Cum să faci față mâniei? Ce să faci cu focarele de agresivitate și iritare? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? De câte ori în viața noastră am pus această întrebare... „Simt furie în tot corpul meu, trebuie să învăț cum să mă descurc cu această furie și furie, dar nu știu cum.” „Fizic simt că în anumite situații totul pare să explodeze în mine.”Aceasta este ceea ce spun oamenii când sunt întrebați ce se întâmplă exact în capul lor (sau în corp) în momentul unei crize de furie. În acest articol, psihologul Mairena Vasquez îți oferă 11 sfaturi practice pentru fiecare zi despre cum să-ți faci față mâniei.

Cum să faci față mâniei. Sfaturi pentru fiecare zi

Cu toții am experimentat furie în viața noastră ca urmare a unora situații scăpate de sub control probleme personale care ne supără, din cauza oboselii, nesiguranței, invidiei, amintirilor neplăcute, din cauza unor situații pe care nu le putem accepta, și chiar din cauza unor persoane al căror comportament nu ne place sau nu ne enervăm... Uneori eșecuri și prăbușirea planurilor de viață poate provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresivitate. Ce este furia?

Furie - este o reacție emoțională negativă de natură violentă (emoție), care poate fi însoțită atât de modificări biologice, cât și psihologice. Intensitatea furiei variază de la sentimentul de nemulțumit la furios sau furios.

Când trăim furie, sistemul cardiovascular are de suferit, tensiunea arterială crește, transpirația, ritmul cardiac și respirația devin mai frecvente, mușchii se încordează, roșăm, avem probleme cu somnul și digestia, nu putem gândi și raționa rațional...

Testează-ți abilitățile de bază ale creierului cu inovatorul CogniFit

La nivel fiziologic Furia este asociată cu o serie de reacții chimice care au loc în creierul nostru.. A rezuma:

Când ceva ne enervează sau ne enervează, amigdala(partea creierului responsabilă cu procesarea și stocarea emoțiilor) caută ajutor de la (care este, de asemenea, responsabilă pentru starea noastră de spirit). În acest moment, începe să se elibereze adrenalină pentru a ne pregăti corpul pentru o posibilă amenințare. Prin urmare, atunci când suntem iritați sau supărați, ritmul cardiac crește și simțurile noastre sunt intensificate.

Toate emoțiile sunt necesare, utile și joacă un rol în viața noastră. Da, furia este necesară și benefică, deoarece ne ajută să răspundem oricărei situații pe care o percepem ca o amenințare și, de asemenea, ne oferă capacitatea de a ne confrunta cu orice circumstanță care ne perturbă planurile. Oferă curajul și energia necesare și reduce sentimentul de frică, ceea ce ne permite să facem față mai bine necazurilor și nedreptăților.

Foarte des, furia se ascunde în spatele altor emoții (tristețe, durere, frică...) și se manifestă ca un fel de mecanism de aparare. Furia este o emoție foarte puternică care devine o problemă atunci când nu suntem capabili să o controlăm. Furia necontrolată poate distruge o persoană sau chiar mediul său, împiedicându-l să gândească rațional și determinându-l la un comportament agresiv și violent. Furia excesivă poate fi dăunătoare atât sănătății fizice, cât și mintale, poate pune capăt conexiunilor sociale ale unei persoane și, în general, poate reduce semnificativ calitatea vieții sale.

Tipuri de furie

Furia se poate manifesta în trei moduri diferite:

1. FURIA CA INSTRUMENT: uneori, când nu putem atinge un scop, folosim violența ca o „modalitate ușoară” de a obține ceea ce ne dorim. Cu alte cuvinte, folosește furia și violența ca instrument pentru a atinge un scop. Furia ca instrument este de obicei folosită de persoanele cu un autocontrol slab și cu abilități slabe de comunicare. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că există și alte moduri de persuasiune.
2. FURIA CA PROTECȚIE: simțim furie atunci când interpretăm intuitiv comentariile sau comportamentul altor persoane ca atacuri, insulte sau pretenții împotriva noastră. Ne jignăm (de multe ori fără un motiv aparent) și simțim o dorință irezistibilă de a ataca. Cum? Cu furie, care este o mare greșeală. În situații dificile, este mai bine să rămâi calm.
3. EXPLOZIE DE FURIE: dacă suportăm o perioadă lungă de timp unele situații pe care le considerăm nedrepte, ne suprimăm emoțiile, încercând să ne reținem și mai mult, ne aflăm într-o situație periculoasă. cerc vicios, din care ieșim doar când nu mai putem îndura. În acest caz, acea „ultimă picătură” este suficientă pentru a „umple cana”. Cu alte cuvinte, într-o situație în care îndurăm prea mult timp, chiar și cel mai mic eveniment poate provoca o explozie de furie. Ne „explodează” răbdarea, obligându-ne la mânie și la violență, fierbem... ca un ibric.

Oamenii care experimentează adesea furie tind să aibă trăsături specifice de personalitate, precum: (nu pot înțelege că dorințele lor nu pot fi întotdeauna satisfăcute la prima lor cerere, aceștia sunt oameni foarte egocenți), din cauza cărora nu au încredere în ei înșiși și nu își controlează emoțiile, lipsa de empatie(nu se pot pune în locul altei persoane) și înalte (nu se gândesc înainte de a acționa), etc.

Modul în care copiii sunt crescuți afectează, de asemenea, modul în care gestionează furia ca adulți. Este foarte important să-i învățați pe copii să-și exprime emoțiile de la o vârstă fragedă, astfel încât să învețe să le facă față cât mai bine posibil. În plus, învățați copiii să nu reacționeze agresiv la anumite situații, nu permiteți dezvoltarea „sindromului împăratului” la copil. Mediul familial contează și el: s-a observat că oamenii care sunt mai puțin capabili să-și stăpânească furia provin din familii cu probleme în care nu există apropiere emoțională. .

Cum să controlezi furia. Furia este o reacție emoțională care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice.

Cum să scapi de furie și să înveți să o controlezi? Cum să depășești iritația și crizele de agresivitate? Reacția intuitivă naturală la furie și furie este un fel de acțiune violentă agresivă - putem începe să țipăm, să spargem ceva sau să-l aruncăm... Totuși, aceasta NU este cea mai bună soluție. Citește mai departe! 11 sfaturi despre cum să potolești furia.

1. Fii conștient de situația sau circumstanțele care îți pot provoca furia.

Este posibil să aveți sentimente de furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învățați cum să gestionați acest lucru. Pentru a învăța cum să gestionezi furia, trebuie să înțelegi, în general, ce probleme/situații te enervează cel mai mult, cum le poți evita (adică aceste circumstanțe foarte specifice), cum să o faci cel mai mult. in cel mai bun mod, etc. Cu alte cuvinte, învață să lucrezi cu propriile reacții.

Cu grija! Când vorbesc despre evitarea situațiilor și a oamenilor, mă refer la exemple foarte specifice. Nu ne putem petrece întreaga viață evitând absolut toți oamenii și situațiile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Dacă evităm complet astfel de momente, nu le vom putea rezista.

Cum să faci față mâniei: este vital să înțelegi că violența și agresivitatea nu te vor duce nicăieri, de fapt, pot agrava situația și chiar te pot face să te simți și mai rău. Acordă o atenție deosebită reacțiilor tale (începi să te simți neliniștit, există senzația că inima ta este pe cale să-ți sară din piept și nu ești în stare să-ți controlezi respirația) pentru a acționa la timp.

2. Ai grijă la cuvinte când ești supărat. Eliminați cuvintele „niciodată” și „întotdeauna” din discursul dvs

Când suntem supărați, putem spune lucruri care în mod normal nu ni s-ar întâmpla. Odată ce te vei calma, nu vei mai simți la fel, așa că ai grijă ce spui. Fiecare dintre noi este stăpânul tăcerii noastre și sclavul cuvintelor noastre.

Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să reflectezi asupra situației, să o privești cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu folosiți aceste două cuvinte: "nu"și "mereu". Când te enervezi și începi să te gândești: „Când se întâmplă asta, mă enervez mereu” sau „Nu reușesc niciodată”, faci o greșeală. Încearcă prin toate mijloacele să fii obiectiv și să privești lucrurile cu optimism. Viața este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă privești viața cu un zâmbet, ea îți va răspunde la fel.

3. Când simțiți că sunteți în exces, respirați adânc.

Cu toții trebuie să fim conștienți de limitele noastre. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Evident, zilnic, ne putem confrunta cu situații, oameni, evenimente care ne pot scoate din prăpastie...

Cum să faci față mâniei: Când simți că nu mai poți suporta, că ești la limită, respiră adânc. Încercați să vă distanțați de situație. De exemplu, dacă ești la serviciu, mergi la toaletă, dacă ești acasă, fă un duș relaxant pentru a-ți calma gândurile... Ia așa-zisa "pauză". Ajută cu adevărat în perioadele de stres. Dacă poți ieși din oraș - permite-ți asta, scapă din rutina zilnică și încearcă să nu te gândești la ce te enervează. Găsiți o modalitate de a vă calma. O opțiune excelentă este o excursie în natură. Veți vedea cum natura și aerul proaspăt vă afectează creierul.

Cel mai important este să te distragi, să te abții de la situație până se liniștește, pentru a evita reacțiile agresive și a nu face ceva ce mai târziu poți regreta. Dacă ai chef să plângi, plânge. Plânsul calmează furia și tristețea. Vei înțelege de ce plânsul poate fi bun pentru sănătatea ta mintală.

Poate că ești într-o dispoziție proastă din cauza depresiei? Verificați-l cu CogniFit!

neuropsihologice

4. Știți ce este restructurarea cognitivă?

În psihologie, metoda este utilizată pe scară largă restructurare cognitivă. Este vorba despre înlocuirea gândurilor noastre irelevante (cum ar fi interpretările noastre ale intențiilor altora) cu altele mai utile. Cu alte cuvinte, ai nevoie înlocuiți-l cu unul pozitiv.În acest fel, putem elimina rapid disconfortul cauzat de diverse situații sau circumstanțe, iar furia va trece rapid.

Exemplu: trebuie să cunoști un coleg de serviciu care nu-ți place cu adevărat. Ai așteptat o oră până să apară în sfârșit. Deoarece această persoană este neplăcută pentru tine, începi să te gândești cât de iresponsabilă este și că a întârziat intenționat pentru a te „enerva” și observi că ești cuprins de furie.

Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să nu crezi că alții fac ceva pentru a-ți face rău. Dă-le o șansă, pune-te în locul lor. Dacă îi permiteți persoanei să se explice, veți înțelege că motivul întârzierii sale a fost bun (în acest exemplu special). Încercați să acționați în mod rezonabil și obiectiv.

5. Învață tehnici de relaxare și respirație pentru a-ți gestiona mai bine furia.

Este relevant să ne amintim încă o dată cât de importantă este respirația în momentele de tensiune, anxietate, furie...

Cum să faci față mâniei: Respirația corectă va ajuta la eliberarea tensiunii și la punerea în ordine a gândurilor. Închide ochii, numără încet până la 10 și nu-i deschide până nu simți că începi să te calmezi. Respirați adânc și încet, încercați să vă limpeziți mintea, eliberați-o de gândurile negative... treptat. Cele mai comune tehnici de respirație sunt respirația abdominală și relaxarea progresivă a mușchilor conform lui Jacobson.

Dacă încă îți este greu să te relaxezi, imaginează-ți în minte o imagine plăcută, calmă, peisaj sau ascultă muzică care te relaxează. Cum să păstrezi calmul?

În afară de, încearcă să dormi suficient noaptea (cel puțin 7-8 ore), deoarece odihna și somnul promovează un control mai bun al emoțiilor, ne măresc starea de spirit și reduc iritabilitatea.

6. Abilitățile sociale te vor ajuta să faci față mâniei. Tu controlezi furia, nu invers

Situațiile zilnice cu care ne confruntăm ne cer să ne putem comporta corespunzător cu alți oameni. Este important să putem nu numai să-i ascultăm pe ceilalți, ci și să putem ține conversația, să mulțumim dacă ne-au ajutat, să ne ajutăm pe noi înșine și să le dăm posibilitatea altora să ne dea ajutor și sprijin atunci când avem nevoie de ei, să fim capabil să răspundă corect criticilor, oricât de neplăcute ar fi acestea...

Cum să faci față mâniei: Pentru a gestiona si controla mai bine furia, este important sa putem interpreta corect informatiile din jurul nostru, sa fim capabili sa ascultam pe ceilalti oameni, sa actionam in diverse imprejurari, sa acceptam criticile si sa nu lasam frustrarea sa ne apuce. În plus, trebuie să fii atent cu acuzațiile nejustificate împotriva altora. Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea să fii tratat.

7. Cum să stăpânești furia dacă o altă persoană o provoacă

Adesea, furia noastră este provocată nu de evenimente, ci de oameni. Evita persoanele toxice!

În acest caz, este recomandat să te îndepărtezi de o astfel de persoană până te răcori dacă simți că situația se încinge. Amintiți-vă că atunci când îi răniți pe alții, mai întâi vă răniți pe voi înșivă și este exact ceea ce trebuie să evitați.

Cum să faci față mâniei: exprimă-ți nemulțumirea în liniște și calm. Mai convingător nu este cel care țipă mai tare, ci cel care este capabil să-și exprime sentimentele în mod adecvat, calm și rezonabil, conturând problemele și posibilele soluții. Este foarte important să te comporți ca un adult și să poți asculta părerea celuilalt și chiar să găsești un compromis (ori de câte ori este posibil).

8. Exercițiile fizice te vor ajuta să „deversezi” energia negativă și să scapi de gândurile rele.

Când ne mișcăm sau ne angajăm într-un fel de activitate fizică, eliberăm endorfine care ne ajută să ne calmăm. Acesta este un alt mod de a gestiona furia.

Cum să controlezi furia: Mișcă-te, fă orice exercițiu... Urcă și coboară scările, curăță-ți casa, ieși la alergat, ia o bicicletă și plimbă-te prin oraș... orice poate crește cumva adrenalina.

Sunt oameni care, într-un acces de furie, încep să se repeze și să bată ceea ce le vine la mână. Dacă simțiți o dorință copleșitoare de a lovi ceva pentru a elibera rapid energie, încercați să obțineți un sac de box sau ceva similar.

9. O modalitate bună de a „elibera de gândurile tale” este să scrii.

Aparent, Cum te poate ajuta dacă începi să înregistrezi ceva? Mai ales dacă tocmai ai avut o ceartă serioasă cu persoana iubită sau cu persoana iubită?

Cum să faci față mâniei:într-un moment de furie, gândurile noastre sunt haotice și nu suntem capabili să ne concentrăm asupra situației care ne irită. Poate că ținerea unui jurnal te va ajuta să-ți dai seama ce te enervează cel mai mult, cum anume simți asta, în ce situații ești cel mai vulnerabil, cum și cum să nu acționezi ca răspuns, cum te-ai simțit după... Pe măsură ce trece timpul , vei putea compara experiențele și amintirile tale pentru a înțelege ce au în comun toate aceste evenimente.

Exemplu: „Nu mai pot face asta. Tocmai m-am certat cu iubitul meu pentru că nu suport când mă spune nepoliticos. Acum mă simt foarte rău, pentru că am țipat la el și am trântit ușa, ieșind din cameră. Mi-e rușine de comportamentul meu.”În acest caz particular, fata, după ce își citește intrarea, își va da seama că reacționează incorect de fiecare dată când este numită „prost maniere” și în cele din urmă învață să nu răspundă la asta cu furie și violență, pentru că ulterior își regretă comportamentul, ii este rusine.

Poți chiar să te înveselești sau să-ți dai sfaturi care pot fi utile și liniștitoare. De exemplu: „Dacă respir adânc și număr până la 10, mă voi calma și voi privi situația diferit.” „Știu că mă pot controla”, „Sunt puternic, mă prețuiesc foarte mult și nu voi face ceea ce regret mai târziu.”

De asemenea, vă puteți dezlănțui energia prin desen, rezolvând puzzle-uri și cuvinte încrucișate etc.

10. Râzi!

Există o modalitate mai bună de a scăpa de stres și de a te înveseli decât o doză bună de râs? Este adevărat că atunci când suntem supărați, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să râdem. În acest moment, credem că întreaga lume și toți oamenii din ea ni se opun (ceea ce este departe de realitate).

Cum să faci față mâniei: deși nu este ușor, dar totuși problemele arată diferit dacă le tratezi umoristic, pozitiv. Așa că râzi cât mai mult și de absolut tot ce-ți vine în minte! Odată ce te liniștești, privește situația dintr-un unghi diferit. Imaginați-vă persoana pe care ați fost supărat într-o situație amuzantă sau amuzantă, amintiți-vă ultima dată când ați râs împreună. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă faceți față mâniei. Amintiți-vă, râsul este de mare ajutor. Râzi de viață!

11. Dacă credeți că aveți probleme serioase de control al furiei, consultați un profesionist

Daca inlocuiesti alte emotii cu furie, daca observi ca furia iti distruge viata, ca te enervezi chiar si de cele mai mici lucruri, daca nu te poti abtine sa strigi sau sa vrei sa lovesti ceva atunci cand esti suparat, daca nu te poti opri. în mâinile tale și nu mai știi ce să faci, cum să acționezi în anumite situații, cu oamenii etc. … despre cere ajutor de la un specialist.

Cum să faci față mâniei: un psiholog care este specializat în această problemă va studia problema de la bun început și va stabili cum să vă ajute cel mai bine. El poate sugera să înveți să-ți controlezi furia prin anumite comportamente (cum ar fi exersarea abilităților sociale) și tehnici (cum ar fi tehnicile de relaxare), astfel încât să poți face față situațiilor care te irită. Puteți chiar să urmați cursuri de terapie de grup în care puteți întâlni oameni care se confruntă cu aceleași dificultăți. Acest lucru poate fi de mare ajutor, deoarece veți găsi înțelegere și sprijin printre astfel de oameni.

Rezumând, aș dori să observ că trebuie să învățăm să ne controlăm emoțiile, în special furia. Amintiți-vă că furia, indiferent dacă este exprimată fizic sau verbal, nu poate fi niciodată o scuză pentru un comportament rău față de ceilalți.

Știi deja că nu cel care strigă cel mai tare este îndrăzneț, dar lașul și lașul nu este cel care tăce. Cuvintele nerezonabile sau insultele stupide nu trebuie ascultate. Amintiți-vă întotdeauna că făcând rău altora, vă faceți rău în primul rând.

Traducere de Anna Inozemtseva

Psicóloga specializata en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formarea pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan help or inspirar.
„Magia es creer en ti mismo”.

Furia este o emoție umană fundamentală care a fost dată cu scopul de a permite individului să supraviețuiască într-un mediu sălbatic și periculos. Chiar și în cele mai vechi timpuri, furia a ajutat foarte mult oamenii, multe obstacole au fost depășite. Cu toate acestea, societatea s-a dezvoltat, nevoia de a-și exprima emoțiile negative a scăzut treptat. Nu a fost posibil să scapi complet de furie, oamenii din lumea modernă continuă să-și creeze artificial necazuri care trezesc furie.

Sensul cuvântului „mânie”

Aceasta este o emoție negativă. Poti spune chiar ca are un caracter agresiv si este indreptat catre o alta persoana sau obiect. Dacă acesta este un obiect, atunci un individ îl poate distruge cu ușurință, dacă o persoană - jignește, supune.

Furia este atunci când totul începe să fiarbă și să fiarbă înăuntru, fața devine roșie. Se pare că o bombă adevărată este pe cale să explodeze. Toată ura, toate resentimentele se acumulează - provoacă consecințe negative. Cel mai periculos lucru este că în furie o persoană nu își poate controla întotdeauna emoțiile. Uneori totul ajunge la agresiune, individul se află și nu înțelege ce face. În astfel de momente, este mai bine să nu ai pe nimeni în preajmă. Cu mintea întunecată, poți face orice, răni și chiar schilodi.

De obicei, agresivitatea nu durează mult. Este un impuls instantaneu. O persoană se aprinde rapid și dispare rapid. Cu toate acestea, furia nu este o glumă. Dacă individul este frecvent afectat de această emoție, cel mai bine este să consultați un medic.

Furia: care sunt cauzele?

Agresivitatea se acumulează la o persoană din diverse motive. Poate că ceva nu a mers conform planului la serviciu, acasă este dificil să găsești o limbă comună cu persoana iubită. Definiția (ce înseamnă furia) cu greu transmite toate sentimentele pe care o persoană le trăiește în timpul unei căderi. Chiar și un fleac elementar poate duce uneori la o „explozie internă”. Care sunt cauzele furiei?

1. Credințe contrastante

Caracterul unei persoane începe să se formeze din copilărie. Cu toții suntem crescuți diferit, fiecare este învățat ceva, ceva este explicat. Aceasta formează într-o persoană conceptul de moralitate, reguli, principii. Cu toate acestea, convingerile unui individ nu corespund întotdeauna regulilor de comportament ale altuia. Creierul este programat ca un computer, iar atunci când sistemul întâlnește un concept necunoscut, începe să încetinească. La fel și omul. Dacă întâlnește o credință care nu seamănă cu ceea ce este obișnuit, el percepe asta ca pe o amenințare, un pericol. Drept urmare, se trezește furia - o emoție care cu siguranță nu ne decorează.

2. Frica

Un alt motiv pentru agresivitate este frica subconștientă. Este demn de remarcat faptul că, în lumea modernă, o persoană își creează foarte des probleme. Să luăm un exemplu simplu. Omul a primit o slujbă bună, totul merge bine. Cu toate acestea, din anumite motive, începe să se teamă că va fi concediat. Toate aceste sentimente se adună înăuntru și se transformă în frică maniacală. Ce se întâmplă mai departe? Șeful cheamă angajatul la el pentru a-i sublinia o greșeală sau o laudă. În acest moment, ceva începe să se întâmple în gândurile unei persoane - toate sentimentele se intensifică brusc, ajunge la concluzia că șeful îl cheamă să-l concedieze. Drept urmare, este provocată furia. Acest lucru nu este surprinzător, o persoană percepe frica ca pe un pericol.

3. Stresul

Stresul este cel mai adesea experimentat de persoanele cu bune maniere. În mod surprinzător, acest lucru este adevărat. Astfel de indivizi nu își exprimă emoțiile negative, totul se acumulează în interior - resentimente, durere, frică. O persoană încearcă să fie corectă, nu este nepoliticos cu ceilalți, nu ridică vocea, nu își arată nemulțumirea. Nu o poți face așa. Nu poți ascunde totul înăuntru, pentru că într-o zi „bomba va exploda”. Acest lucru nu poate fi evitat. Ce este furia? Aceasta este o cantitate imensă de emoții negative care se acumulează în suflet în timp. Dacă nu vorbiți din când în când, atunci va veni ziua în care o persoană se va elibera pur și simplu și se va transforma dintr-un individ decent într-o fiară adevărată.

4. Să te simți bine

Indiferent cât de ciudat ar suna, cauza furiei poate fi o persoană. Boală, durere dureroasă pe care trebuie să le îndurați - toate acestea afectează negativ autocontrolul și creează condițiile pentru o schimbare bruscă a dispoziției. Rezultatul final este furie și furie. O persoană începe pur și simplu să enerveze totul în jur, se pare că toată lumea vrea să-i facă rău. Aici totul este țesut într-un singur nod - stres, frică, credințe.

Cum să învingi furia?

Furia este o emoție umană la fel de mult ca și bucuria sau tristețea. Este complet imposibil să scapi de el. Chiar dacă cineva reușește, individul se simte inferior. Particularitatea esenței umane constă în faptul că trebuie să-și arate toate emoțiile pentru a învăța autocontrolul. Furia nu este cea mai bună emoție, există mai multe modalități de a te proteja de accese bruște de furie pentru a nu face rău celorlalți.

1. Învață să te asculți pe tine însuți

Furia are întotdeauna un precursor. Aceasta poate fi o proastă dispoziție, bunăstare sau iritabilitate. Trebuie să înveți să te asculți și să vezi aceste momente pentru a evita o explozie bruscă de furie. De exemplu, vorbești cu o persoană și simți cum totul începe să fiarbă înăuntru. Asta înseamnă că începi să te enervezi. Cum se procedează într-un astfel de caz? Există mai multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:

• schimbă subiectul, poate ea este cea care trezește emoții negative;
• încheie conversația.

Dacă observi asta în timpuri recente furia este experimentată din ce în ce mai des - acesta este un semnal de trezire. Ce este furia? Aceasta este o încălcare. Păstrează un caiet mic și notează toate situațiile care te fac iritabil. La sfârșitul săptămânii, trebuie să analizați înregistrările. Dacă tu însuți vezi că mânia se trezește uneori de la zero, atunci nu poți lăsa totul să-și urmeze cursul. Poate ai nevoie doar de odihnă? Ia-ți o zi liberă, petrece-o singur cu lumea ta interioară. Citiți o carte, faceți o baie, relaxați-vă.

2. Control și odihnă bună

Uneori, într-un acces de furie, o persoană poate săvârși un act teribil, pe care mai târziu îl va regreta nespus. Pentru a evita acest lucru, este foarte important să înveți să-ți controlezi emoțiile. Acest lucru nu înseamnă că emoțiile trebuie acum suprimate. Dacă brusc începeți să simțiți iritații în interior, încercați să respirați adânc și să expirați de mai multe ori - exercițiile de respirație calmează sistemul nervos.

O altă variantă interesantă pentru controlul furiei este recomandată de psihologi. Așadar, ai reușit să te reții și să nu spargi interlocutorul tău. Acum mergem urgent acasă sau într-un alt loc retras. Luăm o bucată de hârtie și scriem o scrisoare persoanei care a provocat o reacție negativă violentă în tine. Scrie orice simți. Cu cât mai multă furie pe hârtie, cu atât va deveni mai liniștită în suflet. Apoi această scrisoare trebuie arsă.

Desigur, este important să ne amintim despre odihnă. Ritmul modern al vieții lasă rareori timp să doarmă. Cu toate acestea, găsiți încă o oră sau două în plus pe săptămână pentru asta. Oboseala poate provoca, de asemenea, o explozie de furie.

3. Exercițiu

S-a dovedit în mod repetat că exercițiile fizice au un efect mare asupra sistemului nervos. Înscrieți-vă la yoga, fitness sau orice alt sport - de câteva ori pe săptămână va fi suficient pentru ca o persoană să împrăștie emoțiile negative acumulate.

Uneori nu este timp pentru sport. Totuși, asta nu înseamnă că acum nu poți scăpa de furie. Curățarea în jurul casei va ajuta foarte mult - este chiar mai bine decât fitness. O persoană se concentrează pe murdărie, praf, cum să scape de el. Există un stres fizic și psihic frenetic. Psihologii confirmă că curățarea este liniștitoare. Persoana este mulțumită de munca depusă, iar furia se evaporă.

O modalitate ușoară de a vă calma este cu exerciții de respirație cu balon. Inspirați și expirați de 10-15 ori. Acest exercițiu poate fi practicat la locul de muncă.

Rezumând

Psihologia furiei este o știință care a fost studiată de foarte mult timp. În fiecare zi, la o persoană se descoperă ceva nou și necunoscut.

Sfaturi utile:

1. Fă-ți timp pentru tine. Nu trebuie să te gândești doar la oamenii din jurul tău. Mergeți la cumpărături, mergeți la cinema sau la o cafenea. Cu alte cuvinte, uneori ar trebui să te tratezi și tu.
2. Nu-ți crea probleme. Încercați să luați lucrurile mai ușor și amintiți-vă: orice se face este mai bine.
3. Odihnește-te – cel puțin în weekend, încearcă să dormi bine și să faci provizii de energie pentru săptămâna viitoare, atunci vor fi mai puține motive de stres.

În ceea ce privește furia, trebuie să o eliberezi, doar fă-o corect pentru a nu face rău nimănui. Acest lucru trebuie învățat.

Însuși cuvântul „mânie” pictează o imagine neatractivă a unei persoane care scuipă, țipă, roșește de indignare și este periculoasă pentru ceilalți. Pentru mulți dintre noi, cuvântul „mânie” este asociat cu imagini neplăcute și teribile: scene de insulte, violență și distrugere. Dar această reacție emoțională nu are doar o latură negativă. Este firesc pentru o persoană care a văzut o scenă inestetică de comportament inadecvat în societate sau o situație asociată cu o amenințare la adresa vieții cuiva. O persoană educată, echilibrată mental, trăiește furie în astfel de situații! Trebuie să răspundem, totuși, la întrebarea „Ce este furia?” Este bine sau rău? Răspuns: și bune și rele. Totul depinde de modul în care s-a manifestat furia, când, în ce circumstanțe, în ce măsură și din ce motiv. Trebuie să ne gândim la asta, pentru că cel mai adesea ne exprimăm furia în cel mai apropiat cerc de comunicare constantă - în familie.

Cum este furia?

Acest cuvânt combină un întreg grup de emoții care exprimă starea noastră de respingere: nemulțumire, indignare, indignare, iritare, ură, furie și altele. Fiecare emoție este însoțită de schimbări și reacții fizice, mentale și comportamentale deosebite - de la o reacție slabă a unei persoane nemulțumite la una pronunțată, vie și periculoasă într-o stare de furie. Totul depinde de educație, experiență de viață, obiceiuri, temperament și mulți alți factori.

1. Stat nemulțumire - stadiul inițial al manifestării furiei, este destul de gestionabil. Vă puteți ascunde reacția dacă doriți. Nu este agresivă, nu aduce modificări deosebite în expresiile faciale, gesturi, capacitatea de a gândi adecvat, de a lua decizii. O persoană poate analiza cu calm ceea ce se întâmplă și își poate controla acțiunile și intonațiile vocii.
2. Perturbare- o reactie mai puternica, in care prezenta hormonilor de stres este deja prezenta. Starea de indignare poate fi determinată de privire, gesturi, intonație, dar aceasta este o reacție de furie complet controlată, indicând respingerea situației pe care a întâlnit-o această persoană.
3. iritație - următorul pas în exprimarea furiei. Emoțiile negative încep să controleze o persoană, mișcările, postura, vocea și cuvintele sale. Gândirea logică este ușor suprimată de hormonii stresului, așa că este nevoie de un factor de descurajare puternic, o persoană are nevoie de ceva timp pentru a ieși din această stare. Unii decid în astfel de momente să părăsească camera și în același timp trântesc ușa zgomotos.
4. Resentimente sau furie. În această stare se manifestă excitația centrelor vorbirii, gesturilor și mișcărilor. O persoană este dornică să lupte, strigă, amenință, calomniază și nu se poate calma mult timp. Există un tremur (tremur) în brațe și picioare, tensiune în toți mușchii corpului. Eliberarea hormonilor de stres în sânge blochează parțial gândirea logică și are un efect negativ asupra tuturor sistemelor corpului uman.
5. Stare periculoasă de exprimare a furiei - furie. Aceasta este cel mai adesea o reacție emoțională de necontrolat, o pierdere completă a controlului asupra propriei persoane, o lipsă de gândire logică, uneori o pierdere completă a memoriei (o stare de pasiune). Începuturile păcătoase subconștiente, dorința de răzbunare, distrugere, ruină și distrugere încep să controleze o persoană. O femeie în consiliere mi-a spus cum a „vorbit” cu soțul ei după ce i-a descoperit infidelitatea. A devenit atât de furioasă încât, fără stăpânire pe ea însăși, dar cu memorie deplină, a apucat un cuțit și l-a înfipt în pieptul soțului ei! Lăsându-l întins pe podea, ea a ieșit din bucătărie, a sunat la ușă unui vecin și a cerut să cheme poliția și o ambulanță. Cu cuvintele „Mi-am ucis soțul!”, ea s-a așezat pe un scaun și a așteptat sosirea lor. Totul a mers bine, pentru că cuțitul a intrat într-un unghi mare și nu a lovit nimic, dar această femeie nu și-a putut reveni mult timp din conștiința de ceea ce, se pare, este capabilă! Ea a mers în mod deliberat la ucidere! „Ce ar trebui să fac acum?!” a întrebat femeia îngrozită. „Cum să faci față acestei afecțiuni?”

Apostolul Pavel menționează în epistola sa către Efeseni 4, 31 versetul : „Toată iritația și furia și mânia și strigătele și defăimarea, cu toată răutatea să fie îndepărtate de la voi” (Efeseni 4:31). Biblia ne amintește de ultimele trei etape ale exprimării furiei, care nu ar trebui să fie arătate în comportamentul nostru sub nicio formă. „ELIMINAT” înseamnă CONTROLAT! Și dacă sunt controlați, atunci trebuie să învățăm cum să le controlăm.

Domnul știe în ce stare emoțională se află o persoană pe acest pământ păcătos, în ce situații putem ajunge, de aceea ne avertizează că ne vom confrunta cu problema exprimării atât a mâniei drepte, cât și a nestăpânirii. Cel mai înțelept om de pe pământ, Solomon, în cartea sa Proverbe, a oferit câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă păstrați controlul asupra etapelor mâniei. Sunt două : nemulțumire și indignare.

Proverbele 12:16: „Omul nebun își arată îndată mânia, dar cel priceput își ascunde greșeala”. „Cel nebun își revarsă toată mânia, dar cel înțelept o reține.” (Proverbe 29:11). " Un răspuns blând alungă mânia, dar un cuvânt jignitor stârnește mânia.” ( Proverbe 15:1). Sfatul este foarte valoros pentru o persoană aflată într-o situație în care a fost insultată. În ce mod se va manifesta prudența? Își va pune întrebarea: „Ce am provocat un asemenea comportament? Poate am greșit eu cu ceva? Luând în considerare situația, înțelepții își vor găsi o parte din vinovăție și își vor cere scuze (răspuns blând), iar furia celeilalte persoane va intra într-un stadiu mai slab. În timp ce înțeleptul caută un răspuns la întrebarea lui, trece ceva timp, situația nu se mai încălzește, nu a existat un răspuns clar, iar sfârșitul „încărcării” poate fi chiar pozitiv - înțelegere, iertare și reconciliere. Și dacă răspunsul are loc imediat și, prin urmare, fără gânduri, tensiunea se acumulează și în curând ambii participanți la incident intră într-o stare de agresivitate crescută - ura sau furie.

Cum reacționează corpul nostru la expresia furiei?

Imediat ce ajungem in situatia exprimarii furiei, in special ultimele trei etape, apar diverse forme de reactii si consecintele lor in organism.

Consecințe fizice:

• Ca răspuns la stimularea electrică a zonei hipotalamice a creierului, o cantitate suplimentară de adrenalină (hormonul stresului) este produsă și distribuită.
• Presiunea crește, pupilele se dilată.
• Sistemul nervos transportă sângele departe de piele, ficat, stomac și intestine către inimă, creier și mușchi.
• Sentimentul de foame dispare.
• Auzul și sensibilitatea la sunete sunt agravate.
• Mușchii se strâng, pumnii se strâng, fața se contorsionează, umerii se ridică.

Pentru a funcționa eficient, organismul trebuie să scape de această tensiune, care în timp devine o sarcină copleșitoare, iar în timp apar boli tipice: ulcere, gastrită, colită, cefalee, hipertensiune arterială, boli de inimă etc.

Consecințe emoționale:

• Exprimarea emoțiilor necontrolate va duce la pierderea prietenilor, a celor dragi, a familiei.
• Există teamă pentru rezultatul comportamentului lor.
• O reacție obișnuită de tranziție de la stadiul de nemulțumire la o furie incontrolabilă se dezvoltă într-o fracțiune de secundă.
• Tendința la depresie, ca urmare a stresului constant, duce la boli ale sistemului nervos central, la dependențe de diferite medicamente.
• Scăderea rezistenței la iritare. O persoană simte că este în mod constant pregătită pentru iritare atunci când îi este foame sau este suprasolicitată, când este contrazisă sau nu este de acord cu opinia sa.

O expresie biblică minunată: „Celui căruia te dăruiești ca sclav, ești și sclav”, ne vorbește despre o regulă de viață foarte importantă. „Nu trebuie să devenim ostatici sau sclavi ai mâniei care ne va călăuzi.” Este foarte greu să ieși din starea de sclavie, e mai bine să nu ajungi acolo. Vedem cât de ușor este să cazi în robia furiei exprimându-l incorect. Situațiile în care există motive pentru manifestarea furiei pot fi foarte diferite. Cel mai mult, se manifestă în familie, între soț și soție, între copii și părinți, între soacră și ginere, noră și soacră. În acest mediu, oamenii stau mult timp împreună, lucrează cot la cot, greșesc, se calcă unul pe celălalt, la propriu și la figurat. S-au obișnuit unul cu celălalt, prudența și reținerea care sunt inerente în relația cu oamenii necunoscuti a dispărut. Dar toți trebuie să învățăm cum să ne exprimăm mânia în mod corect și constructiv. La urma urmei, emoțiile de furie sunt stabilite de Creator, este necesar doar să înveți cum să gestionezi aceste procese.

Câteva reguli pentru a exprima doar mânia.

1. Încercați să rezolvați problema care v-a provocat furia în prima etapă - nemulțumirea. Îți poți controla destul de mult emoțiile, cuvintele, deciziile și intonația, de care depinde reacția interlocutorului tău. Lăsând „pentru mai târziu” soluția problemei, îți vei acumula nemulțumirea, aceasta va crește până la stadiul de iritare sau furie. În acest caz, riști să nu te descurci singur.
2. Dacă vă aflați într-o stare de indignare sau iritare, aceasta va apărea imediat în vorbirea și intonația dvs. Acest lucru duce de obicei la excitarea acelorași emoții pe cealaltă parte. O conversație calmă nu va funcționa și ambii vor fi de vină. Pentru a te calma și a readuce intonația vocii tale la normal, răspunde-ți la întrebarea: „De ce respect sau iubesc această persoană?” Până la urmă, nu se poate să existe ceva pozitiv în persoana cu care ai un conflict! Cu aceste cuvinte vă începeți discursul: „Te respect foarte mult pentru faptul că...”
3. Apoi folosiți cuvintele „concepte-eu”, adică nu vorbiți despre vina lui, despre omisiunile din partea lui, ci exprimați-vă starea în acest moment: „Sunt foarte supărat că...” sau „Sunt dezamăgit”, „Sunt surprins, revoltat etc.”
4. Nu începe niciodată conversația cu o situație care te supără sau te înfurie. Puteți face o analiză a multor situații conflictuale, mai ales în familii, când conversația a început tocmai cu actul care a provocat indignare. „De câte ori trebuie să spui: „nu face asta!”, „De ce ai împrăștiat totul din nou?!!!”, „De ce sunt iar șosetele sub canapea !?” Un astfel de început nu va duce niciodată la decizii bune, ci doar la apărare de cealaltă parte și la o ceartă majoră, la furie incontrolabilă.
5. Nu recurge niciodată la generalizarea frazelor-amintiri. "Tu mereu!" sau „Tu niciodată!” Unii oameni reușesc să adauge la această frază toate rudele, mamele, tații, bunicii din toate generațiile. Aceasta este o modalitate sigură de a exprima furia neconstructivă cu o tranziție la o stare de furie. Evitați tentația de a face un tur al „muzeului nemulțumirilor din trecut”. Chiar dacă „dușmanul” tău o face, nu ceda acestui obicei enervant. Îți continui discursul calm sau stai liniștit un timp pentru a te concentra.

Toate aceste sfaturi practice vă vor ajuta să vă dezvoltați simțul responsabilității pentru fiecare cuvânt, să fiți reținut în exprimarea voastră, să vă controlați reacțiile și să urmați sfatul Bibliei: „Așadar, iubiții mei frați, fiecare persoană să asculte repede, să vorbească încet. , lent la mânie; căci mânia omului nu produce dreptatea lui Dumnezeu”. Iacov 1:19.

NAKOURSE LYDIA, consultant familie.

„Jupiter, ești supărat, atunci te înșeli” - acest proverb latin despre furie s-a dezvoltat cu mult înainte de a afla despre factorii negativi care ne afectează în mod direct psihicul și sănătatea: televiziunea, internetul, ziarele, revistele, aerul poluat și rezervoarele poluate, cu alte cuvinte - zombi psihologic și ecologie problematică. Dar de-a lungul anilor, după cum vedem, acest aforism nu și-a pierdut relevanța, dimpotrivă, indică faptul că sentimentul de furie se obișnuiește din ce în ce mai „organic” cu psihicul nostru.

Aproape zilnic, ne confruntăm cu manifestări de furie, atât ale noastre, pe care le vedem drepte, cât și de la persoane apropiate sau doar trecători întâmplători – furie care provoacă indignare și nevoia de a răspunde în natură. Cu alte cuvinte, o reacție în lanț. Amintiți-vă cel puțin caricatura lui Herluf Bidstrup: șeful își ceartă cu furie subalternul, el îl certa pe funcționarul inferior, îl atacă pe băiatul mesager, care dă cu piciorul câinelui de furie, iar ea se agață de același șef. Cercul este închis.

Oricât de mult s-ar strădui să ne convingă încă din copilărie că este rău să fii supărat, puțini sunt predispuși la educație. La urma urmei, operațiile mentale care produc această emoție sunt organizate la nivel de instinct și sunt moștenite, astfel că primele ei explozii pot apărea încă din copilărie și progresa de la an la an. Calitățile înnăscute, agravate de cunoștințele despre tiparele de comportament agresiv frecvente în multe familii, între semeni sau văzute de pe ecranele TV, formează în cele din urmă profunzimea furiei.

Dacă o persoană supărată s-ar putea vedea din afară, ar fi destul de surprins. Părul zdruncinat, nările evazate, ochii îngustați, mâinile strânse în pumni, schimbă portretul dincolo de recunoaștere. Deși trebuie spus că un astfel de „atac” aduce o ușurare temporară unei persoane, luând energia mentală negativă de la alte emoții care au structuri mai subtile, cum ar fi, de exemplu, suferința, rușinea, disperarea sau insulta. În mânie, o persoană chiar încetează să simtă durere. Și datorită eliberării ascuțite de energie, aceasta devine mai puternică. De fapt, corpul intră într-o stare de pregătire pentru luptă. Deși o persoană recurge la acțiuni agresive în acele cazuri când evaluează nivelul de pericol ca atare, încât are șansa de a se alătura luptei și de a câștiga. Când simte că pericolul este prea mare, este mai probabil să aleagă zborul ca strategie.

Cercul vicios al emoțiilor

Când corpul simte apropierea pericolului, în el apar modificări fizice, care sunt controlate de sistemul nervos autonom. A fost numit astfel pentru că nu este supus controlului conștient direct. Acest sistem controlează reacțiile emoționale la nivel fizic, adică, de fapt, este o „punte între psihic și corp”.

Sistemul nervos autonom primește impulsuri din părțile mijlocii și inferioare ale creierului, care sunt conectate cu cortexul său, adică cu centrii superiori. Când simțim furie, comanda corespunzătoare este trimisă prin hipotalamus către sistemul reticular, care activează creierul. Acest sistem aduce corpul într-o stare de „pregătire pentru luptă”. La acest proces participă și talamusul (tuberculi vizuali), care trimite impulsuri către cortexul cerebral, unde sunt interpretate. Astfel, experiența furiei depinde în mare măsură de funcția cortexului cerebral. Sau, vorbind în limbajul psihologilor, din conștientizare, deoarece sentimentul de pericol este determinat în principal de modul în care o persoană atrage pericolul în imaginația sa. Deci, se știe că o situație destul de sigură care poate fi explicată din punct de vedere obiectiv poate provoca și o furie puternică. În acest caz, totul depinde de imaginația noastră, care se bazează adesea pe experiențele din trecut.

Un caz tipic din practica unui psiholog. Femeia a apelat la medic pentru sfaturi despre cum să-și reeduca fiul adult, care, potrivit ei, nu și-a turnat o ceașcă de ceai și, în același timp, a cerut ajutor pentru a-și calma propriile accese de furie provocate. prin comportamentul lui. În timpul conversației, s-a dovedit că în copilărie a avut o arsură gravă și a fost în spital de mult timp, așa că i-a fost foarte teamă că copilul ar putea fi opărit cu apă clocotită sau ars și a început să țipe ca de îndată ce fiul ei a trecut pragul bucătăriei și, prin urmare, a dezvoltat în el un obicei puternic de a nu face asta. Anii au trecut, iar mama a început să enerveze exact ceea ce ea însăși se încăpățânează cu el.

Această situație este tipică pentru persoanele sensibile și temperate, care percep situațiile nepericuloase ca pe o amenințare și, prin urmare, încearcă să prevină dezvoltarea acesteia.

Cu toate acestea, trebuie spus că probleme similare apar nu numai la persoanele cu un psihic excitabil, oamenii calmi în exterior care pot ascunde furia sub pretextul indiferenței sunt, de asemenea, predispuși la astfel de probleme. Și, în ciuda reacțiilor diametral opuse, atât în ​​primul cât și în al doilea caz, furia are un efect la fel de distructiv asupra corpului. Tensiunea arterială crește, apar modificări în compoziția sângelui, activitatea organelor interne este perturbată: bătăile inimii se accelerează, procesul tractului digestiv, rinichilor și ficatului este suprimat. Ca urmare a unei reacții furioase, are loc acumularea de stres în țesuturile radicalilor liberi, ceea ce duce la peroxidarea liberă - distrugerea lipidelor din membranele diferitelor celule, în special neuronii creierului sunt sensibili la acest proces.

Reacțiile frecvente și prelungite de furie transferă corpul dintr-o stare de activare într-o stare de suferință, cu toate consecințele care decurg. Capacitatea de adaptare a organismului, rezistența acestuia la boli sunt reduse drastic. De regulă, cea mai slabă verigă din organism suferă, iar acele boli la care o persoană este predispusă se dezvoltă și se agravează.

Indiferent cât de dăunătoare este mânia pentru ceilalți, ea este cea mai periculoasă pentru cel care este indignat. În plus, obiceiul de a reacționa cu agresivitate în mânie poate deveni o trăsătură de caracter și, ulterior, poate duce la psihopatologie. Cu toate acestea, există o cale de ieșire - să înveți cum să gestionezi emoția de furie. Pentru a face acest lucru, este necesar să înțelegeți esența sa, caracteristicile de manifestare și influență.

De la evaluare la acțiune

Știința nu știe încă prea bine cum exact este activat mecanismul emoției, dar este clar că acest lucru se întâmplă automat. De aceea, furia se dovedește adesea a fi un fel de surpriză și pentru noi, „pătrunzând” conștiința noastră de oaspete nepoftit. Cu toate acestea, există mai multe puncte în care conștiința, conștientizarea a ceea ce se întâmplă, ne pot afecta capacitatea de a controla furia.

Un izbucnire de furie este precedat de o anumită perioadă de acumulare a nemulțumirii. Depinde de modul în care o persoană evaluează ceea ce se întâmplă. Și modul în care ar trebui să se dezvolte situația depinde în mare măsură de convingerile și așteptările noastre, pe care le putem revizui și schimba. De exemplu: furia este susținută de credința că cealaltă persoană ar trebui să se comporte așa cum ne dorim noi. Când comportamentul lui se abate de la așteptările noastre, experimentăm iritare. Prin urmare, respectarea dreptului altuia de a face ceea ce consideră de cuviință ajută la reducerea furiei noastre.

Odată făcută evaluarea, primim impulsul de a acționa. Între impuls și acțiune există și un moment, deși scurt, în care este posibilă intervenția conștiinței. Acest moment depinde de cât de mult suntem conștienți de starea noastră, de sentimentele noastre și de ceea ce se întâmplă în corpul nostru.

Dacă agresivitatea tot nu a putut fi evitată, există posibilitatea de a-ți analiza reacțiile și de a-ți corecta comportamentul în viitor.

Există o zicală binecunoscută: „Mânia ia mintea”. Există un timp în care percepem lumea doar din punctul care este în consonanță cu emoția pe care o trăim. În acest moment, nu sunt disponibile informații noi conștiinței. Și dacă tot reușește să acționeze, atunci interpretarea ei va fi totuși eronată. Acest lucru trebuie amintit. Această perioadă durează uneori doar câteva secunde, dar poate fi mult mai lungă. Până se termină, vom fi la cheremul emoției.

Furia copiilor mici
Atacurile de furie sunt, de asemenea, caracteristice copiilor mici care încă nu știu să-și controleze emoțiile. Psihicul lor nu este suficient de matur pentru asta. Furia este reacția unui copil care nu poate depăși situația de neplăcere excesivă. În timpul unui atac, granița dintre „eu” și nu „eu” este slab distinsă, iar senzațiile sunt dominate de sentimente de disconfort și neputință. Toate acestea provoacă durere, confuzie, teamă de dezorganizare și uneori pierderea contactului cu realitatea. Observațiile clinice au arătat că experimentarea acceselor de furie nu numai că îl rănește pe copil, ci îl și traumatizează psihologic. Prin urmare, adulții ar trebui să încerce să protejeze copilul de stres, să blocheze sau cel puțin să prevină dezvoltarea iritației până la un moment critic. Convulsiile sunt trecătoare, dar se pot dezvolta treptat, dar în orice caz se dezvoltă după același tipar. Primul semn va fi nemulțumirea, exprimată prin plâns furios sau plâns care nu poate fi stins. Urmează intensitatea emoțională în creștere. În timpul acestui proces, copilul este aproape inaccesibil influenței externe, deoarece chiar experiențele pe care le trăiește ascund lumea din jurul său. Pe culmea reacției, furia se stabilizează oarecum, iar copilul are din nou ocazia de a răspunde la influențele externe. Capacitatea maximă de reacție se manifestă în perioada în care furia este epuizată. Prin urmare, dacă criza crește, este prea târziu pentru a interveni, cel mai bun lucru de făcut este să protejezi copilul de răni și să nu-l lași în pace. Cuvintele de grijă și atenție sunt cele mai benefice aici. Trebuie să încercăm să-l ajutăm pe copil, iar când criza dispare, chiar dacă el respinge ajutorul părinților, tot trebuie să-l liniștiți, să-l luați în brațe. Vorbeste cu el. Este foarte important ca părinții în aceste cazuri să își mențină calmul și să nu se enerveze, realizând că bebelușul suferă de dureri psihologice acute. Când copilul se liniștește, este necesar să discutați cu el și să discutați tot ce s-a întâmplat, fără acuzații și reproșuri inutile. Dacă o criză de furie a cauzat vreo interdicție sau restricție a părinților, nu ar trebui să o anulați imediat dacă o considerați rezonabilă, corectă și utilă.

conexiune reflexă

Furia și frica sunt emoții în mod inerent opuse, ele nu pot coexista în același timp, deoarece activează diferite structuri fiziologice. Cu toate acestea, aceste reacții sunt interdependente.

Din copilărie, orice comportament agresiv este pedepsit. Drept urmare, impulsul furiei dobândește capacitatea de a provoca frică, deoarece acest impuls a fost pedepsit, iar pedeapsa trezește întotdeauna frică. O conexiune reflexă se formează atunci când un impuls agresiv și o pedeapsă nu sunt recunoscute ca două evenimente diferite. Numai rezultatul este experimentat: furia se transformă în frică. Acest lucru se întâmplă de obicei la persoanele care în copilărie au fost supuse unui control sistemic și reglementat. Deși, desigur, frica poate avea alte cauze.

Sentimentele de vinovăție, rușine, invidie, sentimentul de eșec sunt experiențe foarte dificile și deseori dau naștere la furie. Dacă la un moment dat o persoană primește satisfacție datorită faptului că a fost supărată pe cel pe care l-a jignit, atunci data viitoare crește probabilitatea unei reacții furioase la propria vinovăție. Va veni momentul și de fiecare dată, vinovat fiind, se va enerva, va căuta un obiect care să-și dezvăluie emoțiile. Rușinea, sentimentele de inferioritate, invidia, mândria învinețită pot fi, de asemenea, slăbite atunci când suntem iritați. În acest caz, se acumulează și furia.

Tipuri de furios
A face față furiei nu este ușor. Dar există oameni pentru care acest lucru este mult mai dificil decât pentru alții, pentru că tendința la furie este o trăsătură a caracterului lor. Cel mai mult, oamenii cu un tip de personalitate excitabil sunt supuși acestei emoții. Au slăbit inhibiția centrilor cortexului cerebral. Toleranța le este străină, sunt impulsivi și acționează fără să se gândească la consecințe. Manifestările furiei sunt foarte puternice și incontrolabile. Reprezentanții tipului blocat sunt persoane răzbunătoare și răzbunătoare. Sunt afectați în special de tot ceea ce privește personalitatea lor. Sunt ambițioși, suspicioși, dureros de sensibili și ușor vulnerabili. Furia lor se acumulează treptat, crescând de la caz la caz. Și dacă flacăra furiei s-a aprins, atunci cel mai probabil arată ca un incendiu extrem de greu de stins. Și, în sfârșit, oameni de tip astenic. Sunt predispuși la oboseală fizică și psihică rapidă, schimbări frecvente de dispoziție. Tolerează prost iritanti puternici - lumină, zgomot, etanșeitate, lipsă de aer. De la iritabilitate mergi la lacrimi. Furia lor seamănă mai mult cu un chibrit inflamabil care se stinge rapid.

Cum să gestionezi furia

Atacurile puternice par irezistibile. Credem că acesta este singurul remediu și nu avem altă opțiune. Dar, dacă înțelegi natura acestei emoții, devine clar că există și alte modalități de a rezolva situațiile explozive. Dacă te uiți la un nor de tunete, pare solid, material, dar dacă intri înăuntru, atunci nu este nimic acolo decât vapori de apă. În același timp, închide soarele, ceea ce provoacă unele inconveniente. La fel și cu mânia. Există o serie de tehnici și practici psihoterapeutice care explorează esența furiei. Ei folosesc desenul, puterea imaginației. Unul pune întrebarea: „Cum este furia?” După cum arată practica, cu cât te uiți mai mult în acest sentiment, cu atât mai repede dispare sub privirea ta, ca gerul care se topește sub soarele dimineții. Nu trebuie decât să priviți furia în față, deoarece își pierde brusc puterea.

Când este cel mai eficient să-i faci față: după, în timpul sau înainte de apariție?

Prima opțiune este după apariția sa. Această abordare este cea mai simplă, deoarece devenim conștienți de furia noastră abia după ce ne confruntăm cu ea. Aici este posibil să conectați mintea pentru a analiza ceea ce s-a întâmplat și, ulterior, a vă corecta percepția, gândirea și comportamentul. Aceasta este abordarea metodelor psihoterapeutice cognitive.

Există și tehnici pentru îndepărtarea fizică a furiei. Pentru a face față resentimentelor izbucnite, orice exercițiu fizic intens este potrivit. Cel mai bine, dacă sunt asociate cu lovituri: jocul cu mingea, racheta sau mișcări ritmice - înot, alergare etc. Orice face posibilă aruncarea energiei negative a furiei în acțiune.

Următorul pas este să depășești emoția pe măsură ce apare. Scopul acestei metode este de a putea scăpa de emoție în momentul în care abia începe să capete putere, privându-l de posibilitatea de a începe un lanț de gânduri și reacții care iau în stăpânire mintea, forțând-o să face rău cuiva. Dacă acest lucru reușește, emoția se manifestă într-o formă slăbită. Filosoful roman Seneca spunea că, pentru a se feri de furie, cel mai bun lucru, simțind „vulcanul” în creștere, îngheață și nu face nimic: nu umbla, nu te mișca, nu vorbi.

Această metodă, inclusiv dezvoltarea abilităților de feedback corporal, pentru a obține informații despre ceea ce simțim și facem, este oferită de psihoterapeuți pacienților de astăzi. De exemplu, atunci când simțiți apropierea stresului, trebuie să începeți să vă monitorizați respirația sau să vă reparați senzațiile fizice. O persoană nu poate experimenta două emoții diferite în același timp. Pe acest principiu se construiesc metodele de „antidot”.

Există și alte tehnici care pot ajuta în acest moment. De exemplu, cultivarea în sine a emoției opuse - milă și compasiune. Aceste emoții ale umanității sunt imunitate împotriva furiei. O modalitate de a realiza acest lucru este să schimbați locurile cu alte persoane și să încercați să acceptați punctul de vedere al celeilalte persoane.

Furia are multe fețe
Și măști, și nemulțumiri ascunse.
Provoacă mutilări ascunse de personalitate
Aspect agresiv nemulțumit.

Cine dintre noi nu a fost supărat măcar o dată în viața noastră?Cine nu a fost sfâșiat de indignare, fierbinte de nedreptate?

Și cine dintre noi nu a luat foc, ca un chibrit, sau deodată vulcanul răbdării izbucnite nu a prins viață?

Furia este cu siguranță distructivă, pentru că este adesea exacerbată de agresivitate, care poate lua forme extreme. Dar nu numai furia vizibilă și exprimată a acțiunii este periculoasă. Furia „mentală” suprimată și reprimată nu distruge atât de repede, activ și vizibil. Dar asta nu îl face mai puțin distructiv.

După cum mărturisește umilul mesager Legea Unui, Ra: “G gândurile devin acele celule ale complexului corpului fizic care scapă de sub control și se transformă în ceea ce numiți cancer.” De aceea, furia, ca nemulțumire față de sine și de lume, fiind asociată cu biochimia corpului împreună cu frica, servește drept precursor al aproape tuturor afecțiunilor grave ale omenirii.

Dar cum rămâne cu faptul că furia este o reacție firească a naturii noastre, și anume concentrarea forțelor cu hotărâre și disponibilitate de a depăși cu un efort de voință?

Nu totul este atât de simplu, pentru că de multe ori, în locul acțiunii dorite, avem o demonstrație expresivă a pregătirii de a depăși, care este îndreptată spre interior și spre exterior, sau pur și simplu avem frustrare) cu toate reacțiile biochimice rezultate ale corpului, conducând, în întoarce, la mulți și probleme psihologice.

NATURA ŞI DINAMICA FURIEI

Natura furiei a fost considerată cu mult înainte de apariția psihologiei și a medicinei moderne.

Deci în mileniul III î.Hr. în China, furia a fost considerată una dintre cele 7 cauze interne ale furiei. Iar în budism, furia este una dintre cele cinci „otrăvuri” care trebuie evitate. În creștinismul de mai târziu (catolicism), mânia este unul dintre cele șapte păcate majore. În Ortodoxie - unul dintre cele opt păcate. „Toată iritația, mânia și mânia, și strigătele și răutatea, cu toată răutatea să fie înlăturate de la voi (Efeseni 4:13) - apostolul Pavel.

Este greu de argumentat cu asta, mai ales că părintele medicinei Hippocra t a susținut că „cele mai periculoase boli sunt cele care distorsionează fețele”, printre care, desigur, furia. Părea să răspundă Cicero care credea că „mânia este începutul nebuniei”.

Cine dintre noi nu înțelege reacțiile furioase ale individului, dacă viața ne ia ceva valoros, important, „de nezdruncinat” de la noi, când pământul ne lasă sub picioare și pare că toată lumea e în brațe împotriva ta.

În acest sens, furia se manifestă ca o culoare negativă a afectaîndreptată împotriva nedreptății trăite și însoțită de dorința de a o elimina.

Dar, după cum pretinde el Agni Yoga: „Acționați nu cu mânie, ci cu indignare a duhului, căci focul mâniei nu face decât să lase găuri în țesătura Lumii”.

Dinamica furiei poate fi reprezentat sub forma celor mai frecvente trei reacții emoționale:

• "bliț"- un impuls de furie sau apariția lui - o stare de excitare emoțională și o manifestare vizibilă a furiei - „înroșit, înroșit de furie”.
• "arde"– implicare agresivă internă + trecerea de la emoție la acțiune - țipete / ceartă și/sau manifestare de furie în exterior - lovire / exprimarea agresivității. Aici, furia controlează complet o persoană, „încețându-i ochii și mintea”;
• "flash-fade"– nu implicare și descurajare. Dinamica este posibilă și de dorit, în care excitarea emoțională este inițial prezentă, dar o persoană nu cedează, nepermițându-i să „și piardă cumpătul”. În plus, el nu își arată sau exprimă furia și, de asemenea, nu comite acțiuni pripite. În schimb, pare să înghețe, „îndepărtează ibricul de entuziasm și furie de pe aragaz, lăsându-l să se răcească”, și numai după aceea face acțiunea necesară. „Și știe cum să țină înapoi valul de furie”. - Saadi. Când se controlează și se gestionează, această metodă este aproape singura care nu suprimă însăși posibilitatea de a fi supărat, ci nivelează „încercarea” furiei de a prelua o persoană.

DUETIC LA FURIE

LA considerat etimologic ca:

În ceea ce privește - - aceasta este, de asemenea granița fără întoarcere / marginea necumpătării / profunzimea obiecției violente sau poetică furtună a cerului de deasupra- o eliberare colosală de energie, realizată atât în ​​exterior, cât și în interior, distrusă de spațiul auric subțire al furiosului, și planeta în ansamblu.

„Diferența este că Zeus, care creează o furtună cosmică, umple spațiul cu ozon, în timp ce Zeusul tău pământesc, care creează furie, umple sfera cu un copil de sufocare. În aceasta, cel de jos și cel de sus nu se ating.” - Semne ale Agni Yoga. Infinit.

Această listă poate fi continuată. Dar esența acestui lucru rămâne neschimbată. Mânia este rea.

„Nu există nimic mai rău decât furia” - aceasta a fost opinia filosofului grec antic Menandru.

Și acest rău nu este doar o dublă opoziție față de bine ca atare, ci acea parte a naturii noastre personale imperfecte care trebuie să fie corect percepută, realizată și transformată în Unitatea fizică, spirituală și mentală.

FURIA CA AUTODISTRUGERE

„Să nu apune soarele asupra mâniei tale” (Efeseni 4:26) – apostolul pavel.

Care este răul mâniei? În puterea sa ireprimabilă și incontrolabilă, care conține energia distrugerii și a autodistrugerii.

Combinându-se în sine și cu incapacitatea de a susține toată presiunea emoțională, furia, ca un foc, acoperă cu flacăra sa toți centrii abdomenului, lansând activitatea lor vulcanică. În același timp, toată materia corporală se cutremură de șocuri pulsatorii de nemulțumire, gata să izbucnească violent, inundând totul în jur cu lavă de negativitate și cenușă de distructivitate.

Aceasta este dinamica manifestării furiei ascunse - una dintre emoțiile de bază ale unei orientări negative.

„Ceea ce a început cu furie se termină cu rușine”. — Benjamin Franklin.

„Rușinea este un fel de furie, doar îndreptată spre interior” - Carl Marx.

De asemenea, furia formează adesea furie, ceea ce duce la iritare.

Chiar și mânia „doar” are energie distructivă, pentru că o persoană cedează complet în fața ei, parcă s-ar fi obișnuit cu ea, fiind o expresie a furiei în experiență, acțiune, cuvânt.

PSIHOSOMATICA FURIEI

„Propria noastră mânie sau supărare ne face mai mult rău decât ceea ce ne înfurie.” -Ioan Lubbock.

Toate emoțiile noastre au o „reprezentare” în corp. Acest lucru era bine cunoscut în antichitate.

Deci, de exemplu,

În plus, zona reflexă a ficatului este articulațiile umărului și genunchiului. Mai mult, lobul drept al ficatului este responsabil, respectiv, pentru articulațiile umărului drept și genunchiului, lobul stâng pentru cel stâng.

În reflexologia chineză, furia circulă prin două meridiane/canale pereche – ficatul și vezica biliară. Mai mult, „furia activă, Yang” circulă de-a lungul meridianului vezicii biliare, iar omologul său mai pasiv, Yin, circulă de-a lungul meridianului hepatic.

De exemplu, durerile de cap frecvente, în special în proiecția acestor meridiane, nu sunt altceva decât circulația excesivă a furiei și „blocata” acesteia în anumite puncte biologic active (BAP), care, la concentrare prelungită, poate duce la dureri asemănătoare migrenei și salturi frecvente ale tensiunii arteriale.tensiune, distonie vegetovasculara sau neurocirculatoare.

În plus, un exces de energie yang a furiei va duce la artrita la nivelul articulațiilor umărului și genunchiului, inclusiv a regiunii umăr-scapulare, precum și parțial a articulațiilor șoldului, regiunilor gleznelor și articulațiilor degetului mare de la ambele picioare.

Medicina bazată pe dovezi și psihosomatica modernă confirmă, de asemenea, prezența „focurilor de răspuns psiho-emoțional și a tensiunii ascunse” care conduc la reacții nevrotice cronice și tot felul de afecțiuni fizice.

După cum Mark Voronov, unul dintre cunoscuții psihoterapeuți și psihosomatici domestici, a declarat: „Pe baza ideii de holografie umană, stagnarea ar trebui să apară nu numai în corp, ci și în alte părți ale acestuia (corpurile emoționale și mentale sau minte, emoții – autor). Ei sunt mereu acolo. Acestea sunt tensiuni ascunse: furia reprimată sau anxietatea reprimată sau agresivitatea reprimată, respingerea experienței trecute. Aceasta este cealaltă parte a limbajului corpului.”

VINDECAREA FURIEI

„Dacă cineva are furie,
Dă-mi furie.
Și dacă dai o mână de lucruri mărunte,
Voi accepta aceste jucării prăfuite
Și le voi transfuza în Turnul Meu...
Am acceptat atât frica, cât și îndoiala și mânia - aceasta este pentru Mine.
Și tu - calea către Lumină,
Căci vreau ca ei să poată veni la Mine bucuroși și strălucitori
în ziua Marelui Întuneric dinaintea zorilor”. - Frunze din grădina lui Morya.

Furia are întotdeauna o respirație prea fierbinte, indicând căldura personalității. Este necesar un efect de răcire al sufletului, care să revină la o percepție rezonabilă și echilibrată a naturii emoțional-senzoriale și mentale pentru a evita aprinderea ulterioară.

„Dacă ești supărat, numără până la zece înainte de a vorbi; dacă ești foarte supărat, numără până la o sută.” - Thomas Jefferson(autor - unul dintre autorii Declarației de independență a SUA).

Vă sugerez să folosiți capacitatea noastră naturală de a respira. Pentru fiecare fază este un mecanism automat de tensiune-relaxare. Inhalarea este întotdeauna tensiune, expirația este relaxare.

Dacă ești depășit de furie, respiră adânc, crescând astfel tensiunea/furia și ține-ți respirația cât mai mult timp poți. Apoi expirați cât mai încet posibil. Și așa de trei ori.

Dacă acest lucru nu și-a avut efectul, mai faceți două seturi de trei respirații - expirații.

„În vremuri de furie nu trebuie nici să vorbești, nici să acționezi.” - Pitagora.

De asemenea, puteți folosi sunetele vindecătoare ale organelor interne oferite în qigu si, in special, Qi Nei Tsang- tehnici antice taoiste.

Pentru ficat, acesta este sunetul SHSHSHSHSHSH. Iată o tehnică sugerată de maestrul Mantek Chia:

1. Simțiți ficatul și simțiți legătura dintre ochi și ficat.

2. Coboară mâinile cu palmele în afară. Inspirați adânc în timp ce ridicați încet brațele în lateral deasupra capului. În același timp, înclinați-vă capul pe spate și priviți-vă mâinile.

3. Împășește-ți degetele și întoarce-ți palmele în sus. Împingeți încheieturile în sus și simțiți întinderea mușchilor brațelor de la mâini până la umeri. Aplecați ușor spre stânga, creând o întindere ușoară în zona ficatului.

5. După o expirație completă, deschideți degetele și, împingând părțile inferioare ale palmelor în lateral, respirați încet. ficat; imaginați-vă cum este plin de o lumină verde strălucitoare de bunătate.

6. Închide ochii, respiră normal, zâmbește ficatului, imaginându-ți că încă îi pronunți Sunetul. Urmărește-ți sentimentele. Simțiți schimbul de energii.

7. Efectuați de 3 până la b ori.

Dacă vă simțiți furios, aveți ochii roșii sau lăcrimați sau aveți un gust acru sau amar în gură, repetați exercițiul de 9 până la 36 de ori. Maeștrii taoiști spuneau despre controlul furiei: „Dacă ai făcut Sunetul ficatului de 30 de ori și încă ești supărat pe cineva, ai dreptul să o bati”.

Dacă aceste acțiuni nu au condus la calmul dorit și la diminuarea furiei, atunci acordați atenție motivului care a provocat-o, ca și cum v-ați apuca propria coadă, cum ar fi, de exemplu, un câine. Fă-o doar cu conștiință.

Chiar dacă furia este o reacție psihosomatică, este recomandabil și adecvat să folosiți practica somatopsihică pentru a o vindeca.

TRANSFORMAREA FURIEI

Indiferent cum se va întâmpla viața ta,nu cauta pe cineva de vina. Alți oameni și situații sunt doar un catalizator pentru propria ta furie și nemulțumire. Ele par să ne spună ce trebuie schimbat în propria noastră atitudine și percepție.

Fara indoiala, majoritatea cauzelor de furie- Acest nemulțumirea față de sine și vine din copilărie . Pentru "displace"în copilărie este piatra de temelie a majorității problemelor adulților.

Cu alte cuvinte, eşecul nostru de a primi iubirea în forma aşteptată duce ulterior la , ceea ce în mod firesc complică orice relație.

Și într-adevăr, orice manifestări negative ale emoțiilor sunt depășite prin conștientizarea cauzelor cauzelor lor. Și asta depinde de profunzimea „germinației” lor în propriul lor emoțional-senzorial.

Această înțelegere este influențată de mulți factori.In orice caz, energia transformatoare principală este necondiționată, revărsând peste întreaga natură a omului cu fluxuri vindecătoare de acceptare, recunoștință, toleranță, calm, echilibru.

Furia sau nemulțumirea, cu o schimbare a polarității sau a direcției într-o direcție pozitivă, se transformă într-un tipar nemulțumirea ca o binecuvântare.

În afară de, prevenirea formării furiei este mult mai importantă și eficientă decât suprimarea acesteia în sine.

După cum am menționat mai devreme, furia poate conține nemulțumire față de ceva. Prin urmare, va fi relevant să redirecționăm această reacție emoțională în direcția unei schimbări de atitudine sau non-reacție/non-percepție.

Va fi dificil să faci asta doar dacă inițial nu ai o dorință puternică de a te schimba cu conturarea granițelor „eu”-ului tău și nu-eu sau.

După ce ai stabilit o conexiune cu sufletul tău, începi să-i folosești eficient energia transformatoare și de echilibrare, stabilizând centrii de sub plexul solar.

Adesea, manifestarea furiei nu este atât prezența furiei interne, „proprii”, ci intrarea în fluxul astral sau egregor, care, ca un vârtej de energie, atrage într-un nor negativ, provocând un răspuns emoțional.

În acest caz, este important să simți influența sa energetică și magnetică asupra ta și, la propriu, să ieși din fluxul său retractant cu atenție/conștientizare direcționată și putere de voință.

Ei bine, dacă furia ta este adesea incontrolabilă, cu izbucniri de agresivitate nemotivată, atunci este posibil ca corpul tău energetic să fi devenit un teren de încercare pentru. Atunci va fi destul de dificil să faci fără ajutor extern.