ჩვენგან ყველაზე შრომისმოყვარეებმაც კი იციან სიზარმაცის გრძნობა. რა შეგვიძლია ვთქვათ ხალხის დიდ ნაწილზე. ხანდახან სიზარმაცე იქცევა სხვისი ცხოვრების სტილად, რომელიც მყარად დგას ქცევაში. საიდან მოდის სიზარმაცე და შესაძლებელია თუ არა მისი დათრგუნვა საწყის ეტაპზე? მას უნდა ეშინოდეს? იქნებ ეს არც ისე ცუდია ბოლოს და ბოლოს? იქნებ სიზარმაცის მიზეზები დაკავშირებულია ადამიანის ადაპტაციის ევოლუციურ მექანიზმებთან? ამ ქონების წყალობით, ჩვენ უბრალოდ ტყუილად არ ვკარგავთ დროს. მაშინ რატომ გვასწავლიან ბავშვობიდან, რომ სიზარმაცე ცუდია? და საერთოდ, ისეთი საშინელია, როგორც აღწერილია?

რა არის სიზარმაცე?

სიზარმაცე არის ის, როდესაც ადამიანი ირჩევს თავისუფალ დასვენებას ენერგიული საქმიანობის ნაცვლად. ის უარს ამბობს რაიმე კონკრეტულზე, ან საერთოდ რაიმეზე. ფსიქოლოგები სიზარმაცეს მავნე ჩვევად ახასიათებენ. კიდევ ერთხელ ხაზგასმულია ამ კონცეფციის დესტრუქციულობა. ფსიქოლოგიაში არის პროკრასტინაციის სინდრომის ტერმინიც კი - მნიშვნელოვანი საქმეების რეგულარული გადადება მოგვიანებით. და აქ იწყება ყველაზე საინტერესო. არის თუ არა სიზარმაცე და გაჭიანურება ისეთივე საშიში, როგორც ჩვენთვის აღწერილია?

ბევრი ექსპერტის აზრით, გაჭიანურების სინდრომი ჩნდება გარკვეული ამოცანების შესრულების უაზრო საპასუხოდ. ანუ, ჩვენ ძალიან ზარმაცი ვართ იმისთვის, რომ მივიღოთ საქმე, რომელშიც ჩვენი ქვეცნობიერი ვერ ხედავს საღ აზრს. მეორეს მხრივ, ადამიანს, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში, უბრალოდ არ ძალუძს ადეკვატურად შეაფასოს ყველაფრის საარქივო მნიშვნელობა, რაც მას ენდობა. ასე რომ, გამოდის, რომ სიზარმაცის ზიანი ან სარგებელი დამოკიდებულია მისი წარმოშობის წყაროზე.

საიდან მოდის სიზარმაცე?

ახლა ჩვენ ვუახლოვდებით სიზარმაცის მიზეზებს. ისინი განსაზღვრავენ, ღირს თუ არა ამ გრძნობასთან ბრძოლა, ან, პირიქით, უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის მითითებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდან მოდის სიზარმაცე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად უნდა გაიგზავნოს იგი! ან გონებაში მისი არსის გასაგებად, ან უბრალოდ მოშორებით!

სიზარმაცის გრძნობა, ან გაჭიანურების სინდრომი, ყველაზე ხშირად ჩვენი მოკავშირეები არ არის. მაშასადამე, არ ღირს ინერციის უმაღლესი საკითხებით გამართლება. ისევე, როგორც სიზარმაცესთან გამკლავების ორიგინალური გზების ძიება. საუკეთესო გზაა უბრალოდ წახვიდე და გააკეთო ეს! ზედმეტი ფილოსოფიებისა და ინტროსპექციის გარეშე.

სიზარმაცის მიზეზები

მათთვის, ვინც მაინც გადაწყვიტა პრობლემის არსში ჩახედვა, ჩვენ გავაანალიზებთ სიზარმაცის მთავარ მიზეზებს და მოქმედების რეკომენდაციებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მტრის შეცნობა არის პირველი ნაბიჯი მის დასაძლევად. ვინაიდან სიზარმაცე არის სხეულის ქვეცნობიერი რეაქცია გარკვეულ აქტივობაზე, მის გასაგებად საჭიროა ფსიქოლოგიის საფუძვლების გაგება.

Მოტივაციის ნაკლებობა

ადამიანს ძალიან ეზარება საქმეზე გადაბირება, თუ საკმარისად მოტივირებული არ არის ამისთვის. ეს არის, თუ ვსაუბრობთ გარე წახალისებაზე. მაგალითად, ბავშვს უფრო მეტი სურვილი ექნება ისწავლოს გაკვეთილები, თუ იცის, რომ ამის შემდეგ მიიღებს რაიმე სასიამოვნოს. ან არ მიიღოთ რაიმე უსიამოვნო. ამ შემთხვევაში სიზარმაცის განცდას შეიძლება ებრძოდეს მოსყიდვით ან მუქარით.

საკუთარ თავზე გავლენის მოხდენა უფრო რთულია. ზრდასრულთა თვითმოტივაცია რთული მეცნიერებაა და ყველასთვის მიუწვდომელია. მაგრამ, ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, სამსახურში წასვლა ან არ წასვლა, შემდეგი კლიენტის ძებნა ან არ მოძებნა - შეიძლება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი იყოს, ვიდრე საშინაო დავალება. და ასეთი სიზარმაცის შედეგები იქნება სიდიდის რიგითობა უარესი, ვიდრე მეოთხედი.

საქმიანობის უაზრობა

მიუხედავად ამისა, არ უნდა იყოს გამორიცხული, რომ დაგეგმილ სამუშაოს აზრი არ აქვს. ამ შემთხვევაში გაჭიანურება პირველი თანაშემწე და მრჩეველია! შინაგან ხმას არ გააჩნია ადამიანზე ზემოქმედების მექანიზმების უზარმაზარი არსენალი. მაგრამ ის, რაც არსებობს, ძალიან ეფექტურია. ჯერ სიზარმაცე მოდის. თუ არასწორი ინტერპრეტაცია მოხდა, შემდეგი ეტაპი იქნება დეპრესია და ფსიქოსომატური დარღვევები.

თუ ზრდასრული შრომისმოყვარე ადამიანი რეგულარულად გრძნობს სიზარმაცეს გარკვეულ საქმიანობასთან მიმართებაში, მან კიდევ ერთხელ უნდა გადახედოს მის კეთების მნიშვნელობას.

პათოლოგიური პირობები

სიზარმაცე შეიძლება ავადმყოფობის გამო იყოს. პათოლოგიური დაღლილობა არ ეხება ერთ რამეს, არამედ მოიცავს ცხოვრების ყველა სფეროს. მტკივნეული სიზარმაცის მიზეზები მრავალფეროვანია. დაწყებული სტრესისა და რეგულარული გადატვირთვისგან, ვირუსულ ან ბაქტერიულ ინფექციებამდე და ა.შ.

თუ ასეთი მდგომარეობა გაჩნდა, საჭიროა ცოტა ხნით დასვენება და მისი გამოვლინების სიმძიმის მიხედვით, ექიმთან კონსულტაციაც კი. ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ხუმრობები ცუდია და სჯობს ერთი კვირა დაისვენოთ სახლში, ვიდრე ერთი თვის შემდეგ საავადმყოფოში გადატვირთოთ.

საკუთარ თავში ეჭვი

შესაძლოა, ერთი შეხედვით, სიზარმაცეს და თავდაჯერებულობას საერთო არაფერი აქვს, მაგრამ პრაქტიკაში, ადამიანები ძალიან ხშირად გადადებენ მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით, იმის შიშით, რომ ვერ შეძლებენ მათ დასრულებას. თვითშეფასების გაზრდით, შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი შიშები და გახდეთ უფრო აქტიური. გესმოდეთ, რომ სიზარმაცე წარუმატებლობის შიშია. მაგრამ თუ არაფერს აკეთებ, მაშინ წარმატება თავისთავად არ მოვა. უმჯობესია, თუ ასეთ ადამიანს მხარს უჭერს მისი ახლო წრე, ეხმარება მას საკუთარი თავის რწმენაში.

სუსტი ნებისყოფა

ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია ბალანსი სურვილსა და საჭიროებას შორის. ზოგიერთი ადამიანი თავისი ბუნებიდან ან აღზრდის გამო ვერ ახერხებს რაიმეს გაკეთებას. მათი სიზარმაცე სისუსტეა და არა რაღაცის მიმართ პროტესტი. მათ არ აქვთ თვითკონტროლი, თვითკონტროლი და თვითრეგულირება. ამ „სამი ვეშაპის“ საკუთარ თავში აღზრდა, რომელზედაც მტკიცე ნებისყოფა ეყრდნობა, უნამუსო ზარმაცსაც კი აქტივისტად აქცევს.

უპასუხისმგებლობა

სიზარმაცე მათთვის დამახასიათებელია, ვინც ცხოვრებაში არაფერზე პასუხისმგებლობას არ სჩვევია. ბანალური სურვილი, რომ "დინებასთან ერთად წახვიდე" და შენი პრობლემები სხვისთვის გადააგდო. ამაში დამნაშავე მათი მშობლები არიან. ყოველ შემთხვევაში, მათთვის ასე ფიქრი უფრო მოსახერხებელია. მათში ყოველთვის სხვები არიან დამნაშავე და გარემოებები ხელს უშლის რაღაცის გაკეთებას და ა.შ. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო უჭირს მისთვის აზროვნების ამ სტერეოტიპის შეცვლა.

ცხოვრების წესი

წინა აბზაცების გაგრძელება, მათი ძირითადი თეზისების შეჯამება. ბევრისთვის სიზარმაცე ქცევის სტილად იქცევა. მახსენდება საბჭოთა მულტფილმი ზარმაცი ბიჭის შესახებ, რომელიც ნეხოჭუჰიაში აღმოჩნდა, სადაც გაიცნო მთავარი ნეხოჩუხა - დიდი, ამორფული და დამოკიდებული ადამიანი. იუმორისტული გზით, ანიმაციური ფილმის შემქმნელებმა აჩვენეს სიზარმაცის ნამდვილი კულტი და რისკენაც შეიძლება მიიყვანოს ეს მისი მიმდევრები. ამ შემთხვევაში სიზარმაცე დამღუპველი ჩვევაა და უნდა მოიშორო.

შევხედეთ რა არის სიზარმაცე. გაარკვიეთ ამის მიზეზები. ჩვენ გავარკვიეთ, რა შემთხვევაში შეიძლება იყოს ის სასარგებლო და როდის ჯობია უარი თქვან მასზე. მთავარი ის არის, რომ მიღებული ცოდნა არც ისე ეზარება პრაქტიკაში გამოსაყენებლად. პასიურობის ყველაზე ცუდი მტერი ხომ მოქმედებაა. სიზარმაცის დასაძლევად კი, პირველ რიგში, ამის კეთება უნდა დაიწყო!

დიახ, რა თქმა უნდა, არის და ახლა მე ვისაუბრებ სიზარმაცის გამკლავების 12 გზაზე.

1. სარგებელი

გახსოვთ, რას გრძნობდით, როცა სხვა ადამიანს კარგად ეხმარებოდით?

გსურთ კვლავ განიცადოთ ეს გრძნობები? როცა სხვებს ვეხმარებით, ბედნიერების განცდას ვგრძნობთ. დიახ, დიახ, სწორედ სიხარულის გრძნობა განვიცდით სხვების დახმარებას, რომელიც ანაზღაურებს დახარჯულ ძალისხმევას და ანგრევს სიზარმაცეს. ყველაზე ძლიერი სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ სიზარმაცისგან თავის დაღწევაში, არის სხვების დახმარება.

რაც უფრო მეტ დახმარებას გავცემთ, მით უფრო ბედნიერები ვხდებით და მით უფრო ადვილია სიზარმაცის დაძლევა., რადგან ჯილდოს სახით ვიღებთ ენერგიას და სტიმულს დადებითი ემოციებისგან.

თუ ჩვენ ძალისხმევას მხოლოდ საკუთარ თავზე გავამახვილებთ, ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ საკუთარი ცხოვრება, ვიშოვოთ ფული, ვაკეთოთ შესყიდვები, ვიცხოვროთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, მაშინ რაც უფრო მეტად მივაღწევთ სასურველ მატერიალურ სარგებელს, მით უფრო რთულია სიზარმაცეს ბრძოლა. გაჯერებისას ვკარგავთ სტიმულს, მუშაობის სურვილი და სულ უფრო ნაკლებ ემოციებს განვიცდით მატერიალური საგნებისგან, რადგან სწრაფად ვივსებით და ვეჩვევით. არცერთი მატერიალური სიმდიდრე არ მოგცემთ იმდენ პოზიტიურ ემოციებს, რამდენსაც სხვა ადამიანების დახმარება.

Ცხოვრების აზრი

პირველი, რაზეც უნდა იფიქრო, როცა ხარ ზარმაცი, არის შენი ცხოვრების აზრი. სიზარმაცე მაშინ ჩნდება, როცა ცხოვრების აზრს კარგავ. რაც უფრო მეტად აცნობიერებთ თქვენს ნიჭს სხვების სასარგებლოდ, მით მეტი აზრი გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში და ნაკლები პრობლემები სიზარმაცესთან.

თუ ზარმაცი ხართ, დაფიქრდით, შეესაბამება თუ არა თქვენი სამუშაო, საქმიანობა თქვენი პოტენციალის გამჟღავნებას? საკმარისად ეხმარებით სხვებს? დაფიქრდით, იქნებ შეცვალოთ სამსახური, ცხოვრების წესი, მეტი დაეხმაროთ სხვებს. იპოვე შენი მიზანი ცხოვრებაში, გამოავლინე შენი ნიჭი, დაეხმარე სხვებს და სიზარმაცე გაიქცევა.

2. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა

სიზარმაცე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი ჯანმრთელობის გამო. ყველას ჰქონდა, რომ გაციების დროს არაფრის გაკეთება არ უნდა? ეს ხდება სხვა დაავადებებთანაც, ამიტომ გაიარეთ ძირითადი გამოკვლევები კლინიკაში: გაუმჯობესებული სისხლის შემადგენლობა და ბიოქიმია, მუცლის ღრუს ექოსკოპია, შეამოწმეთ გული, ფილტვები, ფარისებრი ჯირკვალი, თირკმელები და სხვა ძირითადი ორგანოები.

მიმართეთ ექიმს, გაარკვიეთ რა ტესტების ჩატარებაა სასურველი, დარწმუნდით რომ თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალურია. ასევე, თქვენი აქტივობის მდგომარეობა განისაზღვრება ჰორმონალური ფონის მიხედვით. ჰორმონებს შეუძლიათ ძალიან ძლიერი გავლენა მოახდინონ თქვენს აქტიურ ან პასიურ მდგომარეობაზე, ამიტომ სასურველია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ჰორმონის დონეც ნორმალურია. რომელი ჰორმონების შესამოწმებლად გეტყვით ენდოკრინოლოგი.

3. დაისახეთ მიზანი

თუ ისინი გეტყვიან: "იარეთ წრეებში 1 საათის განმავლობაში, მაგრამ არ აკონკრეტებენ რატომ." ფეხით წახვალ? მართალია, არ გააკეთებ, რადგან არ გესმის რატომ. და თუ იტყვიან: „ყოველდღე ერთი საათი იარეთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად“. უფრო ადვილია კითხვის ასეთი ფორმულირებით დაწყება? ასეა, სიზარმაცის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია, თუ ხვდები, რატომ აპირებ ამა თუ იმ საქმის კეთებას. და რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის შედეგები, მით უფრო ადვილია სიზარმაცისგან თავის დაღწევა.

დაისახეთ მიზნები

უნდა გესმოდეთ, რატომ იღებ ბიზნესს, გადალახეთ საკუთარი თავი. როცა სამსახურში დგომა გაგიჭირდება, პირველი რაც უნდა დაიმახსოვრო არის: „რატომ აკეთებ ამ ყველაფერს და რისი მიღწევა გინდა საბოლოოდ“. თითოეული ქმედება უნდა იყოს მიმართული შედეგის მისაღწევად.

ჩვენ ყველანი სამსახურში მივდივართ საარსებო წყაროს საშოვნელად და სხვების დასახმარებლად, არის მიზანი და ის გვაიძულებს ვიმოქმედოთ. ახლა წარმოიდგინეთ: „გთავაზობენ სამუშაოს უცნობი ხელფასით და არ იცი რა უნდა გააკეთო“. აიღებ ამ საქმეს? სანამ არ გაიგებთ, რა უნდა გააკეთოთ და რამდენი იქნება ხელფასი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიწყოთ მუშაობა. ასევე, ნებისმიერ ბიზნესში, მკაფიო გაგების გარეშე, თუ რატომ აკეთებთ ამა თუ იმ ქმედებას, თქვენ არ გაქვთ სტიმული, რომ მოტივაცია მოახდინოთ მოქმედებისთვის.

კარგი მოგონებები მომავლის შესახებ

პირველი ნაბიჯი სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად: დაიმახსოვრე რას მიიღებ სამსახურის შემდეგ. მაგალითად, ინგლისური უნდა ისწავლო, მაგრამ ძალიან ზარმაცი ხარ. პირველი ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე: გახსოვდეთ, რატომ გჭირდებათ ინგლისური ენის სწავლა. ვთქვათ, გსურთ დაწინაურება სამსახურში. ასე რომ, წარმოიდგინეთ ის სანუკვარი მომენტი, როდესაც სამსახურში დაწინაურდნენ. წარმოიდგინეთ, როგორ დაგიწერეს ახალი თანამდებობა სამუშაო ძალაში, როგორ გაზარდეთ ხელფასი? ლამაზად? მაინც იქნებოდა...

მომავალი მიზნების მიღწევის სასიამოვნო მოგონებების შემდეგ, სიზარმაცე გაგექცევა. რა თქმა უნდა, შეიძლება გქონდეთ სრულიად განსხვავებული მიზნები, მაგრამ პრინციპი იგივე რჩება, წარმოიდგინეთ შრომის ჯილდო და სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ მუშაობის შემდეგ და გაცილებით გაგიადვილდებათ სიზარმაცის დაძლევა. რაც უფრო ნათელი წარმოგიდგენიათ მიზნის მიღწევის მომავალი სიამოვნება, მით უფრო ადვილი იქნება სიზარმაცისგან თავის დაღწევა.

4. თვითჰიპნოზი

გაიხსენეთ ერთი ძალიან მარტივი სიტუაცია ცხოვრებაში. საყვარელმა ადამიანმა დაგირეკა და რაღაცის გაკეთება გთხოვა. მაგრამ თქვენ არ გააკეთეთ. მერე ისევ დარეკა და ისევ შენ არ გააკეთე. მესამედ დაურეკა და მივიღე. თქვენ გააკეთეთ ის, რაც გთხოვეს. ეს გქონდა? შესაძლოა, ცხოვრებაში ყველა ხვდება, როცა გადაუდებელი მოთხოვნით, დარწმუნებით, აკეთებ იმას, რაც არ გინდა.

ახლა ისმის კითხვა: „შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თავი?თუ სხვებს შეუძლიათ, შეუძლია თუ არა ადამიანს საკუთარი თავის დარწმუნება? Რას ფიქრობ? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ, დიახ, დიახ და ისევ დიახ.

როგორ დაარწმუნო საკუთარი თავი

სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური მეთოდია თვითჰიპნოზი. პრინციპი, რომელიც აგებულია სამოტივაციო ფრაზების განმეორებით გამეორებაზე. სიზარმაცის დასაძლევად - უთხარი საკუთარ თავს: "გააკეთე ახლავე", "გააკეთე ახლავე", "გააკეთე ახლავე",...

ყოველი გამეორებით მატულობს ჩვენი საქმის დაკავების სურვილი, ისევე როგორც მადა მოდის ჭამასთან ერთად. ისევე, როგორც საკვების დანახვისას, ნერწყვი გამოიყოფა, თვითჰიპნოზის დროს ორგანიზმი ახდენს თავის აქტივობის რესტრუქტურიზაციას და ტონუსში მოქცევას. რაც უფრო მეტად გაიმეორებთ საკუთარ თავს: „გააკეთე ახლავე“, მით უფრო ადვილი იქნება დაწყება.

ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითჰიპნოზის გამეორების სისწრაფე და სიძლიერე, რაც უფრო სწრაფად და ენერგიულად გაიმეორებთ საკვანძო ფრაზას, მით უფრო ადვილი იქნება სიზარმაცისგან თავის დაღწევა. ეს დაკავშირებულია აღგზნების დონესთან. რაც უფრო სწრაფად და ენერგიულად ვიმეორებთ, მით უფრო მაღალი ხდება პულსი. და პულსი პირდაპირ კავშირშია აგზნების დონესთან და სხეულის ტონუსთან. რაც უფრო მაღალია პულსი, მით უფრო მაღალია სხეულის ტონუსი, თითქოს უკვე გახურებულიყო.

ზოგადად, თუ ძალიან ზარმაცი ხართ, მაშინ დაიწყეთ თქვით: "გააკეთე ახლავე", "გააკეთე ახლავე", "გააკეთე ახლავე",... და რამდენიმე წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ სიზარმაცე იწყება. გეშინია შენი, განსაკუთრებით ამ ფრაზების.

5. თვითრეალიზაცია

იფიქრეთ სკოლაში თქვენს ყველაზე ნაკლებად საყვარელ საგანზე, რომლის სწავლა ყველაზე მეტად გძულთ. Გაიხსენა? ახლა კი გაიხსენეთ ყველაზე საყვარელი საგანი, რომელიც მოგეცემათ მარტივად და უპრობლემოდ. იქნებ შენც გინდოდა მისთვის სკოლაში წასვლა. მზადაა? ახლა მითხარი, რომელ შემთხვევაში უფრო რთულია სიზარმაცის დამარცხება: ისევ მოგიწევს უსაყვარლეს საგანზე შეჯდომა თუ ის, რაც მოგეწონა? წარმოდგენილია?

სიზარმაცის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის ჩართული თქვენი ნიჭი. ბევრი ადამიანი მთელ ცხოვრებას ატარებს რაღაცის კეთებაში, რისკენაც არ არის მიდრეკილი. მაგალითად, ნიჭიერი მასწავლებელი მუშაობს მენეჯერად, ხოლო ნიჭიერი პროგრამისტი გამყიდველად. რა თქმა უნდა, იქნება სიზარმაცე.

სიზარმაცე არის მუშაობის სურვილი. რაც უფრო მეტი სამუშაო ემთხვევა თქვენს ნიჭს, მით ნაკლები სამუშაო გჭირდებათ. მაგალითად, მათემატიკოსისთვის მარტივია განტოლებების ამოხსნა, ამიტომ მათემატიკოსი ამ გაკვეთილზე ნაკლებად იღლება, ვიდრე მეორის შემდეგ და სიზარმაცე შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. მაგრამ თუ მათემატიკოსი ისწავლის ხატვას, მაშინ ამას მეტი ძალისხმევა დასჭირდება, რადგან ოკუპაცია არ შეესაბამება ნიჭს, ამიტომ სხეული უფრო სწრაფად დაიღლება და დაიწყებს აჯანყებას, ე.ი. .

გააკეთე ის, რისი ნიჭიც გაქვს

მაგალითად, მხატვარს ძალიან ეზარება მათემატიკური განტოლებების დათვლა, მაგრამ ხატვა მარტივია; მათემატიკოსს, პირიქით, გაუადვილდება დათვლა, მაგრამ ძალიან ეზარება ნოტების შესწავლა. თუ ძალიან ეზარებათ რაიმეს გაკეთება, მაშინ შეაფასეთ, რამდენად ემთხვევა თქვენი ნიჭი იმას, რასაც აკეთებთ. შესაძლოა, ღირდეს სამუშაოს შეცვლა, რათა თქვენმა აქტივობამ უფრო მეტად გამოავლინოს თქვენი შესაძლებლობები და შემდეგ გაუადვილდეს სიზარმაცეს ბრძოლა.

თუ თქვენი საქმიანობა არ შეესაბამება თქვენს ნიჭს, მაშინ შრომა ტვირთია და, შესაბამისად, სიზარმაცე ჩნდება, როგორც ამის გაკეთების სურვილის სიგნალი. და თუ შენი ნიჭი გამოვლინდა, მაშინ ასეთი აქტიურობა შენთვის ახლო და სასურველია, შეიძლება სიზარმაცე საერთოდ არ იყოს, რადგან ყველაზე ნაკლებად იღლები.

რაც უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს ნიჭს, მით უფრო ადვილია ებრძოლოთ სიზარმაცეს. მოძებნეთ აქტივობა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ნიჭს და სიზარმაცეს პრობლემები არ შეგექმნებათ.

6. განსაზღვრეთ ვადები

წარმოიდგინეთ მომენტი, როცა ძილის შემდეგ გაახილეთ თვალები და მიხვდით, რომ სასწრაფოდ უნდა მოემზადოთ სამუშაოსთვის, ისწავლოთ და ირბინოთ, რათა ნაკლებად დაგაგვიანდეთ. გახსოვს, რა ადვილი იყო შენთვის იმ მომენტში სიზარმაცეს ბრძოლა?

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თავისუფალი გრაფიკი გაქვთ, დილით გაახელთ თვალებს და ხვდებით: ზედმეტად დაიძინეთ. მაგრამ არ არის საჭირო აჩქარება, რადგან თავისუფალი გრაფიკი გაქვთ. გაგიადვილდებათ სიზარმაცეს ბრძოლა, ვიდრე გარკვეული დროით დაგვიანებით? წარმოდგენილია?

გადაუდებლობის გრძნობა

რაც უფრო ახლოვდება ვადა, მით უფრო აქტიურად ვმოქმედებთ - ეს ფაქტია. გადაუდებლობის გრძნობა გვაიძულებს ვიმოქმედოთ, ამიტომ, სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ ვადები ყველა დაგეგმილი ამოცანის შესასრულებლად. როდესაც რაიმეს დაწყება გაგიჭირდებათ, გონებრივად დანიშნეთ ვადა მიმდინარე საქმის გასაკეთებლად. თუ დრო არ გაქვთ დაგეგმილ თარიღამდე - განათავსეთ ახალი. გამუდმებით დაიმახსოვრეთ ვადა, სანამ საქმეს არ შეუდგებით.

აცნობეთ სხვა ვადებს

საკუთარ თავთან შეთანხმება არ არის ძალიან საიმედო გზა, რადგან ჩვენ არ განვიცდით ძლიერ იმედგაცრუებას დაპირების შეუსრულებლობის გამო. ამიტომ, უფრო ძლიერი გზაა სხვა პირისთვის დაპირება, რომ დროულად იქნება დანიშნულ დრომდე. როცა სხვას რამეს ვაპირებთ და ვადასაც მივუთითებთ - ეს დიდად გვაიძულებს, პასუხისმგებლობის გრძნობა მატულობს. საქმის შეუსრულებლობისგან სირცხვილის გრძნობა მოდუნების საშუალებას არ გაძლევს. ამიტომ, სიზარმაცესთან ბრძოლა უფრო ადვილია, თუ ვადებს ადგენთ ახლობლების ან მეგობრების ინფორმირებით თქვენი გეგმების შესახებ.

7. სიამოვნებისგან თავის შეკავება

გახსოვს, გინდოდა თუ არა მუშაობა სადღესასწაულო სუფრის შემდეგ? დაიმახსოვრეთ, როდის გაგიადვილდებათ მუშაობის დაწყება: შვებულებაში, სადაც ზღვა იფრქვევა, მზე ანათებს და თავს კარგად გრძნობთ, ან ნაცრისფერ ოფისში, რომელსაც არ აქვს კომფორტული სკამი, ტელევიზორი და სათანადო ძილისა და დასვენების შესაძლებლობა. ? წარმოდგენილია?

საინტერესო სატელევიზიო შოუები, კომპიუტერული თამაშები, უგემრიელესი კერძები, სიგარეტი, ალკოჰოლი და ა.შ., ზოგადად, ყველაფერი სასიამოვნო - აღაგზნებს ჩვენი ტვინის სიამოვნების ცენტრს და ვისვენებთ. მოდუნებულ მდგომარეობაში ძალიან ძნელია რაიმეს კეთების დაწყება, რადგან სხეულს არ სურს ენერგიის დახარჯვა შრომაზე და განსაკუთრებით მაშინ, როცა ასეთი შესაძლებლობა არსებობს.

როგორ არ დაისვენოთ

ძლიერი დასვენების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია აბსტინენცია. მართლმადიდებლებს აქვთ მარხვის დღეები, როდესაც ქრისტიანები თავს იკავებენ ცხოველური საკვებისა და სიამოვნებისგან. სიამოვნებისგან თავის შეკავება გვაძლევს ტონს და უფრო ადვილი ხდება სიზარმაცის დაძლევა.

კომპიუტერულ თამაშებზე, ტელევიზორზე, ტკბილეულზე უარის თქმა ყოველთვის ადვილი არ არის, რადგან ეს ყველაფერი ემოციების წყაროა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ნათელი ემოციები, თუ იპოვით ალტერნატივას, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. ფიზიკური აქტივობა ანაზღაურებს მიღებულ სიამოვნებას და არ იძლევა დიდ დასვენების საშუალებას.

ფიზიკური აქტივობის შესახებ

მაგალითად, კომპიუტერთან ფეხბურთის თამაშისას ჩვენ ვისვენებთ, რადგან მხოლოდ სიამოვნებას ვიღებთ თამაშისგან. ხოლო როცა ნამდვილ ფეხბურთს ვთამაშობთ, ფიზიკური აქტივობა მოდუნების საშუალებას არ გვაძლევს. ამიტომ, უარი თქვით სიამოვნებებზე, რომელშიც არ არის შრომა ან ფიზიკური ძალისხმევა. გარდა ამისა, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც უბრალო გასეირნება, უფრო მეტ შთაბეჭდილებას ტოვებს, ვიდრე კომპიუტერული თამაშები ან ტელევიზორი, რადგან უფრო მეტი გრძნობაა ჩართული.

ვირტუალური სამყაროს რეალურით ჩანაცვლება სიზარმაცის დაძლევაში დაგეხმარებათ.

8. დაყავით ნივთები პატარა ნაჭრებად

წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი უნდა იმუშაოთ. ძნელია სიზარმაცეს ბრძოლა? ახლა წარმოიდგინეთ, რომ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში გჭირდებათ მუშაობა. როდის არის უფრო ადვილი სიზარმაცის დაძლევა: მთელი დღეა თუ 15 წუთი?

როცა რთული და დიდი საქმე გელის წინ, სიზარმაცის დაძლევა უფრო რთული ხდება, რადგან დიდი საქმისთვის დიდი ძალისხმევაა საჭირო. ჩვენ ვიწყებთ წარმოდგენას, რომ მოგვიწევს ბევრი მუშაობა, დიდი ხნის განმავლობაში დისკომფორტის ზონაში ყოფნა.

მაგრამ თუ ერთ დიდ ამოცანას რამდენიმე ეტაპად დაყოფთ, მაშინ გაგიადვილდებათ სიზარმაცის დაძლევა, რადგან იფიქრებთ არა მთელი დავალების შესრულებაზე, არამედ კონკრეტულ ეტაპზე. ასე რომ, საკუთარი თავის დაწყებას გაცილებით ნაკლები ნებაყოფლობითი ძალისხმევა დასჭირდება. არ არის აუცილებელი შეუფერხებლად მუშაობა, თუ სიტუაცია საშუალებას იძლევა, მაშინ მუშაობა შეიძლება მოკლე ინტერვალებით და ყოველი ეტაპის შემდეგ ცოტათი დაისვენოთ.

სიზარმაცისგან თავის დაღწევის კიდევ უფრო გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა იმ ნაწილით, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, ხოლო როცა საქმეში ჩაერთვებით, დანარჩენი გააკეთეთ. ისევე, როგორც ჩვენ გვიყვარს ჯერ კერძის უგემრიელესი ნაწილის ჭამა, შემდეგ კი დანარჩენი.

9. შეაშინეთ თავი

სკოლაში ყოფნის დროს ყველას ახსოვს, რომ კლასში არიან მომთხოვნი მასწავლებლები, რომლებიც მკაცრ კითხვებს სვამენ და არიან მასწავლებლები, რომლებიც არ არიან მკაცრი, ჩვეულებრივ, ნებაზე ურეკავენ საბჭოს ან საერთოდ არ სვამენ. გაიხსენეთ რომელი მასწავლებელი - მკაცრი თუ არა მკაცრი, უკეთ შეასრულეთ საშინაო დავალება? ახლა დავფიქრდეთ რატომ? როგორც წესი, მკაცრი მასწავლებლისთვის უფრო გულმოდგინედ ვემზადებით, რადგან გვეშინია იმ შედეგების, რაც ცუდი მომზადების შემთხვევაში იქნება.

ვიცით, რომ მკაცრი მასწავლებელი არ დააყოვნებს ცუდი შეფასების მიცემას და ცუდი იქნება, რადგან ხელახლა უნდა აიღო. ისიც ვიცით, რომ რბილ მასწავლებელს უმეცრებისთვისაც კი შეუძლია მინიმალური ქულის მიცემა და ამიტომ ნაკლებად ვემზადებით, რადგან შედეგები არც ისე საშინელი გვეჩვენება.

გამოიყენეთ შიში თქვენს სასარგებლოდ

შიში არის ძლიერი მამოძრავებელი ძალა, რომელიც უნდა გამოიყენოთ თქვენს სასარგებლოდ.. როდესაც ჩვენ ძალიან გვეზარება რაიმეს აღება - შეაშინეთ საკუთარი თავი, წარმოიდგინეთ, რა ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს, თუ არ გააკეთებთ იმას, რაც დაგეგმილი იყო. შიშის მომენტში ადრენალინი გამოიყოფა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ტონუსში მოაქვს, აღგზნების დონე მატულობს და გვიადვილდება დაწყება.

არ არის რეკომენდებული ამ მეთოდის გამოყენება 1-2 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაშირადგან ნებისმიერი მღელვარება დათრგუნავს ნერვული სისტემა, და ასევე შეიძლება ცუდი გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე, როდესაც ამას დიდი ხნის განმავლობაში განიცდით. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას, ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენოთ, თუ გაქვთ პრობლემები გულთან, სისხლძარღვებთან, რადგან ნებისმიერი მღელვარებისას პულსი მატულობს.

10. ადექი და არაფერი აკეთო

გაიხსენეთ სიტუაცია ცხოვრებიდან, თუ ველოსიპედს ან მანქანას ატარებთ და თქვენს წინ სერიოზული ბორცვი გამოჩნდება. გორაკის დასაძლევად წინასწარ ვაჩქარებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება არ იყოს საკმარისი ენერგია მის დასაძლევად. სიზარმაცეც ერთგვარი ბორცვია, რომელიც უნდა დაძლიო, ამიტომ გაადვილებისთვის საჭიროა აჩქარება.

როცა რაღაცის გაკეთება გეზარებათ, უთხარით საკუთარ თავს: ახლა ავდგები და არც არაფერს გავაკეთებ. ამოცანა არც ისე რთულია, ადამიანების უმეტესობისთვის უბრალოდ ადექი და არაფერი გააკეთო. მაგრამ მხოლოდ 5-10 წუთის შემდეგ. სიზარმაცე დაიწყებს შენგან გაქცევას. ამრიგად, თქვენ "აჩქარებთ", სხეულს ტონუსში აყენებთ და სიზარმაცის დაძლევა უფრო ადვილი ხდება.

რატომ ეხმარება?

როცა ვდგავართ, უფრო მეტ კუნთს ვიყენებთ, ვიდრე ჯდომისას ან დგომისას.. რაც უფრო მეტი კუნთია სამუშაოში, მით უფრო მაღალია პულსი. ანუ დგომის პულსი უფრო მაღალია ვიდრე ჯდომა ან წოლა. პულსი (გულისცემა) დაკავშირებულია მეტაბოლიზმთან. რაც უფრო მაღალია პულსი, მით უფრო სწრაფია ორგანიზმში ფიზიკური და ქიმიური რეაქციებიზრდის გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას. ეს არის, გარკვეულწილად, აჩქარება სრიალამდე, ანუ სიზარმაცემდე. სხეული და ტვინი ტონუსში შედის და სიზარმაცის დაძლევა უფრო ადვილი ხდება. შეამოწმეთ ეს პრაქტიკაში, უბრალოდ ადექით და დადექით რამდენიმე წუთით და იგრძნობთ, რომ ბევრად უფრო ადვილი გახდება საქმეზე ჩართვა.

როგორ გავაძლიეროთ ეფექტი

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი, თუ იმ მომენტში, როდესაც კვლავ ადექით და თავს მოიწყენთ. ამისთვის აკრძალულია თვალების დახუჭვა, ელექტრონული მოწყობილობების (ტელეფონი, პლანშეტი, ტელევიზორი, კომპიუტერი) გამოყენება, საუბარი, ოთახში სიარული, დაწოლა, დაჯდომა, მოძრავი საგნების ყურება, ფანჯრიდან. შეგიძლიათ: დადგეთ, დახამხამოთ თვალები და შეხედოთ სტაციონარულ საგანს, მაგალითად, ოთახის კედელს, ზოგადად, დადგეთ და არაფერი გააკეთოთ (არ შეიძლება მოტყუება და დაჯდომა).

სულ რამდენიმე წუთის უსაქმოდ დგომის შემდეგ იგრძნობთ, რომ რაღაცის კეთება ბევრად საინტერესოა, ვიდრე დგომის მოწყენილობა და სიხარულით დაიწყო რაიმეს კეთება. კიდევ ერთხელ მინდა გავამახვილო თქვენი ყურადღება იმაზე, რომ თქვენ უნდა იდგეთ გახელილი თვალებით და არ იჯდეთ და დაწექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ იტყუებით ან ზიხართ, მაშინ სიზარმაცის ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს მოწყენილობისგან.

11. ენერგიული მუსიკა

მხიარული, ენერგიული მუსიკა ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. და ნერვული სისტემა კარგად არის დაკავშირებული კუნთებთან და ტვინთან. ამიტომ, გამამხნევებელი მუსიკა ზრდის ტვინის, კუნთების ტონუსს და უფრო ადვილი ხდება საქმეზე ჩართვა.

12. მოიშორეთ დაღლილობა

გახსოვთ მომენტები თქვენს ცხოვრებაში, როცა ისეთი დაღლილი იყავით, რომ სახლში მისვლისთანავე მაშინვე დაიძინეთ? შესაძლებელია თუ არა მსგავს სიტუაციაში საკუთარი თავის იძულება?

დაღლილობა ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს.. ენერგიის ნაკლებობა ან დაღლილობა არ უნდა აგვერიოს სიზარმაცეში. დაღლილობისგან თავის დასაღწევად საჭიროა დაისვენოთ. და სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად, პირიქით, საჭიროა მუშაობა. Იგრძენი განსხვავება? დაღლილობისგან სრულიად განსხვავებული და საპირისპირო მოქმედებები ეხმარება, ვიდრე სიზარმაცე.

როგორ განვასხვავოთ დაღლილობა სიზარმაცისგან?

ბ. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა:"გინდა აკეთო ის, რაც გიყვარს ახლა, რომელიც მოიცავს მცირე ფიზიკურ შრომას?" მაგალითად: "გსურთ ძაღლთან თამაში?", "გსურთ ხელოსნობა, ხატვა, ცეკვა?" თუ გსურთ გართობა, მაგრამ არა მუშაობა, მაშინ დიდი ალბათობით ძალიან ზარმაცი ხართ. და თუ არაფერი გინდა, მაშინ ეს დაღლილობაა.

ჩვეულებრივ, დაღლილობა ჩნდება დღის ბოლოს. დილით დაღლილობაა, მაგალითად, თუ დაიწყებთ ავადობას.

დაღლილობის ბრძოლა

ჩვეულებრივ, დაღლილობა ხანგრძლივი მუშაობის შედეგია., ანუ ვმუშაობთ და დიდხანს და ბოლოს ვიღლებით, ვეცემით. მაგრამ შეგიძლია გამძლეობა ივარჯიშო და მაშინ ნაკლებად დაიღლები. ყველაზე გამძლე ადამიანები მარათონის მორბენლები არიან, რადგან მათ შეუძლიათ სირბილი, ცურვა, ველოსიპედის ტარება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. თუ მარათონის მორბენალი საოფისე საქმიანობით არის დაკავებული, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის, ზოგადად, ფიზიკურად დაიღალოს.

ყველა მარათონის მორბენალს ერთი რამ აქვს საერთო - ყველას აქვს ძალიან ძლიერი გული. ზუსტად გული და პასუხისმგებელია გამძლეობაზე. არ არის აუცილებელი გახდე მარათონის მორბენალი, რომ სამსახურში ნაკლებად დაიღალო, თუნდაც 5-10 წუთი. ვარჯიში მოგცემთ ძალების ხელშესახებ შემოდინებას და ნაკლებად დაღლილი იქნებით.

კარდიო არის ვარჯიში, რომელიც შექმნილია გულის კუნთების გასაძლიერებლად.. კარდიო ვარჯიში - სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, აერობიკა, აქტიური ცეკვა, ფეხბურთი - ყველა ეს სპორტი აძლიერებს გულს. სხეულში გული პასუხისმგებელია გამძლეობაზე, რაც უფრო ვარჯიშობს გული, მით მეტი ენერგია გაქვს და ნაკლებად იღლები.

გულის ვარჯიშით ზრდით გამძლეობას, ენერგიას და უადვილდებათ სიზარმაცეს ბრძოლა.

P.S.თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სირთულე ან შეკითხვა წაკითხულ სტატიასთან დაკავშირებით, ასევე თემებზე: ფსიქოლოგია (ცუდი ჩვევები, გამოცდილება და ა.შ.), გაყიდვები, ბიზნესი, დროის მენეჯმენტი და ა.შ., მკითხეთ, ვეცდები დაგეხმაროთ. შესაძლებელია სკაიპის კონსულტაციაც.

P.P.S.ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ ონლაინ ტრენინგი „როგორ მივიღოთ 1 საათი დამატებითი დრო“. დაწერეთ კომენტარები, თქვენი დამატებები ;)

გამოწერა ელექტრონული ფოსტით დაამატეთ საკუთარი თავი

სიზარმაცე შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფორმით: ვიღაცას უყვარს დივანზე ჩუმად წოლა სამსახურის შემდეგ და ყურება საჭირო საყოფაცხოვრებო საქმის ნაცვლად, ვიღაცას ძალიან ეზარება სპორტის თამაში და შაბათ-კვირას სახლში ატარებს, ნაცვლად ქალაქში სეირნობისა და აქტიურობის ნაცვლად. გასართობი . მაგრამ ისეც ხდება, რომ სიზარმაცე უფრო სერიოზულ ფორმებს აღწევს. ასე რომ, მოსწავლე ეზარება და დაუმთავრებლად ტოვებს საშინაო დავალებას, თანამშრომელი კი საათებს ატარებს სამუშაო ადგილზე, მაგრამ ელემენტარული დავალებების შესრულებასაც ვერ ახერხებს. დრო გადის, მაგრამ არაფერი იცვლება, ასე რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ ვადები ან გააკეთოთ ყველაფერი ბოლო მომენტში. ასეთი სიზარმაცე უკვე საბედისწეროა როგორც ადამიანისთვის, ასევე მისი საქმისთვის, ის იპყრობს მას, იპყრობს მის გონებას, შეიძლება ძალიან რთული იყოს მასთან გამკლავება. როგორ დავძლიოთ ასეთი სიზარმაცე და შეიძლება თუ არა ზარმაცი გააქტიურდეს?

სიზარმაცის მიზეზები

სიზარმაცის შესახებ ყველა განცხადების მიუხედავად, ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამბობს: სიზარმაცე, ყოველ შემთხვევაში პათოლოგიური, არ არსებობს. ასეთ ქცევას რამდენიმე მიზეზი აქვს და მთავარია სხეულის დაცვა და მოტივაციის ნაკლებობა. სხეულის დაცვა დაკავშირებულია ადამიანის თანდაყოლილ უძველეს მექანიზმთან. მისი მოქმედების პრინციპი მარტივია: ადამიანი ესწრაფვის ენერგიის დაზოგვას და არა ფუჭად ხარჯვას, მაშინ შეძლებს რესურსების დაზოგვას და უფრო მეტხანს გაძლებს. საკვების მოპოვების, საცხოვრებლისა და ბავშვების მოვლის ყველა ქმედება ენერგიის დაკარგვაა. როცა საჭიროა, ადამიანი, რა თქმა უნდა, შეასრულებს საჭირო მოქმედებებს და დაინახავს მათში აზრს. მაგრამ როგორც კი ასეთი გადაუდებელი შემთხვევა გაქრება და შეგიძლიათ ოდნავ მაინც გადადოთ ესა თუ ის საქმე, ორგანიზმი აითვისებს ამ შესაძლებლობას და აიძულებს ადამიანს ბევრი რამ გადადოს მოგვიანებით. ამას ჰქვია სიზარმაცე. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ ზარმაცი, მხოლოდ აცნობიერებთ უპირატესობებს ან საქმის კეთების აუცილებლობას. აქ კი მოტივაციაზეა საუბარი.

სათანადო მოტივაციის სარგებელი

მოტივაცია არის მთავარი ფაქტორისაბრძოლო სიზარმაცეს. სიზარმაცე არ არსებობს, როცა არის სწორი მოტივაცია. შესაბამისად, როდესაც ადამიანი ზარმაცია, მას უბრალოდ არ აქვს მკაფიო გაგება, თუ რატომ სჭირდება ამის გაკეთება და სურვილი, დაძლიოს ბუნებრივი ლტოლვა მშვიდი მდგომარეობის მიმართ. მაგალითად, თუ მოსწავლე არ ასრულებს საჭირო დავალებებს, ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს ბიზნესი, რომელიც ამჟამად უფრო აინტერესებს, ან არ მოსწონს საგანი იმდენად, რომ ცუდი შეფასების მიღების რისკიც კი არ არის. შეაშინოს იგი. იგივე ხდება ზრდასრულ ასაკში: თუ ადამიანი ეზარება სამსახურში, მაშინ ან უნდა შეცვალოს მიდგომა ამ საქმისადმი, იპოვნოს მასში უპირატესობები აქტიურობისთვის, ან უნდა შეცვალოს სამუშაო. სიზარმაცის დასრულებისა და აქტიური ცხოვრების დაწყების ყველა მიდგომა ეფუძნება მოტივაციის განვითარებას.

ზარმაცისგან შეიძლება გააქტიურდეთ, თუ იპოვით ნიშას, რომელიც ნამდვილად იკავებს ადამიანს. ჯერ ადამიანი აღმოაჩენს ინტერესს ასეთი საქმის მიმართ, შემდეგ ამოქმედდება მოტივაციის მექანიზმები, კეთდება ძალისხმევა შედეგის მისაღწევად და ამ მიღწევის შემდეგ მოდის შრომით კმაყოფილება და შედეგად, აქტიურობის გაგრძელების მოტივაციის ახალი ზრდა.

ბევრი ჩვენგანი მიიჩნევს, რომ სიზარმაცე უპირობო ბოროტებაა, რომელიც ხელს უშლის სიცოცხლეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ სიზარმაცე ფაქტიურად ყველაფერია: დილით ადექი საწოლიდან, წადი სამსახურში. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი რაიმე სასარგებლო გააკეთოთ. ამიტომაც ვებრძოლებით სიზარმაცეს ასე უიმედოდ, ხანდახან წარუმატებლად.

მაგრამ სიზარმაცე მართლა ასეთი ცუდია? იქნებ სიზარმაცე რაღაცნაირად გვეხმარება ცხოვრებაში?

სიზარმაცე ზოგავს ჩვენს ენერგიას

თუ ბუნებამ რაღაც „ჩანერგა“ ადამიანის სხეულში, ეს ნიშნავს, რომ ის რაღაცისთვის არის საჭირო. სინამდვილეში, სიზარმაცე არის ინსტინქტური ენერგიის დაზოგვის პროგრამა, რომელიც მიდის თვითგადარჩენის ინსტინქტთან ერთად. სიზარმაცე გვეხმარება, რომ ტყუილად კი არ გავიფანტოთ, არამედ დავზოგოთ ძალა და ენერგია მართლაც მნიშვნელოვანი გონებრივი და ფიზიკური ძალისხმევისთვის. გარდა ამისა, ის ეხმარება ადაპტირებას სიტუაციებთან, რომლებიც მოითხოვს პასიურ ქცევას.

სიზარმაცე გვაიძულებს უფრო შემოქმედებითს

დადასტურდა, რომ უსაქმურობა აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც კარდიო გადამწყვეტია გულის ჯანმრთელობისთვის. როდესაც საკუთარ თავს არაფრის გაკეთების უფლებას აძლევთ და არაფერზე იფიქრებთ, აქტიურდება ტვინის ის არე, რომელიც პასუხისმგებელია შემოქმედებითობაზე. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ასეთ მომენტებში გვესტუმრებიან სხვადასხვა ჩანაფიქრები.

სტენფორდის უნივერსიტეტის (აშშ) კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის "გამორთვის" უუნარობა იწვევს ყურადღების დაკარგვას და არასაჭირო ინფორმაციის გაფილტვრის შეუძლებლობას. ამიტომ, მეცნიერები ხანდახან რეკომენდაციას აძლევენ თავის ტვინის „ავტოპილოტზე“ სპეციალურად „დაყენებას“ – მაგალითად, ფანჯრიდან ყურებას ან ქუჩებში გასეირნებას (ტელეფონის გარეშე!) და უფლებას მისცეთ წახვიდეთ იქ, სადაც თვალები გიყურებთ. ბონუსი გელოდებათ: შეხედულებები, პრობლემის გადაჭრა და ნაკლები სტრესი.

სიზარმაცე არის პროგრესის ძრავა

ხშირად, სიზარმაცე მოქმედებს, როგორც პროგრესის ძრავა, რადგან ის ასტიმულირებს ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ ფიზიკურად დაძაბულობა, იფიქრონ შემოქმედებითად. ეს მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მაქსიმალურ შედეგს ენერგიის მინიმალური დანახარჯებით. თითქმის ყველა გამოგონება გაკეთდა ამ გზით: კაცს არ სურდა ორმოს გათხრა - გამოიგონა ექსკავატორი, ძალიან ეზარებოდა წყალზე წასვლა - მან გამოიგონა სანტექნიკა და ა.

ასე რომ, გარკვეული ირონიით, ისიც შეიძლება ითქვას, რომ სიზარმაცის გარეშე კაცობრიობა წინ კი არ წაიწევდა, მაგრამ პრაქტიკულად დროს მონიშნავდა.

სიზარმაცე გვაზრდის

სიზარმაცე ყველა ადამიანის განვითარების სტიმულია. თუ, რა თქმა უნდა, სწორად იყენებ შენს სიზარმაცეს. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფრის კეთების სურვილმა შეიძლება მიიყვანოს ადამიანი დივანზე, ან შეიძლება უბიძგოს მას განვითარებისკენ: ცხოვრებაში ახალი გადაწყვეტილებების ძიება და ახალი სამუშაო, საკუთარი თავის შეცვლა, პიროვნული ზრდა და სულიერი განვითარება.

აქ საუბარია რაიმეს ახლებურად გაკეთების სურვილზე, ისე, რომ არ გაჰყვე უკვე გავლილ გზას - იპოვო საკუთარი გადაწყვეტა კონკრეტული პრობლემისთვის. სიზარმაცე უნდა იქნას მიღებული, როგორც ცვლილებების იმპულსი. და როგორი იქნებიან ისინი - ეს უკვე შენზეა დამოკიდებული: ან უფრო პროდუქტიული შრომა, ან უსაქმურობა, საიდანაც ადამიანი იწყებს დეგრადაციას.

სიზარმაცე იცავს ჩვენს სხეულს

სიზარმაცე გვეხმარება ვიპოვოთ მარტივი გზები ცხოვრებაში სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად და, შესაბამისად, ის იცავს ჩვენს სხეულს - როგორც ფიზიკურ, ასევე მორალურ ძალას. და რადგან სიზარმაცე ჩვენი ერთ-ერთი ინსტინქტია, როცა ზარმაცები ვართ, საკუთარ თავს ვიცავთ, ამას შეგნებულად ვაკეთებთ თუ არა. მაგალითად, ამერიკელი კარდიოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავს აძლევენ საშუალებას ყოველდღიურად იძინონ, დაბალი წნევა აქვთ.

სიზარმაცე გვაბედნიერებს

მაკედონიის უნივერსიტეტის ბერძენმა ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ მშობლები არასწორად მიიჩნევენ მოზარდების უმოქმედობას ტყუილად დაკარგულ დროს. ხშირად ისინი სიზარმაცეს განმარტავენ, როგორც სიგნალს, რომ მომავალში ვაჟი ან ქალიშვილი დამარცხებული გახდება. სინამდვილეში, ასეთ ბავშვებში მათი ჯანმრთელობისა და სტრესისადმი წინააღმდეგობის შეფასება, როგორც 300 სკოლის მოსწავლის გამოკითხვამ და დეტალურმა გამოკვლევამ აჩვენა, უფრო მაღალია, ვიდრე მათი თანატოლების, რომელთა გრაფიკში სიზარმაცისთვის ადგილი არ არის. ეს კარგი რესურსია დასაწყებად. მაგრამ რაც მთავარია, სწორედ თინეიჯერები ითვლებიან ზარმაცებად, რომლებსაც აქვთ უმაღლესი ემოციური ინტელექტი (EQ). კერძოდ, ეს ხელს უწყობს მომავალში წარმატების მიღწევას, რასაც განმეორებითი კვლევები აჩვენებს. მეცნიერები მაღალ EQ-ებს ხსნიან იმით, რომ ახალგაზრდა „ზარმაცები“ ხშირად ურთიერთობენ მეგობრებთან „არაფრის გამო“, ყოველგვარი საქმიანი მიზნის გარეშე. მაგრამ ზუსტად ასეთი კომუნიკაცია გასწავლის სხვებთან საერთო ენის პოვნას, საუბრის თემებს და იუმორის გრძნობის განვითარებას.

ხომ არ გემართებათ, რომ გეგმები იწერება, მიზნები დაისახება, მაგრამ კიდევ ერთი დღე გავიდა და არაფერი გაგიკეთებიათ?

და როგორც ჩანს, დაარწმუნეს თავი, მაგრამ ერთი ნაბიჯიც არ გადაუდგათ წინ.

ან მთელი დღე ოცნებობდნენ, მაგრამ ვერ ახერხებდნენ დღის ორგანიზებას და ვერ ბედავდნენ რაიმეს გაკეთებას.

და ყველაზე ხშირად ჩვენ ვაცხადებთ, რომ ეს სიზარმაცეა და ვიწყებთ მასთან "ბრძოლას". მაგრამ ეს ბრძოლა, როგორც წესი, არაფრით არ მთავრდება.

რადგან სიზარმაცე არ არის,არსებობს ღრმა მიზეზები, რის გამოც ჩვენ ვერ ვაკეთებთ იმას, რაც დავგეგმეთ ან რა უნდა გაკეთდეს.

მე ვთავაზობ ამის მოგვარებას.

სიზარმაცე შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როცა გვეშინია წამოვიწყოთ ჩვენი დაგეგმილი ბიზნესი.ჩვენ გვეშინია შეცდომის დაშვების, გვეშინია, რომ არ გავუმკლავდეთ და მოგვიანებით დაგმობენ. შემდეგ კი ჩვენი ქვეცნობიერი გონება გადაწყვეტს, რომ სჯობს არაფრის გაკეთება, ვიდრე ცუდი შედეგის მიღება. გამოდის, რომ სიზარმაცე მფარველად მოქმედებს.

ამ შემთხვევაში, კიდევ ერთხელ უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რომ შესაძლოა რაღაც სრულყოფილისკენ ისწრაფვით და არასრულყოფილების გეშინიათ.

სიზარმაცე ხშირად ჩნდება მაშინ, როცა ადამიანს პასუხისმგებლობის ეშინიაარ არის მიჩვეული გადაწყვეტილებების მიღებას და მათზე პასუხისმგებლობის აღებას. გარშემო ყველა ფიქრობს, რომ ეს სიზარმაცეა. მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენ უბრალოდ არ გვინდა ვიმოქმედოთ და ავიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში ველოდებით დახმარებას და თანადგომას, მაგრამ ამას ხმამაღლა არ ვამბობთ.

სიზარმაცე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენს ცხოვრებას აქვს ბევრი რუტინა, პასუხისმგებლობა და მცირე ინტერესი.ისე დაიღალეთ მოჯადოებულ წრეში „სამუშაო-სახლი-სამუშაო“ სირბილით, რომ სხეული მიგვანიშნებს: რაღაც არასწორედ მიდის, დროა შეცვალოთ ეს სქემა და შემოიტანოთ რაღაც ცოცხალი, მხიარული, რაც ანთებს. ბოლოს და ბოლოს, როცა ჩვენთვის საინტერესოა ცხოვრება, სიზარმაცე თითქოს ხელით გვევლინება.

Რა გაინტერესებთ? რა იპყრობს თქვენს ყურადღებას?

სიზარმაცე ყოველთვის მაშინ ჩნდება, როცა არ გვაქვს გადაწყვეტილი რა გვინდა. გადაუწყვეტია ჩვენი სურვილები.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს დაეშვათ და მუდმივად ზიხართ, მაგალითად, სოციალურ ქსელებში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სიგნალი თქვენთვის, რომ უბრალოდ არ იცით რა გააკეთოთ. ბევრი ინფორმაცია არ გაქვს, ცუდად ხარ საზრიანი, მეტი დრო გჭირდება ამის გასარკვევად. თქვენ არ გაქვთ მკაფიო გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

სიზარმაცე ამბობს, რომ არ არის საკმარისი მოტივაცია. ჩვეულებრივ, კაცები ძალიან ზარმაცები არიან.

სიზარმაცის მიღმა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ შეიძლება იმალებოდეს - წინააღმდეგობა ცვლილებებისა და ცვლილებების მიმართ.მაგალითად, ქალს სურს წონაში დაკლება, მაგრამ ერთადერთი რასაც აკეთებს არის ჩაის ან ყავის დალევა, ფუნთუშებისა და ნამცხვრების მიღება და სატელევიზიო შოუს ყურება. მას არ შეუძლია თავის შეკავება, ვერ პოულობს დროს, ძალიან ეზარება თავის მოვლა.

რა დგას სინამდვილეში ამ საქციელის უკან?

ცვლილების შიში. თუ წონაში დაიკლებს, უფრო მიმზიდველი გახდება, მამაკაცები მის მიმართ ყურადღების გამოვლენას დაიწყებენ. ალტერნატიულად, მას ეშინია ამ ყურადღების, არ იცის როგორ უპასუხოს მას, ან ეშინია ურთიერთობების, რადგან რაღაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, ეშინია ტკივილის, რომელიც დაკავშირებულია მოვლენების ამა თუ იმ განვითარებასთან. და ჭარბი წონა და ზარმაცი დიდი დაცვაა ამ ყველაფრისგან.

და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი - ჩვენი სიზარმაცე ხშირად მალავს შიშს და ამ მხარდაჭერისა და ყურადღების დაკარგვის შიშს.ჩვენთან ახლობელი ადამიანებისგან. რადგან თუ დავიწყებ ყველაფრის კეთებას დამოუკიდებლად და აქტიურად, მაშინ გარშემომყოფები მიხვდებიან, რომ მათი დახმარება და ყურადღება აღარ მჭირდება. და ეს ალბათ საშინელებაა.

Რა უნდა ვქნა?

დაადგინეთ, რა იმალება სიზარმაცის უკან.

• რას უწევთ წინააღმდეგობას?
• რისი გეშინია?
• რა არ გინდა?
• რატომ არის თქვენთვის „სასარგებლო“ ამის არ გაკეთება?

”მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები.გააკეთე მოძრაობა მოძრაობის გულისთვის. ენერგიის დასაწყებად. ენერგია მოგცემთ თავდაჯერებულობას და მოგანიჭებთ სიამოვნებას.

როცა დიდხანს არ ვმოძრაობთ, ზარმაცები ვართ, ჭაობივით ითრევს, ელემენტარული საქმეების გაკეთებაც კი გვიჭირს. როცა ენერგიას არ ვიყენებთ, სისუსტე გვეუფლება. ეს არის ენერგიის თვისება. თუ ცოტას ვიმოძრავებთ, სრულად არ გამოვიყენებთ ჩვენს რეზერვს, მაშინ ვხდებით ნელი, აუტანელი და ლეთარგიულნი.

ეს თქვენი პირველი ქმედებები უნდა გახდეს იმპულსი, რომელიც გამოიწვევს აუცილებელ ცვლილებებს.

- ეძებე მოტივაციამაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დასუფთავება არანაირად, მოიწვიოთ სტუმრები, შეყვარებული ან ახალგაზრდა მამაკაცი. არა, არა იმისთვის, რომ დაგისუფთავონ, არამედ იმისთვის, რომ მათ მოსვლამდე გაწმენდის მოტივაცია იყოს.

აი მე, როცა ველოდებოდი მეგობრის მოსვლას სხვა ქალაქიდან, გავრეცხე ფანჯრები, გავრეცხე ფარდები და დავკიდე სურათი, რომელიც ორი წლის განმავლობაში ჯერ კიდევ ვერ გადავწყვიტე სად დამეკიდება და დავანგრიე ყველა კარადები. მთელი დღის განმავლობაში და არც დაღლილი. Გასაოცარია! და ეს არის მოტივაციის სასწაული.

- მოდი რამე ახალი, უჩვეულო.

მაგალითად, გადავწყვიტე ფოტოსესიის გაკეთება. ერთ კვირაში სამი კაბა შევკერე და ისევ გადასახადი დამრჩა: ქურთუკიც და ახალი კაბაც გამოვჭრი. მანამდე კი ორი კვირა ვერ დავიწყე.

თუ ძალიან ეზარებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა, არაფერი გინდათ, წადით და გააკეთეთ, მაგალითად, ნათელი მანიკური, ან ახალი სტილის გაკეთება, ეს გამოიწვევს ახალ გარდაქმნებს. გადადით მარტივიდან რთულზე. შემდეგ კი შეიძლება გისურვოთ სპორტდარბაზში წასვლა, მოემზადოთ პლაჟის სეზონისთვის.

და საერთოდ, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა, ისინი აღძრავს გადაადგილების, რაღაცის კეთების სურვილს. დაიწყეთ სიცოცხლის ნება!

- როცა რაღაცის დაგეგმვას იწყებ, ფიქრი - დაგეგმე რაღაც რეალური და არა ფანტასტიკური.როცა არ ვიცით, რა კეთდება და როგორ, ყველაზე ხშირად სიზარმაცე თავს ესხმის.

სანამ რამეს დაიწყებთ, უნდა მოემზადოთ, შეაგროვოთ ინფორმაცია, ისაუბროთ პროფესიონალებთან, დატენოთ მათგან. გავაკეთო ის, რასაც მე დაჟინებულ სამუშაოს ვუწოდებ. ზოგჯერ მე უბრალოდ მჭირდება "დაჟინებით მოვითხოვო" საკითხი, მივცე ის მომწიფდეს და შემდეგ ეს კეთდება მარტივად და მარტივად.

- სიზარმაცის დასაძლევად კი უმარტივესი გზაა ყოველდღე პატარა ნაბიჯების გადადგმა.თქვენი სურვილის ან მიზნის მიმართულებით. შეგიძლიათ იჯდეთ და მოემზადოთ ერთი წლის განმავლობაში, მაგრამ მაინც არაფერი გააკეთოთ, ან შეგიძლიათ წელიწადში 365 ნაბიჯის გადადგმა. წარმოიდგინე გზა, რომელსაც გაივლი!

დაიმახსოვრეთ: პირველ ეტაპზე მთავარია არა შედეგი, არამედ რიტმი და კანონზომიერება!

ყურადღება! მასალა დაცულია საავტორო უფლებების კანონით. ამ მასალის ნებისმიერი გამოყენება (გამოცემა, ციტირება, ხელახალი ბეჭდვა) დაუშვებელია ავტორის წერილობითი თანხმობის გარეშე. ამ მასალის გამოქვეყნებისთვის გთხოვთ, ელ.ფოსტაზე: [ელფოსტა დაცულია]

ტატიანა ძუცევა

კონტაქტში