Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем . Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на...

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

Есть люди, которые в необычной для себя ситуации начинают краснеть, волноваться, с трудом говорить. Для таких личностей вопрос: как перестать стесняться, стоит наиболее остро. Стеснительным людям крайне сложно пребывать в центре всеобщего внимания, заводить новые знакомства, общаться с малознакомыми людьми.

Помимо этого, скромные люди очень тяжело адаптируются к новому месту, а возникновение незнакомой ситуации вполне может вызвать у них панику.

Причины скромности

Знание факторов, определяющих такую психологическую особенность как скромность, поможет понять как избавиться от застенчивости.

Причиной возникновения скромности чаще всего являются следующие факторы:

1. Врожденные особенности характера. с самого рождения более замкнутые, скромные, медленные и несмелые по сравнению со своими ровесниками экстравертами. Стеснительность для них неотъемлемая черта характера;
2. Воспитание также имеет немаловажное значение в становлении личности. Если ребенок чувствует, что он не защищен в семье, то у него будут сложные отношения и с окружающим миром;
3. Неуверенные, скромные и замкнутые родители, которые воспринимают новых людей как опасность для себя, передают свои поведенческие особенности и своему ребенку. Дети всегда подражают взрослым. Именно поэтому у стеснительных родителей чаще всего вырастают такие же дети;
4. Родители, которые не доверяют миру, зачастую вводят в жизнь своих детей большое количество всевозможных табу и ограничений. Помимо этого, взрослые не отпускают ребенка от себя, не дают ему возможности самостоятельно познавать мир вокруг. Со временем маленький человек привыкает к мысли, что под родительским крылом тепло и безопасно и перестает стремиться к открытиям, общению с другими людьми. Такие дети тяжело адаптируются к новым обстоятельствам, с трудом начинают ходить в сад или школу, тяжело находят общий язык с малознакомыми людьми, у них развивается стеснительность;
5. Кроме нездоровых взаимоотношений в семье, скромность может быть вызвана заниженной самооценкой. В подобных случаях, люди склонные к занижению собственных достоинств, не способны предпринимать решительных и важных для собственной жизни действий, не могут полноценно общаться. Это объясняется внутренним страхом что-либо неправильно сделать или не так как нужно поступить.

Некоторые люди с особо хрупкой самооценкой стараются вообще ничего нового не делать, так как чувствуют себя хорошо только в случае, когда работа выполнена идеально. К сожалению в жизненных реалиях подобного добиться практически невозможно. Небольшая ошибка для них является огромной трагедией, которая вызывает у них чувство полной некомпетентности и бесполезности.

Именно поэтому такие личности стараются не выходить за рамки давно изученного и понятного. Не удивительно, что такие люди предпочитают общаться только в хорошо знакомом кругу.

Сама скромность в данном случае выступает не как защитный фактор, а как препятствие на пути самосовершенствования.

Пути преодоления скромности

Как избавиться от застенчивости, если природа наделила вас ею сполна? Вначале следует разобраться в себе, понять причины возникновения проблемы. Только после самоанализа можно приступать к практическим действиям по устранению скромности.

Как избавиться от скромности?

• В самом начале необходимо индивидуализировать данную особенность.

Следует понять причины, из-за которых возникла скромность, определить ситуации, в которых она наиболее полно себя раскрывает. Помимо этого, нужно понять, с чем связано состояние. Только после самоанализа можно дать достоверный ответ на вопрос: как перестать стесняться;

• Следующий шаг – самопонимание.

Как избавиться от скромности? Понять, что у окружающего мира нет цели следить за вашими действиями и оценивать их. Большая часть людей настолько занята своими проблемами, что им нет никакого дела до ваших незначительных оплошностей. Не следует сравнивать себя с другими. Только принятие себя со всеми своими слабостями и особенностями, понимание своих чувств и желаний позволит улучшить собственную жизнь, уничтожить преграды, которые не позволяют развиваться;

• Как избавиться от застенчивости

Найти все свои . Нет людей, которые не имеют достоинств. Одной из главных задач в жизни каждого является определение своего таланта, его развитие. Следует найти то, что лучше всего получается в жизни и развивать эту способность.

Определение своей сильной стороны поможет укрепить самооценку, даст возможность идти своей дорогой. Эта мера в вопросе: как побороть застенчивость, является кратковременной. Однако она способна придать веру, что разрушить барьер из страхов и ограничений возможно;

• Сама скромность не рождается просто так

Она развивается на неумении нравиться самому себе. Каждый человек должен научиться правильно оценивать самого себя, любить свою индивидуальность. Ежедневно следует знакомиться с самим собой, со своими особенностями, уделять внимание привычкам;

• Как побороть застенчивость, если вокруг огромное количество успешных ярких людей?

Основное правило – перестать стремиться выглядеть как остальные. Каждый человек индивидуален, в этом и состоит вся прелесть жизни. Не следует стремиться подражать кому-то.

Все попытки добиться сходства с нестандартными личностями приведут лишь к ряду огорчений, а в конечном итоге и к понижению самооценки. Следует развивать свои индивидуальные особенности, стремиться к неповторимости;

• Если окружающая обстановка вызывает у вас чувство неловкости, необходимо постараться сфокусироваться на других людях. Ни в коем случае нельзя замыкаться на своих переживаниях;
• Как побороть стеснительность в сложной ситуации?

Нередко непредвиденные обстоятельства вызывают чувство страха. В подобных случаях справиться с волнением можно с помощью правильного дыхания. Техника дыхательных упражнений очень проста, но весьма эффективна. Необходимо закрыть глаза и делать глубокие вдохи. Все внимание должно быть сконцентрировано исключительно на дыхании.

Специалисты по йоге также советуют определенную методику, которая позволяет справиться с волнением. Для этого необходимо считать во время вдоха и выдоха. Постепенно следует выравнивать дыхание. К примеру, при вдохе считать до 4 и при выдохе до 4. после того, как дыхание станет ровным, следует прибавлять по цифре к каждому вдоху. Упражнение следует выполнять на протяжении нескольких минут.

• Снять заблокированную энергию – еще один ответ на вопрос: как побороть стеснительность. Занятия спортом способствуют снятию напряжения, . Также весьма эффективный способ – медитация;
• Как побороть стеснительность? Представьте себя уверенным и полным счастья человеком. Визуализация помогает формировать положительный образ;
• Сама скромность не что иное, как программная установка. Побороть ее можно аффирмациями. Всем известно, что каждое слово несет в себе силу. Многократное повторение одной и той же установки воздействует на человека, помогая ему добиваться желаемого;
• Как побороть стеснительность? Уделять как можно больше внимания ситуациям, которые вызывают неприятные переживания. Для этого необходимо произвести анализ своих ощущений, при этом следует ответить себе на вопросы: «По какой причине во мне возникают подобные чувства? Что вызвало во мне подобные реакции? Существуют ли объяснения случившимся событиям?»;
• Не стоит слишком негативно относиться к отказам. Каждый человек на протяжении своей жизни многократно слышит в ответ на свои просьбы или действия «нет». Не стоит делать из этого трагедии. Необходимо понять, что причиной отказа являются не ваши действия и не вы сами, а определенные обстоятельства;
• Как перестать стесняться? Сказать слово нет перфекционизму. Следует запомнить, что нет в мире идеальных людей, вещей, действий и событий;
• Тренировка социальных навыков – лучший ответ на вопрос: как перестать стесняться. Опыт общения необходимо получать на практике. Чем больше будет социальных связей, тем легче в последующем будет находить общий язык с людьми.

Сама скромность не является отрицательной чертой характера. Однако чрезмерная стеснительность способна сильно испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как перестать стесняться? Ответить на этот вопрос может каждый. Следует только внимательно понять причины возникновения своих страхов.

Трудности на жизненном пути у скромных людей

Скромность – это не что иное, как преграда к достижению жизненных успехов.

Стеснительность может затруднить поиск хорошей перспективной работы. В некоторых случаях люди отказывают себе в желаемой работе только по причине того, что при ее выполнении придется делать ряд неприятных для своего самоощущения действий: общаться с большим числом новых людей, использовать общественный транспорт, находиться рядом с незнакомыми, а порой, и с неприятными личностями.

Скромность – это не только потеря карьерных возможностей.

Стеснение приводит к тому, что человек становится несмелым, он избегает толпу, его никогда не увидишь в центре внимания. Скромные люди очень часто краснеют, когда к ним обращается незнакомый человек. Потливость ладоней, частое дыхание, нервное сжатие рук – все это возникает у скромного человека в новой для него ситуации.

Положительные стороны скромности

Стеснительность – психологическая особенность, которая позволяет защитить личность от неоправданных рисков и опасности.

Зачастую скромные люди являются прекрасными собеседниками. Однако раскрыться они способны только в небольших компаниях с хорошо знакомыми людьми.

Полной противоположностью скромных людей являются безрассудные, агрессивные, высокомерные личности. Они вполне способны на непредсказуемые поступки, которые порой приводят к печальным последствиям.

Сама скромность в данном контексте не является чем-то неприемлемым. Согласно эволюции наибольших результатов в плане длительности жизни добиваются именно те индивиды, которые ведут себя наиболее предусмотрительно и не пренебрегают нормами поведения. Однако чрезмерная стеснительность также может оказать плохую услугу для своего обладателя.

То есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои , но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет . Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем :

• упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
• высокие непосильные требования;
• наказания и унижения;
• публичное высмеивание или наказание;
• эмоциональная отстраненность;
• подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат :

• быть отвергнутым;
• быть наказанным;
• ошибиться;
• быть высмеянным;
• быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

• Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
• Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
• После теории переходите к практике. . Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
• В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и , ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
• Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
• Ежедневно используйте . Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
• «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными . Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
• Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
• Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
• Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
• Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
• Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники , чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
• Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
• Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте и .
• Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными . В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Упражнение 1: Меняем привычный сценарий поведения.

Представляешь (вспоминаешь) ситуацию, в которой ты стесняешься посмотреть на мужчину, например. Воссоздай все детали происходящего, твои чувства, реакцию окружающих (понравившегося мужчины) и исход (скорее всего, нулевой).

Теперь перенесись в эту же ситуацию и представь, что ты ведешь себя по- другому. Например, ты начала этого мужчину обольщать. Ты прекрасна и не скрываешь этого. Сейчас не страшно – это просто выдумка. Сосредоточься. Поймай свои ощущения.

Внимательно разгляди окружающих. Как реагирует мужчина на блеск твоих глаз? Как он посмотрел, когда понял, что ты посмотрела? Как ты его манишь? Что он делает в ответ?

Мысленно изменив сценарий событий, ты получила искомый результат?

Тебе понравилось?

Какие у тебя появились новые чувства, ощущения?

Тебе нравятся твои новые ощущения?

Запомни их!

И в каждой ситуации, когда пора – переключайся на приятное ощущение: меня заметили, у меня получилось!

Внимание, при успешном применении метода обязательно запомни, как здорово у тебя все получилось! При каждом следующем случае положительный опыт будет твоим верным парусом на пути к обольщению понравившегося мужчины.

Упражнение 2: Я играю роль.

Играть чью-то роль не страшно. Ведь это не ты. А следовательно, если вдруг, не получится, то не у тебя.

Можно себе сказать: сейчас в ситуации буду не я. А, например, это будет Жанна Фриске – при жизни яркая, сексуальная, обжигающая женщина! Посмотри видео с ее участием, внимательно разгляди, как она себя подает: как смотрит, как двигается, как говорит. И войди в ее образ.

И пусть с понравившимся тебе мужчиной разговаривает Жанна Фриске в твоем прекрасном актерском воплощении! Наблюдай за Жанной Фриске со стороны. Совершенствуй свои навыки. Даже если получится не с первого раза – ничего страшного. У Жанны далеко не сразу получилось покорить публику.

Если тебе понравился этот метод, то со временем, когда будет получен первый положительный результат – возвращайся из Жанны в свое тело. И вводи новое условие: теперь ты даешь выход своей личной привлекательности, а Жанна в первое время будет твоим верным путеводителем.

Упражнение 3: Мотивируй себя.

Твое желаемое чувство – я нравлюсь. Ты очень сильно хочешь это осязать, убедиться в этом не только наедине с собой, но и получить подтверждение во внешнем мире. Получи удовольствие: «я нравлюсь» наедине с собой. Почувствуй наслаждение от представляемых внешних признаков своей привлекательности. Это удивительно приятно – наблюдать, как мужчины «ловятся» на тебя. Перенеси это желаемое представление в реальность. Когда появляется стеснение, переводи его в радость, наслаждение от результата проявления себя.

1. Когда на меня смотрит мужчина, я смущаюсь, боюсь, что во мне что-то не так.

Он не может мной любоваться?

Если разглядывают, значит, не застегнута ширинка, и надо мной хотят посмеяться?

(допиши свои проекции)

Если ты успешно прошла предыдущие главы, и наполнилась новыми состояниями, то, надеюсь, и сама понимаешь абсурдность подобных утверждений. Когда по инерции подобное привычное восприятие возвращается – просто говори себе: «я знаю, что это полная ерунда!», и сразу закрывай тему, переводи ее в другое русло.

1. Я боюсь, что у меня не получится привлечь мужчину.

У меня не получится, и тогда…

• Я вдруг пойму, что я некрасивая (неспособная, никчемная, бездарная, добавь свои реплики). Переводи подобные мысли в состояние уверенности в себе. Учись жить, думать, рассуждать по-новому, так, как говорится в предыдущих главах.
• Страх «не получится» легко перевести в осознание: результат «не получится» = результат «итак ничего не делала». Следовательно, «не получится» (не получила желаемый результат) бессмысленно бояться – в ничегонеделанье (в отсутствии результата по причине: не было приложено усилий) ты и так живешь каждый день.
• Страх «я буду выглядеть, как дура» развеивается реальностью: мужчины не осознают, когда на них летят женские чары. Они воспринимают все как естественный ход событий. И если у тебя не получилось, это значит, что стрела Амура пролетела мимо – и он ничего не заметил. А себе можно сказать: я проходила курс «молодого бойца» по направлению: метание стрел Амура – при чем тут, дура, или не дура? Разве начинающий ученик сразу же достигает высот?
• Установка: если я заигрываю (нравлюсь) мужчине, значит, я веду себя непристойно. Это чужой стыд (например, он может принадлежать твоему отцу), а не твой. Ты не отвечаешь за чужой стыд. Отдай его владельцу. Осознай несуразность этой установки. И определи, хочешь ли ты ее нести с собой? Она твоя? Она тебе нужна? Подозреваю, что нет. Тогда твоя новая настройка: я сделаю это, потому что я так хочу!

Теперь ты несешь в себе гордость отца: «моя дочь достойная красавица, которая умеет покорить мужчин, но, как и подобает королеве, выбирает из них самого лучшего».

• Страх возможных нежелательных последствий (вдруг мужчина начнет ко мне приставать). Между прочим, осторожность никому еще не мешала. Запланируй свои действия таким образом, чтобы последствия не были опасными для тебя. Если ты отправилась искать приключений на ночь глядя, то сейчас же разворачивайся и иди домой спать. Легкие, ни к чему не обязывающие заигрывания можно позволить себе днем, в людных местах и с приличными мужчинами.
• Замечательный способ преодоления любого страха – начать делать (выполнять свои намерения, менять модели поведения на практике) вопреки дрожи в коленках. Самый страшный первый шаг. Когда ты его преодолеешь, бояться будет уже нечего. Не растягивай надолго это сомнительное удовольствие «боюсь». Сделай первый, пусть скомканный шаг, и самое страшное будет позади. Впереди не потери – они были в твоем бездействии, впереди, в действии – приобретения!
• И, наконец, самое страшное из всех страхов. Если из всех предложенных способов ни один не оказался твоим, тогда действуй от противного.

Да, я женщина легкого поведения.

Я смотрю мужчине в глаза (какой кошмар!).

Я заигрываю с ним (застрелите меня, мне стыдно!).

Я намеренно привлекаю его.

Я хочу ему понравиться.

А теперь, что называется, «порви себе мозг» и найди ответ на главный вопрос:

Ну и что?!

Упражнение 5: Перепрограммируй детский нежелательный сценарий.

Подходит для случая, когда твои действия – следствие подсознательной защиты от нежелательных ситуаций – например, твоя подростковая история сродни с Машиной. В Машином случае необходима замена пошлого взгляда отца на оберегающий взгляд папы, в котором есть любовь, защита, надежность, восхищение. Способы перепрограммирования сценариев поведения: сказкотерапия (ты сама себе придумываешь новый сценарий. Пусть это неправда, пусть сказка – твоя задача поверить и воплотить новые здоровые чувства в жизни), работа в группе (тренинги), индивидуальная работа с психологом , техники НЛП (нейролингвистическое программирование) – читай в интернете.

Упражнение 6: Все уже прошло.

Представь, что этот путь ты давно уже прошла и получила успешные результаты. Как и в любом известном, досконально изученном деле все получается естественно, само собой – даже не интересно. Ты находишься в расслабленном, слегка равнодушном состоянии. Успешный исход событий тебе известен - в нем нет никаких сомнений. Переключись в свободное легкое равнодушие и дерзай!

Упражнение 7:

Договорись с собой. В самом деле, что ты теряешь в случае неудачи по сравнению с ничегонеделаньем? - ровным счетом ничего! А что ты теряешь в случае ничегонеделанья? – правильно, ты теряешь свой шанс (на успех!).

И да, неудачи в начале – это нормально. Если бы не надо было учиться, то ты бы не читала эту статью.

Как избавиться от застенчивости?

5 Rating 5.00 (2 Votes)

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость - не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться