კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი, თავშეკავებული და დაუცველობა, აწუხებს ადამიანების უზარმაზარ რაოდენობას, რომელთაც სურთ დაძლიონ შინაგანი შიში.

იმის გამო, რომ ჩამოთვლილი ხასიათის თვისებები იშვიათად გვხვდება სათითაოდ, მაგრამ მიედინება ერთმანეთისგან (მორცხვი ადამიანი, როგორც წესი, თავშეკავებული და საკუთარ თავში დარწმუნებულია), მათი დათრგუნვის მიზნით, თქვენ მოგიწევთ საკუთარ თავზე სერიოზული ნაბიჯ-ნაბიჯ მუშაობა. .

სიმორცხვე ნებისმიერი ფორმით ხელს გიშლის იყოთ საკუთარი თავი.
ადამიანი სრულად ავლენს საკუთარ თავს მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კომფორტულად გრძნობს.
შტეფან ცვაიგი. გულის მოუთმენლობა

შესავალი

ფრაზა "მოკრძალება ამშვენებს" უკვე დიდი ხანია ასახულია. დიახ, ზოგიერთ სიტუაციაში საჭიროა მოკრძალება, რადგან გადაჭარბებული ტრაბახი ან აშკარა ნარცისიზმი არ უხდება ღირსეულ ადამიანს. მაგრამ სიმორცხვე სხვა რამეა.

ეს თვისება ხელს უშლის როგორც ყველაზე მოკრძალებულ ადამიანს ცხოვრებას და ასევე აყენებს მის გარემოს სისულელეში - ისინი ცდილობენ დაეხმარონ მას, გაიგონ, გამოავლინონ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ გამოდის. შედეგად, მორცხვი ადამიანი ტოვებს საზოგადოებრივ ცხოვრებას, რადგან მასთან მოსაწყენია და სალაპარაკო არაფერია. და ეს იწვევს ახალ კომპლექსებს და უარყოფით ემოციებს ჩაკეტილ ადამიანში. და რაღაც უნდა გაკეთდეს ამის შესახებ.

თუ რაიმე ქმედებებს მიიღებთ, ძალისხმევას დახარჯავთ და დიდი სურვილით დაიხარჯებით, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

მიზეზის გარკვევა არის პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე

უძველესი ბრძენები ამბობდნენ: "იპოვე პრობლემის მიზეზი - და ეს უკვე მისი გადაწყვეტის ნახევარია". ადამიანი ხდება თავშეკავებული, მორცხვი ან დაუცველი გარკვეული გამოცდილების, ფსიქოლოგიური ტრავმების ან მის ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების გამო.

ნეგატიური გამოცდილებიდან გამომდინარე, ის ვერ ხედავს მოვლენების ხელსაყრელი განვითარების ალტერნატივას და არ ცდილობს შეცვალოს ჩვეული ქცევის ნიმუში. ყოველივე ეს იწვევს კიდევ უფრო დიდ პრობლემებს, მათ შორის ერმიტაჟს, პასიურობას, რეალობიდან გაქცევას ფანტაზიების, ილუზიების, ვირტუალური თამაშების სამყაროში.

უცხო ადამიანების კომპანიაში მორცხვის, იზოლაციის ან დაუცველობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• შიში;
• წყენა;
• სტრესი;
• ფსიქოლოგიური ტრავმა.

შიში

მაგალითად, შიში ყოველთვის იწვევს უნდობლობას ყველაფრის მიმართ, რაც უცნობია. ინსტინქტურად, ადამიანი იხევს საკუთარ თავში, მიაჩნია, რომ ამ გზით ის თავიდან აიცილებს პრობლემებს, უხერხულ სიტუაციებს და შესაძლო დაცინვას.

ხშირად, უფრო ახლო ნაცნობთან ერთად, ადამიანი სრულიად განსხვავებული პერსპექტივიდან ავლენს თავს კომპანიაში, მაგრამ საწყის ეტაპზე შიში აიძულებს მას უკიდურესად ფრთხილად იყოს განცხადებებსა და ქმედებებში.

გარშემომყოფთა უკმაყოფილება მომხდარი წარუმატებლობის გამო ასევე ხდება მორცხვის, იზოლაციისა და გაურკვევლობის მიზეზი. ადამიანი თავს იკავებს რეალობისგან, არ აძლევს საკუთარ თავს უფლებას სხვებს გაუზიაროს საკუთარი გამოცდილება, ემოციები ან დადებითი შთაბეჭდილებები.

სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში წყენა მხოლოდ გროვდება და თუ ის ბუნებრივ გამოსავალს ვერ პოულობს, მაშინ ადამიანი ხდება აგრესიული, ზოგჯერ კი სახიფათო საზოგადოებისთვის. ამიტომ, სანამ მორცხვობას და დაუცველობას შეწყვეტთ, აუცილებლად უნდა განთავისუფლდეთ აღნიშნული გრძნობისგან.

სტრესი, ფსიქოლოგიური ტრავმა

ადრე განცდილი სტრესი ან ფსიქოლოგიური ტრავმა აიძულებს ინდივიდს დახუროს თავისი შინაგანი სამყარო გარედან. სტატისტიკის მიხედვით, გამოკითხულთა 40%-ზე მეტი განიცდის დეპრესიას და უკმაყოფილოა საკუთარი ცხოვრებით, არ ამყარებს კონტაქტს უცნობ ადამიანებთან.

ჩვეულებრივ, უხილავი სუსტდება სტრესის გამკლავებით, გამოჯანმრთელებით სასიცოცხლო ენერგია, დადებითი ემოციების ჩამოსვლა. რაც შეეხება ფსიქოლოგიურ ტრავმებს, აქ ყველაფერი გაცილებით რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ისინი პიროვნების ჩამოყალიბებისას (ანუ ბავშვობაში) იყო მიყენებული. ზოგჯერ მათი შედეგების დასაძლევად საჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება.

როგორ შევაჩეროთ მორცხვი: მოქმედების გზამკვლევი

1. წარმატების რწმენა

ყველაზე რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა უფრო გათავისუფლებული მე-სკენ. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს არარეალურია, რომ არაფერი გამოვა მთელი ამ წამოწყებიდან. განდევნე ეს ფიქრები! Ეს არ არის სიმართლე. აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას. საკუთარი თავის და თქვენი წარმატების რწმენა ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ მაქსიმალურად შეინახეთ ისინი.

2. სხვებზე უარესი არ ხარ

შემდეგი ეტაპი არის იმის გაგება, რომ სხვა ადამიანებზე უარესი არ ხარ. შენც იგივე ხარ და რაღაც თვისებებში ბევრს აღემატება. დაიმახსოვრე ყველა შენი ღირსება და უნარი. ზოგიერთი მათგანი არ არის ცოდვა, რომ იტრაბახო ან თუნდაც აჩვენო მსოფლიოს.

მაგალითად, წერთ პოეზიას? შეწყვიტე მათი დამალვა! შეუერთდით ლიტერატურულ საზოგადოებას, აჩვენეთ თქვენი შემოქმედება სხვა ადამიანებს. დაე, ყველას არ მოეწონოს თქვენი ლექსები, მაგრამ აუცილებლად იპოვით თქვენი ნაწარმოების თაყვანისმცემლებს.

დაიმახსოვრე, რომ კომპლიმენტები და მოწონება მიიღო, უნდა აჩვენო ხალხს, რისთვის შეიძლება შექება. თუ დახურული ხარ, მაშინ უბრალოდ ვერ შეგამჩნევენ. და ისწავლე გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. Არავინაა სრულყოფილი.

3. მარცხი სწავლის გამოცდილებაა

კრიტიკა ან ცხოვრებისეული წარუმატებლობა ყოველთვის არ არის ცუდი. მიიღეთ თქვენი წარუმატებლობა არა როგორც სამყაროს დასასრული, არამედ როგორც გარკვეული გამოცდილება, რომელიც გახდით უფრო ბრძენს და ძლიერს.

გახსოვთ ცნობილი ფრაზა "რაც არ გვკლავს გვაძლიერებს"?

დაე, ეს იყოს გატეხილი, მაგრამ ძალიან მართალი. ნამდვილად ასეა! ამიტომ შეიძლება ცოტა მოწყენილი იყოთ, იტიროთ კიდეც, მეორე დღეს კი თავი შეაერთოთ და უკეთეს ცხოვრებაზე გადახვიდეთ.

4. შეხვდით თქვენს შიშებს

იმისათვის, რომ დაძლიოთ თქვენი გაურკვევლობა, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. უნდა გრცხვენოდეს საჯაროდ ლაპარაკი. დაიწყეთ მინიმუმ სადღეგრძელოების გამოთქმით. ეს გამოცდაა მრავალი ადამიანისთვის: იპოვონ გარკვეული სიტყვები, შეაერთონ ისინი ლამაზ წინადადებებში და გამოთქმა საჯაროდ, თუნდაც ახლო ადამიანების პატარა კომპანიაში. უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ ეს მოკლე სიტყვა, დაფიქრდეთ ყველა სურვილზე და რამდენჯერმე გაიმეოროთ. მიხვდებით, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია. ყველას მოეწონება აუცილებლად. Სცადე!

ასევე შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიმართოთ ქუჩაში უცნობ ადამიანებს სხვადასხვა კითხვებით. მაგალითად, კითხვა როგორ მოხვდე ამა თუ იმ ქუჩაზე. ეს ასევე გაგათავისუფლებთ, ნაკლებად შეგეშინდებათ კომუნიკაციის.

5. გახდი სასიამოვნო მოსაუბრე

როგორ ფიქრობთ, საუბრის გასაგრძელებლად საჭიროა რაიმე სახის საიდუმლო ცოდნა ან განსაკუთრებული ურთიერთობა გქონდეთ ადამიანთან? ეს შორს არის ყოველთვის ასე. ბევრი კომუნიკაბელური ადამიანი ესაუბრება სხვებს რეალურ წვრილმანებზე. ასე რომ, ეს არ დააზარალებს თქვენ ამ თვისების მიღებას, თუნდაც ეს თავიდან სულელურად მოგეჩვენოთ.

დაიწყეთ ამინდზე საუბრით, რაც არ უნდა ბანალური იყოს. შემდეგ შეგიძლიათ იმსჯელოთ იმ შემთხვევებზე, რომლებიც აკავშირებთ თანამოსაუბრესთან. თუ ეს თანამშრომელია, შეგიძლიათ ისაუბროთ ოფისის შენობასთან პარკირების პრობლემაზე. თუ მეზობელი - იმის შესახებ, თუ როგორ გაიზარდა ქირავნობის გადასახადები. მთავარია დაიწყოს და თავად საუბარი შეიძლება განვითარდეს, მით უმეტეს, თუ შენი თანამოსაუბრე შენზე კომუნიკაბელურია. ივარჯიშე! და შენ ჩაერთვები.

6. კომპლიმენტი

ადამიანებს უყვართ სასიამოვნო სიტყვების მოსმენა მათ მიმართ, თუნდაც ისინი წარსულში იყოს ნათქვამი. და განსაკუთრებით ქალები! მიეცით მათ კომპლიმენტები. არ არის საჭირო ქება-დიდებაში გაფანტვა. საკმარისია ითქვას, რომ ახალგაზრდა ქალბატონს დღეს წარმატებული სტილი ან ლამაზი კაბა აქვს. თქვენ ნახავთ, თუ როგორ გახდება ის მაშინვე უფრო განწყობილი თქვენს მიმართ.

7. სწორი დამოკიდებულება

ივარჯიშეთ ყოველდღე სიკეთისთვის. პოზიტიური განწყობა, თუმცა ნულიდან, ცხოვრებისეული წინააღმდეგობების გადალახვაში დაგეხმარებათ. ჯანსაღი ოპტიმიზმი არასოდეს არავის ავნებს!

დამატებითი გზები მორცხვისაგან თავის დასაღწევად

სანამ კომპანიებში მორცხვობას შეწყვეტთ ან ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას, უნდა გესმოდეთ, რომ ამ პრობლემის გადაჭრა მთლიანად თავად ადამიანზეა დამოკიდებული. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ღია, განთავისუფლებული, კომუნიკაბელური, ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. ზოგისთვის რამდენიმე კვირა საკმარისია წარმატების გზაზე, ზოგისთვის კი რამდენიმე წელი დასჭირდება, სანამ აღწერილი უარყოფითი თვისებების ყველა გამოვლინება საბოლოოდ აღმოიფხვრება.

ახლა არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი და თავშეკავებული, დაუცველობა.
ეს სია მოიცავს:

• ინდივიდუალური ვარჯიში;
• საკომუნიკაციო უნარების განვითარება;
• სპეციალური ვარჯიშების შესრულება („წინ“).

პერსონალური ვარჯიშის მეთოდმა ახლა უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შთააგონოთ ადამიანი, რომ ის არ არის უარესი და უკეთესი, ვიდრე სხვა უცნობ ადამიანებს.

ჩვეულებრივ, კონკრეტული დამოკიდებულების გადმოცემა ხდება „მასწავლებელ-მოსწავლის“ სახით, როდესაც გამოცდილი მენტორი (ფსიქოლოგი) არწმუნებს დახურულ და დაუცველ ადამიანებს, რომ კომპანიაში არავინ ცდილობს მათ დაცინვას, შეურაცხყოფას ან დამცირებას.

ბევრი მათგანი ასევე განიცდის გარკვეულ მღელვარებას, მაგრამ არანაირად არ აჩვენებს საკუთარ უარყოფით გრძნობებს. რეგულარული სესიები სპეციალისტთან, რომელმაც იცის როგორ დაარწმუნოს, წვლილი შეიტანოს შედეგების მიღწევაში და ადამიანი დაძლევს კომუნიკაციის შიშს.

ზოგჯერ რეკომენდირებულია კომუნიკაციის უნარის განვითარება გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებით. ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარიანტი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი კომპანიაში, არის სარკის წინ სიტუაციის სიმულაცია. ზედმეტი არ იქნება მოამზადოთ რამდენიმე უნივერსალური ხუმრობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განმუხტოთ დაძაბული სიტუაცია ან დაარწმუნოთ თქვენი შესაძლებლობები. რაც უფრო მეტს „ივარჯიშებს“ ადამიანი საკუთარ თავთან მარტო, მით უფრო თავდაჯერებულად და მშვიდად იგრძნობს თავს რეალურ სიტუაციაში.

ინოვაციური ტექნიკა იყო დავალებების შესრულება, რომელიც მოითხოვს დიდ გამბედაობას გადამწყვეტი მორცხვი ადამიანისგან. მაგალითად, ის უნდა გამოვიდეს და ქუჩაში ესაუბროს სრულიად უცნობ ადამიანებს, სთხოვოს ტელეფონის ნომერი მიმზიდველ გოგოს (ბიჭს), ისაუბროს რაიმე ღონისძიებაზე საჯარო ადგილას. უკვე 2-3 ასეთი ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევია პროგრესი, რადგან ადამიანი ძლევს შიშს, ხდება უფრო გახსნილი გარე სამყაროს მიმართ, იძენს თავდაჯერებულობას.

რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა წარმატებისთვის

ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ რამდენიმე ძირითად ასპექტს, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი კომპანიაში და ამავდროულად მივაღწიოთ უცნობი ადამიანების მდებარეობას.

ასეთი პირობების სია ყოველთვის მოიცავს:

• შეზღუდვის (აღელვება, იზოლაცია) სათანადო ფაქტად მიღება;
• პოზიტიური აზროვნება, ღიმილი, მოწესრიგებული გარეგნობა;
• საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების ნაკლებობა;
• ნელი გასაგები მეტყველების ვარჯიში.

აუცილებელია ნათლად გააცნობიეროთ, რომ სავსებით ნორმალურია იყო მორცხვი, განიცადე მღელვარება ან იზოლაციის განცდა გარკვეულ სიტუაციებში. ნუ ეცდებით ემოციების დამალვას, რადგან ის ყოველთვის არაბუნებრივი და საზიზღარი გამოიყურება. ამავდროულად, გარეგნობას, სახის გამომეტყველებას და ხმის ინტონაციას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ადამიანზე თავდაპირველი შთაბეჭდილებისთვის, ამიტომ შეეცადეთ ყოველთვის გამოიყურებოდეს ნემსივით, გამოიჩინოთ პოზიტივი და არ დაგავიწყდეთ ღიმილი.

თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად პარალელის გავლება კომპანიაში უფრო წარმატებულ ადამიანებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივი, განცალკევება, წყნარ იზოლირებულ ადგილას სწრაფად წასვლის სურვილი. ბევრი ადამიანისთვის უზარმაზარ პრობლემას წარმოადგენს ბუნდოვანი სწრაფი მეტყველება, რომელსაც საუბრის ყველა მონაწილე არ შეუძლია გაარკვიოს. ისწავლეთ საკუთარი აზრების გამოხატვა მკაფიოდ, ნათლად, ნელა, რაც მიიპყრობს სხვების ყურადღებას, თავიდან აიცილებთ მკვეთრ დაცინვას.

შედეგი

სიმორცხვის დაძლევა შესაძლებელია - დაამატეთ გარკვეული ძალისხმევა თქვენს სურვილს და მალე დაინახავთ დადებით შედეგს! იყავი აქტიური, გადამწყვეტი და ღია ხალხისთვის.

სიმორცხვის, მორცხვის, თავდაჯერებულობის დაძლევა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავზე შრომატევადი მუშაობის, პოზიტიური აზროვნების, შიშებისა თუ კომპლექსების მოშორების დახმარებით. შეებრძოლე შენს სისუსტეებს, ცრურწმენებს, ნეგატიურობას - და აუცილებლად გახდები წარმატებული მიმზიდველი ადამიანი!

ნატალია კაპცოვა

კითხვის დრო: 13 წუთი

ᲐᲐ

მორცხვი ადამიანები ყოველთვის იტანჯებიან მათი მორცხვისაგან. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას ვერ აცნობიერებენ. უფრო მეტიც, ისინი, როგორც წესი, სპეციალისტებს არ მიმართავენ სწორედ სიმორცხვის გამო.

ეს მოჯადოებული წრე მათ არ აძლევს საშუალებას, გახდნენ თავისუფალი ადამიანები და გააუმჯობესონ საკუთარი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამტკიცებს, რომ მორცხვობას აქვს თავისი ხიბლი ...

რა არის მორცხვი და მორცხვი - საიდან გაჩნდა და როგორ ვლინდება ისინი?

ტერმინი „მორცხვი“ გულისხმობს ნათლად და ღიად, შიშის გარეშე გამოხატვისა და ინტერესების გამოცხადების შეუძლებლობას.

ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ვითარდება იმის საფუძველზე კომპლექსური "პატარა კაცი"რომელშიც ეს ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს სხვებისთვის უხერხულობის გამო, თავს საზოგადოებისთვის უინტერესოდ თვლის და ა.შ.

მაგრამ, თუ კიდევ უფრო ღრმად იჭრები, სიმორცხვე მიდის სიმხდალესთან, თავდაჯერებულობასთან, შიშთან, კომპლექსებთან და ცრუ მოკრძალებით.

ვიდეო: სიმორცხვე არის წარუმატებლობის მიზეზი

ცრუ სიმორცხვე - თუ ჭეშმარიტი მორცხვი?

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ნამდვილი სიმორცხვე! როდესაც ადამიანი უხერხულია, რადგან ის სამარცხვინო ქმედებები, რასაც სიტუაცია მოითხოვს, მის ზნეობას სცილდება, ეს არის წესიერი მორცხვი და საკმაოდ ნორმალური ქცევა.

სხვა საქმეა, როცა ადამიანის სიმორცხვე იწყებს შესამჩნევი თვითდაჯერებულობის სახეს – ამ ფენომენს აუცილებლად უნდა ებრძოლო.

თუ არა საკუთარ თავზე, მაშინ სპეციალისტების დახმარებით.

მორცხვის ძირითადი მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს:

• შიში.უარყოფის, დაგმობის, გაუგებრობის შიში და ა.შ.
• სიმხდალე.
• Დაბალი თვითშეფასება , თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
• სხვის აზრზე დამოკიდებულება და საკუთარ თავში ეჭვი.
• კომპლექსების არსებობა.
• ხასიათის სიახლოვე , დახურულობა.
• მარტოობა, საზოგადოებისგან იზოლაცია . თავისუფალი კომუნიკაციისთვის აუცილებელი საბაზისო უნარების ნაკლებობა.
• გენეტიკა და მშობლების მაგალითი . მორცხვი ყბადაღებული მშობლები ყველაზე ხშირად ერთნაირად მორცხვი ყბადაღებული შვილები ჰყავთ.
• განიცადა ფსიქოლოგიური ტრავმა , სხვებთან ურთიერთობის შიში.
• ოჯახში კრიტიკის სიმრავლე , მუდმივი დამცირება და ცხოვრება აკრძალვებში, „პურიტანული“ განათლება.
• Იგნორირება.

სიმორცხვის გამომწვევი მიზეზების შესწავლისას, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მორცხვი ძირითადად ადამიანის კომპლექსებზეა დაფუძნებული, სპეციფიკური ფაქტორებით გამოწვეული შინაგანი შებოჭილობა. და კითხვა - ვუმკურნალოთ თუ არა მორცხვობას - თავისთავად ქრება.

თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ კეთილგანწყობილი და ღირსეული ადამიანისთვის ნორმალურ ქცევაზე, რომელიც გამოიხატება ჯანსაღი მორცხვობით, როგორც რეაქცია ამა თუ იმ „არაჯანსაღ“ სიტუაციაზე, მაშინ საუბარია მორცხვობაზე, რომელიც შეიძლება და უნდა იყოს. აღმოიფხვრა, თანდათან ცვლის მას თავდაჯერებულობაზე, ლაპარაკის, ფიქრისა და მოქმედების უფლებაზე, როგორც გული და თავი გეუბნება.

არის თუ არა სიმორცხვე ყოველთვის მინუსი: უარყოფითი და დადებითი მხარეები

მორცხვის უპირატესობებში შედის შემდეგი უპირატესობები (თუ ვსაუბრობთ მორცხვობაზე, როგორც ხასიათის მხარეზე და არა ფსიქოტრავმების და კომპლექსების შედეგად):

1. მორცხვი ხალხი ძალიან მგრძნობიარეა . მათი მეგობრობა და სიყვარული ყოველთვის ძლიერი და ურღვევია. თუ მორცხვმა ადამიანმა იპოვა ძალა, რომ ენდობოდეს და გაიხსნას, მაშინ მან აწია თავისი „ვიზორი“ და თავის გრძნობებს თავისუფლად გაუშვა. და დახურული ადამიანის გრძნობების ძალა ყოველთვის ძლიერია და ამ „ცუნამს“ (ჩავარდნის გარეშე) წინ უძღვის საფუძვლიანი ანალიზი - შესაძლებელია თუ არა პარტნიორის (მეგობრის) გახსნა და ნდობა.
2. სიმორცხვე ადამიანს უფრო ფრთხილად აქცევს და ამიტომ უფრო ყურადღებიანი და ნაკლებად დაუცველი.
3. მორცხვი ადამიანი თვითკრიტიკულია და შეუძლია ჩამოაყალიბოს საკუთარი „მე“-ს უფრო ადეკვატური შეფასება.
4. მორცხვი აძლიერებს ოჯახურ ურთიერთობებს და კიდევ აძლიერებს შეგრძნებების სისრულეს ინტიმურ ცხოვრებაში (ბევრი მამაკაცი აღნიშნავს მღელვარებას, რომელიც გამოწვეულია ქალის მორცხვობით).
5. მორცხვ ადამიანებს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც საერო, დახვეწილ, არისტოკრატებს. . მორცხვი ადამიანს ხელსაყრელ შუქზე აყენებს - როგორც სერიოზულ, მოკრძალებულს, სხვა ადამიანებისთვის ზიანის მიყენებასა და ტკივილს, არ შეუძლია „ბინძური“.
6. მორცხვი ადამიანები უფრო მეტად არჩევენ მეგობრებს. და ზოგადად საზოგადოება.
7. მორცხვი ხალხი მეტს უსმენს, ნაკლებს ლაპარაკობს მოერიდეთ კონფლიქტებს, გონივრული და არჩევითი.
8. მორცხვი ხალხი არ გამოირჩევიან ბრბოდან როგორც ჩანს, ისინი დადიან მორცხვის ნიღბებით, რაც მათ ანონიმურობის დარჩენის საშუალებას აძლევს.

მორცხვის უარყოფითი მხარეებს შორის:

• ამ სამყაროში გარკვეული ქედმაღლობისა და თავდაჯერებულობის გარეშე, ძნელია შენი გზის გავლა.
• მორცხვი ადამიანებისთვის რთულია კარიერის კიბეზე ასვლა - ისინი უბრალოდ ვერ ამჩნევენ.
• ცალკე საკითხია მორცხვი ადამიანების პირადი ცხოვრება. იმავე მიზეზით.
• მორცხვი გოგოების მიმართ მამაკაცების სიყვარულის მიუხედავად, ისინი უფრო ხშირად აქცევენ ყურადღებას მოდუნებულ და თავდაჯერებულ ქალბატონებს.
• მორცხვებმა არ იციან როგორ თქვან „არა“, რის გამოც მათ ხშირად უკიდებენ ზედმეტ სამუშაოს, სესხის აღებასა და უკან დაბრუნებას და ა.შ.
• მორცხვ ადამიანს უჭირს ისეთი პრობლემების გადაჭრა, რომლებიც უცხო ადამიანებთან კომუნიკაციას მოითხოვს.
• მორცხვ ადამიანებს ხშირად ართმევენ დასვენების კლასიკურ სიხარულს, რადგან ისინი ძალიან ერიდებიან სიმღერას, ცეკვას, ზოგადად ემოციების გამოხატვას. და ემოციები, რომლებიც დროულად არ იფანტება, ერთ დროს ჯგუფდება მძიმე დეპრესიასა და ნევრასთენიაში.
• მორცხვი ხალხი ზედმეტად დაუცველი და ზედმეტად მგრძნობიარეა, ისინი ძალიან მტკივნეულად რეაგირებენ ნებისმიერ საყვედურზე, კრიტიკაზე, მათი ნაკლოვანებების შესახებ კომენტარებზე.
• მორცხვი ადამიანები უფრო ახლოს არიან ილუზიების სამყაროსთან – ფანტაზიებთან, ოცნებებთან, ფილმებთან და წიგნის რომანებთან, ვიდრე რეალურ „სასტიკ“ სამყაროსთან. შედეგად, მთლიანობაში რეალობის ადეკვატური შეფასების ნაკლებობაა. მორცხვი ადამიანი, რომელიც ადეკვატურად ვერ აფასებს ადამიანებს და ურთიერთობებს, ხშირად ხდება მოტყუების და უფრო სერიოზული ქმედებების მსხვერპლი.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი? | სიმორცხვე

როგორ დავძლიოთ მორცხვობა 10 მარტივ ნაბიჯში - რჩევები, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს

ებრძოლო თუ არა მორცხვობას?

აუცილებლად იბრძოლე! მით უმეტეს, თუ ეს ხელს უშლის შენს ცხოვრებას და შენ თვითონ იცი ამის შესახებ.

როგორ ვიბრძოლოთ?

ამ თემაზე უამრავი წიგნი დაიწერა და არანაკლებ ფილმიც გადაიღეს, მაგრამ ექსპერტების მთავარ რჩევებს ცალკე გამოვყოფთ - ქ. 10 მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ „დაავადებას“ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა:

1. ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. აიღეთ კალამი, ჩამოწერეთ ყველა სიტუაციის სია, რომელშიც გამოიხატება თქვენი მორცხვი. დავიწყოთ ყველაზე სერიოზულით. მაგალითად, „დაელაპარაკე ინსტიტუტში ყველას წინაშე“, ან „გაიცანი ახალგაზრდა კაცი ქუჩაში“, ან „წადი ცეკვის სკოლაში“ და ა.შ. სია დაწერე? ახლა კი, მკაცრად წერტილებზე, დაწყებული პირველივე დღიდან, სოლით ვაკაუტებთ! ვამზადებთ ლექციას და ვსაუბრობთ ინსტიტუტში. მერე ქუჩაში ვხვდებით. შემდეგი, ჩავრიცხავთ ცეკვის სკოლაში და ა.შ. თუ რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიის ბოლოდან, ყველაზე მარტივი სიტუაციებიდან.
2. ჩვენ ვაწარმოებთ დაკვირვებების დღიურს. თან ატარეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ ყველა სიტუაცია, რომელიც უხერხულობასა და შფოთვას გაგრძნობინებთ. სახლში, გააანალიზეთ ეს სიტუაციები და გაანალიზეთ, რატომ გაგიჭირდათ და რა უნდა გააკეთოთ, რომ ეს აღარ განმეორდეს. მაგალითად: „სიტუაცია არის ის, რომ მძღოლს ვთხოვო მიკროავტობუსის გაჩერება; უხერხულობის მიზეზი ისაა, რომ ხალხი ყურადღებას მიაქცევს; უხერხულობის დონე არის 5 ქულა 10-დან, ”და ახლა ჩვენ ვეძებთ გზას, რომ გავუმკლავდეთ მღელვარებას.
3. თავდაჯერებულობის მოჩვენება შეიძლება! დროთა განმავლობაში ჩაერთვებით, მოგეწონებათ და შესაძლებელი იქნება საკმაოდ გულწრფელად იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული.
4. ილაპარაკე ცოტა, ნელა და ხმამაღლა. ივარჯიშეთ სახლში. დარეგისტრირდით თეატრალურ ჯგუფში - ის ათავისუფლებს ყველაზე მორცხვ პიროვნებებსაც კი.
5. არავინ ზრუნავს შენზე! დაიმახსოვრე ეს. სინამდვილეში, ხალხს ნამდვილად არ აინტერესებს რა ჩაიცვა, ხმა გიკანკალებს, ღელავ თუ არა და ა.შ. ამიტომ, იმ ადამიანებზე ფიქრს, ვინც არ ზრუნავს თქვენზე, უბრალოდ აზრი არ აქვს.
6. გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. . საკუთარ თავში დარწმუნებული ადამიანები არ კარგავენ დროს ფიქრში იმაზე, რომ იყვნენ მოკლე, ვიწრო მხრები, კბილები, რომლებიც არ არის ძალიან თეთრი, ბურღული ან სხვა რამე. თავდაჯერებული ადამიანები იღებენ საკუთარ თავს ისე, როგორც ბუნებამ შექმნა.
7. გაიღიმეთ, ბატონებო! ღიმილი ყოველთვის თავდაჯერებული ადამიანის ნიშანია. დაიწყეთ დილა სარკით. შემდეგ გაუღიმეთ გამვლელებს, მეზობლებს, კოლეგებს და ა.შ. და აუცილებლად შეხედეთ ადამიანს თვალებში, როცა იღიმებით. ამის საპასუხოდ, ადამიანებიც იწყებენ ღიმილს (შემთხვევების 90%-ში) და თქვენი თავდაჯერებულობა განწყობის პარალელურად ნახტომებით გაიზრდება.
8. დარეგისტრირდით სექციებზე, წრეებზე სადაც იძულებული იქნები ადამიანებთან ურთიერთობა და გამუდმებით შეებრძოლო მორცხვობას.
9. დაესწროს ჯგუფურ თემატურ ტრენინგებს რომლებიც ტარდება მორცხვი ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ მათ მორცხვობის გამკლავებაში.
10. უფრო ხშირად შეცვალეთ თქვენი გარემო. მუდმივად იმოგზაურეთ. შექმენით თქვენთვის სიტუაციები, რომლებშიც მოგიწევთ გასცდეთ ჩვეულ საზღვრებს და გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტული გარსიდან.

ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ საბოლოოდ მორცხვი?

Და ასევე…

• ვეძებ მოტივაციას! მაგალითად, კარიერა. ან საყვარელი ადამიანი. ან ოცნება - სცენაზე ტანგოს ცეკვა.
• გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება და იპოვნეთ თქვენი მორცხვის მიზეზები.
• ისწავლეთ სხვა ადამიანების გამოცდილებიდან მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• განავითარეთ იუმორის გრძნობა - ეს ხელს უწყობს შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებას ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციებშიც კი.
• ებრძოლე შენს შიშებს : შეისწავლეთ თქვენი შიშები გამადიდებელი შუშის ქვეშ, მოახდინეთ შიშებისგან თავის დაღწევის სიტუაციების სიმულაცია.
• გააკეთე მეტი სისულელე და გახდე თავხედი . მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის მოტოციკლი მანქანის ნაცვლად. ან იმღერე სიმღერა შენს აივანზე შუაღამისას - ხმამაღლა, რომ ყველამ გაიგოს. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი რადიკალურად ისე, რომ ყველა გაოგნებული იყოს იმით, თუ როგორი საბედისწერო ლამაზმანი აღმოჩნდებით. წაიყვანეთ ადამიანი, რომელიც მოგწონთ სასეირნოდ.
• წადი სპორტით . სპორტი არა მხოლოდ ლამაზ ფორმებს აძლევს, არამედ სულისკვეთებას აძლიერებს და ასევე ამაღლებს თვითშეფასებას. დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და მოძებნეთ ტრენერი, რომელიც გასწავლით არა მხოლოდ რელიეფური სხეულის შექმნას, არამედ იყოთ საკუთარი თავი.
• გამვლელებს გამუდმებით ჰკითხეთ, რომელი საათია და როგორ მივიდეთ მე-14 სახლთან . არა უშავს, რომ საათი გაქვს, მაგრამ ამ ქუჩაზე სახლი 14 არ არის - უბრალოდ იკითხე. ყოველდღე - 20-30-ჯერ, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ უმკლავდებით მტკივნეულ მორცხვობას, ვის მიმართოთ დახმარებისთვის?

მორცხვის უკიდურეს ხარისხს პლანეტაზე ყოველი მე-10 ადამიანი განიცდის. ეს ყოველი მეათე მორცხვი ადამიანი მხოლოდ სახლში, მარტოდ გრძნობს თავს მშვიდად.

რა თქმა უნდა, უკიდურესად რთულია ამ "სევდის" განკურნება მხოლოდ სპორტით, თუ დაავადება უკვე მიაღწია იმ დონეს, რომ "მე არ შემიძლია სასწრაფოს გამოძახება, რადგან მრცხვენია".

ამიტომ, თუ თქვენი მორცხვი უკვე ყოველგვარ წარმოდგენას საზღვრებს სცილდება, მაშინ გჭირდებათ ყოვლისმომცველი და ძლიერი მკურნალობა. და სპეციალისტების დახმარების გარეშე, სავარაუდოდ, ეს არ იმუშავებს.

ვინ და რა შეუძლია დაგეხმაროთ - და სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ?

1. ფსიქოლოგები.
2. სპეციალისტები, რომლებიც რეკომენდაციებს იძლევიან დისტანციურად - ონლაინ.
3. ჯგუფური ტრენინგები.
4. სპეციალური წიგნები პრაქტიკული სახელმძღვანელოებით.
5. თემატური ფილმები, რომლებიც დატვირთულია პოზიტივით, გასწავლით მორცხვობასთან გამკლავებას და გიბიძგებთ ექსპლოიტეებისთვის.

ნუ ეცდებით მორცხვობის მოშორებას ერთ თვეში. ამ პროცესს შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს. მაგრამ თანდათან, ეტაპობრივად, რეგულარული ვარჯიშებით, რომელსაც დიდი ხანია წერენ გამოცდილი ფსიქოლოგები, ამ ნაკლს მოიშორებთ.

გქონიათ მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში? და როგორ გამოხვედი მათგან? გააზიარეთ თქვენი ისტორიები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!

ბევრი ჩვენგანი გმობს განთავისუფლებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებს, თუმცა რეალურად გვინდა მათნაირი ვიყოთ. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ასეთი პიროვნებები ცდილობენ გახდნენ კომპანიის სული, ისინი ენერგიით აძლიერებენ და დატოვებენ თავის ნაწილს წასვლის შემდეგ. მეორეს მხრივ, არამორცხვი ადამიანები თავდაჯერებულად და ამპარტავანად გამოიყურებიან. ასეა თუ ისე, სიმორცხვის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველა ასპექტი და შეადგინოთ კომპეტენტური გეგმა. მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

მორცხვის მიზეზები

1. ადამიანები მორცხვები ხდებიან, როცა დიდ დროს მარტო ატარებენ. სოციალურად კომუნიკაციის შეუძლებლობა გამოწვეულია საბაზისო კომუნიკაციის უნარების ნაკლებობით.
2. გენეტიკურმა ფაქტორმაც ხელი შეუწყო. თუ ბავშვი იზრდება მორცხვი მშობლების ოჯახში, ეს ფუნქცია ავტომატურად გადაეცემა.
3. დაუცველი ადამიანები ხშირად მორცხვები არიან. ეს გამოწვეულია სხვების მუდმივი კრიტიკით ან ქვეცნობიერის მიერ დაწესებული დაბალი თვითშეფასებით.
4. განცდილი ფსიქოლოგიური ტრავმის გამო წარმოიქმნება სხვებთან ურთიერთობის შიში და, შედეგად, იზოლაცია. ადამიანი ცდილობს დაიცვას თავი მომავალი დანაკარგებისგან, ამიტომ ხდება მორცხვი.
5. თუ ბავშვი ცხოვრობს ოჯახში, რომელიც მას რეგულარულად აკრიტიკებს და ამცირებს, ბავშვი ავტომატურად გაიზრდება თავშეკავებული. იგივე ეხება მუდმივ აკრძალვებში მცხოვრებ ბავშვებს.
6. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ „ტალახში ჩავარდნა“. ეს არის საზოგადოებრივი ცენზურის გამო, ადამიანს არ სურს უარი თქვას კოლეგებმა, მეგობრებმა, ნათესავებმა და თუნდაც უცნობმა ადამიანებმა.
7. სტერეოტიპები გავლენას ახდენს ცხოვრების პრინციპების ჩამოყალიბებაზე. თუ ბავშვს გამუდმებით აქებენ და დიდი მოლოდინი ჰქონდა, ის ეცდება ყველაფერი გააკეთოს, რომ ილუზია არ გაანადგუროს. ასეთ ადამიანს ეშინია მომავალში გამოხატოს თავისი აზრები.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

უნდა გვახსოვდეს, რომ იზოლაცია არ არის მანკიერება. ახალგაზრდა გოგონები ბევრად უფრო მიმზიდველები არიან, როცა ლოყებზე სიწითლე ჩნდება და ხმა ოდნავ კანკალებს. თუმცა, თუ ასეთი ფუნქცია ხელს უშლის სრულ არსებობას, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

მეთოდი ნომერი 1. ესაუბრეთ უცნობებს

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უცხო ადამიანებთან ურთიერთობის წინ საკმაოდ მორცხვი ხდებიან. ასეთი საქციელი მცდარია, რადგან ამ ადამიანებთან არ შეიძლება ბავშვების მონათვლა.
2. მიიღეთ მეგობრების მოწვევები სხვადასხვა წვეულებების, კონცერტების, კინოთეატრების მოსანახულებლად. გამოიმუშავეთ ჩვევა თვეში მინიმუმ 2 ახალ ადამიანთან შეხვედრას.
3. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ ყველაფერი სოციალური მედიის საშუალებით მეგობრების შექმნით. დაიწყეთ VKontakte-ით ან Odnoklassniki-ით, შემდეგ დანიშნეთ შეხვედრა, როცა მზად იქნებით.
4. გამოდით უფრო ხშირად. ეწვიეთ ხალხმრავალ კაფეებსა და რესტორნებს, ხალხმრავალ ადგილებს. დადექით რიგში, გადაიხადეთ კომუნალური გადასახადები, დაუკავშირდით.
5. ჩაერთეთ აქტუალური საკითხების თვითმმართველობის გადაწყვეტაში. ეს უფრო მეტად ეხება მოწვეულ ორგანოებს და სხვა სერიოზულ ოფისებს (პასპორტის ოფისი, საბინაო და კომუნალური მომსახურება, საგადასახადო და ა.შ.).

მეთოდი ნომერი 2. იპოვნეთ ახალი მეგობრები

1. ეწვიეთ სოციალურ ჯგუფებს ან დარეგისტრირდით ფორუმებზე, სადაც ადამიანები იზიარებენ თავიანთ ეჭვებს. იპოვეთ ვინმე იგივე პრობლემის მქონე. განიხილეთ მასთან თემა: „როგორ დავძლიოთ მორცხვი“.
2. ასევე რეკომენდებულია ადამიანის პოვნა „პირიქით“ მეთოდით. მნიშვნელოვანია, რომ ახალ ნაცნობს არ ჰქონდეს კომპლექსები და მორცხვი. ეს პიროვნება გამუდმებით გამოგიყვანთ კომფორტის ზონიდან. ეს ხელს შეუწყობს მოდუნებას.
3. თითოეული ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში მოდის გარკვეული მიზეზის გამო. შეარჩიეთ კომუნიკაციის წრე ისე, რომ მასში ყველა სოციალური ჯგუფის ადამიანი იყოს წარმოდგენილი. რა თქმა უნდა, დანაშაულში არ უნდა წახვიდე.
4. შეძლებისდაგვარად, დაუკავშირდით მხოლოდ წარმატებულ ადამიანებს. შექმენი კერპი შენთვის, მიჰყევი მის გზას. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი შეცდომების, ისინი გამოცდილებისთვისაა საჭირო.

მეთოდი ნომერი 3. გააკეთე თამამი საქმეები

1. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება. მონიშნეთ ის მოქმედებები, რომლებზეც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გადაწყვიტეთ. დიდი ხანია გეგმავთ თოკით ან პარაშუტით ხტომას? გაბედე!
2. მიუხედავად იმისა, კაცი ხართ თუ ქალი, ყურადღებით დააკვირდით მანქანებს. ადამიანები ორბორბლიან რკინის ცხენებზე გამოიყურებიან თამამად და თავდაჯერებულად. გააუქმეთ "A" კატეგორია, შეიძინეთ სპორტული ველოსიპედი და აღჭურვილობა.
3. ქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმორცხვის დაძლევა, მოიცავს მონაწილეობას სატელევიზიო გადაცემებში (კერძოდ, დამატებით გადაცემებში), სილამაზის კონკურსებში და სხვა საჯარო გამოსვლებში. თქვენი აზრების საზოგადოებისთვის წარდგენა გაგათავისუფლებთ, რაც მთავარია, ფრთხილად მოემზადეთ.
4. თუ გოგო ხარ, ჩაიცვი ექსტრავაგანტული წვრილმანი ზედა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. გადახედეთ თქვენს იმიჯს, გააფერადეთ თმა ნათელ ჩრდილში. ეწვიეთ ფეტიშის Hangout-ს, დაესწარით საქველმოქმედო ღონისძიებას ან გახდით მოხალისე.
5. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ხანგრძლივ სიმპათიას საპირისპირო სქესის მიმართ, უნდა მოიწვიონ ადამიანი პაემანზე. გამოიჩინე გამბედაობა და გაბედე, იცხოვრე დღევანდელი დღით.
6. ყველა ამ მოქმედებაში მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა. არ გადახტეთ ხელიდან, იფიქრეთ საკუთარ უსაფრთხოებაზე და მორალზე. არ შეგექმნათ პრობლემები, ყურადღებით დაგეგმეთ და იწინასწარმეტყველეთ ყველა მოქმედება.

მეთოდი ნომერი 4. მოიპოვე ნდობა

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ერიდებიან კომპლექსების გამო, რომლებიც წლების განმავლობაში ჩნდება ან ბავშვობიდან მოდის. მორცხვისაგან თავის დასაღწევად აუცილებელია გაურკვევლობის აღმოფხვრა ყველა შესაძლო გზით.
2. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, რადგან წონით კატეგორია ზევითაა, წადით. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, მოიშორეთ ცელულიტი, დაიცავით დიეტა. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც მალავს ნაკლოვანებებს.
3. გადახედეთ თქვენს სურათს. გაიკეთეთ ახალი თმის შეჭრა, შეცვალეთ თმის ფერი, გაიარეთ მანიკური და პედიკური. დაესწარით მაკიაჟის კურსებს, იპოვეთ „თქვენი“ კოსმეტიკა, ნუ გამოხვალთ გარეთ მაკიაჟის გარეშე.
4. მოიშორეთ "ნაგავი". მასში შედის ძველი ტანსაცმელი კოჭებით და გაშლილი მუხლებით, გაფუჭებული ფეხსაცმელი და ჩანთები, ძველი ქურთუკები. შეცვალეთ ყველა გადაყრილი ნივთი ახლით, უფრო ელეგანტური და უჩვეულოთ.
5. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები თქვენს ამჟამინდელ პროფესიასთან დაკავშირებით, განვითარდით კარიერაში, გაზარდეთ თქვენი შემოსავალი. ეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს სიმაღლეებს. შეიტყვეთ მათი წარმატების საიდუმლოებები, გაუზიარეთ საკუთარი გამოცდილება.
6. სიყვარული უბიძგებს მეტისკენ, იპოვეთ ჯენტლმენი ან ცხოვრების პარტნიორი. საყვარელი ადამიანის გულისთვის მოეჩვენეთ თავი, გააბედნიერეთ ერთმანეთი. სტაბილური პირადი ცხოვრება თავდაჯერებულობას მატებს.

მეთოდი ნომერი 5. Აღწერე შენი თავი

1. მოამზადეთ რვეული, ჩაწერეთ მასში თქვენი დადებითი მხარეები. აუცილებლად მიუთითეთ არა მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობების შესახებ, არამედ გარე მონაცემებიც.
2. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ ხართ პოზიტიური, მამაცი, წარმატებული. სასურველია გარკვევა მიზნებისა და ამოცანების მიღწევის უნარი, საპასუხო ხასიათი, სიკეთე.
3. თუ გიჭირთ დახასიათება, დაუკავშირდით თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებს. ერთად გააკეთეთ ფსიქოლოგიური პორტრეტი.
4. თქვენ უნდა ჩამოთვალოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი თვისება. დანომრეთ ისინი სიცხადისთვის. ჩამოკიდეთ სია მაცივრის ან აბაზანის სარკეზე. ყოველ დილით ხელახლა წაიკითხე და დაიჯერე შენი დაწერილი.
5. მნიშვნელოვანია სამუდამოდ გვახსოვდეს, რომ ადამიანი შედგება საკუთარი აზრებისა და შეხედულებებისგან. დადებითად იფიქრე საკუთარ თავზე, არასოდეს შეგეპაროს ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში.

მეთოდი ნომერი 6. განვითარდით მატერიალურად და სულიერად

1. უახლოეს მომავალში მეტი კომუნიკაცია გჭირდებათ მრავალმხრივ ადამიანებთან. ეს მეთოდი გაგიზრდით კომუნიკაციის უნარს და მოგიხსნით მორცხვისაგან.
2. რომ გახდეთ საინტერესო მოსაუბრე, განვითარდით სულიერად. წაიკითხეთ წიგნები, დაესწარით სემინარებს პიროვნული ზრდის შესახებ. გამოიკვლიეთ თქვენი სოციალური წრე, წაშალეთ ისინი, ვინც დაბლა აგდებთ.
3. ფული დიდ როლს თამაშობს თანამედროვე სამყაროში. ადამიანები, რომლებიც სხვაგვარად ამბობენ, ღრმად ცდებიან. ფინანსების დახმარებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ღირსეული ცხოვრება, იმოგზაუროთ და იყოთ მომავალში დარწმუნებული.
4. ეს ხომ არ ანადგურებს მორცხვობას?! მოძებნეთ უფრო მომგებიანი პროფესია ან დამატებითი შემოსავლის გზები. Არასოდეს გაჩერდე. მიიღეთ ჩვევა, გაზარდოთ ხელფასი თვეში მინიმუმ 10%-ით. ამავე დროს, ისწავლეთ გადადება.
5. თუ ჯერ კიდევ არ იცით ვინ გსურთ იყოთ, დროა გამოასწოროთ სიტუაცია. გაანალიზეთ ის, რისკენაც ყველაზე მეტად გიზიდავთ. იქნებ მათემატიკაში, ხელოვნებაში ან სხვა შემოქმედებითობაზე? მოგწონთ ხელებით თუ თავით მუშაობა? ამის საფუძველზე ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი.

მეთოდი ნომერი 7. სპორტით წასვლა

1. წესიერი ფიზიკური ფორმა ამაღლებს თვითშეფასებას და მორალს. სპორტდარბაზებს ბევრი ადამიანი სტუმრობს, ამიტომ მათთან კონტაქტი ხშირად შეუცვლელია. თავისუფლად იკითხეთ, როგორ გამოვიყენოთ გარკვეული სიმულატორები. მოძებნეთ ახალი ნაცნობები.
2. დაეთანხმე მეგობრებს, რომ გადააგდებ 5 კგ-ს. და აწიეთ დუნდულები, აბები, მკლავები. შეიზღუდეთ საკუთარი თავი კონკრეტული საზღვრებით. დაიწყეთ სირბილი, ხტომა თოკზე, ჩაჯდომა.
3. არ არის აუცილებელი ზღაპრული ფულის დახარჯვა გამოწერაზე. ისიამოვნეთ ზაფხულის და ზამთრის სპორტით თქვენი ძნელად გამომუშავებული სახსრების გადახდის გარეშე.
4. თუ მაინც გადაწყვეტთ კონკრეტული განყოფილებების მონახულებას, განიხილეთ პილატესი, წყლის აერობიკა, გაჭიმვა, იოგა, ყველა მიმართულებით ცეკვა, კიკბოქსინგი, კროს-ფიტი.
5. კლუბებში გასწავლიან გათავისუფლებულად მოქცევას. მწვრთნელი გეტყვით, როგორ მოიცილოთ მორცხვი და ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. განსაკუთრებით მორცხვებმა უნდა მიმართონ კონკრეტული სპორტის პროფესიონალ ინსტრუქტორს.

მეთოდი ნომერი 8. გთხოვთ თქვენს ახლობლებს

1. ისწავლეთ ნათესავებისა და ახლო მეგობრებისთვის სიხარულის მიცემა. სანაცვლოდ ისინი მადლიერებას გამოხატავენ თქვენს მიმართ, კომპლიმენტებს გააკეთებენ. ამ მარტივი გზით თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და შეწყვეტთ საკუთარ თავში ეჭვს.
2. შეწყვიტე კონფლიქტები, ნუ შეინახავ ბრაზს და წყენას. შიგნიდან შეგჭამენ. ესაუბრეთ ხალხთან თავაზიანად, აჩუქეთ სინაზე და სიყვარული მათ, ვინც ამას იმსახურებს.
3. საკუთარი სიმშვიდისთვის, დაიწყეთ კალენდარი. მიუთითეთ მასში თქვენი მეგობრებისა და ნათესავების მნიშვნელოვანი თარიღები, დაბადების დღეები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სოციალური კომუნიკაციის გარეშე ადამიანი ქრება.

მორცხვის მიზეზების იდენტიფიცირება, მათი აღმოფხვრა მოკლე დროში. მუდმივად იმუშავეთ საკუთარ თავზე, არ გაჩერდეთ. იპოვეთ პასიური შემოსავალი, ასვლა კარიერის კიბეზე. გადახედეთ თქვენს გარდერობს და ზოგადად თქვენს იმიჯს. დაკავდით სპორტით, მოძებნეთ ახალი ნაცნობების წრეები, იმოგზაურეთ. მიიღეთ ინიციატივა მეგობრებთან ურთიერთობაში, გააუმჯობესეთ თქვენი პირადი ცხოვრება, გთხოვთ საყვარელ ადამიანებს.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი

Გიყვარდეს საკუთარი თავი! შეიყვარეთ ისე, რომ თქვენი თვითშეფასება არ „გადასცდეს“ ადეკვატურობის ზღვარს. უნდა იყო ადამიანი და გიყვარდეს საკუთარი თავი. არ აწიო შენი ლამაზი ცხვირი!

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თავდაჯერებულობა, თუ ნამდვილად გსურთ!

ჩართეთ თქვენი დიდი სურვილი, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს. დაიმახსოვრე, რომ უფრო კომუნიკაბელური და პოზიტიური ადამიანები შენზე უკეთესი არ არიან! შეგიძლიათ გახდეთ როგორც კომუნიკაბელური, ასევე პოზიტიური. ცხოვრებაში ყველაფერი უნდა ისწავლო! სხვათა შორის, შესაძლებელია, რომ არ იცოდე შენი კომუნიკაბელურობის ხარისხი! ბევრი ადამიანი წლების განმავლობაში „ავითარებს“ გარკვეულ თვისებებს საკუთარ თავში და შემდეგ (ერთ მომენტში) აჩვენებს, თუ რა არის სინამდვილეში.

შეადგინეთ იმ ნივთებისა და სიტუაციების სია, რომელთაც ოდნავ მაინც გეშინიათ, ერიდეთ, მოერიდეთ. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სიაში არსებულ სიტუაციებს. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიში, გახდეთ უფრო თამამი და „მოიშოროთ“ მორცხვი.

მოძებნეთ ონლაინ ტრენინგები და დარეგისტრირდით ერთზე. ფსიქოლოგები გეტყვიან, როგორ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და შეწყვიტოთ ადამიანების, საკუთარი თავის, გარშემომყოფების სირცხვილი. ფსიქოლოგიური ტრენინგი არის ერთ-ერთი გზა, რომლის გავლა მოგიწევთ ნდობის გასავითარებლად.

თუ შეიძლება, შეცვალეთ საცხოვრებელი ადგილი. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ იქირავე ბინა (მინიმუმ რამდენიმე დღით). პეიზაჟის შეცვლა ზოგჯერ ბევრს ცვლის ადამიანში. თქვენ არ ხართ გამონაკლისი!

ავტომატური ვარჯიში დაძლევს მორცხვობას

დაიწყეთ ავტოტრენინგის სწავლა! ეს მეთოდი ნამდვილად შეძლებს "გაგიყვანოთ" სიმორცხვისგან, მორცხვისაგან და მსგავსი "სისულელეებისგან", რაც ხელს გიშლით ცხოვრებაში. თქვენ უნდა გესმოდეთ (ავტომატური ტრენინგის დახმარებით) რა ხდის თქვენ არაჩვეულებრივ და უნიკალურს.

მორცხვ ადამიანს, როგორც წესი, ეშინია დაცინვის. შეეცადეთ მიიღოთ ეს და გაიცინოთ საკუთარ თავზე. საკუთარ ადამიანზე სიცილი რადიკალურად ცვლის ადამიანს და მის შეხედულებას მის გარშემო არსებულ სამყაროზე.

გაიღვიძე, მადლობა ცას კიდევ ერთი დღისთვის, რომელიც მოგცა. გაიღიმე, ტკბილად გაიწელე და წარმოიდგინე ფინჯანი არომატული ჩაი (ყავა) შენს წინ. ნახეთ! კარგი სამიზნე გყავს! ადექი საწოლიდან, დაიბანე სახე და წადი სამზარეულოში, რათა თავად მოამზადო ამ მომხიბლავი სასმელის „პორცია“!

გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტები

რას იტყვით თქვენი ჰორიზონტის გაფართოებაზე? სცადეთ ახალი რამ, გაიცანით ხალხი, ეწვიეთ ადგილებს, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ! გააკეთე ის, რაც იხსნის დღეებს სინესტისგან და „სიბნელისგან“.

შეიძინეთ სამი სახალისო ნივთი (ტანსაცმელი) თქვენი გარდერობის გასანათებლად! ატარეთ ისინი, როცა გრძნობთ თავს მოწყენილი, მარტოსული და გულით ავადმყოფი. აუცილებლად ჩაიცვათ ყველაფერი ახალი და იმ მომენტში, როცა რაიმე მოვლენის გავლა გიწევთ, რაც ძალიან გრცხვენიათ.

სთხოვეთ ადამიანებს, რომლებთანაც ურთიერთობთ, დაგიძახონ თქვენი სახელით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი მორცხვი (დიდი ზომით). ეცადეთ ყველას სახელით მიმართოთ, რადგან ეს ყოველთვის ძალიან სასიამოვნოა.

შეინარჩუნეთ სრული სიმშვიდე ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი. მედიტაცია და რელაქსაციის ვარჯიშები ამ საკითხში შესანიშნავი დამხმარეა! წაიკითხე, ისწავლე, სცადე! ყველაფერი კარგი იქნება შენს გვერდით!

გარეგნობა - ადამიანს თავდაჯერებულს ხდის

თქვენი მორცხვი დაკავშირებულია თქვენი გარეგნობისადმი ნდობის ნაკლებობასთან? შეცვალეთ გამოსახულება, ვარცხნილობა, ტანსაცმლის სტილი, თმის ფერი. Როგორ? კმაყოფილი ხარ ახლა საკუთარი თავით? თუ პასუხი არის არა, მაშინ განაგრძეთ „იპოვეთ საკუთარი თავი“, სანამ არ იპოვით იმას, რაც გჭირდებათ!

ხელს უშლის თქვენი მორცხვი კომუნიკაციას?

ესაუბრეთ უცნობს! თუ არ ხართ მზად კომუნიკაციისთვის, უბრალოდ დაუსვით შეკითხვა გამვლელს (აირჩიეთ რომელიმე მათგანი):

1. "Რომელი საათია?".
2. "როგორ მივიდეთ უნივერმაღამდე (თქვით მისი სახელი)?".
3. "შეგიძლიათ დამეხმაროთ ჩანთების შესასვლელამდე?"
4. ”იცით სად შეგიძლიათ შეიძინოთ ლამაზი სუვენირები აქ (მახლობლად)?”
5. "აქ არის კაფე ამა თუ შემდეგ ქუჩაზე?"

გამოდის, რომ ჭამის დროს საუბარი ადამიანებს ათავისუფლებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა „დაიწყოთ“ საუბარი პიცერიებში, სასადილოებში და სხვა მსგავს დაწესებულებებში. მოიწვიე ვინმე სადილზე.

თვითდაჯერებულობის სავარჯიშოები

რელაქსაცია

გამოყავით ოცდახუთი წუთი თავისუფალი დრო. მოძებნეთ იზოლირებული ადგილი (თქვენ უნდა მოძებნოთ ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ ან შეგაწუხებთ). დაწექი საწოლზე (დივანი, სავარძელი, იატაკი, დივანი). დაიდეთ თავის ქვეშ რბილი (დიდი) ბალიში. ამოიღეთ ყველა სამკაული და გაიშილეთ მთლიანად. ამოიღეთ ლინზები (სათვალეები). ძალიან მჭიდროდ მოხვიეთ მუშტები და მაშინვე შეახეხეთ ისინი. გაიყვანეთ მუცელი (მთლიანად), გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. გახეხეთ კბილები (რაც შესაძლებელია) და დაისვენეთ ისინი. იგივე გააკეთე საუკუნეებთან ერთად. გაჭიმეთ ფეხები და ხელები. დაისვენეთ სხეულის ეს ნაწილები.

საუკეთესო ღონისძიებების სია

შეიძინეთ ნოუთბუქი ნებისმიერ მაღაზიაში. შეავსეთ იგი ყველა სიკეთით, რაც შეგემთხვევათ (რამდენიმე კვირაში). ეს სია ყოველდღიურად უნდა იყოს შედგენილი, დეტალური ანალიზითა და აღწერით.

ცხოვრება მორცხვის გარეშე

დაჯექი კომფორტულად და მჭიდროდ დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდებით მორცხვის ნამდვილ „ტყვეობაში“. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდით, რომ არ იყოთ მორცხვი. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით აქტუალური იქნება, როცა მსგავსი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით (სინამდვილეში).

ღრმა დიალოგი

შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებიც თქვენს გონებაში „შთააგონებენ“ მორცხვობას (მორცხვობას). აიღეთ რამდენიმე სკამი, დადეთ ისინი ერთმანეთის საპირისპიროდ. დაჯექი ერთ-ერთ მათგანზე და წარმოიდგინე, რომ შენს მოპირდაპირედ ზის ის ადამიანი, რომელიც შენს სიის პირველ ნომერზეა „დაყენებული“. უთხარით მას ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ მასზე. ნუ მოგერიდებათ თქვენი ემოციების და გამონათქვამების მიმართ. იგივე გააკეთე ყველა სხვა ადამიანთან ერთად. თავიდან წაიკითხე ყველაფერი რაც დაწერე. განიხილეთ ყველაფერი, რაც ითქვა. გააკეთეთ სხვა სია (ის უნდა იყოს ცოტა უფრო მოკლე ვიდრე წინა). გაიმეორეთ სავარჯიშო და წადით სამზარეულოში, რომ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი. მიირთვით "გემრიელი" ყოველი ლუკმა. თქვენ იმსახურებთ ამ სიამოვნებას!

გაგრძელება. . .

თავდაჯერებულობა არაა? მორცხვი ხარ? -შენ

დიდი და თბილი გამარჯობა ყველას! ყველაზე ხშირად, მორცხვისა და მორცხვის სათავე ბავშვობაში გვხვდება. ბავშვის ხასიათი და ძირითადი ჩვევები სრულად ყალიბდება შვიდ წლამდე, რის შემდეგაც მისი შეცვლა შეუძლებელია, მხოლოდ მორგებაა შესაძლებელი. რა უნდა გააკეთოთ, თუ ეს უსიამოვნო გრძნობები ხელს შეგიშლით ცხოვრებაში წარმატების მიღწევაში? როგორ დავძლიოთ მორცხვი? ჩვენ დღეს ამაზე ვსაუბრობთ!

უხერხულობის მიზეზები

ჩვეულებრივ, ეს ხასიათის თვისება ყალიბდება შემდეგი ფაქტორების გავლენის ქვეშ:

• ახლო გარემო ბავშვისგან ძალიან ბევრს მოელის და მასზე დიდ იმედებს ამყარებს;
• მშობლები მუდმივად ამცირებენ პატარას, უწოდებენ მას სულელ და უღიმღამო;
• დამოკიდებულება გარემოზე;
• დაუცველობა და მიდრეკილება, თუნდაც მცირე პრობლემა ტრაგედიად აქციოს.

ძირითადი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ მორცხვი, მოიცავს:

• ძნელია ადამიანებზე უარის თქმა;
• არსებობს სურვილი, რომ ასიამოვნო და გთხოვ;
• რაიმე გადაწყვეტილების მიღების სირთულე;
• სხვების აზრზე დამოკიდებულება.

ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ბუნებით მორცხვ ადამიანებს, მაგრამ ცდილობთ გამოიყურებოდეთ ამპარტავანი და თავხედი, ხშირად ეს შეიძლება ახალგაზრდებს მიაწეროთ. ეს არ არის საკმაოდ სწორი პოზიცია კომუნიკაციის შიშის დაძლევაში, ნებისმიერი მოქმედების შესრულებისას.

არ აურიოთ მოკრძალება მორცხვობას, ეს ორი განსხვავებული გრძნობაა. ის, რომ ადამიანს აქვს მოკრძალება, არ ნიშნავს, რომ ის იქნება წაგებული ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვევლობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები დააყენოს ცხოვრების გზაზე.

ინდივიდისთვის საკმაოდ რთულია ქცევის არსებული სტილის შეცვლა. მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, მთავარია დამოკიდებულება და მონდომება გაუმკლავდეთ იმ ნაკლოვანებებს, რომლებიც ხელს უშლის ცხოვრებას.

საკუთარ თავთან ბრძოლა და ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება ადვილი არ არის. ბევრი ადამიანი არ დგება და სასოწარკვეთილებაში და დეპრესიაში ვარდება. მოერიდეთ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს და სედატიურ საშუალებებს. ეს მეთოდები ანგრევს ჯანმრთელობას და ეხმარება ცოტა ხნით დავიწყებას, მაგრამ თავად პრობლემის არსს არ წყვეტს.

ფსიქოთერაპიული კურსის დაწყებისას უნდა იცოდეთ, რომ ახალი ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება. ყოველდღე დადებითი ფრაზების გამეორებით, თანდათან შეამჩნევთ, როგორ გაჩნდება თავდაჯერებულობა.

ნუ ჩაკეტავ თავს. თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად აუცილებელია კომუნიკაცია, ერთადერთი გზა, რითაც შეგიძლიათ მორცხვობის დაძლევა. იზოლაცია მხოლოდ დროს ართმევს, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს თვითგანვითარებაზე.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე: ძირითადი მეთოდები

არსებობს მრავალი განსხვავებული ინსტრუქცია და ტექნიკა სიმორცხვისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა დავიწყოთ, არის ინტროსპექტივა. თქვენი გრძნობების წარმოშობის დასადგენად, გადახედეთ წარსულს. როდის გქონდათ პირველად მსგავსი შეგრძნებები და რა იყო ამის მიზეზი. ჩვეულებრივ, მორცხვის გამოვლენის ძირითადი „მიმართულებები“ არის:

• კომუნიკაცია

ჩვეულებრივ, პირის ირგვლივ მყოფ ადამიანებთან კომუნიკაციის პრობლემები წარმოიქმნება ბავშვობაში დედასთან ცუდი კონტაქტის გამო. თავს არასასურველად გრძნობს და ეშინია უარის თქმის, როგორც კი საუბრის დაწყებას შეეცდება. ვინაიდან ასეთი მსოფლმხედველობა ადრეულ ბავშვობაში ჩამოყალიბდა, მისი გამოსწორება საკმაოდ რთული იქნება. შეეცადე გააცნობიერო, რომ დედაშენმა შეძლო შენთვის მთელი სითბო და სიყვარული მოგცემოდა, რაც ჰქონდა იმ პერიოდის განმავლობაში. მიიღეთ ეს ფაქტი თავისთავად, ქვეცნობიერად ნუ დაადანაშაულებთ მას და თავს იტანჯავთ.

• საეჭვოობა

ის ვლინდება სხვების მოსაზრებებიდან გამომდინარე. ადამიანს სჯერა, რომ მრავალი თვალსაზრისით ის არ არის კომპეტენტური და სხვის აზრს საკუთარზე მაღლა აყენებს. ამ სახის მორცხვობა ხშირად გამოწვეულია ბავშვის აზრის ოჯახში დათრგუნვით და მისდამი უპატივცემულობით. მას აღიქვამენ არა როგორც ნათესაური გარემოს თანასწორ წევრად, არამედ სულელ ბავშვად. ბავშვი ცდილობს მოიპოვოს უფროსების მოწონება, დაამტკიცოს, რომ ის კარგი და ჭკვიანია.

• პასუხისმგებლობის შიში

მორცხვ ადამიანებს ეშინიათ წარუმატებლობის. თუ შეცდომა მოხდა მათი მცდარი გადაწყვეტილების შედეგად, მაშინ ისინი საკუთარ თავს საყვედურობენ სიცოცხლის ბოლომდე. ამიტომ ისინი ყველანაირად ცდილობენ თავი აარიდონ პასუხისმგებლობას და არ მიიღონ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები. ასეთი ქცევა, განსაკუთრებით ლიდერებს შორის, აღიზიანებს ადამიანებს. ამ შიშის დასაძლევად საჭიროა უარყოფითი სიტუაციის გავლა. რადგან მხოლოდ შეცდომების დაშვებით, შემდეგ კი მათი გაანალიზებით და საკუთარი თავის გაკიცხვის გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ფასდაუდებელი გამოცდილება და გავთავისუფლდეთ საკუთარ თავში ეჭვებისგან.

• საპირისპირო სქესთან კომუნიკაციის სირთულე

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, განსაკუთრებით მოზარდებში. მნიშვნელოვანია ახალგაზრდობაში და ახალგაზრდობაში ქცევის გარკვეული მოდელის ჩამოყალიბების ეტაპის გავლა, რათა მოგვიანებით უფრო მოწიფულ ასაკში არ მოგიწიოთ მორცხვობასთან გამკლავება.

ამ ხასიათის პრობლემების დასაძლევად შეეცადეთ მოაგვაროთ ისინი ახალი ნაცნობების შექმნით. არ დაიდარდოთ, თუ რამდენჯერმე ჩავარდებით, ეს გააძლიერებს თქვენს ხასიათს და გააუმჯობესებს კომუნიკაციის უნარს.

ჩვეულებრივ, საპირისპირო სქესთან კომუნიკაციის პრობლემები დაკავშირებულია ერთ-ერთ მშობელთან ცუდ ურთიერთობასთან. თუ ასეთი პრობლემაა, მაშინ შეეცადეთ შერიგება და შეეცადეთ დაამყაროთ კონტაქტი.

მორცხვის დაძლევის ძირითადი გზები მოიცავს:

• ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე

შეწყვიტეთ თვითდისციპლინაში ჩართვა, გარდა დეპრესიისა, ეს კარგს არაფერს მოიტანს. მხოლოდ კონსტრუქციული კრიტიკა არის გონივრული. აიღეთ ცარიელი ფურცელი და კალამი და ჩაწერეთ მასზე ყველა თქვენი დადებითი თვისება, შემდეგ კი მეორე დღის განმავლობაში ეცადეთ მათზე გაამახვილოთ ყურადღება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თვითშეფასება და გააძლიეროთ თავდაჯერებულობა.

• ავტო ტრენინგი და მეგობრების დახმარება

თქვენ შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ ძირითადი თვითჰიპნოზის ფრაზები ან იპოვოთ ისინი ინტერნეტში. შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი ფურცელზე და გაიმეოროთ საკუთარ თავს ყოველ დილით. ერთ თვეში შეძლებთ პოზიტიური ცვლილებების განცდას, განწყობა გაგიუმჯობესდებათ, გაგიჩნდებათ თავისუფლებისა და შვების განცდა.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს ივარჯიშონ თქვენთან ერთად კომუნიკაციის უნარების გასავითარებლად. ასევე კარგი იქნება, თუ საკუთარ თავზე კიდევ უფრო მორცხვ ადამიანს დაუმეგობრდებით და დაეხმარებით მორცხვობის დაძლევაში. ეს მნიშვნელოვნად გააძლიერებს თქვენს სულს და მეგობრობას.

• გამძლეობა და ფოკუსირება შედეგებზე

თუ თქვენ მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება შეცვალოთ, მაშინ არ გამორთოთ დაგეგმილი გზა, რადგან ადრე გაწეული ყველა ძალისხმევა შეიძლება ფუჭად წავიდეს. უმარტივესი გზაა თქვენს კომფორტულ „ნაცრისფერ ყუთში“ ასვლა და მიმდებარე რეალობისგან დამალვა. მაგრამ ადამიანის ცხოვრების აზრი გზაზე სხვადასხვა სიძნელეებისა და დაბრკოლებების გადალახვაა.

თუ თქვენ მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება მორცხვის გრძნობის დასაძლევად, მაშინ შეადგინეთ პროგრამა და მტკიცედ მიჰყევით მას. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ შემდეგ შეეგუებით სამყაროს ახლებურად შეხედვას, უხერხულობისა და შიშის გარეშე. ნებისმიერი წარმატების მთავარი კომპონენტი არის გამძლეობა და სიმტკიცე.

• საკუთარი იმიჯის შექმნა

მოიშორეთ ნაცრისფერი და მოსაწყენი ტანსაცმელი, სცადეთ ახალი იმიჯი. შეხედეთ თავდაჯერებული ადამიანების ქცევას. დაიჭირეთ ჟესტების თვისებები, საუბრის მანერები. ივარჯიშეთ სახლში სარკის წინ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში ჩნდება შინაგანი ემანსიპაციისა და თავისუფლების ახალი, მანამდე უცნობი შეგრძნებები. შეეცადეთ დააფიქსიროთ ისინი მეხსიერებაში და პერიოდულად შეიყვანოთ „სურათი“.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და აიღეთ ახალი ნივთები სურათის მიხედვით. უპირატესობა მიანიჭეთ მაღალი ხარისხის ტანსაცმელს ფრთხილ ტონებში, ის უნდა გამოიყურებოდეს მოდური და შთამბეჭდავი. ასევე, ნუ შეიტანთ ძალიან მკვეთრ ცვლილებებს სტილში, რათა არ გადაიქცეთ ფრიად.

• გააკეთე რაიმე კარგი შენი საყვარელი ადამიანებისთვის

თუ ახლო ნათესავებთან ურთიერთობაში სირთულეებს განიცდით, შეეცადეთ იყოთ პირველი, ვინც შუა გზაზე შეხვდებით. იყავით ნაზი და ყურადღებიანი, შეეცადეთ შეაჩეროთ კონფლიქტური სიტუაციები. გაუკეთეთ პატარა საჩუქრები და მიულოცეთ მნიშვნელოვანი თარიღები. საპასუხოდ მიიღებთ მადლიერებისა და მადლიერების გრძნობას ახლობლებისგან და ეს მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის და საგრძნობლად ამაღლებს მის თვითშეფასებას.

ვინაიდან ოჯახური ურთიერთობები ძალიან მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ისეთი მნიშვნელოვანი თვისებების ჩამოყალიბებაზე, როგორიცაა გამბედაობა და თავდაჯერებულობა.

• ნებისმიერ სიტუაციაში მშვიდად იყავი

არ უნდა იყოს დამზადებული მოლეკულებისგან. მცირე პრობლემისგანაც კი შეგიძლიათ ნამდვილი სკანდალის გაბერვა. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს მცირე შეცდომებისა და წარუმატებლობისთვის და არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები მკაცრად. შეუძლებელია იცხოვრო მუდმივი დანაშაულის გრძნობით და იმით, რომ მუდმივად ვიღაცას რაღაც მართებს. იცინეთ სირთულეზე და ის გაქრება, მოეპყარით საკუთარ თავს და თქვენს წარუმატებლობას ირონიით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ სხვა ადამიანების განსჯას, ისინი წყვეტენ ამას თქვენთან მიმართებაში. დროთა განმავლობაში წარმოიქმნება ერთგვარი „ფსიქოლოგიური კოკუნის“ შიგნით. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებები და გადალახოთ უბედურება მორცხვისა და უხერხულობის გარეშე.

• მუდმივად გააუმჯობესე შენი განათლება

ადამიანები, რომლებიც არ კითხულობენ წიგნებს და ნაკლებად აინტერესებთ ცხოვრება, სწრაფად კარგავენ ცხოვრებისადმი ინტერესს და მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ. უწყვეტი თვითგანვითარება არის ცხოვრებაში წარმატებისა და თავდაჯერებულობის გასაღები. სასიამოვნოა იმის შეგრძნება, რომ დანარჩენზე მეტი იცი და შეგიძლია დაგიკავშირდე რჩევისთვის და რჩევისთვის. გარშემომყოფები იწყებენ თქვენი და თქვენი ცოდნის პატივისცემას, რაც გეხმარებათ სიმორცხვის დაძლევაში და თავდაჯერებულობის განმტკიცებაში. ვინც ფლობს ინფორმაციას, ფლობს მსოფლიოს.

• ესაუბრეთ უცნობებს

მოიკრიბეთ შინაგანი გამბედაობა და დაძლიეთ უხერხულობა, მიმართეთ ქუჩაში ნებისმიერ უცნობს, რათა გაარკვიოთ დრო ან სხვა ინფორმაცია. შეხედე მის რეაქციას. გააკეთეთ ეს რამდენიმე ადამიანთან ერთად. ამრიგად, შეიძლება გვესმოდეს, რომ ყველა ინდივიდი განსხვავებულია. ზოგი თავაზიანად უპასუხებს, ზოგი კი შეიძლება უხეში იყოს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია არა თქვენს პიროვნებაზე, არამედ თითოეული ადამიანის ცოდნისა და განათლების დონეზე.

• ფსიქოლოგიური ვარჯიშები და ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება სარკის წინ

ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ აღბეჭდოთ სახის გამონათქვამები და სხეულის მოძრაობები. სარკესთან მუშაობისას შეგიძლიათ ქცევის ახალი სტილის მოდელირება და ფიგურალურად დაიმახსოვროთ, რათა შემდგომში მისი პრაქტიკაში გამოყენებაც შეძლოთ. ავტომატური ვარჯიშის დროს დადებითი ფრაზების გამეორების პროცესში შესამჩნევია, რომ სარკის წინ მათი ეფექტი გაძლიერებულია, თითქოს ზედაპირიდან აისახება.

• ისწავლეთ სხვებისგან

უყურეთ სხვა ადამიანებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ფიქრობთ, რომ ძალიან თავდაჯერებულია. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ „სცადოთ“ მათი ქცევიდან. უმჯობესია, თუ ასეთი გამოცდილებისთვის დააკვირდებით რამდენიმე პიროვნებას და არა მხოლოდ ერთს. ვინაიდან უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავისთვის შიშისა და უხერხულობის გრძნობისგან თავისუფალი ადამიანის სწორი მოდელის შექმნა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაძლიოთ სიმორცხვე. იმედი მაქვს, სტატია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ უსიამოვნო გრძნობას და გახდებით თავდაჯერებული ადამიანი. წარმატებებს გისურვებთ და მალე გნახავთ!