ខ្ញុំចង់នាំយកនូវអ្វីដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការរក្សាយុវជន និងសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកជាមួយគ្នា។ ពីអ្វីដែលខ្ញុំដឹង ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ (មិនតែងតែជោគជ័យទេ)។ ដំបូន្មានជាក់លាក់។ ជាមួយនឹងការពន្យល់លម្អិតសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍។

ចំណុចគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែ សំខាន់សំខាន់។ ជាពិសេស ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ អ្វីដែលសំខាន់, បន្លិច ក្រហមដិត .

១៖ បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង

បោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹងជាទូទៅ .. (ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់វាទៅថ្ងៃបុណ្យ) ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់បុរសក្នុងការទប់ស្កាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន រៀងគ្នាបរិមាណរបស់វាកើនឡើង ហើយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ។ ជាតិអាល់កុលក៏ដកស័ង្កសីចេញពីរាងកាយផងដែរ ហើយនេះគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូន។

២៖ ហាមជក់បារី

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

៣៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ដើម្បីធ្វើដូចនេះព្យាយាមចូលគេង ភាគច្រើនថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ប្រហែលម៉ោង 10 យប់ (តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំរឿងពិបាកបំផុតក្នុងការតាមដាន) ។

មូលហេតុ៖ ម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ - កំពូលផលិតកម្ម មេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ ភាពស៊ាំជាដើម។ Melatonin ក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារូបរាងក្មេងផងដែរ។ ជួយបង្កើតកោសិកាឡើងវិញក្នុងពេលគេង និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពចាស់មុនអាយុ។

ដោយវិធីនេះជាញឹកញាប់ណាស់, វាគឺជាការខ្វះខាតនៃការគេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពស៊ាំ។ នៅរដូវក្តៅនៅលើ "អាដ្រេណាលីន" នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាញ៉ាំសាច់ក្រករហូតដល់ព្រឹកហើយជាលទ្ធផលវាមានការខ្វះខាតនៃផលិតកម្មមេឡាតូនីន (វាត្រូវបានផលិតទាំងស្រុងនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង) ដោយសារតែនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់បានវីរុសផ្តាសាយនៅចុងបញ្ចប់។ នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក, ដោយសារតែ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ។

នៅពេលដែលមិនមានវិធីផ្សេងទៀតចេញហើយការគេងបានធ្លាក់ចុះនៅលើពេលវេលាបន្ទាប់ពី 2 យប់អ្នកអាចព្យាយាមប្រើថ្នាំ "Melatonin" ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំ 1-3 ក្រាម។ វា​នឹង​ជួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន​ជាង​មួយ​យប់ ។

Melatonin ក៏អាចជួយជំនួសឱ្យថ្នាំងងុយគេងនៅពេលដែលបញ្ហាដំណេកដែលទាក់ទងនឹងអាយុលេចឡើង (ការកើនឡើងចំពោះមនុស្សចាស់៖ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការងងុយគេង មានអារម្មណ៍សមនៅពេលថ្ងៃ ធ្វើអ្វីៗដោយភាពងាយស្រួលដូចគ្នា និងត្រលប់មកធម្មតាវិញ)។ . Melatonin គឺជាថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៃប្រភេទរបស់វា។ ជាការពិតវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉ន។ ដើម្បីពន្យារអាយុ, លើសពី 3-6 មីលីក្រាមនៃថ្នាំក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីអាយុ 25-30 ឆ្នាំប៉ុន្តែក្នុងវគ្គសិក្សា 1-3 ខែនិងសម្រាក 2 ខែ។ ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំវាអាចត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលជំនួសស្ទើរតែជានិច្ច (ប្រភពនៅតំណខាងលើ) ។

នៅពេលចាក់ថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ មេឡាតូនីន មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការគេង។ អ័រម៉ូននេះរក្សារចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិនៃការគេងគ្រប់ដំណាក់កាលហើយស្ដារវាឡើងវិញប្រសិនបើវាត្រូវបានរំខាន។ វាបង្កើនល្បឿននៃការដេកលក់ ពង្រីកវិសាលគមនៃរលកខួរក្បាល នៅពេលដែលដំណេកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្នុងដំណាក់កាលទី 2 វាបន្ថយល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយរយៈពេលនៃដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 មួយភាគបី ដោយហេតុនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងលក្ខណៈនៃការគេងលឿនរបស់មនុស្សវ័យក្មេង (ជាមធ្យម 45% លឿនជាងមនុស្សចាស់) ។ ទីបំផុត មេឡាតូនីន ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងជ្រៅដែលរាងកាយត្រូវការ និងការគេងមិនស្មើគ្នា។

Melatonin បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារក្នុងទិសដៅលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយវ័យក្មេង។ ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ វាត្រូវបានផលិតត្រឹមតែ 20 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកការផលិតអរម៉ូននេះថយចុះកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យរាងកាយឈានទៅរកភាពចាស់ជាលំដាប់។ នៅអាយុ 60 ឆ្នាំផលិតកម្មធម្មជាតិនៃ melatonin ធ្លាក់ចុះ 2 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង 20 ឆ្នាំ។ ដោយសារតែការបំពុលពន្លឺនៃទីក្រុងធំ (ភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិត) ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងទំនើបគឺទាបជាងអ្នករស់នៅជនបទខ្លាំងណាស់។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ដែល​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេងតិច។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរគេង 6-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone 40% ។

ផងដែរនៅក្នុងសុបិនមួយក្រពេញភីតូរីសផលិត - បរិមាណសំខាន់ អ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់នៃឆ្អឹង សាច់ដុំ ស្បែក និងការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិការាងកាយទាំងអស់ (បន្ថែមពីលើការគេង ការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ) ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមពេលវេលាដែលត្រូវការ។ អ្នក​ដែល​គេង​តិច និង​ខ្សោយ​នៅ​អាយុ ៣០ ឆ្នាំ​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​មនុស្ស​អាយុ ៥០ ឆ្នាំ។

អ័រម៉ូនលូតលាស់ក៏ធ្វើរឿងពីរដែលយើងត្រូវការទាក់ទងនឹងរូបរាង និងសុខភាព៖ ជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ. វាគឺជាកង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលនាំឱ្យធាត់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការជាសះស្បើយយឺតនៃរបួស ការថយចុះនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពល និងការថយចុះនៃការសម្តែង។ ឆ្អឹងក្លាយទៅជាផុយនិងផុយ។ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង៖ ចំនួនដ៏ច្រើននៃបន្ទះ atherosclerotic លេចឡើងនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងការផលិតអរម៉ូនធាត់ - ឡេបទីណា. វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ពោលគឺខ្លាញ់កាន់តែច្រើន អ័រម៉ូននេះកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ Leptin ជំរុញចំណង់អាហារ និងជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋានខ្លាញ់ទៅខ្លាញ់។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។ ហើយមានតែអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មិត្តរបស់យើងទេដែលអាចបំបែកវាបាន - វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនលូតលាស់នៅក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់នោះ leptin កាន់តែតិច។ នេះមានន័យថាចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ - ជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពសុខដុមរមនាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអរម៉ូននិងការគេង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអរម៉ូន នៅពេលដែលការគេង និងការគេងរបស់យើងត្រូវបានរំខាន?

ដើម្បីឱ្យមេឡាតូនីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ដំណើរការ វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង - រឿងនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍។ ប៉ុន្តែមកដល់ពេលងងឹតនៃថ្ងៃ ការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនពេលថ្ងៃនៅក្នុងឈាមថយចុះ កម្រិតនៃ melatonin កើនឡើង ហើយអ័រម៉ូនលូតលាស់កំពុងរៀបចំបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ ដំណើរការទាំងអស់ត្រូវបានកសាងឡើងវិញដើម្បីស្ដារធនធានទាំងនោះដែលបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែ​អ្វី​ទៅ​ជា? ផ្ទុយទៅនឹងចង្វាក់ផ្ទៃក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅតែបន្តសកម្ម។ ក្រពេញ Adrenal គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែល "ភ្ញាក់ផ្អើល"៖ "តើវាជាអ្វី ពួកយើងបានគេងលក់ ហើយម្តងទៀតអ្នកត្រូវការ adrenaline និងអ្នកដទៃចូលចិត្តវា? ប្រយ័ត្ន​យើង​ត្រូវ​សម្រាក!»។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​អ្វី​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដូច​គេ​និយាយ​ថា មេ​គឺ​ជា​ម្ចាស់។ ហើយក្រពេញ Adrenal ខិតខំប្រឹងប្រែង និងបញ្ចេញផ្នែកមួយទៀតនៃអរម៉ូនពេលថ្ងៃទៅក្នុងឈាម។

នៅទីនេះក្រពេញ pineal គឺ "ភ្ញាក់ផ្អើល" - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ សញ្ញាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីការចាប់ផ្តើមនៃយប់! តើអ័រម៉ូនពេលថ្ងៃមានអ្វីខ្លះ? ហេតុអ្វីបានជា ថ្វីបើកំហាប់មេឡាតូនីនក្នុងឈាមក៏ដោយ ការគេងមិនបានមក? អ័រម៉ូនលូតលាស់ក៏មិនស្វែងរកលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អំពើល្អរបស់វាដែរ - តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញដោយរបៀបណា ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងរបៀបនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល?

ជាលទ្ធផល ស្ថានភាពមួយវិវត្តន៍ទៅជាលក្ខណៈនៃកង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់៖ ជាលិកា adipose មិនបំបែក ជាលិកាសាច់ដុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការពុកផុយ។ កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ "អាក្រក់" ដែលជាពិរុទ្ធជននៃជំងឺ atherosclerosis កើនឡើងនៅក្នុងឈាម។

ប្រភេទ​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​ត្រូវ​បាន​បែងចែក​យ៉ាង​ច្បាស់​អាស្រ័យ​លើ​កង្វះ​អ័រម៉ូន​មួយចំនួន។

ឱនភាព អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត៖ ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយអំឡុងពេលសម្រាក អារម្មណ៍នឿយហត់នឹងរលាយបាត់នៅពេលព្រឹក ដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាព។ អ្នកដែលមានកង្វះអ័រម៉ូនទាំងនេះគេងយូរជាង និងគេងតិច។
ឱនភាព Androgens (តេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរស): អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងថេរពេញមួយថ្ងៃដែលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ;
ឱនភាព hydrocortisone: អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងកំពូលនៅពេលនៃភាពតានតឹងអំឡុងពេលថ្ងៃ;
ឱនភាព អ័រម៉ូនលូតលាស់: អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ជាលទ្ធផលដែលវាពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់ក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ពិបាកនឹងងើបឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កង្វះនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការគេងយូរដែលមិនស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង - ពួកគេគេងយូរជាងប៉ុន្តែកាន់តែជ្រៅហើយឃើញសុបិនតិចជាង។
ឱនភាព អាល់ដូស្តេរ៉ូន: អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅលើជើងរបស់គាត់;
ឱនភាព វីតាមីន B12, coenzyme A និងធាតុដាន (ជាតិដែក, ម៉ាញេស្យូម)៖ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

៤៖ លេងកីឡា

សាច់ដុំដែលផ្ទុកដោយបន្ទុកដែលអាចធ្វើបានជាទៀងទាត់រក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យមានសុខភាពល្អនិងក្មេង - នៅគ្រប់អាយុស្តារនិងបង្កើនចំនួន mitochondria នៅក្នុងកោសិកាដែលផ្តល់នូវដំណើរការថាមពលខាងក្នុងទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណ cardio ត្រឹមត្រូវ អនុវត្តសួត និងបេះដូងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីន (និងភាគច្រើននៃវានៅក្នុងសាច់ដុំ) រក្សាបានល្អបំផុតនូវទឹកនៅក្នុងរាងកាយ (ក្នុងវ័យចំណាស់ការខះជាតិទឹកគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ - ស្បែកស្ងួតជ្រីវជ្រួញ) ដូច្នេះការបូមយកទុនបម្រុងសាច់ដុំជួយរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

សូម្បីតែ ប្រាំបីនាទីនៃការអប់រំកាយ ឬកីឡាក្នុងមួយថ្ងៃ ពន្យារអាយុជីវិត។ នៅលើចលនា អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញការផលិតដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយជាពិសេសបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការងារហត់នឿយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ (លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន) រួមចំណែកដល់ ការផលិតអ័រម៉ូន testosteroneក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។

ដោយឡែកពីគ្នាវាមានតម្លៃពិចារណាលើបញ្ហានៃសកម្មភាពរាងកាយ - ជាការការពារនៃភាពចាស់។

តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​រាង​កាយ​ដូច​ម្តេច?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែនៅអាយុ 65 ឆ្នាំក៏ដោយក៏វាអាចទៅរួចដែរក្នុងការបញ្ឈប់និងសូម្បីតែដំណើរការនៃភាពចាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំដោយការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលវិភាគសមាសភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំវាបានរកឃើញថាប្រព័ន្ធនៃជាលិកាសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលបានក្លាយទៅជាសកម្មដូចនៅក្នុងមនុស្សវ័យម្ភៃឆ្នាំ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយមនុស្សអាយុ 65 ឆ្នាំវាត្រូវបានបង្ហាញថាថាមពល "រោងចក្រ" នៃកោសិកាសាច់ដុំ - mitochondria ការថយចុះនៃសកម្មភាពដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃភាពចាស់បានស្ដារឡើងវិញនូវការងាររបស់ពួកគេនៅកម្រិតដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ នៅក្នុងមនុស្សអាយុ 25-30 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានធ្វើឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភ្ញាក់ផ្អើល ចាប់តាំងពីការថយចុះមុខងារ mitochondrial ត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុននៅកម្រិតហ្សែន។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចស្រមៃថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃហ្សែននិងសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុបញ្ច្រាស។ ធ្វើលំហាត់រាងកាយ ស្ថានីយ៍ថាមពលនៃកោសិកា - មីតូឆនឌ្រី - ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ពួកគេក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ។ នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ពិត​ដែល​ថា​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ចាស់​ថយ​ចុះ​ទៅ​ជា​ខ្លាំង​ជាង​មុន​មួយ​ដង​កន្លះ។

Mitochondria គឺជាថាមពលនៃកោសិកា។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគនៃក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនថាមពលសំខាន់នៅក្នុងកោសិកា - ATP ។ លើសពីនេះទៀត mitochondrion គឺជាសរីរាង្គតែមួយគត់ដែលមានហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ នៅក្នុងកោសិកាផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយមានចំនួន mitochondria ខុសៗគ្នា វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើតម្រូវការថាមពលនៃសរីរាង្គនេះ។ ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងហ្សែននៃ mitochondria និងជាមួយនឹងការរំលោភលើមុខងាររបស់ពួកគេដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាញឹកញាប់បំផុត។

លំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារនៃស្ថានីយ៍ថាមពលនៃកោសិកា mitochondrial នេះត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាមកពីវិទ្យាស្ថាន Buck សម្រាប់ភាពចាស់នៅ Ontario ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាវាគឺជាការបរាជ័យនៃ mitochondria ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពចាស់។ ដរាបណាការងាររបស់ mitochondria កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់ សកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តាម​រយៈ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថ្មី គេ​អាច​ប្រៀបធៀប​ថា​តើ​ហ្សែ​ន​សកម្ម​មាន​នៅ​ក្នុង​សាច់ដុំ​របស់​មនុស្ស​ក្មេង និង​មនុស្ស​ចាស់​យ៉ាង​ណា ។ ដូចដែលបានស្នើពីមុនមុខងារ mitochondrial នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់មនុស្សចាស់មុនពេលហ្វឹកហាត់មានកម្រិតទាប។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មភាពនៃហ្សែនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ដើម្បីស្តារមុខងាររបស់ mitochondria ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពស្រស់ថ្លា និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។

ការពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាជាមួយសត្វកណ្ដុរ បានបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលនេះមិនត្រូវបានកំណត់ថាប៉ះពាល់តែសាច់ដុំ និងបេះដូងនោះទេ។ វារីករាលដាលទៅថ្លើម តម្រងនោម ហ្គូណាដ ស្បែក ខួរក្បាល និងលំពែង។ ភាពចាស់នៃ Mitochondrial ត្រូវបានថយចុះតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ដោយពិចារណាថាការថយចុះនៃ mitochondrial និងការបាត់បង់ភាពសុចរិតរបស់ mtDNA ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការ degenerative ទាក់ទងនឹងអាយុ mitochondria តំណាងឱ្យគោលដៅដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់ការប៉ុនប៉ងដើម្បីទប់ស្កាត់ឬពន្យឺតការវិវត្តនៃរោគវិទ្យាទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយអាចសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរអត្រានៃ ភាពចាស់។

ទោះបីជាមានប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ការនឿយហត់ខ្លាំង ការងាររាងកាយលើសលប់ បាទ បាទ/ចាស បាទ/ចាស)))) ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ជាង ដោយអនុលោមតាមស្តង់ដារផ្ទុកត្រឹមត្រូវ ទីតាំងរាងកាយនៅពេលធ្វើការជាមួយទម្ងន់ ការផ្ទុកឆ្លាស់គ្នាសមហេតុផល និងការសម្រាក។ល។ ការងាររាងកាយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់អស់កម្លាំង ... នេះមិនអនុវត្តចំពោះការងារ "ដើម្បីភាពរីករាយ" នៅក្នុងសួនច្បារគ្រែសួនច្បារ "ការងារផ្ទះ" ជាដើម។

5: ជាទៀងទាត់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹករុស្ស៊ី

ការទៅលេងបន្ទប់ស្ទីមជាទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណតិចតួច - ហ្វឹកហាត់សរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។ បន្ទប់ចំហាយទឹកក៏ធ្វើសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរទឹក មានឥទ្ធិពលល្អលើស្បែក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត ក្មេងជាងវ័យ ឆ្អែតវាដោយសំណើម។ល។ មានតែមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនគួរភ្លេចដើម្បីស្តារតុល្យភាពទឹក: ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងអាងងូតទឹកតែជាច្រើនដែលបញ្ចូលជាមួយឱសថធម្មជាតិ - តែមិនមែនអាល់កុល * ។

ដោយវិធីនេះ ការផឹកស្រា (ឬកាហ្វេច្រើនហួសប្រមាណ) ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាមួយបន្ទប់ស្ទីម ឬសូណា អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារអេឡិចត្រូលីត (ការធ្លាក់ចុះនៃប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង រហូតដល់គាំងបេះដូង។ ល។ ដូច្នេះក្នុងករណី វាជាការប្រសើរសម្រាប់ "គូស្នេហ៍" បែបនេះដើម្បីលេបថ្នាំពីរបីគ្រាប់មុនពេល "សម្រាក" ជាមួយ "Asparkam" ដែលជាឱសថថោកនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបម្រើជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូម (K +) និងម៉ាញ៉េស្យូម ( Mg2 +) - ជាការការពារប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមអេឡិចត្រូលីត។

អស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងដែលចំណាយពេលនៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីម ឬសូណា រាងកាយអាចកម្ចាត់ញើសជាច្រើនលីត្រ ហើយសារធាតុពុលចេញមកជាមួយវា។

ដោយវិធីនេះការងូតទឹកជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃភាពប្រែប្រួលនៃលំហូរឈាមតាមរយៈនាវាដែលរងផលប៉ះពាល់គឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ) ។ ជំងឺនេះចាប់ផ្តើមវិវត្តបន្តិចម្តងៗចាប់ពីអាយុ៣០ឆ្នាំ។ ដើម្បីបងា្ករការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ច្បាប់មូលដ្ឋានចំនួនបីត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ:

1) នាវាត្រូវការ រថភ្លើង (ចលនា ការអប់រំកាយ កីឡា បន្ទប់ចំហាយទឹក) ;
2) នាវាត្រូវការ ស្រឡាញ់ (អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល ការឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង) ;
3) នាវាត្រូវការ ស្អាត (បន្ទប់ទឹក បន្ទប់ចំហាយទឹក) .

៦៖ ដើរ ឬរត់នៅខាងក្រៅ

ជាទូទៅ អ្នក​គួរតែ​ចេញក្រៅ​ញឹកញាប់​ជាង​នៅ​កណ្តាល​ទីក្រុង ដែល​ខ្យល់​ត្រូវ​បាន​បំពុល​ដោយ​ឧស្ម័ន​ផ្សែង។ ល្អបំផុត - ការឡើងភ្នំ ការរត់ ឬប្រភេទនៃ qigong ឬរបារផ្តេកពេញមួយឆ្នាំ។ល។ - ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងខ្យល់ស្អាត និងអុកស៊ីសែន។

ថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺយកចេញពីដង្ហើម។ លើសពីនេះទៀត ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលរាងកាយ បន្ទាប់ពីស្រូបចំហាយនៃផ្លាស្ទិច និងថ្នាំជ្រលក់គ្រប់ប្រភេទ (ក្នុងនោះមានច្រើននៅក្នុងផ្ទះទំនើប) ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង មិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផលិតអរម៉ូនបុរសទៀតផង។ តេស្តូស្តេរ៉ូន (សូមមើលកថាខណ្ឌ) ។

សារធាតុប៉ូលីអេទីឡែន ផ្លាស្ទិច សារធាតុសម្អាត និងម្សៅលាងសម្អាត ថ្នាំកូតដែលមិនស្អិតធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែផលិតផលដែលឆេះ និងរលួយរបស់វាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពមនុស្ស។ តាមធម្មជាតិ វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងបរិមាណនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់បែបនេះដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះវាត្រូវការជំនួយ។

លើសពីនេះទៀតជាតិពុលភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកា adipose និងចន្លោះ intercellular ដែលជាមូលហេតុកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល។ ដូច្នេះ ការផ្ទុកម៉ូទ័រនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ ក្នុងពេលតែមួយសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទប់ទឹក និងបន្ទប់ស្ទីមជួយបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ (ពួកគេយកសំរាមដូចគ្នាចេញតាមរយៈញើស)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែចលនាប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ហើយតាមនោះ ការ "ចិញ្ចឹម" សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀត ចលនាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស ដែលរួមចំណែកដល់ការដកកោសិកាចាស់ៗចេញពីរាងកាយបានលឿនជាងមុន ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុពុលដែលហៅថាអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះការកម្ចាត់ជាតិពុល - អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។

កោសិកាចាស់រារាំង capillaries និងធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ជាលិការស់ក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ចំពោះកុមារអាយុមួយឆ្នាំភាគរយនៃកោសិកាបែបនេះគឺមិនលើសពី 1% ចំពោះកុមារអាយុដប់ឆ្នាំ - 7% ចំពោះមនុស្សអាយុហាសិបឆ្នាំ - រហូតដល់ 50% ។ ជាមួយនឹងអាយុ, សមត្ថភាពនៃអាយុគ្រាន់តែកើនឡើង។ ចំពោះបុរស ចំណុចរបត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាយុ 48 ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេចាប់ផ្តើមអាយុលឿនជាង 3 ដង។ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុនេះគឺ 55 ឆ្នាំ។ ដើម្បីរុញច្រានភាពចាស់តាមដែលអាចធ្វើបាន និងរក្សាឱ្យនៅក្មេងបានយូរ វាចាំបាច់ក្នុងការធានាឱ្យមានការដកកោសិកាចាស់ៗចេញពីរាងកាយជាប្រចាំ។ សកម្មភាពរាងកាយពីមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយក្នុងរឿងនេះ ហើយវាប្រសើរជាងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

៧៖ ជៀសវាងការត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេក

ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តទៅ tanning សិប្បនិម្មិតនៅក្នុង solariums ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់រយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែលឿន។ មិននិយាយអំពីហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកដែលកើនឡើងជាមួយនឹងរាល់ការ sunburn ដែលបណ្តាលឱ្យក្រហមនិង sunburn សូម្បីតែបន្តិច។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ! ឌីមីទ្រីស - ធ្លាប់​លើក​ឡើង​អំពី​ការ​បង្ហោះ​ដ៏​លំបាក​មួយ​លើ​ប្រធានបទ​នេះ។

(នៅ​មាន​ជា​បន្ត​ទៀត)

ដោយបានឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលនៃជីវិតនៅលើផែនដីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្លួនខ្ញុំនៅក្នុងព្រៃដ៏អាប់អួរមួយ…” វាអាចទៅរួចដែលថាសន្លឹកនឹងកើតឡើង ប៉ុន្តែក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ វាមិនពិតទាំងស្រុង ឬមិនមែនទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំបានមកដល់ខួបកំណើតទី 30 របស់ខ្ញុំមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដ៏សម្បូរបែបនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានភួងដ៏បំផុសគំនិតនៃការពិត និងអាកប្បកិរិយាក្នុងជីវិត (អាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់មិនសោកស្តាយចំពោះភាពគ្មានន័យនៃអត្ថិភាពបន្ថែមទៀត)។ ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សំណួរ​និង​ចម្លើយ​ដែល​កំពុង​ឆាបឆេះ​ក្នុង​ក្បាល​ខ្ញុំ​អស់​រយៈពេល​បី​ទសវត្សរ៍​មក​ហើយ? តើ​ខ្ញុំ​បាន​រៀន​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ ហើយ​ខ្ញុំ​ដឹង​អ្វី​ទាំងអស់? ហើយសំខាន់បំផុត តើអ្វីដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀត៖ តើអ្នកបានសន្និដ្ឋានបែបណា?

រូបថតរបស់ Timur Artamonov

1. អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ

គ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរអស់មួយជីវិត។ ការយល់ដឹងអំពីការពិតនេះគឺជាគន្លឹះនៃលំដាប់នៃពិភពលោក។ ភាពរីករាយ, ទុក្ខព្រួយ, ស្នេហា, សុភមង្គល, ការបែកគ្នា - ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតគឺដូចជារលកដែលរមៀលនៅលើច្រាំងសមុទ្រហើយបាត់នៅក្នុងមហាសមុទ្រនៃការចងចាំ។ បទពិសោធន៍ខ្លះត្រូវបាននាំយកត្រឡប់ទៅដីស្ងួតវិញ ប៉ុន្តែមិនដែលកើតឡើងម្តងទៀតនៅក្នុងសេណារីយ៉ូដដែលនោះទេ។

2. ស្មៅមិនតែងតែបៃតងជាងនៅម្ខាងទៀត។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងចំណាយពេល និងភ័យច្រើន ចង់បានអ្វីដែលយើងមិនមាន។ វាហាក់ដូចជាយើងថាជីវិតរបស់អ្នកដទៃកាន់តែប្រសើរ ព្រះច័ន្ទរបស់ពួកគេតែងតែឆ្អែតជាង ហើយផ្កាយភ្លឺជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ៖ មនុស្សគ្រប់រូបមានបន្ទុកផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវទទួល។

3. មានតែបេះដូងទេដែលប្រុងប្រយ័ត្ន

យើងរស់នៅដោយព្យាយាមដើម្បីបញ្ជាក់អ្វីមួយដល់គ្នាទៅវិញទៅមក អត្មាជំរុញឱ្យយើងធ្វើនេះ - កម្លាំងលេចធ្លោដែលដាស់ស្មារតីនៃការប្រកួតប្រជែងបំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះដែលរារាំងយើងពីការមើលឃើញខ្លឹមសារពិតនៃអ្វីៗដោយដួងចិត្តរបស់យើងទន់ភ្លន់និង ស្រឡាញ់ ស្វែងរកការសម្របសម្រួល និងការអភ័យទោស។

4. កម្លាំងក្នុងចិត្តសប្បុរស

សេចក្តីសប្បុរសគឺជាអាវុធនៃការបង្រួបបង្រួមដ៏ធំ ដែលជាជំហានកំពូលនៃភាពចាស់ទុំ និងប្រាជ្ញា។ វា​នាំ​មក​នូវ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​ចូល​មក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង​វិញ និង​ព្យាបាល​របួស​នៃ​ព្រលឹង។ បើសេចក្ដីសប្បុរសរស់នៅក្នុងចិត្ត នោះអ្នកនឹងឈ្នះគ្រប់កាលៈទេសៈ

5. ដៃគូមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សុភមង្គលទេ។

គំនិតនៃការស្វែងរកមិត្តរួមព្រលឹងត្រូវបានបកស្រាយដោយសង្គមថាជាភាពចាំបាច់ដែលគោលបំណងគឺអាពាហ៍ពិពាហ៍និងកំណើតនៃកូន។ កាល​ពី​មុន​វា​ជា​រូបមន្ត​សម្រាប់​សុភមង្គល​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ផង​ដែរ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​វា​ជា​សំឡេង​រំខាន​ដែល​បន្លឺ​ឡើង​ជាមួយ​ពិភព​ខាង​ក្រៅ។ ខ្ញុំបានរៀនឱ្យតម្លៃលើភាពគ្រប់គ្រាន់ខ្លួនឯង សេរីភាព និងឯករាជ្យភាព។

6. ល្មមមិនធុញ

ការសម្របសម្រួលគឺជាធាតុផ្សំចាំបាច់នៃតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង។ "ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វី" គឺជាបាវចនានៃភាពអាត្មានិយម និងភាពទន់ខ្សោយ។ យើងកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា យល់សិល្បៈនៃការស្រលាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម មានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យម ភាពសោកសៅក្នុងកម្រិតមធ្យម និងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

7. សុភមង្គលគឺនៅក្នុងរឿងតូចតាច

សុភមង្គល​មិន​អាច​ប្រមូល​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ទទួល​បាន​ជា​បន្តបន្ទាប់។ ប្រភពនៃសេចក្តីរីករាយប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំគឺនៅកាច់ជ្រុងហាងកាហ្វេដ៏រីករាយ តាមសៀវភៅដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ផ្លាស់ប្តូរស្នាមញញឹមជាមួយមនុស្សចម្លែក ដើរតាមផ្លូវចាស់។

8. របស់ល្អមកដល់អ្នកដែលរង់ចាំ។

ការអត់ធ្មត់គឺជាជំនាញដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែក្រឡេកមើលទៅក្រោយ អ្វីៗដែលល្អបំផុតក្នុងជីវិតគឺជារង្វាន់នៃការរង់ចាំ។

9. ភាពស្មោះត្រង់គឺសម្រាប់ពួកអភិជន

យូរ ៗ ទៅរង្វង់ទំនាក់ទំនងរួមតូចហើយនេះគឺល្អ។ លើលោកនេះមានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលយល់ពីអ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរំលងការគាំទ្រ និងពេញចិត្តចំពោះភាពស្និទ្ធស្នាលពិតប្រាកដ។

10. ស្នេហាផ្តើមចេញពីខ្លួនអ្នក

ពួកគេនិយាយថាយើងស្រឡាញ់អ្នកដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងស្រឡាញ់ដោយកំណត់ជម្រើសដ៏ស្មោះត្រង់របស់យើងចំពោះភាពស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ អ្នកត្រូវតែរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។

11. សៀវភៅគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពមធ្យម

ការអានព្យាបាលភាពឯកា បើកពិភពលោក ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា និងលំហ ភ្ជាប់យើងទៅនឹងប្រវត្តិសាស្ត្រ និងអនាគត។

12. អំពើអាក្រក់កើតឡើងតែក្នុងរឿងនិទានប៉ុណ្ណោះ។

នៅពីក្រោយរាល់ការអត្ថាធិប្បាយអវិជ្ជមាន និងពាក្យស្បថ គឺជាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្ត។ ពួកយើងភាគច្រើនប្រាថ្នាចង់បានស្នេហា ប៉ុន្តែមិនដែលទទួលយកវាឡើយ។

13. ការលួងលោមចិត្តស្ងប់ស្ងាត់

ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាអ្នកនិទានរឿង ទីប្រឹក្សា និងមិត្ត។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងគិត ឬធ្វើអ្វីដោយសន្តិភាពពេញលេញ ដើម្បីកម្ចាត់ការរើសអើង និងភាពមិនច្បាស់លាស់។

14. ការព្រងើយកណ្តើយស្មើនឹងសេចក្តីស្លាប់

គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងការជាប់គាំងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានវត្តមាន ការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពនោះទេ។ ខ្ញុំរស់នៅ និងអភិវឌ្ឍនៅពេលដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ និងស្អប់ - ដោយសារតែខ្ញុំមានអារម្មណ៍។

15. ពេលខ្លះការងារគ្រាន់តែជាការងារប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានទេពកោសល្យ និងឱកាសដែលយើងដឹងដោយមិនគិតពីមុខតំណែង និងប្រាក់ខែ។ យើងម្នាក់ៗគឺជាមនុស្សពិសេសម្នាក់ដែលផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកនៅខាងក្រៅការិយាល័យ៖ នៅផ្ទះ ពិធីជប់លៀង ថ្ងៃណាត់ជួប អាហារពេលល្ងាច និងសូម្បីតែក្នុងសុបិន។ ការងាររបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជាការងារប៉ុណ្ណោះ។ ហើយខ្ញុំច្រើនទៀត។

16. វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

ការពិតគឺខុសពីផ្លូវផ្ទាល់ពីចំណុច A ដល់ចំណុច B. ជីវិតគឺជាធរណីមាត្រដ៏ស្មុគស្មាញដែលមានចំណុចជាច្រើន ប៉ារ៉ាឡែល ប្រសព្វ។ មានតែនៅក្នុងដំណើរការនៃចលនាប៉ុណ្ណោះ ដែលវាច្បាស់ថាខ្ញុំជានរណា និងអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។

17. មនុស្សគ្រប់រូបមានការពិតរៀងៗខ្លួន

តើអ្វីជាសេចក្តីពិតទាំងស្រុង? អាស្រ័យលើបុគ្គល កាលៈទេសៈ និងទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះការពិត។ មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​សេចក្ដី​ពិត​រៀង​ខ្លួន​ដែល​ប្រហែល​ជា​មិន​ពេញ​ចិត្ត​អ្នក​ដទៃ។

18. កុំសន្យា

ដោយបានសន្យាអ្វីមួយនៅថ្ងៃនេះ យើងនឹងទទួលខុសត្រូវចំពោះវានៅថ្ងៃស្អែក តុល្យភាពនៅលើគែមនៃភាពជោគជ័យ និងការខកចិត្ត។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្តល់ការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។

19. យើងមានភាពផុយស្រួយជាងអ្វីដែលយើងចង់បាន។

វាគ្រាន់តែជាពេលដែលយើងដឹងពីជំងឺ ឬការបាត់បង់ប៉ុណ្ណោះ ដែលយើងចងចាំថាតើយើងមានភាពផុយស្រួយ និងគ្មានការការពារ។ វាគឺមានតំលៃកុំភ្លេចអំពីរឿងនេះ។

20. ទីតាំងសម្គាល់គឺជាប្រភពនៃបទពិសោធន៍

វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ប្រកាន់​យក​គោលការណ៍​ដែល​យើង​មិន​ទាន់​ជំទាស់។ តម្លៃពិតត្រូវបានកំណត់ដោយបទពិសោធន៍ មិនថាឪពុកម្តាយរបស់យើងប្រាប់យើងយ៉ាងណានោះទេ។

21. ភាពវឹកវរគឺសំខាន់

ភាពច្របូកច្របល់ធ្វើឱ្យវាអាចគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត មកជាមួយដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ច្បាប់គឺជាសត្រូវនៃការច្នៃប្រឌិត។

22. វេទមន្តគឺពិតប្រាកដ

សកលលោកគឺអស្ចារ្យណាស់នៅក្នុងភាពចម្រុះធម្មជាតិរបស់វា។ តើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីអាថ៍កំបាំងនៃជោគវាសនា ការទស្សន៍ទាយ ការចៃដន្យសំខាន់ៗ! ជីវិតពោរពេញដោយព្រឹត្តិការណ៍អាថ៌កំបាំង។ ខ្ញុំជឿលើវេទមន្ត ហើយជឿថាវេទមន្តមានពិត។

23. ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងគឺសំខាន់ជាងយោបល់របស់អ្នកដទៃ

ពេលខ្លះយើងបោះជំហានមិនមែនដោយសារយើងចង់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកនៅជុំវិញយើងនិយាយថាវានឹងប្រសើរជាង។ វាឆ្លងយើងដោយការថប់បារម្ភ និងការសង្ស័យ។ វិចារណញាណនិងសំឡេងខាងក្នុងនឹងមិនបញ្ឆោតអ្នកទេពួកគេត្រូវតែជឿជាក់។

24. ការចាកចេញ យើងឆ្ពោះទៅមុខ

តាំងពីកើតមក យើងស៊ាំនឹងមនុស្ស វត្ថុ ទីកន្លែង កន្លែងសុខស្រួល។ សមត្ថភាពក្នុងការចាកចេញ និងចាកចេញមិនដូចការយឺតជាងនោះទេ ព្រោះវាត្រូវការពេលវេលា ភាពក្លាហាន និងឆន្ទៈ។

25. សិល្បៈគឺជាភាសាដែលគួររៀន

ដូចជាភាពស្ងៀមស្ងាត់ សិល្បៈមានថាមពលព្យាបាល។ ពិភពលោកដែលគ្មានការច្នៃប្រឌិតគឺដូចជាវាលខ្សាច់ដែលគ្មានខ្សាច់ ឯកោ និងមិនពេញលេញ។

26. សង្គមយើងពុករលួយ

លោក Jean-Jacques Rousseau បានគិតអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសតវត្សទី 18 ហើយសព្វថ្ងៃនេះពាក្យរបស់ទស្សនវិទូនៅតែពាក់ព័ន្ធ។ យើងរស់នៅក្នុងពិភពនៃរបាំងមុខ ស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយ ទឹកភ្នែកក្លែងក្លាយ។

27. ពេលខ្លះសត្វទីទុយគឺជាអ្វីដែលពួកគេហាក់ដូចជា

រឿង និងសកម្មភាពខ្លះមិនមានអត្ថន័យលាក់កំបាំងទេ។ ពេលខ្លះស៊ីហ្គាគ្រាន់តែជាបារីមួយ ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវដឹង។

28. លុយមិននាំមកនូវសុភមង្គលទេ។

ឱកាសត្រូវបានយល់ចិត្ត ស្រលាញ់ ចង់បាន ទទួលស្គាល់មិនអាចទិញបានទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់សុភមង្គល។

29. ការឈឺចាប់មិនអាចលាក់បាំងបានទេ។

ទុក្ខសោកដែលយើងប្រឈមមុខមិនសមនឹងការរក្សាខ្លួនយើងទេ។ យើងត្រូវតែទទួលយកភាពសោកសៅដោយមិនបដិសេធ ហើយចែករំលែកវាទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ រហូតដល់វារលាយនៅក្នុងឱបដ៏កក់ក្តៅ។

30. ការពិតគឺនៅកន្លែងណាមួយនៅក្បែរនោះ។

សកលលោកតែងតែមានភាពស្វាហាប់ ពង្រីក និងចុះកិច្ចសន្យាដោយគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយដោយគ្មានការសង្ស័យ ខ្ញុំនឹងផ្លាស់ទីជាមួយវា ដោយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការសន្និដ្ឋានចំនួន 30 របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ និងពេលវេលា។

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា វាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកជីវិតរបស់មនុស្សទៅជាអំឡុងពេលជាក់លាក់។ នៅក្នុងទម្រង់ទូទៅបំផុត ជីវិតរបស់យើងនឹងមានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ ទារក (ពីកំណើតដល់ 2 ឆ្នាំ); កុមារភាពមុន (2-6 ឆ្នាំ); កុមារភាពកណ្តាល (6 - 11 ឆ្នាំ); វ័យជំទង់និងយុវវ័យ (11 - 19 ឆ្នាំ); ពេញវ័យដំបូង (20-40 ឆ្នាំ); ភាពពេញវ័យជាមធ្យម (40-60 ឆ្នាំ); ភាពពេញវ័យយឺត (60 - 75 ឆ្នាំ) និងអាយុចាស់ (ពី 75 ឆ្នាំ) ។

វាក៏ជាទម្លាប់ផងដែរក្នុងវិបត្តិអាយុ។ ជាធម្មតាមនុស្សដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីវិបត្តិអាយុ 3 ឆ្នាំ (កុមារជំទាស់យ៉ាងសកម្មចំពោះឪពុកម្តាយរបស់គាត់ហើយប្រកាសពីបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់) វិបត្តិវ័យជំទង់ វិបត្តិនៅអាយុ 33 ឆ្នាំ (អាយុរបស់ព្រះគ្រីស្ទ) និងវិបត្តិក្នុងការចូលនិវត្តន៍។ ជាការពិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងគ្នាយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុផ្សេងទៀត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់។

ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​លម្អិត​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​អាយុ ៣០-៣៥ ឆ្នាំ អាយុ​នេះ​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ជា​ទូទៅ​ថា “អាយុ” របស់​ព្រះគ្រីស្ទ។

តើវិបត្តិគឺជាអ្វី? វិបត្តិអាយុគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបស់មនុស្សពីក្រុមអាយុមួយទៅក្រុមមួយទៀត។ ជាធម្មតា ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍មួយចំនួនដោយសារតែការមិនពេញចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ចំពោះខ្លួនគាត់ និងទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយអ្នកដទៃ (ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ) ឬជាមួយនឹងការទទួលបានគុណភាពថ្មី (ចំពោះកុមារ)។ ជាលទ្ធផលនៃវិបត្តិអាយុ យោងតាមលោក Erik Erickson មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានទាំងគុណសម្បត្តិផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ វាប្រែថាវិបត្តិគឺជារយៈពេលដែលចំនួនជាក់លាក់នៃលក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សប្រែទៅជាគុណភាពថ្មីនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។

ឥឡូវនេះយើងនឹងរស់នៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីលក្ខណៈរបស់មនុស្សនៅក្នុងរយៈពេលនៃការពេញវ័យដំបូង។ Sigmund Freud ជឿថាសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងវ័យពេញវ័យត្រូវបានកំណត់ដោយសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការស្រឡាញ់និងការងារ។ ភាពជោគជ័យនៃផ្លូវជីវិតរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងសកម្មភាពការងាររបស់គាត់។

យុវជនដែលឈានចូលពេញវ័យប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការក្នុងការជ្រើសរើស និងដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន ដែលក្នុងនោះសំខាន់បំផុតគឺការជ្រើសរើសផ្លូវអាជីព ការបង្កើតគ្រួសារ និងកំណើតរបស់កុមារ។ វាគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះដែលទាមទារឱ្យមានការអនុម័តនូវការសម្រេចចិត្តពិសេស ដោយសារតែទស្សនៈដែលបានបង្កើតឡើងពីមុនត្រូវបានគាំទ្រ ពង្រីក ឬធ្វើឱ្យខូច ហើយការជម្រុញថ្មីនៃអាកប្បកិរិយាត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ជាមួយនឹងអាយុ ភាពរំជើបរំជួលនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមថយចុះ ហើយការយល់ដឹងអំពីកាលៈទេសៈខាងក្រៅ និងខាងក្នុងកើនឡើង។ ជាមួយនឹងអាយុ មនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន ហើយភាពចាស់ទុំក្នុងសង្គមរបស់បុគ្គលកើតឡើង។

មុនអាយុ 30 ឆ្នាំ ជម្រើសនៃយុទ្ធសាស្រ្តជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនកើតឡើង។ បុរស​និង​ស្ត្រី​មាន​ផែនការ​ជីវិត​ខុស​គ្នា​។ ក្មេងស្រីគិតច្រើនអំពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងអាជីព ខណៈដែលការផ្តោតសំខាន់គឺទៅលើគ្រួសារនាពេលអនាគត។ ជាធម្មតា ក្មេងស្រីមានភាពចាស់ទុំក្នុងសង្គម ហើយមុនអាយុជាងក្មេងប្រុស ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ជីវិតគ្រួសារ ជាមួយនឹងការកំណត់ និងទំនួលខុសត្រូវរបស់វា សមត្ថភាពក្នុងការផ្សារភ្ជាប់បំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេជាមួយនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត ជាមួយនឹងតម្រូវការក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ មិនត្រឹមតែផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ សង្គម។

តាមរយៈការបង្កើតទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលពិសេស មនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសដើម្បីថែរក្សានរណាម្នាក់ ទទួលខុសត្រូវចំពោះនរណាម្នាក់ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សុវត្ថិភាព និងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ទន្ទឹម​នឹង​នោះ​ដែរ កត្តា​ជំរុញ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​គ្រួសារ​ក្នុង​ចំណោម​យុវជន​គឺ​ខុស​គ្នា។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះកំណត់កត្តាសំខាន់ចំនួន 5 ដែលបុរស និងស្ត្រីបង្កើតគ្រួសារ៖ សេចក្ដីស្រឡាញ់ ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងវិញ្ញាណ ការគណនាសម្ភារៈ ការអនុលោមតាមផ្លូវចិត្ត ការពិចារណាខាងសីលធម៌។ សំខាន់បំផុតសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍គឺសេចក្ដីស្រឡាញ់និងភាពស្និទ្ធស្នាលខាងវិញ្ញាណ។ វាគឺជាវត្តមាននៃសេចក្តីស្រឡាញ់និងភាពស្និទ្ធស្នាលខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យសហជីពមានភាពសុខស្រួលសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធទាំងពីរ។

ប្រសិនបើមនុស្សវ័យក្មេងបង្កើតគ្រួសារតែលើអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ ដោយមិនគិតពីភាពស្និទ្ធស្នាលខាងវិញ្ញាណ នោះការរួបរួមបែបនេះទំនងជានឹងត្រូវវិនាស ហើយនឹងមិនអាចមានរយៈពេលយូរនោះទេ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែមិនថាប្តីប្រពន្ធស្រឡាញ់គ្នាប៉ុណ្ណាក៏ដោយក្នុងគ្រួសារពួកគេនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមនុស្សវ័យក្មេងមិនចង់ ឬមិនអាច ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ បោះបង់ចោល "ខ្ញុំ" របស់ពួកគេ ដើម្បីពេញចិត្តនឹង "យើង" នោះគ្រួសារវ័យក្មេងប្រឈមនឹងការបែកបាក់គ្នាដោយមិនរស់រានមានជីវិតពីឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតគ្រួសារ។

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើន អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតនៃការលែងលះធ្លាក់លើអាយុ 25 - 29 ឆ្នាំ។ ការសិក្សាអំពីហេតុផលសម្រាប់ការលែងលះបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណទូទៅបំផុតមួយចំនួន:

1. ភាពមិនឆបគ្នានៃតួអក្សរ;
2. ភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ប្តីប្រពន្ធ;
3. ទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយឪពុកម្តាយ ការជ្រៀតជ្រែករបស់ឪពុកម្តាយនិងសាច់ញាតិផ្សេងទៀតនៅក្នុងកិច្ចការរបស់គ្រួសារវ័យក្មេង;
4. ការស្រវឹង (ការសេពគ្រឿងស្រវឹង) របស់ប្តីប្រពន្ធមួយ;
5. អាពាហ៍ពិពាហ៍មិនសមរម្យ;
6. ការ​ចាប់​ឃុំ​ខ្លួន​ប្តី​ប្រពន្ធ​ណា​ម្នាក់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គ្រួសារវ័យក្មេងបែកបាក់គ្នា ដែលជីវិតគ្រួសារមានតិចជាង 7 ឆ្នាំ ហើយកម្រិតកំពូលនៃការលែងលះធ្លាក់លើជីវិតគ្រួសារ 1-1.5 ដំបូង។ ក្រោយ​ពេល​រៀប​ការ ឬ​ចាប់​តាំង​ពី​ចាប់​ផ្ដើម​រួម​រស់​ជាមួយ​គ្នា មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ថ្មី។ យុវជនស្គាល់ពីចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែច្បាស់។

វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការព្យាករណ៍អំពីជីវិតបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេជាមួយគ្នាដោយមើលទំនាក់ទំនងក្នុងគូស្វាមីភរិយាមុនពេលរៀបការនោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិកស្នើឱ្យពិចារណាពីអារម្មណ៍ដែលមនុស្សវ័យក្មេងជួបប្រទះនៅពេលពួកគេនៅជាមួយគ្នាជាការព្យាករណ៍សម្រាប់រយៈពេលនៃទំនាក់ទំនងក្នុងគូស្នេហ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយុវជនមានអារម្មណ៍ល្អជាមួយគ្នា មានអ្វីដែលត្រូវនិយាយ ហើយពួកគេចំណាយពេលទំនេរស្មើគ្នា នោះយើងអាចនិយាយអំពីការព្យាករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។

ការផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈវេននៃខួបលើកទី 30 ដែលបុរស និងស្ត្រីមានប្រតិកម្មខុសគ្នា ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃគោលដៅជីវិត ផែនការ និងតម្លៃ។

សម្រាប់បុរស ពេលវេលានេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការជម្រុញទូទៅបំផុតសម្រាប់ការចាកចេញពីការងារគឺការមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងអ្វីមួយនៅក្នុងកន្លែងនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការពេញចិត្តការងារគឺស្ថិតនៅកន្លែងដំបូង: បរិយាកាសផលិតកម្ម កម្លាំងពលកម្ម ប្រាក់ឈ្នួល។ល។

ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំក៏ផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។ ស្ត្រីនៅអាយុក្មេងជាង ផ្តោតលើអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងការចិញ្ចឹមកូន ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងចំពោះគោលដៅអាជីព។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកទាំងឡាយណាដែលធ្លាប់ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មក្នុងអាជីពជាក្បួនព្យាយាមចាប់ផ្តើមគ្រួសារនិងបង្កើតកូន។

ជាមួយនឹងអាយុ តម្លៃមនោសញ្ចេតនា (ស្នេហា ការច្នៃប្រឌិត) ត្រូវបានជំនួសដោយការអនុវត្តជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត (គ្រួសារ សុខភាព សុខុមាលភាពសម្ភារៈ)។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការយល់ដឹងអំពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនឯង ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលស្គាល់ដែនកំណត់ និងការបង្កើតកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃការទាមទារដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ជីវិត ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវភាពស្មោះត្រង់ និងការពេញចិត្ត។ មនុស្សឈប់ជឿលើអព្ភូតហេតុ ហើយសកម្មភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិតត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដូចខាងក្រោម៖ "ភាពជោគជ័យរបស់ខ្ញុំគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលខ្ញុំសុខចិត្តចំណាយលើវា" ។

ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថា អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលនេះ គឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរីកចម្រើនផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ គ្រួសារផ្ទាល់ខ្លួន កំណើត និងការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់កុមារ។ ការ​ចំណាយ​ពេល​ទំនេរ និង​ចំណូល​ចិត្ត​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ដឹង​ពី​សក្ដានុពល​ពេញលេញ​របស់​បុគ្គល។ ការឆ្លងកាត់មនុស្សម្នាក់តាមរយៈវេននៃខួបលើកទី 30 អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានគោលដៅច្បាស់លាស់និងអាទិភាពនាពេលអនាគត។ នេះគឺជាយុគសម័យនៃភាពរុងរឿងរបស់បុគ្គល ដែលជាពេលវេលាដែលការកែតម្រូវគោលដៅជីវិតអនុញ្ញាតឱ្យមានគំនិតហ៊ានបំផុតត្រូវបានសម្រេច។

ថ្មីៗនេះ រឿងអាស្រូវមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសចិន៖ អ្នកស្រុក និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបានដឹងថា ប្តីប្រពន្ធ Lianying បានឃុំឃាំងកូនប្រុសរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។ នៅពេលដែលឪពុកម្តាយដឹងថា មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងកូនបាន ពួកគេបានដាក់ក្នុងទ្រុង។ ឥឡូវនេះគាត់មានអាយុ 39 ឆ្នាំហើយគាត់មិនសម្របខ្លួនទៅនឹងសង្គមទាល់តែសោះ។

ថ្មីៗនេះ អ្នកស្រុកដែលមានការព្រួយបារម្ភនៃទីក្រុងមួយក្នុងប្រទេសចិនបានថតវីដេអូដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច៖ ពួកគេបានថតបុរសម្នាក់ដែលព្យាយាមរត់គេចពីក្រោយគុកយ៉ាងអស់សង្ឃឹម។ ខ្សែ​វីដេអូ​នេះ​ត្រូវ​បាន​បញ្ជូន​ទៅ​កាន់​ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​ដែល​ទទូច​ថា​យុវជន​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​ដោះលែង។ ពេល​នោះ​ទើប​ដឹង​ច្បាស់​ថា​គាត់​ជា​នរណា និង​របៀប​ដែល​គាត់​ត្រូវ​បាន​គេ​បិទ​ទ្វារ។ អំពីវាសរសេរការបោះពុម្ព The Mirror ។

លោក Li Lianying

ម្តាយរបស់បុរសឈ្មោះ Li Lianying មិនគិតសូម្បីតែលាក់ការពិតដែលនាងដាក់គុកកូនប្រុសខ្លួនឯងនៅក្នុងទ្រុង។ ស្ត្រី​រូប​នេះ​បាន​សារភាព​ថា វា​ជា​វិធានការ​ចាំបាច់​មួយ ព្រោះ​កូន​គាត់​មាន​អាកប្បកិរិយា​ចម្លែក​តាំងពី​ក្មេង ។ មានពេលមួយ នាង និងប្តីរបស់នាង ថែមទាំងបានហៅគ្រូឧទ្ទេស ដើម្បីកម្ចាត់វិញ្ញាណអាក្រក់ ដែលគេជឿថា បានចូលយករាងកាយរបស់កុមារ។ ជាការពិតណាស់នីតិវិធីមិនបានជួយ ...

Li Lianying ពន្យល់​ប្រាប់​អ្នក​យក​ព័ត៌មាន​ថា​៖ «​គាត់​រត់​ឥត​ឈប់ឈរ​ដោយ​គ្មាន​គោលដៅ ហើយ​នៅ​អាយុ ១២ ឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទើប​ចេះ​និយាយ​ពាក្យ​ថា «​ម្ដាយ​» ។

មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងទង្វើរបស់កុមារ Li និងស្វាមីរបស់នាងដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបានសម្រេចចិត្តចាក់សោកូនប្រុសរបស់ពួកគេជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ឪពុកម្តាយបានញែកកូនចេញពីសង្គមទាំងស្រុង ហើយប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ គាត់បានយកតែទឹក និងអាហារប៉ុណ្ណោះ។

បច្ចុប្បន្ន អ្នកស្នងមរតករបស់គូស្នេហ៍ Lianying កំពុងសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យ​បាន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ថា​គាត់​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវ​ចិត្ត​មួយ​ចំនួន។ គេ​នៅ​មិន​ទាន់​ដឹង​ថា តើ​ឪពុក​ម្តាយ​របស់​លោក​នឹង​ទទួល​ទោស​អ្វី​ចំពោះ​ទង្វើ​របស់​ខ្លួន​នោះ​ទេ។

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាននៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ ហើយនេះមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន​កន្លះ​យប់​ទេ ហើយ​ក្រោក​ឡើង​ដោយ​រីករាយ ហើយ​សម្រាក​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំស្ថានភាពកំពុងផ្លាស់ប្តូរជាលំដាប់។ អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ?

1. យប់គេងមិនលក់

ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង។ អំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ អត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះ និងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាល។ ហើយទាំងអស់នេះដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចងើបឡើងវិញបាន។

គួរចងចាំថា ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។ ការ​គេង​មិន​លក់​បំផ្លាញ​កោសិកា​ខួរក្បាល​ដោយ​មិន​អាច​ត្រឡប់​វិញ​បាន​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ដំបូងអាចត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីមួយយប់។ អស់កម្លាំងពេលព្រឹក ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលថ្ងៃ ចង្អោរ វិលមុខ។ ការ​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​គេង​ក៏​បង្ហាញ​ពី​មុខ​របស់​អ្នក​ដែរ។ ចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ ស្បែកក្លាយជាពណ៌ប្រផេះ ថង់លេចឡើងនៅក្រោមភ្នែក។ ហើយ​យើង​កាន់តែ​ចាស់ វា​កាន់តែ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ដើម្បីងើបឡើងវិញរាងកាយបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំត្រូវការសុបិនពេញលេញចំនួនបី។

2. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

បន្ទាប់ពីសាមសិប, ការរំលាយអាហារថយចុះ។ ការផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវ ជាពិសេសសម្រាប់ការរំលាយអាហារថយចុះ។

ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីន។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកែតម្រូវទិដ្ឋភាពបីនៃជីវិតដើម្បីកែតម្រូវល្បឿនម៉ាស៊ីន។ ទាំងនេះគឺជាអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការគេង។

បន្ថែមពីលើការរំលាយអាហារមានហេតុផលមួយទៀតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះសរសៃសាច់ដុំចាប់ផ្តើមបាត់។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំជាងមុន។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំជួយដុតកាឡូរី។ ពួកគេកាន់តែខ្សោយ រាងកាយកាន់តែយឺតក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារ។ ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បន្ទាប់ពីសាមសិបវាពិបាកក្នុងការរក្សារាងស្លីម។

3. របបអាហារមិនល្អ

ចងចាំច្បាប់មាសពីរ។ ទីមួយ - មានអាហារពេលព្រឹក ទីពីរ - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗរៀងរាល់បីទៅបួនម៉ោងម្តង។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយទៅធ្វើការពេលពោះទទេ នោះអ្នកកំពុងច្រឡំខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ពីក្រពះមកព័ត៌មានអំពីកង្វះ "ឥន្ធនៈ" ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ចងចាំថាត្រូវជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងជាតិស្ករ។ មានពេលមួយដែលសូម្បីតែកាឡូរីតិចតួចបំផុតក៏ប្រែទៅជាខ្លាញ់ភ្លាមៗ។

របបអាហារមិនល្អប៉ះពាល់ច្រើនជាងការលើសទម្ងន់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងរបបអាហារអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់ និងខូចស្បែក។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ ចូរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

4. អ្នកមិនប្រើក្រែម

បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំការផលិត elastin និង collagen ថយចុះដូច្នេះស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។ វាប្រែជាស្តើង និងយឺតជាងមុន ដូច្នេះនៅកន្លែងខ្លះ cellulite កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ កុំភ្លេចអំពីរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញដំបូង។

តិចបំផុតគឺក្រែមលាបភ្នែកល្អ ក្រែមលាបមុខពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ និងក្រែមបំប៉នរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់។

តើគ្រឿងសំអាងបែបណាដែលត្រូវជ្រើសរើស? ជាមួយនឹងវីតាមីន C និង E ជាមួយនឹង Retinol និង coenzyme Q10 ។ វីតាមីន C ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងផ្តល់ពន្លឺចែងចាំង អ៊ី ការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី រ៉េទីណុល ពោលគឺទម្រង់មួយនៃវីតាមីន A ជំរុញកោសិកាឱ្យបង្កើតឡើងវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ។ Coenzyme Q10 ប៉ះពាល់ដល់ភាពរលោង និងភាពយឺតនៃស្បែក។ ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

5. ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ប្រសិនបើមានជាតិអាល់កុលច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ចូរដឹងថាវាបំផ្លាញថ្លើម និងលំពែង បញ្ចេញសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចេញពីរាងកាយ។ យើងកាន់តែចាស់ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារនៃគ្រឿងស្រវឹង។

6. ការជក់បារី

អត្ថបទរាប់ពាន់ត្រូវបានសរសេររួចហើយអំពីឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃបារី។ វាត្រូវបានគេដឹងថាទម្លាប់អាក្រក់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូង រួមចំណែកដល់ការបង្កើតដុំសាច់ និងកាន់តែឆាប់ចាស់នៃរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ យុវវ័យអភ័យទោសចំពោះកំហុស ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជក់បារីច្រើនឆ្នាំ ស្បែករបស់អ្នកនឹងចាស់ជាងវ័យ។

7. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ

តើនៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើតេស្តឈាមចុងក្រោយ? ចុះអ៊ុលត្រាសោសុដន់វិញ? ទោះបីជាគ្មានអ្វីរំខានអ្នកក៏ដោយ ការពិនិត្យបង្ការគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ការវិភាគជីវគីមីដ៏មានប្រយោជន៍ ដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលសរីរាង្គ និងក្រពេញរបស់អ្នកដំណើរការ ពិនិត្យមើលមុខងារនៃតម្រងនោម ថ្លើម ជាតិស្ករ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ វាជាការល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី។ ការសិក្សាទាំងអស់អាចបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់ពេញមួយឆ្នាំដោយមិនបារម្ភពីសុខភាពរបស់អ្នក។