გსურს სხვების პატივისცემა? შემდეგ დაფიქრდი, რამდენად ხშირად ატეხავ ყვირილს ყოველდღიურ მეტყველებაში? თუ ეს ხშირად ხდება, მაშინ გაუწონასწორებელი ადამიანი ხართ. ასეთ ადამიანებს არ მოსწონთ და გვერდის ავლით. როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი და ემოციები? წაიკითხეთ ამის შესახებ ქვემოთ.
დააკვირდით პროვოკაციას
მეგობრები და ნაცნობები გაგიჟებენ, იციან თქვენი ხასიათის სისუსტეები. ასე რომ, თუ არ გსურთ ჭუჭყიან სახეში ჩავარდნა, ისწავლეთ პროვოკაციის შემჩნევა. პირველ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ გატეხოთ ყვირილი. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ ბრაზი, უნდა გამოიყენოთ ერთი მარტივი ხრიკი. დიალოგის შემდეგ, რომელშიც ნერვები გაგიფუჭდათ, უნდა სცადოთ საუბრის უკან დაბრუნება.
მორიგეობით გააანალიზეთ თქვენი და თანამოსაუბრის შენიშვნები. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რა გაბრაზდა. ამ ტიპის ინფორმაციის დაგროვებით, თქვენ შეძლებთ თანდათანობით შეამჩნიოთ პროვოკაცია არა უკანონოდ, არამედ უშუალოდ დიალოგის პროცესში. თუ თქვენ გაარკვიეთ ფრაზა, რომელიც უნდა გაგაბრაზოთ, არ დაემორჩილოთ მას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიგრილე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ებრძვით ნამდვილ მტერს. გაიღიმეთ შეურაცხმყოფელ შენიშვნაზე და მშვიდი ტონით, ხმის აწევის გარეშე გააგრძელეთ მოწინააღმდეგის პასუხის გაცემა.
მიჰყევით თქვენს ემოციებს
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი და რისხვა? თქვენ უნდა იცოდეთ სხეულის ყველა რეაქცია. დაიწყეთ თქვენი ემოციების სათითაოდ დაუფლება. ვინაიდან ბრაზისა და ბრაზის კონტროლი ყველაზე რთულია, დაიწყეთ დადებითი ემოციებით. როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, გონებრივად ჩაწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს და რატომ. როცა მოწყენილი ხართ, შეეცადეთ გაიგოთ ემოციის მიზეზი. თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ შეგნებულად აკონტროლოთ გრძნობების ყველა გამოვლინება და კითხვა, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ სიბრაზე, უბრალოდ გაქრება.
მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ემოციების საკუთარ თავზე დაქვემდებარების პრაქტიკა ძალიან რთულია. ნუ ელოდებით, რომ სასწაული მოხდება მაშინვე. შეიძლება ერთი თვე დასჭირდეს ერთ-ერთი ემოციის გაცნობიერებას და თქვენს ნებას დაქვემდებარებას. მაგრამ ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სამსახიობო ნიჭი. თუ თქვენ შეგიძლიათ ნებაყოფლობით შეაჩეროთ კონკრეტული ემოციის გამოვლინება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დახატოთ ყველაფერი თქვენს სახეზე, ქარიშხლიანი სიხარულიდან პანიკის შიშამდე.
გაიგე, რატომ გაღიზიანებს ადამიანი
ბრაზის კონტროლის მრავალი გზა არსებობს. როგორ მივაღწიოთ კარგ შედეგებს სწრაფად? თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ ამბობს ადამიანი ამა თუ იმ ფრაზას საუბრის დროს. ჯერ თქვენ უნდა გააკეთოთ ამ პრაქტიკის უფრო მსუბუქი ვერსია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამჩნიოთ საუბრის თემები და გააცნობიეროთ, რატომ სურს ამა თუ იმ ადამიანს თქვენთან საუბარი არჩეულ თემაზე. შესაბამისი დასკვნის გამოტანით, შეგიძლიათ გახდეთ კარგი ფსიქოლოგი. მაგალითად, შეყვარებულთან საუბრისას, რომელიც გაღიზიანებს, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ქალი ამ მომენტში არ გადის თავისი ცხოვრების საუკეთესო ეტაპს. მისი ქორწინება ცოტა ხნის წინ დაინგრა, რის ფონზეც გამოჩნდა დეპრესია და პრობლემები სამსახურში.
ბუნებრივია, ამ სიტუაციაში ადამიანში სიხარულის მიზეზი ცოტა იქნება. ნუ გაგიკვირდებათ, როცა მეგობარს თქვენი რისხვა მოაქვს. ბოლოს და ბოლოს, თავიდან ქალს შეეძლო უბრალოდ ლაპარაკი სურდა, შემდეგ კი ემოციებს ვერ აკონტროლებდა და გადაწყვიტა მათი განდევნა. ეს ყოველთვის ხდება. თუ ადამიანი გიყვირებს, შეიწყალე მას, ნუ უყვირე. ჯობია თანამოსაუბრეს ჰკითხოთ, რა პრობლემები აქვს მას ცხოვრებაში და შეგიძლიათ თუ არა დაგეხმაროთ მათ მოგვარებაში.
ცეცხლზე ნავთს ნუ დაუმატებთ
ზოგჯერ ადამიანები წვრილმანებზე ჩხუბობენ. სიბრაზის შეტევისას ძნელია მისი შეკავება. ადამიანები ზედმეტად გულახდილები ხდებიან და ისეთ რაღაცეებს ამბობენ, რასაც მოგვიანებით ძალიან ნანობენ. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გაბრაზება? თქვენ უნდა ისწავლოთ დროულად გაჩუმება ან თემის შეცვლა. ცხარე კამათის ან უბრალოდ მცირე შეტაკების დროს შეეცადეთ გაიგოთ აზრი აქვს თუ არა უსარგებლო დისკუსიის გაგრძელებას.
თუ საუბარი უკვე ამაღლებული ხმით მიმდინარეობს და თანამოსაუბრე დაიწყებს თქვენს შეურაცხყოფას, თქვით, რომ არ გაქვთ სურვილი მსგავსი ტონით გააგრძელოთ საუბარი. ამ დროს მოწინააღმდეგემ შეიძლება შეეცადოს შენთვის ზიანის მიყენება, მაგალითად, გაკიცხვა მშიშრობის გამო. ნუ იქნებით პროვოცირებული და ნუ გააგრძელებთ არაფრის მომტან საუბარს. ბევრი კარგი ურთიერთობა ფუჭდება ადამიანების კომუნიკაციის უუნარობის გამო. იყავი ჭკვიანი და ნუ
გადით აივანზე
ვენტილაცია ზოგჯერ სასარგებლოა. დაიმახსოვრე ის შეგრძნება, როცა რამდენიმე საათის მუშაობის შემდეგ, აივანზე გადიხარ და სახეზე ახალი ნიავი გიტრიალებს. შეგიძლიათ ძალაუნებურად გახვიდეთ იმავე აივანზე. თუ ეძებთ ხერხს, გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და ბრაზი, მაშინ სცადეთ სააზროვნო ექსპერიმენტი. მეგობართან საუბრის პროცესში მოშორდით დიალოგს და შეხედეთ საკუთარ თავს გვერდიდან.
ეს პროცედურა ყოველთვის უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გამოვიწვიოთ მკაფიო და აბსტრაქტული აზროვნების უნარი ერთდროულად. შემდეგ, სიბრაზის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება. თუ მოთმინება დაგეკარგებათ, საკმარისი იქნება აივანზე გასვლა და სიტუაციას გარედან შეხედოთ, თითქოს დიალოგში ჩართული ადამიანის თვალით. ზოგჯერ ეს მეთოდი გვეხმარება დისკუსიის უაზრობის გააზრებაში, რომელიც ამაღლებულ ტონზე გადავიდა. დაბინდული ცნობიერების ახალი ნიავი გეხმარებათ თქვენი აზრების გასუფთავებაში და თქვენ მყისიერად შეწყვეტთ აღელვებას.
მოერიდეთ კონფლიქტს
ნერვების მოხსნა გინდა? როგორ ვისწავლოთ ბრაზის კონტროლი? თუ ძალიან ემოციური ადამიანი ხართ, გასაკვირი არ არის, რომ ყველაფერს პირადად იღებთ. ბუნების ეს თვისება უმეტეს შემთხვევაში ადამიანის ხელშია, მაგრამ ზოგჯერ ეს იწვევს გარკვეულ უხერხულობას. თუ ამას ვერ უშველით და გრძნობთ, რომ აღფრთოვანებული ხართ, თავი დაანებეთ პრობლემას. ჯერ ფიზიკურად გააკეთე.
იწყებ ვინმესთან კამათს, უბრალოდ გადიხარ სხვა ოთახში ან აივანზე და ორი წუთის შემდეგ ბრუნდები, როცა გაგრილდები. დიახ, შესაძლოა თანამოსაუბრემ ვერ გაიგოს თქვენი ქცევის ხაზი, მაგრამ პრაქტიკაში ეს კარგი დასაწყისი იქნება. მაშინ მოგიწევთ კონფლიქტისგან თავის დაღწევა არა ფეხებით, არამედ ენით. როცა ყველაფერი ცხელდება, უბრალოდ შეცვალეთ თემა. მაგალითად, თქვენ საუბრობდით პოლიტიკაზე და არ ხედავდით თვალწინ, შეუფერხებლად გადადით თქვენთვის ახლობელ, მაგრამ ნაკლებად ემოციურ თემაზე.
რელაქსაცია და კონცენტრაცია
ადამიანებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, შეუძლიათ სწრაფად გაასუფთავონ გონება. თუ მედიტაციასთან არაფერი გაქვთ საერთო, მაინც შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი პრაქტიკა. როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი და გაღიზიანება? საუბრის დროს ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე. მაგალითად, მონაცვლეობით იგრძენით თქვენი ფეხის თითების პოზიცია, შემდეგ ხელები და შემდეგ თავი. არაფერზე არ იფიქროთ, კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. ბრაზი ნელ-ნელა იკლებს, რადგან ცნობიერებას არ ექნება საკმარისი სივრცე რამდენიმე ემოციისა და შეგრძნების ერთდროულად დასამუშავებლად. და ეს თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მთლიანად დაიმონებს თქვენს გონებას იმ მომენტში, და არა ვიღაც სხვა და არა შემთხვევითი აზრები, რომლებიც თანამოსაუბრემ მოგაწესათ.
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
ყველა ადამიანს არ შეუძლია სწრაფად კონცენტრირება მოახდინოს სხეულის შეგრძნებებზე ჩვევის გარეშე. ასე რომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი პრაქტიკით. გაბრაზება და გაღიზიანება? დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. თქვენ არანაირად არ გჭირდებათ მისი ტემპის შეცვლა. უბრალოდ უყურეთ თქვენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას და დათვალეთ ისინი.
ნება მიეცით მოწინააღმდეგეს თქვენს ხარჯზე რაღაც აჩუქოს. გადაიტანეთ ყურადღება გარშემომყოფებისგან. მხოლოდ შენ, სუნთქვა და რიცხვები უნდა დარჩეს გონებაში, რომლებიც თანდათან ჩაანაცვლებენ ერთმანეთს და გეტყვიან რამდენი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა მოახერხე. როდესაც ცნობიერება ცარიელი ხდება, დაუკავშირდით საუბარს. შეიძლება გაგიკვირდეთ მოწინააღმდეგის არასათანადო საქციელმა. როცა ადამიანი მშვიდად პასუხობს ტირილს, ის აგრესორს კიდევ უფრო უხვევს. მაგრამ დამიჯერეთ სულელური ჩხუბის შემდეგ დამნაშავე იქნება ის, ვინც უფრო ხმამაღლა იყვირა.
ისწავლეთ დაჯერება, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის
ადამიანები ძალიან ხშირად უჩივიან ბედს. ისინი ყოველთვის რაღაცით უკმაყოფილონი არიან. ისინი არ კმაყოფილდებიან, რომ გარეთ ძალიან ცხელა, ცივა ან ქარია. მაგრამ სწორედ ეს პირველი უარყოფითი ემოციები წარმოშობს ცუდ განწყობას, რაც გზას გაუხსნის ბრაზისა და აგრესიის გაჩენას. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები? ისწავლეთ თქვენი კონტროლის მიღმა პრობლემების მიღება. მაგალითად, თუ სამსახურში აგვიანებთ და ტრაფიკში ხართ, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაძაბვა. არ არის საჭირო გონებრივად დაალაგოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც არ შეგეძლოთ და ადრე დატოვეთ.
წარსულს ვერ დააბრუნებ და უკვე საცობში ხარ ჩარჩენილი. ამ სიტუაციაში თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ერთი რამ - შეეგუოთ იმას, რაც ხდება. და ყოველთვის ასე უნდა მოიქცე, როცა რაღაცის შეცვლა ან გამოსწორება არ შეგიძლია. თუ თქვენს ძალაშია თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება, მაშინ რაღაც უნდა გააკეთოთ. და თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, უნდა დაისვენოთ და ჩათვალოთ, რომ ეს ბედისწერის ნიშანია ზემოდან. გსმენიათ, რომ ადამიანები, რომლებიც ფრენაზე აგვიანებდნენ, მხოლოდ თავიდან ბრაზდებოდნენ საკუთარ თავზე და უბედურ ბედზე. როდესაც თვითმფრინავი ჩამოვარდა, მათ მადლობა გადაუხადეს ბედს სიკვდილისგან გადარჩენისთვის. ამიტომ ივარჯიშეთ, რომ ყოველთვის დადებითად იფიქროთ.
იპოვე საკუთარი თავის ჰობი
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზის გამონაყარი? თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების დათრგუნვა. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გამოუთქმელი ბრაზი მაინც იფეთქებს. Მართალია. ასე რომ, თქვენ უნდა იპოვოთ ჰობი, რომელიც გამოდგება თქვენი ემოციური სტრესისთვის. ამ მიზნით ნებისმიერი სპორტი ან ცეკვა შესაფერისია. ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დაღწევაში და ამავდროულად თავიდან აგდებს ყველაფერს ზედმეტი, მათ შორის ემოციების სიჭარბეს. თუ არ მოგწონთ სპორტით თამაში, აირჩიეთ თქვენთვის რაიმე კრეატიული. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოთ მხატვრობა ან მუსიკა. დახატეთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში და თქვენ შეძლებთ დაგროვილი ბრაზისგან თავის დაღწევას, ასევე ოსტატობას და შეძლებთ აჩუქოთ შესანიშნავი პორტრეტები თქვენს მეგობრებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ქარგვა, მოდელირება, ავეჯის ან ფიგურების დამზადება.
ნებისმიერმა ადამიანმა აუცილებლად უნდა ისწავლოს სიბრაზისა და გაღიზიანების მართვა, თორემ ის No1 მტერი იქნება, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. და ეს რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვების განაწყენებულზე!
სამწუხაროდ, დღეს ჩვენ ყოველდღიურად ვაწყდებით სტრესულ სიტუაციებს. განსაკუთრებით დაზარალდნენ ადამიანები, რომლებსაც უწევთ ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადების შთანთქმა და შემდეგ ადეკვატურად რეაგირება იმაზე, რაც ხდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ თვლის სიბრაზეს უარყოფით ემოციად, თუ არ ისწავლით ბრაზისა და გაბრაზების აფეთქებების მართვას, მაშინ ადრე თუ გვიან ისინი შეიძლება გადაიზარდონ ჩვევად, რომელიც ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. იმისათვის, რომ არ დახარჯოთ ენერგია უშედეგოდ, არ ჩაძიროთ ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებაში, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი. დროთა განმავლობაში თვითკონტროლი, ბრაზის მართვის უნარიც ჩვევად იქცევა.
როგორ ვაკონტროლებთ სიბრაზეს და რა გამოდის მისგან?
არც ერთი მარტივი და ლოგიკური რჩევა არ დაგვეხმარება. თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, მაშინ სხვა ადამიანების სიტყვები შეიძლება აღიქმებოდეს თქვენ მიერ არასაჭირო შემაშფოთებელ ფაქტორებად, რომლებიც მხოლოდ გაზრდის თქვენს გაბრაზებას. თავის შეკავება არ გამოდგება, თუ მუდმივად არ იმუშავებთ ემოციების გამოვლინებაზე. ანუ, თქვენ უნდა გააანალიზოთ საკუთარი ქცევა და ჩამოწეროთ ის მომენტები, რომლებიც ყოველთვის გაღიზიანებთ, კონკრეტულ სიტუაციებში წასვლის გარეშე.
მაგალითად, HR სპეციალისტისთვის, ეს შეიძლება იყოს დაგვიანებული კანდიდატი საბოლოო გასაუბრებაზე. უფროსისთვის - თანამშრომლების დაუდევრობა და ა.შ. თუ თქვენ ხართ მაღაზიაში გამყიდველი და მომხმარებლების ზოგიერთი სიტყვა ან ქმედება გაღიზიანებთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, როგორ მართოთ ბრაზი ტიპიურ შემაშფოთებელ სამუშაო ადგილზე სიტუაციაში. თუ ჩვენ გულწრფელად ვუპასუხებთ საკუთარ თავს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ ვაკონტროლებთ სიბრაზეს, აღმოჩნდება, რომ ჩვენ უბრალოდ ვთრგუნავთ (ან ვაფრქვევთ) ნეგატიურ ემოციას. მაგრამ ჩვენ ამას არ ვამუშავებთ, რის გამოც არის დიდი პრობლემები.
მეცნიერება, რისხვა და სიცოცხლე
ვინაიდან მარჯვენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია ემოციებზე, სწორედ ის მუშაობს ყველაზე აქტიურად ბრაზის დროს. ამავდროულად, გვაქვს ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის ანალიზზე. როგორც კი მიხვდებით, რომ იწყებთ გაღიზიანებას და გაბრაზებას, უნდა დაიწყოთ არსებული სიტუაციის ანალიზი, რითაც გადახვიდეთ ემოციებზე, აუცილებლად დაიწყებთ თანდათან დამშვიდებას. ფაქტიურად 2-3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ შვებას.
ბრაზი და სიცოცხლე
ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში გახსოვდეთ, რომ არსებობს გამოსავალი. უბრალოდ ჯერ არ გიპოვია. ყველაფერი ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდა. დღეს შეიძლება წაგება, მაგრამ ხვალ სავსებით შესაძლებელია მოგება. ბრაზის გაკონტროლება უფრო ადვილია, თუ ხვდები, რომ ძალადობრივი რეაქცია და ყვირილი პრობლემას არ მოაგვარებს, მხოლოდ გაამწვავებს, მაგრამ გამოსავალი ყოველთვის სიმშვიდეშია.
Ცხოვრება
იცხოვრე ბედნიერება. ის დაგეხმარებათ ყოველთვის დაამყაროთ სასიამოვნო მომენტები თქვენს გონებაში, მიმართოთ გაწონასწორებულ მდგომარეობას. რაც უფრო მეტად ეხმიანებით პოზიტიურს, მით უფრო იშვიათად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც გსურთ იყოთ გაბრაზებული. ბედნიერ ადამიანებს არ სურთ ვინმესთან კამათი, გინება და წვრილმანებზე გაღიზიანება. ეს რეკომენდაცია იმუშავებს, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გაუმკლავდეთ სიბრაზის შეტევებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი აქ და ახლა?
თუ სახლში ხართ, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ან გატეხოთ რაიმე სტრესის მოსახსნელად. თუმცა, გაცილებით რთულია სამსახურში სიტუაციებთან გამკლავება საზოგადოებრივ ადგილებში. თუ არ იცით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გაბრაზება, მაშინ უნდა გადაიტანოთ თავი იმით, რაც გაინტერესებთ. დღეს ბევრი ადამიანია სოციალურ მედიაში. აიღეთ ტელეფონი და გადაახვიეთ თქვენს ინსტაგრამზე. ორიოდე წუთის განმავლობაში აუცილებლად გაფანტავთ და შეძლებთ სიბრაზის ელვის დაძლევას.
ემოციებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია ზვავის ეფექტის თავიდან აცილება. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ პრობლემაზე, მით უფრო მეტად ჩაეფლო მასში. უფრო მეტიც, ანგარიში გრძელდება წუთებით და წამების ნაწილებადაც კი. თუ გსურთ გარშემო ყველაფერი გაანადგუროთ, მაშინ პირველ ეტაპზე თქვენ უბრალოდ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. არ არსებობს დავალება მეხსიერებიდან რაიმე ფაქტის, საუბრის ან მოვლენის სრულად წაშლა. საჭიროა დაიბლოკოს მხოლოდ ბრაზის პირველადი გამოვლინებები და ბრაზის აფეთქებები.
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი ფიზიოლოგიურ დონეზე?
სტრესის დროს სხეული რეაგირებს გარკვეული ჰორმონების გამოთავისუფლებით. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ სკანდალის, ვინმეს საყვედურის შემდეგ თავს ცარიელი გრძნობთ. თქვენ დაკარგეთ ენერგია იმით, რომ უთხარით სხვა ადამიანებს, რაც შეიძლება მოგვიანებით ინანოთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლოგიკის დაკავშირება ან ყურადღების ფოკუსის გადატანა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხეულის გამოყენება. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ბრაზი და სხვა ემოციები ფიზიოლოგიის საშუალებით.
ჩვეულებრივ, ადამიანები სწავლობენ იმაზე, თუ როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და ბრაზი, რათა გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი და გახდნენ უფრო ბედნიერები. თუმცა, თუ ვსაუბრობთ მეთოდებზე, რომლებიც აქ და ახლა მუშაობს, მაშინ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ადგილზე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაჯდეთ თითქმის ყველგან. ჩაჯდომის დროს ტვინში მეტი სისხლი შედის და სისხლთან ერთად მეტი ჟანგბადი მოდის. ჩაჯდომა და სირბილი ხელს უწყობს ტვინში ახალი ნერვული კავშირების ჩამოყალიბებას. შედეგად ადამიანს უვითარდება წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და ამცირებს გაღიზიანების დონეს.
რა არ უნდა გაკეთდეს სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლაში?
თუ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ მართოთ ბრაზი, არ გამოგიყენებიათ ჩვენი არცერთი რჩევა, მაშინ მინიმუმ უნდა იცოდეთ რა არ გააკეთოთ. და თქვენ არ შეგიძლიათ ეძებოთ საწვავი თქვენი ბრაზისთვის სხვა ადამიანების გარემოცვაში, გაახალისეთ ისინი, დაასხით ნავთი ცეცხლზე. სხვის გაღიზიანებით, მით უმეტეს, სტრესულ სიტუაციაში შეყვანითაც, პრობლემას ამძაფრებთ ხოლმე. უმჯობესია დაუყოვნებლად დარეკოთ, დაუკავშირდით მათ, ვისაც შეუძლია „თავზე ერთი ვედრო ცივი წყალი დაასხა“ და გაგრილდეს თქვენი სურნელი. რა თქმა უნდა, არის თქვენს ცხოვრებაში ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ არ გააკეთოთ სისულელე: დედა, ახლო მეგობარი, მეუღლე, კოლეგა სამსახურიდან.
ხოლო თუ მყისიერად მოქმედება გჭირდებათ, ყოველთვის არსებობს აპრობირებული გზა: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ 30-მდე. რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, ამ გზით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესის საწყის გამოვლინებებს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ, რომ ბრაზმა არ გაკონტროლოს თქვენ, არამედ თქვენ აკონტროლოთ სიბრაზე.
ამ სტატიაში თქვენ მიიღებთ ფსიქოლოგისგან ბრაზისა და აგრესიის კონტროლის 6 მარტივ გზას. მაგრამ თუ ემოციები მუდმივად იკავებენ თავს, ადრე თუ გვიან მათ შეუძლიათ ავადმყოფობა ან დეპრესია გამოიწვიოს. ამიტომ, სტატიის ბოლოს შეიტყობთ, თუ როგორ უსაფრთხოდ აჩვენოთ აგრესია თანამოსაუბრის შეურაცხყოფის გარეშე.
როგორ ვაკონტროლოთ ბრაზი და აგრესია - 6 გზა
ზოგჯერ ცხოვრებაში ვხვდებით სიტუაციას, როდესაც ამა თუ იმ მიზეზით თავს არ ვაძლევთ აგრესიის გამოვლენის უფლებას. ან ვუშვებთ, მაგრამ მერე ვნანობთ. მაგალითად, ჩვენ ვბრაზობთ უფროსზე ან კლიენტზე, მაგრამ ამ რისხვას მასზე ვერ გადმოვასხამთ, რადგან მაშინ სამსახურის დაკარგვის რისკი გვაქვს. დედა შეიძლება გაბრაზდეს შვილზე, ქმარი კი ცოლზე. თუ ეს ურთიერთობები ჩვენთვის ძვირფასია, უმჯობესია არ გამოვავლინოთ ვერბალური ან მით უმეტეს ფიზიკური აგრესია და შევეცადოთ თავი შევიკავოთ. მაშ, როგორ გაუმკლავდებით აგრესიას? წარმოგიდგენთ ბრაზისა და აგრესიის კონტროლის ექვს გზას:
მეთოდი # 1: ტაიმაუტი
გაატარეთ დრო. თუ კლიენტთან ტელეფონზე საუბრის შედეგად აგრესია გაჩნდა - უბრალოდ საუბრის შემდეგ გადი გარეთ, ჰაერი ამოიღე, რაიმე სასიამოვნოზე იფიქრე, ჩაი დალიე და ტვინი მაშინვე დამშვიდდება და სიტუაციას გაუშვებს. თუ აგრესია წარმოიშვა, მაგალითად, საშინაო კონფლიქტის საფუძველზე, შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ. გააფრთხილე თანამოსაუბრე, რომ უნდა წახვიდე და როცა დაბრუნდები, შეგიძლია მშვიდად და ზომიერად დაასრულო საუბარი.
მეთოდი #2: ადგილების შეცვლა
ჩადეთ თავი მოწინააღმდეგის ადგილზე. ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც თითქოს ბრაზი აგავსებს მთელ სხეულს და ცდილობს გატყდეს, გონებრივად შეცვალეთ ადგილი მასთან. ძალაუნებურად დადექი მის ადგილზე და უპასუხე შენს კითხვებს: რატომ თქვა ახლა ასე? რას გრძნობს ის ამ დროს? იქნებ ისიც გაბრაზებულია ან განაწყენებულია? ან უბრალოდ ვერ გამიგე? ან იქნებ მჭირდება ჩემი აზრი უფრო ნათლად განვაცხადო? ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ შეძლებთ ამ გზით შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით და შეძლებთ შედეგად კონფლიქტის მოგვარებას.
თუ ქმართან ან ცოლთან კონფლიქტი გაწუხებთ, წაიკითხეთ ეს. ის დეტალურად მოგვითხრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იჩხუბოთ სწორად ურთიერთობების დასამყარებლად.
მეთოდი #3: სუნთქვა
ისუნთქე მუცლით. იმ მომენტში, როცა გაბრაზება მოგიტევს და გეჩვენება, რომ შენი თავი აფეთქდება, ყურადღება მიაქციე სუნთქვას. შეამჩნიე როგორ სუნთქავ? აიღეთ რამდენიმე ნელი სუნთქვა და ამოისუნთქეთ. ისუნთქე მუცლით. ეს დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და აავსებს ტვინს ჟანგბადით. ხელმძღვანელი მაშინვე მადლობას მოგახსენებთ თავისი სიმშვიდით.
დაჯექი ან დაწექი ზურგზე წყნარ გარემოში, სადაც არავინ შეგაწუხებს. მარჯვენა ხელი დაიდეთ ჭიპზე, მარცხენა ხელი კი მკერდზე. ისუნთქეთ ისე, რომ მხოლოდ მარჯვენა ხელი აწიოთ. შეგიძლიათ მუცელზე პატარა წიგნიც დაიდოთ და უყუროთ მის აწევას. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, მუცლით, უყურეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ შეანელოთ თქვენი აზრები. იფიქრე მხოლოდ შენს სუნთქვაზე. ”ახლა ვსუნთქავ, ჩემი ფილტვები ჰაერით ივსება, ჟანგბადი შედის ყველა ორგანოში…”
ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ დიაფრაგმულ ან მუცლის სუნთქვას. აგრესიის გარდა, ის ეხმარება გაუმკლავდეს პანიკის შეტევებს, შიშებს და შფოთვას. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ ამ ერთში.
თუ ამ ტექნიკას ყოველდღიურად შეასრულებთ, აგრესია თანდათან გაქრება თქვენი ცხოვრებიდან ერთხელ და სამუდამოდ.
მეთოდი #4: ვიზუალიზაცია
იმ მომენტში, როცა აგრესიული მდგომარეობა მოგორავს, წარმოიდგინეთ თავი უსაფრთხო ადგილას. გაიხსენეთ ადგილი, სადაც თავს კარგად და უდარდელად გრძნობდით. ეს შეიძლება იყოს ზღვის ან მდინარის ნაპირი, ან სასიამოვნო მოგონება იმისა, თუ როგორ იჯექი მეგობრებთან ერთად კაფეში. წარმოიდგინე, რომ ახლა იქ ხარ.
თუ ადგილის ძლიერი გავლენის ქვეშ არ ხართ, მაშინ უბრალოდ წარმოიდგინეთ, იყოთ იმ ადამიანის გვერდით, ვისთან ერთადაც თავს ყოველთვის კარგად და მშვიდად გრძნობთ. წარმოიდგინეთ ყველაფერი დეტალურად: როგორ ხართ ჩაცმული, რას აკეთებთ, რა სიტუაციაა ირგვლივ. რეალობაში დაბრუნებისას თქვენი ტვინი აგრესიას გაუშვებს.
მეთოდი #5: ლოგიკა
ჩართეთ ლოგიკა. აგრესია, ისევე როგორც ყველა ემოცია, სათავეს იღებს თავის ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროში. მარცხენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია ლოგიკაზე. თუ ლოგიკას ჩართავთ და არსებული სიტუაციის გაანალიზებას ცდილობთ, მარცხენა ნახევარსფერო გააქტიურდება, მარჯვენა კი შენელდება. ტვინი გაუშვებს სიბრაზის ემოციას და თქვენ დამშვიდდებით. გარდა ამისა, სიტუაციის გაანალიზება, ალბათ, მის გადაწყვეტის საშუალებას მოგცემთ.
მეთოდი #6: სრულყოფილი ჩხუბი
წესიერად ჩხუბი. ბრძოლა კონფლიქტის მოგვარების შესანიშნავი გზაა. იდეალურ შემთხვევაში, ჩხუბი ყოველთვის არის ურთიერთობის განვითარების საწყისი წერტილი. სწორი ბრძოლა ასე გამოიყურება.
ჯერ ერთი, ის გამორიცხავს სიტყვას „შენ“. კონსტრუქციული კონფლიქტისთვის, თქვენ სრულად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე. ფსიქოლოგიაში ამას ჰქვია "შენ-მესიჯი" (ან განცხადება) და "მე-მესიჯი". როგორც წესი, ადამიანები ურთიერთობენ ექსკლუზიურად "შენ-განცხადებების" დახმარებით: "ყველაფერი არასწორად გააკეთე!", "ეს ყველაფერი შენს გამოა!", "ყველაფერში შენ ხარ დამნაშავე!". ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია, ამ ჩხუბს აზრი არ ექნება, გარდა თანამოსაუბრეების მხრიდან ერთმანეთთან მიმართებაში შეურაცხყოფისა და საყვედურის გამოხატვისა.
დაიწყეთ ბრძოლა I-განცხადების გამოყენებით: „მე არ მომეწონა, რომ შენ…“, „მე ვნერვიულობდი, რადგან…“, „მტკივა, რომ ვხედავ…“, „არ მიხარია, რომ…“. ეს სიტყვები უკვე სავსეა შენგან წამოსული ემოციებით. თანამოსაუბრე უკვე ხედავს, რომ რაღაც უსიამოვნო გაგიკეთა. თუ მას აქვს თუნდაც მცირე სიმპათია, მაშინ ის აუცილებლად მოგისმენს.
სწორი ჩხუბის მთავარი არსი ის არის, რომ მასში, პასუხისმგებლობის სხვაზე გადატანის ნაცვლად, კონცენტრირდით საკუთარ თავზე. მათ გრძნობებზე, ემოციებზე, ამ კონფლიქტთან დაკავშირებულ გამოცდილებაზე. თქვენი თანამოსაუბრე ამას მაშინვე იგრძნობს. უცებ შეწყვეტ მის დადანაშაულებას და შენს გრძნობებზე საუბრობ. ეს გადაიტანს კონფლიქტის კუთხეს საპირისპირო მიმართულებით და სწრაფად გამოიღებს ნაყოფს.
სწორი ჩხუბის სქემა ასეთია:
- თქვენი აღშფოთების მიზეზს „I-განცხადებების“ დახმარებით გამოხატავთ.
- დააკავშირეთ თქვენი ემოციები
- განიხილეთ თანამოსაუბრის შესაძლო ალტერნატიული ქცევები
მაგალითად: „არ მომეწონა, რომ ასე გვიან მოხვედი. მაღიზიანებს. ვისურვებდი, რომ ჩემზე იფიქროთ და შემდეგ ჯერზე დროულად მოხვიდეთ“.
უპირველეს ყოვლისა, მშვიდად გადასცემთ თანამოსაუბრეს თქვენი აღშფოთების მიზეზს, გამოხატეთ კონსტრუქციულად ის, რაც არ შეგეფერებათ ამ საკითხში. მაშინ დარწმუნდით, რომ თქვენი აზრი გაიგეთ. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თანამოსაუბრემ ყველაფერი სწორად გაიგო და გაიგო, მაშინ თქვენც მშვიდად და მოზომილად გამოხატეთ მას, თუ როგორ გსურთ თქვენი აღშფოთების აღმოფხვრა. რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ის იყოს ისე, როგორც გსურთ და რატომ. თუ ამ ყველაფერს გრძნობებზე და ემოციებზე დაყრდნობით აკეთებთ (თქვით, რა გიქმნით უხერხულობას და რა გაგახარებთ), მაშინ თანამოსაუბრე არა მხოლოდ თქვენი გრძნობებით იქნება გამსჭვალული, არამედ, ალბათ, ყველაფერს გააკეთებს სიტუაციის გადასაჭრელად. თქვენთვის ხელსაყრელი.
როგორ ვიყოთ უსაფრთხოდ აგრესიული შეურაცხყოფის გარეშე
მე გაგიზიარეთ გზები, რათა გაჩვენოთ, როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიას. ვიმედოვნებ, რომ თქვენ არა მხოლოდ წაიკითხავთ მათ, არამედ თავად ჩაწერეთ, დაიმახსოვრებთ ან მონიშნეთ გვერდი და გამოიყენებთ ამ მეთოდებს რთულ სიტუაციებში. მაგრამ იცოდე, რომ ნებისმიერი გამოუვლენელი ემოცია ყოველთვის პოულობს გამოსავალს. ანუ რაღაცას აუცილებლად ასხამენ. ისინი, ისევე როგორც ენერგია, არსაიდან არ ჩნდებიან და არსად მიდიან. სწორედ ამიტომ საჭიროა აგრესიის შეკავების ერთ-ერთი შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენების შემდეგ თანამოსაუბრეს მშვიდად და მოზომილად უთხრათ, თუ რამ გაგაბრაზათ. თქვით კონკრეტულად რისი მოსმენა გქონდათ უსიამოვნო ან ამ ადამიანის რომელი ქმედება არ მოგეწონათ და რატომ.
თუ ამ სიტყვებს მშვიდად და დასაბუთებულად წარმოთქვამენ, „მე-მესიჯის“ გამოყენებით და ჩხუბის სწორი მეთოდის გამოყენებით, ისინი გაიგებს და გაიგებს ნებისმიერს, იქნება ეს ტაქსის მძღოლი, უფროსი, ცოლი, შვილი თუ მაღაზიის თანამშრომელი.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ რა გტკივათ. გაიგებთ, როგორ და როდის გიქმნიან ადამიანები სიტუაციას, სადაც გაბრაზება დაიწყებთ და ამ პროცესის დარეგულირება შეგიძლიათ.
როგორ გამოვხატოთ აგრესია - ემოციების განთავისუფლების 3 გზა
ასე რომ, ნებისმიერი ემოცია ყოველთვის პოულობს გამოსავალს. თუ არ გაუშვით გამოსვლის საშუალება, ის თქვენს ორგანიზმში იპოვის გამოსავალს. და ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე, შიში, სევდა, თუ მათ შევიკავებთ, ანადგურებს სხეულს შიგნიდან. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება გამოვლინდეს ავადმყოფობის ან დეპრესიის სახით.
თუ არ გსურთ აგრესიის დათრგუნვის ავადმყოფობის შედეგები, წაიკითხეთ, როგორ გაათავისუფლოთ თქვენი ემოციები უსაფრთხოდ.
აი, ბრაზი შეიკავე და მერე, თუ შეიძლება, სიტყვებით უთხარი თანამოსაუბრეს, რომ არ მოგეწონა. რჩება ბოლო ნაბიჯი - გაუშვით თქვენი აგრესია მოქმედებაში, იპოვნეთ საშუალება გამოხატოთ ბრაზი სხეულის რეაქციით.
საუკეთესო და გარანტირებული გზა სპორტია. სირბილი, ფიტნესი, ჭიდაობა, ცეკვა, ხტომა. ასევე დაგეხმარებათ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს და ამავდროულად სხეულთან მუშაობს, როგორიცაა ხატვა, მოდელირება, ქსოვა. შეგიძლიათ ბალიშების ან მსხლის ცემა.
იყვირე მთელი გულით. დახურულ მანქანაში, ტყეში, მინდორში, აუზთან. თუ ტირილი გინდა, იტირე.
ერთი ჩემი ნაცნობი პერიოდულად მიდის მდინარისკენ, სადაც არავინაა, მკერდს ურტყამს მუშტებს და ხმამაღლა ყვირის. ეს მეთოდიც მშვენივრად მუშაობს.
ზოგადად, იპოვეთ თქვენი საყვარელი ემოციური განთავისუფლების მეთოდი და გამოიყენეთ იგი რეგულარულად. შვებას იგრძნობთ და სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
უსაფრთხოება, თქვენი და სხვა ადამიანების - ეს არის აგრესიის გამოხატვის მთავარი საზღვარი. ყველაფერი, რაც ამ საზღვრებს არ სცდება, შეიძლება და უნდა გაკეთდეს. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას დათრგუნოთ თქვენი ემოციები. მიეცით მათ უსაფრთხო გასასვლელი.
თუ ამ სტატიას არა გასართობად, არამედ საკუთარი თავის გასაგებად წაიკითხავთ, ყურადღება მიაქციეთ სტატიას.
დასკვნა
ასე რომ, ახლა თქვენ ბევრად უკეთ იცით, როგორ შეიკავოთ ბრაზი და აგრესია, ასევე როგორ უნდა იჩხუბოთ სწორად და გაათავისუფლოთ აგრესია ჩხუბის შემდეგ. შევაჯამოთ. თუ გრძნობთ, რომ აგრესია გიტრიალებს, თქვენ უნდა გაიაროთ სამი ნაბიჯი:
- კონფლიქტის მომენტში, როცა გსურს ხმის აწევა ან კამათი, გამოიყენეთ ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც გაჩვენებთ, როგორ გაუმკლავდეთ აგრესიას. მაგალითად, გონებრივად დადექით თანამოსაუბრის ადგილას. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი უსაფრთხო ადგილას ან სასიამოვნო ადამიანთან ერთად. სადაც თავს კარგად გრძნობ. აიღეთ ტაიმაუტი ან ჩართეთ ლოგიკა. ასევე, დიაფრაგმული სუნთქვა შესანიშნავია.
- ამის შემდეგ მშვიდად ესაუბრეთ თანამოსაუბრეს სწორი ჩხუბის მეთოდით. გამოიყენეთ "I-message". დაივიწყე სიტყვა "შენ", აიღე პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. გამოიყენეთ "I-message" თქვენი უკმაყოფილების მიზეზის დასადგენად. შემდეგ დაამატეთ ის გრძნობები ან ემოციები, რომლებიც თქვენთან მოდის. და ბოლოს - გამოიტანეთ ალტერნატიული ვარიანტები თანამოსაუბრის ქცევისთვის ამ სიტუაციაში. უთხარი მას, რამდენად ბედნიერი იქნები, თუ ამას ამის ნაცვლად აკეთებს. არ შეცდეთ, მუშაობს. თუ ამ ტექნიკას სწორად, მშვიდად და გონივრულად აკეთებთ, თანამოსაუბრე არა მხოლოდ მოგისმენს, არამედ მოგისმენს. ის ალბათ აღარ გააკეთებს ამას. და თუ თქვენ ყოველთვის იყენებთ სწორი ჩხუბის მეთოდს, მაშინ გარშემომყოფები საბოლოოდ აირეკლავენ თქვენ და, თავისთვის შეუმჩნევლად, ასევე დაიწყებენ სწორად ჩხუბს.
- აგრესიის შეკავების ნებისმიერი მეთოდის გამოყენების შემდეგ, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მოახერხეთ კონფლიქტის მოგვარება, საღამოს ან მეორე დღეს, დარწმუნდით, რომ გამოავლინეთ თქვენი ემოციები სპორტდარბაზში სიარულით ან ტყეში სირბილით, ამავდროულად გახდით თანასწორი უფრო ლამაზი და ბედნიერი.
და არ დაგავიწყდეთ ჩამოტვირთოთ ჩემი წიგნი როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. მასში შევაგროვე ყველაზე სამუშაო ტექნიკა, რომლითაც მე ოდესღაც ავიმაღლე თვითშეფასება, გავხდი თავდაჯერებული და შემიყვარდა ჩემი თავი. ეს წიგნი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი საზღვრების დაცვა აგრესიის გამოვლენის გარეშე, არამედ ზოგადად გახდის თქვენს ცხოვრებას უფრო ბედნიერს.
გისურვებ ისწავლო როგორ შეიკავო ბრაზი და აგრესია და ასევე მისცე მათ უსაფრთხო გამოსავალი. თუ თქვენ გჭირდებათ ინდივიდუალური დახმარება საკუთარ აგრესიასთან გამკლავებაში, შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ ფსიქოლოგიური დახმარებისთვის. ჩვენ ერთად გავაანალიზებთ, საიდან მოდის თქვენი აგრესია და დაგეხმარებით ისწავლოთ როგორ დაამყაროთ უსაფრთხო და ჰარმონიული ურთიერთობები სხვებთან.
შეგიძლიათ დაჯავშნოთ ჩემთან კონსულტაცია კონტაქტში, ინსტაგრამიან . შეგიძლიათ გაეცნოთ მომსახურების ღირებულებას და მუშაობის სქემას.
გამოიწერეთ ჩემი ინსტაგრამიდა YouTubeარხი. ბევრი კარგი რამ არის იქ!
იზრუნეთ ერთმანეთზე და იყავით ბედნიერები!
თქვენი ფსიქოლოგი ლარა ლიტვინოვა
ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს ბრაზის მომენტში გამორთვას. ისწავლეთ რეალობისგან თავის დაღწევა, როგორც ეს გააკეთა დოქტორმა კოქსმა სერიალ Clinic-ში. ლაპარაკი რომ არ მოეწონა, ამ ცინიკოსს მაშინვე ჩაუდგა თავში მოქცევის ხმა და თოლიების სიმღერა. ასეთი ტექნიკა არა მხოლოდ გიხსნით თქვენი უფროსის, ნაცნობის ან დირიჟორის მიმართ არასაჭირო ლანძღვისგან, არამედ დაზოგავს თქვენს ნერვებს. უფრო მეტიც, თქვენი მხრიდან რაიმე რეაქციის არარსებობა ხელს შეუწყობს კონფლიქტის არაფრამდე შემცირებას. კამათი ხომ შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა მასში სულ მცირე ორი ადამიანი მონაწილეობს.
ნიშნების ამოცნობა
ისწავლეთ დაიჭიროთ მომენტი, როდესაც ფარული უკმაყოფილება ნელ-ნელა ბრაზად გადაიქცევა. როგორც წესი, ამ პროცესს თან ახლავს აჩქარებული გულისცემა, ყელში გამონაყარი, ხმის კანკალი, სუსტი მუხლები და ხელების კანკალი. როდესაც მშვიდობის ამ მტრებს შეამჩნევთ, ჩათვალეთ, რომ ბრძოლის ნახევარი უკვე დასრულებულია. შემდეგ გააგრძელეთ გარემოებების მიხედვით.
თუ საკმარისი ნებისყოფა გაქვთ, მაშინ შეეცადეთ გაერთიანდეთ, გონებრივად დათვალეთ 10-მდე (ჩვეულებისამებრ) და უყურეთ თქვენს თითოეულ სიტყვას. თუ ბრაზი იმდენად ძლიერია, რომ კონტროლზე საუბარი არ შეიძლება, მაშინ მხოლოდ ერთი ვარიანტია - თავიდან აიცილოთ საუბრის გაგრძელება ნებისმიერ ფასად. შეგიძლიათ უეცრად შეწყვიტოთ კომუნიკაცია, მაგალითად, გადაუდებელი ზარის ან სხვა სისულელეების საბაბით, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიქცეთ, თითქოს დანაშაულის ადგილიდან. ერთადერთი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ეს ყველაფერი ძალიან უცნაურად გამოიყურება და მოგვიანებით მაინც მოგიწევთ თქვენი საქციელის ახსნა. მეორე მხრივ, ამ დროს უკვე დამშვიდდებით, საბაბს მოიფიქრებთ და ზედმეტს არაფერს იტყვით.
დაიმახსოვრე არჩევანი
არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩხუბს ალტერნატივა ყოველთვის აქვს. ნებისმიერ არასასიამოვნო სიტუაციას აქვს ასი გასასვლელი და შესასვლელი, რაც სულაც არ იწვევს კონფლიქტს. ვთქვათ, თუ გაბრაზდება, რომ ვინმე მეტროს ვაგონში ძალიან ხმამაღლა უსმენს მუსიკას, მაშინ სიმშვიდის დამრღვევის მიმართ ბოროტი ჩურჩულის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურსასმენები და ჩართოთ თქვენთვის სასურველი სიმღერები, ან დასასრული, გადაყვანა შემდეგ ვაგონში შემდეგ გაჩერებაზე.
აქ თქვენ გეკითხებით: „რატომ უნდა გავიდე გარეთ და არა ის? მე არ ვარღვევ საზოგადოებრივ წესრიგს!" ჯერ ერთი, ეს პირობითი მუსიკა გამაღიზიანებელია, დიდი ალბათობით მხოლოდ თქვენ, დანარჩენ უმრავლესობას მანქანაში არ აინტერესებთ. მეორეც, წვრილმანებზე ნერვების ფუჭად არაფერია. როგორც ჩანს, დაგავიწყდათ თქვენი ბიოლოგიის მასწავლებლის სიტყვები, რომელიც ჯერ კიდევ მეშვიდე კლასში ამბობდა, რომ ნერვულ უჯრედებს არ გამოჯანმრთელების თავისებურება აქვთ და გადაჭარბებული ნერვული აქტივობა ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ნევროზები, ქრონიკული დაღლილობა და უძილობა.
Ჩაწერა
თუ ბრაზი ცხოვრების ჩვეულ ნაწილად იქცა, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია ძირეული მიზეზის პოვნა. დიდი ალბათობით, გაღიზიანებთ ჭუჭყიანმა ჭიქებმა, რომლებიც არ დაგრჩათ მაგიდაზე, არასწორ ადგილას ჩამოკიდებული ქურთუკი, ან მეზობლების დაუდევარი ძაღლი, არამედ რაღაც სხვა, უფრო დიდი მასშტაბით. მიეჩვიეთ რვეულში ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც გაბრაზებას იწვევს, იმავე ადგილას ჩაწერეთ რა გრძნობები განიცადეთ და რისი გაკეთება გსურთ გაბრაზების მიზეზთან. ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება ყველა თავსატეხის ერთ დიდ სურათში გადატანა და ზემოდან დახედვა თქვენს რისხვაზე, იმის გარკვევა, რომ სინამდვილეში მთელი ნეგატივი იწვევს გლობალურ უკმაყოფილებას სამსახურში დაკავებული პოზიციით, პარტნიორის არასწორი არჩევით ან ნაკლებობით. თვითგანვითარება. სხვათა შორის, ჩანაწერებიც ხელს უწყობს დამშვიდებას, რადგან გრძნობების ფურცელზე დაწერა თითქმის იგივეა, რაც მათი თქმა.
არ დაივიწყოთ მედიტაციის პრაქტიკა
ამოისუნთქე.ყოველი ჩასუნთქვა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 7 წამი, ხოლო ამოსუნთქვა - 11 წამი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის შემცირებას და გარკვეულ სიმშვიდეს მოგცემთ.
მისმინე.შეეცადეთ მოუსმინოთ ბარიკადების მეორე მხარეს მყოფის სიტყვებს და დაიკავოთ მისი ადგილი. ეს დაგეხმარებათ შეხედოთ სიტუაციას მეორე მხრიდან და დაინახოთ პრობლემა ორი კუთხით.
Ნაბიჯი უკან.ზემოდან შეხედეთ ყველაფერს, რაც ხდება და დაფიქრდით, ძალიან ახლოს მიიღებ თუ არა ყველაფერს.
მოიცადე.არასოდეს უპასუხო მაშინვე. ჯობია გადადო პასუხი და შეაფასე, გაგაბრაზებს თუ არა ასე 20 წუთში და დაფიქრდი ყოველ სიტყვაზე, რომლის თქმასაც აპირებ.
