Malaki ang nakasalalay sa kapayapaan ng isip. Magandang kalusugan, kagandahan ng mukha at katawan. Kapag ang isang tao ay nasa ganap na pagkakaisa sa kanyang sarili, siya ay masaya. Ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang gayong mga tao, ang mga stress sa trabaho at sa harap ng pamilya ay hindi nagpapahintulot sa iyo na madama ang tunay na kagalakan ng buhay. Parang rollercoaster rides ang mood swings. Ang isang tao ay alinman sa isang estado ng emosyonal na pagtaas, o nahulog sa kawalan ng pag-asa at blues. Kaya paano mo maibabalik ang iyong kapayapaan ng isip at ang pagnanais na mabuhay lamang?

Kapag nangyari ang problema, ang sinumang tao ay nagsisimulang pahirapan ang kanyang sarili sa mga tanong - "Bakit ako, bakit nangyari ito sa akin?" Dahil dito, nakonsensya sila sa kanilang mga problema at lalo pang nabubulok ang kanilang sarili. Hindi na kailangang sumisid sa kailaliman ng mga tanong, mas mahusay na pasalamatan ang kapalaran para sa aralin. Siguraduhing malaman mo kung bakit nangyari ito sa iyo. Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng kapalaran at maging mapagbantay.

Maraming tao ang gustong magreklamo tungkol sa kapalaran. Masamang trabaho, hindi patas na pamamahala, masamang biyenan. Ang ganitong listahan ay maaaring mapunan nang walang katapusang. Kung isa ka sa mga taong iyon, hindi nakakagulat na ikaw ay nasa patuloy na negatibiti. Subukang humanap ng magandang bagay sa iyong buhay araw-araw. Hindi gusto ang trabaho? Ngayon maraming mga tao na hindi makapunta kahit saan. Mapanganib na biyenan, makulit na anak at asawang walang pakialam? At ilang tao sa mundo ang dumaranas ng kalungkutan? Ilang may sakit, nagugutom, may kapansanan? Pahalagahan ang iyong buhay sa bawat sandali, para sa bawat araw na nabubuhay ka, at pagkatapos ay papaboran ka ng kapalaran.

Ang lahat ng mga tao ay nakakulong sa kanilang mga katawan, tulad ng mga kulungan. Ngunit sa iyong kakayahan na ibagay ang katawan sa tamang paraan. Kung ikaw ay puno ng galit, nanghihina sa inip at pananabik - pumasok para sa sports. Kung mas gumagalaw ka, lumangoy, tumakbo, sumayaw, mas maraming hormones ng kaligayahan - endorphins - ang gagawin.

Kadalasan ang mga lalaki at babae ay pinahihirapan ng takot para sa kanilang kinabukasan. Ang patuloy na takot sa kung ano ang mangyayari sa iyo sa loob ng 10 taon ay hindi nagbibigay ng kapayapaan ng isip sa kasalukuyan. Mabuhay ngayon, sa tuwing nakakaranas ka ng pagkabalisa, kumbinsihin ang iyong sarili sa kawalang-kabuluhan ng mga karanasan. Maganda ka na ngayon, bakit itakda ang iyong sarili para sa isang masamang hinaharap.

Ang mga kaisipan ay materyal. Ang pagkakaroon ng sumuko sa isang negatibong mood, ito ay magiging lubhang mahirap na mapupuksa ito. Ngumiti sa mahirap na oras, kahit na ang ngiti ay lumalabas na bahagyang pilit, babaguhin pa rin nito ang mood ng utak sa isang positibong direksyon. Ulitin sa bawat araw na ikaw ay masaya at minamahal. Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng paglista ng mga masasayang sandali sa iyong buhay at pagdating ng panahon ay maibabalik mo ang iyong kapayapaan ng isip.

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay sila ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano ang balanse ng kaisipan, at kung paano matututong makasama dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?

Ano ang ibig sabihin ng balanse ng kaisipan?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan".

Bilang isang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kumpletong kawalan ng emosyonal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay malubhang apektado: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay nangyayari - ang mga malubhang sakit ay nagkakaroon. Kung matatalo ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.

Upang matutong mamuhay nang walang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga pag-iisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Ang ganitong mga tao ay naiintindihan din ang mga nakapaligid sa kanila, at alam nila kung paano tama ang pag-unawa sa anumang sitwasyon, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.

Kung gusto mo talagang makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: Paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunan upang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong kurso ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.

• Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
• Sa pamamagitan ng paraan, ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagbabalik kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang magandang ugali tuwing gabi upang pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang mabuti, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, magulang, anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay mayroon ng lahat ng ito.
• Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan upang maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hangga't hindi natin pinahihintulutan ang mga nakaraang karaingan o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.

• Hindi ka dapat masaktan - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang tandaan na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa loob ng mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga pinaka-seryosong sakit. Kasama ang oncology. Ito ay malinaw na tungkol sa kapayapaan ng isip walang usapan dito.
• Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi ka makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, pasayahin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
• Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan ang "marumi" na mga kaisipan, matutong palitan ang mga ito: gumamit ng maiikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni, o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung ano ang dapat isipin."

• Alamin na subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at masinsinang suriin ang iyong mga damdamin: kung nagagalit ka o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba, kahit sa maikling panahon.
• Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.

• Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay ang regular na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang balanse sa isip ay halos hindi posible kung walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi maaaring maging ganap na malusog - siya ay palaging magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip

Pansinin ng mga psychologist na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang inisin ka. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Kaya naman, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko o "dumiling" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at

Tanong sa isang psychologist

Nahihirapan ako lately...
Hayaan akong magsimula sa pagsasabi na mayroon akong mahirap na relasyon sa aking mga magulang. I have VVD and I'm very nervous, I sweat a lot (arms, legs, etc.) because of this I have a big inferiority complex, I still take everything to heart. Hindi ako naiintindihan ng mga magulang ko sa paraang gusto ko. Lalo na si tatay, siya ay isang oriental na tao at isang manipulative commander sa likas na katangian, hindi mo masasabi ang isang dagdag na salita at ang iyong opinyon sa kanya, ngunit patuloy kong nais na magsalita kung ano ang naipon, ngunit itinatago ko ang lahat sa aking sarili. At lagi niyang sinasabi ang kahit anong gusto niya, pareho ang katotohanan at hindi ang katotohanan, patuloy na nakakasakit, pumupuna, nag-uutos. Dahil ako ay isang taong malikhain (artist-designer), napakahirap para sa akin na tiisin ang gayong bastos, hindi palakaibigan na ugali.
Sa institute, ang lahat ay mali din sa akin, ang aming guro ay napaka-bitchy, medyo nakapagpapaalaala sa aking ama, na may kaugnayan dito ay patuloy akong lumalaktaw. 2 times akong naiwan nung 3rd year (nasira ako nung first time) masyado akong sensitive sa tao, parang walang proteksyon. Pinupuna nila, pinapahiya nila, pinapakonsensya nila ako... at gusto ko laging tumakas sa mga lugar kung saan nangyayari ito.
Wala akong kaibigan, bagama't gusto ko talagang magkaroon ng maraming mabubuti at tunay na kaibigan na makakasama ko sa pag-alis ng aking sarili sa lahat ng mga problema at tawanan ng maraming mula sa puso. Baka sa future, pero ngayon hindi na.. Pero hindi ako masyadong palakaibigan sa lipunan. Sa mga taong hindi ko kilala o kahit kakilala lang, halos palaging kinakabahan at naliligaw, nagmumukha akong tanga, hirap na hirap din akong magpahayag ng opinyon sa lipunan, nagkukulong ako at tumahimik, ito ay labis na nagpapahirap sa aking katawan. .
Nagkaroon din ako ng isang mahirap na relasyon sa isang binata, na tumagal ng 3 taon, sa panahong iyon ay hindi ko binigyang pansin ang aking mga magulang (iyon ay, sa kanilang kawalang-kasiyahan). Oo, at sa oras na iyon ay nagbago ang kanilang saloobin sa akin at ako sa kanila.
Mula sa simula ay maayos ang lahat, at sa mga magulang at sa binata ay mayroong isang tunay na espirituwal na koneksyon, ngunit ang relasyon ay hindi maintindihan 50/50 (iyon ay, hindi maghiwalay at hindi magkasama, ni dito o doon). Pagkatapos nito, ako ay ganap na nasira psychologically o sa espiritu (hindi ko alam kung paano ilagay ito ng tama). Napakahirap at mahaba ang paghihiwalay. Ngayon ako ay ganap na nag-iisa sa pag-iisip, ang mga relasyon sa aking mga magulang ay nauna .. Hindi ko nararamdaman ang pagmamahal, suporta, hindi mula sa mga kamag-anak, hindi mula sa lipunan, o mula sa aking trabaho sa buhay.
Hindi ko alam kung ano ang gagawin, natatakot akong magkasakit ng malubha o mas malala pa, mabaliw sa lahat ng ito ..
Ano ang gagawin, mangyaring tumulong.

Magandang umaga Maria, naiintindihan ko ang iyong kalagayan at mula sa iyong liham ay maaaring ipagpalagay na mula pagkabata ay nabubuhay ka sa mga kondisyon ng ganap na kontrol mula sa iyong ama at ito ay humantong sa tensyon na mayroon ka hanggang ngayon. Ang iyong reaksyon sa katawan sa anyo ng pagpapawis ng mga kamay at paa (ngayon ay maaaring resulta na ng isang paglabag sa iyong thyroid gland), nagpapatunay lamang sa aking pananaw. Ang iyong hindi naipahayag na mga emosyon ay pinipigilan mo at ito ay humahantong sa matinding pag-igting at pagkasira ng kagalingan kahit na sa pisikal na antas. Ang lahat ng iyong iba pang mga paghihirap, kapwa sa guro at sa iyong binata, ay nagmula sa pangunahing salungatan sa iyong buhay - ang iyong ama. Lahat ng nagdudulot ng paglaban, pag-aatubili at estado ng pag-igting sa iyo ay agad na nauugnay sa pagkatao ng ama at ang reaksyon sa lahat ng tao ay pareho. Ano ang kailangan nating gawin? Una, alisin ang iyong mga takot at nakagawiang pag-uugali. Ito ay maaaring gawin sa isang gestalt na diskarte, kung saan ikaw, sa magkasanib na therapy, isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga alaala sa pagkabata, at hanapin ang pinakaunang singil ng pag-igting na lumitaw, na naglatag ng pundasyon para sa lahat ng iba pang mga takot at depresyon. Sa pamamagitan ng gayong pagkilos (naabot ang pinakailalim), ang sitwasyon, kumbaga, ay muling isinasabuhay mo, nang buong kamalayan, pag-unawa, pagtanggap, at sa sandaling ito ay may paglabas ng lumang sitwasyong iyon, na, dahil sa ganoong trabaho, ay na-reset sa zero at kahit na ang mga alaala nito ay hindi nagiging sanhi ng karaniwang negatibong emosyon at ang reaksyon ng buong katawan (bukol sa lalamunan, nagbibigay ng pakiramdam sa dibdib. palpitations, pagpapawis ng mga kamay, atbp.). mas maaga mong masisimulan ang naturang therapy sa iyong lungsod, mas maaga mong mapupuksa ang lahat ng iyong hindi gustong mga reaksyon at kaba. Good luck.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almaty psychologist

Magandang sagot 3 masamang sagot 0

Tiyak na nangyari ka kahit isang beses na madulas o madapa nang literal sa labas ng asul at bumagsak sa lupa. Bagama't nag-iiwan ito ng napakakaunting oras para sa pagmumuni-muni, mayroon pa ring ilang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang mabilis na maibalik ang balanse. Mayroon ding mga ehersisyo na nakakatulong na mapanatili ang balanse sa kabila ng mga negatibong pagbabago na dulot ng edad, sakit, o kamakailang pinsala. Matuto upang maiwasan ang biglaang pagbagsak upang maiwasan ang mga resultang sakit, posibleng pinsala, at pinsala sa iyong ego.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mga tamang aksyon sa kaso ng pagkawala ng balanse

1. Ibalik ang iyong nakataas na binti sa lupa. Sa simula ng taglagas, maliban kung ang iyong pivot foot ay natangay sa gilid (halimbawa, kung nadulas ka nang husto), nananatili pa rin ito sa lupa. Subukang bumalik sa lupa at ang pangalawang binti sa lalong madaling panahon. Mas madaling panatilihin ang iyong balanse kapag ikaw ay nasa lupa na may dalawang paa.

   • Maaaring hindi ito sapat para hindi ka mahulog kung nakatayo ka sa madulas (tulad ng yelo), hindi pantay o sloping surface.
   • Mas mainam na ilagay ang pangalawang talampakan mula sa una (sa layo na hindi bababa sa 30 sentimetro). Ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak upang matulungan kang mabawi ang iyong balanse.
   • Ilagay ang iyong nakataas na paa sa lupa sa direksyon kung saan ka mahulog. Kung ang iyong sentro ng grabidad ay umuusad at ibinalik mo ang iyong isa pang paa, hindi nito mapapabuti ang iyong balanse. Bilang isang patakaran, kapag bumabagsak sa gilid, ang nakataas na binti ay nasa parehong panig kung saan nangyayari ang pagkahulog.

2. Umupo. Kapag nasa lupa na ang iyong dalawang paa, yumuko ang iyong mga tuhod at lumuhod sa lupa. Ito ay magpapababa sa sentro ng grabidad ng iyong katawan, na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay gumaganap bilang isang shock absorber at unan ang iyong mga kasukasuan kung ikaw ay madapa o mahulog.

   • Subukang yumuko sa baywang sa tapat na direksyon ng pagkahulog. Sa ganitong paraan, mas pinatatag mo ang iyong sentro ng grabidad. Gayunpaman, huwag lumampas ito upang hindi mahulog sa kabilang direksyon.
   • Ang hakbang na ito ay pinaka-epektibo sa patag na lupa kung saan maaari kang yumuko nang mabilis nang hindi nasasaktan ang iyong mga tuhod.
   • Kung ikaw ay matangkad, maaaring kailanganin mong maglupasay nang mas mababa dahil ang sentro ng grabidad ng iyong katawan ay mas mataas kapag ikaw ay nakatayo kaysa sa mas maiikling tao.

3. Gamitin ang iyong mga braso upang muling ipamahagi ang bigat ng iyong katawan. Karamihan sa mga tao, kapag nawalan ng balanse, ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay gamit ang kanilang mga kamay o gamitin ang mga ito upang ilipat ang sentro ng grabidad sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng pagkahulog. Upang mabilis na ilipat ang iyong sentro ng grabidad, i-ugoy ang iyong mga braso sa tapat na direksyon mula sa kung saan gumagalaw ang iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong nawalang balanse at maiwasan kang mahulog.

   • Tandaan na kung may hawak kang bagay, maaaring lumipad ito mula sa iyong mga kamay kapag ini-ugoy mo ito, kaya subukang hawakan ito nang mahigpit. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong ilipat ang iyong sentro ng grabidad at mabawi ang balanse. Sa isang emergency, gamitin ang bawat pagkakataon!
   • Kasabay nito, ang tao ay mukhang awkward - malamang na nakita mo ito mula sa gilid. Gayunpaman, ito ay mas mahusay kaysa sa pagbagsak sa lupa.

4. Grab papunta sa isang bagay na matatag. Tulad ng nabanggit sa itaas, na may biglaang pagkawala ng balanse, ang isang tao ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay. Huwag pigilan ang instinct na ito. Kung mayroon kang kakayahang humawak sa isang bagay at mabawi ang iyong balanse, pipigilan ka nitong mahulog. Gayunpaman, ang posibilidad na ito ay hindi palaging lilitaw.

   • Upang hindi mahulog, maaari kang humawak sa isang pader, isang puno, isang rehas, isang bakod, isang naka-park na kotse, kahit na ibang tao. Sa huling kaso, mag-ingat na huwag hilahin ang taong ito kasama mo.
   • Ang ilang mga item ay mukhang matatag, ngunit sa kaunting pagsisikap ay maaari silang mag-tip over. Isaisip ito, kahit na sa kaganapan ng isang biglaang pagkawala ng balanse, natural na magkakaroon ka ng kaunting oras upang masuri ang katatagan ng isang bagay.
   • Ito ay madalas na isa pang dahilan kung bakit, kapag biglang nawalan ng balanse, ang mga tao ay nabitawan kung ano ang nasa kanilang mga kamay - sila ay likas na iniunat ang kanilang mga kamay sa isang posibleng suporta, ibinuka ang kanilang mga palad at binitawan ang kanilang hawak noon.

5. Masanay sa hindi pantay na ibabaw. Sa kasamaang palad, hindi kami palaging nawawalan ng balanse sa hindi pantay at makinis na mga ibabaw. Kung ikaw ay nasa hagdan, malalaking bato o iba pang hindi pantay na lupa, kakailanganin mong baguhin nang kaunti ang iyong mga aksyon upang makakuha ng balanse. Narito ang ilang mga tip lamang:

   • Kung maaari, ibaba ang iyong nakataas na binti sa lupa upang ito ay humigit-kumulang na kapantay sa sumusuportang binti. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang panganib ng mas malaking pagkawala ng balanse. Kung hindi ito posible, yumuko ang iyong mga tuhod upang mabawasan ang pagkakaiba sa taas.
   • Minsan ito ay mas mahusay na hindi manatiling tahimik, ngunit upang tumalon o tumakbo sa isang bagong lugar. Gumagana nang maayos ang pamamaraang ito kung sinusubukan mong magbalanse sa isang hindi matatag na ibabaw (tulad ng isang mabatong gilid ng burol) o kapag ang iyong katawan ay kumikilos na.
   • Kung mayroon kang kaunting oras, suriin kung makikita mo b tungkol sa mas katatagan at kung ikaw ay magiging mas ligtas kung tumalon ka sa isang bagong lugar. Bibigyan ka nito ng ilang oras upang ilipat ang iyong sentro ng masa at maaari ding lumapag sa magkabilang paa at kumuha ng higit pa o hindi gaanong tuwid na paninindigan. Bilang karagdagan, ang mga naturang aksyon ay kapaki-pakinabang kung malapit ka sa isang patag na bahagi ng lupa kapag nawalan ka ng balanse.

   Bahagi 2

   Pag-iwas sa Pagkahulog

   1. Magsuot ng angkop na kasuotan sa paa. Minsan maiiwasan ang pagkahulog dahil sa pagkawala ng balanse kung tama ang suot mong sapatos. Ito ay totoo lalo na kung madulas ka. Kung gumagawa ka ng isang bagay na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na mawalan ng balanse, pumili ng sapatos na magpapalaki sa iyong katatagan.

      • Siyempre, maaari kang mahulog nang hindi nakikibahagi sa mga mapanganib na aktibidad. Hindi mo dapat palaging isipin ang tungkol sa medyo maliit na panganib ng pagkawala ng iyong balanse at samakatuwid ay baguhin ang iyong mga sapatos at pamumuhay. Piliin lamang ang tamang sapatos para sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, huwag magsuot ng sandals kapag kailangan mong maglakad sa yelo.
      • Pumili ng mga sapatos na nagbabawas sa panganib ng pagkahulog. Ang mga maluwag na sapatos (kabilang ang mga flip-flops, sandals, at iba pa) ay madalas na matanggal sa pinaka-hindi angkop na sandali. Huwag magsuot ng mga sapatos na ito sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan at iba pang aktibidad na nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagkahulog.

   2. Mag-ingat ka. Kadalasan ang mga tao ay nahuhulog dahil hindi sila tumitingin sa kanilang tinatahak. Maingat na tumingin sa unahan, lalo na kapag naglalakad sa madulas o hindi gaanong ilaw na ibabaw. Mag-ingat - sa paraang ito ay hindi mo lamang mababawasan ang panganib ng pagkahulog, ngunit mas madaling mabawi ang balanse kung bigla kang madapa.

      • Sa gabi, gumamit ng flashlight o, kung kinakailangan, mga headlight. Subukang liwanagan ang daan upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
      • Kung bababa ka sa hagdan, siguraduhing tumingin sa ibabang mga hakbang. Kapag tiningnan mo ang susunod na hakbang, pinoproseso ng iyong utak ang impormasyon at senyales sa iyong mga paa kung paano magpatuloy nang tama. Huwag umalis sa momentum, dahil ang susunod na hakbang ay maaaring hindi kung saan mo inaasahan ito.

   3. Subukang huwag lumabas ng bahay kapag ikaw ay may sakit o mahina. Binabawasan ng ilang mga gamot at sangkap ang kakayahang mapanatili ang balanse. Kung umiinom ka ng alak o umiinom ng mga gamot na nakakasagabal sa iyong balanse at kakayahang tumugon, pinakamahusay na gumalaw nang kaunti (lalo na kung hindi ka kasama) upang mabawasan ang panganib na mahulog.

      • Hindi ito nangangahulugan na dapat kang umupo sa bahay nang hindi lumabas pagkatapos mong uminom ng kaunting alak. Gayunpaman, subukang huwag maglakad ng malalayong distansya o gumawa ng anumang bagay na nagsasangkot ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.
      • Mag-ingat sa pagbaba ng hagdan. Ito ay lalong mapanganib kung ikaw ay may mahinang balanse at koordinasyon.

   4. Gumamit ng mga rehas. Halos lahat ng hagdan at maraming sloping path (tulad ng mga rampa) ay nilagyan ng mga rehas at nakakabit sa isang pader o iba pang matatag na istraktura. Kumapit sa rehas kapag bumababa (o umaakyat) ng hagdan o sandal para hindi mawalan ng balanse. Ang pagbagsak sa hagdan ay mas mapanganib kaysa sa patag na lupa, kaya huwag hayaang matalo ka ng gravity!

      • Kapag bumababa sa hagdan, huwag bitawan ang rehas, ngunit i-slide ito gamit ang iyong kamay. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib na mahulog kapag inilipat mo ang iyong kamay.
      • Suriin kung ang rehas ay matatag. Kung ang rehas ay hindi matatag o hindi maayos na naka-secure, ito ay walang gaanong pakinabang kung sakaling mahulog. Kung kinakailangan, subukang gamitin ang rehas sa kabilang panig. Kung hindi ito posible, magpatuloy nang may matinding pag-iingat.

   Bahagi 3

   Paano maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog

   1. Protektahan ang iyong mukha. Kung sakaling mahulog, protektahan muna ang iyong mukha at ulo sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng iyong mga kamay. Dapat itong gawin kahit na may panganib ng pinsala sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga pinsala sa ulo ay lubhang mapanganib at maaari pa ngang maging nakamamatay, kaya subukang huwag iuntog ang iyong ulo sa lupa o iba pang matitigas na ibabaw o bagay.

      • Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong mukha. Kaya, maaari kang tumama sa lupa sa oras at protektahan ang iyong mukha sa parehong oras.
      • Kapag bumagsak, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtama ng iyong ulo sa lupa, o upang sugpuin ang epekto kung mangyari ito.

   2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian. Sa ilang mga kaso, ang mga biglaang paggalaw na naglalayong pigilan ang pagkahulog ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa pagkahulog mismo. Ang ganitong mga paggalaw ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala, lalo na sa mga matatanda at sa mga hindi pa ganap na gumaling mula sa mga nakaraang pinsala. Kapag sinusubukan mong mapanatili ang balanse, maaari mong i-deform ang gulugod, kaya kung minsan ay mas mahusay na huwag subukang tumayo sa iyong mga paa sa lahat ng mga gastos, ngunit mahulog at bumaba na may ilang mga maliliit na gasgas at pasa.

      • Kapag nawalan ng balanse, ang karamihan sa mga paggalaw ay ginagawa nang katutubo, kaya minsan hindi posible na maiwasan ang mga biglaang hindi sinasadyang paggalaw.
      • Kung talagang mas gusto mong mahulog kaysa ilagay ang iyong sarili sa mas malubhang panganib, subukang lumapag sa paraang hindi makakaapekto sa mga sensitibong bahagi ng katawan at mga nakaraang pinsala. Halimbawa, kung nakaranas ka ng pagkapunit ng ligament ng tuhod at hindi ka pa ganap na nakaka-recover dito, subukang tumalikod kapag nahulog ka para hindi ka mapunta sa iyong nasugatan na binti o tuhod.

   3. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapahina ang suntok. Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at yumuko ito nang bahagya habang nakadikit sa lupa. Isipin na nakayuko ka sa lupa habang gumagawa ng mga push-up mula sa sahig. Makakatulong ito sa iyo na hawakan ang iyong pagkahulog at maiwasan ang mga bali ng kamay mula sa matigas na landing.

      • Kung mahulog ka sa iyong mga kamay, may panganib na mabali ang mga buto ng bisig, palad o pulso. Gayunpaman, dapat mong protektahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay upang maiwasan ang mas malubhang pinsala.
      • Ang panganib ng bali ay tumataas kung susubukan mong hawakan ang epekto sa isang mahirap na anggulo, tulad ng kapag nahulog ka nang paurong. Ito ay dahil sa posisyong ito, ang iyong mga kamay ay hindi idinisenyo para sa matataas na pagkarga, at ang mga kasukasuan ay walang sapat na kakayahang umangkop.
      • Ang mas malakas na mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, mas mahusay na magagawa mong unan ang epekto at maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog.

   4. Gumulong. Kung nahuhulog ka habang sumusulong (halimbawa, kapag tumatakbo o tumatalon mula sa mataas na taas), minsan ay mas ligtas na gumulong sa lupa kaysa subukang huminto nang biglaan. Siguraduhing takpan ang iyong ulo at leeg.

      • Hawakan muna ang lupa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang iyong itaas na likod at mga talim ng balikat. Huwag masyadong yumuko upang ang iyong ulo ay hindi nasa likod ng iyong mga paa, kung hindi, pagkatapos gumulong maaari kang tumama sa lupa sa iyong mukha!
      • Habang gumulong ka pasulong, i-arch ang iyong likod, isuksok ang iyong ulo sa iyong dibdib, at sandalan pasulong. Subukan mong mag-grupo para ang iyong katawan ay parang gulong.
      • Habang gumulong ka sa gilid, ilapit ang iyong mga nakabaluktot na braso sa iyong katawan, takpan ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, at ikiling nang bahagya ang iyong ulo pasulong. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan mo ang iyong mukha at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa paghampas sa lupa gamit ang likod ng iyong ulo.

   Bahagi 4

   Balanse na Pagsasanay

   Balanse sa isang paa. Upang magsimula, tumayo, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Patuloy na tumayo nang tuwid, iangat ang isang paa mula sa sahig at ibaluktot ito sa tuhod, ibalik ang paa. Manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses para sa bawat binti.

   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, subukang iunat ang iyong nakataas na binti sa gilid o sa harap mo nang hindi hinahawakan ang sahig. Sa ganitong paraan, maaari mong ilipat ang sentro ng grabidad ng iyong katawan at higit pang palakasin ang mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse.
   • Higit pang gawing kumplikado ang ehersisyo: tumayo sa isang hindi matatag na ibabaw o ilakip ang mga timbang sa iyong mga bukung-bukong.

6. Gumawa ng bicep curls habang nakatayo sa isang binti. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay. Ibaluktot ang braso gamit ang dumbbell sa siko 90 degrees, palad pataas. Pagkatapos nito, iangat ang isang binti at manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

   • Palubhain ang ehersisyo at unti-unting dagdagan ang bigat ng dumbbell. Hindi mo rin maaaring panatilihing hindi gumagalaw ang iyong kamay gamit ang isang dumbbell, ngunit yumuko ito at alisin ito. Sa kasong ito, ang iyong mga kalamnan ay kailangang patuloy na umangkop sa pagbabago sa posisyon ng sentro ng grabidad.
   • Ibahin ang pagsasanay na ito. Halimbawa, maaari mong iangat ang iba't ibang mga binti. Mas mahirap mapanatili ang balanse kung itinaas mo ang iyong binti mula sa gilid ng dumbbell. Magsimula sa isang simpleng opsyon at unti-unting gawing kumplikado ang ehersisyo.

7. Maglakad sa isang tuwid na linya na ang iyong mga takong ay nakadikit sa iyong mga daliri sa paa. Kung gusto mong mapabuti ang iyong balanse, lumakad sa isang tuwid na linya nang magkadikit ang iyong mga paa upang ang takong ng iyong paa sa harap ay halos dumampi sa daliri ng iyong paa sa likod. Kasabay nito, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

   • Para sa mas mahusay na katatagan, tumuon sa ilang malayong punto sa unahan. Kung titingnan mo ang iyong mga paa, mas mahihirapan kang panatilihin ang iyong balanse.
   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, kumilos nang napakabagal o panatilihing mas mahaba ang iyong paa sa lupa sa bawat hakbang.
   • AT tiyak na sandali lumiko ng 180 degrees habang pinapanatili ang iyong postura, at lumakad sa parehong linya pabalik.

• Upang mapabuti ang iyong kakayahang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pinsala mula sa posibleng pagkahulog, bumuo ng liksi at flexibility. Upang gawin ito, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, lumahok sa mga laro sa palakasan, mag-yoga at humantong lamang sa isang aktibong pamumuhay.
• Kumuha ng isang libangan na nangangailangan ng balanse. Kaya, bubuo ka ng kaukulang mga kalamnan. Maaari itong sumayaw, paglalakad ng tightrope, ice skating o rock climbing.
• Ang mga ehersisyo sa balanse ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong, para sa ilang kadahilanan (halimbawa, dahil sa isang pinsala), ay hindi sapat na nabuo ang mga kalamnan ng mas mababang kalahati ng katawan. Sa kaso ng mga problema sa panloob na tainga o neurological disorder, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga babala

• Kung nasugatan mo ang iyong ulo sa pagkahulog, humingi ng medikal na atensyon. Kahit na may bahagyang concussion, dapat kumonsulta sa doktor.
• Kung nakaranas ka kamakailan ng pinsala, huwag gumawa ng mga ehersisyo sa balanse hanggang sa makatanggap ka ng pahintulot mula sa iyong doktor o physical therapist.