«Пока мы не познаем состояние внутренней гармонии, мы, в лучшем случае, можем освободить вас от вашей болезни, потому что ваша внутренняя гармония является источником вашего здоровья. Но, когда мы освободим вас от болезни, вы сразу заболеете другой болезнью, потому что по отношению к вашей внутренней гармонии ничего сделано не было. Суть вопроса в том, что следует поддерживать вашу внутреннюю гармонию».

Парацельс

Душевное благополучие и позитивный эмоциональный фон являются непременными условиями для сохранения здоровья. Психологический дискомфорт, подавленные отрицательные эмоции и постоянные психо-эмоциональные перегрузки часто приводят к нарушению правильного функционирования организма и запускают патологические механизмы формирования болезни. Каждому известны слова: «Все болезни от нервов», но достаточно мало людей задумываются над тем, как именно можно психологически защищаться от стрессов и жизненных трудностей, как научиться правильному отношению к себе, окружающим людям и внешнему миру в целом, для того, чтобы сохранить или восстановить свое здоровье, справиться с вредными привычками и найти в себе силы изменить свой образ мысли (а, следовательно, и образ жизни) для предупреждения и избавления от болезни.

Центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС) – это очень тонкие и чувствительные механизмы регуляции всех жизненных функций организма, которые связывают наши эмоции и настроение с деятельностью абсолютно всех органов и систем. Психологический дисбаланс нарушает правильную регуляцию деятельности сердца и тонуса сосудов, что может служить началом серьезного кардиологического заболевания. Поэтому особое значение следует уделять профилактике и лечению невротических и психосоматических заболеваний, тревожных и депрессивных расстройств (особенно скрытой, соматизированной депрессии), коррекции астенических состояний и синдрома хронической усталости. Положительные эмоции, чувство собственной ценности и адекватная самооценка, ощущение внутренней гармонии и позитивное отношение к окружающему миру укрепляют механизмы здоровой саморегуляции, увеличивают «запас прочности», стрессоустойчивость и общую адаптацию организма, и, в конечном счете, оздоравливают весь организм.

Путь к внутренней гармонии и душевному благополучию не всегда прост и понятен. У каждого человека свой опыт, свои ценности и убеждения, которые либо облегчают этот поиск или, напротив, значительно его затрудняют. Есть принципиальные направления, среди которых человек может выбирать наиболее подходящие для себя. Кому-то больше подойдет индивидуальная психотерапия, кто-то может выбрать занятие восточными практиками, некоторым будут полезны тренинги эффективного общения или обучение самогипнозу – на самом деле, самое главное для человека захотеть быть в гармонии с самим собой, обрести внутреннее спокойствие и позитивное мироощущение.

И поскольку состояние здоровья (или нездоровья) так тесно связано с эмоциональной жизнью человека, то целью любого лечения можно считать не только избавление от конкретного заболевания, но и обучение человека полезным психологическим приемам и техникам, которые позволят предупредить появление новых заболеваний, помогут человеку лучше узнать себя и свои личностные потребности и создадут необходимые условия для личностного роста, духовного развития и, наконец, просто стать счастливым и гармоничным человеком.

Материал подготовил: Аркадий Кузнецов

Красота и Здоровье Здоровье

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит – душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного. Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы. Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие . Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека. Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше. Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи. Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами. Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время. Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид. Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Теги: душевное равновесие, как обрести душевное равновесие, как восстановить душевное равновесие

Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.

Эмоциональное равновесие — это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.

Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.

Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.

Внешнее давление часто приводит к гибели собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.

Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту «внутреннюю музыку», которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.

Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.

Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.

Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие

Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.

В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.

1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх

Для того, чтобы обрести , мы должны научиться контролировать действительность.

• Необходимость быть «выше» проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
• Если вы позволяте себе быть «ниже» ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.

Приведем пример. Вы остались без работы. Это очень сложная и довольно драматичная ситуация.

Если вы потеряете контроль и скажешь себе «эту проблему невозможно решить». Или «мне никогда не выйти из этого состояния», то позволите поработить себя своим же страхам.

Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить . И с вами не случится ничего плохого.

2. Принимайте невзгоды

Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.

• Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.
• Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.

3. Развивайте свое умение принимать решения

Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.

Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами.

4. Ваш мозг — это ваш главный союзник

Разум — надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.

• Стресс, сомнения и страх — это главные враги эмоционально стабильного разума , которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
• Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
• Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.

5. Проясните свои цели, ценности и принципы

Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто «я заслуживаю этого и хочу быть счастливым».

У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.

Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас. Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.

Реферат на тему: «Методики восстановления эмоционального равновесия», «правила психогигиены общения».

Автор: Мамаева Светлана Александровна, педагог дополнительного образования, Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования дом детского творчества муниципального образования «Город Донецк».
Описание: Эта работа посвящена таким важным вещам, как эмоциональное равновесие и гигиена общения наших детей. Так как это весомые составляющие именно при социализации и индивидуализации подрастающего поколения.
Содержание
I. Введение.
II. Методики восстановления эмоционального равновесия.
2.1. Виды и роль эмоций в жизни человека.
2.2. Осознание ответственности за свои поступки.
2.3. Значение эмоциональной устойчивости педагога
методики её сохранения.
2.4. Примеры психологической помощи.
III. Правила психогигиены общения.
3.1. Роль общения в психическом развитии человека.
3.2. Общение и воспитание.
3.3. Обучение детей общению и взаимодействию с людьми.
3.4. Педагогическое общение.
3.5. Психогигиена - без психических перегрузок.
3.6. Принцип «Не вреди!» Как основа психогигиены общения.

IV. Заключение.
V. Литература.

I. Ведение.

В наш век научно-технического прогресса, когда современный человек все большее количество времени проводит перед монитором компьютера, когда удельный вес живого общения становится все ниже, а качество общения претерпевает значительные изменения в силу подмены людей в различных сферах деятельности «умными машинами», эмоциональные переживания для человека сохраняют свою необходимость и приоритетность, как один из источников обогащения внутреннего мира личности, как один из источников познания окружающей действительности. В таких условиях жизни ребёнку необходима поддержка, как дома, так и в образовательных учреждениях. Как в общеобразовательной школе, так и в учреждениях дополнительного образования. И в том и в другом случае трудно переоценить роль педагогической поддержки при социализации и индивидуализации подрастающего поколения. При этом в систему педагогической поддержки, по словам О.С. Газмана, входит психологическая, социальная и медицинскую поддержка. Семантический и педагогический смысл понятия "поддержка" заключается в том, что поддерживать можно только то, что уже есть в наличии (но на недостаточном уровне). Предметом педагогической поддержки становится, таким образом, процесс совместного с ребенком определения его собственных интересов, целей, возможностей и путей преодоления препятствий (проблем), мешающих ему сохранить свое человеческое достоинство и самостоятельно достигать желаемых результатов в обучении, самовоспитании, общении, образе жизни.
Эта работа посвящена таким важным вещам, как эмоциональное равновесие и гигиена общения наших детей. Так как это весомые составляющие именно при социализации и индивидуализации подрастающего поколения.
Одними из первых о важной роли эмоций в поведении людей высказались Липер, ведущий специалист по теории личности, и Маурер, выдающийся специалист по психологии научения. Маурер утверждал, что «эмоции являются одним из ключевых, фактически незаменимых факторов в тех изменениях поведения или его результатов, которые мы называем «научением» .
Под эмоциями, или эмоциональными переживаниями, обычно подразумевают самые разнообразные реакции человека – от бурных взрывов страсти до тонких оттенков настроения. В психологии эмоциями называют процессы, отражающиеся в форме переживаний личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека .
Большинство людей знают, какого рода ситуации интересуют их, вызывают отвращение, заставляют ощущать гнев или чувство вины. Практически каждый человек испытывает интерес, наблюдая прогулку астронавта в космосе, отвращение – видя грязь, гнев – будучи оскорбленным и вину – уклоняясь от ответственности за близких.
Так отсутствие эмоционального общения, интимного контакта младенца с матерью приводит к плохому развитию младенца, к частым болезням, ущербной эмоциональности, холодности, низкой способности к сопереживанию и сочувствию. А без всего этого ребенок, повзрослев, не сможет стать полноценным членом общества.
Из этого мы можем сделать вывод, что человеческое поведение обусловлено не только действием элементарных потребностей и инстинктов. Эмоции отражают окружающий мир и в соответствии с этим регулируют наше поведение. Они являются не только оценкой законченных действий. Для того чтобы понять такие понятия, как ценность, цель, мужество, преданность, способность к сопереживанию, альтруизм, жалость, гордость, сострадание и любовь, мы должны согласиться с существованием и исключительной важностью роли человеческих эмоций.

II. Методики восстановления эмоционального равновесия.

2.1. Виды и роль эмоций в жизни человека.
Эмоции - особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые «чистые» эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями.
У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную деятельность и общение.
Жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений.
Эмоции выступают как внутренний язык, как система сигналов, посредством которой субъект узнает о потребностной значимости происходящего. Особенность эмоций состоит в том, что они непосредственно отражают отношения между мотивами и реализацией отвечающей этим мотивам деятельности". Эмоции в деятельности человека выполняют функцию оценки ее хода и результатов. Они организуют деятельность, стимулируя и направляя ее.
Самая старая по происхождению, простейшая и наиболее распространенная среди живых существ форма эмоциональных переживаний - это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности.
Основные эмоциональные состояния, которые испытывает человек, делятся на собственно эмоции, чувства и аффекты. Эмоции и чувства предвосхищают процесс, направленный на удовлетворение потребности, имеют идеаторный характер и находятся как бы в начале его. Эмоции и чувства выражают смысл ситуации для человека с точки зрения актуальной в данный момент потребности, значение для ее удовлетворения предсто ящего действия или деятельности. Эмоции могут вызываться как реальными, так и воображаемыми ситуациями. Они, как и чувства, воспринимаются человеком в качестве его собственных внутренних переживаний, передаются другим людям, сопереживаются
.
Страсть - еще один вид сложных, качественно своеобразных и встречающихся только у человека эмоциональных состояний. Страсть представляет собой сплав эмоций, мотивов и чувств, сконцентрированных вокруг определенного вида деятельности или предмета. Объектом страсти может стать человек. С.Л. Рубин штейн писал, что «страсть всегда выражается в сосредоточенности, собранности помыслов и сил, их направленности на единую цель... Страсть означает порыв, увлечение, ориентацию всех устремлений и сил личности в едином направлении, сосредоточение их на единой цели» .
Аффекты - это особо выраженные эмоциональные состояния, сопровождаемые видимыми изменениями в поведении человека, которые их испытывает. Аффект не предшествует поведению, а как бы сдвинут на его конец. Это реакция, которая возникает в результате уже совершенного действия или поступка и выражает собой его субъективную эмоциональную окраску с точки зрения того, в какой степени в итоге совершения данного поступка удалось достичь поставленной цели, удовлетворить стимулировавшую его потребность.
Аффекты способствуют формированию в восприятии так называемых аффективных комплексов, выражающих собой целостность восприятия определенных ситуаций. Развитие аффекта подчиняется следующему закону: чем более сильным является исходный мотивационный стимул поведения и чем больше усилий пришлось затратить на то, чтобы его реализовать, чем меньше итог, полученный в результате всего этого, тем сильнее возникающий аффект. В отличие от эмоций и чувств аффекты протекают бурно, быстро, сопровождаются резко выраженными органическими изменениями и двигательными реакциями.
Аффекты, как правило, препятствуют нормальной организации поведения, его разумности. Они способны оставлять сильные и устойчивые следы в долговременной памяти. Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс .
Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу фунда¬ментальных проявлений жизни, так как позволяет организмам приспосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций.
Этот термин стал одним из символов медицины XX века, а затем вышел за пределы этой науки в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто обыденного сознания, став модным, расхожим и многозначным. Этому способствовали реальное увеличение количества стрессов у людей, обусловленное урбанизацией, увеличением темпа жизни, возрастани¬ем числа межличностных взаимодействий (в том числе конфликт¬ных), а также все более явным несоответствием между биологической природой человека и условиями его социального существования .
2.2. Осознание ответственности за свои поступки.
Уровень осознания своей ответственности у людей не одинаков. У кого он выше, те понимают и используют принцип «He вреди!» Но к другому уровню ответственности в большинстве случаев приходится искать подходы. В качестве «мостика» к новому уровню ответственности можно использовать наиболее актуальные личные проблемы, которые возникают у многих людей в сфере общения. Нужно, чтобы человек хоть раз почувствовал радость победы над стихией общения, радость овладения ситуацией через включение сознательного контроля, прежде всего, над своим поведением. Как предотвратить очередную бытовую ссору или очередной семейный скандал. Здесь поможет знание психологических закономерностей.
1. В ссорах и скандалах никто никогда ничего не может доказать. Причина: отрицательное эмоциональное воздействие блокирует способность принимать, соглашаться, учитывать, понимать, т. е. блокируем работу мысли.
2. Нужно, чтобы для начала хотя бы один из участников ссоры усвоил вышесказанное. Если человек это усвоил, то ему легче выработать в себе отказ от ссоры
3. Все скандалы имеют очень напряженный тон. Отрицательное эмоциональное возбуждение быстро захватывает обоих участников, если ни один из них не склонен пресечь конфликт. Чтобы погасить отрицательное эмоциональное возбуждение, необходимо прекратить его подкрепление. Как говорится, «кто умней, тот замолчит первым».
4. Он прекратится, если молчание будет игнорировать сам факт ссоры, само отрицательное возбуждение партнера, как если бы ничего этого не было! Но если молчание окрашено издевкой, злорадством и вызовом, оно может подействовать как красная тряпка на быка...
5. Ссору можно прекратить, спокойно выйдя из комнаты. Но если при этом хлопнуть дверью или перед уходом сказать что-то обидное, можно вызвать аффект страшной разрушительной силы.
6. Если партнер склонен рассматривать ваш отказ от ссоры как капитуляцию, лучше уж не опровергать этого.
Т. е. позиция отказавшегося от ссоры должна исключать полностью что бы то ни было обидное и оскорбительное для партнера, чтобы ничто не подкрепляло его отрицательного эмоционального возбуждения. Побеждает не тот, кто оставляет за собой последний разящий выпад, а тот, кто сумеет пресечь скандал, не дать ему состояться. Как же иначе учить детей сохранять мир?
Дети перенимают наше отношение к ссорам и скандалам. Нужно учить детей отказываться от ccop. А это достигается, прежде всего, силою собственного примера взрослых.
1. Дети уважают силу. Они, как правило, чувствуют и силу и слабость. Их трудно ввести в заблуждение. Истеричность поведения старших, возмущенные выкрики, драматизированные монологи и угрозы - все это принижает их в восприятии детей, делает их неприятными, но никак не сильными.
2. Ничто так не передает ощущение силы личности, как невозмутимое, спокойное дружелюбие. Оно может стать щитом для взрослого, которым он ограждает себя от отрицательного эмоционального воздействия со стороны подростка (ребенка), и орудием воздействия на него.
3. Правильное поведение можно вызвать только правильным поведением. Все способы поведенческих реакций и формы поведения детей обусловлены и переданы поведением взрослых .

2.3. Значение эмоциональной устойчивости педагога, рекомендации её сохранения.

Трудно переоценить значение эмоциональной устойчивости педагога. Ведь личность педагога, учителя, оказывает огромное влияние на развитие личности подрастающего поколения. Наличие эмоциональной напряженности проявляется не только у молодых специалистов, но и у педагогов со стажем. Напряженные ситуации педагогической деятельности приводят к неадекватным оценкам происходящего, к импульсивным действиям по отношению к воспитанникам, способствуют формированию таких личностных черт, как безынициативность, пассивность, чувство собственной профессиональной непригодности. Переживаемые эмоциональные состояния часто сопровождаются ярко выраженными вегетативными реакциями: тремор рук, заметные изменения в мимике и тонусе лица, учащенное сердцебиение. Это отрицательно сказывается на самочувствии педагога, вызывает сильное переутомление, снижение работоспособности .
В отдельных случаях эмоциональное напряжение достигает критического момента, когда учитель, воспитатель теряет самообладание и проявляет себя в пассивно-защитной (слезы) или агрессивной (окрики, нервное хождение по классу, резкий стук по столу и т.д.) форме. Подобного рода эмоциональные реакции присутствуют и деятельности опытных педагогов, в которой нередко проявляются способы разрядки эмоций на рабочем месте.
Для снятия излишнего эмоционального напряжения и восстановления эмоционального равновесия в профессиональной деятельности большую роль играет систематическая работа по повышению уровня эмоциональной культуры педагога. Приведенные ниже рекомендации помогут сохранить эмоциональную устойчивость, эмоциональную выразительность, позволят лучше понять себя, позитивно воспринимать события жизни, что будет способствовать развитию умения, безусловно, принимать людей, события такими, какие они есть.
Причём, надо добавить, что эти рекомендации подойдут не только работникам образования, а всем, кто испытывает подобные проблемы.
1. Станьте интересным человеком! Для этого надо получить новые знания. Любое новое знание обогатит и разнообразит ваше общение с другими людьми.
2. Цените то, что хорошо. Даже в самых тяжелых ситуациях есть позитивные моменты. Их надо найти. Несмотря ни на что, у вас обязательно есть дела, которые получаются хорошо. Вспомните о них. У вас хорошо выходит плов? Вы танцуете? Поете? У вас умный кот? Ваш пес показывает чудеса дрессировки? А ребенок первым своим словом назвал вас? Разве это не хорошо? Разве это не останется таким?
3. «Если бы я не был (он не был, мы не были бы …)…» Воображаемый диалог о том, что было бы, если … поможет вам лучше осознать ваши возможные потери и приобретения. Он позволит посмотреть вам на свою жизнь иначе, откроет ваши новые чувства.
4. Коллаж из достоинств (я вижу, что они есть). Потратьте немного времени и соорудите его для себя. Вырежьте из бумаги, журналов и красиво наклейте на большом листе список ваших достоинств. Он украсит не только вашу комнату, но и вашу жизнь.
5. «Острый диалог». Поссорьтесь с ним без него. Выговорите ему все, что хотели бы сказать, но не забывайте и его реплики. Это диалог – вас двое – хотя собеседник и воображаемый.
6. Записки о хорошем настроении. Пишите их себе и близким. Пишите только о хорошем в своем настроении и их настроении. Вы увидите, что его не так уж мало.
7. Развивайте навыки социального поведения. Читайте книги о правилах поведения, об этикете. Ваше поведение будет нравиться вам, да и окружающие оценят перемены в вас. Это придаст вам уверенность и шарм.
8. Вы и ваша социальная роль (разговор с незнакомцем). Вам надоело быть учительницей (мамой, кухаркой, женой и др.). Поговорите с вашей социальной ролью. Выслушайте ее и себя тоже. Это поможет вам уточнить, что же вы – роль или живой человек.
9. Умейте расслабляться! Напомним некоторые способы: рукоделие, музыка, декламация стихов, танцы, массаж, посещение магазина, дыхательные упражнения, бокс с невидимым противником, общение с детьми, логический самоанализ событий, чтение детективов.
Ежедневно 2-3 минуты на анализ общения, строгий анализ ошибок, которые постарайтесь исправить в ближайшее время.
- учиться отдыхать от общения, создавать для себя полосы молчания, хотя бы 2-3 часа в неделю. При этом полезно заниматься аутогенной тренировкой.
- не допускать однообразия общения.
- нельзя постоянно быть в рамках социальной роли – отдохнуть от себя как от партнера общения, побыть какое-то время другим.
- нельзя надолго оставаться лишенным духовного общения, чтобы не механизировался внутренний мир.
10. Одежда и внешность. Поход в парикмахерскую и новая одежда преобразует ваше самоощущение. Постоянство в этом деле не самый верный помощник для жизни.
11. Приветствие. Научитесь выражать его по-разному. Предлагаемые вам словесные формулы только начало для вашего личного творчества.
12. Анонимная беседа. Телефон доверия, незнакомец в пути, случайный сосед на скамейке в парке, таксист – люди, с которыми вы можете поговорить о своих личных проблемах. Выговорившись, вы почувствуете облегчение, а они поймут, что сделали доброе дело, выслушав вас.
13. Комплименты. Это знак внимания к другим людям. Умейте их сказать, захотите их сказать.
14. Имейте, что сказать… Ваши любимые темы? Да, они должны быть. Но есть и темы общие. Такой общей темой может быть то, что непосредственно присутствует в ситуации, что объединяет всех людей в ней. Это и есть общая тема.
15. Начало разговора. Не знаете с чего начать? Проявите интерес к собеседнику. Это правило давно известно. Именно от интереса к другому человеку можно перейти к любой другой теме.
16. Поддержание разговора. Говорят, что разговор становится бесконечным, если люди начинают говорить о себе. Попробуйте задавать вопросы о собеседнику.
17. Учитесь слушать активно. Кивок головой, взгляд в глаза, поза, направленная к собеседнику, реплики согласия и удовлетворения, уточнение мысли говорящего – это и наука и искусство активного слушания.
18. Путешествие. О пользе путешествий известно давно. Часто расстояние при этом не имеет значения. Важны впечатления, которые вы получаете.
19. Елочные игрушки. Их созерцание и перекладывание задолго до Нового года рождает чудесное настроение, позволяет увидеть свою жизнь в новом свете.
20. Семейный альбом. Не забывайте о старых фотографиях. Кроме ностальгических чувств, они помогут заново пережить жизненные достижения.
21. Минуты спокойствия. Они необходимы каждому. Научитесь находить их для себя и пользоваться ими, расслабляясь до конца. Удобно устроившись, проведя несколько минут наедине с собой, вы сможете привести ваши чувства в порядок, отдалите суетное и случайное от важного, существенного для вас.
22. Научитесь выражать свои чувства словами. Помните, что окружающие просто не обязаны разгадывать их, да и к тому же они погружены в свои собственные чувства. Сделайте свои чувства открытыми – в этом вам помогут ваши Я-высказывания:
Я хочу …
Я могу …
Я собираюсь …
Я думаю …
Я чувствую себя …
Вместо точек, продолжая это высказывание, вы говорите только о себе, о свои чувствах, исключая обращение к «вы», «мы», «ты».
Не надо ссылаться на кого-то или что-то, пусть ваша открытость будет вашим текстом, доступным для понимания окружающими.
23. Изменение жизненного пространства. Перестановка мебели в доме – это не только обновление внешних условий жизни, это одновременно и путешествие к собственному «Я», поиск его новых, часто неожиданных для самого себя качеств.
24. Рисунок. Сделайте шедевр. Выберите спокойную минуту и на чистом листе бумаги фломастером, карандашом, красками – чем хотите – выразите свое состояние. Ваш шедевр может заслужить не только ваше внимание.
25. Танец для себя. Да, для себя под музыку, которая вам очень нравится, а вы нравитесь или понравитесь себе, когда почувствуете влияние музыки на вас, танцующую.
26. Сравнение. На кого вы сейчас похожи? На что вы сейчас похожи? Радует ли вас этот образ? Если нет, стоит найти более симпатичное сравнение. «Я похожа сейчас на …» Надеюсь, что не на мокрую курицу.
27. Сказки. Вы давно их не читаете? Стоит прочитать хотя бы несколько сказок Г. Андерсена. Он ждет вас, спешите.
28. Найдите новое слово. Вы постоянно думаете о том, что вы «должны». Замените в своих мыслях это слово другим, например, «я хочу», «я согласна».
29. Сделайте неожиданно для себя действие, сделайте то, что вам хочется, например, поднимите камешек с дороги и подбросьте его вверх. Посмотрите, сколько неожиданных радостей вы можете подарить себе. Верните на время свое детство .

2.4. Примеры психологической помощи.

Часто родителям и педагогам приходится самостоятельно решать психологические проблемы в общении - межличностном и профессинальном. Приведенная ниже информация может быть использована для решения этих проблем. При тактичном и гибком применении она может послужить рычагом в улучшении отношений родителей с детьми, взаимоотношений учителей с учащимися.
Спрашивают:
- Как успокоить человека, если плачет "на людях"?
- Смотря почему плачет. Если хоронит близкого - не надо мешать ему плакать. Иногда сердобольные друзья и подруги при очередном приступе горя хватают за плечи, начинают трясти: "Прекрати сейчас же! Возьми себя в руки!" Это не самый лучший вид помощи. Горе требует времени. Это как рана, ей нужно зажить. Или как нарыв, ему нужно вскрыться.
Иногда это требование только вредит. Если бы человек мог взять себя в руки, он бы это уже сделал. Любители фразы "Возьми себя в руки!" часто вызывают обратную реакцию: человеку теперь хочется плакать и от обидного тона этой фразы, осуждающе-отчужденного, снисходительно-покровительственного, брезгливого...Даже в самом лучшем случае в ней слышится упрек, неодобрение. Притом она не содержит того, "чем" и "как" брать себя в руки! Не надо противопостовлять этому человеку себя, надо как бы "войти" в его темпоритм. Можно сказать ему (ей) в убыстренном темпе, в ритме обеспокоенной взволнованности:
- Знаю, тебе трудно, не напрягайся, плачь, раз уж иначе не можешь. Плачь! Только при этом старайся услышать, чго я говорю, и отвечай мне. Вот посмотри сюда, что это?
(показать на любые предметы и спросить о них).
Вопросы рассчитаны на ограниченную возможность плачущего - на ответ одним словом. В продолжение минуты-двух постепенно замедляется, выравнивается темп вопросов и ответов. Необходимость видеть и говорить снимает доминирующее аффективное напряжение за считанные минуты, особенно, если это сочетается с ходьбой. Плачущему необходимо знать, что его не осуждают за слезы, что его не бросят в беде, что ему сочувствуют.
Есть люди, которые любят, чтобы их утешали. После нескольких попыток утешить и успокоить их они выпрашивают новые порции утешений. Чтобы не подкреплять их слез своим участием, не способствовать развитию плаксивости, следует с мягкой сдержанностью отстраниться, оставить или замолчать, занявшись своим делом. А если этот человек молод, то, не утрачивая доброжелательного тона, можно внушить спокойно и властно:
- Ты сейчас успокоишься, потому что тебе уже выдана полная мера нашего искреннего сочувствия. И плакать теперь уже некогда, дело ждет.
Из любителей выпрашивать утешение находятся и такие, которые облегченно успокаиваются после того, как на них прикрикнут со свойской суровостью: "Хватит! Слезы-то кончились, а ты все плачешь!"
Выбор способа помощи и степени участия нужно соотносить с обстоятельствами и с характером человека. Когда ему хуже, чем окружающим, надо ненавязчиво помочь ему делом, и сочувствием, и утешением, и возможностью "излиться". А если человек уже злоупотребляет вниманием, хотя причины его переживаний незначительны или уже устранены, то после вышеупомянутых способов помощи можно прибегнуть к спокойной властности короткого, но энергичного внушения .

III. Правила психогигиены общения.

3.1. Роль общения в психическом развитии человека.
Общение имеет огромное значение в формировании человеческой психики, ее развитии и становлении разумного, культурного поведения. Через общение с психологически развитыми людьми, благодаря широким возможностям к научению, человек приобретает все свои высшие познавательные способности и качества. Через активное общение с развитыми личностями он сам превращается в личность.
Содержание и цели общения являются его относительно неизменными составляющими, зависящими от потребностей человека, не всегда поддающихся сознательному контролю. То же самое можно сказать и о наличных средствах общения. Этому можно обучаться, но в гораздо меньшей степени, чем технике и приемам общения. Под средствами общения понимается то, каким образом человек реализует определенное содержание и цели общения. Зависят они от культуры человека, уровня развития, воспитания и образования. Когда мы говорим о развитии у человека способностей, умений и навыков общения, мы прежде всего имеем в виду технику и средства общения.
Техника общения - это способы преднастройки человека на общение с людьми, его поведение в процессе общения, а приемы - предпочитаемые средства общения, включая вербальное и невербальное.
В процессе общения применяются некоторые виды техники и приемы разговора, основанные на использовании так называемой обратной связи. Под ней в общении понимается техника и приемы получения информации о партнере по общению, используемые собеседниками для коррекции собственного поведения в процессе общения.
Механизм обратной связи предполагает умение партнера соотносить свои реакции с оценками собственных действий и делать вывод о том, что явилось причиной определенной реакции собеседника на сказанные слова. В обратную связь также включены коррекции, которые вносит общающийся человек в собственное поведение в зависимости от того, как он воспринимает и оценивает действия партнера. Умение использовать обратную связь в общении является одним из важнейших моментов, входящих в процесс коммуникации и в структуру коммуникативных способностей человека.
Коммуникативные способности - это умения и навыки общения с людьми, от которых зависит его успешность.
Образованные и культурные люди обладают более выраженными коммуникативными способностями, чем необразованные и малокультурные. Богатство и разнообразие жизненного опыта человека, как правило, положительно коррелирует с развитостью у него коммуникативных способностей .
3.2. Общение и воспитание.
Если учение преимущественно определяет познавательное развитие ребенка и непосредственно соотносится с предметной, практической деятельностью, то общение более всего влияет на становление личности и, следовательно, связано с воспитанием, взаимодействием человека с человеком. Психологически правильное воспитание и есть продуманное, научно обоснованное общение людей, рассчитанное на развитие каждого из них как личности.
Воспитательное воздействие человека на человека предполагает правильное восприятие и оценку друг друга людьми, вовлеченными в этот процесс. Поэтому если мы не знаем механизмы восприятия человека человеком в процессе общения, то вряд ли сможем разумно управлять воспитательным процессом через общение, предвидеть его результаты.
Развитие мотивов общения идет параллельно с развитием личности ребенка, системы его интересов и потребностей. Выделяются следующие разновидности общения: органические, познавательные, игровые, деловые, интимно-личностные и профессиональные.
Органические мотивы - это потребности организма, для постоянного удовлетворения которых необходимо общение младенца со взрослыми людьми.
Когда дети включаются в разнообразные игры, то поводом для общения с окружающими людьми для них становятся игровые мотивы, которые представляют собой сочетание потребности в познании и движении, а позднее - в конструировании. Игра становится источником не только этих, но еще одной группы мотивов - деловых. М. И. Лисина считает, что деловые мотивы общения рождаются у детей в активной игровой и бытовой деятельности, связаны с необходимостью получения помощи со стороны взрослых.
Три названные группы мотивов доминируют у детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Интимно-личностные мотивы возникают тогда, когда появляется способность и потребность в самопознании и самосовершенствовании. Это обычно связано с началом подросткового возраста. Когда старшие школьники задумываются над своей будущей профессией, у них появляется последняя группа мотивов общения, встречающихся в детстве,- профессиональные.
Содержанием общения, которое служит воспитательным целям, является передача от человека к человеку полезной информации, на основе которой люди могут формироваться и развиваться как личности. Эта информация включает ценности, нормы и формы поведения, оценки и представления, идеалы, цели и смысл жизни. Мера их принятия одним человеком в общении с другими людьми зависит от отношения людей друг к другу. Данные отношения, в свою очередь, определяются эталонами межличностного восприятия.
В процессе познания людьми друг друга эти эталоны выполняют роль мерки, которая прикладывается к одной личности и определяет ее воздействие на другую личность .
3.3. Обучение детей общению и взаимодействию с людьми.
Стиль и методы руководства детскими группами и коллективами должны отличаться от приемов руководства коллективами взрослых людей, так как в качестве основной задачи в управлении детскими группами и коллективами ставится задача обучения и воспитания у детей умений и навыков группового взаимодействия. Существуют и возрастные особенности руководства детскими коллективами, отражающие специфику возрастной психологии и обеспечивающие преемственность в развитии соответствующих коммуникативных умений.
Практически организуя работу детских групп и коллективов, педагог должен научить детей умело общаться друг с другом, устанавливать и поддерживать хорошие деловые взаимоотношения.
Научить детей создавать в группе эмоционально благоприятные личные взаимоотношения.
Научить детей снимать конфликты в сфере личных и деловых межличностных отношений.
Обучение правильному распределению обязанностей предполагает проведение систематической разъяснительной работы, направленной на то, чтобы убедить детей в том, что коллективная деятельность, построенная на основе разделения функций, их специализации и кооперации, координации усилий членов группы, является прогрессивной. При правильной организации такая работа идет на пользу всем без исключения людям, порождая значительный материальный выигрыш, обеспечивая социальную и моральную поддержку и способствуя развитию каждого как личности. Это происходит тогда, когда группа или коллектив не доминируют над личностью, не ущемляют ее интересов и не подавляют ее.
Две самые важные роли, которые встречаются практически во всех организованных группах детского типа,- это роли руководителя и исполнителей. Их выполнению в первую очередь необходимо обучить детей. Ребенку, прежде всего, нужно показать, как собрать детей, распределить между ними обязанности, добиться того, чтобы каждый из них хорошо понял и принял свою роль. Следующий этап обучения преследует цель усвоения функций по координации, контролю совместной деятельности, подведению ее итогов. Сначала взрослому нужно научить ребенка подчиняться ему, а затем - своим товарищам, причем необходимо следить за тем, чтобы от внешнего контроля за своей деятельностью ребенок постепенно переходил к внутреннему самоконтролю, от добросовестного выполнения обязанностей в присутствии других людей к добросовестному их исполнению наедине с самим собой.
Важным условием хорошего делового взаимодействия являются благоприятные личные взаимоотношения членов группы. Поэтому Детей необходимо также учить устанавливать хорошие личные контакты, располагать к себе людей, создавать и поддерживать у них хорошее настроение. Это требует усвоения детьми приемов эмоционально благоприятного межличностного общения.
Особую педагогическую задачу составляет воспитание у ребенка способности оставаться и в коллективе свободной, независимой личностью, не обезличиваться и не утверждать свое личное «Я» за счет свободы и подавления личностей в других людях, нарушая их интересы. Практическое решение данной проблемы иногда осложнено тем, что не каждый взрослый человек в состоянии вести себя, так как положено, готов стать примером и образцом для подражания со стороны детей.
В совместной деятельности у людей нередко возникают споры, дискуссии, противоречия во взглядах, могущие, если их своевременно не снять, перерасти в конфликт, завести совместную деятельность в тупик. Имея в виду природную импульсивность детей, их эмоциональную экспансивность и несдержанность, неумение контролировать свои действия и поступки, важно как можно раньше научить детей следовать определенным правилам в спорах и дискуссиях - таким, которые предупреждают возникновение конфликтных и тупиковых ситуаций в совместной деятельности.
Можно предположить, что младшим школьникам вполне доступно элементарное научение в сфере ведения споров и дискуссий, включая способность слушать и понимать других, предупреждать и устранять конфликты в межличностных отношениях. Словом, этот возраст обладает значительными, далеко еще не полностью исследованными и использованными на практике резервами психического и поведенческого развития детей. Одной из причин того, почему подростки и многие старшеклассники не умеют общаться, почему взрослым совместно с ними бывает так трудно решать различного рода задачи, является то, что этому детей в младшем школьном возрасте никто специально не учит .
3.4. Педагогическое общение.
Среди специальных педагогических способностей есть и способность особого рода, которую нельзя однозначно отнести ни к деятельности учителя, ни к работе воспитателя, так как она одинаково необходима им обоим. Это способность к педагогическому общению.
Какова структура коммуникативных способностей, знаний, умений и навыков, используемых педагогом в общении с учащимися?
Прежде всего заметим, что коммуникативные способности, проявляющиеся в педагогическом общении,- это способности к общению, специфическим образом выступающие в сфере педагогического взаимодействия, связанного с обучением и воспитанием детей. Из этого можно сделать по меньшей мере два полезных вывода:
1. Разговор о способностях к педагогическому общению не может вестись независимо от обсуждения общих коммуникативных способностей, проявляемых во всех сферах человеческого общения.
2. Когда речь идет о способностях к педагогическому общению, то ограничиваться разговорами об общих коммуникативных способностях нельзя. Во-первых, далеко не все коммуникативные способности человека проявляют себя одинаковым образом и в одинаковой мере необходимы педагогу. Во-вторых, есть ряд специальных коммуникативных умений и навыков, которыми должен владеть педагог и которые не являются необходимыми для людей других профессий, В частности, познание человеком других людей, познание самого себя, правильное восприятие и оценивание ситуаций общения, умение вести себя по отношению к людям, действия, предпринимаемые человеком в отношении самого себя.
Рассмотрим каждую из выделенных групп коммуникативных способностей более детально и одновременно наметим те проблемы, которые могут возникать в процессе педагогического общения из-за недостаточного развития этих способностей.
Познание человека человеком включает общую оценку человека как личности, которая обычно складывается на основе первого впечатления о нем; оценку отдельных черт его личности, мотивов и намерений; оценку связи внешне наблюдаемого поведения с внутренним миром человека; умение «читать» позы, жесты, мимику, пантомимику.
Познание человеком самого себя предполагает оценку своих знаний; оценку своих способностей; оценку своего характера и
других черт личности; оценку того, как человек воспринимается со стороны и выглядит в глазах окружающих его людей.
Умение правильно оценить ситуацию общения - это способность наблюдать за обстановкой, выбирать наиболее информативные ее признаки и обращать на них внимание; правильно воспринимать и оценивать социальный и психологический смысл возникшей ситуации.
Интересны в педагогическом плане, но менее изучены и порождают больше разнообразных проблем на практике так называемые невербальные формы педагогического общения. Связанные с этим коммуникативные способности включают: умение вступать в контакт с незнакомыми людьми; умение предупреждать возникновение и своевременно разрешать уже возникшие конфликты и недоразумения; умение вести себя так, чтобы быть правильно понятым и воспринятым другим человеком; умение вести себя так, чтобы дать возможность другому человеку проявить свои интересы и чувства; умение извлекать из общения максимум пользы для себя .
3.5. Психогигиена - без психических перегрузок.
Психогигиена - это наука о том, как достигнуть психического здоровья, и сохранить его. Психическое здоровье - это общий термин, который используют для описания психологического состояния в целом. В это понятие входит то, как человек относится к себе, как он умеет создавать и развивать отношения с другими людьми, как он справляется с трудностями.
Хорошее психическое здоровье - это не только отсутствие психических расстройств. Психически здоровый человек умеет контролировать свои эмоции и поведение, справляться с проблемами, создавать и сохранять полноценные отношения, а также эффективно восстанавливаться после пережитого стресса. Другие признаки хорошего психического здоровья:
общее чувство удовлетворенности жизнью;
способность и желание веселиться;
наличие значимого и любимого дела в жизни;
гибкость психики, позволяющая человеку легко учиться и адаптироваться к изменениям;
способность поддерживать равновесие между трудом и отдыхом;
уверенность в себе и высокая самооценка.
Эти качества позволяют человеку вести полноценную, продуктивную жизнь, чувствовать себя счастливым .

3.6. Принцип «Не вреди!» Как основа психогигиены общения.
Когда человек говорит: - Такой уж у меня характер! -он снимает с себя ответственность за его проявления...
- Как я могу судить о своем характере! - он освобождает себя от самопонимания и самоконтроля...
- Характер - это мое личное дело! - отметает претензии и попытки его коррекции...
В этих привычных фразах, прежде всего, позиция безответственности, лености мышления, бездумность. Иногда - воинствующее невежество.
Дети легко перенимают те позиции, которые не требуют психического усилия. И прежде всего - позицию безответственности.
Кто из родителей смог задуматься о своем характере, тот может стать другом своих детей. И тогда они задумываются... Хотя бы о том, что такое характер. Не так уж важна точная научная формулировка. Лишь бы вошло в сознание, что в содержании понятия "характер" главное - это отношение человека ко всему и ко всем и способы его выражения. В данной работе для нас имеет значение, как относится человек к людям и к себе и как это выражается именно в общении.
Общение нуждается в санации (оздоровлении). Необходима повсеместная упорная просветительная работа, нужно нести, насаждать, укоренять психогигиену общения. И начинать нужно с родителей.
Среди разделов психогигиены наиболее важным для всех воспитателей является психогигиена общения. Этот раздел требует особого внимания. Эта отрасль психогигиены, не утрачивая своего значения как медицинской науки, настолько близко подошла к психологии, что в психиатрических учреждениях получила прописку именно в кабинете психолога, в зоне его компетенции. Это потому, что закономерности общения и способы его сознательной регуляции рассматривает именно психология. Тогда что же здесь от медицины?
Прежде всего - принцип "Не вреди!". Не вреди нервно-психическому здоровью человека, группы, общества. Кроме того, та информация, на которой базируется этот принцип, относится к медицинской психологии. А медицинская психология многое вобрала в себя из неврологии и психиатрии.
Психогигиена общения, как и психогигиена вообще, может приобретать различные акценты и профили в зависимости от области своего приложения. Например, приложением психогигиены общения к работе медицинских учреждений является врачебная деонтология - наука о врачебной профессиональной этике. Здесь тот же принцип "Не вреди!", но его базисная информация имеет медицинский профиль, хотя и остается в компетенции психолога. Это наука о нормах поведения медперсонала в общении с больными. Приложение психогигиены общения к работе воспитателей - педагогическая деонтология. Конкретные положения, нормативы и правила деонтологии определяются спецификой учреждения, профессии. Но везде они подчинены принципу "Не вреди!".
Каждый современный человек (особенно городской) общается с неисчислимым многообразием человеческих индивидуальностей, и каждая личность - это целый мир. Поэтому сфера общения чрезвычайно сложна. Она связана абсолютно со всеми сторонами человеческой жизни. Общение взрослых людей с человеческим детенышем делает его человеком. В сфере общения формируются ценностные и другие ориентации человека. Сфера общения - самый мощный источник тех факторов, которые определяют наше психическое состояние, вплоть до нервно-психического здоровья и его нарушений...
Помимо психогигиены, существует ли в сфере общения иная нормативная регуляция? Существует.
Какие орудия социального контроля ее выполняют?
Прежде всего - право, т. е. установленные государством правовые нормы поведения людей.
Есть и другой вид социального контроля над сферой общения: нравственно-этический. Каждое действие и каждое слово человека (менее строго - почти каждое) в различной степени способствует либо добру, либо злу, приносит либо пользу, либо вред.
В качестве синонима нравственной, моральной практики нередко употребляют слово "этика", тогда как этика - это прежде всего учение, наука о морали, ее теория. Однако эта наука, кроме задач теоретических, имеет важную для нас область социально-практического приложения - это проблемы нравственного воспитания человека.
Нравственность никогда не выступает сама по себе. Она всегда проявляется в чем-то и не ограничивается какой-то определенной сферой явлений. Поэтому для нравственного воспитания могут быть использованы любые обстоятельства, тем более в сфере общения.
В самой практике общения выражается такая высокая степень органической связи между этикой (моральной практикой) и психогигиеной общения, что трудно заметить, где кончается одна и начинается другая. Соблюдение принципа "Не вреди!" совпадает с положительным знаком нравственности, т. е. служит добру. Нарушение этого принципа психогигиены всегда открывает шлюзы зла. Т. е. сама психогигиена общения (и наука, и практика), находясь на службе охраны нервно-психического здоровья, вместе с тем способствует нравственному контролю.
Без психогигиены общения (без ее принципа "Не вреди!" и без ее информации о психологических закономерностях общения) моральная практика может совершенно неожиданно обрести отрицательный знак (человек, полагая, что делает добро, порождает зло или при видимом соблюдении правовых норм другому человеку приносится вред). Несоблюдение принципа "Не вреди!" в конечном итоге служит одной из основных причин многих сердечных заболеваний и нервно-психических расстройств.
Соблюдение правил психогигиены общения - один из важнейших путей психологической помощи и непременное ее условие.
Самый главный принцип общей психогигиены - "Не вреди!" - является базисным и в психогигиене общения. Все ее правила так или иначе основываются на этом принципе.
Самое первое правило психогигиены общения содержит требование - подчинить все свое поведение этому принципу.
Второе правило является продолжением первого: всем своим поведением (и информационным в том числе) способствовать распространению этого принципа и формированию самоконтроля в сознании людей.
Третье правило требует способствовать всем своим поведением ликвидации последствий нарушения этого принципа среди окружающих.
Нравственное воспитание наших детей удобно сочетать с формированием в их сознании этого принципа и усвоением этих самых основных правил. Чем раньше они организуют поведение человека, тем выше будет уровень его нравственного сознания и ответственности, тем гармоничнее и полноценнее он будет как член общества.
Но чтобы реализовать эти правила в повседневном поведении детей, необходимы взрослые с сильным положительным моральным характером, чтобы они могли вызвать непроизвольное стремление им подражать .

3.7. Умение слушать, как один из элементов психогигиены общения.
Умение слушать - великое и достаточно редкое умение. В него включается и умения слышать, то есть умение слышать именно собеседника, а не свои разные соображения по поводу сказанного им, и умение слушать так, чтобы ваш собеседник хотел вам рассказывать, говорил открыто и с удовольствием. Умение слушать помогает установить контакт и расположить к себе собеседника, понять его точку зрения - и при необходимости повернуть ее в нужную сторону.
Умение ребенка слушать - один из показателей готовности ребенка к школе. Когда навык несформирован, ребенок задает вопрос и убегает, не дослушав ответ: перебивает говорящего или переключается на другое занятие, пока тот говорит. Шаги, составляющие данный навык: ребенок смотрит на человека, который говорит, не перебивает, пытается понять, что было сказано, говорит «да» или кивает головой, а чтобы лучше понять, может задать вопрос по теме.
Едва ли есть универсальная формула умения слушать, предпочтительный стиль слушания определяется психотипом рассказчика, да и разные ситуации требуют разного. Деловое слушание - это преимущественно фиксация информации и повтор основных смысловых пунктов. Личное слушание более разнообразно. Когда-то это взаимопомощь с вчувствованием и отражением чувств, когда-то живое развлечение собеседников, предполагающее и обмен яркими эмоциями, и уместный анекдот в ответ, и дружеские наезды.
При любых типах слушания важнейшим моментом является внимание к собеседнику, внимание к тому, что он говорит.
Вторым по важности моментом качественного слушания являются точные подстройки под собеседника. Подстройки по жестам, по выражению лица и глаз, темпу речи, словарю и ценностям, подстройки по дыханию - все это создает ощущение "мы вместе, мы свои" и улучшает контакт в общении.
Что касается зрительного контакта, то здесь важнее не сколько, а как. Большинство людей избегают в общении смотреть в лицо и глаза собеседнику, примерно столько же, когда смотрят, выражают недоверие и критику, так или иначе негативную оценку. Правильно учить людей смотреть в глаза чаще, но еще важнее - смотреть доброжелательно, с теплой поддержкой.
Чтобы заслужить репутацию достойного собеседника, полезно знать, что такое конфликтогены - и в своем общении их не использовать. Категоричные негативные оценки и возражения, упреки и обвинения, жалобы и оправдания, как и в целом, общение в кругу негативных тем - помеха качественному общению. Напротив того, освоенный навык Тотального Да сделает ваше слушание одновременно и продуктивным, и приятным: собеседник будет уверен, что вы его слышите и понимаете, в то время как вы действительно смогли услышать то дельное, что человек хотел сказать.
Не важно, с какого приема вы решите начать тренировать навыки грамотного слушания - все, что вы освоите, будет очень полезным .

IV. Заключение.
Изучив материал по теме «Эмоциональное равновесие человека» можем сделать вывод, что значение эмоций в жизни человека, в его деятельности, общественном развитии трудно переоценить. Где бы мы ни находились: дома в семье или на работе, в обществе друзей или среди незнакомых людей, в театре или наедине с собой – мы всегда воспринимаем окружающее на нас воздействие, как-то оцениваем его, как-то к нему относимся. И всегда и везде это восприятие сопровождается определенным нашим внутренним отношением ко всему происходящему. Человек переживает то, что с ним происходит и им же совершается: он относится определенным образом к тому, что его окружает. Переживание этого отношения человека к окружающему обеспечивает наличие эмоций.
Также мы убедились, что эмоциональное здоровье имеет огромное значение для полноценной жизни каждого человека.
Также теперь мы знаем, что здоровый эмоциональный фон не возможен без соблюдения правил, обеспечивающих психогигиену нашего общения. А общение в свою очередь формирует личность человека.
В современном мире люди не могут обходиться без общения, человек большинство своего времени проводит в обществе: на работе в офисе, в семье, с друзьями. Любая общественная деятельность не обходится без нее, также существует множество профессий, где необходимы навыки общения с людьми: учителя, юристы, журналисты и политики и т.п.
. Через других людей, развитых, образованных эрудированных и эмоционально созревших, мы получаем важную информацию об окружающем мире, которая формирует наше мировоззрение и помогает нам стать культурными, воспитанными, нравственно развитыми и цивилизованными людьми.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
общение является неотъемлемой частью человеческой жизнедеятельности. Влияние на нас общественного мнения доказывает это. Также существует множество способов влияния людей друг на друга, например, гипноз, шантаж, мода, внушение.
общение - это потребность, оно является целью отношений с окружающими людьми.
общение - это источник знания и понимания окружающих.
Если общение человека полноценно, то он чувствует себя удовлетворенным и счастливым, это способствует развитию его возможностей, самореализации и успеху. Если же человек напротив, мало общается, замыкается в себе, то он развивает в себе комплекс неполноценности, лишает себя полезной информации и новых возможностей, общее психическое состояние человека ухудшается. Таким образом, значение общения в жизни человека очень велико.
Не стоит забывать, что полноценное общение возможно только в обществе, которое соблюдает психогигиену общения!

Люди, как правило, не осознают, какое количество болез­ней происходит от недостатка эмоционального равновесия. Например, приблизительно 7 миллионов американцев каждый день принимают лекарства от боли в спине. Доктор Джон Сар- но из Реабилитационного медицинского института в Нью-Йор­ке считает, что эмоции, напряжение, беспокойство и депрессия являются причиной по крайней мере 80% случаев заболеваний спины 5 . В предисловии к своей книге, которая называется "Ни одна из этих болезней", доктор С. Макмиллен, хорошо осве­домленный в фактах, пишет:

"Медицина признает, что такие эмоции, как страх, печаль, зависть, обида и ненависть, несут ответственность за большинство наших бо­лезней. Подсчеты колеблются в интервале от 60 до почти 100%. Эмо­циональное возбуждение может вызвать высокое кровяное давление, токсический зоб, головные боли, артрит, апоплексию, сердечные за­болевания, желудочно-кишечные язвы и многие другие болезни. Как врачи, мы можем выписать лекарства против симптомов этих болез­ней, однако мы мало что можем сделать против основной причины - эмоционального волнения" 6 .

Именно здесь на помощь приходит христианство. Бог мо­жет изменить человека полностью и помочь ему преодолеть свои вредные эмоции. Легко представить, как такое изменение может способствовать благополучию истинного христианина. Давайте рассмотрим несколько эмоций, которые могут причи­нять вред здоровью, чтобы научиться с ними бороться.

Гнев является одним из первых в списке вредных эмоций. Ненависть, противление и обида - все эти эмоции осуждены в Божьем Слове. Чем же с ними бороться? Любовью. Мы любим Бога. Мы любим наши семьи. Мы любим наших братьев и сес­тер во Христе. Любовь - прекрасна, и она является Божьей заповедью. Дело в том, что любовь друг к другу является отли­чительной чертой учеников Иисуса Христа. "По тому узнают все, что вы Мои ученики, если будете иметь любовь между со­бою" (Иоан. 13:35). Однако наша любовь не должна на этом останавливаться. Нам заповедано, что мы должны любить даже наших врагов. Иисус Христос подал пример такой любви, ког­да Он молился за тех, кто Его пригвождал. Мы должны быть исполнены Божьей любовью настолько, чтобы для нас было невозможно ненавидеть кого-либо. Это окажет очень положи­тельное воздействие на нашу жизнь!

Страх, беспокойство и чувство неуверенности создают на­пряжение, которое наносит большой вред нашему физическо­му состоянию. Христианин может одержать победу надо всем этим. Раз за разом Божье Слово нам говорит: "Не бойтесь!". Даже в присутствии смерти Господь сказал одному отцу, кото­рый находился в сильной печали и замешательстве: "Не бойся, только веруй" (Марк. 5:36). Тот, кто сказал: "Дана Мне всякая власть на небе и на земле", также обещал: "Се, Я с вами во все дни до скончания века" (Мтф. 28:18, 20). Иисус не только имеет всю власть и постоянно находится рядом с нами, но Он также заботится о нашем благополучии. Он печется о нас (1-е Пет. 5:7). Самое надежное место во всем мире находится в центре Божьей воли. Псалмопевец заявляет: "Бог нам прибежище и сила, скорый помощник в бедах. Посему не убоимся, хотя бы поколебалась земля, и горы двигнулись в сердце морей" (Пс. 45:2, 3). Давайте скажем вместе с Давидом: "Господь - свет мой и спасение мое: кого мне бояться? Господь - крепость жизни моей: кого мне страшиться?" (Пс. 26:1). Помните всегда, что: "В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх" (1-е Иоан. 4:18*). Находясь в безопасности, под защитой Божьей руки, свободный от страха и беспокойства, христиа­нин должен наслаждаться благословением хорошего здоровья.

Психологи и психиатры соглашаются в том, что для малень­кого ребенка очень важно знать, что его кто-то по-настоящему любит. Если он чувствует себя отверженным или нежеланным, то это может вызвать серьезные проблемы в его здоровье, а также отрицательно повлиять на развитие его личности. Взрос­лым людям также необходимо знать, что кто-то их любит. Один богатый человек, который жил один, сказал: "Я бы отдал все что угодно, если бы рядом со мной был кто-нибудь, кто беспо­коился бы обо мне, когда я поздно возвращаюсь с работы". Одиночество, чувство отверженности, ощущение, что тебя ник­то не любит, - все это может вызвать подавленность, уныние и даже потерю здоровья. Находясь в таком состоянии, человек нередко задумывается о самоубийстве. Слава Богу, христиане всегда могут быть уверены в том, что рядом с ними есть друг, который ближе, чем брат (Прит. 18:24). Он нас любит очень искренно, о чем свидетельствует Его жертва. Бог нас любит, потому что это заложено в Его природе, точно так же как роза издает свой аромат просто потому, что она - роза. В связи с тем, что Его любовь не зависит от того, насколько человек ее заслуживает, она постоянна и вечна. Господь говорит: "Любо­вью вечною Я возлюбил тебя и потому простер к тебе благоволение" (Иер. 31:3). Если мы будем знать, что Бог нас любит искренно, то мы освободимся от страха и неуверенности, кото­рыми сегодня исполнены многие люди.

Один очень мудрый человек сказал: "Веселое сердце благо­творно, как врачевство, а унылый дух сушит кости" (Прит. 17:22). Счастье имеет большое значение для нашего здоровья и нашего благополучия вообще, однако как мало людей кажут­ся по-настоящему счастливыми! Сколько радостных лиц вы видите на улицах города? Истинная радость - это плод Духа в соответствии с перечислением, которое мы находим в Посла­нии к Галатам (5:22). В Послании к Римлянам (14:17) говорит­ся о "радости во Святом Духе". В послании к верующим фи- липпийской церкви Павел увещевает их следующими словами: "Радуйтесь всегда в Господе; и еще говорю: радуйтесь" (Фил. 4:4). Возможно, мы не сможем радоваться всегда ввиду разных обстоятельств, но мы всегда можем радоваться в Господе. Один великий предводитель иудейского народа, который вернулся из вавилонского плена, сказал своему народу, что ему следова­ло не печалиться, а радоваться, потому что "радость пред Гос­подом - подкрепление для вас" (Неем. 8:10). Дьяволу очень трудно искушать христианина, который чувствует себя совер­шенно счастливым. Чем можно увлечь человека, который всем доволен и всему радуется? Радость - это очень полезная для здоровья эмоция.

Умственное здоровье, в соответствии с утверждением неко­торых врачей, охватывает физическое, социальное, культурное, духовное здоровье, а также все остальные аспекты здоровья. Очень важно, чтобы центр общения, который руководит все­ми действиям тела, поддерживался в хорошем состоянии. У христианина есть обетование, которое состоит в том, что: "...мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет серд­ца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе" (Фил. 4:7). Конечно, чтобы иметь этот мир, необходимо выполнить оп­ределенные условия, которые являются реальными. Во-первых, нам нужно иметь мир с Богом - только в этом случае мы смо­жем почувствовать внутри себя Божий мир. Когда Иисус Хри­стос готов был покинуть этот мир, дар, который Он оставил Своим последователям, был мир. Он сказал: "Мир оставляю вам, мир Мой даю вам: не так, как мир дает, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается" (Иоан. 14:27). Кон­тролировать мысли, возможно, является самой трудной зада­чей, которая стоит перед христианином. В связи с тем, что мыс­ли производят действия, мы должны прилагать все необходимые усилия, чтобы контролировать наши мысли и не смиряться с вредными мыслями. Надо не забывать о том, что человек не может избавиться от одолевающих его мыслей, про­сто сказав: "Я не буду думать о...". Он должен заполнить созна­ние другими мыслями. В связи с этим апостол Павел приводит нам в Послании к Филиппийцам (4:8) список вещей, о которых мы должны думать. В этом библейском стихе говорится следу­ющее: "Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель ц, похвала, о том помышляйте".

Когда одного известного христианина спросили, в чем зак­лючался секрет его жизни, наполненной духовной победой и благословением, он ответил, что сделал Иисуса Христа прибе­жищем своих мыслей. Нам часто приходится идти то на рабо­ту, то в школу или еще куда-нибудь, но, когда мы освобожда­емся, мы возвращаемся в себе домой. Когда наш мозг освобождается от разного рода заданий, он должен вернуться к себе домой - к Иисусу Христу.

Здравствуйте друзья! Сегодня я расскажу о технике, которая позволяет нормализовать работу височных долей мозга. Одной из функцией височных долей является эмоциональное равновесие. Устойчивое эмоциональное равновесие позволяет сохранять самообладание в неприятных для вас ситуациях и не зацикливать своё внимание на неприятных моментах. Приёмы, которые я опробовал на себе лично помогут добиться равновесия людям с “перегретыми” височными долями. Мне очень не хватало этих знаний в первый год после произошедшей травмы. Я был крайне раздражителен, вспыльчив и груб. Агрессия била через край и только нормализовав работу мозга, мне удалось изменить ход событий. Я рекомендую начать со следующего...

1. Коллекционируйте воспоминания

Устраивайте себе праздники жизни. Фиксируйте прекрасные моменты своей жизни в рисунках, заметках, дневнике, фотографиях или снимайте на видео.

Стремитесь к переживаниям, наполняющим вас энергией, мотивацией, дающим вам ощущение счастья, успеха и здоровья. Височные доли отвечают за наши переживания. Если мы стимулируем их хорошими ощущениями, то и своё здоровье поддерживаем в хорошем состоянии. Кстати состояние кожи напрямую связано со здоровьем нашего мозга. Переживайте вновь и вновь приятные воспоминания. Когда мы оглядываемся на радостные события в нашей жизни, мы понимаем что наша жизнь полна хороших моментов ради, которых стоит жить.

Свои воспоминания я вначале записывал в специальный дневник воспоминаний, а в дальнейшем стал запечетлевать радостные моменты на фото и видео. Их просмотр погружает меня в самые тёплые воспоминания и приносит ощущение радости и безмятежности.

Выберите себе оптимальный вариант коллекционирования воспоминаний и фиксируйте каждое радостное событие в своей жизни. Если это будет дневник, то старайтесь максимально чётко описать всё происходящее. Пишите про свои ощущения, чувства, про цвета и запахи, которые окружали вас в тот день. Уже только само написание таких деталей с головой погрузит вас в приятные воспоминания и окажет мощное положительное воздействие на ваш мозг.

2. Пойте везде, где это возможно

Песня это радость жизни. Напевайте в течение дня понравившуюся мелодию. Это успокаивает височные доли и глубокую лимбическую систему. Неважно, как вы поёте. Просто пойте! Пение хорошо сказывается на здоровье и повышает настроение. Напевайте тихонько или про себя. Звук активизирует работу мозга и улучшит восприятие происходящего.

Музыка и песня замечательная вещь в нейрореабилитации.

3. Занимайтесь тоннингом 5 минут в день.

Тоннинг это произношение отдельных звуков, которые оказывают различное воздействие на наш организм:

• Ахххх - оказывает моментальное расслабляющее воздействие.
• Иииии или Айййй – самый стимулирующий звук. Помогает сосредотачиваться, избавится от боли и злобы.
• Оу или Ом – повышает температуру кожных покровов и снимает мышечное напряжение.

Приходя с работы я каждый день занимался тоннингом под мантру, в которой произносились очень похожие звуки. Это серьёзно разгружало меня от нервных перегрузок, давало покой и расслабление. Очень рекомендую попробовать этот приём.

К сожалению, мне не удалось найти много информации о российских исследований в этой области и значения других звуков на организм человека. Но совершенно неожиданно при изучении влияния мантр мне попалась интересная информация о влиянии на организм отдельных звуков в йога-практике. Периодически эти звуки применяются мной в процессе медитации и резонируют с вибрациями чакр. Потрясающий эффект.

• И – оказывает стимулирующее действие на головной мозг.
• А – распевание этого звука вселяет покой.
• СИ – избавляет от страха.
• У – наделяет силой и мудростью.
• Э – повышает навык в общении.
• Ю – наделяет благополучием.
• Е – вызывает любовь к миру.
• ОЕ – помогает в налаживании взаимоотношений.
• О – гармонизирует и упорядочивает жизнь.
• ИЯ – активизирует Анахата чакру (область сердца).
• ОЙ – устанавливает внутреннюю гармонию человека.

Эффективность этих звуков я обнаружил в тот момент, когда начал слушать мантры. Мантры переводят мозг в иное состояние, при котором удаётся быстро достичь желаемого состояния релаксации и даже сна. Тоннинг часто используется в мантрах.

Позанимайтесь тоннингом 5 минут в течение нескольких недель и посмотрите, поможет он вам или нет.

Любые вокализации, вплоть до разговора могут оказывать целебный эффект. Кошки постоянно применяют тоннинг, мурлыкая себе под нос. И даже проведённые исследования показали что чистота мурчания кошек (25 - 150 Гц) совпадает с терапевтическим диапазоном волн, применяющимся в медицине.

4. Слушайте хорошую музыку

Слушайте любую хорошую музыку в больших количествах (разную). Музыка способствует активизации височных долей, оживляет разум и вселяет мир. Музыка обладает исцеляющим эффектом.

Учёные из Калифорнийского университета показали что ритмичная музыка оказывает стимулирующие воздействие, в то время как спокойная – расслабляющее. Музыка Моцарта повышает способность к визуально-пространственному обучению. Музыка Моцарта это музыка для мозга.

Не обязательно слушать только классическую музыку. Слушайте ту, которая вам нравится, но помните что тяжёлая и негативная музыка оказывает отрицательное и даже разрушающее воздействие на наш организм.

5. Двигайтесь ритмично

Ритмичные танцы воздействуют на весь организм и оказывают целебное действие. Танец поднимает настроение и дарит приятные воспоминания на долгие месяцы и даже годы. Не отказывайте себе в танце, даже если не умеете танцевать. Мозг любит ритмичные движения под музыку и тактильные взмаимодействия с партнёром.

Дарите себе яркие моменты. Двигайтесь в ритме!

6. Уменьшите потребление никотина и кофеина или вообще откажитесь от них

На этом этапе я вообще прекратил пить кофе. Раньше я мог выпить по три-четыре чашки за день. Тогда я ещё не понимал взаимосвязь между выпитым кофе и моей раздражительностью. Несомненно, что когда мы пьём кофе, то чувствуем прилив сил. Но дело в том, что со временем организм привыкает и уже требует с каждым разом всё большей дозы кофеина для ощущения бодрости.

Аналогичное происходит и с никотином. Большие дозы никотина понижают снабжение кислородом височные доли мозга, а это приводит к раздражительности.

Я предлагаю отказаться от кофеина и никотина (попробуйте хотя бы на неделю), и результаты не заставят себя ждать. Поверьте мне. Вы станете более собранными и энергичными, а ваша кожа станет заметно лучше.

7. Высыпайтесь

Учёные давно доказали что для полноценного сна человеку необходимо 6-8 часов. Сокращение сна ведёт к раздражительности, вызывает плохое настроение, снижает умственные способности и концентрацию внимания. Составьте для себя оптимальный распорядок времени, при котором вы будите высыпаться и чувствовать себя бодрым на утро.

8. Скорректируйте питание

При длящийся агрессии и повышенной импульсивности, рекомендую добавить в свой рацион пищу с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов и сахара. При мрачных мыслях обращайте внимание на то, что вы едите и подбирайте сбалансированную диету. Я заметил, что в моём случае частое употребление сладостей (конфеты, шоколад, выпечка) снижает мою концентрацию и организованность.

Для каждого проблемного участка мозга требуется своя диета и более подробно мы поговорим в следующих статьях.

Все наши мысли реальны. Многие наши болезни исходят от наших мыслей и тревог. Сама жизнь вокруг нас зависит от нашего к ней отношения.

Когда прошло 6 месяц после моей травмы я заметил, как танец повышал моё настроение, прогонял сонливость, заряжал бодростью и энергией. И я танцевал у себя дома, спустя полгода после травмы. Выкладывался что были силы, лишь бы успокоить повышенную возбудимость, мешающую сосредотачиваться и принимать обдуманные решения.

Тоже самое происходит и при физических нагрузках. Физо укрепляет и омолаживает нейронные связи головного мозга. Делайте зарядку каждый день, начните заниматься фитнесом, тенисом, пинг-понгом (здорово тренирует мозг), посещайте тренажёрный зал, одним словом подберите спортивное занятие по душе и регулярно занимайтесь им.

Также важно расслабляться после рабочего дня. Это своего рода мягкое обнуление. Каждый день после работы устраивайте себе 20 минут отдыха. Я называю это время сеансом релаксации. Перед началом можно произнести пару позитивных фраз из ваших установок. Удобно расположитесь в кресле или лягте на кровать. Включите спокойную музыку и начинайте представлять, как всё тело расслабляется.

Для более глубокого расслабления можно включить красивую, спокойную музыку. А можно использовать видео медитации. На YouTube их сейчас большое количество. Подберите для себя то, что подходит именно вам. Хорошее воздействие на релаксацию оказывают мантры. С их помощью можно перевести мозг в глубокое состояние расслабленности и погрузиться в сон. Нет ничего плохо в том, чтобы заснуть во время релаксации. Это свидетельство того, что вы полностью расслабились и организму требуется отдых. При ограниченности во времени можно заранее завести будильник и не бояться проспать что-то важное.

Надеюсь эта информация,была полезной для вас. Живите счастливо!

До встречи!

P.S. Эти правила были записаны в моём ежедневнике и были видны каждый раз, когда я его открывал. Так я постоянно помнил о них.