Aplicând măcar câteva dintre sfaturi și obținând chiar și o ușoară creștere a încrederii în sine și a stimei de sine, îți vei ușura semnificativ viața, îți vei crește veniturile, îți vei îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții în general! De fapt, puteți realiza acest lucru destul de rapid și ușor.

De ce este important? Sau ce este încrederea în sine?

Succesul tău în viață = Profesionalismul/Abilitățile tale , multiplicată de Încrederea în sine și stima de sine. Ceea ce înseamnă că nu poți compensa cu noi cunoștințe și profesionalism lipsa de încredere și de stima de sine. Dacă vrei să trăiești mai bine și să câștigi mai mult, dezvoltă-ți încrederea în tine și stima de sine.

Ați observat că există oameni nu foarte deștepți, dar de succes, încrezători în forțele proprii, poate aroganți, prostesc, care țin înainte ca un buldozer nevinovat și, în mod ciudat, „din anumite motive”, realizează ceea ce își doresc?

Și invers, sunt oameni foarte deștepți, amabili, poate cu 2-3 studii superioare, dar fără succes, pentru că sunt nesiguri și cu stima de sine scăzută? Și indiferent ce fac ei, cumva totul nu merge prea bine, scapă de sub control. Nu e vorba de cunoștințe profesionale, pe lângă ele mai ai nevoie de curaj, presiune, determinare.

Asta înseamnă să ai sau să-ți lipsești încrederea în sine și o bună stimă de sine. Nu le poți compensa prin obținerea unei alte diplome universitare sau a unui MBA, citind încă o sută de cărți.

Cunosc oameni excelenti, amabili, frumosi, cu 3 studii superioare, care locuiesc in orase, care cu greu isi castiga singuri de mancare, pentru ca au multa indoiala si stima de sine scazuta.

Având chiar și un mic sâmbure de încredere în sine, vei putea „muta munți” de cazuri. Și este foarte ușor de implementat, dezvoltă-te în tine.

Sfat 1: Nesiguranță și stima de sine scăzută - nu trebuie să vă fie rușine.

Trăim într-o perioadă foarte dificilă și trecem prin mai multe crize structurale deodată. Nu eram pregătiți la școală pentru vremuri atât de grele și schimbări rapide. Prin urmare, crizele economice se numesc depresii.

Ei rănesc stima de sine și încrederea în sine a aproape tuturor oamenilor. Nici măcar oamenii de afaceri nu suportă. Stresul, oboseala cronică și epuizarea sunt principalele boli care duc la boli de inimă, cancer și chiar moarte.

Rușine - împinge problema din conștiință. Cu alte cuvinte, de ce ți-e rușine - încerci să nu observi, să nu vorbești despre asta și să nu-i dai atenție. Problema va rămâne, doar că nu o vei observa și nu vei ști de ce suferi. De exemplu, am petrecut 10 ani să înțeleg care a fost problema - mi-era rușine. În acest timp, poți deveni de zeci de ori mai încrezător în tine și poți crește stima de sine. Și uită de asta.

A trăi cu o stimă de sine scăzută creează un risc pentru sănătate și viața în condiții moderne. Prin urmare, este vital să vă dați seama cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Frica, rușinea și lenea au ochi mari. Totul este mult mai simplu decât pare, drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos, iar norocul este o răsplată pentru curaj.

Sfat 2: Perfecționism sau învață să trăiești cu îndoială de sine și cu stima de sine scăzută.

Chiar și multe celebrități - recunosc că se consideră oameni nu foarte încrezători. Asta nu îi împiedică să aibă succes. Nu există limită pentru perfecțiune. Nu există limită pentru încrederea în sine. Tema este firească pentru toată lumea - doar că fiecare are propriul său nivel.

Unora le lipsește încrederea și stima de sine pentru a-și găsi un loc de muncă decent. Alții, pentru a-și ridica afacerea la un nou nivel, mai câștigă un milion, implementează un proiect grandios.

Incertitudinea și stima de sine scăzută te vor deranja întotdeauna puțin - acest lucru este normal. Cu toții suntem oameni vii. De îndată ce îți vei atinge obiectivul actual, vei dori din ce în ce mai mult și din nou îți va lipsi stima de sine și încrederea în tine pentru un nou obiectiv.

Învață să nu dai doi bani pe nesiguranțe și învață să continui să mergi înainte într-o stare de stima de sine scăzută! Condițiile ideale nu există și nu sunt necesare. Vei trece prin următorul pas și nici măcar nu vei observa cum s-au ridicat încrederea și stima de sine.

Sfatul 3: De ce majoritatea antrenamentelor nu funcționează? Psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Incertitudinea și stima de sine scăzută sunt foarte profunde subconştient un obicei pe care l-ai dezvoltat și, din păcate, consolidat de zeci de ani. Și apoi, prin experiență negativă și stres, au „concretat” literalmente subconştient. Suntem controlați de subconștient și obiceiuri - trebuie să le schimbi în primul rând.

Lucrarea asupra schimbărilor trebuie efectuată la două niveluri - la nivel conștient și subconștient. La nivel conștient, de exemplu, cu ajutorul autohipnozei se obține un efect rapid, dar scurt, și trebuie să faci constant exerciții de autohipnoză sau altele. Numai la nivel subconștient puteți dezvolta schimbări profunde și puteți fixa rezultatul pentru totdeauna.

Majoritatea antrenamentelor pe care le-am văzut nu funcționează cu privire la modul de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine. subconştient nivel. Antrenorii pur și simplu nu știu cum să lucreze cu subconștientul. Ei bine, sau sunt prea leneși să deranjeze. Iar practica seamănă cumva mai mult cu autohipnoza – stima de sine „explodează” ca un balon de săpun de la prima dificultate.

Este mult mai ușor să creezi o creștere a încrederii pe termen scurt într-o singură zi - pentru a obține rapid recenzii excelente pentru videoclipuri. Elevul va pleca fericit, dar după 2 zile, încrederea și stima de sine cad sub soclu. Trainerului nu-i mai pasă de acest lucru - feedback-ul a fost primit și va fi folosit pentru a vinde cursul altor persoane similare.

Încercările de a contacta din nou antrenorul se pot încheia cu un indiciu „că ești un prost”, „fă mai multe exerciții”, plătești din nou. Acest lucru se poate repeta de mai multe ori. Studentul, avand bani irositi, ramane in frig si continua sa planeze peste aceleasi situatii, dar cu exercitii ineficiente.

Sfat 4: Care ar trebui să fie antrenamentul? Secretele psihologiei încrederii și stimei de sine.

Un antrenament care învață cu adevărat cum să crești stima de sine și încrederea în sine și care duce la schimbări profunde și pe termen lung:

1. Durează de la 1 lună pentru a-și forma obiceiul de a gândi într-un mod nou, abilitățile de a nu te mai îndoi și de a-ți fi frică.
2. Conține exerciții de meditație pentru a forma schimbări și a consolida abilitatea de a „nu mai fi frică”, îndoială la nivelul conștiinței și subconștientului.
3. Are exerciții care renunță la experiențele negative anterioare și îndoieli care concretă stima de sine sub soclu.
4. Îmbunătățește viața pentru o lună și chiar crește venitul participantului.
5. Sfaturile și exercițiile ar trebui să fie simple. Pentru ca și cei mai nesiguri să obțină rezultatul, făcând prostește exercițiile. Numărul de exerciții efectuate se transformă în calitate - se formează abilitățile de încredere interioară și o stime de sine puternică.
6. Nu ar trebui să ia mult timp și mult efort. Pur și simplu nu există în omul modern. Aproximativ 1 oră pe zi nu mai mult.
7. „Coaja” de tensiune- eliberată? („Coaja” de tensiune - mușchi încordați constant pe corp pe partea inferioară a spatelui, umeri, gât, șolduri, față - toată lumea o are, dar nu toată lumea o simte) Dacă nu, atunci acesta nu este un antrenament de creștere personală, ci o prostie, cu o pierdere de timp și bani. Efectul va fi pe termen scurt - câteva zile sau săptămâni, maximum o lună.

1. Formați calitativ noi abilități comportamentale la nivel subconștient - prin exerciții simple.

Exercițiul 1: Tu ca un atu. Cum să-ți dezvolți încrederea în sine și să crești stima de sine pe baza experienței anterioare.

Titlul sugerează soluția. Oamenii cu stimă de sine scăzută și îndoială de sine nu se prețuiesc pe ei înșiși, experiența, cunoștințele, realizările din trecut, abilitățile lor. Ei spun -

„Ei bine, s-a întâmplat întâmplător, am fost doar norocos”, „oh, da, asta e o prostie.” Nu uitați că accidentele nu sunt întâmplătoare.

Dacă tu însuți nu te apreciezi pe tine și realizările tale, cine altcineva te va aprecia? Mai întâi înveți să te apreciezi, iar apoi ceilalți din jurul tău vor ajunge din urmă.

Obțineți un caiet care va fi „jurnalul succesului”. Există ceva magic în ținerea unui jurnal - doar ținând un jurnal, puteți obține o creștere personală durabilă, puteți dezvolta abilitatea de a analiza situațiile, de a vă schimba și de a forma trăsăturile de caracter dorite.

Amintiți-vă experiența trecută și etapele vieții: muncă, tineret, studii la o universitate, școală în diferite clase.

Ce succese, succese, victorii, premii, realizări, aptitudini, calități personale pozitive ai avut? Ce obstacole ai depășit pentru a le obține? Scrie totul cu progresul tău în jurnal.

• Ce ai facut bine?
• Ce ai făcut pe cont propriu, „mâinile tale au făcut-o singur”?
• Ce ai putea face gratis?
• Ce activități îți pierzi noțiunea timpului?
• Ce te-a entuziasmat?
• De ce ți-au ars ochii în copilărie sau în tinerețe și inima a început să-ți bată într-o emoție plăcută?

Notează tot ce îți amintești în caiet. Conștiința este capabilă să înlocuiască (uită) evenimente nesemnificative. Și astfel de evenimente sunt clar subestimate în tine. Veți avea nevoie de mai multe încercări de a vă aminti totul și nu vă cereți să vă amintiți totul acum. Fă acest exercițiu pentru câteva zile. Când vă amintiți ceva, scrieți-l.

Exercițiu - Experiență zilnică.

Oamenii tind să acorde mai multă atenție evenimentelor negative și să uite, să-și slăbească demnitatea. Este recomandat ca în fiecare zi, să treci mental prin evenimentele zilei, să-ți amintești ce ai făcut astăzi. Amintește-ți micile tale victorii zilnice pe care nu le-ai observat în timpul zilei, noroc, noi oportunități, calități.

Faceți exercițiul timp de câteva săptămâni sau chiar luni până când aveți un obicei stabil, un nou obicei de a observa și aprecia oricare dintre micile tale realizări, observând chiar și micile oportunități.

Vei fi surprins cât de eficient va fi acest lucru pentru tine. Din realizările atât de „mici” se formează o încredere în sine puternică, se dezvoltă o stimă de sine ridicată și o viață de succes.

Exercițiul 2: Schimbări subconștiente sau cum să câștigi încredere în sine și să crești stima de sine din adâncul interiorului.

Ai nemulțumiri, îndoieli? De exemplu, nu mă consideram o persoană sensibilă. Dar totul s-a dovedit a fi exact invers. Am fost foarte sensibil și chiar m-am jignit chiar și la cea mai mică chestiune. Treptat, s-a înțeles că acest lucru nu era normal și că eram doar eu. Treptat, a început să renunțe la resentimente.

Îți amintești de filmul „Gentlemen of Fortune”? Unul dintre personajele principale a fost constant jignit de celălalt: „Îi spun – am gripă, iar el: – Intră în apă, intră în apă!” Din cauza acestei resentimente, a uitat că a fost nevoit să se urce în apă pentru a ascunde acel coif foarte auriu. Pe care nu și-au putut aminti unde s-au ascuns și l-au găsit, tot filmul.

Este la fel și în viață din cauza resentimentelor, ne concentrăm asupra celor rele și pierdem din vedere oportunitățile. Și în timp, afectează stima de sine.

La început, am notat în jurnal toate nemulțumirile care m-au deranjat acest momentși ceea ce își putea aminti. Au fost 10-30 de nemulțumiri. Apoi a eliberat totul pe listă. Apoi a notat-o ​​din nou și din nou și a dat drumul până când a lăsat totul. Acum s-a format o abilitate puternică și am nevoie de exact câteva secunde pentru a renunța la resentimente.

Cât de ușor a devenit să trăiești și să comunici cu alți oameni.

Vremurile în care am fost jignit – îmi amintesc cu groază. Renunțarea la resentimente este o ușurare de nedescris. Luați un jurnal, notați peste 10-30 de nemulțumiri, începeți să le lăsați de la cel mai ușor la cel mai dificil. Cu fiecare resentimente eliberată, poți câștiga un strop de încredere în tine și poți crește ușor stima de sine.

„Numai cei slabi pot fi jigniți.

Este posibil să jignești o persoană puternică, încrezătoare și cu o stima de sine puternică? Se dovedește că orice ofensă te poziționează inițial în slăbiciune, vulnerabilitate, în contact. A renunța la resentimente înseamnă a-ți recâștiga puterea, respectul de sine, stima de sine și încrederea în tine că poți face față. Ce frumos este să fii puternic din interior și să câștigi încredere în tine și o stima de sine binemeritată.

- Toate nemulțumirile sunt astfel de fleacuri - o prostie completă.

Încetează să te porți ca o fărăcănașă - ești mult mai puternică decât pari. Viața îți poate da bătaie și lovituri, deci ce? Merită să fii jignit cu fiecare ocazie? O lovitură în fund înseamnă un pas înainte. O lovitură nu este atât de groaznică pe cât o pictează conștiința noastră. Disconfortul din unele situații este mult exagerat de conștiința noastră.

Și nu irosești energie prețioasă pe ei - jignit. Începe să renunți la resentimente și vei vedea cum vei deveni mult mai puternic decât tine. Lasă resentimentele pentru tine, nu pentru altcineva. Ai nevoie de el mai întâi. Alții nu le pasă de nemulțumirile tale - ei duc apă asupra celor jignit. Faceți exercițiul, scăpați de resentimente și „or să nu mai poarte apă” pe spate.

Îți vei câștiga puterea, vei deveni încrezător în tine cu o stima de sine puternică.

Exercițiul 3: Greșeli în viață sau cum să fii încrezător în tine, să crești stima de sine și să te iubești în ciuda experiențelor trecute.

Înțelepciunea populară spune:

• nu este rău fără bine
• nu făină, ci știință în avans
• n-ar fi nicio fericire, dar nenorocirea a ajutat.

Lista unor astfel de proverbe ar putea continua. Lumea este așa aranjată încât totul este cunoscut prin comparație. Realizările și victoriile sunt deci valoroase, deoarece pierderile pot fi dureroase. Numai lucrurile bune ar fi ca untul, stânjenitor de dulce.

Din nou, nu suntem învățați și pregătiți pentru o viață reală și grea. Da, este o lume frumoasă – dar este plină de pericole. Societatea este aceeași junglă cu lupta pentru supraviețuire, doar mai dură. Și toată viața este o luptă: cu somnul, cu slăbiciunile tale, cu provocările și cu orice altceva...

Dacă ai reușit ceva, atunci ai primit un beneficiu sau o recompensă. Dacă ai făcut o greșeală și ai făcut o greșeală, atunci ai învățat o lecție de viață. Dacă vrei să obții multe în viață, trebuie să crești numărul de greșeli. Fără greșeli, nu poți avea succes.

Exercițiu: notează greșelile care te deranjează.

Ce lecție ați învățat din această greșeală? Da, s-ar putea să fi fost dureros - acceptă lecția și eliberează resentimentele, față de situație, față de tine sau față de ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat. Aceasta este o etapă în viață prin care trebuie să treci. Luați lecția și mergeți mai departe.

Toată lumea greșește. Dar nu toată lumea se agață de greșeli. Respingând „lecția” dureroasă - vei atrage situații similare către tine din nou și din nou. Acceptând lecția, îți întorci puterea, stima de sine, încrederea în tine că poți realiza ceea ce îți dorești și să ajungi la un nou nivel. Acceptând situația, recunoști că ești mai puternic decât credeai despre tine. Așa cum este.

Toate greșelile tale - praf, prostii ridicate la putere - nu valorează nici măcar unul dintre părul tău cărunt. Aceasta este o muscă transformată într-un elefant din cauza resentimentelor. Dați drumul și treceți la noi culmi. Exact așa se dobândește puterea, abilitățile puternice de viață, așa se forjează și se temperează încrederea în sine și stima de sine de fier.

Exercițiul 4: Rolurile pe care le jucați. Cum să devii o persoană încrezătoare și să crești stima de sine.

Toți jucăm un anumit rol. De exemplu, am jucat multă vreme un rol, un tip drăguț, un tip cămașă, un tip vesel și viguros. Totuși - este atât de plăcut de alții. Alții joacă roluri - nu-mi pasă, nu am nevoie de nimic, sunt cel mai important, sunt cool / cool. Toate aceste roluri nu sunt ale tale și se impun în procesul de socializare.

În exterior, ei se pot manifesta prin alegerea îmbrăcămintei, mersului, gesturilor, expresiilor faciale și comportamentului.

Desigur, rolul interferează cu a fi tu însuți. De la sine - pentru a-și arăta puterea. De exemplu, jucând rolul unui tip bun, nu am putut spune „nu” – sunt un tip bun – am fost folosit în consecință. Interpretarea unor roluri creează iluzia, securitatea, că totul este în ordine.

De fapt, a juca un rol creează o respingere a unei părți din tine, în mod natural, acest lucru duce la o subestimare a stimei de sine și a încrederii în sine. Rușine și jenă de la sine. Renunțarea la rol - te întorci la tine, găsești pe tine, puterea ta, încrederea în tine. Vă permiteți să pretindeți ceea ce îți dorești cu adevărat în adâncul sufletului tău!

Privește în trecutul tău. Ce roluri ați jucat sau jucați în prezent? De ce crezi că joci acest rol? De ce fugi de a te ascunde în acest rol? La ce renunti in tine insuti jucand acest rol? De ce ți-e frică și de ce te ascunzi în spatele acestui rol? Scrie cum ar trebui să te comporți în astfel de situații pentru a fi tu însuți?

Notează-l în jurnalul tău. Fii în starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou - așa cum ai notat în caiet. Și vei deveni mai încrezător în tine și vei crește stima de sine la cel mai profund nivel subconștient.

Exercițiul 5: Cum să devii încrezător în tine, să te iubești și să crești stima de sine?

În general, nu există diferențe speciale pentru bărbați sau pentru femei cum să devină încrezători în ei înșiși, să se iubească și să crească stima de sine. Există necazuri masculine, modele de comportament, roluri, slăbiciuni, prejudecăți de așteptare sau suprimare de sine. Și sunt femei. Prin urmare, în această secțiune vom vorbi despre modelele de comportament de gen.

Renunțarea la necazurile bărbaților ca o modalitate de a construi stima de sine și încrederea în sine.

De exemplu, am avut un tipar de comportament - lipsa de dorință de a găti, de a face curat în apartament - aceasta nu este treaba unui bărbat, dar eu sunt bărbat! Drept urmare, încercând adesea să gătesc ceva, am greșit inconștient ceva, fie mâncarea s-a ars, fie altceva. A fost un fel de protest inconștient că am trăit singur. Cum și-ar complica viața pentru a se „lovi” pentru că trăiește singur.

Făcând curățenie - eram foarte enervat, furios pe mine însumi - aceasta nu este treaba unui bărbat. Încercați să sări din pantaloni pentru a vă face un „bărbat adevărat”. Ei bine, și alte probleme masculine care interferează cu adevărat cu viața. După ce le-am lăsat să plece, de exemplu, mi-am dat seama că îmi place foarte mult să gătesc și sunt grozav la asta.

Și acceptând faptul că curățarea apartamentului este o chestiune atât pentru bărbați, cât și pentru femei, percepția s-a schimbat - am început să văd la femei tocmai feminitatea, și nu curatatorul apartamentului. Apropo, femeile au început să se simtă mai confortabil lângă mine. Și acum facem curățenia împreună, rapid, împărțind sarcinile și ajutându-ne.

Renunțarea la necazurile femeilor - psihologia feminității reale.

Desigur, aceste probleme de gen interferează cu viața, interferează cu a fi tu însuți. În mod similar, există probleme feminine. De exemplu, pentru multe femei, feminitatea și slăbiciunea sunt sinonime. Și în încercarea de a-și „întări” feminitatea, unele femei se fac nu doar slabe, ci și infirme.

Am văzut una ca asta - cu greu putea să ducă un dosar cu documente, în timp ce era foarte supărată că trebuie să suporte o astfel de greutate horror-horror de 1 kg atât de feminină. Ei bine, cum poate o femeie slabă să fie încrezătoare sau să aibă o stima de sine puternică? Da, în nici un caz. Cel mai bun inamicul binelui. Nimeni nu te obligă să porți lucruri grele, doar nu te slăbi.

Un alt exemplu de șablon feminin este să trăiești pentru alții: pentru copii, pentru un soț, pentru altcineva. Ceea ce înseamnă însăși suprimarea de sine, sacrificiul de sine în numele unor scopuri „bune”.

Astfel de oameni sunt neplăcuți și provoacă respingere, ostilitate. Scapa de acest „tuning”. Gândiți-vă - ce roluri feminine / masculine jucați? Ce tipar de gen ai? De ce jucați de fapt acest rol sau probleme? Contra ce protestezi? Sau ce încerci să demonstrezi? Te-a ajutat interpretarea acestui rol?

Aruncă acest șablon - probabil că este deja foarte depășit și a devenit ineficient. Ce comportament nou ți-ar fi mai potrivit în condițiile actuale? Notează-l într-un jurnal și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou și nu vei mai transpira din cauza acestor necazuri.

Exercițiul 6: Afaceri neterminate. Performanţă. Imitarea activității violente.

Afacerile neterminate vă consumă putere, sănătate și vă reduce productivitatea. Este imposibil să te înșeli pe tine însuți sau subconștientul tău - subconștientul sau o parte interioară a ta știe întotdeauna cine ești cu adevărat.

Dacă încercați să obțineți un contract, un client sau un loc de muncă nou, dar, în același timp, aveți o mulțime de afaceri neterminate în spate, atunci subconștientul vă va încetini. Ca și cum ar fi aluzie - ei bine, unde ai nevoie de o nouă afacere, dacă nu ai terminat-o încă pe cea veche? Nu vei reuși. Și va începe să vă umple de îndoieli.

Situațiile neterminate te țin în trecut și nu te lasă să trăiești. Relații incomplete - interferează cu viața personală și nu au voie să creeze noi relații. Nu renunța la oamenii inutile de la tine - nu lași oamenii potriviți să intre în viața ta. Toate acestea îți scad stima de sine și încrederea în sine.

Uneori este greu să renunți la ceva sau la cineva.

Îmi amintesc că nu am putut renunța la o situație și i-am adresat asta profesorului meu. A ascultat și a întrebat - știu cum sunt prinse maimuțele în India? Ei mănâncă acolo. am raspuns ca nu. Hindușii leagă un borcan de sticlă și pun o banană înăuntru. Maimuța vede o banană și își înfige mâna, dar mâna nu trece cu banana prin gâtul borcanului.

Maimuța nu poate să deschidă pumnul și să elibereze banana, așa că își pierde viața. Profesorul meu s-a uitat la mine și a adăugat - Lasă „banana”, nu fi maimuță. Lasă situația - nu-ți irosește sănătatea și puterea cu ea.

Faceți exercițiul cât mai repede posibil: notați în jurnal ce treburi neterminate, relații, situații aveți? Gândește-te cum le-ai putea termina pentru a te elibera? Notează-ți noii pași pentru a finaliza situațiile. Începeți să luați măsuri imediat. Eliberați-i pe cei care trebuie eliberați.

În primul rând, faci asta pentru tine și nu pentru altcineva. Pregătește-te pentru viitor, că vei termina situații, proiecte, muncă. Respectați această nouă regulă. Amintiți-vă - nu aveți limite, cu excepția acestora. Ceea ce ai creat pentru tine. Tu ești persoana care te reține cel mai mult.

Exercițiul 7: Cum afectează sănătatea îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Oamenii cu stima de sine scazuta si cu indoiala de sine tind sa se raporteze la ei insisi, la viata lor. Sănătatea este disprețuitoare, desconsiderare. Stima de sine scăzută și îndoiala de sine creează o stare de apatie. Ei descurajează dorința de a face ceva pentru ei înșiși. Include ignorarea de sine.

Chiar și o răzbunare este posibilă. De exemplu, unul dintre cunoscuții mei, în momentele de deznădejde, putea să bea, apoi să se urce la volan și să conducă „amețit” prin oraș. Ei bine, aceasta este forma ei de auto-învinovățire, auto-pedepsire a ei însăși pentru faptul că ceva în viață nu funcționează. Există și alte forme pe care nu le voi descrie.

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. A-ți neglija sănătatea echivalează cu a te neglija pe tine însuți. Dacă nu te prețuiești, cine te va prețui? Și, în același timp, a te aprecia pe tine și sănătatea ta este aproape același lucru. Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră - faceți exerciții regulate - nu este dificil.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă. O minte sănătoasă înseamnă stima de sine sănătoasă și încredere în sine. Ai grijă de sănătatea ta și nu aștepta vremuri mai bune - începe să ai grijă de tine azi și în fiecare zi.

Exercițiul 8: Renunțarea la autocompătimirea sau cum să devii încrezător în tine, să te iubești și să crești stima de sine.

Există un astfel de model în comportament - săracul copil, autocompătimire. Oh, durerea autocompătimii. Când îți este milă de tine, unii mușchi ai capului tău se încordează și provoacă dureri incredibile! Compătimirea de sine îți blochează literalmente progresul, împingându-ți încrederea în sine și stima de sine în murdărie.

Compătimirea de sine este foarte stresantă pentru cei din jurul tău. Este incredibil de dificil să comunici cu ei. Prin urmare, oamenii evită în mod subconștient pe cei cărora le este milă de ei înșiși, vor subconștient să scape de ei cât mai repede posibil. Fugi mai departe. În mod surprinzător, oamenilor nu le place să fie nefericiți, dar de multe ori cad în autocompătimire, vor să le facă milă.

Ceea ce înseamnă că vor părea jalnic, deși logic puțini oameni pot spune asta. Scapă de această relicvă, vremuri grele. Cu ajutorul milei, maximul pe care îl obțineți este o fișă sub formă de „crustă de pâine”. Dacă vrei cu adevărat să reușești, nu o poți face cu fișe. Succesul trebuie luat prin forță, fermitate, caracter.

Renunțând la autocompătimire, îți recâștigi puterea, îți restabiliți și întăriți încrederea în sine, vă creșteți stima de sine.

Notează-ți în caiet de ce îți pare rău pentru tine? Și începe să pictezi de ce chiar ți-e milă de tine? Lasă milă până când se formează o abilitate puternică. Cu timpul, vei putea renunța la milă în câteva secunde. Și va exista un obicei să nu mai simți rău pentru tine.

Exercițiul 9: Privește frica în ochi sau psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Toți oamenii au temeri și se tem de ceva. Din nou, fiecare are propriul nivel. Avem nevoie de frică pentru a supraviețui - este un prevestitor al pericolului. Dar când emoțiile se adaugă fricii, atunci „musca se transformă într-un elefant”. Oamenii spun că frica are ochi mari. Pentru că rațional în frica ta nu este mai mult de 1-3 la sută.

Și orice altceva de care ți-e frică este praf, nimic. Celelalte 97% din frica ta este o exagerare. Frica leagă și împiedică acțiunea. Ce poate fi stima de sine dacă există temeri? Pe corp se depune frica - un strat gros de tensiune. Eliberarea fricii eliberează tensiunea din corp.

Castaneda (cel mai citat mistic al secolului al XX-lea) a susținut că frica este primul nostru dușman care trebuie cucerit. Dar dacă pierzi din cauza fricii, atunci pierderea va fi pe viață. Am întâlnit o fată care a pierdut lupta din cauza fricii ei. Acestea. nu putea să renunțe la frică la momentul potrivit.

Frica ei s-a transformat în paranoia. Îi era frică de tot. Cele mai multe dintre temerile ei au fost create de imaginația ei fertilă. De exemplu, îi era frică să stea cu picioarele pe un scaun de 30-40 cm înălțime.Cum poți să renunți la frică? Privește adânc în frică. Află de ce ți-e frică cu adevărat. Notează-l în detaliu în jurnalul tău.

Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă s-ar întâmpla ceva de care ți-e frică? Este într-adevăr la fel de groaznic pe cât se arată frica? Chiar nu supraviețuiești asta? Continuați să priviți „în fața” fricii și încercați să înțelegeți, să simțiți de ce vă este frică cu adevărat. Notează-ți toate gândurile.

Înainte de lupta mea finală cu frica, m-am conectat timp de câteva ore.

Tremuram de frică, ca un biban în vânt. Dar mi-am adunat curajul, armonizat mental, pregătit să-l privesc în față - să rezolv această frică. Totul s-a dovedit a fi atât de banal. A fost un fel de prostie totală, cu care a venit el însuși.

Lasă-te și simți-te mai bine. Ca și cum o greutate mare ar fi căzut de pe umeri - mușchii umerilor și lângă gât s-au relaxat. Apoi am renunțat la multe alte temeri. Câți au fost. Și cum au interferat cu viața. A dispărut frica complet? Nu, este încă acolo, doar puțin, de 100 de ori mai puțin decât era.

Ar trebui să rămână atât de multe. Frica - ca un prevestitor al pericolului, pe care fără teamă nu îl vom observa. Te împiedică să trăiești, să acționezi, să atingi noi niveluri? Nu.

Exercițiul 10: Renunțarea la vinovăție sau cum să câștigi încredere în sine, să crești stima de sine și să te iubești.

După cum a spus Confucius: Cel care îți impune un sentiment de vinovăție vrea să-ți poruncească. Sentimentele de vinovăție pun literalmente în pământ stima de sine și încrederea în sine. A încerca să câștigi încredere în sine și stima de sine în timp ce te simți vinovat este ca și cum ai încerca să umpli o sită cu apă.

Când ai un sentiment de vinovăție, frânghiile pot fi răsucite din tine. Și cel mai rău lucru este că întotdeauna vor exista oameni care o vor face. În primul rând, o persoană este acuzată de omisiuni, neglijență, greșeli, iar jumătate dintre ele sunt inventate, iar restul este exagerat. Și apoi se presupune că fac o favoare și iartă, dar de fapt ară pe muncă gratuită, obligații etc.

Sentimentele de vinovăție sunt eliberate, ca resentimentele, doar mai dificile. Vinovația este o ofensă atât de mare pentru tine. Recomand să renunți la câteva zeci de nemulțumiri mai întâi pentru a câștiga experiență înainte de a renunța la sentimentele de vinovăție. Momentul în care sentimentul de vinovăție a fost eliberat - nu îl vei confunda cu nimic.

Acesta este momentul celei mai puternice ușuriri, eliberarea, de parcă o povară grea ar fi îndepărtată din suflet. Cea mai mare dificultate în a renunța la vinovăție este că oamenii cred cu adevărat că merită, că ei înșiși sunt de vină și ar trebui pedepsiți.

Vei fi surprins, dar nu ai de ce să te simți vinovat, chiar dacă ai greșit.

Și dacă renunți la vinovăție, asta nu înseamnă că vei greși mai des, nu înseamnă că vei intra în toate problemele serioase și vei rămâne fără turn. Mai degrabă, sentimentul de vinovăție atrage greșeli și probleme ca un magnet.

Simțiți-vă liber să scăpați de vinovăție - amintiți-vă că nimeni nu datorează nimic nimănui. Așa cum nu datorezi nimic, la fel și tu. Dacă te simți vinovat, atunci te-ai încărcat cu ceva de prisos. Genul ăsta de ego, uite ce anti-erou tare sunt, am reușit să stric viețile atâtor oameni. Dar în adâncul sufletului sunt bine, așa că mă chinuiesc de vinovăție.

Nu poți fi tras la răspundere atunci când te simți vinovat. Vinovația înlocuiește responsabilitatea. Vei acționa extrem de iresponsabil, oamenii vor fi supărați pe tine, jigniți, dar conștiința ta te va chinui. Nu este conștiința – este iresponsabilitatea care te chinuie. Vrei să fii responsabil? Renunță la vinovăție față de ceilalți.

Exercițiul 11: Auto-amăgirile și iluziile. Autohipnoza negativității sau pe cine încerci cu adevărat să înșeli?

Îmi amintesc cum la început, când tocmai începeam să-mi lucrez la stima de sine și încrederea în sine, profesorul meu m-a prins cu grijă în auto-amăgire. Pentru mine a fost ca un șurub din albastru. "Cum? Mă păcălesc? Nu poate fi așa.”

În viitor, desigur, multe auto-înșelăciuni au fost dezvăluite și eliberate. De fiecare dată a adus o ușurare incredibilă și a dat un strop de respect de sine și putere. Dacă crezi că nu te înșeli pe tine însuți, atunci aceasta este prima ta înșelare de sine! Nimic uman nu-ți este străin. De fapt, ca oricare alți oameni.

Nu trebuie să vă învinovățiți pentru asta. Toți suntem așa, într-o măsură sau alta. Așa sunt oamenii, iar tu ești același - de asemenea, în primul rând - o persoană. Gândește-te la situațiile în care te-ai înșelat singur. Gândiți-vă de ce s-a întâmplat asta? Notează în jurnal motivele auto-înșelăciunii mai detaliat. Nu vă fie teamă să vă spuneți adevărul.

Amintiți-vă sau găsiți în situație momentul în care ați făcut Alegerea în favoarea autoînșelarii. Reluați mental situația. Imaginează-ți că ai acționat diferit - așa cum ar fi trebuit. Și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare, într-o situație nouă, vei acționa diferit - fără auto-amăgire.

Mediul tău te trage înăuntru. Dacă sunt mai sus decât tine, te vor trage în sus. Dacă este mai jos decât tine, atunci vor fi în consecință trase în jos, iar încrederea și stima de sine îți vor scădea. Puteți alege, de asemenea, un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare - acei oameni care se străduiesc pentru mai mult și lucrează cu adevărat pentru ei înșiși - veți crește și voi cu astfel de oameni.

Există o categorie de oameni de care trebuie să fugi - este imposibil să-i ajuți. Nu vei avea suficientă putere, sănătate sau viață pentru a-i ajuta să iasă din groapa în care se încăpățânează să se cufunde. Acest lucru nu este rău. Acest lucru nu te caracterizează ca fiind rău. Salvează-te pe tine și mii din jurul tău vor fi mântuiți. Dacă încerci să salvezi pe cineva din jurul tău, nu vei salva pe nimeni, inclusiv pe tine.

Nu spun să nu-i ajut pe alții. Puteți ajuta dacă ei se ajută singuri. Dacă se îneacă? Nu s-ar dovedi că bărbatul care se îneacă l-ar târî pe salvator împreună cu el, adică? Tu? Există câteva lucruri pe care viața trebuie să le explice. Și dacă oamenii își fac rău atât de mult, atunci doar viața îi poate face să-și schimbe atitudinea față de ei înșiși pentru a începe să sape din groapă.

Nu este nimic rușinos să alegi cercul social potrivit pentru tine, să refuzi să comunici cu cei care se îneacă și îi îneacă pe alții. Cu cine vei ieși...

Exercițiul 13: O mizerie în cap duce la o stimă de sine scăzută și interferează cu dezvoltarea încrederii în sine.

Există o astfel de lege a naturii - ceea ce este în afară, la fel este înăuntru. (Poate că într-o zi voi descrie toate legile naturii în relațiile interumane într-un articol separat.) Dacă o persoană are mizerie în jur, atunci există și mizerie în capul lui. Scuzati-ma. E greu să trăiești în mizerie. Și apropo, punerea și menținerea ordinii în jurul tău duce la ordine în capul tău.

Cunosc oameni care au o mizerie completă peste tot: la birou, gunoi în mașină, antipatie pentru curățarea casei. Și, „destul de ciudat”, în relațiile personale, în relațiile de afaceri, în prietenii, cu copiii și chiar cu părinții - tot o mizerie completă. Fara translucid. Este păcat de copii - pot călca pe urmele unui părinte.

Ei bine, înțeleg că regulile nescrise trebuie încălcate dacă vrei să obții ceva. Proiectele serioase nu pot fi realizate într-un birou perfect ordonat. Lucrul pentru rezultat implică ceva mizerie. Și nu am de gând să contest. Dar doar o mizerie de lucru, ca urmare a unui proces de lucru sau creativ. Și nu o mizerie casnică, ca urmare a unei mizerie în cap.

Vă îndemn să luptați împotriva mizeriei interne.

Am lucrat - scoatem excesul, punem lucrurile în ordine cât mai mult posibil. La fel și acasă - pune lucrurile în ordine în camere, în dulapurile în care sunt depozitate bunurile tale, în documentele personale, în mașină, în unelte pentru bărbați sau cosmetice pentru femei, în bucătărie printre vase și ustensile.

Nu vă stresați dacă aveți nevoie de ajutor - găsiți și urmăriți câteva tutoriale video, sunt multe acum. Cumpărați accesorii pentru asta: diferite umerase, sertare, mape, rafturi sunt acum pline cu ele pentru toate ocaziile - tot ce aveți nevoie pentru a restabili măcar o oarecare ordine.

Începeți să căutați ordine. Poate fi dificil la început, apoi va fi firesc. Învață să pui la loc obiectul folosit imediat după utilizare. Acest lucru va dura maxim 3 secunde. Scoate-ți hainele - pune-le la locul tău pe loc sau într-un coș de rufe. Nu este nevoie să-l acumulezi pe scaune pentru a aduna totul mai târziu.

Pune lucrurile în ordine în apartamentul tău, în dulapuri, pe birou, în lucruri. Aruncă gunoiul.

Când utilizați un instrument sau un accesoriu, puneți-l imediat. Vasele uzate - se pun imediat in masina de spalat vase - nu le baga mai intai in chiuveta, pentru ca o secunda este mai rapida, pentru ca ulterior sa pui totul separat in masina de spalat vase. Respectand aceasta regula veti avea ordine, curatenie si veti putea face mult mai mult. Mult mai mult.

Și îți garantez că te vei respecta mai mult, te vei regăsi, vei deveni mai încrezător, stima de sine va crește – după ce vei pune lucrurile în ordine în jurul tău și când te străduiești pentru ordine. Vei dobândi putere interioară.Respectul de sine este fundamentul stimei de sine și al încrederii în sine.

Exercițiul 14: Compararea cu ceilalți sau cum se dezvoltă îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Probabil că unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru stima de sine și încrederea în sine este să te compari cu ceilalți. Acest obicei îți hrănește și concretizează îndoiala de sine și stima de sine scăzută. Într-un fel sau altul, toată lumea are acest obicei. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Dacă te uiți mai atent la acest obicei, vei observa caracteristici. De obicei comparația are loc selectiv, cu cei care sunt mai avansați, cu cei care au mai mult succes, care sunt la un nivel superior, și fără a observa neajunsurile obiectului comparației. În sine, dimpotrivă, defectele sunt analizate la microscop atunci când sunt comparate.

Dacă obiectul comparației nu este suficient de rece, atunci conștiința găsește rapid un alt obiect, mai avansat, pentru comparație. Se dovedește a priori fără o opțiune câștigătoare, scăzând stima de sine și încrederea în sine mai jos din ce în ce mai jos decât soclu. Această autotortură inconștientă, încadrată într-un „dulce” obicei BDSM.

Desigur, o astfel de comparație descurajează, demotivează, te împiedică să acționezi, să-ți îmbunătățești viața și te poate duce în deznădejde, depresie. Pentru a realiza și a scăpa de un astfel de obicei - luați un jurnal și pentru o vreme observați cum vă comparați cu cineva.

• Cum alegi un obiect pentru comparație?
• Cum alegi ce să compari cu ce?
• La ce detalii acordați atenție?
• Ce avantaje nu vezi?
• Ce defecte vezi la altii?

Trebuie să observați, să realizați în obișnuință - tot ceea ce este descris mai sus. După ce ați pictat detaliile, încercați să faceți exact invers: căutați propriile avantaje, iar obiectul comparației pentru neajunsuri. Ai fi surprins cât de mult din ambele.

Spune-ți sincer - ce ești mai bun decât, cu cine te compari?

Sunt aproape sigur că vei găsi în tine virtuți, calități pe care le-ai subestimat până acum în tine. Continuă să-ți cauți virtuțile și scrie în jurnal. Fă asta de fiecare dată când te surprinzi comparându-te cu cineva.

Făcând acest exercițiu de mai multe ori, mai întâi în scris, apoi va fi suficient oral - vei începe să observi mai multe avantaje în tine, în timp ce alții au mai multe dezavantaje și, în principiu, te vei sătura să te compari cu cineva, acesta este un lucru gol. Vei ști doar că ești bine. Vei reusi.

formează o interdicție internă privind utilizarea punctelor forte, calităților și avantajelor acestora. Cu timpul, nu le mai observi deloc. Trebuie să readuci această calitate – să observi ce ești superior celorlalți. Cu practică, mentalitatea ta se va schimba și abilitățile se vor dezvolta.

Trebuie să înveți să observi punctele slabe ale concurenților tăi.

Mintea și gândirea voastră trebuie să fie ascuțite pentru a le identifica. Și dezvoltați această abilitate până la cel mai mic detaliu. Și undeva în fundal în subconștient, puterile tale de observație ar trebui să funcționeze constant pentru a-ți identifica avantajele față de ceilalți.

Sunt sigur că ai incredibil de multe avantaje, pur și simplu nu le observi și îți interzici să le folosești. Și a devenit un obicei subconștient profund. Începeți să vă schimbați mentalitatea. Găsește-ți punctele forte și punctele slabe ale altora. Permite-ți să-l folosești pentru afaceri, pentru a câștiga această competiție.

Compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Acest lucru este necesar pentru un ghid, ca să vezi că crești, că avansezi. Fă ceva în fiecare zi pentru a fi mai bun decât ieri. Și cu acești pași mici îți vei crește treptat, dar în mod ironic, stima de sine și încrederea în tine. Vei fi surprins cât de repede vei merge înainte și în sus.

Exercițiul 15: Pudoare excesivă, timiditate, onestitate, sinceritate - sau cum se ascund în ei înșiși.

Mulți oameni supraestimează modestia. Modestia este considerată prea puternic, ca un binefăcător, aproape în ultimă instanță. Dar în lumea actuală, este imposibil să reușești cu o modestie excesivă.

Vreau să vă avertizez imediat - nu fac apel la renunțarea la modestie în general. Există un anumit beneficiu. Dar prea multă modestie este extrem de dăunătoare în societatea modernă. Îndemn să refuzăm doar „pudoarea excesivă”. Și chiar sper că ești suficient de deștept pentru a face distincția între „modestie” și „modestie excesivă”, pentru că există diferențe uriașe între ele.

Pudoarea excesivă, adică când există multă modestie - aceasta nu este altceva decât suprimarea de sine, o barieră internă, auto-înșelăciune, când un defect care se ascunde sub modestie sub forma stimei de sine scăzute și a îndoirii de sine este prezentat ca o virtute.

O lipsă totală de modestie este rea, prea multă modestie este, de asemenea, rea.

Trebuie să existe vreun mijloc de aur, nici mai mult, nici mai puțin. Și așa o parte din modestia pe care trebuie să o renunți. Ei bine, ești propriul tău judecător și ești liber să alegi câtă modestie să lași și cât să renunți - depinde de viața pe care vrei să o trăiești.

Amintește-ți situațiile în care ai fost prea modest și ai omis ceva. Notează-le într-un caiet, apoi analizează-le pe fiecare în detaliu. Găsiți linia când modestia a fost prea mare și a început să dăuneze. Gândește-te cum ar trebui să te comporți diferit, astfel încât să nu fii ratat?

Notează într-un caiet, un nou model de comportament. Stabiliți-vă starea de spirit că data viitoare vă veți comporta într-un mod nou - așa cum ați ales voi înșivă.

Toate cele de mai sus se aplică timidității, onestității, sincerității - nu ar trebui să fie nici prea multe, nici prea puține. Cine spune mult adevăr este un adevăr. Cine este prea cinstit – mai sfânt decât „Papa”.

Dacă spui doar adevărul cel puțin 1 zi și nu minți, atunci până seara poți deveni divorțat, șomer, fără prieteni, bătut cu oase rupte la terapie intensivă. Da, știu că suntem învățați să fim prea cinstiți încă din copilărie și apoi astfel de „prea cinstiți” - nu se pot înțelege cu nimeni, din cauza „prea onestității” lor.

Busting de onestitate, timiditate, modestie - auto-reprimare deghizată, ridicată la rang de binefăcători, de care sunt mândri din greșeală. Nu ar trebui să fie nici prea mulți, nici prea puțini. Fă un exercițiu cu toate situațiile în care ai fost prea sincer și timid - găsește o cale de mijloc acceptabilă.

Exercițiul 16: Critică - cum să beneficiezi și să ignori părtinirea?

Un om înțelept a fost întrebat:
- Cine a fost profesorul tău?
E mai ușor să răspunzi cine nu au fost,
răspunse înțeleptul.

Toată lumea are nevoie de feedback și pare altceva decât critici. Pe de altă parte, criticile pot fi neplăcute, enervante, dureroase, demotivante, rănesc stima de sine și scad încrederea în sine. Critica poate fi de ajutor sau inutilă sau poate fi revelatoare.

Cea mai proastă și ofensivă critică este absența sa completă., ceea ce înseamnă că înoți prea puțin adânc și nu interesează pe nimeni. Este mai bine să-l lăsați neconstructiv, negativ, inutil - oricum, cel puțin se poate extrage din ea un anumit beneficiu.

Rezultă că orice critică pe care o primiți este de o valoare URIAȘĂ. Pe măsură ce stima de sine și încrederea în sine cresc, veți putea accepta critici mai aspre mai ușor și veți putea beneficia mai mult de ea.

Cea mai periculoasă critică este doar feedback-ul pozitiv sau laudele. Daca nu esti criticat negativ, atunci esti prea autoritar, suprima oamenii sau le este frica de tine, asa ca prefera sa taca, departe de pacat. Doar feedback-ul pozitiv înseamnă că ești înșelat, eventual jefuit și îți lipsește ceva.

Critica vine sub mai multe forme:

• Critică sau feedback constructiv.

  O critică foarte valoroasă, atunci când este utilă - contribuind bine la corectarea erorilor. Disponibil pentru oamenii destul de avansati care te respecta. Este nevoie de eforturi incredibile, experiență de viață și înțelepciune pentru a spune exact la țintă și fără tranziții la personalități și emoții. Adesea poate dura timp să te gândești la un subiect și să dai sfaturi precise.

Dacă ai găsit o persoană care îți poate oferi critici constructive și utile, feedback - ține-te de el, mâini, picioare, dinți, bani, cadouri. Acesta este genul de critică care merită și trebuie plătită, pentru că se plătește cu dobândă.

Adesea, majoritatea uită să plătească pentru o astfel de critică, iar acest lucru este foarte, foarte stupid - astfel de oameni trebuie, de asemenea, să mănânce ceva și nici măcar nu sunt hrăniți gratuit. Dacă doriți mai multe astfel de critici, care este în esență sprijin - plătiți!

Dacă critica este constructivă și inutilă, părtinitoare, înseamnă că ești discreditat de un profesionist. S-ar putea să vă confruntați cu o provocare serioasă. Ceea ce dezvăluie că sunt în joc interese mari sau bani. Ai crescut, ai fost remarcat, poate muști bucata altcuiva sau cineva vrea să muște pe a ta.

• critică emoțională.

  Cu treceri la personalitate, cu o oarecare deplasare a nemulțumirii. Cea mai frecventă critică Majoritatea oamenilor nu au altă modalitate de a-și exprima gândurile. Nu ar trebui să fii supărat pe ei. Deși aceasta este cea mai ofensivă, demotivantă critică. Dezvoltați detașarea.

  Și cu siguranță este dificil să critici fără emoții pentru toată lumea - acest lucru nu este predat la școală, asta necesită o minte subtilă, educație, experienta de viata. O persoană care critică așa este sensibilă, plină de nemulțumire, nu prea înțelege ce vrea să spună și, de asemenea, are puțină experiență, educație și răbdare.

Poate fi semnificativ în această critică faptul că această persoană nu te respectă deloc, altfel ar alege cuvintele. Poate că nu te respecți dacă permiteți o astfel de atitudine față de voi înșivă.

• Critică neconstructivă.

La care trebuie să te gândești, meditează pentru a-ți da seama ce vrea criticul să transmită. Poate fi util atunci când criticul nu își poate exprima gândurile cu acuratețe și nu înțelege pe deplin ceea ce vrea să spună.
Adesea inutil: cineva a vrut să fie inteligent sau urmărește alte interese - este dificil să taci când nimeni nu întreabă. Învață să ignori complet criticile inutile: câinele latră, rulota merge mai departe.

• Critici părtinitoare, acuzații, insulte.

  Situații foarte revelatoare. Când ești supus unei astfel de critici, ești trivial înșelat, discreditat sau vrei să folosești. Ori nu ești acolo, ori ai trecut serios în calea cuiva, ai fost remarcat și încearcă să te elimine prin metode necinstite. Ei bine, sau ai călcat coada cuiva greu și dureros.

  Destul de ciudat, dar poate fi util. Poate că ai agățat din greșeală pe cineva de cei vii și persoana respectivă a spart. Este destul de greu să scoți ceva util din asta. Mai degrabă, o astfel de critică este orientativă - în, decât indicativă - trebuie să-ți dai seama singur. Dacă nu există niciun beneficiu, nu ezitați să îl ignorați 100%, de parcă nu ar exista.

  Prezența unor astfel de critici din partea inamicilor și a concurenților serioși înseamnă un mare plus pentru tine. Și invers, prezența laudelor de la concurenți înseamnă un mare minus - îți scăpa ceva, faci greșeli sau greșești.

• trolii.

  Majoritatea online. Ești invidiat. Cineva își scoate nemulțumirea asupra ta. Poate că ați adunat publicul greșit, nu au ce face, au mult timp, puțini bani și sunt prea leneși să se gândească - oamenii se distrează, proști, răutăcioși.

  Aceasta este o critică grăitoare. Pornind de la un anumit nivel de popularitate, trolii sunt o necesitate, altfel popularitatea ta este un mit. Ignora complet ceea ce spun ei, scrie. Dar ai grijă la cifre - este orientativ. Dacă nu există troli, atunci ești încă de puțin interes pentru nimeni. Schimbați-vă strategia - începeți să faceți acțiuni mai încrezătoare.

Prea multă critică negativă și emoțională, pe care o persoană nu are timp să o conștientizeze și să o renunțe, poate face o persoană nevrotică treptat, duce la apatie, la depresie. Cu toate acestea, nu suntem învățați în școală sau universități cum să beneficiem de diferite tipuri de critici. E pacat.

De fapt, înseamnă că educația și creșterea nu învață cum să trăiești. Acest lucru poate fi predat de către părinți numai dacă au astfel de abilități sau în pregătire. Și, în primul rând, este sarcina ta să-ți formezi în mod independent abilitățile de care ai nevoie pentru o viață de succes. Ține minte – nimeni nu îți datorează nimic, nici măcar părinții tăi.

Feedback bun și critică constructivă blândă - dimpotrivă, avansează cu salturi și limite. Nu cruța bani pentru astfel de critici - plătește, vei evita multe greșeli care te vor costa de zece ori mai mult.

Sunt oameni care sunt complet închiși de critici.

Și, prin urmare, de ani de zile, bătându-și capul în aceleași situații în care se găsesc periodic, ca să dau cu piciorul în prăjituri de vacă. Dacă o persoană este închisă, atunci este închisă. A critica o astfel de persoană înseamnă a-ți face un inamic. Dacă percepi dureros critica, ți se pare că toată lumea te deranjează - poate că și tu ești închis criticilor. Faceți exercițiul și începeți să vă deschideți treptat.

Este vital pentru tine să poți fi deschis și să profiti de critici și să incluzi detașarea. Armura psihologică „ca într-un tanc”, de la critici incorecte - lăsați-i să-și bată capul. Învață să deosebești o critică de alta. Pentru a face acest lucru, analizează periodic situațiile și contextul de critică în care te afli.

Amintește-ți acum o situație în care ai fost criticat. Este foarte revelator de ce te-a atras cu adevărat? Nu vă gândiți la ceea ce a spus persoana - gândiți-vă de ce v-a atras cu adevărat, v-a jignit? Foarte des, în timpul unei critici dureroase, m-am surprins gândindu-mă că și eu însumi o consider groază și mă condamn pentru asta.

Nu schimb nimic, mă prefac că totul este în ordine - de aceea critica a fost atât de captivantă. Gândește-te la ce greșeli ai făcut de fapt? Ce ar trebui să faci diferit pentru a evita astfel de situații în viitor?

De exemplu, am avut un conflict cu un angajat de rangul de mai jos.

Formal, am avut dreptate - în „totul pentru o cauză comună”, dar doar formal. A vorbit foarte urât despre mine și mi-a creat în mod constant probleme, munca a fost făcută îngrozitor, aproape că s-au bătut. După ce am meditat asupra situațiilor, mi-am dat seama că mă comport arogant, exagerat de exigent, în raport cu el.

După ce mi-am îndepărtat aroganța față de el, situația „în sine” a fost epuizată în 5 secunde. Am început să ne înțelegem dintr-o jumătate de cuvânt și am implementat împreună un numar mare de lucruri care erau aproape imposibile înainte. Am uitat amândoi de situație și abia după 1,5 ani mi-am amintit întâmplător că am avut cândva un conflict.

Într-o oarecare măsură, fiecare persoană care te critică este profesorul tău.

Exercițiul 17: Responsabilitate = control = rezultat = încredere = stima de sine.

Trăim într-o perioadă foarte, foarte dificilă. Nu eram pregătiți pentru asta. Acum mai multe crize au coincis în timp: criză economică structurală, culturală, civilizațională, demografică, religioasă, informațională și altele. Nu este că nu am fost pregătiți pentru asta - ni s-au creat toate aceste dificultăți, într-un fel sau altul, intenționat sau nu - nu contează.

Dar ești totuși mai puternic decât șocurile și problemele externe. Ți s-a dat multă putere din interior pentru a face față tuturor dificultăților. Există încă incredibil de multe oportunități de a reuși chiar și în această perioadă de criză. Crește-ți încrederea și crește-ți stima de sine - vei vedea singur.

Și nu durează mult timp. Și pentru ca totul să devină accesibil pentru tine, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta, pentru poziția în care te afli.

Trebuie să-ți spui cu fermitate că ești singurul responsabil pentru necazurile și victoriile care ți s-au întâmplat. Nici victoria, nici realizarea nu a fost un accident. Poziția ta actuală este rezultatul deciziilor pe care le-ai luat mai devreme sau inacțiunea, rezultatul alegerilor tale anterioare. Doar în unele cazuri a dus la victorii, iar în altele la greșeli.

Dacă nu ești implicat în greșelile tale, atunci nu ești implicat nici în victoriile tale.

Acceptându-ți implicarea în greșelile tale, îți deblochezi astfel puterea interioară. Dacă ai făcut o greșeală, atunci ai fost și tu cel care a făcut victoria, și nu cineva sau ceva. Și acesta nu este un accident. Și, prin urmare, dacă ai putea câștiga atunci, atunci poți câștiga acum și în viitor!

Ține minte doar - NU te bătuți, condamnați-vă pentru greșeli. Trebuie să se accepte pe sine, deși poate fi dificil - altfel nu este acceptarea, ci respingerea de sine. Acceptarea este atunci când ai acceptat o greșeală, nu te condamna pentru aceasta, nu ți-e rușine să-ți spui – da, am greșit, sunt, în primul rând, o persoană.

Acceptând responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă, te poți schimba. După cum a spus Karen Horney, un psiholog de renume mondial: Problemele externe nu sunt nimic dacă ești puternic din interior.

Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă - începeți să faceți aceste exerciții, iar viața voastră este garantată să înceapă să se îmbunătățească cu pasi.

Am făcut singur toate aceste exerciții?

Da, le-am făcut de zeci de ori, fiecare. Și cunosc mulți astfel de oameni. Și apropo, nu numai acestea - am făcut de multe ori mai multe exerciții. Am pictat pentru tine doar cele mai necesare și eficiente. Viețile lor s-au schimbat drastic.

Iar perioada din viața mea, tinerețea, care ar trebui să fie cea mai frumoasă parte a vieții, este acum amintită ca un coșmar - din cauza tuturor acestor greșeli stupide și mărunte. Ca o lovitură de cap împotriva unui perete. Ca o mulțime de greșeli, mult zgomot, dezamăgiri și puține rezultate.

Cu fiecare exercițiu efectuat, viața a devenit din ce în ce mai bună. Eu le fac în continuare - viața continuă să se îmbunătățească. Și ce frumos! Și sunt sigur că îți poți îmbunătăți semnificativ viața cu ajutorul acestor exerciții! Și există ceva mai important decât atât?

Efectuarea unui astfel de exercițiu înseamnă să te apreciezi cu adevărat pe tine și pe viața ta. Înseamnă respect de sine, îngrijire de sine. A scăpa de aceste necazuri mărunte înseamnă să te iubești pe tine însuți, să te regăsești, să te întorci pe tine însuți - să strângi un sclav din tine picătură cu picătură. Nedorința de a te schimba, de a avea grijă de sănătatea ta este indicativă: subconștient (inconștient) nu te prețuiești pe tine și pe viața ta.

O persoană care nu face astfel de exerciții pur și simplu se înșală. Sper că acest lucru vă este clar. Sper să vă fie clar că vă așteaptă o viață de coșmar și bătrânețe dacă lăsați toate aceste mici obiceiuri proaste?

Cum să efectuați rapid aceste exerciții și să vă accelerați progresul? Antrenament pentru încrederea în sine.

Acum nu este suficient să exersezi exercițiile potrivite. Viața se schimbă prea repede, devenind mai complicată. Oamenii sunt supraîncărcați cu muncă, treburile casnice și mai rămâne puțin timp pentru practică, precum și forță. Este vital să obțineți rezultate rapide.

1. Un mediu care motivează schimbarea sau practica în compania unor oameni cu gânduri similare.

„Este rău pentru o persoană când este singură.
Vai de unul, nu e războinic”
V. Maiakovski.

Schimbările interne sunt mai ușoare și mai rapide atunci când vă aflați în mediul potrivit, configurat pentru aceleași modificări ca și dvs. În astfel de locuri, apare o reacție în lanț atunci când membrii grupului se ajută și se stimulează reciproc.

În timp ce mediul tău actual va demotiva, discreditează ceea ce faci. Pe de altă parte, este foarte greu să recunoști cuiva că lucrezi la stima de sine - doar oamenii foarte puternici sunt capabili să înțeleagă ce vrei să spui și ce apreciezi.

95% dintre oameni nu învață și nu vor să se schimbe. Nu știu cum vor supraviețui peste 5-10 ani și cred că cele mai grave probleme îi așteaptă. Căutați oameni cu gânduri similare și un mediu în care să vă deschideți și care să vă atragă spre schimbări și să vă regăsiți.

Una dintre opțiunile posibile pentru practica comună și lucrul pe sine este „Cercul interior” - participanții la antrenamentele mele de încredere în sine.

2. Meditații: Motor și combustibil pentru a merge înainte.

Orice schimbare are nevoie de energie. Și de unde să-l iei, când toate forțele merg la muncă și la viață? Răspuns: meditație pentru a acumula energie. Da, cu meditația viteza de schimbare a sinelui crește de zece ori și practica se transformă într-un proces ușor și plăcut.

Datorită meditației, poți învăța să renunți la unele nemulțumiri, sentimente de vinovăție în doar câteva secunde, după principiul amintirii și eliberării.

A preda meditația printr-un articol este ca și cum ai învăța să înoți în timp ce stai la birou. În stadiul inițial, meditația este practicată cu un lider și apoi independent.

După ce ați stăpânit meditația o dată, o puteți folosi pentru tot restul vieții. Meditația pe care o poți stăpâni la antrenamentul „Dublarea încrederii în sine în 5 sesiuni”

3. Început intensiv cu antrenament pentru încrederea în sine.

Sper că v-au plăcut acest articol și exercițiile și ați primit un răspuns exhaustiv, de înțeles, constructiv la întrebarea: cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine?

• Sunteți de acord că prin aplicarea a cel puțin jumătate - încrederea în sine va crește semnificativ?
• Sunteți de acord că exersând aceste exerciții în mod regulat încă un an, încrederea în sine va crește semnificativ? Și anume, de 2 - 3 - 10 sau de mai multe ori?
• Sunteți de acord că, făcând cel puțin o parte din exercițiu, viața voastră se va îmbunătăți semnificativ? Vei fi mai puțin nervos, obosit, vei face greșeli?

Singurul lucru rămas este să începeți să faceți aceste exerciții și să obțineți rezultatul. Vestea proastă este că, amânând-o acum pentru mai târziu, vei reveni la realitatea ta și vei uita în 1-2 zile nu doar de exercițiile descrise mai sus, ci și de articol în general.

Tu și viața ta veți rămâne fără schimbările pe care le doriți. Poate că nu îți vei putea atinge obiectivele și visele - pentru că nu ai avut suficientă încredere în tine. Pentru a schimba ceva - trebuie să acționați!

Și cel mai bun moment pentru a acționa este acum. În șase luni sau într-un an, vei regreta foarte mult că nu ai început să faci exercițiile de astăzi. Urmați link-ul și înregistrați-vă pentru training.

Acest antrenament este cel mai bun mod de a începe să-ți îmbunătățești viața. Înscrie-te acum și ne vedem la antrenament!

Schimbarea, adică Doar acțiunile active - a face exerciții - vă pot îmbunătăți viața. Fă exercițiile în mod regulat - și atunci rezultatul este garantat să vină la tine, nici nu vei observa. Urmați linkul de mai sus, înregistrați-vă la antrenament și începeți să exersați astăzi!

PS2

Va urma. Abonați-vă la newsletter-ul meu. Și veți fi la curent cu noile mele articole, noile antrenamente, cursuri gratuite.

Prezentul Acord este încheiat între IE Smygin Konstantin Igorevich, denumit în continuare „Administrația Serviciului” și orice persoană care devine utilizator la înregistrarea pe site-ul web al Serviciului http://website/ (denumit în continuare Serviciul), denumit în continuare ca „Utilizator”, împreună în textul Acordului denumite „Părțile” și individual ca „Parte”.

1. Dispoziții generale

1.1. Prezentul acord în conformitate cu art. 435 din Codul civil al Federației Ruse este o ofertă publică. Prin accesarea materialelor Serviciului, se consideră că Utilizatorul a aderat la acest Acord, acceptă termenii acestei oferte și prevederile Acordului (acceptare).

1.2. Acceptarea (acceptarea) necondiționată a termenilor acestei oferte se realizează prin înregistrarea pe site-ul Serviciului.

1.3. Prezentul Acord, încheiat prin acceptarea acestei oferte, nu necesită semnare bilaterală și este valabil în formă electronică.

1.4. Utilizarea materialelor și funcțiilor Serviciului este guvernată de normele legislației actuale a Federației Ruse.

2. Obiectul acordului

2.1. Obiectul acestui Acord este transferul de către Administrația Serviciului a drepturilor neexclusive de utilizare a Serviciului prin furnizarea de acces la Serviciu pe un server deținut de Administrația Serviciului.

2.2. Termenii acestui Acord se aplică tuturor actualizărilor ulterioare și noilor versiuni ale Serviciului. Acceptând să utilizeze noua versiune a Serviciului, Utilizatorul acceptă termenii acestui Acord pentru actualizările relevante, noile versiuni ale Serviciului, cu excepția cazului în care actualizarea și/sau noua versiune a Serviciului este însoțită de un alt acord.

2.3. Serviciul este rezultatul activității intelectuale a Administrației Serviciului și este protejat de legislația Federației Ruse privind protecția proprietății intelectuale și dreptul internațional, toate drepturile exclusive asupra Serviciului, materialele însoțitoare și orice copii ale acestuia aparțin Administrația Serviciului. Dreptul de a utiliza Serviciul este acordat Utilizatorului numai în condițiile și în măsura stipulate de prezentul Acord.

3. Condiții de utilizare a Serviciului

3.1. Pentru a începe să lucreze cu Serviciul, Utilizatorul trebuie să parcurgă procedura de înregistrare prin atribuirea unui nume unic (Login) și a unei parole. La finalizarea procesului de înregistrare, Utilizatorul devine proprietarul contului. Din momentul autentificarii in contul sau, Utilizatorul este singurul responsabil pentru securitatea datelor introduse, precum si pentru Login si parola.

3.2. La finalizarea lucrului cu Serviciul, Utilizatorul finalizează în mod independent munca în contul său, apăsând butonul „Deconectare”.

3.3. Din momentul înregistrării în Serviciu, Utilizatorului i se atribuie un cont personal, la care Utilizatorul are dreptul de a depune o sumă de bani. Suma de bani dintr-un cont personal este folosită pentru a plăti un abonament pe o anumită perioadă calendaristică (6 luni, 12 luni și 24 de luni) pentru serviciile plătite ale Serviciului. Plata serviciilor cu plată se efectuează prin transfer de fonduri fără numerar sub forma unei plăți anticipate de 100% și este debitată din contul personal al Utilizatorului.

3.4. Serviciile gratuite sunt furnizate Utilizatorului fără nicio garanție, în aceeași calitate, volum și cu funcționalitatea pe care aceste servicii o au ca parte a Serviciului. Aceasta înseamnă că Utilizatorul nu are dreptul să facă pretenții cu privire la disponibilitatea, volumul, calitatea sau funcționalitatea serviciilor gratuite primite și le folosește, asumându-și toate riscurile și răspunderea asociate cu utilizarea acestor servicii gratuite.

3.5. Serviciile plătite se consideră prestate în mod corespunzător și acceptate de către Utilizator în totalitate, dacă în termen de 5 (Cinci) zile lucrătoare de la furnizarea serviciului plătit corespunzător, Administrația Serviciului nu a primit pretenții scrise motivate de la Utilizator.

3.6. Administrația Serviciului oferă suport tehnic Utilizatorului, inclusiv cu privire la aspecte legate de funcționalitatea Serviciului și a serviciilor furnizate, precum și caracteristicile funcționării Serviciului.

4. Drepturile și obligațiile părților

4.1. Drepturile și obligațiile Utilizatorului

4.1.1. Utilizatorul se obligă să nu întreprindă acțiuni care pot fi considerate a încălca legea rusă sau legea internațională, inclusiv în domeniul proprietății intelectuale, dreptului de autor și/sau drepturilor conexe, precum și orice acțiuni care conduc sau pot duce la încălcarea normelor normale. funcţionarea Serviciului.

4.1.2. Utilizatorul se obligă să nu acorde (transfere) integral sau parțial unor terți drepturile pe care le-a primit în temeiul prezentului Acord, să nu vândă, să nu reproducă, să nu copieze materialele Serviciului în întregime sau parțial, să nu înstrăinează în orice alt mod, inclusiv gratuit, fără a primi un acord preliminar scris al Administrației Serviciului.

4.1.3. Utilizatorul se obligă să nu transfere parolele și login-urile utilizate pentru accesarea Serviciului către terți, pentru a asigura confidențialitatea stocării acestora.În cazul accesului neautorizat la login și parola și/sau contul de utilizator, Utilizatorul este obligat să notifice imediat Administrarea Serviciului.

4.1.4. Utilizatorul se obligă să nu folosească software care asigură descărcarea și prelucrarea automată (parsing) a paginilor Web ale Serviciului pentru a obține datele necesare.

4.1.5. Utilizatorul este responsabil pentru conținutul și acuratețea datelor furnizate în timpul înregistrării la Serviciu. Utilizatorul este de acord cu stocarea și prelucrarea de către Administrația Serviciului a datelor personale ale Utilizatorului.

4.1.6. Utilizatorul are dreptul de a accesa Serviciul în orice moment, cu excepția lucrărilor de întreținere.

4.1.7. Utilizatorul are dreptul de a utiliza Serviciul în cadrul funcționalității sale și în condițiile stabilite prin prezentul Acord.

4.1.8. Utilizatorul are dreptul de a depune o sumă de bani egală cu suma abonamentului pentru o anumită perioadă calendaristică pentru utilizarea ulterioară a Serviciilor plătite ale Serviciului.Utilizatorul se poate familiariza cu tarifele pentru Serviciile plătite ale Serviciului la: http://website/subscription/

4.1.9. Utilizatorul are dreptul de a schimba în mod independent parola fără a anunța Administrația Serviciului.

4.1.10. Utilizatorul are dreptul de a solicita în orice moment ștergerea contului utilizatorului și a informațiilor stocate în Serviciu. Ștergerea contului Utilizatorului și a informațiilor stocate pe Serviciu se efectuează în termen de 7 zile de la data primirii cererii. La ștergerea unui cont, fondurile pe care utilizatorul le-a cheltuit pentru un abonament la Serviciile plătite ale Serviciului nu fac obiectul unei rambursări parțiale sau totale.

4.1.11. Fondurile transferate ca plată pentru un abonament la serviciile Serviciului sunt nerambursabile și pot fi folosite pentru a plăti serviciile plătite ale Serviciului.

4.2. Drepturile și obligațiile Administrației Serviciului

4.2.1. Administrația Serviciului este obligată să ofere Utilizatorului acces la Serviciu în cel mult 5 (Cinci) zile lucrătoare din momentul în care Utilizatorul finalizează procedura de înregistrare la Serviciu.

4.2.2. Administrația Serviciului se obligă să asigure funcționarea Serviciului, în conformitate cu termenii prezentului Acord, non-stop, 7 (șapte) zile pe săptămână, inclusiv în weekend și sărbători, cu excepția perioadei de întreținere preventivă.

4.2.3. Administrația Serviciului se obligă să asigure siguranța datelor Utilizatorului postate în Serviciu timp de 90 (nouăzeci) de zile calendaristice de la data ultimei utilizări de către Utilizator a oricăruia dintre serviciile plătite ale Serviciului.

4.2.4. Administrația Serviciului se obligă să nu transfere datele personale ale Utilizatorului către terți.

4.2.5 Administrația Serviciului are dreptul de a suspenda funcționarea Serviciului pentru a efectua lucrările de prevenire și reparații programate necesare asupra resurselor tehnice ale Administrației Serviciului, precum și lucrări neprogramate în situații de urgență, notificând Utilizator despre acest lucru, dacă din punct de vedere tehnic este posibil, prin postarea informațiilor relevante pe site.

4.2.6. Administrația Serviciului are dreptul de a întrerupe funcționarea Serviciului dacă aceasta se datorează imposibilității utilizării unor canale de informare și transport care nu sunt resurse proprii ale Administrației Serviciului, sau prin acțiunea și/sau inacțiunea terți, dacă acest lucru afectează direct funcționarea Serviciului, inclusiv în caz de urgență.

4.2.7. Administrația Serviciului are dreptul de a actualiza conținutul, funcționalitatea și interfața cu utilizatorul a Serviciului în orice moment, la discreția sa.

4.2.8. Administrația Serviciului are dreptul de a modifica costul serviciilor plătite în mod unilateral.

4.2.9. Administrația Serviciului are dreptul de a bloca și/sau șterge contul Utilizatorului, inclusiv tot conținutul de informații al Utilizatorului, fără a anunța Utilizatorul și a explica motivele în cazul în care Utilizatorul încalcă termenii prezentului Acord.

5. Responsabilitatea părților și procedura de soluționare a litigiilor

5.1. Serviciul este furnizat Utilizatorului „ca atare” în conformitate cu principiul general acceptat în practica internațională. Aceasta înseamnă că pentru problemele apărute în procesul de actualizare, întreținere și operare a Serviciului (inclusiv probleme de compatibilitate cu alte produse software, precum și neconcordanțe între rezultatele utilizării Serviciului și așteptările Utilizatorului etc.), Administrația Serviciului este nu este responsabil.

5.2. Pentru încălcarea obligațiilor din acord, părțile sunt răspunzătoare în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse. În același timp, responsabilitatea Administrației Serviciului față de Utilizator în cazul unei cereri de despăgubire este limitată la valoarea costului Serviciilor Plătite plătite de Utilizator.

5.3. Niciuna dintre părți nu va fi răspunzătoare pentru neîndeplinirea totală sau parțială a vreuneia dintre obligațiile sale, dacă neîndeplinirea obligațiilor sale este rezultatul unor circumstanțe de forță majoră apărute după încheierea Contractului și sunt independente de voința părților. În cazul unor circumstanțe de forță majoră pe o perioadă mai mare de 3 (trei) luni, oricare dintre părți are dreptul de a refuza unilateral să își îndeplinească obligațiile care îi revin în temeiul prezentului acord (rezilierea acordului).

5.4. Deoarece Serviciul este o proprietate intelectuală a Administrației Serviciului, răspunderea pentru încălcarea drepturilor de autor apare în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse.

5.5. Administrația Serviciului nu este responsabilă pentru neîndeplinirea sau îndeplinirea necorespunzătoare a obligațiilor din prezentul Acord, precum și pentru pierderile directe și indirecte ale Utilizatorului, inclusiv pierderile de profit și eventualele daune rezultate, printre altele, din acțiunile ilegale ale utilizatorilor de Internet care vizează încălcarea securității informațiilor sau a funcționării normale a Serviciului; lipsa conexiunilor la Internet între computerul Utilizatorului și serverul de Administrare a Serviciului; desfășurarea de către organele de stat și municipale, precum și alte organizații de acțiuni în cadrul activităților de căutare operațională; stabilirea reglementării de stat (sau reglementării de către alte organizații) a activităților economice ale organizațiilor comerciale pe internet și/sau stabilirea de către entitățile specificate a unor restricții unice care fac dificilă sau imposibilă îndeplinirea prezentului Acord; și alte cazuri legate de acțiunile (inacțiunea) utilizatorilor de internet și/sau ale altor entități care vizează agravarea situației generale cu utilizarea internetului și/sau a echipamentelor informatice care existau la momentul încheierii prezentului Acord.

5.6. În cazul unor dispute sau dezacorduri apărute între Părți care decurg din prezentul Acord sau care au legătură cu acesta, Părțile vor lua toate măsurile pentru a le rezolva prin negocieri între ele.

5.7. Dacă nu este posibilă soluționarea litigiilor și/sau a neînțelegerilor apărute între părți prin negocieri, atunci astfel de litigii sunt soluționate la Curtea de Arbitraj din Sankt Petersburg și Regiunea Leningrad.

6. Alți termeni

6.1. Prezentul acord intră în vigoare de la data acceptării și va fi valabil până la îndeplinirea integrală a obligațiilor care le revin de către părți.

6.2. Prezentul Acord poate fi reziliat anticipat prin acordul comun al Părților, precum și la inițiativa Administrației Serviciului în cazul încălcării de către Utilizator a termenilor prezentului Acord, fără a returna fonduri acestuia din urmă.

6.3. Întrucât acest acord este o ofertă și în virtutea legislației civile actuale a Federației Ruse, Administrația Serviciului are dreptul de a retrage oferta în conformitate cu art. 436 din Codul civil al Federației Ruse. În cazul retragerii prezentului acord pe durata de valabilitate a acestuia, acest acord va fi considerat reziliat din momentul retragerii. Feedback-ul se realizează prin postarea de informații relevante pe site.

6.4. Părțile au convenit că, în derularea prezentului acord, este permisă utilizarea semnăturilor reprezentanților părților, precum și a sigiliilor acestora prin comunicare prin fax, copiere mecanică sau de altă natură, semnătură digitală sau alt analog al scrisului de mână. semnătura șefilor și sigiliile organizațiilor.

6.5. Administrația Serviciului are dreptul de a modifica unilateral termenii Serviciului prin publicarea informațiilor despre acesta pe site-ul web în acces public și prin modificarea prezentului Acord.

6.6. Modificările specificate în termenii acestui acord intră în vigoare de la data publicării lor, cu excepția cazului în care se specifică altfel în publicația relevantă. Utilizarea în continuare a Serviciului de către Utilizator după efectuarea modificărilor și/sau completărilor la Acord înseamnă acceptarea și consimțământul Utilizatorului cu astfel de modificări și/sau completări.

7. Garantii

7.1. Cu excepția garanțiilor specificate expres în textul prezentului acord, Administrația Serviciului nu oferă alte garanții.

7.2. Acceptând termenii și acceptând termenii acestei oferte prin acceptarea acesteia, Utilizatorul asigură Administrația Serviciului și garantează că:

• încheie acest acord în mod voluntar;
• citiți toți termenii acestui acord;
• înțelege pe deplin și confirmă obiectul ofertei și al contractului;
• are toate drepturile și puterile necesare încheierii și executării prezentului acord.

Manager de proiect I. Gusinskaya

Corector S. Mozaleva

Dispunerea computerului K. Svișciov

Art Director S. Timonov

© 1977 Philip G. Zimbardo

Publicat pentru prima dată de Jossey-Bass. Toate drepturile rezervate. Traducere publicată în baza unui acord cu agenția literară Doris S. Michaels, Inc., New York, SUA

© Ediție în rusă, traducere, design. ALPINA PUBLISHER LLC, 2013

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

* * *

După ce ai citit această carte, tu:

Determină natura timidității tale, care nu vine neapărat din copilărie;

Aflați cât de periculoasă este timiditatea nu numai pentru persoana care suferă de ea, ci și pentru ceilalți;

Obțineți o metodă pas cu pas pentru a face față modestiei excesive.

Această carte este dedicată Margaretei - mamei mele, Christinei - soției mele, Adam - fiului meu și Sarah Mary - fiicei mele - tuturor celor care mi-au oferit încredere, dragoste și tandrețe și m-au învățat să apreciez totul.

cuvânt înainte

Psihologii devin rareori celebrități. Philip Zimbardo este unul dintre puținii care au reușit. Odată devenit celebru în întreaga lume, el rămâne până astăzi în statutul de legendă vie a psihologiei și adună pe deplin toate aplauzele și reproșurile datorate vedetei. Cartea pe care o ții în mâini a fost scrisă la apogeul faimei sale. Dar nu a scris deloc despre ce i-a adus această faimă. De ce este celebru acest psiholog, care merita să fie numit „fața și vocea lui psihologie modernă”, și ce lecții poate trage cititorul din scrierile sale?

Philip George Zimbardo s-a născut în timpul Marii Depresiuni - 23 martie 1933 - în South Bronx, o zonă deznădăjduită din New York, populată în mare parte de imigranți săraci. Așa au fost părinții săi - imigranți din Sicilia, care au venit în Lumea Nouă în căutarea unei vieți mai bune. Căutarea, din păcate, nu a avut succes. Familia a supraviețuit de la pâine la apă. De mai multe ori sau de două ori a trebuit să-mi schimb locul de reședință din cauza chiriei insuportabile. Uneori, familia se strecura din apartament în miezul nopții pentru a se ascunde de proprietar. Primul născut dintr-o familie numeroasă, Filip a învățat încă de mic să-și calmeze surorile și frații mai mici, speriat de perspectiva de a petrece noaptea pe stradă. Nu în acești ani strălucitori i-a fost pus talentul ca îndemn și motivator?

Prosperitatea a venit la om de știință abia în anii săi de maturitate. Și-a cumpărat prima mașină ieftină, fiind deja profesor, drumul către care era lung și spinos.

În 1968, Zimbardo a fost invitat la Universitatea Stanford (pe care o considera cea mai bună din lume) pentru o profesie prestigioasă. Scutit aici de lupta pentru supraviețuirea financiară, psihologul a reușit în sfârșit să se cufunde pe deplin în știință.

În paradisul din Stanford, a început să caute o cale de mijloc între cercetarea experimentală și joacă. Unul dintre rezultatele strălucitoare ale acestei căutări a fost așa-numitul experiment al închisorii, care a fost inclus în toate manualele de psihologie socială. Experimentul cu închisoarea lui Zimbardo este o demonstrație clasică a puterii influenței unei situații asupra oamenilor obișnuiți, a influenței rolului jucat asupra modului în care apare răul. Jocul a scăpat rapid de sub control și experimentul a fost întrerupt deoarece devenea imprevizibil și periculos. Această experiență a făcut Zimbardo celebru în lume. A fost terminat de Christina Maslach, viitoarea soție a lui Philip Zimbardo. A fost șocată de modul în care s-a dezvoltat scenariul „jocului” și a izbucnit în plâns de milă pentru subiecții testului.

Scepticii, însă, nu se obosesc să sublinieze că experimentul din închisoarea lui Zimbardo nu este deloc impecabil, atât din punct de vedere științific, cât și din punct de vedere etic.

Punctul culminant al carierei academice a lui Zimbardo a fost alegerea lui ca președinte al Asociației Americane de Psihologie în 2002. O muscă în unguent a fost Premiul Ignobel din 2003, care este acordat pentru cea mai stupidă și inutilă lucrare „științifică”. Zimbardo a primit o astfel de „onoare” pentru că a cercetat modul în care oamenii obișnuiți îi percep pe politicieni. Cartea sa The Lucifer Effect (2007), o parafrază a unei lungi istorii a închisorii, lasă, de asemenea, o impresie ambiguă.

Cartea lui Zimbardo Paradoxul timpului (2008) a devenit un eveniment extrem de vizibil în lumea psihologiei. Vorbește despre tendința noastră de a trăi în trecut, prezent sau viitor. Care varianta este de preferat? De la Carnegie, psihologii au repetat mantra aici și acum în toate felurile. Dar experiențele pozitive din trecut? Să-l respingi împreună cu vechile nemulțumiri și dureri? Și vise, planuri de viitor? Zimbardo oferă schema sa armonioasă, care permite transformarea retrospectivei temporale și a perspectivei într-un instrument pentru o viață plină de sânge, fericită. Conceptul prezentat de el nu are nicio legătură cu managementul timpului de acum atât de popular - sistemul de utilizare rațională și eficientă a timpului personal. Această carte nu vă va ajuta să învățați cum să profitați la maximum de fiecare secundă. Ea nu vorbește deloc despre asta. Această carte este despre conținutul și ritmul vieții noastre, deși trebuie să pretindă a fi o carte despre profit.

În deceniul al nouălea, clasicul este încă vesel și activ. El este încă unul dintre cei mai buni popularizatori ai științei psihologice din lume: în 2010, a fost publicată cea de-a nouăsprezecea ediție a bestseller-ului său „Psihologie și viață”.

Timiditatea este una dintre cele mai cunoscute lucrări ale lui Zimbardo. A fost scrisă încă din anii 1970, dar nu și-a pierdut relevanța până în prezent.

Zimbardo a devenit interesat de problema timidității observând comportamentul elevilor săi. Cu toții trebuie să comunicăm uneori cu străini sau cu persoane necunoscute, să luăm inițiativa, să ne apărăm părerea. Acest lucru inspiră, mobilizează, face pe cineva să-și activeze toate abilitățile și farmecul și este clar că o astfel de persoană își va putea, cel mai probabil, să-și atingă obiectivele și succesul. Alte situații similare, dimpotrivă, se cufundă în uimire: bătăile inimii se accelerează, respirația devine dificilă, transpirația iese, limba refuză literalmente să pronunțe cuvintele potrivite. Este mai probabil ca o astfel de persoana sa prefera sa evite o intalnire sau sa vorbeasca in public. Astfel, își întrerupe drumul către succes. S-a observat că oamenii timizi obțin puțin în viață: carierele lor nu au mare succes, relațiile de afaceri și personale sunt neproductive.

Mult mai mulți oameni suferă de timiditate decât ar părea la prima vedere (la urma urmei, adesea se ascunde în spatele unei agresivități ostentative sau al nesociabilității sumbre). Care este cauza timidității și este posibil să o combatem?

Poți, spune Philip Zimbardo. Principalul lucru în eseul său nu este raționamentul, ci recomandările specifice celor care doresc să câștige încredere în sine; exercitii accesibile, incercate de multe ori in clinica de timiditate pe care a fondat-o. De mai bine de un sfert de secol, această clinică funcționează cu succes în îndepărtata California, iar metodologia folosită în ea a devenit proprietatea psihologilor și a oamenilor timizi din întreaga lume, inclusiv în Rusia. Aceasta înseamnă că există speranță de a scăpa de cătușele interioare și de a câștiga libertatea interioară.

psiholog, profesor asociat la Universitatea Pedagogică de Stat din Moscova

Introducere

În ultimii patru ani, am făcut cercetări psihologice pentru a ne extinde înțelegerea unuia dintre aspectele uimitoare ale naturii umane: timiditatea. Ca educator și ca tată, am simțit de multă vreme efectul de înfrigurare pe care timiditatea îl are asupra copiilor și adolescenților. Dar a fost nevoie de câteva evenimente curioase pentru a mă face să încep cu analiza sistematică a timidității ca om de științe sociale.

Odată am ținut o prelegere unui public numeros de la Universitatea Stanford despre modul în care gândurile, sentimentele și comportamentele noastre se schimbă dramatic sub influența unei anumite situații sociale. Pentru a ilustra povestea mea, am descris un experiment recent în care subiecții studenți au jucat rolurile de gardieni și prizonieri în condiții care imitau un cadru de închisoare. Au fost selectați oameni sănătoși mintal pentru a participa la experiment, judecând după rezultatele testelor, oamenii, totuși, după ce au petrecut doar câteva zile „în închisoare”, au început să se comporte într-un mod ciudat, anormal.

„Gardienii”, la început pur și simplu dominatori, au început în cele din urmă să-și trateze „prizonierii” cu cruzime, uneori sadic. „Prizonierii” au reacționat la această demonstrație de putere cu suferință emoțională, un sentiment de neputință și, ca urmare, o supunere plictisitoare față de toate cerințele. Experimentul, conceput pentru două săptămâni, a trebuit întrerupt după doar șase zile din cauza faptului că personalitățile și valorile subiecților au suferit modificări serioase în condițiile „închisorii”.

Cum este posibil ca acești oameni să se obișnuiască atât de ușor cu rolurile de „gărzi” și „de prizonieri” - roluri pe care le-au primit prin tragere la sorți, ca urmare a unei aruncări de monede? Nimeni nu i-a pregătit pentru asta. Dar aveau deja o idee despre ce înseamnă să fii gardian sau prizonier, pentru că au întâlnit diverse manifestări de putere și nedreptate în familie și școală și știau despre ele din mass-media. Supraveghetorii își mențin puterea prin aplicarea unor reguli care limitează în primul rând libertatea de acțiune. Aceste reguli stabilesc ce pot face prizonierii după cum doresc și ce trebuie să facă împotriva voinței lor. Prizonierii pot răspunde la acest tip de constrângere fie prin rebeliune, fie prin supunere. Rebeliunea aduce pedeapsă, așa că cei mai mulți renunță și fac tot ce așteaptă gardianul de la ei.

Discutând cu elevii mei despre alcătuirea psihică a gardienilor și a prizonierilor, am făcut paralele între relațiile locuitorilor închisorii și relația dintre soți - soții, părinți - copii, profesori - studenți, medici - pacienți etc. : „Îți poți imagina aceste două moduri de a gândi într-un singur cap, două tipuri psihologice într-o singură persoană?” Un exemplu viu în acest sens este o persoană foarte timidă.

Am continuat: „Sunt oameni care au o oarecare nevoie și știu să o satisfacă, dar se abțin să facă pași concreți. Ei merg la dans știind să danseze, dar ceva în interior îi împiedică să ceară cuiva să danseze sau să accepte o astfel de invitație. La fel, sunt elevi care știu răspunsul corect și ar dori să facă o impresie bună profesorului, dar ceva îi împiedică să ridice mâna și îi face să-și muște limba. Ei se abțin să acționeze pentru că aud vocea gardianului interior: „Nu este locul să te comporți așa; ești neîndemânatic; vor râde de tine; Nu-ți permit să fii tu însuți, îți ordon să nu ridici mâna, să nu dansezi, să nu cânți, să nu te arăți deloc: vei fi în siguranță doar dacă nimeni nu te vede sau nu te aude. Iar prizonierul interior renunță la riscul care vine cu comportamentul spontan și se supune în liniște.”

După oră, doi elevi m-au abordat pentru a obține mai multe informații despre „problema” lor. Problema era timiditatea, atât de dureroasă încât amândoi și-au petrecut cea mai mare parte a vieții încercând să evite situațiile jenante. Împreună ne-am gândit cât de neobișnuit a fost comportamentul lor și, în general, în ce măsură este comună timiditatea în rândul tinerilor. Aș putea fi un ascultător interesat, dar, vai, nu eram versat în ceea ce privește manifestarea, consecințele și „tratamentul” timidității. Urmând cea mai bună tradiție academică, le-am recomandat să meargă la bibliotecă și să afle ce se știe despre timiditate.

Între timp, s-a răspândit vestea că purtam discuții informale despre timiditate și, în curând, au fost o duzină de studenți care participau la un seminar regulat despre psihologia timidității. La început, însă, a fost cel mai neobișnuit seminar pe care am avut vreodată ocazia să-l conduc. Cei doisprezece timizi nu sunt predispuși la discuții aprinse, decât atunci când vine vorba de subiectul principal pentru ei - subiectul în care sunt experți: propria lor timiditate.

Terminând cu discuția despre experiența personală, am început să aflăm ce știe știința timidității și, spre surprinderea tuturor, am constatat că există foarte puține studii de acest gen. Au existat mai multe lucrări care au considerat timiditatea ca trăsătură de personalitate și au studiat, de asemenea, diferite manifestări ale timidității - jena, ascunderea feței, frica de a vorbi în public, dificultăți de vorbire etc., cu toate acestea, nu au existat studii sistematice care au vizat în mod direct studiul dinamicii. de timiditate. Trebuia să explorăm ce înseamnă timiditatea pentru persoana timidă, pentru cei care o întâlnesc, pentru societate în ansamblu. Având în vedere acest scop, grupul nostru a pregătit un chestionar în care oamenii au fost rugați să răspundă dacă se consideră timizi sau nu. Alte întrebări s-au concentrat pe gânduri, sentimente, acțiuni și simptome fizice asociate cu timiditatea. De asemenea, am încercat să identificăm tipurile de persoane și situații care îi fac timizi pe cei care au răspuns la întrebările noastre. Versiunea originală a chestionarului a fost testată pe aproximativ 400 de studenți și apoi reproiectată cu atenție pentru a-și îmbunătăți eficacitatea.

Până în prezent, așa-numitul Stanford Shyness Questionnaire a fost deja completat de aproximativ 5.000 de persoane, iar în acest fel am acumulat o cantitate semnificativă de informații. În plus, studiind comportamentul oamenilor timizi și netimizi într-o varietate de situații, echipa noastră de cercetare a efectuat sute de observații și interviuri aprofundate. Pentru a analiza anumite relații specifice ale timidității cu alte reacții, au fost efectuate experimente în condiții de laborator controlate. Discuțiile cu părinții și profesorii au completat golurile în înțelegerea noastră a tuturor aspectelor timidității.

În timp ce majoritatea informațiilor noastre provin din lucrul cu studenți americani, am extins oarecum sfera studiului nostru pentru a include oameni dintr-o varietate de industrii și culturi. Sondajele au fost efectuate în rândul recruților marinei, oamenilor de afaceri, pacienților clinici de nutriție, participanților la grupuri de psihoterapie și studenților din diferite tipuri de școli. Colegii din Japonia, Republica Populară Chineză, Mexic, India, Germania, Israel, precum și din Taiwan și Hawaii ne-au oferit informații prețioase despre natura timidității.

Mulți dintre cei care au completat chestionarul au vrut să știe cum își pot depăși timiditatea. Pentru a crea metode eficiente în acest sens, am deschis o clinică pentru timiditate la Universitatea Stanford. Acolo dezvoltăm exerciții care pot face viața mai ușoară oamenilor timizi. Sperăm că clinica îi va ajuta pe cei timizi să scape de deficiența lor și vom afla mai multe despre natura acestui fenomen larg răspândit.

Astăzi știm puțin mai multe decât atunci când am întrebat primul „de ce?” și de ce?" despre timiditate. Cu toate acestea, multe întrebări rămân încă fără răspuns. Programul nostru de cercetare implică un studiu îndelungat al numeroaselor fațete ale acestui fenomen subtil și uneori misterios. Cercetătorii încearcă de obicei să acumuleze cât mai multe informații înainte de a scrie o carte ca aceasta. Cu toate acestea, o astfel de previziune a făcut loc unor solicitări urgente de consiliere, consultare, informare imediată. Aceste cereri sunt cuprinse în sute de scrisori, telefoane și apeluri personale ale unor oameni care suferă zilnic de povara insuportabilă a timidității. Sper că această carte le va oferi informații utile și sfaturi practice despre cum să înceapă să se ocupe de timiditate.

Cartea constă din două părți. Prima parte este dedicată în principal ceea ce este timiditatea. Vei învăța despre ce înseamnă să experimentezi tipuri diferite despre timiditate, despre problemele neobișnuite cu care se confruntă oamenii timizi, despre originea timidității și cum să o studiezi. Sunteți conștient de rolul pe care familia, școala și societatea îl joacă în modelarea timidității. Și vei înțelege cum timiditatea îngreunează comunicarea intimă și, uneori, face imposibile contactele sexuale cu drepturi depline. Timiditatea face parte din experiența personală, dar întreaga societate își simte influența. Prima parte a cărții se încheie cu o privire asupra modului în care timiditatea creează probleme sociale, fiind legată, deși indirect, de violență, alcoolism, formarea mișcării sociale, sex impersonal și vandalism.

A doua parte tratează probleme practice de combatere a timidității. Veți găsi sfaturi constructive despre cum să vă răzgândiți despre timiditate și despre tine. Adesea timiditatea nu este doar o consecință fie a lipsei de încredere în sine, fie a fricilor ascunse față de anumite situații sociale; poate decurge din absenţa sau dezvoltarea insuficientă a anumitor abilităţi sociale. Veți găsi sfaturi simple tactice și strategice pentru dezvoltarea acestor abilități, care să vă ajute la creșterea angajamentului social.

Dar chiar dacă există un glonț magic pentru cei care sunt timizi astăzi, cum pot fi scutite generațiile viitoare de necazurile pe care le aduce timiditatea? Ultimul capitol este dedicat celui mai interesant subiect - terapia unei societăți care generează timiditate. Terapia retrospectivă concepută pentru a ajuta oamenii atunci când deja suferă nu este suficientă. În primul rând, trebuie să facem tot posibilul pentru a ne reconstrui societatea pentru a preveni suferința.

Timiditatea este o problemă personală ascunsă, care devine atât de epidemică, încât este corect să vorbim despre ea ca pe o boală socială. Tendința ascendentă din societatea noastră de izolare, competiție și singurătate arată clar că situația se va înrăutăți și mai mult în următorii ani. Deși vom începe să facem ceva, mulți dintre copiii și nepoții noștri vor fi ostatici ai propriei timidități. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înțelegem ce este timiditatea și, prin urmare, să oferim condiții atât de favorabile în care oamenii timizi să-și poată distruge închisoarea interioară și să-și recapete libertatea de exprimare, de acțiune, de contactele umane.

Poate că Hawthorne a avut în minte o persoană timidă când a scris: „Ce închisoare este mai întunecată decât inima? Ce temnicer este mai strict decât tine?

Putem învăța să creăm raiul chiar și din iadul timidității. Nu este ușor, dar se poate. Sa incercam.

Partea I
Ce este timiditatea?

1. Adevărata problemă

* * *

Mai rau? Este greu să nu chicoti la această poveste, care amintește de începutul uneia dintre anecdotele lui Woody Allen. Dar râsul nostru va fi doar o modalitate de a ne proteja de propriile noastre amintiri dureroase. Am vrea să credem că fata exagerează: viața nu poate fi atât de rea. Dar pentru mulți oameni timizi, viața este într-adevăr foarte grea.

Fratele meu, care a trebuit să poarte aparat dentar pentru a corecta efectele paraliziei infantile, a dezvoltat aceeași frică morbidă de oameni. De îndată ce s-a auzit o bătaie la uşă, George s-a uitat imediat înapoi pentru a număra dacă toţi membrii familiei se aflau în apropiere. Dacă erau toți aici, el se ascundea sub pat sau într-o ascunzătoare și mai sigură în spatele ușii băii încuiate. Și numai după lungi cereri și îndemnuri s-a cedat și s-a demnit să apară să-l întâmpine pe oaspete.

Mama mea, care avea o înțelegere profundă a naturii umane și a compasiunii, a decis că trebuie să-l ajute pe George înainte ca timiditatea lui să devină copleșitoare. Ciudățeniile lui au continuat după ce i-au fost îndepărtate barele din picioare. Convinsă că fiul ei ar trebui să comunice cu semenii, mama a insistat ca George să fie acceptat în școală, deși avea doar patru ani și jumătate și era doar jumătatea semestrului.

Mama își amintește:

„A țipat și a plâns neîncetat aproape toată prima zi, strângându-mi îngrozit tivul rochiei. De îndată ce profesorul sau unul dintre copii se uita la el, își îngropa capul în fusta mea sau își dădea ochii peste cap până în tavan. Dar când în clasă i s-a spus o poveste interesantă sau au început să joace jucăriile muzicale, curiozitatea l-a învins și nu a putut să nu privească și să asculte.

Mi-a trecut prin minte că George nu ar fi atât de concentrat pe el însuși dacă ar fi invizibil, dacă ar avea ocazia să participe la activități comune și să observe, în timp ce alți copii nu l-ar putea vedea. Desigur, nu putea dispărea în aer, dar putea face ceva asemănător - să devină un bărbat mascat ca Lonely Cowboy din piesa radiofonica.

După cină, am reușit să-l conving pe George să mă ajute să fac o mască dintr-o pungă grea de hârtie. Am tăiat găuri în mască pentru ochi, nas și gură și am pictat-o ​​puțin pentru a o face mai frumoasă. A încercat masca și i-a plăcut. Din nou și din nou m-a făcut să repet întrebarea: „Cine este acest băiat mascat?” La care el a răspuns vesel: „Cowboy singuratic” sau „Domnul Nimeni” sau „Nici treaba ta” sau pur și simplu mârâia ca un leu. Uneori își scotea masca pentru a mă convinge că până la urmă era el însuși.

Profesorul a fost de acord să accepte jocul meu. De fapt, ea a făcut mai mult decât să pună jocul în acțiune. Ea i-a anunțat pe copii că cel nou va purta mască și că nu ar trebui să încerce să o smulgă, ar fi bine să se joace doar cu băiatul în mască. În mod neașteptat, această abordare a funcționat. George a reușit să devină parte a clasei, deși o parte oarecum îndepărtată. Dacă nu avea chef să se ascundă, își putea imagina că nimeni nu-l va recunoaște. Treptat, s-a legat de alți copii și în cele din urmă, după câteva săptămâni, a devenit interesat de jocul general.

A mai rămas cu grupul încă un an, iar pe măsură ce s-a obișnuit cu regulile școlii, a crescut încrederea în sine. Cu toate acestea, a continuat să poarte masca în fiecare dimineață și și-a scos-o abia după ore când a venit fratele său să-l ia acasă.

Ziua mare a venit la sfârșitul anului, când urma să aibă loc spectacolul de circ pentru copii. George a câștigat experiență în astfel de chestiuni de-a lungul anului, iar profesorul i-a sugerat: „Ți-ar plăcea să fii managerul circului?” A sărit de bucurie. Dar profesorul a continuat: „George, știi că stewardul poartă o rochie de lux și o pălărie înaltă, dar nu o mască. Dacă vrei să joci acest rol, hai să înlocuim masca cu acest costum. Bun?"

Așa că George nu numai că a devenit membru al trupei, dar a condus-o - de acum înainte a fost liderul pe care toată lumea îl poate vedea și auzi! Nemaiavând nevoie de mască, băiatul a pornit pe un drum care l-a condus să devină un copil sănătos, fericit. Și deși fiul meu nu a devenit un student remarcabil, a devenit prieten apropiat cu băieții și apoi a fost chiar ales în atuul clasei.

Purtarea unei mască timp de un an și jumătate poate părea excentric. Dar această simplă decizie i-a permis lui George să intre treptat în contact de succes cu alți copii și a grăbit ziua în care ar putea deveni el însuși fără mască. O mască de hârtie s-a dovedit a fi cea mai bună soluție pentru un copil extrem de timid. Alți copii sunt mai puțin norocoși. Ei cresc și devin adulți, fără să învețe niciodată să facă față problemei lor dureroase.

Timiditatea poate fi o boală psihică care paralizează o persoană nu mai puțin decât cea mai gravă boală a corpului. Consecințele sale pot fi devastatoare:

Timiditatea te împiedică să cunoști oameni noi, să-ți faci prieteni și să te bucuri de experiențe potențial plăcute;

Ea împiedică o persoană să-și exprime opinia și să-și afirme drepturile;

Timiditatea ta nu le oferă celorlalți posibilitatea de a-ți aprecia valoarea personală;

Agravează concentrarea excesivă asupra propriei persoane și asupra comportamentului propriu;

Timiditatea interferează cu gândirea clară și comunicarea eficientă;

Timiditatea este de obicei însoțită de experiențe negative, cum ar fi sentimente de singurătate, anxietate sau dor.

A fi timid înseamnă să-ți fie frică de oameni, în special de cei care sunt amenințați emoțional dintr-un anumit motiv. Necunoscuții îi sperie pe timizi cu obscuritatea și incertitudinea lor, autoritățile - cu faptul că sunt înzestrați cu putere, reprezentanți ai sexului opus - din cauza potențialului de contact intim. George și fata care a început acest capitol s-au simțit amenințați de aproape toți cei pe care i-au întâlnit. Ambele sunt exemple extrem de dramatice ale unei persoane timide. Dar, în unele dintre numeroasele sale manifestări, problema timidității poate pătrunde în liniște în viața fiecăruia dintre noi.

Ai venit vreodată în vizită în mijlocul unei petreceri și ai descoperit că singura persoană pe care o cunoști este gazda, iar ea nu este prin preajmă? "Cine esti?" - alții sunt interesați, dar ca răspuns mormăi ceva de neînțeles... Sau te-ai trezit vreodată într-o companie necunoscută când cineva, cel mai activ, sugerează cu voioșie: „Să se prezinte toată lumea și să povestească puțin despre ei înșiși, ca să putem să ne cunoaștem mai bine”? Începi imediat repetiția generală: „Mă numesc… (dracu’, cum să spun asta?)… Phil Zimbardo. Eu... eu... omule... (și de ce nu am fost azi la cinema?)”. Încă o dată, fără emoție: „Numele meu este, uf! ..” Aceste tipuri de situații obișnuite le pot oferi oamenilor care nu suferă de timiditate o idee despre ce angoasă suferă o persoană timidă.

Chiar dacă timiditatea poate fi destul de puternică și poate avea consecințe negative, ea poate fi depășită. Dar pentru aceasta este necesar să înțelegem ce stă la baza acestui fenomen și apoi să alegeți un program adecvat pentru a schimba aceste fundații.

Cum să depășești stima de sine scăzută: sfaturi de la Philip Zimbardo

Philip Zimbardo este un psiholog social american și autor al faimosului experiment din închisoarea Stanford. Profesor la Universitatea Stanford.

Zimbardo a sugerat metode pentru a ajuta la depășirea stimei de sine scăzute și la construirea unui sentiment de încredere în sine.

Încercați să finalizați toți pașii sugerați. Fiecare vă va ajuta să vă apropiați de obținerea unei imagini de sine pozitive.

Cei 15 pași de mai jos vă vor ajuta să vă organizați eforturile.

Recunoaște-ți punctele tari și punctele slabe față de tine și articulează-ți obiectivele în consecință.

Decide ce este valoros pentru tine, în ce crezi, cum ai vrea să-ți vezi viața. Analizează-ți planurile și evaluează-le în termenii zilei de azi, astfel încât să poți profita de acest lucru atunci când se înregistrează progrese.

Ajunge la rădăcini. După ce ți-ai analizat trecutul, află ce te-a condus la situația actuală. Încearcă să-i înțelegi și să-i ierți pe cei care te-au făcut să suferi și nu te-au ajutat, deși au putut. Iartă-te pe tine însuți, greșelile trecute, amăgirile și păcatele. Odată ce ai folosit ceva din amintirile proaste, îngropa-le și nu te mai întoarce la ele. Trecutul rău trăiește în memoria ta doar până când îl alungi. Fă loc amintirilor din succesele trecute, chiar dacă sunt mici.

Sentimentele de vinovăție și rușine nu vă vor ajuta să reușiți. Nu vă lăsați răsfățați cu ele.

Caută motivele comportamentului tău atât în ​​aspectele fizice, sociale, economice și politice ale situației actuale, cât și în trăsăturile propriei personalități.

Nu uitați că fiecare eveniment poate fi evaluat diferit. Realitatea nu este ceva pe care toată lumea o vede în mod individual, nu este altceva decât rezultatul unui acord între oameni de a numi lucrurile cu anumite nume. O astfel de viziune îți permite să fii mai tolerant și mai generos cu oamenii și cu tine însuți.

Nu vorbi niciodată rău despre tine, mai ales evita să-ți atribui trăsături negative – prost, urât, incapabil, ghinionist, incorigibil etc., etc.

Acțiunile tale pot fi supuse oricărei critici, atâta timp cât sunt constructive - folosește asta în avantajul tău, dar nu lăsa pe alții să te evalueze ca persoană.

Amintiți-vă că o altă înfrângere este noroc. Din aceasta puteți concluziona că ați urmărit scopuri false care nu meritau efortul și au fost evitate eventualele necazuri ulterioare mai mari.

Nu suporta oameni, activități și circumstanțe care te fac să te simți inadecvat. Dacă nu le poți schimba suficient de mult pentru a te simți încrezător, cel mai bine este să te îndepărtezi de ele. Viața este prea scurtă pentru a o irosi în întuneric.

Permite-ți să te relaxezi, ascultă-ți gândurile, fă ceea ce îți place singur cu tine. Astfel te poți înțelege mai bine.

Practicați în comunicare, bucurați-vă de sentimentul energiei pe care oamenii o schimbă - atât de diferiți și de particulari, frații și surorile voastre. Imaginați-vă că și ei pot experimenta frică și nesiguranță și încearcă să-i ajute. Decide ce vrei de la ei și ce le poți oferi, apoi spune-le că ești deschis la un astfel de schimb.

Nu mai supraprotejați „eu”-ul vostru – este mult mai puternic și mai plastic decât ni se pare. Se îndoaie dar nu se rupe. Lăsați-l să experimenteze o lovitură emoțională pe termen scurt, mai degrabă decât să rămână inactiv și izolat.

Alegeți pentru dvs. mai multe obiective serioase, îndepărtate, pe drumul către care, este necesar să atingeți obiectivele celor mai mici, intermediare. Luați în considerare cu seriozitate ce mijloace sunt necesare pentru a atinge aceste obiective intermediare. Nu ignora fiecare pas reușit pe care îl faci și nu uita să te înveselești și să te lauzi. Nu-ți fie frică să fii nemodest, căci nimeni nu te va auzi.

Nu ești un obiect pasiv pe care să cadă necazurile, nici un fir de iarbă care așteaptă cu înfrigurare să fie călcat. Sunteți vârful piramidei evolutive. Tu ești chipul și asemănarea Domnului. Ești o persoană unică, un creator activ al vieții tale. Tu controlezi evenimentele. Dacă ai încredere în tine, atunci obstacolele devin o provocare pentru tine, iar o provocare te încurajează să obții. Și frica se va retrage, pentru că în loc să-ți faci griji pentru felul în care trăiești, te cufundi în adâncul vieții.