Quando eu era um pouco mais jovem, tinha objetivos e aspirações grandiosas e um forte desejo de alcançá-los todos os dias da minha vida. Naquela época, meu maior desejo era viver cada dia com dignidade e paz de espírito — estar calmo e passar pacificamente de uma tarefa para outra com concentração e energia calma e contida.

Tudo parece ser simples? Provavelmente não. Mas há passos que podemos tomar para pelo menos manter a calma com mais frequência. Por que ficar calmo? Droga, porque é uma sensação fantástica! A raiva e a impaciência desgastam nossos corações, nossas almas e nossas famílias. Quando controlamos nossas emoções, fazemos mais, nos comunicamos melhor e vivemos vidas mais produtivas e com propósito.
Abaixo estão doze dicas sobre como manter a calma e manter a calma em várias situações da vida.

1. Tente não ser dramático

É muito fácil dramatizar e fazer de uma mosca um elefante. Em qualquer situação estressante em que o problema lhe diga respeito, resista à tentação de exagerar o negativo. Evite as palavras "sempre" e "quando". Você pode se sentir como Stuart Smalley, mas dizer a si mesmo “eu posso lidar com isso”, “tudo bem” e “eu sou mais forte do que isso” pode realmente ajudá-lo a ver o problema de uma maneira diferente.

Não fale, blog ou tweet sobre o seu problema. Não discuta isso com seus amigos imediatamente; digerir você mesmo primeiro, isso lhe dará tempo para se acalmar um pouco. Às vezes, amigos bem-intencionados são muito simpáticos com você. Ao fazer isso, eles apenas adicionam combustível ao fogo e você fica ainda mais chateado.

3. Descubra metáforas e visualizações como forma de manter a calma

Aqui está o que me ajuda: eu tento representar o problema como um nó. Quanto mais eu entro em pânico e puxo as pontas, mais apertado fica o nó. Mas quando me concentro totalmente, me acalmo e consigo afrouxar um fio de cada vez.

Também ajuda se você se visualizar agindo com moderação e foco. Pare de gritar e mova-se o mais devagar possível. Fale devagar e calmamente. Torne-se aquela pessoa calma e imperturbável que você vê em sua imaginação.

Aqui está outra técnica: você conhece alguma pessoa que pode ser chamada de imperturbável? Pense no que essa pessoa faria no seu lugar.

4. Identifique os fatores que o deixam louco

Existem certas situações que fazem você perder o controle? Identifique fatores específicos, desde a hora do dia, o quão ocupado (ou entediado) você está, até os níveis de açúcar no sangue. Você perde a calma quando está muito barulhento - ou muito quieto? Conhecer seus irritantes pessoais o ajudará a manter a calma ao longo do dia.

5. Perceba que você pode controlar suas emoções

Lembre-se de momentos em que você conseguiu manter a calma em uma situação difícil. Talvez tenha sido quando você queria gritar com seu cônjuge ou filhos, mas então a campainha tocou e você conseguiu se reorganizar instantaneamente. Lembre-se de que você pode repetir isso sabendo o que o irrita e o que pode ajudá-lo a manter a paz de espírito.

6.Crie um ambiente calmo com rituais relaxantes

Se a música calma o conforta, use-a. Se o silêncio te acalma, use-o. Talvez você coloque uma música instrumental suave, diminua as luzes e acenda velas perfumadas.

Ao chegar em casa do trabalho, reserve alguns minutos para acalmar sua mente antes de mergulhar nas tarefas familiares. Sente-se no carro por alguns minutos e respire fundo algumas vezes. Tire os sapatos e beba alguns goles de água. Tais rituais são extremamente calmantes durante a transição de uma atividade para outra.

7. Cuide de suas necessidades básicas

Certifique-se de dormir o suficiente e obter proteínas, fibras, vitaminas e minerais suficientes. Na maioria das vezes, fico irritado quando meu açúcar no sangue está baixo. No entanto, basta comer algo nutritivo e me sinto (relativamente) mais leve.

Tente também se exercitar. O exercício diário ajuda a aliviar a tensão física e isso, por sua vez, ajuda a controlar seus sentimentos. Se sinto necessidade, em vez de meia hora de corrida, faço kickboxing. Isso ajuda.
Evite o consumo excessivo de açúcar e cafeína e não desidrate o corpo. Beba um copo grande de água e veja se você se sente melhor, mais calmo e atento.

8. Preste atenção à alma e ao espírito

Dependendo de suas preferências religiosas, medite ou ore. Pratique ioga - ou apenas sente-se em silêncio por um tempo. A capacidade de encontrar a paz de espírito irá atendê-lo bem mais de uma vez. Faça uma aula de meditação e aprenda técnicas para ajudar a controlar sua mente ocupada.

9. Distraia-se

Em vez de pensar nas mesmas coisas, faça algo interessante, emocionante ou criativo. Tente rir (ou rir de si mesmo). Assista a uma comédia ou leia um blog que sempre faz você rir. Quando você está animado, é muito mais fácil manter a calma.

10. Tire um dia de folga

Se eu resistir como um louco a não tirar um dia de folga, eu tenho certeza - eu preciso disso. Se consigo me superar e passar um dia inteiro longe do trabalho, sempre volto lá mais calmo, mais confiante e cheio de ideias novas.

11. Não se esqueça de respirar

Quando meus filhos eram muito pequenos, nós os ajudamos a se acalmar ensinando-os a respirar com a barriga. Ainda funciona, tanto para eles quanto para mim. A respiração por diafragma ajuda a aliviar a tensão imediatamente e lhe dá alguns minutos para se acalmar. Muitas vezes, isso é tempo suficiente para avaliar a situação e recuperar a sensação de controle.

Durante a respiração abdominal adequada, sua barriga literalmente sobe e desce. Para praticar, coloque a mão na barriga. Inspire pelo nariz e veja se sua mão sobe enquanto você inala. Segure a respiração por algumas contagens e expire lentamente.

12. Considere citações que podem ajudar a acalmar sua mente.

Aqui estão algumas citações que considero inspiradoras:

“Você é o céu. Todo o resto é apenas o clima.” Pema Chodron

“Uma mente calma e focada, que não visa ferir os outros, é mais forte do que qualquer força física no universo.” Wayne Dyer

“É inútil apressar a vida. Se estou vivendo fugindo, então estou vivendo errado. Meu hábito de pressa não levará a nada de bom. A arte de viver é aprender a arranjar tempo para tudo. Se eu sacrificar minha vida pela pressa, isso se tornará impossível. Em última análise, a procrastinação significa reservar um tempo para pensar. Significa ter tempo para pensar. Lentamente você estará no tempo em todos os lugares" Carlos Petrini (Carlos Petrini) - o fundador do movimento "slow food".

“A razão mais importante para manter a calma é que os pais calmos ouvem mais. Pais contidos e receptivos são aqueles cujos filhos continuam falando.” Mary Pipher

“Mantenha a calma, a serenidade, sempre se controle. Então você entenderá como é fácil estar em harmonia consigo mesmo.” Paramahansa Yogananda

4 630 0 Olá! Neste artigo, falaremos sobre como manter a calma em diferentes situações. Sem estresse, a vida é impossível. Eles nos endurecem, nos alertam sobre o perigo, ativam ou atrapalham nossas ações, esgotam nossa força e afetam negativamente nossa saúde. E em todos os lugares ouvimos: "Não fique nervoso", "Acalme-se" ou "Mantenha a compostura!" Ninguém duvida que isso deve ser feito. Isso é apenas como? Quando as emoções tomam conta da mente e o impedem de ser produtivo e aproveitar a vida... A tarefa é difícil, mas factível. Na questão de como manter a calma em qualquer situação, os métodos e técnicas fornecidos no artigo ajudarão.

Por que é importante não ficar nervoso

Controle sobre as emoções e seus cruéis supressão- não é a mesma coisa.

• Suprimir (ou empurrar para fora) emoções depois de terem tomado posse do corpo e da mente de uma pessoa. Eles não são espirrados, mas parados, escondidos dentro de si mesmos do ambiente externo. E esse não é o melhor cenário, pois a energia negativa não vai embora, mas continua envenenando o corpo, causando diversos problemas de saúde.
• E aqui controle sobre as emoções associado ao desejo inicial de não cair sob o poder do estresse, de poder resistir a ele. O impacto das emoções negativas é como uma bola de neve. Basta ficar chateado por qualquer motivo, pois instantaneamente esse estado paralisa as ações e começa a afetar todas as áreas da vida.

Você provavelmente já notou mais de uma vez que, se você está com pressa em algum lugar ou preocupado antes de um evento importante, nenhum outro pensamento vem à mente, literalmente “tudo cai de suas mãos”, você não consegue encontrar as coisas que precisa, tudo está irritante... E essa negatividade rapidamente se acumula e desestabiliza. É extremamente difícil agir de forma eficaz nesta situação. Além disso, uma forte descarga de adrenalina não tem o melhor efeito sobre a saúde. Aqui está o resultado.

Portanto, as emoções podem e devem ser controladas. Cada um de nós é capaz de fazer isso. Primeiro você tem que fazer um esforço, então isso se tornará um hábito.

Como manter a calma em situações estressantes: métodos expressos

1. Se você estiver ocupado com alguma coisa e começar a se sentir estressado, faça uma pausa e faça uma pausa nessa atividade por um tempo (ou pare completamente). É necessário restaurar o equilíbrio psicológico, caso contrário a tensão pode aumentar e com a exposição prolongada ao estresse, o início de um colapso nervoso torna-se provável.
2. Não se apresse em compartilhar imediatamente suas experiências com amigos e colegas. Primeiro, tente entender a situação você mesmo, analise as causas do estresse.
3. Expresse para si mesmo todas as manifestações de nervosismo ao nível do corpo, por exemplo: “Sinto que estou corando”, “Meus dedos estão tremendo”, “Meu coração está prestes a saltar do peito”, etc. é necessário para poder me dar as mãos e perceber o quanto você está tenso.
4. Concentre-se em sua respiração. Em uma situação de estresse, a produção do hormônio adrenalina aumenta, o que também afeta a respiração. Seu ritmo é quebrado, torna-se intermitente. Para reajustá-lo, use técnicas de respiração. O mais simples é três respirações profundas e exalações. Tais exercícios podem ser realizados diretamente em uma situação estressante e em um ambiente mais relaxado para relaxamento. É mais eficaz praticar a respiração abdominal.
5. Venha para a janela, considere a paisagem de abertura. Preste atenção nos mínimos detalhes. Regozije-se em algo que você nunca viu antes. Bem, se você tiver a oportunidade de dar um passeio ao ar livre. Enriquecer o cérebro com oxigênio ajuda a acalmar e aliviar o estresse.
6. O controle das emoções envolve, antes de tudo, a capacidade de reconhecê-las e aceitá-las. Se você se sentir desnecessariamente tenso ou nervoso, concentre-se em suas experiências e expresse seus sentimentos. A redação deve refletir tanto o reconhecimento quanto a separação das emoções negativas: "Estou irritado" ou "Estou ansioso".
7. Não se enrole, não deixe que uma situação tensa se desenvolva em proporções gigantescas. O estresse precisa ser controlado enquanto ainda está em sua infância.
8. Use técnicas de visualização. Por exemplo, você pode imaginar como você embala seu problema e a negatividade associada a ele em uma caixa, envia para o mar e eles nunca mais retornarão para você. Ou se a experiência de estresse está associada a alguma pessoa, você pode apresentá-la de maneira absurda e engraçada, então será emocionalmente mais fácil se comunicar com ela. Também ajuda a visualizar sua equanimidade (por exemplo, imagine-se como um oceano profundo e vasto ou uma fortaleza alta que não é ameaçada por nada).
9. Pense em algum personagem famoso (herói de um livro, filme) ou uma pessoa real que, na sua opinião, é a personificação da calma e da equanimidade. Como ele reagiria à situação que aconteceu com você?

A autoconfiança ajuda a manter a calma

Trabalhe sua confiança e autoestima. Pessoas confiantes não entram em pânico ou ficam nervosas com ninharias. Eles sabem que podem lidar com a situação, não importa o quão difícil seja. Se você estiver satisfeito consigo mesmo e sentir harmonia interior, haverá muito mais paz em sua vida.

• Uma abordagem integrada é importante. Em primeiro lugar, você precisa gostar de sua própria aparência. Olhe-se no espelho com mais frequência, elogie-se, diga frases encorajadoras: “Estou bem”, “Gosto de mim e dos outros”, etc.
• Pense com mais frequência em seus talentos e habilidades, no que você é bom em fazer.. Não se esqueça de suas conquistas, geralmente elas são muito lembradas. É especialmente útil lembrar de situações em que você conseguiu lidar com as dificuldades com sucesso e permanecer calmo. Isso sempre adiciona confiança. Certifique-se de encontrar tempo para fazer sua coisa favorita, o que lhe dá verdadeiro prazer e lhe dá vigor.
• Nada desarma o estresse como sua atitude positiva.. Quanto mais carregado positivamente você for, menos suscetível você será a várias situações estressantes. Você imediatamente demonstra que é mais forte do que eles. Você precisa ter em seu arsenal uma lista de frases de afirmação da vida que você goste, te ajude a ficar calmo e não ficar nervoso. Diga-os regularmente, cobrando-se com confiança e positividade ( "Hoje é meu dia!" ou “Cada dia fico mais confiante” e etc)
• Tente demonstrar calma externa, mesmo que tudo esteja fervendo por dentro. Endireite os ombros, endireite as costas, faça seu andar mais medido, olhe para cima e tente eliminar gestos exigentes. Controle esta imagem. Estar ciente de sua aparência o ajudará a se sentir mais calmo e mais confiante internamente.

Como aprender a serenidade e a equanimidade

1. A irritabilidade é muitas vezes o resultado do excesso de trabalho.. Portanto, certifique-se de dar a si mesmo a oportunidade de relaxar e dormir o suficiente. Dedique os fins de semana a você, sua família e suas atividades favoritas, e não ao trabalho e muitas tarefas domésticas.

Importante! A falta de sono na maioria dos casos leva a distúrbios emocionais e desarmonia. Um corpo exausto está em constante estresse e perde a capacidade de combatê-lo. E, pelo contrário, um sono saudável ajuda a manter a vivacidade e a calma.

1. A capacidade de planejar e alocar adequadamente seu tempo ajuda a tornar a vida mais equilibrada e calma. É necessário priorizar os assuntos e, em primeiro lugar, realizar tarefas importantes e urgentes.
2. Pessoas pontuais geralmente são mais calmas do que aquelas que estão constantemente atrasadas.. Se você não pertence ao primeiro tipo, deve melhorar a capacidade de estar sempre e em todos os lugares no horário. Chegue cedo para uma reunião ou evento.
3. O ambiente (em casa, no local de trabalho) deve ser confortável e contribuir para criar um clima positivo. Mantenha a ordem ao redor. Tente não sobrecarregar seu espaço com muitos itens.

Importante!Quanto menos coisas desnecessárias o cercarem, mais liberdade e harmonia você sentirá.

1. Ouça música melódica agradável com mais frequência, sob a qual você pode relaxar. A opção ideal seriam composições clássicas.
2. Aulas de ioga e meditação também são uma boa maneira de aprender a manter a calma em situações estressantes.
3. Tente controlar seus hábitos. Quanto menos vício você tiver em sua vida (de doces, café, cigarros, álcool), melhor você será capaz de administrar suas próprias emoções e ficar mais calmo.
4. Preste mais atenção às pessoas ao seu redor. O interesse pelas pessoas contribui para a distração de seus complexos e pensamentos obsessivos e para o desenvolvimento da observação. Além disso, você sempre pode aprender com os outros como se comportar em uma determinada situação, analisando sua experiência e percebendo os aspectos efetivos do comportamento.
5. Se houver uma briga ou uma conversa desagradável com alguém, tente desviar a atenção de suas próprias emoções negativas para o comportamento do interlocutor: observe seus gestos, expressões faciais, considere falhas, rugas no rosto. Imagine a pressão que ele está sofrendo. Este método ajuda a manter a calma em uma situação de conflito.
6. É bom fazer perguntas importantes P: Quais são meus principais objetivos? O que estou fazendo para alcançá-los? O que mais eu preciso fazer? A reflexão sobre tais questões e planos permite que você escape de pensamentos vãos e se concentre nos momentos-chave da vida.

É importante sentir-se um herói do seu tempo, viver o presente. Você não pode arrastar o fardo dos problemas do passado junto com você, e nenhum medo sobre o futuro deve detê-lo. Você deve acreditar que sua força é suficiente para superar qualquer dificuldade e sempre poderá manter a integridade e a paz interior.

Agitação, conflitos, problemas no trabalho, situações imprevistas e até clima sombrio nos fazem sentir estressados. O nervosismo é ruim para a saúde e psique de uma pessoa. Isso também afeta os relacionamentos com os entes queridos. Portanto, é importante que todos aprendam a manter a calma.

Por que estamos nervosos

O sistema nervoso ajuda uma pessoa a interagir adequadamente com o mundo exterior. Em resposta ao que está acontecendo, reagimos com emoções diferentes. Graças ao sistema nervoso, todos sabem que tocar um ferro quente causará dor e uma massagem relaxante será boa.

No entanto, a reação não ocorre apenas ao impacto físico. O ambiente psicológico é importante para o estado emocional de uma pessoa. O corpo reage a situações desagradáveis ​​e inesperadas com tensão, como um animal tentando se esconder de um predador.

A psique humana é organizada de tal forma que a experiência negativa vivida é lembrada com mais clareza do que a positiva. Em crianças e adolescentes, essa experiência ainda não é tão rica. Além disso, a mudança frequente de eventos ajuda a experimentar o estresse em tenra idade de forma vívida, mas rapidamente o esquece.

Nos adultos, as experiências negativas fazem com que a pessoa experimente experiências mesmo quando não há razão para isso. Devido à incerteza, erros e falta de apoio, uma pessoa é dominada pelo medo do "e se...". De acordo com o psicólogo Mikhail Labkovsky, as pessoas geralmente ficam nervosas por causa de circunstâncias inventadas, e não pelo que aconteceu. Impede que você relaxe e esteja aqui e agora.

As fontes de tensão nervosa são fatores externos:

• Ambiente rico em informações. Uma pessoa recebe muitas informações de diferentes fontes. Nem tudo será importante e útil. Demasiada informação, especialmente informação negativa, causa tensão. A carga excessiva associada à execução simultânea de várias tarefas também afeta negativamente.
• Diminuição do nível de atividade física. A cada década, as condições de vida estão melhorando, graças ao progresso científico e tecnológico. As pessoas não precisam mais fazer esforços para sobreviver, como nos tempos antigos. A mudança das condições de vida não reduziu os fatores de estresse. Se antes o nível de atividade física e a tensão nervosa necessária à sobrevivência estavam em igual proporção, agora, pela ausência da necessidade de lutar pela vida, as experiências emocionais começaram a ser sentidas de forma mais aguda.
• Superpopulação nas cidades. O contato constante com as pessoas nem sempre é agradável. É improvável que alguém goste de ficar em filas, engarrafamentos, andar em transportes lotados - e isso faz parte da vida nas grandes cidades.
• Ritmo de vida acelerado, agitação. Um ambiente inquieto torna-se uma fonte de tensão. Todos precisam descansar em silêncio.
• Ecologia ruim. O ar poluído retarda os processos de troca gasosa e reduz a eficiência do cérebro.

Como manter a calma em qualquer situação

É impossível evitar situações estressantes. No entanto, existem várias maneiras eficazes de ajudá-lo a aprender a manter a paz de espírito.

Facilite a vida

Se o estresse se tornou seu companheiro constante, a primeira coisa a fazer é reconsiderar sua atitude em relação à vida.

Livre-se do excesso:

• jogue fora coisas desnecessárias da casa;
• iniciar um diário;
• pare de se comunicar com pessoas "tóxicas";
• pare de fazer qualquer coisa que não traga benefício e prazer.

Pense se você tem negócios e planos inacabados, por exemplo, aprender uma língua estrangeira ou se matricular em cursos. Se houver, e em um futuro próximo você não planeja fazê-los, desista deles por um tempo até que apareça o desejo de fazê-lo novamente. E não aceite novos casos até ter concluído os atuais. Essa descarga do "lixo" simplificará a vida e aliviará o estresse desnecessário, e também será o primeiro passo para a formação de resistência ao estresse.

Cara a cara com o estresse

Para combater o estresse, entenda quais situações em sua vida criam estresse. Em um ambiente calmo, sente-se e anote qualquer coisa que o deixe desconfortável, como negócios inacabados, relacionamentos difíceis ou trabalho. Analise a situação. Livre-se do que é possível. Caso contrário, encontre os profissionais - isso se tornará um novo ponto de crescimento para sua personalidade.

A manhã é mais sábia que a noite

O sono é um fator importante para lidar com o estresse. Situações que pareciam insolúveis à noite parecerão uma ninharia pela manhã. O sono deve ser de boa qualidade. Prepare-se para dormir com antecedência: não use aparelhos eletrônicos por meia hora, tome um banho quente ou banho. Massagem relaxante, meditação e alongamentos leves não interferem.

Certifique-se de dormir o suficiente. A falta crônica de sono afeta negativamente não apenas a aparência, mas também o estado psicológico. Se possível, organize um breve sono diurno - isso restaurará a força.

Lista de relaxamento

Pense no que o ajuda a relaxar e se divertir. Faça uma lista. Pode ser caminhar, encontrar os amigos, nadar ou comer bolo - cada um tem seu jeito de relaxar. Consulte a lista quando sentir tensão. Esportes, ioga e desenho ajudam a combater o estresse.

Bom humor

Aqui a expressão “da abundância do coração fala a boca” é relevante. Nervosismo, irritação e raiva é o que uma pessoa espalha sobre os outros, estando em estado de estresse. É importante trabalhar com o humor, a atitude em relação à situação e os pensamentos. Aprenda a encontrar momentos positivos mesmo nas situações mais desagradáveis. Pense em quem e como você pode ajudar. Talvez alguém próximo precise do seu apoio. Dando a alguém positivo e amor, nos sentimos necessários. Ajuda a ser mais confiante.

O que fazer se a situação sair do controle

Os métodos descritos acima são dicas sobre como se livrar do estresse desnecessário na vida. Poucas pessoas sabem o que fazer quando o estresse é pego de surpresa. Existem várias maneiras de ajudar a manter a calma em qualquer situação:

• Não dramatize. Nós tendemos a pensar em tudo e imaginar pior do que é - isso vem da excitação ou medo de algo inesperado. Avalie sobriamente o que está acontecendo e aja dentro da estrutura da situação. Não pense em algo que realmente não existe.
• Imagine que o problema é um nó emaranhado. Quanto maior a tensão, mais o nó é apertado. A associação o ajudará a relaxar e começar a pensar com sobriedade.
• Controle da respiração. Com a tensão nervosa, a respiração se desvia e se torna rápida. Um ritmo lento e calmo de inspiração e expiração o ajudará a relaxar. Inspire profundamente contando até 4, prenda a respiração um pouco e expire.
• Controle de fala e gestos. Não mostre aos outros que você está tenso. Tente se mover e falar com calma e suavidade - isso ajudará a se acalmar. Não crie confusão desnecessária ao redor.
• Livrar-se de estímulos externos. Tente se isolar do barulho ao redor para pensar sobre a situação e tomar uma decisão informada.

Um psicólogo pode ajudar?

Muitas vezes, se o estresse psicológico está associado a sobrecarga e confusão, a própria pessoa é capaz de se livrar do estresse analisando a situação e se livrando do lastro.

Para alguns, irritação, tensão e estresse tornam-se uma condição diária normal. Problemas sérios podem estar escondidos por trás disso: dúvidas, medos ou relacionamentos conflitantes com os entes queridos. Nem todos podem lidar com esses problemas por conta própria. Nesse caso, você não deve esperar até que ocorra um colapso nervoso. É melhor procurar ajuda de um psicólogo que ajudará a encontrar uma saída para a situação.

Se o conflito já estourou, neste caso, a compostura não vai doer. Segundo os psicólogos, é a emotividade extra dos parceiros que leva a uma ruptura nas relações. De fato, no processo de esclarecer o relacionamento, as pessoas amorosas se afastam umas das outras e, como nosso povo não gosta de ir a psicólogos, isso leva à dissolução dos casamentos. Para sempre encontrar um terreno comum com seu ente querido, os psicólogos recomendam restringir suas emoções e manter a calma.

Entre os motivos mais comuns para escândalos familiares, psicólogos identificaram infidelidade, divergências na criação dos filhos e relacionamento com parentes e amigos.

Se o casal decidiu resolver o conflito por conta própria, os especialistas recomendam aprender a argumentar com calma seu ponto de vista e tentar não perder o contato próximo com o parceiro. É na distância um do outro e nas cenas excessivamente emocionais de confronto que reside o motivo do colapso da união de duas pessoas amorosas.

O casal médio tenta recorrer o mínimo possível à ajuda de psicólogos profissionais. De fato, para a maioria, o próprio fato de entrar em contato com um especialista já indica o fim do relacionamento.

Respondemos adequadamente a insultos e xingamentos? Em qualquer trabalho, mal-entendidos com colegas, situações de conflito com a gerência são possíveis. Isso sem falar na esfera da vida cotidiana, repleta de situações estressantes. É possível manter a paz de espírito em um ambiente de conflito? Psicólogos dizem que é possível se aplicado assertividade.

Uma pessoa assertiva é psicologicamente estável e independente das opiniões de outras pessoas.

Instruções: como manter a calma durante uma briga ou conflito

• Os sábios orientais, famosos por sua atitude comedida em relação à vida, aconselham no momento do conflito não cerrar os punhos instintivamente, mas, ao contrário, endireitar os dedos. Esse movimento simples ajuda na saída do sangue da cabeça e permite esfriar instantaneamente e avaliar a situação com calma, como se estivesse de fora.
• Se você for deliberadamente provocado a um conflito, não ceda. Para começar, não olhe o interlocutor nos olhos, quebre o contato visual com ele, através do qual ele poderia manipulá-lo em um nível subconsciente. Em nenhum caso, não levante a voz: pelo contrário, se estiver sendo gritado, responda deliberadamente em voz baixa, mas com clareza. Isso confunde o inimigo, faz com que ele se cale para ouvir o que você está falando.
• Nos casos em que você for a uma reunião ou evento em que será difícil manter a calma (pode ser uma festa com seu ex ou uma festa corporativa com concorrentes), cuide do seu humor com antecedência. Em casos críticos, você pode beber um sedativo, mas não exagere para não sentir sonolência. Mas é melhor apenas se lembrar das regras básicas de equanimidade: respiração regular, um sorriso no rosto.

O que se entende por assertividade?

A palavra inglesa "assert" significa - afirmar. Desta palavra veio o conceito psicológico de "assertividade" - um estado interno em que uma pessoa tem sua própria opinião independente, mas ao mesmo tempo é independente da pressão externa, das avaliações externas. Existem três escalas de resposta ao conflito, eventos negativos: agressividade - assertividade - passividade. Além disso, a assertividade está no meio, como o estado mais correto e calmo.

Diante da negatividade, uma pessoa geralmente tem duas reações principais: agressividade - para responder xingando xingando, raiva com raiva, como resultado - conflito, humor estragado, nervos desgastados, relacionamentos ruins, em casos extremos - há consequências piores. A segunda opção de resposta: passividade - quando uma pessoa foge de um conflito perigoso. Isso pode ser expresso em silêncio passivo, inação, sair da sala onde o conflito se inflama, evitando situações negativas ou uma pessoa negativa para você. Essa opção não é agressiva, mas traz devastação espiritual, insatisfação consigo mesmo, humilhação.

Mas há uma terceira opção para responder à negatividade - assertividade. Vários sábios da antiguidade sempre aderiram a essa "média dourada", a opção mais correta para responder a situações de conflito.

estado assertivo- este é um estado autônomo, a capacidade de ter opinião própria, e não agressiva, precisando ser defendida, como um galo de briga, mas uma avaliação calma e analítica de eventos ou pessoas atuais. Estando em um estado assertivo, é difícil pressionar uma pessoa, é difícil manipulá-la. Tal pessoa é internamente, psicologicamente estável, independente das avaliações de outras pessoas, de opiniões externas, de estruturas padrão.

A assertividade é um pouco desapegada - permite que você veja a situação negativa de fora e, além disso, não com indiferença ou frieza, mas como se estivesse olhando para o palco da sala de teatro, mas ao mesmo tempo não está apenas um espectador, mas um árbitro que deve dar sua opinião sobre as situações criadas, sua decisão, para dar uma avaliação interna do que está acontecendo. Mas é importante não impor aos outros uma avaliação interna do que está acontecendo, não ditar sua vontade e não provar que sua opinião é a única correta.

Traços de personalidade assertiva

É importante desenvolver habilidade assertiva:

Lide rapidamente com uma situação negativa;

Analise-o;

Desenvolva sua própria posição em relação a isso e a todos os participantes - por que surgiu, quem é o instigador, quais são as causas verdadeiras e externas de sua ocorrência, quais podem ser as consequências e o que pode ser feito em tal situação;

Não viole os limites psicológicos de outras pessoas - não ataque, não insulte, não repreenda;

Ser capaz de proteger os próprios limites psicológicos - permanecer calmo e equilibrado, não levar insultos para o lado pessoal, não se ofender, não deixar a raiva de outra pessoa penetrar profundamente em sua alma.

Confúcio disse: "Ninguém pode ser humilhado até se sentir humilhado". A sabedoria popular russa diz: "Eles carregam água sobre os ofendidos". Este é o pensamento estereotipado do século passado - que se deve responder com um insulto por insulto, um golpe por golpe, e que se você não responder, então você é um covarde, e você não pode "permitir que você limpe seus pés em si mesmo", etc. A autoestima não consiste em um ataque agressivo de retaliação, mas em uma reação calma, sábia e equilibrada a qualquer negativa. Entre os macacos da manada, o verdadeiro líder não é aquele que se comporta mais desafiadoramente e grita e intimida mais, mas aquele que se senta um pouco mais longe, um pouco distante, ele é o mais calmo, e é ele quem resolve tudo conflitos.

Aplicando assertividade

"Quando uma vara é lançada, o leão olha para quem jogou a vara, e o cachorro olha para a própria vara. Há uma grande diferença entre eles." Assim é a assertividade - entender o conflito, olhar para quem e por que jogou o bastão e reagir a ele corretamente. A assertividade pode ajudar nas seguintes áreas:

Resolução de quaisquer situações de conflito, tanto em ambiente de trabalho como em ambiente doméstico ou doméstico;

Entenda seus desacordos internos;

Aprenda a realizar uma variedade de trabalhos, mesmo desagradáveis, para superar a pressão do tempo - sem estresse e pânico;

Melhorar o seu profissionalismo no trabalho;

Capacidade de estabelecer e manter relacionamentos com diferentes clientes;

Não perca um cliente agressivo;

Desenvolver a auto-estima.

Vejamos algumas práticas exemplos de assertividade. Vale a pena ter em mente que as pessoas muitas vezes são vingativas, mesmo em pequenas coisas. Às vezes, manifesta-se em um nível subconsciente muito profundo. Como isso pode ser superado? Uma resposta paradoxal: positivo para negativo. Por exemplo, no escritório, você tem que se aproximar de um funcionário e, depois de lhe mostrar um trabalho mal feito, pedir que ele o refaça. A reação do funcionário pode ser:

1) agressivo - indignação "fiz tudo bem", "eles me criticam", "refaça você mesmo";

2) passivo - desdenhoso jogando a pasta sobre a mesa, "tudo bem, depois faço", silêncio desapegado.

De qualquer forma, você ouvirá comentários imparciais dirigidos a você: se você está em pé de igualdade e colegas, então na sua cara, se você é um líder, então pelas costas. É raro alguém mostrar a reação certa e perguntar com calma: "O que exatamente precisa ser refeito? Que erros cometi?" e depois diga: "OK, vou refazê-lo".

O que você pode fazer com assertividade? Primeiro, entenda por que esse funcionário fez um trabalho tão ruim: cansado, doente, algo não está certo em casa, ele é incompetente, está cansado do trabalho, é hora de férias etc. Sua reação depende de qual resposta você recebe. Mas em qualquer caso, você pode manifestar algo positivo e inesperado. Por exemplo: "Eu entendo que você está cansado de tudo e você está cansado, eu também tenho esse humor, mas seria melhor se tentarmos refazer o trabalho", agradecer calorosamente ao funcionário "obrigado, você sabe que eu como filmes de terror" , e seu relato foi desta série", etc. Uma resposta inesperada, e mesmo com senso de humor, pode neutralizar a vingança. Também pode ajudar a atrair trabalho conjunto, para uma discussão conjunta: "vamos ver juntos como podemos resolver essa situação", "primeiro a gente se acalma, toma um café e depois pensa no que podemos fazer", etc.

Em qualquer caso, é importante mostrar calma, compreensão e tolerância. Especialmente, isso se aplica a situações especialmente agressivas em que as emoções estão no limite e os argumentos da mente são impotentes até que a pessoa se acalme. Existem treinamentos para assertividade, várias técnicas que você pode aprender. Mas o mais importante é uma posição interna, pensada e desenvolvida, que lhe permitirá manter o equilíbrio em qualquer situação da vida e não destruir os limites psicológicos de outras pessoas.

Mantenha a calma em situações estressantes

Qualquer coisa pode irritá-lo: problemas sérios e até as ninharias mais insignificantes. Não há nada de errado em dar vazão às emoções, mas em alguns casos ainda é melhor se conter e se acalmar. Especialmente se as emoções forem negativas.

Existem algumas maneiras simples de ajudá-lo a se recompor e se acalmar rapidamente.

1. Sente-se, relaxe, recupere o fôlego. Feche os olhos e por 30 segundos imagine a água branca e fria caindo como uma cachoeira no topo de sua cabeça e descendo lentamente da cabeça aos pés. Então imagine como toda a água flui lentamente para o chão em um funil. Imagine tudo em detalhes. Então respire fundo e abra os olhos.

2. Umedeça as mãos com água fria e toque o pescoço (primeiro com uma mão, depois com as duas). Delicadamente, em movimentos circulares, por 30 segundos, esfregue o pescoço e os ombros, aumentando gradualmente a força de pressionar os dedos. Então, dentro de 30 segundos, reduza a força de pressão para um leve toque. Em seguida, lave o pescoço com água fria.

3. Pegue uma toalha grossa. Aperte-o bem nas mãos e torça-o com toda a força, como se estivesse apertando. Cerre os dentes, feche os olhos com força e estique todos os músculos do corpo o máximo possível (especialmente no pescoço e nos braços). Após 25 a 30 segundos, solte abruptamente a toalha no chão e relaxe os músculos.

Usando esses exercícios simples, você pode se recuperar e se acalmar rapidamente antes de um evento importante e depois de uma briga desagradável. Mais importante, lembre-se de que há muito poucas coisas no mundo que realmente valem os nervos que você gastou.

Como às vezes todo mundo não tem paz de espírito. Como seria mais fácil suportar a adversidade se você aprendesse a tratar tudo com menos emoção e exigência. Aquele que sabe se controlar e parece calmo, aconteça o que acontecer, está muito mais protegido das consequências negativas em sua vida do que aquele que está acostumado a reagir exageradamente a tudo. Para proteger a si mesmo e aos entes queridos, você precisa aprender a ser mais calmo e contido do que o habitual, ou melhor, ficar mais calmo. E você pode fazer isso em qualquer idade.

Todas as doenças dos nervos

Cada vez mais você pode ouvir a frase de que todas as doenças são dos nervos. Se é assim, ou apenas uma visão simplificada dos problemas existentes, não importa. De fato, é precisamente o equilíbrio de uma pessoa que pode protegê-la não apenas de possíveis problemas com a saúde psicológica, mas também com a saúde física. Julgue por si mesmo se irritação constante, raiva, ódio ou colapsos, terminando em gritos e escândalos, podem realmente ter um efeito benéfico na psique ou no corpo como um todo.

Em alguns casos, gritar é a única maneira de aliviar a tensão acumulada. Mas como é ouvir quem está por perto, e o bem-estar depois disso deixa muito a desejar. Portanto, é muito mais seguro não se levar a tal estado. E isso pode ser ajudado não apenas discutindo os problemas assim que eles aparecem no horizonte, mas também por uma atitude mais relaxada em relação a eles.

Aprenda a deixar ir

Nem tudo que as pessoas vivenciam é tão perigoso e deve causar raiva e indignação, como parece à primeira vista. Claro, a maioria vai se lembrar imediatamente de muitas razões pelas quais eles não podem ficar calmos. Falta de dinheiro, problemas na vida pessoal, dificuldades no trabalho, clima nervoso na TV, e uma série de pequenos e grandes problemas diferentes que envenenam a vida.

Claro, eles são difíceis de evitar. Para fazer isso, você precisa ser paciente e fazer alguns esforços. Mas quem disse que a velocidade de sua resolução depende do quanto uma pessoa vai ficar nervosa e preocupada. Pelo contrário, quanto mais irritado e indignado, mais difícil é se concentrar e lidar com o que o impede de viver. E às vezes isso torna impossível. Porque na raiva as pessoas não percebem as pistas, não ouvem conselhos razoáveis, não são capazes de pedir ajuda, apenas atormentam a si mesmas e aos que estão por perto, desperdiçam suas forças e energias.

Nossa energia não é ilimitada, requer uma atitude cuidadosa e tempo para se recuperar, e emoções tão fortes a consomem muito rapidamente. E não há mais forças para analisar as informações disponíveis e tomar certas ações. Portanto, lembre-se, estar calmo não é apenas necessário para proteger sua saúde, mas também para facilitar a resolução das questões mais difíceis. E isso deve ser entendido.

Mude sua atitude

Mas, mesmo que você tenha um plano pronto em mãos, o que deve ser feito para ficar mais tranquilo, mas não entendendo o benefício que isso trará, muito em breve você vai desistir de tudo, e tudo voltará ao normal. Como você sabe, o sucesso só pode ser alcançado percebendo o porquê de suportar todas as dificuldades que terão que ser superadas no caminho para a meta.

É impossível se tornar uma pessoa razoável e imperturbável com o clique de um botão. Todo mundo tem seu próprio caráter, atitude perante a vida e peculiaridades da psique. Alguém é mais excitável, mas a natureza dotou alguém com um sistema nervoso forte e é difícil irritá-lo. E ninguém pode mudar isso. Só podemos mudar nossa atitude em relação ao que está acontecendo em nossas vidas e olhar para isso de um ângulo diferente.

Quando você se sentir pronto para atingir o objetivo, entenderá que realmente precisa dele, então é hora de mudar. Até que isso aconteça, não perca seu tempo. Caso contrário, suas mãos cairão ainda mais e você decidirá de uma vez por todas que nada pode ser mudado. Poucas pessoas suportam tentativas persistentemente malsucedidas. Eles dão força a apenas alguns e os fazem tentar de novo e de novo até que o resultado desejado seja obtido. Todos os outros não estão acostumados a dar o melhor e recuam imediatamente após o primeiro fracasso, e não procuram mais mudar suas vidas.

Determine que tipo de pessoa você é, e escolha o momento em que você pode ficar mais calmo, e não ter outro argumento de que isso é impossível, e a vida não vai deixar você relaxar por um minuto.

Arranje tempo para si

Quando você perceber que está pronto, comece reservando um tempo para si mesmo, quando ninguém pode perturbá-lo. Que sejam apenas 15 minutos por dia, mas eles devem pertencer exclusivamente a você. Não deixe ninguém invadir seu espaço pessoal e distraí-lo. Com a carga existente, pense no que precisa ser feito para se proteger de ligações, apelos ou conversas, o que você precisa dizer aos outros ou para onde ir para que ninguém interfira. E tente fazer esses 15 minutos não apenas 2-3 vezes por semana, mas diariamente. E com o tempo, é desejável aumentar esse tempo. Aproveite esse tempo para você. Parece que isso é inatingível, mas você pode ficar sozinho consigo mesmo quando ouve música, lê um livro ou assiste TV. Você só precisa aprender a se desligar de estímulos externos.

Além disso, isso permitirá que você se distraia mesmo no momento em que o chefe decidiu desabafar sua raiva, e um passageiro em um transporte lotado ou um motorista em um carro vizinho mostrou sua educação e acabou ficando abaixo do rodapé . Em geral, você precisa se treinar para não prestar atenção naqueles que não significam nada em sua vida.

Fazer comentários

Não há nenhum ponto em exagerar no comportamento rude. Basta fazer uma observação para que eles não se tornem ainda mais arrogantes pela impunidade, mas faça isso apenas se eles não puderem prejudicá-lo e realmente o fizeram de propósito, e não por estupidez.

Livre-se dos irritantes

Daqueles que não se distinguem pela inteligência, é melhor se livrar deles o mais rápido possível. Não importa o que você faça, não importa o quanto você tente evocar uma sensação de paz, você não pode resistir à natureza. E se alguém ou algo realmente te incomoda, há uma maneira: parar de se comunicar e se ver, e não assistir a esses programas, não ler materiais ou comentários tacanhos e ofensivos.

Certifique-se de definir uma lista de irritantes e comece a eliminá-los de sua vida. Aqueles que não podem ser removidos terão que ser transformados em algo que não terá mais um efeito negativo.

Sua reação é sua saúde!

Lembre-se, nem tudo pode ser mudado, mas você sempre pode mudar sua atitude em relação a isso. Quando alguém é muito chato, imagine-o em uma posição estúpida, lembre-se de uma história engraçada com sua participação ou nu. Nossa insatisfação é muitas vezes causada pelo fato de levarmos tudo e todos muito a sério. Traga algum humor em sua vida. O riso prolonga a vida.

Comparado a tragédias reais, o comportamento estúpido de outro não merece atenção. O mesmo se aplica à falta de dinheiro e problemas de relacionamento. Afinal, você deve procurar uma maneira de consertar a situação, e não usá-las como ocasião para preocupações.

Dos pensamentos constantes de que “Tudo se foi Senya”, eles não se resolverão, mas você gastará tempo e a situação se tornará ainda mais difícil. Portanto, acostume-se a reagir às dificuldades da vida como um desafio que você pode superar uma vez que elas surgem, e não como um irritante.

O importante é acreditar!

Acredite que você pode tudo. É improvável que você tivesse sobrevivido até hoje se estivesse completamente desamparado e incapaz de lidar com quaisquer dificuldades. Então você não tem motivos para ficar nervoso. Mostre tudo de que você é capaz, prove a si mesmo que sabe ser calmo e sereno quando necessário, e todo o resto é muito pequeno e insignificante para você continuar se preocupando por qualquer motivo.

Também não tente resolver todos os problemas do mundo. E não se esqueça de dormir o quanto precisar, é melhor desistir de assistir a programas de TV do que de uma hora extra de sono. Um sistema nervoso cansado é muito mais difícil de lidar com o estresse. E, claro, pratique um esporte que lhe dê prazer, sem esquecer de um bom descanso que melhora seu humor. A pressa e o excesso de trabalho são catalisadores de um estado ruim e nervoso. Sem descanso adequado, nenhum sistema nervoso, por mais forte que seja, não será capaz de lidar com estímulos externos.

Para não querer corrigir em si mesmo, o principal é entender por que isso é necessário. E então ninguém pode impedi-lo de alcançar o que deseja. E tendo ficado muito mais calmo do que antes, você ficará surpreso ao notar o quanto a vida ao seu redor deixou de parecer tão nervosa e complicada. Você encontrará muitas coisas nele que o encantarão e o encherão de esperança.