pa sa iba. Hindi pera ang pinag-uusapan ko. Ito ay tumutukoy sa pagbibigay ng iyong sarili sa anyo ng mga gawa kung saan maaari kang makatulong sa iba o positibong mahikayat ang iba. Kapag gumawa ka ng isang bagay para sa iba, nagsisimula kang makaramdam na ikaw ay isang mas mahalagang indibidwal, at ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mood ay tumaas.

10. Subukang gawin kung ano ang gusto mo. Mahirap maging positibo tungkol sa iyong sarili kung ang iyong mga araw ay ginugol sa isang trabaho na iyong hinahamak. Ang pagpapahalaga sa sarili ay umuunlad kapag ikaw ay nakikibahagi sa trabaho o anumang iba pang masiglang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at nagpapadama sa iyo na mas pinahahalagahan. Kahit na ang iyong trabaho ay hindi ganap na nababagay sa iyo, maaari mong italaga libreng oras ilang libangan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

11. Maging totoo sa iyong sarili. Mamuhay ka sa sarili mong buhay. Hindi mo igagalang ang iyong sarili kung hindi mo ginugugol ang iyong buhay sa paraang gusto mong gugulin ito. Kung gagawa ka ng mga desisyon batay sa pag-apruba ng iyong mga kaibigan at pamilya, hindi ka tapat sa iyong sarili at magkakaroon ka ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

12. Kumilos ka! Hindi mo magagawang bumuo ng isang mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili kung uupo ka nang tahimik at hindi tatanggapin ang mga hamon na lumitaw sa harap mo. Kapag kumilos ka, anuman ang resulta, ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay lumalaki, nakakaramdam ka ng mas kaaya-ayang damdamin tungkol sa iyong sarili. Kapag nag-procrastinate ka dahil sa takot o iba pang pagkabalisa, madarama mo lamang ang pagkabalisa at kalungkutan, na, siyempre, ay hahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Ikaw ay isang natatanging tao, na may magagandang pagkakataon, na may malaking potensyal. Habang lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong mga tunay na kakayahan ay mabubunyag. Magsisimula kang kumuha ng higit pang mga panganib at hindi matakot sa pagtanggi; hindi ka gagabayan ng pagsang-ayon ng ibang tao; ang iyong mga relasyon ay magiging mas kapaki-pakinabang kapwa para sa iyo at para sa iba; gagawin mo kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan. Pinakamahalaga, ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay magdadala sa iyo ng kapayapaan ng isip at tunay mong pahalagahan ang iyong sarili.

Ang ganitong kalidad ng isang tao bilang pagpapahalaga sa sarili ay hindi maiiwasang nauugnay sa tiwala sa sarili, ang pagkamit ng ilang mga tagumpay sa mga propesyonal na aktibidad o personal na buhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong may ganitong katangian ay minamaliit ay kadalasang mayroong maraming mga kumplikado at problema na nauugnay dito. Upang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay, upang maniwala sa iyong sariling lakas - ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng hinaharap na tagumpay. Samakatuwid, ito ay isang karaniwang dahilan para bumaling sa mga psychologist. Gayunpaman, maaari mong gawin ang iyong sarili sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang ilang mga nuances at obserbahan ang medyo simpleng mga patakaran.

Una kailangan mong tukuyin kung ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung paano ito nabuo. Sa sikolohiya, ang kalidad na ito ay itinuturing na isang subjective na saloobin sa sariling mga personal na katangian. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata, at ito ay higit na naiimpluwensyahan ng saloobin ng iba, lalo na, ang mga makabuluhang matatanda (mga magulang). Gayunpaman, maaari itong magbago mamaya sa buhay. Kaya, kung ang isang tao ay napapalibutan ng mga kasamahan o kakilala, negatibo ang pag-iisip, patuloy na pinupuna siya, kung gayon, bilang isang resulta, ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring bumaba.

Maaari mong subukang kumuha ng isang simpleng pagsubok at suriin ang iyong sarili sa kabuuan sa isang 10-puntong sukat. Karamihan sa mga tao ay nagbibigay sa kanilang sarili ng 5-6 na puntos, at ito ay isang average na resulta. Ngunit tandaan na ang gayong sagot ay nagpapahiwatig na ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili ay kalahating positibo at kalahati ay negatibo. Ang pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ay isang sine qua non para sa tagumpay. Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan lamang ang isang tao ay may pagkakataon na huwag matakot sa mga paghihirap, upang maniwala sa isang positibong kinalabasan.

Inirerekomenda ng mga psychologist na magtrabaho sa iyong sarili at magsagawa ng mga ehersisyo upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, na inaalok ng marami. Kaya, hindi ka dapat umasa lamang sa mga opinyon ng iba. Siyempre, ito ay mahalaga, ngunit hindi kasing dami ng iniisip mo. Maaaring suriin ang pag-uugali ng mga kakilala na patuloy na pumupuna sa iyong mga tagumpay o tagumpay. Dapat itanong ng isa ang tanong: "Bakit nila (sinasabi) ito?" Kapansin-pansin na marami ang iginigiit ang kanilang sarili at itinataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagpapahiya sa iba. Kung ito ang pangunahing dahilan, ang ganitong mga tao ay dapat na hindi papansinin o ganap na hindi kasama sa komunikasyon.

Gayundin, ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa kanilang sariling mga resulta. Maaari kang mag-sketch ng isang plano para sa kung ano ang plano mong makamit at simulan itong ipatupad. Kasabay nito, hindi mo dapat itakda agad ang iyong sarili sa layunin na maging isang Olympic champion o Nobel laureates. Ang pinaplano ay dapat na makatotohanang matamo. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo nakamit ang tagumpay sa isang bagay, huwag mabalisa. Pag-aralan ang sitwasyon. Ikaw lang ba ang may kasalanan? Marahil ang mga panlabas na pangyayari ay may papel?

Ang mga paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tulad ng paggamit ng mga maiikling parirala-paniniwala (affirmations). Kaya, inirerekumenda na simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga parirala: "Ako ay matagumpay", "Ako ay magtatagumpay", atbp. Hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan sa kapaligiran. Ito ay nag-aambag sa katotohanan na mas mararamdaman mo ang isa pang susi sa tagumpay ay ang maayos na relasyon sa mga mahal sa buhay. Kailangan mong tandaan na palaging may isang tao na tutulong sa mahihirap na oras, na nangangahulugan na ikaw ay sapat na malakas upang makaligtas sa mga kabiguan at subukang gumawa ng isa pang pagtatangka.

Upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili upang maging epektibo, kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Maaari mong gawin kung ano ang gusto mo, hayaan itong maging iyong pangunahing trabaho o libangan. Halos bawat tao ay nakakakuha ng kumpiyansa kapag alam niyang may ginagawa siyang mas mahusay kaysa sa iba. At ang isa sa mga pangunahing patakaran ay ang kumilos, dahil sa paggalaw lamang, sa tulong ng pagsubok at pagkakamali, maaari mong makamit ang anumang mga resulta.

Ang sikreto ng kabiguan ay nasa pagdududa sa sarili. Ilang mga tao ang nakaka-appreciate ng kanilang sariling mga lakas at kahinaan, bukod pa rito, kadalasan ang problema ay nagmumula sa pagkabata. Itinuro sa atin na hindi tayo dapat maging mapagmataas o magmayabang sa ating mga tagumpay, dapat tayong maging mahinhin. Bilang resulta, maraming lalaki at babae ang lumaki na may pagdududa sa sarili at sa pagtanda ay hindi alam kung paano mapupuksa ang problema at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili

Kailangan mong maunawaan ang mga tuntunin. Pagpapahalaga sa sarili - ang kakayahang maunawaan, tanggapin ang mga kalakasan at kahinaan ng isang tao, maingat na suriin ang mga pagkakataon, tagumpay, kakayahan, mga prospect. Ang isang taong may normal na pagpapahalaga sa sarili ay hindi naghahangad na ihambing ang kanyang sarili sa iba (at hindi mahalaga kung kanino pabor ang paghahambing), ngunit tinatanggap ang kanyang sarili bilang isang hiwalay, nabuo na personalidad.

Gayunpaman, ang mga tao ay may posibilidad na maging may pag-aalinlangan tungkol sa kanilang sariling mga talento. Ang mga kumplikadong lumitaw dahil sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring nauugnay sa lahat - hitsura, katalinuhan, kakayahan, mga prospect sa karera, edukasyon, personal na buhay. Depende ito sa kung anong mga problema ng tao sa pagkabata. Halimbawa, ang isang batang lalaki na sobra sa timbang ay ituturing ang kanyang sarili na mataba bilang isang may sapat na gulang kung hindi niya naiintindihan kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Mababa

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang karaniwang problema. Ang mga taong nagdurusa sa gayong mga kumplikado, hindi nakikita ang kanilang sarili bilang matalino, maganda at matagumpay, ay sigurado na hindi sila magtatagumpay sa anumang mabuti. Ang isang taong may ganitong problema ay may posibilidad na patuloy na ihambing ang kanyang sarili sa iba. Bilang karagdagan, ang isa sa mga palatandaan ng problemang ito sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maiugnay sa pagkahilig sa labis na pagpuna sa sarili.

mataas

Ang kabaligtaran na problema ay mataas na pagpapahalaga sa sarili: ang mga taong nagdurusa dito ay may posibilidad na isaalang-alang ang kanilang sarili na mas matalino at mas maganda kaysa sa iba, kaya naman napupunta sila sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Maaari silang kumuha ng trabaho na isang priori na masyadong mahirap para sa kanila, o makipagkumpitensya sa malinaw na mas malalakas na kalaban. Hindi nila nakikita ang kanilang sariling mga pagkukulang at hindi nila magawang itama ang mga ito. Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay direktang nauugnay sa edukasyon. Ang ganitong problema ay maaaring lumitaw, halimbawa, sa isang batang babae na sinabihan na siya ang pinakamahusay.

Ang mga pagbabago sa karakter sa buong buhay, ang isang tao ay maaaring palaging bumuo ng isang sapat na diskarte sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, ang kanyang mga problema at tagumpay. Para sa matagumpay na gawaing sikolohikal, mayroong ilang mga paraan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Malaki ang nakasalalay sa kung ano ang naging sanhi ng isang tao na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Minsan maaari mong makayanan ang problema sa iyong sarili, kung minsan kailangan mo ng tulong ng isang psychologist upang magtagumpay.

babae

Kadalasan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay nagdurusa dahil sa mga problema na may kaugnayan sa hitsura at tagumpay sa kanyang personal na buhay. Subukang sundin ang mga simpleng tip na ito:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong hitsura sa iyong mga kaibigan o modelo.
2. Tumingin ng mabuti sa salamin at makahanap ng hindi bababa sa limang nakakainggit na katangian. Maaari itong maging marangyang makapal na buhok, isang magandang hugis ng dibdib, isang magandang leeg o isang hindi pangkaraniwang kulay ng mata. Alamin kung paano i-highlight ang iyong mga lakas at itago ang iyong mga kahinaan.
3. Mamuhay sa paraang gusto mo. Huwag maghangad na magsimula ng isang relasyon sa isang lalaki "para sa palabas" lamang.
4. Isipin ang iyong libangan. Ang tagumpay sa anumang lugar ay ang pinakamahusay na landas sa tagumpay at kung paano mo madaragdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
5. Matuto nang buong pagmamalaki na tumanggap ng mga papuri at sumang-ayon sa kanila, at hindi tumanggi at mamula. Bilang madalas hangga't maaari, pumunta sa mga taong maganda ang suot - hindi mapang-akit na pang-aakit, kahit na sa mga random na kabataan, perpektong nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

lalaki

Ang mga kumplikado ng mga lalaki ay madalas na nauugnay sa edukasyon at karera at, sa kawalan ng nakikitang tagumpay, kakaunti ang mga tao ang nakakaalam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Subukan ito upang malutas ang problema:

1. Magsalita sa publiko nang mas madalas, makipag-usap tungkol sa mga tagumpay, masanay na maging nasa mata ng publiko.
2. Magtakda ng isang karapat-dapat na layunin para sa iyong sarili, tulad ng isang magandang trabaho o isang apartment sa sentro ng lungsod. Pagkatapos ay hindi ka maaaring tumingin pabalik sa mga nakamit ang katamtamang tagumpay, at hindi inggit nang walang kabuluhan.
3. Dumalo sa mga workshop, kurso at pagsasanay sa negosyo. Doon hindi mo lamang mapapabuti ang iyong mga kasanayan, ngunit matugunan din ang mga propesyonal.
4. Subukang limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga taong nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang pagkabigo. Makipag-usap sa iyong lupon - kasama. materyal, kung gayon ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi magdurusa.

Binatilyo

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang tinedyer ay ang pinakakaraniwang problema. Sa murang edad, ang isang tao ay napaka-vulnerable, at ang isang babae o isang lalaki ay maaaring magkaroon ng mga complexes dahil sa katarantaduhan. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang mga simpleng tip:

1. Tukuyin kung ano mismo ang naging sanhi ng mga complex at kung maaari itong itama. Kung ito ay tungkol sa hitsura, mga bagong damit, isang hairstyle, pagpunta sa gym o swimming pool upang mapupuksa ang labis na timbang ay makakatulong.
2. Subukang makipag-usap ang isang tinedyer sa kanyang bilog ng mga kapantay, kung saan walang maiinggit. Kadalasan ang mga bata, na napapaligiran ng mga kapantay mula sa mayayamang pamilya, ay nagsisimulang maging kumplikado dahil wala silang naka-istilong telepono, kotse, o alahas.
3. Tukuyin kung ano ang pinakamahusay na gumagana at bumuo ng talento. Ang mga kumakanta sa mga konsyerto sa paaralan, naglalaro ng basketball, o mahusay sa mga pelikula ay maaaring makakuha ng awtoridad sa isang grupo ng mga kapantay.
4. Subukang kumita ng iyong unang baon na pera. Laging masarap ang pakiramdam na parang isang may sapat na gulang, at hindi isang bata na humihingi sa kanyang ina ng isang daang rubles para sa tanghalian. Ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili.
5. Kung ang problema ay ang kawalan ng atensyon ng opposite sex, subukang makapasok sa ibang kumpanya. Doon magbabago ang sitwasyon.

Bata mula 4 hanggang 12 taong gulang

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata ay isang kumplikadong problema, kapag nagtatrabaho kung saan kinakailangan upang tumpak na matukoy ang pinagmulan. Kadalasan ang gulo ay nagmumula sa pamilya o sa paaralan. Subukan ang mga trick na ito:

1. Alamin kung mahusay ang iyong anak sa paaralan. Minsan mas mahusay na ilipat mula sa isang klase ng profile sa isang regular na isa: doon ay hindi siya mahuhuli, at babalik ang tiwala sa sarili.
2. Alamin kung sino ang kaibigan ng iyong anak. Kung ang ibang mga bata ay nagpapakita ng mga mamahaling laruan o telepono na hindi mo kayang bilhin, subukang alisin ang iyong anak sa kumpanya.
3. Pumili ng lupon o seksyon. Ang tagumpay sa isang libangan ay may malaking epekto sa tiwala sa sarili.
4. Sabihin sa iyong anak na madalas mo siyang mahal. Tingnan ang mga larawan ng pamilya nang magkasama, talakayin kung gaano kagandang pamilya ang mayroon kayo.
5. Alalahanin kung ano ang mga tagumpay na iyong nakamit. Sertipiko ng Pagpapahalaga para sa huling akademikong taon - napakahusay na!
6. Kung ang problema ay hindi malulutas sa bahay, makipag-ugnayan sa isang psychologist ng bata: ang isang maliit na bata ay hindi palaging malinaw na ipaliwanag kung ano ang bumabagabag sa kanya.

Mga paraan upang mapataas ang tiwala sa sarili

Kung hindi mo alam kung paano palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, subukang sundin ang mga checklist na madaling mahanap ngayon. Ang mga pelikula, literatura, espesyal na pagsasanay o kahit na musika ay maaaring ipaliwanag kung paano mapataas ang tiwala sa sarili at maging isang masayang tao. Mas mainam na magsimula sa mga pinakasimpleng paraan. Minsan ang problema ay nalutas nang hindi inaasahan nang mabilis at madali.

Mga ehersisyo

• Auto-training: ulitin nang malakas ang mga salita tungkol sa iyong mga birtud nang maraming beses.
• Sumulat ng isang listahan ng mga nakaraang tagumpay.
• Tulungan ang mga tao, pagkatapos ay maaari mong pakiramdam na kapaki-pakinabang at hindi mapapalitan.
• Magsalita sa publiko nang madalas hangga't maaari.
• Patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang kabiguan at problema, kahit na saktan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Mga pagsasanay

Hindi lahat ay may pagkakataong dumalo sa mga espesyal na pagsasanay o master class para sa pagtatasa sa sarili, ngunit maaari mong subukang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili:

• Sanayin ang iyong determinasyon at paghahangad: huminto sa paninigarilyo, mag-diet, mag-sports, atbp. Tapusin mo ang nasimulan mo!
• Makipag-chat sa mga estranghero. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mahiya: lampasan ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa kalye.
• Magnilay. Ang isang mahinahong tao ay nagpapakita ng kumpiyansa at tagumpay.
• Hilingin sa mga kaibigan na sabihin o isulat ang tungkol sa kung ano ang kanilang pinahahalagahan tungkol sa iyo.
• Kumilos: Isipin na kailangan mong ilarawan ang iyong sarili mula sa labas sa isang estranghero. Sumulat ng isang sanaysay tungkol sa iyong sarili sa ikatlong panauhan. Isipin kung ano ang kailangang bigyang-diin!